f*******m
发帖数: 587 | 1 说说我的情况。
我宝宝出生时8lb 6oz，开始时没什么奶，但希望全母乳，在网上搜了搜，宝宝中心有
个所谓哺乳专家说要想奶产量提高就不停的给宝宝吸，于是就不停的给他吸，爱吸多久
吸多久，但最长让他吸30min每边，因为乳头开始时真是痛得受不了，还是吃不饱就上
液体奶。
出院后第三天也就是宝宝出生第五天，去看ped，ped说30min太长，最多每次每边10min
（时间长了对新妈来说，而且容易破，乳头太痛了，我就被吸破了，好在没有感染），然后再给
formula，每次都先胸喂，然后formula。
这样慢慢的，奶就多了，慢慢的开始不用加formula，从开始每次吃完都加formula到每
隔一次到一天两三次到最后完全脱离，大概第三周开始就全母乳啦。
开始时基本上都是1个多小时就喂一次，后来时间慢慢长点，现在宝宝两个多月，白天3
个小时左右吃一次，不定晚上能睡整觉，10点前吃完最后一次奶就睡觉了，3，4点喂奶
一次后就睡到7、8点钟了。
第一个月比起出生时长了3lb 9oz，第二个月长了3lb 3oz。
所以我觉得开始还是不要一下子指望能全母乳，开始母乳大部分新妈都是不完全够的。
尽量ON |
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m******r
发帖数: 9604 | 2 来自主题: NextGeneration版 - 奶爸大声一问 奶爸见奶爸。。。
俺家娃儿出生3天后，第4天喂食全纪录：
4:50 左胸30min 右胸25min 配方奶40ml
9:50 左胸20min 右胸30min
14:15 左胸20min 右胸40min
17:50 配方奶50ml
19:30 配方奶40ml
23:05 左胸60min 右胸25min
这一天尿布情况是4湿3脏。
30ml不多啦。娃能吃的话就让他吃呗。
瓶喂和胸喂。。。俺们的娃是来者不拒，俺们就两手抓，两手都要硬袅~ |
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q**o
发帖数: 4111 | 3 “都说婴儿的睡眠周期是睡30min,醒30min,然后会再睡1个多小时”
这个不是的吧，我家从来没这样过
30分钟醒过来就抱起来哄哄，观察到困了再哄睡，不一定是30分钟，不要困过头
也要尽量训练娃自己入睡 |
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F*********k
发帖数: 11739 | 4 当然要了，宝爸很给力。我娃晚上3小时起来吃一次吃20min，再换尿布，拍嗝，竖着抱
15-30min（reflux），泵奶15-20min，如果都自己干就1-1.5hr，倒下去还没咋睡就又
要起来了，人还不垮了！所以我家是我喂20min，然后宝爸换尿布，拍嗝，竖着抱15-
30min，同时我泵奶15-20min，这样能缩短一半时间。
家务也要宝爸帮忙的，至少刷奶瓶啊啥的，我们俩都上班，刷碗奶瓶消毒都是宝爸。如
果太累休息不好的话奶会少吧而且身体也吃不消啊。 |
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b********r
发帖数: 83 | 5 宝宝6 周大。 自出生到5 周大， 一直母乳和奶粉瓶喂混合 （母乳所占比例从30% 到
一周前的100%）。混合喂养时， 24小时期间基本每3小时喂一次， 即使在睡觉， 宝宝
都会准时醒要吃。自从一周前全母乳后， 小家伙似乎看着闹钟似的， 每两小时左右必
要吃， 无论醒着或睡觉， 白天或夜里。妈妈精疲力尽， 尤其是夜里 ： 每次喂30min
, 拍嗝30min, 休息1hr, 然后开始下一轮。妈妈也很担心宝宝的睡眠质量。
想问这是正常情况呢， 还是太频繁？宝宝似乎每次都吃饱了， 因为他会主动丢掉奶头
并很快入睡。妈妈怀疑母乳“油水不足”而导致“不耐饿”。昨天想给宝宝睡前加奶粉
好让他多睡会儿， 悲催的是小家伙居然强烈地拒绝奶瓶。 怎么办啊？妈妈很困扰！
欢迎各种建议。 在此谢过！ |
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q****6
发帖数: 837 | 6 He benefited from both format greatly. Group lesson is usually 2-3 kids with
