x*****z
发帖数: 164 | 1 一直以来，不管是自由泳还是蛙泳，续航的瓶颈出在呼吸这个环节。出于某种惧水心理
，头在水下时不能把废气完全吐干
净，所以每次换气都有亏损，越游越憋，等到憋无可憋只能停下休息。为了解决这个问
题花了不少心思，无奈北方人天生旱
鸭子，在水上面想的好好的，等到面部一入水，整个胸腔在基因的支配下根本不听大脑
的，死死抓住最后半管空气不放。
怎么办呢？有了！胸部不听话腹部听话。在水下呼气时用力收缩腹肌，帮助把肺的空气
排出去。试了几次还挺管用，现在感
觉到续航能力提高很多。能够大口呼吸，氧气饱满的投入下一回合的感觉真好。
依然有几个问题向出水芙蓉们请教：
1，自由泳面部出水之后要再呼一小口然后才能吸气，不然总怕被呛到，这个可以接受
吗？记得有人提到“不破水”，是不是
指出水后直接吸气？
2，自由泳扶板打水时，躯干要不要随着摆动？此外打水时主要用到哪几块肌肉，去健
身时怎么能针对性的练习？现在打一
会腿就酸的不行。
3，自由泳非呼吸一侧划水时总是做不到高肘，自以为很努力的高肘了，结果同伴说两
侧差别还是很大。这个问题严重吗？
多谢各位 |
x*******i
发帖数: 222 | 2 第一個問題 我覺得還是靠感覺。
第二個 你是說左右擺動？ 你試試拿打水板的最下面，給與腰部最大的鍛煉強度，可能
想搖都要不起來了。。
第三個 問題可能是出在你呼吸的時候頭仰的太高，而不是非呼吸邊手的問題，長距離
的話手肘不平衡會導致肩關節疼痛 |
g**********y
发帖数: 14569 | 3 学习了，跟我现在的问题一模一样：不能有效地呼气。我看书上说，呼吸关键是呼气，
吸气是肺排空后自然的反应。回头试试你的办法。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 一直以来，不管是自由泳还是蛙泳，续航的瓶颈出在呼吸这个环节。出于某种惧水心理
: ，头在水下时不能把废气完全吐干
: 净，所以每次换气都有亏损，越游越憋，等到憋无可憋只能停下休息。为了解决这个问
: 题花了不少心思，无奈北方人天生旱
: 鸭子，在水上面想的好好的，等到面部一入水，整个胸腔在基因的支配下根本不听大脑
: 的，死死抓住最后半管空气不放。
: 怎么办呢？有了！胸部不听话腹部听话。在水下呼气时用力收缩腹肌，帮助把肺的空气
: 排出去。试了几次还挺管用，现在感
: 觉到续航能力提高很多。能够大口呼吸，氧气饱满的投入下一回合的感觉真好。
: 依然有几个问题向出水芙蓉们请教：
|
g*z
发帖数: 3227 | 4 1。出水直接吸气。这个你可以静止的情况下练，找个水浅的地方站定，就上身趴在水
面上，侧头换气，目的就是习惯水下吐光出水直接吸气的感觉。熟练了再游起来练。
2。对于成人才开始学游泳的，我不建议扶板打腿，因为身体柔韧性和放松程度跟小孩
完全不能比。练自由泳腿的话，就把双臂前伸伸直双手扣住打腿，需要换气的时候划一
下手，侧面换气。
3。可能是呼吸那侧太高，最好上段录像我们帮你看看。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 一直以来，不管是自由泳还是蛙泳，续航的瓶颈出在呼吸这个环节。出于某种惧水心理
: ，头在水下时不能把废气完全吐干
: 净，所以每次换气都有亏损，越游越憋，等到憋无可憋只能停下休息。为了解决这个问
: 题花了不少心思，无奈北方人天生旱
: 鸭子，在水上面想的好好的，等到面部一入水，整个胸腔在基因的支配下根本不听大脑
: 的，死死抓住最后半管空气不放。
: 怎么办呢？有了！胸部不听话腹部听话。在水下呼气时用力收缩腹肌，帮助把肺的空气
: 排出去。试了几次还挺管用，现在感
: 觉到续航能力提高很多。能够大口呼吸，氧气饱满的投入下一回合的感觉真好。
: 依然有几个问题向出水芙蓉们请教：
|
p*5
发帖数: 16204 | 5 熊大和小飞英雄所见略同啊。
【在 g*z 的大作中提到】
: 1。出水直接吸气。这个你可以静止的情况下练，找个水浅的地方站定，就上身趴在水
: 面上，侧头换气，目的就是习惯水下吐光出水直接吸气的感觉。熟练了再游起来练。
: 2。对于成人才开始学游泳的，我不建议扶板打腿，因为身体柔韧性和放松程度跟小孩
: 完全不能比。练自由泳腿的话，就把双臂前伸伸直双手扣住打腿，需要换气的时候划一
: 下手，侧面换气。
: 3。可能是呼吸那侧太高，最好上段录像我们帮你看看。
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z********2
发帖数: 3556 | 6 赞这些问题。
我的呼吸也没非常过关，不过我现在慢慢尝试放慢换气频率，可能有帮助。
出水面呼出最后一口气，吹开嘴边的水，是对的。
一边高一边低的问题，应该只能通过两侧换气来解决了。
我现在就一直在练右侧换气，扶板还好，实际中在游时掌握不好节奏。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 一直以来，不管是自由泳还是蛙泳，续航的瓶颈出在呼吸这个环节。出于某种惧水心理
: ，头在水下时不能把废气完全吐干
: 净，所以每次换气都有亏损，越游越憋，等到憋无可憋只能停下休息。为了解决这个问
: 题花了不少心思，无奈北方人天生旱
: 鸭子，在水上面想的好好的，等到面部一入水，整个胸腔在基因的支配下根本不听大脑
: 的，死死抓住最后半管空气不放。
: 怎么办呢？有了！胸部不听话腹部听话。在水下呼气时用力收缩腹肌，帮助把肺的空气
: 排出去。试了几次还挺管用，现在感
: 觉到续航能力提高很多。能够大口呼吸，氧气饱满的投入下一回合的感觉真好。
: 依然有几个问题向出水芙蓉们请教：
|
l*****e
发帖数: 494 | 7 同感。。。
我是呼似乎没完全尽，吸得也很浅而慢，头还忍不住抬一下。正在想是不是也要用其他
锻炼用的腹式呼吸法？
属于熊大说的成年才学游泳的那类，不喜欢用扶板，一直徒手打水。刚开始嫌烦，现在
突然打得比较自在了。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 一直以来，不管是自由泳还是蛙泳，续航的瓶颈出在呼吸这个环节。出于某种惧水心理
: ，头在水下时不能把废气完全吐干
: 净，所以每次换气都有亏损，越游越憋，等到憋无可憋只能停下休息。为了解决这个问
: 题花了不少心思，无奈北方人天生旱
: 鸭子，在水上面想的好好的，等到面部一入水，整个胸腔在基因的支配下根本不听大脑
: 的，死死抓住最后半管空气不放。
: 怎么办呢？有了！胸部不听话腹部听话。在水下呼气时用力收缩腹肌，帮助把肺的空气
: 排出去。试了几次还挺管用，现在感
: 觉到续航能力提高很多。能够大口呼吸，氧气饱满的投入下一回合的感觉真好。
: 依然有几个问题向出水芙蓉们请教：
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V***x
发帖数: 7626 | 8 蛙泳换气游的时候，我都是嘴巴吐气干净后嘴巴吸气。。
似乎没用到鼻子。。
此时需要鼻子和嘴巴同时在水下吐气么？
另：吸气时也要鼻子嘴巴同时？？ |
p*5
发帖数: 16204 | 9 水下鼻子呼气
水上嘴吸气
【在 V***x 的大作中提到】
: 蛙泳换气游的时候，我都是嘴巴吐气干净后嘴巴吸气。。
