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Tri版 - 第二次FIRST计划 Road To Marathon
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1 (共1页)
i*********5
发帖数: 19210
1
去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。
目标:5月6日 Mississauga Marathon
第一周:
周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共
跑了7公里
周四:10公里(含3公里short
tempo)
周日:21公里 long run @4:50/km
Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
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d*****n
发帖数: 1875
2
如果室外(多伦多冬天)跑,应该挺冷的。
铁弟春节快乐!

【在 i*********5 的大作中提到】
: 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。
: 目标:5月6日 Mississauga Marathon
: 第一周:
: 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共
: 跑了7公里
: 周四:10公里(含3公里short
: tempo)
: 周日:21公里 long run @4:50/km
: Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
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y**********u
发帖数: 6366
3
看着long run是不是还是有但快乐?
老铁新年快乐

【在 i*********5 的大作中提到】
: 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。
: 目标:5月6日 Mississauga Marathon
: 第一周:
: 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共
: 跑了7公里
: 周四:10公里(含3公里short
: tempo)
: 周日:21公里 long run @4:50/km
: Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
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i*********5
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4
室外跑到健身房,跑得差不多了再室外跑回家。
强哥新年好!大家新年好!

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【在 d*****n 的大作中提到】
: 如果室外(多伦多冬天)跑,应该挺冷的。
: 铁弟春节快乐!

R*****s
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5
nice, long run looks strong!

【在 i*********5 的大作中提到】
: 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。
: 目标:5月6日 Mississauga Marathon
: 第一周:
: 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共
: 跑了7公里
: 周四:10公里(含3公里short
: tempo)
: 周日:21公里 long run @4:50/km
: Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
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C******u
发帖数: 900
6
太猛了,你这Long Run就是我目标中的全马pace呀!
y**********u
发帖数: 6366
7
大哥,那是大铁!

【在 C******u 的大作中提到】
: 太猛了,你这Long Run就是我目标中的全马pace呀!
i*********5
发帖数: 19210
8
我不是大铁,这里只有花花和老铁完成过大铁。我是半铁。哈哈哈!

【在 y**********u 的大作中提到】
: 大哥,那是大铁!
w********6
发帖数: 12977
9
ft, 我一直以为你就是老铁啊

【在 i*********5 的大作中提到】
: 我不是大铁,这里只有花花和老铁完成过大铁。我是半铁。哈哈哈!
i*********5
发帖数: 19210
10
都是小芳乱叫出来的。老铁是"oldironman",已经完成了两次Florida铁人赛了,全
程的!

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【在 w********6 的大作中提到】
: ft, 我一直以为你就是老铁啊
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y**********u
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11
oldironman太牛了。。。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 都是小芳乱叫出来的。老铁是"oldironman",已经完成了两次Florida铁人赛了,全
: 程的!
:
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i*********5
发帖数: 19210
12
第二周:
周二:4 x 800m 间歇2分钟(共跑了9公里)
周四:8公里 tempo @MP(共跑了1公里)
周日:24公里 long run @4:58/km (跑到18公里时可能是肚子饿了,比较难受)
Cross training:周一,周三和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
p********y
发帖数: 5141
13
嗯,老铁一出,铁哥就不得不降级了。。。

【在 w********6 的大作中提到】
: ft, 我一直以为你就是老铁啊
i*********5
发帖数: 19210
14
NND! 今早的interval又fail掉了。
1200m - 1000m - 800m - 600m - 400m - 200m (@10.2, 10.3, 10.4, 10.5, 10.6, 10
.7) rest 1:15
结果跑600米时就不行了,然后灰溜溜地回家铲雪去了。
p********y
发帖数: 5141
15
Can do xc skiing as cross training.

10

【在 i*********5 的大作中提到】
: NND! 今早的interval又fail掉了。
: 1200m - 1000m - 800m - 600m - 400m - 200m (@10.2, 10.3, 10.4, 10.5, 10.6, 10
: .7) rest 1:15
: 结果跑600米时就不行了,然后灰溜溜地回家铲雪去了。

i*********5
发帖数: 19210
16
Great idea! 家附近有跳trail,估计xc-skiing或者snowshoeing都不错。

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【在 p********y 的大作中提到】
: Can do xc skiing as cross training.
:
: 10