1 coach, so for 30mins class you swim 15mins per kid.But according to my
son you can watch other kids swim to figure out how you should use that
technique (things others did right, wrong, etc.) Also I think they get a
needed break. Private class cost double also you get double minutes. It's
kind of intense for 30mins non-stop for young kids. At that time he is
outgrowing nap so that intensity may eventually discouraged ... 阅读全帖 |
|
i******e
发帖数: 1720 | 7 MM，我支持你。
我爸妈是乐盲，我也是乐盲。我家两个小孩平常练琴的时间也很少。老大小学/初中每
天最多30min,20min是常有的事。高中忙，打球训练比赛时，都不保证每天练，recital
前突击一下。但每周30min跟老师的课都不落下，除非有冲突。老师不考级，对这种细
水长流，时而不流的状态也容忍。总的练习时间少，水平自然平平，但自娱自乐足够了
。老大跟老师学一直坚持到念大学前的那一周，她自己要求的。放假在家时，碰钢琴的
时间反而比以前学琴时长，就是弹她喜欢的曲子自娱自乐呗。
老二练习的时间也差不多那样。过了头几年的蜜月期，练习曲越来越难，没法像以前那
样轻松就过了，反复的练习会觉得枯燥乏味，常把不想练挂嘴边。我都说，你还没法看
到个谱就能弹呢，现在停多可惜呀，再坚持完这个月，你要实在不喜欢咱们就停，姐姐
也是以过来人的姿态鼓励应该继续。过了月底，老二自己也不提，这就算过去了。然后
过一阵，又是不想练挂嘴边，咱们继续唐。反复好几个回合了。终于一次recital是她
自己挑的很喜欢的曲子，成功弹下了，自信心/成就感爆棚，从此练琴也不用提醒了。
两年了吧，再也没跟我开口说不想继续学琴了 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 8 我个人觉得，大部分 scientists 和马工，计算不会太差的原因。。。我觉得还是 "勤
于动脑" 的习惯，所挣到的看不见的小时数。
这么说，好比有个人，号称每天去 gym 30min，但除了那 30min 以外就躺倒不动了。
。。另一个，号称只去 10 min 的 gym，但只要一有空，就爬个楼梯/动个胳膊大腿啥
的。。。一天下来，还指不定谁的热量消耗更大。 |
|
n***p
发帖数: 7668 | 9 四舍五入，差不多了。
我手贱去Travelocity查了一下，从旧金山到北京，直飞的航班有一个是
12hr 5min，另外两个是12hr 30min，还有一个从SanJose出发的也是
12hr 30min；从洛杉矶到北京，直飞的航班有三个，都是12hr 40min。 |
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j******u
发帖数: 41683 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
bingchuan (降龙十八掌之 冰川戒网) 于 (Mon Mar 7 16:04:45 2011, 美东) 提到:
发信人: califox (愤怒的狐狸), 信区: Money
标 题: 现在可以转换United和Continental的里程了
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 7 12:35:32 2011, 美东)
https://secure.unitedmileageplus.com/MP1101OPTM.jsp
Transfer miles between your United Mileage Plus and Continental OnePass
accounts to redeem for awards.
