由买买提看人间百态

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全部话题 - 话题: 5k
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p***r
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1
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 咸菜稀饭) 于 (Tue May 31 12:29:04 2011, 美东) 提到:
请今年跑了5K/10K比赛的id跟这个帖子,报一下成绩,和你的组别:
(男子A,B,C组/女子组),欢迎新老id参加,参加者名单我会更新到首帖。
不熟悉的id我姑且都放到男子B组(30-40岁),如果搞错了年龄组或者
漏掉了哪个麻烦发信给我。
【参加者名单(按成绩排序)】
------------------男子A组----------------------
5K:
whxhm1 5K 18:15
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31429021.html
rubatos 5K 20:12
http://www.mitbbs.com/article/Running/31415155_0.html
---------------
10K:
ryanflower 10K 37:47
http://www.mitbbs.com/article/... 阅读全帖
R*****s
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2
来自主题: Running版 - 【5K破20分活动专贴】
增加10月奖励名单(11/6)
//规则修改2(10/26)
每个人(首5K和PR的总奖励)300伪币封顶,不然版面包子恐怕不够发,
男破20分,女破24分的奖励,以及年底的前3奖励除外.
//增加9月奖励名单(9/30)
//规则修改1(8/4)
PR时间还是去年的Personal Record为基准,不然对有些今年上半年刚跑过
5K比赛的人不太公平. 当然如果再次PR就以现在PR为标准了. 请有些是今年
8月以前刚跑出PR的id, 跟帖说明下去年的PR成绩,不然默认是去年的PR.
【活动目的】
主要目的还是提高大家参加比赛的热情,激发对跑步的兴趣,5K是个对新手
入门最短的距离,对老手也是检验自己水平,预测全马成绩的最容易的手段.
【活动方案】
我想了一下,还是以正式比赛成绩为准,自己测试的不算,不然对花钱参加
比赛的同学也不太公平. 不过自我测试达标的都会Mark,奖励包子一个.
公司/社区组织的免费比赛也可以,不过请自行提供一些proof, 照片或者网
页截图都可以, 跑版常驻熟id可以免除此要求. 参加了5K比赛的同学,请在
这个帖子后跟帖,报一下比赛的名字,日期,和成绩, ... 阅读全帖
R*****s
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3
来自主题: Running版 - 【跑版 5K/10K tournament 活动】
请今年跑了5K/10K比赛的id跟这个帖子,报一下成绩,和你的组别:
(男子A,B,C组/女子组),欢迎新老id参加,参加者名单我会更新到首帖。
不熟悉的id我姑且都放到男子B组(30-40岁),如果搞错了年龄组或者
漏掉了哪个麻烦发信给我。
【参加者名单(更新中)】
------------------男子A组----------------------
rubatos 5K 20:12
http://www.mitbbs.com/article/Running/31415155_0.html
Sleepingbag 10K 37:47
http://www.mitbbs.com/article/Running/31398393_3.html
whxhm1 5K 18:15
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31429021.html
------------------男子B组----------------------
avalonwatch 5K 20:17
http://www.mitbbs.com/article/Running... 阅读全帖
R*****s
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4
来自主题: Running版 - 【2014跑版5K破20分活动】
首先感谢跑版的兄弟姐妹慷慨捐助,跑版居然又有了将近1万块钱,再次感谢大家:
http://www.mitbbs.com/mitbbs_board_donate.php?board=Running
今年继续这个5K活动吧,鼓励大家多比赛,多PR,提高AG%. 大体规则不变,直接
报成绩和PR就好了,从1月1号到12月31号,我每个月去申请集体发一次奖励.
前3个月已经跑了的都可以报,我4月初一起申请.
【活动目的】
主要目的还是提高大家参加比赛的热情,激发对跑步的兴趣,5K是个对新手
入门最短的距离,对老手也是检验自己水平,预测全马成绩的最容易的手段.
【活动方案】
以正式比赛成绩为准,公司/社区组织的免费比赛也可以,不过请自行提供一些proof,
照片或者网页截图都可以, 跑版常驻熟id可以免除此要求.
参加了5K比赛的同学,请在这个帖子后跟帖,报一下比赛日期,比赛名字,比赛成绩,
格式如下: 07/13/13 Derby Dash 5k 19:50 (女id也请注明)
【活动奖励】
每PR 5秒,奖励10伪币,请如实报以前的比赛成绩, 每人每次120伪币封顶.