i*********5
发帖数: 19210
17
今早跟上周四一样跑了5miles的tempo,但是比上周稍微快一点(8.5 vs 8.3 MPH)并
且感觉要轻松些。;-)
d*****n
发帖数: 1875
18
总算看明白你的pace 速度了。我更习惯看的是 1 mile 跑的是几分钟。
我昨天开始跑步了,40分钟,3 miles 左右。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早跟上周四一样跑了5miles的tempo,但是比上周稍微快一点(8.5 vs 8.3 MPH)并
: 且感觉要轻松些。;-)

i*********5
发帖数: 19210
19
没办法,跑步机上跑的。我得先把公里的pace转换成MPH的speed,因为跑步机只能这样
输入。

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【在 d*****n 的大作中提到】
: 总算看明白你的pace 速度了。我更习惯看的是 1 mile 跑的是几分钟。
: 我昨天开始跑步了,40分钟,3 miles 左右。

p********y
发帖数: 5141
20
Is this for base training?

【在 d*****n 的大作中提到】
: 总算看明白你的pace 速度了。我更习惯看的是 1 mile 跑的是几分钟。
: 我昨天开始跑步了,40分钟,3 miles 左右。

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d*****n
发帖数: 1875
21
我是在小区跑的, 后面跟了个骑车的儿子。夏天时候2个应该都能跟了,我的家在小
hill 上,不是平路的。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 没办法,跑步机上跑的。我得先把公里的pace转换成MPH的speed,因为跑步机只能这样
: 输入。
:
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y**********u
发帖数: 6366
22
8.5 MPH。。。beast啊。。。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早跟上周四一样跑了5miles的tempo,但是比上周稍微快一点(8.5 vs 8.3 MPH)并
: 且感觉要轻松些。;-)

d*****n
发帖数: 1875
23
是的。base training 5 周。 希望心跳都在150以下,因为跑的都是乌龟速度。
主要让骨骼/肌肉准备好跑步,我的engine应该早准备好了。
5周后应该测一下,看看是不是可以从base 毕业了。

【在 p********y 的大作中提到】
: Is this for base training?
i*********5
发帖数: 19210
24
第三周:
周二:1200m, 1000m, 800m, 间歇1:15分钟。本来还该跑600m, 400m, 200m的。但是没
劲了。共跑了8公里
周四:Tempo 8 公里,共11.5公里
周日:Long Run 27公里 @5:09/km (计划上要求跑4:58/km,但是在室外跑的,零下2
度,有rolling hills,跑的相对较痛苦。)
Cross training:周一三六masters swimming各一小时。
i*********5
发帖数: 19210
25
第四周:受伤了 - plantar fasciitis
周四 - 7.5K easy
Cross-training:2 hrs swimming
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
R*****s
发帖数: 41236
26
patpat, take your time..

【在 i*********5 的大作中提到】
: 第四周:受伤了 - plantar fasciitis
: 周四 - 7.5K easy
: Cross-training:2 hrs swimming
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210
27
第四周: plantar fasciitis 伤还是没好,周末又去魁北克滑雪,跑步计划彻底打乱。
周二 - 11.6 K easy
Cross-training:1 hour swimming on Monday; 4 hours skiing/snowboarding on
Sunday.
i*********5
发帖数: 19210
28
现在好像好多了,早上刚起床的那几步也不疼了。只是脚底板靠近后跟处还是有些隐约
的感觉。今晚有时间准备来个easy run。

【在 R*****s 的大作中提到】
: patpat, take your time..
u*********s
发帖数: 2077
29
慢慢来,我也歇了好几天了,比赛还是伤害挺大的..

【在 i*********5 的大作中提到】
: 现在好像好多了,早上刚起床的那几步也不疼了。只是脚底板靠近后跟处还是有些隐约
: 的感觉。今晚有时间准备来个easy run。

d*****n
发帖数: 1875
30
take it easy

【在 i*********5 的大作中提到】
: 现在好像好多了,早上刚起床的那几步也不疼了。只是脚底板靠近后跟处还是有些隐约
: 的感觉。今晚有时间准备来个easy run。

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i*********5
发帖数: 19210
31
赶在暴风雪到来之前出去跑了一小圈6.6公里。脚还是没有完全恢复,并且发现右脚前
脚掌跑一会儿后也有些不适。不知道要不要重视。NND!

【在 u*********s 的大作中提到】
: 慢慢来,我也歇了好几天了,比赛还是伤害挺大的..
R*****s
发帖数: 41236
32
如果跑完了不疼,只是跑的时候疼,应该问题不大...

