m******r
发帖数: 9604 | 1 8月底的时候BMI 25+，BF 20%+，wetsuit都挤不进去。再不练就该弃权了。训练从9月
份开始，这个帖子主要记录长训练和砖头训练。
9/1 - 骑50k，跑9k
9/9 - 骑90k，跑10k |
g**********r
发帖数: 1654 | 2 花花，你一定要加油呀！！！
这个看得触目惊心的。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 8月底的时候BMI 25+，BF 20%+，wetsuit都挤不进去。再不练就该弃权了。训练从9月
: 份开始，这个帖子主要记录长训练和砖头训练。
: 9/1 - 骑50k，跑9k
: 9/9 - 骑90k，跑10k
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 欢迎花会长正式归队！加油！
【在 m******r 的大作中提到】
: 8月底的时候BMI 25+，BF 20%+，wetsuit都挤不进去。再不练就该弃权了。训练从9月
: 份开始，这个帖子主要记录长训练和砖头训练。
: 9/1 - 骑50k，跑9k
: 9/9 - 骑90k，跑10k
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w**m
发帖数: 924 | 4 LZ加油。
也在此真心谢谢你。因一个极其偶然的机会拜读了你的大作“我的铁人之路――与‘三
无’人员共勉”让我第一次真心想去了解Tri这项运动(以前我只fan球类）。祝你取得
好成绩，再谱新篇章。 |
w***n
发帖数: 9040 | 5 嗯，一篇非常有才的忽悠文章。
【在 w**m 的大作中提到】
: LZ加油。
: 也在此真心谢谢你。因一个极其偶然的机会拜读了你的大作“我的铁人之路――与‘三
: 无’人员共勉”让我第一次真心想去了解Tri这项运动(以前我只fan球类）。祝你取得
: 好成绩，再谱新篇章。
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w**m
发帖数: 924 | 6 哈哈，谁让俺傻咧。忽悠也是本事啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，一篇非常有才的忽悠文章。
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m******r
发帖数: 9604 | 7 俺真心不是忽悠。小铁那样的才叫忽悠
【在 w**m 的大作中提到】
: 哈哈，谁让俺傻咧。忽悠也是本事啊。
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k*******n
发帖数: 567 | |
w**m
发帖数: 924 | 9 要不你给分析分析小铁是咋从5:28:55忽悠到5:21:55滴？
【在 m******r 的大作中提到】
: 俺真心不是忽悠。小铁那样的才叫忽悠
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n******d
发帖数: 3583 | 10 花奶爸不但儿子奶的白白胖胖，自己也养的不错哦。不过底子厚存货足也有好处 |
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m******r
发帖数: 9604 | 11 天赋异禀+苦练呗。
俺说的是他忽悠别人上贼船的功夫。
【在 w**m 的大作中提到】
: 要不你给分析分析小铁是咋从5:28:55忽悠到5:21:55滴？
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m******r
发帖数: 9604 | 12 那是。水里头漂浮，保暖全靠这身膘了
【在 n******d 的大作中提到】
: 花奶爸不但儿子奶的白白胖胖，自己也养的不错哦。不过底子厚存货足也有好处
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d*****n
发帖数: 1875 | 13 其实体重真的不重要。
200磅的59岁的爷爷，自行车轻松搞定我。
他对自行车一生的热爱，我是不能比的。每次骑车， 我都能看见他。
今年每次参加 1k swim + 5K run aquathon, 他总比我快一分钟。
他参加过12个IM，4次 Kona.
【在 m******r 的大作中提到】
: 8月底的时候BMI 25+，BF 20%+，wetsuit都挤不进去。再不练就该弃权了。训练从9月
: 份开始，这个帖子主要记录长训练和砖头训练。
: 9/1 - 骑50k，跑9k
: 9/9 - 骑90k，跑10k
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 这个也太牛了！
我的计划是参加12次IM后拿legacy资格去KONA。哈哈哈！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 其实体重真的不重要。
: 200磅的59岁的爷爷，自行车轻松搞定我。
: 他对自行车一生的热爱，我是不能比的。每次骑车， 我都能看见他。
: 今年每次参加 1k swim + 5K run aquathon, 他总比我快一分钟。
: 他参加过12个IM，4次 Kona.
