由买买提看人间百态

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全部话题 - 话题: 50min
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e**n
发帖数: 906
1
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】enen
目前不满意自己的,大臂外侧,大腿内侧,腹部,臀部,有松肉,没线条,不紧致。锻
炼的目的,减脂,增肌,塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度,更积极
,更活力,更关注和了解自己的身体,挑战自己,也是更好地爱自己。跟大家一起努力~
锻炼项目:
力量方面 weight training, tennis(速度/灵敏)
耐力方面 aim for treadmill~10km/h,spinning~30km/h,swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet(协调)
十月~
———————————————————————————————————
week 11:
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动,意志上的确不容易,但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心!三个月,体重减去2-3磅,而上臂、腹部、臀部的紧致,那是一定的。:)今
后继续运动的计划:春夏网球为主,秋冬芭蕾为主,间歇力量训练,有氧锻炼目标奥运
三项距离,争取两年以内能第一次参与比赛,挂上一枚奖... 阅读全帖
w*****o
发帖数: 714
2
来自主题: loseweight版 - [参加活动] 减肥回国见人
9/10/2012: swimming 55min
基本上都是蛙泳,偶尔会小试一下自由泳,基本上没有停,游完每个lap有点喘。不知
道心跳
早餐:yogurt parfait
午餐:排骨 + pancake
晚餐:做了紫苏分析的无油菜谱里面的苦瓜酿鸡胸肉。哎哟我的妈呀,苦死我了。
晚上snack:1小碗葡萄
9/11/2012: Zumba 50min + 慢跑 4mile/h 10min
早餐:yogurt parfait
午餐:茄子釀鸡胸肉。
下午snack:1根香蕉
晚餐:烤cod + 豆角
9/12/2012: 50min cardio kickboxing + 10min 5mph running
早餐:yogurt parfait
午餐:烤cod + 豆角
晚餐:烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini
晚上snack:1香蕉 + 1苹果
9/13/2012: 50min zumba + 20min 5mph running
早餐:yogurt parfait
午餐:烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini
晚餐:鸡蛋炖牛肉碎 + 1片白菜
晚上snack:6小格dove
9/... 阅读全帖
N******t
发帖数: 16051
3
本人四体不勤五谷不分,本来也没想着锻炼减肥,是来这个版看八卦的,只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表,咋好玩咋做,太业余了,汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大,上坡下坡等红灯啥的,希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试,太好玩太好玩了)
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1+2 ~60min
第一次尝试郑大妈,感觉在做广播体操升级版,lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时+登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖
w*****o
发帖数: 714
4
anyways,我还是先把运动记录下来吧。
总得分 = _42.2__(请在活动结束时自己填入总分)
(1)运动得分 = _40__ :
第1周得分= _10__
3/1 running + 快走 45min
3/2 休息
3/3 休息
3/4 瑜伽 45min
3/5 zumba 50min
3/6 kickboxing 50min
3/7 zumba 50min
第2周得分= _10__
3/8 running 45min
3/9 rock climbing 1hr
3/10 休息
3/11 cycling 50min
3/12 Zumba 50min
3/13 kickboxing 50min
3/14 running + 快走 50min
第3周得分= _10__
3/15 running 45min
3/16 快走 1.5hr
3/17 休息
3/18 休息
3/19 休息
3/20 休息
3/21 休息
第4周得分= _10__
3/22 休息
3/23 休息
3/24 休息
3/25 休息
3/26 休息
3/27 kickboxing 50min + running ... 阅读全帖
d*********n
发帖数: 2477
5
来自主题: loseweight版 - 减重+增肌 备孕期
第5个2周汇总
从10/15-21日-2lbs
继续跑步+各种操结合。到月底目标是-3lbs,还有-1lbs,如果可以还希望挑战更高。
这两天可能是mc前,有跌停的趋势。。。有点影响心情。
10/15 快走50min
16 跑步40min
17 跑步50min
18 banish fat操 50min
19 快走50min
20 跑步43min
21 快走50min
从10/7到10/14 反而长了+0.2lbs
各种反复阿。跑步却胖了,难道是肌肉?
