由买买提看人间百态

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全部话题 - 话题: 锻炼
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G***Y
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1
每周锻炼3次以上才有效
调查显示20—59岁常锻炼人不到10%,大部分都是心血来潮式锻炼,你属于哪种?
孙汉文
我省第三次国民体质监测对经常参加体育锻炼的人数进行了统计,结果不容乐观,
20—59岁这个年龄阶段经常参加体育锻炼的人数还达不到10%。就连大家认为锻炼最为
活跃的老年人,经常参加体育锻炼的人数也不到30%。而在日本、芬兰、澳大利亚、新
西兰等国家经常参加体育锻炼的人数达到了50%以上。所谓经常参加锻炼,是指每个星
期(含3次)以上,每次活动时间30分钟以上,每次活动强度中等程度以上。但是很多
人都是五分钟热度,突然心血来潮锻炼一下,很难做到持之以恒。我们今天教大家一些
小窍门,让运动锻炼逐渐成为我们日常生活的一部分。在没有养成运动习惯之前,要克
服自己的惰性,等养成了运动习惯,不运动反而会难受。
省体科所群体研究及健身推广中心主任     缪爱琴
心血来潮式突击锻炼更伤身
当上班一族发现自己的健康危机刻不容缓的时候,通常会采用紧急补救措施,比如
集中在周末的时候来个全天健身总动员。如游泳、打球,如果天气不错,还会选择去郊
游或爬山。可是,这种突击式的健身活动,其实对... 阅读全帖
o***s
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2
蒋孝海的动作一气呵成。
双手紧紧握住吊环,随即一个干脆利落的倒立,这一般都是体操里的镜头。日前,记者在扬州江都一户居民家,看一位75岁的老人将这个动作展示了一遍。老人说,他就是想锻炼身体,没想到练成了吊环倒立的本事。
患病后坚持锻炼30年
说起倒立,家住江都区田坝村新朱路三巷7号的蒋孝海说“这都是锻炼的结果”。蒋孝海今年75岁,30年前,他在江都水泥厂工作,由于工作比较忙,在他40多岁时,有一天他突然感觉肩膀上奇痛无比。他本来想自己还年轻,忍一下就过去了,可没想到却越来越疼,到医院检查后发现,这种病类似“肩周炎”,但治疗过程却比肩周炎复杂得多。
为了治病,他找了多家医院,但一直没有效果,疼痛一直伴随着他,让他非常难受。“医学上目前很难治愈你的病,你可以尝试着锻炼,看看能否解决这个问题。”在一次检查后,一位医生给他开出了“锻炼”这个“药方”。蒋孝海半信半疑,决定尝试一下。
为了减轻肩膀的疼痛,蒋孝海觉得吊环是最适合锻炼肩膀的,所以他找来一根木头,固定好,将两个吊环安装在木头上,每天,他都要举起双手,在吊环上进行运动,从最初的单纯将身体悬空,到双臂支撑身体上升,循序渐进地运动着。这一来,坚... 阅读全帖
c***s
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3
蒋孝海的动作一气呵成。
双手紧紧握住吊环,随即一个干脆利落的倒立,这一般都是体操里的镜头。日前,记者在扬州江都一户居民家,看一位75岁的老人将这个动作展示了一遍。老人说,他就是想锻炼身体,没想到练成了吊环倒立的本事。
患病后坚持锻炼30年
说起倒立,家住江都区田坝村新朱路三巷7号的蒋孝海说“这都是锻炼的结果”。蒋孝海今年75岁,30年前,他在江都水泥厂工作,由于工作比较忙,在他40多岁时,有一天他突然感觉肩膀上奇痛无比。他本来想自己还年轻,忍一下就过去了,可没想到却越来越疼,到医院检查后发现,这种病类似“肩周炎”,但治疗过程却比肩周炎复杂得多。
为了治病,他找了多家医院,但一直没有效果,疼痛一直伴随着他,让他非常难受。“医学上目前很难治愈你的病,你可以尝试着锻炼,看看能否解决这个问题。”在一次检查后,一位医生给他开出了“锻炼”这个“药方”。蒋孝海半信半疑,决定尝试一下。
为了减轻肩膀的疼痛,蒋孝海觉得吊环是最适合锻炼肩膀的,所以他找来一根木头,固定好,将两个吊环安装在木头上,每天,他都要举起双手,在吊环上进行运动,从最初的单纯将身体悬空,到双臂支撑身体上升,循序渐进地运动着。这一来,坚... 阅读全帖
w***n
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4
不管做多少仰卧起坐,每天抬腿多少次,结实平坦的腹部就是练不出来,你是否因此而
感到挫败?我每天都受到无数的类似的抱怨。
你可以试试以下的腹部运动计划,几周后你会发现你的腹部会比以前更平坦结实。
首先要搞懂:你的腹部肌肉是如何工作的
很多人认为腹部肌肉的作用只是连接身体躯干,让我们上半身和下半身协调运动。所以
像仰卧起坐,抬腿这样的运动方式非常受欢迎。真正的问题是:这只是我们腹部肌肉工
作方式中的其中几种罢了。另外一点却鲜为人知,以上说的这几种运动更多地是锻炼了
你的臀部肌肉。
事实上,你的腹部肌肉有好几种功能。他们是为了固定你的脊椎,承受压力,收缩和伸
展躯干,控制腰部的扭动动作。一个好的腹部锻炼计划必须涉及到以上各种方式。由于
腹部肌肉和其他肌肉一样,锻炼时你得强效地使它们复原并变得更强壮,而这就意味着
每组运动你得重复做5~12次。如果做不到,你之前做的将是无用功。
向着平坦结实的腹部奋力锻炼
开始之前我必须重申:下面介绍的方法不是仰卧起坐这样的锻炼方式,而是一系列的运
动来帮助你锻炼腹部和身体的其他部位。相信我,在每次锻炼中你能感受到你的腹部得
到了百分百的锻炼。锻炼的结果会证明... 阅读全帖
Y**********n
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5
【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 75岁老人坚持锻炼30年 练就“吊环倒立”(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 14 20:51:47 2014, 美东)
蒋孝海的动作一气呵成。
双手紧紧握住吊环,随即一个干脆利落的倒立,这一般都是体操里的镜头。日前,记者在扬州江都一户居民家,看一位75岁的老人将这个动作展示了一遍。老人说,他就是想锻炼身体,没想到练成了吊环倒立的本事。
患病后坚持锻炼30年
说起倒立,家住江都区田坝村新朱路三巷7号的蒋孝海说“这都是锻炼的结果”。蒋孝海今年75岁,30年前,他在江都水泥厂工作,由于工作比较忙,在他40多岁时,有一天他突然感觉肩膀上奇痛无比。他本来想自己还年轻,忍一下就过去了,可没想到却越来越疼,到医院检查后发现,这种病类似“肩周炎”,但治疗过程却比肩周炎复杂得多。
为了治病,他找了多家医院,但一直没有效果,疼痛一直伴随着他,让他非常难受。“医学上目前很难治愈你的病,你可以尝试着锻炼,看看能否解决这个问题。”在一次检查后,一位医生给他... 阅读全帖
d*********o
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6
http://news.163.com/14/0902/21/A55TRPMH00011229.html
马约翰指导学生跑步。
9月1日,清华大学开始今年的新生军训。特别的是,今年军训将恢复著名体育家马约翰
自五十年代在清华大学创立的“第一堂体育课”传统。清华大学大一工作组组长(现任
清华校团委副书记、知名大学生运动员)“眼镜侠”胡凯向澎湃新闻记者透露,9月11
日,“第一堂体育课”将在综合体育馆重新开课。“对象、时间、内容都和过去一样。
”胡凯说,“但形式会比以往更为丰富。”
不只是清华学子,中国体育圈对马约翰这个名字都不陌生。上世纪五十年末,清华大学
校长蒋南翔曾在全校体育干部会上讲过这样一段话:“你们看,马老今年已经76岁了,
还是面红身健。我们每个同学要争取毕业后工作五十年。”这句话,就慢慢演变为那句
国人耳熟能详的口号“为祖国健康工作五十年”。
有学生听完“第一堂体育课”就去操场上狂奔
“第一堂体育课”由马约翰于二十世纪五十年代创立,是当年清华新生入学的一大特色
。开学后的某个下午,马约翰会把所有新生集中在清华大礼堂中,带着丰富的表情、动
作,大声地告诉在场的每一位新生清华的... 阅读全帖
i**e
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7
锻炼孩子的逆境生存能力很有必要
2011-12-01 20:37:45
如何教育孩子系列(三)
润涛阎
我们地球人哪怕智商比较低下也能本能地发现这个世界充满了不公,所不同的是:在一
部分人眼中不公平总是面对自己,而好处总是偏向于别人。
从逻辑上说,这就不对了。不是老天不长眼,而是这些人的天平出现了倾斜。我这倒不
是说老天总是公平的,而是说这些人遇到好处偏向自己的时候就认为理所当然,而偏向
于他人的时候就抱怨。这是人的自私本性决定的天然反应,属于认知水平的问题,并非
道德有毛病。
然而,在如何对待不公的处理方法上,便有了道德水平上的差异。有的人心胸狭窄睚眦
必报,导致恶性循环而酿成悲剧;有的人宽宏大量,变被动为主动,良性循环,路越走
越宽。
而这些特质与孩童时代的锻炼分不开。如同植物幼苗期需要抗旱抗涝抗虫锻炼,一直在
温室里长大的幼苗无法经得住疾风暴雨的吹打。
那如何锻炼孩子在逆境中的生存能力呢?
