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loseweight版 - 转贴紫苏帖子:100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了? (转载)
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求教,现在该做点什么力量练习呢?版上大多数女人减重是为了好看而不是为了健康。
推荐阅读:http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/[分享]Jillian Michaels 的几个workout上传到公共Dropbox
听苏苏的话小奔一下除了diet, exercise, 还要注意自己身体的独特反应
有啥类似p90的program但是没有那么多plyo的?增强记忆力又减肥的芹菜
锻炼能让粗细不一样的两条腿变得粗细一样么?正在看Dr Phil
感恩节奔一张,比较模糊减粗腿的问题,大家帮我看看
请问体脂高怎么办?【春夏瘦身,健康减肥】xxxyyz
也求个目测体脂健身减肥一个月, 报告阶段性结果,并求建议
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话题: 肌肉话题: mm话题: 大腿话题: pt话题: 动作
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1 (共1页)
i*******6
发帖数: 234
1
紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness
标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!
w******a
发帖数: 2057
2
hot!忒hot啦!
p*********l
发帖数: 26270
3
和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
h******c
发帖数: 1029
4
太好看了!
你就是俺的偶像。
看完你这个,偶觉得偶的减脂还要进行。等减完再增肌。嗯。
h******c
发帖数: 1029
5
想太多了。
这么好的励志照,不给大家看,哼哼。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

c**********t
发帖数: 8546
6
我喜欢这两条腿~
r**********a
发帖数: 1067
7
真漂亮!
榜样啊,我还得好好减脂,最近左大腿hip一片儿间断性的刺痛,担心腰椎键盘突出啥
的,不敢练p90x,等看完医生,没事的话,要认真练,希望有一天能成紫苏这样!
ps,真心感谢苏苏和attitude,去年是看了你们的帖子开始练p90x开始吃高蛋白低碳水
,效果很好,俺的婚纱照很满意,呵呵。真心谢谢你们!
b*****l
发帖数: 8603
8
太想要你这两条腿了!!!! :)))
对了,能不能给我推荐一个短期快速锻炼腹肌的方案呢?我想集中精力先专攻腹部,然
后再练别的,因为每次去GYM如果把各肌群都照顾到的话,很花时间的,所以我就想先
从腹肌下手,半小时能解决的就最好。但我不知道该从哪儿入手。
s*******t
发帖数: 7746
9
横尸!苏苏身材很像insanity里那个黑头发的亚裔辣妹!
看来我对自己要求太低了,减到108lb我就偷笑了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

i*****d
发帖数: 790
10

有清晰的照片就不贴过来,小苏,太不厚道了!
罚再多奔几个 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

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n**********d
发帖数: 382
11
求露脸

【在 i*******6 的大作中提到】
: 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness
: 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
: 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

p*********l
发帖数: 26270
12
我回来啦,先谢谢大家的美意,嘿嘿
再慢慢来回答问题
p*********l
发帖数: 26270
13
我看到MM的帖了,我倒是觉得不妨把减脂放一下,先锻炼一下肌肉,长几磅瘦肉以后再
来减,原因有以下几个:
1-你现在体重已经绝对不重了,如果觉得松软,那说明是密度小了点,需要有肌肉填
起来体态才能更理想
2-增肌需要大量的运动,肌肉增长的同时,你应该能看到脂肪也慢慢消退
3-你现在这个体重下继续减脂,就只能继续少吃,代谢会慢慢下降,容易平台。不如
通过增肌把代谢往上提一提。
4-肌肉代谢率高,当你身体里的肌肉含量多了,减脂会变得更容易
5-增肌和减脂一般都是循环着做,你不能指望着一次就减得干干净净再来长肉。一味
减,体型不好看,皮肤还容易松。

【在 h******c 的大作中提到】
: 太好看了!
: 你就是俺的偶像。
: 看完你这个,偶觉得偶的减脂还要进行。等减完再增肌。嗯。

p*********l
发帖数: 26270
14
MM别客气,我们再怎么推荐,也需要MM自己有毅力和恒心坚持运动和饮食,还是MM功劳
最大!MM应该为自己骄傲~
有伤一定不要随便带伤训练,看看医生再说
bless!

【在 r**********a 的大作中提到】
: 真漂亮!
: 榜样啊,我还得好好减脂,最近左大腿hip一片儿间断性的刺痛,担心腰椎键盘突出啥
: 的,不敢练p90x,等看完医生,没事的话,要认真练,希望有一天能成紫苏这样!
: ps,真心感谢苏苏和attitude,去年是看了你们的帖子开始练p90x开始吃高蛋白低碳水
: ,效果很好,俺的婚纱照很满意,呵呵。真心谢谢你们!

p*********l
发帖数: 26270
15
贝儿现在的肚皮是啥样?又想练成啥样?
如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油;
如果体脂还可以了,就好好练全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练
腹肌,比如plank及其变形,burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形,
pushup及其变形。。。关键是:1) correct form 2) full range motion
举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚
子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?PT强调必须full range motion,也就是每
次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候,深深的感到自己的abs和后背必须
绷得紧紧的,才能做到full range motion。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 太想要你这两条腿了!!!! :)))
: 对了,能不能给我推荐一个短期快速锻炼腹肌的方案呢?我想集中精力先专攻腹部,然
: 后再练别的,因为每次去GYM如果把各肌群都照顾到的话,很花时间的,所以我就想先
: 从腹肌下手,半小时能解决的就最好。但我不知道该从哪儿入手。

p*********l
发帖数: 26270
16
你的肌肉初具规模了,很不错!

【在 s*******t 的大作中提到】
: 横尸!苏苏身材很像insanity里那个黑头发的亚裔辣妹!
: 看来我对自己要求太低了,减到108lb我就偷笑了。

a********1
发帖数: 17
17
太hot了,佩服~~
p*********l
发帖数: 26270
18
谢谢MM!

【在 a********1 的大作中提到】
: 太hot了,佩服~~
e*********n
发帖数: 351
19
太牛了,赞
肌肉真好啊,怎么练得?
p*********l
发帖数: 26270
20
这半年里,主要是跟了一套p90x,后来跟着积木里上课,现在除了上课以外还请了个
personal trainer学习拳击和weights
在这之前,我乱78糟搞了几年了,跑步 游泳 yoga squash pilates。。。慢慢来,
只要注意饮食和运动,身材只能一年比一年好的。

【在 e*********n 的大作中提到】
: 太牛了,赞
: 肌肉真好啊,怎么练得?

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减粗腿的问题,大家帮我看看减肥1.5个月总结,放了点大妈照。
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i*****d
发帖数: 790
21

这个动作therapist 让我做过。不过只让做一半,效果没那么好,但姿势正确了,作用
还是有的。新手做不到full motion其实不必介怀

【在 p*********l 的大作中提到】
: 贝儿现在的肚皮是啥样?又想练成啥样?
: 如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油;
: 如果体脂还可以了,就好好练全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练
: 腹肌,比如plank及其变形,burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形,
: pushup及其变形。。。关键是:1) correct form 2) full range motion
: 举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚
: 子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?PT强调必须full range motion,也就是每
: 次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候,深深的感到自己的abs和后背必须
: 绷得紧紧的,才能做到full range motion。

d*********n
发帖数: 2477
22
我想要这两条大腿!!!
s***e
发帖数: 832
23
太辣了,苏苏你真的才160?看起来有170!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

p*********l
发帖数: 26270
24
你伤了哪里?therapist让你做这个。。。
新手要是新得啥重量都lift不起来呢,那是没选择。如果在大重量下只能做70-80%,但
是在稍微轻点的重量下能做100%,我推荐做后者。就拿这个动作来说,如果是full
range motion,能锻炼到hamstring, glutes, back, and abs,如果只做70-80%,就只
能锻炼到hamstring,效果要差很多,也不利于肌肉的协调发展。我跟着PT做了几个器
械,都不是我能做的最大重量,因为PT说full range motion更重要。我在他的指示下
做,的确发现感觉根以前不同。

【在 i*****d 的大作中提到】
:
: 这个动作therapist 让我做过。不过只让做一半,效果没那么好,但姿势正确了,作用
: 还是有的。新手做不到full motion其实不必介怀

p*********l
发帖数: 26270
25
照片上就这么一个人,没有参照物,视觉上哄哄人不难的,呵呵呵
我真心矮。。。这个是锻炼也不能改变的 :)

【在 s***e 的大作中提到】
: 太辣了,苏苏你真的才160?看起来有170!
p*********l
发帖数: 26270
26
练!其实我大腿比半年前也壮些了,边上的肌肉弧度开始出来了

【在 d*********n 的大作中提到】
: 我想要这两条大腿!!!
d*********n
发帖数: 2477
27
我还得先减脂,大约多的30lbs,有20都在这里

【在 p*********l 的大作中提到】
: 练!其实我大腿比半年前也壮些了,边上的肌肉弧度开始出来了
i*****d
发帖数: 790
28

伤了膝盖。所以现在变胖熊了。现在也不能做full range
所以给我的list也是hamstring跟glutes,back, abs,动作分开做
当然身体能承受的话,极限大重量比小幅度效果是要好很多