: 似乎没用到鼻子。。
: 此时需要鼻子和嘴巴同时在水下吐气么？
: 另：吸气时也要鼻子嘴巴同时？？
|
V***x
发帖数: 7626 | 10 谢谢，好汗啊我。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 水下鼻子呼气
: 水上嘴吸气
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D****o
发帖数: 12808 | 11 有时候我在水下气都吐光了，一换气喝口水。。。
【在 l*****e 的大作中提到】
: 同感。。。
: 我是呼似乎没完全尽，吸得也很浅而慢，头还忍不住抬一下。正在想是不是也要用其他
: 锻炼用的腹式呼吸法？
: 属于熊大说的成年才学游泳的那类，不喜欢用扶板，一直徒手打水。刚开始嫌烦，现在
: 突然打得比较自在了。
|
V***x
发帖数: 7626 | 12 哈哈哈啊，刀刀你太可爱了~~
【在 D****o 的大作中提到】
: 有时候我在水下气都吐光了，一换气喝口水。。。
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x*******i
发帖数: 222 | |
x*****z
发帖数: 164 | 14 多谢各位的建议。
自由泳确实只会一侧呼吸，应该练练另一侧了。 |
c***c
发帖数: 6234 | 15 三大高手一起现身。盛况空前呀。
我说说我对一边高肘不如另一边的体会。希望大家指教。我觉得是两个胳膊柔韧性不一致和转肩的问题。我也是2、3年前开始自学自由泳的，先在直能左侧呼吸和左侧高肘。三下一换气只能300yards，就憋得厉害。单左侧可以无限游下去直到没体力。
我的教练告诉我的水下要转肩不是转体为主。要转肩带动胳膊，高肘就出来。我发现转肩做充分了，右臂高肘就好很多。当然要经常掰高肘差的肩膀，让它的灵活性加强。
【在 g*z 的大作中提到】
: 1。出水直接吸气。这个你可以静止的情况下练，找个水浅的地方站定，就上身趴在水
: 面上，侧头换气，目的就是习惯水下吐光出水直接吸气的感觉。熟练了再游起来练。
: 2。对于成人才开始学游泳的，我不建议扶板打腿，因为身体柔韧性和放松程度跟小孩
: 完全不能比。练自由泳腿的话，就把双臂前伸伸直双手扣住打腿，需要换气的时候划一
: 下手，侧面换气。
: 3。可能是呼吸那侧太高，最好上段录像我们帮你看看。
|
x*******i
发帖数: 222 | 16 尝试一下改变呼吸的频率，如一下一呼吸，三下一呼吸，五下一呼吸，最后做到七下一
呼吸。在水里面慢慢的吐气，不是一下子吐气也不是死憋一口气。找到最适合自己的频
率和节奏。没有标准化的，只有最适合自己的。 这样可以同时改变你左右手提肘的不
协调的问题 |
x*******i
发帖数: 222 | 17 或者可以借助呼吸管来训练呼吸，是一个不错的方法，不要觉得不好意思 |
x*******i
发帖数: 222 | 18 或者可以借助呼吸管来训练呼吸，是一个不错的方法，不要觉得不好意思 |
x*****z
发帖数: 164 | 19 没用过呼吸管，是那种一端咬在嘴里，一端伸出水面的东东吗？
这个怎么能帮助训练呼吸呢？ |
l*****e
发帖数: 494 | 20 弧线形伸出水面的那种管子？看到池子里有人打水练习用过，老是忍不住想像水灌进去
了咋办？：—）
【在 x*******i 的大作中提到】
: 或者可以借助呼吸管来训练呼吸，是一个不错的方法，不要觉得不好意思
|
|
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p*5
发帖数: 16204 | 21 水下转肩啥意思
【在 c***c 的大作中提到】
: 三大高手一起现身。盛况空前呀。
: 我说说我对一边高肘不如另一边的体会。希望大家指教。我觉得是两个胳膊柔韧性不一致和转肩的问题。我也是2、3年前开始自学自由泳的，先在直能左侧呼吸和左侧高肘。三下一换气只能300yards，就憋得厉害。单左侧可以无限游下去直到没体力。
: 我的教练告诉我的水下要转肩不是转体为主。要转肩带动胳膊，高肘就出来。我发现转肩做充分了，右臂高肘就好很多。当然要经常掰高肘差的肩膀，让它的灵活性加强。
|
p*5
发帖数: 16204 | 22 七下一换气我还做不到慢慢持续吐，一定要先憋才行。
【在 x*******i 的大作中提到】
: 尝试一下改变呼吸的频率，如一下一呼吸，三下一呼吸，五下一呼吸，最后做到七下一
: 呼吸。在水里面慢慢的吐气，不是一下子吐气也不是死憋一口气。找到最适合自己的频
: 率和节奏。没有标准化的，只有最适合自己的。 这样可以同时改变你左右手提肘的不
: 协调的问题
|
p*5
发帖数: 16204 | 23 调皮啊。。
有游泳专用的snorkel, 开口冲着脑后，那个东西很好。
【在 l*****e 的大作中提到】
: 弧线形伸出水面的那种管子？看到池子里有人打水练习用过，老是忍不住想像水灌进去
: 了咋办？：—）
|
c***c
发帖数: 6234 | 24 就是圆木转动。应该是转肩膀，不是转胯。
我游的时候左肩转的很大，身体基本90度于池底，这样右臂高肘会好不少。我教练不用转很大的肩，就可以高肘。她的肩膀柔韧性很好，可以板得很往后。
【在 p*5 的大作中提到】
: 水下转肩啥意思
|
p*5
发帖数: 16204 | 25 明白撩。
这个和平衡有关系。我左侧高肘不好，就是转的不够，因为左侧平衡感差。
【在 c***c 的大作中提到】
: 就是圆木转动。应该是转肩膀，不是转胯。
: 我游的时候左肩转的很大，身体基本90度于池底，这样右臂高肘会好不少。我教练不用转很大的肩，就可以高肘。她的肩膀柔韧性很好，可以板得很往后。
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x*****z
发帖数: 164 | 26 今晚练习了两侧呼吸。
右侧（即弱侧）被同伴评价为溺水级表现。
救生员姐姐很客观，或者说很客气，认为我头部向右转的太多，都能看到天花板了。
另外在水下只用鼻子出气，出水后可以基本不再做额外的呼气了，直接张嘴吸气，感觉
很好，强烈推荐大家试用。 |
x*******i
发帖数: 222 | 27 转肩转胯这个牵连的问题和讲究多了。。。 因为不同的抛水方式，力量大小，游的距
离长短都有不同的说法。。。 看全浸式的姿势就需要转肩转胯，但是短距离的冲击转
胯就显得不是很重要了，但是长距离是必须的。 我在这里的教练是要求我转胯的
让你用呼吸器snorkel 像小酸说的那种，是锻炼你的呼吸节奏和左右手平衡的好东西，
先把水中的动作练好很重要 |
V***x
发帖数: 7626 | |
g**********y
发帖数: 14569 | 29 一起默默路过，心里盘算还有多少年才能加入讨论，结果是数不清。
【在 V***x 的大作中提到】
: 讨论的越来越高级了。。。
: 菜鸟囧囧的走过:)
|
c***c
发帖数: 6234 | 30 多练。我女儿开始时候也是脸看着天花板换气，现在是转头换气了。
我也试过，觉得不失为一个初学者练换气的方法。练多了自然会利用波谷换气。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 今晚练习了两侧呼吸。
