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Swimming版 - 旱鸭子学游泳日记
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话题: 自由泳话题: 脚蹼话题: 打水话题: 仰泳话题: 200
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n***p
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1
在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
从旱鸭子脱胎换骨的过程。
05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
4. 浮板蛙泳打腿100码;
5. 开始学习跳水,练习若干次;
6. 自由泳25码。
r*******1
发帖数: 4394
2
赞,能不能回忆一下以前做的啥,大概就行,给俺这种自学的少走些弯路

【在 n***p 的大作中提到】
: 在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
: 从旱鸭子脱胎换骨的过程。
: 05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
: 1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
: 2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
: 3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
: 4. 浮板蛙泳打腿100码;
: 5. 开始学习跳水,练习若干次;
: 6. 自由泳25码。

n***p
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3
讓我想想到底學過啥。第一堂課,我啥都不會,除了不怕把頭埋在水裏,連漂都漂不起
來。教練教我Superman position,就是要倆胳膊前伸,挺胸翹屁股。這是對我老胳膊
老腿特別是老腰的挑戰。還學了水中轉身,總之就是逐步熟悉水性。再有就是仰面躺水
上。最開始利用的輔助工具是浮力腰帶和浮板。教練也曾經讓我用夾在腿中間的浮力塊
,那個玩意兒很難保持平衡。
後來教練分解動作講解自由泳和仰泳的胳膊以及踢腿動作。一開始戴腳蹼和腰帶練。這
樣子可以專注於胳膊和腿的動作而不需要擔心自己沉下去。現在我估計是不太需要腰帶
了。
中間夾雜著學習蛙泳的動作,偶爾也學一學蝶泳的dolphin kick。這個玩意兒又是挑戰
我的老腰。
對了,還有就是側身漂浮,對我來說也不太容易。

【在 r*******1 的大作中提到】
: 赞,能不能回忆一下以前做的啥,大概就行,给俺这种自学的少走些弯路
r*******1
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4
发包子 必须的
以后想你多多请教了

【在 n***p 的大作中提到】
: 讓我想想到底學過啥。第一堂課,我啥都不會,除了不怕把頭埋在水裏,連漂都漂不起
: 來。教練教我Superman position,就是要倆胳膊前伸,挺胸翹屁股。這是對我老胳膊
: 老腿特別是老腰的挑戰。還學了水中轉身,總之就是逐步熟悉水性。再有就是仰面躺水
: 上。最開始利用的輔助工具是浮力腰帶和浮板。教練也曾經讓我用夾在腿中間的浮力塊
: ,那個玩意兒很難保持平衡。
: 後來教練分解動作講解自由泳和仰泳的胳膊以及踢腿動作。一開始戴腳蹼和腰帶練。這
: 樣子可以專注於胳膊和腿的動作而不需要擔心自己沉下去。現在我估計是不太需要腰帶
: 了。
: 中間夾雜著學習蛙泳的動作,偶爾也學一學蝶泳的dolphin kick。這個玩意兒又是挑戰
: 我的老腰。

l*****z
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5
欢迎!!学学游泳,健身怡情,更助于你教小朋友下棋,哈哈。。

【在 n***p 的大作中提到】
: 在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
: 从旱鸭子脱胎换骨的过程。
: 05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
: 1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
: 2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
: 3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
: 4. 浮板蛙泳打腿100码;
: 5. 开始学习跳水,练习若干次;
: 6. 自由泳25码。

n***p
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6
谢谢你的包子。请教是不敢当了。

【在 r*******1 的大作中提到】
: 发包子 必须的
: 以后想你多多请教了

n***p
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7
谢谢。 不过我不是那个教小朋友下棋的。

【在 l*****z 的大作中提到】
: 欢迎!!学学游泳,健身怡情,更助于你教小朋友下棋,哈哈。。
p*5
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8
赞!
n***p
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9
05/08/2015 Friday: 第18次课。
1. 在岸边趴着练习打腿,挺胸撅屁股,两腿直挺挺的,关键就是膝盖不许
打弯儿。要达到教练要求的幅度和速度还挺累。
2. 拿着浮板不戴脚蹼打腿。若干天以前我第一次拿浮板不戴脚蹼打腿时基本
不走,这次我本来觉得最近戴着脚蹼的时候走得还挺快,说不定今天会好点儿。
结果不戴脚蹼还是基本不走。教练说是幅度不够,于是我们停在池子中间扶着
池壁大幅度打腿若干次。然后我拿着浮板打腿总算走到了深水的那一头。
由此可见,我自由泳的时候主要是靠手划水前进的。
3. 练习踩水,以及跳水。
修路导致天然气泄漏,早早的被从泳池赶了出来。

【在 n***p 的大作中提到】
: 在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
: 从旱鸭子脱胎换骨的过程。
: 05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
: 1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
: 2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
: 3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
: 4. 浮板蛙泳打腿100码;
: 5. 开始学习跳水,练习若干次;
: 6. 自由泳25码。

r*******1
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10
我昨天也是拿着板打腿不动,但Superman可以往前
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发现美国游自由泳的比较多...长距离
自由泳打水?专业游泳运动员等级标准(2004.11)
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n***p
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11
05/11/2015 Monday: 第19次课。
1. 继续练习自由泳打腿,教练讲解鞭式打腿。
2 .新设备:手蹼。戴手蹼练习自由泳。
3. 总结:我的自由泳的主要问题是打腿和换气。下一个目标是把溺水式呼吸
解决了。
关于手蹼,教练说为了把胳膊练得更强壮一些,要戴手蹼从一头游到另一头
之后,上岸做十个俯卧撑,再循环继续。这个听上去就任重道远。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/08/2015 Friday: 第18次课。
: 1. 在岸边趴着练习打腿,挺胸撅屁股,两腿直挺挺的,关键就是膝盖不许
: 打弯儿。要达到教练要求的幅度和速度还挺累。
: 2. 拿着浮板不戴脚蹼打腿。若干天以前我第一次拿浮板不戴脚蹼打腿时基本
: 不走,这次我本来觉得最近戴着脚蹼的时候走得还挺快,说不定今天会好点儿。
: 结果不戴脚蹼还是基本不走。教练说是幅度不够,于是我们停在池子中间扶着
: 池壁大幅度打腿若干次。然后我拿着浮板打腿总算走到了深水的那一头。
: 由此可见,我自由泳的时候主要是靠手划水前进的。
: 3. 练习踩水,以及跳水。
: 修路导致天然气泄漏,早早的被从泳池赶了出来。

n***p
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12
05/13/2015 Wednesday:第20次课。
1. 浮板自由泳打腿50码,仰泳打腿50码。
2. 浮板+脚蹼自由泳打腿250码,仰泳打腿250码。
3. 浮板蛙泳打腿50码。
4. 自由泳25码,仰泳25码。
5. 腰带自由泳35码,仰泳15码。
6. 憋气练习若干。
放暑假了,要自己练上差不多两个月,然后回来继续跟教练学习。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/11/2015 Monday: 第19次课。
: 1. 继续练习自由泳打腿,教练讲解鞭式打腿。
: 2 .新设备:手蹼。戴手蹼练习自由泳。
: 3. 总结:我的自由泳的主要问题是打腿和换气。下一个目标是把溺水式呼吸
: 解决了。
: 关于手蹼,教练说为了把胳膊练得更强壮一些,要戴手蹼从一头游到另一头
: 之后,上岸做十个俯卧撑,再循环继续。这个听上去就任重道远。

s**q
发帖数: 177
13
请问你怎么找的教练,中国的还是外国的,我上group的都已经第8次课了,还是不会
游,还是只能游几下就得站起来换气,着急啊.觉得group的帮助不大啊?另外,没有
课的时候我不太敢一个人去练.
s**q
发帖数: 177
14
请问你怎么找的教练,中国的还是外国的,我上group的都已经第8次课了,还是不会
游,还是只能游几下就得站起来换气,着急啊.觉得group的帮助不大啊?另外,没有
课的时候我不太敢一个人去练.
s**q
发帖数: 177
15
另外,从来没有教岸边练习过呢?也没有用过其他什么器具,最多就是一个小板子.是
不是我这个游泳馆的老师没有经验呢?
n***p
发帖数: 7668
16
我的教练是我们大学游泳馆里打工的大学生。私教好啊,手把手的教,就是小贵。
教练在旁边陪着,动作上有什么不到位的地方,立马就给指出来加以纠正。而且陪
着做各种训练,比自己练有趣一些。现在我自己练,就只能自己瞎琢磨,动作对不
对等回美国时再说。

【在 s**q 的大作中提到】
: 请问你怎么找的教练,中国的还是外国的,我上group的都已经第8次课了,还是不会
: 游,还是只能游几下就得站起来换气,着急啊.觉得group的帮助不大啊?另外,没有
: 课的时候我不太敢一个人去练.

n***p
发帖数: 7668
17
继续写日记吧。
这是暑假自练,都是在清华陈明游泳馆。每次都是步行2.2公里到清华陈明游泳馆,
游泳一小时,然后步行2.2公里回公寓。
05/26/2015 Tuesday:

我是浅水区(深水区看不见)唯一一个带着kick board和浮力腰带的成年人。
有个十岁左右的小姑娘,拿起我的腰带说,“这是什么狗屁玩意儿啊?”她的父
母就在身边竟然什么都没有说,我对于他们的教养很失望。
戴着腰带游若干来回,拿浮板打腿若干,无任何装备自由泳若干。
05/27/2015 Wednesday:

拿着浮板踢腿100米,速度很慢,这跟教练说的一致,就是需要继续练踢腿。
戴着腰带游若干来回。


【在 n***p 的大作中提到】
: 05/13/2015 Wednesday:第20次课。
: 1. 浮板自由泳打腿50码,仰泳打腿50码。
: 2. 浮板+脚蹼自由泳打腿250码,仰泳打腿250码。
: 3. 浮板蛙泳打腿50码。
: 4. 自由泳25码,仰泳25码。
: 5. 腰带自由泳35码,仰泳15码。
: 6. 憋气练习若干。
: 放暑假了,要自己练上差不多两个月,然后回来继续跟教练学习。

s**q
发帖数: 177
18
我现在只能仰着踢水能动几下,泳还是完全不行啊,还是不能换气。今天老师说我腿踢
的也不对,应该向后登,腿要稍微弯,而不是上下打,腿不能蹦直。真的是这样吗?我
怎么感觉向后蹬完全不自然呢,完全乱了方寸。
s******e
发帖数: 222
19
你这个主要是“旱鸭子怕水”。
戴上长的脚蹼,手里握着板子,这样你前后都漂起来了,就不会沉。
1.手抱板子不动,用脚蹼打水,能矫正你“锄头脚”;
2.游泳主要就是游“呼吸”,手抱板子,胳膊伸直,用脚蹼打水,把脸埋在两臂之间的
水下,脸入水时,鼻子慢慢往外呼气,气呼没了,把头侧出水面,快速用嘴吸气,然后
,脸入水,重复上述步骤。
LOL,D导不来了,真是“山中无老虎,猴子称大王”,我也能讲两句。我也是去年才学
自由泳,不过,小时候,海边长大,会蛙泳,懂“水性”。多看youtube,有帮助。

【在 s**q 的大作中提到】
: 请问你怎么找的教练,中国的还是外国的,我上group的都已经第8次课了,还是不会
: 游,还是只能游几下就得站起来换气,着急啊.觉得group的帮助不大啊?另外,没有
: 课的时候我不太敢一个人去练.

s**q
发帖数: 177
20
谢谢啊,我的感觉是老师讲解动作不多啊,还是我对英文的理解不够,反正我觉得自己
的踢腿就不好。老师怎么说呢,到是给鼓励很多。能否推荐几个youtube的连接,讲解
动作比较好的呢?
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今天开始练蝶泳了Roka作弊裤果然很爽
新手准妈妈问自学自由泳的初级问题^_^鬼节活见鬼了!色鬼 (转载)
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m******r
发帖数: 1097
21
据说开始练踢腿就是争取压胸压胳肢窝屁股贴近水面,绷直了腿膝脚踝快速小幅愣打愣
练几个月,每次下水几百到一千码,每25码休息好了再下一个,错误姿势游的越多越没
帮助。
热身和恢复的阶段可以上短脚蹼(长的脚蹼没帮助不要)体会正确腿关节感觉和水感。
直腿爆打,坚持一两个月打腿游一万码,应该会有很大进步了。然后再去慢慢体会踢腿
的细节,再上台阶。踢腿是将来游快又轻松姿势正确的基础和必备大杀器,开始不练以
后到瓶颈还得走回头路,而且练好没捷径可走。
n***p
发帖数: 7668
22
我发现我的自由泳换气问题不大了,但是打腿问题还是很多,需要继续练习打腿。
我的教练让我趴在岸边,把腿翘出水面,小幅度(40公分左右)踢腿,这个对我
的老腰挑战挺大。

【在 m******r 的大作中提到】
: 据说开始练踢腿就是争取压胸压胳肢窝屁股贴近水面,绷直了腿膝脚踝快速小幅愣打愣
: 练几个月,每次下水几百到一千码,每25码休息好了再下一个,错误姿势游的越多越没
: 帮助。
: 热身和恢复的阶段可以上短脚蹼(长的脚蹼没帮助不要)体会正确腿关节感觉和水感。
: 直腿爆打,坚持一两个月打腿游一万码,应该会有很大进步了。然后再去慢慢体会踢腿
: 的细节,再上台阶。踢腿是将来游快又轻松姿势正确的基础和必备大杀器,开始不练以
: 后到瓶颈还得走回头路,而且练好没捷径可走。

n***p
发帖数: 7668
23
我握着板子戴脚蹼打水时,我的教练让我一直抬着头,嘴巴露出水面。倒是相对方便一
点,因为不需要操心呼吸问题。现在我不能用脚蹼,于是我基本就是把脸埋在水里用鼻
子呼气,不过我觉得侧面吸气还是比较别扭,因为两手握着板子,身体总是平的,不像
自由泳时侧头时身体也侧一下。所以我是抬头吸气。这个对打腿应该影响不大。

【在 s******e 的大作中提到】
: 你这个主要是“旱鸭子怕水”。
: 戴上长的脚蹼,手里握着板子,这样你前后都漂起来了,就不会沉。
: 1.手抱板子不动,用脚蹼打水,能矫正你“锄头脚”;
: 2.游泳主要就是游“呼吸”,手抱板子,胳膊伸直,用脚蹼打水,把脸埋在两臂之间的
: 水下,脸入水时,鼻子慢慢往外呼气,气呼没了,把头侧出水面,快速用嘴吸气,然后
: ,脸入水,重复上述步骤。
: LOL,D导不来了,真是“山中无老虎,猴子称大王”,我也能讲两句。我也是去年才学
: 自由泳,不过,小时候,海边长大,会蛙泳,懂“水性”。多看youtube,有帮助。

n***p
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24
忽然想起一个好笑的事来。清华陈明游泳馆的水温比我们大学的游泳馆水温高
好几度。昨天游泳的时候一些人在叫:“水好冷啊!”我心里暗笑:“我几天前第
一次跳进清华游泳馆时就觉得水好暖和啊!”

【在 n***p 的大作中提到】
: 继续写日记吧。
: 这是暑假自练,都是在清华陈明游泳馆。每次都是步行2.2公里到清华陈明游泳馆,
: 游泳一小时,然后步行2.2公里回公寓。
: 05/26/2015 Tuesday:
:
: 我是浅水区(深水区看不见)唯一一个带着kick board和浮力腰带的成年人。
: 有个十岁左右的小姑娘,拿起我的腰带说,“这是什么狗屁玩意儿啊?”她的父
: 母就在身边竟然什么都没有说,我对于他们的教养很失望。
: 戴着腰带游若干来回,拿浮板打腿若干,无任何装备自由泳若干。
: 05/27/2015 Wednesday:

n***p
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25
看了铁人的帖子,对我的教练教过的东西有了更多的领悟。鉴于我在清华游
泳馆的浅水区不能用手蹼和脚蹼,我决定以后练习的时候每次要做下面几项:
1. 浮板打腿;
2. catch up drill;
3. 戴浮力腰带自由泳。
另外这几天尝试了几下,浮板打腿时侧头呼吸比抬头呼吸确实是要省劲。那为
什么我的教练在我戴脚蹼浮板打腿时,要求我一直抬头呼吸而不是把头埋在水
中呢?我估计有两个原因:
1. 对新手来说,呼吸换气是一个大问题。如果我一直抬着头就不需要操心换气;
2. 我一直抬着头的话,就不得不把腰挺得更直一些,对于腰部也是额外的锻炼。

【在 n***p 的大作中提到】
: 忽然想起一个好笑的事来。清华陈明游泳馆的水温比我们大学的游泳馆水温高
: 好几度。昨天游泳的时候一些人在叫:“水好冷啊!”我心里暗笑:“我几天前第
: 一次跳进清华游泳馆时就觉得水好暖和啊!”

n***p
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26
06/14/2015 Sunday:
浮板打腿200米;腰带自由泳600米;夹杂着尝试catch up,左手不如右手做得好。

【在 n***p 的大作中提到】
: 看了铁人的帖子,对我的教练教过的东西有了更多的领悟。鉴于我在清华游
: 泳馆的浅水区不能用手蹼和脚蹼,我决定以后练习的时候每次要做下面几项:
: 1. 浮板打腿;
: 2. catch up drill;
: 3. 戴浮力腰带自由泳。
: 另外这几天尝试了几下,浮板打腿时侧头呼吸比抬头呼吸确实是要省劲。那为
: 什么我的教练在我戴脚蹼浮板打腿时,要求我一直抬头呼吸而不是把头埋在水
: 中呢?我估计有两个原因:
: 1. 对新手来说,呼吸换气是一个大问题。如果我一直抬着头就不需要操心换气;
: 2. 我一直抬着头的话,就不得不把腰挺得更直一些,对于腰部也是额外的锻炼。

l********g
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27
你有前面的日记么?
我也是旱鸭子。。。。不过比你起点稍微高一点点。。。
也就一点点,就是能漂起来而已。。。。
自游报板打腿就动那么一点点//哭

【在 n***p 的大作中提到】
: 在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
: 从旱鸭子脱胎换骨的过程。
: 05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
: 1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
: 2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
: 3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
: 4. 浮板蛙泳打腿100码;
: 5. 开始学习跳水,练习若干次;
: 6. 自由泳25码。

n***p
发帖数: 7668
28
我最前面十来次没有日记。我就是随手把练习和感想写下来,对错另说,
希望过一阵子回来再读一读,从错误中吸取教训,把错误纠正了就是进步。
共勉!

【在 l********g 的大作中提到】
: 你有前面的日记么?
: 我也是旱鸭子。。。。不过比你起点稍微高一点点。。。
: 也就一点点,就是能漂起来而已。。。。
: 自游报板打腿就动那么一点点//哭

l********g
发帖数: 8819
29
简单说下训练项目好么?
娃娃的训练我见得多,可是真到自己要学有点不知道该怎么下手。。。

【在 n***p 的大作中提到】
: 我最前面十来次没有日记。我就是随手把练习和感想写下来,对错另说,
: 希望过一阵子回来再读一读,从错误中吸取教训,把错误纠正了就是进步。
: 共勉!

n***p
发帖数: 7668
30
那我再想想,说不定能想起来一点儿,不过肯定都是最基本的东西。
教练强调最多的的就是打腿,动不动就让我拿着浮板戴着脚蹼自由泳
打腿250码,仰泳打腿250码,然后就是趴在岸边打腿。本版的牛人们
也一直强调打腿的重要性。
手部动作好像还是挺复杂的,教练说戴着手蹼练的话,能纠正手的入水
动作,顺便练练胳膊的力气。
教练也夹杂着教点儿蹬壁出发,和跳水的动作。我想起来学跳水时,一开
始就是让我扎到池底摸底然后浮出来,就跟孩子们学游泳时扔几个圈圈然
后捞起来是同样的道理。技术细节就不说了,反正跳水时是要手先入水,
一定不要把脸和肚皮拍在水面上。

【在 l********g 的大作中提到】
: 简单说下训练项目好么?
: 娃娃的训练我见得多,可是真到自己要学有点不知道该怎么下手。。。

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庆祝一下:蛙泳漂浮只要5次划水就到边了 (25M)!!丝猫的夏泳日记
2000 yards 游了50分钟怎么用浮板?
为什么我漂不起来呢?献丑了,奔个自由泳视频,请大侠们多指教。
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l********g
发帖数: 8819
31
那我先练打腿吧,其实昨天娃游的时候,我发现他打腿特不好。。。。。
赫赫,摸底浮出来我倒是学会了,不过肯定没娃溜。。。。
我有朋友游的不错还不会摸底,后来让娃教的。。。
谢谢

【在 n***p 的大作中提到】
: 那我再想想,说不定能想起来一点儿,不过肯定都是最基本的东西。
: 教练强调最多的的就是打腿,动不动就让我拿着浮板戴着脚蹼自由泳
: 打腿250码,仰泳打腿250码,然后就是趴在岸边打腿。本版的牛人们
: 也一直强调打腿的重要性。
: 手部动作好像还是挺复杂的,教练说戴着手蹼练的话,能纠正手的入水
: 动作,顺便练练胳膊的力气。
: 教练也夹杂着教点儿蹬壁出发,和跳水的动作。我想起来学跳水时,一开
: 始就是让我扎到池底摸底然后浮出来,就跟孩子们学游泳时扔几个圈圈然
: 后捞起来是同样的道理。技术细节就不说了,反正跳水时是要手先入水,
: 一定不要把脸和肚皮拍在水面上。

n***p
发帖数: 7668
32
继续写日记了。
07/08/2015 Wednesday: 第36次下水
回到美国了,继续在25码四米深的池子里游。打腿100码,腰带自由泳600码。
短池和长池感觉确实很不一样。在50米的池子里有那种“怎么还不到头啊”的感觉;
但是25码的池子里感觉扑腾几下就到头了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 06/14/2015 Sunday:
: 浮板打腿200米;腰带自由泳600米;夹杂着尝试catch up,左手不如右手做得好。

n***p
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33
07/10/2015 Friday: 第37次下水(第21次课)
终于开始重新上游泳课了。
浮板自由泳打腿50码;仰泳打腿50码;自由泳50码(这次是啥装备都没有了,
我估计教练觉得我的自由泳差不多入门了,以后就要仔细纠正动作了);

仰泳若干(教练要求挺胸收腹,同时臀部还要上抬一点儿,还有点小难度);
蛙泳打腿50码;蛙泳若干(教练要求腿外蹬之后要并紧然后再收回来,这个需要
继续练,手部动作似乎要相对容易掌握)。



【在 n***p 的大作中提到】
: 继续写日记了。
: 07/08/2015 Wednesday: 第36次下水
: 回到美国了,继续在25码四米深的池子里游。打腿100码,腰带自由泳600码。
: 短池和长池感觉确实很不一样。在50米的池子里有那种“怎么还不到头啊”的感觉;
: 但是25码的池子里感觉扑腾几下就到头了。

n***p
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34
07/13/2015 Monday: 第38次下水
浮板自由泳打腿25码,仰泳打腿25码;
自由泳100码;蛙泳25码;
腰带自由泳450码;
旁边道的一个老头跟我指出左侧转身不够,左手出水不够高--这些我都知道,
属于下一个需要纠正的目标。当前目标是将右侧换气的姿势练得标准一点儿,也
就是一只泳镜出水,然后换气时眼睛看右后侧。

【在 n***p 的大作中提到】
: 07/10/2015 Friday: 第37次下水(第21次课)
: 终于开始重新上游泳课了。
: 浮板自由泳打腿50码;仰泳打腿50码;自由泳50码(这次是啥装备都没有了,
: 我估计教练觉得我的自由泳差不多入门了,以后就要仔细纠正动作了);
:
: 仰泳若干(教练要求挺胸收腹,同时臀部还要上抬一点儿,还有点小难度);
: 蛙泳打腿50码;蛙泳若干(教练要求腿外蹬之后要并紧然后再收回来,这个需要
: 继续练,手部动作似乎要相对容易掌握)。
:
:

m******r
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35
感觉左侧转体的优先级应该更高一点。

【在 n***p 的大作中提到】
: 07/13/2015 Monday: 第38次下水
: 浮板自由泳打腿25码,仰泳打腿25码;
: 自由泳100码;蛙泳25码;
: 腰带自由泳450码;
: 旁边道的一个老头跟我指出左侧转身不够,左手出水不够高--这些我都知道,
: 属于下一个需要纠正的目标。当前目标是将右侧换气的姿势练得标准一点儿,也
: 就是一只泳镜出水,然后换气时眼睛看右后侧。

n***p
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36
看来我的问题多了拎不清。既然M导这么说,就先解决转体问题吧。

【在 m******r 的大作中提到】
: 感觉左侧转体的优先级应该更高一点。
m******r
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37
动作越对称,平衡感会越好,对水流的感觉会越清晰,因为那个时候你的注意力就不会
只放在弱侧了。:D
我是记得D导在很多地方说不必纠结于是不是一个泳镜出水,先身体平衡好相对轻松换
气就好。
我也是成人自学中,菜鸟进阶中,还是叫耳朵爸爸感觉不那么臊得慌。:D

【在 n***p 的大作中提到】
: 看来我的问题多了拎不清。既然M导这么说,就先解决转体问题吧。
n***p
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38
08/22/2015 Saturday, 第39次下水。
经过了整整一个月的休养,手腕终于算是基本上恢复了,今天到游泳池尝试了一下,
发现确实可以游泳了,慢慢来吧。
先感慨一下,星期六中午人真少啊,室内游泳池里就俩人在游泳,室外我瞄了一眼,
也就五六个的样子。
今天先带着腰带游了50码试了试,发现没有任何问题。后来就啥都不用了,游了若
干个来回。稍微注意了一下左右对称的问题,但是还没有尝试左侧呼吸。每游25码
就休息/喘息一下,前几个时还不算累,到了后来还是挺累的。有一次看着池底的
的线,感觉已经到头了,但是伸手就是够不到池边,不得不多哗啦了两下才到边。
下次我用Garmin Swim测一下,25码要划多少下。

【在 m******r 的大作中提到】
: 动作越对称,平衡感会越好,对水流的感觉会越清晰,因为那个时候你的注意力就不会
: 只放在弱侧了。:D
: 我是记得D导在很多地方说不必纠结于是不是一个泳镜出水,先身体平衡好相对轻松换
: 气就好。
: 我也是成人自学中,菜鸟进阶中,还是叫耳朵爸爸感觉不那么臊得慌。:D

m******r
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39
对能坚持锻炼的人,打心底敬佩。
适度锻炼,注意身体!

【在 n***p 的大作中提到】
: 08/22/2015 Saturday, 第39次下水。
: 经过了整整一个月的休养,手腕终于算是基本上恢复了,今天到游泳池尝试了一下,
: 发现确实可以游泳了,慢慢来吧。
: 先感慨一下,星期六中午人真少啊,室内游泳池里就俩人在游泳,室外我瞄了一眼,
: 也就五六个的样子。
: 今天先带着腰带游了50码试了试,发现没有任何问题。后来就啥都不用了,游了若
: 干个来回。稍微注意了一下左右对称的问题,但是还没有尝试左侧呼吸。每游25码
: 就休息/喘息一下,前几个时还不算累,到了后来还是挺累的。有一次看着池底的
: 的线,感觉已经到头了,但是伸手就是够不到池边,不得不多哗啦了两下才到边。
: 下次我用Garmin Swim测一下,25码要划多少下。

p*5
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40
加油
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n***p
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41
09/01/2015 Tuesday, 第40次下水(第22次课)
累死了,都快记不清都练了啥了。
浮板脚蹼自由泳打水100码,
浮板脚蹼仰泳打水100码,
自由泳50码,
尝试pull buoy五十码,
蛙泳打腿若干,
蝶泳打腿若干,
浮板脚蹼自由泳打水250码,脚蹼自由泳50码,
浮板脚蹼仰泳打水250码,脚蹼仰泳50码,
蛙泳50码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 08/22/2015 Saturday, 第39次下水。
: 经过了整整一个月的休养,手腕终于算是基本上恢复了,今天到游泳池尝试了一下,
: 发现确实可以游泳了,慢慢来吧。
: 先感慨一下,星期六中午人真少啊,室内游泳池里就俩人在游泳,室外我瞄了一眼,
: 也就五六个的样子。
: 今天先带着腰带游了50码试了试,发现没有任何问题。后来就啥都不用了,游了若
: 干个来回。稍微注意了一下左右对称的问题,但是还没有尝试左侧呼吸。每游25码
: 就休息/喘息一下,前几个时还不算累,到了后来还是挺累的。有一次看着池底的
: 的线,感觉已经到头了,但是伸手就是够不到池边,不得不多哗啦了两下才到边。
: 下次我用Garmin Swim测一下,25码要划多少下。

m******r
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42
好! 全是正路子啊。 :D

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/01/2015 Tuesday, 第40次下水(第22次课)
: 累死了,都快记不清都练了啥了。
: 浮板脚蹼自由泳打水100码,
: 浮板脚蹼仰泳打水100码,
: 自由泳50码,
: 尝试pull buoy五十码,
: 蛙泳打腿若干,
: 蝶泳打腿若干,
: 浮板脚蹼自由泳打水250码,脚蹼自由泳50码,
: 浮板脚蹼仰泳打水250码,脚蹼仰泳50码,

n***p
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43
09/09/2015 Wednesday 第41次下水
没有教练陪着,立马就是野路子了 :P
脚蹼自由泳打腿100码,仰泳打腿50码。然后开始瞎游,自由泳若干,
仰泳若干。后来开始尝试左侧呼吸,发现其实也不是非常难,估计再练
两三次就掌握了。但是,弄的我晕头转向的。
最后,只用右侧呼吸游了50码,只是为了确认我没有完全昏头。

【在 m******r 的大作中提到】
: 好! 全是正路子啊。 :D
n***p
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44
09/10/2015 Thursday 第42次下水
脚蹼自由泳打腿100码,仰泳打腿100码,自由泳100码,脚蹼仰泳100码,然后瞎折腾若
干。自由泳开始注意左右两个方向的转体。最后看了一下我慢悠悠自由泳的速度,大约
是一分钟每25码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/09/2015 Wednesday 第41次下水
: 没有教练陪着,立马就是野路子了 :P
: 脚蹼自由泳打腿100码,仰泳打腿50码。然后开始瞎游,自由泳若干,
: 仰泳若干。后来开始尝试左侧呼吸,发现其实也不是非常难,估计再练
: 两三次就掌握了。但是,弄的我晕头转向的。
: 最后,只用右侧呼吸游了50码,只是为了确认我没有完全昏头。

E******n
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45
野路子。。。上海人?

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/09/2015 Wednesday 第41次下水
: 没有教练陪着,立马就是野路子了 :P
: 脚蹼自由泳打腿100码,仰泳打腿50码。然后开始瞎游,自由泳若干,
: 仰泳若干。后来开始尝试左侧呼吸,发现其实也不是非常难,估计再练
: 两三次就掌握了。但是,弄的我晕头转向的。
: 最后,只用右侧呼吸游了50码,只是为了确认我没有完全昏头。

n***p
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46
我不是上海人。不过野路子是上海话么?

【在 E******n 的大作中提到】
: 野路子。。。上海人?
E******n
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47
上海话里有

【在 n***p 的大作中提到】
: 我不是上海人。不过野路子是上海话么?
n***p
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48
估计全国人民的语言里都有 :P
09/12/2015 Saturday, 第43次
脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;自由泳100码,脚蹼仰泳100码;
然后就是瞎琢磨瞎游若干。
尝试左右两侧转体,发现这玩意儿确实提高速度很多,有种停不下来的感觉。
特别是带着脚蹼的话,感觉没几下子就到头了。
后来跳水运动员们要练习跳水,把我赶到室外的游泳池里去了。室外是个25x50米的
奥林匹克标准池,隔成了若干条25米长的泳道。我测试了一下,25米自由泳大约需要
38秒,比前几天的25码一分钟快多了。

【在 E******n 的大作中提到】
: 上海话里有
n***p
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49
09/14/2015 Monday, 第44次
脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;自由泳100码,脚蹼仰泳100码;
尝试左右两侧转体以及左侧呼吸,脚蹼自由泳以及无脚蹼自由泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 估计全国人民的语言里都有 :P
: 09/12/2015 Saturday, 第43次
: 脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;自由泳100码,脚蹼仰泳100码;
: 然后就是瞎琢磨瞎游若干。
: 尝试左右两侧转体,发现这玩意儿确实提高速度很多,有种停不下来的感觉。
: 特别是带着脚蹼的话,感觉没几下子就到头了。
: 后来跳水运动员们要练习跳水,把我赶到室外的游泳池里去了。室外是个25x50米的
: 奥林匹克标准池,隔成了若干条25米长的泳道。我测试了一下,25米自由泳大约需要
: 38秒,比前几天的25码一分钟快多了。

n***p
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50
09/15/2015 Tuesday, 第45次
脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;自由泳100码。然后瞎折腾,继续尝试左
侧呼吸。戴脚蹼以及不戴脚蹼自由泳及仰泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/14/2015 Monday, 第44次
: 脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;自由泳100码,脚蹼仰泳100码;
: 尝试左右两侧转体以及左侧呼吸,脚蹼自由泳以及无脚蹼自由泳若干。

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n***p
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51
09/17/2015 Thursday, 第46次(第23次课)
有教练就是好啊,及时纠正错误动作,并做正确动作的示范,有什么疑惑当场答疑,
纠正错误观念。手以及胳膊的动作是这次的重点。
脚蹼自由泳100码;
脚蹼+Forearm Fulcrum(8字划水掌 纠肘器)自由泳100码;
脚蹼+paddles自由泳100码;
自由泳100码;
脚蹼+Forearm Fulcrum自由泳100码;
脚蹼+paddles自由泳50码;
自由泳50码;
戴脚蹼练习streamlined kick 50码;
脚蹼浮板自由泳打水100码;
练习仰泳50码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/15/2015 Tuesday, 第45次
: 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;自由泳100码。然后瞎折腾,继续尝试左
: 侧呼吸。戴脚蹼以及不戴脚蹼自由泳及仰泳若干。

m******r
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52
streamline的50码怎么练的?到了池子中间咋办?  :DD

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/17/2015 Thursday, 第46次(第23次课)
: 有教练就是好啊,及时纠正错误动作,并做正确动作的示范,有什么疑惑当场答疑,
: 纠正错误观念。手以及胳膊的动作是这次的重点。
: 脚蹼自由泳100码;
: 脚蹼+Forearm Fulcrum(8字划水掌 纠肘器)自由泳100码;
: 脚蹼+paddles自由泳100码;
: 自由泳100码;
: 脚蹼+Forearm Fulcrum自由泳100码;
: 脚蹼+paddles自由泳50码;
: 自由泳50码;

n***p
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53
别说,我竟然没沉下去,竟然坚持了25码到头了。况且,实在不行也可以
改自由泳。
你这一说我才想起来,当时我是戴着脚蹼的,回头把帖子改了一下。
又去YouTube看了一下streamline的录像,发现我的教练要求的streamline和
YouTube上的完全水下的streamline不一样。我的教练要求把头露在水面之外,
最好是下巴高于水面;或者是把头埋在水里但是要不时把头抬出水面呼吸。

【在 m******r 的大作中提到】
: streamline的50码怎么练的?到了池子中间咋办?  :DD
m******r
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54
streamline就在池子边上登壁出发练,全身保持streamline不动,不抬头,不带任何辅
助工具。
你的教练让练的可能是其他项目吧?
另外,好像没人能一次steamline25米,加上跳发小宁也才勉强能到22米。 :DD

【在 n***p 的大作中提到】
: 别说,我竟然没沉下去,竟然坚持了25码到头了。况且,实在不行也可以
: 改自由泳。
: 你这一说我才想起来,当时我是戴着脚蹼的,回头把帖子改了一下。
: 又去YouTube看了一下streamline的录像,发现我的教练要求的streamline和
: YouTube上的完全水下的streamline不一样。我的教练要求把头露在水面之外,
: 最好是下巴高于水面;或者是把头埋在水里但是要不时把头抬出水面呼吸。

n***p
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55
又研究了一下,终于清楚了,你说的这个全称应该叫streamlined glide,
我练的那个应该叫streamlined kick, 就像下面视频里的那样。我又回头
把原帖改了一下。当然还有另外一些streamline是完全水下的 streamlined flutter
kick
或者dolphin kick,那是出发或者转身时用的。

【在 m******r 的大作中提到】
: streamline就在池子边上登壁出发练,全身保持streamline不动,不抬头,不带任何辅
: 助工具。
: 你的教练让练的可能是其他项目吧?
: 另外,好像没人能一次steamline25米,加上跳发小宁也才勉强能到22米。 :DD

n***p
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56
09/19/2015 Saturday, 第47次
脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;
脚蹼+forearm fulcrum自由泳100码;
自由泳若干;
脚蹼浮板自由泳打水若干。
后来有个老头儿跑来跟我同一泳道,这老头游得挺好,一看就是游过若干年的。
他戴着脚蹼,哗啦哗啦来回飞快的游,直接影响我的情绪啊。于是今天我戴脚蹼
的时间比平时多很多,打水也多很多。直接后果就是游完之后下午又补了一觉。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/17/2015 Thursday, 第46次(第23次课)
: 有教练就是好啊,及时纠正错误动作,并做正确动作的示范,有什么疑惑当场答疑,
: 纠正错误观念。手以及胳膊的动作是这次的重点。
: 脚蹼自由泳100码;
: 脚蹼+Forearm Fulcrum(8字划水掌 纠肘器)自由泳100码;
: 脚蹼+paddles自由泳100码;
: 自由泳100码;
: 脚蹼+Forearm Fulcrum自由泳100码;
: 脚蹼+paddles自由泳50码;
: 自由泳50码;

R*****s
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57
你脚噗最后买的哪种?