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你伤了哪里?therapist让你做这个。。。
: 新手要是新得啥重量都lift不起来呢,那是没选择。如果在大重量下只能做70-80%,但
: 是在稍微轻点的重量下能做100%,我推荐做后者。就拿这个动作来说,如果是full
: range motion,能锻炼到hamstring, glutes, back, and abs,如果只做70-80%,就只
: 能锻炼到hamstring,效果要差很多,也不利于肌肉的协调发展。我跟着PT做了几个器
: 械,都不是我能做的最大重量,因为PT说full range motion更重要。我在他的指示下
: 做,的确发现感觉根以前不同。

r**********a
发帖数: 1067
29
谢谢,今天见医生了,说没啥大事,平时注意坐姿,尽量少久坐就好。可以放心练了,
我觉得减轻体重练点肌肉对后背有好处。

【在 p*********l 的大作中提到】
: MM别客气,我们再怎么推荐,也需要MM自己有毅力和恒心坚持运动和饮食,还是MM功劳
: 最大!MM应该为自己骄傲~
: 有伤一定不要随便带伤训练,看看医生再说
: bless!

p*********l
发帖数: 26270
30
我建议mm尝试一下深蹲,那个练背,尤其是lower back
在youtube上多找几个视频看看动作要领,然后先徒手对镜子蹲,顺畅了以后可以两手
握着哑铃蹲
很多力量举的动作,都要求straight back,非常练背力,对posture很有好处
非猫举铁几个月,就把她的驼背给掰直了

【在 r**********a 的大作中提到】
: 谢谢,今天见医生了,说没啥大事,平时注意坐姿,尽量少久坐就好。可以放心练了,
: 我觉得减轻体重练点肌肉对后背有好处。

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求教,现在该做点什么力量练习呢?有啥类似p90的program但是没有那么多plyo的?
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p*********l
发帖数: 26270
31
啊,那你是非得isolate才行。。。伤养好了再说吧!现在只能少吃点 :)

【在 i*****d 的大作中提到】
:
: 伤了膝盖。所以现在变胖熊了。现在也不能做full range
: 所以给我的list也是hamstring跟glutes,back, abs,动作分开做
: 当然身体能承受的话,极限大重量比小幅度效果是要好很多

S***I
发帖数: 2737
32
长胳膊上了。挺好看的。

【在 i*******6 的大作中提到】
: 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness
: 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
: 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

o**l
发帖数: 312
33
妹妹太厉害了,身材很正。
我是健身菜鸟,只会食物减肥,想问问你膝盖不好,不适合跑步该怎么减肥,尤其肚子
那部分,怎么neng甩掉肥肉,还有大腿怎么锻炼才能看上去比较结实。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

m*******0
发帖数: 503
34
啊,mm怎么走这么肌肉的路线了?腿真心好看,但是胳膊我有点欣赏不了,比Jillian
的还猛了?!我还是喜欢你偏麻杆。。。

【在 i*******6 的大作中提到】
: 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
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: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
: 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

t*****l
发帖数: 5477
35
喜欢这个范儿,喜欢肌肉女!!!美腿!!不过胳膊不能再粗了!!
t*****l
发帖数: 5477
36
要更多美图!!!!!!!!!!全方位美图!!!!!!!!

【在 i*******6 的大作中提到】
: 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
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: 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
: 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

y******o
发帖数: 4098
37
这个居然没上十大。。。倒让那碗汤上了首页,简直了。。。。
r**********a
发帖数: 1067
38
我今天晚上好好学习一下,谢谢紫苏!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我建议mm尝试一下深蹲,那个练背,尤其是lower back
: 在youtube上多找几个视频看看动作要领,然后先徒手对镜子蹲,顺畅了以后可以两手
: 握着哑铃蹲
: 很多力量举的动作,都要求straight back,非常练背力,对posture很有好处
: 非猫举铁几个月,就把她的驼背给掰直了

m******i
发帖数: 9479
39
我现在肚子上也是一揪一把肥肉
养伤长肉太有效率了

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

c**i
发帖数: 1432
40
恩,同样有点接受不了胳膊,可能这个pose的问题。。。。其它都不错哎~~
哦,木有突出大mimi。。。。

Jillian

【在 m*******0 的大作中提到】
: 啊,mm怎么走这么肌肉的路线了?腿真心好看,但是胳膊我有点欣赏不了,比Jillian
: 的还猛了?!我还是喜欢你偏麻杆。。。

相关主题
有啥类似p90的program但是没有那么多plyo的?请问体脂高怎么办?
锻炼能让粗细不一样的两条腿变得粗细一样么?也求个目测体脂
感恩节奔一张,比较模糊版上大多数女人减重是为了好看而不是为了健康。
进入loseweight版参与讨论
p*********l
发帖数: 26270
41
啊,果然吓着几个姑娘了。。。8好意思哈。。。我麻杆多年,腻了,打算做肌肉打女
了,往这个方向搞:
h******c
发帖数: 1029
42
偶支持你做肌肉女。我觉得比麻杆好看呀。
这个视频也不错。那个大球,我可以考虑进一个。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 啊,果然吓着几个姑娘了。。。8好意思哈。。。我麻杆多年,腻了,打算做肌肉打女
: 了,往这个方向搞:

p*********l
发帖数: 26270
43
饮食是大头,不能松懈,另外做30-60分钟有氧训练,每周5-6次
有氧训练的种类很多,跑步只是其中一种,只要你避免跳跃和两腿同时腾空的动作,膝
盖的冲击就应该还好。比如,你可以踩椭圆机,游泳,boxing/kickboxing,蹦床(
rebounding),kangoo,骑车,跳舞。。。脂肪都是全身减的,不能指哪儿打哪儿 :)

【在 o**l 的大作中提到】
: 妹妹太厉害了,身材很正。
: 我是健身菜鸟,只会食物减肥,想问问你膝盖不好,不适合跑步该怎么减肥,尤其肚子
: 那部分,怎么neng甩掉肥肉,还有大腿怎么锻炼才能看上去比较结实。

p*********l
发帖数: 26270
44
那个叫壶铃(kettlebell),跟哑铃一样有不同重量,比哑铃难控制
她的不少动作都是可以用哑玲做的 :)

【在 h******c 的大作中提到】
: 偶支持你做肌肉女。我觉得比麻杆好看呀。
: 这个视频也不错。那个大球,我可以考虑进一个。

p*********l
发帖数: 26270
45
亲!我好不容易凹出来的角度,能把胳膊照粗一点,其实还差好远呢。。。我已经算是
贴肉奇快的了,我那教练上次问我是不是从小搞竞技体育的呢,笑死我了!:D

【在 t*****l 的大作中提到】
: 喜欢这个范儿,喜欢肌肉女!!!美腿!!不过胳膊不能再粗了!!
m*******a
发帖数: 2947
46
太好看了,可以上gym的poster了。
p*********l
发帖数: 26270
47
怎么弄伤了呢?
谣言说你要跑半马的呢!跑了么?

【在 m******i 的大作中提到】
: 我现在肚子上也是一揪一把肥肉
: 养伤长肉太有效率了

p*********l
发帖数: 26270
48
穿着sports bra呢,使劲压着。。。

【在 c**i 的大作中提到】
: 恩,同样有点接受不了胳膊,可能这个pose的问题。。。。其它都不错哎~~
: 哦,木有突出大mimi。。。。
:
: Jillian

p*********l
发帖数: 26270
49
谢谢MM。。。我已经可以出去唬人玩儿了,虽然力气还是贼小!纸老虎一枚

【在 m*******a 的大作中提到】
: 太好看了,可以上gym的poster了。
b*****l
发帖数: 8603
50
我今天早上专为你拍的 :)
你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 贝儿现在的肚皮是啥样?又想练成啥样?
: 如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油;
: 如果体脂还可以了,就好好练全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练
: 腹肌,比如plank及其变形,burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形,
: pushup及其变形。。。关键是:1) correct form 2) full range motion
: 举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚
: 子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?PT强调必须full range motion,也就是每
: 次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候,深深的感到自己的abs和后背必须
: 绷得紧紧的,才能做到full range motion。

相关主题
[分享]Jillian Michaels 的几个workout上传到公共Dropbox正在看Dr Phil
除了diet, exercise, 还要注意自己身体的独特反应减粗腿的问题,大家帮我看看
增强记忆力又减肥的芹菜【春夏瘦身,健康减肥】xxxyyz
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m******i
发帖数: 9479
51
24%左右吧,肯定没有30