如果男id破20分钟,... 阅读全帖
i*********5
发帖数: 19210
5
赛程有点儿短,我的Garmin显示4.87KM。不过加上那130米,应该也在19分内了。呵呵
。。。
等着领奖,据说还有奖杯。
晚些时候补上比赛报告。
与女子组第一名Delihah Topic(19:46)的合影
这辈子的第一个奖杯
Split
1 00:03:43 1.00 03:43
2 00:03:53 1.00 03:52
3 00:03:53 1.00 03:52
4 00:03:50 1.00 03:49
5 00:03:10 0.87 03:39
Summary 00:18:29 4.87 03:47
在伤愈后跑了个5K自测19:39和Mile Repeats (5:42.57, 5:55.70, 6:02.33),Y哥说了句 “Good shape to run a 5K.” 就因为他这一句话,外加跑版的2011 5K/10K tournament 活动,搞的我心痒痒的。从来没跑过正式的5K(除了小三比赛最后的5K以外),因此也想知道自己在比赛打鸡血的情况下5K到底能跑多快。网上 message了我的台湾跑友Felix,让他帮我找个最近的5K比赛,多... 阅读全帖
p***r
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6
☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (ironman circa 2015) 于 (Sun Jul 24 09:45:08 2011, 美东) 提到:
赛程有点儿短,我的Garmin显示4.87KM。不过加上那130米,应该也在19分内了。呵呵
。。。
等着领奖,据说还有奖杯。
晚些时候补上比赛报告。
与女子组第一名Delihah Topic(19:46)的合影
这辈子的第一个奖杯
Split
1 00:03:43 1.00 03:43
2 00:03:53 1.00 03:52
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4 00:03:50 1.00 03:49
5 00:03:10 0.87 03:39
Summary 00:18:29 4.87 03:47
在伤愈后跑了个5K自测19:39和Mile Repeats (5:42.57, 5:55.70, 6:02.33),Y哥说了句 “Good shape to run a 5K.” 就因为他这一句话,外加跑版的2011 5K/10... 阅读全帖
p***r
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7
☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Tue May 31 09:29:09 2011, 美东) 提到:
鉴于追赶牛人没有希望,慢跑组也来个奖?以网上可查的5K/10K记录为准,
5K报名成绩 > 25分
10K报名成绩 > 55分
以三个月为限(8/31截至),比赛谁进步百分比最大。
第一名:200wb
第二名: 100wb
第三名: 50wb
我们的口号是:比上不足,比下有余。
偶赞助全部伪币,要是有同学愿意添,我们也可以加进奖金里。
==================================================================
5K参赛选手
wutou (20.55%)
first 5K: 26:18 on 10/15/2010
second 5K: 21:49 on 4/23/2011
http://www.milliseconds.com/participants/final_list/overall/143
wuyan (25.36%... 阅读全帖
m********h
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8
来自主题: Running版 - 5K报告
5K 报告
11/03/2012
5月份开始跑步时的目标就是跑完一个5K。虽然跑着跑着,距离上已经跑到了半马,首
次比赛的经历也有了,但在自己锻炼的社区中心每年11月初举办一个5K比赛,感觉就像
在家门口,说什么也得跑一下。半马跑完后的一周,没怎么跑。周日趁着送孩子上游泳
课的机会,跑了一下。起跑后一看配速不慢,临时决定撒开腿跑一下,自我测试一下5K
。结果3.12迈跑了20:18,从未有过的速度。以半马成绩回推,5K也正是20分多一点。
觉得原先感觉非常遥远的20分有希望了,但是自我测试时在路线上投机取巧,没跑5K赛
道中后段的两个上坡,因此又感觉没底。不管怎样,目标是定在20分了,学习追兄,把
Virtual Partner定在6:26。回头温习了一下铁头”5K如何跑“的主题,总结为三个字
:拼命跑。
这个5K赛道从起点绕一圈回到起点,一开始有半迈基本是下坡,第二迈一半是在防水堤
坝上的土路,第二迈末段开始有两个上坡,直到赛道末段有个缓下坡。比赛开始前,稍
微热身活动了一下。发现没有什么计时芯片,只有一个人按秒表时,为了不吃亏就无耻
地站在了起跑线上。开跑跟着几个人一起蹿了出去。G... 阅读全帖
T*********0
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9
F1 OPT,2013上半年在OH,下半年在GA。OH的收入5.5K,GA是22K。Federal Tax
Return已经报完,现在报Ohio州税的时候遇到问题。
Ohio的网上报税系统首先要求填OH的W-2信息,5.5K无误。
系统接着要求填1040NR-EZ里面的Line 10:Adjusted Gross Income。22.5K无误(
adjust前是27.5K,adjust后扣除了免税的5K)。
接下来系统要求填Non-Ohio的收入,然后它自动从Federal Adjusted Gross Income里
面扣除这部分从而计算属于Ohio的收入。于是这里不明白了:
1. 如果填22K,那么免税的5K全部算在OH收入里,结果OH的收入只有500刀。不知道
Ohio的税收部门看到会不会不爽啊。
2. 如果不填22K,难道把免税的5K按比例划分(1K给OH,4K给GA),或者干脆全部算在
GA?那么Non-Ohio的收入就是18K或者17K,但是我记得5K免税指的是头5K,这样算是不
是又不太正确?