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/19/2015 Saturday, 第47次
: 脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;
: 脚蹼+forearm fulcrum自由泳100码;
: 自由泳若干;
: 脚蹼浮板自由泳打水若干。
: 后来有个老头儿跑来跟我同一泳道,这老头游得挺好,一看就是游过若干年的。
: 他戴着脚蹼,哗啦哗啦来回飞快的游,直接影响我的情绪啊。于是今天我戴脚蹼
: 的时间比平时多很多,打水也多很多。直接后果就是游完之后下午又补了一觉。

m******r
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58
老同志办事就是认真,让人放心。 :D
甭管练哪个,身体伸长伸长伸长,脊椎拉直拉直拉直,腰髋收紧收紧收紧。。。:DD

【在 n***p 的大作中提到】
: 又研究了一下,终于清楚了,你说的这个全称应该叫streamlined glide,
: 我练的那个应该叫streamlined kick, 就像下面视频里的那样。我又回头
: 把原帖改了一下。当然还有另外一些streamline是完全水下的 streamlined flutter
: kick
: 或者dolphin kick,那是出发或者转身时用的。

n***p
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59
我买了两副,一副长的,一副短的。
长的是
http://www.amazon.com/gp/product/B001QBHXM0?psc=1&redirect=true
短的是Finis Zoomer Z2 Gold
http://www.amazon.com/gp/product//B0043GWVM2/ref=twister_dp_upd
长的和短的各有优点吧,长脚蹼浮力大,对速度提高也挺多的,稍微踢几下腿就
游出去很远,但是因为踢腿时水的阻力的原因,踢腿的频率只能比较低。短脚蹼
浮力小,那个Finis Z2自己在水里好像漂不起来,但是穿在脚上还是能提供比光
脚更多的浮力,对速度也有提高,而且踢腿频率可以很高,跟光脚差不多。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你脚噗最后买的哪种?
n***p
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60
是啊是啊,直接后果就是全身肌肉都酸啊。

【在 m******r 的大作中提到】
: 老同志办事就是认真,让人放心。 :D
: 甭管练哪个,身体伸长伸长伸长,脊椎拉直拉直拉直,腰髋收紧收紧收紧。。。:DD

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R*****s
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61
多谢,考虑搞个短的...不戴个东西老忘打腿...
这个短噗能蹬池壁么?

【在 n***p 的大作中提到】
: 我买了两副,一副长的,一副短的。
: 长的是
: http://www.amazon.com/gp/product/B001QBHXM0?psc=1&redirect=true
: 短的是Finis Zoomer Z2 Gold
: http://www.amazon.com/gp/product//B0043GWVM2/ref=twister_dp_upd
: 长的和短的各有优点吧,长脚蹼浮力大,对速度提高也挺多的,稍微踢几下腿就
: 游出去很远,但是因为踢腿时水的阻力的原因,踢腿的频率只能比较低。短脚蹼
: 浮力小,那个Finis Z2自己在水里好像漂不起来,但是穿在脚上还是能提供比光
: 脚更多的浮力,对速度也有提高,而且踢腿频率可以很高,跟光脚差不多。

n***p
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62
应该能吧?我似乎每次出发都是蹬一下池壁。
对了,这些脚蹼swimoutlet.com 比amazon便宜,要是有其他需要的东西,凑到49块钱
免运费就最好了。更何况swimoutlet 可以pricematch。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢,考虑搞个短的...不戴个东西老忘打腿...
: 这个短噗能蹬池壁么?

p*5
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63
还没match过 他们家好说话不

【在 n***p 的大作中提到】
: 应该能吧?我似乎每次出发都是蹬一下池壁。
: 对了,这些脚蹼swimoutlet.com 比amazon便宜,要是有其他需要的东西,凑到49块钱
: 免运费就最好了。更何况swimoutlet 可以pricematch。

n***p
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64
我已经match过了,非常容易。他们的要求是在下单24小时之内price match。
我是跟他们的客服online chat,给了个amazon的产品链接,然后他们就很爽快的
退了差价。

【在 p*5 的大作中提到】
: 还没match过 他们家好说话不
R*****s
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65
多谢,这个脚蹼size应该往大了买还是小了买?
好像新帐户还能用个10%的coupon..

【在 n***p 的大作中提到】
: 应该能吧?我似乎每次出发都是蹬一下池壁。
: 对了,这些脚蹼swimoutlet.com 比amazon便宜,要是有其他需要的东西,凑到49块钱
: 免运费就最好了。更何况swimoutlet 可以pricematch。

n***p
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66
我看到amazon上面有人评论说应该买大一点儿,我平时穿鞋是8.5,于是我就买了个
稍大一点儿的(size F, 9-10 ),但是穿上去确实有点大,穿着也不会掉倒是。今天
刚刚又买了个稍小一点儿的(size E, 7.5-8.5)。等到了之后再试试,要是size E 太
小就把它退回去,要是不太小就把那个大点的退回去。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢,这个脚蹼size应该往大了买还是小了买?
: 好像新帐户还能用个10%的coupon..

n***p
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67
09/21/2015 Monday, 第48次
脚蹼浮板自由泳打水250码,仰泳打水200码;
然后就是各种瞎游。今天的进步就是戴着脚蹼自由泳时,呼吸时左手前伸保持得比较好
了,就等着某天开窍然后就真正自由了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/19/2015 Saturday, 第47次
: 脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;
: 脚蹼+forearm fulcrum自由泳100码;
: 自由泳若干;
: 脚蹼浮板自由泳打水若干。
: 后来有个老头儿跑来跟我同一泳道,这老头游得挺好,一看就是游过若干年的。
: 他戴着脚蹼,哗啦哗啦来回飞快的游,直接影响我的情绪啊。于是今天我戴脚蹼
: 的时间比平时多很多,打水也多很多。直接后果就是游完之后下午又补了一觉。

n***p
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68
09/22/2015 Tuesday, 第49次(第24次课)
教练指出了自由泳和仰泳的若干问题,慢慢改进吧。
自由泳打水的问题就是两腿分得太开,应该夹紧然后上下小幅度快打。
然后左上臂的动作还可以,但是右上臂出水时没有做到肘先出水。
仰泳的问题就是双肩没有打开,导致容易呛水。
蛙泳腿和蝶泳腿问题更多,以后慢慢来吧。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/21/2015 Monday, 第48次
: 脚蹼浮板自由泳打水250码,仰泳打水200码;
: 然后就是各种瞎游。今天的进步就是戴着脚蹼自由泳时,呼吸时左手前伸保持得比较好
: 了,就等着某天开窍然后就真正自由了。

R*****s
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69
谢谢,我也正好between size,还是买个偏大的好了,折扣多点 lol

【在 n***p 的大作中提到】
: 我看到amazon上面有人评论说应该买大一点儿,我平时穿鞋是8.5,于是我就买了个
: 稍大一点儿的(size F, 9-10 ),但是穿上去确实有点大,穿着也不会掉倒是。今天
: 刚刚又买了个稍小一点儿的(size E, 7.5-8.5)。等到了之后再试试,要是size E 太
: 小就把它退回去,要是不太小就把那个大点的退回去。

n***p
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09/23/2015 Wednesday,第50次
扶板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水100码,然后就是戴脚蹼和不戴脚蹼的自由泳
若干。
继续尝试扶板光脚打水,问题跟昨天一样,抬头的话就走得很慢,把脸埋在水里就走
得还可以,其实是蜗牛一般的速度,但是至少能够在可以容忍的时间范围内到达池子
的另一头。
今天打水时注意了两脚夹紧,然后尽量上下快速打,还是感觉有点累。自由泳时注意
了右胳膊肘先出水。按照教练的说法,左胳膊还可以,就先不管了。
再一个问题就是休息好了的话,动作相对还稍微好点儿,要是连续游,身体累了,动
作就变形的厉害,就是挣扎了。体能方面还有待慢慢提高。不过,偶尔挑战一下自己,
也能有一点点成就感。
下个目标是连续游200码。那样就可以说自己已经入门了,因为我看我们学校体育系开
的 intermediate swimming course 的要求就是能够连续游200码。
再下一个目标就是连续游1000码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/22/2015 Tuesday, 第49次(第24次课)
: 教练指出了自由泳和仰泳的若干问题,慢慢改进吧。
: 自由泳打水的问题就是两腿分得太开,应该夹紧然后上下小幅度快打。
: 然后左上臂的动作还可以,但是右上臂出水时没有做到肘先出水。
: 仰泳的问题就是双肩没有打开,导致容易呛水。
: 蛙泳腿和蝶泳腿问题更多,以后慢慢来吧。

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菜鸟自由泳之私教初体会发现美国游自由泳的比较多...
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发帖数: 16204
71
赞!

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/23/2015 Wednesday,第50次
: 扶板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水100码,然后就是戴脚蹼和不戴脚蹼的自由泳
: 若干。
: 继续尝试扶板光脚打水,问题跟昨天一样,抬头的话就走得很慢,把脸埋在水里就走
: 得还可以,其实是蜗牛一般的速度,但是至少能够在可以容忍的时间范围内到达池子
: 的另一头。
: 今天打水时注意了两脚夹紧,然后尽量上下快速打,还是感觉有点累。自由泳时注意
: 了右胳膊肘先出水。按照教练的说法,左胳膊还可以,就先不管了。
: 再一个问题就是休息好了的话,动作相对还稍微好点儿,要是连续游,身体累了,动
: 作就变形的厉害,就是挣扎了。体能方面还有待慢慢提高。不过,偶尔挑战一下自己,

m******r
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扶板偏头打腿,作为过渡试试。
25/50码短游练动作,长游很快的。动作对了,第一次游1000码18分。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/23/2015 Wednesday,第50次
: 扶板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水100码,然后就是戴脚蹼和不戴脚蹼的自由泳
: 若干。
: 继续尝试扶板光脚打水,问题跟昨天一样,抬头的话就走得很慢,把脸埋在水里就走
: 得还可以,其实是蜗牛一般的速度,但是至少能够在可以容忍的时间范围内到达池子
: 的另一头。
: 今天打水时注意了两脚夹紧,然后尽量上下快速打,还是感觉有点累。自由泳时注意
: 了右胳膊肘先出水。按照教练的说法,左胳膊还可以,就先不管了。
: 再一个问题就是休息好了的话,动作相对还稍微好点儿,要是连续游,身体累了,动
: 作就变形的厉害,就是挣扎了。体能方面还有待慢慢提高。不过,偶尔挑战一下自己,

r**h
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73
看来长游短练很有道理呀

【在 m******r 的大作中提到】
: 扶板偏头打腿,作为过渡试试。
: 25/50码短游练动作,长游很快的。动作对了,第一次游1000码18分。

n***p
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74
我慢慢回想一下,其实不知不觉中还是有进步的。我记得第一次教练让我浮板脚蹼自
由泳打水250码时,我几乎坚持不下来,教练在身边给我不停打气:“Keep going!
Keep going!”现在浮板脚蹼自由泳打水坚持250码对我已经不是什么问题了,问题
就是要把动作做得很标准。
短游动作对了,长游确实应该是水到渠成的事儿。

【在 m******r 的大作中提到】
: 扶板偏头打腿,作为过渡试试。
: 25/50码短游练动作,长游很快的。动作对了,第一次游1000码18分。

m******r
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能打下来250码,会用大腿发力了,继续把发力点上移。

【在 n***p 的大作中提到】
: 我慢慢回想一下,其实不知不觉中还是有进步的。我记得第一次教练让我浮板脚蹼自
: 由泳打水250码时,我几乎坚持不下来,教练在身边给我不停打气:“Keep going!
: Keep going!”现在浮板脚蹼自由泳打水坚持250码对我已经不是什么问题了,问题
: 就是要把动作做得很标准。
: 短游动作对了,长游确实应该是水到渠成的事儿。

n***p
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有道理。耳朵爸对于提高身体柔韧性有什么建议么?
09/24/2015 Thursday 第51次(第25次课)
早上觉得水好冷啊,本来我都是跳到水里扶着池壁打几下腿,算是热身。今天觉得
要冻成肉坨子了,伸展不开,连漂都漂不起来,于是直接穿脚蹼自由泳200码算是
热身了。然后身体就习惯了。
然后腿里夹着pull buoy,戴着手蹼挣扎了100码,Pull Buoy这个玩意儿还挺难对付
的。 然后扶板光脚抬头打水50码,这次尽管还是比较慢,但是至少在可容忍的时间
之内到达了对岸又回来了。
仰泳还是需要继续努力,蛙泳也需要加强。教练指出我的身体柔韧性是个问题。老
胳膊老腿老腰了,没法跟小年轻比了。尽量做点伸展运动吧。
今天的感想就是,对于我这样的新手来说,平时自己游的时候,还是要把心思放在
每一个动作上,而不是单纯追求游了多少距离啊,平均速度多少啊,等等。后者都
是水到渠成的事。就踢腿来说,不能把踢250码作为一个任务来完成,在踢每一下
的时候,都要保证动作标准,应该每踢25或者50码之后休息好了再做下一组。连续
练习的话,身体累了之后,动作绝对变形,起不到应有的练习效果。

【在 m******r 的大作中提到】
: 能打下来250码,会用大腿发力了,继续把发力点上移。
m******r
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柔韧性也很差,你翻出来的老帖子里锄头脚看见了吧? :D
觉得柔韧性这个东西,用多了就会改善。
个人意见全面改善办法是做陆上贴墙流线型练习,关键一个字,伸长。:DDD
因为主动拉伸,柔和又不容易受伤。
另外辅助的看电视压脚踝,扶墙压肩,可以练,但是关节周围的韧带肌肉不够力道的话
,这种被动拉伸很容易受伤,适可而止。

【在 n***p 的大作中提到】
: 有道理。耳朵爸对于提高身体柔韧性有什么建议么?
: 09/24/2015 Thursday 第51次(第25次课)
: 早上觉得水好冷啊,本来我都是跳到水里扶着池壁打几下腿,算是热身。今天觉得
: 要冻成肉坨子了,伸展不开,连漂都漂不起来,于是直接穿脚蹼自由泳200码算是
: 热身了。然后身体就习惯了。
: 然后腿里夹着pull buoy,戴着手蹼挣扎了100码,Pull Buoy这个玩意儿还挺难对付
: 的。 然后扶板光脚抬头打水50码,这次尽管还是比较慢,但是至少在可容忍的时间
: 之内到达了对岸又回来了。
: 仰泳还是需要继续努力,蛙泳也需要加强。教练指出我的身体柔韧性是个问题。老
: 胳膊老腿老腰了,没法跟小年轻比了。尽量做点伸展运动吧。

n***p
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我的教练建议我去练瑜伽提高身体的柔韧性,等明年再说吧。
09/26/2015 Saturday 第52次
今天学校里的游泳池特别暖和,跟澡堂子似的。
浮板脚蹼自由泳打水200码,脚蹼自由泳100码,然后练习仰泳和蛙泳若干,自由泳
若干,扶板光脚自由泳打水若干。

【在 m******r 的大作中提到】
: 柔韧性也很差,你翻出来的老帖子里锄头脚看见了吧? :D
: 觉得柔韧性这个东西,用多了就会改善。
: 个人意见全面改善办法是做陆上贴墙流线型练习,关键一个字,伸长。:DDD
: 因为主动拉伸,柔和又不容易受伤。
: 另外辅助的看电视压脚踝,扶墙压肩,可以练,但是关节周围的韧带肌肉不够力道的话
: ,这种被动拉伸很容易受伤,适可而止。

n***p
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79
09/28/2015 Monday 第53次
浮板脚蹼自由泳打水200码,脚蹼自由泳200码,浮板脚蹼仰泳打水
200码。脚蹼仰泳100码。
然后练习蛙泳若干,streamline flutter kicking 若干,仰泳一点点,
最后脚蹼自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 我的教练建议我去练瑜伽提高身体的柔韧性,等明年再说吧。
: 09/26/2015 Saturday 第52次
: 今天学校里的游泳池特别暖和,跟澡堂子似的。
: 浮板脚蹼自由泳打水200码,脚蹼自由泳100码,然后练习仰泳和蛙泳若干,自由泳
: 若干,扶板光脚自由泳打水若干。

n***p
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09/29/2015 第54次(第26次课)
自由泳150码算是热身,然后脚蹼浮板自由泳打水300码,仰泳打水300码。自由泳100码
,脚蹼浮板自由泳打水250码,仰泳打水200码。
自由泳打水打得满头大汗,运动量估计也不算小了。应该多运动提高耐力。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/28/2015 Monday 第53次
: 浮板脚蹼自由泳打水200码,脚蹼自由泳200码,浮板脚蹼仰泳打水
: 200码。脚蹼仰泳100码。
: 然后练习蛙泳若干,streamline flutter kicking 若干,仰泳一点点,
: 最后脚蹼自由泳100码。

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n***p
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09/30/2015 Wednesday 第55次
浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,脚蹼自由泳100码,然后就是瞎游。
今天光脚扶板抬头打水似乎有进步,至少可以连续打50码而且感觉不是很累。再一项就
是左手前伸,侧头呼吸,右手划水,似乎也还可以,估计streamline方面有进步。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/29/2015 第54次(第26次课)
: 自由泳150码算是热身,然后脚蹼浮板自由泳打水300码,仰泳打水300码。自由泳100码
: ,脚蹼浮板自由泳打水250码,仰泳打水200码。
: 自由泳打水打得满头大汗,运动量估计也不算小了。应该多运动提高耐力。

r**h
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祝贺打水进步,我比较悲剧,打水停滞不前,高肘还练伤了肩。
n***p
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谢谢。主要是我起点低,进步空间比较大。
10/01/2015 Thursday 第56次(第27次课)
脚蹼自由泳100码,仰泳100码算是热身。然后还有自由泳50码,蛙泳50码。
今天主要是跟Pull Buoy较劲。夹着Pull Buoy戴着手蹼自由泳若干,夹着
Pull Buoy不戴手蹼自由泳若干。平衡不太容易控制。

【在 r**h 的大作中提到】
: 祝贺打水进步,我比较悲剧,打水停滞不前,高肘还练伤了肩。
n***p
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10/02/2015 Friday 第57次
浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,脚蹼手蹼自由泳200码,脚蹼仰
泳50码,夹着pull buoy自由泳200码,短脚蹼自由泳150码,自由泳50码。
今天对这个pull buoy的感觉是,保持平衡比昨天好一些,而且夹着它游起来比
不夹着它要轻松一些,可见平时自由泳时打水消耗大量的体力。当然也可能是什
么都没有的时候为了心理上的安全感乱打腿。不过夹着pull buoy不打腿确实是
慢一些。
后果:今天觉得背部肌肉有点儿酸,不知道是不是手臂动作不规范导致的。当
然,也许是我的动作很规范,背部肌肉发酸说不定是正常的。反正胳膊没感觉。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢。主要是我起点低,进步空间比较大。
: 10/01/2015 Thursday 第56次(第27次课)
: 脚蹼自由泳100码,仰泳100码算是热身。然后还有自由泳50码,蛙泳50码。
: 今天主要是跟Pull Buoy较劲。夹着Pull Buoy戴着手蹼自由泳若干,夹着
: Pull Buoy不戴手蹼自由泳若干。平衡不太容易控制。

n***p
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85
10/03/2015 Saturday 第58次
浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,手蹼+Pull buoy自由泳150码,
短脚蹼自由泳200码,自由泳50码。然后练习蛙泳若干,练习左侧呼吸若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/02/2015 Friday 第57次
: 浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,脚蹼手蹼自由泳200码,脚蹼仰
: 泳50码,夹着pull buoy自由泳200码,短脚蹼自由泳150码,自由泳50码。
: 今天对这个pull buoy的感觉是,保持平衡比昨天好一些,而且夹着它游起来比
: 不夹着它要轻松一些,可见平时自由泳时打水消耗大量的体力。当然也可能是什
: 么都没有的时候为了心理上的安全感乱打腿。不过夹着pull buoy不打腿确实是
: 慢一些。
: 后果:今天觉得背部肌肉有点儿酸,不知道是不是手臂动作不规范导致的。当
: 然,也许是我的动作很规范,背部肌肉发酸说不定是正常的。反正胳膊没感觉。

n***p
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10/05/2015 Monday 第59次
浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,短脚蹼自由泳200码,手蹼+Pull buoy自
由泳200码,然后练习蛙泳若干,练习左侧呼吸若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/03/2015 Saturday 第58次
: 浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,手蹼+Pull buoy自由泳150码,
: 短脚蹼自由泳200码,自由泳50码。然后练习蛙泳若干,练习左侧呼吸若干。

m******r
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87
1. 根据最近的体会,把打腿分成两个批次练,蛙泳换到两批次的中间段去,蛙泳加上
50码到100码的蝶腿练习。 第二批次的打腿说不定会有惊喜。 :DD
2. 练左侧呼吸的转体,注意不要让右肩沉下去,就基本练成了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/05/2015 Monday 第59次
: 浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,短脚蹼自由泳200码,手蹼+Pull buoy自
: 由泳200码,然后练习蛙泳若干,练习左侧呼吸若干。

n***p
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88
也许我应该把自由泳打腿分成两组,每组150码。我觉得很重要的一点是要在身体有
点疲惫的时候动作也不能变形。鉴于浮板脚蹼自由泳打腿200码还没到极限,自己觉
得动作变形得还不厉害,当然,反正自己也看不见。要是像我的教练要求的那样连续
打腿300码到后来就属于咬牙坚持了。
蝶泳腿是个大问题。其实蛙泳腿也还是个大问题。

【在 m******r 的大作中提到】
: 1. 根据最近的体会,把打腿分成两个批次练,蛙泳换到两批次的中间段去,蛙泳加上
: 50码到100码的蝶腿练习。 第二批次的打腿说不定会有惊喜。 :DD
: 2. 练左侧呼吸的转体,注意不要让右肩沉下去,就基本练成了。

n***p
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89
10/06/2015 Tuesday 第60次(第28次课)
脚蹼自由泳200码;浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
蛙泳打水50码;自由泳200码;浮板光脚抬头自由泳打水150码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 也许我应该把自由泳打腿分成两组,每组150码。我觉得很重要的一点是要在身体有
: 点疲惫的时候动作也不能变形。鉴于浮板脚蹼自由泳打腿200码还没到极限,自己觉
: 得动作变形得还不厉害,当然,反正自己也看不见。要是像我的教练要求的那样连续
: 打腿300码到后来就属于咬牙坚持了。
: 蝶泳腿是个大问题。其实蛙泳腿也还是个大问题。

n***p
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90
估计确实是有些人(比如我)到了池子里就会自然沉底。
10/08/2015 Thursday 第61次(第29次课)
脚蹼自由泳150码热身,脚蹼手蹼200码,Forearm fulcrum+Pull Buoy 200码,
手蹼+Pull Buoy200码,自由泳100码。
教练说她观察到一个现象,就是我腿里夹着Pull Buoy的时候腿浮不起来。我说我
自己也是有这种感觉,但是这个是身体构造问题,估计是无解了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/06/2015 Tuesday 第60次(第28次课)
: 脚蹼自由泳200码;浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 蛙泳打水50码;自由泳200码;浮板光脚抬头自由泳打水150码。

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m******r
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91
要么buoy不够大,要么腰腹太放松软的,挺着肚子游。
后者在泳池里天天都能看见,不光你一个。:D
一定可以改善的,最极端的办法多长肥肉也是有可能的,谁说身体构造不能改变,人到
底是生物不是机器。

【在 n***p 的大作中提到】
: 估计确实是有些人(比如我)到了池子里就会自然沉底。
: 10/08/2015 Thursday 第61次(第29次课)
: 脚蹼自由泳150码热身,脚蹼手蹼200码,Forearm fulcrum+Pull Buoy 200码,
: 手蹼+Pull Buoy200码,自由泳100码。
: 教练说她观察到一个现象,就是我腿里夹着Pull Buoy的时候腿浮不起来。我说我
: 自己也是有这种感觉,但是这个是身体构造问题,估计是无解了。

R*****s
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92
把头和胸尽量往水里埋,腿自然就起来了...全浸里面把手往斜下插也是这个目的...

【在 n***p 的大作中提到】
: 估计确实是有些人(比如我)到了池子里就会自然沉底。
: 10/08/2015 Thursday 第61次(第29次课)
: 脚蹼自由泳150码热身,脚蹼手蹼200码,Forearm fulcrum+Pull Buoy 200码,
: 手蹼+Pull Buoy200码,自由泳100码。
: 教练说她观察到一个现象,就是我腿里夹着Pull Buoy的时候腿浮不起来。我说我
: 自己也是有这种感觉,但是这个是身体构造问题,估计是无解了。

n***p
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93
下次试试。我的想法是,既然有pull buoy,就把下半身完全放松了吧。估计跟楼上耳
朵爸爸说的似的,腰腹太放松了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 把头和胸尽量往水里埋,腿自然就起来了...全浸里面把手往斜下插也是这个目的...
R*****s
发帖数: 41236
94
pull buoy据说不好, 斩断了上下身联系, 我极少用这个, 不如多练扶板打水..

【在 n***p 的大作中提到】
: 下次试试。我的想法是,既然有pull buoy,就把下半身完全放松了吧。估计跟楼上耳
: 朵爸爸说的似的,腰腹太放松了。

p*5
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95
pull buoy放松的是打腿 但是不能放松腰腹 得按照下半身夹pull buoy不晃去练

【在 n***p 的大作中提到】
: 下次试试。我的想法是,既然有pull buoy,就把下半身完全放松了吧。估计跟楼上耳
: 朵爸爸说的似的,腰腹太放松了。

n***p
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96
酸总说的有道理。今天练习用Pull Buoy 的时候就把腰腹都绷紧了,感觉下半身
应该是浮起来了。
另外,今天脚蹼浮板自由泳打水时,可能因为是腰腹都绷得比较紧,很明显感觉
应该是用的腰胯或者是臀部的力量而不是大腿,因为大腿根本一点都不累,小腿
当然基本没感觉。也不知道对不对,反正感觉跟以前都不一样,而且脚在水面上
哗啦哗啦的,很流畅。
10/09/2015 Friday 第62次
脚蹼自由泳200码;脚蹼仰泳200码;脚蹼浮板自由泳打水200码;
脚蹼手蹼自由泳200码;练习蛙泳若干;手蹼+Pull Buoy自由泳100码;
自由泳100码;脚蹼浮板自由泳打水100码。

【在 p*5 的大作中提到】
: pull buoy放松的是打腿 但是不能放松腰腹 得按照下半身夹pull buoy不晃去练
n***p
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97
10/10/2015 Saturday 第63次
脚蹼自由泳200码;脚蹼仰泳200码;脚蹼浮板自由泳打水200码;练习蛙泳若干;练习
左侧呼吸,喝水若干;自由泳50码;收工。

【在 n***p 的大作中提到】
: 酸总说的有道理。今天练习用Pull Buoy 的时候就把腰腹都绷紧了,感觉下半身
: 应该是浮起来了。
: 另外,今天脚蹼浮板自由泳打水时,可能因为是腰腹都绷得比较紧,很明显感觉
: 应该是用的腰胯或者是臀部的力量而不是大腿,因为大腿根本一点都不累,小腿
: 当然基本没感觉。也不知道对不对,反正感觉跟以前都不一样,而且脚在水面上
: 哗啦哗啦的,很流畅。
: 10/09/2015 Friday 第62次
: 脚蹼自由泳200码;脚蹼仰泳200码;脚蹼浮板自由泳打水200码;
: 脚蹼手蹼自由泳200码;练习蛙泳若干;手蹼+Pull Buoy自由泳100码;
: 自由泳100码;脚蹼浮板自由泳打水100码。

p*5
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98
坚持的真好 赞!
n***p
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99
谢谢鼓励!
在前面铁人贴的铁三游泳照片里,酸总评论说第二幅里的呼吸时机有问题。
尽管评论的是别人,这也给我这个新手提了个醒。我今天自由泳时特别注意
了一下自己是什么时候呼吸的。我发现自己是在右手刚刚出水时吸气,然后
右手在空中划臂向前时就已经转头重新埋回水里了。我觉得我的呼吸应该是
符合了“即早不即晚”的原则。
10/13/2015 Tuesday 第64次(第30次课)
脚蹼自由泳400码,教练特别强调了手入水的姿势,要求不能溅出水花;
浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
浮板蛙泳打水200码,需要提高的地方很多;
浮板脚蹼蝶泳打水100码,这个平时基本没练过,以后更需要加强。

【在 p*5 的大作中提到】
: 坚持的真好 赞!
p*5
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100
对 呼吸要尽早 所有泳姿都是

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢鼓励!
: 在前面铁人贴的铁三游泳照片里,酸总评论说第二幅里的呼吸时机有问题。
: 尽管评论的是别人,这也给我这个新手提了个醒。我今天自由泳时特别注意
: 了一下自己是什么时候呼吸的。我发现自己是在右手刚刚出水时吸气,然后
: 右手在空中划臂向前时就已经转头重新埋回水里了。我觉得我的呼吸应该是
: 符合了“即早不即晚”的原则。
: 10/13/2015 Tuesday 第64次(第30次课)
: 脚蹼自由泳400码,教练特别强调了手入水的姿势,要求不能溅出水花;
: 浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 浮板蛙泳打水200码,需要提高的地方很多;

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n***p
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101
谢谢指点。
10/14/2015 Wednesday 第65次
脚蹼自由泳200码;
脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
自由泳200码;
PullBuoy +手蹼自由泳200码;
练习蛙泳若干。

【在 p*5 的大作中提到】
: 对 呼吸要尽早 所有泳姿都是
n***p
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102
10/15/2015 Thursday 第66次
1. 脚蹼自由泳200码;
2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
3. 自由泳200码;
4. 脚蹼仰泳200码;
5. 脚蹼+手蹼暴力自由泳150码,这是以前教练指出的,戴上脚蹼和手蹼
同时锻炼上肢和下肢。当然,暴力游么,就是一鼓作气,再而衰,三而
竭。
6. 练习蛙泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢指点。
: 10/14/2015 Wednesday 第65次
: 脚蹼自由泳200码;
: 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 自由泳200码;
: PullBuoy +手蹼自由泳200码;
: 练习蛙泳若干。

m******r
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103
感觉脚蹼用的有点多,上瘾了吧?  :DDD

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/15/2015 Thursday 第66次
: 1. 脚蹼自由泳200码;
: 2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 3. 自由泳200码;
: 4. 脚蹼仰泳200码;
: 5. 脚蹼+手蹼暴力自由泳150码,这是以前教练指出的,戴上脚蹼和手蹼
: 同时锻炼上肢和下肢。当然,暴力游么,就是一鼓作气,再而衰,三而
: 竭。
: 6. 练习蛙泳若干。

n***p
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104
主要是教练要求的。我觉得原因可能是我的老胳膊老腿不禁折腾,用脚蹼
来训练打腿比较有效。以后我估计可以除了用脚蹼自由泳打水以外,也加
强一下不用脚蹼的自由泳打水。
不过怎么说呢,戴着脚蹼时确实心里比较有底气,而且用脚蹼自由泳的时
候可以比较专注于手部的动作,以及上身的转体啊,呼吸的时机啊等等都
比较容易把握。这种分而治之的手段对于我这样的中年大叔还是挺有效的。
我个人感觉现在我的啥都不用的自由泳比以前也是提高了不少。其实现在
浮板光脚自由泳打水也比以前强了很多。

【在 m******r 的大作中提到】
: 感觉脚蹼用的有点多,上瘾了吧?  :DDD
n***p
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105
终于又有了点进步,那就是蛙泳可以一气游25码了。以前
我都是游半条泳道,停住,歇一歇,转身,游回去。
10/16/2015 Friday 第67次
1. 脚蹼自由泳200码;
2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
3. 自由泳200码;
4. 练习仰泳和蛙泳若干;
5. 手蹼脚蹼自由泳150码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/15/2015 Thursday 第66次
: 1. 脚蹼自由泳200码;
: 2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 3. 自由泳200码;
: 4. 脚蹼仰泳200码;
: 5. 脚蹼+手蹼暴力自由泳150码,这是以前教练指出的,戴上脚蹼和手蹼
: 同时锻炼上肢和下肢。当然,暴力游么,就是一鼓作气,再而衰,三而
: 竭。
: 6. 练习蛙泳若干。

n***p
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106
10/17/2015 Saturday 第68次
1. 脚蹼自由泳200码;
2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
3. 自由泳200码;
4. 练习蛙泳若干;
5. Pull Buoy+手蹼自由泳200码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 终于又有了点进步,那就是蛙泳可以一气游25码了。以前
: 我都是游半条泳道,停住,歇一歇,转身,游回去。
: 10/16/2015 Friday 第67次
: 1. 脚蹼自由泳200码;
: 2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 3. 自由泳200码;
: 4. 练习仰泳和蛙泳若干;
: 5. 手蹼脚蹼自由泳150码。

n***p
发帖数: 7668
107
10/20/2015 Tuesday 第69次(第31次课)
1. 自由泳200码;
2. 脚蹼浮板自由泳打水300码;
3. 练习仰泳若干,今天着重解决如何漂起来的问题,顺带解决仰泳的
呼吸时机问题。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/17/2015 Saturday 第68次
: 1. 脚蹼自由泳200码;
: 2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 3. 自由泳200码;
: 4. 练习蛙泳若干;
: 5. Pull Buoy+手蹼自由泳200码。

n***p
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108
10/22/2015 Thursday 第70次(第32次课)
1. 自由泳150码;
2. 仰泳50码;
3. 仔细纠正仰泳的手部以及踢腿动作;
4. 仔细纠正自由泳的高肘动作;讲解和强调出水,空中移臂,入水,抱水的标准动作;
5. 不太仔细的纠正蛙泳的动作,这个还要慢慢来。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/20/2015 Tuesday 第69次(第31次课)
: 1. 自由泳200码;
: 2. 脚蹼浮板自由泳打水300码;
: 3. 练习仰泳若干,今天着重解决如何漂起来的问题,顺带解决仰泳的
: 呼吸时机问题。

m******r
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109
在练仰泳么?建议练单手大风车仰泳,另一手放体侧,要点转体充分,摇肩充分,手臂
不主动发力。
两边都练熟了,就自然知道怎么配合游了,仰泳的时机配合问题就没有了。
对自由泳也大大有帮助。

作;

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/22/2015 Thursday 第70次(第32次课)
: 1. 自由泳150码;
: 2. 仰泳50码;
: 3. 仔细纠正仰泳的手部以及踢腿动作;
: 4. 仔细纠正自由泳的高肘动作;讲解和强调出水,空中移臂,入水,抱水的标准动作;
: 5. 不太仔细的纠正蛙泳的动作,这个还要慢慢来。

n***p
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110
听上去挺高大上的,明天下水试试。

【在 m******r 的大作中提到】
: 在练仰泳么?建议练单手大风车仰泳,另一手放体侧,要点转体充分,摇肩充分,手臂
: 不主动发力。
: 两边都练熟了,就自然知道怎么配合游了,仰泳的时机配合问题就没有了。
: 对自由泳也大大有帮助。
:
: 作;

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m******r
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试试呗,比上来就配合,游得乱七八糟要好。:D
转体的幅度到划水肩膀不别扭为宜
另,那个roka“皮”泳裤买一条做辅助,可能比浮力腰带还要感觉好。:D

【在 n***p 的大作中提到】
: 听上去挺高大上的,明天下水试试。
n***p
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112
今天穿着脚蹼试了试大风车仰泳,感觉不错。
然后还看了看浮板自由泳打水的速度。浮板脚蹼自由泳打水大约是
25秒每25码;浮板光脚自由泳打水大约是1分钟每25码,什么时候
光脚也能达到25秒每25码估计就练得差不多了。
关于这个极慢速自由泳,我以前到了水里就担心沉水里去,然后就
噼里啪啦尽快的扑腾,结果是消耗了大量的能量但是游速很慢。现
在心理上已经不怕水了,就可以不紧不慢的在水上漂着,消耗的能
量少了很多,对速度也有了一定的控制能力,也就是能够主动减慢
速度。当然,提高速度那是另一回儿事。
10/23/2015 Friday 第71次
1. 自由泳200码;
2. 浮板脚蹼自由泳打水200码;
3. 蛙泳50码;
4. 脚蹼自由泳200码;
5. 脚蹼大风车仰泳200码;
6. 浮板光脚自由泳打水50码;
7. 极慢速自由泳50码。

