中弱病残学爬泳 - Swimming版

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Swimming版 - 中弱病残学爬泳

相关主题
● 自由泳简介zz	● 企鹅奔自由泳视频，求各位泳友拍砖！
● 自由泳打腿如何学习	● 万宝水记
● 学习蝶泳第一天	● 新手学爬泳踢腿感觉无法学会
● 1000 yard要游1小时的新手报到	● 自由泳动作求指导（限时奔）
● 我也来新手报到一下	● 【请指教】奔自由泳视频
● 菜鸟自由泳之私教初体会	● 自由泳完全新手跟哪个视频教学？
● 苦恼－下半身总是沉下去	● 推荐一个游泳论坛
● 我的打腿经历	● 【洒家学爬泳】Garmin Swim很多时候认为我在游蛙泳。

相关话题的讨论汇总
话题: 打腿话题: 自由泳话题: 蛙泳话题: 200话题: 100

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l***h
发帖数: 9308

9/10开始到泳版扎根，目的很简单，就是要学会自由泳。其实早就想学，因为会蛙泳，
保证了在水里淹不死，所以动力不大。现在赶鸭子上架，主要是因为，娃5岁起学游泳2
年多，也就能做到百米不沉底。既然老师教不会，我这能担起这个重任。
学会是个什么概念现在也没有，大概就是长距离2000码能游下来，具体速度，参照火鸡
半年从1小时1000码到2000码。当然我的起点低（能有10-20米？），可能要多花点时间
，尤其没可能像火鸡那样认真地训练，那就按照1年计算吧。
蛙泳，从小就学，没人教，加上悟性低，学了快10年才会，谈不上快，但2、3个小时以
上不停没问题。目前水平是680码（16'45" ; 2.28/100码）；1020码（23'; 2.16/100码
）；340码（7’; 2.04/100码）。近期先不考虑提高蛙泳水平，专心于爬泳。
泳版混了20天，还是小有成效，现在至少可以一次憋气/抱板打腿17码。至少能游一圈（
34码），时间50秒还是1分50秒记不清，反正就是起点比较低就是了。
先感谢下金毛犬，给俺启蒙爬泳打腿的重要性和艰巨性（万米打水刚入门），包括技术
要领。后来在zhwfreewill指点说要爬火鸡的楼，看完火鸡的楼，除了佩服火鸡的坚韧不
拔，感慨学爬泳的不易，特别是顶着cubic黑猫人过40不学艺的压力。好在还有一帮刚刚
来泳版的，像中弱病，獭獭，可以互相学习和鼓励。而且赶得时机不错，刚来没多久，
就有meditate讲解自由泳腿打水技术要领，当然还少不了小酸，水手，狐狸到位的点评
。

b*******t
发帖数: 33714

我也残我也残
哈哈你打腿怎么练的？就抱块板打过来打过去吗？

泳2
100码
圈（

【在 l***h 的大作中提到】

: 9/10开始到泳版扎根，目的很简单，就是要学会自由泳。其实早就想学，因为会蛙泳，
: 保证了在水里淹不死，所以动力不大。现在赶鸭子上架，主要是因为，娃5岁起学游泳2
: 年多，也就能做到百米不沉底。既然老师教不会，我这能担起这个重任。
: 学会是个什么概念现在也没有，大概就是长距离2000码能游下来，具体速度，参照火鸡
: 半年从1小时1000码到2000码。当然我的起点低（能有10-20米？），可能要多花点时间
: ，尤其没可能像火鸡那样认真地训练，那就按照1年计算吧。
: 蛙泳，从小就学，没人教，加上悟性低，学了快10年才会，谈不上快，但2、3个小时以
: 上不停没问题。目前水平是680码（16'45" ; 2.28/100码）；1020码（23'; 2.16/100码
: ）；340码（7’; 2.04/100码）。近期先不考虑提高蛙泳水平，专心于爬泳。
: 泳版混了20天，还是小有成效，现在至少可以一次憋气/抱板打腿17码。至少能游一圈（

l***h
发帖数: 9308

你是天生丽质，我真是半残，严重外八字脚，脚背绷直能有145度就不错了。
现在还没晋升到抱板打腿，就是憋一口气打腿加上池边打腿。抱板太累了，好在现在能
动了，以前就是静止或者往后退

【在 b*******t 的大作中提到】

: 我也残我也残
: 哈哈你打腿怎么练的？就抱块板打过来打过去吗？
:
: 泳2
: 100码
: 圈（

g**********y
发帖数: 14569

你嘴馋

【在 b*******t 的大作中提到】

: 我也残我也残
: 哈哈你打腿怎么练的？就抱块板打过来打过去吗？
:
: 泳2
: 100码
: 圈（

g**********y
发帖数: 14569

纠正小错误，金毛犬是企鹅，游得有多快，你懂的。

l***h
发帖数: 9308

不知道为啥不用那个名了，真的很热心，在别的版碰巧问到自由泳问题，码了一堆字解
释，俺顺着足迹摸到泳版来

【在 g**********y 的大作中提到】

: 纠正小错误，金毛犬是企鹅，游得有多快，你懂的。

b*******t
发帖数: 33714

企鹅最好了！不过企鹅是我的是我的你们别打歪主意

【在 l***h 的大作中提到】

: 不知道为啥不用那个名了，真的很热心，在别的版碰巧问到自由泳问题，码了一堆字解
: 释，俺顺着足迹摸到泳版来

p*5
发帖数: 16204

+u+u
进步明显啊

泳2
100码
圈（

【在 l***h 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

还有啥是你的

【在 b*******t 的大作中提到】

: 企鹅最好了！不过企鹅是我的是我的你们别打歪主意

H******b
发帖数: 610

赞。

泳2
100码
圈（

【在 l***h 的大作中提到】

相关主题
● 菜鸟自由泳之私教初体会	● 企鹅奔自由泳视频，求各位泳友拍砖！
● 苦恼－下半身总是沉下去	● 万宝水记
● 我的打腿经历	● 新手学爬泳踢腿感觉无法学会
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s******l
发帖数: 1524

不错啊,我更有信心了.

泳2
100码
圈（

【在 l***h 的大作中提到】

g**********r
发帖数: 1654

咦哈哥这么认真，一定会像火鸡哥那样进步神速地。
最近我也在琢磨游泳。版上的众位，咱们一起加油！
BTW，你试试头在水下，抱板打水呢？然后头可以在侧面换气。这个比整个头在水上换
气容易些。

泳2
100码
圈（

【在 l***h 的大作中提到】

g**********r
发帖数: 1654

獭獭有好多好多，可花心了。。。
T_T

【在 p*5 的大作中提到】

: 还有啥是你的

g**********r
发帖数: 1654

我除了体型和走路姿势像企鹅以外，游泳真是没法比。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 纠正小错误，金毛犬是企鹅，游得有多快，你懂的。

l***h
发帖数: 9308

多谢你之前贴的很多视频，很有帮助

【在 H******b 的大作中提到】

: 赞。
:
: 泳2
: 100码
: 圈（

g**********y
发帖数: 14569

非常遗憾地说：你

【在 p*5 的大作中提到】

: 还有啥是你的

g**********r
发帖数: 1654

火鸡哥，你真的要小心呀。感恩节马上就来了。獭獭是大厨呦！

【在 g**********y 的大作中提到】

: 非常遗憾地说：你

g**********y
发帖数: 14569

所以我一般不诋毁爱做饭的人，有自知之明

【在 g**********r 的大作中提到】

: 火鸡哥，你真的要小心呀。感恩节马上就来了。獭獭是大厨呦！

l***h
发帖数: 9308

多谢夸奖，火鸡精神的激励还是很管用，能做到十分之一就不错了。
我也就是赶上，本来每周陪娃练2次，这周突击了一下，弄了4次。
没水抱板打水建议不错，等回头试试。头在水上，基本上在挣扎，没法像憋气蹬壁打水
那样专注腿部动作。

【在 g**********r 的大作中提到】

: 咦哈哥这么认真，一定会像火鸡哥那样进步神速地。
: 最近我也在琢磨游泳。版上的众位，咱们一起加油！
: BTW，你试试头在水下，抱板打水呢？然后头可以在侧面换气。这个比整个头在水上换
: 气容易些。
:
: 泳2
: 100码
: 圈（

l***h
发帖数: 9308

10/1 周一
一个小时，练习打腿（闷头蹬壁、抱板打腿）；单手入水划水；纠正娃打腿姿势；测试
100码爬泳。
一次抱板打腿17码，35秒；爬泳100码（3圈17码）测试2次，2'30"-2'45"；
这次娃练习终于上心点了，经常我在闷头打腿，他在我后面抱板打腿，不过姿势不太对
，开始说多了他又烦，不说了慢慢他自己努力尝试膝盖不要弯。后来我抱板一次，他抱
板一次轮流来，比谁的速度快。

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p*5
发帖数: 16204

。。。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 非常遗憾地说：你

l***h
发帖数: 9308

10/3 周三
一个小时，继续练习闷头蹬壁打腿，一圈一圈转，这次没啥体会。
娃终于认真点儿，居然自己主动蛙泳搞了10圈，原来旁边来了2个小姐姐，看人家一圈一
圈游蛙泳，不知道处于peer presure，还是为了显摆自己也会游。

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/1 周一
: 一个小时，练习打腿（闷头蹬壁、抱板打腿）；单手入水划水；纠正娃打腿姿势；测试
: 100码爬泳。
: 一次抱板打腿17码，35秒；爬泳100码（3圈17码）测试2次，2'30"-2'45"；
: 这次娃练习终于上心点了，经常我在闷头打腿，他在我后面抱板打腿，不过姿势不太对
: ，开始说多了他又烦，不说了慢慢他自己努力尝试膝盖不要弯。后来我抱板一次，他抱
: 板一次轮流来，比谁的速度快。

p*5
发帖数: 16204

啥叫小姐姐

圈一

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/3 周三
: 一个小时，继续练习闷头蹬壁打腿，一圈一圈转，这次没啥体会。
: 娃终于认真点儿，居然自己主动蛙泳搞了10圈，原来旁边来了2个小姐姐，看人家一圈一
: 圈游蛙泳，不知道处于peer presure，还是为了显摆自己也会游。

b*******t
发帖数: 33714

就是比大姐姐小一点
笨

【在 p*5 的大作中提到】

: 啥叫小姐姐
:
: 圈一

p*5
发帖数: 16204

那啥叫大姐姐

【在 b*******t 的大作中提到】

: 就是比大姐姐小一点
: 笨

l***h
发帖数: 9308

小姐姐<大姐姐<大姐<大嫂，大娘，大妈<老大娘，老大妈

【在 p*5 的大作中提到】

: 那啥叫大姐姐

b*******t
发帖数: 33714

小本本记下了

【在 l***h 的大作中提到】

: 小姐姐<大姐姐<大姐<大嫂，大娘，大妈<老大娘，老大妈

l***h
发帖数: 9308

这两天看了看swimsmooth，记下笔记
呼吸要领：
1、入水后马上匀速吐气，不能憋气。
2、没呼吸的时候，头不能随躯干动。
3、在波谷里面吸气，防止扭头过度
4、扭头一只泳镜在外，过度会导致身体蛇扭
5、三划一吸，左右开弓
上身姿势：
1、挺胸回肩（YTWL 10秒训练法）
手入水：
避免拇指入水（掌心向外），过度扭曲会造成肩部受伤。正确应该掌心向下指尖入水。
另外，放个动画视频，这个在swimsooth首页就能看，但ipad不支持flash
http://www.dropbox.com/s/ad9xuz1w7ntvkob/SwimSmooth.mp4

g**********y
发帖数: 14569

这个好像在bbs行不通，辈分通常都是表达一种离现实非常遥远的理想。说人小的时候
，既可能是真小，也可能是真老。

【在 l***h 的大作中提到】

: 小姐姐<大姐姐<大姐<大嫂，大娘，大妈<老大娘，老大妈

l***h
发帖数: 9308

10/5 周五
周三重复版，一个小时，继续练习闷头蹬壁打腿，一圈一圈转，依旧没体会。

圈一

【在 l***h 的大作中提到】

相关主题
● 自由泳的问题！	● 自由泳打腿如何学习
● 自由泳问题	● 学习蝶泳第一天
● 自由泳简介zz	● 1000 yard要游1小时的新手报到
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g**********y
发帖数: 14569

我是一圈又一圈地转，一年又一年地等，都还没有体会呢

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/5 周五
: 周三重复版，一个小时，继续练习闷头蹬壁打腿，一圈一圈转，依旧没体会。
:
: 圈一

l***h
发帖数: 9308

你好歹自由泳beat蛙泳了

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我是一圈又一圈地转，一年又一年地等，都还没有体会呢

y**c
发帖数: 6307

应该还有吧，你属于小妹妹级别的。

【在 b*******t 的大作中提到】

: 小本本记下了

y**c
发帖数: 6307

难道是你蛙泳游的忒好？

【在 l***h 的大作中提到】

: 你好歹自由泳beat蛙泳了

l***h
发帖数: 9308

现在测试自由泳100yd，大概2'45"，没试过更远的距离，跟这个比，蛙泳好到天上了。

【在 y**c 的大作中提到】

: 难道是你蛙泳游的忒好？

l***h
发帖数: 9308

10/6 周六
继续重复，一个小时，练习闷头蹬壁打腿，单手入水、抱水、划水。最后自由泳和蛙泳
各100yd。
早晨摸黑跑了12迈，送娃上课后游泳，中午cici pizza饱餐一顿，下午又一个小时yard
work，累死了，明天还要修门。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我是一圈又一圈地转，一年又一年地等，都还没有体会呢

s******l
发帖数: 1524

12迈都快半程马拉松了,兄弟你体力不错,XMJDH啊.

yard

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/6 周六
: 继续重复，一个小时，练习闷头蹬壁打腿，单手入水、抱水、划水。最后自由泳和蛙泳
: 各100yd。
: 早晨摸黑跑了12迈，送娃上课后游泳，中午cici pizza饱餐一顿，下午又一个小时yard
: work，累死了，明天还要修门。

g**********y
发帖数: 14569

赞！你一下子就抓住全文的重点了。

【在 s******l 的大作中提到】

: 12迈都快半程马拉松了,兄弟你体力不错,XMJDH啊.
:
: yard

l***h
发帖数: 9308

没啥，慢慢溜达谁都行。这个xmjdh，应该我来说，看你跟火鸡比谁更瘦。。。。我要能
再减5磅到155简直谢天谢地了

【在 s******l 的大作中提到】

: 12迈都快半程马拉松了,兄弟你体力不错,XMJDH啊.
:
: yard

l***h
发帖数: 9308

你也是混过跑版的人了，版上训练每周80-100迈的，一把一把的，我就是为了减肥打酱
油而已。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 赞！你一下子就抓住全文的重点了。

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● 我也来新手报到一下	● 我的打腿经历
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p*5
发帖数: 16204

rererere

【在 s******l 的大作中提到】

: 12迈都快半程马拉松了,兄弟你体力不错,XMJDH啊.
:
: yard

l***h
发帖数: 9308

10/8 周一
一个半小时，继续重复以前的动作。买了个speedo kickboard，用了几次，这次感觉稍
微好点，不过也只有一次17yd，只不过没有以前那样生不如死。还是闷头打腿比较容易
专注腿和腰。
最后试着看看能不能一次游个200yd，最后还算撑下来，正好5分钟，当然感觉所有动作
都是乱的，注意了手，就顾不上脚还有呼吸。

yard

【在 l***h 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

赞～能游200就能一直游了哈

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/8 周一
: 一个半小时，继续重复以前的动作。买了个speedo kickboard，用了几次，这次感觉稍
: 微好点，不过也只有一次17yd，只不过没有以前那样生不如死。还是闷头打腿比较容易
: 专注腿和腰。
: 最后试着看看能不能一次游个200yd，最后还算撑下来，正好5分钟，当然感觉所有动作
: 都是乱的，注意了手，就顾不上脚还有呼吸。
:
: yard

l***h
发帖数: 9308

惭愧，游个200也赞。。。。按照20多年前学会蛙泳的经验，第一次能游50米，后面200
米、500米到3000米，也就3、4周的过程，不知道是否可以套用爬泳。
按照万米打水刚入门的说法，如果每次训练300米，大概要30次，目前每周3次，也就是
要10周后才能干别的。这个能不能中间穿插着游个500yd或更长的，但又担心不标准的动
作影响，以后不好纠正。买了个pull buoy，能跟打腿可以平行训练吧？

【在 p*5 的大作中提到】

: 赞～能游200就能一直游了哈

p*5
发帖数: 16204

pull buoy挺好的

200
的动

【在 l***h 的大作中提到】

: 惭愧，游个200也赞。。。。按照20多年前学会蛙泳的经验，第一次能游50米，后面200
: 米、500米到3000米，也就3、4周的过程，不知道是否可以套用爬泳。
: 按照万米打水刚入门的说法，如果每次训练300米，大概要30次，目前每周3次，也就是
: 要10周后才能干别的。这个能不能中间穿插着游个500yd或更长的，但又担心不标准的动
: 作影响，以后不好纠正。买了个pull buoy，能跟打腿可以平行训练吧？

l***h
发帖数: 9308

刚才看到一段视频，关于如何训练打腿，好像不建议使用kick board，说体位不正，而
且抬头抱板是最糟糕的。看起来提倡用snorkel，有啥好snorkel可以推荐？
那段视频，从4分25秒出看
http://www.youtube.com/watch?v=K4gXjneFXuI&t=4m25s

【在 p*5 的大作中提到】

: pull buoy挺好的
:
: 200
: 的动

g**********r
发帖数: 1654

科班童子功的都是抱板抬头练出来的。period.

