m*****n
发帖数: 3644 | 1 不知道啊， 杆铃哥.5K比赛那天冲刺时瞬间心跳到了184,然后就过线了.
dash谬赞了.其实我练得一般。主要是自己没人spot,快脱力时就不敢搞了。重量也不敢
上大的，都是多rep。紫苏说我上身没pump起来。不过也好，转跑步，玩户外什么的好
上手。
刻苦练的，是那个10X10深蹲，蹲到过眼发黑，头犯晕，蹲到过疝气腹痛。当然练了一
段时间后就没有这些问题了。那个对5K级别的跑步真的提高大。不仅提高肌肉力量耐力
，还提高乳酸阀值，意志力。核心肌群也练了。感觉一定程度上有tempo和间歇跑的作
用。要不按我这MAF 11分的心肺水平，怎么也不可能5K到21分多的。按那个预测表，得
到25分钟了。希望我的经验对仅大家有点借鉴。
MAF 5K 5K
Min/Mile RacePace Time
10:00 7:30 23:18
9:00 7:00 21:45
8:30 6:45 20:58
8:00 6:30 20:12
7:30 6:00 18:38
7:00 5:30 17:0... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 不好意思，拖拖拉拉这么久才写出来，先写个大概想法，可以在修改.
【活动目的】
主要目的还是提高大家参加比赛的热情，激发对跑步的兴趣，5K是个
对新手入门最短的距离，对老手而言，也是检验自己水平的最容易的
手段.
【活动方案】
我想了一下，还是以正式比赛成绩为准，自己测试的不算，不然对花
钱参加比赛的同学也不太公平. 不过自我测试达标的都会Mark,奖励
包子一个.
参加了5K比赛的同学，请在这个帖子后跟帖，报一下比赛的名字，
时间，和自己的成绩, 以及PR了多少.
【活动奖励】
每PR1分钟，奖励10个包子，请如实报以前的比赛成绩,每次20个包子封顶.
如果男id破20分钟，女id破24分钟,再额外奖励10个包子,这个奖项只有一次.
如果是首5K也奖励10包子.每个月月底我会申请站务集体奖励一次.
【活动时间】
暂定从8月开始到12月底结束.年底会奖励5K最快的男id和女id各50个包子.
今年内8月以前参加5K比赛的id, 可以报成绩参加这个年底最终大奖.
欢迎大家踊跃参加! |
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m**t
发帖数: 1956 | 3 我很久没有跑过5k。5k的成绩才20分半，咋办？
不过我更长距离的比赛中最好的5K的成绩要很好多。
另外可以用长一点距离折合吗？比如跑个10k，一般都给5k split，可不可以用其中一
个算5K? |
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m**t
发帖数: 1956 | 5 我很久没有跑过5k。5k的成绩才20分半，咋办？
不过我更长距离的比赛中最好的5K的成绩要很好多。
另外可以用长一点距离折合吗？比如跑个10k，一般都给5k split，可不可以用其中一
个算5K? |
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d****n
发帖数: 525 | 7 上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace)
女子组，步入中老年。
写过一个今年10月份的首马报告，不找出来重复贴了。有兴趣看我训练总结的可以
search我的帖子。
粘贴是5k split还有我今年跑步的总里程（今年以前的月历程不超过50mile，忽略不计
了）。全年几乎都是10分以上pace，训练全马刚开始都是11分pace跑的。少数几个所谓
tempo,pace run也不是刻意为之，当时各种原因鸡血一下，跑了比10分快点的pace都算
pace run，9分钟以下可能算tempo（记得可能有过2-3次8分半pace）。
上周末跑了一个5k，成绩22：39 (7:19 pace) 。就是因为同事报名，友情去凑个热闹
，但还是认真跑了。上一个5k pr是2年前了，25分钟(8min pace)，那时候没跑过5k以
上的距离。pr两分半，都是靠慢跑。我反正一直以来都不想练速度，里程也很低。还是
可以一直进步着的，就是不能急，一急就受伤，受伤就什么都没有了。
新的一年，一起进步！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: jekky (老方), 信区: Triathlon
标 题: 一个失望的初5k
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 14:48:32 2010, 美东)
先说一下成绩吧，25:07
其实，今天应该参加的是full marathon，一切源于自己薄弱的意志力，7月份改成了
half，而9月份改成了5k。从7月初到8月底没有任何training，伙食甚好，养2个月膘。
9月一整月临阵报佛脚，几乎每天5k training，一般9:30的pace，最好的时候到过8:30
。基于对自己肾上腺的充分信任，赛前将目标定在了23分！
15度的气温，很适合出好成绩。在地铁上，发现车上跟我一样拎着红色袋子参加5k的都
