i*******6 发帖数: 234 | 1 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness
标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下! |
w******a 发帖数: 2057 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 3 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。 |
h******c 发帖数: 1029 | 4 太好看了!
你就是俺的偶像。
看完你这个,偶觉得偶的减脂还要进行。等减完再增肌。嗯。 |
h******c 发帖数: 1029 | 5 想太多了。
这么好的励志照,不给大家看,哼哼。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
c**********t 发帖数: 8546 | |
r**********a 发帖数: 1067 | 7 真漂亮!
榜样啊,我还得好好减脂,最近左大腿hip一片儿间断性的刺痛,担心腰椎键盘突出啥
的,不敢练p90x,等看完医生,没事的话,要认真练,希望有一天能成紫苏这样!
ps,真心感谢苏苏和attitude,去年是看了你们的帖子开始练p90x开始吃高蛋白低碳水
,效果很好,俺的婚纱照很满意,呵呵。真心谢谢你们! |
b*****l 发帖数: 8603 | 8 太想要你这两条腿了!!!! :)))
对了,能不能给我推荐一个短期快速锻炼腹肌的方案呢?我想集中精力先专攻腹部,然
后再练别的,因为每次去GYM如果把各肌群都照顾到的话,很花时间的,所以我就想先
从腹肌下手,半小时能解决的就最好。但我不知道该从哪儿入手。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 9 横尸!苏苏身材很像insanity里那个黑头发的亚裔辣妹!
看来我对自己要求太低了,减到108lb我就偷笑了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
i*****d 发帖数: 790 | 10
有清晰的照片就不贴过来,小苏,太不厚道了!
罚再多奔几个 :)
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
|
|
n**********d 发帖数: 382 | 11 求露脸
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 12 我回来啦,先谢谢大家的美意,嘿嘿
再慢慢来回答问题 |
p*********l 发帖数: 26270 | 13 我看到MM的帖了,我倒是觉得不妨把减脂放一下,先锻炼一下肌肉,长几磅瘦肉以后再
来减,原因有以下几个:
1-你现在体重已经绝对不重了,如果觉得松软,那说明是密度小了点,需要有肌肉填
起来体态才能更理想
2-增肌需要大量的运动,肌肉增长的同时,你应该能看到脂肪也慢慢消退
3-你现在这个体重下继续减脂,就只能继续少吃,代谢会慢慢下降,容易平台。不如
通过增肌把代谢往上提一提。
4-肌肉代谢率高,当你身体里的肌肉含量多了,减脂会变得更容易
5-增肌和减脂一般都是循环着做,你不能指望着一次就减得干干净净再来长肉。一味
减,体型不好看,皮肤还容易松。
【在 h******c 的大作中提到】 : 太好看了! : 你就是俺的偶像。 : 看完你这个,偶觉得偶的减脂还要进行。等减完再增肌。嗯。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 14 MM别客气,我们再怎么推荐,也需要MM自己有毅力和恒心坚持运动和饮食,还是MM功劳
最大!MM应该为自己骄傲~
有伤一定不要随便带伤训练,看看医生再说
bless!
【在 r**********a 的大作中提到】 : 真漂亮! : 榜样啊,我还得好好减脂,最近左大腿hip一片儿间断性的刺痛,担心腰椎键盘突出啥 : 的,不敢练p90x,等看完医生,没事的话,要认真练,希望有一天能成紫苏这样! : ps,真心感谢苏苏和attitude,去年是看了你们的帖子开始练p90x开始吃高蛋白低碳水 : ,效果很好,俺的婚纱照很满意,呵呵。真心谢谢你们!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 15 贝儿现在的肚皮是啥样?又想练成啥样?
如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油;
如果体脂还可以了,就好好练全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练
腹肌,比如plank及其变形,burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形,
pushup及其变形。。。关键是:1) correct form 2) full range motion
举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚
子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?PT强调必须full range motion,也就是每
次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候,深深的感到自己的abs和后背必须
绷得紧紧的,才能做到full range motion。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 太想要你这两条腿了!!!! :))) : 对了,能不能给我推荐一个短期快速锻炼腹肌的方案呢?我想集中精力先专攻腹部,然 : 后再练别的,因为每次去GYM如果把各肌群都照顾到的话,很花时间的,所以我就想先 : 从腹肌下手,半小时能解决的就最好。但我不知道该从哪儿入手。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 16 你的肌肉初具规模了,很不错!
【在 s*******t 的大作中提到】 : 横尸!苏苏身材很像insanity里那个黑头发的亚裔辣妹! : 看来我对自己要求太低了,减到108lb我就偷笑了。
|
a********1 发帖数: 17 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 18 谢谢MM!
【在 a********1 的大作中提到】 : 太hot了,佩服~~
|
e*********n 发帖数: 351 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 20 这半年里,主要是跟了一套p90x,后来跟着积木里上课,现在除了上课以外还请了个
personal trainer学习拳击和weights
在这之前,我乱78糟搞了几年了,跑步 游泳 yoga squash pilates。。。慢慢来,
只要注意饮食和运动,身材只能一年比一年好的。
【在 e*********n 的大作中提到】 : 太牛了,赞 : 肌肉真好啊,怎么练得?
|
|
|
i*****d 发帖数: 790 | 21
这个动作therapist 让我做过。不过只让做一半,效果没那么好,但姿势正确了,作用
还是有的。新手做不到full motion其实不必介怀
【在 p*********l 的大作中提到】 : 贝儿现在的肚皮是啥样?又想练成啥样? : 如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油; : 如果体脂还可以了,就好好练全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练 : 腹肌,比如plank及其变形,burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形, : pushup及其变形。。。关键是:1) correct form 2) full range motion : 举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚 : 子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?PT强调必须full range motion,也就是每 : 次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候,深深的感到自己的abs和后背必须 : 绷得紧紧的,才能做到full range motion。
|
d*********n 发帖数: 2477 | |
s***e 发帖数: 832 | 23 太辣了,苏苏你真的才160?看起来有170!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 24 你伤了哪里?therapist让你做这个。。。
新手要是新得啥重量都lift不起来呢,那是没选择。如果在大重量下只能做70-80%,但
是在稍微轻点的重量下能做100%,我推荐做后者。就拿这个动作来说,如果是full
range motion,能锻炼到hamstring, glutes, back, and abs,如果只做70-80%,就只
能锻炼到hamstring,效果要差很多,也不利于肌肉的协调发展。我跟着PT做了几个器
械,都不是我能做的最大重量,因为PT说full range motion更重要。我在他的指示下
做,的确发现感觉根以前不同。
【在 i*****d 的大作中提到】 : : 这个动作therapist 让我做过。不过只让做一半,效果没那么好,但姿势正确了,作用 : 还是有的。新手做不到full motion其实不必介怀
|
p*********l 发帖数: 26270 | 25 照片上就这么一个人,没有参照物,视觉上哄哄人不难的,呵呵呵
我真心矮。。。这个是锻炼也不能改变的 :)
【在 s***e 的大作中提到】 : 太辣了,苏苏你真的才160?看起来有170!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 26 练!其实我大腿比半年前也壮些了,边上的肌肉弧度开始出来了
【在 d*********n 的大作中提到】 : 我想要这两条大腿!!!