在战争年代或者在毛泽东饿死人的年代,孩子们天然逃不掉孟子所叙述的“天将降大任
于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤。”然而,在当今“社会是孩子的天堂
”的环境下,锻炼孩子在逆境中的生存能... 阅读全帖
o***s
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8
每天早上起床锻炼40多分钟,做200多个俯卧撑、竞走2里地,有时还骑着自己的“二八”自行车到处“溜达”。你可能想象不到,能做到这些的是一位78岁的老人。
入伍后爱上锻炼坚持至今
“1、2、3……90、91、92……210、211。”8月23日中午,在富平县齐村镇董南村4组78岁老人范西昌的住处,他将一木凳放倒在院子中间,双手握住凳子(离地约30厘米)开始了俯卧撑,期间,老人双腿不停互换,单腿做“飞鱼状”。做完211个俯卧撑后,他起身扎着稳健的马步,不断挥出双拳。
“这是我每天早上锻炼身体时做的,一天做200多个俯卧撑、顺着地边的水渠快步走2里地,再做点其他的动作,让全身得到锻炼。”范西昌搓着双手说。思维敏捷、口齿清晰,身板挺得笔直,做起俯卧撑一板一眼,扎着稳健的马步挥出刚劲有力的一拳……完全看不出他已78岁。
老人说,他是1954年参的军。刚开始,由于个子低,很多训练项目都不达标,他的训练考核总是排最后。“我利用空闲时间独自锻炼,渐渐地喜欢上了,训练成绩也提高了,入伍第二年,由一名训练不合格的士兵变成了体育教员。”范西昌说,部队中冬练三九、夏练三伏的训练让他没有退缩,反而更加用功。现在... 阅读全帖
d*********o
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9
http://news.163.com/15/1117/00/B8J78JO600014AEE.html
参考消息网11月17日报道英国《每日电讯报》网站11月13日刊登题为《为什么中国的“
胖女人”拒绝在健身房里挥汗如雨》一文,作者为任媛(音)。全文摘编如下:
统计数据表明,中国女性比以往任何时候都更胖。但她们大多都对如何锻炼毫无概念—
—相反却宁愿吃减肥药,节食和玩手机。
15年前,我在上海的一个公园玩充气城堡,当时一位工作人员凶巴巴地喊我下来,唯恐
我把整个设备搞塌了。
那年我才十几岁,体重达60多公斤。
那是令人尴尬、胖乎乎的日子,从那之后,通过健康饮食加上锻炼,我已经苗条了下来
。但是,根据最近的统计数据,中国女性如今比以前更“肥胖”。
今天的中国女性平均身高约1.55米,平均体重57公斤,比10年前增加了1.7公斤。
对中国来说,“肥胖”现在正日益成为新常态。
尽管按西方标准,57公斤也许并不算重,但鉴于在这么短的时间跨度,体重增长如此之
快,这种变化实在巨大。在英国,这样的体重增长要经过几十年。
2009年一份研究表明,从上世纪50年代起,英国女性体重增加了2.5公斤。尽... 阅读全帖
m*********e
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10
来自主题: MitbbsColumn版 - 【贴士】春季锻炼
---------枯萎
经过漫长的冬季,春天来了,正是人们开始从事室外活动的好季节。二月春风似剪刀,
在这个季节里,约上四五好友去一起踏青、爬山都是很不错的选择,不仅能增进感情,
经过了一冬天的“蛰伏”,也该开始锻炼锻炼筋骨,抖擞抖擞精神了。
但是春天锻炼也有很多的注意事项。春天锻炼要以慢运动为主。冬天受气温和人体自身
因素的影响,肌肉和韧带都比较僵硬。因此刚开春的时候进行体育运动,应主要以恢复
人体机能为目的,比如散步、慢跑、爬山、放风筝等,多到户外汲取“空气维生素”。
下面就推荐几个适合春季的锻炼项目
爬山:在阳光明媚、空气清新的春天里登山,不仅可以锻炼身体,还能愉悦精神,舒解
心理压力,是比较适合上班族放松身心的运动方式。参加登山健身,关键是掌握好运动
的量和强度,登山时不要跑跳,以保证安全。最佳登山时间是下午3-5点。如有晨练的
习惯,也不要起床后马上就去登山,要休息一段时间,最好待出太阳后再登山。
骑车:选一个风和日丽的日子,约上三五好友,骑上心爱的单车,或者租一辆两人或三
人的自行车,一同去听东湖的涛声,感觉畅快无比。同时骑车还是一项极好的有氧运动
,当你骑上自行车,两只手... 阅读全帖
f**r
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11
来自主题: loseweight版 - 菜鸟关于锻炼的几个问题
孩子三岁多,刚刚恢复锻炼。 我个人的情况是:胳膊没力气,push up 一个也做不起来。腿相对比较粗壮,腹肌没力气而且上面有不少肥肉。想问问大家,有没有比较简单和温和的办法可以适度锻炼上身的肌肉呢?weight lifting感觉上强度太高了,不想冒受伤的风险(年龄不小了)。
对于肚子上的肥肉问题,也不太清楚如何处理。很多人推荐的8 min abs, 好象原理是锻炼腹部肌肉,如果肌肉长出来了,肥肉也还在的话,肚子岂不是更鼓了吗?若说经常锻炼的地方就不长肥肉,好象也不对,貌似那些butt lifting的锻炼就是通过锻炼臀部的肌肉把butt垫起来的。如果臀部上本来的肥肉都因此给锻炼没了,这个net effect不就被cancel out了吗?总之,同样是锻炼,锻炼腹部就减小腹,锻炼臀部就让臀部丰满, hrmm, 总觉得是too good to be true... :-P
再有就是象我这样中年女人所能做的低强度的锻炼真的可能让体型产生视觉上的差别吗?我记得有人说是不行的,只有类似运动员的运动量才会造成体型上的变化;也有人说,在做butt lifting的时候因为基础很低,所以一开始反而效... 阅读全帖