【在 m******r 的大作中提到】
: 试试呗,比上来就配合,游得乱七八糟要好。:D
: 转体的幅度到划水肩膀不别扭为宜
: 另,那个roka“皮”泳裤买一条做辅助,可能比浮力腰带还要感觉好。:D

n***p
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113
10/24/2015 Saturday 第72次
1. 自由泳100码;
2. 浮板脚蹼自由泳打水200码;
3. 浮板脚蹼仰泳打水200码;
4. 脚蹼自由泳200码,专心体会胳膊和手的动作;
5. 脚蹼大风车仰泳200码,体会上肢动作以及呼吸的时机;
6. 自由泳50码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 今天穿着脚蹼试了试大风车仰泳,感觉不错。
: 然后还看了看浮板自由泳打水的速度。浮板脚蹼自由泳打水大约是
: 25秒每25码;浮板光脚自由泳打水大约是1分钟每25码,什么时候
: 光脚也能达到25秒每25码估计就练得差不多了。
: 关于这个极慢速自由泳,我以前到了水里就担心沉水里去,然后就
: 噼里啪啦尽快的扑腾,结果是消耗了大量的能量但是游速很慢。现
: 在心理上已经不怕水了,就可以不紧不慢的在水上漂着,消耗的能
: 量少了很多,对速度也有了一定的控制能力,也就是能够主动减慢
: 速度。当然,提高速度那是另一回儿事。
: 10/23/2015 Friday 第71次

n***p
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114
10/26/2015 Monday 第73次
1. 自由泳200码;
2. 浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
3. 自由泳200码;
4. 蛙泳50码;
5. 脚蹼仰泳200码;
6. 自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/24/2015 Saturday 第72次
: 1. 自由泳100码;
: 2. 浮板脚蹼自由泳打水200码;
: 3. 浮板脚蹼仰泳打水200码;
: 4. 脚蹼自由泳200码,专心体会胳膊和手的动作;
: 5. 脚蹼大风车仰泳200码,体会上肢动作以及呼吸的时机;
: 6. 自由泳50码。

n***p
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115
10/27/2015 Tuesday 第74次(第33次课)
1. 自由泳300码;
2. 仰泳若干;
3. 自由泳和仰泳streamline glide若干;
4. 蛙泳若干;

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/26/2015 Monday 第73次
: 1. 自由泳200码;
: 2. 浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 3. 自由泳200码;
: 4. 蛙泳50码;
: 5. 脚蹼仰泳200码;
: 6. 自由泳100码。

n***p
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116
10/28/2015 Wednesday 第75次
1. 自由泳200码;
2. 浮板自由泳打水100码;
3. 练习自由泳streamline glide,蹬壁可以滑行到稍微超出旗子的位置;
4. 练习蛙泳若干;
5. 自由泳100码;
6. 穿脚蹼大量练习自由泳左侧呼吸,基本可以做到三划一换气,两侧换
气比较平衡。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/27/2015 Tuesday 第74次(第33次课)
: 1. 自由泳300码;
: 2. 仰泳若干;
: 3. 自由泳和仰泳streamline glide若干;
: 4. 蛙泳若干;

m******r
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117
旱鸭子早就不是旱鸭子啦。 :D

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/28/2015 Wednesday 第75次
: 1. 自由泳200码;
: 2. 浮板自由泳打水100码;
: 3. 练习自由泳streamline glide,蹬壁可以滑行到稍微超出旗子的位置;
: 4. 练习蛙泳若干;
: 5. 自由泳100码;
: 6. 穿脚蹼大量练习自由泳左侧呼吸,基本可以做到三划一换气,两侧换
: 气比较平衡。

n***p
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118
有道理啊。
合抱之木,生於毫末。
九层之台,起於累土。
千里之行,始於足下。
积土成山,风雨兴焉;积水成渊,蛟龙生焉;
积善成德,而神明自得,圣心备焉。
故不积跬步,无以至千里;
不积小流,无以成江海。
骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。
锲而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂。
10/29/2015 Thursday 第76次(第34次课)
1. 自由泳300码;
2. 继续练习和纠正仰泳和蛙泳的动作;
3. 练习踩水,要想把两只手和胳膊都举在水面外面,还挺难的。

【在 m******r 的大作中提到】
: 旱鸭子早就不是旱鸭子啦。 :D
r**h
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119
开始吟诗,说明你游high了。马上会有新的突破。:)

【在 n***p 的大作中提到】
: 有道理啊。
: 合抱之木,生於毫末。
: 九层之台,起於累土。
: 千里之行,始於足下。
: 积土成山,风雨兴焉;积水成渊,蛟龙生焉;
: 积善成德,而神明自得,圣心备焉。
: 故不积跬步,无以至千里;
: 不积小流,无以成江海。
: 骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。
: 锲而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂。

n***p
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120
10/30/2015 Friday 第77次
1. 自由泳300码;
2. 浮板自由泳打水100码;
3. 练习蹬壁自由泳streamline glide 以及蛙泳若干;
4. 脚蹼自由泳练习两侧呼吸若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 有道理啊。
: 合抱之木,生於毫末。
: 九层之台,起於累土。
: 千里之行,始於足下。
: 积土成山,风雨兴焉;积水成渊,蛟龙生焉;
: 积善成德,而神明自得,圣心备焉。
: 故不积跬步,无以至千里;
: 不积小流,无以成江海。
: 骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。
: 锲而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂。

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n***p
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121
突破不突破倒是不重要,重要的是经常有进步。

【在 r**h 的大作中提到】
: 开始吟诗,说明你游high了。马上会有新的突破。:)
r**h
发帖数: 539
122
我的经验是进步一般是跳跃性的
平台期也会很长

【在 n***p 的大作中提到】
: 突破不突破倒是不重要,重要的是经常有进步。
n***p
发帖数: 7668
123
Update on 10/29/2015:
合抱之木,生於毫末。
九层之台,起於累土。
千里之行,始於足下。
积土成山,风雨兴焉;积水成渊,蛟龙生焉;
积善成德,而神明自得,圣心备焉。
故不积跬步,无以至千里;
不积小流,无以成江海。
骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。
锲而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂。
------------------
【旱鸭子学游泳日记】
在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
从旱鸭子脱胎换骨的过程。
05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
4. 浮板蛙泳打腿100码;
5. 开始学习跳水,练习若干次;
6. 自由泳25码。
r*******1
发帖数: 4394
124
赞,能不能回忆一下以前做的啥,大概就行,给俺这种自学的少走些弯路

【在 n***p 的大作中提到】
: 在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
: 从旱鸭子脱胎换骨的过程。
: 05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
: 1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
: 2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
: 3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
: 4. 浮板蛙泳打腿100码;
: 5. 开始学习跳水,练习若干次;
: 6. 自由泳25码。

n***p
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125
讓我想想到底學過啥。第一堂課,我啥都不會,除了不怕把頭埋在水裏,連漂都漂不起
來。教練教我Superman position,就是要倆胳膊前伸,挺胸翹屁股。這是對我老胳膊
老腿特別是老腰的挑戰。還學了水中轉身,總之就是逐步熟悉水性。再有就是仰面躺水
上。最開始利用的輔助工具是浮力腰帶和浮板。教練也曾經讓我用夾在腿中間的浮力塊
,那個玩意兒很難保持平衡。
後來教練分解動作講解自由泳和仰泳的胳膊以及踢腿動作。一開始戴腳蹼和腰帶練。這
樣子可以專注於胳膊和腿的動作而不需要擔心自己沉下去。現在我估計是不太需要腰帶
了。
中間夾雜著學習蛙泳的動作,偶爾也學一學蝶泳的dolphin kick。這個玩意兒又是挑戰
我的老腰。
對了,還有就是側身漂浮,對我來說也不太容易。

【在 r*******1 的大作中提到】
: 赞,能不能回忆一下以前做的啥,大概就行,给俺这种自学的少走些弯路
r*******1
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126
发包子 必须的
以后想你多多请教了

【在 n***p 的大作中提到】
: 讓我想想到底學過啥。第一堂課,我啥都不會,除了不怕把頭埋在水裏,連漂都漂不起
: 來。教練教我Superman position,就是要倆胳膊前伸,挺胸翹屁股。這是對我老胳膊
: 老腿特別是老腰的挑戰。還學了水中轉身,總之就是逐步熟悉水性。再有就是仰面躺水
: 上。最開始利用的輔助工具是浮力腰帶和浮板。教練也曾經讓我用夾在腿中間的浮力塊
: ,那個玩意兒很難保持平衡。
: 後來教練分解動作講解自由泳和仰泳的胳膊以及踢腿動作。一開始戴腳蹼和腰帶練。這
: 樣子可以專注於胳膊和腿的動作而不需要擔心自己沉下去。現在我估計是不太需要腰帶
: 了。
: 中間夾雜著學習蛙泳的動作,偶爾也學一學蝶泳的dolphin kick。這個玩意兒又是挑戰
: 我的老腰。

l*****z
发帖数: 13617
127
欢迎!!学学游泳,健身怡情,更助于你教小朋友下棋,哈哈。。

【在 n***p 的大作中提到】
: 在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
: 从旱鸭子脱胎换骨的过程。
: 05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
: 1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
: 2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
: 3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
: 4. 浮板蛙泳打腿100码;
: 5. 开始学习跳水,练习若干次;
: 6. 自由泳25码。

n***p
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128
谢谢你的包子。请教是不敢当了。

【在 r*******1 的大作中提到】
: 发包子 必须的
: 以后想你多多请教了

n***p
发帖数: 7668
129
谢谢。 不过我不是那个教小朋友下棋的。

【在 l*****z 的大作中提到】
: 欢迎!!学学游泳,健身怡情,更助于你教小朋友下棋,哈哈。。
p*5
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130
赞!
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庆祝一下:蛙泳漂浮只要5次划水就到边了 (25M)!!丝猫的夏泳日记
2000 yards 游了50分钟怎么用浮板?
为什么我漂不起来呢?献丑了,奔个自由泳视频,请大侠们多指教。
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n***p
发帖数: 7668
131
05/08/2015 Friday: 第18次课。
1. 在岸边趴着练习打腿,挺胸撅屁股,两腿直挺挺的,关键就是膝盖不许
打弯儿。要达到教练要求的幅度和速度还挺累。
2. 拿着浮板不戴脚蹼打腿。若干天以前我第一次拿浮板不戴脚蹼打腿时基本
不走,这次我本来觉得最近戴着脚蹼的时候走得还挺快,说不定今天会好点儿。
结果不戴脚蹼还是基本不走。教练说是幅度不够,于是我们停在池子中间扶着
池壁大幅度打腿若干次。然后我拿着浮板打腿总算走到了深水的那一头。
由此可见,我自由泳的时候主要是靠手划水前进的。
3. 练习踩水,以及跳水。
修路导致天然气泄漏,早早的被从泳池赶了出来。

【在 n***p 的大作中提到】
: 在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
: 从旱鸭子脱胎换骨的过程。
: 05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
: 1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
: 2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
: 3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
: 4. 浮板蛙泳打腿100码;
: 5. 开始学习跳水,练习若干次;
: 6. 自由泳25码。

r*******1
发帖数: 4394
132
我昨天也是拿着板打腿不动,但Superman可以往前
n***p
发帖数: 7668
133
05/11/2015 Monday: 第19次课。
1. 继续练习自由泳打腿,教练讲解鞭式打腿。
2 .新设备:手蹼。戴手蹼练习自由泳。
3. 总结:我的自由泳的主要问题是打腿和换气。下一个目标是把溺水式呼吸
解决了。
关于手蹼,教练说为了把胳膊练得更强壮一些,要戴手蹼从一头游到另一头
之后,上岸做十个俯卧撑,再循环继续。这个听上去就任重道远。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/08/2015 Friday: 第18次课。
: 1. 在岸边趴着练习打腿,挺胸撅屁股,两腿直挺挺的,关键就是膝盖不许
: 打弯儿。要达到教练要求的幅度和速度还挺累。
: 2. 拿着浮板不戴脚蹼打腿。若干天以前我第一次拿浮板不戴脚蹼打腿时基本
: 不走,这次我本来觉得最近戴着脚蹼的时候走得还挺快,说不定今天会好点儿。
: 结果不戴脚蹼还是基本不走。教练说是幅度不够,于是我们停在池子中间扶着
: 池壁大幅度打腿若干次。然后我拿着浮板打腿总算走到了深水的那一头。
: 由此可见,我自由泳的时候主要是靠手划水前进的。
: 3. 练习踩水,以及跳水。
: 修路导致天然气泄漏,早早的被从泳池赶了出来。

n***p
发帖数: 7668
134
05/13/2015 Wednesday:第20次课。
1. 浮板自由泳打腿50码,仰泳打腿50码。
2. 浮板+脚蹼自由泳打腿250码,仰泳打腿250码。
3. 浮板蛙泳打腿50码。
4. 自由泳25码,仰泳25码。
5. 腰带自由泳35码,仰泳15码。
6. 憋气练习若干。
放暑假了,要自己练上差不多两个月,然后回来继续跟教练学习。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/11/2015 Monday: 第19次课。
: 1. 继续练习自由泳打腿,教练讲解鞭式打腿。
: 2 .新设备:手蹼。戴手蹼练习自由泳。
: 3. 总结:我的自由泳的主要问题是打腿和换气。下一个目标是把溺水式呼吸
: 解决了。
: 关于手蹼,教练说为了把胳膊练得更强壮一些,要戴手蹼从一头游到另一头
: 之后,上岸做十个俯卧撑,再循环继续。这个听上去就任重道远。

s**q
发帖数: 177
135
请问你怎么找的教练,中国的还是外国的,我上group的都已经第8次课了,还是不会
游,还是只能游几下就得站起来换气,着急啊.觉得group的帮助不大啊?另外,没有
课的时候我不太敢一个人去练.
s**q
发帖数: 177
136
请问你怎么找的教练,中国的还是外国的,我上group的都已经第8次课了,还是不会
游,还是只能游几下就得站起来换气,着急啊.觉得group的帮助不大啊?另外,没有
课的时候我不太敢一个人去练.
s**q
发帖数: 177
137
另外,从来没有教岸边练习过呢?也没有用过其他什么器具,最多就是一个小板子.是
不是我这个游泳馆的老师没有经验呢?
n***p
发帖数: 7668
138
我的教练是我们大学游泳馆里打工的大学生。私教好啊,手把手的教,就是小贵。
教练在旁边陪着,动作上有什么不到位的地方,立马就给指出来加以纠正。而且陪
着做各种训练,比自己练有趣一些。现在我自己练,就只能自己瞎琢磨,动作对不
对等回美国时再说。

【在 s**q 的大作中提到】
: 请问你怎么找的教练,中国的还是外国的,我上group的都已经第8次课了,还是不会
: 游,还是只能游几下就得站起来换气,着急啊.觉得group的帮助不大啊?另外,没有
: 课的时候我不太敢一个人去练.

n***p
发帖数: 7668
139
继续写日记吧。 05/26/2015 -- 06/12/2015 暑假自练十次。目标是到六月底再
练10次。
这是暑假自练,都是在清华陈明游泳馆。每次都是步行2.2公里到清华陈明游泳馆,
游泳一小时,然后步行2.2公里回公寓。
05/26/2015 Tuesday:
我是浅水区(深水区看不见)唯一一个带着kick board和浮力腰带的成年人。
有个十岁左右的小姑娘,拿起我的腰带说,“这是什么狗屁玩意儿啊?”她的父
母就在身边竟然什么都没有说,我对于他们的教养很失望。
戴着腰带游若干来回,拿浮板打腿若干,无任何装备自由泳若干。
05/27/2015 Wednesday:
拿着浮板踢腿100米,速度很慢,这跟教练说的一致,就是需要继续练踢腿。
戴着腰带游若干来回。
05/29/2015 Friday:
手扶池壁打腿若干,无装备自由泳100米,浮板打腿100米,戴着腰带自由泳
若干,无装备自由泳100米,手扶池壁打腿若干,戴着腰带自由泳50米,然后
仰泳十来米之后一把拍在别人的脑门上,改成自由泳。
05/30/2015 Saturday:
拿着浮板打腿100米,自由泳100米,拿着浮板打腿100米;戴着腰带自由泳
400米。
05/31/2015 Sunday:
周末下午人是真多啊。拿着浮板打腿100米,自由泳100米,戴着腰带自由泳
500米。我明显感觉自己的腿是瞎踢跶,需要继续打腿。右手的动作似乎还可
以,入水之后前伸滑水的动作也有点到位,左手还是不太到位。我的教练说我
的自由泳已经入门50%,诚不我欺也。

06/04/2015 Thursday:
浮板打腿100米,戴着腰带自由泳300米,自由泳100米,浮板打腿50米,戴着
腰带自由泳200米。需要继续打腿。
06/07/2015 Sunday:
浮板打腿100米,自由泳200米,浮板打腿50米,戴着腰带自由泳300米。
06/08/2015 Monday:
浮板打腿100米,戴着腰带自由泳500米,自由泳100米。
06/10/2015 Wednesday:
浮板打腿100米,戴着腰带自由泳600米。换气越来越顺畅。
06/12/2015 Friday:
浮板打腿100米,戴着腰带自由泳500米。今天又有一个家长带着小孩游泳时
把我的板子拿去玩。玩就玩呗,玩够了的时候,从哪儿拿的倒是放回到哪里去
啊。结果结束时我找不到自己的板子,到处也看不到那对母女。然后在更衣室
入口处发现我的板子被扔在地板中央。这都是什么人啊。都是家长的错。下次
我要是看到有人拿我的板子就直接把它夺回来。
另外,今天这个小孩子,估计也就是四五岁吧,身上穿着很简单的那种增加浮
力的衣服,手里抱着我的(我的!我的!)板子。我游到中间发现她自己抱着
我的板子在池子里漂着,很可怜的在哭咧咧的在叫“妈妈~~ 妈妈~~”。她的
那个二逼妈妈不知道游到哪里去了。这完全违反游泳池的安全规定啊。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/13/2015 Wednesday:第20次课。
: 1. 浮板自由泳打腿50码,仰泳打腿50码。
: 2. 浮板+脚蹼自由泳打腿250码,仰泳打腿250码。
: 3. 浮板蛙泳打腿50码。
: 4. 自由泳25码,仰泳25码。
: 5. 腰带自由泳35码,仰泳15码。
: 6. 憋气练习若干。
: 放暑假了,要自己练上差不多两个月,然后回来继续跟教练学习。

s**q
发帖数: 177
140
我现在只能仰着踢水能动几下,泳还是完全不行啊,还是不能换气。今天老师说我腿踢
的也不对,应该向后登,腿要稍微弯,而不是上下打,腿不能蹦直。真的是这样吗?我
怎么感觉向后蹬完全不自然呢,完全乱了方寸。
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s******e
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141
你这个主要是“旱鸭子怕水”。
戴上长的脚蹼,手里握着板子,这样你前后都漂起来了,就不会沉。
1.手抱板子不动,用脚蹼打水,能矫正你“锄头脚”;
2.游泳主要就是游“呼吸”,手抱板子,胳膊伸直,用脚蹼打水,把脸埋在两臂之间的
水下,脸入水时,鼻子慢慢往外呼气,气呼没了,把头侧出水面,快速用嘴吸气,然后
,脸入水,重复上述步骤。
LOL,D导不来了,真是“山中无老虎,猴子称大王”,我也能讲两句。我也是去年才学
自由泳,不过,小时候,海边长大,会蛙泳,懂“水性”。多看youtube,有帮助。

【在 s**q 的大作中提到】
: 请问你怎么找的教练,中国的还是外国的,我上group的都已经第8次课了,还是不会
: 游,还是只能游几下就得站起来换气,着急啊.觉得group的帮助不大啊?另外,没有
: 课的时候我不太敢一个人去练.

s**q
发帖数: 177
142
谢谢啊,我的感觉是老师讲解动作不多啊,还是我对英文的理解不够,反正我觉得自己
的踢腿就不好。老师怎么说呢,到是给鼓励很多。能否推荐几个youtube的连接,讲解
动作比较好的呢?
m******r
发帖数: 1097
143
据说开始练踢腿就是争取压胸压胳肢窝屁股贴近水面,绷直了腿膝脚踝快速小幅愣打愣
练几个月,每次下水几百到一千码,每25码休息好了再下一个,错误姿势游的越多越没
帮助。
热身和恢复的阶段可以上短脚蹼(长的脚蹼没帮助不要)体会正确腿关节感觉和水感。
直腿爆打,坚持一两个月打腿游一万码,应该会有很大进步了。然后再去慢慢体会踢腿
的细节,再上台阶。踢腿是将来游快又轻松姿势正确的基础和必备大杀器,开始不练以
后到瓶颈还得走回头路,而且练好没捷径可走。
n***p
发帖数: 7668
144
我发现我的自由泳换气问题不大了,但是打腿问题还是很多,需要继续练习打腿。
我的教练让我趴在岸边,把腿翘出水面,小幅度(40公分左右)踢腿,这个对我
的老腰挑战挺大。

【在 m******r 的大作中提到】
: 据说开始练踢腿就是争取压胸压胳肢窝屁股贴近水面,绷直了腿膝脚踝快速小幅愣打愣
: 练几个月,每次下水几百到一千码,每25码休息好了再下一个,错误姿势游的越多越没
: 帮助。
: 热身和恢复的阶段可以上短脚蹼(长的脚蹼没帮助不要)体会正确腿关节感觉和水感。
: 直腿爆打,坚持一两个月打腿游一万码,应该会有很大进步了。然后再去慢慢体会踢腿
: 的细节,再上台阶。踢腿是将来游快又轻松姿势正确的基础和必备大杀器,开始不练以
: 后到瓶颈还得走回头路,而且练好没捷径可走。

n***p
发帖数: 7668
145
我握着板子戴脚蹼打水时,我的教练让我一直抬着头,嘴巴露出水面。倒是相对方便一
点,因为不需要操心呼吸问题。现在我不能用脚蹼,于是我基本就是把脸埋在水里用鼻
子呼气,不过我觉得侧面吸气还是比较别扭,因为两手握着板子,身体总是平的,不像
自由泳时侧头时身体也侧一下。所以我是抬头吸气。这个对打腿应该影响不大。

【在 s******e 的大作中提到】
: 你这个主要是“旱鸭子怕水”。
: 戴上长的脚蹼,手里握着板子,这样你前后都漂起来了,就不会沉。
: 1.手抱板子不动,用脚蹼打水,能矫正你“锄头脚”;
: 2.游泳主要就是游“呼吸”,手抱板子,胳膊伸直,用脚蹼打水,把脸埋在两臂之间的
: 水下,脸入水时,鼻子慢慢往外呼气,气呼没了,把头侧出水面,快速用嘴吸气,然后
: ,脸入水,重复上述步骤。
: LOL,D导不来了,真是“山中无老虎,猴子称大王”,我也能讲两句。我也是去年才学
: 自由泳,不过,小时候,海边长大,会蛙泳,懂“水性”。多看youtube,有帮助。

n***p
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146
忽然想起一个好笑的事来。清华陈明游泳馆的水温比我们大学的游泳馆水温高
好几度。昨天游泳的时候一些人在叫:“水好冷啊!”我心里暗笑:“我几天前第
一次跳进清华游泳馆时就觉得水好暖和啊!”

【在 n***p 的大作中提到】
: 继续写日记吧。
: 这是暑假自练,都是在清华陈明游泳馆。每次都是步行2.2公里到清华陈明游泳馆,
: 游泳一小时,然后步行2.2公里回公寓。
: 05/26/2015 Tuesday:
:
: 我是浅水区(深水区看不见)唯一一个带着kick board和浮力腰带的成年人。
: 有个十岁左右的小姑娘,拿起我的腰带说,“这是什么狗屁玩意儿啊?”她的父
: 母就在身边竟然什么都没有说,我对于他们的教养很失望。
: 戴着腰带游若干来回,拿浮板打腿若干,无任何装备自由泳若干。
: 05/27/2015 Wednesday:

n***p
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147
看了铁人的帖子,对我的教练教过的东西有了更多的领悟。鉴于我在清华游
泳馆的浅水区不能用手蹼和脚蹼,我决定以后练习的时候每次要做下面几项:
1. 浮板打腿;
2. catch up drill;
3. 戴浮力腰带自由泳。
另外这几天尝试了几下,浮板打腿时侧头呼吸比抬头呼吸确实是要省劲。那为
什么我的教练在我戴脚蹼浮板打腿时,要求我一直抬头呼吸而不是把头埋在水
中呢?我估计有两个原因:
1. 对新手来说,呼吸换气是一个大问题。如果我一直抬着头就不需要操心换气;
2. 我一直抬着头的话,就不得不把腰挺得更直一些,对于腰部也是额外的锻炼。

【在 n***p 的大作中提到】
: 继续写日记吧。 05/26/2015 -- 06/12/2015 暑假自练十次。目标是到六月底再
: 练10次。
: 这是暑假自练,都是在清华陈明游泳馆。每次都是步行2.2公里到清华陈明游泳馆,
: 游泳一小时,然后步行2.2公里回公寓。
: 05/26/2015 Tuesday:
: 我是浅水区(深水区看不见)唯一一个带着kick board和浮力腰带的成年人。
: 有个十岁左右的小姑娘,拿起我的腰带说,“这是什么狗屁玩意儿啊?”她的父
: 母就在身边竟然什么都没有说,我对于他们的教养很失望。
: 戴着腰带游若干来回,拿浮板打腿若干,无任何装备自由泳若干。
: 05/27/2015 Wednesday:

n***p
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148
06/14/2015 Sunday:
浮板打腿200米;腰带自由泳600米;夹杂着尝试catch up,左手不如右手做得好。
06/17/2015 Wednesday:
浮板打腿150米;腰带自由泳650米;夹杂着尝试catch up。
06/23/2015 Tuesday:
浮板打腿150米;腰带自由泳600米 。我终于发现为什么左手姿势不如右手了,
那就是因为我是右侧吸气,所以右手入水时不慌不忙;但是到了左手入水时,
已经快没气了,就巴不得赶快划水然后换到右手就可以吸气了。看来以后还是
必须练习一下每划水三次吸气一次。
06/24/2015 Wednesday:
浮板打腿100米,自由泳100米,腰带自由泳500米。
06/25/2015 Thursday:
浮板打腿100米,腰带自由泳600米。今天的感想就是:要想冲刺一下,就要
哗啦哗啦拼命打腿(废话啊)。今天不知道为什么,有一两个蛙泳的同学比较
慢,我不得不从旁边超过去。哗啦哗啦努力打腿还挺累的,不过能明显感觉到
速度的提高。
最后感慨一下:清华游泳馆里的人实在是太多了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 看了铁人的帖子,对我的教练教过的东西有了更多的领悟。鉴于我在清华游
: 泳馆的浅水区不能用手蹼和脚蹼,我决定以后练习的时候每次要做下面几项:
: 1. 浮板打腿;
: 2. catch up drill;
: 3. 戴浮力腰带自由泳。
: 另外这几天尝试了几下,浮板打腿时侧头呼吸比抬头呼吸确实是要省劲。那为
: 什么我的教练在我戴脚蹼浮板打腿时,要求我一直抬头呼吸而不是把头埋在水
: 中呢?我估计有两个原因:
: 1. 对新手来说,呼吸换气是一个大问题。如果我一直抬着头就不需要操心换气;
: 2. 我一直抬着头的话,就不得不把腰挺得更直一些,对于腰部也是额外的锻炼。

l********g
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149
你有前面的日记么?
我也是旱鸭子。。。。不过比你起点稍微高一点点。。。
也就一点点,就是能漂起来而已。。。。
自游报板打腿就动那么一点点//哭

【在 n***p 的大作中提到】
: 在本版考古很多,我决定跟大牛们学习,写个学游泳日记,来记录自己
: 从旱鸭子脱胎换骨的过程。
: 05/06/2015 Wednesday: 今天是第17次课,也就是我第十七次下水。
: 1. 戴脚蹼自由泳50码,仰泳50码;
: 2. 戴脚蹼浮板自由泳打腿250码;
: 3. 戴脚蹼浮板仰泳打腿250码;
: 4. 浮板蛙泳打腿100码;
: 5. 开始学习跳水,练习若干次;
: 6. 自由泳25码。

n***p
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150
我最前面十来次没有日记。我就是随手把练习和感想写下来,对错另说,
希望过一阵子回来再读一读,从错误中吸取教训,把错误纠正了就是进步。
共勉!

【在 l********g 的大作中提到】
: 你有前面的日记么?
: 我也是旱鸭子。。。。不过比你起点稍微高一点点。。。
: 也就一点点,就是能漂起来而已。。。。
: 自游报板打腿就动那么一点点//哭

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l********g
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151
简单说下训练项目好么?
娃娃的训练我见得多,可是真到自己要学有点不知道该怎么下手。。。

【在 n***p 的大作中提到】
: 我最前面十来次没有日记。我就是随手把练习和感想写下来,对错另说,
: 希望过一阵子回来再读一读,从错误中吸取教训,把错误纠正了就是进步。
: 共勉!

n***p
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152
那我再想想,说不定能想起来一点儿,不过肯定都是最基本的东西。
教练强调最多的的就是打腿,动不动就让我拿着浮板戴着脚蹼自由泳
打腿250码,仰泳打腿250码,然后就是趴在岸边打腿。本版的牛人们
也一直强调打腿的重要性。
手部动作好像还是挺复杂的,教练说戴着手蹼练的话,能纠正手的入水
动作,顺便练练胳膊的力气。
教练也夹杂着教点儿蹬壁出发,和跳水的动作。我想起来学跳水时,一开
始就是让我扎到池底摸底然后浮出来,就跟孩子们学游泳时扔几个圈圈然
后捞起来是同样的道理。技术细节就不说了,反正跳水时是要手先入水,
一定不要把脸和肚皮拍在水面上。

【在 l********g 的大作中提到】
: 简单说下训练项目好么?
: 娃娃的训练我见得多,可是真到自己要学有点不知道该怎么下手。。。

l********g
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153
那我先练打腿吧,其实昨天娃游的时候,我发现他打腿特不好。。。。。
赫赫,摸底浮出来我倒是学会了,不过肯定没娃溜。。。。
我有朋友游的不错还不会摸底,后来让娃教的。。。
谢谢

【在 n***p 的大作中提到】
: 那我再想想,说不定能想起来一点儿,不过肯定都是最基本的东西。
: 教练强调最多的的就是打腿,动不动就让我拿着浮板戴着脚蹼自由泳
: 打腿250码,仰泳打腿250码,然后就是趴在岸边打腿。本版的牛人们
: 也一直强调打腿的重要性。
: 手部动作好像还是挺复杂的,教练说戴着手蹼练的话,能纠正手的入水
: 动作,顺便练练胳膊的力气。
: 教练也夹杂着教点儿蹬壁出发,和跳水的动作。我想起来学跳水时,一开
: 始就是让我扎到池底摸底然后浮出来,就跟孩子们学游泳时扔几个圈圈然
: 后捞起来是同样的道理。技术细节就不说了,反正跳水时是要手先入水,
: 一定不要把脸和肚皮拍在水面上。

n***p
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154
继续写日记了。
07/08/2015 Wednesday: 第36次下水
回到美国了,继续在25码四米深的池子里游。打腿100码,腰带自由泳600码。
短池和长池感觉确实很不一样。在50米的池子里有那种“怎么还不到头啊”的感觉;
但是25码的池子里感觉扑腾几下就到头了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 06/14/2015 Sunday:
: 浮板打腿200米;腰带自由泳600米;夹杂着尝试catch up,左手不如右手做得好。
: 06/17/2015 Wednesday:
: 浮板打腿150米;腰带自由泳650米;夹杂着尝试catch up。
: 06/23/2015 Tuesday:
: 浮板打腿150米;腰带自由泳600米 。我终于发现为什么左手姿势不如右手了,
: 那就是因为我是右侧吸气,所以右手入水时不慌不忙;但是到了左手入水时,
: 已经快没气了,就巴不得赶快划水然后换到右手就可以吸气了。看来以后还是
: 必须练习一下每划水三次吸气一次。
: 06/24/2015 Wednesday:

n***p
发帖数: 7668
155
07/10/2015 Friday: 第37次下水(第21次课)
终于开始重新上游泳课了。
浮板自由泳打腿50码;仰泳打腿50码;自由泳50码(这次是啥装备都没有了,
我估计教练觉得我的自由泳差不多入门了,以后就要仔细纠正动作了);

仰泳若干(教练要求挺胸收腹,同时臀部还要上抬一点儿,还有点小难度);
蛙泳打腿50码;蛙泳若干(教练要求腿外蹬之后要并紧然后再收回来,这个需要
继续练,手部动作似乎要相对容易掌握)。



【在 n***p 的大作中提到】
: 继续写日记了。
: 07/08/2015 Wednesday: 第36次下水
: 回到美国了,继续在25码四米深的池子里游。打腿100码,腰带自由泳600码。
: 短池和长池感觉确实很不一样。在50米的池子里有那种“怎么还不到头啊”的感觉;
: 但是25码的池子里感觉扑腾几下就到头了。

n***p
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156
07/13/2015 Monday: 第38次下水
浮板自由泳打腿25码,仰泳打腿25码;
自由泳100码;蛙泳25码;
腰带自由泳450码;
旁边道的一个老头跟我指出左侧转身不够,左手出水不够高--这些我都知道,
属于下一个需要纠正的目标。当前目标是将右侧换气的姿势练得标准一点儿,也
就是一只泳镜出水,然后换气时眼睛看右后侧。

【在 n***p 的大作中提到】
: 07/10/2015 Friday: 第37次下水(第21次课)
: 终于开始重新上游泳课了。
: 浮板自由泳打腿50码;仰泳打腿50码;自由泳50码(这次是啥装备都没有了,
: 我估计教练觉得我的自由泳差不多入门了,以后就要仔细纠正动作了);
:
: 仰泳若干(教练要求挺胸收腹,同时臀部还要上抬一点儿,还有点小难度);
: 蛙泳打腿50码;蛙泳若干(教练要求腿外蹬之后要并紧然后再收回来,这个需要
: 继续练,手部动作似乎要相对容易掌握)。
:
:

m******r
发帖数: 1097
157
感觉左侧转体的优先级应该更高一点。

【在 n***p 的大作中提到】
: 07/13/2015 Monday: 第38次下水
: 浮板自由泳打腿25码,仰泳打腿25码;
: 自由泳100码;蛙泳25码;
: 腰带自由泳450码;
: 旁边道的一个老头跟我指出左侧转身不够,左手出水不够高--这些我都知道,
: 属于下一个需要纠正的目标。当前目标是将右侧换气的姿势练得标准一点儿,也
: 就是一只泳镜出水,然后换气时眼睛看右后侧。

n***p
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158
看来我的问题多了拎不清。既然M导这么说,就先解决转体问题吧。

【在 m******r 的大作中提到】
: 感觉左侧转体的优先级应该更高一点。
m******r
发帖数: 1097
159
动作越对称,平衡感会越好,对水流的感觉会越清晰,因为那个时候你的注意力就不会
只放在弱侧了。:D
我是记得D导在很多地方说不必纠结于是不是一个泳镜出水,先身体平衡好相对轻松换
气就好。
我也是成人自学中,菜鸟进阶中,还是叫耳朵爸爸感觉不那么臊得慌。:D

【在 n***p 的大作中提到】
: 看来我的问题多了拎不清。既然M导这么说,就先解决转体问题吧。
n***p
发帖数: 7668
160
08/22/2015 Saturday, 第39次下水。
经过了整整一个月的休养,手腕终于算是基本上恢复了,今天到游泳池尝试了一下,
发现确实可以游泳了,慢慢来吧。
先感慨一下,星期六中午人真少啊,室内游泳池里就俩人在游泳,室外我瞄了一眼,
也就五六个的样子。
今天先带着腰带游了50码试了试,发现没有任何问题。后来就啥都不用了,游了若
干个来回。稍微注意了一下左右对称的问题,但是还没有尝试左侧呼吸。每游25码
就休息/喘息一下,前几个时还不算累,到了后来还是挺累的。有一次看着池底的
的线,感觉已经到头了,但是伸手就是够不到池边,不得不多哗啦了两下才到边。
下次我用Garmin Swim测一下,25码要划多少下。

【在 m******r 的大作中提到】
: 动作越对称,平衡感会越好,对水流的感觉会越清晰,因为那个时候你的注意力就不会
: 只放在弱侧了。:D
: 我是记得D导在很多地方说不必纠结于是不是一个泳镜出水,先身体平衡好相对轻松换
: 气就好。
: 我也是成人自学中,菜鸟进阶中,还是叫耳朵爸爸感觉不那么臊得慌。:D

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m******r
发帖数: 1097
161
对能坚持锻炼的人,打心底敬佩。
适度锻炼,注意身体!

