i*********5 发帖数: 19210 | 1 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。
目标:5月6日 Mississauga Marathon
第一周:
周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共
跑了7公里
周四:10公里(含3公里short
tempo)
周日:21公里 long run @4:50/km
Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
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d*****n 发帖数: 1875 | 2 如果室外(多伦多冬天)跑,应该挺冷的。
铁弟春节快乐!
【在 i*********5 的大作中提到】 : 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。 : 目标:5月6日 Mississauga Marathon : 第一周: : 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共 : 跑了7公里 : 周四:10公里(含3公里short : tempo) : 周日:21公里 long run @4:50/km : Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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y**********u 发帖数: 6366 | 3 看着long run是不是还是有但快乐?
老铁新年快乐
【在 i*********5 的大作中提到】 : 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。 : 目标:5月6日 Mississauga Marathon : 第一周: : 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共 : 跑了7公里 : 周四:10公里(含3公里short : tempo) : 周日:21公里 long run @4:50/km : Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5 发帖数: 19210 | 4 室外跑到健身房,跑得差不多了再室外跑回家。
强哥新年好!大家新年好!
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【在 d*****n 的大作中提到】 : 如果室外(多伦多冬天)跑,应该挺冷的。 : 铁弟春节快乐!
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 nice, long run looks strong!
【在 i*********5 的大作中提到】 : 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。 : 目标:5月6日 Mississauga Marathon : 第一周: : 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共 : 跑了7公里 : 周四:10公里(含3公里short : tempo) : 周日:21公里 long run @4:50/km : Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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C******u 发帖数: 900 | 6 太猛了,你这Long Run就是我目标中的全马pace呀! |
y**********u 发帖数: 6366 | 7 大哥,那是大铁!
【在 C******u 的大作中提到】 : 太猛了,你这Long Run就是我目标中的全马pace呀!
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i*********5 发帖数: 19210 | 8 我不是大铁,这里只有花花和老铁完成过大铁。我是半铁。哈哈哈!
【在 y**********u 的大作中提到】 : 大哥,那是大铁!
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w********6 发帖数: 12977 | 9 ft, 我一直以为你就是老铁啊
【在 i*********5 的大作中提到】 : 我不是大铁,这里只有花花和老铁完成过大铁。我是半铁。哈哈哈!
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i*********5 发帖数: 19210 | 10 都是小芳乱叫出来的。老铁是"oldironman",已经完成了两次Florida铁人赛了,全
程的!
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【在 w********6 的大作中提到】 : ft, 我一直以为你就是老铁啊
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y**********u 发帖数: 6366 | 11 oldironman太牛了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 都是小芳乱叫出来的。老铁是"oldironman",已经完成了两次Florida铁人赛了,全 : 程的! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5 发帖数: 19210 | 12 第二周:
周二:4 x 800m 间歇2分钟(共跑了9公里)
周四:8公里 tempo @MP(共跑了1公里)
周日:24公里 long run @4:58/km (跑到18公里时可能是肚子饿了,比较难受)
Cross training:周一,周三和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。 |
p********y 发帖数: 5141 | 13 嗯,老铁一出,铁哥就不得不降级了。。。
【在 w********6 的大作中提到】 : ft, 我一直以为你就是老铁啊
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i*********5 发帖数: 19210 | 14 NND! 今早的interval又fail掉了。
1200m - 1000m - 800m - 600m - 400m - 200m (@10.2, 10.3, 10.4, 10.5, 10.6, 10
.7) rest 1:15
结果跑600米时就不行了,然后灰溜溜地回家铲雪去了。 |
p********y 发帖数: 5141 | 15 Can do xc skiing as cross training.
10
【在 i*********5 的大作中提到】 : NND! 今早的interval又fail掉了。 : 1200m - 1000m - 800m - 600m - 400m - 200m (@10.2, 10.3, 10.4, 10.5, 10.6, 10 : .7) rest 1:15 : 结果跑600米时就不行了,然后灰溜溜地回家铲雪去了。
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i*********5 发帖数: 19210 | 16 Great idea! 家附近有跳trail,估计xc-skiing或者snowshoeing都不错。
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【在 p********y 的大作中提到】 : Can do xc skiing as cross training. : : 10
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i*********5 发帖数: 19210 | 17 今早跟上周四一样跑了5miles的tempo,但是比上周稍微快一点(8.5 vs 8.3 MPH)并
且感觉要轻松些。;-) |
d*****n 发帖数: 1875 | 18 总算看明白你的pace 速度了。我更习惯看的是 1 mile 跑的是几分钟。
我昨天开始跑步了,40分钟,3 miles 左右。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 今早跟上周四一样跑了5miles的tempo,但是比上周稍微快一点(8.5 vs 8.3 MPH)并 : 且感觉要轻松些。;-)
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i*********5 发帖数: 19210 | 19 没办法,跑步机上跑的。我得先把公里的pace转换成MPH的speed,因为跑步机只能这样
输入。
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【在 d*****n 的大作中提到】 : 总算看明白你的pace 速度了。我更习惯看的是 1 mile 跑的是几分钟。 : 我昨天开始跑步了,40分钟,3 miles 左右。
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p********y 发帖数: 5141 | 20 Is this for base training?