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n******d
发帖数: 3583 | 15 铁人不如一个月一个ironman，这样明年就可以kona啦，好主意，好主意
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这个也太牛了！
: 我的计划是参加12次IM后拿legacy资格去KONA。哈哈哈！
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 我到目前听说过最牛的一年搞5个大铁（我朋友David）。
【在 n******d 的大作中提到】
: 铁人不如一个月一个ironman，这样明年就可以kona啦，好主意，好主意
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m******r
发帖数: 9604 | |
g**********r
发帖数: 1654 | 18 午饭少吃点儿哈。减去点体重，骑车跑步轻松些。
共勉共勉哈。。。
//run
【在 m******r 的大作中提到】
: 9/12 午饭时间游2500yd，高效啊。
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g**********r
发帖数: 1654 | 19 为啥你和你的朋友都这么牛？！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我到目前听说过最牛的一年搞5个大铁（我朋友David）。
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k*******n
发帖数: 567 | 20 牛人才能找到牛人作朋友
【在 g**********r 的大作中提到】
: 为啥你和你的朋友都这么牛？！
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 我是放牛娃
【在 k*******n 的大作中提到】
: 牛人才能找到牛人作朋友
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m******r
发帖数: 9604 | 22 9/16 感冒了，本打算趴窝的，可是只剩下9周了，今天觉得好些了就骑2小时trainer+
跑10k |
i*********5
发帖数: 19210 | 23 2小时trainer还是很厉害的。我在trainer上就骑过两三次，加起来都没有两小时。
【在 m******r 的大作中提到】
: 9/16 感冒了，本打算趴窝的，可是只剩下9周了，今天觉得好些了就骑2小时trainer+
: 跑10k
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n******d
发帖数: 3583 | |
m******r
发帖数: 9604 | 25 从8月底开始练了6个周末，再练5个周末就要上场了。在这里小结一下。。。
游泳：还是慢，2500yd要57分钟左右，不过和以前相比，现在可以游得比较省力。最近
经常闭着眼游，体会在开水里两眼一抹黑的感觉（这个湖出了名的脏）。Wetsuit比较
杯具，昨天费了老鼻子劲儿才把自己挤进去，一穿一脱比骑1小时车还累。比赛前争取
能再掉些膘。
骑跑：每周一砖的计划基本上都能执行，可是平时练得太少，有些星期的训练就只有1
块砖头。骑车迈数从开始的50k长到上周的75迈，骑行中的各种痛苦也都慢慢适应了。
砖头跑的迈数没怎么变，一直是6-9迈左右，11min左右的pace. 进步是对换项越来越适
应了。
补给：powerbar gel + sports leg基本可以补充体力。还有几周时间，准备试一下
ensure，效果好的话就加到nutrition list上。
最后几周的目标：适应wetsuit, 适应碳轮，完成至少1次century ride + medium long
run. |
m******r
发帖数: 9604 | 26 10/27：周六临时要加班，把今天的brick改为骑车去公司，下午骑去大铁赛道热身。这
周的训练量是游泳3k, 自行车290k, 跑步50k, 时间接近15小时（从上周日到今天）。
明天休息，全家去北边看红叶—停车坐爱枫林晚，我家有个小轩轩 |
n******d
发帖数: 3583 | 27 花儿你伙食太好了，这那能减的了，买件大一码的wetsuit吧，呵呵
1
【在 m******r 的大作中提到】
: 从8月底开始练了6个周末，再练5个周末就要上场了。在这里小结一下。。。
: 游泳：还是慢，2500yd要57分钟左右，不过和以前相比，现在可以游得比较省力。最近
: 经常闭着眼游，体会在开水里两眼一抹黑的感觉（这个湖出了名的脏）。Wetsuit比较
: 杯具，昨天费了老鼻子劲儿才把自己挤进去，一穿一脱比骑1小时车还累。比赛前争取
: 能再掉些膘。
: 骑跑：每周一砖的计划基本上都能执行，可是平时练得太少，有些星期的训练就只有1
: 块砖头。骑车迈数从开始的50k长到上周的75迈，骑行中的各种痛苦也都慢慢适应了。
: 砖头跑的迈数没怎么变，一直是6-9迈左右，11min左右的pace. 进步是对换项越来越适
: 应了。
: 补给：powerbar gel + sports leg基本可以补充体力。还有几周时间，准备试一下
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n******d
发帖数: 3583 | 28 花儿可以先骑过去等着吧……
【在 m******r 的大作中提到】
: 10/27：周六临时要加班，把今天的brick改为骑车去公司，下午骑去大铁赛道热身。这
: 周的训练量是游泳3k, 自行车290k, 跑步50k, 时间接近15小时（从上周日到今天）。
: 明天休息，全家去北边看红叶—停车坐爱枫林晚，我家有个小轩轩
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m******r
发帖数: 9604 | 29 骑过去是116迈，3500ft elevation gain，将来可以考虑做一次
【在 n******d 的大作中提到】
: 花儿可以先骑过去等着吧……
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g**********r
发帖数: 1654 | 30 不用考虑了，就今天吧。
【在 m******r 的大作中提到】