: 右侧（即弱侧）被同伴评价为溺水级表现。
: 救生员姐姐很客观，或者说很客气，认为我头部向右转的太多，都能看到天花板了。
: 另外在水下只用鼻子出气，出水后可以基本不再做额外的呼气了，直接张嘴吸气，感觉
: 很好，强烈推荐大家试用。
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c***c
发帖数: 6234 | 31 我的经验是，小酸，狗熊和小飞的讨论咱们可以知道就行了，是个方向和目标，具体根
本做不到。
比如我说的转肩，每次见教练都给她扳得后肩的肌肉疼。回来一周就又回到原来了。平
时没时间练呀，又不是童子功，做不到呀。把游泳定位为减肥和健身比较好，定位为提
高成绩，会很沮丧的。我自己就一周10-12次，一周1,4000yards的练了一年多
1000yards依然22分左右。找了教练才进了20分。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 一起默默路过，心里盘算还有多少年才能加入讨论，结果是数不清。
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l*****e
发帖数: 494 | 32 没想到还有游泳专用的，当时我猜测就是直接把 snorkel的拿过来用的。
我也有左右不平衡的问题，看你和小飞都推荐，跟狗熊以前装个鳃的建议好象也是异曲同工：D。那我得考虑买一个来练练。
翻了一下，以前有过推荐：
http://www.swimoutlet.com/product_p/3029.htm
如果以后也想玩 snorkeling的话，先买个 snorkeling的拿来游泳练习？如果差别不大能通用的话。
【在 p*5 的大作中提到】
: 调皮啊。。
: 有游泳专用的snorkel, 开口冲着脑后，那个东西很好。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 33 偶对你已经景仰地不行了，1000 yard 22分，我做梦都会笑醒的。
你的一周10-12次，14000 yard, 这辈子我是不指望了，等下辈子投胎再说吧。
我的目标是：1个小时2000 yard, 现在觉得好遥远。
【在 c***c 的大作中提到】
: 我的经验是，小酸，狗熊和小飞的讨论咱们可以知道就行了，是个方向和目标，具体根
: 本做不到。
: 比如我说的转肩，每次见教练都给她扳得后肩的肌肉疼。回来一周就又回到原来了。平
: 时没时间练呀，又不是童子功，做不到呀。把游泳定位为减肥和健身比较好，定位为提
: 高成绩，会很沮丧的。我自己就一周10-12次，一周1,4000yards的练了一年多
: 1000yards依然22分左右。找了教练才进了20分。
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x*******i
发帖数: 222 | 34 游泳池应该都有借，可以用的吧。。 还是有点贵的。。 |
c***c
发帖数: 6234 | 35 我就是个纯业余爱好者。蛙泳14岁就会了，游了20多年，一口气最多游过3000米。2009
年初才转的自由泳。开始游25yards自由泳就得爬池子边上喘半天。就是坚持50，100的
慢慢加上去。但很长时间内比蛙泳慢。
你是跑长跑的体力不是问题。找个好点的教练，有3-5次就能1000yards进20分了。找教
练比自己瞎琢磨进步快多了。
我觉得坚持锻炼的人，自由泳1000yards进20分是正常的。就看你怎么改进动作了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 偶对你已经景仰地不行了，1000 yard 22分，我做梦都会笑醒的。
: 你的一周10-12次，14000 yard, 这辈子我是不指望了，等下辈子投胎再说吧。
: 我的目标是：1个小时2000 yard, 现在觉得好遥远。
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l*****e
发帖数: 494 | 36 好吧。。。摆出来的公用设备没发现有，问问去。
就是觉得那个东西好象是要放进嘴巴里的。。。
【在 x*******i 的大作中提到】
: 游泳池应该都有借，可以用的吧。。 还是有点贵的。。
|
D****o
发帖数: 12808 | 37 我也觉得游泳是个技术活，等有钱了就请教练
没钱的时候先自己琢磨，练体力。。。
2009
【在 c***c 的大作中提到】
: 我就是个纯业余爱好者。蛙泳14岁就会了，游了20多年，一口气最多游过3000米。2009
: 年初才转的自由泳。开始游25yards自由泳就得爬池子边上喘半天。就是坚持50，100的
: 慢慢加上去。但很长时间内比蛙泳慢。
: 你是跑长跑的体力不是问题。找个好点的教练，有3-5次就能1000yards进20分了。找教
: 练比自己瞎琢磨进步快多了。
: 我觉得坚持锻炼的人，自由泳1000yards进20分是正常的。就看你怎么改进动作了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 38 汗，我的跑步是几个月前才开始跑，而且最长的也就跑了4.8迈，那个能算长跑吗？
我是准备在YMCA上个提高班，早上5:45就开始，很tough。希望能通过这个班跑步进入
社会主义初级阶段，1小时游1800到1900，我就很满意了。今年能1小时游2000就达标了。
2009
【在 c***c 的大作中提到】
: 我就是个纯业余爱好者。蛙泳14岁就会了，游了20多年，一口气最多游过3000米。2009
: 年初才转的自由泳。开始游25yards自由泳就得爬池子边上喘半天。就是坚持50，100的
: 慢慢加上去。但很长时间内比蛙泳慢。
: 你是跑长跑的体力不是问题。找个好点的教练，有3-5次就能1000yards进20分了。找教
: 练比自己瞎琢磨进步快多了。
: 我觉得坚持锻炼的人，自由泳1000yards进20分是正常的。就看你怎么改进动作了。
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x*****z
发帖数: 164 | 39 04/17/2011
free (one side), 10x50m
breast， 10x50m
back, 5x50m
practice free (two side) , 5x50m
今晚继续练习两侧呼吸。
右侧(弱侧)多少有点感觉了，能抓到几次波谷，但是总体还是不行，容易喝水而且身体
不能保持平衡，有挣扎的迹象。不管怎么说，先解决有无问题，再解决质量问题。 |
x*******i
发帖数: 222 | |
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p*5
发帖数: 16204 | 41 我好像还没有刻意的转过胯，不知道啥感觉。
小飞你用snorkel会进水么？我会，但是不知道是从嘴漏进来的，还是从上面进来的。
【在 x*******i 的大作中提到】
: 转肩转胯这个牵连的问题和讲究多了。。。 因为不同的抛水方式，力量大小，游的距