【在 l***h 的大作中提到】

: 刚才看到一段视频，关于如何训练打腿，好像不建议使用kick board，说体位不正，而
: 且抬头抱板是最糟糕的。看起来提倡用snorkel，有啥好snorkel可以推荐？
: 那段视频，从4分25秒出看
: http://www.youtube.com/watch?v=K4gXjneFXuI&t=4m25s

l***h
发帖数: 9308

这个有没有成本问题在里面？板子本身不贵，轮流都可以用，寿命至少10年以上，这个
snorkel人人都得备一个

【在 g**********r 的大作中提到】

: 科班童子功的都是抱板抬头练出来的。period.

g**********r
发帖数: 1654

没有这个问题。板子也都是一人一个的。轮着用得等很久。
这也是成年人和小孩子学游泳的区别之一，小孩子听话，不讨价还价。

【在 l***h 的大作中提到】

: 这个有没有成本问题在里面？板子本身不贵，轮流都可以用，寿命至少10年以上，这个
: snorkel人人都得备一个

l***h
发帖数: 9308

看那段视频，第一反应就是前几天买的kick board打水漂了，照你说心安了。
倒不是讨价还价，小朋友只能知其然，成年人需要知其所以然，否则不利于执行

【在 g**********r 的大作中提到】

: 没有这个问题。板子也都是一人一个的。轮着用得等很久。
: 这也是成年人和小孩子学游泳的区别之一，小孩子听话，不讨价还价。

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p*5
发帖数: 16204

嗯哪lol

【在 g**********r 的大作中提到】

: 没有这个问题。板子也都是一人一个的。轮着用得等很久。
: 这也是成年人和小孩子学游泳的区别之一，小孩子听话，不讨价还价。

l***h
发帖数: 9308

你是企鹅师傅？

【在 p*5 的大作中提到】

: 嗯哪lol

g**********r
发帖数: 1654

肿么可能。
他明明是我师叔祖。。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 你是企鹅师傅？

l***h
发帖数: 9308

肿么辈份差这么多？难道小酸年纪轻轻就有了关门弟子

【在 g**********r 的大作中提到】

: 肿么可能。
: 他明明是我师叔祖。。。

p*5
发帖数: 16204

看了半天都是师叔姐。。
晕了

【在 g**********r 的大作中提到】

: 肿么可能。
: 他明明是我师叔祖。。。

g**********r
发帖数: 1654

獭獭说：“酸酸，你弱爆了。” =D

【在 p*5 的大作中提到】

: 看了半天都是师叔姐。。
: 晕了

g**********r
发帖数: 1654

和辈份无关，和水平有关。。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 肿么辈份差这么多？难道小酸年纪轻轻就有了关门弟子

l***h
发帖数: 9308

10/10 周三
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿约340码，每次都不到17码，歇1秒把最后4、5码打
完，然后在池边歇30秒左右，接着下一圈。打腿有时候注意稳住腰就忘了腿，注意腿又
容易忘记腰。
试了2圈pull buyo，新玩具挺好玩。
正经开始学爬泳已经3周了，多少有点进步，一开始抱板基本原地不动甚至倒退，现在好
歹能动了，使点劲也能撑个17码。预期10周完成万米打水大关，真难熬。

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

10/11 周四
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。最后脚底抽筋了。

码打
在好

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/10 周三
: 一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿约340码，每次都不到17码，歇1秒把最后4、5码打
: 完，然后在池边歇30秒左右，接着下一圈。打腿有时候注意稳住腰就忘了腿，注意腿又
: 容易忘记腰。
: 试了2圈pull buyo，新玩具挺好玩。
: 正经开始学爬泳已经3周了，多少有点进步，一开始抱板基本原地不动甚至倒退，现在好
: 歹能动了，使点劲也能撑个17码。预期10周完成万米打水大关，真难熬。

d*****n
发帖数: 1875

应该轻松自然的游泳，最后搞成了这个样子。

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/11 周四
: 一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。最后脚底抽筋了。
:
: 码打
: 在好

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l***h
发帖数: 9308

这不是为了能轻松自然地游必下的苦功？抱板打水真是累，后面几圈每个中间夹一圈蛙
泳，蛙泳那感觉真是享受。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 应该轻松自然的游泳，最后搞成了这个样子。

h********m
发帖数: 582

赞楼主毅力！
年龄大了，学什么都没有激情了。。

l***h
发帖数: 9308

无奈，被逼，为了让娃学会。。。。一把辛酸泪
昨天池子里没几个人，边上就一老中大叔带着娃游泳，蛙泳自由泳来回练，一圈下来停
不到5秒，老爹就说一个字，走，那娃真乖，说走就走。对比一下自己的娃，咋个就油
盐不进，大道理谈人生谈理想，小道理强身健体show off，鼓励不成，就威逼利诱，最
后能管5分钟。

【在 h********m 的大作中提到】

: 赞楼主毅力！
: 年龄大了，学什么都没有激情了。。

h********m
发帖数: 582

呵呵，我娃跟我一块泡两年游泳池了，现在还穿着救生衣，头都不敢沾水。。平衡不？
不过我自己也不上进了，有你那个推自己的劲头，估计顺带也把娃推出来了。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 无奈，被逼，为了让娃学会。。。。一把辛酸泪
: 昨天池子里没几个人，边上就一老中大叔带着娃游泳，蛙泳自由泳来回练，一圈下来停
: 不到5秒，老爹就说一个字，走，那娃真乖，说走就走。对比一下自己的娃，咋个就油
: 盐不进，大道理谈人生谈理想，小道理强身健体show off，鼓励不成，就威逼利诱，最
: 后能管5分钟。

l***h
发帖数: 9308

你得看多大，转眼就8岁了。。。。3年前就没打算推，可LD硬要推，报班推不动，没辙
了才准备自己推，看样子我也推不动，先把自己推好了再说吧

【在 h********m 的大作中提到】

: 呵呵，我娃跟我一块泡两年游泳池了，现在还穿着救生衣，头都不敢沾水。。平衡不？
: 不过我自己也不上进了，有你那个推自己的劲头，估计顺带也把娃推出来了。。

l***h
发帖数: 9308

10/12 周五
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。
今天娃稍微听话点，练了大概200码

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/11 周四
: 一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。最后脚底抽筋了。
:
: 码打
: 在好

l***h
发帖数: 9308

10/16 周二
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。
中间穿插了大约300码蛙泳，按照小酸的口诀，果然有立竿见影之效，以前一次17码大
约5-6划，现在基本上4划就可以完成
----------------------------------------------------
动手不动脚，动脚不动手。手发力的时候腿要最长最直，腿发力的时候手要最长最直。
尽量呼吸出水的时候保持直腿，收腿等头手回到水面以下伸直了再开始。
--------------------------------------------------

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/12 周五
: 一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。
: 今天娃稍微听话点，练了大概200码

s******l
发帖数: 1524

不错,恭喜!

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/16 周二
: 一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。
: 中间穿插了大约300码蛙泳，按照小酸的口诀，果然有立竿见影之效，以前一次17码大
: 约5-6划，现在基本上4划就可以完成
: ----------------------------------------------------
: 动手不动脚，动脚不动手。手发力的时候腿要最长最直，腿发力的时候手要最长最直。
: 尽量呼吸出水的时候保持直腿，收腿等头手回到水面以下伸直了再开始。
: --------------------------------------------------

l***h
发帖数: 9308

10/18 周四
早上没跑步，本想晚上补上，想想挤占游泳不太合适，还是晚上游泳，明天早上再补跑
步了
一个半小时，闷头打腿510码，抱板打腿340码。
中间穿插了大约200码蛙泳，单手扶板划水左右呼吸

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

10/21 周日
1:15，闷头打腿340码，抱板打腿510码。
中间穿插了大约各200码蛙泳和爬泳，单手扶板划水左右呼吸，侧重弱项左侧

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/18 周四
: 早上没跑步，本想晚上补上，想想挤占游泳不太合适，还是晚上游泳，明天早上再补跑
: 步了
: 一个半小时，闷头打腿510码，抱板打腿340码。
: 中间穿插了大约200码蛙泳，单手扶板划水左右呼吸

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d****i
发帖数: 4354

你这不是很快就能过万米打腿了？呵呵

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/21 周日
: 1:15，闷头打腿340码，抱板打腿510码。
: 中间穿插了大约各200码蛙泳和爬泳，单手扶板划水左右呼吸，侧重弱项左侧

l***h
发帖数: 9308

凑数，再有一个月差不多了，现在还是两眼一抹黑，就等着哪天突然开窍。
用力打，轻松打，直腿打，想象鞭状打，高频打，低频打，抬头打，闷头打。。。不同
的方式，试来试去，只有一个是相同的，全都是无氧打

【在 d****i 的大作中提到】

: 你这不是很快就能过万米打腿了？呵呵

g**********y
发帖数: 14569

推娃要技巧，不能硬推。你得借力，让他的peer或者葱白的偶像来帮你推。启发引导为
主，兴趣建立起来，就自己推了。没有兴趣，就是累死三军的一件事。

【在 l***h 的大作中提到】

: 你得看多大，转眼就8岁了。。。。3年前就没打算推，可LD硬要推，报班推不动，没辙
: 了才准备自己推，看样子我也推不动，先把自己推好了再说吧

l***h
发帖数: 9308

非常同意，请火鸡具体指点一下。
娃喜欢在水里面扑腾，让他潜个水把池子底下泳镜捞起来很在行，喜欢跟我或其他小朋
友玩tag，或者比赛看谁有的快，原来游泳班里面，比赛也争强好胜。问题的关键，是
他不明白要想游得好有的快，得练习基本功。老师讲的时候，大部分小朋友都能专心听
，他大部分时间就东张西望。现在不上课了，但池子里还是会碰到原来的老师，打照面
的时候，他赶紧认真游两下，假模假样挣表现。放贾小军教自由泳的视频，里面有很多
分解动作的drill，不少是小朋友示范，他就觉得很funny，在家里不愿意试，在池子里
更是觉得drill很丢脸。
也许遗传的缘故，他蛙泳稍微好点，自由泳基本上就是挣扎，脚踝跟我差不多，最多弯
到135度。他有几个小朋友关系很好，有时候在池子里碰到，我让其他小朋友教我打腿
，主要是想激励一下他，但他好像就漫不经心的样子。我要给他讲要点，绝对不能超过
5句话，而且这几句话听不听的进去都不知道。
LD推基本上是为了完成一件任务，前两天说，赶紧学，学会了就不用游了，可以腾出时
间干别的。。。我这叫一个郁闷，到底让他在这个火坑里呆着呢，还是让他换个火坑。
。。。

没辙

【在 g**********y 的大作中提到】

: 推娃要技巧，不能硬推。你得借力，让他的peer或者葱白的偶像来帮你推。启发引导为
: 主，兴趣建立起来，就自己推了。没有兴趣，就是累死三军的一件事。

g**********y
发帖数: 14569

把他送进一个水平高一点的地方，让他看见周围的人比他高一点，但又能够得着。游泳
队最好；水平高的教练也行。我的侄子就是回国跟班练了一下，现在每次去赖在水里不
肯回家了，就不需要怎么推了。你给他记时也有效果，他能量化地看见自己进步，会更
有动力。对不同的小孩，有效的手段可能不一样，多试试吧。

【在 l***h 的大作中提到】

: 非常同意，请火鸡具体指点一下。
: 娃喜欢在水里面扑腾，让他潜个水把池子底下泳镜捞起来很在行，喜欢跟我或其他小朋
: 友玩tag，或者比赛看谁有的快，原来游泳班里面，比赛也争强好胜。问题的关键，是
: 他不明白要想游得好有的快，得练习基本功。老师讲的时候，大部分小朋友都能专心听
: ，他大部分时间就东张西望。现在不上课了，但池子里还是会碰到原来的老师，打照面
: 的时候，他赶紧认真游两下，假模假样挣表现。放贾小军教自由泳的视频，里面有很多
: 分解动作的drill，不少是小朋友示范，他就觉得很funny，在家里不愿意试，在池子里
: 更是觉得drill很丢脸。
: 也许遗传的缘故，他蛙泳稍微好点，自由泳基本上就是挣扎，脚踝跟我差不多，最多弯
: 到135度。他有几个小朋友关系很好，有时候在池子里碰到，我让其他小朋友教我打腿

l***h
发帖数: 9308

我前面没说清楚，他在游泳班里就是5、6个里面最差的，当然中间还有更差的，不多，
一般1、2期后人就退出了，他在2个不同的游泳班里各耗了一年，在能坚持到他离开的
人里面，算最挫的。要再往更高水平的地方送，不说人家收不收，即使去了可能太打击
自信心了。
计时他挺喜欢，但就是不去想怎么才能提高，不去想也罢了，就直接听话练习基本动作
也成，偏偏不听也不练。搞得我现在只能说几句关键的就闭嘴，然后不管他，自己一边
游。等他自己在水里瞎扑腾烦了，然后主动跟在我后面打腿，顶多一两圈就歇了。一般
我练习一个小时，他真正有效练习时间就10分钟。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 把他送进一个水平高一点的地方，让他看见周围的人比他高一点，但又能够得着。游泳
: 队最好；水平高的教练也行。我的侄子就是回国跟班练了一下，现在每次去赖在水里不
: 肯回家了，就不需要怎么推了。你给他记时也有效果，他能量化地看见自己进步，会更
: 有动力。对不同的小孩，有效的手段可能不一样，多试试吧。

z*********l
发帖数: 1689

关于换坑，我老板讲了一个他自己的例子，不一定通用
他女儿小时候什么都学，钢琴小提琴，滑冰，游泳，舞蹈。。。最后大部分都失败了，
就对舞蹈感兴趣，花大钱送去纽约学了，现在35岁+，在当芭蕾老师

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

我个人的倾向是，给他机会，让啥都试试，有兴趣就继续，没兴趣就拉到，或者等回头
有兴趣了再说。可LD的意见是，有没有潜能谁也不知道，先硬推，不能错过没有兴趣的
，像弹钢琴，完全没有希望的，还要等4年后，才给娃freewill

【在 z*********l 的大作中提到】

: 关于换坑，我老板讲了一个他自己的例子，不一定通用
: 他女儿小时候什么都学，钢琴小提琴，滑冰，游泳，舞蹈。。。最后大部分都失败了，
: 就对舞蹈感兴趣，花大钱送去纽约学了，现在35岁+，在当芭蕾老师

l***h
发帖数: 9308

10/22 周一
一小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。
200码蛙泳，100码自由泳
娃跟着打腿10圈340码，不错，动作比以前锄头脚加弯膝盖蹬自行车有很大改善，不停地
夸，搞的他都不自在了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/21 周日
: 1:15，闷头打腿340码，抱板打腿510码。
: 中间穿插了大约各200码蛙泳和爬泳，单手扶板划水左右呼吸，侧重弱项左侧

l***h
发帖数: 9308

10/24 周三
一个半小时，闷头打腿510码，抱板打腿340码。自由泳100码。
练打腿4周了，一直不开窍，今天终于有点体会，算是里程碑吧。
小酸不经意的一句”吃水的部位应该主要是脚背“，顿时醍醐灌顶，之前从来没有感受
过脚背吃住劲儿，不论直腿还是模拟鞭状打腿，也就是说，大腿无论如何发力，经过膝
关节和踝关节，这个力根本没传递甩到脚背处。
今天打腿的时候，体会脚背吃水，两腿并拢，脚板内旋，看起来像个冰球棍，这个姿势
对于天生外八字脚非常难受，同时降低打腿频率注意动作，总体感觉顺多了。闷头一次
打腿可以过中线多一点而没有特别累的感觉，抱板闷头打腿可以中间不休息到对岸。最
后加上手部划水完整游自由泳，不再担心腿下沉而急促打腿，可以相对轻松保持高位的
streamline。
娃好像打腿也有进步，不再锄头脚。

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s******l
发帖数: 1524

不错啊,看的我心痒了,也想开始练打腿.

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/24 周三
: 一个半小时，闷头打腿510码，抱板打腿340码。自由泳100码。
: 练打腿4周了，一直不开窍，今天终于有点体会，算是里程碑吧。
: 小酸不经意的一句”吃水的部位应该主要是脚背“，顿时醍醐灌顶，之前从来没有感受
: 过脚背吃住劲儿，不论直腿还是模拟鞭状打腿，也就是说，大腿无论如何发力，经过膝
: 关节和踝关节，这个力根本没传递甩到脚背处。
: 今天打腿的时候，体会脚背吃水，两腿并拢，脚板内旋，看起来像个冰球棍，这个姿势
: 对于天生外八字脚非常难受，同时降低打腿频率注意动作，总体感觉顺多了。闷头一次
: 打腿可以过中线多一点而没有特别累的感觉，抱板闷头打腿可以中间不休息到对岸。最
: 后加上手部划水完整游自由泳，不再担心腿下沉而急促打腿，可以相对轻松保持高位的

l***h
发帖数: 9308

爬泳对上肢要求比较高，动作不对容易肩部受伤，你肩膀不太好，还是先专攻蛙泳比较
合适。

【在 s******l 的大作中提到】

: 不错啊,看的我心痒了,也想开始练打腿.

s******l
发帖数: 1524

是,所以我一直不敢学爬泳.

【在 l***h 的大作中提到】

: 爬泳对上肢要求比较高，动作不对容易肩部受伤，你肩膀不太好，还是先专攻蛙泳比较
: 合适。

y***o
发帖数: 580

太佩服了，为了娃推自己。
我家大娃游泳也不行，去年在游泳队混了半年，也没啥长进，对于提高技术改进姿势完
全没有兴趣，只想跟小朋友在水里玩，但是好歹听教练的一圈一圈游下来了，跟我游
的话就很难叫他正儿八经游lap。我觉得游泳训练其实是挺枯燥的，家长自己带很难，
训练还是要靠游泳队，家长可以帮着纠正一下动作。

l***h
发帖数: 9308

能进游泳队说明起码还有点基础，俺这个属于学游泳班上的留级生，我对他要求也不高
，最后能一口气自由泳500米能游下来就行，不论时间。

【在 y***o 的大作中提到】

: 太佩服了，为了娃推自己。
: 我家大娃游泳也不行，去年在游泳队混了半年，也没啥长进，对于提高技术改进姿势完
: 全没有兴趣，只想跟小朋友在水里玩，但是好歹听教练的一圈一圈游下来了，跟我游
: 的话就很难叫他正儿八经游lap。我觉得游泳训练其实是挺枯燥的，家长自己带很难，
: 训练还是要靠游泳队，家长可以帮着纠正一下动作。

d*i
发帖数: 9453

据说如果打腿总是搞不好的，应该去搞付脚蹼，很快就能有感觉。

【在 l***h 的大作中提到】

g**********r
发帖数: 1654

完全同意。
另外，对于脚蹼，找到感觉之后不要过度依赖。

【在 d*i 的大作中提到】

: 据说如果打腿总是搞不好的，应该去搞付脚蹼，很快就能有感觉。

g**********r
发帖数: 1654

难道不是有了兴趣再看有没有潜能么？否则，硬推出来的，即使潜能一流，也不会真心
喜欢的。最后只要没人推了就撤退了。。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 我个人的倾向是，给他机会，让啥都试试，有兴趣就继续，没兴趣就拉到，或者等回头
: 有兴趣了再说。可LD的意见是，有没有潜能谁也不知道，先硬推，不能错过没有兴趣的
: ，像弹钢琴，完全没有希望的，还要等4年后，才给娃freewill

l***h
发帖数: 9308

谢谢提示，不到万不得已不敢用神器，给自己留个念想

【在 d*i 的大作中提到】

: 据说如果打腿总是搞不好的，应该去搞付脚蹼，很快就能有感觉。

l***h
发帖数: 9308

是这个理，但每个人都有自己的道。。。。所以有时候道理是讲不通的

【在 g**********r 的大作中提到】

: 难道不是有了兴趣再看有没有潜能么？否则，硬推出来的，即使潜能一流，也不会真心
: 喜欢的。最后只要没人推了就撤退了。。。

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p********r
发帖数: 3799

almost there.继续练练就会突飞猛进了。
其实我游泳的时候，腿基本不怎么动，都是很小幅度的打腿，频率相对低。但是光打腿
的话，我的打腿幅度就很大了，频率去上去了。看你游泳的目的是什么，我的问题出在
上半身，我练pull会比较多。

【在 l***h 的大作中提到】

g**********r
发帖数: 1654

馊主意，你push一下你家领导做某种她不是特别感兴趣但是可以做的运动（例如骑车，
跑步？）
，让她也体会下？这个push不是打酱油的那种骑，而是每周要多少速度，多少mileage
那种。

【在 l***h 的大作中提到】

: 是这个理，但每个人都有自己的道。。。。所以有时候道理是讲不通的

l***h
发帖数: 9308

借您吉言，希望火鸡节前能打腿出关。我学自由泳的目的，主要是想体会有哪些技术要
领，和主要的障碍，以及如何改善和提高，通过亲自体验这个过程，回头好给娃做个示
范和指导，因为游泳班和教练的路现在走不通了。
我现在还没有连续游过200码以上的自由泳，但就有限的实践，发现主要是腿下沉drag
的厉害，感觉手入水、抱水、划水和出水相对比较好理解，就初级而言，动作也比较好
理解和实现，可以做出body roll动作。但腿一下沉，不能形成steam line，前面手上
怎么使劲都白搭。看火鸡视频，千码能连续游，真心感觉他体能的强大。所以首先是要
解决自己打腿的技术问题，等过关了，再向你请教上半身的问题。

