m******r
发帖数: 9604 | 1 响应老铁的号召，我把自己完成ironman的经过和之前的几次比赛报告都转到这里来。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和我最初一样没有基础，没有时间，也没有钱的筒子们。
我这三项都没什么基础。游泳：小时候在池子偷窥别人自学了蛙泳，一直只能游200米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网球都打过，野路子。这种状况一直保持到奔三，那时已经是超重20多磅，体脂24.1%的胖子了。
某一天，俺醒来没事做，突发奇想要开始去积木，于是加入洛杉矶健身俱乐部，开始控制饮食，举重，游泳，慢跑。坚持了一年左右小有成效，身材惹火了很多。有一天，同事跟我说他报了个马拉松，一个月后进行，问我想不想一起跑。俺想，那就跑吧，当作自己三十华诞的献礼也好。那一个月没怎么练，上场之前生平最长只跑过4迈（公路）和6迈（跑步机）。最后花了快6小时，走走跑跑地完成了。前半程2:15左右，跑到15迈开始抽筋，后半程一直在拉伸/自摸。
马拉松之后我想，既然自己游泳跑步的距离都不是问题，骑车也有10几年经验，那就搞个小三吧。接下来的事情大家也知道了：俺光膀子蛙泳+山地车无比WS地完成了第一次的olympic tri. 从此中毒，横下一条心，一定要铁人。于是报了半年之后的半铁人赛。我奔过的那几张片片就是这次比赛的。这一次我在器材上加大了投资，买了件上半截的泳衣（下半截还是大裤衩），车子也从山地升级到公路，不过是craig’s list上90刀买的二手菜车。结果比上次稍好：以倒数第二的成绩完成了比赛，时间还是第一名的两倍多。要补充说明的是：这两次tri我在赛前都没有怎么练习骑车，都是买车后在小区里头溜了一圈就上场了。
两次参赛经历让我深刻认识到自己对小三的时间和金钱投资都是too simple & naïve. 不过能完成下来还是给了自己很大的鼓舞。我觉得如果有必要的器材，认真的训练的话，一年之后应该可以参加全程铁人。这样的话，我从WSN变成Ironman的时间将不到三年… 老铁在一旁听得不耐烦了：”你就说但是吧…” 好吧，但是接下来我认识了小loli也就是现在的老婆，铁人计划一搁就是两年（此处略去关于老婆战胜小三的描述5000字）。
再下来的事情大家也都知道了。精诚所至，啥都能开，2009年11月俺终于得到领导同意，报名参加了２０１０年11月的Ironman Arizona. 然后就是买器材，训练，最后终于达成所愿，完成了比赛。
现在我的计划是在不影响养家糊口的条件下保持训练，伺机参赛，不断提高成绩。 |
m******r
发帖数: 9604 | 2 2007年5月27日
这次triathlon是人生头一回。本想下点本钱，把自己武装到牙齿去参赛的，后来还是
决定少花钱多办事。本来想买套wetsuit的（穿上了很象‘疯狂的石头’里那位‘顶你
个肺’的乡党），后来想想算了，就穿平时游泳的裤衩吧；本来想买辆half decent的
road bike的，后来想想算了，就去买辆二手的山地吧，到了暑假还能卖给新生。。。
今天一大早到达赛场时被吓了一跳：一大群‘顶你个肺’已经整装待发了。光着膀子的
小弟实在是有点鹤立……那个鸡群。游泳开始了，和肺肺们一起下了湖。很快地，再次
感到了自己的social outcast：和dominating的自由泳相比，我的蛙泳实在是上不了台
面啊。眼看着自己被蹭蹭地超过，只能念叨着‘他强由他强，清风拂山岗’来自我安慰
了。最后小弟以本年龄组倒数第二的成绩结束1.5km的游泳比赛。
游泳完了是40km的自行车赛。我骑着上礼拜从老江那里买来的车子上了路。很快就发现
山地车不但因为轮胎宽，骑起来费劲，而且效率特别低，骑车的时候会做很多无用功。
选手们都以1圈甚至是2圈的优势超过我（总共4圈），就连几个身材臃肿的阿姨也把我
远远甩在身后，实在是很没面子。。。到了最后，小弟以倒数第一的成绩完成自行车
赛。值得一提的是，在最后的一圈中，由于倒数第二名早就冲线了，原来设置的路障都已
拆掉。一位警察叔叔就骑着机车在前面以12mph的速度为小弟开路。
最后一项是10km的跑步。本来和马拉松相比是一块蛋糕，可是在完成前两项之后，小弟
连走完全程都成问题了。跑了2km之后大腿就开始抽筋，最后也是和上次跑马拉松一
样，走走跑跑的完成下来。
等我冲过终点的时候，大会已经在给优胜者颁奖了。第一名的成绩好象是2小时多一
点，小弟以4个半小时的成绩敬陪末席。不过在场的人都给了我热烈的掌声，有一位mm走
过来说 You’re the one riding that tiny little bike! Congrats! You made
it! 小弟向大家一一致意，然后以残存的体力冲到food counter，吃下2个bagel，2碗
pasta，还有一个橙子之后，一瘸一拐地离开会场。 |
m******r
发帖数: 9604 | 3 2009年11月8日
今天参加的是4km open water non-wetsuit division, 成绩是2:14. 全场倒数第二。
上周末游了5000yd之后心里有底了，这周三又游了一次1000yd作最后的热身。昨天狂吃
碳水储能。今天11点半才游，所以早餐又吃了不少。
游泳在本地的Tempe Town Lake进行，Ironman AZ的游泳也是在这里。这是一个在干涸
河段上建坝截水而成的人工湖，水奇脏无比，卫星图上看是墨绿色的，水里能见度为零
。我提前1小时来到现场签到，领泳帽，在做body marking的时候叫小姑娘给我在背上
做了个友情提示:
泳手下水前总会猩猩相惜一番，彼此拍拍打打地前进。我目送wetsuit组下水，好象看
一群海象排队下海洗澡。组委不失时机地高音量播放很rock的音乐，听得人也high了起
来。泳装组出发后5分钟轮到无上装组。我们这组小猫三两只，也没有前一组的‘同志
般的友情’。小弟跟着一群肌肉男以风萧萧兮的气概下了饺子，守门员一声哨响之后，
比赛开始了。
这是小弟第三次在开水里游，前两次都是triathlon. 和以前开始不久就被后面的age
groups赶超不同，这次我很自觉地最后一个出发，咬着队尾前进。因为没法象在池子里
一样控制每圈的划水次数，我就尽量保持划水的效率。今天没有出现体力不支，刚下水
时冷得有点受不了，游着游着也适应了。岸上的观众对我粉感兴趣，不时听见有人喊‘
wow, look at that!’
比赛共4圈。刚游完一圈，牛牛们就开始赶上来套圈了。小弟很知趣地slower traffic
keep right, 可是牛牛们不依不饶，有的简直是贴着我过去的。小弟不敢蹬腿，还希望
能有机会解释一下‘对不起，俺们日本人就是只懂蛙泳…’
第4圈开始之后，泳手们大多都完成了。小弟就无能最寂寞地一个人游:
游完上岸之后给了LP一个湿抱。问‘LG刚才酷吧？’LP:‘你好像一群大鱼里的一只小青
蛙哦’小弟无语，收拾走人，然后去泰餐馆大吃一顿庆贺。 |
m******r
发帖数: 9604 | 4 2010年11月7日
今天参加了本地的4km open water swim（wetsuit group），用的还是灰主流的蛙泳。
官方成绩还没出来，老婆给我掐表是1:36。和去年没穿wetsuit的1:48相比也不知是进
步了还是退步了(补充：官方成绩1:41)。
练了一年的自由泳，觉得游得人模狗样了，今天决定拉出来溜溜。3月份买的wetsuit一
直搁在储物柜落灰，现在也能派上用场了。游了两下发现在公开水域穿wetsuit游自由
泳和在泳池里完全是两码事（我游蛙泳的差别没那么大），每游一下都觉得象是在挣脱
wetsuit的束缚，灰常吃力。另外视野也很成问题。唉，都怪自己平时没重视对wetsuit
的适应和开水的练习。俺游了不到100米的自由泳就放弃了。现在离ironman只有两周，
看来到时候还是要做一群大鱼里的一只小青蛙。泪流满面啊，一年的狗刨白练了。
最后奔几张两种泳姿和最后王者归来的片片。 |
m******r
发帖数: 9604 | 5 2010年11月21日
一稿多投，很不给力的2010年亚利桑那铁人三项比赛报告（长，慎入）
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过早释放太多的肾上腺素。我就把东西放下后匆匆离开了。（后来我对没有去游泳赛段踩点看看浮标位置后悔不已）比赛当天我3点起床，吃下半磅通心粉，1大杯西柚汁，去赛场的路上吃了根香蕉。5点半左右到达赛场，那儿已经黑妈妈一大群人了。我按照事前的计划，入场后依次做了以下事情：给车胎打气，把装备/补给品/饮料/食物放好安装好，检查一遍所有物品，拉伸放松身体，抹防晒霜和bodyglide，穿泳衣，吃个能量胶…一直折腾到6点45左右，然后随大队到了湖边。6点50分，专业组出发之后，业余组就开始下饺子了。
2.4迈的游泳在Tempe Town Lake进行，全程为1圈。游泳是集体出发，2300多号人挤在一条狭长的水域里，浮躁地等待着。我预计自己的游泳时间会是1:3５左右，这在去年是接近后10%左右的水平，于是很自觉地排在靠后的位置。6点59分，DJ问大家’Ironmen, is it cold?’—NO!!! ‘Are you ready?’—YES!!! 然后现场高放Coldplay的Viva La Vida，把水里和岸上的气氛推到了高潮。7点整，一声炮响之后，140.6迈的征程正式开始。一时间，胳膊与脚丫齐飞，秋水共长天一色，小弟在短短时间之内被爆头N次，很不爽。在2周前的4km游泳热身赛中，我痛苦地发现练了一年的自由泳在公开水域中派不上用场，于是最后两周恶补蛙泳。比赛中我游的就是非主流的蛙泳。蹬到别人了赶紧赔不是：sorry, Japanese, 不会自由泳的干活！游出500米左右，队伍渐渐拉长了。我也开始进入了自己的节奏。由于节省体力是关键，我不在乎快慢，而是努力使每一下动作前进的距离尽可能大。身上的泳衣给了我很大帮助，除了保暖，还能提供浮力和减轻水阻。整个游泳过程中我基本上是自己游自己的，如果能找到一个速度合适的人跟着，就跟一段；跟不上也不勉强自己改变节奏。