: 离长短都有不同的说法。。。 看全浸式的姿势就需要转肩转胯，但是短距离的冲击转
: 胯就显得不是很重要了，但是长距离是必须的。 我在这里的教练是要求我转胯的
: 让你用呼吸器snorkel 像小酸说的那种，是锻炼你的呼吸节奏和左右手平衡的好东西，
: 先把水中的动作练好很重要
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p*5
发帖数: 16204 | 42 一周10-12次，一周1,4000yards!!!!!!
【在 c***c 的大作中提到】
: 我的经验是，小酸，狗熊和小飞的讨论咱们可以知道就行了，是个方向和目标，具体根
: 本做不到。
: 比如我说的转肩，每次见教练都给她扳得后肩的肌肉疼。回来一周就又回到原来了。平
: 时没时间练呀，又不是童子功，做不到呀。把游泳定位为减肥和健身比较好，定位为提
: 高成绩，会很沮丧的。我自己就一周10-12次，一周1,4000yards的练了一年多
: 1000yards依然22分左右。找了教练才进了20分。
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p*5
发帖数: 16204 | 43 snorkeling看珊瑚啥的很简单啊。。。不需要会游泳就行吧？
曲同工：D。那我得考虑买一个来练练。
大能通用的话。
【在 l*****e 的大作中提到】
: 没想到还有游泳专用的，当时我猜测就是直接把 snorkel的拿过来用的。
: 我也有左右不平衡的问题，看你和小飞都推荐，跟狗熊以前装个鳃的建议好象也是异曲同工：D。那我得考虑买一个来练练。
: 翻了一下，以前有过推荐：
: http://www.swimoutlet.com/product_p/3029.htm
: 如果以后也想玩 snorkeling的话，先买个 snorkeling的拿来游泳练习？如果差别不大能通用的话。
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p*5
发帖数: 16204 | 44 嘿嘿。。。我跑过一段时间，跑high了还是会上瘾的，但是我脚踝关节疼，所以不跑了。
【在 x*******i 的大作中提到】
: 对跑步无爱啊。。。
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g*z
发帖数: 3227 | 45 这有啥，俺现在偶尔也会这样。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 有时候我在水下气都吐光了，一换气喝口水。。。
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g*z
发帖数: 3227 | 46 俺也不行。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 七下一换气我还做不到慢慢持续吐，一定要先憋才行。
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g*z
发帖数: 3227 | 47 多好的学习机会~~
【在 V***x 的大作中提到】
: 讨论的越来越高级了。。。
: 菜鸟囧囧的走过:)
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g*z
发帖数: 3227 | 48 俺也狠不喜欢跑步。。
所以瘦不下来。。 =。=
【在 x*******i 的大作中提到】
: 对跑步无爱啊。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 49 俺会游泳下去还不断呛水，不会游泳的肯定会怕死
【在 p*5 的大作中提到】
: snorkeling看珊瑚啥的很简单啊。。。不需要会游泳就行吧？
:
: 曲同工：D。那我得考虑买一个来练练。
: 大能通用的话。
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p*5
发帖数: 16204 | 50 俺也会觉得管子积水。。不知道有没有什么好办法
【在 D****o 的大作中提到】
: 俺会游泳下去还不断呛水，不会游泳的肯定会怕死
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D****o
发帖数: 12808 | 51 我当时是抱一个管子，这样能保证浮着，而且可以通过颜色判断同伴在哪里
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺也会觉得管子积水。。不知道有没有什么好办法
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V***x
发帖数: 7626 | 52 就为你这句话，我把这贴再重读两遍!！！
【在 g*z 的大作中提到】
: 多好的学习机会~~
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l*****e
发帖数: 494 | 53 难怪看有的录像转胯有的看起来没转，还纠结过到底转不转呢
【在 x*******i 的大作中提到】
: 转肩转胯这个牵连的问题和讲究多了。。。 因为不同的抛水方式，力量大小，游的距
: 离长短都有不同的说法。。。 看全浸式的姿势就需要转肩转胯，但是短距离的冲击转
: 胯就显得不是很重要了，但是长距离是必须的。 我在这里的教练是要求我转胯的
: 让你用呼吸器snorkel 像小酸说的那种，是锻炼你的呼吸节奏和左右手平衡的好东西，
: 先把水中的动作练好很重要
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l*****e
发帖数: 494 | 54 patpat. 原来真有进水的：D
【在 p*5 的大作中提到】
: 我好像还没有刻意的转过胯，不知道啥感觉。
: 小飞你用snorkel会进水么？我会，但是不知道是从嘴漏进来的，还是从上面进来的。
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l*****e
发帖数: 494 | 55 觉得会游泳的话在水里比较自信，遇到紧急情况也不太会慌乱
再说了，会游泳的话很多水上运动都会玩得比较开心的：D
【在 p*5 的大作中提到】
: snorkeling看珊瑚啥的很简单啊。。。不需要会游泳就行吧？
:
: 曲同工：D。那我得考虑买一个来练练。
: 大能通用的话。
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g*z
发帖数: 3227 | 56 赞好学生~~
【在 V***x 的大作中提到】
: 就为你这句话，我把这贴再重读两遍!！！
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x*******i
发帖数: 222 | |
x*****z
发帖数: 164 | 58 04/18/2011
free ( two side breath): 20x50m
