l***h
发帖数: 9308 | 1 09年1月体检糟糕的血脂指标，促使我决心跑步减肥。
目标：从2月底正式开始，4个月内190磅降到170磅，TG从468降到160，年底降到160磅/
BMI 22.5
实际结果：
体重：比原来预计10个月提前1个月完成减重30磅。
围度变化：2月-->11月
臀围：102-->97 cm
肚脐围：102-->90 cm
围度测体脂：28-->24 （用Accu-Measure量，现在的范围是16.8-18.6）
以下简要摘一下过程：
2/19...1月初体检吓一跳，体重190磅，TG都468了。看来必须跑步了，历史上跑步还是
很有效的，跑步2个月TG从312降到182，不过后来坚持不下来，TG一致在250-300之间。
1个月后：减了5磅（190->185)。每天（一天都没断过）跑步机，运动量和时间，最近2
周比最初2周翻了一倍，40-50分钟，500-600卡，距离3.5-4.5迈，速度5-7，坡度2.5-6
。
2个月更新：第1个月减了5磅，第2个月减了7磅。从最初的190磅，到现在的178磅。腰围
变化显著，大概减了5公分
3个月更新：3个月从190磅到170磅（每个月分别减掉5，7，8磅），原来计划4个月减20
磅，现在提前1个月完成。腰围没具体量，反正缩了3个扣眼。另外，原计划到年底减到
160磅，估计应该就是再有两个月的事。第3个月跑步，没有天天跑，改成每周5天，由于
前面跑了2个月，速度上来了一些，所以总的里程没少。每天50分钟，至少都在5迈以上
，也就是每周25迈的距离。
4个月更新：4个月从190磅到166磅（每个月分别减掉5，7，8，4磅）。第4个月减肥的速
度放慢了，奇怪的是，跑的多的前两周（30-32MPW）反而体重没变化，第3、4周跑的少
点（25迈），反而稳定地降了4磅，不知道是否跟后面2周室外跑的比较多有关。
第5个月更新：第5个月减肥几乎停滞，直到最后一周才减了2磅，达到164磅。对比之前
4个月从190磅到166磅，平均每个月减5磅以上。这个月跑了130+迈。
第6个月更新：减肥第5个月只减了2磅，就预期第6个月可能会停止减肥的步伐。果然，
这个月没有变化，继续维持在164磅(身高179cm)。半年来大概跑了1200公里，基本上减
一磅需要跑50公里，效率很低，不过很佩服自己坚持了下来。
第7个月更新：连续2个月维持在164磅(身高179cm)。这个月跑步每周里程：12、30、24
、30、25迈
第9个月更新：终于连续2周维持持在160磅(身高179cm)。过去2个月，从164磅降到160磅
，异常缓慢，不过明显的是腰围又减小了，看样子要再次剪短皮带。如果控制一下饮食
，降下来应该很容易，不过反弹也容易，所以没有刻意控制。主要还是通过跑步消耗。
过去8周跑步每周里程记录：30、27、31、30、33、36、32、34迈 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 很棒！！
磅/
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 l***h 的大作中提到】
: 09年1月体检糟糕的血脂指标，促使我决心跑步减肥。
: 目标：从2月底正式开始，4个月内190磅降到170磅，TG从468降到160，年底降到160磅/
: BMI 22.5
: 实际结果：
: 体重：比原来预计10个月提前1个月完成减重30磅。
: 围度变化：2月-->11月
: 臀围：102-->97 cm
: 肚脐围：102-->90 cm
: 围度测体脂：28-->24 （用Accu-Measure量，现在的范围是16.8-18.6）
: 以下简要摘一下过程：
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l***h
发帖数: 9308 | 3 记得你是帮主，离休了？
【在 G***a 的大作中提到】
: 很棒！！
:
: 磅/
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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c****d
发帖数: 1347 | 4 你真的好棒！！
尤其在这种速度下，，，“基本上减一磅需要跑50公里”
lz继续加油！！ |
d******0
发帖数: 22800 | 5 佩服一下楼主！这贴要发个大包子.
偶觉得就咩有减不下来的肥，只有自己薄弱的意志力。 |
g******n
发帖数: 53185 | 6 我也认识俩一年内减掉30lb和30斤的。一个从胖子变成瘦子，另一个从非胖子变成猴子 |
l***h
发帖数: 9308 | 7 惭愧一下，到达最佳状态160磅之后顶过3、4个月后，因伤停止跑步一个月，后来又回
国一趟，回来后还是夏天，运动量减下来后，一下反弹到170磅，维持了1年多，直到半
年多以前回到165磅状态。期间维持20迈/月或年均1000迈的水平。
【在 c****d 的大作中提到】
: 你真的好棒！！
: 尤其在这种速度下，，，“基本上减一磅需要跑50公里”
: lz继续加油！！
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l***h
发帖数: 9308 | 8 我意志力还是不行，饮食上如果能控制住的话，至少还有10磅的潜力可挖。
【在 d******0 的大作中提到】
: 佩服一下楼主！这贴要发个大包子.
