f****t
发帖数: 1770 | 1 生了老大的时候在版上减过一次，158－135。
结果怀老二又飙到了180，加上家里出了一些事，一直没心思减。
有一天照镜子，觉得不能着样放弃自己。这次重拾减肥，希望坚持。
现在体重是170
身高160cm
第一阶段１５０，时间３个月。
手段：控制饮食加锻炼。
饮食方面，少碳水，多蔬菜和蛋白.
每天热量控制在１２００左右
运动方面，慢跑。 |
f****t
发帖数: 1770 | 2 5/1/2015
早餐：蔬果汁一杯，紫米粥一碗，煎鸡蛋一个
中餐：紫米粥一碗，韭菜饺１０个，鸭肉若干，青菜若干
晚餐：
运动：慢跑４０分钟
中午明显吃多了，晚上要少吃。 |
s*******y
发帖数: 260 | 3 你午餐估计有600多卡了。加油！
【在 f****t 的大作中提到】
: 5/1/2015
: 早餐：蔬果汁一杯，紫米粥一碗，煎鸡蛋一个
: 中餐：紫米粥一碗，韭菜饺１０个，鸭肉若干，青菜若干
: 晚餐：
: 运动：慢跑４０分钟
: 中午明显吃多了，晚上要少吃。
|
f****t
发帖数: 1770 | 4 谢谢提醒，我也觉得吃多了。晚上就吃青菜和去皮鸡腿。
【在 s*******y 的大作中提到】
: 你午餐估计有600多卡了。加油！
|
m*****y
发帖数: 518 | 5 加油！跟你一样身高，我孕前是100磅，当时不觉得自己瘦，但是现在生完还有20磅在
身上，才觉得那时候真瘦啊 |
J******n
发帖数: 46 | |
s**********u
发帖数: 216 | 7 楼主加油！煎鸡蛋能换成白煮蛋吗？中午热量也高了点。还有产后不要太早减肥哦。我
自己是二胎产后两个月开始减肥的，前阵子还发过贴立志，结果几周下来减得我脸色铁
青，也只了7磅。现在被老公禁止减肥了，让我多吃红肉继续补血。生过俩娃的身体真
的是要补好了再开始慢慢减。 |
f****t
发帖数: 1770 | 8 我十五年就是１１０磅，结婚后一路长，生了两个娃就到顶峰了。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 加油！跟你一样身高，我孕前是100磅，当时不觉得自己瘦，但是现在生完还有20磅在
: 身上，才觉得那时候真瘦啊
|
f****t
发帖数: 1770 | 9 那看来还要加长跑步时间，要早点起床才行。
【在 J******n 的大作中提到】
: 运动量不够，每天运动耗600卡以上70分钟。
|
f****t
发帖数: 1770 | 10 谢谢妹妹提醒。老二已经两岁半了。其实我一直都想减，但家里事多，每次都越减越肥
。这次来网上减就是希望可以坚持下去。一周称一次体重。
【在 s**********u 的大作中提到】
: 楼主加油！煎鸡蛋能换成白煮蛋吗？中午热量也高了点。还有产后不要太早减肥哦。我
: 自己是二胎产后两个月开始减肥的，前阵子还发过贴立志，结果几周下来减得我脸色铁
: 青，也只了7磅。现在被老公禁止减肥了，让我多吃红肉继续补血。生过俩娃的身体真
: 的是要补好了再开始慢慢减。
|
|
|
W****w
发帖数: 20 | |
f****t
发帖数: 1770 | 12 可能是吧，我是压力一大就化悲愤为食欲，以后希望化为运动。
【在 W****w 的大作中提到】
: 吃太多了吧，我不减肥好像吃得还没楼主吃得多。
|
f****t
发帖数: 1770 | 13 5/2/2015
早餐：蔬果汁2杯
中餐：焖鸡腿两个，卷心菜一大盘,１／４个muffin
晚餐：沙拉加虾，小小牛肉卷一个，培根带子两个，水果若干。生日蛋禚一小块。
运动：今天在家带娃，不知有没有空可以去运动。
Party上有注意,但还昰不知不觉中吃多了。看来份量控制有待加强。女主人也在减肥，
是不吃晚饭。
【在 f****t 的大作中提到】
: 5/1/2015
: 早餐：蔬果汁一杯，紫米粥一碗，煎鸡蛋一个
: 中餐：紫米粥一碗，韭菜饺１０个，鸭肉若干，青菜若干
: 晚餐：
: 运动：慢跑４０分钟
: 中午明显吃多了，晚上要少吃。
|
S*******l
发帖数: 4637 | 14 外出用餐的时候就点salad with grilled chicken/shrimp/salmon vinaigrette
dressing.
好吃，高蛋白。
【在 f****t 的大作中提到】
: 生了老大的时候在版上减过一次，158－135。
: 结果怀老二又飙到了180，加上家里出了一些事，一直没心思减。
: 有一天照镜子，觉得不能着样放弃自己。这次重拾减肥，希望坚持。
: 现在体重是170
: 身高160cm
: 第一阶段１５０，时间３个月。
: 手段：控制饮食加锻炼。
: 饮食方面，少碳水，多蔬菜和蛋白.