|
d*********n 发帖数: 2477 | 27 我还得先减脂,大约多的30lbs,有20都在这里
【在 p*********l 的大作中提到】 : 练!其实我大腿比半年前也壮些了,边上的肌肉弧度开始出来了
|
i*****d 发帖数: 790 | 28
伤了膝盖。所以现在变胖熊了。现在也不能做full range
所以给我的list也是hamstring跟glutes,back, abs,动作分开做
当然身体能承受的话,极限大重量比小幅度效果是要好很多
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你伤了哪里?therapist让你做这个。。。 : 新手要是新得啥重量都lift不起来呢,那是没选择。如果在大重量下只能做70-80%,但 : 是在稍微轻点的重量下能做100%,我推荐做后者。就拿这个动作来说,如果是full : range motion,能锻炼到hamstring, glutes, back, and abs,如果只做70-80%,就只 : 能锻炼到hamstring,效果要差很多,也不利于肌肉的协调发展。我跟着PT做了几个器 : 械,都不是我能做的最大重量,因为PT说full range motion更重要。我在他的指示下 : 做,的确发现感觉根以前不同。
|
r**********a 发帖数: 1067 | 29 谢谢,今天见医生了,说没啥大事,平时注意坐姿,尽量少久坐就好。可以放心练了,
我觉得减轻体重练点肌肉对后背有好处。
【在 p*********l 的大作中提到】 : MM别客气,我们再怎么推荐,也需要MM自己有毅力和恒心坚持运动和饮食,还是MM功劳 : 最大!MM应该为自己骄傲~ : 有伤一定不要随便带伤训练,看看医生再说 : bless!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 30 我建议mm尝试一下深蹲,那个练背,尤其是lower back
在youtube上多找几个视频看看动作要领,然后先徒手对镜子蹲,顺畅了以后可以两手
握着哑铃蹲
很多力量举的动作,都要求straight back,非常练背力,对posture很有好处
非猫举铁几个月,就把她的驼背给掰直了
【在 r**********a 的大作中提到】 : 谢谢,今天见医生了,说没啥大事,平时注意坐姿,尽量少久坐就好。可以放心练了, : 我觉得减轻体重练点肌肉对后背有好处。
|
|
|
p*********l 发帖数: 26270 | 31 啊,那你是非得isolate才行。。。伤养好了再说吧!现在只能少吃点 :)
【在 i*****d 的大作中提到】 : : 伤了膝盖。所以现在变胖熊了。现在也不能做full range : 所以给我的list也是hamstring跟glutes,back, abs,动作分开做 : 当然身体能承受的话,极限大重量比小幅度效果是要好很多
|
S***I 发帖数: 2737 | 32 长胳膊上了。挺好看的。
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
o**l 发帖数: 312 | 33 妹妹太厉害了,身材很正。
我是健身菜鸟,只会食物减肥,想问问你膝盖不好,不适合跑步该怎么减肥,尤其肚子
那部分,怎么neng甩掉肥肉,还有大腿怎么锻炼才能看上去比较结实。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
m*******0 发帖数: 503 | 34 啊,mm怎么走这么肌肉的路线了?腿真心好看,但是胳膊我有点欣赏不了,比Jillian
的还猛了?!我还是喜欢你偏麻杆。。。
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
t*****l 发帖数: 5477 | 35 喜欢这个范儿,喜欢肌肉女!!!美腿!!不过胳膊不能再粗了!! |
t*****l 发帖数: 5477 | 36 要更多美图!!!!!!!!!!全方位美图!!!!!!!!
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
y******o 发帖数: 4098 | 37 这个居然没上十大。。。倒让那碗汤上了首页,简直了。。。。 |
r**********a 发帖数: 1067 | 38 我今天晚上好好学习一下,谢谢紫苏!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我建议mm尝试一下深蹲,那个练背,尤其是lower back : 在youtube上多找几个视频看看动作要领,然后先徒手对镜子蹲,顺畅了以后可以两手 : 握着哑铃蹲 : 很多力量举的动作,都要求straight back,非常练背力,对posture很有好处 : 非猫举铁几个月,就把她的驼背给掰直了
|
m******i 发帖数: 9479 | 39 我现在肚子上也是一揪一把肥肉
养伤长肉太有效率了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
c**i 发帖数: 1432 | 40 恩,同样有点接受不了胳膊,可能这个pose的问题。。。。其它都不错哎~~
哦,木有突出大mimi。。。。
Jillian
【在 m*******0 的大作中提到】 : 啊,mm怎么走这么肌肉的路线了?腿真心好看,但是胳膊我有点欣赏不了,比Jillian : 的还猛了?!我还是喜欢你偏麻杆。。。
|
|
|
p*********l 发帖数: 26270 | 41 啊,果然吓着几个姑娘了。。。8好意思哈。。。我麻杆多年,腻了,打算做肌肉打女
了,往这个方向搞: |
h******c 发帖数: 1029 | 42 偶支持你做肌肉女。我觉得比麻杆好看呀。
这个视频也不错。那个大球,我可以考虑进一个。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 啊,果然吓着几个姑娘了。。。8好意思哈。。。我麻杆多年,腻了,打算做肌肉打女 : 了,往这个方向搞:
|
p*********l 发帖数: 26270 | 43 饮食是大头,不能松懈,另外做30-60分钟有氧训练,每周5-6次
有氧训练的种类很多,跑步只是其中一种,只要你避免跳跃和两腿同时腾空的动作,膝
盖的冲击就应该还好。比如,你可以踩椭圆机,游泳,boxing/kickboxing,蹦床(
rebounding),kangoo,骑车,跳舞。。。脂肪都是全身减的,不能指哪儿打哪儿 :)
【在 o**l 的大作中提到】 : 妹妹太厉害了,身材很正。 : 我是健身菜鸟,只会食物减肥,想问问你膝盖不好,不适合跑步该怎么减肥,尤其肚子 : 那部分,怎么neng甩掉肥肉,还有大腿怎么锻炼才能看上去比较结实。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 44 那个叫壶铃(kettlebell),跟哑铃一样有不同重量,比哑铃难控制
她的不少动作都是可以用哑玲做的 :)
【在 h******c 的大作中提到】 : 偶支持你做肌肉女。我觉得比麻杆好看呀。 : 这个视频也不错。那个大球,我可以考虑进一个。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 45 亲!我好不容易凹出来的角度,能把胳膊照粗一点,其实还差好远呢。。。我已经算是
贴肉奇快的了,我那教练上次问我是不是从小搞竞技体育的呢,笑死我了!:D
【在 t*****l 的大作中提到】 : 喜欢这个范儿,喜欢肌肉女!!!美腿!!不过胳膊不能再粗了!!
|
m*******a 发帖数: 2947 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 47 怎么弄伤了呢?
谣言说你要跑半马的呢!跑了么?
【在 m******i 的大作中提到】 : 我现在肚子上也是一揪一把肥肉 : 养伤长肉太有效率了
|
p*********l 发帖数: 26270 | 48 穿着sports bra呢,使劲压着。。。
【在 c**i 的大作中提到】 : 恩,同样有点接受不了胳膊,可能这个pose的问题。。。。其它都不错哎~~ : 哦,木有突出大mimi。。。。 : : Jillian
|
p*********l 发帖数: 26270 | 49 谢谢MM。。。我已经可以出去唬人玩儿了,虽然力气还是贼小!纸老虎一枚
【在 m*******a 的大作中提到】 : 太好看了,可以上gym的poster了。
|
b*****l 发帖数: 8603 | 50 我今天早上专为你拍的 :)
你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
【在 p*********l 的大作中提到】 : 贝儿现在的肚皮是啥样?又想练成啥样? : 如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油; : 如果体脂还可以了,就好好练全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练 : 腹肌,比如plank及其变形,burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形, : pushup及其变形。。。关键是:1) correct form 2) full range motion : 举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚 : 子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?PT强调必须full range motion,也就是每 : 次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候,深深的感到自己的abs和后背必须 : 绷得紧紧的,才能做到full range motion。
|
|
|
m******i 发帖数: 9479 | 51 24%左右吧,肯定没有30
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我今天早上专为你拍的 :) : 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑 : 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有 : 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。 : 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是? : 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :))) : 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是 : 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
|
p*********l 发帖数: 26270 | 52 哇,太赞了!现在这样很正点!全身都变紧了。BF% = 22-24%? 喜欢~~~
恩,你这已经是不错的底子了。如果你特别看重腰腹和大腿,不妨看看Insanity,不一
定要跟全套,但是那里面有很多有效的练core和腿的全身运动,你体会一下就知道了。
还有那个美军新兵训练,少了很多跳跃动作,强度略小,但也都是很经典的肌肉训练,
没有皮筋的话,可以用哑铃代替。还有41楼那个视频,也都是些经典力量训练。可以用
哑铃代替壶铃。她的那些动作,我每周至少会在三堂不同的课上练习,做好了非常有效。
体育锻炼不要急于求成,吃得健康,运动合理,身体肯定会越来越靠近你的目标。 :)
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我今天早上专为你拍的 :) : 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑 : 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有 : 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。 : 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是? : 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :))) : 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是 : 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
|
m******i 发帖数: 9479 | 53 十一月底十二月初的时候,突然就伤了。之后一直断断续续地养断断续续地跑,很没规
律。
伤之前两天报的半马。伤了以后把我气死了 :(
还有一个半月race
【在 p*********l 的大作中提到】 : 怎么弄伤了呢? : 谣言说你要跑半马的呢!跑了么?
|
p*********l 发帖数: 26270 | 54 怎么伤了那么久,真可怜。。。摸摸。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : 十一月底十二月初的时候,突然就伤了。之后一直断断续续地养断断续续地跑,很没规 : 律。 : 伤之前两天报的半马。伤了以后把我气死了 :( : 还有一个半月race
|
c**********t 发帖数: 8546 | 55 这个也是高个美女吧,腰真好看,我发现奔的美女大腿都很细。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我今天早上专为你拍的 :) : 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑 : 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有 : 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。 : 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是? : 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :))) : 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是 : 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
|
l******l 发帖数: 2679 | 56 呵呵,这个pose有趣。
大概是想最大限度地亮肌肉吧?不过这样做也容易敞开伟大胸怀,显露大峡谷。作为女
的,一般很忌讳这种pose,有seducing嫌疑。大侄女确实牛!