【在 d*****n 的大作中提到】 : 总算看明白你的pace 速度了。我更习惯看的是 1 mile 跑的是几分钟。 : 我昨天开始跑步了,40分钟,3 miles 左右。
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d*****n 发帖数: 1875 | 21 我是在小区跑的, 后面跟了个骑车的儿子。夏天时候2个应该都能跟了,我的家在小
hill 上,不是平路的。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 没办法,跑步机上跑的。我得先把公里的pace转换成MPH的speed,因为跑步机只能这样 : 输入。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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y**********u 发帖数: 6366 | 22 8.5 MPH。。。beast啊。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 今早跟上周四一样跑了5miles的tempo,但是比上周稍微快一点(8.5 vs 8.3 MPH)并 : 且感觉要轻松些。;-)
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d*****n 发帖数: 1875 | 23 是的。base training 5 周。 希望心跳都在150以下,因为跑的都是乌龟速度。
主要让骨骼/肌肉准备好跑步,我的engine应该早准备好了。
5周后应该测一下,看看是不是可以从base 毕业了。
【在 p********y 的大作中提到】 : Is this for base training?
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i*********5 发帖数: 19210 | 24 第三周:
周二:1200m, 1000m, 800m, 间歇1:15分钟。本来还该跑600m, 400m, 200m的。但是没
劲了。共跑了8公里
周四:Tempo 8 公里,共11.5公里
周日:Long Run 27公里 @5:09/km (计划上要求跑4:58/km,但是在室外跑的,零下2
度,有rolling hills,跑的相对较痛苦。)
Cross training:周一三六masters swimming各一小时。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 25 第四周:受伤了 - plantar fasciitis
周四 - 7.5K easy
Cross-training:2 hrs swimming
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R*****s 发帖数: 41236 | 26 patpat, take your time..
【在 i*********5 的大作中提到】 : 第四周:受伤了 - plantar fasciitis : 周四 - 7.5K easy : Cross-training:2 hrs swimming : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5 发帖数: 19210 | 27 第四周: plantar fasciitis 伤还是没好,周末又去魁北克滑雪,跑步计划彻底打乱。
周二 - 11.6 K easy
Cross-training:1 hour swimming on Monday; 4 hours skiing/snowboarding on
Sunday. |
i*********5 发帖数: 19210 | 28 现在好像好多了,早上刚起床的那几步也不疼了。只是脚底板靠近后跟处还是有些隐约
的感觉。今晚有时间准备来个easy run。
【在 R*****s 的大作中提到】 : patpat, take your time..
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u*********s 发帖数: 2077 | 29 慢慢来,我也歇了好几天了,比赛还是伤害挺大的..
【在 i*********5 的大作中提到】 : 现在好像好多了,早上刚起床的那几步也不疼了。只是脚底板靠近后跟处还是有些隐约 : 的感觉。今晚有时间准备来个easy run。
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d*****n 发帖数: 1875 | 30 take it easy
【在 i*********5 的大作中提到】 : 现在好像好多了,早上刚起床的那几步也不疼了。只是脚底板靠近后跟处还是有些隐约 : 的感觉。今晚有时间准备来个easy run。
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i*********5 发帖数: 19210 | 31 赶在暴风雪到来之前出去跑了一小圈6.6公里。脚还是没有完全恢复,并且发现右脚前
脚掌跑一会儿后也有些不适。不知道要不要重视。NND!
【在 u*********s 的大作中提到】 : 慢慢来,我也歇了好几天了,比赛还是伤害挺大的..
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R*****s 发帖数: 41236 | 32 如果跑完了不疼,只是跑的时候疼,应该问题不大...
【在 i*********5 的大作中提到】 : 赶在暴风雪到来之前出去跑了一小圈6.6公里。脚还是没有完全恢复,并且发现右脚前 : 脚掌跑一会儿后也有些不适。不知道要不要重视。NND!