是大妈，让我本已脆弱的心灵又受打击，以后再不跑这丢人的5k了。存包，热身，赛前
20分钟到了起跑点抢占有利地形，sub 20在最前排，20～29一视同仁，所以俺也不介意
往前挤。这时候的感觉很不好，不兴奋，以前跟同学下4国军旗的时候都会发抖，今天
如此众多人的面前，肾上腺居然休眠了。11点整，随着守门员一声哨... 阅读全帖 |
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l*******4
发帖数: 3054 | 9 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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M**A
发帖数: 2302 | 18 UP
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p*****p
发帖数: 19331 | 19 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
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a*****p
发帖数: 1285 | 20 打了8882450625 这个电话，说自己小本生意，看情况，有deal就ebay，amazon，或者
中国的taobao上弄弄deal，没deal就歇业。然后自己现在健身，打算以后做trainer。
然后reconsider了一下，告诉我从我另外一个卡上移走5k的cl，然后批这个卡加到ink
上。所以我的ink只有5k的cl。
然后又问了有什么情况会fr或者关卡，答复说，所有的卡（包括personal）都会被
review，有可以的消费，都会被告知或者建议不要消费啥的。所以biz卡也可以买任何
东西。现在要愁 如何3个月内消费5k然后再消费5k给spg了。
哎~！ |
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a*******0
发帖数: 69 | 21 前面看了好多人都提到现在有UA explorer 50K +5K + $50
但是好多新手看了，看的也是不太明白到哪里找链接，写个简短的介绍
1.UA explorer 50K +5K - 打开UA官网主页右下侧就能看到，打开即是申请页面。
2.UA explorer 50K +5K + $50- 打开UA官网左侧搜索机票的地方，随便输入信息-->点
击搜索-->页面跳转后，中间位置就能看到申请UA explorer 50K +5K + $50广告图标。 |
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s*******y
发帖数: 2977 | 22 我想如果我们分开报税, 都可以用treaty.
尽管LD收入<5k, 但他只有1042-S表. 学校没有扣税，
当然他只能减掉他挣的那部分，比方说3k.
而我收入>5k，当然也可以用.
关键是我早就是resident alien for tax
purpose, 所以我们今年可以joint filing 1040.
这种情况下，我不知道应该减掉 5000*2, 还是
5000 + LD的收入(<5k).
谢谢你的回帖. |
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b*********d
发帖数: 2105 | 23 没有被audit呀。就是今年抱老公的5k, 没有通过，直接在税表上进行了修改，那5k还
是交税了。之前我们是NR, 每年都
claim 5k, 没有1042S, 每年都通过。
请参看tiangeng的帖子来看今年可能没有1042S的人会拿不到5k treaty. |
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h*********n
发帖数: 915 | 24 【 以下文字转载自 JobHunting 讨论区 】
发信人: heavyburden (nothing), 信区: JobHunting
标 题: 从西海岸到东海岸5k relocation够吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 29 21:41:17 2011, 美东)
5k税后也就3.5k。
这边要损失一个月房租，一千多。车一年新，所以想找好的搬家公司。这样又得一千多
？家具可能不多，一些锅碗瓢盆，几箱书，一张床，也得一千？
公司没说临时旅馆和车怎么算。加上机票，5k是不是有点紧张？ |
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l*********5
发帖数: 69 | 26 三天前临时决定跑一个5k,因为在groupon上发现了一个好deal，算下来才7块钱，想想
就有点技氧，虽然才跑了不到两个星期，还是想去试试。
今天天气有点冷，早上才不到华氏50度，刚开始跑的时候觉得腿都有点冻麻了，跑完10
分钟的时候才有所好转，不过心率一直在180左右，不是很健康，但是觉得还能坚持，
想着只要不超过185就好了……跑过一个'1'的的牌子，工作人员说'9min and 30