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上专为你拍的 :)
: 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
: 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
: 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
: 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
: 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
: 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
: 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

p*********l
发帖数: 26270
52
哇,太赞了!现在这样很正点!全身都变紧了。BF% = 22-24%? 喜欢~~~
恩,你这已经是不错的底子了。如果你特别看重腰腹和大腿,不妨看看Insanity,不一
定要跟全套,但是那里面有很多有效的练core和腿的全身运动,你体会一下就知道了。
还有那个美军新兵训练,少了很多跳跃动作,强度略小,但也都是很经典的肌肉训练,
没有皮筋的话,可以用哑铃代替。还有41楼那个视频,也都是些经典力量训练。可以用
哑铃代替壶铃。她的那些动作,我每周至少会在三堂不同的课上练习,做好了非常有效。
体育锻炼不要急于求成,吃得健康,运动合理,身体肯定会越来越靠近你的目标。 :)

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上专为你拍的 :)
: 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
: 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
: 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
: 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
: 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
: 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
: 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

m******i
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53
十一月底十二月初的时候,突然就伤了。之后一直断断续续地养断断续续地跑,很没规
律。
伤之前两天报的半马。伤了以后把我气死了 :(
还有一个半月race

【在 p*********l 的大作中提到】
: 怎么弄伤了呢?
: 谣言说你要跑半马的呢!跑了么?

p*********l
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54
怎么伤了那么久,真可怜。。。摸摸。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 十一月底十二月初的时候,突然就伤了。之后一直断断续续地养断断续续地跑,很没规
: 律。
: 伤之前两天报的半马。伤了以后把我气死了 :(
: 还有一个半月race

c**********t
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55
这个也是高个美女吧,腰真好看,我发现奔的美女大腿都很细。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上专为你拍的 :)
: 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
: 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
: 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
: 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
: 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
: 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
: 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

l******l
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56
呵呵,这个pose有趣。
大概是想最大限度地亮肌肉吧?不过这样做也容易敞开伟大胸怀,显露大峡谷。作为女
的,一般很忌讳这种pose,有seducing嫌疑。大侄女确实牛!
这个肌肉线条确实已经很明显了,就是以前奔的3F和Coco也没有达到这种程度,显然是
体脂低的缘故。腿型很好看,虽然不粗,但有修长挺拔结实有型的视觉效果。
这种pose的最大好处是,身体上下一恭,全身都入了照。

【在 i*******6 的大作中提到】
: 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness
: 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
: 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

l******l
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57
这个骨架比例真好,尤其是第二张,细腰加宽臀,天然的黄金腰臀比,给刮叔寄过去,
让他断了对所谓的神女的无比思念。
就身架而言,其实比紫苏更好,当然fitness和她有距离,所以有很大的改善空间。从
塑形上看,体脂得降些(也不多,2,3个百分点足矣)。大腿得再粗些(也不多,3,4
厘米足矣)。而这些也不是要花天大的努力才能做到。只要增加些腿部训练,上
肢举举哑铃啥的,吃得不过度,有时间做做有氧,半年以后就会更上一层楼。到时候欢
迎和紫苏PK.

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上专为你拍的 :)
: 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
: 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
: 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
: 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
: 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
: 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
: 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

p*********l
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58
嘻嘻,路叔又取笑我呢!
报告路叔:星期一,PT终于带我上铁架了,因为我抱怨他给的哑铃太轻了。。。哈哈!
练了整整一小时,现在后背 屁股和大腿都还是酸的

【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵,这个pose有趣。
: 大概是想最大限度地亮肌肉吧?不过这样做也容易敞开伟大胸怀,显露大峡谷。作为女
: 的,一般很忌讳这种pose,有seducing嫌疑。大侄女确实牛!
: 这个肌肉线条确实已经很明显了,就是以前奔的3F和Coco也没有达到这种程度,显然是
: 体脂低的缘故。腿型很好看,虽然不粗,但有修长挺拔结实有型的视觉效果。
: 这种pose的最大好处是,身体上下一恭,全身都入了照。

l******l
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恭喜上铁架(不是刑架?)。
做squat做一个小时?这第一次做时间也太长了,这个PT真是一点也没有怜花惜玉之心。
屁股和大腿有DOMS正常,后背当时可能有感觉,但一般不会有很强的DOMS反应。如果后
背过一两天后还酸,要么后背本来很弱,要么动作还可以做的更到位一些。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 嘻嘻,路叔又取笑我呢!
: 报告路叔:星期一,PT终于带我上铁架了,因为我抱怨他给的哑铃太轻了。。。哈哈!
: 练了整整一小时,现在后背 屁股和大腿都还是酸的

p*********l
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60
不光是squat,还有DL,还有一些别的器械,一个小时基本上都在大腿屁股上转,除了
几个push up和plank walk以外。这是我的第二节课,因为我抱怨说第一节课下来屁股
大腿都没反应。:)
我肯定是背太弱了,不光是练完WT会酸痛,打完boxing也会,还有些别的sculpt课上完
了也会,所以我这pull-up只能摆成长期目标。
您既然来了,也给贝儿讲讲怎么练腿和腹肌吧!单独开个贴也行,愿意听的MM肯定很多

心。

【在 l******l 的大作中提到】
: 恭喜上铁架(不是刑架?)。
: 做squat做一个小时?这第一次做时间也太长了,这个PT真是一点也没有怜花惜玉之心。
: 屁股和大腿有DOMS正常,后背当时可能有感觉,但一般不会有很强的DOMS反应。如果后
: 背过一两天后还酸,要么后背本来很弱,要么动作还可以做的更到位一些。

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问一个INTERVAL TRAINING的问题推荐阅读:http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
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i*****d
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61

别压抑了,奔放吧!小苏 :P
个人感觉你胳膊大腿都挺美的。还可以继续练肌肉。女生到了真不想练的时候,停几天
,线条就柔和了

【在 p*********l 的大作中提到】
: 穿着sports bra呢,使劲压着。。。
p*********l
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62
恩,只要一停,一周能掉一磅多,花啦啦就不见啦
都说女生bulking需要强大的心脏,很难接受镜子里的自己
我觉得还行啊,不难看 :p

【在 i*****d 的大作中提到】
:
: 别压抑了,奔放吧!小苏 :P
: 个人感觉你胳膊大腿都挺美的。还可以继续练肌肉。女生到了真不想练的时候,停几天
: ,线条就柔和了

H*********r
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63
LZ这样的160比一些没胸没PP的弱不禁风的170强多了。不过胸跟PP的形状比例等基本是
天生的,当然后天加强锻炼能够使其更加紧致。我现在也是超级喜欢匀称结实的身材,
只是我太懒了,一周只进行没有强度的几次运动,LZ的的照片让我好心动啊:-)

【在 s***e 的大作中提到】
: 太辣了,苏苏你真的才160?看起来有170!
p*********l
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64
谢谢!心动不如行动,凡事都有个开始
欢迎在这里或者fitness一起做伴 :)
我以前也比较瘦弱的,耐力和力量都不行,慢慢练就提高了

【在 H*********r 的大作中提到】
: LZ这样的160比一些没胸没PP的弱不禁风的170强多了。不过胸跟PP的形状比例等基本是
: 天生的,当然后天加强锻炼能够使其更加紧致。我现在也是超级喜欢匀称结实的身材,
: 只是我太懒了,一周只进行没有强度的几次运动,LZ的的照片让我好心动啊:-)

b*****l
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65
太好了,嗯!我一会儿就开贴2013健身全记录!我昨天看你的变化真惊人,健身真好啊
,谢谢你带领大家,而且总有pp让人澎湃 :)))

效。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 哇,太赞了!现在这样很正点!全身都变紧了。BF% = 22-24%? 喜欢~~~
: 恩,你这已经是不错的底子了。如果你特别看重腰腹和大腿,不妨看看Insanity,不一
: 定要跟全套,但是那里面有很多有效的练core和腿的全身运动,你体会一下就知道了。
: 还有那个美军新兵训练,少了很多跳跃动作,强度略小,但也都是很经典的肌肉训练,
: 没有皮筋的话,可以用哑铃代替。还有41楼那个视频,也都是些经典力量训练。可以用
: 哑铃代替壶铃。她的那些动作,我每周至少会在三堂不同的课上练习,做好了非常有效。
: 体育锻炼不要急于求成,吃得健康,运动合理,身体肯定会越来越靠近你的目标。 :)

b*****l
发帖数: 8603
66
167.我大腿很粗啦,肌肉很少的,手一拍大腿内侧,肥肉就晃晃的 :))

【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个也是高个美女吧,腰真好看,我发现奔的美女大腿都很细。
b*****l
发帖数: 8603
67
谢谢路叔,知道了,肥肉再减减,大腿再练练。。。 :)))
我明天就开练了,看看半年后效果肿么样,敬请关注哈 :))

,4

【在 l******l 的大作中提到】
: 这个骨架比例真好,尤其是第二张,细腰加宽臀,天然的黄金腰臀比,给刮叔寄过去,
: 让他断了对所谓的神女的无比思念。
: 就身架而言,其实比紫苏更好,当然fitness和她有距离,所以有很大的改善空间。从
: 塑形上看,体脂得降些(也不多,2,3个百分点足矣)。大腿得再粗些(也不多,3,4
: 厘米足矣)。而这些也不是要花天大的努力才能做到。只要增加些腿部训练,上
: 肢举举哑铃啥的,吃得不过度,有时间做做有氧,半年以后就会更上一层楼。到时候欢
: 迎和紫苏PK.

p*********l
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68
恩,开个楼,好好监督自己
经常奔,奔局部也行,就跟我那个p90x的楼一样,好叫大家一起看进展!