【在 i*********5 的大作中提到】
: 赶在暴风雪到来之前出去跑了一小圈6.6公里。脚还是没有完全恢复,并且发现右脚前
: 脚掌跑一会儿后也有些不适。不知道要不要重视。NND!

J*******1
发帖数: 1215
33
Orz铁哥太强了, 我看了都快晕了, 哈哈!!

【在 i*********5 的大作中提到】
: 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。
: 目标:5月6日 Mississauga Marathon
: 第一周:
: 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共
: 跑了7公里
: 周四:10公里(含3公里short
: tempo)
: 周日:21公里 long run @4:50/km
: Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

M*****a
发帖数: 2054
34
铁哥是我的偶像

down共

【在 J*******1 的大作中提到】
: Orz铁哥太强了, 我看了都快晕了, 哈哈!!
i*********5
发帖数: 19210
35
第六周:
周四:6.6 公里 easy
周日:19 公里 long
Cross-training: 2 hours swimming, 3 hours skiing/snowboarding
u*********s
发帖数: 2077
36
赞,俺这周可能是0

【在 i*********5 的大作中提到】
: 第六周:
: 周四:6.6 公里 easy
: 周日:19 公里 long
: Cross-training: 2 hours swimming, 3 hours skiing/snowboarding

i*********5
发帖数: 19210
37
第七周:旧伤未去,新伤又来。
周二:13 公里 easy
周日:22.5 公里 long
Cross-training: 2.5 hours swimming
i*********5
发帖数: 19210
38
去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Trainin
目标:5月6日 Mississauga Marathon
第一周:
周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共
跑了7公里
周四:10公里(含3公里short
tempo)
周日:21公里 long run @4:50/km
Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
d*****n
发帖数: 1875
39
如果室外(多伦多冬天)跑,应该挺冷的。
铁弟春节快乐!

【在 i*********5 的大作中提到】
: 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。
: http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Trainin
: 目标:5月6日 Mississauga Marathon
: 第一周:
: 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共
: 跑了7公里
: 周四:10公里(含3公里short
: tempo)
: 周日:21公里 long run @4:50/km
: Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。

y**********u
发帖数: 6366
40
看着long run是不是还是有但快乐?
老铁新年快乐

【在 i*********5 的大作中提到】
: 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。
: http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Trainin
: 目标:5月6日 Mississauga Marathon
: 第一周:
: 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共
: 跑了7公里
: 周四:10公里(含3公里short
: tempo)
: 周日:21公里 long run @4:50/km
: Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。

相关主题
我也中奖了决定暂时放弃FIRST计划 (转载)
三项全能(Tri)版精华区 正式启用Plantar Fasciitis Treatment (转载)
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i*********5
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41
室外跑到健身房,跑得差不多了再室外跑回家。
强哥新年好!大家新年好!

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【在 d*****n 的大作中提到】
: 如果室外(多伦多冬天)跑,应该挺冷的。
: 铁弟春节快乐!

R*****s
发帖数: 41236
42
nice, long run looks strong!

【在 i*********5 的大作中提到】
: 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。
: http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Trainin
: 目标:5月6日 Mississauga Marathon
: 第一周:
: 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共
: 跑了7公里
: 周四:10公里(含3公里short
: tempo)
: 周日:21公里 long run @4:50/km
: Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。

C******u
发帖数: 900
43
太猛了,你这Long Run就是我目标中的全马pace呀!
y**********u
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44
大哥,那是大铁!

【在 C******u 的大作中提到】
: 太猛了,你这Long Run就是我目标中的全马pace呀!
i*********5
发帖数: 19210
45
我不是大铁,这里只有花花和老铁完成过大铁。我是半铁。哈哈哈!

【在 y**********u 的大作中提到】
: 大哥,那是大铁!
w********6
发帖数: 12977
46
ft, 我一直以为你就是老铁啊

【在 i*********5 的大作中提到】
: 我不是大铁,这里只有花花和老铁完成过大铁。我是半铁。哈哈哈!
i*********5
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47
都是小芳乱叫出来的。老铁是"oldironman",已经完成了两次Florida铁人赛了,全
程的!