p********i
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12
来自主题: Running版 - 春季锻炼小常识(转载)
经过一个冬季,身体各器官的功能处于较低水平,肌肉和韧带也比较僵硬,因此进行体
育锻炼前,要进行充分的准备活动,活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴
露于外的部位,以促进局部血液循环,防止肌肉和韧带拉伤受损。
春季锻炼要做好防寒保暖工作,早春气候多变,户外锻炼时衣着穿戴要适宜,随时注意
防寒保暖,以免出汗后受凉。
锻炼后,用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服。
初春天气微凉,运动量要适宜。这是因为在健身运动中,运动量过大,出汗过多,被冷
空气一吹,湿气入体,很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;但是运动强度若过少,
又达不到体育锻炼的目的。建议适宜的运动长度在每天30分钟到一小时之间。
许多人认为清晨的空气最新鲜,习惯早起跑步,其实这是错误的。早晨6点左右为空气
污染高峰期,运动越剧烈,吸入的空气越多,受污染的程度就越大。早春晨炼不能起得
太早,一般来说,以太阳出来时进行锻炼较为适宜。下午四时左右空气中含有的氧气离
子最丰富,是一天中的最佳锻炼时间。
雾天更不宜进行体育锻炼,雾珠中含有大量的尘埃、疾病微生物等有害物质,锻炼时由
于呼吸量增加,肺内是比会吸进更多有害物质。
春季... 阅读全帖
Y**********n
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13
【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Onews (OverseasNews), 信区: Headline
标 题: 男子在20层台阶上滚下再滚上 称为锻炼身体(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 11 19:51:42 2014, 美东)
现场图
晨练,有人跑步、有人暴走、有人跳广场舞、有人练太极拳。可在长乐公园里有一位“奇人”,从20层台阶一气滚下,还要再滚上去,他说这也是锻炼。
“滚台阶”锻炼有点吓人
“呀!那个人从台阶上滚下来了。”不久前的清晨,在长乐公园里,王师傅看到一名男子光着膀子从公园一处台阶滚下,他以为出了什么意外,赶紧跑到跟前想看能帮些什么忙。
没想到,那名男子从台阶上滚下后,在地上平躺了十余秒,一个“鲤鱼打挺”站了起来。转身走上台阶,热身后倒地、双手环抱又一次从台阶上滚了下来。“嘿,这人!我还以为是不小心从台阶上滚下来的。原来是个练家子,滚台阶练功。”王师傅有些惊讶。
昨日,在长乐公园里,华商报记者见到了这位“奇人”。他光着膀子,身体壮实,肌肉发达,热身后,从20层台阶滚下,身上没有丝毫伤痕。稍作休息后,他又一层层再滚上台阶... 阅读全帖
o***s
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14
现场图
晨练,有人跑步、有人暴走、有人跳广场舞、有人练太极拳。可在长乐公园里有一位“奇人”,从20层台阶一气滚下,还要再滚上去,他说这也是锻炼。
“滚台阶”锻炼有点吓人
“呀!那个人从台阶上滚下来了。”不久前的清晨,在长乐公园里,王师傅看到一名男子光着膀子从公园一处台阶滚下,他以为出了什么意外,赶紧跑到跟前想看能帮些什么忙。
没想到,那名男子从台阶上滚下后,在地上平躺了十余秒,一个“鲤鱼打挺”站了起来。转身走上台阶,热身后倒地、双手环抱又一次从台阶上滚了下来。“嘿,这人!我还以为是不小心从台阶上滚下来的。原来是个练家子,滚台阶练功。”王师傅有些惊讶。
昨日,在长乐公园里,华商报记者见到了这位“奇人”。他光着膀子,身体壮实,肌肉发达,热身后,从20层台阶滚下,身上没有丝毫伤痕。稍作休息后,他又一层层再滚上台阶。如此反复多次,其间有时滚上台阶,有时走上台阶。华商报记者注意到,“奇人”滚台阶时,双手环抱,将上身保护起来,缩着脖子,以避免滚台阶时磕了头部。
“神经质”还是“开心果”?
昨日在长乐公园,数十人围站在台阶处欣赏“奇人”滚台阶的表演。“这人会不会不太正常?”一些人议论,“毕竟是血肉之... 阅读全帖
c***s
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男子在20层台阶上滚下再滚上
晨练,有人跑步、有人暴走、有人跳广场舞、有人练太极拳。可在长乐公园里有一位“奇人”,从20层台阶一气滚下,还要再滚上去,他说这也是锻炼。
“滚台阶”锻炼有点吓人
“呀!那个人从台阶上滚下来了。”不久前的清晨,在长乐公园里,王师傅看到一名男子光着膀子从公园一处台阶滚下,他以为出了什么意外,赶紧跑到跟前想看能帮些什么忙。
没想到,那名男子从台阶上滚下后,在地上平躺了十余秒,一个“鲤鱼打挺”站了起来。转身走上台阶,热身后倒地、双手环抱又一次从台阶上滚了下来。“嘿,这人!我还以为是不小心从台阶上滚下来的。原来是个练家子,滚台阶练功。”王师傅有些惊讶。
昨日,在长乐公园里,华商报记者见到了这位“奇人”。他光着膀子,身体壮实,肌肉发达,热身后,从20层台阶滚下,身上没有丝毫伤痕。稍作休息后,他又一层层再滚上台阶。如此反复多次,其间有时滚上台阶,有时走上台阶。华商报记者注意到,“奇人”滚台阶时,双手环抱,将上身保护起来,缩着脖子,以避免滚台阶时磕了头部。
“神经质”还是“开心果”?