【在 n***p 的大作中提到】
: 08/22/2015 Saturday, 第39次下水。
: 经过了整整一个月的休养,手腕终于算是基本上恢复了,今天到游泳池尝试了一下,
: 发现确实可以游泳了,慢慢来吧。
: 先感慨一下,星期六中午人真少啊,室内游泳池里就俩人在游泳,室外我瞄了一眼,
: 也就五六个的样子。
: 今天先带着腰带游了50码试了试,发现没有任何问题。后来就啥都不用了,游了若
: 干个来回。稍微注意了一下左右对称的问题,但是还没有尝试左侧呼吸。每游25码
: 就休息/喘息一下,前几个时还不算累,到了后来还是挺累的。有一次看着池底的
: 的线,感觉已经到头了,但是伸手就是够不到池边,不得不多哗啦了两下才到边。
: 下次我用Garmin Swim测一下,25码要划多少下。

p*5
发帖数: 16204
162
加油
n***p
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163
09/01/2015 Tuesday, 第40次下水(第22次课)
累死了,都快记不清都练了啥了。
浮板脚蹼自由泳打水100码,
浮板脚蹼仰泳打水100码,
自由泳50码,
尝试pull buoy五十码,
蛙泳打腿若干,
蝶泳打腿若干,
浮板脚蹼自由泳打水250码,脚蹼自由泳50码,
浮板脚蹼仰泳打水250码,脚蹼仰泳50码,
蛙泳50码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 08/22/2015 Saturday, 第39次下水。
: 经过了整整一个月的休养,手腕终于算是基本上恢复了,今天到游泳池尝试了一下,
: 发现确实可以游泳了,慢慢来吧。
: 先感慨一下,星期六中午人真少啊,室内游泳池里就俩人在游泳,室外我瞄了一眼,
: 也就五六个的样子。
: 今天先带着腰带游了50码试了试,发现没有任何问题。后来就啥都不用了,游了若
: 干个来回。稍微注意了一下左右对称的问题,但是还没有尝试左侧呼吸。每游25码
: 就休息/喘息一下,前几个时还不算累,到了后来还是挺累的。有一次看着池底的
: 的线,感觉已经到头了,但是伸手就是够不到池边,不得不多哗啦了两下才到边。
: 下次我用Garmin Swim测一下,25码要划多少下。

m******r
发帖数: 1097
164
好! 全是正路子啊。 :D

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/01/2015 Tuesday, 第40次下水(第22次课)
: 累死了,都快记不清都练了啥了。
: 浮板脚蹼自由泳打水100码,
: 浮板脚蹼仰泳打水100码,
: 自由泳50码,
: 尝试pull buoy五十码,
: 蛙泳打腿若干,
: 蝶泳打腿若干,
: 浮板脚蹼自由泳打水250码,脚蹼自由泳50码,
: 浮板脚蹼仰泳打水250码,脚蹼仰泳50码,

n***p
发帖数: 7668
165
09/09/2015 Wednesday 第41次下水
没有教练陪着,立马就是野路子了 :P
脚蹼自由泳打腿100码,仰泳打腿50码。然后开始瞎游,自由泳若干,
仰泳若干。后来开始尝试左侧呼吸,发现其实也不是非常难,估计再练
两三次就掌握了。但是,弄的我晕头转向的。
最后,只用右侧呼吸游了50码,只是为了确认我没有完全昏头。

【在 m******r 的大作中提到】
: 好! 全是正路子啊。 :D
n***p
发帖数: 7668
166
09/10/2015 Thursday 第42次下水
脚蹼自由泳打腿100码,仰泳打腿100码,自由泳100码,脚蹼仰泳100码,然后瞎折腾若
干。自由泳开始注意左右两个方向的转体。最后看了一下我慢悠悠自由泳的速度,大约
是一分钟每25码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/09/2015 Wednesday 第41次下水
: 没有教练陪着,立马就是野路子了 :P
: 脚蹼自由泳打腿100码,仰泳打腿50码。然后开始瞎游,自由泳若干,
: 仰泳若干。后来开始尝试左侧呼吸,发现其实也不是非常难,估计再练
: 两三次就掌握了。但是,弄的我晕头转向的。
: 最后,只用右侧呼吸游了50码,只是为了确认我没有完全昏头。

E******n
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167
野路子。。。上海人?

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/09/2015 Wednesday 第41次下水
: 没有教练陪着,立马就是野路子了 :P
: 脚蹼自由泳打腿100码,仰泳打腿50码。然后开始瞎游,自由泳若干,
: 仰泳若干。后来开始尝试左侧呼吸,发现其实也不是非常难,估计再练
: 两三次就掌握了。但是,弄的我晕头转向的。
: 最后,只用右侧呼吸游了50码,只是为了确认我没有完全昏头。

n***p
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我不是上海人。不过野路子是上海话么?

【在 E******n 的大作中提到】
: 野路子。。。上海人?
E******n
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上海话里有

【在 n***p 的大作中提到】
: 我不是上海人。不过野路子是上海话么?
n***p
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估计全国人民的语言里都有 :P
09/12/2015 Saturday, 第43次
脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;自由泳100码,脚蹼仰泳100码;
然后就是瞎琢磨瞎游若干。
尝试左右两侧转体,发现这玩意儿确实提高速度很多,有种停不下来的感觉。
特别是带着脚蹼的话,感觉没几下子就到头了。
后来跳水运动员们要练习跳水,把我赶到室外的游泳池里去了。室外是个25x50米的
奥林匹克标准池,隔成了若干条25米长的泳道。我测试了一下,25米自由泳大约需要
38秒,比前几天的25码一分钟快多了。

【在 E******n 的大作中提到】
: 上海话里有
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n***p
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09/14/2015 Monday, 第44次
脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;自由泳100码,脚蹼仰泳100码;
尝试左右两侧转体以及左侧呼吸,脚蹼自由泳以及无脚蹼自由泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 估计全国人民的语言里都有 :P
: 09/12/2015 Saturday, 第43次
: 脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;自由泳100码,脚蹼仰泳100码;
: 然后就是瞎琢磨瞎游若干。
: 尝试左右两侧转体,发现这玩意儿确实提高速度很多,有种停不下来的感觉。
: 特别是带着脚蹼的话,感觉没几下子就到头了。
: 后来跳水运动员们要练习跳水,把我赶到室外的游泳池里去了。室外是个25x50米的
: 奥林匹克标准池,隔成了若干条25米长的泳道。我测试了一下,25米自由泳大约需要
: 38秒,比前几天的25码一分钟快多了。

n***p
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09/15/2015 Tuesday, 第45次
脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;自由泳100码。然后瞎折腾,继续尝试左
侧呼吸。戴脚蹼以及不戴脚蹼自由泳及仰泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/14/2015 Monday, 第44次
: 脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;自由泳100码,脚蹼仰泳100码;
: 尝试左右两侧转体以及左侧呼吸,脚蹼自由泳以及无脚蹼自由泳若干。

n***p
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09/17/2015 Thursday, 第46次(第23次课)
有教练就是好啊,及时纠正错误动作,并做正确动作的示范,有什么疑惑当场答疑,
纠正错误观念。手以及胳膊的动作是这次的重点。
脚蹼自由泳100码;
脚蹼+Forearm Fulcrum(8字划水掌 纠肘器)自由泳100码;
脚蹼+paddles自由泳100码;
自由泳100码;
脚蹼+Forearm Fulcrum自由泳100码;
脚蹼+paddles自由泳50码;
自由泳50码;
戴脚蹼练习streamlined kick 50码;
脚蹼浮板自由泳打水100码;
练习仰泳50码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/15/2015 Tuesday, 第45次
: 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;自由泳100码。然后瞎折腾,继续尝试左
: 侧呼吸。戴脚蹼以及不戴脚蹼自由泳及仰泳若干。

m******r
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174
streamline的50码怎么练的?到了池子中间咋办?  :DD

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/17/2015 Thursday, 第46次(第23次课)
: 有教练就是好啊,及时纠正错误动作,并做正确动作的示范,有什么疑惑当场答疑,
: 纠正错误观念。手以及胳膊的动作是这次的重点。
: 脚蹼自由泳100码;
: 脚蹼+Forearm Fulcrum(8字划水掌 纠肘器)自由泳100码;
: 脚蹼+paddles自由泳100码;
: 自由泳100码;
: 脚蹼+Forearm Fulcrum自由泳100码;
: 脚蹼+paddles自由泳50码;
: 自由泳50码;

n***p
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175
别说,我竟然没沉下去,竟然坚持了25码到头了。况且,实在不行也可以
改自由泳。
你这一说我才想起来,当时我是戴着脚蹼的,回头把帖子改了一下。
又去YouTube看了一下streamline的录像,发现我的教练要求的streamline和
YouTube上的完全水下的streamline不一样。我的教练要求把头露在水面之外,
最好是下巴高于水面;或者是把头埋在水里但是要不时把头抬出水面呼吸。

【在 m******r 的大作中提到】
: streamline的50码怎么练的?到了池子中间咋办?  :DD
m******r
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streamline就在池子边上登壁出发练,全身保持streamline不动,不抬头,不带任何辅
助工具。
你的教练让练的可能是其他项目吧?
另外,好像没人能一次steamline25米,加上跳发小宁也才勉强能到22米。 :DD

【在 n***p 的大作中提到】
: 别说,我竟然没沉下去,竟然坚持了25码到头了。况且,实在不行也可以
: 改自由泳。
: 你这一说我才想起来,当时我是戴着脚蹼的,回头把帖子改了一下。
: 又去YouTube看了一下streamline的录像,发现我的教练要求的streamline和
: YouTube上的完全水下的streamline不一样。我的教练要求把头露在水面之外,
: 最好是下巴高于水面;或者是把头埋在水里但是要不时把头抬出水面呼吸。

n***p
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又研究了一下,终于清楚了,你说的这个全称应该叫streamlined glide,
我练的那个应该叫streamlined kick, 就像下面视频里的那样。我又回头
把原帖改了一下。当然还有另外一些streamline是完全水下的 streamlined flutter
kick
或者dolphin kick,那是出发或者转身时用的。

【在 m******r 的大作中提到】
: streamline就在池子边上登壁出发练,全身保持streamline不动,不抬头,不带任何辅
: 助工具。
: 你的教练让练的可能是其他项目吧?
: 另外,好像没人能一次steamline25米,加上跳发小宁也才勉强能到22米。 :DD

n***p
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09/19/2015 Saturday, 第47次
脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;
脚蹼+forearm fulcrum自由泳100码;
自由泳若干;
脚蹼浮板自由泳打水若干。
后来有个老头儿跑来跟我同一泳道,这老头游得挺好,一看就是游过若干年的。
他戴着脚蹼,哗啦哗啦来回飞快的游,直接影响我的情绪啊。于是今天我戴脚蹼
的时间比平时多很多,打水也多很多。直接后果就是游完之后下午又补了一觉。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/17/2015 Thursday, 第46次(第23次课)
: 有教练就是好啊,及时纠正错误动作,并做正确动作的示范,有什么疑惑当场答疑,
: 纠正错误观念。手以及胳膊的动作是这次的重点。
: 脚蹼自由泳100码;
: 脚蹼+Forearm Fulcrum(8字划水掌 纠肘器)自由泳100码;
: 脚蹼+paddles自由泳100码;
: 自由泳100码;
: 脚蹼+Forearm Fulcrum自由泳100码;
: 脚蹼+paddles自由泳50码;
: 自由泳50码;

R*****s
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你脚噗最后买的哪种?

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/19/2015 Saturday, 第47次
: 脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;
: 脚蹼+forearm fulcrum自由泳100码;
: 自由泳若干;
: 脚蹼浮板自由泳打水若干。
: 后来有个老头儿跑来跟我同一泳道,这老头游得挺好,一看就是游过若干年的。
: 他戴着脚蹼,哗啦哗啦来回飞快的游,直接影响我的情绪啊。于是今天我戴脚蹼
: 的时间比平时多很多,打水也多很多。直接后果就是游完之后下午又补了一觉。

m******r
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180
老同志办事就是认真,让人放心。 :D
甭管练哪个,身体伸长伸长伸长,脊椎拉直拉直拉直,腰髋收紧收紧收紧。。。:DD

【在 n***p 的大作中提到】
: 又研究了一下,终于清楚了,你说的这个全称应该叫streamlined glide,
: 我练的那个应该叫streamlined kick, 就像下面视频里的那样。我又回头
: 把原帖改了一下。当然还有另外一些streamline是完全水下的 streamlined flutter
: kick
: 或者dolphin kick,那是出发或者转身时用的。

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n***p
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181
我买了两副,一副长的,一副短的。
长的是
http://www.amazon.com/gp/product/B001QBHXM0?psc=1&redirect=true
短的是Finis Zoomer Z2 Gold
http://www.amazon.com/gp/product//B0043GWVM2/ref=twister_dp_upd
长的和短的各有优点吧,长脚蹼浮力大,对速度提高也挺多的,稍微踢几下腿就
游出去很远,但是因为踢腿时水的阻力的原因,踢腿的频率只能比较低。短脚蹼
浮力小,那个Finis Z2自己在水里好像漂不起来,但是穿在脚上还是能提供比光
脚更多的浮力,对速度也有提高,而且踢腿频率可以很高,跟光脚差不多。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你脚噗最后买的哪种?
n***p
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182
是啊是啊,直接后果就是全身肌肉都酸啊。

【在 m******r 的大作中提到】
: 老同志办事就是认真,让人放心。 :D
: 甭管练哪个,身体伸长伸长伸长,脊椎拉直拉直拉直,腰髋收紧收紧收紧。。。:DD

R*****s
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183
多谢,考虑搞个短的...不戴个东西老忘打腿...
这个短噗能蹬池壁么?

【在 n***p 的大作中提到】
: 我买了两副,一副长的,一副短的。
: 长的是
: http://www.amazon.com/gp/product/B001QBHXM0?psc=1&redirect=true
: 短的是Finis Zoomer Z2 Gold
: http://www.amazon.com/gp/product//B0043GWVM2/ref=twister_dp_upd
: 长的和短的各有优点吧,长脚蹼浮力大,对速度提高也挺多的,稍微踢几下腿就
: 游出去很远,但是因为踢腿时水的阻力的原因,踢腿的频率只能比较低。短脚蹼
: 浮力小,那个Finis Z2自己在水里好像漂不起来,但是穿在脚上还是能提供比光
: 脚更多的浮力,对速度也有提高,而且踢腿频率可以很高,跟光脚差不多。

n***p
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184
应该能吧?我似乎每次出发都是蹬一下池壁。
对了,这些脚蹼swimoutlet.com 比amazon便宜,要是有其他需要的东西,凑到49块钱
免运费就最好了。更何况swimoutlet 可以pricematch。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢,考虑搞个短的...不戴个东西老忘打腿...
: 这个短噗能蹬池壁么?

p*5
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185
还没match过 他们家好说话不

【在 n***p 的大作中提到】
: 应该能吧?我似乎每次出发都是蹬一下池壁。
: 对了,这些脚蹼swimoutlet.com 比amazon便宜,要是有其他需要的东西,凑到49块钱
: 免运费就最好了。更何况swimoutlet 可以pricematch。

n***p
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186
我已经match过了,非常容易。他们的要求是在下单24小时之内price match。
我是跟他们的客服online chat,给了个amazon的产品链接,然后他们就很爽快的
退了差价。

【在 p*5 的大作中提到】
: 还没match过 他们家好说话不
R*****s
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多谢,这个脚蹼size应该往大了买还是小了买?
好像新帐户还能用个10%的coupon..

【在 n***p 的大作中提到】
: 应该能吧?我似乎每次出发都是蹬一下池壁。
: 对了,这些脚蹼swimoutlet.com 比amazon便宜,要是有其他需要的东西,凑到49块钱
: 免运费就最好了。更何况swimoutlet 可以pricematch。

n***p
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188
我看到amazon上面有人评论说应该买大一点儿,我平时穿鞋是8.5,于是我就买了个
稍大一点儿的(size F, 9-10 ),但是穿上去确实有点大,穿着也不会掉倒是。今天
刚刚又买了个稍小一点儿的(size E, 7.5-8.5)。等到了之后再试试,要是size E 太
小就把它退回去,要是不太小就把那个大点的退回去。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢,这个脚蹼size应该往大了买还是小了买?
: 好像新帐户还能用个10%的coupon..

n***p
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189
09/21/2015 Monday, 第48次
脚蹼浮板自由泳打水250码,仰泳打水200码;
然后就是各种瞎游。今天的进步就是戴着脚蹼自由泳时,呼吸时左手前伸保持得比较好
了,就等着某天开窍然后就真正自由了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/19/2015 Saturday, 第47次
: 脚蹼浮板自由泳打水100码,仰泳打水100码;
: 脚蹼+forearm fulcrum自由泳100码;
: 自由泳若干;
: 脚蹼浮板自由泳打水若干。
: 后来有个老头儿跑来跟我同一泳道,这老头游得挺好,一看就是游过若干年的。
: 他戴着脚蹼,哗啦哗啦来回飞快的游,直接影响我的情绪啊。于是今天我戴脚蹼
: 的时间比平时多很多,打水也多很多。直接后果就是游完之后下午又补了一觉。

n***p
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190
09/22/2015 Tuesday, 第49次(第24次课)
教练指出了自由泳和仰泳的若干问题,慢慢改进吧。
今天尝试光脚扶板抬头打水,发现还是前进得很慢,要是把脸埋在水里的话,
还能前进。我的自由泳打水的问题就是两腿分得太开,应该夹紧然后上下小幅
度快打。然后左上臂的动作还可以,但是右上臂出水时没有做到肘先出水。仰
泳的问题就是双肩没有打开,导致容易呛水。
蛙泳腿和蝶泳腿问题更多,以后慢慢来吧。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/21/2015 Monday, 第48次
: 脚蹼浮板自由泳打水250码,仰泳打水200码;
: 然后就是各种瞎游。今天的进步就是戴着脚蹼自由泳时,呼吸时左手前伸保持得比较好
: 了,就等着某天开窍然后就真正自由了。

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R*****s
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191
谢谢,我也正好between size,还是买个偏大的好了,折扣多点 lol

【在 n***p 的大作中提到】
: 我看到amazon上面有人评论说应该买大一点儿,我平时穿鞋是8.5,于是我就买了个
: 稍大一点儿的(size F, 9-10 ),但是穿上去确实有点大,穿着也不会掉倒是。今天
: 刚刚又买了个稍小一点儿的(size E, 7.5-8.5)。等到了之后再试试,要是size E 太
: 小就把它退回去,要是不太小就把那个大点的退回去。

n***p
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09/23/2015 Wednesday,第50次
扶板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水100码,然后就是戴脚蹼和不戴脚蹼的自由泳
若干。
继续尝试扶板光脚打水,问题跟昨天一样,抬头的话就走得很慢,把脸埋在水里就走
得还可以,其实是蜗牛一般的速度,但是至少能够在可以容忍的时间范围内到达池子
的另一头。
今天打水时注意了两脚夹紧,然后尽量上下快速打,还是感觉有点累。自由泳时注意
了右胳膊肘先出水。按照教练的说法,左胳膊还可以,就先不管了。
再一个问题就是休息好了的话,动作相对还稍微好点儿,要是连续游,身体累了,动
作就变形的厉害,就是挣扎了。体能方面还有待慢慢提高。不过,偶尔挑战一下自己,
也能有一点点成就感。
下个目标是连续游200码。那样就可以说自己已经入门了,因为我看我们学校体育系开
的 intermediate swimming course 的要求就是能够连续游200码。
再下一个目标就是连续游1000码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/22/2015 Tuesday, 第49次(第24次课)
: 教练指出了自由泳和仰泳的若干问题,慢慢改进吧。
: 今天尝试光脚扶板抬头打水,发现还是前进得很慢,要是把脸埋在水里的话,
: 还能前进。我的自由泳打水的问题就是两腿分得太开,应该夹紧然后上下小幅
: 度快打。然后左上臂的动作还可以,但是右上臂出水时没有做到肘先出水。仰
: 泳的问题就是双肩没有打开,导致容易呛水。
: 蛙泳腿和蝶泳腿问题更多,以后慢慢来吧。

p*5
发帖数: 16204
193
赞!

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/23/2015 Wednesday,第50次
: 扶板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水100码,然后就是戴脚蹼和不戴脚蹼的自由泳
: 若干。
: 继续尝试扶板光脚打水,问题跟昨天一样,抬头的话就走得很慢,把脸埋在水里就走
: 得还可以,其实是蜗牛一般的速度,但是至少能够在可以容忍的时间范围内到达池子
: 的另一头。
: 今天打水时注意了两脚夹紧,然后尽量上下快速打,还是感觉有点累。自由泳时注意
: 了右胳膊肘先出水。按照教练的说法,左胳膊还可以,就先不管了。
: 再一个问题就是休息好了的话,动作相对还稍微好点儿,要是连续游,身体累了,动
: 作就变形的厉害,就是挣扎了。体能方面还有待慢慢提高。不过,偶尔挑战一下自己,

m******r
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194
扶板偏头打腿,作为过渡试试。
25/50码短游练动作,长游很快的。动作对了,第一次游1000码18分。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/23/2015 Wednesday,第50次
: 扶板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水100码,然后就是戴脚蹼和不戴脚蹼的自由泳
: 若干。
: 继续尝试扶板光脚打水,问题跟昨天一样,抬头的话就走得很慢,把脸埋在水里就走
: 得还可以,其实是蜗牛一般的速度,但是至少能够在可以容忍的时间范围内到达池子
: 的另一头。
: 今天打水时注意了两脚夹紧,然后尽量上下快速打,还是感觉有点累。自由泳时注意
: 了右胳膊肘先出水。按照教练的说法,左胳膊还可以,就先不管了。
: 再一个问题就是休息好了的话,动作相对还稍微好点儿,要是连续游,身体累了,动
: 作就变形的厉害,就是挣扎了。体能方面还有待慢慢提高。不过,偶尔挑战一下自己,

r**h
发帖数: 539
195
看来长游短练很有道理呀

【在 m******r 的大作中提到】
: 扶板偏头打腿,作为过渡试试。
: 25/50码短游练动作,长游很快的。动作对了,第一次游1000码18分。

n***p
发帖数: 7668
196
我慢慢回想一下,其实不知不觉中还是有进步的。我记得第一次教练让我浮板脚蹼自
由泳打水250码时,我几乎坚持不下来,教练在身边给我不停打气:“Keep going!
Keep going!”现在浮板脚蹼自由泳打水坚持250码对我已经不是什么问题了,问题
就是要把动作做得很标准。
短游动作对了,长游确实应该是水到渠成的事儿。

【在 m******r 的大作中提到】
: 扶板偏头打腿,作为过渡试试。
: 25/50码短游练动作,长游很快的。动作对了,第一次游1000码18分。

m******r
发帖数: 1097
197
能打下来250码,会用大腿发力了,继续把发力点上移。

【在 n***p 的大作中提到】
: 我慢慢回想一下,其实不知不觉中还是有进步的。我记得第一次教练让我浮板脚蹼自
: 由泳打水250码时,我几乎坚持不下来,教练在身边给我不停打气:“Keep going!
: Keep going!”现在浮板脚蹼自由泳打水坚持250码对我已经不是什么问题了,问题
: 就是要把动作做得很标准。
: 短游动作对了,长游确实应该是水到渠成的事儿。

n***p
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有道理。耳朵爸对于提高身体柔韧性有什么建议么?
09/24/2015 Thursday 第51次(第25次课)
早上觉得水好冷啊,本来我都是跳到水里扶着池壁打几下腿,算是热身。今天觉得
要冻成肉坨子了,伸展不开,连漂都漂不起来,于是直接穿脚蹼自由泳200码算是
热身了。然后身体就习惯了。
然后腿里夹着pull buoy,戴着手蹼挣扎了100码,Pull Buoy这个玩意儿还挺难对付
的。 然后扶板光脚抬头打水50码,这次尽管还是比较慢,但是至少在可容忍的时间
之内到达了对岸又回来了。
仰泳还是需要继续努力,蛙泳也需要加强。教练指出我的身体柔韧性是个问题。老
胳膊老腿老腰了,没法跟小年轻比了。尽量做点伸展运动吧。
今天的感想就是,对于我这样的新手来说,平时自己游的时候,还是要把心思放在
每一个动作上,而不是单纯追求游了多少距离啊,平均速度多少啊,等等。后者都
是水到渠成的事。就踢腿来说,不能把踢250码作为一个任务来完成,在踢每一下
的时候,都要保证动作标准,应该每踢25或者50码之后休息好了再做下一组。连续
练习的话,身体累了之后,动作绝对变形,起不到应有的练习效果。

【在 m******r 的大作中提到】
: 能打下来250码,会用大腿发力了,继续把发力点上移。
m******r
发帖数: 1097
199
柔韧性也很差,你翻出来的老帖子里锄头脚看见了吧? :D
觉得柔韧性这个东西,用多了就会改善。
个人意见全面改善办法是做陆上贴墙流线型练习,关键一个字,伸长。:DDD
因为主动拉伸,柔和又不容易受伤。
另外辅助的看电视压脚踝,扶墙压肩,可以练,但是关节周围的韧带肌肉不够力道的话
,这种被动拉伸很容易受伤,适可而止。

【在 n***p 的大作中提到】
: 有道理。耳朵爸对于提高身体柔韧性有什么建议么?
: 09/24/2015 Thursday 第51次(第25次课)
: 早上觉得水好冷啊,本来我都是跳到水里扶着池壁打几下腿,算是热身。今天觉得
: 要冻成肉坨子了,伸展不开,连漂都漂不起来,于是直接穿脚蹼自由泳200码算是
: 热身了。然后身体就习惯了。
: 然后腿里夹着pull buoy,戴着手蹼挣扎了100码,Pull Buoy这个玩意儿还挺难对付
: 的。 然后扶板光脚抬头打水50码,这次尽管还是比较慢,但是至少在可容忍的时间
: 之内到达了对岸又回来了。
: 仰泳还是需要继续努力,蛙泳也需要加强。教练指出我的身体柔韧性是个问题。老
: 胳膊老腿老腰了,没法跟小年轻比了。尽量做点伸展运动吧。

n***p
发帖数: 7668
200
我的教练建议我去练瑜伽提高身体的柔韧性,等明年再说吧。
09/26/2015 Saturday 第52次
今天学校里的游泳池特别暖和,跟澡堂子似的。
浮板脚蹼自由泳打水200码,脚蹼自由泳100码,然后练习仰泳和蛙泳若干,自由泳
若干,扶板光脚自由泳打水若干。

【在 m******r 的大作中提到】
: 柔韧性也很差,你翻出来的老帖子里锄头脚看见了吧? :D
: 觉得柔韧性这个东西,用多了就会改善。
: 个人意见全面改善办法是做陆上贴墙流线型练习,关键一个字,伸长。:DDD
: 因为主动拉伸,柔和又不容易受伤。
: 另外辅助的看电视压脚踝,扶墙压肩,可以练,但是关节周围的韧带肌肉不够力道的话
: ,这种被动拉伸很容易受伤,适可而止。

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为什么我漂不起来呢?献丑了,奔个自由泳视频,请大侠们多指教。
丝猫的夏泳日记菜鸟自由泳之私教初体会
怎么用浮板?自由泳从25m到1km记录
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201
09/28/2015 Monday 第53次
浮板脚蹼自由泳打水200码,脚蹼自由泳200码,浮板脚蹼仰泳打水
200码。脚蹼仰泳100码。
然后练习蛙泳若干,streamline flutter kicking 若干,仰泳一点点,
最后脚蹼自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 我的教练建议我去练瑜伽提高身体的柔韧性,等明年再说吧。
: 09/26/2015 Saturday 第52次
: 今天学校里的游泳池特别暖和,跟澡堂子似的。
: 浮板脚蹼自由泳打水200码,脚蹼自由泳100码,然后练习仰泳和蛙泳若干,自由泳
: 若干,扶板光脚自由泳打水若干。

n***p
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202
09/29/2015 第54次(第26次课)
自由泳150码算是热身,然后脚蹼浮板自由泳打水300码,仰泳打水300码。自由泳100码
,脚蹼浮板自由泳打水250码,仰泳打水200码。
自由泳打水打得满头大汗,运动量估计也不算小了。应该多运动提高耐力。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/28/2015 Monday 第53次
: 浮板脚蹼自由泳打水200码,脚蹼自由泳200码,浮板脚蹼仰泳打水
: 200码。脚蹼仰泳100码。
: 然后练习蛙泳若干,streamline flutter kicking 若干,仰泳一点点,
: 最后脚蹼自由泳100码。

n***p
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203
09/30/2015 Wednesday 第55次
浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,脚蹼自由泳100码,然后就是瞎游。
今天光脚扶板抬头打水似乎有进步,至少可以连续打50码而且感觉不是很累。再一项就
是左手前伸,侧头呼吸,右手划水,似乎也还可以,估计streamline方面有进步。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/29/2015 第54次(第26次课)
: 自由泳150码算是热身,然后脚蹼浮板自由泳打水300码,仰泳打水300码。自由泳100码
: ,脚蹼浮板自由泳打水250码,仰泳打水200码。
: 自由泳打水打得满头大汗,运动量估计也不算小了。应该多运动提高耐力。

r**h
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204
祝贺打水进步,我比较悲剧,打水停滞不前,高肘还练伤了肩。
n***p
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205
谢谢。主要是我起点低,进步空间比较大。
10/01/2015 Thursday 第56次(第27次课)
脚蹼自由泳100码,仰泳100码算是热身。然后还有自由泳50码,蛙泳50码。
今天主要是跟Pull Buoy较劲。夹着Pull Buoy戴着手蹼自由泳若干,夹着
Pull Buoy不戴手蹼自由泳若干。平衡不太容易控制。

【在 r**h 的大作中提到】
: 祝贺打水进步,我比较悲剧,打水停滞不前,高肘还练伤了肩。
n***p
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206
10/02/2015 Friday 第57次
浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,脚蹼手蹼自由泳200码,脚蹼仰
泳50码,夹着pull buoy自由泳200码,短脚蹼自由泳150码,自由泳50码。
今天对这个pull buoy的感觉是,保持平衡比昨天好一些,而且夹着它游起来比
不夹着它要轻松一些,可见平时自由泳时打水消耗大量的体力。当然也可能是什
么都没有的时候为了心理上的安全感乱打腿。不过夹着pull buoy不打腿确实是
慢一些。
后果:今天觉得背部肌肉有点儿酸,不知道是不是手臂动作不规范导致的。当
然,也许是我的动作很规范,背部肌肉发酸说不定是正常的。反正胳膊没感觉。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢。主要是我起点低,进步空间比较大。
: 10/01/2015 Thursday 第56次(第27次课)
: 脚蹼自由泳100码,仰泳100码算是热身。然后还有自由泳50码,蛙泳50码。
: 今天主要是跟Pull Buoy较劲。夹着Pull Buoy戴着手蹼自由泳若干,夹着
: Pull Buoy不戴手蹼自由泳若干。平衡不太容易控制。

n***p
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207
10/03/2015 Saturday 第58次
浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,手蹼+Pull buoy自由泳150码,
短脚蹼自由泳200码,自由泳50码。然后练习蛙泳若干,练习左侧呼吸若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/02/2015 Friday 第57次
: 浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,脚蹼手蹼自由泳200码,脚蹼仰
: 泳50码,夹着pull buoy自由泳200码,短脚蹼自由泳150码,自由泳50码。
: 今天对这个pull buoy的感觉是,保持平衡比昨天好一些,而且夹着它游起来比
: 不夹着它要轻松一些,可见平时自由泳时打水消耗大量的体力。当然也可能是什
: 么都没有的时候为了心理上的安全感乱打腿。不过夹着pull buoy不打腿确实是
: 慢一些。
: 后果:今天觉得背部肌肉有点儿酸,不知道是不是手臂动作不规范导致的。当
: 然,也许是我的动作很规范,背部肌肉发酸说不定是正常的。反正胳膊没感觉。

n***p
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208
10/05/2015 Monday 第59次
浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,短脚蹼自由泳200码,手蹼+Pull buoy自
由泳200码,然后练习蛙泳若干,练习左侧呼吸若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/03/2015 Saturday 第58次
: 浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,手蹼+Pull buoy自由泳150码,
: 短脚蹼自由泳200码,自由泳50码。然后练习蛙泳若干,练习左侧呼吸若干。

m******r
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209
1. 根据最近的体会,把打腿分成两个批次练,蛙泳换到两批次的中间段去,蛙泳加上
50码到100码的蝶腿练习。 第二批次的打腿说不定会有惊喜。 :DD
2. 练左侧呼吸的转体,注意不要让右肩沉下去,就基本练成了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/05/2015 Monday 第59次
: 浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码,短脚蹼自由泳200码,手蹼+Pull buoy自
: 由泳200码,然后练习蛙泳若干,练习左侧呼吸若干。

n***p
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210
也许我应该把自由泳打腿分成两组,每组150码。我觉得很重要的一点是要在身体有
点疲惫的时候动作也不能变形。鉴于浮板脚蹼自由泳打腿200码还没到极限,自己觉
得动作变形得还不厉害,当然,反正自己也看不见。要是像我的教练要求的那样连续
打腿300码到后来就属于咬牙坚持了。
蝶泳腿是个大问题。其实蛙泳腿也还是个大问题。

【在 m******r 的大作中提到】
: 1. 根据最近的体会,把打腿分成两个批次练,蛙泳换到两批次的中间段去,蛙泳加上
: 50码到100码的蝶腿练习。 第二批次的打腿说不定会有惊喜。 :DD
: 2. 练左侧呼吸的转体,注意不要让右肩沉下去,就基本练成了。

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n***p
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211
10/06/2015 Tuesday 第60次(第28次课)
脚蹼自由泳200码;浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
蛙泳打水50码;自由泳200码;浮板光脚抬头自由泳打水150码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 也许我应该把自由泳打腿分成两组,每组150码。我觉得很重要的一点是要在身体有
: 点疲惫的时候动作也不能变形。鉴于浮板脚蹼自由泳打腿200码还没到极限,自己觉
: 得动作变形得还不厉害,当然,反正自己也看不见。要是像我的教练要求的那样连续
: 打腿300码到后来就属于咬牙坚持了。
: 蝶泳腿是个大问题。其实蛙泳腿也还是个大问题。

n***p
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212
估计确实是有些人(比如我)到了池子里就会自然沉底。
10/08/2015 Thursday 第61次(第29次课)
脚蹼自由泳150码热身,脚蹼手蹼200码,Forearm fulcrum+Pull Buoy 200码,
手蹼+Pull Buoy200码,自由泳100码。
教练说她观察到一个现象,就是我腿里夹着Pull Buoy的时候腿浮不起来。我说我
自己也是有这种感觉,但是这个是身体构造问题,估计是无解了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/06/2015 Tuesday 第60次(第28次课)
: 脚蹼自由泳200码;浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 蛙泳打水50码;自由泳200码;浮板光脚抬头自由泳打水150码。

m******r
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213
要么buoy不够大,要么腰腹太放松软的,挺着肚子游。
后者在泳池里天天都能看见,不光你一个。:D
一定可以改善的,最极端的办法多长肥肉也是有可能的,谁说身体构造不能改变,人到
底是生物不是机器。

【在 n***p 的大作中提到】
: 估计确实是有些人(比如我)到了池子里就会自然沉底。
: 10/08/2015 Thursday 第61次(第29次课)
: 脚蹼自由泳150码热身,脚蹼手蹼200码,Forearm fulcrum+Pull Buoy 200码,
: 手蹼+Pull Buoy200码,自由泳100码。
: 教练说她观察到一个现象,就是我腿里夹着Pull Buoy的时候腿浮不起来。我说我
: 自己也是有这种感觉,但是这个是身体构造问题,估计是无解了。

R*****s
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214
把头和胸尽量往水里埋,腿自然就起来了...全浸里面把手往斜下插也是这个目的...

【在 n***p 的大作中提到】
: 估计确实是有些人(比如我)到了池子里就会自然沉底。
: 10/08/2015 Thursday 第61次(第29次课)
: 脚蹼自由泳150码热身,脚蹼手蹼200码,Forearm fulcrum+Pull Buoy 200码,
: 手蹼+Pull Buoy200码,自由泳100码。
: 教练说她观察到一个现象,就是我腿里夹着Pull Buoy的时候腿浮不起来。我说我
: 自己也是有这种感觉,但是这个是身体构造问题,估计是无解了。

n***p
发帖数: 7668
215
下次试试。我的想法是,既然有pull buoy,就把下半身完全放松了吧。估计跟楼上耳
朵爸爸说的似的,腰腹太放松了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 把头和胸尽量往水里埋,腿自然就起来了...全浸里面把手往斜下插也是这个目的...
R*****s
发帖数: 41236
216
pull buoy据说不好, 斩断了上下身联系, 我极少用这个, 不如多练扶板打水..

