l****m
发帖数: 509 | 1 健身也有几年了，经常泡在健身房里虽然肌肉增长了，魁梧了，但我发现体能并没有相
应提高。举个例子比如以前打篮球力量不足，现在力量足了，但体力下降了。也可能跟
体重增加有关。我原以为每天先练有氧训练，然后进行无氧训练。但是有氧训练之后基
本上无氧训练就难以达到力量极限，因为已经没体力了。其实在进行有氧训练的时候（
基本上是跑步），跑到后期基本上胳膊有劲，腿有劲，就是喘不上来气儿。可能心肺功
能更需要锻炼。通过深蹲能显著提高心肺功能么？谁有好的方法可以推荐一下？谢谢！ |
l****m
发帖数: 509 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 3 你如果不是每天举重的话，其它日子可以练cardio，尤其HIIT应该会比较练
心肺能力。否则的话举重完了以后再跑步也可以。举重前有氧就10来分钟
热身就行了。
！
【在 l****m 的大作中提到】
: 健身也有几年了，经常泡在健身房里虽然肌肉增长了，魁梧了，但我发现体能并没有相
: 应提高。举个例子比如以前打篮球力量不足，现在力量足了，但体力下降了。也可能跟
: 体重增加有关。我原以为每天先练有氧训练，然后进行无氧训练。但是有氧训练之后基
: 本上无氧训练就难以达到力量极限，因为已经没体力了。其实在进行有氧训练的时候（
: 基本上是跑步），跑到后期基本上胳膊有劲，腿有劲，就是喘不上来气儿。可能心肺功
: 能更需要锻炼。通过深蹲能显著提高心肺功能么？谁有好的方法可以推荐一下？谢谢！
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l****m
发帖数: 509 | 4 无氧训练完了之后没力气跑步了。无氧之前10分钟跑步也没什么效果。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你如果不是每天举重的话，其它日子可以练cardio，尤其HIIT应该会比较练
: 心肺能力。否则的话举重完了以后再跑步也可以。举重前有氧就10来分钟
: 热身就行了。
:
: ！
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i***l
发帖数: 4182 | 5
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反了
【在 l****m 的大作中提到】
: 无氧训练完了之后没力气跑步了。无氧之前10分钟跑步也没什么效果。
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h****8
发帖数: 599 | 6 看你的训练目标，估计是提高心肺功能为主，增肌为辅 。这样的话，如飞姐所说，一
开始先 hiit，然后无氧。你又不需要冲击大分量，所以无氧放在后面做也没有关系。
不练无氧的时候，抽一天出来进行中长跑 |