: 骑过去是116迈，3500ft elevation gain，将来可以考虑做一次
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发帖数: 19210 | 31 狂赞！期待IMAZ大PR！
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: 10/27：周六临时要加班，把今天的brick改为骑车去公司，下午骑去大铁赛道热身。这
: 周的训练量是游泳3k, 自行车290k, 跑步50k, 时间接近15小时（从上周日到今天）。
: 明天休息，全家去北边看红叶—停车坐爱枫林晚，我家有个小轩轩
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m******r
发帖数: 9604 | 32 8月底的时候BMI 25+，BF 20%+，wetsuit都挤不进去。再不练就该弃权了。训练从9月
份开始，这个帖子主要记录长训练和砖头训练。
9/1 - 骑50k，跑9k
9/9 - 骑90k，跑10k
9/12 - 游2500yd
9/16 - 2小时trainer，跑10k
9/21 - 骑90k
9/22 - 骑70k，跑10k
9/29 - 骑90k，跑15k
10/6 - 骑120k，跑10k
10/13 - 骑160k，跑12.8k
10/21 - 游1.9k，骑90k，跑21.1k
10/27 - 这周没有砖头，1次mid-long run 22k, 一次mid-long ride 100k
11/2 - 骑120k，跑14k. 这周还跑过一次24k
11/10 - 骑96k，跑16k.
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11/18 - 游3.8k，骑180k，跑42.2k |
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发帖数: 1654 | 33 花花，你一定要加油呀！！！
这个看得触目惊心的。。。
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: 8月底的时候BMI 25+，BF 20%+，wetsuit都挤不进去。再不练就该弃权了。训练从9月
: 份开始，这个帖子主要记录长训练和砖头训练。
: 9/1 - 骑50k，跑9k
: 9/9 - 骑90k，跑10k
: 9/12 - 游2500yd
: 9/16 - 2小时trainer，跑10k
: 9/21 - 骑90k
: 9/22 - 骑70k，跑10k
: 9/29 - 骑90k，跑15k
: 10/6 - 骑120k，跑10k
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发帖数: 19210 | 34 欢迎花会长正式归队！加油！
【在 m******r 的大作中提到】
: 8月底的时候BMI 25+，BF 20%+，wetsuit都挤不进去。再不练就该弃权了。训练从9月
: 份开始，这个帖子主要记录长训练和砖头训练。
: 9/1 - 骑50k，跑9k
: 9/9 - 骑90k，跑10k
: 9/12 - 游2500yd
: 9/16 - 2小时trainer，跑10k
: 9/21 - 骑90k
: 9/22 - 骑70k，跑10k
: 9/29 - 骑90k，跑15k
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w**m
发帖数: 924 | 35 LZ加油。
也在此真心谢谢你。因一个极其偶然的机会拜读了你的大作“我的铁人之路――与‘三
无’人员共勉”让我第一次真心想去了解Tri这项运动(以前我只fan球类）。祝你取得
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发帖数: 9040 | 36 嗯，一篇非常有才的忽悠文章。
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: 无’人员共勉”让我第一次真心想去了解Tri这项运动(以前我只fan球类）。祝你取得
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发帖数: 924 | 37 哈哈，谁让俺傻咧。忽悠也是本事啊。
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发帖数: 9604 | 38 俺真心不是忽悠。小铁那样的才叫忽悠
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: 哈哈，谁让俺傻咧。忽悠也是本事啊。
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发帖数: 567 | |
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发帖数: 924 | 40 要不你给分析分析小铁是咋从5:28:55忽悠到5:21:55滴？
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: 俺真心不是忽悠。小铁那样的才叫忽悠
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n******d
发帖数: 3583 | 41 花奶爸不但儿子奶的白白胖胖，自己也养的不错哦。不过底子厚存货足也有好处 |
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发帖数: 9604 | 42 天赋异禀+苦练呗。
俺说的是他忽悠别人上贼船的功夫。
【在 w**m 的大作中提到】
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发帖数: 9604 | 43 那是。水里头漂浮，保暖全靠这身膘了
【在 n******d 的大作中提到】
: 花奶爸不但儿子奶的白白胖胖，自己也养的不错哦。不过底子厚存货足也有好处
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d*****n
发帖数: 1875 | 44 其实体重真的不重要。
200磅的59岁的爷爷，自行车轻松搞定我。
他对自行车一生的热爱，我是不能比的。每次骑车， 我都能看见他。
今年每次参加 1k swim + 5K run aquathon, 他总比我快一分钟。
他参加过12个IM，4次 Kona.