Next year, United Mileage Plus® and Continental OnePass® will be
combined into a single program. Until then, we've c... 阅读全帖 |
|
s******5
发帖数: 197 | 12 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: hair (飘飘), 信区: Seattle
标 题: 图文并茂蒸一锅包子
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 22 11:38:22 2011, 美东)
来美国后，最发愁的就是吃饭问题。怀念家里的饭菜，怀念食堂的大锅饭，怀念街边的
大排档小吃。其中最怀念的莫过于蒸得白白胖胖的馒头包子。在经过无数次的查找食谱
，多次不太成功的试验后。我终于摸索出了一套简单快速，只用3小时就可以成功，绝
不失手的蒸包子配方。一直有心写出来分享，却总懒得打字，拍照片。昨天收到了西版
超级大包子，匆忙赶制一份配图详解发面食谱，以表谢意，希望能福泽象我当初一样爱
吃面食又不会做的XDJM。
闲话少述，开始正题。
注：如果身体中未流淌着Severus Snape 那样的血液，而且也不愿意品尝失败的滋味；
第一次请完全按照配方比例来操作。成功过几次，对发面各阶段面团的性质熟悉之后，
就能灵活调整配方了。
材料：
• 发面需要的较特殊的厨具
1套量杯（我的照片中少放了套装量杯）
1套量勺
厨用温度计 （图... 阅读全帖 |
|
m*****g
发帖数: 833 | 13 Continental Airlines
Flight 88 777 Beijing Capital (PEK)
Newark Liberty (EWR)
More Information 03:45pm -10Oct, Mon
05:15pm -10Oct, Mon
Nonstop
Coach
Flight Duration :
13hr 30min
Total Trip Time:
13hr 30min
Continental Airlines
Flight 89 777 Newark Liberty (EWR)
Beijing Capital (PEK)
More Information 12:05pm -03Apr, Tue
01:45pm -04Apr, Wed
Nonstop
Coach
Flight Duration :
13hr 40min
Total Trip Time:
13hr 40min |
|
S****X
发帖数: 2301 | 14
1200-1195也没几个钱啊。。。 除非能弹高一些。。。
1200不是好加仓位置，13根30min小阴了，就算要到1191也很大可能是dip的形式，不一
定来得及take profit.万一搞不好还被反抽一把，就见财化水鸟。
等30min线稍微弹出一些空间来。。 |
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S****X
发帖数: 2301 | 15
这个比较难讲，30min 很重要，用来判断一个稍微大点的趋势，现在30min上我个人认
为大盘已严重超买，因为选择做反向。
之后，可在小级比如3min 5min上做短差。。这里就要做右侧。 入货点最最起码要在
连阴结束之后，不能猜得。。 比如今天34一路下到32.5，一点水花都没有，当然不可
以买入。。
个人看法~ |
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S****X
发帖数: 2301 | 16 BPAX:
这次又是一根完美的跳空十字。
缩量，只有平时一半。
盘中带量突破58，突破时的接近本日总量20%。
随后随大盘杀跌，下了两针。
同时，本日HH HL， 低点高点均超过昨天。 同时，早盘补缺为一天最低点，之后大盘
新低不断，它未出新低。
个人看法，还未高潮，45一线和50一线阻力已消化干净。 55-58的一线的阻力继续消化
中。
cons，小时线有头肩的嫌疑，但范围太窄， 52-58-62,留意一下，但不必太在意。
-----------------------------
大盘：
目前看是盘中回调，回测30min 50线。2leg走完，收于30min 20线之上。还在强势中。
今天如上周所说，是个buyable dip~ |
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a***e
发帖数: 38850 | 17 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Friiday (不欺人,不跪人), 信区: Military
标 题: 这一段在美东做导游的日子
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 10 18:29:53 2016, 美东)
首先谢谢大家的关心，在这些个操蛋的日子里，能有个地方让我发发牢骚。楼主现已到
家，总算是free了，不用和那帮人劳心伤神。准备总结下开个新帖，方便大家阅读，也
撒点钱，谢谢大家。
人物：教授（介绍人），同学A（教授学生，中间人），王董（教授亲戚），女儿（王
董女儿），大爷（青岛大爷），儿子（王董儿子）。
事情是这样的，几天前我一个同学A找我帮忙，说她教授的亲戚（王董）要来美国给儿
子考察高中，顺便来美东旅游，想找个学生做向导，帮忙租车订酒店，带着他们在美东
这边参观大概15天，然后包吃住，一天100刀。是不是听着还不错？接着往下看，我最
近手头是比较紧，想给女朋友买个好点的礼物，想了一天就一口答应下来了。然后王董
就从国内打来电话询问大约的相关事项，说到租车问题，他们说没经验，问我能租吗，
我说行，还比较有经验，然后他们让我租个比较经济... 阅读全帖 |
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h**r
发帖数: 8078 | 18 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: hair (飘飘), 信区: Seattle
标 题: 图文并茂蒸一锅包子
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 22 11:38:22 2011, 美东)
来美国后，最发愁的就是吃饭问题。怀念家里的饭菜，怀念食堂的大锅饭，怀念街边的
大排档小吃。其中最怀念的莫过于蒸得白白胖胖的馒头包子。在经过无数次的查找食谱
，多次不太成功的试验后。我终于摸索出了一套简单快速，只用3小时就可以成功，绝
不失手的蒸包子配方。一直有心写出来分享，却总懒得打字，拍照片。昨天收到了西版
超级大包子，匆忙赶制一份配图详解发面食谱，以表谢意，希望能福泽象我当初一样爱
吃面食又不会做的XDJM。
闲话少述，开始正题。
注：如果身体中未流淌着Severus Snape 那样的血液，而且也不愿意品尝失败的滋味；
第一次请完全按照配方比例来操作。成功过几次，对发面各阶段面团的性质熟悉之后，