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【在 w********6 的大作中提到】
: ft, 我一直以为你就是老铁啊
y**********u
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48
oldironman太牛了。。。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 都是小芳乱叫出来的。老铁是"oldironman",已经完成了两次Florida铁人赛了,全
: 程的!
:
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i*********5
发帖数: 19210
49
第二周:
周二:4 x 800m 间歇2分钟(共跑了9公里)
周四:8公里 tempo @MP(共跑了11公里)
周日:24公里 long run @4:58/km (跑到18公里时可能是肚子饿了,比较难受)
Cross training:周一,周三和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
p********y
发帖数: 5141
50
嗯,老铁一出,铁哥就不得不降级了。。。

【在 w********6 的大作中提到】
: ft, 我一直以为你就是老铁啊
相关主题
给无言老师的感谢信 (转载)小芳一直在跑个头榜首啊
中招 achilles tendonitis最近狠不想跑步
【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka再“坑爹”也要BQ (转载)
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i*********5
发帖数: 19210
51
NND! 今早的interval又fail掉了。
1200m - 1000m - 800m - 600m - 400m - 200m (@10.2, 10.3, 10.4, 10.5, 10.6, 10
.7) rest 1:15
结果跑600米时就不行了,然后灰溜溜地回家铲雪去了。
p********y
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Can do xc skiing as cross training.

10

【在 i*********5 的大作中提到】
: NND! 今早的interval又fail掉了。
: 1200m - 1000m - 800m - 600m - 400m - 200m (@10.2, 10.3, 10.4, 10.5, 10.6, 10
: .7) rest 1:15
: 结果跑600米时就不行了,然后灰溜溜地回家铲雪去了。

i*********5
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Great idea! 家附近有跳trail,估计xc-skiing或者snowshoeing都不错。

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【在 p********y 的大作中提到】
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: 10

i*********5
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54
今早跟上周四一样跑了5miles的tempo,但是比上周稍微快一点(8.5 vs 8.3 MPH)并
且感觉要轻松些。;-)
d*****n
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55
总算看明白你的pace 速度了。我更习惯看的是 1 mile 跑的是几分钟。
我昨天开始跑步了,40分钟,3 miles 左右。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早跟上周四一样跑了5miles的tempo,但是比上周稍微快一点(8.5 vs 8.3 MPH)并
: 且感觉要轻松些。;-)

i*********5
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没办法,跑步机上跑的。我得先把公里的pace转换成MPH的speed,因为跑步机只能这样
输入。

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【在 d*****n 的大作中提到】
: 总算看明白你的pace 速度了。我更习惯看的是 1 mile 跑的是几分钟。
: 我昨天开始跑步了,40分钟,3 miles 左右。

p********y
发帖数: 5141
57
Is this for base training?

【在 d*****n 的大作中提到】
: 总算看明白你的pace 速度了。我更习惯看的是 1 mile 跑的是几分钟。
: 我昨天开始跑步了,40分钟,3 miles 左右。

d*****n
发帖数: 1875
58
我是在小区跑的, 后面跟了个骑车的儿子。夏天时候2个应该都能跟了,我的家在小
hill 上,不是平路的。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 没办法,跑步机上跑的。我得先把公里的pace转换成MPH的speed,因为跑步机只能这样
: 输入。
:
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y**********u
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59
8.5 MPH。。。beast啊。。。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早跟上周四一样跑了5miles的tempo,但是比上周稍微快一点(8.5 vs 8.3 MPH)并
: 且感觉要轻松些。;-)

d*****n
发帖数: 1875
60
是的。base training 5 周。 希望心跳都在150以下,因为跑的都是乌龟速度。
主要让骨骼/肌肉准备好跑步,我的engine应该早准备好了。
5周后应该测一下,看看是不是可以从base 毕业了。

【在 p********y 的大作中提到】
: Is this for base training?
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Road to Marathon骑屁兔重游Muskoka 94K Bike Course
周六 Ironman swim course 2.4 miles open water swim raceIronman Maryland!老铁和RYC加油!
老铁的IM Lake Placid - 13:56:06完赛2011 Ironman 70.3 Muskoka Live
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第三周:
周二:1200m, 1000m, 800m, 间歇1:15分钟。本来还该跑600m, 400m, 200m的。但是没
劲了。共跑了8公里
周四:Tempo 8 公里,共11.5公里
周日:Long Run 27公里 @5:09/km (计划上要求跑4:58/km,但是在室外跑的,零下2
度,有rolling hills,跑的相对较痛苦。)
Cross training:周一三六masters swimming各一小时。
i*********5
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第四周:受伤了 - plantar fasciitis
周四 - 7.5K easy
Cross-training:2 hrs swimming
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R*****s
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63
patpat, take your time..