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J*******1 发帖数: 1215 | 33 Orz铁哥太强了, 我看了都快晕了, 哈哈!!
【在 i*********5 的大作中提到】 : 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。 : 目标:5月6日 Mississauga Marathon : 第一周: : 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共 : 跑了7公里 : 周四:10公里(含3公里short : tempo) : 周日:21公里 long run @4:50/km : Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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M*****a 发帖数: 2054 | 34 铁哥是我的偶像
down共
【在 J*******1 的大作中提到】 : Orz铁哥太强了, 我看了都快晕了, 哈哈!!
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i*********5 发帖数: 19210 | 35 第六周:
周四:6.6 公里 easy
周日:19 公里 long
Cross-training: 2 hours swimming, 3 hours skiing/snowboarding |
u*********s 发帖数: 2077 | 36 赞,俺这周可能是0
【在 i*********5 的大作中提到】 : 第六周: : 周四:6.6 公里 easy : 周日:19 公里 long : Cross-training: 2 hours swimming, 3 hours skiing/snowboarding
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i*********5 发帖数: 19210 | 37 第七周:旧伤未去,新伤又来。
周二:13 公里 easy
周日:22.5 公里 long
Cross-training: 2.5 hours swimming |
i*********5 发帖数: 19210 | 38 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Trainin
目标:5月6日 Mississauga Marathon
第一周:
周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共
跑了7公里
周四:10公里(含3公里short
tempo)
周日:21公里 long run @4:50/km
Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。 |
d*****n 发帖数: 1875 | 39 如果室外(多伦多冬天)跑,应该挺冷的。
铁弟春节快乐!
【在 i*********5 的大作中提到】 : 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。 : http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Trainin : 目标:5月6日 Mississauga Marathon : 第一周: : 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共 : 跑了7公里 : 周四:10公里(含3公里short : tempo) : 周日:21公里 long run @4:50/km : Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
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y**********u 发帖数: 6366 | 40 看着long run是不是还是有但快乐?
老铁新年快乐
【在 i*********5 的大作中提到】 : 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。 : http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Trainin : 目标:5月6日 Mississauga Marathon : 第一周: : 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共 : 跑了7公里 : 周四:10公里(含3公里short : tempo) : 周日:21公里 long run @4:50/km : Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
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i*********5 发帖数: 19210 | 41 室外跑到健身房,跑得差不多了再室外跑回家。
强哥新年好!大家新年好!
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【在 d*****n 的大作中提到】 : 如果室外(多伦多冬天)跑,应该挺冷的。 : 铁弟春节快乐!
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R*****s 发帖数: 41236 | 42 nice, long run looks strong!
【在 i*********5 的大作中提到】 : 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。 : http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Trainin : 目标:5月6日 Mississauga Marathon : 第一周: : 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共 : 跑了7公里 : 周四:10公里(含3公里short : tempo) : 周日:21公里 long run @4:50/km : Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
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C******u 发帖数: 900 | 43 太猛了,你这Long Run就是我目标中的全马pace呀! |
y**********u 发帖数: 6366 | 44 大哥,那是大铁!
【在 C******u 的大作中提到】 : 太猛了,你这Long Run就是我目标中的全马pace呀!
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i*********5 发帖数: 19210 | 45 我不是大铁,这里只有花花和老铁完成过大铁。我是半铁。哈哈哈!
【在 y**********u 的大作中提到】 : 大哥,那是大铁!
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w********6 发帖数: 12977 | 46 ft, 我一直以为你就是老铁啊
【在 i*********5 的大作中提到】 : 我不是大铁,这里只有花花和老铁完成过大铁。我是半铁。哈哈哈!
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i*********5 发帖数: 19210 | 47 都是小芳乱叫出来的。老铁是"oldironman",已经完成了两次Florida铁人赛了,全
程的!
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【在 w********6 的大作中提到】 : ft, 我一直以为你就是老铁啊
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y**********u 发帖数: 6366 | 48 oldironman太牛了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 都是小芳乱叫出来的。老铁是"oldironman",已经完成了两次Florida铁人赛了,全 : 程的! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5 发帖数: 19210 | 49 第二周:
周二:4 x 800m 间歇2分钟(共跑了9公里)
周四:8公里 tempo @MP(共跑了11公里)
周日:24公里 long run @4:58/km (跑到18公里时可能是肚子饿了,比较难受)
Cross training:周一,周三和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。 |
p********y 发帖数: 5141 | 50 嗯,老铁一出,铁哥就不得不降级了。。。
【在 w********6 的大作中提到】 : ft, 我一直以为你就是老铁啊
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i*********5 发帖数: 19210 | 51 NND! 今早的interval又fail掉了。
1200m - 1000m - 800m - 600m - 400m - 200m (@10.2, 10.3, 10.4, 10.5, 10.6, 10
.7) rest 1:15
结果跑600米时就不行了,然后灰溜溜地回家铲雪去了。 |
p********y 发帖数: 5141 | 52 Can do xc skiing as cross training.