10/8 跑步40m 4.3mi
10/9 跑步 1h -460kcal 4.5mi
10/10 跑步 1h -573kcal 5.5mi
10/11 跑步 54m -540kcal 5.1mi
10/12 郑体操30min +快走50min
10/13 跑步1h10min 10km +快走50min
10/14 快走50min

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
第4个2周[汇总]
成果 8/29开始... 阅读全帖
s*******t
发帖数: 7746
6
9月份新开了一贴,才发现第二期活动是8月底开始的,所以又回来这个贴记录啦
这周只做了一天有氧,很惭愧,也参加活动鞭策自己。家有两小娃,只能见缝插针的做
有氧锻炼
8/1
8 mins ab
p90x polymetrics 60mins

p90x里最喜欢做这套,虽然动作只做到60%左右,做完满身大汗,腿部肌肉酸痛,感觉
很好。
8/7
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins
8/9
跑步 40min
8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/14
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 90min, 心率 120-150
8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min
8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120
8/20
跑步 50min
心率 120-150
8/21
跑步 60min, p90x ab... 阅读全帖
l******o
发帖数: 356
7
决心开始减肥,发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅,原因很可能是作息不规律,饮
食从没有控制过,而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动(打网球,篮球)也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐:一碗豆浆+一个鸡蛋+一张13"菜饼
中餐:虾或鱼肉或者瘦肉+一个苹果+凉拌蔬菜,吃七八成饱
晚餐:一盘炒菜(没肉)+半张菜饼(八点前吃完)
运动形式:慢跑+偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm,体重221lb
目标:170lb
08/22/12,58m,4mile,5.5mph
08/23/12,53m,4.05mile,5.5mph
08/24/12,49m,3.93mile,5.5mph,
08/25/12,47m,3.77mile,5.5mph
08/26/12,45m,3.77mile,5.5mph+7.0mph
08/27/12,1h02m,4.24mile,5.5mph+7.0mph
08/28/12,30m,3.65mile,5.5mph+8.0mph 1h tennis
08/29/12,47m,3.75mile,5.5mph+8.0mph... 阅读全帖
b**u
发帖数: 61
8
来自主题: loseweight版 - 鼓起勇气发个记录贴
运动记录
8-27 kickboxing 1.5h
8-28 running 50min
8-29 running 50min
8-30 kickboxing 1.5h
8-31 running 70min
9-3 kickboxing 1.5h
9-4 running 70min
9-5 running 25min+zumba 1h
9-6 kickboxing 1.5h
9-7 running 50min
9-10 kickboxing 1.5h
9-11 running 95min 第一个1万米
9-12 elliptical 25min+zumba 1h
9-13 kickboxing 1.5h
9-14 running 75min
9-15 cycling 50min
9-17 running 45min
9-18 cycling 15min+running 50min
9-19 running 45min+zumba 1h
9-20 running 60min
9-21 cardio 1.5h
9-22 cycling 50min
9-27 kickboxing 1.5h
... 阅读全帖
s*******t
发帖数: 7746
9
来自主题: loseweight版 - 新目标,2个月减8lb
在这个版混了大半年了,基本的减肥知识都有了,缺的就是减肥动力和封住嘴。3月底
要回国一趟,这个减肥得好好提上日程了,要做辣妈不做胖大妈!!!今天开始要详细
记录饮食,求大家监督。
身高160cm,起始(1/16/13)体重116lb,目标是出国前的体重108lb+减掉大肚
腩。
3-8-13 110lb
骑自行车12mile 50mins+50mins
3-7-13 110lb
跑步50mins。
3-6-13 110.3 lb
吃:1,831卡 208(carb) 52(fat) 135(protein),不该吃rice cake,cracker, 杏

练:p90x YogaX 40mins (只做了1半)
3-5-13 112lb
吃:771 卡 65(carb) 23(fat) 76(protein),病了吐了
练:休息
3-4-13 111lb
吃:》2000卡
练:逛街3小时
3-3-12 110.7lb
吃:2,238卡 174(carb) 108 (fat) 151(protein)
练:打篮球 1.5hr
3-2-13 110.9lb
吃: 2,4... 阅读全帖
w*****o
发帖数: 714
10
不错的活动呀,继续参加!
