f*******n 发帖数: 5241 | 1 因为报了版上的引体和卧推,怎么也得练练吧。所以星期五就计划练P90X中的Chest&
Back。总算现在不至于稍一碰铁块就酸,可以正常训练了。
先来几组引体向上,然后是十二组俯卧撑和十二组引体和背部练习交替。其中的六组普
通俯卧撑我用了13lbs的背包,虽然每组比以前做的次数少一点,感觉倒是更像卧推。
因为我没有bench,一般的哑铃卧推都不够低。只是引体还是没有进步。
总算练习时能达到上气不接下气的地步了,练完了,胳膊酸酸的,很开心。不过,虽然是练胸和背的,结果胸和背都没什么感觉。 |
s*******n 发帖数: 730 | |
h********1 发帖数: 1061 | 3 强~~
你这个12组引体,是怎么个做法?每组几个?之间间隔多长时间?我原来试过10个引体
,接15个
marine press up,等再做第二组时,哈,第7个只能起一半了,等做完第二组press up
, 再做引
体,4个都很费劲,我觉得我这样应该不是一种科学的做法。
然是练胸和背
的,结果胸和背都没什么感觉。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 因为报了版上的引体和卧推,怎么也得练练吧。所以星期五就计划练P90X中的Chest& : Back。总算现在不至于稍一碰铁块就酸,可以正常训练了。 : 先来几组引体向上,然后是十二组俯卧撑和十二组引体和背部练习交替。其中的六组普 : 通俯卧撑我用了13lbs的背包,虽然每组比以前做的次数少一点,感觉倒是更像卧推。 : 因为我没有bench,一般的哑铃卧推都不够低。只是引体还是没有进步。 : 总算练习时能达到上气不接下气的地步了,练完了,胳膊酸酸的,很开心。不过,虽然是练胸和背的,结果胸和背都没什么感觉。
|
f*******n 发帖数: 5241 | 4 我的引体一直还是很差,只有前面几组是真正的引体,一组只能做4-6个。
以后的我就只做一两个,然后就得脚踩凳子,做negative了。如果在GYM,做lat
pulldown也行。像我现在的水平,要做大量的引体还差得太多。
P90X的方法基本是circuit类型的,昨晚那种是一组俯卧撑,一组引体或哑铃划船,这
样重复三遍以后休息半分钟到一分钟。做到后来我一个真正的引体也做不了了。俯卧撑
倒是一个小时内可以做300多个。不过昨天加了重量,少多了。
up
【在 h********1 的大作中提到】 : 强~~ : 你这个12组引体,是怎么个做法?每组几个?之间间隔多长时间?我原来试过10个引体 : ,接15个 : marine press up,等再做第二组时,哈,第7个只能起一半了,等做完第二组press up : , 再做引 : 体,4个都很费劲,我觉得我这样应该不是一种科学的做法。 : : 然是练胸和背 : 的,结果胸和背都没什么感觉。
|
f*******n 发帖数: 5241 | 5 谢谢。我们这个版上好几个女生能做引体的呢。
【在 s*******n 的大作中提到】 : 女生能做引体的都很牛
|
h********1 发帖数: 1061 | 6 12组,确实太bt了。我去看看那个chest&back session, 我有p90x在家里,就是从来
没看过。//
汗!我最受不了胳膊酸疼,颤抖的感觉了。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 我的引体一直还是很差,只有前面几组是真正的引体,一组只能做4-6个。 : 以后的我就只做一两个,然后就得脚踩凳子,做negative了。如果在GYM,做lat : pulldown也行。像我现在的水平,要做大量的引体还差得太多。 : P90X的方法基本是circuit类型的,昨晚那种是一组俯卧撑,一组引体或哑铃划船,这 : 样重复三遍以后休息半分钟到一分钟。做到后来我一个真正的引体也做不了了。俯卧撑 : 倒是一个小时内可以做300多个。不过昨天加了重量,少多了。 : : up
|
S*********g 发帖数: 2347 | 7 你这是很科学的挨累的做法
up
【在 h********1 的大作中提到】 : 强~~ : 你这个12组引体,是怎么个做法?每组几个?之间间隔多长时间?我原来试过10个引体 : ,接15个 : marine press up,等再做第二组时,哈,第7个只能起一半了,等做完第二组press up : , 再做引 : 体,4个都很费劲,我觉得我这样应该不是一种科学的做法。 : : 然是练胸和背 : 的,结果胸和背都没什么感觉。
|
h********1 发帖数: 1061 | 8 不许嘲笑我啦,我看到在youtube上就有人这么做的,才效仿的,结果,咱是衰人一个.
刚刚看了P90X的chest&back,有机会我试试。不过家里最重的只有15lb的DB。 |
S*********g 发帖数: 2347 | 9 不是嘲笑,这是训练体力或者体能的方法,对增长力量不起什么作用或者只能做辅助训练
个.
【在 h********1 的大作中提到】 : 不许嘲笑我啦,我看到在youtube上就有人这么做的,才效仿的,结果,咱是衰人一个. : 刚刚看了P90X的chest&back,有机会我试试。不过家里最重的只有15lb的DB。
|
h********1 发帖数: 1061 | 10 我的体力和体能很需要提高啊,不过那个真的是做不来。不过上那个bootcamp课我觉得
体能提高了些。
训练
【在 S*********g 的大作中提到】 : 不是嘲笑,这是训练体力或者体能的方法,对增长力量不起什么作用或者只能做辅助训练 : : 个.
|