C******a
发帖数: 558 | 1 lz身高162,一年半以前100磅，一年前蹭蹭涨到118，曾经在本版喊了一嗓子要减肥，啥
也没做，无果，体重持续增长到两月前的125.
偶然开始跑步，开始减肥。新手参加5、6月减肥活动中。
从前中学800米从来都远离达标线，跑哭都远离。
从前觉得跑步是最无聊的运动。
两月来慢慢爱上跑步，平生第一次对运动狂热，最近的新衣服全是运动穿的，还有别的
装备。。。最近在mitbbs几乎全部泡在减版，健版，和跑版。
也就一个星期2－4次左右，每次40分钟。最高兴的是能看到进步，从一开始跑不到两分
钟就要走，到现在5.5mph也能坚持半小时了。
看到有人说跑步能多活两年，多活的两年都在跑步。不管是不是能多活出用于跑步的两
年，我真的很高兴一辈子中也有一次爱上跑步，爱上运动和健身。
很喜欢和羡慕紫苏那样的身材，运动真美。虽然是无望企及的目标，但是每次欣赏都给
我以动力。也很欣赏她和版上很多人的认真态度。可惜我太好吃，至少目前为止都不能
舍弃口腹之欲，只能尽量控制吧。运动也还是太业余，不过我真是喜欢了。
希望不要受伤，继续锻炼跑步中。。。让脂肪燃烧，让肌肉长起来吧！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 有热情的生活最美好！恭喜mm~
慢慢练，没有什么是不可企及的 :) |
d******0
发帖数: 22800 | 3 runner high 以后的阈值会越来越高的，逼着人越跑越长越快才能high一下下。。我这
几天开始喜欢椭圆机了，30分钟不到就很高兴了，跑了1迈半，上升了3500ft，哈哈。 |
C******a
发帖数: 558 | 4 说得好啊！“有热情的生活最美好！”
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有热情的生活最美好！恭喜mm~
: 慢慢练，没有什么是不可企及的 :)
|
C******a
发帖数: 558 | 5 椭圆机我好像还没找到感觉，动作协调不起来，觉得好像手不够长还是怎么的。
跑步倒是很爽，但是我好像心跳有点快。想follow那个180-年龄的公式，但是我跑6和
跑5mph都会155-165间。按我的年龄应该不超过150的。以前没锻炼的时候我的静止心跳
倒不算高，60刚出头的样子。我应该跑慢或者走让我的心跳保持150以下，还是可以就
继续跑我能坚持的速度，期待随着时间我的心跳会往下降呢？盼指点！
【在 d******0 的大作中提到】
: runner high 以后的阈值会越来越高的，逼着人越跑越长越快才能high一下下。。我这
: 几天开始喜欢椭圆机了，30分钟不到就很高兴了，跑了1迈半，上升了3500ft，哈哈。
|
p*y
发帖数: 735 | 6 同感！最近为了减肥拉体力，每周跑三次，一次大概也就3,4麦，差不多一个多月了，
减了10几磅不说，真的有点上瘾了，不跑就难受，有点精力过剩。 |
z******o
发帖数: 3285 | 7 如果你刚开始跑步没多久 注意找到最优跑步姿势 不然膝盖会慢慢慢慢地受伤 直到有
一天肌肉的增长跟不上膝盖所需要的支持 就一次跑不了太久了 不过这个是可以恢复的
通过调节跑步姿态和长腿部肌肉 身体效率会提高 我记得以前我可以在硬地上瞎跑半
小时 现在完全不敢也不能 所以比较小心 |
A******e
发帖数: 3373 | 8 如果你不觉得stressful，跑完之后恢复也比较快，就不用太纠结150以下。那个是认为
的“optimal”减肥心率，但是不是说你跑155就不减肥了。你看来刚跑步没多久，心肺
功能没有那么强，但是如果速度太慢有觉得别扭，跑不像跑走不像走的（我就是）。坚
持跑，慢慢的心率就下来了。
【在 C******a 的大作中提到】
: 椭圆机我好像还没找到感觉，动作协调不起来，觉得好像手不够长还是怎么的。
: 跑步倒是很爽，但是我好像心跳有点快。想follow那个180-年龄的公式，但是我跑6和
: 跑5mph都会155-165间。按我的年龄应该不超过150的。以前没锻炼的时候我的静止心跳
: 倒不算高，60刚出头的样子。我应该跑慢或者走让我的心跳保持150以下，还是可以就
: 继续跑我能坚持的速度，期待随着时间我的心跳会往下降呢？盼指点！
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C******a
发帖数: 558 | 9 哗，你的效果居然这么好。
【在 p*y 的大作中提到】
: 同感！最近为了减肥拉体力，每周跑三次，一次大概也就3,4麦，差不多一个多月了，
: 减了10几磅不说，真的有点上瘾了，不跑就难受，有点精力过剩。
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C******a
发帖数: 558 | 10 是了，我的跑姿很烂，属于砸得跑步机咚咚响的那种。有意在调整，不过收效甚微。
【在 z******o 的大作中提到】
: 如果你刚开始跑步没多久 注意找到最优跑步姿势 不然膝盖会慢慢慢慢地受伤 直到有
: 一天肌肉的增长跟不上膝盖所需要的支持 就一次跑不了太久了 不过这个是可以恢复的
: 通过调节跑步姿态和长腿部肌肉 身体效率会提高 我记得以前我可以在硬地上瞎跑半
: 小时 现在完全不敢也不能 所以比较小心
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C******a
发帖数: 558 | 11 倒不是担心减不了肥，是有点怕会不会心脏负担过重不利于健康。
【在 A******e 的大作中提到】
: 如果你不觉得stressful，跑完之后恢复也比较快，就不用太纠结150以下。那个是认为
