由买买提看人间百态

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全部话题 - 话题: 10mi
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x******g
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1
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
牛人啊,崇拜
l***h
发帖数: 9308
2
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
lz几个月前差3分钟破三,今年芝麻预期250-255,目前不知道终极目标在哪里
b*****l
发帖数: 2903
3
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
芝麻目标250!
b**r
发帖数: 126
4
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
进步神速啊!芝麻<255吧!
h*****g
发帖数: 178
5
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
敬仰中
t*********t
发帖数: 4766
6
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
等芝麻好消息。跑马的时候可以走着喝水。不会慢的。Higdon是这么说的。我跑半马的
时候试了下感觉很好。腿歇两秒,马上就追回来了。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
f*******g
发帖数: 3304
7
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
大牛股,赞!
a***c
发帖数: 578
8
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
没,首马后还没跑过全马
a***c
发帖数: 578
9
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
尽力跑吧,你东马报上没
a***c
发帖数: 578
10
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
我long run相对没那么多,这次训练一个20mi都没有,想试试看没20mi行不行
a***c
发帖数: 578
11
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
喝水我还可以,学会边跑边喝了,主要是接水很差
r********r
发帖数: 2912
12
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
当然没那么绝对,其实15迈以上,或者超过2小时的longrun都差不多,上不上20只是个
数字上的问题罢了。
f****n
发帖数: 420
13
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
赞赞赞,举头仰望超级小白!自己跑不了,看牛人这么快的报告也很爽
a***c
发帖数: 578
14
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
15,6迈的long还是有的
y**d
发帖数: 2993
15
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
真尼玛偶像!
偶这辈子估计都达不到这速度
h*****n
发帖数: 1105
16
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
排队膜拜
b**r
发帖数: 126
17
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
对啊,我就是看你15mi以上很少才没敢说250的。其实这样尝试一下也蛮好的。东马抽
中的机率很小,我现在都是打打酱油,看了你的进步都热血沸腾了。
d******0
发帖数: 22800
18
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
你可以的!绝对可以。想破三的话,这个可能是必须的。
我觉得我要练个一二年估计也能成,平路的话。。。但是屁股肌肉会一直酸痛。每天感
觉太惨了。。
y**d
发帖数: 2993
19
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
那我就信大湿一次,好好练
这次受伤估计至少得趴窝两周
a***c
发帖数: 578
20
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
找两个小比赛玩玩,长时间训练不比赛也没劲的
R*****s
发帖数: 41236
21
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
太牛了, 芝马就看你和数据帝两个人飙了...
b*******c
发帖数: 20683
22
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
握手,楼主神速,我和小伙伴们都惊呆了
z******o
发帖数: 3285
23
来自主题: Running版 - CRIM 10mi report
太牛了 很好奇你的体型是什么样 平常怎么练的
h****l
发帖数: 2993
24
来自主题: Running版 - 跟美国人跑真是坑新手的节奏
跑步机超过10mi的都是非常人,我跑到8-9mi就恨不得拿刀砍人了
R*****s
发帖数: 41236
25
来自主题: Running版 - 仓促上量真痛苦
一个workout没完成很正常,人总有个体力低谷的时候吧...
另外,你咋从mp,6,7,8一下到了14mi, 中间10mi/12mi都跳过了?

7/
158
R*****s
发帖数: 41236
26
来自主题: Running版 - 仓促上量真痛苦
我知道,AM里面的带MP的long run是从MP 8mi/10mi/12mi/14mi慢慢过渡
过来的,虽然我觉得这个强度有点大,尤其是如果weekly mileage不高的话...

long
R*****s
发帖数: 41236
27
来自主题: Running版 - 我还真是信了他的邪
追哥猛啊,这么早就开始玩10mi MP+long run的组合拳了..
我的右小腿也出问题了,tnnd...
R*****s
发帖数: 41236
28
来自主题: Running版 - 跑前恐惧症
其实用MP跑个半马应该不算太糟糕,如果平时半马都跑不下来,全马估计够呛...
Hansons计划后期,每周一个10mi MP run..

