b**********e
发帖数: 94 | 1 最近在学习自由泳，练了有7，8次了。我感觉不报浮板的时候，身体比较平，打水容易
前进，但就是不能换气。但是一旦用了浮板，一直把头露在水面上，就不往前走了。看
了一个视频说抱浮板腹肌也要用力，尽量身体水平，但是好像做不到啊， 一抬头腿就
往下掉。各位有什么建议没有？多谢 |
B*Q
发帖数: 25729 | 2 没有捷径。我也经历了这个阶段。有一阵子，把脖子都弄疼了。
收腹，提臀，多打水。我每次练习要打300码，一周5，6次。现在就好很多了。
如果没那么多时间游泳的话，平时在家可以多练练core strength.
http://www.youtube.com/watch?v=yrz67cH_P8o |
d**y
发帖数: 18174 | 3 别趴在上面。手拿浮板前伸，头还是大部分在水里，侧面换气不要变形。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 最近在学习自由泳，练了有7，8次了。我感觉不报浮板的时候，身体比较平，打水容易
: 前进，但就是不能换气。但是一旦用了浮板，一直把头露在水面上，就不往前走了。看
: 了一个视频说抱浮板腹肌也要用力，尽量身体水平，但是好像做不到啊， 一抬头腿就
: 往下掉。各位有什么建议没有？多谢
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d**y
发帖数: 18174 | 4 另外一种更有效的练法：一手前伸拿浮板，另外一手在后面放体侧，侧身，头枕在前伸
的手臂上。打三下水一次轮替，即刚才后面的手前伸拿浮板，头枕在这条胳膊上，刚才
前面的手放后面体侧，相反的方向侧身。
shoulder rotation，换气，腿打水，手腿配合，一个drill全练了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 别趴在上面。手拿浮板前伸，头还是大部分在水里，侧面换气不要变形。
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b**********e
发帖数: 94 | 5 这招听起来很好啊，我下午去试试。多谢了
还有看来还是练得太少，还得多练啊
【在 d**y 的大作中提到】
: 另外一种更有效的练法：一手前伸拿浮板，另外一手在后面放体侧，侧身，头枕在前伸
: 的手臂上。打三下水一次轮替，即刚才后面的手前伸拿浮板，头枕在这条胳膊上，刚才
: 前面的手放后面体侧，相反的方向侧身。
: shoulder rotation，换气，腿打水，手腿配合，一个drill全练了。
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B*Q
发帖数: 25729 | 6 是啊，7，8次太少了。
忘记班上谁说过，“打水万米才入门”
【在 b**********e 的大作中提到】
: 这招听起来很好啊，我下午去试试。多谢了
: 还有看来还是练得太少，还得多练啊
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d**y
发帖数: 18174 | 7 1w米听着吓人，其实没多少时间，练习量不算大
【在 B*Q 的大作中提到】
: 是啊，7，8次太少了。
: 忘记班上谁说过，“打水万米才入门”
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d**y
发帖数: 18174 | 8 刚开始练还没有养成坏习惯，是好事。最好找个人帮你看着。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 这招听起来很好啊，我下午去试试。多谢了
: 还有看来还是练得太少，还得多练啊
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d**y
发帖数: 18174 | 9 做这个练习腿不要胡乱打水。手腿配合我以前写过详细的。
左腿（重）+ 左手伸 --> 右腿 --> 左腿 --> 右腿（重） + 右手伸 --> 左腿 --> 右
腿。等熟练了，需要更大的腿驱动力，把轻打水变成重打。
【在 d**y 的大作中提到】
: 另外一种更有效的练法：一手前伸拿浮板，另外一手在后面放体侧，侧身，头枕在前伸
: 的手臂上。打三下水一次轮替，即刚才后面的手前伸拿浮板，头枕在这条胳膊上，刚才
: 前面的手放后面体侧，相反的方向侧身。
: shoulder rotation，换气，腿打水，手腿配合，一个drill全练了。
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B*Q
发帖数: 25729 | 10 是不多。平均练个2，3个月就有了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 1w米听着吓人，其实没多少时间，练习量不算大
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d**y
发帖数: 18174 | 11 RE
那时候也差不多有样子了
【在 B*Q 的大作中提到】
: 是不多。平均练个2，3个月就有了。
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b**********e
发帖数: 94 | 12 那我继续努力
【在 B*Q 的大作中提到】
: 是啊，7，8次太少了。
: 忘记班上谁说过，“打水万米才入门”
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b**********e
发帖数: 94 | 13 多谢指导。今天下午去游泳池了，想用浮板练习你说的drill的，还是不熟，总往下沉
。还是得多练啊。
【在 d**y 的大作中提到】
: 做这个练习腿不要胡乱打水。手腿配合我以前写过详细的。
: 左腿（重）+ 左手伸 --> 右腿 --> 左腿 --> 右腿（重） + 右手伸 --> 左腿 --> 右
: 腿。等熟练了，需要更大的腿驱动力，把轻打水变成重打。
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h**r
发帖数: 8078 | 14 他那个方法是练呼吸。
你还没到那步，还是应该先把手臂趴在板上练。
刚开始总往下沉是正常的，腰要挺直了，最好找个朋友帮忙拽着板带你走几圈，很快就
有感觉了。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 多谢指导。今天下午去游泳池了，想用浮板练习你说的drill的，还是不熟，总往下沉
: 。还是得多练啊。
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B*Q
发帖数: 25729 | 15 讲讲我练打水的过程吧：
开始的时候，（即不清什么时候了，可能是半年前吧），我抱板25码打不下来。但是我
下了决心要把打水练好。一开始，我用手抓住板的后沿，头埋在水里打。这样腿能高一
点，身体能平一点。打着打着，我发现打多了，腿累了以后，反而动作更好了。
这样大概练了2，3个月，腿的动作好多了。然后我就开始抬头打，手放板上，接近前沿
的地方，同时注意收腹提臀。打了一阵子，脖子开始酸了。可能是脖子和肩膀太紧张了
。于是，我扔开了板子，伸手streamline，头埋在水里打。要换气时，划一下水。这样
又打了一阵子，脖子好了，收腹提臀以及腿的动作又有了提高。
不久前，我又抱板打了，姿势对了吧，脖子不疼了，速度也上去了。现在，正在细抠腿
的动作，尽量减少水花。
多练，看youtube，这是少不了的。每次游泳，一定要分配相当长的时间练腿。我每次
要打300 - 500码。一般我打水和用pull buoy划水是交替进行的。这样练划水时，腿可
以休息，比较省时间。 |