赛前我看了地图，游泳是一条笔直的路线。出发之后我一直朝着正东游。游到半迈左右，一条小船横到我面前，上面的白gg吼道‘turn right！’ 我一看，原来得先绕过一个浮标。靠，这赛会也太不厚道了，明明地图上画的是直线嘛。形势比人强，俺只好含泪右转，一边游一边用勾股定理心算多游的路程。游泳路线在1迈处折向对岸。到了那里我向岸边码头望去---赛前我和亲友团约好让他们在那里等我。他们果然正在鸡冻地为我加油。俺也鸡冻地向他们挥手致意，还喊了句老婆我爱你，有点像那条举起右鳍喊口号的鱼儿。告别亲友团后我开始往回游。游到1.5迈左右开始觉得有点内急，继续游了一阵子终于忍不住了，扬手叫来附近的一条救生船，说哥想休息一会儿（规则允许的），然后就抱着船头内个了（此处略去200字）。放下包袱后轻松上阵，我在余下的游泳赛段偶尔还能超过一两人，感觉不错。离终点岸边还有老远，我就听到岸上锣鼓齐鸣人声鼎沸。我告诫自己保存体力，不要冲刺。靠岸的时候，两个志愿者热情地把我拉了上来，游泳项目结束了。
上岸之后我刚走几步，还头重脚轻找不着北呢，几位守候多时的扒衣队队员就扑了上来，三下五除二把我按倒在地，扒了泳衣后扬长而去。我站起来，拍拍身上的水珠不屑的地说：切，多大点事，俺还以为是抢鸡蛋呢！我小跑着前往换项区，一路上观众高喊我的号码520。我想这要是在国内该有多好，那就是‘我爱你’了。来到换项区，一名志愿者已经拿着我的自行车装备袋站在两张凳子前等我了。我更衣的过程中他还寸步不离，看我有什么需要。最让我感动的是他还拿了一条干毛巾铺在我脚下。虽然3000多名志愿者中可能没有人会读到这篇帖子，我还是想在这里感谢他们的辛勤劳动。没有他们，我不可能完成这次比赛。换项的程序也是比赛计划的重要部分，都是事先就想好的。我戴好手表心率计和墨镜，穿上自行车衣裤鞋袜手套头盔，走去自行车区的时候吃了1个胶和3粒电解质丸（瓶子上写体重每50磅每两小时吃一粒），喝了点水。到了那里，找到了我的车子，推出换项区，T1结束，自行车项目开始了。
112迈的自行车赛程是3个圈。每一圈是从比赛地点向东走9迈上出城的87号高速，高速上走10迈再原路返回。出城的路一直是比较平缓的上坡。从8月底开始，我每个周末的骑行基本上都走这条路线，总共走过8，9次了。骑出一迈之后，我又看见了亲友团。他们给我加油鼓劲，又拍了几张玉树临风的写照（简称玉照）后就回去了，老婆会在网上关注我的进展，等到跑步接近尾声了再到终点等我。我的自行车注意事项中最重要的两点是补给和体力分配。我赛前计划是每小时吃1个胶，1根蛋白质棒，每2小时吃3粒电解质丸。车头小袋里放满干芒果/干面圈/能量软糖，供我慢慢享用。要及时喝清水和佳得乐，快喝完了要提前在水站补充。另外我听老婆的话，装了1瓶她亲手煮的桂圆枸杞水（她老人家说这东东‘提神补气’）。我的补给计划在比赛中得到了很好的贯彻，全程（包括跑步）没有出现抽筋。不过自行车用时比我预计的多了1个小时，所以最后阶段我从水站拿了一个胶。
可是这体力分配可以说是灰常糟糕。离开主赛场后观众的欢呼还有亲友团的鼓劲给我打了不少鸡血，我很不淡定地飚了一段，心率冲到了3区高端。我赶紧调整，在上高速前的路上保持2区，速度19mph左右。赛前我看了天气预报，当天是阵雨加20mph的南风。上了高速地势开阔，风势也变得迅猛了起来。出城的上坡路因为顺风，速度是17mph；回来下坡只有13-14mph（平时练习是20以上）。按照赛前的计划，我应该在心律2区保持90以上的踏频，在比赛后段如果感到吃力的话可以降到85。我照着这个计划，发现超级不给力，在逆风的情况下只能低档下坡，速度从来没有提上去过。我的情况是这样，高手们就不一样了。不断地有大佬从我身边呼啸而过，我只好念叨‘他强由他强，清风拂山岗’。IM比赛严禁drafting，我一路上还是见到很多家伙明目张胆地顶风作案，可每次过penalty tent的时候都没看见里面有倒霉蛋。
这一天的天气对我这样的新丁实在是不太友好。从自行车第二圈开始，就开始断断续续地下起了细雨，一直到第三圈中间才停。第三圈开始后风向突然一改，等到回城时又变了回去。结果我后半段全是逆风骑的，顶你个肺啊...由于一直在和妖风作斗争，俺的左膝从第二圈后段开始就隐隐作痛，第三圈开始加重。俺在车上只能希望快点结束这鬼赛段，到T2看看对跑步的影响有多大。赛前我预计自己的速度能有17-18mph，第一圈中间就知道这是个不可能完成的任务。最后的平均速度只有14.7mph，第三圈我甚至一度算计得骑多快才能在自行车关门时间前完成。
到了比赛后段，还没完赛的小混混们三五抱团， draft起来。官员们对我们这些虾兵蟹将也睁一眼闭一眼。我纠结了半天，觉得输车不能输人，决定还是骑自己的。骑到mi 90左右，看见个ppmm，小腿上显示芳龄24（IM选手要把年龄写左小腿肚上）。俺终于坚持不住，跟了15迈左右。迎面而来的车手纷纷向我投来鄙夷的目光。俺心静如水，一边跟骑，一边哼哼‘一路上有你，苦一点也愿意...’ 到了最后一个水站，mm可能受不了我了，下车打尖。我就继续前进了。最后几迈，小风还是嗖嗖地吹着，我不作无谓的冲刺，降低踏频，不时伸展一下躯干和上肢。回到主赛场，在换项区前下车，把车交给志愿者，结束了很不给力的自行车项目。
和T1一样，在T2过程中有一名志愿者拿好装备袋等着我，把我领到更衣区，在我换衣服的时候悉心照顾。我换好衣服，在易磨损部位抹了凡士林，吃了1个胶3粒电解质丸，喝了点水再简单拉伸一下就出发了。T2比T1快一些，花了8分钟多一点。
只剩下一个马拉松了，欧耶！跑步也是3个圈, 总体上是绕着湖跑来跑去。除了每圈的第5迈有个较大的坡之外地势还算平缓。第一圈出发后我看着9个多小时前还在里面扑腾过的一湖秋水，觉得那好像是几天前的事情了。那天是我和老婆在美国团聚两周年纪念日，我特地在前后都贴了一条自制的标语（It’s Our 2nd Anniversary!! I Love U Jun!!），围观的群众看后纷纷表示压力很大。
跑了一小段，我发现全身肌肉都紧绷着，有点迈不开步子，不过还算是在控制之中，至少离抽筋还远。只是左膝的伤势比我想象的要严重，每跑一步都觉得痛。开跑的时间是下午4点40左右，比赛关门时间是半夜12点。虽然有7个多小时的时间，可是‘在关门时间内完赛’这个在赛前被认为不是问题的问题变得现实了起来。我实在不知道左腿能坚持多久。整个跑步过程中我一直在做‘iron math’，根据目前的时间和速度算计能不能完赛。为了保存腿力，我采取了走跑结合。可是就算是跑也比走快不了多少。我不断地被人套圈，其中不乏梨型身材的大妈，俺都要崩溃了。好多女生超过我的时候还给我一句Happy anniversary! 俺也向她们一一致谢。
在自行车比赛中我上了4-5次厕所，比平时多多了。到了跑步更夸张，我基本上在每迈的水站补给完了都要解决一下。我想是因为平时训练没有象这样子补充水和能量，身体也从来没有经受过这样的考验，就超荷运作了（后遗症是比赛过后两天我的腰还隐隐作痛）。跑步每迈有一个水站，除了水，可乐和佳得乐，还有能量胶，能量棒，水果，饼干，薯片，鸡汤（没错，是热鸡汤），应有尽有。我就只带着电解质丸跑，在每个水站前计划好吃什么，到了那里吃喝完了再方便一下，总共花个1分多钟时间。
第一圈后段，我觉得膝盖的情况好像允许我跑了，就以5.5mph左右的速度跑了3-4迈，不过在水站还是会停留一下。第一圈下来后，我觉得如果发狠一直这样跑的话，应该可以在11点前完成，但我对能坚持多久实在是没底，就继续走跑结合地蠕动着前进。俺还阿Q式地自我安慰：哥不是不坚强，哥是在下一盘很大的棋…
第二圈快结束之前，我听见有人在喊我。抬头一看，老婆和朋友老新两口子在路边向我挥手。我感动坏了，跟他们寒暄了一会儿。老婆想跟我一起跑，我说比赛规则不允许。其实我是不想她看见我狼狈的样子而心疼。吻别老婆之后，我开始了最后一圈的跑步。回味着她刚才说的‘老公你是我的英雄’的话，很是惭愧，发誓下次一定要做她真正的英雄（写到这里，我仿佛看见老婆杏目怒睁：你还想有下次？？）
第三圈开始后，2300多人的队伍只剩下不到100人的散兵游勇了。经常可以看见几个人组成的小分队在互相鼓励着前进。我正琢磨着怎样找人扎堆，身后传来一个mm的声音: so, is this how you celebrate your 2nd anniversary? 俺说：well, it’s better than nothing. 我俩相视一笑，同志们对上暗号后就并肩前进了。我俩边跑/走边聊，时间很快就过去了。接近主赛场的时候，我们彼此拥抱祝福后各自去找亲友团。我在离终点还有500米的地方找到了在寒风中等了4个小时的老婆，也不顾什么禁止亲友领跑的规定了，俩人牵手一直跑到工作人员过来棒打鸳鸯。
转过了最后一个弯道，我看见那个让我魂牵梦绕三年多的大门就在50米开外，精神再一次崩溃了。冲刺的时候，喇叭里响起DJ的声音： manyhuar, YOU ARE AN IRONMAN! 那一刻，我泪流满面。
后记：埃玛雅，总算完了，两管笔都给写没油了。大家别走，我还有几句话想说（躲过一堆砖头先）：
1. 比赛是训练的一面镜子。平时多流汗，比赛少留憾。我重量不重质的训练是比赛中不给力的根本原因。
2. 真正的铁人，能坦然面对任何地形与天气。我有很长很长很长的路要走。
3. 比赛计划要制定得更周全一些，东西要放得更有序一些，装备要升级得更好一些，这些方面还有很大的努力空间。
4. 希望5年内能参加Ironman China.