: 每天热量控制在１２００左右
: 运动方面，慢跑。
|
f****t
发帖数: 1770 | 15 谢谢建议啊。今晚正好就有个生日趴，牢记中菜谱中。。。。。。
【在 S*******l 的大作中提到】
: 外出用餐的时候就点salad with grilled chicken/shrimp/salmon vinaigrette
: dressing.
: 好吃，高蛋白。
|
f****p
发帖数: 18483 | |
b********y
发帖数: 1291 | |
y**********1
发帖数: 73 | |
x****j
发帖数: 2873 | |
f****t
发帖数: 1770 | 20 5/3/2015
早餐：蔬果汁2杯
中餐：
晚餐：
今天空腹一称，居然１６６.7，好象我有两个月没有下过１７０了。这也太立竿见影了
吧，虽然知道水份很大，但也蛮鼓励的。 |
|
|
s*****y
发帖数: 4595 | 21 早餐是不是可以多吃些？午饭三块炸鸡还是有点吓人了。：）
【在 f****t 的大作中提到】
: 5/3/2015
: 早餐：蔬果汁2杯
: 中餐：
: 晚餐：
: 今天空腹一称，居然１６６.7，好象我有两个月没有下过１７０了。这也太立竿见影了
: 吧，虽然知道水份很大，但也蛮鼓励的。
|
r*********C
发帖数: 2019 | 22 姐姐加油！
【在 f****t 的大作中提到】
: 生了老大的时候在版上减过一次，158－135。
: 结果怀老二又飙到了180，加上家里出了一些事，一直没心思减。
: 有一天照镜子，觉得不能着样放弃自己。这次重拾减肥，希望坚持。
: 现在体重是170
: 身高160cm
: 第一阶段１５０，时间３个月。
: 手段：控制饮食加锻炼。
: 饮食方面，少碳水，多蔬菜和蛋白.
: 每天热量控制在１２００左右
: 运动方面，慢跑。
|
f****t
发帖数: 1770 | 23 谢谢妹妹专程来
【在 r*********C 的大作中提到】
: 姐姐加油！
|
f****t
发帖数: 1770 | 24 一周总结。体质１６７。８。
饮食控制有进步，但运动要加强。 |
f****t
发帖数: 1770 | 25 ５／１１／２０１５
早餐：蔬果汁１杯，蛋一个，粥一晚
中餐：汤一碗，白菜一碗,蛋一个
加餐：半个面包，一小包儿子的pocky（不该吃）
晚餐：汤一碗，豆芽，菠菜，木耳冬菇一碗，两块鸡肉
运动：慢跑一小时
晚上菜有点多，觉得撑。 |
v******n
发帖数: 993 | 26 妹子你和我一样高居然有170？不是姐打击你，体重比身高多，那岂不是圆的啦？任重
道远啊~~~加油加油！一定要坚持啊 |
f****t
发帖数: 1770 | 27 批评得是。生了老二，太不注意了，虽然有一定的客观因素，但还是自己的问题。控制
饮食，加强锻炼。
【在 v******n 的大作中提到】
: 妹子你和我一样高居然有170？不是姐打击你，体重比身高多，那岂不是圆的啦？任重
: 道远啊~~~加油加油！一定要坚持啊
|
f****t
发帖数: 1770 | 28 上来汇报一下，现在是１６３。６磅。
饮食上控制了，除了早上喝紫米粥外，其它米面都介了。中午沙拉，晚上汤，菜，肉。
每天三杯黑咖啡，加几大杯水。没有特别计算热量，但大概目测应该不超１２００。
运动有点不够，就多走几站路。
晚睡现象减少了。
继续控制饮食，加强运动，争取本月底到１６０。 |
v******n
发帖数: 993 | 29 早上可以加点全麦面包之类的，把中午和晚上的菜谱SWITCH一下，每天三杯黑咖啡太多
，一杯就够了
【在 f****t 的大作中提到】
: 上来汇报一下，现在是１６３。６磅。
: 饮食上控制了，除了早上喝紫米粥外，其它米面都介了。中午沙拉，晚上汤，菜，肉。
: 每天三杯黑咖啡，加几大杯水。没有特别计算热量，但大概目测应该不超１２００。
: 运动有点不够，就多走几站路。
: 晚睡现象减少了。
: 继续控制饮食，加强运动，争取本月底到１６０。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 30 说实话，最好做好长期减肥的心理准备。所以吃多少不用考虑，先改变饮食结构，多吃
蔬菜和肉，逐渐减少碳水的比重。再坚持能一周跑步4～6次。这样不会有饥饿感，还能
逐步减肥，也不容易反弹。 |
|
|
f****t
发帖数: 1770 | 31 谢谢，握手。
改变饮食结构和建立运动习惯才是长久的减肥良药。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 说实话，最好做好长期减肥的心理准备。所以吃多少不用考虑，先改变饮食结构，多吃
: 蔬菜和肉，逐渐减少碳水的比重。再坚持能一周跑步4～6次。这样不会有饥饿感，还能
: 逐步减肥，也不容易反弹。
|
f****t
发帖数: 1770 | 32 目前还是１６４左右。
有一周没控制，体重反弹到１６７。这周控制，而且开始建立早上去gym的习惯。周六
约了personaltrainer，看看能不能做些力量练习。
多菜少碳水，每天运动。
争取一年内能达到理想体重。 |
f****t
发帖数: 1770 | 33 目前是１６2.4。
去Gym两周，生理期休息５天。
饮食还可以，暴饮暴食基本解决，胃口明显变小。
继续坚持. |
h*******t
发帖数: 511 | 34 加油加油，我也是俩娃妈妈，也在锻炼减碳水减肥。。。
看到生理周期这个，特地发帖问一下
【在 f****t 的大作中提到】
: 目前是１６2.4。
: 去Gym两周，生理期休息５天。
: 饮食还可以，暴饮暴食基本解决，胃口明显变小。
: 继续坚持.