10
【在 i*********5 的大作中提到】 : NND! 今早的interval又fail掉了。 : 1200m - 1000m - 800m - 600m - 400m - 200m (@10.2, 10.3, 10.4, 10.5, 10.6, 10 : .7) rest 1:15 : 结果跑600米时就不行了,然后灰溜溜地回家铲雪去了。
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i*********5 发帖数: 19210 | 53 Great idea! 家附近有跳trail,估计xc-skiing或者snowshoeing都不错。
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【在 p********y 的大作中提到】 : Can do xc skiing as cross training. : : 10
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i*********5 发帖数: 19210 | 54 今早跟上周四一样跑了5miles的tempo,但是比上周稍微快一点(8.5 vs 8.3 MPH)并
且感觉要轻松些。;-) |
d*****n 发帖数: 1875 | 55 总算看明白你的pace 速度了。我更习惯看的是 1 mile 跑的是几分钟。
我昨天开始跑步了,40分钟,3 miles 左右。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 今早跟上周四一样跑了5miles的tempo,但是比上周稍微快一点(8.5 vs 8.3 MPH)并 : 且感觉要轻松些。;-)
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i*********5 发帖数: 19210 | 56 没办法,跑步机上跑的。我得先把公里的pace转换成MPH的speed,因为跑步机只能这样
输入。
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【在 d*****n 的大作中提到】 : 总算看明白你的pace 速度了。我更习惯看的是 1 mile 跑的是几分钟。 : 我昨天开始跑步了,40分钟,3 miles 左右。
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p********y 发帖数: 5141 | 57 Is this for base training?
【在 d*****n 的大作中提到】 : 总算看明白你的pace 速度了。我更习惯看的是 1 mile 跑的是几分钟。 : 我昨天开始跑步了,40分钟,3 miles 左右。
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d*****n 发帖数: 1875 | 58 我是在小区跑的, 后面跟了个骑车的儿子。夏天时候2个应该都能跟了,我的家在小
hill 上,不是平路的。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 没办法,跑步机上跑的。我得先把公里的pace转换成MPH的speed,因为跑步机只能这样 : 输入。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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y**********u 发帖数: 6366 | 59 8.5 MPH。。。beast啊。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 今早跟上周四一样跑了5miles的tempo,但是比上周稍微快一点(8.5 vs 8.3 MPH)并 : 且感觉要轻松些。;-)
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d*****n 发帖数: 1875 | 60 是的。base training 5 周。 希望心跳都在150以下,因为跑的都是乌龟速度。
主要让骨骼/肌肉准备好跑步,我的engine应该早准备好了。
5周后应该测一下,看看是不是可以从base 毕业了。
【在 p********y 的大作中提到】 : Is this for base training?
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i*********5 发帖数: 19210 | 61 第三周:
周二:1200m, 1000m, 800m, 间歇1:15分钟。本来还该跑600m, 400m, 200m的。但是没
劲了。共跑了8公里
周四:Tempo 8 公里,共11.5公里
周日:Long Run 27公里 @5:09/km (计划上要求跑4:58/km,但是在室外跑的,零下2
度,有rolling hills,跑的相对较痛苦。)
Cross training:周一三六masters swimming各一小时。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 62 第四周:受伤了 - plantar fasciitis
周四 - 7.5K easy
Cross-training:2 hrs swimming
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R*****s 发帖数: 41236 | 63 patpat, take your time..
【在 i*********5 的大作中提到】 : 第四周:受伤了 - plantar fasciitis : 周四 - 7.5K easy : Cross-training:2 hrs swimming : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5 发帖数: 19210 | 64 第五周: plantar fasciitis 伤还是没好,周末又去魁北克滑雪,跑步计划彻底打乱。
周二 - 11.6 K easy
Cross-training:1 hour swimming on Monday; 4 hours skiing/snowboarding on
Sunday. |
i*********5 发帖数: 19210 | 65 现在好像好多了,早上刚起床的那几步也不疼了。只是脚底板靠近后跟处还是有些隐约
的感觉。今晚有时间准备来个easy run。
【在 R*****s 的大作中提到】 : patpat, take your time..