【在 n***p 的大作中提到】
: 下次试试。我的想法是,既然有pull buoy,就把下半身完全放松了吧。估计跟楼上耳
: 朵爸爸说的似的,腰腹太放松了。

p*5
发帖数: 16204
217
pull buoy放松的是打腿 但是不能放松腰腹 得按照下半身夹pull buoy不晃去练

【在 n***p 的大作中提到】
: 下次试试。我的想法是,既然有pull buoy,就把下半身完全放松了吧。估计跟楼上耳
: 朵爸爸说的似的,腰腹太放松了。

n***p
发帖数: 7668
218
酸总说的有道理。今天练习用Pull Buoy 的时候就把腰腹都绷紧了,感觉下半身
应该是浮起来了。
另外,今天脚蹼浮板自由泳打水时,可能因为是腰腹都绷得比较紧,很明显感觉
应该是用的腰胯或者是臀部的力量而不是大腿,因为大腿根本一点都不累,小腿
当然基本没感觉。也不知道对不对,反正感觉跟以前都不一样,而且脚在水面上
哗啦哗啦的,很流畅。
10/09/2015 Friday 第62次
脚蹼自由泳200码;脚蹼仰泳200码;脚蹼浮板自由泳打水200码;
脚蹼手蹼自由泳200码;练习蛙泳若干;手蹼+Pull Buoy自由泳100码;
自由泳100码;脚蹼浮板自由泳打水100码。

【在 p*5 的大作中提到】
: pull buoy放松的是打腿 但是不能放松腰腹 得按照下半身夹pull buoy不晃去练
n***p
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219
10/10/2015 Saturday 第63次
脚蹼自由泳200码;脚蹼仰泳200码;脚蹼浮板自由泳打水200码;练习蛙泳若干;练习
左侧呼吸,喝水若干;自由泳50码;收工。
还是记下来吧。我把这个日记中的记录统计了一下,从第17次游泳到现在总共自由泳打
腿6425码,离着10,000码只剩不到一半了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 酸总说的有道理。今天练习用Pull Buoy 的时候就把腰腹都绷紧了,感觉下半身
: 应该是浮起来了。
: 另外,今天脚蹼浮板自由泳打水时,可能因为是腰腹都绷得比较紧,很明显感觉
: 应该是用的腰胯或者是臀部的力量而不是大腿,因为大腿根本一点都不累,小腿
: 当然基本没感觉。也不知道对不对,反正感觉跟以前都不一样,而且脚在水面上
: 哗啦哗啦的,很流畅。
: 10/09/2015 Friday 第62次
: 脚蹼自由泳200码;脚蹼仰泳200码;脚蹼浮板自由泳打水200码;
: 脚蹼手蹼自由泳200码;练习蛙泳若干;手蹼+Pull Buoy自由泳100码;
: 自由泳100码;脚蹼浮板自由泳打水100码。

p*5
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220
坚持的真好 赞!
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n***p
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221
谢谢鼓励!
在前面铁人贴的铁三游泳照片里,酸总评论说第二幅里的呼吸时机有问题。
尽管评论的是别人,这也给我这个新手提了个醒。我今天自由泳时特别注意
了一下自己是什么时候呼吸的。我发现自己是在右手刚刚出水时吸气,然后
右手在空中划臂向前时就已经转头重新埋回水里了。我觉得我的呼吸应该是
符合了“即早不即晚”的原则。
10/13/2015 Tuesday 第64次(第30次课)
脚蹼自由泳400码,教练特别强调了手入水的姿势,要求不能溅出水花;
浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
浮板蛙泳打水200码,需要提高的地方很多;
浮板脚蹼蝶泳打水100码,这个平时基本没练过,以后更需要加强。

【在 p*5 的大作中提到】
: 坚持的真好 赞!
p*5
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222
对 呼吸要尽早 所有泳姿都是

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢鼓励!
: 在前面铁人贴的铁三游泳照片里,酸总评论说第二幅里的呼吸时机有问题。
: 尽管评论的是别人,这也给我这个新手提了个醒。我今天自由泳时特别注意
: 了一下自己是什么时候呼吸的。我发现自己是在右手刚刚出水时吸气,然后
: 右手在空中划臂向前时就已经转头重新埋回水里了。我觉得我的呼吸应该是
: 符合了“即早不即晚”的原则。
: 10/13/2015 Tuesday 第64次(第30次课)
: 脚蹼自由泳400码,教练特别强调了手入水的姿势,要求不能溅出水花;
: 浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 浮板蛙泳打水200码,需要提高的地方很多;

n***p
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223
谢谢指点。
10/14/2015 Wednesday 第65次
脚蹼自由泳200码;
脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
自由泳200码;
PullBuoy +手蹼自由泳200码;
练习蛙泳若干。

【在 p*5 的大作中提到】
: 对 呼吸要尽早 所有泳姿都是
n***p
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224
10/15/2015 Thursday 第66次
1. 脚蹼自由泳200码;
2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
3. 自由泳200码;
4. 脚蹼仰泳200码;
5. 脚蹼+手蹼暴力自由泳150码,这是以前教练指出的,戴上脚蹼和手蹼
同时锻炼上肢和下肢。当然,暴力游么,就是一鼓作气,再而衰,三而
竭。
6. 练习蛙泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢指点。
: 10/14/2015 Wednesday 第65次
: 脚蹼自由泳200码;
: 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 自由泳200码;
: PullBuoy +手蹼自由泳200码;
: 练习蛙泳若干。

m******r
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225
感觉脚蹼用的有点多,上瘾了吧?  :DDD

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/15/2015 Thursday 第66次
: 1. 脚蹼自由泳200码;
: 2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 3. 自由泳200码;
: 4. 脚蹼仰泳200码;
: 5. 脚蹼+手蹼暴力自由泳150码,这是以前教练指出的,戴上脚蹼和手蹼
: 同时锻炼上肢和下肢。当然,暴力游么,就是一鼓作气,再而衰,三而
: 竭。
: 6. 练习蛙泳若干。

n***p
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226
主要是教练要求的。我觉得原因可能是我的老胳膊老腿不禁折腾,用脚蹼
来训练打腿比较有效。以后我估计可以除了用脚蹼自由泳打水以外,也加
强一下不用脚蹼的自由泳打水。
不过怎么说呢,戴着脚蹼时确实心里比较有底气,而且用脚蹼自由泳的时
候可以比较专注于手部的动作,以及上身的转体啊,呼吸的时机啊等等都
比较容易把握。这种分而治之的手段对于我这样的中年大叔还是挺有效的。
我个人感觉现在我的啥都不用的自由泳比以前也是提高了不少。其实现在
浮板光脚自由泳打水也比以前强了很多。

【在 m******r 的大作中提到】
: 感觉脚蹼用的有点多,上瘾了吧?  :DDD
n***p
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227
终于又有了点进步,那就是蛙泳可以一气游25码了。以前
我都是游半条泳道,停住,歇一歇,转身,游回去。
10/16/2015 Friday 第67次
1. 脚蹼自由泳200码;
2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
3. 自由泳200码;
4. 练习仰泳和蛙泳若干;
5. 手蹼脚蹼自由泳150码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/15/2015 Thursday 第66次
: 1. 脚蹼自由泳200码;
: 2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 3. 自由泳200码;
: 4. 脚蹼仰泳200码;
: 5. 脚蹼+手蹼暴力自由泳150码,这是以前教练指出的,戴上脚蹼和手蹼
: 同时锻炼上肢和下肢。当然,暴力游么,就是一鼓作气,再而衰,三而
: 竭。
: 6. 练习蛙泳若干。

n***p
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228
10/17/2015 Saturday 第68次
1. 脚蹼自由泳200码;
2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
3. 自由泳200码;
4. 练习蛙泳若干;
5. Pull Buoy+手蹼自由泳200码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 终于又有了点进步,那就是蛙泳可以一气游25码了。以前
: 我都是游半条泳道,停住,歇一歇,转身,游回去。
: 10/16/2015 Friday 第67次
: 1. 脚蹼自由泳200码;
: 2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 3. 自由泳200码;
: 4. 练习仰泳和蛙泳若干;
: 5. 手蹼脚蹼自由泳150码。

n***p
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229
10/20/2015 Tuesday 第69次(第31次课)
1. 自由泳200码;
2. 脚蹼浮板自由泳打水300码;
3. 练习仰泳若干,今天着重解决如何漂起来的问题,顺带解决仰泳的
呼吸时机问题。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/17/2015 Saturday 第68次
: 1. 脚蹼自由泳200码;
: 2. 脚蹼浮板自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 3. 自由泳200码;
: 4. 练习蛙泳若干;
: 5. Pull Buoy+手蹼自由泳200码。

n***p
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230
10/22/2015 Thursday 第70次(第32次课)
1. 自由泳150码;
2. 仰泳50码;
3. 仔细纠正仰泳的手部以及踢腿动作;
4. 仔细纠正自由泳的高肘动作;讲解和强调出水,空中移臂,入水,抱水的标准动作;
5. 不太仔细的纠正蛙泳的动作,这个还要慢慢来。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/20/2015 Tuesday 第69次(第31次课)
: 1. 自由泳200码;
: 2. 脚蹼浮板自由泳打水300码;
: 3. 练习仰泳若干,今天着重解决如何漂起来的问题,顺带解决仰泳的
: 呼吸时机问题。

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2000 yards 游了50分钟怎么用浮板?
为什么我漂不起来呢?献丑了,奔个自由泳视频,请大侠们多指教。
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m******r
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231
在练仰泳么?建议练单手大风车仰泳,另一手放体侧,要点转体充分,摇肩充分,手臂
不主动发力。
两边都练熟了,就自然知道怎么配合游了,仰泳的时机配合问题就没有了。
对自由泳也大大有帮助。

作;

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/22/2015 Thursday 第70次(第32次课)
: 1. 自由泳150码;
: 2. 仰泳50码;
: 3. 仔细纠正仰泳的手部以及踢腿动作;
: 4. 仔细纠正自由泳的高肘动作;讲解和强调出水,空中移臂,入水,抱水的标准动作;
: 5. 不太仔细的纠正蛙泳的动作,这个还要慢慢来。

n***p
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232
听上去挺高大上的,明天下水试试。

【在 m******r 的大作中提到】
: 在练仰泳么?建议练单手大风车仰泳,另一手放体侧,要点转体充分,摇肩充分,手臂
: 不主动发力。
: 两边都练熟了,就自然知道怎么配合游了,仰泳的时机配合问题就没有了。
: 对自由泳也大大有帮助。
:
: 作;

m******r
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233
试试呗,比上来就配合,游得乱七八糟要好。:D
转体的幅度到划水肩膀不别扭为宜
另,那个roka“皮”泳裤买一条做辅助,可能比浮力腰带还要感觉好。:D

【在 n***p 的大作中提到】
: 听上去挺高大上的,明天下水试试。
n***p
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234
今天穿着脚蹼试了试大风车仰泳,感觉不错。
然后还看了看浮板自由泳打水的速度。浮板脚蹼自由泳打水大约是
25秒每25码;浮板光脚自由泳打水大约是1分钟每25码,什么时候
光脚也能达到25秒每25码估计就练得差不多了。
关于这个极慢速自由泳,我以前到了水里就担心沉水里去,然后就
噼里啪啦尽快的扑腾,结果是消耗了大量的能量但是游速很慢。现
在心理上已经不怕水了,就可以不紧不慢的在水上漂着,消耗的能
量少了很多,对速度也有了一定的控制能力,也就是能够主动减慢
速度。当然,提高速度那是另一回儿事。
10/23/2015 Friday 第71次
1. 自由泳200码;
2. 浮板脚蹼自由泳打水200码;
3. 蛙泳50码;
4. 脚蹼自由泳200码;
5. 脚蹼大风车仰泳200码;
6. 浮板光脚自由泳打水50码;
7. 极慢速自由泳50码。

【在 m******r 的大作中提到】
: 试试呗,比上来就配合,游得乱七八糟要好。:D
: 转体的幅度到划水肩膀不别扭为宜
: 另,那个roka“皮”泳裤买一条做辅助,可能比浮力腰带还要感觉好。:D

n***p
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235
10/24/2015 Saturday 第72次
1. 自由泳100码;
2. 浮板脚蹼自由泳打水200码;
3. 浮板脚蹼仰泳打水200码;
4. 脚蹼自由泳200码,专心体会胳膊和手的动作;
5. 脚蹼大风车仰泳200码,体会上肢动作以及呼吸的时机;
6. 自由泳50码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 今天穿着脚蹼试了试大风车仰泳,感觉不错。
: 然后还看了看浮板自由泳打水的速度。浮板脚蹼自由泳打水大约是
: 25秒每25码;浮板光脚自由泳打水大约是1分钟每25码,什么时候
: 光脚也能达到25秒每25码估计就练得差不多了。
: 关于这个极慢速自由泳,我以前到了水里就担心沉水里去,然后就
: 噼里啪啦尽快的扑腾,结果是消耗了大量的能量但是游速很慢。现
: 在心理上已经不怕水了,就可以不紧不慢的在水上漂着,消耗的能
: 量少了很多,对速度也有了一定的控制能力,也就是能够主动减慢
: 速度。当然,提高速度那是另一回儿事。
: 10/23/2015 Friday 第71次

n***p
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236
10/26/2015 Monday 第73次
1. 自由泳200码;
2. 浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
3. 自由泳200码;
4. 蛙泳50码;
5. 脚蹼仰泳200码;
6. 自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/24/2015 Saturday 第72次
: 1. 自由泳100码;
: 2. 浮板脚蹼自由泳打水200码;
: 3. 浮板脚蹼仰泳打水200码;
: 4. 脚蹼自由泳200码,专心体会胳膊和手的动作;
: 5. 脚蹼大风车仰泳200码,体会上肢动作以及呼吸的时机;
: 6. 自由泳50码。

n***p
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237
10/27/2015 Tuesday 第74次(第33次课)
1. 自由泳300码;
2. 仰泳若干;
3. 自由泳和仰泳streamline glide若干;
4. 蛙泳若干;

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/26/2015 Monday 第73次
: 1. 自由泳200码;
: 2. 浮板脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 3. 自由泳200码;
: 4. 蛙泳50码;
: 5. 脚蹼仰泳200码;
: 6. 自由泳100码。

n***p
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238
10/28/2015 Wednesday 第75次
1. 自由泳200码;
2. 浮板自由泳打水100码;
3. 练习自由泳streamline glide,蹬壁可以滑行到稍微超出旗子的位置;
4. 练习蛙泳若干;
5. 自由泳100码;
6. 穿脚蹼大量练习自由泳左侧呼吸,基本可以做到三划一换气,两侧换
气比较平衡。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/27/2015 Tuesday 第74次(第33次课)
: 1. 自由泳300码;
: 2. 仰泳若干;
: 3. 自由泳和仰泳streamline glide若干;
: 4. 蛙泳若干;

m******r
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239
旱鸭子早就不是旱鸭子啦。 :D

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/28/2015 Wednesday 第75次
: 1. 自由泳200码;
: 2. 浮板自由泳打水100码;
: 3. 练习自由泳streamline glide,蹬壁可以滑行到稍微超出旗子的位置;
: 4. 练习蛙泳若干;
: 5. 自由泳100码;
: 6. 穿脚蹼大量练习自由泳左侧呼吸,基本可以做到三划一换气,两侧换
: 气比较平衡。

n***p
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240
有道理啊。
合抱之木,生於毫末。
九层之台,起於累土。
千里之行,始於足下。
积土成山,风雨兴焉;积水成渊,蛟龙生焉;
积善成德,而神明自得,圣心备焉。
故不积跬步,无以至千里;
不积小流,无以成江海。
骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。
锲而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂。
10/29/2015 Thursday 第76次(第34次课)
1. 自由泳300码;
2. 继续练习和纠正仰泳和蛙泳的动作;
3. 练习踩水,要想把两只手和胳膊都举在水面外面,还挺难的。

【在 m******r 的大作中提到】
: 旱鸭子早就不是旱鸭子啦。 :D
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r**h
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241
开始吟诗,说明你游high了。马上会有新的突破。:)

【在 n***p 的大作中提到】
: 有道理啊。
: 合抱之木,生於毫末。
: 九层之台,起於累土。
: 千里之行,始於足下。
: 积土成山,风雨兴焉;积水成渊,蛟龙生焉;
: 积善成德,而神明自得,圣心备焉。
: 故不积跬步,无以至千里;
: 不积小流,无以成江海。
: 骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。
: 锲而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂。

n***p
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10/30/2015 Friday 第77次
1. 自由泳300码;
2. 浮板自由泳打水100码;
3. 练习蹬壁自由泳streamline glide 以及蛙泳若干;
4. 脚蹼自由泳练习两侧呼吸若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: Update on 10/29/2015:
: 合抱之木,生於毫末。
: 九层之台,起於累土。
: 千里之行,始於足下。
: 积土成山,风雨兴焉;积水成渊,蛟龙生焉;
: 积善成德,而神明自得,圣心备焉。
: 故不积跬步,无以至千里;
: 不积小流,无以成江海。
: 骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。
: 锲而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂。

n***p
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243
突破不突破倒是不重要,重要的是经常有进步。

【在 r**h 的大作中提到】
: 开始吟诗,说明你游high了。马上会有新的突破。:)
r**h
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我的经验是进步一般是跳跃性的
平台期也会很长

【在 n***p 的大作中提到】
: 突破不突破倒是不重要,重要的是经常有进步。
R*****s
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245
同感

【在 r**h 的大作中提到】
: 我的经验是进步一般是跳跃性的
: 平台期也会很长

n***p
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246
11/03/2015 Tuesday 第78次 (第35次课)
脚蹼自由泳500码;
练习潜到水底拿东西;
练习蛙泳50码;
脚蹼仰泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/30/2015 Friday 第77次
: 1. 自由泳300码;
: 2. 浮板自由泳打水100码;
: 3. 练习蹬壁自由泳streamline glide 以及蛙泳若干;
: 4. 脚蹼自由泳练习两侧呼吸若干。

n***p
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247
11/04/2015 Wednesday 第79次
脚蹼自由泳400码;
练习潜到水底,已经可以很熟练的倒立到水里;
练习streamline glide;
脚蹼仰泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/03/2015 Tuesday 第78次 (第35次课)
: 脚蹼自由泳500码;
: 练习潜到水底拿东西;
: 练习蛙泳50码;
: 脚蹼仰泳若干。

n***p
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248
11/05/2015 Thursday 第80次 (第36次课)
1. 自由泳200码;
2. 蛙泳100码;
3. 仰泳50码;
4. 浮板短脚蹼自由泳打水500码,比较累,打水方面跟教练差距很大,
教练拿着块板子光着脚毫不费力的就一直跟在我身边;
5. 练习潜水和往前翻跟头。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/04/2015 Wednesday 第79次
: 脚蹼自由泳400码;
: 练习潜到水底,已经可以很熟练的倒立到水里;
: 练习streamline glide;
: 脚蹼仰泳若干。

n***p
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249
11/06/2015 Friday 第81次
短脚蹼自由泳200码;
自由泳200码;
继续练习扎猛子,翻跟头,夹杂蛙泳和自由泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/05/2015 Thursday 第80次 (第36次课)
: 1. 自由泳200码;
: 2. 蛙泳100码;
: 3. 仰泳50码;
: 4. 浮板短脚蹼自由泳打水500码,比较累,打水方面跟教练差距很大,
: 教练拿着块板子光着脚毫不费力的就一直跟在我身边;
: 5. 练习潜水和往前翻跟头。

n***p
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250
11/07/2015 Saturday 第82次
自由泳400码;
继续练习翻跟头;
短脚蹼浮板自由泳打水200码;
自由泳streamline glide + 蛙泳若干。
今天翻跟头翻得比较顺畅了,看来以后每次游泳都应该翻上几十个跟头。
又算了一下,已经自由泳打腿9375码了,下个礼拜怎么也应该能到一万码了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/06/2015 Friday 第81次
: 短脚蹼自由泳200码;
: 自由泳200码;
: 继续练习扎猛子,翻跟头,夹杂蛙泳和自由泳若干。

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n***p
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251
回头又读这个建议,感受就又深了一点,理解的对不对另说。

【在 m******r 的大作中提到】
: 在练仰泳么?建议练单手大风车仰泳,另一手放体侧,要点转体充分,摇肩充分,手臂
: 不主动发力。
: 两边都练熟了,就自然知道怎么配合游了,仰泳的时机配合问题就没有了。
: 对自由泳也大大有帮助。
:
: 作;

X***Z
发帖数: 336
252
李白的诗。
长风破浪会有时,直挂云帆济沧海。。行路难
n***p
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253
11/09/2015 Monday 第83次
1. 自由泳300码;
2. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
3. 自由泳streamline glide,蛙泳 以及翻跟头若干;
4. 自由泳若干,看了一下速度,游25码需要大约25秒,28strokes,有
很大的提高空间。

【在 X***Z 的大作中提到】
: 李白的诗。
: 长风破浪会有时,直挂云帆济沧海。。行路难

r**h
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254
速度提高很快呀 祝贺
25码很快了 我现在25秒的速度还不能scale到100 yard

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/09/2015 Monday 第83次
: 1. 自由泳300码;
: 2. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
: 3. 自由泳streamline glide,蛙泳 以及翻跟头若干;
: 4. 自由泳若干,看了一下速度,游25码需要大约25秒,28strokes,有
: 很大的提高空间。

m*********r
发帖数: 1894
255
为什么要挺胸撅屁股? 那不是成S行了。 不是应该拉直么?

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/08/2015 Friday: 第18次课。
: 1. 在岸边趴着练习打腿,挺胸撅屁股,两腿直挺挺的,关键就是膝盖不许
: 打弯儿。要达到教练要求的幅度和速度还挺累。
: 2. 拿着浮板不戴脚蹼打腿。若干天以前我第一次拿浮板不戴脚蹼打腿时基本
: 不走,这次我本来觉得最近戴着脚蹼的时候走得还挺快,说不定今天会好点儿。
: 结果不戴脚蹼还是基本不走。教练说是幅度不够,于是我们停在池子中间扶着
: 池壁大幅度打腿若干次。然后我拿着浮板打腿总算走到了深水的那一头。
: 由此可见,我自由泳的时候主要是靠手划水前进的。
: 3. 练习踩水,以及跳水。
: 修路导致天然气泄漏,早早的被从泳池赶了出来。

n***p
发帖数: 7668
256
谢谢。
11/10/2015 Tuesday 第84次(第37次课)
1. 脚蹼自由泳400码;
2. 脚蹼仰泳100码;
3. 蛙泳50码;
4. 练习自由泳的呼吸,三划一吸气,四划一吸气,五划一吸气,感觉都还比较从容。
以后自由泳时看来应该选择三划或者五划一吸气,两侧比较平衡。
5. 教练指出胳膊出水和入水时高肘保持得不够,以后要多注意一下。
6. 练习蛙泳踢腿。

【在 r**h 的大作中提到】
: 速度提高很快呀 祝贺
: 25码很快了 我现在25秒的速度还不能scale到100 yard

n***p
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257
挺胸撅屁股的时候把腿也挺起来,就不是S型了,就是Superman型了。

【在 m*********r 的大作中提到】
: 为什么要挺胸撅屁股? 那不是成S行了。 不是应该拉直么?
m*********r
发帖数: 1894
258
有意思。 我之前看到的资料是要稍微收臀的

【在 n***p 的大作中提到】
: 挺胸撅屁股的时候把腿也挺起来,就不是S型了,就是Superman型了。
m*********r
发帖数: 1894
259
有意思。 我之前看到的资料是要稍微收臀的

【在 n***p 的大作中提到】
: 挺胸撅屁股的时候把腿也挺起来,就不是S型了,就是Superman型了。
m******r
发帖数: 1097
260

【 在 nonpp (有错就改) 的大作中提到: 】
我猜nonpp是这么做的,先蝶腿的姿势压胸撅屁股,然后挺腿挺髋弹直身体回中的一瞬
体会变超直。
虽然身体局部的动作实际上都是垂直中轴横向的,但意识上必要纵向发力伸展,才能作
对。
超直有两个静力,一个最重要的是纵向拉长,二个是通过后倾股盆收紧腰髋臀。

【在 m*********r 的大作中提到】
: 有意思。 我之前看到的资料是要稍微收臀的
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n***p
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261
我觉得是主要矛盾和次要矛盾的问题,我柔韧性不行,就需要先撅屁股挺腿体会一下
到底应该达到什么程度才算是Superman position,就像画画时先勾勒一个大体框架,
然后再精细调节。

【在 m******r 的大作中提到】
:
: 【 在 nonpp (有错就改) 的大作中提到: 】
: 我猜nonpp是这么做的,先蝶腿的姿势压胸撅屁股,然后挺腿挺髋弹直身体回中的一瞬
: 体会变超直。
: 虽然身体局部的动作实际上都是垂直中轴横向的,但意识上必要纵向发力伸展,才能作
: 对。
: 超直有两个静力,一个最重要的是纵向拉长,二个是通过后倾股盆收紧腰髋臀。

n***p
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262
11/11/2015 Wednesday 第85次
1. 脚蹼自由泳500码,主要关注手部动作以及三划/四划换气;
2. 自由泳streamline glide+蛙泳若干(漂出去然后蛙泳回来);
3. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
4. 翻若干个跟头;
5. 自由泳若干(估计200-300码),继续关注手的出水,空中移臂,以及入
水动作。
关于自由泳的手部动作,我自己的感觉是尽量把膈肢窝亮出来了,至于是不是
做到了耳朵爸爸要求的程度,这就不好说了。
关于streamline glide,目前蹬壁能漂过旗子大约1米,也就是总共漂了6米的
样子,估计猴年马月才能漂到10-12码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢。
: 11/10/2015 Tuesday 第84次(第37次课)
: 1. 脚蹼自由泳400码;
: 2. 脚蹼仰泳100码;
: 3. 蛙泳50码;
: 4. 练习自由泳的呼吸,三划一吸气,四划一吸气,五划一吸气,感觉都还比较从容。
: 以后自由泳时看来应该选择三划或者五划一吸气,两侧比较平衡。
: 5. 教练指出胳膊出水和入水时高肘保持得不够,以后要多注意一下。
: 6. 练习蛙泳踢腿。

n***p
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263
11/12/2015 Thursday 第86次(第38次课)
1. 长脚蹼自由泳250码,仰泳200码;
2. 蛙泳50码;
3. 短脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
4. 短脚蹼自由泳100码;
5. 短脚蹼自由泳打水200码;
6. 长脚蹼蝶泳打水若干,蝶泳手+自由泳腿若干,太累了这个玩意儿。
到今天自由泳打水已经10,175码了,也算是一个里程碑了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/11/2015 Wednesday 第85次
: 1. 脚蹼自由泳500码,主要关注手部动作以及三划/四划换气;
: 2. 自由泳streamline glide+蛙泳若干(漂出去然后蛙泳回来);
: 3. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
: 4. 翻若干个跟头;
: 5. 自由泳若干(估计200-300码),继续关注手的出水,空中移臂,以及入
: 水动作。
: 关于自由泳的手部动作,我自己的感觉是尽量把膈肢窝亮出来了,至于是不是
: 做到了耳朵爸爸要求的程度,这就不好说了。
: 关于streamline glide,目前蹬壁能漂过旗子大约1米,也就是总共漂了6米的

n***p
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264
11/13/2015 Friday 第87次
1. 自由泳50码,短脚蹼自由泳300码;
2. 自由泳streamline glide+蛙泳若干;
3. 短脚蹼浮板自由泳打水100码;
4. 蛙泳50码;
4. 短脚蹼仰泳若干(100码?)
5. 长脚蹼尝试蝶泳腿以及蝶泳手,真是够折腾的。
6. 自由泳200码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/12/2015 Thursday 第86次(第38次课)
: 1. 长脚蹼自由泳250码,仰泳200码;
: 2. 蛙泳50码;
: 3. 短脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 4. 短脚蹼自由泳100码;
: 5. 短脚蹼自由泳打水200码;
: 6. 长脚蹼蝶泳打水若干,蝶泳手+自由泳腿若干,太累了这个玩意儿。
: 到今天自由泳打水已经10,175码了,也算是一个里程碑了。

n***p
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265
11/17/2015 Tuesday 第88次(第39次课)
1. 自由泳200码,蛙泳50码;
2. 短脚蹼自由泳打水300码,仰泳打水300码;
3. 蛙泳打水100码;
4. 长脚蹼蝶泳打水100码;
5. 侧漂若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/13/2015 Friday 第87次
: 1. 自由泳50码,短脚蹼自由泳300码;
: 2. 自由泳streamline glide+蛙泳若干;
: 3. 短脚蹼浮板自由泳打水100码;
: 4. 蛙泳50码;
: 4. 短脚蹼仰泳若干(100码?)
: 5. 长脚蹼尝试蝶泳腿以及蝶泳手,真是够折腾的。
: 6. 自由泳200码。

n***p
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266
11/18/2015 Wednesday 第89次
1. 短脚蹼自由泳500码,两划以及四划一呼吸;
2. 短脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水150码;
3. 蛙泳50码,练习蛙泳浮板打水若干;
4. 自由泳以及长脚蹼自由泳若干,继续练习侧漂以及每三划一呼吸。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/17/2015 Tuesday 第88次(第39次课)
: 1. 自由泳200码,蛙泳50码;
: 2. 短脚蹼自由泳打水300码,仰泳打水300码;
: 3. 蛙泳打水100码;
: 4. 长脚蹼蝶泳打水100码;
: 5. 侧漂若干。

n***p
发帖数: 7668
267
11/19/2015 Thursday 第90次(第40次课)
自由泳150码,仰泳150码,蛙泳50码;
仔细纠正仰泳打水动作。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/18/2015 Wednesday 第89次
: 1. 短脚蹼自由泳500码,两划以及四划一呼吸;
: 2. 短脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水150码;
: 3. 蛙泳50码,练习蛙泳浮板打水若干;
: 4. 自由泳以及长脚蹼自由泳若干,继续练习侧漂以及每三划一呼吸。

r**h
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268
你这是private session 吗?这么多次课 要花不少吧?我上过一次group session,教
官很差,
明明我动作不对,还说我perfect,结果啥也没学。
n***p
发帖数: 7668
269
是private lessons. 确实是挺贵的,不过马上就要结束了。按照教练的说法,现在我的
问题一是身体柔韧性不够,二是力量不够,慢慢练吧。

【在 r**h 的大作中提到】
: 你这是private session 吗?这么多次课 要花不少吧?我上过一次group session,教
: 官很差,
: 明明我动作不对,还说我perfect,结果啥也没学。

n***p
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270
11/20/2015 Friday 第91次
自由泳50码,长脚蹼自由泳150码,自由泳400码;
浮板短脚蹼自由泳打水200码;
浮板仰泳打水50码;
蛙泳50码,慢速自由泳50码。
以前穿着长脚蹼自由泳时我觉得还比较省劲,现在觉得长脚蹼好重啊,不太喜欢了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/19/2015 Thursday 第90次(第40次课)
: 自由泳150码,仰泳150码,蛙泳50码;
: 仔细纠正仰泳打水动作。

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n***p
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11/23/2015 Monday 第92次
短脚蹼自由泳200码,仰泳200码;
自由泳200码;
浮板短脚蹼自由泳打水200码;
自由泳200码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/20/2015 Friday 第91次
: 自由泳50码,长脚蹼自由泳150码,自由泳400码;
: 浮板短脚蹼自由泳打水200码;
: 浮板仰泳打水50码;
: 蛙泳50码,慢速自由泳50码。
: 以前穿着长脚蹼自由泳时我觉得还比较省劲,现在觉得长脚蹼好重啊,不太喜欢了。

n***p
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272
11/24/2015 Tuesday 第93次
短脚蹼自由泳200码,仰泳200码;
自由泳300码;
浮板短脚蹼自由泳打水200码;
自由泳100码;
streamline glide+蛙泳若干。
看了一下,50码自由泳大约是58秒。现在可以比较轻松的连续游50码,
还没试过连续游100码,我估计很快就可以连续游100码了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/23/2015 Monday 第92次
: 短脚蹼自由泳200码,仰泳200码;
: 自由泳200码;
: 浮板短脚蹼自由泳打水200码;
: 自由泳200码。

r**h
发帖数: 539
273
50 码进60秒是个里程碑
祝贺

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/24/2015 Tuesday 第93次
: 短脚蹼自由泳200码,仰泳200码;
: 自由泳300码;
: 浮板短脚蹼自由泳打水200码;
: 自由泳100码;
: streamline glide+蛙泳若干。
: 看了一下,50码自由泳大约是58秒。现在可以比较轻松的连续游50码,
: 还没试过连续游100码,我估计很快就可以连续游100码了。

n***p
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274
谢谢!就等着某天100码进2分钟了。

【在 r**h 的大作中提到】
: 50 码进60秒是个里程碑
: 祝贺

r**h
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275
这个我花了大约两个多月的时间,中间有很长平台期。
高肘已到位,马上速度就起来了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢!就等着某天100码进2分钟了。
n***p
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276
这感恩节的夜里闲着没事把自己学游泳的日记从头至尾读了一遍,真是五味杂陈啊。

【在 r**h 的大作中提到】
: 这个我花了大约两个多月的时间,中间有很长平台期。
: 高肘已到位,马上速度就起来了。

n***p
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277
12/01/2015 Tuesday 第94次(第41次课)
1. 短脚蹼自由泳300码;
2. 短脚蹼仰泳100码;
3. 蛙泳100码;
4. 短脚蹼浮板自由泳打水500码;
5. 长脚蹼浮板仰泳打水500码;
6. 长脚蹼慢速自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/24/2015 Tuesday 第93次
: 短脚蹼自由泳200码,仰泳200码;
: 自由泳300码;
: 浮板短脚蹼自由泳打水200码;
: 自由泳100码;
: streamline glide+蛙泳若干。
: 看了一下,50码自由泳大约是58秒。现在可以比较轻松的连续游50码,
: 还没试过连续游100码,我估计很快就可以连续游100码了。

n***p
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278
12/03/2015 Thursday 第95次(第42次课)
1. 自由泳300码;
2. 蛙泳150码;
3. 短脚蹼仰泳200码;
4. 长脚蹼蝶泳若干。
这是最后一次课了,跟教练讨论了一下,她认为我的技术问题不是很大
了,下一步就是提高体能。要提高体能,就是不要每25/50码就停下休
息一会儿,应该坚持持续不断的游。我觉得有道理。慢慢练吧。

【在 n***p 的大作中提到】
: 12/01/2015 Tuesday 第94次(第41次课)
: 1. 短脚蹼自由泳300码;
: 2. 短脚蹼仰泳100码;
: 3. 蛙泳100码;
: 4. 短脚蹼浮板自由泳打水500码;
: 5. 长脚蹼浮板仰泳打水500码;
: 6. 长脚蹼慢速自由泳100码。

r**h
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279
我的感觉要质变一定要量变的过程
有的时候积累没到很难达到教练的要求
其实最好是连一段 学一段 再练再学
有的时候没到一定水平教练也不想
教一些更细节的东西

【在 n***p 的大作中提到】
: 12/03/2015 Thursday 第95次(第42次课)
: 1. 自由泳300码;
: 2. 蛙泳150码;
: 3. 短脚蹼仰泳200码;
: 4. 长脚蹼蝶泳若干。
: 这是最后一次课了,跟教练讨论了一下,她认为我的技术问题不是很大
: 了,下一步就是提高体能。要提高体能,就是不要每25/50码就停下休
: 息一会儿,应该坚持持续不断的游。我觉得有道理。慢慢练吧。

r**h
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280
我的感觉要质变一定要量变的过程
有的时候积累没到很难达到教练的要求
其实最好是连一段 学一段 再练再学
有的时候没到一定水平教练也不想
教一些更细节的东西

【在 n***p 的大作中提到】
: 12/03/2015 Thursday 第95次(第42次课)
: 1. 自由泳300码;
: 2. 蛙泳150码;
: 3. 短脚蹼仰泳200码;
: 4. 长脚蹼蝶泳若干。
: 这是最后一次课了,跟教练讨论了一下,她认为我的技术问题不是很大
: 了,下一步就是提高体能。要提高体能,就是不要每25/50码就停下休
: 息一会儿,应该坚持持续不断的游。我觉得有道理。慢慢练吧。

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n***p
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281
没错,下学期我选了一门初级游泳课,每周两次,跟那些年轻人们一起游,看看是不是
有压力。反正不要钱,以后还可以选中级和高级游泳课。
其实另一个路线就是跟master swimming team一起练,也很便宜,每个月才几十块钱。
不过时间实在是不合适,他们不是早上六七点就是傍晚六七点,完全不适合我这种早晚
都要带孩子的大叔。

【在 r**h 的大作中提到】
: 我的感觉要质变一定要量变的过程
: 有的时候积累没到很难达到教练的要求
: 其实最好是连一段 学一段 再练再学
: 有的时候没到一定水平教练也不想
: 教一些更细节的东西

m******r
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282
最近有啥心得体会,最主要有啥失败教训能分享点?
n***p
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283
最大的体会就是,应该对自己要求更高一点,更严一点,这样才能进步。

【在 m******r 的大作中提到】
: 最近有啥心得体会,最主要有啥失败教训能分享点?
n***p
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284
12/11/2015 Friday 第96次
短脚蹼自由泳250码,仰泳100码;
短脚蹼自由泳250码,仰泳100码;
短脚蹼自由泳300码。
今天开始尝试不间断游100码,发现戴着短脚蹼连续游100码比较容易,速度在1分50秒
左右。下次尝试不戴脚蹼连续游100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 12/03/2015 Thursday 第95次(第42次课)
: 1. 自由泳300码;
: 2. 蛙泳150码;
: 3. 短脚蹼仰泳200码;
: 4. 长脚蹼蝶泳若干。
: 这是最后一次课了,跟教练讨论了一下,她认为我的技术问题不是很大
: 了,下一步就是提高体能。要提高体能,就是不要每25/50码就停下休
: 息一会儿,应该坚持持续不断的游。我觉得有道理。慢慢练吧。

n***p
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01/11/2016 Monday 第97次
这是寒假休养了四个礼拜之后的第一次
短脚蹼自由泳若干,仰泳若干;
短脚蹼扶板自由泳打腿250码;
自由泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 12/11/2015 Friday 第96次
: 短脚蹼自由泳250码,仰泳100码;
: 短脚蹼自由泳250码,仰泳100码;
: 短脚蹼自由泳300码。
: 今天开始尝试不间断游100码,发现戴着短脚蹼连续游100码比较容易,速度在1分50秒
: 左右。下次尝试不戴脚蹼连续游100码。

n***p
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01/13/2016 Wednesday 第98次
短脚蹼自由泳300码;
短脚蹼扶板自由泳打腿250码;
自由泳若干,主要是两划一呼吸,夹杂着三划或者四划一呼吸。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/11/2016 Monday 第97次
: 这是寒假休养了四个礼拜之后的第一次
: 短脚蹼自由泳若干,仰泳若干;
: 短脚蹼扶板自由泳打腿250码;
: 自由泳若干。

n***p
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287
01/15/2016 Friday 第99次
短脚蹼自由泳300码;
短脚蹼扶板打水250码;
自由泳若干。
今天戴着Mio Fuse去游泳,尽管没有其他设备进行对比,但是我感觉心率监测
还是比较准确的,因为我感觉比较舒畅的时候Mio Fuse显示我的心率在80-85%
范围,而我明显感觉气喘吁吁,心跳加速的时候,Mio Fuse显示心率接近90%。
可惜的是,昨天我收到这个表的时候,我老婆就说那个盒子看上去像是已经被人
打开过,怀疑是旧货。我很天真的以为可能不知道什么原因盒子脏了而已。今天
把它连到我的手机上一查,发现Mio Fuse里面竟然存着若干去年12月份的运动记
录!毫无疑问是旧货了。决定把它退回去。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/13/2016 Wednesday 第98次
: 短脚蹼自由泳300码;
: 短脚蹼扶板自由泳打腿250码;
: 自由泳若干,主要是两划一呼吸,夹杂着三划或者四划一呼吸。

n***p
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288
今天游泳的时候,觉得四划一呼吸比较省力气,但是时间长了似乎有点气不足。两划一
呼吸又觉得似乎没什么必要,因为觉得有点气吐不干净。看来平时可以多加强一点儿三
划一呼吸。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/15/2016 Friday 第99次
: 短脚蹼自由泳300码;
: 短脚蹼扶板打水250码;
: 自由泳若干。
: 今天戴着Mio Fuse去游泳,尽管没有其他设备进行对比,但是我感觉心率监测
: 还是比较准确的,因为我感觉比较舒畅的时候Mio Fuse显示我的心率在80-85%
: 范围,而我明显感觉气喘吁吁,心跳加速的时候,Mio Fuse显示心率接近90%。
: 可惜的是,昨天我收到这个表的时候,我老婆就说那个盒子看上去像是已经被人
: 打开过,怀疑是旧货。我很天真的以为可能不知道什么原因盒子脏了而已。今天
: 把它连到我的手机上一查,发现Mio Fuse里面竟然存着若干去年12月份的运动记

n***p
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289
01/20/2016 Wednesday 第100次
短脚蹼自由泳若干,仰泳若干;
短脚蹼扶板打水250码;
自由泳若干。
左侧呼吸还是不如右侧呼吸顺畅。
今天用了一下Mio Alpha 2,用来监测心率感觉挺好。但是一个问题就是,我到底是应该
让心率保持在85%以下呢,还是保持在80-90%左右呢?后者可能对自己狠了一点儿。