: 偶觉得就咩有减不下来的肥，只有自己薄弱的意志力。
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c****d
发帖数: 1347 | 9 真心觉得你很棒拉～～
每周跑20迈坚持下来真的很不容易！！
【在 l***h 的大作中提到】
: 惭愧一下，到达最佳状态160磅之后顶过3、4个月后，因伤停止跑步一个月，后来又回
: 国一趟，回来后还是夏天，运动量减下来后，一下反弹到170磅，维持了1年多，直到半
: 年多以前回到165磅状态。期间维持20迈/月或年均1000迈的水平。
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m*********3
发帖数: 5381 | 10 小宝，你应该没问题啦，你一次就可以跑10迈拉
【在 c****d 的大作中提到】
: 真心觉得你很棒拉～～
: 每周跑20迈坚持下来真的很不容易！！
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d******0
发帖数: 22800 | 11 偶可以的，偶吃色拉都吃到。。。上完厕所，说了一声在落地生根版很时髦的话，绿了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 我意志力还是不行，饮食上如果能控制住的话，至少还有10磅的潜力可挖。
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c****d
发帖数: 1347 | 12 虎妈。。。这个头像真是你儿子吗？
我现在每天都懒得跑了，，太懒了，怕坚持不住了。。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 小宝，你应该没问题啦，你一次就可以跑10迈拉
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w***n
发帖数: 9040 | |
w***n
发帖数: 9040 | 14 猴子飘过。。。
【在 g******n 的大作中提到】
: 我也认识俩一年内减掉30lb和30斤的。一个从胖子变成瘦子，另一个从非胖子变成猴子
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m*********3
发帖数: 5381 | 15 真是我儿子阿，暑假开始照的，他姑姑要看看他现在什么样了。暑假应该胖了点点。
跑步是这样的，我今天早晨也很懒，自己想到地跑不跑呢，还是去跑了，今天跑步机上
跑得，6mph，40分钟，跑着就越跑越爽了
【在 c****d 的大作中提到】
: 虎妈。。。这个头像真是你儿子吗？
: 我现在每天都懒得跑了，，太懒了，怕坚持不住了。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 16 小宝，runner's blue了么，加油呀
【在 c****d 的大作中提到】
: 虎妈。。。这个头像真是你儿子吗？
: 我现在每天都懒得跑了，，太懒了，怕坚持不住了。。。
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b**********e
发帖数: 400 | 17 很牛.
明年德州独立接力就靠你了.
我情况和你差不多.只比你高一点点,体重减肥前后比你各重17磅.BMI 23点多.
目标160磅.也是跑步减肥的.另外FOLLOW 过 17 DAY DIET.也很管用.
磅/
【在 l***h 的大作中提到】
: 09年1月体检糟糕的血脂指标，促使我决心跑步减肥。
: 目标：从2月底正式开始，4个月内190磅降到170磅，TG从468降到160，年底降到160磅/
: BMI 22.5
: 实际结果：
: 体重：比原来预计10个月提前1个月完成减重30磅。
: 围度变化：2月-->11月
: 臀围：102-->97 cm
: 肚脐围：102-->90 cm
: 围度测体脂：28-->24 （用Accu-Measure量，现在的范围是16.8-18.6）
: 以下简要摘一下过程：
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l***h
发帖数: 9308 | 18 色拉看着多，熟了没多少。肉其实吃的不多，主要是戒不掉白饭，好大一碗。试过糙米
，感觉在啃蜡烛。
了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶可以的，偶吃色拉都吃到。。。上完厕所，说了一声在落地生根版很时髦的话，绿了。
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d******0
发帖数: 22800 | 19 那是没烧好，偶吃brown rice，要烧2个小时在电饭锅里。
【在 l***h 的大作中提到】
: 色拉看着多，熟了没多少。肉其实吃的不多，主要是戒不掉白饭，好大一碗。试过糙米
: ，感觉在啃蜡烛。
:
: 了。
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l***h
发帖数: 9308 | 20 一般，其实发这篇旧文，是为了骗包子的。不过在整理过程中，发现很多趣事。对于每
周20迈的水平，当时一同减肥的胖猫羡慕的不行，说死活达不到。很久不见他，前阵偶
尔偷窥，发现每月200迈的水平，long run已然到达8分pace，估计等到秋天比赛放卫星
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主加油，跑量很不错啦
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l***h
发帖数: 9308 | 21 不会吧，这个各人口感不一样。同样一锅糙米，ld吃着感觉像吃肉，说特有嚼头，幸亏
娃强烈反对，我才能吃上白饭
【在 d******0 的大作中提到】
: 那是没烧好，偶吃brown rice，要烧2个小时在电饭锅里。
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l***h
发帖数: 9308 | 22 教练？队伍现在壮大了把，明年搞2个队？
【在 b**********e 的大作中提到】
: 很牛.
: 明年德州独立接力就靠你了.
: 我情况和你差不多.只比你高一点点,体重减肥前后比你各重17磅.BMI 23点多.
: 目标160磅.也是跑步减肥的.另外FOLLOW 过 17 DAY DIET.也很管用.
:
: 磅/
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