这个肌肉线条确实已经很明显了,就是以前奔的3F和Coco也没有达到这种程度,显然是
体脂低的缘故。腿型很好看,虽然不粗,但有修长挺拔结实有型的视觉效果。
这种pose的最大好处是,身体上下一恭,全身都入了照。
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
l******l 发帖数: 2679 | 57 这个骨架比例真好,尤其是第二张,细腰加宽臀,天然的黄金腰臀比,给刮叔寄过去,
让他断了对所谓的神女的无比思念。
就身架而言,其实比紫苏更好,当然fitness和她有距离,所以有很大的改善空间。从
塑形上看,体脂得降些(也不多,2,3个百分点足矣)。大腿得再粗些(也不多,3,4
厘米足矣)。而这些也不是要花天大的努力才能做到。只要增加些腿部训练,上
肢举举哑铃啥的,吃得不过度,有时间做做有氧,半年以后就会更上一层楼。到时候欢
迎和紫苏PK.
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我今天早上专为你拍的 :) : 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑 : 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有 : 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。 : 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是? : 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :))) : 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是 : 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
|
p*********l 发帖数: 26270 | 58 嘻嘻,路叔又取笑我呢!
报告路叔:星期一,PT终于带我上铁架了,因为我抱怨他给的哑铃太轻了。。。哈哈!
练了整整一小时,现在后背 屁股和大腿都还是酸的
【在 l******l 的大作中提到】 : 呵呵,这个pose有趣。 : 大概是想最大限度地亮肌肉吧?不过这样做也容易敞开伟大胸怀,显露大峡谷。作为女 : 的,一般很忌讳这种pose,有seducing嫌疑。大侄女确实牛! : 这个肌肉线条确实已经很明显了,就是以前奔的3F和Coco也没有达到这种程度,显然是 : 体脂低的缘故。腿型很好看,虽然不粗,但有修长挺拔结实有型的视觉效果。 : 这种pose的最大好处是,身体上下一恭,全身都入了照。
|
l******l 发帖数: 2679 | 59 恭喜上铁架(不是刑架?)。
做squat做一个小时?这第一次做时间也太长了,这个PT真是一点也没有怜花惜玉之心。
屁股和大腿有DOMS正常,后背当时可能有感觉,但一般不会有很强的DOMS反应。如果后
背过一两天后还酸,要么后背本来很弱,要么动作还可以做的更到位一些。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 嘻嘻,路叔又取笑我呢! : 报告路叔:星期一,PT终于带我上铁架了,因为我抱怨他给的哑铃太轻了。。。哈哈! : 练了整整一小时,现在后背 屁股和大腿都还是酸的
|
p*********l 发帖数: 26270 | 60 不光是squat,还有DL,还有一些别的器械,一个小时基本上都在大腿屁股上转,除了
几个push up和plank walk以外。这是我的第二节课,因为我抱怨说第一节课下来屁股
大腿都没反应。:)
我肯定是背太弱了,不光是练完WT会酸痛,打完boxing也会,还有些别的sculpt课上完
了也会,所以我这pull-up只能摆成长期目标。
您既然来了,也给贝儿讲讲怎么练腿和腹肌吧!单独开个贴也行,愿意听的MM肯定很多
心。
【在 l******l 的大作中提到】 : 恭喜上铁架(不是刑架?)。 : 做squat做一个小时?这第一次做时间也太长了,这个PT真是一点也没有怜花惜玉之心。 : 屁股和大腿有DOMS正常,后背当时可能有感觉,但一般不会有很强的DOMS反应。如果后 : 背过一两天后还酸,要么后背本来很弱,要么动作还可以做的更到位一些。
|
|
|
i*****d 发帖数: 790 | 61
别压抑了,奔放吧!小苏 :P
个人感觉你胳膊大腿都挺美的。还可以继续练肌肉。女生到了真不想练的时候,停几天
,线条就柔和了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 穿着sports bra呢,使劲压着。。。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 62 恩,只要一停,一周能掉一磅多,花啦啦就不见啦
都说女生bulking需要强大的心脏,很难接受镜子里的自己
我觉得还行啊,不难看 :p
【在 i*****d 的大作中提到】 : : 别压抑了,奔放吧!小苏 :P : 个人感觉你胳膊大腿都挺美的。还可以继续练肌肉。女生到了真不想练的时候,停几天 : ,线条就柔和了
|
H*********r 发帖数: 658 | 63 LZ这样的160比一些没胸没PP的弱不禁风的170强多了。不过胸跟PP的形状比例等基本是
天生的,当然后天加强锻炼能够使其更加紧致。我现在也是超级喜欢匀称结实的身材,
只是我太懒了,一周只进行没有强度的几次运动,LZ的的照片让我好心动啊:-)
【在 s***e 的大作中提到】 : 太辣了,苏苏你真的才160?看起来有170!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 64 谢谢!心动不如行动,凡事都有个开始
欢迎在这里或者fitness一起做伴 :)
我以前也比较瘦弱的,耐力和力量都不行,慢慢练就提高了
【在 H*********r 的大作中提到】 : LZ这样的160比一些没胸没PP的弱不禁风的170强多了。不过胸跟PP的形状比例等基本是 : 天生的,当然后天加强锻炼能够使其更加紧致。我现在也是超级喜欢匀称结实的身材, : 只是我太懒了,一周只进行没有强度的几次运动,LZ的的照片让我好心动啊:-)
|
b*****l 发帖数: 8603 | 65 太好了,嗯!我一会儿就开贴2013健身全记录!我昨天看你的变化真惊人,健身真好啊
,谢谢你带领大家,而且总有pp让人澎湃 :)))
效。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 哇,太赞了!现在这样很正点!全身都变紧了。BF% = 22-24%? 喜欢~~~ : 恩,你这已经是不错的底子了。如果你特别看重腰腹和大腿,不妨看看Insanity,不一 : 定要跟全套,但是那里面有很多有效的练core和腿的全身运动,你体会一下就知道了。 : 还有那个美军新兵训练,少了很多跳跃动作,强度略小,但也都是很经典的肌肉训练, : 没有皮筋的话,可以用哑铃代替。还有41楼那个视频,也都是些经典力量训练。可以用 : 哑铃代替壶铃。她的那些动作,我每周至少会在三堂不同的课上练习,做好了非常有效。 : 体育锻炼不要急于求成,吃得健康,运动合理,身体肯定会越来越靠近你的目标。 :)
|
b*****l 发帖数: 8603 | 66 167.我大腿很粗啦,肌肉很少的,手一拍大腿内侧,肥肉就晃晃的 :))
【在 c**********t 的大作中提到】 : 这个也是高个美女吧,腰真好看,我发现奔的美女大腿都很细。
|
b*****l 发帖数: 8603 | 67 谢谢路叔,知道了,肥肉再减减,大腿再练练。。。 :)))
我明天就开练了,看看半年后效果肿么样,敬请关注哈 :))
,4
【在 l******l 的大作中提到】 : 这个骨架比例真好,尤其是第二张,细腰加宽臀,天然的黄金腰臀比,给刮叔寄过去, : 让他断了对所谓的神女的无比思念。 : 就身架而言,其实比紫苏更好,当然fitness和她有距离,所以有很大的改善空间。从 : 塑形上看,体脂得降些(也不多,2,3个百分点足矣)。大腿得再粗些(也不多,3,4 : 厘米足矣)。而这些也不是要花天大的努力才能做到。只要增加些腿部训练,上 : 肢举举哑铃啥的,吃得不过度,有时间做做有氧,半年以后就会更上一层楼。到时候欢 : 迎和紫苏PK.
|
p*********l 发帖数: 26270 | 68 恩,开个楼,好好监督自己
经常奔,奔局部也行,就跟我那个p90x的楼一样,好叫大家一起看进展!