总得分 = _36.1__(请在活动结束时自己填入总分)
(1)运动得分 = _40__ :
第1周得分= _10__
4/1 zumba 50min
4/2 zumba 50min
4/3 running 50min
4/4 running 30min + 力量 30min
4/5 休息
4/6 休息
4/7 休息
第2周得分= _10__
4/8 快走 2hr
4/9 休息
4/10 休息
4/11 快走 2hr
4/12 快走 2hr
4/13 快走 2hr
4/14 休息
第3周得分= _10__
4/15 zumba 50min
4/16 zumba 50min
4/17 kickboxing 50min
4/18 休息
4/19 休息
4/20 快走 2hr
4/21 休息
第4周得分= _10__
4/22 休息
4/23 休息
4/24 休息
4/25 休息
4/26 休息
4/27 Hiking 2hr
4/28 BodyVive 1hr
(2) 休息得分 = _-5__
本月休息日:(请填入日期)
(3) 运动方式得分 = _3__
本月... 阅读全帖
e**n
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11
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】enen
身高:165cm
体重:117lbs
体脂:22%(电子秤)
目前不满意自己的是,大臂外侧,大腿内侧,腹部,臀部,有松肉,没线条,不紧致。
锻炼的目的,减脂,增肌,塑形,重点是紧实上臂和臀部肌肉,消除松垮感。最终目标
是以健身来改善生活方式和生活态度,更积极,更活力,更关注和了解自己的身体,挑
战自己,也是更好地爱自己。
锻炼项目:
力量方面 circuit training, tennis (Mondays,Wednesdays)
耐力方面 treadmill/cycling/swimming (Tuesdays,Thursdays)
柔韧方面 yogilates, ballet (Fridays,Weekends)
希望能跟大家一起努力~
———————————————————————————————————
week 0
08/02:
tennis 60min
前两天参加local flex league tennis match,被一个老阿姨打败,主要是发球失分,
决定最近抓紧时间练习发球,备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球,觉得
抛球,挥拍,腿部发力都找到了多一点... 阅读全帖
s*******t
发帖数: 7746
12
这周只做了一天有氧,很惭愧,也参加活动鞭策自己。家有两小娃,只能见缝插针的做
有氧锻炼
8/1
8 mins ab
p90x polymetrics 60mins

p90x里最喜欢做这套,虽然动作只做到60%左右,做完满身大汗,腿部肌肉酸痛,感觉
很好。
8/7
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins
8/9
跑步 40min
8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min
8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120
8/20
跑步 50min
心率 120-150
8/21
跑步 60min, p90x ab ripper
心率 120-150
8/22
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 60min, 心率 1... 阅读全帖
p********0
发帖数: 6313
13
来自主题: NextGeneration版 - 大爷五个月的成长报告~~(图奔)
我们家的大爷一定要玩好才会睡觉,,
睡醒,就开始和他玩了,大概要玩2个小时才会吃饭睡觉,,
醒来又要玩,,,就是这样,,,
二小时的行程:
(睡醒就开始和他互动,然后让跳跳JUMPROO,然后再地上按摩按摩腿部,然后再练习
仰卧起坐,然后就再出去走半个小时,然后回来再玩WE GO,,然后再地上练习爬,然后
又练习坐着玩,期间的休息时间就是给他看图片书,玩球,弄毯子,看狗等等)
=====================
我是晚上喂饱睡的,,,也可以刷牙,,我就很快的把两颗牙刷了就搞定,,他也不生
气。
用纱布蘸水擦牙龈这招不行,,娃坚决不喜欢,,牙刷他倒是喜欢,,可能我以前用小
香蕉牙齿老是给他按摩,,他习惯了吧。
=============================
吃奶时间看晚上最后一顿什么时候吃了,
如果7点半吃了睡,就半夜要再喂一次,睡到6点半起来玩,7点半吃然后又睡到9点起(
共11~12hours)
如果9点半吃完睡,,就可以坚持到早上5点半吃,继续睡到9-10点起。(10~11hous)
剩下的都是3-3个半小时喂,有时候我带他出去回来晚了就4个小时喂,
喂完想睡就... 阅读全帖
n***s
发帖数: 10056
14
来自主题: Fitness版 - 问一个Men's Fitness提供的plan
I don't like that plan. I do:
one day for legs only -- ~50min;
one day for backs only -- ~50min;
day off -- abs at home;
one day for chest only -- ~60min;
one day for shoulders and arms -- ~50min;
day off
day off -- abs and core.
Make it a whole week.
This way muscles have a week to recover and grow. Again, I am older so you
miles may vary.
