t*******g 发帖数: 89 | 1 我健身有一段时间,卧推一直在135左右可以勉强推10下,因为没有spotter,也没有尝
试更大的重量。
看到gym里几乎所有人bench press 都比我推得多,可是引体向上好像我做的还可以。
是不是bench press 训练方法有问题,没有spotter。 |
f*******n 发帖数: 5241 | 2 可能你引体向上练得比较多?
我个人体会,5reps左右的重量做卧推也不必要有spotter,要推起
大重量,比较有效的还是上大重量。先试试145lbs,6reps,然后
155lbs,6reps以后再加重量,依此类推。 |
t*******g 发帖数: 89 | 3 我健身有一段时间,卧推一直在135左右可以勉强推10下,因为没有spotter,也没有尝
试更大的重量。
看到gym里几乎所有人bench press 都比我推得多,可是引体向上好像我做的还可以。
是不是bench press 训练方法有问题,没有spotter。 |
f*******n 发帖数: 5241 | 4 可能你引体向上练得比较多?
我个人体会,5reps左右的重量做卧推也不必要有spotter,要推起
大重量,比较有效的还是上大重量。先试试145lbs,6reps,然后
155lbs,6reps以后再加重量,依此类推。 |
I****z 发帖数: 610 | 5 如果135可以推10下,那推起140以上的重量应该是没有问题的。可以用大重量小组数慢
慢冲
【在 t*******g 的大作中提到】 : 我健身有一段时间,卧推一直在135左右可以勉强推10下,因为没有spotter,也没有尝 : 试更大的重量。 : 看到gym里几乎所有人bench press 都比我推得多,可是引体向上好像我做的还可以。 : 是不是bench press 训练方法有问题,没有spotter。
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S***i 发帖数: 128 | |
g***l 发帖数: 18555 | 7 卧推用的胸肌和肱三头肌,引体用的是背阔肌和二头,当然是不一样的了,男人胸大胳
膊粗才是硬道理,没看好多人根本不练背和腿么。 |
I****z 发帖数: 610 | 8 如果135可以推10下,那推起140以上的重量应该是没有问题的。可以用大重量小组数慢
慢冲
【在 t*******g 的大作中提到】 : 我健身有一段时间,卧推一直在135左右可以勉强推10下,因为没有spotter,也没有尝 : 试更大的重量。 : 看到gym里几乎所有人bench press 都比我推得多,可是引体向上好像我做的还可以。 : 是不是bench press 训练方法有问题,没有spotter。
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S***i 发帖数: 128 | |
g***l 发帖数: 18555 | 10 卧推用的胸肌和肱三头肌,引体用的是背阔肌和二头,当然是不一样的了,男人胸大胳
膊粗才是硬道理,没看好多人根本不练背和腿么。 |
c*****y 发帖数: 5747 | 11 135是公斤还是磅啊?
平推135公斤成绩相当出众了。
俺当年19岁的巅峰也就那样。 |
c*****y 发帖数: 5747 | 12 135是公斤还是磅啊?
平推135公斤成绩相当出众了。
俺当年19岁的巅峰也就那样。 |
i***p 发帖数: 307 | 13 体重170, 13个引体向上不错了。
我140, 11个。
不过卧推也是135, 12个
这个看你做的表不标准了, 如果杠没碰到胸口就推了, 那么你肯定能做多一些。 标
准的话, 你10个, 不错了 |
c**e 发帖数: 4439 | |