breast : 5x50m
back : 5x50m
坚持训练两侧呼吸，略有进步。
转身的时候特别注意转胯的动作，确实对整体的协调性有帮助。
好几天没练flutter kick了，明天要恢复。 |
g*z
发帖数: 3227 | 59 哎呀有你这话俺偷懒都不行撩。。。
【在 x*******i 的大作中提到】
: 主要是你是好老师 ＧＸＺ
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g*z
发帖数: 3227 | 60 可以把你这个日记高楼像其他日记楼那样置顶吗？
【在 x*****z 的大作中提到】
: 04/18/2011
: free ( two side breath): 20x50m
: breast : 5x50m
: back : 5x50m
: 坚持训练两侧呼吸，略有进步。
: 转身的时候特别注意转胯的动作，确实对整体的协调性有帮助。
: 好几天没练flutter kick了，明天要恢复。
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g*z
发帖数: 3227 | 61 三大高手啊一起现身啊神马的都是浮云。。。
盛况空前的是咱泳版同时有十几份风格各异文采飞扬的游泳日记~~~~~~~
期待更多的人来写！！！
一致和转肩的问题。我也是2、3年前开始自学自由泳的，先在直能左侧呼吸和左侧高肘
。三下一换气只能300yards，就憋得厉害。单左侧可以无限游下去直到没体力。
转肩做充分了，右臂高肘就好很多。当然要经常掰高肘差的肩膀，让它的灵活性加强。
【在 c***c 的大作中提到】
: 三大高手一起现身。盛况空前呀。
: 我说说我对一边高肘不如另一边的体会。希望大家指教。我觉得是两个胳膊柔韧性不一致和转肩的问题。我也是2、3年前开始自学自由泳的，先在直能左侧呼吸和左侧高肘。三下一换气只能300yards，就憋得厉害。单左侧可以无限游下去直到没体力。
: 我的教练告诉我的水下要转肩不是转体为主。要转肩带动胳膊，高肘就出来。我发现转肩做充分了，右臂高肘就好很多。当然要经常掰高肘差的肩膀，让它的灵活性加强。
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p*5
发帖数: 16204 | 62 spt
【在 g*z 的大作中提到】
: 可以把你这个日记高楼像其他日记楼那样置顶吗？
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p*5
发帖数: 16204 | 63 haha re
【在 g*z 的大作中提到】
: 三大高手啊一起现身啊神马的都是浮云。。。
: 盛况空前的是咱泳版同时有十几份风格各异文采飞扬的游泳日记~~~~~~~
: 期待更多的人来写！！！
:
: 一致和转肩的问题。我也是2、3年前开始自学自由泳的，先在直能左侧呼吸和左侧高肘
: 。三下一换气只能300yards，就憋得厉害。单左侧可以无限游下去直到没体力。
: 转肩做充分了，右臂高肘就好很多。当然要经常掰高肘差的肩膀，让它的灵活性加强。
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x*****z
发帖数: 164 | 64 wow, 置顶这么高的待遇啊，从上面往下看会不会头晕
【在 g*z 的大作中提到】
: 可以把你这个日记高楼像其他日记楼那样置顶吗？
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x*****z
发帖数: 164 | 65 04/19/2011
free : 20x50m
breast : 5x50m
back: 2x50m
flutter kick: 2x50m
今天晚上切土豆丝的时候把左手小手指切了个口子，所以吃完饭之后想以此为借口休息
一天。思想斗争了几分钟，决定还是去gym。
全部free style都是两侧呼吸，从今往后不再单独说明了。因为右侧呼吸时头部还是偏
高，导致接下来左手出水时身体没有调整好，左臂几乎是贴着水面过去。新技术不是那
么好掌握的。 |
p*5
发帖数: 16204 | 66 zan!
【在 x*****z 的大作中提到】
: 04/19/2011
: free : 20x50m
: breast : 5x50m
: back: 2x50m
: flutter kick: 2x50m
: 今天晚上切土豆丝的时候把左手小手指切了个口子，所以吃完饭之后想以此为借口休息
: 一天。思想斗争了几分钟，决定还是去gym。
: 全部free style都是两侧呼吸，从今往后不再单独说明了。因为右侧呼吸时头部还是偏
: 高，导致接下来左手出水时身体没有调整好，左臂几乎是贴着水面过去。新技术不是那
: 么好掌握的。
|
g*z
发帖数: 3227 | 67 可以有意识地每次划完水胳膊前伸后漂一下，再划另外一只手，这样消除左手划水和右
侧呼吸的相关性。然后逐渐缩短漂的时间，但是保持左手划水动作，一点点把整体动作
纠正。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 04/19/2011
: free : 20x50m
: breast : 5x50m
: back: 2x50m
: flutter kick: 2x50m
: 今天晚上切土豆丝的时候把左手小手指切了个口子，所以吃完饭之后想以此为借口休息
: 一天。思想斗争了几分钟，决定还是去gym。
: 全部free style都是两侧呼吸，从今往后不再单独说明了。因为右侧呼吸时头部还是偏
: 高，导致接下来左手出水时身体没有调整好，左臂几乎是贴着水面过去。新技术不是那
: 么好掌握的。
|
x*****z
发帖数: 164 | 68 对呀，当时教练也是这么教的。Thx, Couch Bear.
可惜今天才看到，只能明天实践了。
【在 g*z 的大作中提到】
: 可以有意识地每次划完水胳膊前伸后漂一下，再划另外一只手，这样消除左手划水和右
: 侧呼吸的相关性。然后逐渐缩短漂的时间，但是保持左手划水动作，一点点把整体动作
: 纠正。
|
x*****z
发帖数: 164 | 69 04/20/2011
free with pull buoy: 20x50m
back with pull buoy: 5x50m
flutter kick: 2x50m
今天白天骑车50分钟，体力消耗比较大，所以一直夹着pull buoy，而且蛙泳也就省了
。 |
x*******i
发帖数: 222 | 70 发现一个问题 就是打腿的比例太小了。。。 至少8*50 |
|
|
x*****z
发帖数: 164 | 71 good point，练习自由泳两侧呼吸之前一般每天打腿5x50m，现在速度慢下来，总时间
又不能增加，所以只好cut sth
off。
明天争取恢复。
【在 x*******i 的大作中提到】
: 发现一个问题 就是打腿的比例太小了。。。 至少8*50
|
g*z
发帖数: 3227 | 72 8客气~~ 俺也看看俺远程执教水平咋样。。。lol
【在 x*****z 的大作中提到】
: 对呀，当时教练也是这么教的。Thx, Couch Bear.