现在不知道怎么算,而且报完OH还要报GA,不知道是不是又会遇到这种问题。希望有... 阅读全帖
j***y
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10
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 咸菜稀饭) 于 (Mon May 30 13:42:19 2011, 美东) 提到:
今年的official比赛成绩都算, 各奖励前三名:
第一名 500WB 第二名 300WB 第三名200WB
何如?
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Mon May 30 13:57:33 2011, 美东) 提到:
不公平啊,我们这些蜗牛根本没希望。
应该是换算的,比如正式比赛成绩折算5k/10k,看看能PR
多少百分比
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 咸菜稀饭) 于 (Mon May 30 14:02:48 2011, 美东) 提到:
你还蜗牛,就是好玩儿呗,现在跑这些中距离的人似乎很少..
☆─────────────────────────────────────☆
Mutu (Camoran... 阅读全帖
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来自主题: Running版 - [合集] 5k跑25分钟是个啥水平?
☆─────────────────────────────────────☆
guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 16:26:23 2011, 美东) 提到:
我下阶段的目标
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 16:34:32 2011, 美东) 提到:
http://www.runnersworld.com/cda/agegradingcalculator/0,7977,s6-

我下阶段的目标
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guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 16:38:01 2011, 美东) 提到:
噢....
☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 16:52:23 2011... 阅读全帖
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来自主题: Running版 - [合集] 7.14跑5K比赛,问题请教
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gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Wed Jun 22 18:33:30 2011, 美东) 提到:
目前状况:Plantar Fisciitis刚好,也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡,结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线:几乎全部是长长短短的斜坡,我去试跑了一下,很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多,可能腿部力量还是太差。
个人目标:上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿?身体前倾?下坡顺其自然跑,似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡,但是那个鞋沉,我是不是该豁出去,穿个轻的
freerun跑,反正就5K,应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期,临阵磨枪,不亮也光。现在该用个什么计划训练?跑tempo/interval好象还都行,但是实在不敢再去跑hill training了。