E******n
发帖数: 6647
15
来自主题: Fitness版 - 小冰球产后恢复日记
今天正好整理了一下,贴我7月的有氧健身日记
7/29
Swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort 45min
7/27
Swimming laps, freestyle, light/moderate effort 60min
7/26
swim with baby 45min
Swimming laps, freestyle, light/moderate effort 60min
7/24
elliptical trainer 45min
7/23
Swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort 40min
7/22
Swimming laps, freestyle, light/moderate effort 50min
7/21
elliptical trainer 60min
7/19
elliptical trainer 60min
7/18
swim with baby 45min
Swimming laps, freestyle, fast, vigorous effor... 阅读全帖
N******t
发帖数: 16051
16
9/25/12
zumba 50min
9/26/12
P90X chest shoulder triceps 55min
kickboxing 60min
9/28/12
yoga 50min 主要是拉伸,不算有氧
9/30/12
骑车 2.5hr
zumba 50min
10/1/12
core synergystics 1hr
10/2/12
zumba 1hr
10/3/12
kickboxing 1hr
10/6/12
椭圆机 45min
这期整体不给力。。。
N******t
发帖数: 16051
17
10/8/12
P90X back and bicep 做了一半 + ab ripper 50min
10/9/12
zumba 50min
10/10/12
kickboxing 1hr
10/11/12
zumba 40min
10/13/12
P90X yoga 90min
游泳 40min
10/14/12
P90X chest and back 50min
10/15-16/12
想着可以用女生特权拿分,就顺理成章的偷懒了。。。惰性真是可怕,惭愧,再给自己
加把劲
10/17/12
kickboxing 1hr
10/18/12
zumba 1hr
10/19/12
又偷懒了。。。还可以再claim一个特权日么。。。汗
10/20/12
swimming 45min
10/21/12
P90X legs and back 1hr
b*****l
发帖数: 8603
18
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】有氧运动日志
身高 167 体重 126
运动与码字已经融入我的血液,是我生活不可或缺的部分。我喜欢积极健康阳光向上有
目标的生活,我没想过把自己练成个什么样子,或胖或瘦或美或丑我都爱本真的自己。
我喜欢热热闹闹的和伙伴们一起把运动坚持下去。未来2个月,继续减脂,同时坚持腹
肌锻炼,希望锻炼腹肌更明显些。
第2期第2周---
8-31-2012 郑多燕第3套 37分钟;郑多燕精华 15分钟;呼啦圈 10分钟
9-1-2012 weight 125.4lb;swim 45mins;treadmill 4.5mph for 2miles HR 158
9-2-2012 weight 125.4Lbs;hiking for 2hrs,10miles;swimming 45mins;
zhengduoyan 2nd 35mins;hula hoop 20mins
9-3-2012 swimming 45mins;zhengduoyan 1st 35mins
9-4-2012 zhengduoyan 1st 37mins
9-5-2012 swimming 40mins;treadmill 1mile @ 5... 阅读全帖
d*******t
发帖数: 128
19
来自主题: loseweight版 - 【新手上路 -- 参加活动】 Darklight
希望能借着这个活动能够养成良好的习惯,重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
,每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
11/06, 35min, 2mile, 路跑,没带心率计。天气冷,跑得好像比较快一点
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10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间,大部分在148-152左右。
10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间,大部分在150左右
10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
---------------------- 第五个2周结束 -----------
10/20/2012, 第一次路跑,45min, 3mile, HR... 阅读全帖
N********3
发帖数: 85
20
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】10月有氧记录
更新:
10/10 没运动
10/11 继续没动
10/12-10/15 mc
10/16 50min treadmill
10/17 50min treadmill
10/18 50min treadmill
10/19 没动
10/20 40min treadmill+20min力量
10/21 40min treadmill
总结:14天里,真正运动了7天,3天懒了,4天mc。
s****a
发帖数: 313
21
来自主题: loseweight版 - [参加活动]变成精瘦小猪
10/22/2012-11/04/2012: 目标体重110 lb, 减重5 lb