: 可惜今天才看到，只能明天实践了。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 73 你狠，一上来就翻倍。
小酸说每次至少打水8x25, 你就8x50。
【在 x*******i 的大作中提到】
: 发现一个问题 就是打腿的比例太小了。。。 至少8*50
|
p*5
发帖数: 16204 | 74 LOL
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你狠，一上来就翻倍。
: 小酸说每次至少打水8x25, 你就8x50。
|
x*****z
发帖数: 164 | 75 04/21/2011
free: 10x50m
back: 5x50m
breast: 5x50m
flutter kick: 5x50m
今天按照大熊说的，自由泳时两手在前端接触一下再继续划水，效果确实不错，渐渐找
到当初左侧呼吸时一步步从慌乱到从容的感觉了，不过仍然有很长的路要走。
flutter kick是穿插在breast stroke中间的，连续踢实在是踢不动啊 |
x*******i
发帖数: 222 | 76 小酸说的是至少打水。。。 8*25m 至少。。嘛 |
x*******i
发帖数: 222 | |
g*z
发帖数: 3227 | 78 点某个帖子的“回复”，然后标题下面有“点击添加附件”。
【在 x*******i 的大作中提到】
: 怎么贴图来着？
|
p*5
发帖数: 16204 | 79 要奔了？
【在 x*******i 的大作中提到】
: 怎么贴图来着？
|
x*****z
发帖数: 164 | 80 04/22/2011
free 10x50m
breast: 5x50m
flutter kick: 3x50m
刚进池子的时候人挺少，正游的爽呢，进来4～5个身材超好的帅哥美女，然后救生员把
一侧的4个泳道划出来给他们用，剩下的泳道立刻拥挤起来了，于是我也就坡下驴，上
岸回家了。明天争取把没游完的补上。 |
|
|
x*****z
发帖数: 164 | 81 支持！
【在 p*5 的大作中提到】
: 要奔了？
|
x*******i
发帖数: 222 | 82 今天游了4*50yard 2个自由泳 2个蝶泳。。 蝶泳没有带起跳27s... 看来是要花一些时
间来恢复了。。。 |
x*****z
发帖数: 164 | |
x*****z
发帖数: 164 | 84 04/24/2011
free: 20x50m
flutter kick: 8x50m
今天的练习是先5x50m free, 然后50m flutter kick跟2x50m free交替，直到完成
8x50m kick。不知道这样练合适不合适，请指点一下。 |
x*****z
发帖数: 164 | 85 04/24/2011
free: 20x50m
flutter kick: 8x50m
今天的练习是先5x50m free, 然后50m flutter kick跟2x50m free交替，直到完成
8x50m kick。不知道这样练合适不合适，请指点一下。 |
g*z
发帖数: 3227 | 86 牛~~
自由泳大概多少s？
【在 x*******i 的大作中提到】
: 今天游了4*50yard 2个自由泳 2个蝶泳。。 蝶泳没有带起跳27s... 看来是要花一些时
: 间来恢复了。。。
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g*z
发帖数: 3227 | 87 我觉得没什么问题。。小酸是专家。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 04/24/2011
: free: 20x50m
: flutter kick: 8x50m
: 今天的练习是先5x50m free, 然后50m flutter kick跟2x50m free交替，直到完成
: 8x50m kick。不知道这样练合适不合适，请指点一下。
|
x*****z
发帖数: 164 | 88 我现在对多少秒都没概念，看来该买个腕表纪录一下了。
另外请教一下，自由泳时使用pull buoy对我这个水平的人（刚学会自由泳半年）来说
合适不合适？现在每天都用，夹着很
省力，特别是打腿之后可以立即出发。
【在 g*z 的大作中提到】
: 牛~~
: 自由泳大概多少s？
|
x*****z
发帖数: 164 | 89 硝酸，指导一下咯。
【在 g*z 的大作中提到】
: 我觉得没什么问题。。小酸是专家。
|
x*****z
发帖数: 164 | 90 汗，是小酸。
这啥输入法，敲了那么多次小酸了，每次出来的第一个组合还是硝酸。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 硝酸，指导一下咯。
|
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p*5
发帖数: 16204 | 91 你咋写道人家日记里去了。
自己开一个～
【在 x*******i 的大作中提到】
: 今天游了4*50yard 2个自由泳 2个蝶泳。。 蝶泳没有带起跳27s... 看来是要花一些时
: 间来恢复了。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 92 俺是砖家。。。
【在 g*z 的大作中提到】
: 我觉得没什么问题。。小酸是专家。
|
p*5
发帖数: 16204 | 93 哈哈哈。。硝酸也挺好。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 汗，是小酸。
: 这啥输入法，敲了那么多次小酸了，每次出来的第一个组合还是硝酸。
|
p*5
发帖数: 16204 | 94 pull buoy一开始用是练手
后来慢慢是练腿和腰
【在 x*****z 的大作中提到】
: 我现在对多少秒都没概念，看来该买个腕表纪录一下了。
: 另外请教一下，自由泳时使用pull buoy对我这个水平的人（刚学会自由泳半年）来说
: 合适不合适？现在每天都用，夹着很
: 省力，特别是打腿之后可以立即出发。
|
x*******i
发帖数: 222 | 95 pull buoy是好东西 可以配合paddle 一起使用 对刨水有非常好的针对性锻炼。 我个
人是用pull buoy 不打腿的，但是一些队里的的用了这个游的更加快了。。 |
p*5
发帖数: 16204 | 96 我用pull buoy翻转老转不好。
你习惯把pull buoy放哪里？
【在 x*******i 的大作中提到】
: pull buoy是好东西 可以配合paddle 一起使用 对刨水有非常好的针对性锻炼。 我个
: 人是用pull buoy 不打腿的，但是一些队里的的用了这个游的更加快了。。
|
x*******i
发帖数: 222 | |
p*5
发帖数: 16204 | 98 没试过夹脚踝么？
特别练core
【在 x*******i 的大作中提到】
: 裆下。。。
|
x*****z
发帖数: 164 | 99 我也是夹在大腿根。
从最初不习惯到现在离不开。 |
x*****z
发帖数: 164 | 100 4/25/2011
free: 15x50m
flutter kick: 5x50m
状态差的要死，一个来回就喘。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 101 flutter kick 练啥？
【在 x*****z 的大作中提到】
: 4/25/2011
: free: 15x50m
: flutter kick: 5x50m
: 状态差的要死，一个来回就喘。
|
x*****z
发帖数: 164 | 102 从屁股到脚尖，一条龙都练了。
说来也怪，刚开始练的时候，手扶板头出水面，感觉大家都这么玩。后来听熊大说半路
出家的最好头埋进水里，于是发现
周围都是头埋进水里的。难道这就是所谓你买了什么车，就发现满街跑的都是这种车的
原理吗？
【在 l*****e 的大作中提到】
: flutter kick 练啥？
|
l*****e
发帖数: 494 | 103 这么好!