【在 b*****l 的大作中提到】 : 太好了,嗯!我一会儿就开贴2013健身全记录!我昨天看你的变化真惊人,健身真好啊 : ,谢谢你带领大家,而且总有pp让人澎湃 :))) : : 效。
|
A******e 发帖数: 3373 | 69 你们不能总是趁着叔忙的时候闪奔啊。。。。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我今天早上专为你拍的 :) : 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑 : 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有 : 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。 : 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是? : 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :))) : 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是 : 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
|
r**********a 发帖数: 1067 | 70 我又错过了,整天挂这儿,连着两天错过奔,这得怎样的人品啊。。。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我今天早上专为你拍的 :) : 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑 : 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有 : 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。 : 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是? : 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :))) : 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是 : 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
|
|
|
p*********l 发帖数: 26270 | 71 奔照片最攒人品了,你跟小二哥赶紧开始攒吧!
【在 r**********a 的大作中提到】 : 我又错过了,整天挂这儿,连着两天错过奔,这得怎样的人品啊。。。
|
x*r 发帖数: 213 | 72 This is so hot!
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
r**********a 发帖数: 1067 | 73 说得也是,我最近减肥的动力不足,动不动吃点不该吃的东西,应该奔一下让大家砸一
下,我估计可以涨点斗志。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 奔照片最攒人品了,你跟小二哥赶紧开始攒吧!
|
z******a 发帖数: 304 | |
m*****n 发帖数: 3644 | 75 赞掰直
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我建议mm尝试一下深蹲,那个练背,尤其是lower back : 在youtube上多找几个视频看看动作要领,然后先徒手对镜子蹲,顺畅了以后可以两手 : 握着哑铃蹲 : 很多力量举的动作,都要求straight back,非常练背力,对posture很有好处 : 非猫举铁几个月,就把她的驼背给掰直了
|
m*******0 发帖数: 503 | 76 好,有个性!我觉得你已经跟视频里的肌肉差不多了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 啊,果然吓着几个姑娘了。。。8好意思哈。。。我麻杆多年,腻了,打算做肌肉打女 : 了,往这个方向搞:
|
p*********l 发帖数: 26270 | 77 差好远哒。。。我跟她比,还麻秆着呢!
【在 m*******0 的大作中提到】 : 好,有个性!我觉得你已经跟视频里的肌肉差不多了
|
p*********l 发帖数: 26270 | 78 谢谢!加油减肥加油健身!
【在 x*r 的大作中提到】 : This is so hot!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 79 别犹豫了。。。赶紧的!
【在 r**********a 的大作中提到】 : 说得也是,我最近减肥的动力不足,动不动吃点不该吃的东西,应该奔一下让大家砸一 : 下,我估计可以涨点斗志。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 80 谢谢mm~
【在 z******a 的大作中提到】 : 我喜欢这两条腿~赞
|
|
|
k******6 发帖数: 952 | 81 肌肉真不错!
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
t*****l 发帖数: 5477 | 82 那脂肪怎么堆积的时候偏堆我不喜欢的地方……
【在 p*********l 的大作中提到】 : 饮食是大头,不能松懈,另外做30-60分钟有氧训练,每周5-6次 : 有氧训练的种类很多,跑步只是其中一种,只要你避免跳跃和两腿同时腾空的动作,膝 : 盖的冲击就应该还好。比如,你可以踩椭圆机,游泳,boxing/kickboxing,蹦床( : rebounding),kangoo,骑车,跳舞。。。脂肪都是全身减的,不能指哪儿打哪儿 :)
|
t*****l 发帖数: 5477 | 83 你身材太正了!!肤色也很美!!
我也在练肌肉,施瓦辛格是我偶像,哈哈哈哈,誓死要练成他那样!!!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 亲!我好不容易凹出来的角度,能把胳膊照粗一点,其实还差好远呢。。。我已经算是 : 贴肉奇快的了,我那教练上次问我是不是从小搞竞技体育的呢,笑死我了!:D
|
p*********l 发帖数: 26270 | 84 谢谢mm!
【在 k******6 的大作中提到】 : 肌肉真不错!
|
t*****l 发帖数: 5477 | 85 请问紫苏,体脂测出来只有20%是不是不可靠?明明还有一层膘…… |
p*********l 发帖数: 26270 | 86 人生不如意之事,十之八九。。。小小脂肪,不足挂齿,我们把it消灭掉!
【在 t*****l 的大作中提到】 : 那脂肪怎么堆积的时候偏堆我不喜欢的地方……
|
p*********l 发帖数: 26270 | 87 你最爱我啦。。。你练成施瓦辛格,一定要大奔一把,我把版标换作你!:D
其实我大腿正面细,侧面并不细,肌肉好像是前后长,不左右长。这张照模糊了,不过
能看出腿的侧面挺壮的
【在 t*****l 的大作中提到】 : 你身材太正了!!肤色也很美!! : 我也在练肌肉,施瓦辛格是我偶像,哈哈哈哈,誓死要练成他那样!!!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 88 体脂各种测法都有差异吧。我觉得当个指标就好,自己跟自己比,看看这几个月是变肥
了还是变lean了就行了,绝对值意义不大
【在 t*****l 的大作中提到】 : 请问紫苏,体脂测出来只有20%是不是不可靠?明明还有一层膘……
|
t*****l 发帖数: 5477 | 89 哈哈哈,我争取把施瓦辛格比下去。你这张的胳膊看着正好
你喜欢肌肉左右长?那样不会显着身材扁吗?前后才立体吧?
我先拿你当目标,然后再施瓦辛格,哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你最爱我啦。。。你练成施瓦辛格,一定要大奔一把,我把版标换作你!:D : 其实我大腿正面细,侧面并不细,肌肉好像是前后长,不左右长。这张照模糊了,不过 : 能看出腿的侧面挺壮的
|
p*********l 发帖数: 26270 | 90 因为老有人说我大腿太细 :)
我长肉都是前后长,大腿也是,屁股也是,想让胯看起来宽点都不行
【在 t*****l 的大作中提到】 : 哈哈哈,我争取把施瓦辛格比下去。你这张的胳膊看着正好 : 你喜欢肌肉左右长?那样不会显着身材扁吗?前后才立体吧? : 我先拿你当目标,然后再施瓦辛格,哈哈
|
|
|
t*****l 发帖数: 5477 | 91 人家说生了孩子胯就宽了,你别急,hu-nia-
【在 p*********l 的大作中提到】 : 因为老有人说我大腿太细 :) : 我长肉都是前后长,大腿也是,屁股也是,想让胯看起来宽点都不行
|
d*********n 发帖数: 2477 | 92 苏妹,我也是前后长,很多人从正面看我没有这么重。
瘦下来的时候,也很难明显。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 因为老有人说我大腿太细 :) : 我长肉都是前后长,大腿也是,屁股也是,想让胯看起来宽点都不行
|
p*********l 发帖数: 26270 | 93 是吧?这也是基因
【在 d*********n 的大作中提到】 : 苏妹,我也是前后长,很多人从正面看我没有这么重。 : 瘦下来的时候,也很难明显。。。
|
r**********a 发帖数: 1067 | 94 还有我,整个人是方的,穿上衣服前后左右看差别不大,哈哈
【在 d*********n 的大作中提到】 : 苏妹,我也是前后长,很多人从正面看我没有这么重。 : 瘦下来的时候,也很难明显。。。
|
A********0 发帖数: 3310 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 96 人呢?
【在 A********0 的大作中提到】 : 没看到!!!!!! : 捶胸顿足
|
i*******6 发帖数: 234 | 97 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness
标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下! |
w******a 发帖数: 2057 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 99 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。 |
h******c 发帖数: 1029 | 100 太好看了!
你就是俺的偶像。
看完你这个,偶觉得偶的减脂还要进行。等减完再增肌。嗯。 |
|
|
h******c 发帖数: 1029 | 101 想太多了。
这么好的励志照,不给大家看,哼哼。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
c**********t 发帖数: 8546 | |
r**********a 发帖数: 1067 | 103 真漂亮!
