L******6
发帖数: 198 | 1 不确定应该贴在健身班还是这里，想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有
的是要变的块儿小，读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair.
我几年前减掉20磅，保持了几年108磅左右，最近又减掉几磅，现在105磅。身高159。
数字本身还好，但我自己知道身上还有7，8磅肥肉，主要是腰腹，背上，上臂，肩膀。
赘肉原因主要是多年不良生活习惯，还有生了2个孩子没能去掉的肥肉，加上我是很容
易胖的体质，基因也是胖人，要很注意才能保持。
饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a
boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭，蔬菜豆腐之类，或者鱼或者牛肉 (肉
吃得少)，miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干
cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
或者banana之类。饮料是普洱茶,水，豆浆我很少喝果汁和soft drink. Calorie没有仔
细算，不会超过1,200卡。我算的BMR是1,200卡。这样描述不很精确，下面我可以贴出
具体饮食记录。
锻炼方面坚持每周4-5次快3年了，主要是去gym参加group class, kickboxing,
bootcamp,一周一次weight training. 偶尔游泳，spin. 周末爬山2小时左右，现在太
热爬山暂停。老这一套，身体习惯了，我希望改变一下routine, 并且增加强度。不知
道从何入手。
总之，我目前生活习惯已经比较健康了，希望继续努力，甩掉剩下的7,8磅肥肉，变的
leaner而且身体更加有力度，有Gillian Michaels三分之一tough就行了。毅力我有，
希望群众监督，指点。 |
c**********t
发帖数: 8546 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 3 恩，让饮食高手来看看~~ 我的饮食量比较大不能给你什么建议
pancakes,
piece
汤。
干花生笋什么的。中午米饭，红烧小排 (最近很少吃肉，吃完有点困), 炒小青菜，
miso soup, 4-5 small squares薏仁糙米酥算甜食。下午一个很大的梨。去健身房前香
蕉。晚上吃了几口baked salmon, 炒韭菜。还有几颗黄飞红，明天不这样了。其实不饿
，是糊里糊涂随手抓吃东西kind of day。
【在 L******6 的大作中提到】
: 不确定应该贴在健身班还是这里，想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有
: 的是要变的块儿小，读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair.
: 我几年前减掉20磅，保持了几年108磅左右，最近又减掉几磅，现在105磅。身高159。
: 数字本身还好，但我自己知道身上还有7，8磅肥肉，主要是腰腹，背上，上臂，肩膀。
: 赘肉原因主要是多年不良生活习惯，还有生了2个孩子没能去掉的肥肉，加上我是很容
: 易胖的体质，基因也是胖人，要很注意才能保持。
: 饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a
: boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭，蔬菜豆腐之类，或者鱼或者牛肉 (肉
: 吃得少)，miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干
: cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
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c**********t
发帖数: 8546 | 4 你好像没有慢跑，这个还是很修身的
【在 L******6 的大作中提到】
: 不确定应该贴在健身班还是这里，想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有
: 的是要变的块儿小，读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair.
: 我几年前减掉20磅，保持了几年108磅左右，最近又减掉几磅，现在105磅。身高159。
: 数字本身还好，但我自己知道身上还有7，8磅肥肉，主要是腰腹，背上，上臂，肩膀。
: 赘肉原因主要是多年不良生活习惯，还有生了2个孩子没能去掉的肥肉，加上我是很容
: 易胖的体质，基因也是胖人，要很注意才能保持。
: 饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a
: boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭，蔬菜豆腐之类，或者鱼或者牛肉 (肉
: 吃得少)，miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干
: cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
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L******6
发帖数: 198 | 5 先贴个饮食吧，肯定有什么地方可以改进，尽量优化
早饭1 piece of toasted Ezekiel 4:9 100% organic freshly sprouted whole grain
bread, 80 calories. It tastes dense and hearty, 挺管饱一直到中午。中饭米饭
，a few small pieces of smoked Alaskan salmon, 番茄豆腐虾仁, 几块拌豆干，
miso soup. 下午snack 1 small piece of homemade chocolate brownie, 普洱茶。晚
上去Costco吃了3种sample包括corn dog, 1 piece toasted Ezekiel 100% whole
grain bread.