Week 1
10/22/2012:椭圆机 30min*2 Heart Rate150 拉伸+器械 20min, 昨天被郑大妈瘦腿
操搞得今天肌无力了。
早:香蕉1个,raw oat 20g, 菠菜煮豆芽1碗
午:蒸茄子1/2,蒸白萝卜1/4,菠菜煮豆芽1碗, 葡萄30颗
下午:西柚1个
晚: 蒸花菜1/2,蒸西兰花1/3 吃的好撑。
10/23/2012:椭圆机 45min HR 160 拉伸+器械15min, 郑大妈瘦腿操 49min
(92,57,37,30)
早:香蕉1个,菠菜煮豆芽1碗, 红薯1个
snake: 苹果
午:菠菜煮豆芽1碗,煮花菜1/2碗,煮鱼100g
下午:梨子1个,凉皮1小碗
晚: 酸奶一杯,橙子1个
10/24/2012:椭圆机 30min HR 160 拉伸+器械15min, 跑步机20min
早:香蕉1个,小米粥1碗
snake: 苹果
午:煮花菜,西兰花1。5碗,生番茄1个
晚: 酸奶一杯,刀鱼2块,炒胡萝卜,四... 阅读全帖
Y*******o
发帖数: 3323
22
总得分 = _44.19__(请在活动结束时自己填入总分)
(1)运动得分 = _44__ :
第1周得分=10 ___
3/1 Abs 15mins, Butt 15mins, Running 2.5 mile. Arms 10mins
3/2 running 2.5 mile
3/3 P90X chest shoulders and triceps
3/4 Total Body Conditioning Class,50mins
3/5 Running 2.5 mile
3/6 Rest
3/7 P90X Abs, P90X Yoga X 1hr
第2周得分= _10__
3/8 P90X Chest Shoulders and triceps
3/9 UXF Burn Class 50min
3/10 Rest
3/11 Rest
3/12 Rest
3/13 郑多艳腰腹
3/14 P90X chest shoulders and triceps
第3周得分= 10___
3/15 划船机20分钟,椭圆机10分钟
3/16 郑多艳腰腹,P90X Abs
3/17 Rest
3/... 阅读全帖
P*****s
发帖数: 411
23
来自主题: loseweight版 - 【Pisces】四十天减脂记录
Oct 22 吃了牛奶,酸奶,杂粮包,鱼,蔬菜,核桃等,运动跑步50mins
Oct 23 109.4lb
早晨:牛奶 oatmeal 杂粮包40g
中午蹭吃了贝果
下午,蔬菜,水果,杏仁
晚上 悲剧吃了煎带鱼两块和一些蔬菜
跑步50mins,,
Oct 24 109.0lb
早餐 牛奶+oatmeal+杂粮包 40g
中午,鸡蛋,水果 干果
晚上,西芹木耳,烤羊肉,好久不吃红肉了,感觉有点勉强。
运动 跑步50mins
w********6
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24
来自主题: Running版 - 简短报告一下波马
同意TN的看法,除了天生牛人,比如如花,我们基本上都是靠long run
我的首马,基本上就是每周一个20迈,所以,虽然我没有tempo,
平时跑的最高速度也就是10迈左右 7:50min pace,
long run 最快也就是 8:12min,大部分都是接近9分。
比赛的时候,前半程7:35min,后来疲软了,平均是 7:50min。
第二个马拉松,我就很少跑20迈,虽然跑了tempo,5迈 6:50min,
平时10迈曾经跑 7:30min,结果比赛完蛋了,平均大约8分多了
R*****s
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25
8/6
swim 50min
8/8
swim 50min
8/10
swim 50min
又测了几次短的,没啥提高,估计还是动作没做到位,力量也不够...
open turn已经比较熟练了, 感觉不比flip turn慢太多,下周
开始200yd一游好了,等每个都能游进4分了,就测一下1000yd..
R*****s
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26
来自主题: Tri版 - 训练周记-Rodimus
Week 30: 7/23-7/29
M trail run 6.5mi/swim drills 50min
T easy run 13mi
W trail run 6.5mi/swim drills 50min
T trail run 6.5mi
F trail run 6.5mi/swim drills 50min
S easy run 9mi
S long run 16mi
Total this week:
Run 64mi/Swim drills 2.5Hr
右腿伤基本好差不多了,距离CIM还有18周, 应该是比较充裕了,
想了想还是计划每天跑,不跑double,一周游3次泳...
游泳感觉入门了,学会了二次打水和两侧换气,不过感觉和跑步
差不多,是个需要长时间练习才能进步的运动,只能慢慢来了...
上身的力量太差了,看看奥运会游泳选手的身材,知道差距太大了...
R*****s
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27
来自主题: Tri版 - 训练周记-Rodimus
Week 31: 7/30-8/5
M trail run 6.5mi/swim 50min
T easy run 13mi
W trail run 6.5mi/swim 50min
T easy run 13mi
F trail run 6.5mi/swim 50min
S trail run 6.5mi
S long run 20mi (2:59)
Total this week:
Run 72mi/Swim 2.5Hr
右腿基本完全没问题了,正是开始训练.
第一个20miler跑进了3小时, 不算太糟..
看9月份的running times上说,
Pace is more important than distance,
这次可能改变一下训练策略...
游泳测了几个短距离 all out
50 yd 43s/100 yd 1:36
下周再测测看...