【在 b*****l 的大作中提到】
: 太好了,嗯!我一会儿就开贴2013健身全记录!我昨天看你的变化真惊人,健身真好啊
: ,谢谢你带领大家,而且总有pp让人澎湃 :)))
:
: 效。

A******e
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69
你们不能总是趁着叔忙的时候闪奔啊。。。。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上专为你拍的 :)
: 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
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: 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

r**********a
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70
我又错过了,整天挂这儿,连着两天错过奔,这得怎样的人品啊。。。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上专为你拍的 :)
: 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
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: 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
: 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
: 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
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: 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

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听苏苏的话小奔一下感恩节奔一张,比较模糊
有啥类似p90的program但是没有那么多plyo的?请问体脂高怎么办?
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p*********l
发帖数: 26270
71
奔照片最攒人品了,你跟小二哥赶紧开始攒吧!

【在 r**********a 的大作中提到】
: 我又错过了,整天挂这儿,连着两天错过奔,这得怎样的人品啊。。。
x*r
发帖数: 213
72
This is so hot!

【在 i*******6 的大作中提到】
: 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
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: 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

r**********a
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73
说得也是,我最近减肥的动力不足,动不动吃点不该吃的东西,应该奔一下让大家砸一
下,我估计可以涨点斗志。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 奔照片最攒人品了,你跟小二哥赶紧开始攒吧!
z******a
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74
我喜欢这两条腿~赞
m*****n
发帖数: 3644
75
赞掰直

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我建议mm尝试一下深蹲,那个练背,尤其是lower back
: 在youtube上多找几个视频看看动作要领,然后先徒手对镜子蹲,顺畅了以后可以两手
: 握着哑铃蹲
: 很多力量举的动作,都要求straight back,非常练背力,对posture很有好处
: 非猫举铁几个月,就把她的驼背给掰直了

m*******0
发帖数: 503
76
好,有个性!我觉得你已经跟视频里的肌肉差不多了

【在 p*********l 的大作中提到】
: 啊,果然吓着几个姑娘了。。。8好意思哈。。。我麻杆多年,腻了,打算做肌肉打女
: 了,往这个方向搞:

p*********l
发帖数: 26270
77
差好远哒。。。我跟她比,还麻秆着呢!

【在 m*******0 的大作中提到】
: 好,有个性!我觉得你已经跟视频里的肌肉差不多了
p*********l
发帖数: 26270
78
谢谢!加油减肥加油健身!

【在 x*r 的大作中提到】
: This is so hot!
p*********l
发帖数: 26270
79
别犹豫了。。。赶紧的!

【在 r**********a 的大作中提到】
: 说得也是,我最近减肥的动力不足,动不动吃点不该吃的东西,应该奔一下让大家砸一
: 下,我估计可以涨点斗志。

p*********l
发帖数: 26270
80
谢谢mm~

【在 z******a 的大作中提到】
: 我喜欢这两条腿~赞
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k******6
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81
肌肉真不错!

【在 i*******6 的大作中提到】
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t*****l
发帖数: 5477
82
那脂肪怎么堆积的时候偏堆我不喜欢的地方……

【在 p*********l 的大作中提到】
: 饮食是大头,不能松懈,另外做30-60分钟有氧训练,每周5-6次
: 有氧训练的种类很多,跑步只是其中一种,只要你避免跳跃和两腿同时腾空的动作,膝
: 盖的冲击就应该还好。比如,你可以踩椭圆机,游泳,boxing/kickboxing,蹦床(
: rebounding),kangoo,骑车,跳舞。。。脂肪都是全身减的,不能指哪儿打哪儿 :)

t*****l
发帖数: 5477
83
你身材太正了!!肤色也很美!!
我也在练肌肉,施瓦辛格是我偶像,哈哈哈哈,誓死要练成他那样!!!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 亲!我好不容易凹出来的角度,能把胳膊照粗一点,其实还差好远呢。。。我已经算是
: 贴肉奇快的了,我那教练上次问我是不是从小搞竞技体育的呢,笑死我了!:D

p*********l
发帖数: 26270
84
谢谢mm!

【在 k******6 的大作中提到】
: 肌肉真不错!
t*****l
发帖数: 5477
85
请问紫苏,体脂测出来只有20%是不是不可靠?明明还有一层膘……
p*********l
发帖数: 26270
86
人生不如意之事,十之八九。。。小小脂肪,不足挂齿,我们把it消灭掉!

【在 t*****l 的大作中提到】
: 那脂肪怎么堆积的时候偏堆我不喜欢的地方……
p*********l
发帖数: 26270
87
你最爱我啦。。。你练成施瓦辛格,一定要大奔一把,我把版标换作你!:D
其实我大腿正面细,侧面并不细,肌肉好像是前后长,不左右长。这张照模糊了,不过
能看出腿的侧面挺壮的

【在 t*****l 的大作中提到】
: 你身材太正了!!肤色也很美!!
: 我也在练肌肉,施瓦辛格是我偶像,哈哈哈哈,誓死要练成他那样!!!

p*********l
发帖数: 26270
88
体脂各种测法都有差异吧。我觉得当个指标就好,自己跟自己比,看看这几个月是变肥
了还是变lean了就行了,绝对值意义不大

【在 t*****l 的大作中提到】
: 请问紫苏,体脂测出来只有20%是不是不可靠?明明还有一层膘……
t*****l
发帖数: 5477
89
哈哈哈,我争取把施瓦辛格比下去。你这张的胳膊看着正好
你喜欢肌肉左右长?那样不会显着身材扁吗?前后才立体吧?
我先拿你当目标,然后再施瓦辛格,哈哈

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你最爱我啦。。。你练成施瓦辛格,一定要大奔一把,我把版标换作你!:D
: 其实我大腿正面细,侧面并不细,肌肉好像是前后长,不左右长。这张照模糊了,不过
: 能看出腿的侧面挺壮的

p*********l
发帖数: 26270
90
因为老有人说我大腿太细 :)
我长肉都是前后长,大腿也是,屁股也是,想让胯看起来宽点都不行

【在 t*****l 的大作中提到】
: 哈哈哈,我争取把施瓦辛格比下去。你这张的胳膊看着正好
: 你喜欢肌肉左右长?那样不会显着身材扁吗?前后才立体吧?
: 我先拿你当目标,然后再施瓦辛格,哈哈

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减粗腿的问题,大家帮我看看减肥1.5个月总结,放了点大妈照。
【春夏瘦身,健康减肥】xxxyyz问一个INTERVAL TRAINING的问题
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t*****l
发帖数: 5477
91
人家说生了孩子胯就宽了,你别急,hu-nia-

【在 p*********l 的大作中提到】
: 因为老有人说我大腿太细 :)
: 我长肉都是前后长,大腿也是,屁股也是,想让胯看起来宽点都不行

d*********n
发帖数: 2477
92
苏妹,我也是前后长,很多人从正面看我没有这么重。
瘦下来的时候,也很难明显。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 因为老有人说我大腿太细 :)
: 我长肉都是前后长,大腿也是,屁股也是,想让胯看起来宽点都不行

p*********l
发帖数: 26270
93
是吧?这也是基因

【在 d*********n 的大作中提到】
: 苏妹,我也是前后长,很多人从正面看我没有这么重。
: 瘦下来的时候,也很难明显。。。

r**********a
发帖数: 1067
94
还有我,整个人是方的,穿上衣服前后左右看差别不大,哈哈

【在 d*********n 的大作中提到】
: 苏妹,我也是前后长,很多人从正面看我没有这么重。
: 瘦下来的时候,也很难明显。。。

A********0
发帖数: 3310
95
没看到!!!!!!
捶胸顿足
p*********l
发帖数: 26270
96
人呢?