your
few
2
up
R*****s
发帖数: 41236
29
来自主题: Running版 - Marine Corps Marathon 小pr, 总结。
不知道你看没看懂我写的,FIRST里面的long run实际上比普通的计划的
long run更快,因为没有其它的easy run,所以每个run都是hard run..
但FIRST的long是超出30%mpw最多的,而不是你说的long run慢慢跑就能超...
AM有的long前一天还有tune up race, 而很多12-15mi的medium long之前也
往往有个tempo/interval,强度比hansons大得多,所以我才觉得hansons
可能更适合新手,除了long run部分需要修改..10mi就说是long run, 我想很多
marathoner都会觉得荒谬...
目前跟hansons的版上的人不多,不过摆在眼前的就有改了计划,每周跑20迈的,和严格
跟计划,不跑20迈的,我想区别也非常明显,所以我才会质疑这个16/10 long run
的合理性...任何计划,包括以前鸵鸟跟的AP, 大家都有讨论和质疑的权利...
AM其实也有不少不合理的地方,导致不少人受伤,大家也都可以讨论修改,
what's the deal?
你最后说的不错,每个人都是在反复实... 阅读全帖
R*****s
发帖数: 41236
30
来自主题: Running版 - 愿赌服输,这下彻底输了....
多跑点10mi run, 以前奥运会800米冠军,也是周末跑20mi的long run的...
a***c
发帖数: 578
31
来自主题: Running版 - 芝马小结
一直拖着没写,现在补上,2:52:02,比四月份首马pr了11分多,但没能跑到250还是有
点小遗憾,自己训练的感觉是249-250之间,但比赛毕竟跟训练不同,很多不确定的因
素,首马是半程之后头次遭遇itbs,这次是赛前失眠,睡了一个小时不到,开跑没几迈
之后两条腿的hamstring开始疼,总之,两次都没跑爽。。。
下面是官方的splits,我比赛时候不戴心率计,pace也不怎么看,基本凭感觉跑,刚开
始是跟着人流跑,速度完全没起来,接着两边hamstring开始发紧,慢慢疼起来,之前
训练跟比赛都没遇到过,不知道是没休息好还是之前的warm up不够,快到半程的时候
看下时间,知道250没戏了,但还是把速度提了提,想尽量赶回来点,hamstring也是越
来越疼,之后的每个水站都会拿水,喝个一口,其他的都浇到大腿后面,希望可以缓解
下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点,想着能顺利完赛就行,最痛苦的是第25mile
,疼得每跨出一步都感觉是要抽了,这一迈的pace也掉到了接近7:00,最后1.2mile看
着还有sub252的希望,咬牙冲了下,结果还是差了2秒
Split ... 阅读全帖
R*****s
发帖数: 41236
32
来自主题: Running版 - 从零开始的铁人路
嗯嗯,我很小心的,我家附近有个封闭自行车道,在highway边上,
来回大约10mi, 明天去搞几个来回...
R*****s
发帖数: 41236
33
来自主题: Running版 - 从零开始的铁人路
经常会需要停啊,比如等红灯之类的,而且我骑的路线经常需要掉头,
我一般是每10mi掉头的时候喝几口,还在慢慢培养车感....
有吸管应该就不要练水瓶喝水了,练下灌水就好了,算起来骑50迈40oz
水应该够了吧,喝多了还得嘘嘘....
R*****s
发帖数: 41236
34
来自主题: Running版 - 从零开始的铁人路
嗯嗯,我很小心的,我家附近有个封闭自行车道,在highway边上,
来回大约10mi, 明天去搞几个来回...
R*****s
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35
来自主题: Running版 - 从零开始的铁人路
经常会需要停啊,比如等红灯之类的,而且我骑的路线经常需要掉头,
我一般是每10mi掉头的时候喝几口,还在慢慢培养车感....
有吸管应该就不要练水瓶喝水了,练下灌水就好了,算起来骑50迈40oz
水应该够了吧,喝多了还得嘘嘘....
R*****s
发帖数: 41236
36
来自主题: Running版 - 从零开始的铁人路
WK20(5/12-5/18), Total 12 Hour:
M easy run 5mi / tempo run 10mi(7mi@9mph_0%#1,AvgHR136,Cad188,SL1.31m)
T trail run 6.5mi / swim 20min
W tempo run 7mi(4mi@9mph) / bike trainer 45min(12.5mi,AvgHR115,Cad70)
T tempo run 12mi(9mi@9mph_0%#1,AvgHR134,Cad190,SL1.31m)
F trail run 6.5mi / swim 50min(2000yd)
S easy run 7.5mi / bike trainer 15min(4.1mi)
S long run 14.5mi / swim 20min(1000yd,AvgSWOLF 42,Stroke 13)
Total: Run 69mi 9.5Hr, Bike 1Hr, Swim 1.5Hr
这周没凑够70mi, 又遇100F高温,SD到处着火,几万家撤离,还好我家住的地方比较绿
..跑步状态... 阅读全帖
J********1
发帖数: 1914
37
初级跑友不推荐seeya,我试过不穿袜子跑这双鞋,两脚掌和足弓连接处一边一个大水
泡。我穿这个鞋跑过40分钟的10km,脚上也出了水泡,我觉得设计有问题。而且鞋面无
缘由折断,性价比不高。
Bikila这个是我到这边才买的,穿着方便,也蛮舒服,我前天试过不穿袜子,跑了10mi
,脚没有任何问题。
我要是再买,肯定首选bikila
d******0
发帖数: 22800
38
Bikila 也是无言老师的最爱。