: 的“optimal”减肥心率，但是不是说你跑155就不减肥了。你看来刚跑步没多久，心肺
: 功能没有那么强，但是如果速度太慢有觉得别扭，跑不像跑走不像走的（我就是）。坚
: 持跑，慢慢的心率就下来了。
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A******e
发帖数: 3373 | 12 远得很
我估计你的Max HR在180以上。你只要跑步不超过165-170就没问题。
【在 C******a 的大作中提到】
: 倒不是担心减不了肥，是有点怕会不会心脏负担过重不利于健康。
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p*y
发帖数: 735 | 13 我是以前 不跑，虚胖，一跑就瘦下来了，现在差不多就平台了。
【在 C******a 的大作中提到】
: 哗，你的效果居然这么好。
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l********y
发帖数: 1068 | 14 紫苏什么样的身材啊，发张照片看看
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有热情的生活最美好！恭喜mm~
: 慢慢练，没有什么是不可企及的 :)
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Z**L
发帖数: 1101 | 15 好像有个大翘臀，哈哈
【在 l********y 的大作中提到】
: 紫苏什么样的身材啊，发张照片看看
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d******0
发帖数: 22800 | 16 如果180-age，应该不超过150的，你还是别超过150比较好，开始跑不要管速度，低心
率才是重要的。慢慢跑多了，速度自然会上去，心率还是可以180-age。我是无视速度
的数据控，心率控。呵呵。开跑前静止心跳62，今年年初52，明年估计要下50了，但是
我MAF的心率一直保持在140左右，原本可以push心率到190，现在好像到170就到顶了，
心脏不是瓶颈，腿才是。
【在 C******a 的大作中提到】
: 椭圆机我好像还没找到感觉，动作协调不起来，觉得好像手不够长还是怎么的。
: 跑步倒是很爽，但是我好像心跳有点快。想follow那个180-年龄的公式，但是我跑6和
: 跑5mph都会155-165间。按我的年龄应该不超过150的。以前没锻炼的时候我的静止心跳
: 倒不算高，60刚出头的样子。我应该跑慢或者走让我的心跳保持150以下，还是可以就
: 继续跑我能坚持的速度，期待随着时间我的心跳会往下降呢？盼指点！
|
c****u
发帖数: 2029 | 17 但是俺用5迈的速度才跑十分钟就超过180-35了，总不能用走的吧？
【在 d******0 的大作中提到】
: 如果180-age，应该不超过150的，你还是别超过150比较好，开始跑不要管速度，低心
: 率才是重要的。慢慢跑多了，速度自然会上去，心率还是可以180-age。我是无视速度
: 的数据控，心率控。呵呵。开跑前静止心跳62，今年年初52，明年估计要下50了，但是
: 我MAF的心率一直保持在140左右，原本可以push心率到190，现在好像到170就到顶了，
: 心脏不是瓶颈，腿才是。
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C******a
发帖数: 558 | 18 I will pass my MAF at 4.5 mph for 5 min. But I think I will try jog/ walk my
MAF from now on.
【在 c****u 的大作中提到】
: 但是俺用5迈的速度才跑十分钟就超过180-35了，总不能用走的吧？
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m*********r
发帖数: 136 | 19 那是你心肺若。就该4.5 or lower
【在 c****u 的大作中提到】
: 但是俺用5迈的速度才跑十分钟就超过180-35了，总不能用走的吧？
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 减速，心跳超过了就改成走，等降下来以后再慢慢跑。同样的心跳下，从跑跑走走，到
全程慢跑，到速度越来越快，你会看到自己的进步的。
【在 c****u 的大作中提到】
: 但是俺用5迈的速度才跑十分钟就超过180-35了，总不能用走的吧？
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|
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c****u
发帖数: 2029 | 21 有道理。谢谢
但是跑了快两个月后，我可以做到5.3迈的速度跑四十分钟。虽然心跳在二十分钟就达
到160了。
我有必要故意把速度降下来，维持在145以下不？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减速，心跳超过了就改成走，等降下来以后再慢慢跑。同样的心跳下，从跑跑走走，到
: 全程慢跑，到速度越来越快，你会看到自己的进步的。
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C******a
发帖数: 558 | 22 照180-年龄，我的MAF该是149.