【在 n***p 的大作中提到】
: 今天游泳的时候,觉得四划一呼吸比较省力气,但是时间长了似乎有点气不足。两划一
: 呼吸又觉得似乎没什么必要,因为觉得有点气吐不干净。看来平时可以多加强一点儿三
: 划一呼吸。

n***p
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290
01/22/2016 Friday 第101次
短脚蹼自由泳300码热身,仰泳100码。然后自由泳若干,以及蛙泳50码。
有个能监测心率的手表就是挺方便的。今天开始连续游100码。稍微休息一
下,等心率降到80%以下再继续。今天的突破就是第一次连续游了200码。
我觉得其实突破的是自己的心理。
对了,看来稍微练练踩水下次回国就可以拿个深水证了。

应该

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/20/2016 Wednesday 第100次
: 短脚蹼自由泳若干,仰泳若干;
: 短脚蹼扶板打水250码;
: 自由泳若干。
: 左侧呼吸还是不如右侧呼吸顺畅。
: 今天用了一下Mio Alpha 2,用来监测心率感觉挺好。但是一个问题就是,我到底是应该
: 让心率保持在85%以下呢,还是保持在80-90%左右呢?后者可能对自己狠了一点儿。

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n***p
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291
回来又读这些帖子,才发现我现在执行的路线就是“热身和恢复的阶段可以上短脚蹼”,
当然我一直是戴着脚蹼打水。

【在 m******r 的大作中提到】
: 据说开始练踢腿就是争取压胸压胳肢窝屁股贴近水面,绷直了腿膝脚踝快速小幅愣打愣
: 练几个月,每次下水几百到一千码,每25码休息好了再下一个,错误姿势游的越多越没
: 帮助。
: 热身和恢复的阶段可以上短脚蹼(长的脚蹼没帮助不要)体会正确腿关节感觉和水感。
: 直腿爆打,坚持一两个月打腿游一万码,应该会有很大进步了。然后再去慢慢体会踢腿
: 的细节,再上台阶。踢腿是将来游快又轻松姿势正确的基础和必备大杀器,开始不练以
: 后到瓶颈还得走回头路,而且练好没捷径可走。

r**h
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292
我就是执行“开始不练以 后到瓶颈还得走回头路“ 我不是不练,而是还没有开窍。
当然练的不够刻苦,有侥幸心理。

”,

【在 n***p 的大作中提到】
: 回来又读这些帖子,才发现我现在执行的路线就是“热身和恢复的阶段可以上短脚蹼”,
: 当然我一直是戴着脚蹼打水。

n***p
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293
成年人自己练和跟着教练练的区别就是:跟着教练练的话,教练让练啥就练啥,省心,
少走弯路。当然,要是教练比较烂的话,也是可以给带到邪路上去的。

【在 r**h 的大作中提到】
: 我就是执行“开始不练以 后到瓶颈还得走回头路“ 我不是不练,而是还没有开窍。
: 当然练的不够刻苦,有侥幸心理。
:
: ”,

n***p
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294
01/23/2016 Saturday 第102次
短脚蹼自由泳200码,仰泳100码;
短脚蹼扶板自由泳打水250码,仰泳打水100码;
自由泳若干,蛙泳50码,仰泳50码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/22/2016 Friday 第101次
: 短脚蹼自由泳300码热身,仰泳100码。然后自由泳若干,以及蛙泳50码。
: 有个能监测心率的手表就是挺方便的。今天开始连续游100码。稍微休息一
: 下,等心率降到80%以下再继续。今天的突破就是第一次连续游了200码。
: 我觉得其实突破的是自己的心理。
: 对了,看来稍微练练踩水下次回国就可以拿个深水证了。
:
: 应该

n***p
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295
01/23/2016 Monday 第103次
短脚蹼自由泳300码,仰泳50码;
短脚蹼扶板自由泳打水250码,仰泳打水100码;
自由泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/23/2016 Saturday 第102次
: 短脚蹼自由泳200码,仰泳100码;
: 短脚蹼扶板自由泳打水250码,仰泳打水100码;
: 自由泳若干,蛙泳50码,仰泳50码。

n***p
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296
01/26/2016 Tuesday 第104次(初级班第一课)
这次算是老师摸底,300码自由泳热身,仰泳100码,仰泳streamline kick
100码。
然后就下课了!果然是初级班啊,总体来说对我比较轻松,希望后面老师能够
根据学生的情况调整一下。我其实是希望老师能够针对每个学生给予适当的指
导,看来这是完全不现实的。学生数量太多,20多个学生,而且学生之间水平
差距太大。
不过这一堂课还是暴露出我的问题,就是那个仰泳streamline kick因为平时基
本没练过,感觉稍微有点麻烦。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/23/2016 Monday 第103次
: 短脚蹼自由泳300码,仰泳50码;
: 短脚蹼扶板自由泳打水250码,仰泳打水100码;
: 自由泳若干。

n***p
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297
01/27/2016 Wednesday 第105次
短脚蹼自由泳200码,仰泳100码。
自由泳若干。
练习左侧呼吸。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/26/2016 Tuesday 第104次(初级班第一课)
: 这次算是老师摸底,300码自由泳热身,仰泳100码,仰泳streamline kick
: 100码。
: 然后就下课了!果然是初级班啊,总体来说对我比较轻松,希望后面老师能够
: 根据学生的情况调整一下。我其实是希望老师能够针对每个学生给予适当的指
: 导,看来这是完全不现实的。学生数量太多,20多个学生,而且学生之间水平
: 差距太大。
: 不过这一堂课还是暴露出我的问题,就是那个仰泳streamline kick因为平时基
: 本没练过,感觉稍微有点麻烦。

n***p
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298
01/28/2016 Thursday 第106次(初级班第二次)
今天学习了一个basic backstroke,就是后仰着然后踢蛙泳腿的
样子,然后胳膊横着滑水。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/27/2016 Wednesday 第105次
: 短脚蹼自由泳200码,仰泳100码。
: 自由泳若干。
: 练习左侧呼吸。

n***p
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299
01/29/2016 Friday 第107次
自由泳若干。
继续尝试昨天学的那个elementary backstroke,发现还是不行,腿抬起
来之后头就浸到水里去了。我觉得还是我的教练去年教的那种半坐姿的后
仰比较合理,就是让腿稍微下沉一点儿,可以相对容易的漂着。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/28/2016 Thursday 第106次(初级班第二次)
: 今天学习了一个basic backstroke,就是后仰着然后踢蛙泳腿的
: 样子,然后胳膊横着滑水。

n***p
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300
01/30/2016 Saturday 第108次
自由泳若干,仰泳以及蛙泳若干。左侧呼吸还是不太自信。
下次把Garmin swim也带上,每只胳膊上戴一块表,做个表叔。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/29/2016 Friday 第107次
: 自由泳若干。
: 继续尝试昨天学的那个elementary backstroke,发现还是不行,腿抬起
: 来之后头就浸到水里去了。我觉得还是我的教练去年教的那种半坐姿的后
: 仰比较合理,就是让腿稍微下沉一点儿,可以相对容易的漂着。

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n***p
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301
02/01/2016 Monday 第109次
短脚蹼自由泳100码,短脚蹼扶板自由泳打水200码;自由泳若干;
光脚扶板自由泳打水50码,发现每25码需要45-50秒,任重道远啊。
今天天气不好,游泳队改在室内训练,小池子太拥挤了,我早早撤了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/30/2016 Saturday 第108次
: 自由泳若干,仰泳以及蛙泳若干。左侧呼吸还是不太自信。
: 下次把Garmin swim也带上,每只胳膊上戴一块表,做个表叔。

n***p
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302
02/02/2016 Tuesday 第110次(初级班第3课)
学习仰泳。我还是不明白为什么老师会觉得从仰泳入手最容易。仰泳尽管没有
呼吸的问题,但是对有些人来说,仰面漂水面上不是一个简单的任务啊。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/01/2016 Monday 第109次
: 短脚蹼自由泳100码,短脚蹼扶板自由泳打水200码;自由泳若干;
: 光脚扶板自由泳打水50码,发现每25码需要45-50秒,任重道远啊。
: 今天天气不好,游泳队改在室内训练,小池子太拥挤了,我早早撤了。

n***p
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303
昨天仰泳估计抻着肩膀了,右肩膀有点疼。去年我的教练就说我因为柔韧性的原因,仰泳
时右胳膊打开的不够。看来昨天用力过度了,从明天开始先不仰泳了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/02/2016 Tuesday 第110次(初级班第3课)
: 学习仰泳。我还是不明白为什么老师会觉得从仰泳入手最容易。仰泳尽管没有
: 呼吸的问题,但是对有些人来说,仰面漂水面上不是一个简单的任务啊。

n***p
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304
02/04/2016 Tuesday 第111次(初级班第4课)
今天的新内容是仰泳单臂游,幸好昨天晚上吃了一粒Motrin,胳膊不疼了。

仰泳

【在 n***p 的大作中提到】
: 昨天仰泳估计抻着肩膀了,右肩膀有点疼。去年我的教练就说我因为柔韧性的原因,仰泳
: 时右胳膊打开的不够。看来昨天用力过度了,从明天开始先不仰泳了。

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305
02/06/2016 Saturday 第112次
短脚蹼自由泳200码,短脚蹼自由泳打水200码;
仰泳若干,自由泳若干。
今天似乎对于慢悠悠的自由泳有了一些感觉,游完50码很轻松,当然也很慢就是了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/04/2016 Tuesday 第111次(初级班第4课)
: 今天的新内容是仰泳单臂游,幸好昨天晚上吃了一粒Motrin,胳膊不疼了。
:
: 仰泳

n***p
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306
02/08/2016 Monday 第113次
自由泳100码,短脚蹼自由泳若干,短脚蹼扶板自由泳打水250码;
仰泳若干,自由泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/06/2016 Saturday 第112次
: 短脚蹼自由泳200码,短脚蹼自由泳打水200码;
: 仰泳若干,自由泳若干。
: 今天似乎对于慢悠悠的自由泳有了一些感觉,游完50码很轻松,当然也很慢就是了。

n***p
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307
02/09/2016 Tuesday 第114次(初级班第五课)
今天学习单手拿哑铃状的玩意儿侧漂,要求一个眼镜片在水里。
另外,热身是自由泳150码,扶板打水100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/08/2016 Monday 第113次
: 自由泳100码,短脚蹼自由泳若干,短脚蹼扶板自由泳打水250码;
: 仰泳若干,自由泳若干。

n***p
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308
02/10/2016 Wednesday 第115次
热身:自由泳100码,短脚蹼自由泳100码;
手拿扶板练习侧漂,先是穿着短脚蹼,后来不穿脚蹼;
自由泳若干。
昨天上游泳课时老师指出我自由泳呼吸时头抬得太高,今天特别注意了把一个泳镜埋
在水里,感觉轻松了很多。这个其实是可以理解的,因为抬头的话,腿脚自然就要下
沉。为了避免腿脚下沉,就需要更加勤奋的花很多力气打腿。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/09/2016 Tuesday 第114次(初级班第五课)
: 今天学习单手拿哑铃状的玩意儿侧漂,要求一个眼镜片在水里。
: 另外,热身是自由泳150码,扶板打水100码。

m******r
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309

等腿练好了,腰顶起来了,呼吸不用抬头也能轻松完成了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/10/2016 Wednesday 第115次
: 热身:自由泳100码,短脚蹼自由泳100码;
: 手拿扶板练习侧漂,先是穿着短脚蹼,后来不穿脚蹼;
: 自由泳若干。
: 昨天上游泳课时老师指出我自由泳呼吸时头抬得太高,今天特别注意了把一个泳镜埋
: 在水里,感觉轻松了很多。这个其实是可以理解的,因为抬头的话,腿脚自然就要下
: 沉。为了避免腿脚下沉,就需要更加勤奋的花很多力气打腿。

n***p
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310
有道理,那就再打上半年腿再说吧。
02/10/2016 Thursday 第116次(初级班第6次)
继续练习自由泳,手抓扶板练习单侧呼吸。

【在 m******r 的大作中提到】
:
: 等腿练好了,腰顶起来了,呼吸不用抬头也能轻松完成了。

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02/13/2016 Saturday 第117次
热身自由泳200码;
短脚蹼自由泳打腿150码,感觉自己不会打腿了,可能是初级班课上都是光脚打腿,跟
戴着短脚蹼感觉还是不太一样。
自由泳若干,继续练习两侧呼吸。
拿着板子练习catchup。

【在 n***p 的大作中提到】
: 有道理,那就再打上半年腿再说吧。
: 02/10/2016 Thursday 第116次(初级班第6次)
: 继续练习自由泳,手抓扶板练习单侧呼吸。

n***p
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312
02/15/2016 Monday 第118次
热身自由泳200码;
短脚蹼自由泳继续练习两侧呼吸以及侧漂;
扶板catchup;
自由泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/13/2016 Saturday 第117次
: 热身自由泳200码;
: 短脚蹼自由泳打腿150码,感觉自己不会打腿了,可能是初级班课上都是光脚打腿,跟
: 戴着短脚蹼感觉还是不太一样。
: 自由泳若干,继续练习两侧呼吸。
: 拿着板子练习catchup。

n***p
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313
02/16/2016 Tuesday 第119次(初级班第7次)
热身自由泳200码,扶板打水100码;
拳头划水150码;
自由泳150码,专注于高肘出水;
直臂自由泳100码;
放松自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/15/2016 Monday 第118次
: 热身自由泳200码;
: 短脚蹼自由泳继续练习两侧呼吸以及侧漂;
: 扶板catchup;
: 自由泳若干。

n***p
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314
02/18/2016 Thursday 第120次(初级班第8次)
热身自由泳200码,扶板打水100码;
拳头划水150码;
自由泳150码;
直臂自由泳100码;
Pull Buoy自由泳划水100码;
自由泳50码cool down。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/16/2016 Tuesday 第119次(初级班第7次)
: 热身自由泳200码,扶板打水100码;
: 拳头划水150码;
: 自由泳150码,专注于高肘出水;
: 直臂自由泳100码;
: 放松自由泳100码。

n***p
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315
02/20/2016 Saturday 第121次
热身自由泳200码;
短脚蹼扶板自由泳打水200码;
短脚蹼仰泳100码;
短脚蹼抱板仰泳打水100码;
短脚蹼自由泳100码;
拳头自由泳100码;
直臂自由泳100码;
放松自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/18/2016 Thursday 第120次(初级班第8次)
: 热身自由泳200码,扶板打水100码;
: 拳头划水150码;
: 自由泳150码;
: 直臂自由泳100码;
: Pull Buoy自由泳划水100码;
: 自由泳50码cool down。

n***p
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02/22/2016 Monday 第122次
热身自由泳100码;
短脚蹼自由泳200码;
短脚蹼扶板自由泳打水200码;
短脚蹼仰泳打水50码;
拳头自由泳100码;
自由泳100码;
直臂自由泳100码;
自由泳50码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/20/2016 Saturday 第121次
: 热身自由泳200码;
: 短脚蹼扶板自由泳打水200码;
: 短脚蹼仰泳100码;
: 短脚蹼抱板仰泳打水100码;
: 短脚蹼自由泳100码;
: 拳头自由泳100码;
: 直臂自由泳100码;
: 放松自由泳100码。

n***p
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02/23/2016 Tuesday 第123次(初级班第9次)
热身自由泳200码;
扶板打水200码;
仰泳和自由泳交替,总共300码;
Pull Buoy100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/22/2016 Monday 第122次
: 热身自由泳100码;
: 短脚蹼自由泳200码;
: 短脚蹼扶板自由泳打水200码;
: 短脚蹼仰泳打水50码;
: 拳头自由泳100码;
: 自由泳100码;
: 直臂自由泳100码;
: 自由泳50码。

n***p
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02/24/2016 Wednesday 第124次
自由泳200码;
短脚蹼仰泳200码;
短脚蹼自由泳200码,练习左侧呼吸;
自由泳和仰泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/23/2016 Tuesday 第123次(初级班第9次)
: 热身自由泳200码;
: 扶板打水200码;
: 仰泳和自由泳交替,总共300码;
: Pull Buoy100码。

n***p
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02/25/2016 Thursday 第125次(初级班第10次)
自由泳200码;扶板打水100码;
仰泳150码;自由泳150码;
Pull Buoy 150码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/24/2016 Wednesday 第124次
: 自由泳200码;
: 短脚蹼仰泳200码;
: 短脚蹼自由泳200码,练习左侧呼吸;
: 自由泳和仰泳若干。

n***p
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320
02/29/2016 Monday 第126次
上次老师指出空中移臂姿态不对,今天专门注意了一下。
自由泳500码;短脚蹼自由泳300码,仰泳streamline kick 100码;
短脚蹼自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/25/2016 Thursday 第125次(初级班第10次)
: 自由泳200码;扶板打水100码;
: 仰泳150码;自由泳150码;
: Pull Buoy 150码。

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n***p
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03/01/2016 Tuesday 第127次(初级班第11次)
今天学习蛙泳。
热身自由泳200码,扶板打水100码;
蛙泳扶板打水100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/29/2016 Monday 第126次
: 上次老师指出空中移臂姿态不对,今天专门注意了一下。
: 自由泳500码;短脚蹼自由泳300码,仰泳streamline kick 100码;
: 短脚蹼自由泳100码。

r**h
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322
请问老师是怎么指导空中移臂的?我觉得自己的也有问题。游一段时间肩膀会疼,不够
放松。
n***p
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323
老师指出,现在我的主要问题是不够放松。关于空中移臂,她说我的小臂抬得太高,
几乎就是直臂了,这样太费力。我们课堂上也练直臂自由泳,那是为了练习保持惯
性,提高速度。但是平时长游的时候不应该直臂。
我看有些讨论经常提到短距离和长距离在技术上没什么差别,正方和反方还炒得热
火朝天不可开交。其实我觉得还是有一些差别的,特别是对于像我这样根本没有什
么基础的中年大叔,以轻松惬意的畅游为目标的话,必须以放松省力优雅为标准。
我以前看了好多遍Speedo 做的那些Nathan Adrian示范的自由泳视频。有评论也
指出这个视频里的移臂基本上是直臂,估计跟Nathan Adrian专攻短距离有关。
在老师指出我的小臂问题之后,我又专门去YouTube 上看孙杨长距离自由泳的视频,
现在终于能够看出来孙杨和Nathan Adrian在移臂方面的差别。我觉得我的老师的标
准应该是能够像孙杨那样子的轻松移臂,高肘然后小臂轻松划过水面。

【在 r**h 的大作中提到】
: 请问老师是怎么指导空中移臂的?我觉得自己的也有问题。游一段时间肩膀会疼,不够
: 放松。

n***p
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324
03/02/2016 Wednesday 第128次
自由泳200码;
短脚蹼扶板自由泳打水200码;
短脚蹼仰泳打水100码;
短脚蹼自由泳200码,练习左侧呼吸;
蛙泳100码;
自由泳200码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/01/2016 Tuesday 第127次(初级班第11次)
: 今天学习蛙泳。
: 热身自由泳200码,扶板打水100码;
: 蛙泳扶板打水100码。

n***p
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325
03/03/2016 Thursday 第129次(初级班第12次)
自由泳200码;
扶板自由泳打水100码;扶板蛙泳打水100码;
蛙泳200码;自由泳50码。
今天又跟老师确认了一下短距离和长距离自由泳在空中摆臂方面的区别。
长距离时要尽量放松保持体力。短距离时因为频率高,空中摆臂时看上
去似乎胳膊很直,但是其实也还是有一个相对放松的阶段。
现在我游的时候尽量放松,感觉轻松了不少,而且我感觉三划一呼吸也
有点儿像模像样了。我觉得还是心理方面紧张导致身体上的紧张,然后
胳膊就不自觉的快速摆动,顾不得放松了。这好像还是耳朵爸爸说的水
感的问题。没有任何捷径,就是多练啊。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/02/2016 Wednesday 第128次
: 自由泳200码;
: 短脚蹼扶板自由泳打水200码;
: 短脚蹼仰泳打水100码;
: 短脚蹼自由泳200码,练习左侧呼吸;
: 蛙泳100码;
: 自由泳200码。

m******r
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326
对,游泳练好了,是核心会一直相对紧张维持超直张力,四肢肢端都是应该很轻松又游
的很快的。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/03/2016 Thursday 第129次(初级班第12次)
: 自由泳200码;
: 扶板自由泳打水100码;扶板蛙泳打水100码;
: 蛙泳200码;自由泳50码。
: 今天又跟老师确认了一下短距离和长距离自由泳在空中摆臂方面的区别。
: 长距离时要尽量放松保持体力。短距离时因为频率高,空中摆臂时看上
: 去似乎胳膊很直,但是其实也还是有一个相对放松的阶段。
: 现在我游的时候尽量放松,感觉轻松了不少,而且我感觉三划一呼吸也
: 有点儿像模像样了。我觉得还是心理方面紧张导致身体上的紧张,然后
: 胳膊就不自觉的快速摆动,顾不得放松了。这好像还是耳朵爸爸说的水

n***p
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327
任重道远啊。
03/08/2016 Tuesday 第130次(初级班第13次)
今天开始在室外长池里上课,又有了那种“怎么还没游到头啊”的感觉,而且因为必须
一气游50米,明显比短池累很多。
1. 自由泳100米热身;
2. 扶板自由泳打水100米,前50米还勉力坚持,到头喘息一阵子之后开始后50米。前半
段还差不多,到了最后10来米几乎就是咬牙坚持了。
3. 自由泳finger tip drill100米;
4. 自由泳100米;
5. 蛙泳100米;
6. 自由泳100米。

【在 m******r 的大作中提到】
: 对,游泳练好了,是核心会一直相对紧张维持超直张力,四肢肢端都是应该很轻松又游
: 的很快的。

n***p
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328
03/09/2016 Wednesday 第131次
1. 自由泳200码;
2. 仰泳200码;
3. 短脚蹼自由泳300码,继续练习两侧呼吸;
4. 蛙泳200码;
5. 扶板蛙泳打水100码;
6. 自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 任重道远啊。
: 03/08/2016 Tuesday 第130次(初级班第13次)
: 今天开始在室外长池里上课,又有了那种“怎么还没游到头啊”的感觉,而且因为必须
: 一气游50米,明显比短池累很多。
: 1. 自由泳100米热身;
: 2. 扶板自由泳打水100米,前50米还勉力坚持,到头喘息一阵子之后开始后50米。前半
: 段还差不多,到了最后10来米几乎就是咬牙坚持了。
: 3. 自由泳finger tip drill100米;
: 4. 自由泳100米;
: 5. 蛙泳100米;

n***p
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329
03/10/2016 Thursday 第132次(初级班第14次)
1. 自由泳100米;
2. 扶板自由泳打水100米;
3. 蛙泳100米;
4. 蛙泳扶板打水100米;
5. 自由泳扶板打水50米,自由泳50米,蛙泳50米,自由泳扶板打水50米;
6. 仰泳streamline kick 50米;自由泳catchup drill 50米。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/09/2016 Wednesday 第131次
: 1. 自由泳200码;
: 2. 仰泳200码;
: 3. 短脚蹼自由泳300码,继续练习两侧呼吸;
: 4. 蛙泳200码;
: 5. 扶板蛙泳打水100码;
: 6. 自由泳100码。

n***p
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330
03/11/2016 Friday 第133次
1. 自由泳200码;
2. 短脚蹼自由泳打水200码;
3. 短脚蹼自由泳200码;
4. 短脚蹼仰泳200码;
5. 蛙泳100码;
6. 自由泳扶板catchup drill50码;
7. 放松自由泳50码。
今天最后放松自由泳的时候,因为比较累了,游得非常慢,忽然意识到转体转得
很少,游得很轻松。我现在怀疑我自由泳的时候,转体可能转得太多了。下次的
时候再琢磨琢磨。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/10/2016 Thursday 第132次(初级班第14次)
: 1. 自由泳100米;
: 2. 扶板自由泳打水100米;
: 3. 蛙泳100米;
: 4. 蛙泳扶板打水100米;
: 5. 自由泳扶板打水50米,自由泳50米,蛙泳50米,自由泳扶板打水50米;
: 6. 仰泳streamline kick 50米;自由泳catchup drill 50米。

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R*****s
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331
同感

【在 r**h 的大作中提到】
: 我的经验是进步一般是跳跃性的
: 平台期也会很长

n***p
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332
11/03/2015 Tuesday 第78次 (第35次课)
脚蹼自由泳500码;
练习潜到水底拿东西;
练习蛙泳50码;
脚蹼仰泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 10/30/2015 Friday 第77次
: 1. 自由泳300码;
: 2. 浮板自由泳打水100码;
: 3. 练习蹬壁自由泳streamline glide 以及蛙泳若干;
: 4. 脚蹼自由泳练习两侧呼吸若干。

n***p
发帖数: 7668
333
11/04/2015 Wednesday 第79次
脚蹼自由泳400码;
浮板自由泳打水100码;
练习潜到水底,已经可以很熟练的倒立到水里;
练习streamline glide;
脚蹼仰泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/03/2015 Tuesday 第78次 (第35次课)
: 脚蹼自由泳500码;
: 练习潜到水底拿东西;
: 练习蛙泳50码;
: 脚蹼仰泳若干。

n***p
发帖数: 7668
334
11/05/2015 Thursday 第80次 (第36次课)
1. 自由泳200码;
2. 蛙泳100码;
3. 仰泳50码;
4. 浮板短脚蹼自由泳打水500码,比较累,打水方面跟教练差距很大,
教练拿着块板子光着脚毫不费力的就一直跟在我身边;
5. 练习潜水和往前翻跟头。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/04/2015 Wednesday 第79次
: 脚蹼自由泳400码;
: 浮板自由泳打水100码;
: 练习潜到水底,已经可以很熟练的倒立到水里;
: 练习streamline glide;
: 脚蹼仰泳若干。

n***p
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335
11/06/2015 Friday 第81次
短脚蹼自由泳200码;
自由泳200码;
继续练习扎猛子,翻跟头,夹杂蛙泳和自由泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/05/2015 Thursday 第80次 (第36次课)
: 1. 自由泳200码;
: 2. 蛙泳100码;
: 3. 仰泳50码;
: 4. 浮板短脚蹼自由泳打水500码,比较累,打水方面跟教练差距很大,
: 教练拿着块板子光着脚毫不费力的就一直跟在我身边;
: 5. 练习潜水和往前翻跟头。

n***p
发帖数: 7668
336
11/07/2015 Saturday 第82次
自由泳400码;
继续练习翻跟头;
短脚蹼浮板自由泳打水200码;
自由泳streamline glide + 蛙泳若干。
今天翻跟头翻得比较顺畅了,看来以后每次游泳都应该翻上几十个跟头。
又算了一下,已经自由泳打腿9375码了,下个礼拜怎么也应该能到一万码了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/06/2015 Friday 第81次
: 短脚蹼自由泳200码;
: 自由泳200码;
: 继续练习扎猛子,翻跟头,夹杂蛙泳和自由泳若干。

n***p
发帖数: 7668
337
回头又读这个建议,感受就又深了一点,理解的对不对另说。

【在 m******r 的大作中提到】
: 在练仰泳么?建议练单手大风车仰泳,另一手放体侧,要点转体充分,摇肩充分,手臂
: 不主动发力。
: 两边都练熟了,就自然知道怎么配合游了,仰泳的时机配合问题就没有了。
: 对自由泳也大大有帮助。
:
: 作;

X***Z
发帖数: 336
338
李白的诗。
长风破浪会有时,直挂云帆济沧海。。行路难
n***p
发帖数: 7668
339
11/09/2015 Monday 第83次
1. 自由泳300码;
2. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
3. 自由泳streamline glide,蛙泳 以及翻跟头若干;
4. 自由泳若干,看了一下速度,游25码需要大约25秒,28strokes,有
很大的提高空间。

【在 X***Z 的大作中提到】
: 李白的诗。
: 长风破浪会有时,直挂云帆济沧海。。行路难

r**h
发帖数: 539
340
速度提高很快呀 祝贺
25码很快了 我现在25秒的速度还不能scale到100 yard

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/09/2015 Monday 第83次
: 1. 自由泳300码;
: 2. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
: 3. 自由泳streamline glide,蛙泳 以及翻跟头若干;
: 4. 自由泳若干,看了一下速度,游25码需要大约25秒,28strokes,有
: 很大的提高空间。

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m*********r
发帖数: 1894
341
为什么要挺胸撅屁股? 那不是成S行了。 不是应该拉直么?

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/08/2015 Friday: 第18次课。
: 1. 在岸边趴着练习打腿,挺胸撅屁股,两腿直挺挺的,关键就是膝盖不许
: 打弯儿。要达到教练要求的幅度和速度还挺累。
: 2. 拿着浮板不戴脚蹼打腿。若干天以前我第一次拿浮板不戴脚蹼打腿时基本
: 不走,这次我本来觉得最近戴着脚蹼的时候走得还挺快,说不定今天会好点儿。
: 结果不戴脚蹼还是基本不走。教练说是幅度不够,于是我们停在池子中间扶着
: 池壁大幅度打腿若干次。然后我拿着浮板打腿总算走到了深水的那一头。
: 由此可见,我自由泳的时候主要是靠手划水前进的。
: 3. 练习踩水,以及跳水。
: 修路导致天然气泄漏,早早的被从泳池赶了出来。

n***p
发帖数: 7668
342
谢谢。
11/10/2015 Tuesday 第84次(第37次课)
1. 脚蹼自由泳400码;
2. 脚蹼仰泳100码;
3. 蛙泳50码;
4. 练习自由泳的呼吸,三划一吸气,四划一吸气,五划一吸气,感觉都还比较从容。
以后自由泳时看来应该选择三划或者五划一吸气,两侧比较平衡。
5. 教练指出胳膊出水和入水时高肘保持得不够,以后要多注意一下。
6. 练习蛙泳踢腿。

【在 r**h 的大作中提到】
: 速度提高很快呀 祝贺
: 25码很快了 我现在25秒的速度还不能scale到100 yard

n***p
发帖数: 7668
343
挺胸撅屁股的时候把腿也挺起来,就不是S型了,就是Superman型了。

【在 m*********r 的大作中提到】
: 为什么要挺胸撅屁股? 那不是成S行了。 不是应该拉直么?
m*********r
发帖数: 1894
344
有意思。 我之前看到的资料是要稍微收臀的

【在 n***p 的大作中提到】
: 挺胸撅屁股的时候把腿也挺起来,就不是S型了,就是Superman型了。
m*********r
发帖数: 1894
345
有意思。 我之前看到的资料是要稍微收臀的

【在 n***p 的大作中提到】
: 挺胸撅屁股的时候把腿也挺起来,就不是S型了,就是Superman型了。
m******r
发帖数: 1097
346

【 在 nonpp (有错就改) 的大作中提到: 】
我猜nonpp是这么做的,先蝶腿的姿势压胸撅屁股,然后挺腿挺髋弹直身体回中的一瞬
体会变超直。
虽然身体局部的动作实际上都是垂直中轴横向的,但意识上必要纵向发力伸展,才能作
对。
超直有两个静力,一个最重要的是纵向拉长,二个是通过后倾股盆收紧腰髋臀。

【在 m*********r 的大作中提到】
: 有意思。 我之前看到的资料是要稍微收臀的
n***p
发帖数: 7668
347
我觉得是主要矛盾和次要矛盾的问题,我柔韧性不行,就需要先撅屁股挺腿体会一下
到底应该达到什么程度才算是Superman position,就像画画时先勾勒一个大体框架,
然后再精细调节。

【在 m******r 的大作中提到】
:
: 【 在 nonpp (有错就改) 的大作中提到: 】
: 我猜nonpp是这么做的,先蝶腿的姿势压胸撅屁股,然后挺腿挺髋弹直身体回中的一瞬
: 体会变超直。
: 虽然身体局部的动作实际上都是垂直中轴横向的,但意识上必要纵向发力伸展,才能作
: 对。
: 超直有两个静力,一个最重要的是纵向拉长,二个是通过后倾股盆收紧腰髋臀。

n***p
发帖数: 7668
348
11/11/2015 Wednesday 第85次
1. 脚蹼自由泳500码,主要关注手部动作以及三划/四划换气;
2. 自由泳streamline glide+蛙泳若干(漂出去然后蛙泳回来);
3. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
4. 翻若干个跟头;
5. 自由泳若干(估计200-300码),继续关注手的出水,空中移臂,以及入
水动作。
关于自由泳的手部动作,我自己的感觉是尽量把膈肢窝亮出来了,至于是不是
做到了耳朵爸爸要求的程度,这就不好说了。
关于streamline glide,目前蹬壁能漂过旗子大约1米,也就是总共漂了6米的
样子,估计猴年马月才能漂到10-12码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢。
: 11/10/2015 Tuesday 第84次(第37次课)
: 1. 脚蹼自由泳400码;
: 2. 脚蹼仰泳100码;
: 3. 蛙泳50码;
: 4. 练习自由泳的呼吸,三划一吸气,四划一吸气,五划一吸气,感觉都还比较从容。
: 以后自由泳时看来应该选择三划或者五划一吸气,两侧比较平衡。
: 5. 教练指出胳膊出水和入水时高肘保持得不够,以后要多注意一下。
: 6. 练习蛙泳踢腿。

n***p
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349
11/12/2015 Thursday 第86次(第38次课)
1. 长脚蹼自由泳250码,仰泳200码;
2. 蛙泳50码;
3. 短脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
4. 短脚蹼自由泳100码;
5. 短脚蹼自由泳打水200码;
6. 长脚蹼蝶泳打水若干,蝶泳手+自由泳腿若干,太累了这个玩意儿。
到今天自由泳打水已经10,175码了,也算是一个里程碑了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/11/2015 Wednesday 第85次
: 1. 脚蹼自由泳500码,主要关注手部动作以及三划/四划换气;
: 2. 自由泳streamline glide+蛙泳若干(漂出去然后蛙泳回来);
: 3. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
: 4. 翻若干个跟头;
: 5. 自由泳若干(估计200-300码),继续关注手的出水,空中移臂,以及入
: 水动作。
: 关于自由泳的手部动作,我自己的感觉是尽量把膈肢窝亮出来了,至于是不是
: 做到了耳朵爸爸要求的程度,这就不好说了。
: 关于streamline glide,目前蹬壁能漂过旗子大约1米,也就是总共漂了6米的

n***p
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350
11/13/2015 Friday 第87次
1. 自由泳50码,短脚蹼自由泳300码;
2. 自由泳streamline glide+蛙泳若干;
3. 短脚蹼浮板自由泳打水100码;
4. 蛙泳50码;
4. 短脚蹼仰泳若干(100码?)
5. 长脚蹼尝试蝶泳腿以及蝶泳手,真是够折腾的。
6. 自由泳200码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/12/2015 Thursday 第86次(第38次课)
: 1. 长脚蹼自由泳250码,仰泳200码;
: 2. 蛙泳50码;
: 3. 短脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水200码;
: 4. 短脚蹼自由泳100码;
: 5. 短脚蹼自由泳打水200码;
: 6. 长脚蹼蝶泳打水若干,蝶泳手+自由泳腿若干,太累了这个玩意儿。
: 到今天自由泳打水已经10,175码了,也算是一个里程碑了。