5. 出来混，总是要还的。明年我要做至少5次比赛的志愿者，不做是小狗。
完了。谢谢，谢谢大家。 |
m******r
发帖数: 9604 | 6 ---Race--- sub total: $635
Ironman: $575+$10(USAT 1-day membership)
open water race (4k): $50
---Classes/Memberships--- sub total: $677
YMCA swimming class (8): $200
Master Swim membership (4 mo): $72
gym membership (12 mo): $300 （本来不想列进来，不过游泳基本上都是在积木里进行的）
ASU gym membership (4 mo): $65
tri club membership (1 yr): $40
---Swim--- sub total: $300
wetsuit: $220
goggles(N pairs): $40
swimming jammer: $40
---Bike--- sub total: $2056
bike: $1300 (Original $2700)
aerobars: $75
bike trainer: $50
bike computer: $40
bottle cages (2): $30
water bottle (1): $6
aero bottle and straps: $30
shoes/pedals/cleats/: $90(approx.)
helmet (use the old one): $0
gloves(2 pairs)/socks(3 pairs): $40
shorts and jerseys (2 each): $80
bike fit: $75
bike maintenance package: $80
tools (cleaning/changing tire/etc): $100
bags: $20
tubes (10): $40
---Run--- sub total: $220
shoes (2 pairs): $130
shirts/shorts/socks (use the old stuff): $0
polar watch/HRM/foot pod: $90
---Nutrition--- sub total: $85
noodle/rice/meat/vegetable/fruit/… just kidding
gels (2 boxes): $30
electrolyte tablet (1 bottle): $25
bars/sports drinks: $30
Grand Total: $3973
To finish my 1st ironman: priceless. |
m******r
发帖数: 9604 | |
j***y
发帖数: 5098 | 8 嗯？
不带这么灌水的
【在 m******r 的大作中提到】
: Re: 坑
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 顶
。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊
跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和
我最初一样没有基础，没有时
米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：
从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网
球都打过，野路子。这种状况
控制饮食，举重，游泳，慢跑。坚持了一年左右小有成效，身材惹火了很多。有一天，
同事跟我说他报了个马拉松，一个月后进行，问我想不想一起跑。俺想，那就跑吧，当
作自己三十华诞的献礼也好
搞个小三吧。接下来的事情大家也知道了：俺光膀子蛙泳+山地车无比WS地完成了第一
次的olympic tri. 从此中毒，横下一条心，一定要铁人。于是报了半年之后的半铁人
赛。我奔过的那几张片片就是
iuml;ve. 不过能完成下来还是给了自己很大的鼓舞。我觉得如果有必要的器材，认真
的训练的话，一年之后应该可以参加全程铁人。这样的话，我从WSN变成Ironman的时间
将不到三年… 老铁在一旁听得
意，报名参加了２０１０年11月的Ironman Arizona. 然后就是买器材，训练，最后终
于达成所愿，完成了比赛。
【在 m******r 的大作中提到】
: 响应老铁的号召，我把自己完成ironman的经过和之前的几次比赛报告都转到这里来。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和我最初一样没有基础，没有时间，也没有钱的筒子们。
: 我这三项都没什么基础。游泳：小时候在池子偷窥别人自学了蛙泳，一直只能游200米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网球都打过，野路子。这种状况一直保持到奔三，那时已经是超重20多磅，体脂24.1%的胖子了。
: 某一天，俺醒来没事做，突发奇想要开始去积木，于是加入洛杉矶健身俱乐部，开始控制饮食，举重，游泳，慢跑。坚持了一年左右小有成效，身材惹火了很多。有一天，同事跟我说他报了个马拉松，一个月后进行，问我想不想一起跑。俺想，那就跑吧，当作自己三十华诞的献礼也好。那一个月没怎么练，上场之前生平最长只跑过4迈（公路）和6迈（跑步机）。最后花了快6小时，走走跑跑地完成了。前半程2:15左右，跑到15迈开始抽筋，后半程一直在拉伸/自摸。
: 马拉松之后我想，既然自己游泳跑步的距离都不是问题，骑车也有10几年经验，那就搞个小三吧。接下来的事情大家也知道了：俺光膀子蛙泳+山地车无比WS地完成了第一次的olympic tri. 从此中毒，横下一条心，一定要铁人。于是报了半年之后的半铁人赛。我奔过的那几张片片就是这次比赛的。这一次我在器材上加大了投资，买了件上半截的泳衣（下半截还是大裤衩），车子也从山地升级到公路，不过是craig’s list上90刀买的二手菜车。结果比上次稍好：以倒数第二的成绩完成了比赛，时间还是第一名的两倍多。要补充说明的是：这两次tri我在赛前都没有怎么练习骑车，都是买车后在小区里头溜了一圈就上场了。
: 两次参赛经历让我深刻认识到自己对小三的时间和金钱投资都是too simple & naïve. 不过能完成下来还是给了自己很大的鼓舞。我觉得如果有必要的器材，认真的训练的话，一年之后应该可以参加全程铁人。这样的话，我从WSN变成Ironman的时间将不到三年… 老铁在一旁听得不耐烦了：”你就说但是吧…” 好吧，但是接下来我认识了小loli也就是现在的老婆，铁人计划一搁就是两年（此处略去关于老婆战胜小三的描述5000字）。
: 再下来的事情大家也都知道了。精诚所至，啥都能开，2009年11月俺终于得到领导同意，报名参加了２０１０年11月的Ironman Arizona. 然后就是买器材，训练，最后终于达成所愿，完成了比赛。
: 现在我的计划是在不影响养家糊口的条件下保持训练，伺机参赛，不断提高成绩。
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j*****n
发帖数: 943 | 10 赞“伺机参赛”， 介个好像是新的。
。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊
跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和
我最初一样没有基础，没有时间，也没有钱的筒子们。
米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：
从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网
球都打过，野路子。这种状况一直保持到奔三，那时已经是超重20多磅，体脂24.1%的
胖子了。
控制饮食，举重，游泳，慢跑。坚持了一年左右小有成效，身材惹火了很多。有一天，
同事跟我说他报了个马拉松，一个月后进行，问我想不想一起跑。俺想，那就跑吧，当
作自己三十华诞的献礼也好。那一个月没怎么练，上场之前生平最长只跑过4迈（公路
）和6迈（跑步机）。最后花了快6小时，走走跑跑地完成了。前半程2:15左右，跑到15
迈开始抽筋，后半程一直在拉伸/自摸。
搞个小三吧。接下来的事情大家也知道了：俺光膀子蛙泳+山地车无比WS地完成了第一
次的olympic tri. 从此中毒，横下一条心，一定要铁人。于是报了半年之后的半铁人
赛。我奔过的那几张片片就是这次比赛的。这一次我在器材上加大了投资，买了件上半
截的泳衣（下半截还是大裤衩），车子也从山地升级到公路，不过是craig’s list上
90刀买的二手菜车。结果比上次稍好：以倒数第二的成绩完成了比赛，时间还是第一名
的两倍多。要补充说明的是：这两次tri我在赛前都没?: 性趺戳废捌锍担际锹虺岛笤
谛∏锿妨锪艘蝗蜕铣×恕?