输入年龄身高体重到polar 心律计里，它自己给了我一个124-161的zone，如果out of
zone了就会提醒我。哪个应该是我平时锻炼的高线呢？ |
d******0
发帖数: 22800 | 23 150.:)
of
【在 C******a 的大作中提到】
: 照180-年龄，我的MAF该是149.
: 输入年龄身高体重到polar 心律计里，它自己给了我一个124-161的zone，如果out of
: zone了就会提醒我。哪个应该是我平时锻炼的高线呢？
|
T*******a
发帖数: 23033 | 24 再跑两个月，感觉趋向一般。两年后不可忍受。叔最近十年，每两年就得换个业余爱好。
【在 C******a 的大作中提到】
: lz身高162,一年半以前100磅，一年前蹭蹭涨到118，曾经在本版喊了一嗓子要减肥，啥
: 也没做，无果，体重持续增长到两月前的125.
: 偶然开始跑步，开始减肥。新手参加5、6月减肥活动中。
: 从前中学800米从来都远离达标线，跑哭都远离。
: 从前觉得跑步是最无聊的运动。
: 两月来慢慢爱上跑步，平生第一次对运动狂热，最近的新衣服全是运动穿的，还有别的
: 装备。。。最近在mitbbs几乎全部泡在减版，健版，和跑版。
: 也就一个星期2－4次左右，每次40分钟。最高兴的是能看到进步，从一开始跑不到两分
: 钟就要走，到现在5.5mph也能坚持半小时了。
: 看到有人说跑步能多活两年，多活的两年都在跑步。不管是不是能多活出用于跑步的两
|
r**********a
发帖数: 1067 | 25 我这周去gym做了fitness test，tester给我的建议就是减脂的话心跳不能太高，最好
在fat burn zone和cardo zone的中间，看我的心跳就是要低于180-年龄那个值，她的
建议是速度低锻炼不爽的话就延长时间。
【在 C******a 的大作中提到】
: 椭圆机我好像还没找到感觉，动作协调不起来，觉得好像手不够长还是怎么的。
: 跑步倒是很爽，但是我好像心跳有点快。想follow那个180-年龄的公式，但是我跑6和
: 跑5mph都会155-165间。按我的年龄应该不超过150的。以前没锻炼的时候我的静止心跳
: 倒不算高，60刚出头的样子。我应该跑慢或者走让我的心跳保持150以下，还是可以就
: 继续跑我能坚持的速度，期待随着时间我的心跳会往下降呢？盼指点！
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C******a
发帖数: 558 | 26 不知道我能不能坚持下去.不过就算换个业余爱好,能从不爱锻炼变成爱上锻炼,已经也
是无价之宝了.呵呵.
好。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 再跑两个月，感觉趋向一般。两年后不可忍受。叔最近十年，每两年就得换个业余爱好。
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C******a
发帖数: 558 | 27 每天的时间没那么多,所以延长时间实践起来有困难.
我明天也会去作fitness test，不知道会什么结果，期待ing.
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我这周去gym做了fitness test，tester给我的建议就是减脂的话心跳不能太高，最好
: 在fat burn zone和cardo zone的中间，看我的心跳就是要低于180-年龄那个值，她的
: 建议是速度低锻炼不爽的话就延长时间。
|
w***n
发帖数: 9040 | 28 我是这么认为的，跑步的话，能够持续时间长，恢复快，可以高频率（天天跑，甚至一
天两跑），上大量（高里程数），稳步提高心肺功能、身体素质、比赛成绩的同时燃烧
脂肪。
但是强度必须控制在一定的范围内，举个例子，顶级高手马拉松的速度是12mph，人家
能坚持跑2个多少时，对我们没有任何意义，每个人情况都是不一样的，特别是对于新
手来说，xx速度跑了xx距离，根本就是不科学的说法。
衡量运动强度最方便的方法就是看心率，咱们拿人家比赛的心率、强度，天天训练，你
说科学么？
而且强度太大的话，坚持的时间短，对身体负担重，恢复慢，容易受伤。
实际上心肺功能的提升，相比于筋骨、肌肉的提高，容易得多，认真训练的话，用不了
多久，心率想push都push不上去了。
我一直按照MAF 150的心率跑了2年，2000多迈，但是周里程数很低。
最近增加周跑量到70迈，练了一段，明显感觉速度略降的情况下，心率大幅下降，说明
腿跟不上心肺。
当然以上的说法针对的是想下工夫好好跑步，稳扎稳打的人，因为MAF或低心率训练，
跟其他训练方式相比，虽然锻炼的时候消耗不少卡路里，但是对身体刺激有限（就刺激
腿部有限几块肌肉），恢复的快（特别是量不够的情况下），after burn效果差。
如果是每天时间有限，不是想提高跑步水平，而是想最大幅度减肥，做p90x这种，高强
度刺激全身肌肉的运动更划算，因为每天投入时间很少，对身体全面刺激，反应大，恢
复慢，after burn效果好，性价比更高。
【在 C******a 的大作中提到】
: 不知道我能不能坚持下去.不过就算换个业余爱好,能从不爱锻炼变成爱上锻炼,已经也
: 是无价之宝了.呵呵.