【在 p********r 的大作中提到】

: almost there.继续练练就会突飞猛进了。
: 其实我游泳的时候，腿基本不怎么动，都是很小幅度的打腿，频率相对低。但是光打腿
: 的话，我的打腿幅度就很大了，频率去上去了。看你游泳的目的是什么，我的问题出在
: 上半身，我练pull会比较多。

l***h
发帖数: 9308

这些都被列为剧烈运动伤身体的。。。我隔天跑步都要被批斗，说周末group long run
都是一帮疯子。

mileage

【在 g**********r 的大作中提到】

: 馊主意，你push一下你家领导做某种她不是特别感兴趣但是可以做的运动（例如骑车，
: 跑步？）
: ，让她也体会下？这个push不是打酱油的那种骑，而是每周要多少速度，多少mileage
: 那种。

l***h
发帖数: 9308

10/25 周四
一个半小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。蛙泳200码。
周三刚有点感悟，周四又感觉不出来了。可能这两天体力有点透支，周三早为了体检空
腹没吃早饭，体重也从160降到155磅，晚上一个半小时打腿。周四一早跑了6迈，加了4
组每次5个引体向上。接着晚上又来打腿。
我进池子没多久，就听到隔壁泳道哗哗的划水声，知道来了个大力划水型选手，开始没
管也没看，想着一如往常，这个池子里不会有高手，半个小时之内都会走人，没成想转
眼我一个小时打腿都快完了，还没消停。然后爬上岸观看，发现游得太快了，这个17码
长的池子，蹬一下就快到一半，划了没两下又flip turn掉头了。帮着计时，10秒就到
头，20秒一个来回，算下来1分钟就是100码，而且这还是巡航的速度，然后4、5圈在池
边喘口气，也就5、6秒钟，估计不是累，而是转晕了定定神。

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

10/28 周日
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。蛙泳200码。
周六早晨long run 19迈还是比较消耗体力，到周日下午5点打腿练习感觉有点累，特别
是抱板打腿。不过，后来发现，抱板打腿一圈在池边猛喘半分钟吧，还不如直接蛙泳一
圈恢复的好，后面5、6圈抱板打腿基本上都是这样交替进行。

了4

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/25 周四
: 一个半小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。蛙泳200码。
: 周三刚有点感悟，周四又感觉不出来了。可能这两天体力有点透支，周三早为了体检空
: 腹没吃早饭，体重也从160降到155磅，晚上一个半小时打腿。周四一早跑了6迈，加了4
: 组每次5个引体向上。接着晚上又来打腿。
: 我进池子没多久，就听到隔壁泳道哗哗的划水声，知道来了个大力划水型选手，开始没
: 管也没看，想着一如往常，这个池子里不会有高手，半个小时之内都会走人，没成想转
: 眼我一个小时打腿都快完了，还没消停。然后爬上岸观看，发现游得太快了，这个17码
: 长的池子，蹬一下就快到一半，划了没两下又flip turn掉头了。帮着计时，10秒就到
: 头，20秒一个来回，算下来1分钟就是100码，而且这还是巡航的速度，然后4、5圈在池

l***h
发帖数: 9308

10/29 周一
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。蛙泳200码，自由泳100码。
自由泳试了一下不用力划水，感觉轻松了许多，但左侧呼吸还是不好，本来吸气时右臂
应该水平前伸，但可能是转身时打腿不好，结果右臂被迫向下划水才能使头部在水面吸
气。

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/28 周日
: 一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。蛙泳200码。
: 周六早晨long run 19迈还是比较消耗体力，到周日下午5点打腿练习感觉有点累，特别
: 是抱板打腿。不过，后来发现，抱板打腿一圈在池边猛喘半分钟吧，还不如直接蛙泳一
: 圈恢复的好，后面5、6圈抱板打腿基本上都是这样交替进行。
:
: 了4

g**********y
发帖数: 14569

哭，我又被当反面教材了。用姿势那么差都游了1000码来说明体能好。看得我百感焦急。

drag

【在 l***h 的大作中提到】

: 借您吉言，希望火鸡节前能打腿出关。我学自由泳的目的，主要是想体会有哪些技术要
: 领，和主要的障碍，以及如何改善和提高，通过亲自体验这个过程，回头好给娃做个示
: 范和指导，因为游泳班和教练的路现在走不通了。
: 我现在还没有连续游过200码以上的自由泳，但就有限的实践，发现主要是腿下沉drag
: 的厉害，感觉手入水、抱水、划水和出水相对比较好理解，就初级而言，动作也比较好
: 理解和实现，可以做出body roll动作。但腿一下沉，不能形成steam line，前面手上
: 怎么使劲都白搭。看火鸡视频，千码能连续游，真心感觉他体能的强大。所以首先是要
: 解决自己打腿的技术问题，等过关了，再向你请教上半身的问题。

g**********y
发帖数: 14569

再次被攻击，刚刚入门疯偷偷爬过

run

【在 l***h 的大作中提到】

: 这些都被列为剧烈运动伤身体的。。。我隔天跑步都要被批斗，说周末group long run
: 都是一帮疯子。
:
: mileage

l***h
发帖数: 9308

100

别纠结了，那是一年前的旧视频，你贴个新的视频上来，保管大家交口称赞

急。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 哭，我又被当反面教材了。用姿势那么差都游了1000码来说明体能好。看得我百感焦急。
:
: drag

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l***h
发帖数: 9308

101

11/1 周四
一个小时，闷头打腿170码，抱板打腿370码。蛙泳200码，自由泳200码。
周三周四连续2个早晨跑步，体力消耗比较大。打腿的时候没状态，上周刚找到的感觉消
失的无影无踪。唯一值得欣慰的，是连续游100码自由泳时，降低频率和划水力度，注意
手上的动作和呼吸，没有以前那么挣扎了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/29 周一
: 一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。蛙泳200码，自由泳100码。
: 自由泳试了一下不用力划水，感觉轻松了许多，但左侧呼吸还是不好，本来吸气时右臂
: 应该水平前伸，但可能是转身时打腿不好，结果右臂被迫向下划水才能使头部在水面吸
: 气。

s******l
发帖数: 1524

102

万米打腿还差多少?

觉消
注意

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/1 周四
: 一个小时，闷头打腿170码，抱板打腿370码。蛙泳200码，自由泳200码。
: 周三周四连续2个早晨跑步，体力消耗比较大。打腿的时候没状态，上周刚找到的感觉消
: 失的无影无踪。唯一值得欣慰的，是连续游100码自由泳时，降低频率和划水力度，注意
: 手上的动作和呼吸，没有以前那么挣扎了。

l***h
发帖数: 9308

103

不完全统计已经超过万米了，悲从中来。。。。。不管怎么说，继续到火鸡节，算给自
己一个交代吧。

【在 s******l 的大作中提到】

: 万米打腿还差多少?
:
: 觉消
: 注意

s******l
发帖数: 1524

104

不错啊,继续加油!

【在 l***h 的大作中提到】

: 不完全统计已经超过万米了，悲从中来。。。。。不管怎么说，继续到火鸡节，算给自
: 己一个交代吧。

l***h
发帖数: 9308

105

11/2 周五
半个小时，闷头打腿340码。自由泳200码。
剩下半个小时陪娃戏水了

觉消
注意

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

106

b*******t
发帖数: 33714

107

我也残我也残
哈哈你打腿怎么练的？就抱块板打过来打过去吗？

泳2
100码
圈（

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

108

: 我也残我也残
: 哈哈你打腿怎么练的？就抱块板打过来打过去吗？
:
: 泳2
: 100码
: 圈（

g**********y
发帖数: 14569

109

你嘴馋

【在 b*******t 的大作中提到】

: 我也残我也残
: 哈哈你打腿怎么练的？就抱块板打过来打过去吗？
:
: 泳2
: 100码
: 圈（

g**********y
发帖数: 14569

110

纠正小错误，金毛犬是企鹅，游得有多快，你懂的。

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l***h
发帖数: 9308

111

不知道为啥不用那个名了，真的很热心，在别的版碰巧问到自由泳问题，码了一堆字解
释，俺顺着足迹摸到泳版来

【在 g**********y 的大作中提到】

: 纠正小错误，金毛犬是企鹅，游得有多快，你懂的。

b*******t
发帖数: 33714

112

企鹅最好了！不过企鹅是我的是我的你们别打歪主意

【在 l***h 的大作中提到】

: 不知道为啥不用那个名了，真的很热心，在别的版碰巧问到自由泳问题，码了一堆字解
: 释，俺顺着足迹摸到泳版来

p*5
发帖数: 16204

113

+u+u
进步明显啊

泳2
100码
圈（

【在 l***h 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

114

还有啥是你的

【在 b*******t 的大作中提到】

: 企鹅最好了！不过企鹅是我的是我的你们别打歪主意

H******b
发帖数: 610

115

赞。

泳2
100码
圈（

【在 l***h 的大作中提到】

s******l
发帖数: 1524

116

不错啊,我更有信心了.

泳2
100码
圈（

【在 l***h 的大作中提到】

g**********r
发帖数: 1654

117

g**********r
发帖数: 1654

118

獭獭有好多好多，可花心了。。。
T_T

【在 p*5 的大作中提到】

: 还有啥是你的

g**********r
发帖数: 1654

119

我除了体型和走路姿势像企鹅以外，游泳真是没法比。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 纠正小错误，金毛犬是企鹅，游得有多快，你懂的。

l***h
发帖数: 9308

120

多谢你之前贴的很多视频，很有帮助

【在 H******b 的大作中提到】

: 赞。
:
: 泳2
: 100码
: 圈（

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g**********y
发帖数: 14569

121

非常遗憾地说：你

【在 p*5 的大作中提到】

: 还有啥是你的

g**********r
发帖数: 1654

122

火鸡哥，你真的要小心呀。感恩节马上就来了。獭獭是大厨呦！

【在 g**********y 的大作中提到】

: 非常遗憾地说：你

g**********y
发帖数: 14569

123

所以我一般不诋毁爱做饭的人，有自知之明

【在 g**********r 的大作中提到】

: 火鸡哥，你真的要小心呀。感恩节马上就来了。獭獭是大厨呦！

l***h
发帖数: 9308

124

l***h
发帖数: 9308

125

p*5
发帖数: 16204

126

。。。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 非常遗憾地说：你

l***h
发帖数: 9308

127

p*5
发帖数: 16204

128

啥叫小姐姐

圈一

【在 l***h 的大作中提到】

b*******t
发帖数: 33714

129

就是比大姐姐小一点
笨

【在 p*5 的大作中提到】

: 啥叫小姐姐
:
: 圈一

p*5
发帖数: 16204

130

那啥叫大姐姐

【在 b*******t 的大作中提到】

: 就是比大姐姐小一点
: 笨

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l***h
发帖数: 9308

131

小姐姐<大姐姐<大姐<大嫂，大娘，大妈<老大娘，老大妈

【在 p*5 的大作中提到】

: 那啥叫大姐姐

b*******t
发帖数: 33714

132

小本本记下了

【在 l***h 的大作中提到】

: 小姐姐<大姐姐<大姐<大嫂，大娘，大妈<老大娘，老大妈

l***h
发帖数: 9308

133

g**********y
发帖数: 14569

134

这个好像在bbs行不通，辈分通常都是表达一种离现实非常遥远的理想。说人小的时候
，既可能是真小，也可能是真老。

【在 l***h 的大作中提到】

: 小姐姐<大姐姐<大姐<大嫂，大娘，大妈<老大娘，老大妈

l***h
发帖数: 9308

135

10/5 周五
周三重复版，一个小时，继续练习闷头蹬壁打腿，一圈一圈转，依旧没体会。

圈一

【在 l***h 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

136

我是一圈又一圈地转，一年又一年地等，都还没有体会呢

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/5 周五
: 周三重复版，一个小时，继续练习闷头蹬壁打腿，一圈一圈转，依旧没体会。
:
: 圈一

l***h
发帖数: 9308

137

你好歹自由泳beat蛙泳了

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我是一圈又一圈地转，一年又一年地等，都还没有体会呢

y**c
发帖数: 6307

138

应该还有吧，你属于小妹妹级别的。

【在 b*******t 的大作中提到】

: 小本本记下了

y**c
发帖数: 6307

139

难道是你蛙泳游的忒好？

【在 l***h 的大作中提到】

: 你好歹自由泳beat蛙泳了

l***h
发帖数: 9308

140

现在测试自由泳100yd，大概2'45"，没试过更远的距离，跟这个比，蛙泳好到天上了。

【在 y**c 的大作中提到】

: 难道是你蛙泳游的忒好？

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l***h
发帖数: 9308

141

: 我是一圈又一圈地转，一年又一年地等，都还没有体会呢

s******l
发帖数: 1524

142

12迈都快半程马拉松了,兄弟你体力不错,XMJDH啊.

yard

【在 l***h 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

143

赞！你一下子就抓住全文的重点了。

【在 s******l 的大作中提到】

: 12迈都快半程马拉松了,兄弟你体力不错,XMJDH啊.
:
: yard

l***h
发帖数: 9308

144

没啥，慢慢溜达谁都行。这个xmjdh，应该我来说，看你跟火鸡比谁更瘦。。。。我要能
再减5磅到155简直谢天谢地了

【在 s******l 的大作中提到】

: 12迈都快半程马拉松了,兄弟你体力不错,XMJDH啊.
:
: yard

l***h
发帖数: 9308

145

你也是混过跑版的人了，版上训练每周80-100迈的，一把一把的，我就是为了减肥打酱
油而已。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 赞！你一下子就抓住全文的重点了。

p*5
发帖数: 16204

146

rererere

【在 s******l 的大作中提到】

: 12迈都快半程马拉松了,兄弟你体力不错,XMJDH啊.
:
: yard

l***h
发帖数: 9308

147

p*5
发帖数: 16204

148

赞～能游200就能一直游了哈

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

149

: 赞～能游200就能一直游了哈

p*5
发帖数: 16204

150

pull buoy挺好的

200
的动

【在 l***h 的大作中提到】

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l***h
发帖数: 9308

151

: pull buoy挺好的
:
: 200
: 的动

g**********r
发帖数: 1654

152

科班童子功的都是抱板抬头练出来的。period.

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

153

这个有没有成本问题在里面？板子本身不贵，轮流都可以用，寿命至少10年以上，这个
snorkel人人都得备一个

【在 g**********r 的大作中提到】

: 科班童子功的都是抱板抬头练出来的。period.

g**********r
发帖数: 1654

154

: 这个有没有成本问题在里面？板子本身不贵，轮流都可以用，寿命至少10年以上，这个
: snorkel人人都得备一个

l***h
发帖数: 9308

155

: 没有这个问题。板子也都是一人一个的。轮着用得等很久。
: 这也是成年人和小孩子学游泳的区别之一，小孩子听话，不讨价还价。

p*5
发帖数: 16204

156

嗯哪lol

【在 g**********r 的大作中提到】

: 没有这个问题。板子也都是一人一个的。轮着用得等很久。
: 这也是成年人和小孩子学游泳的区别之一，小孩子听话，不讨价还价。

l***h
发帖数: 9308

157

你是企鹅师傅？

【在 p*5 的大作中提到】

: 嗯哪lol

g**********r
发帖数: 1654

158

肿么可能。
他明明是我师叔祖。。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 你是企鹅师傅？

l***h
发帖数: 9308

159

肿么辈份差这么多？难道小酸年纪轻轻就有了关门弟子

【在 g**********r 的大作中提到】

: 肿么可能。
: 他明明是我师叔祖。。。

p*5
发帖数: 16204

160

看了半天都是师叔姐。。
晕了

【在 g**********r 的大作中提到】

: 肿么可能。
: 他明明是我师叔祖。。。

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g**********r
发帖数: 1654

161

獭獭说：“酸酸，你弱爆了。” =D

【在 p*5 的大作中提到】

: 看了半天都是师叔姐。。
: 晕了

g**********r
发帖数: 1654

162

和辈份无关，和水平有关。。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 肿么辈份差这么多？难道小酸年纪轻轻就有了关门弟子

l***h
发帖数: 9308

163

l***h
发帖数: 9308

164

10/11 周四
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。最后脚底抽筋了。

码打
在好

【在 l***h 的大作中提到】

d*****n
发帖数: 1875

165

应该轻松自然的游泳，最后搞成了这个样子。

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/11 周四
: 一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。最后脚底抽筋了。
:
: 码打
: 在好

l***h
发帖数: 9308

166

这不是为了能轻松自然地游必下的苦功？抱板打水真是累，后面几圈每个中间夹一圈蛙
泳，蛙泳那感觉真是享受。

【在 d*****n 的大作中提到】

: 应该轻松自然的游泳，最后搞成了这个样子。

h********m
发帖数: 582

167

赞楼主毅力！
年龄大了，学什么都没有激情了。。

l***h
发帖数: 9308

168

: 赞楼主毅力！
: 年龄大了，学什么都没有激情了。。

h********m
发帖数: 582

169

l***h
发帖数: 9308

170

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l***h
发帖数: 9308

171

10/12 周五
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。
今天娃稍微听话点，练了大概200码

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/11 周四
: 一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。最后脚底抽筋了。
:
: 码打
: 在好

l***h
发帖数: 9308

172

: 10/12 周五
: 一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。
: 今天娃稍微听话点，练了大概200码

s******l
发帖数: 1524

173

不错,恭喜!

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

174

l***h
发帖数: 9308

175

10/21 周日
1:15，闷头打腿340码，抱板打腿510码。
中间穿插了大约各200码蛙泳和爬泳，单手扶板划水左右呼吸，侧重弱项左侧

【在 l***h 的大作中提到】

d****i
发帖数: 4354

176

你这不是很快就能过万米打腿了？呵呵

【在 l***h 的大作中提到】

: 10/21 周日
: 1:15，闷头打腿340码，抱板打腿510码。
: 中间穿插了大约各200码蛙泳和爬泳，单手扶板划水左右呼吸，侧重弱项左侧

l***h
发帖数: 9308

177

: 你这不是很快就能过万米打腿了？呵呵

g**********y
发帖数: 14569

178

: 你得看多大，转眼就8岁了。。。。3年前就没打算推，可LD硬要推，报班推不动，没辙
: 了才准备自己推，看样子我也推不动，先把自己推好了再说吧

l***h
发帖数: 9308

179

g**********y
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l***h
发帖数: 9308

181

z*********l
发帖数: 1689

182

l***h
发帖数: 9308

183

l***h
发帖数: 9308

184

: 10/21 周日
: 1:15，闷头打腿340码，抱板打腿510码。
: 中间穿插了大约各200码蛙泳和爬泳，单手扶板划水左右呼吸，侧重弱项左侧

l***h
发帖数: 9308

185

s******l
发帖数: 1524

186

不错啊,看的我心痒了,也想开始练打腿.

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

187

爬泳对上肢要求比较高，动作不对容易肩部受伤，你肩膀不太好，还是先专攻蛙泳比较
合适。

【在 s******l 的大作中提到】

: 不错啊,看的我心痒了,也想开始练打腿.

s******l
发帖数: 1524

188

是,所以我一直不敢学爬泳.

