i*********5
发帖数: 19210 | 1 miyami swim 54:00
Bike Details Division Rank: 131
Split Name Distance Split Time
Race Time
Pace Div. Rank Overall Rank Gender Rank
29 mi 29 mi 1:44:57 2:48:09 16.58 mi/h
56 mi 27 mi 1:45:10 4:33:19 15.40 mi/h
Total 56 mi 3:30:07 4:33:19 15.99 mi/h 131 1629 467
Run Details Division Rank: 118
Split Name Distance Split Time
Race Time
Pace Div. Rank Overall Rank Gender Rank
6.6 mi 6.6 mi 1:10:31 5:52:12 10:41/mi
13.1 mi 6.5 mi 1:16:30 7:08:42 11:46/mi
Total 13.1 mi 2:27:01 7:08:42 11:13/mi 118 1615 455
Transition
T1: SWIM-TO-BIKE 8:28
T2: BIKE-TO-RUN 8:22
Hengmei swim 40:00
Bike Details Division Rank: 188
Split Name Distance Split Time
Race Time
Pace Div. Rank Overall Rank Gender Rank
29 mi 29 mi 1:31:27 2:15:15 19.03 mi/h
56 mi 27 mi 1:30:09 3:45:24 17.97 mi/h
Total 56 mi 3:01:36 3:45:24 18.50 mi/h 188 629 531
Run Details Division Rank: 230
Split Name Distance Split Time
Race Time
Pace Div. Rank Overall Rank Gender Rank
6.6 mi 6.6 mi 1:13:04 5:02:43 11:04/mi
13.1 mi 6.5 mi 1:33:23 6:36:06 14:22/mi
Total 13.1 mi 2:46:27 6:36:06 12:42/mi 230 1270 949
Transition
T1: SWIM-TO-BIKE 3:35
T2: BIKE-TO-RUN 4:15 |
i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
m******r
发帖数: 9604 | 4 给力！加油！
【在 i*********5 的大作中提到】
: miyami也开跑了，横眉过半了
|
i*********5
发帖数: 19210 | 5 miyami的前半程跑的比横眉还快3分钟
1:10:31 vs. 1:31:27
【在 m******r 的大作中提到】
: 给力！加油！
|
m******r
发帖数: 9604 | 6 米姐可是全马sub 4的主
【在 i*********5 的大作中提到】
: miyami的前半程跑的比横眉还快3分钟
: 1:10:31 vs. 1:31:27
|
k*******n
发帖数: 567 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 8 miyami跑步真的比横眉快！ 2:27:01！
总成绩 7:08:42 ！
【在 m******r 的大作中提到】
: 米姐可是全马sub 4的主
|
k*******n
发帖数: 567 | |
c******d
发帖数: 509 | 10 回来苦练换衣服：）
Transition
T1: SWIM-TO-BIKE 8:28
T2: BIKE-TO-RUN 8:22 |
|
|
c******d
发帖数: 509 | |
j***y
发帖数: 5098 | 12 牛！
【在 i*********5 的大作中提到】
: miyami swim 54:00
: Bike Details Division Rank: 131
: Split Name Distance Split Time
: Race Time
: Pace Div. Rank Overall Rank Gender Rank
: 29 mi 29 mi 1:44:57 2:48:09 16.58 mi/h
: 56 mi 27 mi 1:45:10 4:33:19 15.40 mi/h
: Total 56 mi 3:30:07 4:33:19 15.99 mi/h 131 1629 467
: Run Details Division Rank: 118
: Split Name Distance Split Time
|
C******u
发帖数: 900 | |
h******2
发帖数: 1498 | 14 谢谢大家鼓励，米亚米第一个half，完成的很漂亮！我今年基本没怎么跑，结果全程大
抽筋，边走边stretch，很郁闷！ |
m******r
发帖数: 9604 | 15 恭喜老横！啥时候上full的？
【在 h******2 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励，米亚米第一个half，完成的很漂亮！我今年基本没怎么跑，结果全程大
: 抽筋，边走边stretch，很郁闷！
|
i*********5
发帖数: 19210 | 16 我就说肯定是有状况！不练也能出这样的成绩还是相当牛的啊！
（我得跑了，不然一个月后的大铁肯定会很惨。）
【在 h******2 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励，米亚米第一个half，完成的很漂亮！我今年基本没怎么跑，结果全程大
: 抽筋，边走边stretch，很郁闷！
|
s********k
发帖数: 401 | |
c******d
发帖数: 509 | 18
郁闷个甚？
只要跑了就有意义，最起码知道了在目前这样的训练情况下能跑什么样子来，对自己是
很重要的参考。
【在 h******2 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励，米亚米第一个half，完成的很漂亮！我今年基本没怎么跑，结果全程大
: 抽筋，边走边stretch，很郁闷！
|
M*****a
发帖数: 2054 | 19 我靠
大铁！大铁这是要Kona啊
程大
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我就说肯定是有状况！不练也能出这样的成绩还是相当牛的啊！
: （我得跑了，不然一个月后的大铁肯定会很惨。）
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h******2
发帖数: 1498 | 20 两条腿，大小腿前后同时抽筋，而且是那种死死的抽法，完全锁死。最后过终点的时候
一瘸一拐的，膝盖完全不能弯曲，恨不得找个地缝钻了。现在就等recover了找个local
的olympic来redeem自己了。 |
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i******s
发帖数: 911 | |
h******2