昨日在长乐公园,数十人围站在台阶处欣赏“奇人”滚台阶的表演。“这人会不会不太正常?”一些... 阅读全帖
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16
卫生部:我国8成成年人从不锻炼身体
2012年08月18日01:49 北京晨报
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尽管前有2008年北京奥运会、后有刚刚结束的伦敦奥运会,但仍有八成国人不热衷
锻炼,患病人数也呈上升趋势,从而导致疾病的经济负担沉重,增速甚至超过了GDP。
昨天,卫生部发布《“健康中国2020”战略研究报告》,报告提出,15年间,我国的患
病人次数增加了20%,成年人中有八成人从不锻炼身体。
患病人次数15年增20%
报告指出,经过几十年的发展,目前我国医疗机构数量已经具有相当规模,但卫生
总费用仅占世界卫生总费用的2%,卫生经费投入不足,优质医疗资源严重缺乏是长期存
在的突出问题。在医疗资源缺乏的同时,患病人数却在不停增长。根据统计,我国的年
患病人次数由1993年的43.6亿增加到2008年的52.5亿,15年间增加了20%。
患病人数的增加带来的结果是沉重的经济负担。根据第三次国际卫生服务调查等研
究测算,2005年我国疾病总的经济负担为23968亿元,而当年的国内生产总值为183218
亿元,疾病经济负担相当于GDP的13.1%。与1999年相比,2005年疾病经济负担增加... 阅读全帖
D*V
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卫生部:我国8成成年人从不锻炼身体
2012年08月18日01:49 北京晨报
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尽管前有2008年北京奥运会、后有刚刚结束的伦敦奥运会,但仍有八成国人不热衷
锻炼,患病人数也呈上升趋势,从而导致疾病的经济负担沉重,增速甚至超过了GDP。
昨天,卫生部发布《“健康中国2020”战略研究报告》,报告提出,15年间,我国的患
病人次数增加了20%,成年人中有八成人从不锻炼身体。
患病人次数15年增20%
报告指出,经过几十年的发展,目前我国医疗机构数量已经具有相当规模,但卫生
总费用仅占世界卫生总费用的2%,卫生经费投入不足,优质医疗资源严重缺乏是长期存
在的突出问题。在医疗资源缺乏的同时,患病人数却在不停增长。根据统计,我国的年
患病人次数由1993年的43.6亿增加到2008年的52.5亿,15年间增加了20%。
患病人数的增加带来的结果是沉重的经济负担。根据第三次国际卫生服务调查等研
究测算,2005年我国疾病总的经济负担为23968亿元,而当年的国内生产总值为183218
亿元,疾病经济负担相当于GDP的13.1%。与1999年相比,2005年疾病经济负担增加了... 阅读全帖
x******r
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18
来自主题: loseweight版 - 菜鸟关于锻炼的几个问题
push up 可以做女生的版本,就是用膝盖着地
或者plank也不错
瑜伽里面downward dog之类的动作也可以锻炼手臂
背部的肌肉加强的话,整个人看着也挺拔精神些
没有什么是不可能的,加油~

起来。腿相对比较粗壮,腹肌没力气而且上面有不少肥肉。想问问大家,有没有比较简
单和温和的办法可以适度锻炼上身的肌肉呢?weight lifting感觉上强度太高了,不想
冒受伤的风险(年龄不小了)。
是锻炼腹部肌肉,如果肌肉长出来了,肥肉也还在的话,肚子岂不是更鼓了吗?若说经
常锻炼的地方就不长肥肉,好象也不对,貌似那些butt lifting的锻炼就是通过锻炼臀
部的肌肉把butt垫起来的。如果臀部上本来的肥肉都因此给锻炼没了,这个net effect
不就被cancel out了吗?总之,同样是锻炼,锻炼腹部就减小腹,锻炼臀部就让臀部丰
满, hrmm, 总觉得是too good to be true... :-P
吗?我记得有人说是不行的,只有类似运动员的运动量才会造成体型上的变化;也有人
说,在做butt lifting的时候因为基础很低,所以一开始反而效果明显。所以看来看去
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r********n
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来自主题: FieldHockey版 - 我的锻炼心得
我从小就属于体育好体质差的那种。来美国后,我的锻炼也不算少。直到去年夏天,我
还能在跑步机上保持二十一分半跑完三迈的状态。
但自从换了一个环境后,自己的锻炼越来越少,吃的却越来越多。最明显的是体重的逐
渐增加。去年夏天还是115磅左右,今年六月已经达到了135。。。。还有一个改变是心
情变差,易怒易哭,不知道是不是也和锻炼过少有关。
七月份的时候,终于对体重计上的读数看不下去了。同时受买买提上大家高涨的锻炼热
情感化,开始下决心恢复锻炼。减肥是其中的第一步。刚开始恢复锻炼的时候,心跳十
分快,明显感到体力大不如前。慢慢地,体力开始有所恢复,体重也开始向下掉。在饮
食的配合下,最近的读数已经降到120。
减肥的目标快达到了,接下去的目标是从减肥型锻炼变为运动型锻炼。虽然人岁数慢慢
变大,但我相信经过努力,恢复到一年前的状态还是有可能的。当然,锻炼是一种途径
,而不是目的。和绝大多数人一样,我锻炼的目的不是为了得到奖牌,而是获得健康的
生活方式。更重要的是,锻炼能磨练意志,使人坚强。其实相对于精神上的挑战,肉体
上的那点痛苦算得了什么呢?坚信自己可以做到自己想做的事——我想,这就是锻炼给
G*********o
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20
来自主题: FieldHockey版 - 我的锻炼心得
写的很科教,很主旋律,很激励人
另外感觉没写完,目前的锻炼方式是怎样?

我从小就属于体育好体质差的那种。来美国后,我的锻炼也不算少。直到去年夏天,我
还能在跑步机上保持二十一分半跑完三迈的状态。
但自从换了一个环境后,自己的锻炼越来越少,吃的却越来越多。最明显的是体重的逐
渐增加。去年夏天还是115磅左右,今年六月已经达到了135。。。。还有一个改变是心
情变差,易怒易哭,不知道是不是也和锻炼过少有关。
七月份的时候,终于对体重计上的读数看不下去了。同时受买买提上大家高涨的锻炼热
情感化,开始下决心恢复锻炼。减肥是其中的第一步。刚开始恢复锻炼的时候,心跳十
分快,明显感到体力大不如前。慢慢地,体力开始有所恢复,体重也开始向下掉。在饮
食的配合下,最近的读数已经降到120。
减肥的目标快达到了,接下去的目标是从减肥型锻炼变为运动型锻炼。虽然人岁数慢慢
变大,但我相信经过努力,恢复到一年前的状态还是有可能的。当然,锻炼是一种途径
,而不是目的。和绝大多数人一样,我锻炼的目的不是为了得到奖牌,而是获得健康的
生活方式。更重要的是,锻炼能磨练意志,使人坚强。其实相对于精神上的挑战,肉体
上的
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21
来自主题: loseweight版 - 菜鸟关于锻炼的几个问题
力量训练也是循序渐进的,不是上来就让你50 lbs。
你可以从3 lbs的哑铃开始练,甚至可以徒手力量训练

起来。腿相对比较粗壮,腹肌没力气而且上面有不少肥肉。想问问大家,有没有比较简
单和温和的办法可以适度锻炼上身的肌肉呢?weight lifting感觉上强度太高了,不想
冒受伤的风险(年龄不小了)。
是锻炼腹部肌肉,如果肌肉长出来了,肥肉也还在的话,肚子岂不是更鼓了吗?若说经
常锻炼的地方就不长肥肉,好象也不对,貌似那些butt lifting的锻炼就是通过锻炼臀
部的肌肉把butt垫起来的。如果臀部上本来的肥肉都因此给锻炼没了,这个net effect
不就被cancel out了吗?总之,同样是锻炼,锻炼腹部就减小腹,锻炼臀部就让臀部丰
满, hrmm, 总觉得是too good to be true... :-P
吗?我记得有人说是不行的,只有类似运动员的运动量才会造成体型上的变化;也有人
说,在做butt lifting的时候因为基础很低,所以一开始反而效果明显。所以看来看去
总觉得无所适从。 有没有过来人说说实际情况是怎样的?
较轻松的锻炼(比如跑步),try to ... 阅读全帖
R*****g
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22
腹肌是容易锻炼的肌肉。腹肌是肚子周围肌肉的总称,由肚子前面的腹直肌和侧面
的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快,所以可
以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼,充分进行伸展运动十分重要。
伸展运动
通过有意识地伸展肌肉,进一步地提高锻炼腹部的效果。
1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒
钟。
温馨提示:
1.慢慢地进行
腹肌分为快速运动是使用的快缩肌,已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地
运动,锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉,所以不会变成肌肉发达。
2.不要屏住呼吸
燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸,因此要有意识保持
正常呼吸。
这四项运动,按照"仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训
练"的顺序慢慢地完成,大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动,放松肌肉。
仰卧起坐运动
锻炼腹肌最基本的动作,快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
仰卧起坐运动:
1.将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不
要留空隙,手在后脑处交叉。2.... 阅读全帖

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23
来自主题: AnthroLing版 - 一代人的锻炼能改变基因?