【在 l***h 的大作中提到】

: 爬泳对上肢要求比较高，动作不对容易肩部受伤，你肩膀不太好，还是先专攻蛙泳比较
: 合适。

y***o
发帖数: 580

189

l***h
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190

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d*i
发帖数: 9453

191

据说如果打腿总是搞不好的，应该去搞付脚蹼，很快就能有感觉。

【在 l***h 的大作中提到】

g**********r
发帖数: 1654

192

完全同意。
另外，对于脚蹼，找到感觉之后不要过度依赖。

【在 d*i 的大作中提到】

: 据说如果打腿总是搞不好的，应该去搞付脚蹼，很快就能有感觉。

g**********r
发帖数: 1654

193

l***h
发帖数: 9308

194

谢谢提示，不到万不得已不敢用神器，给自己留个念想

【在 d*i 的大作中提到】

: 据说如果打腿总是搞不好的，应该去搞付脚蹼，很快就能有感觉。

l***h
发帖数: 9308

195

是这个理，但每个人都有自己的道。。。。所以有时候道理是讲不通的

【在 g**********r 的大作中提到】

: 难道不是有了兴趣再看有没有潜能么？否则，硬推出来的，即使潜能一流，也不会真心
: 喜欢的。最后只要没人推了就撤退了。。。

p********r
发帖数: 3799

196

g**********r
发帖数: 1654

197

: 是这个理，但每个人都有自己的道。。。。所以有时候道理是讲不通的

l***h
发帖数: 9308

198

l***h
发帖数: 9308

199

这些都被列为剧烈运动伤身体的。。。我隔天跑步都要被批斗，说周末group long run
都是一帮疯子。

mileage

【在 g**********r 的大作中提到】

l***h
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200

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201

l***h
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202

g**********y
发帖数: 14569

203

哭，我又被当反面教材了。用姿势那么差都游了1000码来说明体能好。看得我百感焦急。

drag

【在 l***h 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

204

再次被攻击，刚刚入门疯偷偷爬过

run

【在 l***h 的大作中提到】

: 这些都被列为剧烈运动伤身体的。。。我隔天跑步都要被批斗，说周末group long run
: 都是一帮疯子。
:
: mileage

l***h
发帖数: 9308

205

别纠结了，那是一年前的旧视频，你贴个新的视频上来，保管大家交口称赞

急。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 哭，我又被当反面教材了。用姿势那么差都游了1000码来说明体能好。看得我百感焦急。
:
: drag

l***h
发帖数: 9308

206

s******l
发帖数: 1524

207

万米打腿还差多少?

觉消
注意

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

208

不完全统计已经超过万米了，悲从中来。。。。。不管怎么说，继续到火鸡节，算给自
己一个交代吧。

【在 s******l 的大作中提到】

: 万米打腿还差多少?
:
: 觉消
: 注意

s******l
发帖数: 1524

209

不错啊,继续加油!

【在 l***h 的大作中提到】

: 不完全统计已经超过万米了，悲从中来。。。。。不管怎么说，继续到火鸡节，算给自
: 己一个交代吧。

l***h
发帖数: 9308

210

11/2 周五
半个小时，闷头打腿340码。自由泳200码。
剩下半个小时陪娃戏水了

觉消
注意

【在 l***h 的大作中提到】

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l***h
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211

11/5 周一
半个小时，闷头打腿340码。外面打闪，被迫提前离开。
虽说老不长进，娃没事跟着我练打腿，但只是有一搭没一搭地练，实际训练量不到我的
二成，每周还比我少1、2次，而且技术要领以前早已磨破嘴皮，现在根本就不搭理他了
。但就这样，今天突然发现，他已经能不费力地从一头打到另一头，中间不停，继续让
他再试2圈也不带喘气的。。。。以后就算俺学不会打腿，也心甘了

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/2 周五
: 半个小时，闷头打腿340码。自由泳200码。
: 剩下半个小时陪娃戏水了
:
: 觉消
: 注意

l***h
发帖数: 9308

212

11/7 周三
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿170码。自由泳200码，蛙泳100码。
感觉比周一好，可能跟体力恢复有关。

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/5 周一
: 半个小时，闷头打腿340码。外面打闪，被迫提前离开。
: 虽说老不长进，娃没事跟着我练打腿，但只是有一搭没一搭地练，实际训练量不到我的
: 二成，每周还比我少1、2次，而且技术要领以前早已磨破嘴皮，现在根本就不搭理他了
: 。但就这样，今天突然发现，他已经能不费力地从一头打到另一头，中间不停，继续让
: 他再试2圈也不带喘气的。。。。以后就算俺学不会打腿，也心甘了

l***h
发帖数: 9308

213

11/8 周四
一个小时，打腿340码，闷头抱板各半，蛙泳200码跟抱板打腿混杂在一起，自由泳500码
。
今天娃去弹琴，一个人可以专心点，头一次自由泳稍微长一点，感觉手臂有点酸，不过
比起腿上遭的罪可以忽略不计了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/7 周三
: 一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿170码。自由泳200码，蛙泳100码。
: 感觉比周一好，可能跟体力恢复有关。

l***h
发帖数: 9308

214

11/10 周六
一个小时，抱板打腿和蛙泳混杂，各300码，自由泳4*100码。
一个人效率就是高。这一周早晨group run减量，12迈，完事后，他们都去搓火锅去了，
一看正好有1个小时空档，没洗澡就跳进池子里去了，打腿还是一如既往的悲催。
重新看了一下本周记录，跑步跟游泳完全重叠，早晨跑步，晚上游泳，都是周一、三、
四、六，然后二、五、日全休

500码

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/8 周四
: 一个小时，打腿340码，闷头抱板各半，蛙泳200码跟抱板打腿混杂在一起，自由泳500码
: 。
: 今天娃去弹琴，一个人可以专心点，头一次自由泳稍微长一点，感觉手臂有点酸，不过
: 比起腿上遭的罪可以忽略不计了。

l***h
发帖数: 9308

215

11/12 周一
一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共1200码。

了，

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/10 周六
: 一个小时，抱板打腿和蛙泳混杂，各300码，自由泳4*100码。
: 一个人效率就是高。这一周早晨group run减量，12迈，完事后，他们都去搓火锅去了，
: 一看正好有1个小时空档，没洗澡就跳进池子里去了，打腿还是一如既往的悲催。
: 重新看了一下本周记录，跑步跟游泳完全重叠，早晨跑步，晚上游泳，都是周一、三、
: 四、六，然后二、五、日全休
:
: 500码

g**********y
发帖数: 14569

216

太猛了，以后大家都是以公里记打水。只有我例外。

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/12 周一
: 一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共1200码。
:
: 了，

l***h
发帖数: 9308

217

从来没有一次入池打过一公里。。。。极其低效，17码的距离，中间要歇1-2次，每次停
3秒，到对岸歇10秒，回来后，歇30秒。后来找到跟蛙泳混杂，才把后面这个30秒给优化
了。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 太猛了，以后大家都是以公里记打水。只有我例外。

g**********y
发帖数: 14569

218

25码，我发挥最好的时候，可以一口气打到底；但是经常的发挥是要换4次气。现在
dominant的就是经常的发挥。

次停
优化

【在 l***h 的大作中提到】

: 从来没有一次入池打过一公里。。。。极其低效，17码的距离，中间要歇1-2次，每次停
: 3秒，到对岸歇10秒，回来后，歇30秒。后来找到跟蛙泳混杂，才把后面这个30秒给优化
: 了。

l***h
发帖数: 9308

219

11/14 周三
完全重复周一内容，一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共120
0码。
戴上新的泳帽和近视泳镜，泳池真清楚。

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/12 周一
: 一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共1200码。
:
: 了，

y***o
发帖数: 580

220

你这打腿太有毅力了， 600码，我腿要断了！怎么觉得练打腿对自由泳没什么帮助啊
？我都要放弃打腿了，你感觉有帮助吗？

相关主题
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l***h
发帖数: 9308

221

理论上说，打腿对自由泳有决定性作用。但至今还没有开窍，现在纯粹耗时间，等过完
火鸡节就告一段落，算是给自己一个交代，继续上脚蹼神器还是放弃到时候再说。
我现在找各种借口安慰自己，其中一个就是外八字脚，身残志坚

【在 y***o 的大作中提到】

: 你这打腿太有毅力了， 600码，我腿要断了！怎么觉得练打腿对自由泳没什么帮助啊
: ？我都要放弃打腿了，你感觉有帮助吗？

l***h
发帖数: 9308

222

1/15 周四
完全重复周一/周三内容，一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，
共1200码。
对应周一、三、四早晨跑步7.5迈，这个周末还有20迈long run，眼看火鸡节就要到来，
打腿将告一段落了。

120

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/14 周三
: 完全重复周一内容，一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共120
: 0码。
: 戴上新的泳帽和近视泳镜，泳池真清楚。

l***h
发帖数: 9308

223

1/19 周一
还是老一套，一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共1200码。
最后一周了，很无奈。不过，娃今天是练的最好的一次，抱板打腿全程跟我赛，主要他
找到感觉，发现超我很容易，欺负我上瘾了，尽管每次出发我耍赖蹬壁出发，超出他2米
，到一半时他就追平，到最后超我1米到达。

来，

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/15 周四
: 完全重复周一/周三内容，一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，
: 共1200码。
: 对应周一、三、四早晨跑步7.5迈，这个周末还有20迈long run，眼看火鸡节就要到来，
: 打腿将告一段落了。
:
: 120

y***o
发帖数: 580

224

为什么是最后一周？

l***h
发帖数: 9308

225

最后一周练打腿，以后不会这么把打腿作为主项训练了，或者等买了脚蹼以后再说，先
试试直接游自由泳

【在 y***o 的大作中提到】

: 为什么是最后一周？

l***h
发帖数: 9308

226

11/21 周三
一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳，各300码，自由泳100码，共1000码。
今天YMCA门前搭架子，准备明早的10周内turkey dash 5k/10k比赛，游泳池里冷冷清清

2米

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/19 周一
: 还是老一套，一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共1200码。
: 最后一周了，很无奈。不过，娃今天是练的最好的一次，抱板打腿全程跟我赛，主要他
: 找到感觉，发现超我很容易，欺负我上瘾了，尽管每次出发我耍赖蹬壁出发，超出他2米
: ，到一半时他就追平，到最后超我1米到达。
:
: 来，

l***h
发帖数: 9308

227

11/23 周五
换了个25码还是25米的池子，水挺凉。打腿、蛙泳、自由各200码。
11/27 周二
打腿、蛙泳各300码，自由泳200码。周一、二早晨连跑两个8迈，体力明显下降，膝盖吃
紧。

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/21 周三
: 一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳，各300码，自由泳100码，共1000码。
: 今天YMCA门前搭架子，准备明早的10周内turkey dash 5k/10k比赛，游泳池里冷冷清清
:
: 2米

l***h
发帖数: 9308

228

11/29 周四
40分钟，打腿、蛙泳、自由各300码。
打腿没长进，学会偷懒了，蹬壁后滑很远才开始打腿，就这样17码一次都很难

盖吃

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/23 周五
: 换了个25码还是25米的池子，水挺凉。打腿、蛙泳、自由各200码。
: 11/27 周二
: 打腿、蛙泳各300码，自由泳200码。周一、二早晨连跑两个8迈，体力明显下降，膝盖吃
: 紧。

l***h
发帖数: 9308

229

12/5 周五
45分钟，打腿300码、自由泳500码

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/29 周四
: 40分钟，打腿、蛙泳、自由各300码。
: 打腿没长进，学会偷懒了，蹬壁后滑很远才开始打腿，就这样17码一次都很难
:
: 盖吃

g**********y
发帖数: 14569

230

不够1000，要求回去重游

【在 l***h 的大作中提到】

: 12/5 周五
: 45分钟，打腿300码、自由泳500码

相关主题
● 自由泳的问题！	● 自由泳打腿如何学习
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l***h
发帖数: 9308

231

娃闹腾的没情绪，加上早晨跑8迈tempo体力不够，本周能不能保证2次都玄

【在 g**********y 的大作中提到】

: 不够1000，要求回去重游

g**********y
发帖数: 14569

232

BSO啊！跑8迈还体力不够？

【在 l***h 的大作中提到】

: 娃闹腾的没情绪，加上早晨跑8迈tempo体力不够，本周能不能保证2次都玄

l***h
发帖数: 9308

233

上周六跑marthon pace long run，直到昨天才恢复。然后今天又是8迈，如果是easy r
un到好，tempo跑完就木有体力了。。。。其实要是慢慢蛙泳，弄个2000码应该没问题，
主要对自由泳还没死心不是。

【在 g**********y 的大作中提到】

: BSO啊！跑8迈还体力不够？

l*****z
发帖数: 13617

234

真厉害！

r
题，

【在 l***h 的大作中提到】

: 上周六跑marthon pace long run，直到昨天才恢复。然后今天又是8迈，如果是easy r
: un到好，tempo跑完就木有体力了。。。。其实要是慢慢蛙泳，弄个2000码应该没问题，
: 主要对自由泳还没死心不是。

l***h
发帖数: 9308

235

12/30 周日
30分钟，打腿100码，自由泳蛙泳混合500码。算不上练习，好久没下水，活动下身子骨
，结束2012

【在 l***h 的大作中提到】

: 12/5 周五
: 45分钟，打腿300码、自由泳500码

l***h
发帖数: 9308

236

1/4 周五
新年第一次，1小时，打腿400码，自由泳蛙泳各300码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 12/30 周日
: 30分钟，打腿100码，自由泳蛙泳混合500码。算不上练习，好久没下水，活动下身子骨
: ，结束2012

l***h
发帖数: 9308

237

1/9 周四
45分钟，打腿340码，自由泳200码，蛙泳400码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/4 周五
: 新年第一次，1小时，打腿400码，自由泳蛙泳各300码。

l*****z
发帖数: 13617

238

够快的，加油

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/9 周四
: 45分钟，打腿340码，自由泳200码，蛙泳400码。

l***h
发帖数: 9308

239

主要是没歇着，平时family swim那一大片水域被一群航母占据玩zuma，只能挤在lap里
面，一停人就要撵人

【在 l*****z 的大作中提到】

: 够快的，加油

l*****z
发帖数: 13617

240

哦，我才知道俺们这样的被称作“航母”！

【在 l***h 的大作中提到】

: 主要是没歇着，平时family swim那一大片水域被一群航母占据玩zuma，只能挤在lap里
: 面，一停人就要撵人

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l***h
发帖数: 9308

241

这个版上碰不到航母，一般都是鱼雷

【在 l*****z 的大作中提到】

: 哦，我才知道俺们这样的被称作“航母”！

l*****z
发帖数: 13617

242

想起来以前和好朋友去游泳，我们都笑她爸是航母，他一下水，泳池水立马淤出去了，
呵呵~~~

【在 l***h 的大作中提到】

: 这个版上碰不到航母，一般都是鱼雷

l***h
发帖数: 9308

243

1/16 周三
45分钟，打腿340码，自由泳200码，蛙泳300码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/9 周四
: 45分钟，打腿340码，自由泳200码，蛙泳400码。

l***h
发帖数: 9308

244

1/23 周三
45分钟，打腿340码，自由泳300码，蛙泳200码。

【在 l***h 的大作中提到】

:
: 1/16 周三
: 45分钟，打腿340码，自由泳200码，蛙泳300码。

l***h
发帖数: 9308

245

1/29 周二
1小时，打腿340码，自由泳300码，蛙泳500码

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/23 周三
: 45分钟，打腿340码，自由泳300码，蛙泳200码。

l***h
发帖数: 9308

246

1/30 周三
小时，打腿340码，自由泳400码，蛙泳680码

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/29 周二
: 1小时，打腿340码，自由泳300码，蛙泳500码

l***h
发帖数: 9308

247

1/31 周四
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳700码

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/30 周三
: 小时，打腿340码，自由泳400码，蛙泳680码

l*****z
发帖数: 13617

248

哇，这么多了！
我还是不会打腿，就不学！

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/31 周四
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳700码

l***h
发帖数: 9308

249

也是学不会，练的更郁闷，以后打腿减量，不超过200码。还是在爬泳中体会吧。
这两天，同一个泳道里游lap，总是碰到一个印度老汉，手持一对硕大的泡沫哑铃练游
泳，挺不容易的。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 哇，这么多了！
: 我还是不会打腿，就不学！

l***h
发帖数: 9308

250

2/5 周二
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/31 周四
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳700码

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l***h
发帖数: 9308

251

2/6 周三
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/5 周二
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码

l***h
发帖数: 9308

252

2/7 周四
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1400码。。。终于1小时2000码了，主要是没歇
，除了到边挪penny计圈数，和整理泳镜

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/6 周三
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码

l***h
发帖数: 9308

253

2/12 周二
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/7 周四
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1400码。。。终于1小时2000码了，主要是没歇
: ，除了到边挪penny计圈数，和整理泳镜

l*****z
发帖数: 13617

254

哇，太厉害了，2000啦！

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/7 周四
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1400码。。。终于1小时2000码了，主要是没歇
: ，除了到边挪penny计圈数，和整理泳镜

l***h
发帖数: 9308

255

那是蛙泳的老本，以前就行。跑步伤了膝盖，恢复期就指望游泳了，打腿没进展，只能
多游点蛙泳。不过，以前自由泳要30码一歇，现在基本能100码一歇。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 哇，太厉害了，2000啦！

B*Q
发帖数: 25729

256

咦哈老弟，一跑就是8个迈，你这叫“弱病残”，还让不让人活了？:)
伤了膝盖歇会儿还能跑吗？
我一度每天5K，结果伤了膝盖。现在改游泳了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 那是蛙泳的老本，以前就行。跑步伤了膝盖，恢复期就指望游泳了，打腿没进展，只能
: 多游点蛙泳。不过，以前自由泳要30码一歇，现在基本能100码一歇。

l***h
发帖数: 9308

257

平足就是残废啊，半年打腿不会是为弱，病就不说了
谢谢关心，膝盖伤的不厉害，这两天恢复的差不多了。
其实没必要每天跑，隔一天比较好，让身体有个恢复的过程，伤膝盖有很多因素，鞋，
路面，更重要的是姿势，膝盖伤一般是最初级的，也是比较容易纠正和预防的，其他的
肌腱，跟腱，骨膜炎要麻烦得多。

【在 B*Q 的大作中提到】

: 咦哈老弟，一跑就是8个迈，你这叫“弱病残”，还让不让人活了？:)
: 伤了膝盖歇会儿还能跑吗？
: 我一度每天5K，结果伤了膝盖。现在改游泳了。

l***h
发帖数: 9308

258

2/13 周三
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码。
这日记好记，改个日期就完事。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/12 周二
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码。

l***h
发帖数: 9308

259

2/14 周四
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/13 周三
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码。
: 这日记好记，改个日期就完事。

l***h
发帖数: 9308

260

2/17 周日
1小时45分钟，打腿300码，自由泳500码，蛙泳2000码。总计2800码。
没有用力游，感觉比跑2个小时还是轻松多了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/14 周四
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码。

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l***h
发帖数: 9308

261

2/19 周二
1小时30分钟，打腿300码，自由泳500码，蛙泳1600码（其中30圈34码约1000码大约30分
钟）。
总计2300码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/17 周日
: 1小时45分钟，打腿300码，自由泳500码，蛙泳2000码。总计2800码。
: 没有用力游，感觉比跑2个小时还是轻松多了。

y**c
发帖数: 6307

262

这个牛啊。我估计还没游到2000过。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/17 周日
: 1小时45分钟，打腿300码，自由泳500码，蛙泳2000码。总计2800码。
: 没有用力游，感觉比跑2个小时还是轻松多了。

l***h
发帖数: 9308

263

这也牛？25年前就游过3300米，只不过慢慢游而已。啥时候自由泳能像你就好了。

【在 y**c 的大作中提到】

: 这个牛啊。我估计还没游到2000过。

l***h
发帖数: 9308

264

2/20 周三
1小时20分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1500码。
总计2100码。