【在 A********0 的大作中提到】
: 没看到!!!!!!
: 捶胸顿足

i*******6
发帖数: 234
97
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标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
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很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
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w******a
发帖数: 2057
98
hot!忒hot啦!
p*********l
发帖数: 26270
99
和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。
h******c
发帖数: 1029
100
太好看了!
你就是俺的偶像。
看完你这个,偶觉得偶的减脂还要进行。等减完再增肌。嗯。
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求教,现在该做点什么力量练习呢?有啥类似p90的program但是没有那么多plyo的?
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h******c
发帖数: 1029
101
想太多了。
这么好的励志照,不给大家看,哼哼。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

c**********t
发帖数: 8546
102
我喜欢这两条腿~
r**********a
发帖数: 1067
103
真漂亮!
榜样啊,我还得好好减脂,最近左大腿hip一片儿间断性的刺痛,担心腰椎键盘突出啥
的,不敢练p90x,等看完医生,没事的话,要认真练,希望有一天能成紫苏这样!
ps,真心感谢苏苏和attitude,去年是看了你们的帖子开始练p90x开始吃高蛋白低碳水
,效果很好,俺的婚纱照很满意,呵呵。真心谢谢你们!
b*****l
发帖数: 8603
104
太想要你这两条腿了!!!! :)))
对了,能不能给我推荐一个短期快速锻炼腹肌的方案呢?我想集中精力先专攻腹部,然
后再练别的,因为每次去GYM如果把各肌群都照顾到的话,很花时间的,所以我就想先
从腹肌下手,半小时能解决的就最好。但我不知道该从哪儿入手。
s*******t
发帖数: 7746
105
横尸!苏苏身材很像insanity里那个黑头发的亚裔辣妹!
看来我对自己要求太低了,减到108lb我就偷笑了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

i*****d
发帖数: 790
106

有清晰的照片就不贴过来,小苏,太不厚道了!
罚再多奔几个 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

n**********d
发帖数: 382
107
求露脸

【在 i*******6 的大作中提到】
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: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

p*********l
发帖数: 26270
108
我回来啦,先谢谢大家的美意,嘿嘿
再慢慢来回答问题
p*********l
发帖数: 26270
109
我看到MM的帖了,我倒是觉得不妨把减脂放一下,先锻炼一下肌肉,长几磅瘦肉以后再
来减,原因有以下几个:
1-你现在体重已经绝对不重了,如果觉得松软,那说明是密度小了点,需要有肌肉填
起来体态才能更理想
2-增肌需要大量的运动,肌肉增长的同时,你应该能看到脂肪也慢慢消退
3-你现在这个体重下继续减脂,就只能继续少吃,代谢会慢慢下降,容易平台。不如
通过增肌把代谢往上提一提。
4-肌肉代谢率高,当你身体里的肌肉含量多了,减脂会变得更容易
5-增肌和减脂一般都是循环着做,你不能指望着一次就减得干干净净再来长肉。一味
减,体型不好看,皮肤还容易松。

【在 h******c 的大作中提到】
: 太好看了!
: 你就是俺的偶像。
: 看完你这个,偶觉得偶的减脂还要进行。等减完再增肌。嗯。

p*********l
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110
MM别客气,我们再怎么推荐,也需要MM自己有毅力和恒心坚持运动和饮食,还是MM功劳
最大!MM应该为自己骄傲~
有伤一定不要随便带伤训练,看看医生再说
bless!

【在 r**********a 的大作中提到】
: 真漂亮!
: 榜样啊,我还得好好减脂,最近左大腿hip一片儿间断性的刺痛,担心腰椎键盘突出啥
: 的,不敢练p90x,等看完医生,没事的话,要认真练,希望有一天能成紫苏这样!
: ps,真心感谢苏苏和attitude,去年是看了你们的帖子开始练p90x开始吃高蛋白低碳水
: ,效果很好,俺的婚纱照很满意,呵呵。真心谢谢你们!

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p*********l
发帖数: 26270
111
贝儿现在的肚皮是啥样?又想练成啥样?
如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油;
如果体脂还可以了,就好好练全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练
腹肌,比如plank及其变形,burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形,
pushup及其变形。。。关键是:1) correct form 2) full range motion
举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚
子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?PT强调必须full range motion,也就是每
次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候,深深的感到自己的abs和后背必须
绷得紧紧的,才能做到full range motion。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 太想要你这两条腿了!!!! :)))
: 对了,能不能给我推荐一个短期快速锻炼腹肌的方案呢?我想集中精力先专攻腹部,然
: 后再练别的,因为每次去GYM如果把各肌群都照顾到的话,很花时间的,所以我就想先
: 从腹肌下手,半小时能解决的就最好。但我不知道该从哪儿入手。

p*********l
发帖数: 26270
112
你的肌肉初具规模了,很不错!

【在 s*******t 的大作中提到】
: 横尸!苏苏身材很像insanity里那个黑头发的亚裔辣妹!
: 看来我对自己要求太低了,减到108lb我就偷笑了。

a********1
发帖数: 17
113
太hot了,佩服~~
p*********l
发帖数: 26270
114
谢谢MM!

【在 a********1 的大作中提到】
: 太hot了,佩服~~
e*********n
发帖数: 351
115
太牛了,赞
肌肉真好啊,怎么练得?
p*********l
发帖数: 26270
116
这半年里,主要是跟了一套p90x,后来跟着积木里上课,现在除了上课以外还请了个
personal trainer学习拳击和weights
在这之前,我乱78糟搞了几年了,跑步 游泳 yoga squash pilates。。。慢慢来,
只要注意饮食和运动,身材只能一年比一年好的。

【在 e*********n 的大作中提到】
: 太牛了,赞
: 肌肉真好啊,怎么练得?

i*****d
发帖数: 790
117

这个动作therapist 让我做过。不过只让做一半,效果没那么好,但姿势正确了,作用
还是有的。新手做不到full motion其实不必介怀

【在 p*********l 的大作中提到】
: 贝儿现在的肚皮是啥样?又想练成啥样?
: 如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油;
: 如果体脂还可以了,就好好练全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练
: 腹肌,比如plank及其变形,burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形,
: pushup及其变形。。。关键是:1) correct form 2) full range motion
: 举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚
: 子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?PT强调必须full range motion,也就是每
: 次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候,深深的感到自己的abs和后背必须
: 绷得紧紧的,才能做到full range motion。

d*********n
发帖数: 2477
118
我想要这两条大腿!!!
s***e
发帖数: 832
119
太辣了,苏苏你真的才160?看起来有170!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

p*********l
发帖数: 26270
120
你伤了哪里?therapist让你做这个。。。
新手要是新得啥重量都lift不起来呢,那是没选择。如果在大重量下只能做70-80%,但
是在稍微轻点的重量下能做100%,我推荐做后者。就拿这个动作来说,如果是full
range motion,能锻炼到hamstring, glutes, back, and abs,如果只做70-80%,就只
能锻炼到hamstring,效果要差很多,也不利于肌肉的协调发展。我跟着PT做了几个器
械,都不是我能做的最大重量,因为PT说full range motion更重要。我在他的指示下
做,的确发现感觉根以前不同。

【在 i*****d 的大作中提到】
:
: 这个动作therapist 让我做过。不过只让做一半,效果没那么好,但姿势正确了,作用
: 还是有的。新手做不到full motion其实不必介怀

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p*********l
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121
照片上就这么一个人,没有参照物,视觉上哄哄人不难的,呵呵呵
我真心矮。。。这个是锻炼也不能改变的 :)

【在 s***e 的大作中提到】
: 太辣了,苏苏你真的才160?看起来有170!
p*********l
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122
练!其实我大腿比半年前也壮些了,边上的肌肉弧度开始出来了

【在 d*********n 的大作中提到】
: 我想要这两条大腿!!!
d*********n
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123
我还得先减脂,大约多的30lbs,有20都在这里

【在 p*********l 的大作中提到】
: 练!其实我大腿比半年前也壮些了,边上的肌肉弧度开始出来了
i*****d
发帖数: 790
124

伤了膝盖。所以现在变胖熊了。现在也不能做full range
所以给我的list也是hamstring跟glutes,back, abs,动作分开做
当然身体能承受的话,极限大重量比小幅度效果是要好很多

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你伤了哪里?therapist让你做这个。。。
: 新手要是新得啥重量都lift不起来呢,那是没选择。如果在大重量下只能做70-80%,但
: 是在稍微轻点的重量下能做100%,我推荐做后者。就拿这个动作来说,如果是full
: range motion,能锻炼到hamstring, glutes, back, and abs,如果只做70-80%,就只
: 能锻炼到hamstring,效果要差很多,也不利于肌肉的协调发展。我跟着PT做了几个器
: 械,都不是我能做的最大重量,因为PT说full range motion更重要。我在他的指示下
: 做,的确发现感觉根以前不同。

r**********a
发帖数: 1067
125
谢谢,今天见医生了,说没啥大事,平时注意坐姿,尽量少久坐就好。可以放心练了,
我觉得减轻体重练点肌肉对后背有好处。

【在 p*********l 的大作中提到】
: MM别客气,我们再怎么推荐,也需要MM自己有毅力和恒心坚持运动和饮食,还是MM功劳
: 最大!MM应该为自己骄傲~
: 有伤一定不要随便带伤训练,看看医生再说
: bless!

p*********l
发帖数: 26270
126
我建议mm尝试一下深蹲,那个练背,尤其是lower back
在youtube上多找几个视频看看动作要领,然后先徒手对镜子蹲,顺畅了以后可以两手
握着哑铃蹲
很多力量举的动作,都要求straight back,非常练背力,对posture很有好处
非猫举铁几个月,就把她的驼背给掰直了

【在 r**********a 的大作中提到】
: 谢谢,今天见医生了,说没啥大事,平时注意坐姿,尽量少久坐就好。可以放心练了,
: 我觉得减轻体重练点肌肉对后背有好处。

p*********l
发帖数: 26270
127
啊,那你是非得isolate才行。。。伤养好了再说吧!现在只能少吃点 :)