☆─────────────────────────────────────☆
tuziwan... 阅读全帖
x******g
发帖数: 2165
25
新手从6月底开始跑步减肥,大部分时间都是在健身房跑。一周跑三次,从一开始跑半
个小时,然后每次增加一分钟,到最近跑接近一个小时。路跑了三次,6,8,10迈。减
肥效果很明显,从最高时的187到最低的167。现在基本稳定在171。
上周为了版主的包子,报名了一个免费的5k比赛。比赛过去一周了,可是这个星期事情
太多,到今天 才找到时间写一下比赛报告,纪念一下自己人生的第一个5k比赛。
比赛是在周日,结果周三才决定报名。因为平时都是MAF慢跑,不知道自己的速度怎么
样。周五的时候在跑步机上以8分的pace跑了个5k,感觉还可以。最后就制定了以8分的
pace跑,争取破25分的计划。有一个跑过马的朋友也报名了,说到时候带着我跑。
周六休息了一天,没有跑步。 结果晚上没有睡好,还是有点兴奋,不过还是按时醒了
。早上起来吃了个energy bar, 喝了一点运动饮料。不过后来听说一般跑5k都不吃东西
的。准备下次不吃东西试试。6点30到了比赛的地方,拿好号码,人还挺多。结果只顾
着看帅哥美女,都忘了要热身了。然后比赛前一分钟,朋友打电话过来说临时身体不好
,来不了。结果就有点慌,只能自己硬着头皮... 阅读全帖
y**d
发帖数: 2993
26
来自主题: Running版 - 首5K短报告
今天跑完了首5K,GPS 时间19:16,官方时间19:18,短距离比赛,也没啥可说的,随
便讲讲
直到三个月前还是从来没想过要跑5K的,因为知道速度从来不是优势。不过正好版上有
5K包子,而且很多人为了包子跑5K,就想着尝试一下。在版上混得久了,自然就知道20
分钟算是一个坎,而且自然而然地跟BQ联系起来,所以很想首5K也能跑进20分,或是至
少接近20分。
十月中旬的首马跑完后,首要的目标是减肥,希望能在准备二马训练前体重达到140lbs
(十月中旬162lbs)。其次的目标就是能跑好这个5K。现在将近两个月过去了,体重降
到了150lbs,所以与其说是训练的结果,倒不如说是体重下降的结果。
简要说说比赛过程吧,天气挺冷的,25F左右吧,不过幸好没风。我穿着羽绒衣warm up
了一会,感觉身上已经不冷了。开跑的时候我尽量往前站,跑的过程中也基本没被人超
,倒是最后0.5迈超了几个人。刚开始跑的时候大家都很快,我一看麦,5:20的pace,
不过感觉不错,到1mile marker的时候是6:15,比我预想的快了大概5秒,当时就知道
破20基本没问题了,因为总体感觉不太累。第2迈的... 阅读全帖
R*****s
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27
来自主题: Running版 - 【2014跑版5K破20分活动】
首先感谢跑版的兄弟姐妹慷慨捐助,跑版居然又有了将近1万块钱,再次感谢大家:
http://www.mitbbs.com/mitbbs_board_donate.php?board=Running
今年继续这个5K活动吧,鼓励大家多比赛,多PR,提高AG%. 大体规则不变,直接
报成绩和PR就好了,从1月1号到12月31号,我每个月去申请集体发一次奖励.
前3个月已经跑了的都可以报,我4月初一起申请.
【活动目的】
主要目的还是提高大家参加比赛的热情,激发对跑步的兴趣,5K是个对新手
入门最短的距离,对老手也是检验自己水平,预测全马成绩的最容易的手段.
【活动方案】
以正式比赛成绩为准,公司/社区组织的免费比赛也可以,不过请自行提供一些proof,
照片或者网页截图都可以, 跑版常驻熟id可以免除此要求.
参加了5K比赛的同学,请在这个帖子后跟帖,报一下比赛日期,比赛名字,比赛成绩,
格式如下: 07/13/13 Derby Dash 5k 19:50 (女id也请注明)
【活动奖励】
每PR30秒,奖励50伪币,请如实报以前的比赛成绩, 每人每次100伪币封顶.
如果男id破20分钟,... 阅读全帖
g*****9
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28
来自主题: Apple版 - iMac 5k 竟然推出低配了!
