m******r
发帖数: 9604 | 1 欢迎大家提意见。现在还有两个不确定因素：管胎碳轮和Hammer Perpetuem，因为还没
有适应。我打算这个月多试几次，比赛时都用上，所以这个计划也是先这样安排。
-------华丽的分割线-------
打包
Morning Swim Bag （周日带去赛场）– 泳帽/泳镜/胶衣
Bike Gear Bag （周六check in）– 头盔/太阳镜/铁三服上衣/手套/袜子/锁鞋/号码
布/2瓶水/1条小毛巾
Bike Special Needs Bag （周日check in）– 装了hammer粉的水瓶，2瓶水
Run Gear Bag（周六check in）– body glide/袜子/跑鞋/1套备用的跑步衣裤/1条小
毛巾 周日早上再往里头放：1瓶水/充好电的305/跑步小袋（内有手机，车钥匙，
sportlegs，
hammer粉，2个gel）
Run Special Needs Bag （周日check in）– 1套备用的跑步衣裤/袜子/跑鞋/凡士林/
hammer/1瓶水
自行车 – 备用管胎+CO2瓶和泵+其他工具装袋子里绑车座下/车头水瓶赛前装白水/车
上水瓶赛前装hammer
车头小包 – sportlegs/2个gel/hammer粉/切小块的果酱三明治
-------华丽的分割线-------
赛前工作
前1天一定要看浮标位置，晚上给305充电，最晚9点睡觉
4点起床吃早餐后出门，穿铁三短裤，保暖衣服，跑鞋，带morning swim bag, 2
special needs bags, 跑步小袋，body glide，防晒霜，n瓶水，手表
5点到赛场，补充run gear bag，车子打气，车上2个水瓶装水，争取撇个条，抹body
glide，抹防晒霜，拉伸，穿胶衣，5点半吃2片面包，6点吃sportlegs，6点半吃个gel
6点40去湖边
-------华丽的分割线-------
补给
T1 – sportlegs
自行车 – 每30分钟1个gel，每2.5小时3粒sportlegs，时不时喝些hammer，每圈中间1
根香蕉（从水站拿），从水站补充gel, 清水和运动饮料
T2 – sportlegs
跑步 – 每30分钟1个gel，每2.5小时3粒sportlegs，时不时喝些hammer，在水站吃东
西要节制 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 Don't forget Body-Glide for wetsuit rash.
【在 m******r 的大作中提到】
: 欢迎大家提意见。现在还有两个不确定因素：管胎碳轮和Hammer Perpetuem，因为还没
: 有适应。我打算这个月多试几次，比赛时都用上，所以这个计划也是先这样安排。
: -------华丽的分割线-------
: 打包
: Morning Swim Bag （周日带去赛场）– 泳帽/泳镜/胶衣
: Bike Gear Bag （周六check in）– 头盔/太阳镜/铁三服上衣/手套/袜子/锁鞋/号码
: 布/2瓶水/1条小毛巾
: Bike Special Needs Bag （周日check in）– 装了hammer粉的水瓶，2瓶水
: Run Gear Bag（周六check in）– body glide/袜子/跑鞋/1套备用的跑步衣裤/1条小
: 毛巾 周日早上再往里头放：1瓶水/充好电的305/跑步小袋（内有手机，车钥匙，
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n******d
发帖数: 3583 | 3 Don't forget Chamois Butt'r /Body-Glide for bike leg too
你们用这个吗？
http://www.rei.com/product/628122/paceline-products-chamois-but |
m******r
发帖数: 9604 | 4 我们用的是bodyglide（身体润滑剂）
【在 n******d 的大作中提到】
: Don't forget Chamois Butt'r /Body-Glide for bike leg too
: 你们用这个吗？
: http://www.rei.com/product/628122/paceline-products-chamois-but
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g**********r
发帖数: 1654 | 5 http://www.chrissiewellington.org/media-archive/chrissies-top-5
【在 m******r 的大作中提到】
: 欢迎大家提意见。现在还有两个不确定因素：管胎碳轮和Hammer Perpetuem，因为还没
: 有适应。我打算这个月多试几次，比赛时都用上，所以这个计划也是先这样安排。