榜样啊,我还得好好减脂,最近左大腿hip一片儿间断性的刺痛,担心腰椎键盘突出啥
的,不敢练p90x,等看完医生,没事的话,要认真练,希望有一天能成紫苏这样!
ps,真心感谢苏苏和attitude,去年是看了你们的帖子开始练p90x开始吃高蛋白低碳水
,效果很好,俺的婚纱照很满意,呵呵。真心谢谢你们! |
b*****l 发帖数: 8603 | 104 太想要你这两条腿了!!!! :)))
对了,能不能给我推荐一个短期快速锻炼腹肌的方案呢?我想集中精力先专攻腹部,然
后再练别的,因为每次去GYM如果把各肌群都照顾到的话,很花时间的,所以我就想先
从腹肌下手,半小时能解决的就最好。但我不知道该从哪儿入手。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 105 横尸!苏苏身材很像insanity里那个黑头发的亚裔辣妹!
看来我对自己要求太低了,减到108lb我就偷笑了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
i*****d 发帖数: 790 | 106
有清晰的照片就不贴过来,小苏,太不厚道了!
罚再多奔几个 :)
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
n**********d 发帖数: 382 | 107 求露脸
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 108 我回来啦,先谢谢大家的美意,嘿嘿
再慢慢来回答问题 |
p*********l 发帖数: 26270 | 109 我看到MM的帖了,我倒是觉得不妨把减脂放一下,先锻炼一下肌肉,长几磅瘦肉以后再
来减,原因有以下几个:
1-你现在体重已经绝对不重了,如果觉得松软,那说明是密度小了点,需要有肌肉填
起来体态才能更理想
2-增肌需要大量的运动,肌肉增长的同时,你应该能看到脂肪也慢慢消退
3-你现在这个体重下继续减脂,就只能继续少吃,代谢会慢慢下降,容易平台。不如
通过增肌把代谢往上提一提。
4-肌肉代谢率高,当你身体里的肌肉含量多了,减脂会变得更容易
5-增肌和减脂一般都是循环着做,你不能指望着一次就减得干干净净再来长肉。一味
减,体型不好看,皮肤还容易松。
【在 h******c 的大作中提到】 : 太好看了! : 你就是俺的偶像。 : 看完你这个,偶觉得偶的减脂还要进行。等减完再增肌。嗯。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 110 MM别客气,我们再怎么推荐,也需要MM自己有毅力和恒心坚持运动和饮食,还是MM功劳
最大!MM应该为自己骄傲~
有伤一定不要随便带伤训练,看看医生再说
bless!
【在 r**********a 的大作中提到】 : 真漂亮! : 榜样啊,我还得好好减脂,最近左大腿hip一片儿间断性的刺痛,担心腰椎键盘突出啥 : 的,不敢练p90x,等看完医生,没事的话,要认真练,希望有一天能成紫苏这样! : ps,真心感谢苏苏和attitude,去年是看了你们的帖子开始练p90x开始吃高蛋白低碳水 : ,效果很好,俺的婚纱照很满意,呵呵。真心谢谢你们!
|
|
|
p*********l 发帖数: 26270 | 111 贝儿现在的肚皮是啥样?又想练成啥样?
如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油;
如果体脂还可以了,就好好练全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练
腹肌,比如plank及其变形,burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形,
pushup及其变形。。。关键是:1) correct form 2) full range motion
举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚
子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?PT强调必须full range motion,也就是每
次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候,深深的感到自己的abs和后背必须
绷得紧紧的,才能做到full range motion。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 太想要你这两条腿了!!!! :))) : 对了,能不能给我推荐一个短期快速锻炼腹肌的方案呢?我想集中精力先专攻腹部,然 : 后再练别的,因为每次去GYM如果把各肌群都照顾到的话,很花时间的,所以我就想先 : 从腹肌下手,半小时能解决的就最好。但我不知道该从哪儿入手。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 112 你的肌肉初具规模了,很不错!
【在 s*******t 的大作中提到】 : 横尸!苏苏身材很像insanity里那个黑头发的亚裔辣妹! : 看来我对自己要求太低了,减到108lb我就偷笑了。
|
a********1 发帖数: 17 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 114 谢谢MM!
【在 a********1 的大作中提到】 : 太hot了,佩服~~
|
e*********n 发帖数: 351 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 116 这半年里,主要是跟了一套p90x,后来跟着积木里上课,现在除了上课以外还请了个
personal trainer学习拳击和weights
在这之前,我乱78糟搞了几年了,跑步 游泳 yoga squash pilates。。。慢慢来,
只要注意饮食和运动,身材只能一年比一年好的。
【在 e*********n 的大作中提到】 : 太牛了,赞 : 肌肉真好啊,怎么练得?
|
i*****d 发帖数: 790 | 117
这个动作therapist 让我做过。不过只让做一半,效果没那么好,但姿势正确了,作用
还是有的。新手做不到full motion其实不必介怀
【在 p*********l 的大作中提到】 : 贝儿现在的肚皮是啥样?又想练成啥样? : 如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油; : 如果体脂还可以了,就好好练全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练 : 腹肌,比如plank及其变形,burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形, : pushup及其变形。。。关键是:1) correct form 2) full range motion : 举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚 : 子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?PT强调必须full range motion,也就是每 : 次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候,深深的感到自己的abs和后背必须 : 绷得紧紧的,才能做到full range motion。
|
d*********n 发帖数: 2477 | |
s***e 发帖数: 832 | 119 太辣了,苏苏你真的才160?看起来有170!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 120 你伤了哪里?therapist让你做这个。。。
新手要是新得啥重量都lift不起来呢,那是没选择。如果在大重量下只能做70-80%,但
是在稍微轻点的重量下能做100%,我推荐做后者。就拿这个动作来说,如果是full
range motion,能锻炼到hamstring, glutes, back, and abs,如果只做70-80%,就只
能锻炼到hamstring,效果要差很多,也不利于肌肉的协调发展。我跟着PT做了几个器
械,都不是我能做的最大重量,因为PT说full range motion更重要。我在他的指示下
做,的确发现感觉根以前不同。
【在 i*****d 的大作中提到】 : : 这个动作therapist 让我做过。不过只让做一半,效果没那么好,但姿势正确了,作用 : 还是有的。新手做不到full motion其实不必介怀
|
|
|
p*********l 发帖数: 26270 | 121 照片上就这么一个人,没有参照物,视觉上哄哄人不难的,呵呵呵
我真心矮。。。这个是锻炼也不能改变的 :)
【在 s***e 的大作中提到】 : 太辣了,苏苏你真的才160?看起来有170!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 122 练!其实我大腿比半年前也壮些了,边上的肌肉弧度开始出来了
【在 d*********n 的大作中提到】 : 我想要这两条大腿!!!
