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Weightlifting版 - Chest & Back Today
相关主题
说点跑题的吧正式推起自己的体重了
Crossfit Challenge引体问题
问一下,哑铃算举重版的锻炼讨论范围么?说说引体向上
运动员们注意了求建议,兼拜码头奔
今天是引体向上和哑铃卧推练习器械算是举重么 我来个今天的练习
我要减脂了我觉得我真是废了
问个pull up和dip的问题刚顺着健版的链接来这里,我正经奔一个DL吧,hehe
俄罗斯人是不是超级擅长引体向上?图片说明体重和胖瘦没有直接关系(胖子照片胆小慎入)
相关话题的讨论汇总
话题: 引体话题: chest话题: back话题: today话题: p90x
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1 (共1页)
f*******n
发帖数: 5241
1
因为报了版上的引体和卧推,怎么也得练练吧。所以星期五就计划练P90X中的Chest&
Back。总算现在不至于稍一碰铁块就酸,可以正常训练了。
先来几组引体向上,然后是十二组俯卧撑和十二组引体和背部练习交替。其中的六组普
通俯卧撑我用了13lbs的背包,虽然每组比以前做的次数少一点,感觉倒是更像卧推。
因为我没有bench,一般的哑铃卧推都不够低。只是引体还是没有进步。
总算练习时能达到上气不接下气的地步了,练完了,胳膊酸酸的,很开心。不过,虽然是练胸和背的,结果胸和背都没什么感觉。
s*******n
发帖数: 730
2
女生能做引体的都很牛
h********1
发帖数: 1061
3
强~~
你这个12组引体,是怎么个做法?每组几个?之间间隔多长时间?我原来试过10个引体
,接15个
marine press up,等再做第二组时,哈,第7个只能起一半了,等做完第二组press up
, 再做引
体,4个都很费劲,我觉得我这样应该不是一种科学的做法。

然是练胸和背
的,结果胸和背都没什么感觉。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 因为报了版上的引体和卧推,怎么也得练练吧。所以星期五就计划练P90X中的Chest&
: Back。总算现在不至于稍一碰铁块就酸,可以正常训练了。
: 先来几组引体向上,然后是十二组俯卧撑和十二组引体和背部练习交替。其中的六组普
: 通俯卧撑我用了13lbs的背包,虽然每组比以前做的次数少一点,感觉倒是更像卧推。
: 因为我没有bench,一般的哑铃卧推都不够低。只是引体还是没有进步。
: 总算练习时能达到上气不接下气的地步了,练完了,胳膊酸酸的,很开心。不过,虽然是练胸和背的,结果胸和背都没什么感觉。

f*******n
发帖数: 5241
4
我的引体一直还是很差,只有前面几组是真正的引体,一组只能做4-6个。
以后的我就只做一两个,然后就得脚踩凳子,做negative了。如果在GYM,做lat
pulldown也行。像我现在的水平,要做大量的引体还差得太多。
P90X的方法基本是circuit类型的,昨晚那种是一组俯卧撑,一组引体或哑铃划船,这
样重复三遍以后休息半分钟到一分钟。做到后来我一个真正的引体也做不了了。俯卧撑
倒是一个小时内可以做300多个。不过昨天加了重量,少多了。

up

【在 h********1 的大作中提到】
: 强~~
: 你这个12组引体,是怎么个做法?每组几个?之间间隔多长时间?我原来试过10个引体
: ,接15个
: marine press up,等再做第二组时,哈,第7个只能起一半了,等做完第二组press up
: , 再做引
: 体,4个都很费劲,我觉得我这样应该不是一种科学的做法。
:
: 然是练胸和背
: 的,结果胸和背都没什么感觉。

f*******n
发帖数: 5241
5
谢谢。我们这个版上好几个女生能做引体的呢。

【在 s*******n 的大作中提到】
: 女生能做引体的都很牛
h********1
发帖数: 1061
6
12组,确实太bt了。我去看看那个chest&back session, 我有p90x在家里,就是从来
没看过。//
汗!我最受不了胳膊酸疼,颤抖的感觉了。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 我的引体一直还是很差,只有前面几组是真正的引体,一组只能做4-6个。
: 以后的我就只做一两个,然后就得脚踩凳子,做negative了。如果在GYM,做lat
: pulldown也行。像我现在的水平,要做大量的引体还差得太多。
: P90X的方法基本是circuit类型的,昨晚那种是一组俯卧撑,一组引体或哑铃划船,这
: 样重复三遍以后休息半分钟到一分钟。做到后来我一个真正的引体也做不了了。俯卧撑
: 倒是一个小时内可以做300多个。不过昨天加了重量,少多了。
:
: up

S*********g
发帖数: 2347
7
你这是很科学的挨累的做法

up

【在 h********1 的大作中提到】
: 强~~
: 你这个12组引体,是怎么个做法?每组几个?之间间隔多长时间?我原来试过10个引体
: ,接15个
: marine press up,等再做第二组时,哈,第7个只能起一半了,等做完第二组press up
: , 再做引
: 体,4个都很费劲,我觉得我这样应该不是一种科学的做法。
:
: 然是练胸和背
: 的,结果胸和背都没什么感觉。

h********1
发帖数: 1061
8
不许嘲笑我啦,我看到在youtube上就有人这么做的,才效仿的,结果,咱是衰人一个.
刚刚看了P90X的chest&back,有机会我试试。不过家里最重的只有15lb的DB。
S*********g
发帖数: 2347
9
不是嘲笑,这是训练体力或者体能的方法,对增长力量不起什么作用或者只能做辅助训练

个.

【在 h********1 的大作中提到】
: 不许嘲笑我啦,我看到在youtube上就有人这么做的,才效仿的,结果,咱是衰人一个.
: 刚刚看了P90X的chest&back,有机会我试试。不过家里最重的只有15lb的DB。

h********1
发帖数: 1061
10
我的体力和体能很需要提高啊,不过那个真的是做不来。不过上那个bootcamp课我觉得
体能提高了些。

训练

【在 S*********g 的大作中提到】
: 不是嘲笑,这是训练体力或者体能的方法,对增长力量不起什么作用或者只能做辅助训练
:
: 个.

1 (共1页)
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图片说明体重和胖瘦没有直接关系(胖子照片胆小慎入)今天是引体向上和哑铃卧推
村民们我要减脂了
技术贴问个pull up和dip的问题
Chest俄罗斯人是不是超级擅长引体向上?
说点跑题的吧正式推起自己的体重了
Crossfit Challenge引体问题
问一下,哑铃算举重版的锻炼讨论范围么?说说引体向上
运动员们注意了求建议,兼拜码头奔
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话题: 引体话题: chest话题: back话题: today话题: p90x