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u*********s 发帖数: 2077 | 66 慢慢来,我也歇了好几天了,比赛还是伤害挺大的..
【在 i*********5 的大作中提到】 : 现在好像好多了,早上刚起床的那几步也不疼了。只是脚底板靠近后跟处还是有些隐约 : 的感觉。今晚有时间准备来个easy run。
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d*****n 发帖数: 1875 | 67 take it easy
【在 i*********5 的大作中提到】 : 现在好像好多了,早上刚起床的那几步也不疼了。只是脚底板靠近后跟处还是有些隐约 : 的感觉。今晚有时间准备来个easy run。
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i*********5 发帖数: 19210 | 68 赶在暴风雪到来之前出去跑了一小圈6.6公里。脚还是没有完全恢复,并且发现右脚前
脚掌跑一会儿后也有些不适。不知道要不要重视。NND!
【在 u*********s 的大作中提到】 : 慢慢来,我也歇了好几天了,比赛还是伤害挺大的..
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R*****s 发帖数: 41236 | 69 如果跑完了不疼,只是跑的时候疼,应该问题不大...
【在 i*********5 的大作中提到】 : 赶在暴风雪到来之前出去跑了一小圈6.6公里。脚还是没有完全恢复,并且发现右脚前 : 脚掌跑一会儿后也有些不适。不知道要不要重视。NND!
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J*******1 发帖数: 1215 | 70 Orz铁哥太强了, 我看了都快晕了, 哈哈!!
【在 i*********5 的大作中提到】 : 去年用的FIRST novice计划,今年升级用正式计划。 : http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Trainin : 目标:5月6日 Mississauga Marathon : 第一周: : 周二:3x1600m 间歇1分钟,失败了,只跑了1.6个1600m,加上warm-up和cool down共 : 跑了7公里 : 周四:10公里(含3公里short : tempo) : 周日:21公里 long run @4:50/km : Cross training:周一和周六masters swimming各一小时,周六滑雪3小时。
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M*****a 发帖数: 2054 | 71 铁哥是我的偶像
down共
【在 J*******1 的大作中提到】 : Orz铁哥太强了, 我看了都快晕了, 哈哈!!
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i*********5 发帖数: 19210 | 72 第六周:
周四:6.6 公里 easy
周日:19 公里 long
Cross-training: 2 hours swimming, 3 hours skiing/snowboarding |
u*********s 发帖数: 2077 | 73 赞,俺这周可能是0
【在 i*********5 的大作中提到】 : 第六周: : 周四:6.6 公里 easy : 周日:19 公里 long : Cross-training: 2 hours swimming, 3 hours skiing/snowboarding
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i*********5 发帖数: 19210 | 74 第七周:旧伤未去,新伤又来。
周二:13 公里 easy
周日:22.5 公里 long
Cross-training: 2.5 hours swimming |
i*********5 发帖数: 19210 | 75 第八周:休息
周三周六:共两小时游泳
周日:41公里公路车group ride
周日下午推着啦啦队pace娃她们妈完成了人生第一个5K - 41:44!Very proud of her!
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【在 i*********5 的大作中提到】 : 第七周:旧伤未去,新伤又来。 : 周二:13 公里 easy : 周日:22.5 公里 long : Cross-training: 2.5 hours swimming
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M*****a 发帖数: 2054 | 76 铁嫂好牛啊
her!
【在 i*********5 的大作中提到】 : 第八周:休息 : 周三周六:共两小时游泳 : 周日:41公里公路车group ride : 周日下午推着啦啦队pace娃她们妈完成了人生第一个5K - 41:44!Very proud of her! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5 发帖数: 19210 | 77 第九周:还在休息
M - off
T - bike to work, 50K
W - bike to work, 50K; swim 1 hour
T - off
F - bike to work, 50K
S - swim 1 hour
S - off
这周彻底没跑,下周可以试着跑一下了。不然Mississauga Marathon也不用去了。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 78 用俺的模板...