|
f****t
发帖数: 1770 | |
s****y
发帖数: 1233 | 36 一下减掉10几磅！真厉害！
【在 f****t 的大作中提到】
: 10/15, 152
|
f****t
发帖数: 1770 | 37 生了老大的时候在版上减过一次，158－135。
结果怀老二又飙到了180，加上家里出了一些事，一直没心思减。
有一天照镜子，觉得不能着样放弃自己。这次重拾减肥，希望坚持。
现在体重是170
身高160cm
第一阶段１５０，时间３个月。
手段：控制饮食加锻炼。
饮食方面，少碳水，多蔬菜和蛋白.
每天热量控制在１２００左右
运动方面，慢跑。
5/1/15 170lbs
5/22/15 163.6 lbs
6/12/15 164.4lbs |
f****t
发帖数: 1770 | 38 5/1/2015
早餐：蔬果汁一杯，紫米粥一碗，煎鸡蛋一个
中餐：紫米粥一碗，韭菜饺１０个，鸭肉若干，青菜若干
晚餐：
运动：慢跑４０分钟
中午明显吃多了，晚上要少吃。 |
s*******y
发帖数: 260 | 39 你午餐估计有600多卡了。加油！
【在 f****t 的大作中提到】
: 5/1/2015
: 早餐：蔬果汁一杯，紫米粥一碗，煎鸡蛋一个
: 中餐：紫米粥一碗，韭菜饺１０个，鸭肉若干，青菜若干
: 晚餐：
: 运动：慢跑４０分钟
: 中午明显吃多了，晚上要少吃。
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f****t
发帖数: 1770 | 40 谢谢提醒，我也觉得吃多了。晚上就吃青菜和去皮鸡腿。
【在 s*******y 的大作中提到】
: 你午餐估计有600多卡了。加油！
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m*****y
发帖数: 518 | 41 加油！跟你一样身高，我孕前是100磅，当时不觉得自己瘦，但是现在生完还有20磅在
身上，才觉得那时候真瘦啊 |
J******n
发帖数: 46 | |
s**********u
发帖数: 216 | 43 楼主加油！煎鸡蛋能换成白煮蛋吗？中午热量也高了点。还有产后不要太早减肥哦。我
自己是二胎产后两个月开始减肥的，前阵子还发过贴立志，结果几周下来减得我脸色铁
青，也只了7磅。现在被老公禁止减肥了，让我多吃红肉继续补血。生过俩娃的身体真
的是要补好了再开始慢慢减。 |
f****t
发帖数: 1770 | 44 我十五年就是１１０磅，结婚后一路长，生了两个娃就到顶峰了。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 加油！跟你一样身高，我孕前是100磅，当时不觉得自己瘦，但是现在生完还有20磅在
: 身上，才觉得那时候真瘦啊
|
f****t
发帖数: 1770 | 45 那看来还要加长跑步时间，要早点起床才行。
【在 J******n 的大作中提到】
: 运动量不够，每天运动耗600卡以上70分钟。
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f****t
发帖数: 1770 | 46 谢谢妹妹提醒。老二已经两岁半了。其实我一直都想减，但家里事多，每次都越减越肥
。这次来网上减就是希望可以坚持下去。一周称一次体重。
【在 s**********u 的大作中提到】
: 楼主加油！煎鸡蛋能换成白煮蛋吗？中午热量也高了点。还有产后不要太早减肥哦。我
: 自己是二胎产后两个月开始减肥的，前阵子还发过贴立志，结果几周下来减得我脸色铁
: 青，也只了7磅。现在被老公禁止减肥了，让我多吃红肉继续补血。生过俩娃的身体真
: 的是要补好了再开始慢慢减。
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W****w
发帖数: 20 | |
f****t
发帖数: 1770 | 48 可能是吧，我是压力一大就化悲愤为食欲，以后希望化为运动。
【在 W****w 的大作中提到】
: 吃太多了吧，我不减肥好像吃得还没楼主吃得多。
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f****t
发帖数: 1770 | 49 5/2/2015
早餐：蔬果汁2杯
中餐：焖鸡腿两个，卷心菜一大盘,１／４个muffin
晚餐：沙拉加虾，小小牛肉卷一个，培根带子两个，水果若干。生日蛋禚一小块。
运动：今天在家带娃，不知有没有空可以去运动。
Party上有注意,但还昰不知不觉中吃多了。看来份量控制有待加强。女主人也在减肥，
是不吃晚饭。
【在 f****t 的大作中提到】
: 5/1/2015
: 早餐：蔬果汁一杯，紫米粥一碗，煎鸡蛋一个
: 中餐：紫米粥一碗，韭菜饺１０个，鸭肉若干，青菜若干
: 晚餐：
: 运动：慢跑４０分钟
: 中午明显吃多了，晚上要少吃。
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S*******l
发帖数: 4637 | 50 外出用餐的时候就点salad with grilled chicken/shrimp/salmon vinaigrette
dressing.