R*****s
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28
来自主题: Tri版 - 训练周记-Rodimus
Week 32: 8/6-8/12
M treadmill run 8mi/swim 50min
T easy run 7mi
W treadmill run 8mi/swim 50min
T easy run 13mi
F treadmill run 8mi/swim 50min
S long run 18mi
S off
Total this week:
Run 62mi/Swim 2.5Hr
Treadmill大约9mph对应最大HR 149,感觉身体大致恢复了..
这周罕见的热得要死(90F), 周日右腿又有点不舒服,off了...
游泳短距离似乎不能提高了,还是先老老实实的练练距离吧,
短距离的速度提高应该也是长期练习的一个成果之一...
从时间上比,100米游泳大致相当于跑步的400米,并不是纯无氧运动...
d**********o
发帖数: 58
29
来自主题: NextGeneration版 - 11wk 的宝宝白天睡觉时间少怎么破
白天睡觉总时间少
每个nap的时间也短。早上9-10间睡着45min左右; 中午11点半到12点睡着 又45min -
50min 起来怎么都睡不回去,折腾一个小时又该饿了 就再喂奶 玩会 再睡45min 50min
样子 下午3点多再喂奶 傍晚5点前后有时候nap 20多分钟,有时候根本不睡 精力旺
盛。
晚上是7点到7点的时间表,还没开始上班,所以我有时候早上偷懒了 偶尔有点出入 控
制在半个小时之内。晚上7点后到早上7点前吃1次到2次奶。
d***s
发帖数: 7683
30
1.
http://www.njtransit.com
Penn Station - EWR $12.5, 40min
2.
http://coachusa1.reachlocal.net/olympia/ss.newarkairport.asp
Newark Airport Express $15 50min
3.
电召车 $45 + toll$8 + tips, 30-50min
请送伪币
l******u
发帖数: 3169
31
来自主题: Fitness版 - 2012 Training Log
Week14,15(4/2-4/15)
4/2 Bike Interval 2:1 for 50min HR160-180
4/10 Bike 50min
4/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2120 (224:87:110)
想法:这两周的锻炼受到出门和training的影响,争取下周恢复正常!
l******u
发帖数: 3169
32
来自主题: Fitness版 - 2012 Training Log
Week14,15(4/2-4/15)
4/2 Bike Interval 2:1 for 50min HR160-180
4/10 Bike 50min
4/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2120 (224:87:110)
想法:这两周的锻炼受到出门和training的影响,争取下周恢复正常!
l********0
发帖数: 295
33
来自主题: loseweight版 - 重拾减肥重任 三月里至少减5磅!
早: 半碗牛奶 适量 rasin brian 麦片
中: 鸡蛋饼一张+香辣豆角半碗(超好吃)
晚:牛奶+麦片 生菜+葡萄+香蕉一根+杏仁10颗 +酸奶半盒
运动:50MIN GYM 里的形体课(ARMS+LEGS+ABS)
50MIN JOGGING, 5MILE, BURNED 500CAL (跑步机上的数据, 不知道准不)
之后:白开水两杯
希望大家批评指正
G*****i
发帖数: 830
34
来自主题: loseweight版 - (潜水员冒泡)~监督自己健康减肥
7/30 Friday
129.8 lb
早:黑咖啡+牛奶,面包一片
午:牛排小块,煎蛋半个,西红柿一个,小菠菜一堆
晚:香菇鸡丁,西芹牛肉,干贝冬瓜汤
今天lab地板打蜡,强制4点半之前下班,高高兴兴地去了gym,折腾了两个多小时,包
括:
跑步机变速跑50min,4.5miles,incline1.5
壁球20min
上肢/腰腹力量练习/拉伸大概40-50min
剩下的时间乱晃,看别人打球
回来炒了菜,吃得不多,可是很满足,没多放油,算了算热量还行。前些日子一直吃生
冷的,外卖的食物快受不了了,所以变变,省得总是想暴垃圾食品。
还有,希望今天到此为止,晚上睡觉前不要再吃了
P********i
发帖数: 172
35
板上大人们,小女哭求诊断,跪谢帮助:
连续跑了6天,大腿筋痛死,脚踝好像拉伤似的,但是体重貌似不减还增的趋势,怎么
办呀?