一代人的锻炼是不会改变基因的。锻炼达到的效果也没法遗传。这是事实,但不等于说
你的锻炼对于后代毫无帮助,锻炼的效果是后天培养出来的,但是锻炼的效率/饮食的
吸收/锻炼后肌肉损失的减少这些东西却是可以一代代累积的,最明显的例证就是中国
人普遍乳糖不耐受,中国人没有喝牛奶的习惯,对国人而言豆浆比牛奶更容易吸收。
如果你认为“锻炼达到的效果没办法遗传”是指的人不会不锻炼就有遗传得到的强健体
魄,这我是赞同的。但如果你认为“锻炼达到的效果没办法遗传”是指的人体对于蛋白
质的吸收的效率/锻炼时肌肉增长的效率不会因为前代人的锻炼一代代累积,我是不赞
同的。。。
G*********o
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24
来自主题: FieldHockey版 - 我的锻炼心得
不错,有包子。

我从小就属于体育好体质差的那种。来美国后,我的锻炼也不算少。直到去年夏天,我
还能在跑步机上保持二十一分半跑完三迈的状态。
但自从换了一个环境后,自己的锻炼越来越少,吃的却越来越多。最明显的是体重的逐
渐增加。去年夏天还是115磅左右,今年六月已经达到了135。。。。还有一个改变是心
情变差,易怒易哭,不知道是不是也和锻炼过少有关。
七月份的时候,终于对体重计上的读数看不下去了。同时受买买提上大家高涨的锻炼热
情感化,开始下决心恢复锻炼。减肥是其中的第一步。刚开始恢复锻炼的时候,心跳十
分快,明显感到体力大不如前。慢慢地,体力开始有所恢复,体重也开始向下掉。在饮
食的配合下,最近的读数已经降到120。
减肥的目标快达到了,接下去的目标是从减肥型锻炼变为运动型锻炼。虽然人岁数慢慢
变大,但我相信经过努力,恢复到一年前的状态还是有可能的。当然,锻炼是一种途径
,而不是目的。和绝大多数人一样,我锻炼的目的不是为了得到奖牌,而是获得健康的
生活方式。更重要的是,锻炼能磨练意志,使人坚强。其实相对于精神上的挑战,肉体
上的那点痛苦算得了什么呢?坚信自己可以做到自己想做的事——我
g**1
发帖数: 10330
25
过度锻炼不利心脏 每周150分钟就够了
2014-08-13 15:42 来源: 生物360 字号:【大 中 小】 已有8人浏览
140791267770e28d6d0655937f
【侨报网8月13日讯】众所周知,运动可以帮助防治高血压和心脏病,但美国一项新研
究发现,锻炼也是“过犹不及”,尤其是曾有心脏病发作史的人,锻炼太多反而不利于
心脏。
美国研究人员12日在美国《梅奥诊所学报》上报告说,他们研究了约2400名积极锻炼的
心脏病幸存者,结果发现,通常锻炼得越多,死于心血管疾病的风险越小,但前提是别
过度。跑步锻炼的人,如果每周跑步里程超过48公里,则死亡风险开始上升;而对步行
锻炼的人来说,这一转折点是75公里。
加州大学伯克利分校劳伦斯国家实验所的保罗·威廉斯等人在论文中写道:“这一结果
说明,跑步或步行的效果并不是无限变好。超过某一个水平,对跑步而言可能是每周48
公里,就会见到(死亡)风险显著增加。”
然而研究人员也指出,由于这一研究的分析对象全是心脏病幸存者,其结果也许不能完
全推广至所有人群。
美国约翰·奥克斯纳心血管研究所心脏病学家卡尔·拉维评论说:“几乎所有的心脏... 阅读全帖
z***y
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26
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门!
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门!
3年前刚来美国的时候,根本也没想过要健身什么的,刚开始学习也很忙,自己做饭做
得太好吃,结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩,拍的照片不能看了,呵呵,当时也
没想那么多,后来发生了一些事,打击很大,心情比较消极,需要转移下注意力,就开
始锻炼了,一练就是一年多,分享点自己的经验,入门级别的。要修炼神功,自宫倒不
必,有些装备还是必须的。
装备:
手套一付
助力带(strap)
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借,可以省钱哈
战友:
一个人容易偷懒,有个人或者几个人一起,练起来会好很多。
药品:
刚开始没使用,到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的,能提供能量,减脂的时候,吃得东西少,肌酸能补充能量,使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO (这玩意没用过)
像打游戏一样... 阅读全帖
o***s
发帖数: 42149
27
日前,有网友在微博上晒出一款形似眼镜的日本“双眼皮锻炼器”,称戴上它就能变双眼皮。不少网友表示好奇的同时,也担心这种“苦撑眼皮”的做法,容易变“斗鸡眼”。
“双眼皮锻炼器”走红
4月1日下午17:02,网友“创意工坊”发布一款来自日本的“双眼皮锻炼器”,称:“每天戴这个5分钟,据说能锻炼出双眼皮来;1月份在日本销售,据说卖的特好。”并附上了实物照片。
记者从照片中看到,这个“双眼皮锻炼器”外形酷似一个眼镜框,镜架上方是纤细的半圆镜边。戴上后,半圆镜边紧贴眼皮,眼皮就变成了双层。
“双眼皮锻炼器”一经发出,引来许多网友围观,截至2日下午15:00记者发稿,该微博转发率已经超过2700次。
网友热捧求代购
“双眼皮锻炼器”引起了许多网友的关注,特别是女性网友,纷纷表示愿意购买它。网友“Titi-林Eva”说:“神器,我非常需要它,谁去日本帮我买一个。”
网友“7superman7”分析称:“长期戴应该有效果,皮肤都有可塑性,就像笑多了有摺子。”她表示很需要,询问哪儿有卖。网友“Eva_aaaaaaaaaa”也说:“有些双眼皮贴都能贴出双眼皮,这个肯定能撑出个永久性的。”
实际效果引质疑
很... 阅读全帖
c***s
发帖数: 70028
28
体育锻炼有助提高身体机能,这是人人都知道的常识。那么,您是否知道体育锻炼可以预防老年痴呆?美国加州州立大学人类行为学终身教授严进洪博士指出,人类大脑通常仅被开发10%,体育训练和锻炼可以增加大脑的可塑性,长期坚持体育锻炼可以预防老年老年痴呆症。
脑具有可塑性 运动可干预
严进洪博士介绍说,人的大脑的可塑性是指大脑的结构和功能可随着内外环境变化而不断修正和重组的能力,中枢神经系统对于不同环境的具有很强的适应性。这是一种伴随终身的能力。维持大脑终生良好的可塑性是我们人类一个非常重要的健康目标。使大脑一直处于正常运转状态中,可以帮助我们实现这一健康目标。
目前的研究表明,体育训练和锻炼可以增加大脑的可塑性,这种积极的影响存在与人生的不同阶段。他说:“我们一直在建议民众应该高度重视体育锻炼的作用,采用多种多样的运动干预(教育)方法,促进大脑的可塑性。”
人脑仅被开发10% 用进废退
正常的人脑细胞的总数量约有140-150亿个,一般被开发的约有10%左右,即使是像爱因斯坦这样的科学家,被开发的脑细胞也不过13%。其余的脑细胞都处于休眠状态。人在30岁以后每天脑细胞是以十万个的速度在死亡,如果死... 阅读全帖
X******0
发帖数: 181
29
菜鸟健身入门!
3年前刚来美国的时候,根本也没想过要健身什么的,刚开始学习也很忙,自己做饭做
得太好吃,结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩,拍的照片不能看了,呵呵,当时也
没想那么多,后来发生了一些事,打击很大,心情比较消极,需要转移下注意力,就开
始锻炼了,一练就是一年多,分享点自己的经验,入门级别的。要修炼神功,自宫倒不
必,有些装备还是必须的。
装备:
手套一付
助力带(strap)
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借,可以省钱哈
战友:
一个人容易偷懒,有个人或者几个人一起,练起来会好很多。
药品:
刚开始没使用,到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的,能提供能量,减脂的时候,吃得东西少,肌酸能补充能量,使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO (这玩意没用过)
像打游戏一样,先得有个熟悉过程,因此对于像我这样弱弱的菜鸟,入门就分两个阶段
来讲。第一阶段, 算是熟悉阶段吧,熟悉你自己的身体,熟悉器械,自己各个动作能
承受多大的重量,对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了,锻
炼常规了,配合饮食,对自己的体重,... 阅读全帖
X******0
发帖数: 181
30
菜鸟健身入门!