. 不过能完成下来还是给了自己很大的鼓舞。我觉得如果有必要的器材，认真的训练的
话，一年之后应该可以参加全程铁人。这样的话，我从WSN变成Ironman的时间将不到三
年… 老铁在一旁听得不耐烦了：”你就说但是吧…” 好吧，但是接下来我认识了小
loli也就是现在的老婆，铁人计划一搁就是两年（此处略去关于老婆战胜小三的描述
5000字）。
意，报名参加了２０１０年11月的Ironman Arizona. 然后就是买器材，训练，最后终
于达成所愿，完成了比赛。
【在 m******r 的大作中提到】
: 响应老铁的号召，我把自己完成ironman的经过和之前的几次比赛报告都转到这里来。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和我最初一样没有基础，没有时间，也没有钱的筒子们。
: 我这三项都没什么基础。游泳：小时候在池子偷窥别人自学了蛙泳，一直只能游200米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网球都打过，野路子。这种状况一直保持到奔三，那时已经是超重20多磅，体脂24.1%的胖子了。
: 某一天，俺醒来没事做，突发奇想要开始去积木，于是加入洛杉矶健身俱乐部，开始控制饮食，举重，游泳，慢跑。坚持了一年左右小有成效，身材惹火了很多。有一天，同事跟我说他报了个马拉松，一个月后进行，问我想不想一起跑。俺想，那就跑吧，当作自己三十华诞的献礼也好。那一个月没怎么练，上场之前生平最长只跑过4迈（公路）和6迈（跑步机）。最后花了快6小时，走走跑跑地完成了。前半程2:15左右，跑到15迈开始抽筋，后半程一直在拉伸/自摸。
: 马拉松之后我想，既然自己游泳跑步的距离都不是问题，骑车也有10几年经验，那就搞个小三吧。接下来的事情大家也知道了：俺光膀子蛙泳+山地车无比WS地完成了第一次的olympic tri. 从此中毒，横下一条心，一定要铁人。于是报了半年之后的半铁人赛。我奔过的那几张片片就是这次比赛的。这一次我在器材上加大了投资，买了件上半截的泳衣（下半截还是大裤衩），车子也从山地升级到公路，不过是craig’s list上90刀买的二手菜车。结果比上次稍好：以倒数第二的成绩完成了比赛，时间还是第一名的两倍多。要补充说明的是：这两次tri我在赛前都没有怎么练习骑车，都是买车后在小区里头溜了一圈就上场了。
: 两次参赛经历让我深刻认识到自己对小三的时间和金钱投资都是too simple & naïve. 不过能完成下来还是给了自己很大的鼓舞。我觉得如果有必要的器材，认真的训练的话，一年之后应该可以参加全程铁人。这样的话，我从WSN变成Ironman的时间将不到三年… 老铁在一旁听得不耐烦了：”你就说但是吧…” 好吧，但是接下来我认识了小loli也就是现在的老婆，铁人计划一搁就是两年（此处略去关于老婆战胜小三的描述5000字）。
: 再下来的事情大家也都知道了。精诚所至，啥都能开，2009年11月俺终于得到领导同意，报名参加了２０１０年11月的Ironman Arizona. 然后就是买器材，训练，最后终于达成所愿，完成了比赛。
: 现在我的计划是在不影响养家糊口的条件下保持训练，伺机参赛，不断提高成绩。
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m******r
发帖数: 9604 | 11 wk，你居然读完了
【在 j*****n 的大作中提到】
: 赞“伺机参赛”， 介个好像是新的。
:
: 。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊
: 跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和
: 我最初一样没有基础，没有时间，也没有钱的筒子们。
: 米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：
: 从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网
: 球都打过，野路子。这种状况一直保持到奔三，那时已经是超重20多磅，体脂24.1%的
: 胖子了。
: 控制饮食，举重，游泳，慢跑。坚持了一年左右小有成效，身材惹火了很多。有一天，
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 赞花花...
大铁的报名费实在太贵了，玩一次小半俩车没了....
5k/10k俺都舍不得跑, 跑一回半双鞋没了....
要省钱，我觉得一个永不换车，另一个游泳只能自己捉摸.....
进行的）
【在 m******r 的大作中提到】
: ---Race--- sub total: $635
: Ironman: $575+$10(USAT 1-day membership)
: open water race (4k): $50
: ---Classes/Memberships--- sub total: $677
: YMCA swimming class (8): $200
: Master Swim membership (4 mo): $72
: gym membership (12 mo): $300 （本来不想列进来，不过游泳基本上都是在积木里进行的）
: ASU gym membership (4 mo): $65
: tri club membership (1 yr): $40
: ---Swim--- sub total: $300
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p********y
发帖数: 5141 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 西毒何时开tri啊 ：）
【在 b***i 的大作中提到】
: 顶
:
: 。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊
: 跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和
: 我最初一样没有基础，没有时
: 米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：
: 从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网
: 球都打过，野路子。这种状况
: 控制饮食，举重，游泳，慢跑。坚持了一年左右小有成效，身材惹火了很多。有一天，
: 同事跟我说他报了个马拉松，一个月后进行，问我想不想一起跑。俺想，那就跑吧，当
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j*****n
发帖数: 943 | 15 俺坐火车回家，闲着也是闲着。
【在 m******r 的大作中提到】
: wk，你居然读完了
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p********y
发帖数: 5141 | 16 我可以很负责地告诉变叔：如果不会游，那么报名游泳班，又或者游到一定程度，请私
教指导都是事半功倍的！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞花花...
: 大铁的报名费实在太贵了，玩一次小半俩车没了....
: 5k/10k俺都舍不得跑, 跑一回半双鞋没了....
: 要省钱，我觉得一个永不换车，另一个游泳只能自己捉摸.....
:
: 进行的）
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b***i
发帖数: 10018 | 17 随时都可以，借辆车就行了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 西毒何时开tri啊 ：）
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 I know, 穷人只能自己捉摸，自学成材了.....
【在 p********y 的大作中提到】
: 我可以很负责地告诉变叔：如果不会游，那么报名游泳班，又或者游到一定程度，请私
: 教指导都是事半功倍的！
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 我是说比赛....
【在 b***i 的大作中提到】
: 随时都可以，借辆车就行了。
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p********y
发帖数: 5141 | 20 期待ing...
【在 b***i 的大作中提到】
: 随时都可以，借辆车就行了。
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b***i
发帖数: 10018 | 21 我是说练习...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我是说比赛....
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p********y
发帖数: 5141 | 22 其实这是快速又省钱的方法。例如，我请私教指导半小时，然后自己回去慢慢练一周，
感觉比之前自己琢磨一个月的进步都大。去游泳每次也要花钱的呀，我一次私教才十块
钱。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: I know, 穷人只能自己捉摸，自学成材了.....
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 练习也最好自己弄辆车吧， 别人的车又不一定fit,
摔了更不好....
【在 b***i 的大作中提到】
: 我是说练习...
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l*********n
发帖数: 831 | 24 文章太好看了！花版主文风幽默平易近人。
每次看您的文章都让我笑得肚子疼。赞乐观和坚强的比赛风格！！您算是我知道的北美
第一个参加全铁的中国人，开山鼻祖了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 25 俺在gym里游不要钱啊， 我这个gym一个月才10刀， 游泳骑车跑步，
上各种课，都包了....
【在 p********y 的大作中提到】
: 其实这是快速又省钱的方法。例如，我请私教指导半小时，然后自己回去慢慢练一周，
: 感觉比之前自己琢磨一个月的进步都大。去游泳每次也要花钱的呀，我一次私教才十块
: 钱。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 26 你说的对。俺目前还木有条件练车。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 练习也最好自己弄辆车吧， 别人的车又不一定fit,
: 摔了更不好....
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l*********n
发帖数: 831 | 27 你是学生嘛。这个私人指导确实很划算！！
【在 p********y 的大作中提到】
: 其实这是快速又省钱的方法。例如，我请私教指导半小时，然后自己回去慢慢练一周，
: 感觉比之前自己琢磨一个月的进步都大。去游泳每次也要花钱的呀，我一次私教才十块
: 钱。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 28 gym里有游泳课么？
我们这里的游泳池还有专门针对tri的游泳课呢。
变叔，你太让人郁闷了，首先是cycle path，然后又是一月十刀随便上课的gym。
xmdjh呀。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺在gym里游不要钱啊， 我这个gym一个月才10刀， 游泳骑车跑步，
: 上各种课，都包了....
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j*****n
发帖数: 943 | 29 借的好。不投资，见效快。(我其实只是借了，还没见效)
【在 b***i 的大作中提到】
: 随时都可以，借辆车就行了。
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p********y
发帖数: 5141 | 30 不是。只要有这个泳池的membership都这个价格。真的很好。
【在 l*********n 的大作中提到】
: 你是学生嘛。这个私人指导确实很划算！！
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 好像也有游泳课， 不过要另外收钱的....
不收钱的是一般的yoga, spin class之类的....
俺最多到时候录一下video, 让泳版的人指导下好了...
暂时还没研究游泳，一项一项来..