就能灵活调整配方了。
材料：
• 发面需要的较特殊的厨具
1套量杯（我的照片中少放了套装量杯）
1套量勺
厨用温度计 （图... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 283 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
bison (九尖山下仙, 石象湖边客) 于 (Sun Jun 18 22:34:58 2006) 提到:
Ankney 也很不错, 很多faculty住哪里, 30min 到机场, West Des Moines 和Research
Park, 5min 钓鱼
enough,
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bison (九尖山下仙, 石象湖边客) 于 (Sun Jun 18 22:34:58 2006) 提到:
Ankney 也很不错, 很多faculty住哪里, 30min 到机场, West Des Moines 和Research
Park, 5min 钓鱼
enough,
☆─────────────────────────────────────☆
POPS (找个人家卖了) 于 (Mon Jun 19 17:20:15 2006) 提到:
嗯，ankney确实不错。
不过如果老婆不工作，还是把家安在Ames比较好 |
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m*****8
发帖数: 4059 | 20 为什么要考虑30min ride？iowa city很小，离学校30min ride就到农村了。
我猜您是从大城市来的：）
本地很多距离学校直线距离10mile以内的房子200k可以买到（3b，2b+）。到医院、学
校开车也就15-20分钟。您可以去zillow看一下。 |
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m*****8
发帖数: 4059 | 21 为什么要考虑30min ride？iowa city很小，离学校30min ride就到农村了。
我猜您是从大城市来的：）
本地很多距离学校直线距离10mile以内的房子200k可以买到（3b，2b+）。到医院、学
校开车也就15-20分钟。您可以去zillow看一下。 |
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q**d
发帖数: 391 | 22 dude, your math is messy at first: 30min+20 min*4+30min+10min=150min=2.5hr.
This is much longer than 几乎两个小时. But you seem to be a math genius
since you even use "1.0925" when you did your math later.
的心情。可是不代表我有权力对客人黑着脸孔，不理不睬。 |
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f*****y
发帖数: 46 | 23 对了，他们这里老师换的比较频繁，不知道别的游泳馆怎么样。这里的老师似乎都是些
大学生，由于毕业，暑假各种原因，不得不换老师，小朋友又得重新适应一个新老师，
有的老师之间教法有些不一样，导致小孩confuse。
所以我一直觉得他们就是水暖和的优势，很多游泳馆水冷，小小孩忍受不了。
30min/4个小孩/， 每个小孩$20, 比很多游泳馆都贵，好像merilou那里，一次课10块
钱就够了，时间还比30min长。但好像水不暖和。 |
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p****e
发帖数: 48 | 24 我9月13左右要到new prague工作 (在Minneapolis的左下方大概40分钟车程)，希望
能够找到附近的房子（开车20-30min以内， 靠近Minneapolis方向）。
1）对于住房没有什么特别的要求，1 bedroom 或者 2 bedroom 都可以，安全就行。
2）那些区域值得推荐？在GOOGLE MAP上30min范围内大概有shakopee / savage /
prior lake/ carver etc..有更好的合适的地方么？
3）或者哪里有短期租房地方？方便过去再找
谢谢。 |
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d**********r
发帖数: 24123 | 25 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: hair (飘飘), 信区: Seattle
标 题: 图文并茂蒸一锅包子
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 22 11:38:22 2011, 美东)
来美国后，最发愁的就是吃饭问题。怀念家里的饭菜，怀念食堂的大锅饭，怀念街边的
大排档小吃。其中最怀念的莫过于蒸得白白胖胖的馒头包子。在经过无数次的查找食谱
，多次不太成功的试验后。我终于摸索出了一套简单快速，只用3小时就可以成功，绝
不失手的蒸包子配方。一直有心写出来分享，却总懒得打字，拍照片。昨天收到了西版
超级大包子，匆忙赶制一份配图详解发面食谱，以表谢意，希望能福泽象我当初一样爱
吃面食又不会做的XDJM。
闲话少述，开始正题。
注：如果身体中未流淌着Severus Snape 那样的血液，而且也不愿意品尝失败的滋味；
第一次请完全按照配方比例来操作。成功过几次，对发面各阶段面团的性质熟悉之后，
就能灵活调整配方了。
材料：
• 发面需要的较特殊的厨具
1套量杯（我的照片中少放了套装量杯）
1套量勺
厨用温度计 （图... 阅读全帖 |
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l****c
发帖数: 2223 | 26 马路对过 40刀/30min，后面 31刀/30min，我都试过了，SUV。 |
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t**a
发帖数: 255 | 27 For mid-town, is it close to time square or Penn station? Generally Bergen
county has a better environment,convenient living, commute is 30min-1hr,
while union county has shorter commute of less than 30min, but more
expensive and the neighborhood is not as nice as Bergen county.Also depends
on your budget.