|
d*********n 发帖数: 2477 | 123 我还得先减脂,大约多的30lbs,有20都在这里
【在 p*********l 的大作中提到】 : 练!其实我大腿比半年前也壮些了,边上的肌肉弧度开始出来了
|
i*****d 发帖数: 790 | 124
伤了膝盖。所以现在变胖熊了。现在也不能做full range
所以给我的list也是hamstring跟glutes,back, abs,动作分开做
当然身体能承受的话,极限大重量比小幅度效果是要好很多
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你伤了哪里?therapist让你做这个。。。 : 新手要是新得啥重量都lift不起来呢,那是没选择。如果在大重量下只能做70-80%,但 : 是在稍微轻点的重量下能做100%,我推荐做后者。就拿这个动作来说,如果是full : range motion,能锻炼到hamstring, glutes, back, and abs,如果只做70-80%,就只 : 能锻炼到hamstring,效果要差很多,也不利于肌肉的协调发展。我跟着PT做了几个器 : 械,都不是我能做的最大重量,因为PT说full range motion更重要。我在他的指示下 : 做,的确发现感觉根以前不同。
|
r**********a 发帖数: 1067 | 125 谢谢,今天见医生了,说没啥大事,平时注意坐姿,尽量少久坐就好。可以放心练了,
我觉得减轻体重练点肌肉对后背有好处。
【在 p*********l 的大作中提到】 : MM别客气,我们再怎么推荐,也需要MM自己有毅力和恒心坚持运动和饮食,还是MM功劳 : 最大!MM应该为自己骄傲~ : 有伤一定不要随便带伤训练,看看医生再说 : bless!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 126 我建议mm尝试一下深蹲,那个练背,尤其是lower back
在youtube上多找几个视频看看动作要领,然后先徒手对镜子蹲,顺畅了以后可以两手
握着哑铃蹲
很多力量举的动作,都要求straight back,非常练背力,对posture很有好处
非猫举铁几个月,就把她的驼背给掰直了
【在 r**********a 的大作中提到】 : 谢谢,今天见医生了,说没啥大事,平时注意坐姿,尽量少久坐就好。可以放心练了, : 我觉得减轻体重练点肌肉对后背有好处。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 127 啊,那你是非得isolate才行。。。伤养好了再说吧!现在只能少吃点 :)
【在 i*****d 的大作中提到】 : : 伤了膝盖。所以现在变胖熊了。现在也不能做full range : 所以给我的list也是hamstring跟glutes,back, abs,动作分开做 : 当然身体能承受的话,极限大重量比小幅度效果是要好很多
|
S***I 发帖数: 2737 | 128 长胳膊上了。挺好看的。
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
o**l 发帖数: 312 | 129 妹妹太厉害了,身材很正。
我是健身菜鸟,只会食物减肥,想问问你膝盖不好,不适合跑步该怎么减肥,尤其肚子
那部分,怎么neng甩掉肥肉,还有大腿怎么锻炼才能看上去比较结实。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
m*******0 发帖数: 503 | 130 啊,mm怎么走这么肌肉的路线了?腿真心好看,但是胳膊我有点欣赏不了,比Jillian
的还猛了?!我还是喜欢你偏麻杆。。。
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
|
|
t*****l 发帖数: 5477 | 131 喜欢这个范儿,喜欢肌肉女!!!美腿!!不过胳膊不能再粗了!! |
t*****l 发帖数: 5477 | 132 要更多美图!!!!!!!!!!全方位美图!!!!!!!!
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
y******o 发帖数: 4098 | 133 这个居然没上十大。。。倒让那碗汤上了首页,简直了。。。。 |
r**********a 发帖数: 1067 | 134 我今天晚上好好学习一下,谢谢紫苏!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我建议mm尝试一下深蹲,那个练背,尤其是lower back : 在youtube上多找几个视频看看动作要领,然后先徒手对镜子蹲,顺畅了以后可以两手 : 握着哑铃蹲 : 很多力量举的动作,都要求straight back,非常练背力,对posture很有好处 : 非猫举铁几个月,就把她的驼背给掰直了
|
m******i 发帖数: 9479 | 135 我现在肚子上也是一揪一把肥肉
养伤长肉太有效率了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
c**i 发帖数: 1432 | 136 恩,同样有点接受不了胳膊,可能这个pose的问题。。。。其它都不错哎~~
哦,木有突出大mimi。。。。
Jillian
【在 m*******0 的大作中提到】 : 啊,mm怎么走这么肌肉的路线了?腿真心好看,但是胳膊我有点欣赏不了,比Jillian : 的还猛了?!我还是喜欢你偏麻杆。。。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 137 啊,果然吓着几个姑娘了。。。8好意思哈。。。我麻杆多年,腻了,打算做肌肉打女
了,往这个方向搞: |
h******c 发帖数: 1029 | 138 偶支持你做肌肉女。我觉得比麻杆好看呀。
这个视频也不错。那个大球,我可以考虑进一个。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 啊,果然吓着几个姑娘了。。。8好意思哈。。。我麻杆多年,腻了,打算做肌肉打女 : 了,往这个方向搞:
|
p*********l 发帖数: 26270 | 139 饮食是大头,不能松懈,另外做30-60分钟有氧训练,每周5-6次
有氧训练的种类很多,跑步只是其中一种,只要你避免跳跃和两腿同时腾空的动作,膝
盖的冲击就应该还好。比如,你可以踩椭圆机,游泳,boxing/kickboxing,蹦床(
rebounding),kangoo,骑车,跳舞。。。脂肪都是全身减的,不能指哪儿打哪儿 :)
【在 o**l 的大作中提到】 : 妹妹太厉害了,身材很正。 : 我是健身菜鸟,只会食物减肥,想问问你膝盖不好,不适合跑步该怎么减肥,尤其肚子 : 那部分,怎么neng甩掉肥肉,还有大腿怎么锻炼才能看上去比较结实。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 140 那个叫壶铃(kettlebell),跟哑铃一样有不同重量,比哑铃难控制
她的不少动作都是可以用哑玲做的 :)
【在 h******c 的大作中提到】 : 偶支持你做肌肉女。我觉得比麻杆好看呀。 : 这个视频也不错。那个大球,我可以考虑进一个。
|
|
|
p*********l 发帖数: 26270 | 141 亲!我好不容易凹出来的角度,能把胳膊照粗一点,其实还差好远呢。。。我已经算是
贴肉奇快的了,我那教练上次问我是不是从小搞竞技体育的呢,笑死我了!:D
【在 t*****l 的大作中提到】 : 喜欢这个范儿,喜欢肌肉女!!!美腿!!不过胳膊不能再粗了!!
|
m*******a 发帖数: 2947 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 143 怎么弄伤了呢?
谣言说你要跑半马的呢!跑了么?
【在 m******i 的大作中提到】 : 我现在肚子上也是一揪一把肥肉 : 养伤长肉太有效率了
|
p*********l 发帖数: 26270 | 144 穿着sports bra呢,使劲压着。。。
【在 c**i 的大作中提到】 : 恩,同样有点接受不了胳膊,可能这个pose的问题。。。。其它都不错哎~~ : 哦,木有突出大mimi。。。。 : : Jillian
|
p*********l 发帖数: 26270 | 145 谢谢MM。。。我已经可以出去唬人玩儿了,虽然力气还是贼小!纸老虎一枚
【在 m*******a 的大作中提到】 : 太好看了,可以上gym的poster了。
|
b*****l 发帖数: 8603 | 146 我今天早上专为你拍的 :)
你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
【在 p*********l 的大作中提到】 : 贝儿现在的肚皮是啥样?又想练成啥样? : 如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油; : 如果体脂还可以了,就好好练全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练 : 腹肌,比如plank及其变形,burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形, : pushup及其变形。。。关键是:1) correct form 2) full range motion : 举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚 : 子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?PT强调必须full range motion,也就是每 : 次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候,深深的感到自己的abs和后背必须 : 绷得紧紧的,才能做到full range motion。
|
m******i 发帖数: 9479 | 147 24%左右吧,肯定没有30
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我今天早上专为你拍的 :) : 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑 : 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有 : 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。 : 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是? : 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :))) : 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是 : 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
|
p*********l 发帖数: 26270 | 148 哇,太赞了!现在这样很正点!全身都变紧了。BF% = 22-24%? 喜欢~~~
恩,你这已经是不错的底子了。如果你特别看重腰腹和大腿,不妨看看Insanity,不一
定要跟全套,但是那里面有很多有效的练core和腿的全身运动,你体会一下就知道了。
还有那个美军新兵训练,少了很多跳跃动作,强度略小,但也都是很经典的肌肉训练,
没有皮筋的话,可以用哑铃代替。还有41楼那个视频,也都是些经典力量训练。可以用
哑铃代替壶铃。她的那些动作,我每周至少会在三堂不同的课上练习,做好了非常有效。
体育锻炼不要急于求成,吃得健康,运动合理,身体肯定会越来越靠近你的目标。 :)
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我今天早上专为你拍的 :) : 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑 : 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有 : 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。 : 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是? : 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :))) : 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是 : 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
|
m******i 发帖数: 9479 | 149 十一月底十二月初的时候,突然就伤了。之后一直断断续续地养断断续续地跑,很没规
律。
伤之前两天报的半马。伤了以后把我气死了 :(
还有一个半月race
【在 p*********l 的大作中提到】 : 怎么弄伤了呢? : 谣言说你要跑半马的呢!跑了么?
|
p*********l 发帖数: 26270 | 150 怎么伤了那么久,真可怜。。。摸摸。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : 十一月底十二月初的时候,突然就伤了。之后一直断断续续地养断断续续地跑,很没规 : 律。 : 伤之前两天报的半马。伤了以后把我气死了 :( : 还有一个半月race
|
|
|
c**********t 发帖数: 8546 | 151 这个也是高个美女吧,腰真好看,我发现奔的美女大腿都很细。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我今天早上专为你拍的 :) : 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑 : 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有 : 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。 : 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是? : 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :))) : 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是 : 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
|
l******l 发帖数: 2679 | 152 呵呵,这个pose有趣。
大概是想最大限度地亮肌肉吧?不过这样做也容易敞开伟大胸怀,显露大峡谷。作为女
的,一般很忌讳这种pose,有seducing嫌疑。大侄女确实牛!