发帖数: 1498 | 22 full的恐怕就得等kona lottery 中奖了。
现在发现玩三项太太太花时间了。一项进步了，其他的又退了。今年游泳比较多，搞了
个PR，骑车勉强保持原来水平，结果跑步大退。
现在想专心搞马拉松了，overhead比较少一点。一周跑7个小时也能有个40-50mile的里
程数，能有不错的成绩了。
玩半铁，一周7个小时，也就刚刚能finish。
【在 m******r 的大作中提到】
: 恭喜老横！啥时候上full的？
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d*****n
发帖数: 1875 | 23 我从夏威夷发来贺电：祝贺虎妞/横眉。
你们都是好样的。期待你们的带照片的打铁报告。 |
j*****n
发帖数: 943 | |
j*****n
发帖数: 943 | 25 强哥还在玩呢？这周末你还去racine么？问个傻问题，早上趴车难不？俺木有顶到睡觉
的地儿，只好起早开过去了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我从夏威夷发来贺电：祝贺虎妞/横眉。
: 你们都是好样的。期待你们的带照片的打铁报告。
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m******r
发帖数: 9604 | 26 这周末就看你们的了
【在 j*****n 的大作中提到】
: 强哥还在玩呢？这周末你还去racine么？问个傻问题，早上趴车难不？俺木有顶到睡觉
: 的地儿，只好起早开过去了。
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g**********r
发帖数: 1654 | 27 太赞了！！！
恭喜横眉大哥和miyami姐姐！
尤其是miyami姐姐，你太棒了！！！游泳很快呀，尤其是在panic几乎要放弃的情况下
。You are awesome!!! |
g**********r
发帖数: 1654 | 28 横眉，你今年游泳是怎么练的？
跑步的话，你build一下base，然后可以试一下FIRST plan http://www.runnersworld.co.uk/general/the-first-three-day-a-week-marathon-schedule/2493.html，这个是一周跑三次的，一次interval，一次tempo，一次long。比较适合triathlete，而且强度肯定够。小铁波马之前就是跟的这个，然后就破三了。
【在 h******2 的大作中提到】
: full的恐怕就得等kona lottery 中奖了。
: 现在发现玩三项太太太花时间了。一项进步了，其他的又退了。今年游泳比较多，搞了
: 个PR，骑车勉强保持原来水平，结果跑步大退。
: 现在想专心搞马拉松了，overhead比较少一点。一周跑7个小时也能有个40-50mile的里
: 程数，能有不错的成绩了。
: 玩半铁，一周7个小时，也就刚刚能finish。
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h******2
发帖数: 1498 | 29 谢谢！
游泳今年跟着一个退役的pro triathlete游workouts。 基本上没有long swim，最长
的好像也就是1500
但是每个workout总量都在2500-3300，一般是400-500 warm up，然后就是100-300的
interval，70-100%，中间一般就是15秒的rest。一组以后可以休息1、2分钟。
很管用的。if you only swim long, you can swim long, but you can't swim fast.
if you want to swim fast, you must train fast
现在的100 all out 能到1分20了。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 横眉，你今年游泳是怎么练的？
: 跑步的话，你build一下base，然后可以试一下FIRST plan http://www.runnersworld.co.uk/general/the-first-three-day-a-week-marathon-schedule/2493.html，这个是一周跑三次的，一次interval，一次tempo，一次long。比较适合triathlete，而且强度肯定够。小铁波马之前就是跟的这个，然后就破三了。
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d*****n
发帖数: 1875 | 30 看了看， 70.3 Racine 已经报满了。我记得前年一直没满。那年温度是95度。
周末去不了了。
早上趴车很容易。随便停，走几分钟就到了。从70.3 到140.6， 我从来都是当天早上
开过去的。
已经习惯了。最远是开到Door County 参加 half iron, 200 miles.
还有140.6， 比赛结束后，我自己骑车去2 miles 以外的parking lot, 然后开回家。
have fun in Racine.
【在 j*****n 的大作中提到】
: 强哥还在玩呢？这周末你还去racine么？问个傻问题，早上趴车难不？俺木有顶到睡觉
: 的地儿，只好起早开过去了。
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d*****n
发帖数: 1875 | 31 横眉游泳快啊。
fast.
【在 h******2 的大作中提到】
: 谢谢！
: 游泳今年跟着一个退役的pro triathlete游workouts。 基本上没有long swim，最长
: 的好像也就是1500
: 但是每个workout总量都在2500-3300，一般是400-500 warm up，然后就是100-300的
: interval，70-100%，中间一般就是15秒的rest。一组以后可以休息1、2分钟。
: 很管用的。if you only swim long, you can swim long, but you can't swim fast.
: if you want to swim fast, you must train fast
: 现在的100 all out 能到1分20了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 很好的workout，可以学学。
fast.
【在 h******2 的大作中提到】
: 谢谢！
: 游泳今年跟着一个退役的pro triathlete游workouts。 基本上没有long swim，最长
: 的好像也就是1500
: 但是每个workout总量都在2500-3300，一般是400-500 warm up，然后就是100-300的
: interval，70-100%，中间一般就是15秒的rest。一组以后可以休息1、2分钟。
: 很管用的。if you only swim long, you can swim long, but you can't swim fast.
: if you want to swim fast, you must train fast
: 现在的100 all out 能到1分20了。
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