I have an apartment (built in 1990) available for rent in Wood Ridge NJ
07075: 2 bedroom,1 bath, new kitchen and bathroom, 950 sqft. Central AC,
heating, washer/dryer in unit, elevator, free i... 阅读全帖 |
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h**r
发帖数: 8078 | 28 来美国后，最发愁的就是吃饭问题。怀念家里的饭菜，怀念食堂的大锅饭，怀念街边的
大排档小吃。其中最怀念的莫过于蒸得白白胖胖的馒头包子。在经过无数次的查找食谱
，多次不太成功的试验后。我终于摸索出了一套简单快速，只用3小时就可以成功，绝
不失手的蒸包子配方。一直有心写出来分享，却总懒得打字，拍照片。昨天收到了西版
超级大包子，匆忙赶制一份配图详解发面食谱，以表谢意，希望能福泽象我当初一样爱
吃面食又不会做的XDJM。
闲话少述，开始正题。
注：如果身体中未流淌着Severus Snape 那样的血液，而且也不愿意品尝失败的滋味；
第一次请完全按照配方比例来操作。成功过几次，对发面各阶段面团的性质熟悉之后，
就能灵活调整配方了。
材料：
• 发面需要的较特殊的厨具
1套量杯（我的照片中少放了套装量杯）
1套量勺
厨用温度计 （图1）
• 发面需要的食材
面粉（Bread flour OR All purpose flour）(我用的是Costco家的Bread flour)
水
白糖
酵母
发酵... 阅读全帖 |
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h**r
发帖数: 8078 | 29 来美国后，最发愁的就是吃饭问题。怀念家里的饭菜，怀念食堂的大锅饭，怀念街边的
大排档小吃。其中最怀念的莫过于蒸得白白胖胖的馒头包子。在经过无数次的查找食谱
，多次不太成功的试验后。我终于摸索出了一套简单快速，只用3小时就可以成功，绝
不失手的蒸包子配方。一直有心写出来分享，却总懒得打字，拍照片。昨天收到了西版
超级大包子，匆忙赶制一份配图详解发面食谱，以表谢意，希望能福泽象我当初一样爱
吃面食又不会做的XDJM。
闲话少述，开始正题。
注：如果身体中未流淌着Severus Snape 那样的血液，而且也不愿意品尝失败的滋味；
第一次请完全按照配方比例来操作。成功过几次，对发面各阶段面团的性质熟悉之后，
就能灵活调整配方了。
材料：
• 发面需要的较特殊的厨具
1套量杯（我的照片中少放了套装量杯）
1套量勺
厨用温度计 （图1）
• 发面需要的食材
面粉（Bread flour OR All purpose flour）(我用的是Costco家的Bread flour)
水
白糖
酵母
发酵... 阅读全帖 |
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K***s
发帖数: 672 | 30 对你来说，真都一样
坐公车去downtown都要20~30min到公车站+20~30min到downtwon
houston的房价不会张的利害，good news是也不会跌的利害
你ld呢，如果不工作就什么说的乐
不错 |
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f********o
发帖数: 2181 | 31 11小时也太牛了吧
google map显示981mile, 不休息不上厕所不加油也得90mph, 实在是佩服
另外从austin出发, 飞机过去4小时, 去机场30min, 提前1小时到, 去机场拿车一般
30min; 开车的话google map显示20小时到maimi |
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M********2
发帖数: 940 | 32 yes. biz or 1st class travelers enjoy priority security screening, which
saves 30min at least. Premier status may be obtained w/o purchasing biz/1st
class tickets.