记录如下:
Date Time     Miles Calories Level(weight loss)
07/22 45 min 4.4 550 4
07/23 50 min 5.4 750 4
07/24 -- --
07/25 50min 5.1 650 4
07/26 50min 5.3 665 4
07/27 30min 2.5
s*******k
发帖数: 3071
36
☆─────────────────────────────────────☆
PurpleQiQi (QiQi) 于 (Thu Jul 29 13:42:33 2010, 美东) 提到:
板上大人们,小女哭求诊断,跪谢帮助:
连续跑了6天,大腿筋痛死,脚踝好像拉伤似的,但是体重貌似不减还增的趋势,怎么
办呀?
记录如下:
Date Time     Miles Calories Level(weight loss)
07/22 45 min 4.4 550 4
07/23 50 min 5.4 750 4
07/24 -- --
07/25 50min 5.1 650 4
07/26 50min
G*****i
发帖数: 830
37
9/27 Monday
早:咖啡+牛奶一大杯(100)
午:梨1个(100),生菜半棵+salsa2勺+turkey4片(200),胡萝卜一大根(50)
运动s:咖啡+cream(50),bar1/3个(50)
晚:猕猴桃1个(50),酸菜白菜鱼片汤1小碗(200),自己做的稀豆浆1cup(100)
运动:走路上下学,zumba 50min, Xtreme fit课50min(这个连跑带跳折腾得还挺累的*_
*-300)
总计:100+350+100+350-300=600
g********n
发帖数: 1015
38
2011 12月运动
total 85.0
12-5 6.25 终于开张了。 大姨妈刚走, 这周得照5-6次跑了。
12-6 4.25
12-7 4.50 这2天吃的少,体重倒是在掉, 就是没劲跑。
12-8 6.0
-----------------------
week 21
12-11 7.0
12-12 5.0
12-13 4.5 50min 跑了20多分钟5.7,好像还能往上调调。 再减回5.4真轻松啊。
不过没时间了。
12-16 9.0 跑了99分钟, 8。75 又走了0.25, 9mile的目标越来越近了。
------------------
25.5
12-19 6.0
12-20 3.0 + 15min EP hold住, 还有11天,争取再跑6次。
12-21 6.5
12-22 0 md这周才15m, 早上光铲雪就一小时, 腰都快段了。 手上还整俩泡。得
出门得上班,5斗米折腰啊。算运动了吧。
12-23 7.5
12-24 啥都没买呢, 明天24还4pm就关, 估计跑不成了。... 阅读全帖
x******r
发帖数: 665
39
身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/19... 阅读全帖
N******t
发帖数: 16051
40
10/8/12
P90X back and bicep 做了一半 + ab ripper 50min
10/9/12
zumba 50min
N******t
发帖数: 16051
41
9/17/12
放羊,倒时差,立志不再做夜猫
9/18/12
跑步 40min
夜练改晨练,小心肝美滋滋滴
9/19/12
P90X legs and back 60min
9/20/12
P90X yoga 50min
9/21/12
椭圆机 45min
9/22/12
跑步 50min
9/23/12
P90X shoulders and arms + ab ripper 75min
W********T
发帖数: 88
42
赶上第二周的活动了。
版上气氛真好,撒花。
新人简单介绍下,女,从小爱动,一直偏壮。
从今年5月份开始重新进健身房,一周三次,每次一小时左右,这期间恢复了下体能,
但体重和维度基本没有什么变化。直到八月初开始控制饮食,同时加大运动量,效果才
比较明显,三周减了8lbs,衣服也明显宽松了。(饮食控制是王道啊。)
第一阶段的目标是把体脂从27%+减到25%-,体重减掉20lbs。
第二阶段巩固以及塑型。
现在早餐全麦面包2片或者cereal+low fat milk;午餐吃自带的中餐;晚餐沙拉(菠菜
/生菜/胡萝卜/西红柿/鸡胸肉/牛肉)配fat free dressing。
运动的话每周二四六做P90X的AB Ripple X,另外一周运动六天,游泳/快走/椭圆机,
每次都在一小时以上。感兴趣的可以看下面贴的八月份运动记录。
8.2 Thu. Walking 80mins 5miles
8.3 Fri. Hiking 60mins
8.7 Tue. Walking+Hiking 140mins 7miles
8.8 Wen. P90X Cardio X 43mins, stretch 2... 阅读全帖
W********T
发帖数: 88
43
第三个2周贵在坚持有氧活动开始,希望能继续保持每周减2lbs的速度。
新一轮要开始跑步了,昨天龟速跑了4迈膝盖没有任何不适,很是振奋。只是今天后腰
有些酸。
这2周的目标就是能一口气跑下5迈,速度慢慢增加。
9.10 Mon. swimming 50mins + weight lifting 50mins
W********T
发帖数: 88
44
9.15 Sat. cardio+wt fitness class 50mins + abs 20mins + swimming 50mins
W********T
发帖数: 88
45