【在 i*********5 的大作中提到】 : 第九周:还在休息 : M - off : T - bike to work, 50K : W - bike to work, 50K; swim 1 hour : T - off : F - bike to work, 50K : S - swim 1 hour : S - off : 这周彻底没跑,下周可以试着跑一下了。不然Mississauga Marathon也不用去了。
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i*********5 发帖数: 19210 | 79 第十周:还在休息。。。
M - bike to work, 50K
T - bike to work, 50K
W - bike to work, 50K
T - bike to work, 50K
F - off
S - swim 1 hour
S - off
这周还是彻底没跑,下周再跑。:-( |
i*********5 发帖数: 19210 | 80 第十一周:还在休息。。。
M - off
T - off
W - bike to work, 50K,swim 1 hour
T - off
F - off
S - swim 1 hour
S - 5k easy |
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i*********5 发帖数: 19210 | 81 第十二周: 恢复训练
M - bike to work, 50K,swim 1 hour
T - bike to work, 50K,run 10k 46:45
W - bike to work, 50K
T - bike to work, 50K
F - off
S - swim 1 hour
S - 13.1 miles with Jekky 1:45 |
R*****s 发帖数: 41236 | 82 真快啊,看来你俩这回要比翼BQ了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 第十二周: 恢复训练 : M - bike to work, 50K,swim 1 hour : T - bike to work, 50K,run 10k 46:45 : W - bike to work, 50K : T - bike to work, 50K : F - off : S - swim 1 hour : S - 13.1 miles with Jekky 1:45
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j***y 发帖数: 5098 | 83 靠,
我跑的是tempo,小铁跑的是easy,
不在一个量级上
【在 R*****s 的大作中提到】 : 真快啊,看来你俩这回要比翼BQ了。。。
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j***y 发帖数: 5098 | 84 今天被小铁刺激了,
最后跑出第一个6字头的mile,虽然是6:59
【在 i*********5 的大作中提到】 : 第十二周: 恢复训练 : M - bike to work, 50K,swim 1 hour : T - bike to work, 50K,run 10k 46:45 : W - bike to work, 50K : T - bike to work, 50K : F - off : S - swim 1 hour : S - 13.1 miles with Jekky 1:45
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b***i 发帖数: 10018 | 85 赞哥俩
【在 j***y 的大作中提到】 : 今天被小铁刺激了, : 最后跑出第一个6字头的mile,虽然是6:59
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y**********u 发帖数: 6366 | 86 jerky哥跑个6分的pace还不是小case。。。
【在 j***y 的大作中提到】 : 今天被小铁刺激了, : 最后跑出第一个6字头的mile,虽然是6:59
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R*****s 发帖数: 41236 | 87 靠,俺今儿跑个12迈跑了个1:48, 还累得只喘......
我还是看好你俩这次要夫妻双双把BQ....
【在 j***y 的大作中提到】 : 靠, : 我跑的是tempo,小铁跑的是easy, : 不在一个量级上
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y**********u 发帖数: 6366 | 88 变叔老师nb!
我刚才把这话念了一遍,感觉不太对啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 靠,俺今儿跑个12迈跑了个1:48, 还累得只喘...... : 我还是看好你俩这次要夫妻双双把BQ....
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R*****s 发帖数: 41236 | 89 语文老师你表嘲笑俺哈....
这句话哪里不对.....
【在 y**********u 的大作中提到】 : 变叔老师nb! : 我刚才把这话念了一遍,感觉不太对啊。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 90 fu qi shuang shuang ba bee queue ...
【在 R*****s 的大作中提到】 : 语文老师你表嘲笑俺哈.... : 这句话哪里不对.....
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R*****s 发帖数: 41236 | 91 BBQ, 就是烤肉的意思....
【在 y**********u 的大作中提到】 : fu qi shuang shuang ba bee queue ...
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C******u 发帖数: 900 | 92 最伤心的就是我了,还在休跑中,只游泳了.这Mississauga的全马呀,我去了又得丢人了,
只盼着千万别DNF. |
R*****s 发帖数: 41236 | 93 没事, 小铁歇了俩月, 跑得比谁都快....
了,
【在 C******u 的大作中提到】 : 最伤心的就是我了,还在休跑中,只游泳了.这Mississauga的全马呀,我去了又得丢人了, : 只盼着千万别DNF.
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i*********5 发帖数: 19210 | 94 第十三周:
M - bike to work, 50K,swim 1 hour
T - run 10k
W - off
T - bike to work, 50K
F - bike to work, 50K
S - off
S - 25k with Jekky 2:05
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y**********u 发帖数: 6366 | 95 铁哥连续几周25k的long run了?
【在 i*********5 的大作中提到】 : 第十三周: : M - bike to work, 50K,swim 1 hour : T - run 10k : W - off : T - bike to work, 50K : F - bike to work, 50K : S - off : S - 25k with Jekky 2:05 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5 发帖数: 19210 | 96 上周才恢复跑步,你说呢?