BTW, if you have Global Entry, you can save another 30~60min in the
immigration/custom process. If you don't have one, you can apply with US
gubermint for 100 bucks.
Besides, if you only have a carry on case, you can save additional 15~30min.
If you have all merits mentioned above, 1hr layover could be adequate.
Good luck.
Security |
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m*****i
发帖数: 332 | 33 赛季过了1/10，回头看看我的预测
我预计 实际
arroyo 30min 25min
Harpring 30 26
AK47 38 35
Bell 20 27
Giricek 18 19
Boozer 35 34.6
Huphries 3 2
Okur 25 20
Borchardt 10 10
Collins 10 16
1 由于arroyo的意外受伤，utah多招了两个PG,现在刚复出所以上场时间还没到30min
2 SG果真如我所预测主力并不分明，Giricek虽然场场先发，但是打的时间最少，
Harpring并没有象很多人想的那样稳定主力
3 Okur由于还没有完全适应，而且头几场比赛眼睛有伤，上场时间还没有达到
预定目标，但是现在关键时刻他在场上的次数越来越多，预计一两个月内他将
成为主力
总体而言预测基本准确，自己夸奖自己一下,kaka |
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K******e
发帖数: 367 | 34 Exercises:
Thursday 11/08
1. 15 min stairmill
2. Weight training and core--35 min
3. Treadmill 30min: walking with inclination.
Friday 11/09
1. Treadmill 30min: jogging
2. Stationary bike 15 min
3. Stability and resistance
Saturday 11/10
Hanging around in the rain all day, hiking/bushwacking a couple of miles
around 1000 feet elevation gain
Sunday 11/11
8mile hike/3800 feet elevation gain--at least 2/3 of trail was covered in
snow, very Shuang!
Monday 11/12
Rest day. No Exercise.
Weighed-in this |
|
d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Fri Oct 26 01:37:05 2007) 提到:
有人好像提到过，跑步对腰痛有效，不记得谁说的了，这个到底有没有理论根据？
严谨地说：适度的跑步（比如中速，30MIN），对轻度的lower back pain有一定
辅助治疗作用 （重度的疼痛就躺着吧，还跑什么跑）
大家怎么看待这个问题？？
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (酒圣～～～Fitness版渣哥) 于 (Fri Oct 26 01:37:54 2007) 提到:
是我实践证明的
☆─────────────────────────────────────☆
bushel (失乐园) 于 (Fri Oct 26 01:41:07 2007) 提到:
...
小朋友，腰疼有好多种原因
肌肉拉伤，肌肉劳损，肌膜炎，腰间盘突等等
跑步最多也就对于前两种有可能有点好处
但是中速30min也还有点多
☆─────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
mcfeiy (fe) 于 (Mon Mar 3 22:19:03 2008) 提到:
先练30min的力量
再有氧运动30min
是不是很不好？
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心) 于 (Mon Mar 3 22:20:23 2008) 提到:
很好，很强大！
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Mar 3 22:20:32 2008) 提到:
没什么很不好啊
☆─────────────────────────────────────☆
mcfeiy (fe) 于 (Mon Mar 3 22:21:08 2008) 提到:
是不是不容易长肌肉？
☆─────────────────────────────────────☆
braving (water_mirror) 于 (Mon |
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
lhrh (never ever) 于 (Sat Apr 12 13:16:20 2008) 提到:
我身高172cm，体重145磅。前一段时间因忙于毕业论文和找工作，吃了大量垃圾食品
而且除了上下楼梯很少锻炼。导致胳膊腿都细，肚子很大，跑30min就头晕。
我刚搬到新州，cooking的装备等下次回学校的时候才能运过来，所以现在天天在外面
吃。
早餐 脱脂牛奶，橘子若干，全麦面包抹果酱
午餐 附近有3-4个中餐馆，我经常点牛肉面，宫保鸡丁，糖醋里脊，笋尖香干肉丝，
etc.