3年前刚来美国的时候,根本也没想过要健身什么的,刚开始学习也很忙,自己做饭做
得太好吃,结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩,拍的照片不能看了,呵呵,当时也
没想那么多,后来发生了一些事,打击很大,心情比较消极,需要转移下注意力,就开
始锻炼了,一练就是一年多,分享点自己的经验,入门级别的。要修炼神功,自宫倒不
必,有些装备还是必须的。
装备:
手套一付
助力带(strap)
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借,可以省钱哈
战友:
一个人容易偷懒,有个人或者几个人一起,练起来会好很多。
药品:
刚开始没使用,到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的,能提供能量,减脂的时候,吃得东西少,肌酸能补充能量,使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO (这玩意没用过)
像打游戏一样,先得有个熟悉过程,因此对于像我这样弱弱的菜鸟,入门就分两个阶段
来讲。第一阶段, 算是熟悉阶段吧,熟悉你自己的身体,熟悉器械,自己各个动作能
承受多大的重量,对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了,锻
炼常规了,配合饮食,对自己的体重,... 阅读全帖
P****D
发帖数: 11146
31
http://www.guokr.com/article/63419/
意念减肥法,专给累到无暇锻炼的你
艺茗 2011-09-13 20:00:53
秋天来了,天气渐凉,减肥的紧迫性也许不那么强烈了。但是,无论春夏秋冬气温如何
变化,减肥一直没有离开过女同胞们的任务栏。
从快速有效减肥到健康减肥,无非是控制饮食和加强运动两大宝。控制饮食太难了,不
说有没有这个毅力,要是饿晕了,还怎么工作呢?陪客户、朋友吃饭,自己不吃也很扫
兴。运动就更难了,累了一天,恨不得立刻上床仰卧,第二天早上再起坐。
一天到晚忙忙碌碌,哪有时间换上一身运动衣在晨间公园或者傍晚操场跑步?有时候爬
楼梯也会自我安慰说这也算是锻炼了。实际上,还有一些日常活动也是运动。早晨刷牙
洗脸一个简单的动作就活动了腰部以上大部分的关节和肌肉,等到穿完衣服就几乎运动
了全身。但是,很少有人觉得这样的日常活动也是一种运动,尽管这些活动经常把我们
折腾得筋疲力尽。而哈佛大学医学院的艾丽雅•克拉姆(Alia J. Crum)和心理
学家艾伦•兰格(Ellen J. Langer)发现,如果你认为这些活动的效果很好... 阅读全帖
r********n
发帖数: 2206
32
来自主题: Swimming版 - 我的锻炼心得
【 以下文字转载自 FieldHockey 讨论区 】
发信人: rainseason (雨季), 信区: FieldHockey
标 题: 我的锻炼心得
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 30 13:47:38 2010, 美东)
我从小就属于体育好体质差的那种。来美国后,我的锻炼也不算少。直到去年夏天,我
还能在跑步机上保持二十一分半跑完三迈的状态。
但自从换了一个环境后,自己的锻炼越来越少,吃的却越来越多。最明显的是体重的逐
渐增加。去年夏天还是115磅左右,今年六月已经达到了135。。。。还有一个改变是心
情变差,易怒易哭,不知道是不是也和锻炼过少有关。
七月份的时候,终于对体重计上的读数看不下去了。同时受买买提上大家高涨的锻炼热
情感化,开始下决心恢复锻炼。减肥是其中的第一步。刚开始恢复锻炼的时候,心跳十
分快,明显感到体力大不如前。慢慢地,体力开始有所恢复,体重也开始向下掉。在饮
食的配合下,最近的读数已经降到120。
减肥的目标快达到了,接下去的目标是从减肥型锻炼变为运动型锻炼。虽然人岁数慢慢
变大,但我相信经过努力,恢复到一年前的状态还是有可能的。当然,
z********1
发帖数: 774
33
日前,有网友在微博上晒出一款形似眼镜的日本“双眼皮锻炼器”,称戴上它就能变双
眼皮。不少网友表示好奇的同时,也担心这种“苦撑眼皮”的做法,容易变“斗鸡眼”。
“双眼皮锻炼器”走红
4月1日下午17:02,网友“创意工坊”发布一款来自日本的“双眼皮锻炼器”,称:“
每天戴这个5分钟,据说能锻炼出双眼皮来;1月份在日本销售,据说卖的特好。”并附
上了实物照片。
记者从照片中看到,这个“双眼皮锻炼器”外形酷似一个眼镜框,镜架上方是纤细的半
圆镜边。戴上后,半圆镜边紧贴眼皮,眼皮就变成了双层。
“双眼皮锻炼器”一经发出,引来许多网友围观,截至2日下午15:00记者发稿,该微博
转发率已经超过2700次。
网友热捧求代购
“双眼皮锻炼器”引起了许多网友的关注,特别是女性网友,纷纷表示愿意购买它。网
友“Titi-林Eva”说:“神器,我非常需要它,谁去日本帮我买一个。”
网友“7superman7”分析称:“长期戴应该有效果,皮肤都有可塑性,就像笑多了有摺
子。”她表示很需要,询问哪儿有卖。网友“Eva_aaaaaaaaaa”也说:“有些双眼皮贴
都能贴出双眼皮,这个肯定能撑出个永久性的。”
实... 阅读全帖
l******n
发帖数: 4
34
我没有选择在博士后-副教授-教授道路上继续走下去。看到版上生物科研待遇的话题又
一次被炒起,我想说说我为什么不选择这条路,和我的一些思考。
当初刚来美国,对科研是有热情的。那时看到版上抱怨读完生物博士出路不好,或者生
物博士后待遇不好,也看到有人强调“博士/博士后是对能力的锻炼,所以待遇和出路
并不重要”,更有人提出“只有在低收入/待遇的情况下还能保持科研热情的人才是真
正热爱科研的人,才是我们(老板)想要找的人”。我很笨,当时虽然觉得这些论点不
对劲,但是没有深入去琢磨怎么不对劲,直到我博士毕业进入社会,和其他各行各业的
人有了更多接触,我才明白问题出在哪里。我把我的思考列在下面,欢迎大家补充和辩
驳,道理越辩越清。
-------------------------------------------
我承认博士/博士后是对能力的锻炼,但是为什么锻炼能力一定要以牺牲待遇/出路为前
提呢?待遇/出路和能力的锻炼是相排斥的么?难道只有做博士/博士后才能锻炼能力么
?想清楚了,路该怎么走也就明白了。
举几个例子吧。几大management consulting公司,都有暑期实习项目,几家... 阅读全帖
m****g
发帖数: 530
35
来自主题: _Harvard_Medical_School版 - 锻炼减少可能并不是青少年肥胖率增加的原因
约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究人员一项最新的研究显示,锻炼的减少可能
并不是美国青少年肥胖率增加的原
因。
普遍的观点认为,肥胖率的增加可能与锻炼的减少,看电视时间以及其他久坐活动增加
有关。根据美国从1991年收集的具
有代表性的数据,研究人员分析了美国青少年的锻炼和久坐活动的类型和时间。数据显
示,近年来,美国青少年的锻炼增
加,看电视时间有所减少。
这项研究结果发布在10月30日《Obesity Reviews》的在线版本上。
尽管美国只有1/3的青少年达到了要求的锻炼标准,但还没有明显的证据表明,他们的
锻炼量相比过去10年有所减少,而
肥胖率则一直在上升。Youfa Wang博士介绍说,最近10年,美国青少年的锻炼增加,但
这在年龄,性别和种族方面有很
大的差异。