苹果周二发布了视网膜5K显示屏的27英寸iMac,那些在周二之前订购顶级非视网膜显示
屏iMac的用户收到了苹果发来的email,告知他们已经将他们的订单免费升级到周二发
布的5K视网膜显示屏iMac。苹果在电子邮件当中写到:“您可能没有听说,我们刚刚发
布了1999美元的5K视网膜显示屏 iMac取代价格相同的非视网膜27英寸显示屏iMac,由
于您的订单还没有发货,我们会自动升级您的订单到视网膜5K显示屏。”
苹果最新5K视网膜显示屏27英寸iMac采用英特尔的3.3GHz四核酷睿i5处理器和1TB硬盘
,老款非视网膜27英寸显示屏iMac采用3.4GHz处理器和1 TB硬盘。
苹果公司透周二上午发布的新款iMac阵容,推出了新款1999美元5K视网膜显示屏27英寸
iMac,同时将标准高端视网膜5K配置的价格砍掉200美元。同时,15英寸MacBook Pro系
列也已经刷新,配备了Touch触控板,更快的处理器和内存,以及更长的电池寿命。
A********r
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29
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a*****s
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30
比如花5k返75k的开卡offer,那本身5k的spending能返5k点吗,还是已经都包括在75k
里头了?谢谢
已经花了5k,75k倒是很快到账,就是不知道还有没5k。。。谢谢
l***h
发帖数: 9308
31
来自主题: Running版 - 今天tempo 5k竟然超过5k比赛
上周末5k比赛搞了个29分钟,郁闷的不行。原因很多,没有路跑经验、头天不该跑5迈
的easy run、呼吸有问题。最后甚至怀疑比赛全程超过5k,因为google上面量出多了
400米,不过还是更相信实际比赛路线,误差100米有可能,400米太夸张了。
按计划今天跑3.5迈的tempo,一想正好跟上周5k长度差不多,于是热身1迈后,开始了
5k tempo。
第1迈,8:07
第2迈,17:01
第3迈,24:46
5k, 28
第1迈pace 8,后面2迈pace 9。实际跑的距离比比赛至少多100米,跑错了一段路,比
赛是在马路直线上,今天是在跟马路平行旁边的弯曲小路上。
跑到第2迈又出现肋下疼痛,不过没有上次那么明显。不知道是否是饭后跑得缘故,上
次比赛是早餐后1小时,这次是晚饭后1小时,以前在跑步机上tempo或interval一般都
是晚饭前。
w********6
发帖数: 12977
32
来自主题: Running版 - 阴风里巨烂的5k
今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少,希望
能跑进20分钟。
原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k,结果baiji临时要去波
士顿酱油,我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练,前一天的训练因为下暴雨
取消了。
5k比赛的起点在校园的大草坪当中,到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
着宇宙鞋跑进起点的时候,鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈,有草地,有上下坡,比赛是为学校的女
子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点,到颁奖作
啦啦队状。
当地气温一直在阴云密布,寒风呼啸里保持在45度,算是perfect比赛的气温。我的状
态一塌糊涂,甚至感觉有点饿和没有力气,昨天晚上没吃饭,早上也是没吃没喝,后悔
应该带点energy bar。
比赛开始在大草坪里一百来号人蜂拥就出发了,我跟在一群貌似高... 阅读全帖
R*****t
发帖数: 2115
33
来自主题: Running版 - 新人超级菜的首5k(唐)
PR就是Personal Record。 通常指个人跑某个距离时的最好成绩。比如,你这次首5K的
成绩32:04就是你目前5K的PR。如果你下次跑得快于32:04,那么那个新成绩就是你5K的
新PR。
英文对PR解释的原文是“Once you've run your first road race, you have a PR,
or a "Personal Record." It refers to your best time in a race of a specific
distance. So, if you run a 5K race in 28:45, that's your PR for the 5K
distance. If you run faster than 28:45 in a subsequent 5K race, then you
have a new PR for that distance. So you'll have PRs."
祝跑步愉快!
l*****h
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34
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发帖数: 18660
42
来自主题: Running版 - 5k 比赛报告
终于迎来了今年的第一个5K.
天气还行,比赛前下过点小雨。风有一点。
早上没跑,下午也没做weight.
但是白天被lan.com订票折腾得焦头烂额 :(
报名2元。而且"suggested donation" hoho. nice.
还是如平常,半小时前10mins jogging 热身。然后拉伸。然后一些strides.
然后就和遇到的熟悉半熟悉的人闲聊.
一老大爷说"I hate this course, I hate runnign on the grass. I really do".
我也是同意。这种草地还是比较辛苦。
去年和我差不多的兄弟信心慢慢的说要sub 19..
觉得自己羞愧疏于训练.
anyway. no goal. 比去年快是最好..
因为storm马上快来。比赛提前几分钟开始。发现5K现在已经对自己不那么兴奋了.
just follow慢的高中生..也就是大概自己800interval training的pace.
5K is tough. 1mile 多的时候。。心理按说。。no more 5K..it is so tough
5K is simple. j
b***i
发帖数: 10018
43
来自主题: Running版 - 第一次5k自测
话说今年4月我体重在170磅的最高峰,慢跑5k大概31分钟(当时能跑下来已经不错了..