早饭薏米红豆粥，刚在华人学的保养达人优优推荐。好喝，但是不管饱一会儿就饿了，
哈哈。中午米饭，roasted wild alaskan salmon，small pieces of scrambled eggs,
青椒炒豆干, miso soup. 普洱茶。Before gym a piece of toasted 100% whole
wheat bread. 晚上几口扁豆炒土豆片。
早饭small bites of dark chocolate, a piece of toasted whole grain bard. 然后
去体验刚开张一个崭新的gym, 1 hour kickboxing。 中饭快2点了，一小碗wheat
noodle, 韩国店的，tasted OK. 里面胡乱放了剩的虾仁，一点ham丝，kimchi radish
。下午普洱茶，rice cracker。晚上小半碗炒饭里面多蔬菜。 |
L******6
发帖数: 198 | 6 Thanks. 跑步我实在很不喜欢。别的啥项目都可以试试 :-)
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你好像没有慢跑，这个还是很修身的
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L******6
发帖数: 198 | 7 饮食方面我尽量不在外面吃。实在不行也是日餐什么比较清淡的。另外油炸的，好吃的
面包cake都不碰。咸菜也不碰了。甜食是我的weakness, 一点点dark chocolete好像是
戒不掉的。 |
b********a
发帖数: 205 | 8 和你情况很相似，不过MM已经完成了生孩子了， 一起加油 ！
我也很不喜欢跑步 :(
【在 L******6 的大作中提到】
: 不确定应该贴在健身班还是这里，想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有
: 的是要变的块儿小，读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair.
: 我几年前减掉20磅，保持了几年108磅左右，最近又减掉几磅，现在105磅。身高159。
: 数字本身还好，但我自己知道身上还有7，8磅肥肉，主要是腰腹，背上，上臂，肩膀。
: 赘肉原因主要是多年不良生活习惯，还有生了2个孩子没能去掉的肥肉，加上我是很容
: 易胖的体质，基因也是胖人，要很注意才能保持。
: 饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a
: boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭，蔬菜豆腐之类，或者鱼或者牛肉 (肉
: 吃得少)，miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干
: cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
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b********a
发帖数: 205 | 9 和你情况很相似，不过MM已经完成了生孩子了， 一起加油 ！
我也很不喜欢跑步 :(
【在 L******6 的大作中提到】
: 不确定应该贴在健身班还是这里，想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有
: 的是要变的块儿小，读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair.
: 我几年前减掉20磅，保持了几年108磅左右，最近又减掉几磅，现在105磅。身高159。
: 数字本身还好，但我自己知道身上还有7，8磅肥肉，主要是腰腹，背上，上臂，肩膀。
: 赘肉原因主要是多年不良生活习惯，还有生了2个孩子没能去掉的肥肉，加上我是很容
: 易胖的体质，基因也是胖人，要很注意才能保持。
: 饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a
: boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭，蔬菜豆腐之类，或者鱼或者牛肉 (肉
: 吃得少)，miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干
: cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
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c**********t
发帖数: 8546 | 10 跳绳也不错，但是要隔天跳
【在 L******6 的大作中提到】
: Thanks. 跑步我实在很不喜欢。别的啥项目都可以试试 :-)
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L******6
发帖数: 198 | 11 好。
补充一下，我体力不错，也没有injury的担心，强度大一点的运动都愿意试试。除了跑
步，哈哈最好是去gym里，我一个人的话觉得没劲坚持不下来 :-)
另外我喜欢动感强的，需要coordination的项目，类似kickboxing的。"枯燥”的
repetitive的项目就支持不下来 :-(
【在 c**********t 的大作中提到】
: 跳绳也不错，但是要隔天跳
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 项目就需要去健身版考古了，那里很多
【在 L******6 的大作中提到】
: 好。
: 补充一下，我体力不错，也没有injury的担心，强度大一点的运动都愿意试试。除了跑
: 步，哈哈最好是去gym里，我一个人的话觉得没劲坚持不下来 :-)
: 另外我喜欢动感强的，需要coordination的项目，类似kickboxing的。"枯燥”的
: repetitive的项目就支持不下来 :-(
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A***a
发帖数: 3603 | 13 Do HIIT and do more strength training, one time/week's not enough. |
j*******a
发帖数: 5283 | 14 看着非常lean + fit啊。
【在 L******6 的大作中提到】
: 不确定应该贴在健身班还是这里，想了想还是这里。健身班目的有的是要变的块儿大有
: 的是要变的块儿小，读起来不是很方便。感觉这里的MM很tough同时又fair.