:
: 好。
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z******o
发帖数: 3285 | 29 有道理 每天都维持一个运动强度和长度是比较重要，也是比较难的，比隔天运动一次
对身体的要求明显高很多，因为恢复时间不够，所以如果是每天都跑，然后xx速度跑xx
公里，还是可以说明身体做到这个是很容易的，不然迟早维持不下去。
如果是隔天或者更低频率，积累几天的能量很多的，可以爆发一下，然后就熄火好几天
。这种感觉不太有效。我现在采取每天运动的方式。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我是这么认为的，跑步的话，能够持续时间长，恢复快，可以高频率（天天跑，甚至一
: 天两跑），上大量（高里程数），稳步提高心肺功能、身体素质、比赛成绩的同时燃烧
: 脂肪。
: 但是强度必须控制在一定的范围内，举个例子，顶级高手马拉松的速度是12mph，人家
: 能坚持跑2个多少时，对我们没有任何意义，每个人情况都是不一样的，特别是对于新
: 手来说，xx速度跑了xx距离，根本就是不科学的说法。
: 衡量运动强度最方便的方法就是看心率，咱们拿人家比赛的心率、强度，天天训练，你
: 说科学么？
: 而且强度太大的话，坚持的时间短，对身体负担重，恢复慢，容易受伤。
: 实际上心肺功能的提升，相比于筋骨、肌肉的提高，容易得多，认真训练的话，用不了
|
b*********s
发帖数: 5382 | |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 不都是版上学来的么，最近看了些关于after burn的视频，觉得被严重低估了。
另外就是要管住嘴。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 责责，吴老师道理都是一套一套滴～ 赞！
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C******a
发帖数: 558 | 32 学习了。看来我一定要严格认真贯彻执行MAF，不能不当回事了。
其实呢，最开始就是想减肥，从来就没想过要热爱跑步或者运动。但是现在反而减肥的
诉求降到第二位，坚持锻炼，见到提高的渴望变到第一了。不过确实应该意识到这是个
漫长而缓慢的过程，切忌新手的急于求成。
P90X试过一下下，只能坚持5分钟。于是暂时放弃了。：P
【在 w***n 的大作中提到】
: 我是这么认为的，跑步的话，能够持续时间长，恢复快，可以高频率（天天跑，甚至一
: 天两跑），上大量（高里程数），稳步提高心肺功能、身体素质、比赛成绩的同时燃烧
: 脂肪。
: 但是强度必须控制在一定的范围内，举个例子，顶级高手马拉松的速度是12mph，人家
: 能坚持跑2个多少时，对我们没有任何意义，每个人情况都是不一样的，特别是对于新
: 手来说，xx速度跑了xx距离，根本就是不科学的说法。
: 衡量运动强度最方便的方法就是看心率，咱们拿人家比赛的心率、强度，天天训练，你
: 说科学么？
: 而且强度太大的话，坚持的时间短，对身体负担重，恢复慢，容易受伤。
: 实际上心肺功能的提升，相比于筋骨、肌肉的提高，容易得多，认真训练的话，用不了
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w***n
发帖数: 9040 | 33 嗯，跑步这个东西非常容易上瘾，特别是慢下来以后，跑的时候就更轻松惬意了，要是
再跑出个runner's high就无敌了
【在 C******a 的大作中提到】
: 学习了。看来我一定要严格认真贯彻执行MAF，不能不当回事了。
: 其实呢，最开始就是想减肥，从来就没想过要热爱跑步或者运动。但是现在反而减肥的
: 诉求降到第二位，坚持锻炼，见到提高的渴望变到第一了。不过确实应该意识到这是个
: 漫长而缓慢的过程，切忌新手的急于求成。
: P90X试过一下下，只能坚持5分钟。于是暂时放弃了。：P
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C******a
发帖数: 558 | 34 Don't quite know what it is, but looking forward to this "runner's high“！
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，跑步这个东西非常容易上瘾，特别是慢下来以后，跑的时候就更轻松惬意了，要是
: 再跑出个runner's high就无敌了
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