.)。memorial day爬half dome归来,pick up跑步和hiking,开始follow Jack
Daniels的intermediate plan。由于没有比赛成绩,就用了一个比较靠谱的vdot=38 (
5k 25:10, I Pace 7:53, T Pace 8:33, M Pace 9:08)。然后随着训练和体重下降,逐
渐增加vdot。到了上星期完成了14周的训练,把vdot加到44 (5k 22:14, I Pace 7:00,
T Pace 7:36, M Pace 8:06)。
由于严重Diarrhea,被逼taper了一个星期,体重降到140磅。
加上报了2010 LA Marathon,就决定提前两周结束这个intermediate plan。
现在需要的是测一下5k,来决定接着的marathon training paces。
理论上vdot44,可以22:14跑完5k,不过我从来没试过用I pace跑过这么远,顶多是用T
pace跑过4 mi,但是我相
d**e
发帖数: 1124
44
来自主题: Running版 - 今天又自测5K了
天气好, 心情好, 所以就决定放纵一下, 把general aerobic run改成5K自测. 距离上
次自测已经2个多月了, 也是该衡量一下训练结果的时候了. 牢记WHX的话, 这次把老命
豁出去了, 开始明显太快了, 中间慢了一会儿调整了一下. 后面感觉到肺火辣辣, out
of breath, 就没敢再push. 看来还是自己不够tough啊.
几点感受:
1. 跑5K还是要穿比较紧的racing flat, 我的2E鞋子在paw back的时候明显导致了太多
无用功 - 就是脚丫子在鞋里的滑动太多. 这在速度慢的时候从来没有.
2. 5K虽然要求快, 一开始太快也不好.
3. 要想好成绩, 好是要push自己, 更hard. 我总对自己的肺没信心, 所以一有什么不
适就不敢push了. 腿脚还不错, 逼近踢了10多年球, 又练过短跑. 练肺有什么好办法吗?
4. 用5K来估计半马或者全马可能不准确. 特别是对于有些短跑底子的. 首先endurance
得上去, 才能用5K来外拓. 我就属于endurance比较差的那种. 我计划半马还是用比较
保守的pace还完成.
总体来说
f*******g
发帖数: 3304
45
来自主题: Running版 - [比赛报告]本地5K小比赛
州长一出手 就知有没有
第一次5K就 (AGE GROUP) 得第一 了不起!! 记得版上AGE 第一的只有鸵鸟 可能还
有一个
俺预测的22:59 稍快了些 估计你忘记带狼狗了 只注意到和你打招呼的小MM
这次没吃到包子 可惜 ···

绩提高没太大作用。今天(09/25/2010)跑了一个local 5K,成绩还比较满意。自己手
表上记录24:03,接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了,对于三
周后10K 冲击50分也有了几分念想。
任务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
里,以前从没去过,昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑,然后从街
后面的车道绕回来,跑两圈半凑成5K。
服,又跑又走,拉伸拉伸,慢慢活动开。然后换上比赛鞋,蹓跶到起跑点附近,最后加
速跑个80米来回。活动20分钟多凑了1迈多,然后赶紧过去排队。
故,浑身噼里啪啦掉汗珠。这说明热身还可以,达到目的。不过以后还是应该再早到15
分钟会更好一些。
较准,选择了一个看起来起跑不会吃亏的地方站下。旁边一个小伙子亚洲人,从衣服上
看是韩国人,一身跑步背
g**********y
发帖数: 14569
46
鉴于追赶牛人没有希望,慢跑组也来个奖?以网上可查的5K/10K记录为准,
5K报名成绩 > 25分
10K报名成绩 > 55分
以三个月为限(8/31截至),比赛谁进步百分比最大。
第一名:200wb
第二名: 100wb
第三名: 50wb
我们的口号是:比上不足,比下有余。
偶赞助全部伪币,要是有同学愿意添,我们也可以加进奖金里。
==================================================================
5K参赛选手
1. wutou
first 5K: 26:18 on 10/15/2010
second 5K: 21:49 on 4/23/2011
http://www.milliseconds.com/participants/final_list/overall/143
10K参赛选手
B****n
发帖数: 194
47
来自主题: Running版 - 新人报道 & 5k race report
一直潜水, 今天跑了第一个5k比赛,Longest Day Road Race 5k (Vancouver), 发个投
名状.
