F****W
发帖数: 26 | 1 跑步的目的：争强体格，顺便减肥。
这个问题和减肥这个目的相关。
我知道连续的慢跑一个小时左右减肥效果最好。
如果我是 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min。
效果和连续跑一小时有区别吗？ 大于，等于，还是小于？
谢谢 |
y****g
发帖数: 3362 | |
s***i
发帖数: 503 | |
r********r
发帖数: 2912 | 4 用脚趾头想也是同样时间功率越高越减肥
前提是你要能坚持高功率运动一小时，有本事你用冲百米的速度连续跑1小时，绝对比
你慢慢磨一小时消耗大。。。走路就更别提了
【在 F****W 的大作中提到】
: 跑步的目的：争强体格，顺便减肥。
: 这个问题和减肥这个目的相关。
: 我知道连续的慢跑一个小时左右减肥效果最好。
: 如果我是 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min。
: 效果和连续跑一小时有区别吗？ 大于，等于，还是小于？
: 谢谢
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h*******s
发帖数: 3094 | 5 只有一种可能这个跑加走比一直跑消耗更大。那就是跑interval。 |
F****W
发帖数: 26 | 6 不是为了学术，呵呵
是因为跑20分钟就累的不行了，所以要走一会，然后再接着跑。
当然放慢配速后应该能坚持一个小时，但现在已经跑的很慢了，再慢就比蜗牛快不了多
少了，哈哈
【在 y****g 的大作中提到】
: 跑个步都那么学术， 嘎嘎
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j**********n
发帖数: 527 | 7 不管你怎么跑，
你要的”效果“=增强体格，顺便减肥
大概以月为单位算比较合适。。
纠结单次运动大于，等于，小于某个值没有什么意义啊。。
【在 F****W 的大作中提到】
: 跑步的目的：争强体格，顺便减肥。
: 这个问题和减肥这个目的相关。
: 我知道连续的慢跑一个小时左右减肥效果最好。
: 如果我是 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min。
: 效果和连续跑一小时有区别吗？ 大于，等于，还是小于？
: 谢谢
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M******i
发帖数: 468 | 8 以连续跑为终极目标，如果刚开始跑不下来就先跑跑走走，连一段时间就没问题了 |
F****W
发帖数: 26 | 9 google了一下interval. 看起来是更好的减肥方法。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 只有一种可能这个跑加走比一直跑消耗更大。那就是跑interval。
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F****W
发帖数: 26 | 10 High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss
Stephen H. Boutcher
The effect of regular aerobic exercise on body fat is negligible;
however, other forms of exercise may have a greater impact on body
composition. For example, emerging research examining high-intensity
intermittent exercise (HIIE) indicates that it may be more effective
at reducing subcutaneous and abdominal body fat than other types of exercise
. The mechanisms underlying the fat reduction induced by HIIE, however, are
undetermined. Regular HIIE has been shown to significantly increase
both aerobic and
anaerobic fitness. HIIE also significantly lowers insulin
resistance and results in a number of skeletal muscle adaptations that
result in enhanced skeletal muscle fat oxidation and improved glucose
tolerance. This review summarizes the results of HIIE studies on fat loss, &
#64257;tness, insulin resistance, and skeletal muscle. Possible mechanisms
underlying HIIE-induced fat loss and implications for the use of HIIE in the
treatment and prevention of obesity are also discussed.
【在 F****W 的大作中提到】
: 跑步的目的：争强体格，顺便减肥。
: 这个问题和减肥这个目的相关。
: 我知道连续的慢跑一个小时左右减肥效果最好。
: 如果我是 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min。
: 效果和连续跑一小时有区别吗？ 大于，等于，还是小于？
: 谢谢
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N******o
发帖数: 3053 | 11 看过一篇文章，说中间有缓冲容易让脂肪进入血液提高燃烧脂肪效率。但是你跑个20分
钟，还是蜗牛跑，那只能是呵呵了。
【在 F****W 的大作中提到】
: 不是为了学术，呵呵
: 是因为跑20分钟就累的不行了，所以要走一会，然后再接着跑。
: 当然放慢配速后应该能坚持一个小时，但现在已经跑的很慢了，再慢就比蜗牛快不了多
: 少了，哈哈
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n****y
发帖数: 968 | 12 你要一直这么唧唧歪歪，你减不了肥的。。要上量，比如跑俩仨小时，要坚持，比如连
续几个月。。你要奔着跑马拉松去的话，减肥那就是捎带手的事儿。。
【在 F****W 的大作中提到】
: 跑步的目的：争强体格，顺便减肥。
: 这个问题和减肥这个目的相关。
: 我知道连续的慢跑一个小时左右减肥效果最好。
: 如果我是 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min+正常行走5min+ 慢跑20min。
: 效果和连续跑一小时有区别吗？ 大于，等于，还是小于？
: 谢谢
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 刚开始跑跑走走挺好，我最早longrun,抓着个车载garmin 就出门了，跑跑走走了几个
小时才回来..
减肥主要靠饿，没啥别的办法..
【在 F****W 的大作中提到】
: 不是为了学术，呵呵
: 是因为跑20分钟就累的不行了，所以要走一会，然后再接着跑。
: 当然放慢配速后应该能坚持一个小时，但现在已经跑的很慢了，再慢就比蜗牛快不了多
: 少了，哈哈
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t******g
发帖数: 17520 | 14 多吃高纤维的食物
增加肌肉也是要的， 肌肉代谢是燃烧卡路里的工具 |