下午 一个香蕉，喝大量茶（茶叶袋泡的）
晚上 subway 6 inches 喝白开水
我计划从下周起，每周二四六早上起来30min跑步(心跳>140地跑)，保持现有饮食习惯
，有没有可能一个月内减点肚子？
目前的体质实在没法提高运动量，过几个月头不晕了打算延长到一个小时。
另外，我体重还可以，主要问题是肚子大(遗传没多大关系，因为我一年以前肚子不大
），请问怎莫能比较科学的判断运动效果。比如用个游标卡尺量皮下脂肪厚 |
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b**k
发帖数: 11850 | 39 基本恢复正常，呵呵，体脂停在21%，不会再往下了，也不打算死磕。。。不过和一开
始三月份比较还是低了至少4%。主要嘛就是贵在坚持（腆着脸说）
哈哈ok, 其实差一周到6个月。我对自己比较了解，如果太大的运动量估计一两次以后
，就有借口狂休息好一阵子了。。。所以遵循细水长流的原则，这六个月的运动量没太
大差别，前三个月主要是跑步+ stretch，30min 6MPH速度，+ 30min少量的力量练习，
每周运动1~2 hr x 1~3次；后三个月相应增加力量练习到50min，尤其是torso和上肢。
最后一个月开始增加tennis每周两次league比赛。每周运动1.5~3 hr x 3~4次
下个月打完秋季league以后就要进入冬季了。gym运动会重新增多，但会更多biking，
还找到了沿河的biking trail，估计周末也可以爽一爽了 ^_^ 下一个目标是继续增长
上肢力量, 还要增多跑步时间/mileage |
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t******3
发帖数: 805 | 40 啊，我算错了算错了，我的MHR是190，
140-150 70-80% MHR
160-170 84%-90% MHR
完了，是不是range太高了，应该是多少啊？怪不得我昨天累死了~~~~那是汗如雨下啊！
还有个问题，如果做HIIT 30min 能减脂肪吗？不是说有氧运动30min后，才能减脂肪吗
？还是HIIT有特殊功能？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 41 不知道。我走的时候，人家没走。今天俺只跑了30MIN。所以没盯住。
昨天我旁边的MM是7.5MPH，2INCLINE,跑了超过30MIN。我看到她中途RESET
跑步机了。至少跑了40-60分钟。那个也是大牛。不仅跑步，而且一边跑，一边
和旁边也跑步的MM聊天。那聊天的状态，明显那是她的EASY RUN。这是俺最郁闷的
：）
牛MM跑了多久阿 |
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P*********y
发帖数: 986 | 42 为了防止被拍, 我就不歪宁我的体重了。自从去年开始坚持健身以来，不但没减，发而
变重了。好在body fat降低了，心里稍微平衡点
3/1/2011: gym: 40min
3/2/2011: Yoga: 1hr
3/4/2011: Yoga: 1hr, gym: 30min
3/5/2011: tennis：1hr, dance: 1.5hr
3/6/2011: ski: 1day
3/7/2011: Yoga: 1hr, gym: 45min
3/8/2011: gym: 30 min
3/9/20011: yoga: 1hr
3/12/2011: dance: 1.5 hr
3/13/2011：tennis: 1hr
3/14/2011: yoga: 1hr
3/15/2011: gym: 30 min
3/16/2011: gym: 45min
3/18/2011: yoga: 1hr, gym: 90min
3/19/2011: tennis: 1hr
3/21/2011: yoga: 1hr
3/22/2011: dance：1hr
3/23/2011: yoga: 1hr... 阅读全帖 |
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g****a
发帖数: 1959 | 43 响应版主号召, 同时为了繁荣版面, 多贡献几瓢水, 我也开始记录这个夏天的高频率低
强度健身. 我的目的是增强体质, 健美身材, 呵呵. 更具体一点的说, 希望腹肌能明显
点, 小肚子能小点, 大腿再细点, PP再翘起来一点...仔细一想, 发现原来每个部分都
有缺陷都要改善...sigh 还是不多献丑了.