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: 周四 - 7.5K easy
: Cross-training:2 hrs swimming
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64
第五周: plantar fasciitis 伤还是没好,周末又去魁北克滑雪,跑步计划彻底打乱。
周二 - 11.6 K easy
Cross-training:1 hour swimming on Monday; 4 hours skiing/snowboarding on
Sunday.
i*********5
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现在好像好多了,早上刚起床的那几步也不疼了。只是脚底板靠近后跟处还是有些隐约
的感觉。今晚有时间准备来个easy run。

【在 R*****s 的大作中提到】
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u*********s
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慢慢来,我也歇了好几天了,比赛还是伤害挺大的..

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: 的感觉。今晚有时间准备来个easy run。

d*****n
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take it easy

【在 i*********5 的大作中提到】
: 现在好像好多了,早上刚起床的那几步也不疼了。只是脚底板靠近后跟处还是有些隐约
: 的感觉。今晚有时间准备来个easy run。

i*********5
发帖数: 19210
68
赶在暴风雪到来之前出去跑了一小圈6.6公里。脚还是没有完全恢复,并且发现右脚前
脚掌跑一会儿后也有些不适。不知道要不要重视。NND!

【在 u*********s 的大作中提到】
: 慢慢来,我也歇了好几天了,比赛还是伤害挺大的..
R*****s
发帖数: 41236
69
如果跑完了不疼,只是跑的时候疼,应该问题不大...

【在 i*********5 的大作中提到】
: 赶在暴风雪到来之前出去跑了一小圈6.6公里。脚还是没有完全恢复,并且发现右脚前
: 脚掌跑一会儿后也有些不适。不知道要不要重视。NND!

J*******1
发帖数: 1215
70
Orz铁哥太强了, 我看了都快晕了, 哈哈!!

【在 i*********5 的大作中提到】
: 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。
: http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Trainin
: 目标:5月6日 Mississauga Marathon
: 第一周:
: 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共
: 跑了7公里
: 周四:10公里(含3公里short
: tempo)
: 周日:21公里 long run @4:50/km
: Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。

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M*****a
发帖数: 2054
71
铁哥是我的偶像

down共

【在 J*******1 的大作中提到】
: Orz铁哥太强了, 我看了都快晕了, 哈哈!!
i*********5
发帖数: 19210
72
第六周:
周四:6.6 公里 easy
周日:19 公里 long
Cross-training: 2 hours swimming, 3 hours skiing/snowboarding
u*********s
发帖数: 2077
73
赞,俺这周可能是0

【在 i*********5 的大作中提到】
: 第六周:
: 周四:6.6 公里 easy
: 周日:19 公里 long
: Cross-training: 2 hours swimming, 3 hours skiing/snowboarding

i*********5
发帖数: 19210
74
第七周:旧伤未去,新伤又来。
周二:13 公里 easy
周日:22.5 公里 long
Cross-training: 2.5 hours swimming
i*********5
发帖数: 19210
75
第八周:休息
周三周六:共两小时游泳
周日:41公里公路车group ride
周日下午推着啦啦队pace娃她们妈完成了人生第一个5K - 41:44!Very proud of her!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 i*********5 的大作中提到】
: 第七周:旧伤未去,新伤又来。
: 周二:13 公里 easy
: 周日:22.5 公里 long
: Cross-training: 2.5 hours swimming

M*****a
发帖数: 2054
76
铁嫂好牛啊

her!

【在 i*********5 的大作中提到】
: 第八周:休息
: 周三周六:共两小时游泳
: 周日:41公里公路车group ride
: 周日下午推着啦啦队pace娃她们妈完成了人生第一个5K - 41:44!Very proud of her!
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210
77
第九周:还在休息
M - off
T - bike to work, 50K
W - bike to work, 50K; swim 1 hour
T - off
F - bike to work, 50K
S - swim 1 hour
S - off
这周彻底没跑,下周可以试着跑一下了。不然Mississauga Marathon也不用去了。
R*****s
发帖数: 41236
78
用俺的模板...