研究人员发现相对于白人学生,少数民族学生几乎不进行锻炼,更愿意长时间久坐。女
孩子也没有男孩子活动积极。此
外,运动量的减少与年龄的增加有关。
这项研究表明,政府需要采取更多的措施使美国的青少年进行充分有规律的锻炼,以减
少久坐时间,这将大大有助于提高
健康水平。此外,这项发现同样表明,除锻炼和久坐行为以外
b*****d
发帖数: 61690
36
四川首批藏区干部完成挂职锻炼 半数获提拔重用
http://www.sina.com.cn 2012年02月18日15:56 四川在线-四川日报
□本报记者 李旭
我省首批从阿坝、甘孜、凉山三州32个藏区县选派的101名藏区干部,已于去年底
圆满完成为期一年的赴内地挂职锻炼,返回藏区工作。记者2月17日从省委组织部获悉
,在去年县乡党委政府换届的过程中,这批干部半数以上得到提拔重用:有20名乡科级
干部进入县级党政领导班子;有5名同志由副处级晋升为正处级,其中4名成为县级政府
班子“一把手”;还有28名同志受到重用。
挂职人选门槛高
7成是“70后” 9成上过大学
藏区促发展、惠民生、保稳定,关键在干部,支撑靠人才。
近年来,我省不断加强民族地区干部选拔,开展大规模教育培训工作;采取双向互
派的方式,从省直机关、高校、大中型企业选派干部到藏区任职;有计划地遴选藏区优
秀年轻干部到内地相对发达的县区任职或挂职锻炼;建立省直机关对本系统干部归口培
养制度,通过“挂、包、帮”等形式加强藏区干部专业知识和岗位技能培训,藏区干部
队伍的整体素质得到明显提高。但干部队伍结构不合理、经济管理和专... 阅读全帖
d*i
发帖数: 9453
37
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Sat Aug 11 12:17:47 2007) 提到:
http://www.sina.com.cn 2007年08月10日11:55 解放日报
有些健身者在锻炼一段时间后,身体会出现持续的亢奋状态,甚至出现持续失眠,
这多为大强度和高频率锻炼所致。
科学研究证明,人体一次的科学锻炼时间为1至1.5小时(大众健身标准),过长时间
的运动并不利于身体的恢复,并可影响下一次锻炼。建议不宜使用爆发力和过大的重量
进行锻炼,因为这些因素可引起血压的骤升,增加受伤的几率。过于频繁的锻炼还会使
机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,久而久之引起神经的持久性兴奋,
导致失眠。
科学的健身方式应始终在身体可控制的范围内。每次锻炼后应给身体以充足的休息
和恢复,隔1至2天锻炼一次。 佳 闻
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心, 刀剑如梦) 于 (Sat Aug 11 13:15:53
k********k
发帖数: 5617
38
三十岁软件工程师八年没锻炼 跑三公里导致肾衰竭
2013-11-15 20:55:59 浙江在线

咬牙跑了3公里 横纹肌溶解致急性肾衰竭住院10多天
因为有西湖,因为有马拉松,“夜跑”在杭州越来越时髦。前阵子,看到一篇关于
浙江卫视主持人伊一的专访,她说她喜欢夜跑西湖,如果晚上节目结束得早,会开车到
西湖边,然后沿着西湖跑,直到跑不动了再折回去取车。杭州还有个“西湖夜跑”QQ群
,群信息里写着每周一、三、五夜跑,19:30,少年宫旗杆下出发。
很多人白天工作忙,没时间锻炼,于是利用晚上时间运动,夜跑就这么产生了。也有很
多人,周一至周五没时间,就把运动时间安排在周末,国外把这种锻炼人群称为“周末
运动员”。
医生提醒,运动要大力提倡,但运动是很个人的事情,切忌互相攀比争强好胜,一
定要循序渐进,否则可能健身不成反伤身。
30岁软件工程师跟风夜跑
跑出横纹肌溶解症住院半个月
这两个多月里,杭州市中医院肾内科一共收治了三位因为锻炼患上横纹肌溶解症的
人,其中一位就是夜跑跑出来的。
小孙30岁,身高1.8米,瘦高个,皮肤白皙,戴着眼镜,是杭州一家IT公司的软件
... 阅读全帖
m******i
发帖数: 9479
39
来自主题: loseweight版 - 菜鸟关于锻炼的几个问题
举2磅哑铃也叫weight lifting。不是让你上来就三百磅杠铃。

起来。腿相对比较粗壮,腹肌没力气而且上面有不少肥肉。想问问大家,有没有比较简
单和温和的办法可以适度锻炼上身的肌肉呢?weight lifting感觉上强度太高了,不想
冒受伤的风险(年龄不小了br />
推荐的8 min abs, 好象原理是锻炼腹部肌肉,如果肌肉长出来了,肥肉也还在的话,
肚子岂不是更鼓了吗?若说经常锻炼的地方就不长肥肉,好象也不对,貌似那些butt
lifting的锻炼就是通过锻炼臀部的肌肉把butt垫起来的。br />
女人所能做的低强度的锻炼真的可能让体型产生视觉上的差别吗?我记得有人说是不行
的,只有类似运动员的运动量才会造成体型上的变化;也有人说,在做butt lifting的
时候因为基础很低,所以一开始反而效果明显。所以看来看去总觉得无所适从。 有没
有br />
言比较轻松的锻炼(比如跑步),try to burn out fat; 反之呢,就考虑分别锻炼不
同的肌肉群,争取让体型匀称一些。
e*******9
发帖数: 193
40
Just a FYI. This may be just a BS.
http://www.ddhw.com/viewheadlinenews.aspx?topic_id=1000&msg_id=100415
如果不是职业需要,男人锻炼还是要适度,因为伊朗医学专家近期发表的一项研究表明
,过度锻炼会对男性生殖能力造成负面效果。
加强锻炼能助性
加强锻炼能助性,这是不争的事实。体育锻炼对勃起功能障碍改善有好处,因为运
动能有效地预防焦虑、抑郁和精神紧张的发生,而且运动能改善微循环,降低血液中胆
固醇的水平,对于增加血液供应很有好处,对ED的改善也就有益。
运动过度会败性
运动过度会败性,也值得引起注意。过度训练也称为运动疲劳综合征,它是一种最
为常见的运动性疾病。过量锻炼容易导致性欲降低,甚至可发生暂时性阳痿。据国外报
道,一些常年进行马拉松跑的人会出现阴茎萎缩。
此外,美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明,从对女性的吸引力来看,“适度
强壮”比肌肉男更讨女人欢心,因为她们认为太强壮的人脾气会很暴躁,控制欲太强。
男人锻炼适可而止
因此,内外因素加起来,男人锻炼还是需要适可而止。喜欢上健
x******i
发帖数: 14369
41
【 以下文字转载自 Wisdom 讨论区 】
发信人: xiaoputi (小菩提), 信区: Wisdom
标 题: 寂静法师:心灵篮球----锻炼心灵的方法
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 31 20:48:00 2013, 美东)
寂静法师:心灵篮球
一个人民大学的研究生来拜访我,看到其他的来客拜我,不理解地问:为什么好多
人见到你都要磕头?这是不是有点迷信?我没有拜过任何人,我只拜我自己!
我问:你一定打过篮球,或者羽毛球,或者乒乓球吧?
青年:是的,打过!
我答:打蓝球干什么?不打篮球,篮球会难受吗?而且那么多人打一个球,是为了
快点把篮打烂吗?
青年:不是,是为了锻炼身体和娱乐。
我说:不用篮球也可以像打篮球一样运动嘛!
青年:那样多没意思。而且旁人看到还以为是神经病呢!
我答:说得好!篮球只是一个道具,一个锻炼和娱乐的道具。那么,身体需要锻炼
,心灵就不需要锻炼吗?