【在 p********y 的大作中提到】
: gym里有游泳课么？
: 我们这里的游泳池还有专门针对tri的游泳课呢。
: 变叔，你太让人郁闷了，首先是cycle path，然后又是一月十刀随便上课的gym。
: xmdjh呀。。。
|
l*********n
发帖数: 831 | 32 我这个游泳池就没有私人教练。有私人教练的都很贵，1小时就100刀。
【在 p********y 的大作中提到】
: 不是。只要有这个泳池的membership都这个价格。真的很好。
|
p********y
发帖数: 5141 | 33 好贵呀。
方法一：趁回国放假可以集中请私教练一下（参见miyami mm）
方法二：到泳版奔一下，让小酸他们几位版主给给意见（我请私教也是因为我们这里泳池禁止拍照摄
像）。
BTW，你的伤好些了么？
【在 l*********n 的大作中提到】
: 我这个游泳池就没有私人教练。有私人教练的都很贵，1小时就100刀。
|
l*********n
发帖数: 831 | 34 你太可爱了！
我的伤还那样，缓慢恢复中，现在拿刘翔和赵宏博的例子来"自我鼓励"。希望这个冬天
到明年春天把游泳练好，然后春天开始跑步和骑车，5月份来个OLYMPIC 三项。我的钱
和时间投入太大了，就参加一个小小三此打住不甘心。
你的三项计划？？
【在 p********y 的大作中提到】
: 好贵呀。
: 方法一：趁回国放假可以集中请私教练一下（参见miyami mm）
: 方法二：到泳版奔一下，让小酸他们几位版主给给意见（我请私教也是因为我们这里泳池禁止拍照摄
: 像）。
: BTW，你的伤好些了么？
|
p********y
发帖数: 5141 | 35 目前因为腿伤，不能跑步，就在练习自由泳，还酱油骑车。等到腿好了，再加上跑步一
起练，等到年底打折进辆road bike。然后争取参加明年六月的local sprint tri，也
就是我今年6月做志愿者的那个赛事。
【在 l*********n 的大作中提到】
: 你太可爱了！
: 我的伤还那样，缓慢恢复中，现在拿刘翔和赵宏博的例子来"自我鼓励"。希望这个冬天
: 到明年春天把游泳练好，然后春天开始跑步和骑车，5月份来个OLYMPIC 三项。我的钱
: 和时间投入太大了，就参加一个小小三此打住不甘心。
: 你的三项计划？？
|
l*********n
发帖数: 831 | 36 你的腿伤是什么情况？多久了？
你练骑车是市内还是室外的？
我是韧带拉伤，只能慢养。我两情况差不多，公勉！！
【在 p********y 的大作中提到】
: 目前因为腿伤，不能跑步，就在练习自由泳，还酱油骑车。等到腿好了，再加上跑步一
: 起练，等到年底打折进辆road bike。然后争取参加明年六月的local sprint tri，也
: 就是我今年6月做志愿者的那个赛事。
|
p********y
发帖数: 5141 | 37 说起来话长了。请见下面时间顺序咨询求教贴。
到现在已经5周多了。。。目前情况是，踝关节转动的时候仍然有疼痛不适感。决定继
续趴窝，养好了再跑。
我还没有公路车，只是平时hybrid bike骑着玩的。我骑室外，现在这个季节正好。估计上公路车
的时候，得好好摔几
次。。。
胖嫂保重，好好养伤。你的意志力绝对坚强，我相信你三项的潜力是大大的。三项有一
个好处，就是一样伤了，不能练了，还有另外两项可以练。跑版某牛曾经说过，宁可不
跑，也不要带伤跑，能够站在起跑线上，已经胜利一半了。我们共勉！
-----------------------------------------------------------------
上周五跑过之后（5 mile），右小腿下部后侧靠外的地方（不到脚踝）不是很舒服；周
----------------------------------------------------------------
休息了3天（周三到周五）没跑，腿也慢慢不疼了。于是，昨天下午去跑了3个mile，
pace比平时的要慢些。头两个mile时还好，到了最后一个mile疼痛加剧，但是还是坚持
着以蜗牛速度跑下来。
结果，从昨晚起就瘸了。好像并不是很肿，但是按下去就很疼。走路的时候也疼，一瘸
一拐的。看来下周都不能跑了。能够勉强骑车（mid foot）,改用前掌和脚跟骑的话也
很疼。
-------------------------------------------------------------
上周跑残了，右小腿外侧靠下肌肉拉伤。目前走路一瘸一拐的，跑步肯定是不成了。可
以勉强骑自行车（commute），只能用脚中部，如果前脚掌或者后脚跟用力的话会疼。
我想问一下，这种情况下，可以游泳么？如果能游，有什么需要注意么？多谢了。
------------------------------------------------------------
周二去看了医生，医生说不光是肌肉拉伤，关键还是踝关节的问题。给开了止痛片和一
个长筒袜一样的东西用来加强支撑。归其原因，还是一年前，某次爬山崴脚的旧伤。。
。一年前呀。。。 |
d*********6
发帖数: 6115 | 38 继续以跑步代替其他两项训练。
。。。
版三只负责完成第三棒就好了。 |
l*********n
发帖数: 831 | 39 我相信是伤就能好的，慢慢养，一定能好的。
我上周四参加了一个BODY WORK CLASS，一些简单的腿部练习都不行了，之后膝盖疼
。伤时好时坏的，非常影响心情。
估计上公路车
【在 p********y 的大作中提到】
: 说起来话长了。请见下面时间顺序咨询求教贴。
: 到现在已经5周多了。。。目前情况是，踝关节转动的时候仍然有疼痛不适感。决定继
: 续趴窝，养好了再跑。
: 我还没有公路车，只是平时hybrid bike骑着玩的。我骑室外，现在这个季节正好。估计上公路车
: 的时候，得好好摔几
: 次。。。
: 胖嫂保重，好好养伤。你的意志力绝对坚强，我相信你三项的潜力是大大的。三项有一
: 个好处，就是一样伤了，不能练了，还有另外两项可以练。跑版某牛曾经说过，宁可不
: 跑，也不要带伤跑，能够站在起跑线上，已经胜利一半了。我们共勉！
: -----------------------------------------------------------------
|
p********y
发帖数: 5141 | 40 练游泳练游泳
【在 d*********6 的大作中提到】
: 继续以跑步代替其他两项训练。
: 。。。
: 版三只负责完成第三棒就好了。
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 41 继续以跑步代替其他两项训练。
。。。
版三只负责完成第三棒就好了。 |
p********y
发帖数: 5141 | 42 对，是伤就能好。It is all about time.
我觉得受伤也是运动的一部分，让我们更加了解自己的身体，学会科学训练，同时学会
耐心，磨练意志。
不要郁闷，做些能够做的运动，保持fitness level，同时注意复健，等有朝一日好了
，我们又是一条好汉。=D
不好意思，其实各项运动，我都是菜鸟，上面都是我瞎琢磨的，也不知道对不对。=P
【在 l*********n 的大作中提到】
: 我相信是伤就能好的，慢慢养，一定能好的。
: 我上周四参加了一个BODY WORK CLASS，一些简单的腿部练习都不行了，之后膝盖疼
: 。伤时好时坏的，非常影响心情。
:
: 估计上公路车
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d*********6
发帖数: 6115 | 43 可以不受伤的。至少训练中可以的。
个人认为受伤不是正常现象，可以避免。
【在 p********y 的大作中提到】
: 对，是伤就能好。It is all about time.
: 我觉得受伤也是运动的一部分，让我们更加了解自己的身体，学会科学训练，同时学会
: 耐心，磨练意志。
: 不要郁闷，做些能够做的运动，保持fitness level，同时注意复健，等有朝一日好了
: ，我们又是一条好汉。=D
: 不好意思，其实各项运动，我都是菜鸟，上面都是我瞎琢磨的，也不知道对不对。=P
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p********y
发帖数: 5141 | 44 严重同意。
怎么才能不受伤呢？尤其对于我这种无知菜鸟来说。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 可以不受伤的。至少训练中可以的。
: 个人认为受伤不是正常现象，可以避免。
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d*********6
发帖数: 6115 | 45 只少跑步可以慢点来。
对我这样的惊弓之鸟来说，我不想再受伤一年以上了。
至少对我来说，慢和循序渐进可以避免大多数训练中的伤病。
【在 p********y 的大作中提到】
: 严重同意。
: 怎么才能不受伤呢？尤其对于我这种无知菜鸟来说。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 46 可是，加多少算循序渐进，加多少算冒进呢？
例如我这次受伤，不知道是不是因为跑了一个小土包，还是因为pace比平时稍微快了一
点点的跑了两个mile。。。=(
【在 d*********6 的大作中提到】
: 只少跑步可以慢点来。
: 对我这样的惊弓之鸟来说，我不想再受伤一年以上了。
: 至少对我来说，慢和循序渐进可以避免大多数训练中的伤病。
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d*********6
发帖数: 6115 | 47 你的pace是怎么定的呢？靠感觉还是训练计划上的目标。
【在 p********y 的大作中提到】
: 可是，加多少算循序渐进，加多少算冒进呢？
: 例如我这次受伤，不知道是不是因为跑了一个小土包，还是因为pace比平时稍微快了一
: 点点的跑了两个mile。。。=(
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p********y
发帖数: 5141 | 48 汗，我的pace一点都不科学。就是跑着舒服，还可以面带微笑的pace...
是不是应该上心率带呀？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你的pace是怎么定的呢？靠感觉还是训练计划上的目标。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 49 最好有心率带。
没有心率带的时候，我一般跑conversational pace，可以和旁边的人聊天，就算easy
pace了。都是书上或者别人说的。
【在 p********y 的大作中提到】
: 汗，我的pace一点都不科学。就是跑着舒服，还可以面带微笑的pace...