【在 i*********5 的大作中提到】
: 第九周:还在休息
: M - off
: T - bike to work, 50K
: W - bike to work, 50K; swim 1 hour
: T - off
: F - bike to work, 50K
: S - swim 1 hour
: S - off
: 这周彻底没跑,下周可以试着跑一下了。不然Mississauga Marathon也不用去了。

i*********5
发帖数: 19210
79
第十周:还在休息。。。
M - bike to work, 50K
T - bike to work, 50K
W - bike to work, 50K
T - bike to work, 50K
F - off
S - swim 1 hour
S - off
这周还是彻底没跑,下周再跑。:-(
i*********5
发帖数: 19210
80
第十一周:还在休息。。。
M - off
T - off
W - bike to work, 50K,swim 1 hour
T - off
F - off
S - swim 1 hour
S - 5k easy
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i*********5
发帖数: 19210
81
第十二周: 恢复训练
M - bike to work, 50K,swim 1 hour
T - bike to work, 50K,run 10k 46:45
W - bike to work, 50K
T - bike to work, 50K
F - off
S - swim 1 hour
S - 13.1 miles with Jekky 1:45
R*****s
发帖数: 41236
82
真快啊,看来你俩这回要比翼BQ了。。。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 第十二周: 恢复训练
: M - bike to work, 50K,swim 1 hour
: T - bike to work, 50K,run 10k 46:45
: W - bike to work, 50K
: T - bike to work, 50K
: F - off
: S - swim 1 hour
: S - 13.1 miles with Jekky 1:45

j***y
发帖数: 5098
83
靠,
我跑的是tempo,小铁跑的是easy,
不在一个量级上

【在 R*****s 的大作中提到】
: 真快啊,看来你俩这回要比翼BQ了。。。
j***y
发帖数: 5098
84
今天被小铁刺激了,
最后跑出第一个6字头的mile,虽然是6:59

【在 i*********5 的大作中提到】
: 第十二周: 恢复训练
: M - bike to work, 50K,swim 1 hour
: T - bike to work, 50K,run 10k 46:45
: W - bike to work, 50K
: T - bike to work, 50K
: F - off
: S - swim 1 hour
: S - 13.1 miles with Jekky 1:45

b***i
发帖数: 10018
85
赞哥俩

【在 j***y 的大作中提到】
: 今天被小铁刺激了,
: 最后跑出第一个6字头的mile,虽然是6:59

y**********u
发帖数: 6366
86
jerky哥跑个6分的pace还不是小case。。。

【在 j***y 的大作中提到】
: 今天被小铁刺激了,
: 最后跑出第一个6字头的mile,虽然是6:59

R*****s
发帖数: 41236
87
靠,俺今儿跑个12迈跑了个1:48, 还累得只喘......
我还是看好你俩这次要夫妻双双把BQ....

【在 j***y 的大作中提到】
: 靠,
: 我跑的是tempo,小铁跑的是easy,
: 不在一个量级上

y**********u
发帖数: 6366
88
变叔老师nb!
我刚才把这话念了一遍,感觉不太对啊。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠,俺今儿跑个12迈跑了个1:48, 还累得只喘......
: 我还是看好你俩这次要夫妻双双把BQ....

R*****s
发帖数: 41236
89
语文老师你表嘲笑俺哈....
这句话哪里不对.....

【在 y**********u 的大作中提到】
: 变叔老师nb!
: 我刚才把这话念了一遍,感觉不太对啊。。。

y**********u
发帖数: 6366
90
fu qi shuang shuang ba bee queue ...

【在 R*****s 的大作中提到】
: 语文老师你表嘲笑俺哈....
: 这句话哪里不对.....

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R*****s
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91
BBQ, 就是烤肉的意思....

【在 y**********u 的大作中提到】
: fu qi shuang shuang ba bee queue ...
C******u
发帖数: 900
92
最伤心的就是我了,还在休跑中,只游泳了.这Mississauga的全马呀,我去了又得丢人了,
只盼着千万别DNF.
R*****s
发帖数: 41236
93
没事, 小铁歇了俩月, 跑得比谁都快....

了,

【在 C******u 的大作中提到】
: 最伤心的就是我了,还在休跑中,只游泳了.这Mississauga的全马呀,我去了又得丢人了,
: 只盼着千万别DNF.

i*********5
发帖数: 19210
94
第十三周:
M - bike to work, 50K,swim 1 hour
T - run 10k
W - off
T - bike to work, 50K
F - bike to work, 50K
S - off
S - 25k with Jekky 2:05
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
y**********u
发帖数: 6366
95
铁哥连续几周25k的long run了?

【在 i*********5 的大作中提到】
: 第十三周:
: M - bike to work, 50K,swim 1 hour
: T - run 10k
: W - off
: T - bike to work, 50K
: F - bike to work, 50K
: S - off
: S - 25k with Jekky 2:05
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210
96
上周才恢复跑步,你说呢?