今天是6月2日. 天气相当不错. 我是被暖气声叫醒的. 话说昨天我刚费尽力气把窗机装
上, 今天早上温度竟然降到50. 不过窗外依旧阳光明媚, 看了一下天气预报, 最高还是
要达到70---我最爱的温度.
9:30 起床, 先把昨晚腌的鸡翅放进烤炉, 然后作了早饭(鸡蛋+面粉煎成饼), 弄好咖啡
, 对着the daily show开吃. 因为要等鸡翅, 我又多吃了个苹果, 若干樱桃, 几勺葡萄
干. 吃完时间还早, 我又把昨天买的酱鸭翅吃了几根.
到10:50 关烤炉, 出发去gym.
11点多, 锻炼终于开始了...
先做8 min abs. 话说我还是不能完全跟上. 应该有20%左右歇息. 希望再作10来天可以
把所有动作作到位. 这个abs是8 min系列里我最喜欢的, 貌... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 44 嘻嘻，来攒千米数
走路上下学，慢跑，游泳，自行车都算噢～
大概一个月之前恢复了跑步的习惯，不过一直断断续续的哈
太丢人鸟。。。。
去年八月可是跑步最佳状态噢
争取破了这个记录～～～
发帖来督促自己！
速度比较慢，牛人们不要打击哈～～～～
Start from: June 20, 2011
End at: November 1, 2011
Duration: 153 Days
Target average: 5km per day
Target total: 765km
平时（weekday）一般会比较多
周末十有八九会懒掉
能达到Total就好～～
Day 1. June 20, 2011 Monday
Walking: 2.5km, 30min
Running: 4.0km, 30min
Total: 6.5km
Day 2 很有希望哈～
以后每晚来记录当天的情况～ |
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f**********n
发帖数: 828 | 45 Day 9. June 28, 2011 Tuesday
Running: 5km, 30min
Waling: 5km, 30min
Swimming: ~0
Total: 10km
Till now: 62km
Target: 765km
Percentage: 8.1% completed
怎马回事啊？越跑越没有状态哦！！！
今天还特意选了最平最没有难度的一条路
选择了最不晒最凉爽也最不饿不撑的时间
呜呜，即将到来的Race们。。。好有鸭梨呀！！
( ⊙o⊙ ) ( ⊙o⊙ ) |
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f**********n
发帖数: 828 | 46 Day 10. June 29, 2011 Wednesday
Running: 5km, 30min
Waling: 5km, 30min
Total: 10km
Till now: 72km
Target: 765km
Percentage: 9.4% completed
今天和同学一起跑的哈，就没有觉得昨天那么累了，不过跑到5km的时候还是泄气了，
唉唉我啥时候才能突破5k这个关呀。。。
三千米多的时候居然看到路边有黑莓，俩人就钻进去摘了几十颗哈，嗯哪很甜~~~
（其实今天很罪恶。。。中午吃了半包Doritos。。。大包那种唉唉唉唉唉。。。啥时
候我也能像某些前辈那样有强大的自制力呢呢呢呢呢？？？）
我会继续努力滴~~~~~ |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 今天weight 1小时，track 30min，jiujitsu 1.5小时，游泳30min
累计3.5小时
吃了3次粉+奶，2惨加起来不超过800 kcal，total就算1600 kcal好了
现在既不累，也不饿。。。说明强度太小了。。。光拼时间没用。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 48 今天正好整理了一下，贴我7月的有氧健身日记
7/29
Swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort 45min
7/27
Swimming laps, freestyle, light/moderate effort 60min
7/26
swim with baby 45min
Swimming laps, freestyle, light/moderate effort 60min
7/24
elliptical trainer 45min
7/23
Swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort 40min
7/22
Swimming laps, freestyle, light/moderate effort 50min
7/21
elliptical trainer 60min
7/19
elliptical trainer 60min
7/18
swim with baby 45min
Swimming laps, freestyle, fast, vigorous effor... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 49 week3
8/12 椭圆机60min 5.86mile
8/13 P90X chest shoulder and trecips
8/14 椭圆机50min 4.94miles + P90X back and legs, AB ripper X
8/15 椭圆机30min 3.2mile + 8min abs
8/16 椭圆机60min 6.5mile + P90X Yoga X
8/18 自由泳1.25km 30min |
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