: 是不是应该上心率带呀？
|
p********y
发帖数: 5141 | 50 好，准备上心率带。你竟然可以找到和你同样速度的人跑。看来周围都是小怪兽呀。。。
easy
【在 d*********6 的大作中提到】
: 最好有心率带。
: 没有心率带的时候，我一般跑conversational pace，可以和旁边的人聊天，就算easy
: pace了。都是书上或者别人说的。
|
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t*****M
发帖数: 597 | 51 看得真是热血沸腾啊！我奔4大妈一枚，生娃前最好的记录是蛙泳2000 y,一个钟头完成
。自由泳最长400米（肯定泳姿有大问题）。跑步一直都是以提高cardiovascular
capacity为目标的慢跑。自行车从来没碰过（出国后）。之所以对tri一直心痒痒是因
为俺有一个bi（不会自由泳的可怜孩子）的老公，没娃前，他每周一次Olympic level
的跑加骑。
曾经暗自给自己定下目标，45岁前真正地来一次tri（超长long-term plan...)。最近
打算从跑步开始。希望向大家学习！ |
p***r
发帖数: 4859 | 52 在山的那边，海的那边，来了一群小怪兽
。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 好，准备上心率带。你竟然可以找到和你同样速度的人跑。看来周围都是小怪兽呀。。。
:
: easy
|
i*********5
发帖数: 19210 | 53 狂赞花花！就是这"痛苦经历”把我吸引到小三俱乐部来的，成为了花儿的忠实花粉！ |
i*********5
发帖数: 19210 | 54 欢迎，欢迎！
不过读到“俺有一个bi的老公”时，我险些给理解错了。还是叫“du”或者duathlon比
较安全些。
level
【在 t*****M 的大作中提到】
: 看得真是热血沸腾啊！我奔4大妈一枚，生娃前最好的记录是蛙泳2000 y,一个钟头完成
: 。自由泳最长400米（肯定泳姿有大问题）。跑步一直都是以提高cardiovascular
: capacity为目标的慢跑。自行车从来没碰过（出国后）。之所以对tri一直心痒痒是因
: 为俺有一个bi（不会自由泳的可怜孩子）的老公，没娃前，他每周一次Olympic level
: 的跑加骑。
: 曾经暗自给自己定下目标，45岁前真正地来一次tri（超长long-term plan...)。最近
: 打算从跑步开始。希望向大家学习！
|
k*******n
发帖数: 567 | 55 终于读完了，佩服，也有了榜样。
我就是典型的三无人员，刚淘个旧山地车上下班用，游泳也只能在水池里，最远跑过
10km，不会花钱买装备，不会专门抽时间训练。但也有梦想被称为铁人，希望有一日也
会像楼主一样，光膀子骑山地完成个小三。 |
m***e
发帖数: 991 | |
j***y
发帖数: 5098 | 57 顶花花的肺，
我居然从头到尾又看了一遍
进行的）
【在 m******r 的大作中提到】
: ---Race--- sub total: $635
: Ironman: $575+$10(USAT 1-day membership)
: open water race (4k): $50
: ---Classes/Memberships--- sub total: $677
: YMCA swimming class (8): $200
: Master Swim membership (4 mo): $72
: gym membership (12 mo): $300 （本来不想列进来，不过游泳基本上都是在积木里进行的）
: ASU gym membership (4 mo): $65
: tri club membership (1 yr): $40
: ---Swim--- sub total: $300
|
j***y
发帖数: 5098 | 58 国内找教练也不便宜，
貌似一小时100￥，还是自己琢磨好了
泳池禁止拍照摄
【在 p********y 的大作中提到】
: 好贵呀。
: 方法一：趁回国放假可以集中请私教练一下（参见miyami mm）
: 方法二：到泳版奔一下，让小酸他们几位版主给给意见（我请私教也是因为我们这里泳池禁止拍照摄
: 像）。
: BTW，你的伤好些了么？
|
j***y
发帖数: 5098 | 59 第一棒游泳，第二棒骑车跑步，第三棒把前两棒的重复一遍
【在 d*********6 的大作中提到】
: 继续以跑步代替其他两项训练。
: 。。。
: 版三只负责完成第三棒就好了。
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j***y
发帖数: 5098 | 60 加油，
只要坚持，没什么不可能的，
期待本版出现越来越多的女铁人
level
【在 t*****M 的大作中提到】
: 看得真是热血沸腾啊！我奔4大妈一枚，生娃前最好的记录是蛙泳2000 y,一个钟头完成
: 。自由泳最长400米（肯定泳姿有大问题）。跑步一直都是以提高cardiovascular
: capacity为目标的慢跑。自行车从来没碰过（出国后）。之所以对tri一直心痒痒是因
: 为俺有一个bi（不会自由泳的可怜孩子）的老公，没娃前，他每周一次Olympic level
: 的跑加骑。
: 曾经暗自给自己定下目标，45岁前真正地来一次tri（超长long-term plan...)。最近
: 打算从跑步开始。希望向大家学习！
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 61 lol~
【在 i*********5 的大作中提到】
: 欢迎，欢迎！
: 不过读到“俺有一个bi的老公”时，我险些给理解错了。还是叫“du”或者duathlon比
: 较安全些。
:
: level
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R*****s
发帖数: 41236 | 62 just listen to your body, 该慢就慢，该歇就歇。。。
btw: 发现无知菜鸟其实啥都知道啊....
【在 p********y 的大作中提到】
: 严重同意。
: 怎么才能不受伤呢？尤其对于我这种无知菜鸟来说。。。
|
p********y
发帖数: 5141 | 63 请问各位达人，最高心率都是怎么测得？我Research了一下，发现网上也有不同的公式
，例如这个http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm。然后测出来的值能有12的差别。到底从哪个呢？
另外体脂是怎么测的？ |
n****n
发帖数: 5817 | 64 赞，楼主太可爱了，就这比赛第一，名次第二的精神就值得我们学习。
好教练很重要，对提高成绩绝对帮助很大，我自己的感受啊。 |
g*z
发帖数: 3227 | 65 怒赞!!
。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊
跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和
我最初一样没有基础，没有时间，也没有钱的筒子们。
米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：
从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网
球都打过，野路子。这种状况一直保持到奔三，那时已经是超重20多磅，体脂24.1%的
胖子了。
控制饮食，举重，游泳，慢跑。坚持了一年左右小有成效，身材惹火了很多。有一天，
同事跟我说他报了个马拉松，一个月后进行，问我想不想一起跑。俺想，那就跑吧，当
作自己三十华诞的献礼也好。那一个月没怎么练，上场之前生平最长只跑过4迈（公路
）和6迈（跑步机）。最后花了快6小时，走走跑跑地完成了。前半程2:15左右，跑到15
迈开始抽筋，后半程一直在拉伸/自摸。
搞个小三吧。接下来的事情大家也知道了：俺光膀子蛙泳+山地车无比WS地完成了第一
次的olympic tri. 从此中毒，横下一条心，一定要铁人。于是报了半年之后的半铁人
赛。我奔过的那几张片片就是这次比赛的。这一次我在器材上加大了投资，买了件上半
截的泳衣（下半截还是大裤衩），车子也从山地升级到公路，不过是craig’s list上
90刀买的二手菜车。结果比上次稍好：以倒数第二的成绩完成了比赛，时间还是第一名
的两倍多。要补充说明的是：这两次tri我在赛前都没: 性趺戳废捌锍担际锹虺岛
笤谛∏锿妨锪艘蝗蜕铣×恕
239;ve. 不过能完成下来还是给了自己很大的鼓舞。我觉得如果有必要的器材，认真的
训练的话，一年之后应该可以参加全程铁人。这样的话，我从WSN变成Ironman的时间将
不到三年… 老铁在一旁听得不耐烦了：”你就说但是吧…” 好吧，但是接下来我认识
了小loli也就是现在的老婆，铁人计划一搁就是两年（此处略去关于老婆战胜小三的描
述5000字）。
意，报名参加了２０１０年11月的Ironman Arizona. 然后就是买器材，训练，最后终
于达成所愿，完成了比赛。
【在 m******r 的大作中提到】
: 响应老铁的号召，我把自己完成ironman的经过和之前的几次比赛报告都转到这里来。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和我最初一样没有基础，没有时间，也没有钱的筒子们。
: 我这三项都没什么基础。游泳：小时候在池子偷窥别人自学了蛙泳，一直只能游200米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网球都打过，野路子。这种状况一直保持到奔三，那时已经是超重20多磅，体脂24.1%的胖子了。
: 某一天，俺醒来没事做，突发奇想要开始去积木，于是加入洛杉矶健身俱乐部，开始控制饮食，举重，游泳，慢跑。坚持了一年左右小有成效，身材惹火了很多。有一天，同事跟我说他报了个马拉松，一个月后进行，问我想不想一起跑。俺想，那就跑吧，当作自己三十华诞的献礼也好。那一个月没怎么练，上场之前生平最长只跑过4迈（公路）和6迈（跑步机）。最后花了快6小时，走走跑跑地完成了。前半程2:15左右，跑到15迈开始抽筋，后半程一直在拉伸/自摸。
: 马拉松之后我想，既然自己游泳跑步的距离都不是问题，骑车也有10几年经验，那就搞个小三吧。接下来的事情大家也知道了：俺光膀子蛙泳+山地车无比WS地完成了第一次的olympic tri. 从此中毒，横下一条心，一定要铁人。于是报了半年之后的半铁人赛。我奔过的那几张片片就是这次比赛的。这一次我在器材上加大了投资，买了件上半截的泳衣（下半截还是大裤衩），车子也从山地升级到公路，不过是craig’s list上90刀买的二手菜车。结果比上次稍好：以倒数第二的成绩完成了比赛，时间还是第一名的两倍多。要补充说明的是：这两次tri我在赛前都没有怎么练习骑车，都是买车后在小区里头溜了一圈就上场了。
: 两次参赛经历让我深刻认识到自己对小三的时间和金钱投资都是too simple & naïve. 不过能完成下来还是给了自己很大的鼓舞。我觉得如果有必要的器材，认真的训练的话，一年之后应该可以参加全程铁人。这样的话，我从WSN变成Ironman的时间将不到三年… 老铁在一旁听得不耐烦了：”你就说但是吧…” 好吧，但是接下来我认识了小loli也就是现在的老婆，铁人计划一搁就是两年（此处略去关于老婆战胜小三的描述5000字）。
: 再下来的事情大家也都知道了。精诚所至，啥都能开，2009年11月俺终于得到领导同意，报名参加了２０１０年11月的Ironman Arizona. 然后就是买器材，训练，最后终于达成所愿，完成了比赛。
: 现在我的计划是在不影响养家糊口的条件下保持训练，伺机参赛，不断提高成绩。
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g*z
发帖数: 3227 | 66 so sweet!!