我不喜欢手拿扶板，就徒手埋头戴半长的fin打过水，发觉噌噌的直往前窜。短的也戴
过，就是没窜那么快。不过后来就没再用过了。
BTW，你们说的 flutter是哪种？
【在 x*****z 的大作中提到】
: 从屁股到脚尖，一条龙都练了。
: 说来也怪，刚开始练的时候，手扶板头出水面，感觉大家都这么玩。后来听熊大说半路
: 出家的最好头埋进水里，于是发现
: 周围都是头埋进水里的。难道这就是所谓你买了什么车，就发现满街跑的都是这种车的
: 原理吗？
|
p*5
发帖数: 16204 | 104 lol
还有种可能，你们池子里的人都跟熊大学，或者跟你学。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 从屁股到脚尖，一条龙都练了。
: 说来也怪，刚开始练的时候，手扶板头出水面，感觉大家都这么玩。后来听熊大说半路
: 出家的最好头埋进水里，于是发现
: 周围都是头埋进水里的。难道这就是所谓你买了什么车，就发现满街跑的都是这种车的
: 原理吗？
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p*5
发帖数: 16204 | 105 flutter kick就是自和仰的打腿。
【在 l*****e 的大作中提到】
: 这么好!
: 我不喜欢手拿扶板，就徒手埋头戴半长的fin打过水，发觉噌噌的直往前窜。短的也戴
: 过，就是没窜那么快。不过后来就没再用过了。
: BTW，你们说的 flutter是哪种？
|
j*****I
发帖数: 2626 | 106 呼吸问题你可以尝试九浅一深法。呼气的时候，气若游丝，但是绵延不绝，是为九浅。
呼气的时候，
一下子放进来，是为一深。这是符合解剖学原理的。呼气是主动，吸气是被动。呼的彻
底了，吸气自
然顺畅。
其他问题可以尝试修习少林功夫，易筋经。强健韧带，打通经络。韧带拉开了，身体舒
展了，水性自
然就来了。反正我游泳的时候，一半时间在游泳池边上拉筋。游一会，拉一会。虽然时
间所限，一周
只能游一次，但是体能技术整体协调性稳步提高。
如果再要上层次，可能要从内家拳找灵感了，比如说太极拳之类的。不过业余水平，拉
拉韧带应该也
够了。
子当作运动日
记，以鞭策自己，鼓
理，头在水下
时不能把废气完全吐
问题花了不少
心思，无奈北方人天
脑的，死死抓
住最后半管空气不
【在 x*****z 的大作中提到】
: 从屁股到脚尖，一条龙都练了。
: 说来也怪，刚开始练的时候，手扶板头出水面，感觉大家都这么玩。后来听熊大说半路
: 出家的最好头埋进水里，于是发现
: 周围都是头埋进水里的。难道这就是所谓你买了什么车，就发现满街跑的都是这种车的
: 原理吗？
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x*****z
发帖数: 164 | 107 九浅一深，我全身都湿了。
【在 j*****I 的大作中提到】
: 呼吸问题你可以尝试九浅一深法。呼气的时候，气若游丝，但是绵延不绝，是为九浅。
: 呼气的时候，
: 一下子放进来，是为一深。这是符合解剖学原理的。呼气是主动，吸气是被动。呼的彻
: 底了，吸气自
: 然顺畅。
: 其他问题可以尝试修习少林功夫，易筋经。强健韧带，打通经络。韧带拉开了，身体舒
: 展了，水性自
: 然就来了。反正我游泳的时候，一半时间在游泳池边上拉筋。游一会，拉一会。虽然时
: 间所限，一周
: 只能游一次，但是体能技术整体协调性稳步提高。
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D****o
发帖数: 12808 | 108 气若游丝在武侠电影里是不是代表快挂了？
【在 j*****I 的大作中提到】
: 呼吸问题你可以尝试九浅一深法。呼气的时候，气若游丝，但是绵延不绝，是为九浅。
: 呼气的时候，
: 一下子放进来，是为一深。这是符合解剖学原理的。呼气是主动，吸气是被动。呼的彻
: 底了，吸气自
: 然顺畅。
: 其他问题可以尝试修习少林功夫，易筋经。强健韧带，打通经络。韧带拉开了，身体舒
: 展了，水性自
: 然就来了。反正我游泳的时候，一半时间在游泳池边上拉筋。游一会，拉一会。虽然时
: 间所限，一周
: 只能游一次，但是体能技术整体协调性稳步提高。
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x*****z
发帖数: 164 | 109 04/26/2011
free: 15x50m
kick: 5x50m
本来想游完20个free和8个kick，但是右脚大拇指有抽筋的迹象，赶紧撤了。 |
j*****I
发帖数: 2626 | 110 您老武侠电影看太多了...
【在 D****o 的大作中提到】
: 气若游丝在武侠电影里是不是代表快挂了？
|
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j*****I
发帖数: 2626 | 111 淡定...
