w***k
发帖数: 6 | 1 我的减肥大体可以分4个阶段, 随便运动阶段, 科学饮食阶段, 平台期, 合理运动接阶
段.
我在减肥之前4月份的时候大约有230磅的体重, 并且不到30岁就有了血压高和尿酸高,
血脂高 这种老年病, 怕自己将来遭罪, 不如现在就减肥!
最开始, 我基本上减肥的知识为零. 但是我知道要少吃多运动, 所以饮食结构没有变(
多碳水,多脂肪), 但是摄入量有所减少, 比如之前吃2碗米饭, 现在只吃1碗或者半碗.
但是每天坚持去gym运动半个小时, 一般是骑单车, 椭圆机之类的. 以我的体力, 跑步
机最多只能坚持5分种. 但是这一阶段效果还是挺不错的, 两个周之后, 上称一称, 发
现体重降到了217磅. 这大大的鼓舞了我! 所以开始上网看别人的经验, 学习背后的一
些科学道理.
经过一番学习, 我着手改变了自己的饮食结构, 每天多吃蛋白, 少吃碳水, 少盐, 少油
. 米饭更是戒掉不吃了, 只有在每天早晨吃一个有面的鸡蛋饼含有碳水, 中午和晚上以
水煮鸡胸脯和烤三文鱼为主, 大约250g每顿. 外加一些水煮青菜或者生吃的. 水果尽量
选择莓类, 蓝莓草莓什么的. 运动还是以有氧为主, 但是体力增加了不少, 慢慢的跑步
机可以连续跑30分钟了. 这期间体重下降的并不是很快, 大约两个周的时间内下降了7
磅, 到了210磅左右.
从210磅开始到了平台期, 大约有一个周体重并没有太明显的变化, 请教了一些健身的
朋友之后, 他们建议我在有氧运动之前增加无氧, 所以我每天开始1个小时的力量训练,
这时候自己的心态也从最初的单纯希望健康到了也洗完自己能有好看的肌肉线条, 带
着这两个目的, 练起来还是比较起劲的. 在一个小时的无氧之后, 体力已经受到了比较
大的影响, 有氧时间下降到了20分钟. 在饮食没有改变的情况下, 没想到真的起了效果
, 大约几天之后, 体重开始每天往下掉1磅, 现在降到了203磅(还在持续). 目标体重是
185磅.
每次我快坚持不下去的时候, 就回来看看各个网友们的减肥经历, 鼓励一下自己, 也希
望能把一些正能量传递给大家. 并且大家还有什么建议的话, 希望能提出来! | G*********s
发帖数: 6786 | 2 赞
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.
【在 w***k 的大作中提到】
: 我的减肥大体可以分4个阶段, 随便运动阶段, 科学饮食阶段, 平台期, 合理运动接阶
: 段.
: 我在减肥之前4月份的时候大约有230磅的体重, 并且不到30岁就有了血压高和尿酸高,
: 血脂高 这种老年病, 怕自己将来遭罪, 不如现在就减肥!
: 最开始, 我基本上减肥的知识为零. 但是我知道要少吃多运动, 所以饮食结构没有变(
: 多碳水,多脂肪), 但是摄入量有所减少, 比如之前吃2碗米饭, 现在只吃1碗或者半碗.
: 但是每天坚持去gym运动半个小时, 一般是骑单车, 椭圆机之类的. 以我的体力, 跑步
: 机最多只能坚持5分种. 但是这一阶段效果还是挺不错的, 两个周之后, 上称一称, 发
: 现体重降到了217磅. 这大大的鼓舞了我! 所以开始上网看别人的经验, 学习背后的一
: 些科学道理.
| s****y
发帖数: 1233 | 3 WOW体重每天掉一磅，怎么可以这么快…我就求每个月能掉一磅，还掉不下去TT | j******4
发帖数: 6090 | 4 完了，我开始就从先力量后有氧做起的，将来到了平台期可该如何是好。。。 | t*********n
发帖数: 1105 | | w***k
发帖数: 6 | 6 我是体重基数大,刚开始肯定掉的快.
【在 s****y 的大作中提到】
: WOW体重每天掉一磅，怎么可以这么快…我就求每个月能掉一磅，还掉不下去TT
| w***k
发帖数: 6 | 7 我是体重基数大, 刚开始肯定掉的快! 之后肯定会减速很多的!
【在 s****y 的大作中提到】
: WOW体重每天掉一磅，怎么可以这么快…我就求每个月能掉一磅，还掉不下去TT
| w***k
发帖数: 6 | 8 谢谢! 希望有一天可以练出来你这样的好身材!
【在 t*********n 的大作中提到】
: 赞，加油楼主。
| w***k
发帖数: 6 | 9 你的方法比我刚开始就科学很多! 肯定没问题的!
【在 j******4 的大作中提到】
: 完了，我开始就从先力量后有氧做起的，将来到了平台期可该如何是好。。。
| h********g
发帖数: 154 | 10 对于比较肥胖的人，要注意防止关节损伤，小负重，多组数
正确饮食，生活节奏合理。
减肥速度会比较快 | | | p*********l
发帖数: 26270 | | w***k
发帖数: 6 | 12 谢谢建议!
【在 h********g 的大作中提到】
: 对于比较肥胖的人，要注意防止关节损伤，小负重，多组数
: 正确饮食，生活节奏合理。
: 减肥速度会比较快
| s****y
发帖数: 1233 | 13 楼主可不可以奔一个before&after，给我们一些视觉鼓励?:) | y******n
发帖数: 183 | | b*****l
发帖数: 8603 | |
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