好吃，高蛋白。
【在 f****t 的大作中提到】
: 生了老大的时候在版上减过一次，158－135。
: 结果怀老二又飙到了180，加上家里出了一些事，一直没心思减。
: 有一天照镜子，觉得不能着样放弃自己。这次重拾减肥，希望坚持。
: 现在体重是170
: 身高160cm
: 第一阶段１５０，时间３个月。
: 手段：控制饮食加锻炼。
: 饮食方面，少碳水，多蔬菜和蛋白.
: 每天热量控制在１２００左右
: 运动方面，慢跑。
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f****t
发帖数: 1770 | 51 谢谢建议啊。今晚正好就有个生日趴，牢记中菜谱中。。。。。。
【在 S*******l 的大作中提到】
: 外出用餐的时候就点salad with grilled chicken/shrimp/salmon vinaigrette
: dressing.
: 好吃，高蛋白。
|
f****p
发帖数: 18483 | |
b********y
发帖数: 1291 | |
y**********1
发帖数: 73 | |
x****j
发帖数: 2873 | |
f****t
发帖数: 1770 | 56 5/3/2015
早餐：蔬果汁2杯
中餐：三块炸鸡，两块虾排，一杯咖啡，一小口米饭。（鸡和虾都去掉炸的面粉皮）
晚餐：汤一碗，白菜粉丝一碗，４个牛肉丸，豆腐若干,梨一个 (好象晚上还是有点多
。)
运动：无
今天空腹一称，居然１６６.7，好象我有两个月没有下过１７０了。这也太立竿见影了
吧，虽然知道水份很大，但也蛮鼓励的。 |
s*****y
发帖数: 4595 | 57 早餐是不是可以多吃些？午饭三块炸鸡还是有点吓人了。：）
【在 f****t 的大作中提到】
: 5/3/2015
: 早餐：蔬果汁2杯
: 中餐：三块炸鸡，两块虾排，一杯咖啡，一小口米饭。（鸡和虾都去掉炸的面粉皮）
: 晚餐：汤一碗，白菜粉丝一碗，４个牛肉丸，豆腐若干,梨一个 (好象晚上还是有点多
: 。)
: 运动：无
: 今天空腹一称，居然１６６.7，好象我有两个月没有下过１７０了。这也太立竿见影了
: 吧，虽然知道水份很大，但也蛮鼓励的。
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r*********C
发帖数: 2019 | 58 姐姐加油！
【在 f****t 的大作中提到】
: 生了老大的时候在版上减过一次，158－135。
: 结果怀老二又飙到了180，加上家里出了一些事，一直没心思减。
: 有一天照镜子，觉得不能着样放弃自己。这次重拾减肥，希望坚持。
: 现在体重是170
: 身高160cm
: 第一阶段１５０，时间３个月。
: 手段：控制饮食加锻炼。
: 饮食方面，少碳水，多蔬菜和蛋白.
: 每天热量控制在１２００左右
: 运动方面，慢跑。
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f****t
发帖数: 1770 | 59 谢谢妹妹专程来
【在 r*********C 的大作中提到】
: 姐姐加油！
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f****t
发帖数: 1770 | 60 一周总结。体质１６７。８。
饮食控制有进步，但运动要加强。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 61 ５／１１／２０１５
早餐：蔬果汁１杯，蛋一个，粥一晚
中餐：汤一碗，白菜一碗,蛋一个
加餐：半个面包，一小包儿子的pocky（不该吃）
晚餐：汤一碗，豆芽，菠菜，木耳冬菇一碗，两块鸡肉
运动：慢跑一小时
晚上菜有点多，觉得撑。 |
v******n
发帖数: 993 | 62 妹子你和我一样高居然有170？不是姐打击你，体重比身高多，那岂不是圆的啦？任重
道远啊~~~加油加油！一定要坚持啊 |
f****t
发帖数: 1770 | 63 批评得是。生了老二，太不注意了，虽然有一定的客观因素，但还是自己的问题。控制
饮食，加强锻炼。
【在 v******n 的大作中提到】
: 妹子你和我一样高居然有170？不是姐打击你，体重比身高多，那岂不是圆的啦？任重
: 道远啊~~~加油加油！一定要坚持啊
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f****t
发帖数: 1770 | 64 上来汇报一下，现在是１６３。６磅。
饮食上控制了，除了早上喝紫米粥外，其它米面都介了。中午沙拉，晚上汤，菜，肉。
每天三杯黑咖啡，加几大杯水。没有特别计算热量，但大概目测应该不超１２００。
运动有点不够，就多走几站路。
晚睡现象减少了。
继续控制饮食，加强运动，争取本月底到１６０。 |
v******n
发帖数: 993 | 65 早上可以加点全麦面包之类的，把中午和晚上的菜谱SWITCH一下，每天三杯黑咖啡太多
，一杯就够了
【在 f****t 的大作中提到】
: 上来汇报一下，现在是１６３。６磅。
: 饮食上控制了，除了早上喝紫米粥外，其它米面都介了。中午沙拉，晚上汤，菜，肉。
: 每天三杯黑咖啡，加几大杯水。没有特别计算热量，但大概目测应该不超１２００。
: 运动有点不够，就多走几站路。
: 晚睡现象减少了。
: 继续控制饮食，加强运动，争取本月底到１６０。
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h*******s
发帖数: 3094 | 66 说实话，最好做好长期减肥的心理准备。所以吃多少不用考虑，先改变饮食结构，多吃
蔬菜和肉，逐渐减少碳水的比重。再坚持能一周跑步4～6次。这样不会有饥饿感，还能
逐步减肥，也不容易反弹。 |
f****t
发帖数: 1770 | 67 谢谢，握手。
改变饮食结构和建立运动习惯才是长久的减肥良药。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 说实话，最好做好长期减肥的心理准备。所以吃多少不用考虑，先改变饮食结构，多吃
: 蔬菜和肉，逐渐减少碳水的比重。再坚持能一周跑步4～6次。这样不会有饥饿感，还能