: 我几年前减掉20磅，保持了几年108磅左右，最近又减掉几磅，现在105磅。身高159。
: 数字本身还好，但我自己知道身上还有7，8磅肥肉，主要是腰腹，背上，上臂，肩膀。
: 赘肉原因主要是多年不良生活习惯，还有生了2个孩子没能去掉的肥肉，加上我是很容
: 易胖的体质，基因也是胖人，要很注意才能保持。
: 饮食方面已经很注意了。大概是早上a piece of toasted whole grain bread, or a
: boiled egg, or a banana之类。中饭一点米饭，蔬菜豆腐之类，或者鱼或者牛肉 (肉
: 吃得少)，miso soup, 小块甜食比如1 square dark chocolate, 1,2块巧克力小饼干
: cracker之类。晚上去gym前会补a piece of whole grain bread之类。晚饭吃几口蔬菜
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m*****y
发帖数: 1652 | 15 我是诚心进来给建议的。结果发现差点要 班门弄斧了。。。 |
b********a
发帖数: 205 | 16 racquetball is fun and intensive, if you have a skilled playmate.
【在 L******6 的大作中提到】
: 好。
: 补充一下，我体力不错，也没有injury的担心，强度大一点的运动都愿意试试。除了跑
: 步，哈哈最好是去gym里，我一个人的话觉得没劲坚持不下来 :-)
: 另外我喜欢动感强的，需要coordination的项目，类似kickboxing的。"枯燥”的
: repetitive的项目就支持不下来 :-(
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N****g
发帖数: 5172 | 17 这个用打网球的球拍可以打么？
【在 b********a 的大作中提到】
: racquetball is fun and intensive, if you have a skilled playmate.
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 MM看着很不错，体重挺好，我觉得重点应该在运动紧致而不是减重，可以一天有氧减脂
一天力量增肌，交叉着来
减脂，除了跑步自行车椭圆机，还可以练Bikram yoga，跳操（郑多燕等），跳舞(
Zumba, Salsa等），打壁球（racquet，squash都可以，都需要专门的拍子），打网球等
增肌，主要靠器械有针对的练习，没有概念的话，可以在youtube搜索一套操，8 min
abs / arms / buns / legs，学学基本动作，或者找个personal trainer学两次 |
I*D
发帖数: 40035 | 19 都俩孩子了，能保持这样已经很不错了，别太难为自己了 |
L******6
发帖数: 198 | 20 好的。现在增肌一周才一次少了，我增加。Hot yoga试过2个月，很喜欢，对体力耐力
都要求很高。后来嫌太贵没能坚持，可以考虑重新启动。跳舞我也喜欢，荒废很久了。
另外你说的吃上要精打细算，尽量吃的好，不会太亏损又不会吃爆掉，对我很有启发。
非常感谢! 减肥塑身真是里面学问很多，需要不断学习，调整。
球等
【在 p*********l 的大作中提到】
: MM看着很不错，体重挺好，我觉得重点应该在运动紧致而不是减重，可以一天有氧减脂
: 一天力量增肌，交叉着来
: 减脂，除了跑步自行车椭圆机，还可以练Bikram yoga，跳操（郑多燕等），跳舞(
: Zumba, Salsa等），打壁球（racquet，squash都可以，都需要专门的拍子），打网球等
: 增肌，主要靠器械有针对的练习，没有概念的话，可以在youtube搜索一套操，8 min
: abs / arms / buns / legs，学学基本动作，或者找个personal trainer学两次
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L******6
发帖数: 198 | 21 只有更好没有最好。我很enjoy active lifestyle和新鲜的挑战~~~
【在 I*D 的大作中提到】
: 都俩孩子了，能保持这样已经很不错了，别太难为自己了
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