6:56:14
之内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距
离的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参
赛经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
【在 m******r 的大作中提到】
: 2010年11月21日
: 一稿多投，很不给力的2010年亚利桑那铁人三项比赛报告（长，慎入）
: 汇报一下成绩先：
: 总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:56:14
: 总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
: 感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
: 这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
: 在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过早释放太多的肾上腺素。我就把东西放下后匆匆离开了。（后来我对没有去游泳赛段踩点看看浮标位置后悔不已）比赛当天我3点起床，吃下半磅通心粉，1大杯西柚汁，去赛场的路上吃了根香蕉。5点半左右到达赛场，那儿已经黑妈妈一大群人了。我按照事前的计划，入场后依次做了以下事情：给车胎打气，把装备/补给品/饮料/食物放好安装好，检查一遍所有物品，拉伸放松身体，抹防晒霜和bodyglide，穿泳衣，吃个能量胶…一直折腾到6点45左右，然后随大队到了湖边。6点50分，专业组出发之后，业余组就开始下饺子了。
: 2.4迈的游泳在Tempe Town Lake进行，全程为1圈。游泳是集体出发，2300多号人挤在一条狭长的水域里，浮躁地等待着。我预计自己的游泳时间会是1:3５左右，这在去年是接近后10%左右的水平，于是很自觉地排在靠后的位置。6点59分，DJ问大家’Ironmen, is it cold?’—NO!!! ‘Are you ready?’—YES!!! 然后现场高放Coldplay的Viva La Vida，把水里和岸上的气氛推到了高潮。7点整，一声炮响之后，140.6迈的征程正式开始。一时间，胳膊与脚丫齐飞，秋水共长天一色，小弟在短短时间之内被爆头N次，很不爽。在2周前的4km游泳热身赛中，我痛苦地发现练了一年的自由泳在公开水域中派不上用场，于是最后两周恶补蛙泳。比赛中我游的就是非主流的蛙泳。蹬到别人了赶紧赔不是：sorry, Japanese, 不会自由泳的干活！游出500米左右，队伍渐渐拉长了。我也开始进入了自己的节奏。由于节省体力是关键，我不在乎快慢，而是努力使每一下动作前进的距离尽可能大。身上的泳衣给了我很大帮助，除了保暖，还能提供浮力和减轻水阻。整个游泳过程中我基本上是自己游自己的，如果能找到一个速度合适的人跟着，就跟一段；跟不上也不勉强自己改变节奏。
: 赛前我看了地图，游泳是一条笔直的路线。出发之后我一直朝着正东游。游到半迈左右，一条小船横到我面前，上面的白gg吼道‘turn right！’ 我一看，原来得先绕过一个浮标。靠，这赛会也太不厚道了，明明地图上画的是直线嘛。形势比人强，俺只好含泪右转，一边游一边用勾股定理心算多游的路程。游泳路线在1迈处折向对岸。到了那里我向岸边码头望去---赛前我和亲友团约好让他们在那里等我。他们果然正在鸡冻地为我加油。俺也鸡冻地向他们挥手致意，还喊了句老婆我爱你，有点像那条举起右鳍喊口号的鱼儿。告别亲友团后我开始往回游。游到1.5迈左右开始觉得有点内急，继续游了一阵子终于忍不住了，扬手叫来附近的一条救生船，说哥想休息一会儿（规则允许的），然后就抱着船头内个了（此处略去200字）。放下包袱后轻松上阵，我在余下的游泳赛段偶尔还能超过一两人，感觉不错。离终点岸边还有老远，我就听到岸上锣鼓齐鸣人声鼎沸。我告诫自己保存体力，不要冲刺。靠岸的时候，两个志愿者热情地把我拉了上来，游泳项目结束了。
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g*z
发帖数: 3227 | 67
立此存照嘿嘿
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好像也有游泳课， 不过要另外收钱的....
: 不收钱的是一般的yoga, spin class之类的....
: 俺最多到时候录一下video, 让泳版的人指导下好了...
: 暂时还没研究游泳，一项一项来..
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R*****s
发帖数: 41236 | 68 新潮流不用测最大心跳， 用180减去你的年纪， 就是你训练的最大
有氧心跳， 尽量不要超过这个心跳就ok了....
测体脂去amazon买个几刀的夹子就ok..
【在 p********y 的大作中提到】
: 请问各位达人，最高心率都是怎么测得？我Research了一下，发现网上也有不同的公式
: ，例如这个http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm。然后测出来的值能有12的差别。到底从哪个呢？
: 另外体脂是怎么测的？
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g*z
发帖数: 3227 | 69 我记得是220 - 年纪，然后算百分比，某个区域内是有氧心跳。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 新潮流不用测最大心跳， 用180减去你的年纪， 就是你训练的最大
: 有氧心跳， 尽量不要超过这个心跳就ok了....
: 测体脂去amazon买个几刀的夹子就ok..
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R*****s
发帖数: 41236 | 70 铁老大， 花花这个怎么木有给包子啊....
这个应该置顶的， 很励志.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 71 嗯， 那个是老方法, 算起来可能也大体差不多...
【在 g*z 的大作中提到】
: 我记得是220 - 年纪，然后算百分比，某个区域内是有氧心跳。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 72 哦？也给版主发包子吗？好吧！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 铁老大， 花花这个怎么木有给包子啊....
: 这个应该置顶的， 很励志....
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n****a
发帖数: 1069 | 73 "蹬到别人了赶紧赔不是：sorry, Japanese, 不会自由泳的干活！"----赞
|
t*****M
发帖数: 597 | 74 I also loved this a lot!
【在 n****a 的大作中提到】
: "蹬到别人了赶紧赔不是：sorry, Japanese, 不会自由泳的干活！"----赞
:
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M**u
发帖数: 10158 | 75 是不是一个是max hr，一个是max reserved hr?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 那个是老方法, 算起来可能也大体差不多...
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b***i
发帖数: 10018 | 76 不是，就是硬性规定180-age。
而且，貌似现在用hr reserved的人也不多了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 是不是一个是max hr，一个是max reserved hr?
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m******r
发帖数: 9604 | 77 霓虹人的脸被我丢得差不多了，下次该说“蛙泳斯密达”了
【在 n****a 的大作中提到】
: "蹬到别人了赶紧赔不是：sorry, Japanese, 不会自由泳的干活！"----赞
:
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s***g
发帖数: 1250 | |
M**u
发帖数: 10158 | 79 hr reserved 好象是max hr - 静止心跳？
180-age是什么道理呢？
【在 b***i 的大作中提到】
: 不是，就是硬性规定180-age。
: 而且，貌似现在用hr reserved的人也不多了。
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b***i
发帖数: 10018 | 80 "经验总结，信不信由你"，好像大书上这么说的
【在 M**u 的大作中提到】
: hr reserved 好象是max hr - 静止心跳？
: 180-age是什么道理呢？
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s*********i
发帖数: 1813 | |
p********y
发帖数: 5141 | 82 这个180-age得出来的是？
【在 b***i 的大作中提到】
: 不是，就是硬性规定180-age。
: 而且，貌似现在用hr reserved的人也不多了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 83 说了啊，有氧运动的最大心跳，一般训练最好不要超过这个心跳,
Tempo/Interval除外...
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个180-age得出来的是？
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p********y
发帖数: 5141 | 84 得令！上心率带。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说了啊，有氧运动的最大心跳，一般训练最好不要超过这个心跳,
: Tempo/Interval除外...
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e*e
发帖数: 6808 | 85 太欢乐了
笑得我肚子都疼了
【在 m******r 的大作中提到】
: 2007年5月27日
: 这次triathlon是人生头一回。本想下点本钱，把自己武装到牙齿去参赛的，后来还是
: 决定少花钱多办事。本来想买套wetsuit的（穿上了很象‘疯狂的石头’里那位‘顶你
: 个肺’的乡党），后来想想算了，就穿平时游泳的裤衩吧；本来想买辆half decent的
: road bike的，后来想想算了，就去买辆二手的山地吧，到了暑假还能卖给新生。。。
: 今天一大早到达赛场时被吓了一跳：一大群‘顶你个肺’已经整装待发了。光着膀子的
: 小弟实在是有点鹤立……那个鸡群。游泳开始了，和肺肺们一起下了湖。很快地，再次
: 感到了自己的social outcast：和dominating的自由泳相比，我的蛙泳实在是上不了台
: 面啊。眼看着自己被蹭蹭地超过，只能念叨着‘他强由他强，清风拂山岗’来自我安慰
: 了。最后小弟以本年龄组倒数第二的成绩结束1.5km的游泳比赛。
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y******n
发帖数: 4527 | 86 请问骑车的速度提高起来，有多难或者需要多长的周期？和跑步一样看似简单实则技巧
多多嘛？
。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊
跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和
我最初一样没有基础，没有时间，也没有钱的筒子们。
米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：
从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网
球都打过，野路子。这种状况一直保持到奔三，那时已经是超重20多磅，体脂24.1%的
胖子了。
控制饮食，举重，游泳，慢跑。坚持了一年左右小有成效，身材惹火了很多。有一天，
同事跟我说他报了个马拉松，一个月后进行，问我想不想一起跑。俺想，那就跑吧，当
作自己三十华诞的献礼也好。那一个月没怎么练，上场之前生平最长只跑过4迈（公路
）和6迈（跑步机）。最后花了快6小时，走走跑跑地完成了。前半程2:15左右，跑到15
迈开始抽筋，后半程一直在拉伸/自摸。
搞个小三吧。接下来的事情大家也知道了：俺光膀子蛙泳+山地车无比WS地完成了第一
次的olympic tri. 从此中毒，横下一条心，一定要铁人。于是报了半年之后的半铁人