【在 m******r 的大作中提到】
: 8月底的时候BMI 25+，BF 20%+，wetsuit都挤不进去。再不练就该弃权了。训练从9月
: 份开始，这个帖子主要记录长训练和砖头训练。
: 9/1 - 骑50k，跑9k
: 9/9 - 骑90k，跑10k
: 9/12 - 游2500yd
: 9/16 - 2小时trainer，跑10k
: 9/21 - 骑90k
: 9/22 - 骑70k，跑10k
: 9/29 - 骑90k，跑15k
: 10/6 - 骑120k，跑10k
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 这个也太牛了！
我的计划是参加12次IM后拿legacy资格去KONA。哈哈哈！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 其实体重真的不重要。
: 200磅的59岁的爷爷，自行车轻松搞定我。
: 他对自行车一生的热爱，我是不能比的。每次骑车， 我都能看见他。
: 今年每次参加 1k swim + 5K run aquathon, 他总比我快一分钟。
: 他参加过12个IM，4次 Kona.
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n******d
发帖数: 3583 | 46 铁人不如一个月一个ironman，这样明年就可以kona啦，好主意，好主意
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这个也太牛了！
: 我的计划是参加12次IM后拿legacy资格去KONA。哈哈哈！
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 我到目前听说过最牛的一年搞5个大铁（我朋友David）。
【在 n******d 的大作中提到】
: 铁人不如一个月一个ironman，这样明年就可以kona啦，好主意，好主意
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m******r
发帖数: 9604 | |
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发帖数: 1654 | 49 午饭少吃点儿哈。减去点体重，骑车跑步轻松些。
共勉共勉哈。。。
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: 9/12 午饭时间游2500yd，高效啊。
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发帖数: 1654 | 50 为啥你和你的朋友都这么牛？！
【在 i*********5 的大作中提到】
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发帖数: 567 | 51 牛人才能找到牛人作朋友
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发帖数: 19210 | 52 我是放牛娃
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m******r
发帖数: 9604 | 53 9/16 感冒了，本打算趴窝的，可是只剩下9周了，今天觉得好些了就骑2小时trainer+
跑10k |
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发帖数: 19210 | 54 2小时trainer还是很厉害的。我在trainer上就骑过两三次，加起来都没有两小时。
【在 m******r 的大作中提到】
: 9/16 感冒了，本打算趴窝的，可是只剩下9周了，今天觉得好些了就骑2小时trainer+
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n******d
发帖数: 3583 | |
m******r
发帖数: 9604 | 56 从8月底开始练了6个周末，再练5个周末就要上场了。在这里小结一下。。。
游泳：还是慢，2500yd要57分钟左右，不过和以前相比，现在可以游得比较省力。最近
经常闭着眼游，体会在开水里两眼一抹黑的感觉（这个湖出了名的脏）。Wetsuit比较
杯具，昨天费了老鼻子劲儿才把自己挤进去，一穿一脱比骑1小时车还累。比赛前争取
能再掉些膘。
骑跑：每周一砖的计划基本上都能执行，可是平时练得太少，有些星期的训练就只有1
块砖头。骑车迈数从开始的50k长到上周的75迈，骑行中的各种痛苦也都慢慢适应了。
砖头跑的迈数没怎么变，一直是6-9迈左右，11min左右的pace. 进步是对换项越来越适
应了。
补给：powerbar gel + sports leg基本可以补充体力。还有几周时间，准备试一下