这个肌肉线条确实已经很明显了,就是以前奔的3F和Coco也没有达到这种程度,显然是
体脂低的缘故。腿型很好看,虽然不粗,但有修长挺拔结实有型的视觉效果。
这种pose的最大好处是,身体上下一恭,全身都入了照。
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
l******l 发帖数: 2679 | 153 这个骨架比例真好,尤其是第二张,细腰加宽臀,天然的黄金腰臀比,给刮叔寄过去,
让他断了对所谓的神女的无比思念。
就身架而言,其实比紫苏更好,当然fitness和她有距离,所以有很大的改善空间。从
塑形上看,体脂得降些(也不多,2,3个百分点足矣)。大腿得再粗些(也不多,3,4
厘米足矣)。而这些也不是要花天大的努力才能做到。只要增加些腿部训练,上
肢举举哑铃啥的,吃得不过度,有时间做做有氧,半年以后就会更上一层楼。到时候欢
迎和紫苏PK.
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我今天早上专为你拍的 :) : 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑 : 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有 : 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。 : 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是? : 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :))) : 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是 : 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
|
p*********l 发帖数: 26270 | 154 嘻嘻,路叔又取笑我呢!
报告路叔:星期一,PT终于带我上铁架了,因为我抱怨他给的哑铃太轻了。。。哈哈!
练了整整一小时,现在后背 屁股和大腿都还是酸的
【在 l******l 的大作中提到】 : 呵呵,这个pose有趣。 : 大概是想最大限度地亮肌肉吧?不过这样做也容易敞开伟大胸怀,显露大峡谷。作为女 : 的,一般很忌讳这种pose,有seducing嫌疑。大侄女确实牛! : 这个肌肉线条确实已经很明显了,就是以前奔的3F和Coco也没有达到这种程度,显然是 : 体脂低的缘故。腿型很好看,虽然不粗,但有修长挺拔结实有型的视觉效果。 : 这种pose的最大好处是,身体上下一恭,全身都入了照。
|
l******l 发帖数: 2679 | 155 恭喜上铁架(不是刑架?)。
做squat做一个小时?这第一次做时间也太长了,这个PT真是一点也没有怜花惜玉之心。
屁股和大腿有DOMS正常,后背当时可能有感觉,但一般不会有很强的DOMS反应。如果后
背过一两天后还酸,要么后背本来很弱,要么动作还可以做的更到位一些。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 嘻嘻,路叔又取笑我呢! : 报告路叔:星期一,PT终于带我上铁架了,因为我抱怨他给的哑铃太轻了。。。哈哈! : 练了整整一小时,现在后背 屁股和大腿都还是酸的
|
p*********l 发帖数: 26270 | 156 不光是squat,还有DL,还有一些别的器械,一个小时基本上都在大腿屁股上转,除了
几个push up和plank walk以外。这是我的第二节课,因为我抱怨说第一节课下来屁股
大腿都没反应。:)
我肯定是背太弱了,不光是练完WT会酸痛,打完boxing也会,还有些别的sculpt课上完
了也会,所以我这pull-up只能摆成长期目标。
您既然来了,也给贝儿讲讲怎么练腿和腹肌吧!单独开个贴也行,愿意听的MM肯定很多
心。
【在 l******l 的大作中提到】 : 恭喜上铁架(不是刑架?)。 : 做squat做一个小时?这第一次做时间也太长了,这个PT真是一点也没有怜花惜玉之心。 : 屁股和大腿有DOMS正常,后背当时可能有感觉,但一般不会有很强的DOMS反应。如果后 : 背过一两天后还酸,要么后背本来很弱,要么动作还可以做的更到位一些。
|
i*****d 发帖数: 790 | 157
别压抑了,奔放吧!小苏 :P
个人感觉你胳膊大腿都挺美的。还可以继续练肌肉。女生到了真不想练的时候,停几天
,线条就柔和了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 穿着sports bra呢,使劲压着。。。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 158 恩,只要一停,一周能掉一磅多,花啦啦就不见啦
都说女生bulking需要强大的心脏,很难接受镜子里的自己
我觉得还行啊,不难看 :p
【在 i*****d 的大作中提到】 : : 别压抑了,奔放吧!小苏 :P : 个人感觉你胳膊大腿都挺美的。还可以继续练肌肉。女生到了真不想练的时候,停几天 : ,线条就柔和了
|
H*********r 发帖数: 658 | 159 LZ这样的160比一些没胸没PP的弱不禁风的170强多了。不过胸跟PP的形状比例等基本是
天生的,当然后天加强锻炼能够使其更加紧致。我现在也是超级喜欢匀称结实的身材,
只是我太懒了,一周只进行没有强度的几次运动,LZ的的照片让我好心动啊:-)
【在 s***e 的大作中提到】 : 太辣了,苏苏你真的才160?看起来有170!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 160 谢谢!心动不如行动,凡事都有个开始
欢迎在这里或者fitness一起做伴 :)
我以前也比较瘦弱的,耐力和力量都不行,慢慢练就提高了
【在 H*********r 的大作中提到】 : LZ这样的160比一些没胸没PP的弱不禁风的170强多了。不过胸跟PP的形状比例等基本是 : 天生的,当然后天加强锻炼能够使其更加紧致。我现在也是超级喜欢匀称结实的身材, : 只是我太懒了,一周只进行没有强度的几次运动,LZ的的照片让我好心动啊:-)
|
|
|
b*****l 发帖数: 8603 | 161 太好了,嗯!我一会儿就开贴2013健身全记录!我昨天看你的变化真惊人,健身真好啊
,谢谢你带领大家,而且总有pp让人澎湃 :)))
效。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 哇,太赞了!现在这样很正点!全身都变紧了。BF% = 22-24%? 喜欢~~~ : 恩,你这已经是不错的底子了。如果你特别看重腰腹和大腿,不妨看看Insanity,不一 : 定要跟全套,但是那里面有很多有效的练core和腿的全身运动,你体会一下就知道了。 : 还有那个美军新兵训练,少了很多跳跃动作,强度略小,但也都是很经典的肌肉训练, : 没有皮筋的话,可以用哑铃代替。还有41楼那个视频,也都是些经典力量训练。可以用 : 哑铃代替壶铃。她的那些动作,我每周至少会在三堂不同的课上练习,做好了非常有效。 : 体育锻炼不要急于求成,吃得健康,运动合理,身体肯定会越来越靠近你的目标。 :)
|
b*****l 发帖数: 8603 | 162 167.我大腿很粗啦,肌肉很少的,手一拍大腿内侧,肥肉就晃晃的 :))
【在 c**********t 的大作中提到】 : 这个也是高个美女吧,腰真好看,我发现奔的美女大腿都很细。
|
b*****l 发帖数: 8603 | 163 谢谢路叔,知道了,肥肉再减减,大腿再练练。。。 :)))
我明天就开练了,看看半年后效果肿么样,敬请关注哈 :))
,4
【在 l******l 的大作中提到】 : 这个骨架比例真好,尤其是第二张,细腰加宽臀,天然的黄金腰臀比,给刮叔寄过去, : 让他断了对所谓的神女的无比思念。 : 就身架而言,其实比紫苏更好,当然fitness和她有距离,所以有很大的改善空间。从 : 塑形上看,体脂得降些(也不多,2,3个百分点足矣)。大腿得再粗些(也不多,3,4 : 厘米足矣)。而这些也不是要花天大的努力才能做到。只要增加些腿部训练,上 : 肢举举哑铃啥的,吃得不过度,有时间做做有氧,半年以后就会更上一层楼。到时候欢 : 迎和紫苏PK.
|
p*********l 发帖数: 26270 | 164 恩,开个楼,好好监督自己
经常奔,奔局部也行,就跟我那个p90x的楼一样,好叫大家一起看进展!