10mi
J********1
发帖数: 1914
39
来自主题: Running版 - inov-8 155/233 降到30了
还是不如bikila薄,155我不带鞋垫跑,足底不会有紧绷感,bikila我跑10mi以上左脚
足弓就会有紧绷感,就像有东西咯脚一样。
R*****s
发帖数: 41236
40
我最开始跑也是从遛狗开始,不过我家小(老)狗,现在已经不是我的对手了...
狗长跑都不是人的对手,你试试带你的狗run/hiking>10mi, 他就歇菜了....
长跑,能跟人比的动物极少,所以才有了born to run这本书...

So
me.
O*M
发帖数: 120
41
待会去跑10mi,明天休息
O*M
发帖数: 120
42
刚10mi回来,早知道攒到明天跑了
J********1
发帖数: 1914
43
来自主题: Running版 - 卷土重来
其实跑10mi不需要多大的能量。。。
d**h
发帖数: 159
44
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了,咱和减肥版学,在意志最薄弱的时候,让包
子刺激你跑得更勤快!
12/25-1/1号之间(包括25和1号),你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币,比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度,一迈是一迈,跑得快的效率高
,跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log,或者treadmill的照片,新人旧人潜水员都来吧,有证据的,我都发包
子,不封顶,你的双腿是你的瓶颈,呵呵!
Edit:最后8天一结算,1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了,有log贴log,没有的,报个里程,一样给包子,大过年的,不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完,把跑个头summary一贴完事,领包子。
大家自己累计里程,每天几迈,最后8天一共几迈,我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实,都是一个脚在另一个脚之前,一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖
J********1
发帖数: 1914
45
大使,我觉得你该设个指数的,每天跑3.5mi和每天跑10mi的都是1个包子这明显不公平。
比如每天跑完基础3.5mi的一个包子,那么完成5mi的就该2个,完成7mi的就要3个,以
此类推。
这样既有连续的奖励也有在连续基础上跑量的奖励。

14
R*****s
发帖数: 41236
46
来自主题: Running版 - Chicago qualifying times
看你的训练,BQ很轻松啊,今天10mi@7:15?
j**********n
发帖数: 527
47
来自主题: Running版 - 新人首马报告
我的训练算是野路子哈,具体更新在原帖里面了。
平时绝大多数时间跑个7.5mi,1个小时以内。有时候10mi。少数时候13.1mi,看开跑后
身体和心情=) 比较随性。
20mile左右的long run做了3次。
前两次在下午5点后。第一次19.9mi,2:55,1个gel。第二次17.11mi,2:25(撞墙了
,两个gel两次水)
第三次在早上,20.54mi,3:00(一个bar,一次水)
speed work做的有点少,各种原因。这个需要加强。
R*****s
发帖数: 41236
48
来自主题: Running版 - [转贴] 不要成为心率表的奴隶
加了1%,不过我这台感觉得加2%才和路跑相仿...
去年下半年测的一个10mi@9mph,1%的心跳,还是会慢慢升高:
133/139/139/141/141/142/143/143/144/145
j**********n
发帖数: 527
49
我的个例哈。
耐力:可能增强了点。证据是同样的pace和路径心跳跟以前比降了10个点左右吧。
但是后期发现有种很难把心跳push上去的感觉。兴奋的阈值似乎高了。
也有可能是疲劳累计造成的。整个过程中肌肉劳累恢复的锻炼大于心肺的锻炼。
这个也可以解释成为了完成故意安排的easy run或者MAF?或者LHR,总之就是不敢all
out的streak。之前做过5天的10mi tempo streak,最后比较难看。
恢复能力:应该是加强了些。后期做的几次中距离的tempo(?)完了腿好像没有什么
感觉,有跑爽了的感觉。
R*****s
发帖数: 41236
50
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼,然后更新同一个帖子就好了,免得满版都是log贴,
请不要单独再开楼了,欢迎大家参加活动!
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了,不过还是尽力坚持每天跑吧,实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练,跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离,速度大体吻合,不同机器,有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖
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