: -------华丽的分割线-------
: 打包
: Morning Swim Bag （周日带去赛场）– 泳帽/泳镜/胶衣
: Bike Gear Bag （周六check in）– 头盔/太阳镜/铁三服上衣/手套/袜子/锁鞋/号码
: 布/2瓶水/1条小毛巾
: Bike Special Needs Bag （周日check in）– 装了hammer粉的水瓶，2瓶水
: Run Gear Bag（周六check in）– body glide/袜子/跑鞋/1套备用的跑步衣裤/1条小
: 毛巾 周日早上再往里头放：1瓶水/充好电的305/跑步小袋（内有手机，车钥匙，
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g**********r
发帖数: 1654 | 6 企鹅木有经验，不过还是提几点意见，哥听听哈，不靠谱就算了。
1. bike gear bag和run gear bag里面每个都要放一条浴巾。换的时候可以擦干净脚和
身上，很管用。
2. bike bag里面放body glide，run bag里一罐最便宜的最便宜的凡士林就好了。
3. 你比赛前一定要练两次及以上的换管胎。这个很重要。如果一直到比赛之前都无法
适应管胎碳论，宁愿不用。
4. 赛前一周或者几天pre-ride bike course. 赛前一天或者两天在swim course游一下
，试水。
5. 赛前一天请饮食尽量简单，不要吃海鲜这种有风险的东西。晚饭尽量在5点及以前完
成。
6. 吸取小铁的教训，赛前检查好车，不要fit的好好的车，骑着骑着座位掉下去了。。。
目前就想到这些，随时补充。花花加油！
【在 m******r 的大作中提到】
: 欢迎大家提意见。现在还有两个不确定因素：管胎碳轮和Hammer Perpetuem，因为还没
: 有适应。我打算这个月多试几次，比赛时都用上，所以这个计划也是先这样安排。
: -------华丽的分割线-------
: 打包
: Morning Swim Bag （周日带去赛场）– 泳帽/泳镜/胶衣
: Bike Gear Bag （周六check in）– 头盔/太阳镜/铁三服上衣/手套/袜子/锁鞋/号码
: 布/2瓶水/1条小毛巾
: Bike Special Needs Bag （周日check in）– 装了hammer粉的水瓶，2瓶水
: Run Gear Bag（周六check in）– body glide/袜子/跑鞋/1套备用的跑步衣裤/1条小
: 毛巾 周日早上再往里头放：1瓶水/充好电的305/跑步小袋（内有手机，车钥匙，
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n******d
发帖数: 3583 | |
m******r
发帖数: 9604 | 8 谢谢鹅妹。上次在T1志愿者给了我一条浴巾，T2没有这样的待遇。所以我原先没打算带
。稳妥起见还是在两个袋子里都放条小毛巾吧，浴巾太大了。我骑车一般没什么磨损，
所以不打算带。run bag里有body glide了，跑前抹一下，就不带着跑了。run special
bag里有凡士林，中途磨得厉害的话可以备用。换管胎我了解一下就好了，一条胎7-80
呢，折腾不起。到时候要中奖了就指望mechanical aid了。course们俺都灰常熟悉，主
场作战嘛。下周的HIM也是很好的热身。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 企鹅木有经验，不过还是提几点意见，哥听听哈，不靠谱就算了。
: 1. bike gear bag和run gear bag里面每个都要放一条浴巾。换的时候可以擦干净脚和
: 身上，很管用。
: 2. bike bag里面放body glide，run bag里一罐最便宜的最便宜的凡士林就好了。
: 3. 你比赛前一定要练两次及以上的换管胎。这个很重要。如果一直到比赛之前都无法
: 适应管胎碳论，宁愿不用。
: 4. 赛前一周或者几天pre-ride bike course. 赛前一天或者两天在swim course游一下
: ，试水。
: 5. 赛前一天请饮食尽量简单，不要吃海鲜这种有风险的东西。晚饭尽量在5点及以前完
: 成。
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m******r
发帖数: 9604 | 9 据说换了备胎可以不用粘上，对付到骑完比赛
【在 n******d 的大作中提到】
: 管胎的胶别忘了
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 你骑车时怎样戴gels？bento box or electrical tape？我喜欢用tape。
• Individual gel packets can also be stored in a bento box style
carrier, popular in triathlon racing.