30分

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/19 周二
: 1小时30分钟，打腿300码，自由泳500码，蛙泳1600码（其中30圈34码约1000码大约30分
: 钟）。
: 总计2300码。

l***h
发帖数: 9308

265

最近为了养膝盖伤，把跑步停了，游泳稍微上了点量。。。。弱爆了，居然染上shin s
plints，前两天感觉小腿怎么那么痒，开始以为皮肤干糙，刚才用手压了压迎面骨下端
靠近脚腕处，居然按出小坑

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/20 周三
: 1小时20分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1500码。
: 总计2100码。
:
: 30分

l*****z
发帖数: 13617

266

多休息休息，别太累了

s

【在 l***h 的大作中提到】

: 最近为了养膝盖伤，把跑步停了，游泳稍微上了点量。。。。弱爆了，居然染上shin s
: plints，前两天感觉小腿怎么那么痒，开始以为皮肤干糙，刚才用手压了压迎面骨下端
: 靠近脚腕处，居然按出小坑

y**c
发帖数: 6307

267

这是什么啊？难道是累的？我也老痒痒啊，游泳了之后就容易这样，于是就搽点凡士
林什么的。

s

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

268

我开始也是擦了点凡士林，后来感到不是皮肤表面痒，而是发自内部，应该是骨膜炎发
作，还好不太厉害

【在 y**c 的大作中提到】

: 这是什么啊？难道是累的？我也老痒痒啊，游泳了之后就容易这样，于是就搽点凡士
: 林什么的。
:
: s

y**c
发帖数: 6307

269

我脚踝扭了，跑步也不敢跑长，只敢跑5K以下，都1年多了，跑长了还是有反应。还是
游泳好点。

【在 l***h 的大作中提到】

: 我开始也是擦了点凡士林，后来感到不是皮肤表面痒，而是发自内部，应该是骨膜炎发
: 作，还好不太厉害

l***h
发帖数: 9308

270

如果只是扭了，应该不会这么长时间不好，一般比较重的伤也就3个月都能恢复过来。
游泳总是掌握不了技术，门槛太高。

【在 y**c 的大作中提到】

: 我脚踝扭了，跑步也不敢跑长，只敢跑5K以下，都1年多了，跑长了还是有反应。还是
: 游泳好点。

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y**c
发帖数: 6307

271

平时跑没什么大感觉，就是不能够长。也许需要去看医生了。
锻炼是主要的，学技术么，是其中的乐趣而已。你蛙泳可以游那么长，已经很好了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 如果只是扭了，应该不会这么长时间不好，一般比较重的伤也就3个月都能恢复过来。
: 游泳总是掌握不了技术，门槛太高。

l*****z
发帖数: 13617

272

做做热敷看看有没有效果，多休息就好了。。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 我开始也是擦了点凡士林，后来感到不是皮肤表面痒，而是发自内部，应该是骨膜炎发
: 作，还好不太厉害

l***h
发帖数: 9308

273

多谢！不像其他的，这个基本上属于可以run through的，不用太担心

【在 l*****z 的大作中提到】

: 做做热敷看看有没有效果，多休息就好了。。。

l***h
发帖数: 9308

274

2/23 周六
1小时50分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳3000码（最后2400码1小时）。
总计3600码。
上周末估计少计了10圈（大约折合340码）

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/20 周三
: 1小时20分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1500码。
: 总计2100码。
:
: 30分

l*****z
发帖数: 13617

275

nnd,游这么多！！把我甩的多后了？不行！！

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/23 周六
: 1小时50分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳3000码（最后2400码1小时）。
: 总计3600码。
: 上周末估计少计了10圈（大约折合340码）

l***h
发帖数: 9308

276

你要有时间一样也行。。。。我主要是跑步基本停了，锻炼心肺还得靠蛙泳，自由泳10
0码就得歇半分钟。等跑步接上了，还得练自由泳，关键还是打腿不行，回头得买个脚蹼
了。

【在 l*****z 的大作中提到】

: nnd,游这么多！！把我甩的多后了？不行！！

l***h
发帖数: 9308

277

2/25 周一
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳400码。共1000码。
下个月跟娃一起找私教上5节课，要是还学不会打腿，可以买块豆腐了。。。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/23 周六
: 1小时50分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳3000码（最后2400码1小时）。
: 总计3600码。
: 上周末估计少计了10圈（大约折合340码）

l***h
发帖数: 9308

278

2/26 周二
1个半小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2600码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/25 周一
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳400码。共1000码。
: 下个月跟娃一起找私教上5节课，要是还学不会打腿，可以买块豆腐了。。。。

f**********n
发帖数: 3081

279

来顶你的贴吧。我最近刚开始学游泳。目前目标是学会doggy paddle, 失足落水时能游
到岸边。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/26 周二
: 1个半小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2600码。

l***h
发帖数: 9308

280

欢迎欢迎，id看着眼熟。说实话，游泳挺锻炼身体，主要难度是门槛比较高，入了门就
好多了。

【在 f**********n 的大作中提到】

: 来顶你的贴吧。我最近刚开始学游泳。目前目标是学会doggy paddle, 失足落水时能游
: 到岸边。

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l***h
发帖数: 9308

281

2/27 周三
1个小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳400码。共1200码。
周一周二连续游了2天，今早感觉体力消耗比较大，不过到下午游泳时到没啥感觉。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/26 周二
: 1个半小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2600码。

f**********n
发帖数: 3081

282

靠，今天晚上差点挂了。试着来了个漂浮，想站起来时候，失去平衡了，喝了几口汽
水，幸好一把抓住lap的分割线，才得以现在还能灌水。

l***h
发帖数: 9308

283

别吓人，一开始就在浅水区呆着，能游50米了再去深水区。只要有救生员就别担心，学
会前喝几口水是免不了，不过汽水是比较容易呛着。

【在 f**********n 的大作中提到】

: 靠，今天晚上差点挂了。试着来了个漂浮，想站起来时候，失去平衡了，喝了几口汽
: 水，幸好一把抓住lap的分割线，才得以现在还能灌水。

f**********n
发帖数: 3081

284

有点想一蹴而就了。本来是每周六去Y的 adult swim lesson,结果想尽快搞定，有点
冒进了。得慢慢来了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 别吓人，一开始就在浅水区呆着，能游50米了再去深水区。只要有救生员就别担心，学
: 会前喝几口水是免不了，不过汽水是比较容易呛着。

l*****z
发帖数: 13617

285

这句话俺爱听，理念相同啊~~~

【在 y**c 的大作中提到】

: 平时跑没什么大感觉，就是不能够长。也许需要去看医生了。
: 锻炼是主要的，学技术么，是其中的乐趣而已。你蛙泳可以游那么长，已经很好了。

l***h
发帖数: 9308

286

如果技术一学就会，确实是乐趣，我觉得现在是苦中找乐

【在 l*****z 的大作中提到】

: 这句话俺爱听，理念相同啊~~~

l***h
发帖数: 9308

287

2/28 周四
1个小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1000码。共1600码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/27 周三
: 1个小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳400码。共1200码。
: 周一周二连续游了2天，今早感觉体力消耗比较大，不过到下午游泳时到没啥感觉。

y**c
发帖数: 6307

288

同感啊，今天找不到感觉还特别累。游了1000码不知道有没有，歇了很多次。

【在 l***h 的大作中提到】

: 如果技术一学就会，确实是乐趣，我觉得现在是苦中找乐

l***h
发帖数: 9308

289

3/2 周六
1小时20分钟，打腿300码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2700码。
本周算是游的最多最长的，5天累计6小时，8000码

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/28 周四
: 1个小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1000码。共1600码。

B*Q
发帖数: 25729

290

蛙泳是放松游还是使劲游？能达到 aerobic heart rate 吗？

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/2 周六
: 1小时20分钟，打腿300码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2700码。
: 本周算是游的最多最长的，5天累计6小时，8000码

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l***h
发帖数: 9308

291

没量过，应该吧，有时候用力后，下一圈就慢了。粗略估计，强度在快走和慢跑之间，
蛙泳基本没歇，除了3圈出水挪硬币耽搁2、3秒

[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com]

【在 B*Q 的大作中提到】

: 蛙泳是放松游还是使劲游？能达到 aerobic heart rate 吗？

l*****z
发帖数: 13617

292

哎呀真厉害！！

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/2 周六
: 1小时20分钟，打腿300码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2700码。
: 本周算是游的最多最长的，5天累计6小时，8000码

l***h
发帖数: 9308

293

3/3 周日
1小时20分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2600码。
本来昨天想着今天休息，就总结了一下，结果今天又得闲，不能浪费gym的月费，于是又
去搞了一下。
本周6天累计6.5小时，11500码

觉。
。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/2 周六
: 1小时20分钟，打腿300码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2700码。
: 本周算是游的最多最长的，5天累计6小时，8000码

l***h
发帖数: 9308

294

不敢，等自由泳学会了再说。。。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 哎呀真厉害！！

l***h
发帖数: 9308

295

今天量了一下，自由泳连续100米后，猛喘，心率175。蛙泳正常情况下120，比我low h
ear rate 慢跑时的140还要低，还算是有氧区间。

【在 B*Q 的大作中提到】

: 蛙泳是放松游还是使劲游？能达到 aerobic heart rate 吗？

B*Q
发帖数: 25729

296

120 heart rate很低啊。
貌似你蛙泳可以一直游到肚子饿了:)
我个人觉得140 - 150是sweet spot.
我几个月以前，自由泳心率有160-170，就游不长。后来降到140 - 150就能游1000
yard了。

h

【在 l***h 的大作中提到】

: 今天量了一下，自由泳连续100米后，猛喘，心率175。蛙泳正常情况下120，比我low h
: ear rate 慢跑时的140还要低，还算是有氧区间。

l***h
发帖数: 9308

297

现在不太敢用力蹬，本来就是因为跑步伤了膝盖改成游泳cross training。还是羡慕你
们会游自由泳的，距离换心率，心率换距离，怎么高兴怎么来

【在 B*Q 的大作中提到】

: 120 heart rate很低啊。
: 貌似你蛙泳可以一直游到肚子饿了:)
: 我个人觉得140 - 150是sweet spot.
: 我几个月以前，自由泳心率有160-170，就游不长。后来降到140 - 150就能游1000
: yard了。
:
: h

B*Q
发帖数: 25729

298

赫赫，哪那么容易。我艰苦训练了大半年，才把心率降下来。
说到头来，还是多练，提高技术，减少阻力。

【在 l***h 的大作中提到】

: 现在不太敢用力蹬，本来就是因为跑步伤了膝盖改成游泳cross training。还是羡慕你
: 们会游自由泳的，距离换心率，心率换距离，怎么高兴怎么来

l***h
发帖数: 9308

299

我已经打腿不下2万米。。。。现在全部希望寄托在后面5节私教和脚蹼上面了

【在 B*Q 的大作中提到】

: 赫赫，哪那么容易。我艰苦训练了大半年，才把心率降下来。
: 说到头来，还是多练，提高技术，减少阻力。

B*Q
发帖数: 25729

300

顶一下毅力！

【在 l***h 的大作中提到】

: 我已经打腿不下2万米。。。。现在全部希望寄托在后面5节私教和脚蹼上面了

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l*****z
发帖数: 13617

301

哈哈，2万啊~~~恩，我还不到2000，看来还是要打。。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 我已经打腿不下2万米。。。。现在全部希望寄托在后面5节私教和脚蹼上面了

l***h
发帖数: 9308

302

3/4 周一
1小时20分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2600码。

是又

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/3 周日
: 1小时20分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2600码。
: 本来昨天想着今天休息，就总结了一下，结果今天又得闲，不能浪费gym的月费，于是又
: 去搞了一下。
: 本周6天累计6.5小时，11500码
:
: 觉。
: 。。

l***h
发帖数: 9308

303

3/5 周二
1小时，打腿200码，自由泳200码，蛙泳1200码。共1600码。
左肩胛骨有根筋（牵着后颈）挺疼，影响左右转脖子。

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/4 周一
: 1小时20分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2600码。
:
: 是又

l***h
发帖数: 9308

304

: 11/2 周五
: 半个小时，闷头打腿340码。自由泳200码。
: 剩下半个小时陪娃戏水了
:
: 觉消
: 注意

l***h
发帖数: 9308

305

11/7 周三
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿170码。自由泳200码，蛙泳100码。
感觉比周一好，可能跟体力恢复有关。

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

306

: 11/7 周三
: 一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿170码。自由泳200码，蛙泳100码。
: 感觉比周一好，可能跟体力恢复有关。

l***h
发帖数: 9308

307

l***h
发帖数: 9308

308

11/12 周一
一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共1200码。

了，

【在 l***h 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

309

太猛了，以后大家都是以公里记打水。只有我例外。

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/12 周一
: 一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共1200码。
:
: 了，

l***h
发帖数: 9308

310

: 太猛了，以后大家都是以公里记打水。只有我例外。

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g**********y
发帖数: 14569

311

25码，我发挥最好的时候，可以一口气打到底；但是经常的发挥是要换4次气。现在
dominant的就是经常的发挥。

次停
优化

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

312

: 11/12 周一
: 一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共1200码。
:
: 了，

y***o
发帖数: 580

313

你这打腿太有毅力了， 600码，我腿要断了！怎么觉得练打腿对自由泳没什么帮助啊
？我都要放弃打腿了，你感觉有帮助吗？

l***h
发帖数: 9308

314

: 你这打腿太有毅力了， 600码，我腿要断了！怎么觉得练打腿对自由泳没什么帮助啊
: ？我都要放弃打腿了，你感觉有帮助吗？

l***h
发帖数: 9308

315

: 11/14 周三
: 完全重复周一内容，一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共120
: 0码。
: 戴上新的泳帽和近视泳镜，泳池真清楚。

l***h
发帖数: 9308

316

y***o
发帖数: 580

317

为什么是最后一周？

l***h
发帖数: 9308

318

最后一周练打腿，以后不会这么把打腿作为主项训练了，或者等买了脚蹼以后再说，先
试试直接游自由泳

【在 y***o 的大作中提到】

: 为什么是最后一周？

l***h
发帖数: 9308

319

l***h
发帖数: 9308

320

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l***h
发帖数: 9308

321

l***h
发帖数: 9308

322

12/5 周五
45分钟，打腿300码、自由泳500码

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/29 周四
: 40分钟，打腿、蛙泳、自由各300码。
: 打腿没长进，学会偷懒了，蹬壁后滑很远才开始打腿，就这样17码一次都很难
:
: 盖吃

g**********y
发帖数: 14569

323

不够1000，要求回去重游

【在 l***h 的大作中提到】

: 12/5 周五
: 45分钟，打腿300码、自由泳500码

l***h
发帖数: 9308

324

娃闹腾的没情绪，加上早晨跑8迈tempo体力不够，本周能不能保证2次都玄

【在 g**********y 的大作中提到】

: 不够1000，要求回去重游

g**********y
发帖数: 14569

325

BSO啊！跑8迈还体力不够？

【在 l***h 的大作中提到】

: 娃闹腾的没情绪，加上早晨跑8迈tempo体力不够，本周能不能保证2次都玄

l***h
发帖数: 9308

326

: BSO啊！跑8迈还体力不够？

l*****z
发帖数: 13617

327

真厉害！

r
题，

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

328

12/30 周日
30分钟，打腿100码，自由泳蛙泳混合500码。算不上练习，好久没下水，活动下身子骨
，结束2012

【在 l***h 的大作中提到】

: 12/5 周五
: 45分钟，打腿300码、自由泳500码

l***h
发帖数: 9308

329

1/4 周五
新年第一次，1小时，打腿400码，自由泳蛙泳各300码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 12/30 周日
: 30分钟，打腿100码，自由泳蛙泳混合500码。算不上练习，好久没下水，活动下身子骨
: ，结束2012

l***h
发帖数: 9308

330

1/9 周四
45分钟，打腿340码，自由泳200码，蛙泳400码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/4 周五
: 新年第一次，1小时，打腿400码，自由泳蛙泳各300码。

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l*****z
发帖数: 13617

331

够快的，加油

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/9 周四
: 45分钟，打腿340码，自由泳200码，蛙泳400码。

l***h
发帖数: 9308

332

主要是没歇着，平时family swim那一大片水域被一群航母占据玩zuma，只能挤在lap里
面，一停人就要撵人

【在 l*****z 的大作中提到】

: 够快的，加油

l*****z
发帖数: 13617

333

哦，我才知道俺们这样的被称作“航母”！

【在 l***h 的大作中提到】

: 主要是没歇着，平时family swim那一大片水域被一群航母占据玩zuma，只能挤在lap里
: 面，一停人就要撵人

l***h
发帖数: 9308

334

这个版上碰不到航母，一般都是鱼雷

【在 l*****z 的大作中提到】

: 哦，我才知道俺们这样的被称作“航母”！

l*****z
发帖数: 13617

335

想起来以前和好朋友去游泳，我们都笑她爸是航母，他一下水，泳池水立马淤出去了，
呵呵~~~

【在 l***h 的大作中提到】

: 这个版上碰不到航母，一般都是鱼雷

l***h
发帖数: 9308

336

1/16 周三
45分钟，打腿340码，自由泳200码，蛙泳300码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/9 周四
: 45分钟，打腿340码，自由泳200码，蛙泳400码。

l***h
发帖数: 9308

337

1/23 周三
45分钟，打腿340码，自由泳300码，蛙泳200码。

【在 l***h 的大作中提到】

:
: 1/16 周三
: 45分钟，打腿340码，自由泳200码，蛙泳300码。

l***h
发帖数: 9308

338

1/29 周二
1小时，打腿340码，自由泳300码，蛙泳500码

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/23 周三
: 45分钟，打腿340码，自由泳300码，蛙泳200码。

l***h
发帖数: 9308

339

1/30 周三
小时，打腿340码，自由泳400码，蛙泳680码

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/29 周二
: 1小时，打腿340码，自由泳300码，蛙泳500码

l***h
发帖数: 9308

340

1/31 周四
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳700码

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/30 周三
: 小时，打腿340码，自由泳400码，蛙泳680码

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l*****z
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341