: 逐步减肥，也不容易反弹。
|
f****t
发帖数: 1770 | 68 目前还是１６４左右。
有一周没控制，体重反弹到１６７。这周控制，而且开始建立早上去gym的习惯。周六
约了personaltrainer，看看能不能做些力量练习。
多菜少碳水，每天运动。
争取一年内能达到理想体重。 |
f****t
发帖数: 1770 | 69 目前是１６2.4。
去Gym两周，生理期休息５天。
饮食还可以，暴饮暴食基本解决，胃口明显变小。
继续坚持. |
h*******t
发帖数: 511 | 70 加油加油，我也是俩娃妈妈，也在锻炼减碳水减肥。。。
看到生理周期这个，特地发帖问一下
【在 f****t 的大作中提到】
: 目前是１６2.4。
: 去Gym两周，生理期休息５天。
: 饮食还可以，暴饮暴食基本解决，胃口明显变小。
: 继续坚持.
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f****t
发帖数: 1770 | |
s****y
发帖数: 1233 | 72 一下减掉10几磅！真厉害！
【在 f****t 的大作中提到】
: 10/15, 152
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f****t
发帖数: 1770 | |
f****t
发帖数: 1770 | 74 谢谢，减的算慢了。
【在 s****y 的大作中提到】
: 一下减掉10几磅！真厉害！
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f****t
发帖数: 1770 | |
s****y
发帖数: 1233 | 76 调整一下饮食结构？
如果吃太少，体力不够运动不起来了话就恶性循环了。
【在 f****t 的大作中提到】
: 148-150平台了一个月了，得多运动。
|
f****t
发帖数: 1770 | 77 145, pant size is downgraded from 14p to 6p. I have 20 lbs to go. |
s****y
发帖数: 1233 | 78 170 -> 145 that's a lot! congrats and keep going on!
【在 f****t 的大作中提到】
: 145, pant size is downgraded from 14p to 6p. I have 20 lbs to go.
|
f****t
发帖数: 1770 | 79 Thanks! Go, go, go!
【在 s****y 的大作中提到】
: 170 -> 145 that's a lot! congrats and keep going on!
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f****t
发帖数: 1770 | |
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f****t
发帖数: 1770 | |
h*******t
发帖数: 511 | 82 赞，加油
【在 f****t 的大作中提到】
: 不过，结实了很多。4号裤子也能穿了。
|
S**9
发帖数: 14 | 83 楼主厉害！我也刚减了10磅，还有30磅要减。继续努力，不要放弃，你一定行的！ |
I****x
发帖数: 767 | |
f****t
发帖数: 1770 | 85 谢谢大家的鼓励！最近心情不好，有点乱吃。体重还是１４５这样。
要节制，要锻炼。 |
u****r
发帖数: 2053 | |
f****t
发帖数: 1770 | 87 最近比较不注意，锻炼和饮食都不正常。体重反弹到１４７。
１４５－１５０ 是一个很难突破的平台，是我结婚后到生小孩前的体重。
春天来了，减肥的大好时机。我准备做记录，请大家监督啊。做得不好的地方，大家使
劲拍！有压力才有动力.
争取每天锻炼，每天记录，饮食控制在１２００ 左右。
目标： 每个月５lbs 直到 到１２０。
３／１／２０１６， １４７lbs
早餐：加红糖的蔬果汁一杯，水煮蛋一个 （ ２００ cal？）
午餐：鸡肉salad 一合 （５００ cal？）
晚餐： 准备喝汤和蔬菜 （ ４００ Cal？）
运动：走路加慢跑 ３０分钟
【在 f****t 的大作中提到】
: 不过，结实了很多。4号裤子也能穿了。
|
u****r
发帖数: 2053 | 88 建议lz先计算下自己的BMR，在加强点锻炼，一天造成500卡的能量缺口 |
f****t
发帖数: 1770 | 89 谢谢！算了下，我的BMR 是１５５０这样。所以我不锻炼的话就要１０００卡的饮食。
说到底还是少吃
目前是１４４ |
f****t
发帖数: 1770 | 90 3/9/2016 144
BMR: 1550, need the deficiency of 500 per day
Eat for the body you want, not for the body you currently have
Breakfast: Vegetable juice, boiled egg (200)
Snack: apple ( 150)
Lunch: Salad ( greens, cashew, avocado, blueberry, fried chicken) ( 500)
Dinner: bone soup, veggies ( 300? planned)
Exercise: dumbbell for beginners 30 mins, Abs 5 mins (150) |
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f****t
发帖数: 1770 | 91 3/10/2016,145
Goal: Less than 1000
Breakfast: Veg juice + egg + 1 slice of sweet potato (225)
Lunch: Brown rice avocado sushi (8) 200
Snack: almond 100
Dinner: Soup, Veg, 400?