9.19 Wen. swimming 50mins + wt training 50mins
b**u
发帖数: 61
46
来自主题: loseweight版 - 鼓起勇气发个记录贴
从上周开始开始新阶段减肥,补充记录一下运动
8-27 kickboxing 1.5h
8-28 running 50min
8-29 running 50min
8-30 kickboxing 1.5h
8-31 running 70min
9-3 kickboxing 1.5h
9-4 running 70min
9-5 running 25min+zumba 1h
kickboxing和zumba都很有意思,尤其kickboxing一场下来累得很爽
我好像特别喜欢一群人音乐很大声那种运动方式
以前特别讨厌跑步,现在发现边跑边看电视,
然后控制心律不要太快还是很舒服的,时间不知不觉就过去了
按照心律180-年龄跑的,可是目前还非常弱
只能6.4km/h的速度跑的比较舒服,最多一次只跑过7.5km
没有self-esteem的baseline
165cm 80kg
吓到了吧,我会告诉你这是减了20kg的结果吗
这20kg主要是控制饮食 先低GI,后atkins,运动也有 但比较打鱼晒网
打算先跟上版上的有氧风减到60kg,再多加无氧
控制饮食还是最重要的,目前基本上是
早餐 1个鸡蛋 ... 阅读全帖
d*********n
发帖数: 2477
47
来自主题: loseweight版 - 减重+增肌 备孕期
补一下活动最后3天的运动记录,挣全奖咯。
11/2 JM 30days1 25min 郑多燕1-4腰腹35min
11/3 快走50min 逛街,寒风中排队2hr
11/4 快走50min,慢跑30min
d*******t
发帖数: 128
48
来自主题: loseweight版 - 【新手上路 -- 参加活动】 Darklight
希望能借着这个活动能够养成良好的习惯,重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
,每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
现在真是胖得不行,BMI 28.5了,下胸围比肚脐那儿还细12公分(我都不好意思叫那里
腰了)。
下周开始参加正式的活动。先倒叙记录下以前的。
10/03/2012 走跑结合3miles, 45min @ HR 140 + 10min cool down
10/01/2012 跑2miles,走1miles, 55min
09/27/2012 走3miles, 50min
觉得太累,偷懒一周,刚发现这又是立志开始锻炼周后(09/06)。
09/20/2012 跑1mile, 走1.5miles
09/18/2012 50min, 3 miles
09/14/2012 跑2miles @ 3.8mph,走1mile, 55min
09/12/2012 3.75 miles @ 3.8-4mph, 1hr; 8min abs/bun
09/11/2012 8min arm/leg
09/10/2012 8min ... 阅读全帖
s*******t
发帖数: 7746
49
来自主题: loseweight版 - 新目标,2个月减8lb
1/25/13 110.8lb
吃: 1460卡
练: 椭圆机 50min,5lb 哑铃练上肢 50mins
今天早上馋,吃了不该吃的muffin,中午开会在外面吃,点了salad,没放dressing,应
该在500卡以下.开了一下午的会,回家晚上吃了很多
Breakfast 263卡
Trader Joe's - Mini Blueberry Muffins, 0.5 muffin 55
Sara Lee - 100% Whole Wheat Bread , 1 slices (57 g) 75
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 2 serving(s) 133

Morning Snacks 78卡
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Lunch: 估计500卡
开会在外面吃salad:有虾,cheese, beet, 生菜,鸡蛋,番茄等,没放dressing,

Dinner:... 阅读全帖
s*******t
发帖数: 7746
50
来自主题: loseweight版 - 新目标,2个月减8lb
1/25/13 110.8lb
吃: 1460卡
练: 椭圆机 50min,5lb 哑铃练上肢 50mins
今天早上馋,吃了不该吃的muffin,中午开会在外面吃,点了salad,没放dressing,应
该在500卡以下.开了一下午的会,回家晚上吃了很多
Breakfast 263卡
Trader Joe's - Mini Blueberry Muffins, 0.5 muffin 55
Sara Lee - 100% Whole Wheat Bread , 1 slices (57 g) 75
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 2 serving(s) 133

Morning Snacks 78卡
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Lunch: 估计500卡
开会在外面吃salad:有虾,cheese, beet, 生菜,鸡蛋,番茄等,没放dressing,

Dinner:... 阅读全帖
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