哇，这么多了！
我还是不会打腿，就不学！

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/31 周四
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳700码

l***h
发帖数: 9308

342

: 哇，这么多了！
: 我还是不会打腿，就不学！

l***h
发帖数: 9308

343

2/5 周二
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码

【在 l***h 的大作中提到】

: 1/31 周四
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳700码

l***h
发帖数: 9308

344

2/6 周三
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/5 周二
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码

l***h
发帖数: 9308

345

: 2/6 周三
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码

l***h
发帖数: 9308

346

2/12 周二
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/7 周四
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1400码。。。终于1小时2000码了，主要是没歇
: ，除了到边挪penny计圈数，和整理泳镜

l*****z
发帖数: 13617

347

哇，太厉害了，2000啦！

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/7 周四
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1400码。。。终于1小时2000码了，主要是没歇
: ，除了到边挪penny计圈数，和整理泳镜

l***h
发帖数: 9308

348

: 哇，太厉害了，2000啦！

B*Q
发帖数: 25729

349

l***h
发帖数: 9308

350

: 咦哈老弟，一跑就是8个迈，你这叫“弱病残”，还让不让人活了？:)
: 伤了膝盖歇会儿还能跑吗？
: 我一度每天5K，结果伤了膝盖。现在改游泳了。

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l***h
发帖数: 9308

351

2/13 周三
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码。
这日记好记，改个日期就完事。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/12 周二
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码。

l***h
发帖数: 9308

352

2/14 周四
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/13 周三
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码。
: 这日记好记，改个日期就完事。

l***h
发帖数: 9308

353

2/17 周日
1小时45分钟，打腿300码，自由泳500码，蛙泳2000码。总计2800码。
没有用力游，感觉比跑2个小时还是轻松多了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/14 周四
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1200码。

l***h
发帖数: 9308

354

2/19 周二
1小时30分钟，打腿300码，自由泳500码，蛙泳1600码（其中30圈34码约1000码大约30分
钟）。
总计2300码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/17 周日
: 1小时45分钟，打腿300码，自由泳500码，蛙泳2000码。总计2800码。
: 没有用力游，感觉比跑2个小时还是轻松多了。

y**c
发帖数: 6307

355

这个牛啊。我估计还没游到2000过。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/17 周日
: 1小时45分钟，打腿300码，自由泳500码，蛙泳2000码。总计2800码。
: 没有用力游，感觉比跑2个小时还是轻松多了。

l***h
发帖数: 9308

356

这也牛？25年前就游过3300米，只不过慢慢游而已。啥时候自由泳能像你就好了。

【在 y**c 的大作中提到】

: 这个牛啊。我估计还没游到2000过。

l***h
发帖数: 9308

357

2/20 周三
1小时20分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1500码。
总计2100码。

30分

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/19 周二
: 1小时30分钟，打腿300码，自由泳500码，蛙泳1600码（其中30圈34码约1000码大约30分
: 钟）。
: 总计2300码。

l***h
发帖数: 9308

358

: 2/20 周三
: 1小时20分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1500码。
: 总计2100码。
:
: 30分

l*****z
发帖数: 13617

359

多休息休息，别太累了

s

【在 l***h 的大作中提到】

y**c
发帖数: 6307

360

这是什么啊？难道是累的？我也老痒痒啊，游泳了之后就容易这样，于是就搽点凡士
林什么的。

s

【在 l***h 的大作中提到】

相关主题
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l***h
发帖数: 9308

361

我开始也是擦了点凡士林，后来感到不是皮肤表面痒，而是发自内部，应该是骨膜炎发
作，还好不太厉害

【在 y**c 的大作中提到】

: 这是什么啊？难道是累的？我也老痒痒啊，游泳了之后就容易这样，于是就搽点凡士
: 林什么的。
:
: s

y**c
发帖数: 6307

362

我脚踝扭了，跑步也不敢跑长，只敢跑5K以下，都1年多了，跑长了还是有反应。还是
游泳好点。

【在 l***h 的大作中提到】

: 我开始也是擦了点凡士林，后来感到不是皮肤表面痒，而是发自内部，应该是骨膜炎发
: 作，还好不太厉害

l***h
发帖数: 9308

363

如果只是扭了，应该不会这么长时间不好，一般比较重的伤也就3个月都能恢复过来。
游泳总是掌握不了技术，门槛太高。

【在 y**c 的大作中提到】

: 我脚踝扭了，跑步也不敢跑长，只敢跑5K以下，都1年多了，跑长了还是有反应。还是
: 游泳好点。

y**c
发帖数: 6307

364

: 如果只是扭了，应该不会这么长时间不好，一般比较重的伤也就3个月都能恢复过来。
: 游泳总是掌握不了技术，门槛太高。

l*****z
发帖数: 13617

365

做做热敷看看有没有效果，多休息就好了。。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 我开始也是擦了点凡士林，后来感到不是皮肤表面痒，而是发自内部，应该是骨膜炎发
: 作，还好不太厉害

l***h
发帖数: 9308

366

多谢！不像其他的，这个基本上属于可以run through的，不用太担心

【在 l*****z 的大作中提到】

: 做做热敷看看有没有效果，多休息就好了。。。

l***h
发帖数: 9308

367

: 2/20 周三
: 1小时20分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1500码。
: 总计2100码。
:
: 30分

l*****z
发帖数: 13617

368

nnd,游这么多！！把我甩的多后了？不行！！

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/23 周六
: 1小时50分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳3000码（最后2400码1小时）。
: 总计3600码。
: 上周末估计少计了10圈（大约折合340码）

l***h
发帖数: 9308

369

: nnd,游这么多！！把我甩的多后了？不行！！

l***h
发帖数: 9308

370

: 2/23 周六
: 1小时50分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳3000码（最后2400码1小时）。
: 总计3600码。
: 上周末估计少计了10圈（大约折合340码）

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l***h
发帖数: 9308

371

2/26 周二
1个半小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2600码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/25 周一
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳400码。共1000码。
: 下个月跟娃一起找私教上5节课，要是还学不会打腿，可以买块豆腐了。。。。

f**********n
发帖数: 3081

372

来顶你的贴吧。我最近刚开始学游泳。目前目标是学会doggy paddle, 失足落水时能游
到岸边。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/26 周二
: 1个半小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2600码。

l***h
发帖数: 9308

373

欢迎欢迎，id看着眼熟。说实话，游泳挺锻炼身体，主要难度是门槛比较高，入了门就
好多了。

【在 f**********n 的大作中提到】

: 来顶你的贴吧。我最近刚开始学游泳。目前目标是学会doggy paddle, 失足落水时能游
: 到岸边。

l***h
发帖数: 9308

374

2/27 周三
1个小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳600码。共1200码。
周一周二连续游了2天，今早感觉体力消耗比较大，不过到下午游泳时到没啥感觉。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/26 周二
: 1个半小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2600码。

f**********n
发帖数: 3081

375

靠，今天晚上差点挂了。试着来了个漂浮，想站起来时候，失去平衡了，喝了几口汽
水，幸好一把抓住lap的分割线，才得以现在还能灌水。

l***h
发帖数: 9308

376

: 靠，今天晚上差点挂了。试着来了个漂浮，想站起来时候，失去平衡了，喝了几口汽
: 水，幸好一把抓住lap的分割线，才得以现在还能灌水。

f**********n
发帖数: 3081

377

有点想一蹴而就了。本来是每周六去Y的 adult swim lesson,结果想尽快搞定，有点
冒进了。得慢慢来了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 别吓人，一开始就在浅水区呆着，能游50米了再去深水区。只要有救生员就别担心，学
: 会前喝几口水是免不了，不过汽水是比较容易呛着。

l*****z
发帖数: 13617

378

这句话俺爱听，理念相同啊~~~

【在 y**c 的大作中提到】

: 平时跑没什么大感觉，就是不能够长。也许需要去看医生了。
: 锻炼是主要的，学技术么，是其中的乐趣而已。你蛙泳可以游那么长，已经很好了。

l***h
发帖数: 9308

379

如果技术一学就会，确实是乐趣，我觉得现在是苦中找乐

【在 l*****z 的大作中提到】

: 这句话俺爱听，理念相同啊~~~

l***h
发帖数: 9308

380

2/28 周四
1个小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1000码。共1600码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/27 周三
: 1个小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳600码。共1200码。
: 周一周二连续游了2天，今早感觉体力消耗比较大，不过到下午游泳时到没啥感觉。

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y**c
发帖数: 6307

381

同感啊，今天找不到感觉还特别累。游了1000码不知道有没有，歇了很多次。

【在 l***h 的大作中提到】

: 如果技术一学就会，确实是乐趣，我觉得现在是苦中找乐

l***h
发帖数: 9308

382

3/2 周六
1小时20分钟，打腿300码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2700码。
本周算是游的最多最长的，5天累计6小时，8000码

【在 l***h 的大作中提到】

: 2/28 周四
: 1个小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1000码。共1600码。

B*Q
发帖数: 25729

383

蛙泳是放松游还是使劲游？能达到 aerobic heart rate 吗？

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/2 周六
: 1小时20分钟，打腿300码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2700码。
: 本周算是游的最多最长的，5天累计6小时，8000码

l***h
发帖数: 9308

384

: 蛙泳是放松游还是使劲游？能达到 aerobic heart rate 吗？

l*****z
发帖数: 13617

385

哎呀真厉害！！

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/2 周六
: 1小时20分钟，打腿300码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2700码。
: 本周算是游的最多最长的，5天累计6小时，8000码

l***h
发帖数: 9308

386

: 3/2 周六
: 1小时20分钟，打腿300码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2700码。
: 本周算是游的最多最长的，5天累计6小时，8000码

l***h
发帖数: 9308

387

不敢，等自由泳学会了再说。。。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 哎呀真厉害！！

l***h
发帖数: 9308

388

: 蛙泳是放松游还是使劲游？能达到 aerobic heart rate 吗？

B*Q
发帖数: 25729

389

: 今天量了一下，自由泳连续100米后，猛喘，心率175。蛙泳正常情况下120，比我low h
: ear rate 慢跑时的140还要低，还算是有氧区间。

l***h
发帖数: 9308

390

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B*Q
发帖数: 25729

391

赫赫，哪那么容易。我艰苦训练了大半年，才把心率降下来。
说到头来，还是多练，提高技术，减少阻力。

【在 l***h 的大作中提到】

: 现在不太敢用力蹬，本来就是因为跑步伤了膝盖改成游泳cross training。还是羡慕你
: 们会游自由泳的，距离换心率，心率换距离，怎么高兴怎么来

l***h
发帖数: 9308

392

我已经打腿不下2万米。。。。现在全部希望寄托在后面5节私教和脚蹼上面了

【在 B*Q 的大作中提到】

: 赫赫，哪那么容易。我艰苦训练了大半年，才把心率降下来。
: 说到头来，还是多练，提高技术，减少阻力。

B*Q
发帖数: 25729

393

顶一下毅力！

【在 l***h 的大作中提到】

: 我已经打腿不下2万米。。。。现在全部希望寄托在后面5节私教和脚蹼上面了

l*****z
发帖数: 13617

394

哈哈，2万啊~~~恩，我还不到2000，看来还是要打。。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 我已经打腿不下2万米。。。。现在全部希望寄托在后面5节私教和脚蹼上面了

l***h
发帖数: 9308

395

3/4 周一
1小时20分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2600码。

是又

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

396

3/5 周二
1小时，打腿200码，自由泳200码，蛙泳1200码。共1600码。
左肩胛骨有根筋（牵着后颈）挺疼，影响左右转脖子。

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/4 周一
: 1小时20分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳2000码。共2600码。
:
: 是又

l***h
发帖数: 9308

397

3/6 周三
上课半小时。纠正了下自由泳不应该看正下方，而是往前下方45度。抱板打腿先让练仰
泳打腿，头尽量往后仰，之后俯卧姿势打腿，强调鼻子在水下冒泡，换完气再抬头吸气
。说我知道怎么打腿，主要浑身肌肉僵硬，应该全身放松。按照指示重新试着打腿几次
，基本上17码的池子能打过去不是极端费力，不知道跟把沙滩裤换成jammer有关系。上
完课，把新玩具snorkel戴上，发现一吸气鼻子就进水，脚蹼戴上，才知道原来脚踝不是
自然弯曲，而是小腿有意识在控制弯脚

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/5 周二
: 1小时，打腿200码，自由泳200码，蛙泳1200码。共1600码。
: 左肩胛骨有根筋（牵着后颈）挺疼，影响左右转脖子。

l***h
发帖数: 9308

398

3/7 周四
50分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳600码。共1200码。
今天换回沙滩裤，发现打腿又艰难无比，看来还是jammer阻力小，不过后面100码打腿稍
微好一点，基本上能17码一歇，而不是8码一歇

不是

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/6 周三
: 上课半小时。纠正了下自由泳不应该看正下方，而是往前下方45度。抱板打腿先让练仰
: 泳打腿，头尽量往后仰，之后俯卧姿势打腿，强调鼻子在水下冒泡，换完气再抬头吸气
: 。说我知道怎么打腿，主要浑身肌肉僵硬，应该全身放松。按照指示重新试着打腿几次
: ，基本上17码的池子能打过去不是极端费力，不知道跟把沙滩裤换成jammer有关系。上
: 完课，把新玩具snorkel戴上，发现一吸气鼻子就进水，脚蹼戴上，才知道原来脚踝不是
: 自然弯曲，而是小腿有意识在控制弯脚

l***h
发帖数: 9308

399

3/8 周五
1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1000码。共1600码。
打腿时试着两条腿靠近，绷成内八（很痛苦）稍微好一些

腿稍

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/7 周四
: 50分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳600码。共1200码。
: 今天换回沙滩裤，发现打腿又艰难无比，看来还是jammer阻力小，不过后面100码打腿稍
: 微好一点，基本上能17码一歇，而不是8码一歇
:
: 不是

l***h
发帖数: 9308

400

3/9 周六
50分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳600码。共1200码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/8 周五
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1000码。共1600码。
: 打腿时试着两条腿靠近，绷成内八（很痛苦）稍微好一些
:
: 腿稍

相关主题
● 自由泳简介zz	● 1000 yard要游1小时的新手报到
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i*********5
发帖数: 19210

401

看来我俩的毛病差不多啊！当然要穿jammer，快很多的。

【在 l***h 的大作中提到】

OE
发帖数: 369

402

沙滩裤不能穿，感觉完全不一样。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 看来我俩的毛病差不多啊！当然要穿jammer，快很多的。

l***h
发帖数: 9308

403

3/11 周一
上课半小时，练习半小时。
指出蛙泳头完全没入水中，应该发际在水线，不知道这个是不是流派问题，记得小酸那
个clinic说头要没入水中。这个不重要，关键是看到我试游时，鼻子没冒泡，这个有点
失常，平时长游1000码以上，泡冒得很好。教练抓住这个问题狂批不已，说我蛙泳不冒
泡，自由泳不冒泡，仰泳也不冒泡。
突然间，有点醍醐灌顶，原来自由泳都是四划一换气，再怎么冒泡也缺氧，然后换成2划
一换气，注意放松，和头不要看正下方而是斜向前方45度，游了两圈，异常轻松。教练
表扬了一下，马上狠狠批评娃，说不听话，让他冒泡，顶嘴说对冒泡过敏。
上完课，自由练习，我试试看自由泳一次能游多长，尼玛不停一下搞了300码，如果想继
续至少再弄1、200码没问题。之前累吐血最多3圈共100码不停，或者每圈歇3、4秒，不
过到100码必须加上100码蛙泳，才能进行下一个100码自由泳。
算是突破了，不过打腿依然很烂，老师看着也没啥好主意，反正就说你继续练吧。

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/9 周六
: 50分钟，打腿200码，自由泳400码，蛙泳600码。共1200码。

y**c
发帖数: 6307

404

4划肯定比较难了，而且还总朝一边换。
我也琢磨着换成2划一换气，短距离3划好象还好。稍微长点就憋气了。

2划
想继

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/11 周一
: 上课半小时，练习半小时。
: 指出蛙泳头完全没入水中，应该发际在水线，不知道这个是不是流派问题，记得小酸那
: 个clinic说头要没入水中。这个不重要，关键是看到我试游时，鼻子没冒泡，这个有点
: 失常，平时长游1000码以上，泡冒得很好。教练抓住这个问题狂批不已，说我蛙泳不冒
: 泡，自由泳不冒泡，仰泳也不冒泡。
: 突然间，有点醍醐灌顶，原来自由泳都是四划一换气，再怎么冒泡也缺氧，然后换成2划
: 一换气，注意放松，和头不要看正下方而是斜向前方45度，游了两圈，异常轻松。教练
: 表扬了一下，马上狠狠批评娃，说不听话，让他冒泡，顶嘴说对冒泡过敏。
: 上完课，自由练习，我试试看自由泳一次能游多长，尼玛不停一下搞了300码，如果想继

y**c
发帖数: 6307

405

我总算找到游的太慢的原因了。。。呵呵

【在 i*********5 的大作中提到】

: 看来我俩的毛病差不多啊！当然要穿jammer，快很多的。

l***h
发帖数: 9308

406

实际上一开始我是3划一换气，后来换成4划一换气的原因，是担心来回换气影响姿势，
减少换气能更关注手上和腿上的动作。现在腿一时半会儿解决不了，手的动作就现阶段
而言还不是短板，所以突然换成2划一换气，一下就有了突破。

【在 y**c 的大作中提到】

: 4划肯定比较难了，而且还总朝一边换。
: 我也琢磨着换成2划一换气，短距离3划好象还好。稍微长点就憋气了。
:
: 2划
: 想继

l***h
发帖数: 9308

407

原因我早就找了一大堆，外八、平足、锄头脚

【在 y**c 的大作中提到】

: 我总算找到游的太慢的原因了。。。呵呵

y**c
发帖数: 6307

408

swimsmooth上建议3划，如果不能够3划，可以游一段换个边呼吸，长期用一边换气会带
来很多不对称的影响。

【在 l***h 的大作中提到】

: 实际上一开始我是3划一换气，后来换成4划一换气的原因，是担心来回换气影响姿势，
: 减少换气能更关注手上和腿上的动作。现在腿一时半会儿解决不了，手的动作就现阶段
: 而言还不是短板，所以突然换成2划一换气，一下就有了突破。

l***h
发帖数: 9308

409

嗯，现在是百废待兴，现在先解决了呼吸这一残，等其他更残的稍微得到改观了，就可
以调整3划一换气

【在 y**c 的大作中提到】

: swimsmooth上建议3划，如果不能够3划，可以游一段换个边呼吸，长期用一边换气会带
: 来很多不对称的影响。

l***h
发帖数: 9308

410

3/12 周二
1小时，打腿200码，自由泳300x2码，蛙泳1000码，共1800码
既然昨天上课小有体会，今天赶紧趁热打铁加以巩固。换成沙滩裤，果然一切都慢了下
来，蛙泳热身300码后，先搞了300码自由泳，虽说比昨天累，但还算可以撑下来，之后
200码打腿，努力做到17码能一次不歇，不过还是有几圈做不到。400码蛙泳后，又是30
0码自由泳，比第一个300码自由泳要累，但还算硬撑下来。

2划
想继

【在 l***h 的大作中提到】

相关主题
● 菜鸟自由泳之私教初体会	● 企鹅奔自由泳视频，求各位泳友拍砖！
● 苦恼－下半身总是沉下去	● 万宝水记
● 我的打腿经历	● 新手学爬泳踢腿感觉无法学会
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l***h
发帖数: 9308