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n***p
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11/17/2015 Tuesday 第88次(第39次课)
1. 自由泳200码,蛙泳50码;
2. 短脚蹼自由泳打水300码,仰泳打水300码;
3. 蛙泳打水100码;
4. 长脚蹼蝶泳打水100码;
5. 侧漂若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/13/2015 Friday 第87次
: 1. 自由泳50码,短脚蹼自由泳300码;
: 2. 自由泳streamline glide+蛙泳若干;
: 3. 短脚蹼浮板自由泳打水100码;
: 4. 蛙泳50码;
: 4. 短脚蹼仰泳若干(100码?)
: 5. 长脚蹼尝试蝶泳腿以及蝶泳手,真是够折腾的。
: 6. 自由泳200码。

n***p
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11/18/2015 Wednesday 第89次
1. 短脚蹼自由泳500码,两划以及四划一呼吸;
2. 短脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水150码;
3. 蛙泳50码,练习蛙泳浮板打水若干;
4. 自由泳以及长脚蹼自由泳若干,继续练习侧漂以及每三划一呼吸。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/17/2015 Tuesday 第88次(第39次课)
: 1. 自由泳200码,蛙泳50码;
: 2. 短脚蹼自由泳打水300码,仰泳打水300码;
: 3. 蛙泳打水100码;
: 4. 长脚蹼蝶泳打水100码;
: 5. 侧漂若干。

n***p
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11/19/2015 Thursday 第90次(第40次课)
自由泳150码,仰泳150码,蛙泳50码;
仔细纠正仰泳打水动作。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/18/2015 Wednesday 第89次
: 1. 短脚蹼自由泳500码,两划以及四划一呼吸;
: 2. 短脚蹼自由泳打水200码,仰泳打水150码;
: 3. 蛙泳50码,练习蛙泳浮板打水若干;
: 4. 自由泳以及长脚蹼自由泳若干,继续练习侧漂以及每三划一呼吸。

r**h
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354
你这是private session 吗?这么多次课 要花不少吧?我上过一次group session,教
官很差,
明明我动作不对,还说我perfect,结果啥也没学。
n***p
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是private lessons. 确实是挺贵的,不过马上就要结束了。按照教练的说法,现在我的
问题一是身体柔韧性不够,二是力量不够,慢慢练吧。

【在 r**h 的大作中提到】
: 你这是private session 吗?这么多次课 要花不少吧?我上过一次group session,教
: 官很差,
: 明明我动作不对,还说我perfect,结果啥也没学。

n***p
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11/20/2015 Friday 第91次
自由泳50码,长脚蹼自由泳150码,自由泳400码;
浮板短脚蹼自由泳打水200码;
浮板仰泳打水50码;
蛙泳50码,慢速自由泳50码。
以前穿着长脚蹼自由泳时我觉得还比较省劲,现在觉得长脚蹼好重啊,不太喜欢了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/19/2015 Thursday 第90次(第40次课)
: 自由泳150码,仰泳150码,蛙泳50码;
: 仔细纠正仰泳打水动作。

n***p
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11/23/2015 Monday 第92次
短脚蹼自由泳200码,仰泳200码;
自由泳200码;
浮板短脚蹼自由泳打水200码;
自由泳200码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/20/2015 Friday 第91次
: 自由泳50码,长脚蹼自由泳150码,自由泳400码;
: 浮板短脚蹼自由泳打水200码;
: 浮板仰泳打水50码;
: 蛙泳50码,慢速自由泳50码。
: 以前穿着长脚蹼自由泳时我觉得还比较省劲,现在觉得长脚蹼好重啊,不太喜欢了。

n***p
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11/24/2015 Tuesday 第93次
短脚蹼自由泳200码,仰泳200码;
自由泳300码;
浮板短脚蹼自由泳打水200码;
自由泳100码;
streamline glide+蛙泳若干。
看了一下,50码自由泳大约是58秒。现在可以比较轻松的连续游50码,
还没试过连续游100码,我估计很快就可以连续游100码了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/23/2015 Monday 第92次
: 短脚蹼自由泳200码,仰泳200码;
: 自由泳200码;
: 浮板短脚蹼自由泳打水200码;
: 自由泳200码。

r**h
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359
50 码进60秒是个里程碑
祝贺

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/24/2015 Tuesday 第93次
: 短脚蹼自由泳200码,仰泳200码;
: 自由泳300码;
: 浮板短脚蹼自由泳打水200码;
: 自由泳100码;
: streamline glide+蛙泳若干。
: 看了一下,50码自由泳大约是58秒。现在可以比较轻松的连续游50码,
: 还没试过连续游100码,我估计很快就可以连续游100码了。

n***p
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谢谢!就等着某天100码进2分钟了。

【在 r**h 的大作中提到】
: 50 码进60秒是个里程碑
: 祝贺

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r**h
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这个我花了大约两个多月的时间,中间有很长平台期。
高肘已到位,马上速度就起来了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢!就等着某天100码进2分钟了。
n***p
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这感恩节的夜里闲着没事把自己学游泳的日记从头至尾读了一遍,真是五味杂陈啊。

【在 r**h 的大作中提到】
: 这个我花了大约两个多月的时间,中间有很长平台期。
: 高肘已到位,马上速度就起来了。

n***p
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12/01/2015 Tuesday 第94次(第41次课)
1. 短脚蹼自由泳300码;
2. 短脚蹼仰泳100码;
3. 蛙泳100码;
4. 短脚蹼浮板自由泳打水500码;
5. 长脚蹼浮板仰泳打水500码;
6. 长脚蹼慢速自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 11/24/2015 Tuesday 第93次
: 短脚蹼自由泳200码,仰泳200码;
: 自由泳300码;
: 浮板短脚蹼自由泳打水200码;
: 自由泳100码;
: streamline glide+蛙泳若干。
: 看了一下,50码自由泳大约是58秒。现在可以比较轻松的连续游50码,
: 还没试过连续游100码,我估计很快就可以连续游100码了。

n***p
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12/03/2015 Thursday 第95次(第42次课)
1. 自由泳300码;
2. 蛙泳150码;
3. 短脚蹼仰泳200码;
4. 长脚蹼蝶泳若干。
这是最后一次课了,跟教练讨论了一下,她认为我的技术问题不是很大
了,下一步就是提高体能。要提高体能,就是不要每25/50码就停下休
息一会儿,应该坚持持续不断的游。我觉得有道理。慢慢练吧。

【在 n***p 的大作中提到】
: 12/01/2015 Tuesday 第94次(第41次课)
: 1. 短脚蹼自由泳300码;
: 2. 短脚蹼仰泳100码;
: 3. 蛙泳100码;
: 4. 短脚蹼浮板自由泳打水500码;
: 5. 长脚蹼浮板仰泳打水500码;
: 6. 长脚蹼慢速自由泳100码。

r**h
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我的感觉要质变一定要量变的过程
有的时候积累没到很难达到教练的要求
其实最好是连一段 学一段 再练再学
有的时候没到一定水平教练也不想
教一些更细节的东西

【在 n***p 的大作中提到】
: 12/03/2015 Thursday 第95次(第42次课)
: 1. 自由泳300码;
: 2. 蛙泳150码;
: 3. 短脚蹼仰泳200码;
: 4. 长脚蹼蝶泳若干。
: 这是最后一次课了,跟教练讨论了一下,她认为我的技术问题不是很大
: 了,下一步就是提高体能。要提高体能,就是不要每25/50码就停下休
: 息一会儿,应该坚持持续不断的游。我觉得有道理。慢慢练吧。

r**h
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我的感觉要质变一定要量变的过程
有的时候积累没到很难达到教练的要求
其实最好是连一段 学一段 再练再学
有的时候没到一定水平教练也不想
教一些更细节的东西

【在 n***p 的大作中提到】
: 12/03/2015 Thursday 第95次(第42次课)
: 1. 自由泳300码;
: 2. 蛙泳150码;
: 3. 短脚蹼仰泳200码;
: 4. 长脚蹼蝶泳若干。
: 这是最后一次课了,跟教练讨论了一下,她认为我的技术问题不是很大
: 了,下一步就是提高体能。要提高体能,就是不要每25/50码就停下休
: 息一会儿,应该坚持持续不断的游。我觉得有道理。慢慢练吧。

n***p
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没错,下学期我选了一门初级游泳课,每周两次,跟那些年轻人们一起游,看看是不是
有压力。反正不要钱,以后还可以选中级和高级游泳课。
其实另一个路线就是跟master swimming team一起练,也很便宜,每个月才几十块钱。
不过时间实在是不合适,他们不是早上六七点就是傍晚六七点,完全不适合我这种早晚
都要带孩子的大叔。

【在 r**h 的大作中提到】
: 我的感觉要质变一定要量变的过程
: 有的时候积累没到很难达到教练的要求
: 其实最好是连一段 学一段 再练再学
: 有的时候没到一定水平教练也不想
: 教一些更细节的东西

m******r
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最近有啥心得体会,最主要有啥失败教训能分享点?
n***p
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最大的体会就是,应该对自己要求更高一点,更严一点,这样才能进步。

【在 m******r 的大作中提到】
: 最近有啥心得体会,最主要有啥失败教训能分享点?
n***p
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12/11/2015 Friday 第96次
短脚蹼自由泳250码,仰泳100码;
短脚蹼自由泳250码,仰泳100码;
短脚蹼自由泳300码。
今天开始尝试不间断游100码,发现戴着短脚蹼连续游100码比较容易,速度在1分50秒
左右。下次尝试不戴脚蹼连续游100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 12/03/2015 Thursday 第95次(第42次课)
: 1. 自由泳300码;
: 2. 蛙泳150码;
: 3. 短脚蹼仰泳200码;
: 4. 长脚蹼蝶泳若干。
: 这是最后一次课了,跟教练讨论了一下,她认为我的技术问题不是很大
: 了,下一步就是提高体能。要提高体能,就是不要每25/50码就停下休
: 息一会儿,应该坚持持续不断的游。我觉得有道理。慢慢练吧。

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n***p
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01/11/2016 Monday 第97次
这是寒假休养了四个礼拜之后的第一次
短脚蹼自由泳若干,仰泳若干;
短脚蹼扶板自由泳打腿250码;
自由泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 12/11/2015 Friday 第96次
: 短脚蹼自由泳250码,仰泳100码;
: 短脚蹼自由泳250码,仰泳100码;
: 短脚蹼自由泳300码。
: 今天开始尝试不间断游100码,发现戴着短脚蹼连续游100码比较容易,速度在1分50秒
: 左右。下次尝试不戴脚蹼连续游100码。

n***p
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01/13/2016 Wednesday 第98次
短脚蹼自由泳300码;
短脚蹼扶板自由泳打腿250码;
自由泳若干,主要是两划一呼吸,夹杂着三划或者四划一呼吸。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/11/2016 Monday 第97次
: 这是寒假休养了四个礼拜之后的第一次
: 短脚蹼自由泳若干,仰泳若干;
: 短脚蹼扶板自由泳打腿250码;
: 自由泳若干。

n***p
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373
01/15/2016 Friday 第99次
短脚蹼自由泳300码;
短脚蹼扶板打水250码;
自由泳若干。
今天戴着Mio Fuse去游泳,尽管没有其他设备进行对比,但是我感觉心率监测
还是比较准确的,因为我感觉比较舒畅的时候Mio Fuse显示我的心率在80-85%
范围,而我明显感觉气喘吁吁,心跳加速的时候,Mio Fuse显示心率接近90%。
可惜的是,昨天我收到这个表的时候,我老婆就说那个盒子看上去像是已经被人
打开过,怀疑是旧货。我很天真的以为可能不知道什么原因盒子脏了而已。今天
把它连到我的手机上一查,发现Mio Fuse里面竟然存着若干去年12月份的运动记
录!毫无疑问是旧货了。决定把它退回去。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/13/2016 Wednesday 第98次
: 短脚蹼自由泳300码;
: 短脚蹼扶板自由泳打腿250码;
: 自由泳若干,主要是两划一呼吸,夹杂着三划或者四划一呼吸。

n***p
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今天游泳的时候,觉得四划一呼吸比较省力气,但是时间长了似乎有点气不足。两划一
呼吸又觉得似乎没什么必要,因为觉得有点气吐不干净。看来平时可以多加强一点儿三
划一呼吸。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/15/2016 Friday 第99次
: 短脚蹼自由泳300码;
: 短脚蹼扶板打水250码;
: 自由泳若干。
: 今天戴着Mio Fuse去游泳,尽管没有其他设备进行对比,但是我感觉心率监测
: 还是比较准确的,因为我感觉比较舒畅的时候Mio Fuse显示我的心率在80-85%
: 范围,而我明显感觉气喘吁吁,心跳加速的时候,Mio Fuse显示心率接近90%。
: 可惜的是,昨天我收到这个表的时候,我老婆就说那个盒子看上去像是已经被人
: 打开过,怀疑是旧货。我很天真的以为可能不知道什么原因盒子脏了而已。今天
: 把它连到我的手机上一查,发现Mio Fuse里面竟然存着若干去年12月份的运动记

n***p
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01/20/2016 Wednesday 第100次
短脚蹼自由泳若干,仰泳若干;
短脚蹼扶板打水250码;
自由泳若干。
左侧呼吸还是不如右侧呼吸顺畅。
今天用了一下Mio Alpha 2,用来监测心率感觉挺好。但是一个问题就是,我到底是应该
让心率保持在85%以下呢,还是保持在80-90%左右呢?后者可能对自己狠了一点儿。

【在 n***p 的大作中提到】
: 今天游泳的时候,觉得四划一呼吸比较省力气,但是时间长了似乎有点气不足。两划一
: 呼吸又觉得似乎没什么必要,因为觉得有点气吐不干净。看来平时可以多加强一点儿三
: 划一呼吸。

n***p
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01/22/2016 Friday 第101次
短脚蹼自由泳300码热身,仰泳100码。然后自由泳若干,以及蛙泳50码。
有个能监测心率的手表就是挺方便的。今天开始连续游100码。稍微休息一
下,等心率降到80%以下再继续。今天的突破就是第一次连续游了200码。
我觉得其实突破的是自己的心理。
对了,看来稍微练练踩水下次回国就可以拿个深水证了。

应该

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/20/2016 Wednesday 第100次
: 短脚蹼自由泳若干,仰泳若干;
: 短脚蹼扶板打水250码;
: 自由泳若干。
: 左侧呼吸还是不如右侧呼吸顺畅。
: 今天用了一下Mio Alpha 2,用来监测心率感觉挺好。但是一个问题就是,我到底是应该
: 让心率保持在85%以下呢,还是保持在80-90%左右呢?后者可能对自己狠了一点儿。

n***p
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377
回来又读这些帖子,才发现我现在执行的路线就是“热身和恢复的阶段可以上短脚蹼”,
当然我一直是戴着脚蹼打水。

【在 m******r 的大作中提到】
: 据说开始练踢腿就是争取压胸压胳肢窝屁股贴近水面,绷直了腿膝脚踝快速小幅愣打愣
: 练几个月,每次下水几百到一千码,每25码休息好了再下一个,错误姿势游的越多越没
: 帮助。
: 热身和恢复的阶段可以上短脚蹼(长的脚蹼没帮助不要)体会正确腿关节感觉和水感。
: 直腿爆打,坚持一两个月打腿游一万码,应该会有很大进步了。然后再去慢慢体会踢腿
: 的细节,再上台阶。踢腿是将来游快又轻松姿势正确的基础和必备大杀器,开始不练以
: 后到瓶颈还得走回头路,而且练好没捷径可走。

r**h
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378
我就是执行“开始不练以 后到瓶颈还得走回头路“ 我不是不练,而是还没有开窍。
当然练的不够刻苦,有侥幸心理。

”,

【在 n***p 的大作中提到】
: 回来又读这些帖子,才发现我现在执行的路线就是“热身和恢复的阶段可以上短脚蹼”,
: 当然我一直是戴着脚蹼打水。

n***p
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379
成年人自己练和跟着教练练的区别就是:跟着教练练的话,教练让练啥就练啥,省心,
少走弯路。当然,要是教练比较烂的话,也是可以给带到邪路上去的。

【在 r**h 的大作中提到】
: 我就是执行“开始不练以 后到瓶颈还得走回头路“ 我不是不练,而是还没有开窍。
: 当然练的不够刻苦,有侥幸心理。
:
: ”,

n***p
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380
01/23/2016 Saturday 第102次
短脚蹼自由泳200码,仰泳100码;
短脚蹼扶板自由泳打水250码,仰泳打水100码;
自由泳若干,蛙泳50码,仰泳50码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/22/2016 Friday 第101次
: 短脚蹼自由泳300码热身,仰泳100码。然后自由泳若干,以及蛙泳50码。
: 有个能监测心率的手表就是挺方便的。今天开始连续游100码。稍微休息一
: 下,等心率降到80%以下再继续。今天的突破就是第一次连续游了200码。
: 我觉得其实突破的是自己的心理。
: 对了,看来稍微练练踩水下次回国就可以拿个深水证了。
:
: 应该

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长距离今天开始练蝶泳了
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n***p
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01/25/2016 Monday 第103次
短脚蹼自由泳300码,仰泳50码;
短脚蹼扶板自由泳打水250码,仰泳打水100码;
自由泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/23/2016 Saturday 第102次
: 短脚蹼自由泳200码,仰泳100码;
: 短脚蹼扶板自由泳打水250码,仰泳打水100码;
: 自由泳若干,蛙泳50码,仰泳50码。

n***p
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382
01/26/2016 Tuesday 第104次(初级班第一课)
这次算是老师摸底,300码自由泳热身,仰泳100码,仰泳streamline kick
100码。
然后就下课了!果然是初级班啊,总体来说对我比较轻松,希望后面老师能够
根据学生的情况调整一下。我其实是希望老师能够针对每个学生给予适当的指
导,看来这是完全不现实的。学生数量太多,20多个学生,而且学生之间水平
差距太大。
不过这一堂课还是暴露出我的问题,就是那个仰泳streamline kick因为平时基
本没练过,感觉稍微有点麻烦。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/23/2016 Saturday 第102次
: 短脚蹼自由泳200码,仰泳100码;
: 短脚蹼扶板自由泳打水250码,仰泳打水100码;
: 自由泳若干,蛙泳50码,仰泳50码。

n***p
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01/27/2016 Wednesday 第105次
短脚蹼自由泳200码,仰泳100码。
自由泳若干。
练习左侧呼吸。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/26/2016 Tuesday 第104次(初级班第一课)
: 这次算是老师摸底,300码自由泳热身,仰泳100码,仰泳streamline kick
: 100码。
: 然后就下课了!果然是初级班啊,总体来说对我比较轻松,希望后面老师能够
: 根据学生的情况调整一下。我其实是希望老师能够针对每个学生给予适当的指
: 导,看来这是完全不现实的。学生数量太多,20多个学生,而且学生之间水平
: 差距太大。
: 不过这一堂课还是暴露出我的问题,就是那个仰泳streamline kick因为平时基
: 本没练过,感觉稍微有点麻烦。

n***p
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01/28/2016 Thursday 第106次(初级班第二次)
今天学习了一个basic backstroke,就是后仰着然后踢蛙泳腿的
样子,然后胳膊横着滑水。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/27/2016 Wednesday 第105次
: 短脚蹼自由泳200码,仰泳100码。
: 自由泳若干。
: 练习左侧呼吸。

n***p
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385
01/29/2016 Friday 第107次
自由泳若干。
继续尝试昨天学的那个elementary backstroke,发现还是不行,腿抬起
来之后头就浸到水里去了。我觉得还是我的教练去年教的那种半坐姿的后
仰比较合理,就是让腿稍微下沉一点儿,可以相对容易的漂着。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/28/2016 Thursday 第106次(初级班第二次)
: 今天学习了一个basic backstroke,就是后仰着然后踢蛙泳腿的
: 样子,然后胳膊横着滑水。

n***p
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01/30/2016 Saturday 第108次
自由泳若干,仰泳以及蛙泳若干。左侧呼吸还是不太自信。
下次把Garmin swim也带上,每只胳膊上戴一块表,做个表叔。
到现在自由泳打腿13375码了,最近几天没打腿,太偷懒了,要加把劲儿。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/29/2016 Friday 第107次
: 自由泳若干。
: 继续尝试昨天学的那个elementary backstroke,发现还是不行,腿抬起
: 来之后头就浸到水里去了。我觉得还是我的教练去年教的那种半坐姿的后
: 仰比较合理,就是让腿稍微下沉一点儿,可以相对容易的漂着。

n***p
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02/01/2016 Monday 第109次
短脚蹼自由泳100码,短脚蹼扶板自由泳打水200码;自由泳若干;
光脚扶板自由泳打水50码,发现每25码需要45-50秒,任重道远啊。
今天天气不好,游泳队改在室内训练,小池子太拥挤了,我早早撤了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 01/30/2016 Saturday 第108次
: 自由泳若干,仰泳以及蛙泳若干。左侧呼吸还是不太自信。
: 下次把Garmin swim也带上,每只胳膊上戴一块表,做个表叔。
: 到现在自由泳打腿13375码了,最近几天没打腿,太偷懒了,要加把劲儿。

n***p
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02/02/2016 Tuesday 第110次(初级班第3课)
学习仰泳。我还是不明白为什么老师会觉得从仰泳入手最容易。仰泳尽管没有
呼吸的问题,但是对有些人来说,仰面漂水面上不是一个简单的任务啊。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/01/2016 Monday 第109次
: 短脚蹼自由泳100码,短脚蹼扶板自由泳打水200码;自由泳若干;
: 光脚扶板自由泳打水50码,发现每25码需要45-50秒,任重道远啊。
: 今天天气不好,游泳队改在室内训练,小池子太拥挤了,我早早撤了。

n***p
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昨天仰泳估计抻着肩膀了,右肩膀有点疼。去年我的教练就说我因为柔韧性的原因,仰泳
时右胳膊打开的不够。看来昨天用力过度了,从明天开始先不仰泳了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/02/2016 Tuesday 第110次(初级班第3课)
: 学习仰泳。我还是不明白为什么老师会觉得从仰泳入手最容易。仰泳尽管没有
: 呼吸的问题,但是对有些人来说,仰面漂水面上不是一个简单的任务啊。

n***p
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02/04/2016 Thursday 第111次(初级班第4课)
今天的新内容是仰泳单臂游,幸好昨天晚上吃了一粒Motrin,胳膊不疼了。

仰泳

【在 n***p 的大作中提到】
: 昨天仰泳估计抻着肩膀了,右肩膀有点疼。去年我的教练就说我因为柔韧性的原因,仰泳
: 时右胳膊打开的不够。看来昨天用力过度了,从明天开始先不仰泳了。

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n***p
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02/06/2016 Saturday 第112次
短脚蹼自由泳200码,短脚蹼自由泳打水200码;
仰泳若干,自由泳若干。
今天似乎对于慢悠悠的自由泳有了一些感觉,游完50码很轻松,当然也很慢就是了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/04/2016 Thursday 第111次(初级班第4课)
: 今天的新内容是仰泳单臂游,幸好昨天晚上吃了一粒Motrin,胳膊不疼了。
:
: 仰泳

n***p
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02/08/2016 Monday 第113次
自由泳100码,短脚蹼自由泳若干,短脚蹼扶板自由泳打水250码;
仰泳若干,自由泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/06/2016 Saturday 第112次
: 短脚蹼自由泳200码,短脚蹼自由泳打水200码;
: 仰泳若干,自由泳若干。
: 今天似乎对于慢悠悠的自由泳有了一些感觉,游完50码很轻松,当然也很慢就是了。

n***p
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02/09/2016 Tuesday 第114次(初级班第五课)
今天学习单手拿哑铃状的玩意儿侧漂,要求一个眼镜片在水里。
另外,热身是自由泳150码,扶板打水100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/08/2016 Monday 第113次
: 自由泳100码,短脚蹼自由泳若干,短脚蹼扶板自由泳打水250码;
: 仰泳若干,自由泳若干。

n***p
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02/10/2016 Wednesday 第115次
热身:自由泳100码,短脚蹼自由泳100码;
手拿扶板练习侧漂,先是穿着短脚蹼,后来不穿脚蹼;
自由泳若干。
昨天上游泳课时老师指出我自由泳呼吸时头抬得太高,今天特别注意了把一个泳镜埋
在水里,感觉轻松了很多。这个其实是可以理解的,因为抬头的话,腿脚自然就要下
沉。为了避免腿脚下沉,就需要更加勤奋的花很多力气打腿。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/09/2016 Tuesday 第114次(初级班第五课)
: 今天学习单手拿哑铃状的玩意儿侧漂,要求一个眼镜片在水里。
: 另外,热身是自由泳150码,扶板打水100码。

m******r
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等腿练好了,腰顶起来了,呼吸不用抬头也能轻松完成了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/10/2016 Wednesday 第115次
: 热身:自由泳100码,短脚蹼自由泳100码;
: 手拿扶板练习侧漂,先是穿着短脚蹼,后来不穿脚蹼;
: 自由泳若干。
: 昨天上游泳课时老师指出我自由泳呼吸时头抬得太高,今天特别注意了把一个泳镜埋
: 在水里,感觉轻松了很多。这个其实是可以理解的,因为抬头的话,腿脚自然就要下
: 沉。为了避免腿脚下沉,就需要更加勤奋的花很多力气打腿。

n***p
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有道理,那就再打上半年腿再说吧。
02/11/2016 Thursday 第116次(初级班第6次)
热身自由泳200码,扶板打腿100码。
继续练习自由泳,手抓扶板练习单侧呼吸。

【在 m******r 的大作中提到】
:
: 等腿练好了,腰顶起来了,呼吸不用抬头也能轻松完成了。

n***p
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02/13/2016 Saturday 第117次
热身自由泳200码;
短脚蹼自由泳打腿150码,感觉自己不会打腿了,可能是初级班课上都是光脚打腿,跟
戴着短脚蹼感觉还是不太一样。
自由泳若干,继续练习两侧呼吸。
拿着板子练习catchup。

【在 n***p 的大作中提到】
: 有道理,那就再打上半年腿再说吧。
: 02/11/2016 Thursday 第116次(初级班第6次)
: 热身自由泳200码,扶板打腿100码。
: 继续练习自由泳,手抓扶板练习单侧呼吸。

n***p
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02/15/2016 Monday 第118次
热身自由泳200码;
短脚蹼自由泳继续练习两侧呼吸以及侧漂;
扶板catchup;
自由泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/13/2016 Saturday 第117次
: 热身自由泳200码;
: 短脚蹼自由泳打腿150码,感觉自己不会打腿了,可能是初级班课上都是光脚打腿,跟
: 戴着短脚蹼感觉还是不太一样。
: 自由泳若干,继续练习两侧呼吸。
: 拿着板子练习catchup。

n***p
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02/16/2016 Tuesday 第119次(初级班第7次)
热身自由泳200码,扶板打水100码;
拳头划水150码;
自由泳150码,专注于高肘出水;
直臂自由泳100码;
放松自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/15/2016 Monday 第118次
: 热身自由泳200码;
: 短脚蹼自由泳继续练习两侧呼吸以及侧漂;
: 扶板catchup;
: 自由泳若干。

n***p
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02/18/2016 Thursday 第120次(初级班第8次)
热身自由泳200码,扶板打水100码;
拳头划水150码;
自由泳150码;
直臂自由泳100码;
Pull Buoy自由泳划水100码;
自由泳50码cool down。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/16/2016 Tuesday 第119次(初级班第7次)
: 热身自由泳200码,扶板打水100码;
: 拳头划水150码;
: 自由泳150码,专注于高肘出水;
: 直臂自由泳100码;
: 放松自由泳100码。

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n***p
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02/20/2016 Saturday 第121次
热身自由泳200码;
短脚蹼扶板自由泳打水200码;
短脚蹼仰泳100码;
短脚蹼抱板仰泳打水100码;
短脚蹼自由泳100码;
拳头自由泳100码;
直臂自由泳100码;
放松自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/18/2016 Thursday 第120次(初级班第8次)
: 热身自由泳200码,扶板打水100码;
: 拳头划水150码;
: 自由泳150码;
: 直臂自由泳100码;
: Pull Buoy自由泳划水100码;
: 自由泳50码cool down。

n***p
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02/22/2016 Monday 第122次
热身自由泳100码;
短脚蹼自由泳200码;
短脚蹼扶板自由泳打水200码;
短脚蹼仰泳打水50码;
拳头自由泳100码;
自由泳100码;
直臂自由泳100码;
自由泳50码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/20/2016 Saturday 第121次
: 热身自由泳200码;
: 短脚蹼扶板自由泳打水200码;
: 短脚蹼仰泳100码;
: 短脚蹼抱板仰泳打水100码;
: 短脚蹼自由泳100码;
: 拳头自由泳100码;
: 直臂自由泳100码;
: 放松自由泳100码。

n***p
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403
02/23/2016 Tuesday 第123次(初级班第9次)
热身自由泳200码;
扶板打水200码;
仰泳和自由泳交替,总共300码;
Pull Buoy100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/22/2016 Monday 第122次
: 热身自由泳100码;
: 短脚蹼自由泳200码;
: 短脚蹼扶板自由泳打水200码;
: 短脚蹼仰泳打水50码;
: 拳头自由泳100码;
: 自由泳100码;
: 直臂自由泳100码;
: 自由泳50码。

n***p
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02/24/2016 Wednesday 第124次
自由泳200码;
短脚蹼仰泳200码;
短脚蹼自由泳200码,练习左侧呼吸;
自由泳和仰泳若干。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/23/2016 Tuesday 第123次(初级班第9次)
: 热身自由泳200码;
: 扶板打水200码;
: 仰泳和自由泳交替,总共300码;
: Pull Buoy100码。

n***p
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02/25/2016 Thursday 第125次(初级班第10次)
自由泳200码;扶板打水100码;
仰泳150码;自由泳150码;
Pull Buoy 150码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/24/2016 Wednesday 第124次
: 自由泳200码;
: 短脚蹼仰泳200码;
: 短脚蹼自由泳200码,练习左侧呼吸;
: 自由泳和仰泳若干。

n***p
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406
02/29/2016 Monday 第126次
上次老师指出空中移臂姿态不对,今天专门注意了一下。
自由泳500码;短脚蹼自由泳300码,仰泳streamline kick 100码;
短脚蹼自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/25/2016 Thursday 第125次(初级班第10次)
: 自由泳200码;扶板打水100码;
: 仰泳150码;自由泳150码;
: Pull Buoy 150码。

n***p
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407
03/01/2016 Tuesday 第127次(初级班第11次)
今天学习蛙泳。
热身自由泳200码,扶板打水100码;
蛙泳扶板打水100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 02/29/2016 Monday 第126次
: 上次老师指出空中移臂姿态不对,今天专门注意了一下。
: 自由泳500码;短脚蹼自由泳300码,仰泳streamline kick 100码;
: 短脚蹼自由泳100码。

r**h
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408
请问老师是怎么指导空中移臂的?我觉得自己的也有问题。游一段时间肩膀会疼,不够
放松。
n***p
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409
老师指出,现在我的主要问题是不够放松。关于空中移臂,她说我的小臂抬得太高,
几乎就是直臂了,这样太费力。我们课堂上也练直臂自由泳,那是为了练习保持惯
性,提高速度。但是平时长游的时候不应该直臂。
我看有些讨论经常提到短距离和长距离在技术上没什么差别,正方和反方还炒得热
火朝天不可开交。其实我觉得还是有一些差别的,特别是对于像我这样根本没有什
么基础的中年大叔,以轻松惬意的畅游为目标的话,必须以放松省力优雅为标准。
我以前看了好多遍Speedo 做的那些Nathan Adrian示范的自由泳视频。有评论也
指出这个视频里的移臂基本上是直臂,估计跟Nathan Adrian专攻短距离有关。
在老师指出我的小臂问题之后,我又专门去YouTube 上看孙杨长距离自由泳的视频,
现在终于能够看出来孙杨和Nathan Adrian在移臂方面的差别。我觉得我的老师的标
准应该是能够像孙杨那样子的轻松移臂,高肘然后小臂轻松划过水面。

【在 r**h 的大作中提到】
: 请问老师是怎么指导空中移臂的?我觉得自己的也有问题。游一段时间肩膀会疼,不够
: 放松。

n***p
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410
03/02/2016 Wednesday 第128次
自由泳200码;
短脚蹼扶板自由泳打水200码;
短脚蹼仰泳打水100码;
短脚蹼自由泳200码,练习左侧呼吸;
蛙泳100码;
自由泳200码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/01/2016 Tuesday 第127次(初级班第11次)
: 今天学习蛙泳。
: 热身自由泳200码,扶板打水100码;
: 蛙泳扶板打水100码。

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n***p
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03/03/2016 Thursday 第129次(初级班第12次)
自由泳200码;
扶板自由泳打水100码;扶板蛙泳打水100码;
蛙泳200码;自由泳50码。
今天又跟老师确认了一下短距离和长距离自由泳在空中摆臂方面的区别。
长距离时要尽量放松保持体力。短距离时因为频率高,空中摆臂时看上
去似乎胳膊很直,但是其实也还是有一个相对放松的阶段。
现在我游的时候尽量放松,感觉轻松了不少,而且我感觉三划一呼吸也
有点儿像模像样了。我觉得还是心理方面紧张导致身体上的紧张,然后
胳膊就不自觉的快速摆动,顾不得放松了。这好像还是耳朵爸爸说的水
感的问题。没有任何捷径,就是多练啊。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/02/2016 Wednesday 第128次
: 自由泳200码;
: 短脚蹼扶板自由泳打水200码;
: 短脚蹼仰泳打水100码;
: 短脚蹼自由泳200码,练习左侧呼吸;
: 蛙泳100码;
: 自由泳200码。

m******r
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412
对,游泳练好了,是核心会一直相对紧张维持超直张力,四肢肢端都是应该很轻松又游
的很快的。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/03/2016 Thursday 第129次(初级班第12次)
: 自由泳200码;
: 扶板自由泳打水100码;扶板蛙泳打水100码;
: 蛙泳200码;自由泳50码。
: 今天又跟老师确认了一下短距离和长距离自由泳在空中摆臂方面的区别。
: 长距离时要尽量放松保持体力。短距离时因为频率高,空中摆臂时看上
: 去似乎胳膊很直,但是其实也还是有一个相对放松的阶段。
: 现在我游的时候尽量放松,感觉轻松了不少,而且我感觉三划一呼吸也
: 有点儿像模像样了。我觉得还是心理方面紧张导致身体上的紧张,然后
: 胳膊就不自觉的快速摆动,顾不得放松了。这好像还是耳朵爸爸说的水

n***p
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413
任重道远啊。
03/08/2016 Tuesday 第130次(初级班第13次)
今天开始在室外长池里上课,又有了那种“怎么还没游到头啊”的感觉,而且因为必须
一气游50米,明显比短池累很多。
1. 自由泳100米热身;
2. 扶板自由泳打水100米,前50米还勉力坚持,到头喘息一阵子之后开始后50米。前半
段还差不多,到了最后10来米几乎就是咬牙坚持了。
3. 自由泳finger tip drill100米;
4. 自由泳100米;
5. 蛙泳100米;
6. 自由泳100米。

【在 m******r 的大作中提到】
: 对,游泳练好了,是核心会一直相对紧张维持超直张力,四肢肢端都是应该很轻松又游
: 的很快的。

n***p
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414
03/09/2016 Wednesday 第131次
1. 自由泳200码;
2. 仰泳200码;
3. 短脚蹼自由泳300码,继续练习两侧呼吸;
4. 蛙泳200码;
5. 扶板蛙泳打水100码;
6. 自由泳100码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 任重道远啊。
: 03/08/2016 Tuesday 第130次(初级班第13次)
: 今天开始在室外长池里上课,又有了那种“怎么还没游到头啊”的感觉,而且因为必须
: 一气游50米,明显比短池累很多。
: 1. 自由泳100米热身;
: 2. 扶板自由泳打水100米,前50米还勉力坚持,到头喘息一阵子之后开始后50米。前半
: 段还差不多,到了最后10来米几乎就是咬牙坚持了。
: 3. 自由泳finger tip drill100米;
: 4. 自由泳100米;
: 5. 蛙泳100米;

n***p
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03/10/2016 Thursday 第132次(初级班第14次)
1. 自由泳100米;
2. 扶板自由泳打水100米;
3. 蛙泳100米;
4. 蛙泳扶板打水100米;
5. 自由泳扶板打水50米,自由泳50米,蛙泳50米,自由泳扶板打水50米;
6. 仰泳streamline kick 50米;自由泳catchup drill 50米。
到现在自由泳打水到了15725码+200米 约等于 15925码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/09/2016 Wednesday 第131次
: 1. 自由泳200码;
: 2. 仰泳200码;
: 3. 短脚蹼自由泳300码,继续练习两侧呼吸;
: 4. 蛙泳200码;
: 5. 扶板蛙泳打水100码;
: 6. 自由泳100码。