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【在 y**********u 的大作中提到】 : 铁哥连续几周25k的long run了?
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y**********u 发帖数: 6366 | 97 看来你要吃老方灰了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 上周才恢复跑步,你说呢? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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j***y 发帖数: 5098 | 98 表搞笑,
今天我勉强跟了小铁一路,
最后丫一加速,俺就吃不消了,
直接略过最后一公里
【在 y**********u 的大作中提到】 : 看来你要吃老方灰了。。。
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M**u 发帖数: 10158 | 99 16mile 2:05很快了
基本上7:30 1mile了。。。
【在 j***y 的大作中提到】 : 表搞笑, : 今天我勉强跟了小铁一路, : 最后丫一加速,俺就吃不消了, : 直接略过最后一公里
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p********r 发帖数: 3799 | 100 我在想是不是也应该开个训练的帖子,这样可以敦促我自己。。。。。 |
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M**u 发帖数: 10158 | 101 我基本都酱油了
今天本来想跑16mile的long run的,跑了5mile之后热得受不了了
【在 p********r 的大作中提到】 : 我在想是不是也应该开个训练的帖子,这样可以敦促我自己。。。。。
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i*********5 发帖数: 19210 | 102 第十四周:
M - bike to work, 50K
T - bike to work, 50K
W - bike to work, 50K,swim 1 hour
T - bike to work, 50K
F - bike to work, 50K
S - swim 1 hour
S - 31.5K with Jekky
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i*********5 发帖数: 19210 | 103 今天27K后企图试一试MP,结果跑了两公里就不行了。看来BQ是MI了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
R*****s 发帖数: 41236 | 104 支持!
【在 p********r 的大作中提到】 : 我在想是不是也应该开个训练的帖子,这样可以敦促我自己。。。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 105 赞!该开始taper了吧...
【在 i*********5 的大作中提到】 : 第十四周: : M - bike to work, 50K : T - bike to work, 50K : W - bike to work, 50K,swim 1 hour : T - bike to work, 50K : F - bike to work, 50K : S - swim 1 hour : S - 31.5K with Jekky : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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j***y 发帖数: 5098 | 106 我连企图都没想过,
今天这路线真tnnd,
要么大上坡,熬到下坡又顶着大风,最可怕的是上坡+逆风,
没受伤已经是万幸了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 今天27K后企图试一试MP,结果跑了两公里就不行了。看来BQ是MI了。 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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C******u 发帖数: 900 | 107 小芳你可够discipline的了,那么大的训练量还没伤,我们都是伤这伤那的。
【在 j***y 的大作中提到】 : 我连企图都没想过, : 今天这路线真tnnd, : 要么大上坡,熬到下坡又顶着大风,最可怕的是上坡+逆风, : 没受伤已经是万幸了。。。
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i*********5 发帖数: 19210 | 108 第十五周,倒数第二周:
M - off
T - off
W - off
T - bike to work, 50K
F - bike to work, 50K
S - off
S - 16K
今天戴着心率器跑的,心跳又彻底乱了。
Heart Rate
Avg HR: 190 bpm
Max HR: 245 bpm
Avg Pace: 4:48 min/km
Elevation Gain: 118 m
Elevation Loss: 117 m
1 5:07.2 1.00 5:07
2 5:04.0 1.00 5:04
3 4:53.0 1.00 4:53
4 4:56.2 1.00 4:56
5 4:51.7 1.00 4:52
6 4:45.3 1.00 4:45
7 4:37.4 1.00 4:37
8 4:36.5 1.00 4:37
9 4:32.4 1.00 4:32
10 4:31.9 1.00 4:32
11 4:46.4 1.00 4:46
12 4:55.6 1.00 4:56
13 5:01.6 1.00 5:02
14 4:51.4 1.00 4:51
15 4:43.4 1.00 4:43
16 4:32.4 1.00 4:32 |
p********r 发帖数: 3799 | 109 还有一个礼拜,加油!
找感觉吧,有时候看心率会把人逼疯的。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 110 就是,我现在一般都不戴HRM,因为知道它过了180/190后就乱跳。
今天第九公里跑得比较狠,就是小芳上周骂的那个大坡。我今天是加速跑上去的,平均
pace是今天最快的4:32/km。
下周准备采用保守跑法,只求从头到尾跑玩42公里。
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【在 p********r 的大作中提到】 : 还有一个礼拜,加油! : 找感觉吧,有时候看心率会把人逼疯的。
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y**********u 发帖数: 6366 | 111 然后来芝加哥bq!