411

3/13 周三
50分钟，打腿200码，自由泳300+200码，蛙泳800码，共1500码

30
酸那
有点
不冒
教练

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/12 周二
: 1小时，打腿200码，自由泳300x2码，蛙泳1000码，共1800码
: 既然昨天上课小有体会，今天赶紧趁热打铁加以巩固。换成沙滩裤，果然一切都慢了下
: 来，蛙泳热身300码后，先搞了300码自由泳，虽说比昨天累，但还算可以撑下来，之后
: 200码打腿，努力做到17码能一次不歇，不过还是有几圈做不到。400码蛙泳后，又是30
: 0码自由泳，比第一个300码自由泳要累，但还算硬撑下来。
:
: 2划
: 想继

l***h
发帖数: 9308

412

3/14 周四
50分钟，打腿200码，自由泳300x2码，蛙泳500码，共1300码

了下
之后
换成
如果

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/13 周三
: 50分钟，打腿200码，自由泳300+200码，蛙泳800码，共1500码
:
: 30
: 酸那
: 有点
: 不冒
: 教练

l*****z
发帖数: 13617

413

嘿嘿，开心！跟我一样，出入很大。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/14 周四
: 50分钟，打腿200码，自由泳300x2码，蛙泳500码，共1300码
:
: 了下
: 之后
: 换成
: 如果

l***h
发帖数: 9308

414

这样想。。。游得少是因为专注动作，游得多是因为体力恢复的不错。游泳技术提高不
容易，停滞不前容易气馁，需要自我鼓励，或者互相拍马屁，才能坚持下去。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 嘿嘿，开心！跟我一样，出入很大。。

l*****z
发帖数: 13617

415

呵呵，好的好的

【在 l***h 的大作中提到】

: 这样想。。。游得少是因为专注动作，游得多是因为体力恢复的不错。游泳技术提高不
: 容易，停滞不前容易气馁，需要自我鼓励，或者互相拍马屁，才能坚持下去。

a*********h
发帖数: 306

416

咦兄, 我最近打腿有些进步。低手给低手直观的描述一下感觉
设想你踩了团狗屎, 全在脚尖上, 你怎么用最快的速度把它踢/抖掉。

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/8 周五
: 1小时，打腿200码，自由泳400码，蛙泳1000码。共1600码。
: 打腿时试着两条腿靠近，绷成内八（很痛苦）稍微好一些
:
: 腿稍

l***h
发帖数: 9308

417

3/15 星期五
1小时30分钟，上课30分钟，练习1小时。
打腿300码，自由泳500码，蛙泳200码，共1000码。不准确，除了打腿，其他都是估计。
上次课后感觉不错，后面接着练习了两天，感觉很不错，今天老师看了也挺满意，按她
后来说，一般教学生都是等有了进步后才继续指点，否则说了白说，前面没有消化，后
面也理解不了。于是今天指点是前手尽力向前伸展的时候，后手也要尽力向后伸展，按
照这个指示一试，果然神奇，马上腿不再往下坠，感觉能平行于水面，打腿也有感觉，
游起来轻松多了。尽管就教了这一招，还是很有成就感。老师说我还是用手臂带动身体
，要最后改成用腿推动。继续让我注意要点：入水一定吐泡；头向前45度；不要转头过
度吸气

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/14 周四
: 50分钟，打腿200码，自由泳300x2码，蛙泳500码，共1300码
:
: 了下
: 之后
: 换成
: 如果

l***h
发帖数: 9308

418

谢谢指点，我有时候没练打腿，自由泳的时候有这种快速抖动的感觉，但好像不提倡抖
，怎么揣摩踢这个动作，还要继续练习才知道。我刚刚有个体会，就是以前的误区，练
了半天闷头打腿，打腿一定不能憋气，有时候发力的瞬间都有无意识憋一下气，如果任
何时候都在没有憋气地冒泡吸气，就不会最后无力打腿

【在 a*********h 的大作中提到】

: 咦兄, 我最近打腿有些进步。低手给低手直观的描述一下感觉
: 设想你踩了团狗屎, 全在脚尖上, 你怎么用最快的速度把它踢/抖掉。

l***h
发帖数: 9308

419

3/16 周六
2小时。打水800码，自由泳4x300码，蛙泳1000码。总计3000码
昨天感觉是突破了，以前从来打腿只能200码，现在能打800码，不是说以前不用功，确
实姿势不对痛不欲生。自由泳连续300码后用蛙泳间隔100码，又可以来一组300码自由
泳。

计。

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/15 星期五
: 1小时30分钟，上课30分钟，练习1小时。
: 打腿300码，自由泳500码，蛙泳200码，共1000码。不准确，除了打腿，其他都是估计。
: 上次课后感觉不错，后面接着练习了两天，感觉很不错，今天老师看了也挺满意，按她
: 后来说，一般教学生都是等有了进步后才继续指点，否则说了白说，前面没有消化，后
: 面也理解不了。于是今天指点是前手尽力向前伸展的时候，后手也要尽力向后伸展，按
: 照这个指示一试，果然神奇，马上腿不再往下坠，感觉能平行于水面，打腿也有感觉，
: 游起来轻松多了。尽管就教了这一招，还是很有成就感。老师说我还是用手臂带动身体
: ，要最后改成用腿推动。继续让我注意要点：入水一定吐泡；头向前45度；不要转头过
: 度吸气

y**c
发帖数: 6307

420

恭喜恭喜，我觉得您老已经步入大牛行列。
我打水还是100码就累。。。哎
真要打水万米才突破么？高山啊。

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/16 周六
: 2小时。打水800码，自由泳4x300码，蛙泳1000码。总计3000码
: 昨天感觉是突破了，以前从来打腿只能200码，现在能打800码，不是说以前不用功，确
: 实姿势不对痛不欲生。自由泳连续300码后用蛙泳间隔100码，又可以来一组300码自由
: 泳。
:
: 计。

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l***h
发帖数: 9308

421

现在还处于不会游的阶段，跟蜗牛都不沾边哈。
我100码连续打不下来，只能连续17码一次，然后歇10秒，以前要歇半分钟到一分钟
虽说已经打腿2碗米，但如果没有老师指点，再打2万米也没戏。书非借不能读，看来游
泳不交学费也不行。

【在 y**c 的大作中提到】

: 恭喜恭喜，我觉得您老已经步入大牛行列。
: 我打水还是100码就累。。。哎
: 真要打水万米才突破么？高山啊。

y**c
发帖数: 6307

422

那你怎么也打水800码啊。太牛了。为什么是17码呢？搞这么精确。
顺便问一下，用JAMMER的感觉怎么样？你怎么定的大小呢？

【在 l***h 的大作中提到】

: 现在还处于不会游的阶段，跟蜗牛都不沾边哈。
: 我100码连续打不下来，只能连续17码一次，然后歇10秒，以前要歇半分钟到一分钟
: 虽说已经打腿2碗米，但如果没有老师指点，再打2万米也没戏。书非借不能读，看来游
: 泳不交学费也不行。

l***h
发帖数: 9308

423

池子只有17码长，3圈就100码，以前打一圈就要用100码蛙泳来间隔，否则下一圈没法
完成。这两天，能每圈歇不用太长时间就可以进行下一圈，但还是100码后需要一圈蛙
泳来间隔。
现在只是上课穿jammer，比沙滩裤阻力小的不是一星半点。TYR按正常腰围来就行，
SPEEDO需要买大一号。

【在 y**c 的大作中提到】

: 那你怎么也打水800码啊。太牛了。为什么是17码呢？搞这么精确。
: 顺便问一下，用JAMMER的感觉怎么样？你怎么定的大小呢？

l***h
发帖数: 9308

424

3/18 周一
1个半小时。打腿700码，自由泳900码一组，蛙泳100码。总计1700码
先入水100码蛙泳热身后后，开始跟娃一起打腿400码，每圈大概停不到10秒。然后史无
前例地一次游了900码自由泳，还是跟3个小屁孩和另一个刚学游泳的成人，5人混战一个
泳道。当然每2、3圈还是要喘口气，一般最多不超过30秒，多数在3、4秒。总共用时1小
时，最后人家游泳队要占用，被轰到嬉水区，继续了半个小时打腿300码。
打腿已经大有进步，大致能体会出腰腹、屁股、大腿发力。即便如此，打腿还是拼不过
娃，但娃还是没掌握呼吸和steamline，长游赶不上我。以前自由泳根本谈不上打水，基
本上双腿在做无用的挣扎，现在感觉能保持steamline，手臂可以不用着急刨水，双腿偶
尔能感觉出提供前进的动力。
过去3周，每周6天，每周累计6-7小时，加上老师指点，终于有所收获，太爽了

【在 l***h 的大作中提到】

y**c
发帖数: 6307

425

孩子多大？：）

一个
1小
，基
腿偶

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/18 周一
: 1个半小时。打腿700码，自由泳900码一组，蛙泳100码。总计1700码
: 先入水100码蛙泳热身后后，开始跟娃一起打腿400码，每圈大概停不到10秒。然后史无
: 前例地一次游了900码自由泳，还是跟3个小屁孩和另一个刚学游泳的成人，5人混战一个
: 泳道。当然每2、3圈还是要喘口气，一般最多不超过30秒，多数在3、4秒。总共用时1小
: 时，最后人家游泳队要占用，被轰到嬉水区，继续了半个小时打腿300码。
: 打腿已经大有进步，大致能体会出腰腹、屁股、大腿发力。即便如此，打腿还是拼不过
: 娃，但娃还是没掌握呼吸和steamline，长游赶不上我。以前自由泳根本谈不上打水，基
: 本上双腿在做无用的挣扎，现在感觉能保持steamline，手臂可以不用着急刨水，双腿偶
: 尔能感觉出提供前进的动力。

l***h
发帖数: 9308

426

8岁

【在 y**c 的大作中提到】

: 孩子多大？：）
:
: 一个
: 1小
: ，基
: 腿偶

B*Q
发帖数: 25729

427

Congrats!

一个
1小
，基
腿偶

【在 l***h 的大作中提到】

y**c
发帖数: 6307

428

和我儿子差不多大，不过现在他还游不过我。过几年就不知道了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 8岁

l***h
发帖数: 9308

429

3/20 周三
上课半小时，练习半小时，打腿400码。
自由泳老师不指点了:( 教了娃和我仰面蛙泳（不知道是不是这样称呼），就是自救用
，这个没啥难度。接着让我仰泳，手划拉没啥大问题，就是打腿基本功不行。再就是蛙
泳，手压水动作要求幅度非常小，游起来很累，后来跟我说这是短距离要求速度的游法
，长距离还是要幅度大一些。剩下大部分时间在教娃。最后还有一节课就完了，估计最
后差不多也就这样了。

一个
1小
，基
腿偶

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

430

3/21 周四
1小时，打腿2x300码，自由泳2x300码，蛙泳3x100码，共计1500码。
今天清静，3条泳道，一人一条，一直游到关门
水温太高，游起来不太舒服

史无
不过

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/20 周三
: 上课半小时，练习半小时，打腿400码。
: 自由泳老师不指点了:( 教了娃和我仰面蛙泳（不知道是不是这样称呼），就是自救用
: ，这个没啥难度。接着让我仰泳，手划拉没啥大问题，就是打腿基本功不行。再就是蛙
: 泳，手压水动作要求幅度非常小，游起来很累，后来跟我说这是短距离要求速度的游法
: ，长距离还是要幅度大一些。剩下大部分时间在教娃。最后还有一节课就完了，估计最
: 后差不多也就这样了。
:
: 一个
: 1小

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p*5
发帖数: 16204

431

我这里水温太低。。。下去先哆嗦半天。

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/21 周四
: 1小时，打腿2x300码，自由泳2x300码，蛙泳3x100码，共计1500码。
: 今天清静，3条泳道，一人一条，一直游到关门
: 水温太高，游起来不太舒服
:
: 史无
: 不过

l***h
发帖数: 9308

432

平时还行，今天他们可能没控制好，现在天太热了，周末90F，要去跑接力赛，不爽

【在 p*5 的大作中提到】

: 我这里水温太低。。。下去先哆嗦半天。

p*5
发帖数: 16204

433

哇塞你这是在哪里啊。。key west也没这么热啊

【在 l***h 的大作中提到】

: 平时还行，今天他们可能没控制好，现在天太热了，周末90F，要去跑接力赛，不爽

l***h
发帖数: 9308

434

锈蚀屯，上周末80F+

【在 p*5 的大作中提到】

: 哇塞你这是在哪里啊。。key west也没这么热啊

p*5
发帖数: 16204

435

好地方啊

【在 l***h 的大作中提到】

: 锈蚀屯，上周末80F+

l***h
发帖数: 9308

436

大农村没好玩的地方，不像你们在花花世界

【在 p*5 的大作中提到】

: 好地方啊

l***h
发帖数: 9308

437

3/22 周五
1小时，打腿300+200码，自由泳300码，蛙泳200码，共1000码。
水温还是高，体力有点跟不上，加上明后天还要跑200迈接力赛，剩下时间跟娃戏水了

救用
是蛙
游法
计最
混战
用时
打水
，双

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

438

3/27 周三
半小时上课，半小时练习。大约打腿300码，自由泳300码，蛙泳100码。总计700码
最后一次课，娃基本上没啥长进，老师也无能为力。让我重新游了自由泳、蛙泳、仰泳
，估计没有太严重需要更正的地方，还有时间，试着教了下如何蝶泳打腿，再往后问我
自己认为哪里需要提高，我自然说打腿，老师说你注意动作再打一圈，完了说动作just
fine，嫌我太心急，需要lighen up

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/22 周五
: 1小时，打腿300+200码，自由泳300码，蛙泳200码，共1000码。
: 水温还是高，体力有点跟不上，加上明后天还要跑200迈接力赛，剩下时间跟娃戏水了
:
: 救用
: 是蛙
: 游法
: 计最
: 混战
: 用时

l***h
发帖数: 9308

439

3/28 周四
1小时，300码打腿，1000码自由泳，100码蛙泳，共计1400码。
穿上沙滩裤马上慢了，看来以后还是要穿jammer

just

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/27 周三
: 半小时上课，半小时练习。大约打腿300码，自由泳300码，蛙泳100码。总计700码
: 最后一次课，娃基本上没啥长进，老师也无能为力。让我重新游了自由泳、蛙泳、仰泳
: ，估计没有太严重需要更正的地方，还有时间，试着教了下如何蝶泳打腿，再往后问我
: 自己认为哪里需要提高，我自然说打腿，老师说你注意动作再打一圈，完了说动作just
: fine，嫌我太心急，需要lighen up

p*5
发帖数: 16204

440

赞打腿很多

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/28 周四
: 1小时，300码打腿，1000码自由泳，100码蛙泳，共计1400码。
: 穿上沙滩裤马上慢了，看来以后还是要穿jammer
:
: just

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l***h
发帖数: 9308

441

居然错过了酸总的夸奖，谢！

【在 p*5 的大作中提到】

: 赞打腿很多

l***h
发帖数: 9308

442

4/1 周一
45分钟，300码打腿，600码自由泳。共900码

【在 l***h 的大作中提到】

: 3/28 周四
: 1小时，300码打腿，1000码自由泳，100码蛙泳，共计1400码。
: 穿上沙滩裤马上慢了，看来以后还是要穿jammer
:
: just

l***h
发帖数: 9308

443

4/2 周二
刚打腿60码，就被提溜出来，说外面闪电了，巨不爽

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/1 周一
: 45分钟，300码打腿，600码自由泳。共900码

l***h
发帖数: 9308

444

4/3 周三
1小时，打腿300码，自由泳900码，蛙泳200码，共1400码。
打腿刚结束，泳道来了2个人，其中1人没多会就离开，后来又来1男1女，游得都比我快
，女的比男的慢，但动作比较流畅，那个男的体格壮硕，好像是打铁的，只有一个比我
慢，4个人比较拥挤，不过大家比较谦让，所以大家都还能游得开，而且大家都在游，自
己也不好意思偷懒，感觉比较有效率。后来2个男的相继离开，女的弄了几圈蛙泳和仰泳
也走了，剩下我一人，自由泳和蛙泳各100码后也走人了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/2 周二
: 刚打腿60码，就被提溜出来，说外面闪电了，巨不爽

l***h
发帖数: 9308

445

4/4 周四
半小时，打腿2x100，自由泳2x200，共600码。
周二赶上闪电，今天又碰到有人吐了，真是天灾人祸。。。

，自
仰泳

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/3 周三
: 1小时，打腿300码，自由泳900码，蛙泳200码，共1400码。
: 打腿刚结束，泳道来了2个人，其中1人没多会就离开，后来又来1男1女，游得都比我快
: ，女的比男的慢，但动作比较流畅，那个男的体格壮硕，好像是打铁的，只有一个比我
: 慢，4个人比较拥挤，不过大家比较谦让，所以大家都还能游得开，而且大家都在游，自
: 己也不好意思偷懒，感觉比较有效率。后来2个男的相继离开，女的弄了几圈蛙泳和仰泳
: 也走了，剩下我一人，自由泳和蛙泳各100码后也走人了。

l***h
发帖数: 9308

446

4/5 周五
1小时，100码打腿+200码自由泳一组，共4组，共1200码

我快
比我

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/4 周四
: 半小时，打腿2x100，自由泳2x200，共600码。
: 周二赶上闪电，今天又碰到有人吐了，真是天灾人祸。。。
:
: ，自
: 仰泳

p*5
发帖数: 16204

447

每天都下水啊。。牛滴! 又一个楷模。

l***h
发帖数: 9308

448

连下水都被夸奖了，不知所措。。。。一周加一起都比不了你一天游的多

【在 p*5 的大作中提到】

: 每天都下水啊。。牛滴! 又一个楷模。

l***h
发帖数: 9308

449

4/6 周六
1小时20分钟，5组（100码打腿+200码自由泳），300码蛙泳。下午大概游了300码自由泳
自从分组后，感觉好多了。蛙泳今天试着测了下100码速度，1分35秒。自由泳应该是2分
15秒，差距太大了。
下午参加跑步接力赛party，在一个池子里游泳，突然想起还没有录像过，赶紧让人录像
，回头发上来好让大家批评

在游
泳和

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/5 周五
: 1小时，100码打腿+200码自由泳一组，共4组，共1200码
:
: 我快
: 比我

l***h
发帖数: 9308

450

4/8 周一
1小时，4组（100码打腿+200码自由泳），200码蛙泳。共1400码。
按照大家给出的建议，纠正各种错误，绝对的顾此失彼，跟以前顾此失彼的区别是现在
更清楚问题所在。

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p*5
发帖数: 16204

451

能坚持下水就很好啦。
我还做不到每天下水呢

【在 l***h 的大作中提到】

: 连下水都被夸奖了，不知所措。。。。一周加一起都比不了你一天游的多

l***h
发帖数: 9308

452

4/9 周二
1小时，4组（100码打腿+200码自由泳），200码蛙泳。共1400码。
今天着重体会大臂贴脸、入水glide和高肘，动作很勉强

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/8 周一
: 1小时，4组（100码打腿+200码自由泳），200码蛙泳。共1400码。
: 按照大家给出的建议，纠正各种错误，绝对的顾此失彼，跟以前顾此失彼的区别是现在
: 更清楚问题所在。

l***h
发帖数: 9308

453

4/11 周四
1小时，4组（100码打腿+200码自由泳），200码蛙泳。共1400码。

现在

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/9 周二
: 1小时，4组（100码打腿+200码自由泳），200码蛙泳。共1400码。
: 今天着重体会大臂贴脸、入水glide和高肘，动作很勉强

l***h
发帖数: 9308

454

4/12 周五
1小时，4组（100码打腿+200码自由泳），200码蛙泳。共1400码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/11 周四
: 1小时，4组（100码打腿+200码自由泳），200码蛙泳。共1400码。
:
: 现在

l*****z
发帖数: 13617

455

哈哈哈，不好意思，俺太不厚道了！

周二赶上闪电，今天又碰到有人吐了，真是天灾人祸。。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/12 周五
: 1小时，4组（100码打腿+200码自由泳），200码蛙泳。共1400码。

l***h
发帖数: 9308

456

4/15 周一
1小时，4组（100码打腿+200码自由泳），200码蛙泳。共1400码。
今天glide和大臂贴脸感觉不错，中间好像感觉有几次打腿跟划水动作协调了，碰巧有几
次而已，然后再想找回来，可惜不成功