【在 x*****z 的大作中提到】
: 九浅一深，我全身都湿了。
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p*5
发帖数: 16204 | 112 lol
【在 x*****z 的大作中提到】
: 九浅一深，我全身都湿了。
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x*******i
发帖数: 222 | |
l*****e
发帖数: 494 | 114 汗一把。
每次一看到flutter kick就自动归类为 kicking with fin:)
【在 p*5 的大作中提到】
: flutter kick就是自和仰的打腿。
|
x*****z
发帖数: 164 | 115 04/27/2011
free: 15x50m
kick: 5x50m
back: 5x50m
breast: 5x50m |
x*****z
发帖数: 164 | 116 感觉自由泳的时候抓不住水，胳膊入水之后手掌用力向后推，几趟下来肩膀都酸了，但
是速度却不见快。这里有什么诀窍没有？ |
x*****z
发帖数: 164 | 117 另外，speedo的四角泳裤可真不经穿，上一条是去年11月从sports authority买的，游
到12月底，今年3月拿出来的时候已经开胶了，这一条是4月初从amazon买的，发现已经
有开胶的迹象了。这么算下来买泳裤跟办健身卡的费用差不多了。
谁给推荐个耐用的泳裤啊？ |
x*******i
发帖数: 222 | |
p*5
发帖数: 16204 | 119 俺就穿这个啊。。
不过上次被水线的钢丝拉坏了，就屁股上一个大洞穿了好几个礼拜。现在换tyr了。
【在 x*******i 的大作中提到】
: 你要买的是
: chlorine-resistant 100% Polyester
: http://www.speedousa.com/product/index.jsp?productId=3106227&cp
: http://www.speedousa.com/product/index.jsp?productId=3106224&cp
: 绝对的耐穿
: 入水后 是用你的肩带动手臂，用小臂来逛水， 抱到你手和你身体成90的时候再手掌发
: 力推水的
: 我是这么理解的
|
x*****z
发帖数: 164 | 120 个人原因，暂停了三天，今天继续。
05/01/2011
free : 15x50m
kick: 5x50m
本以为休息几天，体力能见涨，结果也还是那个样子。按照小飞的解释，手入水之后先找抓水的感觉，吃住劲之后用力向后
推，自我感觉游的快一点了，不知道是不是心理作用。 |
|
|
x*****z
发帖数: 164 | 121 已经下了订单，周三就可以拿到了。多谢推荐。
productId=3106227&cp=3124322.3124332.3124359.3608462
productId=3106224&cp=3124322.3124332.3124359.3608462&cid=1062141
【在 x*******i 的大作中提到】
: 你要买的是
: chlorine-resistant 100% Polyester
: http://www.speedousa.com/product/index.jsp?productId=3106227&cp
: http://www.speedousa.com/product/index.jsp?productId=3106224&cp
: 绝对的耐穿
: 入水后 是用你的肩带动手臂，用小臂来逛水， 抱到你手和你身体成90的时候再手掌发
: 力推水的
: 我是这么理解的
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x*****z
发帖数: 164 | 122 05/02/2011
free:20x50m
kick:5x50m |
p*5
发帖数: 16204 | 123 到时候奔一个～
【在 x*****z 的大作中提到】
: 已经下了订单，周三就可以拿到了。多谢推荐。
:
: productId=3106227&cp=3124322.3124332.3124359.3608462
: productId=3106224&cp=3124322.3124332.3124359.3608462&cid=1062141
|
s*********g
发帖数: 1107 | 124 我曾经试图把pull buoy放在脚踝处，腰根本就挺不起来啊，而且也没办法保持平衡
这里有什么说法吗？是不是要把pull buoy一点点从大腿移到小腿再到脚踝啊？
另外怎么加强core strength啊？ |
x*****z
发帖数: 164 | 125 我也没试过把pull buoy放在脚踝，明天试试。 |
p*5
发帖数: 16204 | 126 大腿肯定最容易，脚踝最难。放脚踝的时候腰臀大小腿都要紧绷。
【在 s*********g 的大作中提到】
: 我曾经试图把pull buoy放在脚踝处，腰根本就挺不起来啊，而且也没办法保持平衡
: 这里有什么说法吗？是不是要把pull buoy一点点从大腿移到小腿再到脚踝啊？
: 另外怎么加强core strength啊？
|
x*****z
发帖数: 164 | 127 那样的话，腿和脚都不用做任何动作了吧，跟着躯干转动就可以了？ |
l*****e
发帖数: 494 | 128 这是跑步的老狼以前推荐的，可以试试
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articl
【在 s*********g 的大作中提到】
: 我曾经试图把pull buoy放在脚踝处，腰根本就挺不起来啊，而且也没办法保持平衡
: 这里有什么说法吗？是不是要把pull buoy一点点从大腿移到小腿再到脚踝啊？
: 另外怎么加强core strength啊？
|
p*5
发帖数: 16204 | 129 基本上是。但要发力保持不扭动。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 那样的话，腿和脚都不用做任何动作了吧，跟着躯干转动就可以了？
|
x*****z
发帖数: 164 | 130 记下了，不过都是off-water的练习，怕时没有什么时间练了
【在 l*****e 的大作中提到】
: 这是跑步的老狼以前推荐的，可以试试
: http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articl
|
|
|
x*****z
发帖数: 164 | 131 这样的话，腰胯那里岂不是拧着？
【在 p*5 的大作中提到】
: 基本上是。但要发力保持不扭动。
|
p*5
发帖数: 16204 | 132 不是这个意思。可以转动，但是不要发生纵轴的扭动。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 这样的话，腰胯那里岂不是拧着？
|
s*********g
发帖数: 1107 | |
s*********g
发帖数: 1107 | 134 今天下午试一下
【在 p*5 的大作中提到】
: 基本上是。但要发力保持不扭动。
|
x*****z
发帖数: 164 | 135 明白撩，core要坚挺，做圆木滚动。
【在 p*5 的大作中提到】
: 不是这个意思。可以转动，但是不要发生纵轴的扭动。
|
h***h
发帖数: 660 | 136 从来没试过脚踝,明天试试,好玩
【在 p*5 的大作中提到】
: 大腿肯定最容易，脚踝最难。放脚踝的时候腰臀大小腿都要紧绷。
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h***h
发帖数: 660 | 137 不能拧,一拧上身和下身就不在一个平面上,阻力就大了
练习的目的就是保持上下身在一个平面上,这样阻力最小
【在 x*****z 的大作中提到】
: 这样的话，腰胯那里岂不是拧着？
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x*****z
发帖数: 164 | 138 05/03/2011
free: 15x50
kick: 5x50
breast: 5x50
试了试夹在脚踝，完全不行，夹在膝盖还凑合。挺有意思，准备多练练。 |
p*5
发帖数: 16204 | 139 +u
【在 x*****z 的大作中提到】
: 05/03/2011
: free: 15x50
: kick: 5x50
: breast: 5x50
: 试了试夹在脚踝，完全不行，夹在膝盖还凑合。挺有意思，准备多练练。
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x*****z
发帖数: 164 | 140 唉，学校放暑假，泳池8点就关门，可怜我7点半才吃完饭，无论如何也赶不上了。
下周更是彻底关门，等16号才进入夏季时间， |
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g*z
发帖数: 3227 | 141 一步一步来，夹在膝盖已经很好了，我都没怎么夹过脚踝。。
【在 x*****z 的大作中提到】
: 05/03/2011
: free: 15x50
: kick: 5x50
: breast: 5x50
: 试了试夹在脚踝，完全不行，夹在膝盖还凑合。挺有意思，准备多练练。
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