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 y**********u 的大作中提到】
: 铁哥连续几周25k的long run了?
y**********u
发帖数: 6366
97
看来你要吃老方灰了。。。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 上周才恢复跑步,你说呢?
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

j***y
发帖数: 5098
98
表搞笑,
今天我勉强跟了小铁一路,
最后丫一加速,俺就吃不消了,
直接略过最后一公里

【在 y**********u 的大作中提到】
: 看来你要吃老方灰了。。。
M**u
发帖数: 10158
99
16mile 2:05很快了
基本上7:30 1mile了。。。

【在 j***y 的大作中提到】
: 表搞笑,
: 今天我勉强跟了小铁一路,
: 最后丫一加速,俺就吃不消了,
: 直接略过最后一公里

p********r
发帖数: 3799
100
我在想是不是也应该开个训练的帖子,这样可以敦促我自己。。。。。
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M**u
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101
我基本都酱油了
今天本来想跑16mile的long run的,跑了5mile之后热得受不了了

【在 p********r 的大作中提到】
: 我在想是不是也应该开个训练的帖子,这样可以敦促我自己。。。。。
i*********5
发帖数: 19210
102
第十四周:
M - bike to work, 50K
T - bike to work, 50K
W - bike to work, 50K,swim 1 hour
T - bike to work, 50K
F - bike to work, 50K
S - swim 1 hour
S - 31.5K with Jekky
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
i*********5
发帖数: 19210
103
今天27K后企图试一试MP,结果跑了两公里就不行了。看来BQ是MI了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
R*****s
发帖数: 41236
104
支持!

【在 p********r 的大作中提到】
: 我在想是不是也应该开个训练的帖子,这样可以敦促我自己。。。。。
R*****s
发帖数: 41236
105
赞!该开始taper了吧...

【在 i*********5 的大作中提到】
: 第十四周:
: M - bike to work, 50K
: T - bike to work, 50K
: W - bike to work, 50K,swim 1 hour
: T - bike to work, 50K
: F - bike to work, 50K
: S - swim 1 hour
: S - 31.5K with Jekky
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

j***y
发帖数: 5098
106
我连企图都没想过,
今天这路线真tnnd,
要么大上坡,熬到下坡又顶着大风,最可怕的是上坡+逆风,
没受伤已经是万幸了。。。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天27K后企图试一试MP,结果跑了两公里就不行了。看来BQ是MI了。
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

C******u
发帖数: 900
107
小芳你可够discipline的了,那么大的训练量还没伤,我们都是伤这伤那的。

【在 j***y 的大作中提到】
: 我连企图都没想过,
: 今天这路线真tnnd,
: 要么大上坡,熬到下坡又顶着大风,最可怕的是上坡+逆风,
: 没受伤已经是万幸了。。。

i*********5
发帖数: 19210
108
第十五周,倒数第二周:
M - off
T - off
W - off
T - bike to work, 50K
F - bike to work, 50K
S - off
S - 16K
今天戴着心率器跑的,心跳又彻底乱了。
Heart Rate
Avg HR: 190 bpm
Max HR: 245 bpm
Avg Pace: 4:48 min/km
Elevation Gain: 118 m
Elevation Loss: 117 m
1 5:07.2 1.00 5:07
2 5:04.0 1.00 5:04
3 4:53.0 1.00 4:53
4 4:56.2 1.00 4:56
5 4:51.7 1.00 4:52
6 4:45.3 1.00 4:45
7 4:37.4 1.00 4:37
8 4:36.5 1.00 4:37
9 4:32.4 1.00 4:32
10 4:31.9 1.00 4:32
11 4:46.4 1.00 4:46
12 4:55.6 1.00 4:56
13 5:01.6 1.00 5:02
14 4:51.4 1.00 4:51
15 4:43.4 1.00 4:43
16 4:32.4 1.00 4:32
p********r
发帖数: 3799
109
还有一个礼拜,加油!
找感觉吧,有时候看心率会把人逼疯的。
i*********5
发帖数: 19210
110
就是,我现在一般都不戴HRM,因为知道它过了180/190后就乱跳。
今天第九公里跑得比较狠,就是小芳上周骂的那个大坡。我今天是加速跑上去的,平均
pace是今天最快的4:32/km。
下周准备采用保守跑法,只求从头到尾跑玩42公里。

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【在 p********r 的大作中提到】
: 还有一个礼拜,加油!
: 找感觉吧,有时候看心率会把人逼疯的。

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y**********u
发帖数: 6366
111
然后来芝加哥bq!