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/12 周五
: 1小时，4组（100码打腿+200码自由泳），200码蛙泳。共1400码。

l***h
发帖数: 9308

457

4/17 周三
1小时，4组（100码打腿+200码自由泳）。共1200码。

有几

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/15 周一
: 1小时，4组（100码打腿+200码自由泳），200码蛙泳。共1400码。
: 今天glide和大臂贴脸感觉不错，中间好像感觉有几次打腿跟划水动作协调了，碰巧有几
: 次而已，然后再想找回来，可惜不成功

d**y
发帖数: 18174

458

前面说了100码是1分半到2分，怎么游了一个小时？
2*14=28分钟应该就够了。因为中间有休息时间？感觉休息太长了。

有几

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

459

蛙泳是1:35，自由泳是2:15，不是长游，而是all out 100 yard。。。中间有休息时间
，大概平均30秒？主要是4组100码打腿消耗的时间长，估计有25分钟

【在 d**y 的大作中提到】

: 前面说了100码是1分半到2分，怎么游了一个小时？
: 2*14=28分钟应该就够了。因为中间有休息时间？感觉休息太长了。
:
: 有几

l***h
发帖数: 9308

460

4/19 周五
1小时10分，5组（100码打腿+200码自由泳）。共1500码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/17 周三
: 1小时，4组（100码打腿+200码自由泳）。共1200码。
:
: 有几

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l***h
发帖数: 9308

461

4/20 周六
1小时，蛙泳200码，2组（100码打腿+200码自由泳），3组（100码划水+200码自由泳）
。共1700码。
昨天早晨跑8迈，晚上游了1小时，今天早晨计划跑14迈，所以本来今天没有计划游泳。
但今早跑的时候有点担心ITBS，所以减到12迈，留了点力气可以游泳。考虑到腿比较累
，减了2组打腿，换成3组划水，立刻轻松了。第一次划水drill，感觉比想象中强多了。

碰巧

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/19 周五
: 1小时10分，5组（100码打腿+200码自由泳）。共1500码。

d**y
发帖数: 18174

462

健身狂人哪

了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/20 周六
: 1小时，蛙泳200码，2组（100码打腿+200码自由泳），3组（100码划水+200码自由泳）
: 。共1700码。
: 昨天早晨跑8迈，晚上游了1小时，今天早晨计划跑14迈，所以本来今天没有计划游泳。
: 但今早跑的时候有点担心ITBS，所以减到12迈，留了点力气可以游泳。考虑到腿比较累
: ，减了2组打腿，换成3组划水，立刻轻松了。第一次划水drill，感觉比想象中强多了。
:
: 碰巧

l***h
发帖数: 9308

463

跑得慢，也游得慢，你去围观一下打铁的那些才知道啥叫狂人

【在 d**y 的大作中提到】

: 健身狂人哪
:
: 了。

l***h
发帖数: 9308

464

4/22 周一
1小时，2组（100码打腿+200码自由泳），3组（200码划水+200码自由泳）。共1800码。

了。

【在 l***h 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

465

打水和全力游自由泳或者蛙泳之后心率能到多少？

码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/22 周一
: 1小时，2组（100码打腿+200码自由泳），3组（200码划水+200码自由泳）。共1800码。
:
: 了。

l***h
发帖数: 9308

466

没有测过，不过根据对应跑步喘气的程度，应该170-180

【在 d**y 的大作中提到】

: 打水和全力游自由泳或者蛙泳之后心率能到多少？
:
: 码。

l***h
发帖数: 9308

467

4/23 周二
1小时10分，3组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共170
0码。
今天感觉特别好，一组打腿和自由泳后，大臂贴脸做的比较好，划水drill后在紧接着的
自由泳中，明显能做出glide和前交叉动作。再来一组打腿后，自由泳终于可以游慢了，
打腿过程中能配合身体滚动，不过蹬壁离开一开始做不好，要2、3划稳定后才能找到节
奏控制。
看来分组drill配合自由泳效果很好，不停地长游不太容易找到感觉

码。

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/22 周一
: 1小时，2组（100码打腿+200码自由泳），3组（200码划水+200码自由泳）。共1800码。
:
: 了。

p*****n
发帖数: 294

468

You got it, congratulations!

170
着的
了，

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/23 周二
: 1小时10分，3组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共170
: 0码。
: 今天感觉特别好，一组打腿和自由泳后，大臂贴脸做的比较好，划水drill后在紧接着的
: 自由泳中，明显能做出glide和前交叉动作。再来一组打腿后，自由泳终于可以游慢了，
: 打腿过程中能配合身体滚动，不过蹬壁离开一开始做不好，要2、3划稳定后才能找到节
: 奏控制。
: 看来分组drill配合自由泳效果很好，不停地长游不太容易找到感觉
:
: 码。

K******0
发帖数: 254

469

大赞突破！！！
能不能给具体讲讲大臂贴脸和前交叉？谢谢了！

170
着的
了，

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

470

谬赞了，一点点小感觉，离突破还远。
打腿入门，你算是俺启蒙师傅，怎么好班门弄斧。就一点点自己的体会，不见得正确。
。。
大臂前伸入水时，如果不贴脸，基本上做“嗨，希特勒”的致礼动作。贴住脸，使手臂
更接近中线，躯干沿身体纵轴滚动更自然。
以前没有glide，根本就做不出前交叉，通过pull训练，有了glide，后手有足够的时间
，出水移臂，当快要入水时，前手开始下划加屈肘

【在 K******0 的大作中提到】

: 大赞突破！！！
: 能不能给具体讲讲大臂贴脸和前交叉？谢谢了！
:
: 170
: 着的
: 了，

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K******0
发帖数: 254

471

客气客气。你练得比我勤奋太多，要向你学习。
等下去体会一下致礼动作。
我以前游的时候，身体过平。然后教练让体会hip drive的转体动作。这个和致礼动作
结合应该就对了。
还有，你什么时候换气。我最近在琢磨，是不是前手前探的时候换气，会对保持stream
line有帮助。以前都是前手已经下滑的情况下换气，这样阻力会大。
还有后手出水的时候，可以考虑贴大腿出。这样可以保证划水完整。我以前经常是划到
一半或3/4就出水了。
这几点注意之后，我的速度确实所提高。

【在 l***h 的大作中提到】

: 谬赞了，一点点小感觉，离突破还远。
: 打腿入门，你算是俺启蒙师傅，怎么好班门弄斧。就一点点自己的体会，不见得正确。
: 。。
: 大臂前伸入水时，如果不贴脸，基本上做“嗨，希特勒”的致礼动作。贴住脸，使手臂
: 更接近中线，躯干沿身体纵轴滚动更自然。
: 以前没有glide，根本就做不出前交叉，通过pull训练，有了glide，后手有足够的时间
: ，出水移臂，当快要入水时，前手开始下划加屈肘

d**y
发帖数: 18174

472

今天把这么多楼都爬了一遍，更加佩服你的毅力了。
关于慢游自由泳，我的体会是只要全身放松，能够旋转身体换气，两臂和两腿控制住身
体姿态，可以游的非常非常慢。最后大概就退化成踩水了。
在公开水域比如海里游的话，由于浪会比较大，最好不要在水里吐气，而是在嘴出水的
一瞬间吐气，然后迅速把气吸足。如果不是比赛，完全可以翻过来用仰泳休息一会儿，
那种感觉是无比惬意的。

170
着的
了，

【在 l***h 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

473

手下滑的时候换气是错误的，会消耗大量体力！身体一定要一致保持streamline，换气
应该都在lead hand barely under water的时候进行。

stream

【在 K******0 的大作中提到】

: 客气客气。你练得比我勤奋太多，要向你学习。
: 等下去体会一下致礼动作。
: 我以前游的时候，身体过平。然后教练让体会hip drive的转体动作。这个和致礼动作
: 结合应该就对了。
: 还有，你什么时候换气。我最近在琢磨，是不是前手前探的时候换气，会对保持stream
: line有帮助。以前都是前手已经下滑的情况下换气，这样阻力会大。
: 还有后手出水的时候，可以考虑贴大腿出。这样可以保证划水完整。我以前经常是划到
: 一半或3/4就出水了。
: 这几点注意之后，我的速度确实所提高。

d**y
发帖数: 18174

474

如果人近中年还能长时间维持这么高的心率，很不简单！

【在 l***h 的大作中提到】

: 没有测过，不过根据对应跑步喘气的程度，应该170-180

l***h
发帖数: 9308

475

前一阵跑步膝盖受伤，正好趁休息的这2个月练游泳。现在膝盖基本上好了，ITBS也快
恢复了，幸好有点小进步，还能维持一下热情。
你说的对，我前面忘了提，能游慢，可能是跟从4-kick变成了6 kick，以前打腿完全是
挣扎，昨天能游慢，可以确定的是比以前多踢了一组，因此无形中符合你说的hip
drive，下次游的时候再注意一下。
换气确实是在前手前探时，转体后呼吸，以前是完成呼吸前手马上下划，昨天完成呼吸
后，前手保持前探。但左侧呼吸还做不到，需要右手下压头才能出水呼吸。

stream

【在 K******0 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

476

最大心率有220-age一说，每个人情况不一样，我的最大心率高出这个经验公式值20以
上。对我来说比较冤的是，虽说最大心率跟身高一样都是是天生的，不但没法练习提高
，也没有越大越好一说

【在 d**y 的大作中提到】

: 如果人近中年还能长时间维持这么高的心率，很不简单！

l***h
发帖数: 9308

477

惭愧，要不是后来私教几个点拨，一下子醍醐灌顶，可能也只好找借口退出了。借口以
前都想好了，外八、平足，脚踝绷不直。
看起来你是游开水的高手，以后请多指点。

【在 d**y 的大作中提到】

: 今天把这么多楼都爬了一遍，更加佩服你的毅力了。
: 关于慢游自由泳，我的体会是只要全身放松，能够旋转身体换气，两臂和两腿控制住身
: 体姿态，可以游的非常非常慢。最后大概就退化成踩水了。
: 在公开水域比如海里游的话，由于浪会比较大，最好不要在水里吐气，而是在嘴出水的
: 一瞬间吐气，然后迅速把气吸足。如果不是比赛，完全可以翻过来用仰泳休息一会儿，
: 那种感觉是无比惬意的。
:
: 170
: 着的
: 了，

l***h
发帖数: 9308

478

4/24 周三
1小时10分，3组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共170
0码。

170
着的
了，
1800

【在 l***h 的大作中提到】

y**c
发帖数: 6307

479

量很大啊。尤其是跑量。呵呵

了。

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

480

跑量不大，一般跑版每周50迈算是温和的，他们经常攀比的是90-100迈，最狠的有一周
150迈。
游泳就更谈不上了，我游3天的量比不上小酸一天。对了，最近他跑哪里去了？

【在 y**c 的大作中提到】

: 量很大啊。尤其是跑量。呵呵
:
: 了。

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K******0
发帖数: 254

481

咦哈兄，今天特地去体会了一下前交叉致礼动作，发觉由这个带动身体自动转体很流畅
呀。最近真是每游必有收获。多谢了！

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

482

不客气，有收获是最爽的。。。其实这个入水原来铁哥贴过视频，再贴一下，反正过段
时间看，体会都不一样
前交叉分解
这个讲肩膀，入水，（可以直接从2m34s看）

【在 K******0 的大作中提到】

: 咦哈兄，今天特地去体会了一下前交叉致礼动作，发觉由这个带动身体自动转体很流畅
: 呀。最近真是每游必有收获。多谢了！

K******0
发帖数: 254

483

谢谢咦哈兄！
这一个月以来，我的自由泳有所进步，从令人发指地慢，变到稍微令人少一点儿发指的
慢。归根结底是参加有教练的training session的结果（其实到现在也不过才参加了4
次。。。），类似于美国的master swimming。一个session一小时，有20个人左右参加
，所以教练分配到每个人的时间并不多。但是对于我这种毛病多的，教练看看就能给我
指出几个问题，就够我回去练的。
以前我觉得自己是最慢的，一直有抗拒心理，不愿意参加。。。其实一次才三块钱。后
来心一横，厚着脸皮开始参加，然后就看到了进步。
强烈向众位推荐。这种training session是适合不同的ability的，无论你的速度如何
，相信都会有收获。

【在 l***h 的大作中提到】

: 不客气，有收获是最爽的。。。其实这个入水原来铁哥贴过视频，再贴一下，反正过段
: 时间看，体会都不一样
: 前交叉分解
: 这个讲肩膀，入水，（可以直接从2m34s看）

l***h
发帖数: 9308

484

才3块钱。。。我花了190刀教娃和我两个人，5节30分钟课，大部分还在给娃讲，真正
给我讲话估计就20-30分钟。不过好歹我够得上入门也值了，就是娃那部分亏了，不过
比起他这2年花的2000到左右游泳课，真不算什么了。
你说的training session确实有好处，别说有老师指点了，平时一个泳道里有几个水平
相当的一起游，就比自己一个人认真多了。

4

【在 K******0 的大作中提到】

: 谢谢咦哈兄！
: 这一个月以来，我的自由泳有所进步，从令人发指地慢，变到稍微令人少一点儿发指的
: 慢。归根结底是参加有教练的training session的结果（其实到现在也不过才参加了4
: 次。。。），类似于美国的master swimming。一个session一小时，有20个人左右参加
: ，所以教练分配到每个人的时间并不多。但是对于我这种毛病多的，教练看看就能给我
: 指出几个问题，就够我回去练的。
: 以前我觉得自己是最慢的，一直有抗拒心理，不愿意参加。。。其实一次才三块钱。后
: 来心一横，厚着脸皮开始参加，然后就看到了进步。
: 强烈向众位推荐。这种training session是适合不同的ability的，无论你的速度如何
: ，相信都会有收获。

l***h
发帖数: 9308

485

4/26 周五
45分钟，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码
。
本来还有一组没做，脚抽了一下，一般要5分钟才能恢复，想想算了，明天还有长跑，省
点力气吧。

170
到节

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/24 周三
: 1小时10分，3组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共170
: 0码。
:
: 170
: 着的
: 了，
: 1800

l***h
发帖数: 9308

486

4/27 周六
45分钟，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码
。
打腿最后一组100码，中间5个到边停顿各只有不到3秒，远远小于以往2个停顿至少10-2
0秒。主要是做到放松，意念以屁股发力，避免大腿发力。。。。好像不少人说打水一般
最后累的不行的时候最有感觉，是不是因为之前大腿小腿累的不行，最后无形中屁股使
上劲的原因？
因为早上跑的比较长，腿上力量不够，所以尝试了一下2 beat kick，挺有意思。

，省
。共
紧接
游慢

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/26 周五
: 45分钟，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码
: 。
: 本来还有一组没做，脚抽了一下，一般要5分钟才能恢复，想想算了，明天还有长跑，省
: 点力气吧。
:
: 170
: 到节

l***h
发帖数: 9308

487

4/28 周日
1小时，3组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1700码

-2
一般

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/27 周六
: 45分钟，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码
: 。
: 打腿最后一组100码，中间5个到边停顿各只有不到3秒，远远小于以往2个停顿至少10-2
: 0秒。主要是做到放松，意念以屁股发力，避免大腿发力。。。。好像不少人说打水一般
: 最后累的不行的时候最有感觉，是不是因为之前大腿小腿累的不行，最后无形中屁股使
: 上劲的原因？
: 因为早上跑的比较长，腿上力量不够，所以尝试了一下2 beat kick，挺有意思。
:
: ，省

y**c
发帖数: 6307

488

有人互相看看就很好了。我也上过4节的training session.老师就讲了转身，居然对自
由泳没一句点评，不过可能她觉得转身更重要吧。上课肯定有收获。

【在 l***h 的大作中提到】

: 才3块钱。。。我花了190刀教娃和我两个人，5节30分钟课，大部分还在给娃讲，真正
: 给我讲话估计就20-30分钟。不过好歹我够得上入门也值了，就是娃那部分亏了，不过
: 比起他这2年花的2000到左右游泳课，真不算什么了。
: 你说的training session确实有好处，别说有老师指点了，平时一个泳道里有几个水平
: 相当的一起游，就比自己一个人认真多了。
:
: 4

l***h
发帖数: 9308

489

4/29 周一
45分钟，2组（100码打腿+200码自由泳），1组（200码划水+200码自由泳）。共1000码
体力跟不上，动作变形的厉害，早早收工

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/28 周日
: 1小时，3组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1700码
:
: -2
: 一般

f*****3
发帖数: 26

490

向你学习

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d**y
发帖数: 18174

491

我觉得最容易暴露问题的时候就是体力跟不上的时候，那个时候各种错误就被放大了。
请教练或者高手看看，比较容易发现问题。纯粹个人经验。

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/29 周一
: 45分钟，2组（100码打腿+200码自由泳），1组（200码划水+200码自由泳）。共1000码
: 体力跟不上，动作变形的厉害，早早收工

l***h
发帖数: 9308

492

一起学习

【在 f*****3 的大作中提到】

: 向你学习

l***h
发帖数: 9308

493

是，感觉一开始动作比较顺，其实都被隐藏起来了。大毛病和主要问题前面视频贴已经
被讨论的差不多了，现在处于纠正阶段，体力不支时不太容易找到感觉，今天歇一天，
明天再游

【在 d**y 的大作中提到】

: 我觉得最容易暴露问题的时候就是体力跟不上的时候，那个时候各种错误就被放大了。
: 请教练或者高手看看，比较容易发现问题。纯粹个人经验。

d**y
发帖数: 18174

494

等着看你的更新

【在 l***h 的大作中提到】

: 是，感觉一开始动作比较顺，其实都被隐藏起来了。大毛病和主要问题前面视频贴已经
: 被讨论的差不多了，现在处于纠正阶段，体力不支时不太容易找到感觉，今天歇一天，
: 明天再游

K******0
发帖数: 254

495

how do you do your 100 kick and 200 swim set? any break in between?

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/29 周一
: 45分钟，2组（100码打腿+200码自由泳），1组（200码划水+200码自由泳）。共1000码
: 体力跟不上，动作变形的厉害，早早收工

l***h
发帖数: 9308

496

100码打腿（中间歇2、3次，每次不超过10秒），歇半分钟，100码自由泳不停，然后歇
10-30秒，继续100码。
歇半分钟，进行200码划水加200码自由泳
再重复以上，这样不容易数错

【在 K******0 的大作中提到】

: how do you do your 100 kick and 200 swim set? any break in between?

l***h
发帖数: 9308

497

5/1 周三
1小时，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳），100码打腿
。共1500码
着重体会高肘，一注意这个，踢腿就跟不上节奏了。从上周开始练习左侧呼吸，一下回
到右侧呼吸的解放前，别说大跃进，连捷径都没有。

【在 l***h 的大作中提到】

: 4/29 周一
: 45分钟，2组（100码打腿+200码自由泳），1组（200码划水+200码自由泳）。共1000码
: 体力跟不上，动作变形的厉害，早早收工

d**y
发帖数: 18174

498

要是有人能帮你拍video，你一看就知道了，所谓左侧换气困难就是离水面差一点点，
导致的各种配合不顺畅其实也就是和你习惯侧差一点点。看完video之后你就知道该怎
么做微调，保证能迅速适应左侧换气。

【在 l***h 的大作中提到】

: 5/1 周三
: 1小时，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳），100码打腿
: 。共1500码
: 着重体会高肘，一注意这个，踢腿就跟不上节奏了。从上周开始练习左侧呼吸，一下回
: 到右侧呼吸的解放前，别说大跃进，连捷径都没有。

l***h
发帖数: 9308

499

5/3 周五
50分钟，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码

1000码

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

500

5/4 周六
1小时，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码

打腿
下回

【在 l***h 的大作中提到】

: 5/3 周五
: 50分钟，2组（100码打腿+200码自由泳），2组（200码划水+200码自由泳）。共1400码
:
: 1000码

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