Water: 2 black coffees + 2 water
Exercise: jumping rope 500. ( 150)
I think dinner is my weakest link. I usually have it after 7:30pm and will
eat quite a bit. Need to fix the problem. |
u****r
发帖数: 2053 | 92 500的能量缺口不要只从BMR里扣，这样比较好，少吃250卡，多练250卡。太过低卡的话
会告诉身体需要储存能量，降低消耗，防止饥荒。
lz可以选择HIIT，如果没时间的话。晚餐veg水煮或者蒸着吃，搞汤的话不知道你添加
了些啥进去，多少热量。 |
f****t
发帖数: 1770 | |
f****t
发帖数: 1770 | 94 谢谢，减的算慢了。
【在 s****y 的大作中提到】
: 一下减掉10几磅！真厉害！
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f****t
发帖数: 1770 | |
s****y
发帖数: 1233 | 96 调整一下饮食结构？
如果吃太少，体力不够运动不起来了话就恶性循环了。
【在 f****t 的大作中提到】
: 148-150平台了一个月了，得多运动。
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f****t
发帖数: 1770 | 97 145, pant size is downgraded from 14p to 6p. I have 20 lbs to go. |
s****y
发帖数: 1233 | 98 170 -> 145 that's a lot! congrats and keep going on!
【在 f****t 的大作中提到】
: 145, pant size is downgraded from 14p to 6p. I have 20 lbs to go.
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f****t
发帖数: 1770 | 99 Thanks! Go, go, go!
【在 s****y 的大作中提到】
: 170 -> 145 that's a lot! congrats and keep going on!
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f****t
发帖数: 1770 | |
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f****t
发帖数: 1770 | |
h*******t
发帖数: 511 | 102 赞，加油
【在 f****t 的大作中提到】
: 不过，结实了很多。4号裤子也能穿了。
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S**9
发帖数: 14 | 103 楼主厉害！我也刚减了10磅，还有30磅要减。继续努力，不要放弃，你一定行的！ |
I****x
发帖数: 767 | |
f****t
发帖数: 1770 | 105 谢谢大家的鼓励！最近心情不好，有点乱吃。体重还是１４５这样。
要节制，要锻炼。 |
u****r
发帖数: 2053 | |
f****t
发帖数: 1770 | 107 最近比较不注意，锻炼和饮食都不正常。体重反弹到１４７。
１４５－１５０ 是一个很难突破的平台，是我结婚后到生小孩前的体重。
春天来了，减肥的大好时机。我准备做记录，请大家监督啊。做得不好的地方，大家使
劲拍！有压力才有动力.
争取每天锻炼，每天记录，饮食控制在１２００ 左右。
目标： 每个月５lbs 直到 到１２０。
３／１／２０１６， １４７lbs
早餐：加红糖的蔬果汁一杯，水煮蛋一个 （ ２００ cal？）
午餐：鸡肉salad 一合 （５００ cal？）
晚餐： 准备喝汤和蔬菜 （ ４００ Cal？）
运动：走路加慢跑 ３０分钟
【在 f****t 的大作中提到】
: 不过，结实了很多。4号裤子也能穿了。
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u****r
发帖数: 2053 | 108 建议lz先计算下自己的BMR，在加强点锻炼，一天造成500卡的能量缺口 |
f****t
发帖数: 1770 | 109 谢谢！算了下，我的BMR 是１５５０这样。所以我不锻炼的话就要１０００卡的饮食。
说到底还是少吃
目前是１４４ |
f****t
发帖数: 1770 | 110 3/9/2016 144
BMR: 1550, need the deficiency of 500 per day
Eat for the body you want, not for the body you currently have
Breakfast: Vegetable juice, boiled egg (200)
Snack: apple ( 150)
Lunch: Salad ( greens, cashew, avocado, blueberry, fried chicken) ( 500)
Snack: almond ( 100)
Dinner: bone soup, veggies, 4 chicken wings ( 500)
Exercise: dumbbell for beginners 30 mins, Abs 5 mins (150)
Exceeded 200, loser today. |
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f****t
发帖数: 1770 | 111 3/10/2016,145
Goal: Less than 1000
Breakfast: Veg juice + egg + 1 slice of sweet potato (225)
Lunch: Brown rice avocado sushi (8) 200
Snack: almond 100
Dinner: Soup, Veg, 400?