【在 i*****d 的大作中提到】
:
: 伤了膝盖。所以现在变胖熊了。现在也不能做full range
: 所以给我的list也是hamstring跟glutes,back, abs,动作分开做
: 当然身体能承受的话,极限大重量比小幅度效果是要好很多

S***I
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128
长胳膊上了。挺好看的。

【在 i*******6 的大作中提到】
: 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness
: 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
: 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

o**l
发帖数: 312
129
妹妹太厉害了,身材很正。
我是健身菜鸟,只会食物减肥,想问问你膝盖不好,不适合跑步该怎么减肥,尤其肚子
那部分,怎么neng甩掉肥肉,还有大腿怎么锻炼才能看上去比较结实。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

m*******0
发帖数: 503
130
啊,mm怎么走这么肌肉的路线了?腿真心好看,但是胳膊我有点欣赏不了,比Jillian
的还猛了?!我还是喜欢你偏麻杆。。。

【在 i*******6 的大作中提到】
: 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness
: 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
: 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

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求教,现在该做点什么力量练习呢?有啥类似p90的program但是没有那么多plyo的?
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t*****l
发帖数: 5477
131
喜欢这个范儿,喜欢肌肉女!!!美腿!!不过胳膊不能再粗了!!
t*****l
发帖数: 5477
132
要更多美图!!!!!!!!!!全方位美图!!!!!!!!

【在 i*******6 的大作中提到】
: 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness
: 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
: 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

y******o
发帖数: 4098
133
这个居然没上十大。。。倒让那碗汤上了首页,简直了。。。。
r**********a
发帖数: 1067
134
我今天晚上好好学习一下,谢谢紫苏!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我建议mm尝试一下深蹲,那个练背,尤其是lower back
: 在youtube上多找几个视频看看动作要领,然后先徒手对镜子蹲,顺畅了以后可以两手
: 握着哑铃蹲
: 很多力量举的动作,都要求straight back,非常练背力,对posture很有好处
: 非猫举铁几个月,就把她的驼背给掰直了

m******i
发帖数: 9479
135
我现在肚子上也是一揪一把肥肉
养伤长肉太有效率了

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

c**i
发帖数: 1432
136
恩,同样有点接受不了胳膊,可能这个pose的问题。。。。其它都不错哎~~
哦,木有突出大mimi。。。。

Jillian

【在 m*******0 的大作中提到】
: 啊,mm怎么走这么肌肉的路线了?腿真心好看,但是胳膊我有点欣赏不了,比Jillian
: 的还猛了?!我还是喜欢你偏麻杆。。。

p*********l
发帖数: 26270
137
啊,果然吓着几个姑娘了。。。8好意思哈。。。我麻杆多年,腻了,打算做肌肉打女
了,往这个方向搞:
h******c
发帖数: 1029
138
偶支持你做肌肉女。我觉得比麻杆好看呀。
这个视频也不错。那个大球,我可以考虑进一个。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 啊,果然吓着几个姑娘了。。。8好意思哈。。。我麻杆多年,腻了,打算做肌肉打女
: 了,往这个方向搞:

p*********l
发帖数: 26270
139
饮食是大头,不能松懈,另外做30-60分钟有氧训练,每周5-6次
有氧训练的种类很多,跑步只是其中一种,只要你避免跳跃和两腿同时腾空的动作,膝
盖的冲击就应该还好。比如,你可以踩椭圆机,游泳,boxing/kickboxing,蹦床(
rebounding),kangoo,骑车,跳舞。。。脂肪都是全身减的,不能指哪儿打哪儿 :)

【在 o**l 的大作中提到】
: 妹妹太厉害了,身材很正。
: 我是健身菜鸟,只会食物减肥,想问问你膝盖不好,不适合跑步该怎么减肥,尤其肚子
: 那部分,怎么neng甩掉肥肉,还有大腿怎么锻炼才能看上去比较结实。

p*********l
发帖数: 26270
140
那个叫壶铃(kettlebell),跟哑铃一样有不同重量,比哑铃难控制
她的不少动作都是可以用哑玲做的 :)

【在 h******c 的大作中提到】
: 偶支持你做肌肉女。我觉得比麻杆好看呀。
: 这个视频也不错。那个大球,我可以考虑进一个。

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有啥类似p90的program但是没有那么多plyo的?请问体脂高怎么办?
锻炼能让粗细不一样的两条腿变得粗细一样么?也求个目测体脂
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p*********l
发帖数: 26270
141
亲!我好不容易凹出来的角度,能把胳膊照粗一点,其实还差好远呢。。。我已经算是
贴肉奇快的了,我那教练上次问我是不是从小搞竞技体育的呢,笑死我了!:D

【在 t*****l 的大作中提到】
: 喜欢这个范儿,喜欢肌肉女!!!美腿!!不过胳膊不能再粗了!!
m*******a
发帖数: 2947
142
太好看了,可以上gym的poster了。
p*********l
发帖数: 26270
143
怎么弄伤了呢?
谣言说你要跑半马的呢!跑了么?

【在 m******i 的大作中提到】
: 我现在肚子上也是一揪一把肥肉
: 养伤长肉太有效率了

p*********l
发帖数: 26270
144
穿着sports bra呢,使劲压着。。。

【在 c**i 的大作中提到】
: 恩,同样有点接受不了胳膊,可能这个pose的问题。。。。其它都不错哎~~
: 哦,木有突出大mimi。。。。
:
: Jillian

p*********l
发帖数: 26270
145
谢谢MM。。。我已经可以出去唬人玩儿了,虽然力气还是贼小!纸老虎一枚

【在 m*******a 的大作中提到】
: 太好看了,可以上gym的poster了。
b*****l
发帖数: 8603
146
我今天早上专为你拍的 :)
你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 贝儿现在的肚皮是啥样?又想练成啥样?
: 如果体脂还是高呢,就还得靠有氧和饮食来刮油;
: 如果体脂还可以了,就好好练全身WT,不用专门练腹肌,因为几乎所有的运动都需要练
: 腹肌,比如plank及其变形,burpee及其变形,squat及其变形,pullup及其变形,
: pushup及其变形。。。关键是:1) correct form 2) full range motion
: 举个例子:昨天PT带我练腿,有个机器是练hamstring,人趴着,把weight架在小腿肚
: 子上,屈腿,好象这个叫hamstring curl?PT强调必须full range motion,也就是每
: 次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候,深深的感到自己的abs和后背必须
: 绷得紧紧的,才能做到full range motion。

m******i
发帖数: 9479
147
24%左右吧,肯定没有30

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上专为你拍的 :)
: 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
: 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
: 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
: 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
: 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
: 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
: 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

p*********l
发帖数: 26270
148
哇,太赞了!现在这样很正点!全身都变紧了。BF% = 22-24%? 喜欢~~~
恩,你这已经是不错的底子了。如果你特别看重腰腹和大腿,不妨看看Insanity,不一
定要跟全套,但是那里面有很多有效的练core和腿的全身运动,你体会一下就知道了。
还有那个美军新兵训练,少了很多跳跃动作,强度略小,但也都是很经典的肌肉训练,
没有皮筋的话,可以用哑铃代替。还有41楼那个视频,也都是些经典力量训练。可以用
哑铃代替壶铃。她的那些动作,我每周至少会在三堂不同的课上练习,做好了非常有效。
体育锻炼不要急于求成,吃得健康,运动合理,身体肯定会越来越靠近你的目标。 :)

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上专为你拍的 :)
: 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
: 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
: 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
: 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
: 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
: 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
: 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

m******i
发帖数: 9479
149
十一月底十二月初的时候,突然就伤了。之后一直断断续续地养断断续续地跑,很没规
律。
伤之前两天报的半马。伤了以后把我气死了 :(
还有一个半月race

【在 p*********l 的大作中提到】
: 怎么弄伤了呢?
: 谣言说你要跑半马的呢!跑了么?

p*********l
发帖数: 26270
150
怎么伤了那么久,真可怜。。。摸摸。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 十一月底十二月初的时候,突然就伤了。之后一直断断续续地养断断续续地跑,很没规
: 律。
: 伤之前两天报的半马。伤了以后把我气死了 :(
: 还有一个半月race

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除了diet, exercise, 还要注意自己身体的独特反应减粗腿的问题,大家帮我看看
增强记忆力又减肥的芹菜【春夏瘦身,健康减肥】xxxyyz
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c**********t
发帖数: 8546
151
这个也是高个美女吧,腰真好看,我发现奔的美女大腿都很细。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上专为你拍的 :)
: 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
: 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
: 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
: 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
: 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
: 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
: 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

l******l
发帖数: 2679
152
呵呵,这个pose有趣。
大概是想最大限度地亮肌肉吧?不过这样做也容易敞开伟大胸怀,显露大峡谷。作为女
的,一般很忌讳这种pose,有seducing嫌疑。大侄女确实牛!
这个肌肉线条确实已经很明显了,就是以前奔的3F和Coco也没有达到这种程度,显然是
体脂低的缘故。腿型很好看,虽然不粗,但有修长挺拔结实有型的视觉效果。
这种pose的最大好处是,身体上下一恭,全身都入了照。

【在 i*******6 的大作中提到】
: 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness
: 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
: 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

l******l
发帖数: 2679
153
这个骨架比例真好,尤其是第二张,细腰加宽臀,天然的黄金腰臀比,给刮叔寄过去,
让他断了对所谓的神女的无比思念。
就身架而言,其实比紫苏更好,当然fitness和她有距离,所以有很大的改善空间。从
塑形上看,体脂得降些(也不多,2,3个百分点足矣)。大腿得再粗些(也不多,3,4
厘米足矣)。而这些也不是要花天大的努力才能做到。只要增加些腿部训练,上
肢举举哑铃啥的,吃得不过度,有时间做做有氧,半年以后就会更上一层楼。到时候欢
迎和紫苏PK.