• Another trick from the triathlon pros is to tape gel packets along
your bike’s top tube. Only tape down the tear-off top tab; when you’re
ready to consume just grab a GU and the top will stay in place, your packet
perfectly opened and ready to eat.
【在 m******r 的大作中提到】
: 欢迎大家提意见。现在还有两个不确定因素：管胎碳轮和Hammer Perpetuem，因为还没
: 有适应。我打算这个月多试几次，比赛时都用上，所以这个计划也是先这样安排。
: -------华丽的分割线-------
: 打包
: Morning Swim Bag （周日带去赛场）– 泳帽/泳镜/胶衣
: Bike Gear Bag （周六check in）– 头盔/太阳镜/铁三服上衣/手套/袜子/锁鞋/号码
: 布/2瓶水/1条小毛巾
: Bike Special Needs Bag （周日check in）– 装了hammer粉的水瓶，2瓶水
: Run Gear Bag（周六check in）– body glide/袜子/跑鞋/1套备用的跑步衣裤/1条小
: 毛巾 周日早上再往里头放：1瓶水/充好电的305/跑步小袋（内有手机，车钥匙，
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 是在岸上出发还是水里出发？如果是在水里出发的话，可以考虑出发前在wetsuit里再
尿一泡。 |
m******r
发帖数: 9604 | 12 便当盒
packet
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你骑车时怎样戴gels？bento box or electrical tape？我喜欢用tape。
: • Individual gel packets can also be stored in a bento box style
: carrier, popular in triathlon racing.
: • Another trick from the triathlon pros is to tape gel packets along
: your bike’s top tube. Only tape down the tear-off top tab; when you’re
: ready to consume just grab a GU and the top will stay in place, your packet
: perfectly opened and ready to eat.
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m******r
发帖数: 9604 | 13 水里出发。上周试过了，没法嘘嘘，实在是太紧了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 是在岸上出发还是水里出发？如果是在水里出发的话，可以考虑出发前在wetsuit里再
: 尿一泡。
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 多练练，出发前嘘嘘比游一半爬船边嘘嘘强！
【在 m******r 的大作中提到】
: 水里出发。上周试过了，没法嘘嘘，实在是太紧了
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m******r
发帖数: 9604 | 15 还是练习车上放水比较靠谱
【在 i*********5 的大作中提到】
: 多练练，出发前嘘嘘比游一半爬船边嘘嘘强！
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g**********r
发帖数: 1654 | 16 车座会有味道的。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 还是练习车上放水比较靠谱
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m******r
发帖数: 9604 | 17 网上有无污染车上嘘嘘的手把手教程，俺看后觉得风险比较大，搞砸了就不光是车座的
问题了。哥的计划是用切掉瓶口的水瓶（边缘一定要用火烧过，不然会杯具的）。打算
这个周六试试，成功的话直接上半铁。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 车座会有味道的。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 you gotta be kidding me!!!!
【在 m******r 的大作中提到】
: 网上有无污染车上嘘嘘的手把手教程，俺看后觉得风险比较大，搞砸了就不光是车座的
: 问题了。哥的计划是用切掉瓶口的水瓶（边缘一定要用火烧过，不然会杯具的）。打算
: 这个周六试试，成功的话直接上半铁。
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m******r
发帖数: 9604 | 19 No kidding啦。上次大铁的浴室休息时间加一起有1小时了，这段时间squeeze一下还是
有望破15的。背个尿壶挺好挺环保的呀，还可以浇个花花草草什么的
【在 i*********5 的大作中提到】
: you gotta be kidding me!!!!
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g**********r
发帖数: 1654 | 20 花花，不要这样！
这次在transition的时候让志愿者帮忙更衣，最多5分钟！另外，你停下来路边解决也
花不了多少时间吧。。。
另外，有规定是不能乱扔垃圾的。
【在 m******r 的大作中提到】
: No kidding啦。上次大铁的浴室休息时间加一起有1小时了，这段时间squeeze一下还是
: 有望破15的。背个尿壶挺好挺环保的呀，还可以浇个花花草草什么的
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m******r
发帖数: 9604 | 21 对了小铁，半铁那5个多钟头你都在哪里P的？
【在 i*********5 的大作中提到】
: you gotta be kidding me!!!!