青年:按理应该。可心灵怎么锻炼呢?
我答:人在崇拜的时候,五体投地,表现出谦卑、服从、忏悔、求助、感恩和接受
... 阅读全帖
d********f
发帖数: 43471
42
【 以下文字转载自 JobHunting 讨论区 】
发信人: wtrs2012 (wtrs), 信区: JobHunting
标 题: 早上在公司锻炼半小时被同事看到会影响印象分吗?
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 27 19:54:29 2012, 美东)
我是个喜欢早睡早起的人,但昨晚上床后和LD商量了点事,比平时晚睡了1小时。早上
准点起床8点到公司,有点困,就先去健身房锻炼了半小时,8点40回到办公室开始干活
,感觉精神好多了。
不巧错过LD电话,被她知道锻炼的事,她说在公司就得做公司的事,要锻炼得下班后,
如果觉得困,就早上晚起半个小时,可我是个被闹钟吵醒后,很难在入睡的人。而且一
旦晚起,容易把作息时间调晚,晚上就更不容易早睡。
我觉得早上如果困,觉得干活没效率,锻炼个半个小时再干活,也无妨。我目前是
intern,按小时算工资,只要我不把锻炼时间算入工作时间就好了。而且我们部门普遍
比较晚去,我8点40锻炼完开始干活,我们部门其他人都还没到呢。
公司氛围也不错,上下班时间都比较灵活,我认为印象好不好,能不能留在公司,主要
看活干得怎样,和同事相处的怎样... 阅读全帖
w***1
发帖数: 117
43
来自主题: LES版 - 哎哎,锻炼身体
啊,我坚持锻炼身体已经到了第二周了。本来想晚上锻炼,结果晚上光顾聊天了,于是
就不得不在早晨进行。每天基本上1个小时左右。早起对我有问题也没问题,因为有个
叫醒猫在边上,起不起都是个醒!哈。 昨天7点半开始锻炼,嗯,快10点才到实验室。
今天7点开始,还是快10点到的。因为早上做了个时间长的菜。哎呀,这个长期下去有
点不好。所以争取今天早点睡,明天6点半开始锻炼身体,然后以后9点半前到实验室。
不锻炼不知道,一锻炼吓一跳,身体真虚呀。希望坚持3个月能有个立竿见影的变化。
哈哈。
同学们,大家是不是都开始锻炼身体了哦。我知道q同学天天去gym那。
啊,身体是革命的本钱,所以同学们一定要锻炼哦。
c***s
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昨日下午,网友“高茜茜茜”发微博称:“冷水洗身,父母太残忍了,可怜的娃娃。”微博中,这名网友还上传了一段视频。视频显示,一名中年男子将看起来年约1岁、没有穿衣服的男婴,放在花园的水龙头下洗澡
不过,视频中,被冷水洗身的男婴并没有表现出不适,他任由父亲用冷水给他洗澡,没有任何躲避或哭闹。昨日下午,记者联系到网友“高茜茜茜”,这名网友姓陈。陈女士说,昨日下午,她在芳草东街的公园玩耍时,看到这名中年男子打开公园浇花的水龙头,直接用冷水给娃娃洗澡,“这么冷的天,太残忍了嘛。”
昨日下午5时许,成都商报记者来到该花园,据在花园内休息的多名居民称,“他不是第一天用冷水给娃娃洗了。”负责清扫花园的环卫工胡女士也确认了当时的情况。据其称,娃娃的父母都是环卫工人。
爱成误会之洗澡娃娃
一对环卫工夫妻,为了锻炼娃,给1岁娃洗冷水澡,教娃爬楼梯。但热心网友看到后,误会孩子父母“太残忍”。
这是一个关于教育的误会
父母:为锻炼娃 他出生至今没生病
罗春41岁才有了儿子小希,所以十分疼爱。最初,对于丈夫的育儿方式,她并不赞同。“那么小的娃娃,就让他自己爬楼梯,还用冷水洗澡,娃娃遭得住吗?我老公说,男娃娃就要带‘... 阅读全帖
g**1
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软件工程师跟风夜跑3公里致急性肾衰竭
浙江在线健康网 health.zjol.com.cn  2013年11月15日 09:11:05
因为有西湖,因为有马拉松,“夜跑”在杭州越来越时髦。前阵子,看到一篇关于
浙江卫视主持人伊一的专访,她说她喜欢夜跑西湖,如果晚上节目结束得早,会开车到
西湖边,然后沿着西湖跑,直到跑不动了再折回去取车。杭州还有个“西湖夜跑”QQ群
,群信息里写着每周一、三、五夜跑,19:30,少年宫旗杆下出发。
很多人白天工作忙,没时间锻炼,于是利用晚上时间运动,夜跑就这么产生了。也
有很多人,周一至周五没时间,就把运动时间安排在周末,国外把这种锻炼人群称为“
周末运动员”。
医生提醒,运动要大力提倡,但运动是很个人的事情,切忌互相攀比争强好胜,一
定要循序渐进,否则可能健身不成反伤身。
30岁软件工程师跟风夜跑
跑出横纹肌溶解症住院半个月
这两个多月里,杭州市中医院肾内科一共收治了三位因为锻炼患上横纹肌溶解症的
人,其中一位就是夜跑跑出来的。
小孙30岁,身高1.8米,瘦高个,皮肤白皙,戴着眼镜,是杭州一家IT公司的软件
工程师。
他把自己定义为“宅男”。大学时,还... 阅读全帖
w******2
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我是个喜欢早睡早起的人,但昨晚上床后和LD商量了点事,比平时晚睡了1小时。早上
准点起床8点到公司,有点困,就先去健身房锻炼了半小时,8点40回到办公室开始干活
,感觉精神好多了。
不巧错过LD电话,被她知道锻炼的事,她说在公司就得做公司的事,要锻炼得下班后,
如果觉得困,就早上晚起半个小时,可我是个被闹钟吵醒后,很难在入睡的人。而且一
旦晚起,容易把作息时间调晚,晚上就更不容易早睡。
我觉得早上如果困,觉得干活没效率,锻炼个半个小时再干活,也无妨。我目前是
intern,按小时算工资,只要我不把锻炼时间算入工作时间就好了。而且我们部门普遍
比较晚去,我8点40锻炼完开始干活,我们部门其他人都还没到呢。
公司氛围也不错,上下班时间都比较灵活,我认为印象好不好,能不能留在公司,主要
看活干得怎样,和同事相处的怎样,早上锻炼半小时,真不算什么,你们觉得呢?
q****i
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【 以下文字转载自 Crazymanfans 俱乐部 】
发信人: qingxi (作为兔子一定要长得呆), 信区: Crazymanfans
标 题: 大力推荐一个简单易行的锻炼方法
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 12:39:55 2012, 美东)
ld看了若干集中华医药里面那些长寿老头(奇怪90%是老头,木有几个老太太,估计
老太太都不靠锻炼活得久)的故事,总结出来一个规律,就是挑选一项简单的不过量的
运动,来持久的练习和玩耍,达到长寿健身的目的。
有了小孩以后,特别是孩子没长大的时候,爸爸妈妈们锻炼特别不方便,需要找简单,
好记,快捷的锻炼方式。我要推荐的是圆运动功,白族医学家彭子益创造的。近代中医
的泰斗。我看了一下视频,发现这个好就好在非常的好follow和好记忆。
一共有八式,名字太复杂,不好记。我把名字化简了:1。甩球(向前后甩胳膊)2捧
球(把球从地上抱起来然后划个大弧)3捡球,(单臂从地上捡球放到高处)4背球(
把手从肩腰2个方向放在背上向前弯腰和向后仰)5绕球(捧球绕腰),6滚球(把球
从肩上滚到脚上再从脚下从正面滚上来),7揉球(一边转... 阅读全帖
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