今天的比赛course全部在UBC校园里,5k一个loop,10k2个loop.赛前目标sub20, 没完成
任务:(
Gun Time:20:04.40
Net Time:20:02.16
splits(GPS):
1km : 3:23
2km : 4:06
3km : 4:12
4km : 4:18
5km : 4:02
我觉得这个5k比较难, 前800m是个下坡,后面有一个1km多的上坡,我上完这个坡就跑不
动了, 后面还有2,3个坡,第三个坡速度掉的很厉害,呼吸已经跟不上了,下坡都跑不动了
,在4km的水站停下来喝了一口水. 最后100m冲了一下,超了一个mm, 过了终点, 真是两
眼发黑,这次真的是all out了, 走了20多分钟才缓过来.
这次没达到目标主要是前1,2km太快,心跳太高,后面没有力气了, 最不应该的是喝水,坚
持一下没准就sub20了。
再不跑5K了,太痛苦了, 比10k tough 多了, 就是考验意志,好几次都想放弃了。
这个... 阅读全帖
N********1
发帖数: 345
48
来自主题: Running版 - 记一次5k
星期天,办公室,一个同事在我的门口打个招呼,“你也加班啊?”“是啊,顺便跑个
5k。”他吃惊地说,你跑步?是,我说,今年刚开始。再解释一下,“中年危机,良性
发作哈。”
我的第一次5k是在六月份,跑了不到28分钟。此后几次5k都是陪我家10岁的少爷跑,因
此不能尽情发挥。一个夏天下来,自觉跑步水平有所提高,想再测一下。上周末又有个
5k,征得少爷同意,我撒下他,自己跑了一把。谁知线路测量不准,实际上跑了3.5英
里,影响了我的成绩。这个周末刚好我们单位有个给癌症中心捐款的5k,我决定再跑一
次,看看现在的成绩到底如何,执着啊执着。
不幸的是今天降温,只有四十几度,还有18-24MPH的风。我是一朵温室里的花朵,从没
在这样的天气下跑过,也只能硬着头皮出发了。过程简略,反正 -- 风大,坡陡,挣扎
,你懂的!成绩为26分多。
跑完了到办公室再干点活,然后去看发奖仪式。快走到时,看到楼下大厅里聚集着大批
跑者,麦克风里正在宣布得奖名单,40到49岁女子第三名:newbie2011,我居然得了年
龄组第三名!拿了奖牌真是难以置信,我从小到大从来没有参加过运动会,什么球都不
会打,幸亏美国群众... 阅读全帖
f****d
发帖数: 42
49
来自主题: Running版 - 新手汇报一下第一个5K
我关注跑版很久,一直在潜水。暑假回国了一趟,吃的好睡的香,体重腾腾腾涨到160
斤(性别男爱好女身高175),着实把自己刺激到了,暑假回来,7月初决定开始跑步。
我属于运动天赋不好但是很喜欢运动的人,以前偶尔也踢踢球,所以开始跑并没有特别
不适应,只是耐力很差,最初只能勉强跑到1迈。从1迈开始,一个月后跑到了5K,再到
昨天在gym跑了个8K,42:54,属于个人最高纪录了,不过跟版上的大牛小牛们相比,还
是很有差距,我要继续努力,呵呵。
上高一的时候,被体育课代表强行跑名了5K,结果跑到4800的时候剧烈腹痛,最后没有
完成比赛。之后再也没有尝试过5K。上周末学校组织了一次5K,这算是我第二次5K。最
后成绩是26:30,500多人的比赛最后排180左右。
我现在的问题是,学习特别忙,马上要qualify exam,每周能跑的时间很有限,所以好
像成绩有点停滞不前,不知道大家如果有类似的情况都是怎么抽时间锻炼的?
s******e
发帖数: 23
50
来自主题: Running版 - 5k 如何跑
5K和斑马关系不大吧。5k基本是无氧,不太需要endurance。elites基本上也是5k 10K
兼项,或者斑马全马结合。当然要全面锻炼,5K练一下冲刺能力兼发觉身体潜能也不错。
匀速和negative splits比较好,没必要开始就全力以赴。想跑到崩,如果有能力后半
程或最后1 mile冲得上去就够了。
5K赛前还是要多跑几次interval,计划一下pace。

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