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 5个多钟头你都憋不住？
【在 m******r 的大作中提到】
: 对了小铁，半铁那5个多钟头你都在哪里P的？
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m******r
发帖数: 9604 | 23 你牛。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5个多钟头你都憋不住？
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g**********r
发帖数: 1654 | 24 你们这是在比谁的肾好么？！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5个多钟头你都憋不住？
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j***y
发帖数: 5098 | 25 一出汗啥都没了，
还要憋？
【在 m******r 的大作中提到】
: 你牛。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 26
大铁？？？我靠，看好许多花儿这次大PR!!!
【在 m******r 的大作中提到】
: 欢迎大家提意见。现在还有两个不确定因素：管胎碳轮和Hammer Perpetuem，因为还没
: 有适应。我打算这个月多试几次，比赛时都用上，所以这个计划也是先这样安排。
: -------华丽的分割线-------
: 打包
: Morning Swim Bag （周日带去赛场）– 泳帽/泳镜/胶衣
: Bike Gear Bag （周六check in）– 头盔/太阳镜/铁三服上衣/手套/袜子/锁鞋/号码
: 布/2瓶水/1条小毛巾
: Bike Special Needs Bag （周日check in）– 装了hammer粉的水瓶，2瓶水
: Run Gear Bag（周六check in）– body glide/袜子/跑鞋/1套备用的跑步衣裤/1条小
: 毛巾 周日早上再往里头放：1瓶水/充好电的305/跑步小袋（内有手机，车钥匙，
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 PR３到５个小时没问题！
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 大铁？？？我靠，看好许多花儿这次大PR!!!
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i******s
发帖数: 911 | 28 搭车问，wetsuit擦脖子后面，抹了很多bodyglide也不管用，怎么办？有没有类似膏药
的可以贴一块？
【在 m******r 的大作中提到】
: 欢迎大家提意见。现在还有两个不确定因素：管胎碳轮和Hammer Perpetuem，因为还没
: 有适应。我打算这个月多试几次，比赛时都用上，所以这个计划也是先这样安排。
: -------华丽的分割线-------
: 打包
: Morning Swim Bag （周日带去赛场）– 泳帽/泳镜/胶衣
: Bike Gear Bag （周六check in）– 头盔/太阳镜/铁三服上衣/手套/袜子/锁鞋/号码
: 布/2瓶水/1条小毛巾
: Bike Special Needs Bag （周日check in）– 装了hammer粉的水瓶，2瓶水
: Run Gear Bag（周六check in）– body glide/袜子/跑鞋/1套备用的跑步衣裤/1条小
: 毛巾 周日早上再往里头放：1瓶水/充好电的305/跑步小袋（内有手机，车钥匙，
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i******s
发帖数: 911 | 29 我觉得游泳很憋尿，可能是水冷的缘故，每次从水里出来我都要放一泡。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5个多钟头你都憋不住？
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i******s
发帖数: 911 | 30 以前春节回家坐火车我憋过十五个小时
【在 i*********5 的大作中提到】
: PR３到５个小时没问题！
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 可能还是没抹够抹匀，我上次半铁时后脖子的右边也被磨了。:-(
【在 i******s 的大作中提到】
: 搭车问，wetsuit擦脖子后面，抹了很多bodyglide也不管用，怎么办？有没有类似膏药
: 的可以贴一块？
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m******r
发帖数: 9604 | 32 往wetsuit上也抹一些bodyglide可能会有帮助
【在 i******s 的大作中提到】
: 搭车问，wetsuit擦脖子后面，抹了很多bodyglide也不管用，怎么办？有没有类似膏药
: 的可以贴一块？
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m******r
发帖数: 9604 | 33 握爪
【在 i******s 的大作中提到】
: 我觉得游泳很憋尿，可能是水冷的缘故，每次从水里出来我都要放一泡。
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