ensure，效果好的话就加到nutrition list上。
最后几周的目标：适应wetsuit, 适应碳轮，完成至少1次century ride + medium long
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m******r
发帖数: 9604 | 57 10/27：周六临时要加班，把今天的brick改为骑车去公司，下午骑去大铁赛道热身。这
周的训练量是游泳3k, 自行车290k, 跑步50k, 时间接近15小时（从上周日到今天）。
明天休息，全家去北边看红叶—停车坐爱枫林晚，我家有个小轩轩 |
n******d
发帖数: 3583 | 58 花儿你伙食太好了，这那能减的了，买件大一码的wetsuit吧，呵呵
1
【在 m******r 的大作中提到】
: 从8月底开始练了6个周末，再练5个周末就要上场了。在这里小结一下。。。
: 游泳：还是慢，2500yd要57分钟左右，不过和以前相比，现在可以游得比较省力。最近
: 经常闭着眼游，体会在开水里两眼一抹黑的感觉（这个湖出了名的脏）。Wetsuit比较
: 杯具，昨天费了老鼻子劲儿才把自己挤进去，一穿一脱比骑1小时车还累。比赛前争取
: 能再掉些膘。
: 骑跑：每周一砖的计划基本上都能执行，可是平时练得太少，有些星期的训练就只有1
: 块砖头。骑车迈数从开始的50k长到上周的75迈，骑行中的各种痛苦也都慢慢适应了。
: 砖头跑的迈数没怎么变，一直是6-9迈左右，11min左右的pace. 进步是对换项越来越适
: 应了。
: 补给：powerbar gel + sports leg基本可以补充体力。还有几周时间，准备试一下
|
n******d
发帖数: 3583 | 59 花儿可以先骑过去等着吧……
【在 m******r 的大作中提到】
: 10/27：周六临时要加班，把今天的brick改为骑车去公司，下午骑去大铁赛道热身。这
: 周的训练量是游泳3k, 自行车290k, 跑步50k, 时间接近15小时（从上周日到今天）。
: 明天休息，全家去北边看红叶—停车坐爱枫林晚，我家有个小轩轩
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发帖数: 9604 | 60 骑过去是116迈，3500ft elevation gain，将来可以考虑做一次
【在 n******d 的大作中提到】
: 花儿可以先骑过去等着吧……
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发帖数: 1654 | 61 不用考虑了，就今天吧。
【在 m******r 的大作中提到】
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发帖数: 19210 | 62 狂赞！期待IMAZ大PR！
【在 m******r 的大作中提到】
: 10/27：周六临时要加班，把今天的brick改为骑车去公司，下午骑去大铁赛道热身。这
: 周的训练量是游泳3k, 自行车290k, 跑步50k, 时间接近15小时（从上周日到今天）。
: 明天休息，全家去北边看红叶—停车坐爱枫林晚，我家有个小轩轩
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m******r
发帖数: 9604 | 63 今天是最后一次长训练，骑96k+跑16k. 最后还有1k左右，哥已经开始泪奔了：终于
train完了啊啊！哥容易吗？
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: 8月底的时候BMI 25+，BF 20%+，wetsuit都挤不进去。再不练就该弃权了。训练从9月
: 份开始，这个帖子主要记录长训练和砖头训练。
: 9/1 - 骑50k，跑9k
: 9/9 - 骑90k，跑10k
: 9/12 - 游2500yd
: 9/16 - 2小时trainer，跑10k
: 9/21 - 骑90k
: 9/22 - 骑70k，跑10k
: 9/29 - 骑90k，跑15k
: 10/6 - 骑120k，跑10k
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发帖数: 19210 | 64 花花加油！
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天是最后一次长训练，骑96k+跑16k. 最后还有1k左右，哥已经开始泪奔了：终于
: train完了啊啊！哥容易吗？
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C******u
发帖数: 900 | 65 加油! 刚查了一下，今年的IMAZ十分钟报满的，大热呀。 |