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上专为你拍的 :)
: 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
: 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
: 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
: 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
: 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
: 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
: 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

p*********l
发帖数: 26270
154
嘻嘻,路叔又取笑我呢!
报告路叔:星期一,PT终于带我上铁架了,因为我抱怨他给的哑铃太轻了。。。哈哈!
练了整整一小时,现在后背 屁股和大腿都还是酸的

【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵,这个pose有趣。
: 大概是想最大限度地亮肌肉吧?不过这样做也容易敞开伟大胸怀,显露大峡谷。作为女
: 的,一般很忌讳这种pose,有seducing嫌疑。大侄女确实牛!
: 这个肌肉线条确实已经很明显了,就是以前奔的3F和Coco也没有达到这种程度,显然是
: 体脂低的缘故。腿型很好看,虽然不粗,但有修长挺拔结实有型的视觉效果。
: 这种pose的最大好处是,身体上下一恭,全身都入了照。

l******l
发帖数: 2679
155
恭喜上铁架(不是刑架?)。
做squat做一个小时?这第一次做时间也太长了,这个PT真是一点也没有怜花惜玉之心。
屁股和大腿有DOMS正常,后背当时可能有感觉,但一般不会有很强的DOMS反应。如果后
背过一两天后还酸,要么后背本来很弱,要么动作还可以做的更到位一些。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 嘻嘻,路叔又取笑我呢!
: 报告路叔:星期一,PT终于带我上铁架了,因为我抱怨他给的哑铃太轻了。。。哈哈!
: 练了整整一小时,现在后背 屁股和大腿都还是酸的

p*********l
发帖数: 26270
156
不光是squat,还有DL,还有一些别的器械,一个小时基本上都在大腿屁股上转,除了
几个push up和plank walk以外。这是我的第二节课,因为我抱怨说第一节课下来屁股
大腿都没反应。:)
我肯定是背太弱了,不光是练完WT会酸痛,打完boxing也会,还有些别的sculpt课上完
了也会,所以我这pull-up只能摆成长期目标。
您既然来了,也给贝儿讲讲怎么练腿和腹肌吧!单独开个贴也行,愿意听的MM肯定很多

心。

【在 l******l 的大作中提到】
: 恭喜上铁架(不是刑架?)。
: 做squat做一个小时?这第一次做时间也太长了,这个PT真是一点也没有怜花惜玉之心。
: 屁股和大腿有DOMS正常,后背当时可能有感觉,但一般不会有很强的DOMS反应。如果后
: 背过一两天后还酸,要么后背本来很弱,要么动作还可以做的更到位一些。

i*****d
发帖数: 790
157

别压抑了,奔放吧!小苏 :P
个人感觉你胳膊大腿都挺美的。还可以继续练肌肉。女生到了真不想练的时候,停几天
,线条就柔和了

【在 p*********l 的大作中提到】
: 穿着sports bra呢,使劲压着。。。
p*********l
发帖数: 26270
158
恩,只要一停,一周能掉一磅多,花啦啦就不见啦
都说女生bulking需要强大的心脏,很难接受镜子里的自己
我觉得还行啊,不难看 :p

【在 i*****d 的大作中提到】
:
: 别压抑了,奔放吧!小苏 :P
: 个人感觉你胳膊大腿都挺美的。还可以继续练肌肉。女生到了真不想练的时候,停几天
: ,线条就柔和了

H*********r
发帖数: 658
159
LZ这样的160比一些没胸没PP的弱不禁风的170强多了。不过胸跟PP的形状比例等基本是
天生的,当然后天加强锻炼能够使其更加紧致。我现在也是超级喜欢匀称结实的身材,
只是我太懒了,一周只进行没有强度的几次运动,LZ的的照片让我好心动啊:-)

【在 s***e 的大作中提到】
: 太辣了,苏苏你真的才160?看起来有170!
p*********l
发帖数: 26270
160
谢谢!心动不如行动,凡事都有个开始
欢迎在这里或者fitness一起做伴 :)
我以前也比较瘦弱的,耐力和力量都不行,慢慢练就提高了

【在 H*********r 的大作中提到】
: LZ这样的160比一些没胸没PP的弱不禁风的170强多了。不过胸跟PP的形状比例等基本是
: 天生的,当然后天加强锻炼能够使其更加紧致。我现在也是超级喜欢匀称结实的身材,
: 只是我太懒了,一周只进行没有强度的几次运动,LZ的的照片让我好心动啊:-)

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问一个INTERVAL TRAINING的问题推荐阅读:http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
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b*****l
发帖数: 8603
161
太好了,嗯!我一会儿就开贴2013健身全记录!我昨天看你的变化真惊人,健身真好啊
,谢谢你带领大家,而且总有pp让人澎湃 :)))

效。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 哇,太赞了!现在这样很正点!全身都变紧了。BF% = 22-24%? 喜欢~~~
: 恩,你这已经是不错的底子了。如果你特别看重腰腹和大腿,不妨看看Insanity,不一
: 定要跟全套,但是那里面有很多有效的练core和腿的全身运动,你体会一下就知道了。
: 还有那个美军新兵训练,少了很多跳跃动作,强度略小,但也都是很经典的肌肉训练,
: 没有皮筋的话,可以用哑铃代替。还有41楼那个视频,也都是些经典力量训练。可以用
: 哑铃代替壶铃。她的那些动作,我每周至少会在三堂不同的课上练习,做好了非常有效。
: 体育锻炼不要急于求成,吃得健康,运动合理,身体肯定会越来越靠近你的目标。 :)

b*****l
发帖数: 8603
162
167.我大腿很粗啦,肌肉很少的,手一拍大腿内侧,肥肉就晃晃的 :))

【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个也是高个美女吧,腰真好看,我发现奔的美女大腿都很细。
b*****l
发帖数: 8603
163
谢谢路叔,知道了,肥肉再减减,大腿再练练。。。 :)))
我明天就开练了,看看半年后效果肿么样,敬请关注哈 :))

,4

【在 l******l 的大作中提到】
: 这个骨架比例真好,尤其是第二张,细腰加宽臀,天然的黄金腰臀比,给刮叔寄过去,
: 让他断了对所谓的神女的无比思念。
: 就身架而言,其实比紫苏更好,当然fitness和她有距离,所以有很大的改善空间。从
: 塑形上看,体脂得降些(也不多,2,3个百分点足矣)。大腿得再粗些(也不多,3,4
: 厘米足矣)。而这些也不是要花天大的努力才能做到。只要增加些腿部训练,上
: 肢举举哑铃啥的,吃得不过度,有时间做做有氧,半年以后就会更上一层楼。到时候欢
: 迎和紫苏PK.

p*********l
发帖数: 26270
164
恩,开个楼,好好监督自己
经常奔,奔局部也行,就跟我那个p90x的楼一样,好叫大家一起看进展!

【在 b*****l 的大作中提到】
: 太好了,嗯!我一会儿就开贴2013健身全记录!我昨天看你的变化真惊人,健身真好啊
: ,谢谢你带领大家,而且总有pp让人澎湃 :)))
:
: 效。

A******e
发帖数: 3373
165
你们不能总是趁着叔忙的时候闪奔啊。。。。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上专为你拍的 :)
: 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
: 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
: 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
: 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
: 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
: 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
: 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

r**********a
发帖数: 1067
166
我又错过了,整天挂这儿,连着两天错过奔,这得怎样的人品啊。。。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我今天早上专为你拍的 :)
: 你看我9月份的时候,一点儿肌肉都没有呢。我这么长时间也没专门练过,就是游泳跑
: 步,最近才开始器械。今早上才发现还是有一点点腹肌了,这个就算是腹肌了吧?还有
: 你看我的胳膊,也比9月份好像有点儿型了。
: 我不知道我的体脂是多少,估计30%是不是?
: 我终于知道什么是魂牵梦绕了,所晚上睁眼闭眼都是你的那两条腿 :)))
: 我太想要了!!! 你看我腿上现在也是没有肌肉的。我打算开练了,榜样的力量真是
: 无穷大啊,我现在热血沸腾着呢 :)

p*********l
发帖数: 26270
167
奔照片最攒人品了,你跟小二哥赶紧开始攒吧!