【在 i*********5 的大作中提到】
: 就是,我现在一般都不戴HRM,因为知道它过了180/190后就乱跳。
: 今天第九公里跑得比较狠,就是小芳上周骂的那个大坡。我今天是加速跑上去的,平均
: pace是今天最快的4:32/km。
: 下周准备采用保守跑法,只求从头到尾跑玩42公里。
:
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y**********u
发帖数: 6366
112
看了一下,老铁好像不用怎么base training就这么猛。。。
我要没有base training,跑了10mile就爆了。。。
这次有希望啊

【在 i*********5 的大作中提到】
: 就是,我现在一般都不戴HRM,因为知道它过了180/190后就乱跳。
: 今天第九公里跑得比较狠,就是小芳上周骂的那个大坡。我今天是加速跑上去的,平均
: pace是今天最快的4:32/km。
: 下周准备采用保守跑法,只求从头到尾跑玩42公里。
:
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i*********5
发帖数: 19210
113
芝加哥就是去玩的,除非到时候感觉特好。

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【在 y**********u 的大作中提到】
: 然后来芝加哥bq!
y**********u
发帖数: 6366
114
正好一个暑假first啊,然后铁哥你blast in chicago
我也考虑去芝加哥玩了,住同学家,当成richmond马拉松前最后一格long run

【在 i*********5 的大作中提到】
: 芝加哥就是去玩的,除非到时候感觉特好。
:
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j***y
发帖数: 5098
115
我已经连续4天没跑了,nnd

【在 i*********5 的大作中提到】
: 就是,我现在一般都不戴HRM,因为知道它过了180/190后就乱跳。
: 今天第九公里跑得比较狠,就是小芳上周骂的那个大坡。我今天是加速跑上去的,平均
: pace是今天最快的4:32/km。
: 下周准备采用保守跑法,只求从头到尾跑玩42公里。
:
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p********r
发帖数: 3799
116
要淡定.

【在 j***y 的大作中提到】
: 我已经连续4天没跑了,nnd
i*********5
发帖数: 19210
117
pat,pat!这样我的鸭梨就小了。

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【在 j***y 的大作中提到】
: 我已经连续4天没跑了,nnd
C******u
发帖数: 900
118
这样我的压力也小了。我是说可以吃到一些你们刚扬起的新鲜灰了。哈。
C******u
发帖数: 900
119
你在自己跑到时候pace还是相当的稳定,像我这样的有时注意力集中了就快,一走神就
慢;一上坡就慢、一下坡也慢。我的上下波动在一分钟,你的一直控制在20秒,这就是
差距呀。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 第十五周,倒数第二周:
: M - off
: T - off
: W - off
: T - bike to work, 50K
: F - bike to work, 50K
: S - off
: S - 16K
: 今天戴着心率器跑的,心跳又彻底乱了。
: Heart Rate

j***y
发帖数: 5098
120
别,
我目标定在325了,陪你bq

【在 C******u 的大作中提到】
: 这样我的压力也小了。我是说可以吃到一些你们刚扬起的新鲜灰了。哈。
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j***y
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121
这周末天气不错,
10度左右,而且还顺风。
只要我不抽筋,不岔气,不撞墙,不。。。
再加点超水平发挥,这个目标还是可以达到的

【在 j***y 的大作中提到】
: 别,
: 我目标定在325了,陪你bq

R*****s
发帖数: 41236
122
我觉得完全没问题...我预测320...

【在 j***y 的大作中提到】
: 这周末天气不错,
: 10度左右,而且还顺风。
: 只要我不抽筋,不岔气,不撞墙,不。。。
: 再加点超水平发挥,这个目标还是可以达到的

C******u
发帖数: 900
123
别,我目标定335了,还是要吃你的灰。

【在 j***y 的大作中提到】
: 别,
: 我目标定在325了,陪你bq

i*********5
发帖数: 19210
124
别,这次我是无缘BQ了,就看你老哥了!

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【在 C******u 的大作中提到】
: 别,我目标定335了,还是要吃你的灰。
i*********5
发帖数: 19210
125
第十六周:
M - bike to work, 25k
T - bike home, 25k, run 5k
W - bike to work, 50k
T - bike to work, 50K
F - off
S - off
S - Mississauga Marathon 3:26:26
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