Water: 2 black coffees + 2 water
Exercise: jumping rope 500. ( 150)
I think dinner is my weakest link. I usually have it after 7:30pm and will
eat quite a bit. Need to fix the problem. |
u****r
发帖数: 2053 | 112 500的能量缺口不要只从BMR里扣，这样比较好，少吃250卡，多练250卡。太过低卡的话
会告诉身体需要储存能量，降低消耗，防止饥荒。
lz可以选择HIIT，如果没时间的话。晚餐veg水煮或者蒸着吃，搞汤的话不知道你添加
了些啥进去，多少热量。 |
q***1
发帖数: 105 | 113 请问怎么弄HIIT? 是要请personal trainer帮你计划吗？如果只是跑步可以HIIT？
【在 u****r 的大作中提到】
: 500的能量缺口不要只从BMR里扣，这样比较好，少吃250卡，多练250卡。太过低卡的话
: 会告诉身体需要储存能量，降低消耗，防止饥荒。
: lz可以选择HIIT，如果没时间的话。晚餐veg水煮或者蒸着吃，搞汤的话不知道你添加
: 了些啥进去，多少热量。
|
u****r
发帖数: 2053 | 114 不用，网上很多HIIT，HIIT的关键是高强度，低间歇。
常见的HIIT有squat，burpee和tabata，你如果想跑步的话可以试试这样：
1. 全速冲刺2-3min，7mbp+的速度。
2. 休息1min
如此反复，进行3-4组，就算一个HIIT。这样HR可以让你蹿升很快，运动后也可以提高
代谢率。
【在 q***1 的大作中提到】
: 请问怎么弄HIIT? 是要请personal trainer帮你计划吗？如果只是跑步可以HIIT？
|
n*****n
发帖数: 1029 | 115 做HIIT一定要注意心率。不仅仅是运动峰值心率，更重要的是break的时候的心率，要
知道自己心率需要多长时间降下来的。不monitor心率做HIIT的话，容易出问题。
【在 q***1 的大作中提到】
: 请问怎么弄HIIT? 是要请personal trainer帮你计划吗？如果只是跑步可以HIIT？
|
a********b
发帖数: 1357 | 116 难道就我觉得楼主吃太少了吗？
我也在减肥，我从去年八月到现在，运动加改变饮食，现在125 lbs, 162 cm.
我每天吃的大概这样
早餐：蛋白omelet (2/3 cup 蛋白），string cheese , 菠菜, 1 cup whole milk
然后开始一天的零食
1.5 oz 无盐杏仁
10 celery stalk
2 large orange
2 large bell peppers
2 apples
2 string cheese
0.5 lbs strawberries
0.5 lbs grapes
....
...
我这样吃一整天不会觉得饿，但是总热量不高- 总热量在 1300 卡左右，然后去健身房
运动消耗掉3-400 卡
但是我吃得都是健康的，建议LZ 也不要吃饺子了，里面肥肉很多的，而且饺子皮是白
面粉，也不利于减肥。 而且喝汤也不好的，汤里有盐。
祝lz 早日达到理想体重 |
f****t
发帖数: 1770 | 117 谢谢大家的建议。最近因家事工作缠身，情绪很不好，健身也停顿了，有几天真的是以
暴吃暴饮来排解压力。后来一上称，又回到１４７。我得重新回到好的routine才行。 |
f****t
发帖数: 1770 | 118 one thing at a time， 从晚餐入手，青菜为主。 |
f****t
发帖数: 1770 | 119 Update
5/6/2016
139.8. I lost around 35 pounds since last May without rebouncing. I have 15
lbs
to to go.
I went through a lot and was under huge emotion stress in last 6 months.
I finally found peace in my heart and was able to exercise quite regularly
and eat healthier. Still need to watch my dinner which is the weakest link.
Go, go, go |
C*****e
发帖数: 1413 | |
|
|
f****t
发帖数: 1770 | 121 xie xie.体重在１４２ 和１３９ 之间震荡反弹。大家都说我瘦很多，气色也好。瘦得
慢的好处是没有大幅反弹，也没有一下老很多。
继续改进晚餐，希望这个月稳定到１３５到１３７之间。 |
f****t
发帖数: 1770 | 122 137.8
bounce between 138-140 for two weeks but it is down trend anyway. |
s****y
发帖数: 1233 | |
f****t
发帖数: 1770 | 124 135.