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03/11/2016 Friday 第133次
1. 自由泳200码;
2. 短脚蹼自由泳打水200码;
3. 短脚蹼自由泳200码;
4. 短脚蹼仰泳200码;
5. 蛙泳100码;
6. 自由泳扶板catchup drill50码;
7. 放松自由泳50码。
今天最后放松自由泳的时候,因为比较累了,游得非常慢,忽然意识到转体转得
很少,游得很轻松。我现在怀疑我自由泳的时候,转体可能转得太多了。下次的
时候再琢磨琢磨。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/10/2016 Thursday 第132次(初级班第14次)
: 1. 自由泳100米;
: 2. 扶板自由泳打水100米;
: 3. 蛙泳100米;
: 4. 蛙泳扶板打水100米;
: 5. 自由泳扶板打水50米,自由泳50米,蛙泳50米,自由泳扶板打水50米;
: 6. 仰泳streamline kick 50米;自由泳catchup drill 50米。
: 到现在自由泳打水到了15725码+200米 约等于 15925码。

n***p
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417
03/21/2016 Monday 第134次
1. 自由泳200码;
2. 短脚蹼仰泳200码;
3. 短脚蹼自由泳300码;
4. 自由泳300码;
5. 蛙泳50码,自由泳50码,蛙泳25码,自由泳25码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/11/2016 Friday 第133次
: 1. 自由泳200码;
: 2. 短脚蹼自由泳打水200码;
: 3. 短脚蹼自由泳200码;
: 4. 短脚蹼仰泳200码;
: 5. 蛙泳100码;
: 6. 自由泳扶板catchup drill50码;
: 7. 放松自由泳50码。
: 今天最后放松自由泳的时候,因为比较累了,游得非常慢,忽然意识到转体转得
: 很少,游得很轻松。我现在怀疑我自由泳的时候,转体可能转得太多了。下次的

n***p
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418
03/22/2016 Tuesday 第135次(初级班第15次)
1. 自由泳200米;
2. 扶板自由泳打水100米;
3. 仰泳50米,自由泳50米,仰泳50米,自由泳50米;
4. 蛙泳50米,自由泳50米,蛙泳50米,自由泳50米。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/21/2016 Monday 第134次
: 1. 自由泳200码;
: 2. 短脚蹼仰泳200码;
: 3. 短脚蹼自由泳300码;
: 4. 自由泳300码;
: 5. 蛙泳50码,自由泳50码,蛙泳25码,自由泳25码。

n***p
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419
03/24/2016 Thursday 第136次(初级班第16次)
1. 自由泳200米;
2. 扶板自由泳打水100米;
3. 仰泳50米,蛙泳50米,自由泳50米;
4. 仰泳50米,蛙泳50米,自由泳50米。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/22/2016 Tuesday 第135次(初级班第15次)
: 1. 自由泳200米;
: 2. 扶板自由泳打水100米;
: 3. 仰泳50米,自由泳50米,仰泳50米,自由泳50米;
: 4. 蛙泳50米,自由泳50米,蛙泳50米,自由泳50米。

n***p
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420
03/28/2016 Monday 第137次
1. 自由泳200码;
2. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
3. 短脚蹼自由泳200码;
4. 短脚蹼仰泳200码;
5. 自由泳200码;蛙泳75码;自由泳25码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/24/2016 Thursday 第136次(初级班第16次)
: 1. 自由泳200米;
: 2. 扶板自由泳打水100米;
: 3. 仰泳50米,蛙泳50米,自由泳50米;
: 4. 仰泳50米,蛙泳50米,自由泳50米。

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n***p
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421
04/01/2016 Friday 第138次
1. 自由泳200码;
2. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
3. 短脚蹼自由泳200码;
4. 自由泳200码;
5. 蛙泳75码,自由泳25码,蛙泳25码,自由泳25码。
现在感觉自由泳连续游200码也不是很困难,至于速度那是另一个问题。
看来今年夏天回国的时候可以考个深水证了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 03/28/2016 Monday 第137次
: 1. 自由泳200码;
: 2. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
: 3. 短脚蹼自由泳200码;
: 4. 短脚蹼仰泳200码;
: 5. 自由泳200码;蛙泳75码;自由泳25码。

n***p
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422
04/04/2016 Monday 第139次
1. 自由泳200码;
2. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
3. 短脚蹼自由泳200码;
4. 短脚蹼仰泳200码;
5. 自由泳250码。
今天看了一下,我自由泳100码需要两分半钟,要是加把劲的话,应该还能
提高不少。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/01/2016 Friday 第138次
: 1. 自由泳200码;
: 2. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
: 3. 短脚蹼自由泳200码;
: 4. 自由泳200码;
: 5. 蛙泳75码,自由泳25码,蛙泳25码,自由泳25码。
: 现在感觉自由泳连续游200码也不是很困难,至于速度那是另一个问题。
: 看来今年夏天回国的时候可以考个深水证了。

r**h
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423
我的建议是不用加把劲 而是继续提高超直和协调
如果水感出来 速度自然提高 相反如果加力 动作姿态反而会变形

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/04/2016 Monday 第139次
: 1. 自由泳200码;
: 2. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
: 3. 短脚蹼自由泳200码;
: 4. 短脚蹼仰泳200码;
: 5. 自由泳250码。
: 今天看了一下,我自由泳100码需要两分半钟,要是加把劲的话,应该还能
: 提高不少。

n***p
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424
有道理。

【在 r**h 的大作中提到】
: 我的建议是不用加把劲 而是继续提高超直和协调
: 如果水感出来 速度自然提高 相反如果加力 动作姿态反而会变形

n***p
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425
04/05/2016 Tuesday 第140次(初级班第17次)
1. 自由泳200米;
2. 浮板自由泳打水100米;
3. 自由泳Pull Buoy划水100米;
4. 仰泳100米;
5. 蛙泳100米;
6. 自由泳50米,蛙泳50米。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/04/2016 Monday 第139次
: 1. 自由泳200码;
: 2. 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
: 3. 短脚蹼自由泳200码;
: 4. 短脚蹼仰泳200码;
: 5. 自由泳250码。
: 今天看了一下,我自由泳100码需要两分半钟,要是加把劲的话,应该还能
: 提高不少。

n***p
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426
04/06/2016 Wednesday 第141次
自由泳200码;
浮板自由泳打水50码,浮板短脚蹼自由泳打水150码;
自由泳200码;
仰泳25码,蛙泳25码,重复4次;
自由泳200码;
蛙泳50码。
今天看了一下,200码大约六分钟。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/05/2016 Tuesday 第140次(初级班第17次)
: 1. 自由泳200米;
: 2. 浮板自由泳打水100米;
: 3. 自由泳Pull Buoy划水100米;
: 4. 仰泳100米;
: 5. 蛙泳100米;
: 6. 自由泳50米,蛙泳50米。

m******r
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140+啦,赞!
n***p
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428
谢谢耳朵爸爸!
04/07/2016 Thursday 第142次(初级班第18次)
自由泳200米;
浮板自由泳打水100米;
Pull Buoy划水100米;
仰泳200米。

【在 m******r 的大作中提到】
: 140+啦,赞!
n***p
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04/09/2016 Saturday 第143次
自由泳和蛙泳总共800米。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢耳朵爸爸!
: 04/07/2016 Thursday 第142次(初级班第18次)
: 自由泳200米;
: 浮板自由泳打水100米;
: Pull Buoy划水100米;
: 仰泳200米。

n***p
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430
04/12/2016 Tuesday 第144次(初级班第19次)
今天上课看录像学习转身,若干个泳姿的open turn 和 flip turn。因为下雨不能去
室外泳池,既没场地又没时间下水实践,就提前下课了。
下课之后我自己在室内泳池抓紧时间游了六七百码的样子,也算是没白换泳衣。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/09/2016 Saturday 第143次
: 自由泳和蛙泳总共800米。

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n***p
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04/13/2016 Wednesday 第145次
自由泳/蛙泳/仰泳总共850码。
我觉得现在自由泳是比较放松了,不过左侧呼吸还是需要加强。蛙泳也比较放
松,不过蛙泳的问题更多。仰泳是完全不放松,因为仰着头,有一种无依无靠
的感觉,就是需要多练。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/12/2016 Tuesday 第144次(初级班第19次)
: 今天上课看录像学习转身,若干个泳姿的open turn 和 flip turn。因为下雨不能去
: 室外泳池,既没场地又没时间下水实践,就提前下课了。
: 下课之后我自己在室内泳池抓紧时间游了六七百码的样子,也算是没白换泳衣。

n***p
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432
04/14/2016 Thursday 第146次(初级班第20次)
自由泳100米,自由泳扶板打水100米,Pull Buoy划水100米。
学习flip turn,拿着哑铃状的杆子练习往前翻跟头。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/13/2016 Wednesday 第145次
: 自由泳/蛙泳/仰泳总共850码。
: 我觉得现在自由泳是比较放松了,不过左侧呼吸还是需要加强。蛙泳也比较放
: 松,不过蛙泳的问题更多。仰泳是完全不放松,因为仰着头,有一种无依无靠
: 的感觉,就是需要多练。

n***p
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04/15/2016 Friday 第147次
自由泳/蛙泳/仰泳总共大约1000码,还有短脚蹼浮板自由泳打水200码。
还练了练翻跟头,任重而道远。
以前自由泳的状况是,游得一点也不轻松,而且很慢。
现在自由泳的状况是,可以游得很轻松,但是还是很慢,好歹也算是有进步。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/14/2016 Thursday 第146次(初级班第20次)
: 自由泳100米,自由泳扶板打水100米,Pull Buoy划水100米。
: 学习flip turn,拿着哑铃状的杆子练习往前翻跟头。

n***p
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04/18/2016 Monday 第148次
总共1100码:
自由泳200码,短脚蹼自由泳打水200码,自由泳200码,
蛙泳50码,自由泳200码,仰泳200码,自由泳50码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/15/2016 Friday 第147次
: 自由泳/蛙泳/仰泳总共大约1000码,还有短脚蹼浮板自由泳打水200码。
: 还练了练翻跟头,任重而道远。
: 以前自由泳的状况是,游得一点也不轻松,而且很慢。
: 现在自由泳的状况是,可以游得很轻松,但是还是很慢,好歹也算是有进步。

n***p
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435
04/19/2016 Tuesday 第149次(初级班第21次)
自由泳200码,扶板打水100码,
学习蛙泳open turn。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/18/2016 Monday 第148次
: 总共1100码:
: 自由泳200码,短脚蹼自由泳打水200码,自由泳200码,
: 蛙泳50码,自由泳200码,仰泳200码,自由泳50码。

r**h
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436
我觉得你入门了,自己感觉提高的过程就是
快--》 慢--》 快 阶梯性的。因为改动作和纠正动作的过程往往会速度下降
因为不能发力,动作做对了,成熟了,稍微一加力,就快起来了。
m******r
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437
加油加油!
n***p
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谢你吉言!这次可能真的要入门了。
04/20/2016 Wednesday 第150次
自由泳200码;短脚蹼浮板自由泳打水200码;自由泳200码;蛙泳100码;
自由泳100码;蛙泳50码;自由泳50码;蛙泳50码;自由泳50码。

【在 r**h 的大作中提到】
: 我觉得你入门了,自己感觉提高的过程就是
: 快--》 慢--》 快 阶梯性的。因为改动作和纠正动作的过程往往会速度下降
: 因为不能发力,动作做对了,成熟了,稍微一加力,就快起来了。

n***p
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谢谢!

【在 m******r 的大作中提到】
: 加油加油!
n***p
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04/21/2016 Thursday 第151次(初级班第22次)
自由泳200米,扶板自由泳打水100米;
仰泳50米,蛙泳150米,自由泳100米。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢你吉言!这次可能真的要入门了。
: 04/20/2016 Wednesday 第150次
: 自由泳200码;短脚蹼浮板自由泳打水200码;自由泳200码;蛙泳100码;
: 自由泳100码;蛙泳50码;自由泳50码;蛙泳50码;自由泳50码。

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n***p
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04/22/2016 Friday 第152次
主要是自由泳,总共1000码。发现我的转身太不规范了,Garmin Swim
动不动就给少认25码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/21/2016 Thursday 第151次(初级班第22次)
: 自由泳200米,扶板自由泳打水100米;
: 仰泳50米,蛙泳150米,自由泳100米。

n***p
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04/25/2016 Monday 第153次
1100码。今天发现问题了,就是根本已经不知道应该如何划水了。上课时老师曾
经强调过水面上移臂的问题,但是没有强调如何在水面下划水。我今天感觉我的
划水问题非常多,需要慢慢琢磨琢磨。
Group lessons就是跟private lessons没法比啊,不过group lessons不要钱啊。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/22/2016 Friday 第152次
: 主要是自由泳,总共1000码。发现我的转身太不规范了,Garmin Swim
: 动不动就给少认25码。

n***p
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04/28/2016 Thursday 第154次(初级班第23次)
自由泳200米,自由泳浮板打水100米,自由泳50米。
练习跳水。
看有些姑娘们胖乎乎的,扶板打腿还哗啦哗啦的走得挺快。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/25/2016 Monday 第153次
: 1100码。今天发现问题了,就是根本已经不知道应该如何划水了。上课时老师曾
: 经强调过水面上移臂的问题,但是没有强调如何在水面下划水。我今天感觉我的
: 划水问题非常多,需要慢慢琢磨琢磨。
: Group lessons就是跟private lessons没法比啊,不过group lessons不要钱啊。

n***p
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444
04/30/2016 Saturday 第155次
自由泳400码,浮板自由泳打水200码,仰泳150码,自由泳250码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/28/2016 Thursday 第154次(初级班第23次)
: 自由泳200米,自由泳浮板打水100米,自由泳50米。
: 练习跳水。
: 看有些姑娘们胖乎乎的,扶板打腿还哗啦哗啦的走得挺快。

n***p
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445
05/02/2016 Monday 第156次
自由泳800码,短脚蹼浮板打水200码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 04/30/2016 Saturday 第155次
: 自由泳400码,浮板自由泳打水200码,仰泳150码,自由泳250码。

n***p
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05/03/2016 Tuesday 第157次
自由泳700码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/02/2016 Monday 第156次
: 自由泳800码,短脚蹼浮板打水200码。

n***p
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05/04/2016 Wednesday 第158次
自由泳800码。
05/05/2016 Thursday 第159次(初级班第25次)
今天上午是初级班最后一次课,我去问了一下老师如何提高速度的问题。老师
说,关键就是要多游,速度就会慢慢提高。我说我可以轻松的游200码。她说
要想提高200码的速度,你需要能够轻松的游300码,400码。我觉得她的潜
台词是,游多了之后,在水里足够放松,才有资格说如何雕琢技术细节。
上午因为太忙了,问完老师问题之后就回办公室努力工作了。依据老师的指
导精神,下午去游了1000码,现在浑身舒畅。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/03/2016 Tuesday 第157次
: 自由泳700码。

m******r
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zan!
老哥你恐怕理解错老师的意思了,通常说在中距离上能在一个速度上轻松游,短距离上
才有可能动作不变形达到个人峰值。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/04/2016 Wednesday 第158次
: 自由泳800码。
: 05/05/2016 Thursday 第159次(初级班第25次)
: 今天上午是初级班最后一次课,我去问了一下老师如何提高速度的问题。老师
: 说,关键就是要多游,速度就会慢慢提高。我说我可以轻松的游200码。她说
: 要想提高200码的速度,你需要能够轻松的游300码,400码。我觉得她的潜
: 台词是,游多了之后,在水里足够放松,才有资格说如何雕琢技术细节。
: 上午因为太忙了,问完老师问题之后就回办公室努力工作了。依据老师的指
: 导精神,下午去游了1000码,现在浑身舒畅。

n***p
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可能确实是你说的这样子。
05/13/2016 Friday 第160次
自由泳1000码。

【在 m******r 的大作中提到】
: zan!
: 老哥你恐怕理解错老师的意思了,通常说在中距离上能在一个速度上轻松游,短距离上
: 才有可能动作不变形达到个人峰值。

n***p
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05/19/2016 Thursday 第161次
自由泳1050码。基本上就是每游50或者100码,休息一下,稍微琢磨一下划水的
动作,然后继续。现在感觉胳膊划水时阻力很大,一会儿就觉得胳膊有点儿累了。
我怀疑又要有进步了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 可能确实是你说的这样子。
: 05/13/2016 Friday 第160次
: 自由泳1000码。

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n***p
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05/20/2016 Friday 第162次
自由泳1000码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/19/2016 Thursday 第161次
: 自由泳1050码。基本上就是每游50或者100码,休息一下,稍微琢磨一下划水的
: 动作,然后继续。现在感觉胳膊划水时阻力很大,一会儿就觉得胳膊有点儿累了。
: 我怀疑又要有进步了。

n***p
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452
05/21/2016 Saturday 第163次
自由泳200码;
短脚蹼浮板自由泳打水200码;
自由泳400码;
手蹼自由泳100码;
自由泳200码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/20/2016 Friday 第162次
: 自由泳1000码。

r**h
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453
建议摘掉脚蹼练打水 体会脚背踩着水的感觉
如果坚持不到25yard 可以中间改蛙泳踢腿休息一下
再改回来 我之前脚蹼练了很长时间 真正进步还是在摘了脚蹼后

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/21/2016 Saturday 第163次
: 自由泳200码;
: 短脚蹼浮板自由泳打水200码;
: 自由泳400码;
: 手蹼自由泳100码;
: 自由泳200码。

n***p
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这个学期上游泳初级班打水都是不戴脚蹼,而且是50米的池子,我倒是也能坚持50米,
就是觉得有点累。不过其实我知道偷懒是没前途的。

【在 r**h 的大作中提到】
: 建议摘掉脚蹼练打水 体会脚背踩着水的感觉
: 如果坚持不到25yard 可以中间改蛙泳踢腿休息一下
: 再改回来 我之前脚蹼练了很长时间 真正进步还是在摘了脚蹼后

n***p
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05/23/2016 Monday 第164次
自由泳1000码。看了一下200码要5'30''。
试了一下浮板自由泳打水,25码要40秒,关键是很累。

【在 n***p 的大作中提到】
: 这个学期上游泳初级班打水都是不戴脚蹼,而且是50米的池子,我倒是也能坚持50米,
: 就是觉得有点累。不过其实我知道偷懒是没前途的。

n***p
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05/24/2016 Tuesday 第165次 1000码

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/23/2016 Monday 第164次
: 自由泳1000码。看了一下200码要5'30''。
: 试了一下浮板自由泳打水,25码要40秒,关键是很累。

n***p
发帖数: 7668
457
05/25/2016 Wednesday 第166次
1000码,其中包括200码pull buoy 划水。
今天第一次连续游了400码,用时13分钟,感觉很轻松,跟泡澡似的。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/24/2016 Tuesday 第165次 1000码
n***p
发帖数: 7668
458
05/26/2016 Thursday 第167次
950码,慢悠悠的游没什么意思,感觉应该加强打水和划水练习了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/25/2016 Wednesday 第166次
: 1000码,其中包括200码pull buoy 划水。
: 今天第一次连续游了400码,用时13分钟,感觉很轻松,跟泡澡似的。

n*******l
发帖数: 2911
459
05/31/2016 Tuesday 第168次
600米。水有点凉。

【在 n***p 的大作中提到】
: 05/26/2016 Thursday 第167次
: 950码,慢悠悠的游没什么意思,感觉应该加强打水和划水练习了。

y***o
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460
感觉你每次游得太少了,试试每天平时至少1500码,周末每天3000码.
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n***p
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461
我也是觉得有点儿少。从今天开始尝试每天1500码吧。

【在 y***o 的大作中提到】
: 感觉你每次游得太少了,试试每天平时至少1500码,周末每天3000码.
m******r
发帖数: 1097
462
老哥的坚持让人由衷心生敬佩!
别在意距离,放更多注意力在质量上,50/100码的包干游并不轻松,加上25码
扶板暴腿。
如果再配合一点200/400码的放松慢游(放松慢不代表绵软,任何时候身体绝对
不能绵软),能兼顾有氧和无氧的锻炼。再说就这几样做下来,1500码随随便便就
有了。
再谈谈游泳的附带好处:因为兼顾了有氧和无氧,各种练习又保证了时间,三个月,减
重10lb,同时塑身腰围减1寸,肌肉长2kg,bmi降到22,体脂率降到20%,各
种开心有没有? :DD

【在 n***p 的大作中提到】
: 我也是觉得有点儿少。从今天开始尝试每天1500码吧。
n***p
发帖数: 7668
463
说的也是有道理,我最近在尝试连续游200码/400码。有个心理上的坎,迈过去也就
行了。又要注意动作,又要保持清醒的头脑。
至于减肥塑身,我感觉肚子已经明显变平坦了,腰围减了半寸,正是不上不下的尺寸,
腰带属于俩腰带孔中间的尴尬位置,需要加把劲再减半寸。
05/31/2016 Tuesday 第168次
室外长池自由泳600米,水有点凉。
06/01/2016 Wednesday 第169次
350+250+200+200+200+150+100+50 = 1500码

【在 m******r 的大作中提到】
: 老哥的坚持让人由衷心生敬佩!
: 别在意距离,放更多注意力在质量上,50/100码的包干游并不轻松,加上25码
: 扶板暴腿。
: 如果再配合一点200/400码的放松慢游(放松慢不代表绵软,任何时候身体绝对
: 不能绵软),能兼顾有氧和无氧的锻炼。再说就这几样做下来,1500码随随便便就
: 有了。
: 再谈谈游泳的附带好处:因为兼顾了有氧和无氧,各种练习又保证了时间,三个月,减
: 重10lb,同时塑身腰围减1寸,肌肉长2kg,bmi降到22,体脂率降到20%,各
: 种开心有没有? :DD

y***o
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说到减肥和增加心肺功能,我觉得游泳效果不如跑步.过去的大半年我坚持几乎每天游,
平时1500码左右(其中包括1000码不间断游),周末2500码.但是和以前坚持每天跑步比,
静止心率还是上来了.
我觉得最好还是跑步游泳兼顾,效果才好.而且跑步可以帮助长距离游泳.
n***p
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06/02/2016 Thursday 第170次
100+400
+浮板短脚蹼打水200码
+Pull Buoy划水200码
+100+250
+100+100+50
=1500码。

【在 n***p 的大作中提到】
: 说的也是有道理,我最近在尝试连续游200码/400码。有个心理上的坎,迈过去也就
: 行了。又要注意动作,又要保持清醒的头脑。
: 至于减肥塑身,我感觉肚子已经明显变平坦了,腰围减了半寸,正是不上不下的尺寸,
: 腰带属于俩腰带孔中间的尴尬位置,需要加把劲再减半寸。
: 05/31/2016 Tuesday 第168次
: 室外长池自由泳600米,水有点凉。
: 06/01/2016 Wednesday 第169次
: 350+250+200+200+200+150+100+50 = 1500码

n***p
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这是鼓动大家都去搞铁人三项的节奏啊。

【在 y***o 的大作中提到】
: 说到减肥和增加心肺功能,我觉得游泳效果不如跑步.过去的大半年我坚持几乎每天游,
: 平时1500码左右(其中包括1000码不间断游),周末2500码.但是和以前坚持每天跑步比,
: 静止心率还是上来了.
: 我觉得最好还是跑步游泳兼顾,效果才好.而且跑步可以帮助长距离游泳.

p*5
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按理说能游200就能一直游下去 要突破的就是心理

【在 n***p 的大作中提到】
: 说的也是有道理,我最近在尝试连续游200码/400码。有个心理上的坎,迈过去也就
: 行了。又要注意动作,又要保持清醒的头脑。
: 至于减肥塑身,我感觉肚子已经明显变平坦了,腰围减了半寸,正是不上不下的尺寸,
: 腰带属于俩腰带孔中间的尴尬位置,需要加把劲再减半寸。
: 05/31/2016 Tuesday 第168次
: 室外长池自由泳600米,水有点凉。
: 06/01/2016 Wednesday 第169次
: 350+250+200+200+200+150+100+50 = 1500码

n***p
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确实。
06/03/2016 Friday 第171次
大约1100码,其中包含浮板短脚蹼打水200码,Pull Buoy划水200码。
又到了夏天该休假了。跟去年六月初比起来,进步很多!

【在 p*5 的大作中提到】
: 按理说能游200就能一直游下去 要突破的就是心理
p*5
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赞进步!

【在 n***p 的大作中提到】
: 确实。
: 06/03/2016 Friday 第171次
: 大约1100码,其中包含浮板短脚蹼打水200码,Pull Buoy划水200码。
: 又到了夏天该休假了。跟去年六月初比起来,进步很多!

n***p
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谢谢!
夏季回国休整,又是步行两公里到清华陈明游泳馆,游完之后再走回去。估计可以
被迫减点肥。泳池里人真的挺多,若干次踢人和拍人以及被踢和被拍。
06/17/2016 Friday 第172次 游来游去就数不清到底是几个来回了,就算1000
米吧。

【在 p*5 的大作中提到】
: 赞进步!
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n***p
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06/18/2016 Saturday 第173次 1200米
泳池里大部分人是游蛙泳的,就是慢悠悠的游呗,我的自由泳已经够慢了,有些人比我
还慢,我动不动就拍到前面人的脚丫子上。
今天同一泳道的有俩女生,一个红泳衣,一个黑泳衣,估计都是红红,亭亭那样的才女
吧。我某次从红衣女生身边超过时,不小心一巴掌给她拍脑袋上了,很是抱歉。
有一个男生在仰泳,游得挺好,但是他就是不管不顾的径直往前游啊,有两次是从我右
侧挤过去的。按说过人时应该从左侧超过,不过既然他是仰泳,他其实根本就看不见前
面的人,这种情况也挺烦人的。
再一种情况就是游到边以后我都是停下来看看泳道里的情况,总是希望跟前面的人有足
够的空间时再启动。但是有些人离边还有两三米就转身直接继续游,而且这些人一般都
是速度比我还慢的,弄得我很被动,因为如果我跟在他们屁股后面的话,划拉没几下就
拍到他们脚丫子上了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢!
: 夏季回国休整,又是步行两公里到清华陈明游泳馆,游完之后再走回去。估计可以
: 被迫减点肥。泳池里人真的挺多,若干次踢人和拍人以及被踢和被拍。
: 06/17/2016 Friday 第172次 游来游去就数不清到底是几个来回了,就算1000
: 米吧。

n***p
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06/19/2016 Sunday 第174次 1300米

【在 n***p 的大作中提到】
: 06/18/2016 Saturday 第173次 1200米
: 泳池里大部分人是游蛙泳的,就是慢悠悠的游呗,我的自由泳已经够慢了,有些人比我
: 还慢,我动不动就拍到前面人的脚丫子上。
: 今天同一泳道的有俩女生,一个红泳衣,一个黑泳衣,估计都是红红,亭亭那样的才女
: 吧。我某次从红衣女生身边超过时,不小心一巴掌给她拍脑袋上了,很是抱歉。
: 有一个男生在仰泳,游得挺好,但是他就是不管不顾的径直往前游啊,有两次是从我右
: 侧挤过去的。按说过人时应该从左侧超过,不过既然他是仰泳,他其实根本就看不见前
: 面的人,这种情况也挺烦人的。
: 再一种情况就是游到边以后我都是停下来看看泳道里的情况,总是希望跟前面的人有足
: 够的空间时再启动。但是有些人离边还有两三米就转身直接继续游,而且这些人一般都

n***p
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06/24/2016 Friday 第175次 1300米。

【在 n***p 的大作中提到】
: 06/19/2016 Sunday 第174次 1300米
n***p
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06/25/2016 Saturday 第176次 1200米。
人实在是太多了。自由泳和蛙泳比起来有一个好处,就是从人缝中钻过去
比较容易。

【在 n***p 的大作中提到】
: 06/24/2016 Friday 第175次 1300米。
n***p
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06/26/2016 Sunday 第177次 1300米。

【在 n***p 的大作中提到】
: 06/25/2016 Saturday 第176次 1200米。
: 人实在是太多了。自由泳和蛙泳比起来有一个好处,就是从人缝中钻过去
: 比较容易。

n***p
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06/27/2016 Monday 第178次
1100米。 周一比周末人少多了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 06/26/2016 Sunday 第177次 1300米。
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坚持的很好啊
n***p
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谢谢。从国内回来,又是时差又是出去开会,今天终于又去游了一次。
其实昨天在小区的游泳池里跟孩子们玩,老婆给录了一小段录像看了看,
感觉腿打水还凑活,但是呼吸时头抬得还是太高,以后要更加注意。
07/15/2016 Friday 第179次
1000码,现在就是属于慢慢的在池子里漂,足够放松。
天实在是太热了,室外40度的气温真是走两步路都受不了。

【在 p*5 的大作中提到】
: 坚持的很好啊
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n***p
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谢谢!
07/23/2016 Saturday 第180次
900码,其他事情太多,而且天太热,导致我没有任何动力去游泳,
不过长时间不游可以琢磨一下自己到底是哪方面欠缺太多,今天决定
努力提高呼吸的姿态,练习三划一呼吸。

【在 p*5 的大作中提到】
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n***p
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07/27/2016 Wednesday 第181次
400米。 好久没游长池,感觉很吃力,草草收工。
我又一次发现心理很重要。在四米深的水里就有点儿着急想要游到头抓住池壁。
在一米半深的水里就可以优哉游哉的漂。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢!
: 07/23/2016 Saturday 第180次
: 900码,其他事情太多,而且天太热,导致我没有任何动力去游泳,
: 不过长时间不游可以琢磨一下自己到底是哪方面欠缺太多,今天决定
: 努力提高呼吸的姿态,练习三划一呼吸。

p*5
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加油
n***p
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谢谢!
昨天称了一下体重,发现一个夏天胡吃海塞又不运动,体重涨了好几磅。必须要
控制饮食和恢复锻炼了。
08/01/2016 Monday 第182次
900米。开始游了50米,感觉到了4米的深水区还是有点紧张,从深水区往回游时就
巴不得赶快游到头能够站住喘口气儿。于是后面800米就穿上了短脚蹼,找点儿依赖。
后面这800米感觉好多了。

【在 p*5 的大作中提到】
: 加油
n***p
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08/03/2016 Wednesday 第183次
穿着短脚蹼游了900米,感觉呼吸时头的位置比较低了。下次要继续练习左侧呼吸。

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢!
: 昨天称了一下体重,发现一个夏天胡吃海塞又不运动,体重涨了好几磅。必须要
: 控制饮食和恢复锻炼了。
: 08/01/2016 Monday 第182次
: 900米。开始游了50米,感觉到了4米的深水区还是有点紧张,从深水区往回游时就
: 巴不得赶快游到头能够站住喘口气儿。于是后面800米就穿上了短脚蹼,找点儿依赖。
: 后面这800米感觉好多了。

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08/09/2016 Tuesday 第184次
自由泳800码,浮板短脚蹼自由泳打水200码

【在 n***p 的大作中提到】
: 08/03/2016 Wednesday 第183次
: 穿着短脚蹼游了900米,感觉呼吸时头的位置比较低了。下次要继续练习左侧呼吸。

n***p
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秋季开学了,周一三上Weight training的课,周二四上游泳课。
08/22/2016 Monday Weight training 第一课,熟悉环境和器材。

【在 n***p 的大作中提到】
: 08/09/2016 Tuesday 第184次
: 自由泳800码,浮板短脚蹼自由泳打水200码

m******r
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深水区大空间,回波少,最舒服的地方。
4米真好,练垂直超直的绝好地方。
跟水越作成朋友越不怕越喜欢 -- popov

【在 n***p 的大作中提到】
: 谢谢!
: 昨天称了一下体重,发现一个夏天胡吃海塞又不运动,体重涨了好几磅。必须要
: 控制饮食和恢复锻炼了。
: 08/01/2016 Monday 第182次
: 900米。开始游了50米,感觉到了4米的深水区还是有点紧张,从深水区往回游时就
: 巴不得赶快游到头能够站住喘口气儿。于是后面800米就穿上了短脚蹼,找点儿依赖。
: 后面这800米感觉好多了。

n***p
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确实是深水区和浅水区感觉不一样。
08/23/2016 Tuesday 第185次 秋季初级游泳班第一次
继续上游泳课,还是是初级班,不过换了教练。
穿着脚蹼浮板打水,侧身游,侧身呼吸,侧滚,要求是由髋部驱动。

【在 m******r 的大作中提到】
: 深水区大空间,回波少,最舒服的地方。
: 4米真好,练垂直超直的绝好地方。
: 跟水越作成朋友越不怕越喜欢 -- popov

n***p
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08/25/2016 Thursday 第186次 秋季初级游泳班第二次
讲解自由泳手臂划水的动作,继续练习侧身呼吸,练习侧身游,单手前伸。

【在 n***p 的大作中提到】
: 确实是深水区和浅水区感觉不一样。
: 08/23/2016 Tuesday 第185次 秋季初级游泳班第一次
: 继续上游泳课,还是是初级班,不过换了教练。
: 穿着脚蹼浮板打水,侧身游,侧身呼吸,侧滚,要求是由髋部驱动。

n***p
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08/27/2016 Saturday 第187次
1000码。
每游100码稍微休息一下,注意力放在动作上。我发现速度在2'30''到3'20''之间。
我的目标是三个月之后200码游到4分钟之内。为了达到这个目的,除了游泳时的身体姿
态和动作以外,我决定上力量训练课的时候,专门针对训练一下耐力,特别是胳膊和后
背。

【在 n***p 的大作中提到】
: 08/25/2016 Thursday 第186次 秋季初级游泳班第二次
: 讲解自由泳手臂划水的动作,继续练习侧身呼吸,练习侧身游,单手前伸。

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r**h
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我倒觉得不是力量的问题。还是超值和动作的问题。应该还是在减阻上下功夫。
动作和超值不到位,越使劲可能反而越慢。 尤其是左右呼吸,我练好后发现以前
左臂完全是敷衍,效率很低。左侧开始呼吸后,才体会到左边提臂和抓水的感觉。
增效和减阻是灵魂,尤其是对大叔们。

【在 n***p 的大作中提到】
: 08/27/2016 Saturday 第187次
: 1000码。
: 每游100码稍微休息一下,注意力放在动作上。我发现速度在2'30''到3'20''之间。
: 我的目标是三个月之后200码游到4分钟之内。为了达到这个目的,除了游泳时的身体姿
: 态和动作以外,我决定上力量训练课的时候,专门针对训练一下耐力,特别是胳膊和后
: 背。

n***p
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确实不是力量的问题,只不过我觉得反正练力量,顺便能有针对性的加强一点也是好的。
08/27/2016 Tuesday 第188次 秋季初级班第三次
自由泳和仰泳浮板打腿,Pull Buoy平衡练习,以及自由泳和仰泳练习。

【在 r**h 的大作中提到】
: 我倒觉得不是力量的问题。还是超值和动作的问题。应该还是在减阻上下功夫。
: 动作和超值不到位,越使劲可能反而越慢。 尤其是左右呼吸,我练好后发现以前
: 左臂完全是敷衍,效率很低。左侧开始呼吸后,才体会到左边提臂和抓水的感觉。
: 增效和减阻是灵魂,尤其是对大叔们。

n***p
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09/01/2016 Thursday 第189次
今天的游泳课因为天气不好而取消了。于是我就自己游了几百米。看了一下200米用了
5'50"。需要继续努力。

的。

【在 n***p 的大作中提到】
: 确实不是力量的问题,只不过我觉得反正练力量,顺便能有针对性的加强一点也是好的。
: 08/27/2016 Tuesday 第188次 秋季初级班第三次
: 自由泳和仰泳浮板打腿,Pull Buoy平衡练习,以及自由泳和仰泳练习。

n***p
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09/06/2016 Tuesday 第190次 秋季初级班第五次
练习自由泳,仰泳,浮板自由泳打水。学习elementary backstroke,浮板
elementary backstroke 打水。
今天感觉自由泳时两侧呼吸都很顺畅,但是如果三划一呼吸的话,游25米之后就
觉得气不够用了,估计一是不够放松,二是心肺功能不够强。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/01/2016 Thursday 第189次
: 今天的游泳课因为天气不好而取消了。于是我就自己游了几百米。看了一下200米用了
: 5'50"。需要继续努力。
:
: 的。

m******r
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是吐汽不够完整,中间下意识憋气了.

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/06/2016 Tuesday 第190次 秋季初级班第五次
: 练习自由泳,仰泳,浮板自由泳打水。学习elementary backstroke,浮板
: elementary backstroke 打水。
: 今天感觉自由泳时两侧呼吸都很顺畅,但是如果三划一呼吸的话,游25米之后就
: 觉得气不够用了,估计一是不够放松,二是心肺功能不够强。

n***p
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有可能,下次注意一下看看会不会提高。
09/08/2016 Thursday 第191次 秋季初级班第六次
warm up: 自由泳,仰泳,Pull Buoy划水。
练习elementary backstroke.
warm down: 自由泳100码。

【在 m******r 的大作中提到】
: 是吐汽不够完整,中间下意识憋气了.
n***p
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497
09/13/2016 Tuesday 第192次 秋季初级班第七次
学习蛙泳。
经常看见一个年纪比较大的女士在自由泳。今天拿表看了看时间,她就是
一米一秒的速度巡航啊,也不是flip turn,就是普通的open turn,而且看
那泳姿也不是多好看,她上岸的时候我看她都有些驼背了。

【在 n***p 的大作中提到】
: 有可能,下次注意一下看看会不会提高。
: 09/08/2016 Thursday 第191次 秋季初级班第六次
: warm up: 自由泳,仰泳,Pull Buoy划水。
: 练习elementary backstroke.
: warm down: 自由泳100码。

n***p
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09/15/2016 Thursday 第193次 秋季初级班第八次
练习蛙泳和自由泳。

【在 n***p 的大作中提到】
: 09/13/2016 Tuesday 第192次 秋季初级班第七次
: 学习蛙泳。
: 经常看见一个年纪比较大的女士在自由泳。今天拿表看了看时间,她就是
: 一米一秒的速度巡航啊,也不是flip turn,就是普通的open turn,而且看
: 那泳姿也不是多好看,她上岸的时候我看她都有些驼背了。

n***p
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今天注意了一下,确实是“吐汽不够完整,中间下意识憋气了”。以后要加强一下。

【在 m******r 的大作中提到】
: 是吐汽不够完整,中间下意识憋气了.
n***p
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10/04/2016 Tuesday 第194次 秋季初级班第13次
中间由于感冒以及出差开会,有四次游泳课没上,缺了很多。
自由泳,蛙泳,仰泳,练习Dolphin Kick。发现夹着Pull Buoy仰泳还是很成问题。

【在 n***p 的大作中提到】
: 今天注意了一下,确实是“吐汽不够完整,中间下意识憋气了”。以后要加强一下。
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