【在 r**********a 的大作中提到】
: 我又错过了,整天挂这儿,连着两天错过奔,这得怎样的人品啊。。。
x*r
发帖数: 213
168
This is so hot!

【在 i*******6 的大作中提到】
: 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness
: 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
: 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

r**********a
发帖数: 1067
169
说得也是,我最近减肥的动力不足,动不动吃点不该吃的东西,应该奔一下让大家砸一
下,我估计可以涨点斗志。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 奔照片最攒人品了,你跟小二哥赶紧开始攒吧!
z******a
发帖数: 304
170
我喜欢这两条腿~赞
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推荐阅读:http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/锻炼能让粗细不一样的两条腿变得粗细一样么?
听苏苏的话小奔一下感恩节奔一张,比较模糊
有啥类似p90的program但是没有那么多plyo的?请问体脂高怎么办?
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m*****n
发帖数: 3644
171
赞掰直

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我建议mm尝试一下深蹲,那个练背,尤其是lower back
: 在youtube上多找几个视频看看动作要领,然后先徒手对镜子蹲,顺畅了以后可以两手
: 握着哑铃蹲
: 很多力量举的动作,都要求straight back,非常练背力,对posture很有好处
: 非猫举铁几个月,就把她的驼背给掰直了

m*******0
发帖数: 503
172
好,有个性!我觉得你已经跟视频里的肌肉差不多了

【在 p*********l 的大作中提到】
: 啊,果然吓着几个姑娘了。。。8好意思哈。。。我麻杆多年,腻了,打算做肌肉打女
: 了,往这个方向搞:

p*********l
发帖数: 26270
173
差好远哒。。。我跟她比,还麻秆着呢!

【在 m*******0 的大作中提到】
: 好,有个性!我觉得你已经跟视频里的肌肉差不多了
p*********l
发帖数: 26270
174
谢谢!加油减肥加油健身!

【在 x*r 的大作中提到】
: This is so hot!
p*********l
发帖数: 26270
175
别犹豫了。。。赶紧的!

【在 r**********a 的大作中提到】
: 说得也是,我最近减肥的动力不足,动不动吃点不该吃的东西,应该奔一下让大家砸一
: 下,我估计可以涨点斗志。

p*********l
发帖数: 26270
176
谢谢mm~

【在 z******a 的大作中提到】
: 我喜欢这两条腿~赞
k******6
发帖数: 952
177
肌肉真不错!

【在 i*******6 的大作中提到】
: 紫苏为什么不贴到这个版来?不贴太可惜了。
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: purplebasil (紫苏), 信区: Fitness
: 标 题: 100 -〉109磅,大家说这肉长那儿去了?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 28 22:41:58 2013, 美东)
: 很多年没有见过这个体重了,以前见到107/108就肯定是该减肥了
: 现在觉得还好,不怎么肥。。。发帖纪念一下!

t*****l
发帖数: 5477
178
那脂肪怎么堆积的时候偏堆我不喜欢的地方……

【在 p*********l 的大作中提到】
: 饮食是大头,不能松懈,另外做30-60分钟有氧训练,每周5-6次
: 有氧训练的种类很多,跑步只是其中一种,只要你避免跳跃和两腿同时腾空的动作,膝
: 盖的冲击就应该还好。比如,你可以踩椭圆机,游泳,boxing/kickboxing,蹦床(
: rebounding),kangoo,骑车,跳舞。。。脂肪都是全身减的,不能指哪儿打哪儿 :)

t*****l
发帖数: 5477
179
你身材太正了!!肤色也很美!!
我也在练肌肉,施瓦辛格是我偶像,哈哈哈哈,誓死要练成他那样!!!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 亲!我好不容易凹出来的角度,能把胳膊照粗一点,其实还差好远呢。。。我已经算是
: 贴肉奇快的了,我那教练上次问我是不是从小搞竞技体育的呢,笑死我了!:D

p*********l
发帖数: 26270
180
谢谢mm!

【在 k******6 的大作中提到】
: 肌肉真不错!
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t*****l
发帖数: 5477
181
请问紫苏,体脂测出来只有20%是不是不可靠?明明还有一层膘……
p*********l
发帖数: 26270
182
人生不如意之事,十之八九。。。小小脂肪,不足挂齿,我们把it消灭掉!

【在 t*****l 的大作中提到】
: 那脂肪怎么堆积的时候偏堆我不喜欢的地方……
p*********l
发帖数: 26270
183
你最爱我啦。。。你练成施瓦辛格,一定要大奔一把,我把版标换作你!:D
其实我大腿正面细,侧面并不细,肌肉好像是前后长,不左右长。这张照模糊了,不过
能看出腿的侧面挺壮的

【在 t*****l 的大作中提到】
: 你身材太正了!!肤色也很美!!
: 我也在练肌肉,施瓦辛格是我偶像,哈哈哈哈,誓死要练成他那样!!!

p*********l
发帖数: 26270
184
体脂各种测法都有差异吧。我觉得当个指标就好,自己跟自己比,看看这几个月是变肥
了还是变lean了就行了,绝对值意义不大

【在 t*****l 的大作中提到】
: 请问紫苏,体脂测出来只有20%是不是不可靠?明明还有一层膘……
t*****l
发帖数: 5477
185
哈哈哈,我争取把施瓦辛格比下去。你这张的胳膊看着正好
你喜欢肌肉左右长?那样不会显着身材扁吗?前后才立体吧?
我先拿你当目标,然后再施瓦辛格,哈哈

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你最爱我啦。。。你练成施瓦辛格,一定要大奔一把,我把版标换作你!:D
: 其实我大腿正面细,侧面并不细,肌肉好像是前后长,不左右长。这张照模糊了,不过
: 能看出腿的侧面挺壮的

p*********l
发帖数: 26270
186
因为老有人说我大腿太细 :)
我长肉都是前后长,大腿也是,屁股也是,想让胯看起来宽点都不行

【在 t*****l 的大作中提到】
: 哈哈哈,我争取把施瓦辛格比下去。你这张的胳膊看着正好
: 你喜欢肌肉左右长?那样不会显着身材扁吗?前后才立体吧?
: 我先拿你当目标,然后再施瓦辛格,哈哈

t*****l
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187
人家说生了孩子胯就宽了,你别急,hu-nia-

【在 p*********l 的大作中提到】
: 因为老有人说我大腿太细 :)
: 我长肉都是前后长,大腿也是,屁股也是,想让胯看起来宽点都不行

d*********n
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188
苏妹,我也是前后长,很多人从正面看我没有这么重。
瘦下来的时候,也很难明显。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 因为老有人说我大腿太细 :)
: 我长肉都是前后长,大腿也是,屁股也是,想让胯看起来宽点都不行

p*********l
发帖数: 26270
189
是吧?这也是基因

【在 d*********n 的大作中提到】
: 苏妹,我也是前后长,很多人从正面看我没有这么重。
: 瘦下来的时候,也很难明显。。。

r**********a
发帖数: 1067
190
还有我,整个人是方的,穿上衣服前后左右看差别不大,哈哈

【在 d*********n 的大作中提到】
: 苏妹,我也是前后长,很多人从正面看我没有这么重。
: 瘦下来的时候,也很难明显。。。

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没看到!!!!!!
捶胸顿足
p*********l
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192
人呢?

【在 A********0 的大作中提到】
: 没看到!!!!!!
: 捶胸顿足

s*****s
发帖数: 1509
193
错过啦,没pp看。。。
mm再贴一下好么,让俺和俺老婆都荔枝下,
最近减肥减的很痛苦,555。。。
x******y
发帖数: 89
194
我受你激励最近打算增肌来着,但一胖到107,感觉肚子上肥肉又增加了似的。。。。
要不然我回来也在飞版上奔张照片给你看看,请你指点一下。我也瘦得跟竿似的,放这
里觉得有点不合适。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和,我想了半天,这个是发在飞版还是肥版,后来觉得我这增重的目标在肥版不太合
: 适,还有BSO的嫌疑。。。另外,也怕把有些不喜欢肌肉的MM吓跑了 :)
: 体重不是衡量的唯一标准,我以前每次长到107/108都是胖上去的,一到那个体重就自
: 己觉得肥了,肚子上一揪一把肥肉。这次是努力增了点肌肉,效果大不一样。

s*****s
发帖数: 1509
195
mm再贴个呗,让俺们有点动力

【在 p*********l 的大作中提到】
: 人呢?
p*********l
发帖数: 26270
196
好呀好呀,mm去飞版奔一个 :)

【在 x******y 的大作中提到】
: 我受你激励最近打算增肌来着,但一胖到107,感觉肚子上肥肉又增加了似的。。。。
: 要不然我回来也在飞版上奔张照片给你看看,请你指点一下。我也瘦得跟竿似的,放这
: 里觉得有点不合适。。。

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