s**a
发帖数: 1995 | 1 【洒家学爬泳】转身换气
今天还是忍不住想练习一下高肘。最后还是没有做到D指导的要求。本来游完200米想，
下面一定要一口气游完400米的，结果游了200以后就觉得体力不支，再接着放慢节奏游
了100，想拉着池壁看看时间吧，这一拉就不肯放手喽，结果一口气只游了300米。意志
还是太薄弱。
下回一定要抵制练习新动作的诱惑！按自己现有的节奏游长的，不然第一个开水游不下
来怕会对后面的造成阴影。
高肘提速的确有效，我好像第一次游200到2:00/100的速度。刚刚开始的几个length，
划水数大概是8.5 - 9 stroke cycle左右。
今天默查了一下呼吸，呼吸乱的根源在转身：转身后的两划如果不能呼吸两次，会打乱
后续呼吸节奏。而不能呼吸两次的原因在于转身后想换侧呼吸，这样每次转身后第一次
呼吸都不是同一侧，有时不习惯，转身后会延后换气时间，导致憋气。就算没有延后换
气时间，第一次换气也常常不能用到最舒服的那一侧，吸气不足。这些换气问题到游长
了的时候，需要氧气多的时候比刚刚开始时更为明显。所以我第一个length动作完成质
量最好，往后就慢慢变差。
1 x 200 : 2:05/100m warm up
1 x 100 : 1:51/100m
1 x 200 : 2:00/100m
1 x 300 : 2:14/100m
1 x 100 : 2:11/100m |
s**a
发帖数: 1995 | 2 背阔肌到中午都还有乏力的感觉。
最近食量增加不少，看来游泳是不会减重的。希望能够增加点背阔肌。
【在 s**a 的大作中提到】
: 【洒家学爬泳】转身换气
: 今天还是忍不住想练习一下高肘。最后还是没有做到D指导的要求。本来游完200米想，
: 下面一定要一口气游完400米的，结果游了200以后就觉得体力不支，再接着放慢节奏游
: 了100，想拉着池壁看看时间吧，这一拉就不肯放手喽，结果一口气只游了300米。意志
: 还是太薄弱。
: 下回一定要抵制练习新动作的诱惑！按自己现有的节奏游长的，不然第一个开水游不下
: 来怕会对后面的造成阴影。
: 高肘提速的确有效，我好像第一次游200到2:00/100的速度。刚刚开始的几个length，
: 划水数大概是8.5 - 9 stroke cycle左右。
: 今天默查了一下呼吸，呼吸乱的根源在转身：转身后的两划如果不能呼吸两次，会打乱
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d**y
发帖数: 18174 | 3 “呼吸乱的根源在转身”
转身之后可以用一个周期八次打水。以单侧腿为例：手入水打水一次；手平伸引导再打
水一次，这次是加出来的一次；接着抱水打水一次；划水过胸再打水一次。加出来的这
次打水期间，出水的手在体侧停的时间略长一点。这样换气时间从过去一次打水时间延
长到两次打水时间。
出水之后两到三个周期用8次打水，可以明显增加换气时间，同时尽可能少影响动作节
奏，对速度的影响也非常小。假设正常tempo是1.8秒，并且你在抱水末已经开始换气，
一直到手过最高点结束换气，那么采用8次打水，每个周期每侧换气时间可以从0.6秒增
加到0.9秒。
【在 s**a 的大作中提到】
: 背阔肌到中午都还有乏力的感觉。
: 最近食量增加不少，看来游泳是不会减重的。希望能够增加点背阔肌。
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d**y
发帖数: 18174 | 4 游之前就要吃一些，整个游的过程不能感觉饿
【在 s**a 的大作中提到】
: 背阔肌到中午都还有乏力的感觉。
: 最近食量增加不少，看来游泳是不会减重的。希望能够增加点背阔肌。
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