【在 i*********5 的大作中提到】 : 就是,我现在一般都不戴HRM,因为知道它过了180/190后就乱跳。 : 今天第九公里跑得比较狠,就是小芳上周骂的那个大坡。我今天是加速跑上去的,平均 : pace是今天最快的4:32/km。 : 下周准备采用保守跑法,只求从头到尾跑玩42公里。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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y**********u 发帖数: 6366 | 112 看了一下,老铁好像不用怎么base training就这么猛。。。
我要没有base training,跑了10mile就爆了。。。
这次有希望啊
【在 i*********5 的大作中提到】 : 就是,我现在一般都不戴HRM,因为知道它过了180/190后就乱跳。 : 今天第九公里跑得比较狠,就是小芳上周骂的那个大坡。我今天是加速跑上去的,平均 : pace是今天最快的4:32/km。 : 下周准备采用保守跑法,只求从头到尾跑玩42公里。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5 发帖数: 19210 | 113 芝加哥就是去玩的,除非到时候感觉特好。
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【在 y**********u 的大作中提到】 : 然后来芝加哥bq!
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y**********u 发帖数: 6366 | 114 正好一个暑假first啊,然后铁哥你blast in chicago
我也考虑去芝加哥玩了,住同学家,当成richmond马拉松前最后一格long run
【在 i*********5 的大作中提到】 : 芝加哥就是去玩的,除非到时候感觉特好。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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j***y 发帖数: 5098 | 115 我已经连续4天没跑了,nnd
【在 i*********5 的大作中提到】 : 就是,我现在一般都不戴HRM,因为知道它过了180/190后就乱跳。 : 今天第九公里跑得比较狠,就是小芳上周骂的那个大坡。我今天是加速跑上去的,平均 : pace是今天最快的4:32/km。 : 下周准备采用保守跑法,只求从头到尾跑玩42公里。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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p********r 发帖数: 3799 | 116 要淡定.
【在 j***y 的大作中提到】 : 我已经连续4天没跑了,nnd
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i*********5 发帖数: 19210 | 117 pat,pat!这样我的鸭梨就小了。
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【在 j***y 的大作中提到】 : 我已经连续4天没跑了,nnd
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C******u 发帖数: 900 | 118 这样我的压力也小了。我是说可以吃到一些你们刚扬起的新鲜灰了。哈。 |
C******u 发帖数: 900 | 119 你在自己跑到时候pace还是相当的稳定,像我这样的有时注意力集中了就快,一走神就
慢;一上坡就慢、一下坡也慢。我的上下波动在一分钟,你的一直控制在20秒,这就是
差距呀。
【在 i*********5 的大作中提到】 : 第十五周,倒数第二周: : M - off : T - off : W - off : T - bike to work, 50K : F - bike to work, 50K : S - off : S - 16K : 今天戴着心率器跑的,心跳又彻底乱了。 : Heart Rate
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j***y 发帖数: 5098 | 120 别,
我目标定在325了,陪你bq
【在 C******u 的大作中提到】 : 这样我的压力也小了。我是说可以吃到一些你们刚扬起的新鲜灰了。哈。
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j***y 发帖数: 5098 | 121 这周末天气不错,
10度左右,而且还顺风。
只要我不抽筋,不岔气,不撞墙,不。。。
再加点超水平发挥,这个目标还是可以达到的
【在 j***y 的大作中提到】 : 别, : 我目标定在325了,陪你bq
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R*****s 发帖数: 41236 | 122 我觉得完全没问题...我预测320...
【在 j***y 的大作中提到】 : 这周末天气不错, : 10度左右,而且还顺风。 : 只要我不抽筋,不岔气,不撞墙,不。。。 : 再加点超水平发挥,这个目标还是可以达到的
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C******u 发帖数: 900 | 123 别,我目标定335了,还是要吃你的灰。
【在 j***y 的大作中提到】 : 别, : 我目标定在325了,陪你bq
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i*********5 发帖数: 19210 | 124 别,这次我是无缘BQ了,就看你老哥了!
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【在 C******u 的大作中提到】 : 别,我目标定335了,还是要吃你的灰。
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i*********5 发帖数: 19210 | 125 第十六周:
M - bike to work, 25k
T - bike home, 25k, run 5k
W - bike to work, 50k
T - bike to work, 50K
F - off
S - off
S - Mississauga Marathon 3:26:26
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