I joined a fitness program and it works! The coach's goal for me is 118lbs
in 3 months. Let's wait and see....... |
f****t
发帖数: 1770 | 125 体重在１３５ 和１３７之间震荡，争取月底在１３０ 和１３３ 间震荡。 |
f****t
发帖数: 1770 | |
f****t
发帖数: 1770 | 127 08/16 : 131 lbs
goal: 118lbs |
f****t
发帖数: 1770 | |
n*****n
发帖数: 1029 | 129 从170弄到130，哇！鼓励一下！
【在 f****t 的大作中提到】
: 129
: goal:118
|
f****t
发帖数: 1770 | 130 谢谢，花了一年多时间减了４０磅。减得很慢，但好在没有反弹。还有１２镑，减到１
１８，就标准了。
【在 n*****n 的大作中提到】
: 从170弄到130，哇！鼓励一下！
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f****t
发帖数: 1770 | |
f****t
发帖数: 1770 | |
T***m
发帖数: 386 | 133 现在是不是变成美少妇了？
贴2张对比照片看看 |
f****t
发帖数: 1770 | |
f****t
发帖数: 1770 | 135 When I'm under 120, I'll post the photos :)
【在 T***m 的大作中提到】
: 现在是不是变成美少妇了？
: 贴2张对比照片看看
|
f****t
发帖数: 1770 | |
q***1
发帖数: 105 | 137 请问怎么弄HIIT? 是要请personal trainer帮你计划吗？如果只是跑步可以HIIT？
【在 u****r 的大作中提到】
: 500的能量缺口不要只从BMR里扣，这样比较好，少吃250卡，多练250卡。太过低卡的话
: 会告诉身体需要储存能量，降低消耗，防止饥荒。
: lz可以选择HIIT，如果没时间的话。晚餐veg水煮或者蒸着吃，搞汤的话不知道你添加
: 了些啥进去，多少热量。
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u****r
发帖数: 2053 | 138 不用，网上很多HIIT，HIIT的关键是高强度，低间歇。
常见的HIIT有squat，burpee和tabata，你如果想跑步的话可以试试这样：
1. 全速冲刺2-3min，7mbp+的速度。
2. 休息1min
如此反复，进行3-4组，就算一个HIIT。这样HR可以让你蹿升很快，运动后也可以提高
代谢率。
【在 q***1 的大作中提到】
: 请问怎么弄HIIT? 是要请personal trainer帮你计划吗？如果只是跑步可以HIIT？
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n*****n
发帖数: 1029 | 139 做HIIT一定要注意心率。不仅仅是运动峰值心率，更重要的是break的时候的心率，要
知道自己心率需要多长时间降下来的。不monitor心率做HIIT的话，容易出问题。
【在 q***1 的大作中提到】
: 请问怎么弄HIIT? 是要请personal trainer帮你计划吗？如果只是跑步可以HIIT？
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a********b
发帖数: 1357 | 140 难道就我觉得楼主吃太少了吗？
我也在减肥，我从去年八月到现在，运动加改变饮食，现在125 lbs, 162 cm.
我每天吃的大概这样
早餐：蛋白omelet (2/3 cup 蛋白），string cheese , 菠菜, 1 cup whole milk
然后开始一天的零食
1.5 oz 无盐杏仁
10 celery stalk
2 large orange
2 large bell peppers
2 apples
2 string cheese
0.5 lbs strawberries
0.5 lbs grapes
....
...
我这样吃一整天不会觉得饿，但是总热量不高- 总热量在 1300 卡左右，然后去健身房
运动消耗掉3-400 卡
但是我吃得都是健康的，建议LZ 也不要吃饺子了，里面肥肉很多的，而且饺子皮是白
面粉，也不利于减肥。 而且喝汤也不好的，汤里有盐。
祝lz 早日达到理想体重 |
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f****t
发帖数: 1770 | 141 谢谢大家的建议。最近因家事工作缠身，情绪很不好，健身也停顿了，有几天真的是以
暴吃暴饮来排解压力。后来一上称，又回到１４７。我得重新回到好的routine才行。 |
f****t
发帖数: 1770 | 142 one thing at a time， 从晚餐入手，青菜为主。 |
f****t
发帖数: 1770 | 143 Update
5/6/2016
139.8. I lost around 35 pounds since last May without rebouncing. I have 15
lbs
to to go.
I went through a lot and was under huge emotion stress in last 6 months.
I finally found peace in my heart and was able to exercise quite regularly
and eat healthier. Still need to watch my dinner which is the weakest link.
Go, go, go |
C*****e
发帖数: 1413 | |
f****t
发帖数: 1770 | 145 xie xie.体重在１４２ 和１３９ 之间震荡反弹。大家都说我瘦很多，气色也好。瘦得
慢的好处是没有大幅反弹，也没有一下老很多。
继续改进晚餐，希望这个月稳定到１３５到１３７之间。 |
f****t
发帖数: 1770 | 146 137.8
bounce between 138-140 for two weeks but it is down trend anyway. |
s****y
发帖数: 1233 | |
f****t
发帖数: 1770 | 148 135.
I joined a fitness program and it works! The coach's goal for me is 118lbs
in 3 months. Let's wait and see....... |
f****t
发帖数: 1770 | 149 体重在１３５ 和１３７之间震荡，争取月底在１３０ 和１３３ 间震荡。 |
f****t
发帖数: 1770 | |
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f****t
发帖数: 1770 | 151 08/16 : 131 lbs
goal: 118lbs |
f****t
发帖数: 1770 | |
n*****n
发帖数: 1029 | 153 从170弄到130，哇！鼓励一下！
【在 f****t 的大作中提到】
: 129
: goal:118
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f****t
发帖数: 1770 | 154 谢谢，花了一年多时间减了４０磅。减得很慢，但好在没有反弹。还有１２镑，减到１
１８，就标准了。
【在 n*****n 的大作中提到】
: 从170弄到130，哇！鼓励一下！
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f****t
发帖数: 1770 | |
f****t
发帖数: 1770 | |
T***m
发帖数: 386 | 157 现在是不是变成美少妇了？
贴2张对比照片看看 |
f****t
发帖数: 1770 | |
f****t
发帖数: 1770 | 159 When I'm under 120, I'll post the photos :)
【在 T***m 的大作中提到】
: 现在是不是变成美少妇了？
: 贴2张对比照片看看
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f****t
发帖数: 1770 | |
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f****t
发帖数: 1770 | |