【在 b*****l 的大作中提到】 : 太好了,嗯!我一会儿就开贴2013健身全记录!我昨天看你的变化真惊人,健身真好啊 : ,谢谢你带领大家,而且总有pp让人澎湃 :))) : : 效。
|
A******e 发帖数: 3373 | 165 你们不能总是趁着叔忙的时候闪奔啊。。。。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我今天早上专为你拍的 :) : 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑 : 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有 : 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。 : 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是? : 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :))) : 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是 : 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
|
r**********a 发帖数: 1067 | 166 我又错过了,整天挂这儿,连着两天错过奔,这得怎样的人品啊。。。
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我今天早上专为你拍的 :) : 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑 : 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有 : 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。 : 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是? : 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :))) : 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是 : 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)
|
p*********l 发帖数: 26270 | 167 奔照片最攒人品了,你跟小二哥赶紧开始攒吧!
【在 r**********a 的大作中提到】 : 我又错过了,整天挂这儿,连着两天错过奔,这得怎样的人品啊。。。
|
x*r 发帖数: 213 | 168 This is so hot!
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
r**********a 发帖数: 1067 | 169 说得也是,我最近减肥的动力不足,动不动吃点不该吃的东西,应该奔一下让大家砸一
下,我估计可以涨点斗志。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 奔照片最攒人品了,你跟小二哥赶紧开始攒吧!
|
z******a 发帖数: 304 | |
|
|
m*****n 发帖数: 3644 | 171 赞掰直
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我建议mm尝试一下深蹲,那个练背,尤其是lower back : 在youtube上多找几个视频看看动作要领,然后先徒手对镜子蹲,顺畅了以后可以两手 : 握着哑铃蹲 : 很多力量举的动作,都要求straight back,非常练背力,对posture很有好处 : 非猫举铁几个月,就把她的驼背给掰直了
|
m*******0 发帖数: 503 | 172 好,有个性!我觉得你已经跟视频里的肌肉差不多了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 啊,果然吓着几个姑娘了。。。8好意思哈。。。我麻杆多年,腻了,打算做肌肉打女 : 了,往这个方向搞:
|
p*********l 发帖数: 26270 | 173 差好远哒。。。我跟她比,还麻秆着呢!
【在 m*******0 的大作中提到】 : 好,有个性!我觉得你已经跟视频里的肌肉差不多了
|
p*********l 发帖数: 26270 | 174 谢谢!加油减肥加油健身!
【在 x*r 的大作中提到】 : This is so hot!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 175 别犹豫了。。。赶紧的!
【在 r**********a 的大作中提到】 : 说得也是,我最近减肥的动力不足,动不动吃点不该吃的东西,应该奔一下让大家砸一 : 下,我估计可以涨点斗志。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 176 谢谢mm~
【在 z******a 的大作中提到】 : 我喜欢这两条腿~赞
|
k******6 发帖数: 952 | 177 肌肉真不错!
【在 i*******6 的大作中提到】 : 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。 : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness : 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? : 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东) : 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了 : 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
|
t*****l 发帖数: 5477 | 178 那脂肪怎么堆积的时候偏堆我不喜欢的地方……
【在 p*********l 的大作中提到】 : 饮食是大头,不能松懈,另外做30-60分钟有氧训练,每周5-6次 : 有氧训练的种类很多,跑步只是其中一种,只要你避免跳跃和两腿同时腾空的动作,膝 : 盖的冲击就应该还好。比如,你可以踩椭圆机,游泳,boxing/kickboxing,蹦床( : rebounding),kangoo,骑车,跳舞。。。脂肪都是全身减的,不能指哪儿打哪儿 :)
|
t*****l 发帖数: 5477 | 179 你身材太正了!!肤色也很美!!
我也在练肌肉,施瓦辛格是我偶像,哈哈哈哈,誓死要练成他那样!!!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 亲!我好不容易凹出来的角度,能把胳膊照粗一点,其实还差好远呢。。。我已经算是 : 贴肉奇快的了,我那教练上次问我是不是从小搞竞技体育的呢,笑死我了!:D
|
p*********l 发帖数: 26270 | 180 谢谢mm!
【在 k******6 的大作中提到】 : 肌肉真不错!
|
|
|
t*****l 发帖数: 5477 | 181 请问紫苏,体脂测出来只有20%是不是不可靠?明明还有一层膘…… |
p*********l 发帖数: 26270 | 182 人生不如意之事,十之八九。。。小小脂肪,不足挂齿,我们把it消灭掉!
【在 t*****l 的大作中提到】 : 那脂肪怎么堆积的时候偏堆我不喜欢的地方……
|
p*********l 发帖数: 26270 | 183 你最爱我啦。。。你练成施瓦辛格,一定要大奔一把,我把版标换作你!:D
其实我大腿正面细,侧面并不细,肌肉好像是前后长,不左右长。这张照模糊了,不过
能看出腿的侧面挺壮的
【在 t*****l 的大作中提到】 : 你身材太正了!!肤色也很美!! : 我也在练肌肉,施瓦辛格是我偶像,哈哈哈哈,誓死要练成他那样!!!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 184 体脂各种测法都有差异吧。我觉得当个指标就好,自己跟自己比,看看这几个月是变肥
了还是变lean了就行了,绝对值意义不大
【在 t*****l 的大作中提到】 : 请问紫苏,体脂测出来只有20%是不是不可靠?明明还有一层膘……
|
t*****l 发帖数: 5477 | 185 哈哈哈,我争取把施瓦辛格比下去。你这张的胳膊看着正好
你喜欢肌肉左右长?那样不会显着身材扁吗?前后才立体吧?
我先拿你当目标,然后再施瓦辛格,哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你最爱我啦。。。你练成施瓦辛格,一定要大奔一把,我把版标换作你!:D : 其实我大腿正面细,侧面并不细,肌肉好像是前后长,不左右长。这张照模糊了,不过 : 能看出腿的侧面挺壮的
|
p*********l 发帖数: 26270 | 186 因为老有人说我大腿太细 :)
我长肉都是前后长,大腿也是,屁股也是,想让胯看起来宽点都不行
【在 t*****l 的大作中提到】 : 哈哈哈,我争取把施瓦辛格比下去。你这张的胳膊看着正好 : 你喜欢肌肉左右长?那样不会显着身材扁吗?前后才立体吧? : 我先拿你当目标,然后再施瓦辛格,哈哈
|
t*****l 发帖数: 5477 | 187 人家说生了孩子胯就宽了,你别急,hu-nia-
【在 p*********l 的大作中提到】 : 因为老有人说我大腿太细 :) : 我长肉都是前后长,大腿也是,屁股也是,想让胯看起来宽点都不行
|
d*********n 发帖数: 2477 | 188 苏妹,我也是前后长,很多人从正面看我没有这么重。
瘦下来的时候,也很难明显。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 因为老有人说我大腿太细 :) : 我长肉都是前后长,大腿也是,屁股也是,想让胯看起来宽点都不行
|
p*********l 发帖数: 26270 | 189 是吧?这也是基因
【在 d*********n 的大作中提到】 : 苏妹,我也是前后长,很多人从正面看我没有这么重。 : 瘦下来的时候,也很难明显。。。
|
r**********a 发帖数: 1067 | 190 还有我,整个人是方的,穿上衣服前后左右看差别不大,哈哈
【在 d*********n 的大作中提到】 : 苏妹,我也是前后长,很多人从正面看我没有这么重。 : 瘦下来的时候,也很难明显。。。
|
|
|
A********0 发帖数: 3310 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 192 人呢?
【在 A********0 的大作中提到】 : 没看到!!!!!! : 捶胸顿足
|
s*****s 发帖数: 1509 | 193 错过啦,没pp看。。。
mm再贴一下好么,让俺和俺老婆都荔枝下,
最近减肥减的很痛苦,555。。。 |
x******y 发帖数: 89 | 194 我受你激励最近打算增肌来着,但一胖到107,感觉肚子上肥肉又增加了似的。。。。
要不然我回来也在飞版上奔张照片给你看看,请你指点一下。我也瘦得跟竿似的,放这
里觉得有点不合适。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合 : 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :) : 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自 : 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
|
s*****s 发帖数: 1509 | 195 mm再贴个呗,让俺们有点动力
【在 p*********l 的大作中提到】 : 人呢?
|
p*********l 发帖数: 26270 | 196 好呀好呀,mm去飞版奔一个 :)
【在 x******y 的大作中提到】 : 我受你激励最近打算增肌来着,但一胖到107,感觉肚子上肥肉又增加了似的。。。。 : 要不然我回来也在飞版上奔张照片给你看看,请你指点一下。我也瘦得跟竿似的,放这 : 里觉得有点不合适。。。
|