赛。我奔过的那几张片片就是这次比赛的。这一次我在器材上加大了投资，买了件上半
截的泳衣（下半截还是大裤衩），车子也从山地升级到公路，不过是craig’s list上
90刀买的二手菜车。结果比上次稍好：以倒数第二的成绩完成了比赛，时间还是第一名
的两倍多。要补充说明的是：这两次tri我在赛前都没: 性趺戳废捌锍担际锹虺岛
笤谛∏锿妨锪艘蝗蜕铣×恕
239;ve. 不过能完成下来还是给了自己很大的鼓舞。我觉得如果有必要的器材，认真的
训练的话，一年之后应该可以参加全程铁人。这样的话，我从WSN变成Ironman的时间将
不到三年… 老铁在一旁听得不耐烦了：”你就说但是吧…” 好吧，但是接下来我认识
了小loli也就是现在的老婆，铁人计划一搁就是两年（此处略去关于老婆战胜小三的描
述5000字）。
意，报名参加了２０１０年11月的Ironman Arizona. 然后就是买器材，训练，最后终
于达成所愿，完成了比赛。
【在 m******r 的大作中提到】
: 响应老铁的号召，我把自己完成ironman的经过和之前的几次比赛报告都转到这里来。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和我最初一样没有基础，没有时间，也没有钱的筒子们。
: 我这三项都没什么基础。游泳：小时候在池子偷窥别人自学了蛙泳，一直只能游200米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网球都打过，野路子。这种状况一直保持到奔三，那时已经是超重20多磅，体脂24.1%的胖子了。
: 某一天，俺醒来没事做，突发奇想要开始去积木，于是加入洛杉矶健身俱乐部，开始控制饮食，举重，游泳，慢跑。坚持了一年左右小有成效，身材惹火了很多。有一天，同事跟我说他报了个马拉松，一个月后进行，问我想不想一起跑。俺想，那就跑吧，当作自己三十华诞的献礼也好。那一个月没怎么练，上场之前生平最长只跑过4迈（公路）和6迈（跑步机）。最后花了快6小时，走走跑跑地完成了。前半程2:15左右，跑到15迈开始抽筋，后半程一直在拉伸/自摸。
: 马拉松之后我想，既然自己游泳跑步的距离都不是问题，骑车也有10几年经验，那就搞个小三吧。接下来的事情大家也知道了：俺光膀子蛙泳+山地车无比WS地完成了第一次的olympic tri. 从此中毒，横下一条心，一定要铁人。于是报了半年之后的半铁人赛。我奔过的那几张片片就是这次比赛的。这一次我在器材上加大了投资，买了件上半截的泳衣（下半截还是大裤衩），车子也从山地升级到公路，不过是craig’s list上90刀买的二手菜车。结果比上次稍好：以倒数第二的成绩完成了比赛，时间还是第一名的两倍多。要补充说明的是：这两次tri我在赛前都没有怎么练习骑车，都是买车后在小区里头溜了一圈就上场了。
: 两次参赛经历让我深刻认识到自己对小三的时间和金钱投资都是too simple & naïve. 不过能完成下来还是给了自己很大的鼓舞。我觉得如果有必要的器材，认真的训练的话，一年之后应该可以参加全程铁人。这样的话，我从WSN变成Ironman的时间将不到三年… 老铁在一旁听得不耐烦了：”你就说但是吧…” 好吧，但是接下来我认识了小loli也就是现在的老婆，铁人计划一搁就是两年（此处略去关于老婆战胜小三的描述5000字）。
: 再下来的事情大家也都知道了。精诚所至，啥都能开，2009年11月俺终于得到领导同意，报名参加了２０１０年11月的Ironman Arizona. 然后就是买器材，训练，最后终于达成所愿，完成了比赛。
: 现在我的计划是在不影响养家糊口的条件下保持训练，伺机参赛，不断提高成绩。
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m******r
发帖数: 9604 | 87 我以前没有太追求提高速度，只注重长距离的练习。最近准备9月份的sprint tri开始
重视速度练习，也还在积累经验当中。我觉得几次骑车上山的经历对我的帮助很大。另
外和跑步一样，多骑之后水平自然会上去。骑车也很讲究技巧，我记得横眉以前说过一
些。不知道有没有高手能开一篇，系统地讲一下？车版上应该有人可以给你更详细的解
答。
【在 y******n 的大作中提到】
: 请问骑车的速度提高起来，有多难或者需要多长的周期？和跑步一样看似简单实则技巧
: 多多嘛？
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: 。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊
: 跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和
: 我最初一样没有基础，没有时间，也没有钱的筒子们。
: 米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：
: 从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网
: 球都打过，野路子。这种状况一直保持到奔三，那时已经是超重20多磅，体脂24.1%的
: 胖子了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 88 Y哥有强大的跑步基础，骑车会来的很容易的。
Jekky今年才开始骑车的，进步神速，他的一手经验最值得借鉴。
（他crash的本领也练的出神入化了。）
【在 j***y 的大作中提到】
: 加油，
: 只要坚持，没什么不可能的，
: 期待本版出现越来越多的女铁人
:
: level
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j***y
发帖数: 5098 | 89 我觉得技巧的东西不大，
跟跑步一样，需要milage的积累，
比跑步好的一点就是，受内伤的概率较低，
不过外伤，说来一把伤心泪。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 请问骑车的速度提高起来，有多难或者需要多长的周期？和跑步一样看似简单实则技巧
: 多多嘛？
:
: 。欢迎大家对我没有全面系统的训练（这点肯定是不对的），也缺乏资金投入的做法踊
: 跃拍砖。不过大家看后也可以发现：triathlon的门槛并不高。希望这一点能够鼓励和
: 我最初一样没有基础，没有时间，也没有钱的筒子们。
: 米以内。骑车：跟广大WSN一样，读书的时候骑车上下学，工作后就没骑过了。跑步：
: 从来没有过这习惯，大学每年的3000米真是要了我的命了。球类方面，乒乓球/篮球/网
: 球都打过，野路子。这种状况一直保持到奔三，那时已经是超重20多磅，体脂24.1%的
: 胖子了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 90 问题是摔一次就得躺半年啊。。。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我觉得技巧的东西不大，
: 跟跑步一样，需要milage的积累，
: 比跑步好的一点就是，受内伤的概率较低，
: 不过外伤，说来一把伤心泪。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 91 也没那么恐怖啦。我去年比赛前两周就摔了一跤，救护车送进的医院，两周后照常比赛
。当然我那次摔的并不严重。
Jekky这次摔的比我去年惨，不过一周后他还是会去比赛。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 问题是摔一次就得躺半年啊。。。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 92 技巧的东西还是有的，你这三跤里我至少能避免一跤或者两跤。
随着mileage的累积，经验的累积，技术也会跟着见长。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我觉得技巧的东西不大，
: 跟跑步一样，需要milage的积累，
: 比跑步好的一点就是，受内伤的概率较低，
: 不过外伤，说来一把伤心泪。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 93 我有个问题， 出现状况的时候， 捏刹车（前后一起捏）来不及么？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 技巧的东西还是有的，你这三跤里我至少能避免一跤或者两跤。
: 随着mileage的累积，经验的累积，技术也会跟着见长。
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n******d
发帖数: 3583 | 94 来不来的急要看速度了，本能上肯定是捏刹车，有没有用就看造化，再腾空后就该准备
怎么摔。尽量蜷在一团，保护头和正面器官。 我这也是纸上谈兵，还要多练习，呵呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我有个问题， 出现状况的时候， 捏刹车（前后一起捏）来不及么？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 95 这得看是什么状况，什么速度，什么路面。。。因素太多。昨天骑车上班就差点儿撞翻
一jaywalking的行人。
晴天，平路，直线，高速（30km/h +)，我后面还跟了另一个roadie。单向双车道的
Yonge街，heavy traffic + 红灯，车都是停着的。一辆大dump truck挡了我左边的视
线，通常这种情况我就回anticipate有左转的车或过街行人。果然，俩膀大腰圆的壮汉
正横穿过来，我看见时离他们也就５米左右。对他们一声大喊"Watch Out!"，同时双手
捏刹，（通常我只用前刹）左手的前刹几乎捏完了，右手的后刹也捏了一半，更重要的
是身体要同时往后移（重心靠后去压住车的后轮），不然garantee endo（人从龙头上
方翻过去）。离我近的那哥们听见我喊，放慢了脚步，我刚好在他面前停下，前轮擦了
一下他右脚的劳保鞋。在这过程中我都能感觉的到车的后轮已离地面了。我吓出了一身
冷汗！真撞上了，那壮哥们儿可能不会有什么大碍，不过我的爱车就不好说了。我后面
跟着的roadie反应也还敏捷，从我们的左边绕过，同时愤怒地喊到＂Use the
crosswalk！＂
马上就要比赛了，我这两周已经把速度放慢了很多，单程都比平时慢５分钟。结果还是
出了状况。昨天是那roadie哥们追上我后，我才提速的。冲动是魔鬼呀！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我有个问题， 出现状况的时候， 捏刹车（前后一起捏）来不及么？
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p********y
发帖数: 5141 | 96 速度快了，摔起来往往就是一瞬间的事儿，不是刹车能控制的。
这个经验积累非常重要。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我有个问题， 出现状况的时候， 捏刹车（前后一起捏）来不及么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 97 patpat, taper的时候千万小心，不然前功尽弃。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这得看是什么状况，什么速度，什么路面。。。因素太多。昨天骑车上班就差点儿撞翻
: 一jaywalking的行人。
: 晴天，平路，直线，高速（30km/h +)，我后面还跟了另一个roadie。单向双车道的
: Yonge街，heavy traffic + 红灯，车都是停着的。一辆大dump truck挡了我左边的视
: 线，通常这种情况我就回anticipate有左转的车或过街行人。果然，俩膀大腰圆的壮汉
: 正横穿过来，我看见时离他们也就５米左右。对他们一声大喊"Watch Out!"，同时双手
: 捏刹，（通常我只用前刹）左手的前刹几乎捏完了，右手的后刹也捏了一半，更重要的
: 是身体要同时往后移（重心靠后去压住车的后轮），不然garantee endo（人从龙头上
: 方翻过去）。离我近的那哥们听见我喊，放慢了脚步，我刚好在他面前停下，前轮擦了
: 一下他右脚的劳保鞋。在这过程中我都能感觉的到车的后轮已离地面了。我吓出了一身
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R*****s
发帖数: 41236 | 98 嗯，还不敢骑太快，俺胆子比较小，今天试车被几辆菜车超，
俺也灰常蛋定。。。。Clipless Pedal非常容易啊，没传说
中那么吓人。。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 速度快了，摔起来往往就是一瞬间的事儿，不是刹车能控制的。
: 这个经验积累非常重要。
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M*****a
发帖数: 7122 | 99 哈哈 笑死了 赞小青蛙。
第一次来tri版就读到这么励志的文章钩得我心痒痒啊。等先把p90x做完再来tri吧 呵
呵。 |
l********7
发帖数: 396 | |