seconds',觉得还挺失望的，自己开始的计划是每8分钟跑完1K，最好是7分钟1K,怎么天
气的影响居然这么大……9分多1K还是心率180呢。然后就接着跑啊跑啊，想着第二个1K
怎么这么远啊，怎么跑都跑不到，好不容易看到一个'5'的牌子，想着第二个1K才跑到
一半呀，就有点泄气了，结果没跑多长时间就看到5k turn的牌子，原来那个'5'的意思
是还有500米跑完半程啊！这才振奋精神继续坚持。回程其实跑得有点糊涂了，搞不清
楚那些1,5的牌子子跟距离到点有啥关系了，一直到快跑回终点了，发现居然有可能在
半小时内跑完，这才反应过来，原来1是指还有1K跑完半程的意思，九分半1500米很好
了。最后两... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 27 晚上教娃认字教得我郁气横积，不跑步排毒就怕要内出血
刚好昨天知道马路对面就有个跑道，放倒娃我就出去了
本来想跑400M repeat恢复恢复速度，结果那个跑道在修，坑洼不平，临时决定改跑5K。
虽然慢，好歹也是我第一个TT，纪念一下
上周五在treadmill上incline 1，5K 28分整
今天晚上，跑道，5K 27分10秒。
提前完成年底30分钟跑5K的计划哈 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 28 I am not an expert on this, plus I know less about 5k, just my feeling.
Core is important for marathon, assuming you have good running form, it is
mostly when you have been running for sometimes and your muscles start to
get fatigue. 5k is much harder to control your balance in the very beginning
, especially on road run. For example, your hamstring is in much higher
demand in 5k.
I never experienced your abs pain in 5k running, so I am not sure exactly
what is going on. |
|
b***i
发帖数: 10018 | 29 5k比赛比较短，应该在赛前热身。至少慢跑10分钟，然后来回跑三个repeat，分别用5k
pace, 5k pace-10", 5k pace-20"。
算好时间在开始前十分钟完成热身。
比赛时分三段: 快，快，更快！ |
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w*******e
发帖数: 2651 | 30 Pretty dramatic and exciting.
Congrats on your first 5k race and win!
7:30. 因为比赛地点离我家有40多迈，开车过去要好久。我车坏了，所以早上5点就把
准LD吵醒，他嘟嘟嚷嚷的，倒也不是非常有意见， ^_^. 经过一阵折腾，(比如忘记带
鞋了，又回去拿， ^_^),
盼望着通过这场比赛升级呢，结果这么糗。倒头就睡，醒来时下午两点了。再到比赛的
主页上查了一下，赫然写着7:30PM. 啊，还有希望啊。
多人在那里了，不过很多是家属。拿了号码布和T-shirt，填了entry form. 没有chip,
会有一个人站在终点摁表。我一直以为是5M, 其实是5K。（比赛后又去网页上看了一
下，赫然写着5M). 还有点时
的一分钟后再出去。很多5K的没听明白，跟着半马的一块出去了，导致轮到5K的时候，
只有4个女人。^_^.
始就95%out了。前面1K基本是下坡，大妈刷刷的在前面跑，我尽量保持在她后面3米以
内。在这个1K里，我们已经超过很多半马的了。1K之后大妈慢下来了，我保持pace不变
，很快就超过她了。过水
大 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 31 湾区周末集体跑了Baylands Summer run 5K/10K (题外话，这个race是两个大一的学生
组织的。很值得鼓励。打算以后继续支持他们！)
雷声大，雨点小，又一次。觉得不能报喜不报忧，所以还是上来写个报告吧。
前阵子奥猫提醒大家检查一下自己的新年愿望。我去看了一眼，自己吓自己一跳：
“半马 1h55m
5K sub24m
买双短跑鞋，看看400m能不能跑到PR+10s”
脸红啊脸红，根本忘光光了。
上上个周六，华体会，以“短跑的摆臂，马拉松的步幅”（小龙弟弟的中肯形象的形容
），400m 跑了个 PR+11s。
上周六刚好有5K，就想试试24m。还在group里吆喝了一群人做pacer（shame啊shame）。
赛时：第1-2迈还正常，保持8分pace，感觉跟去年跑5K接近。进入第3迈，体力感觉明
显不支，而不是以前第3迈比第2迈轻松的感觉。撑啊撑，cole告诉我，前面红绿灯转过
去就到了，胃突然一下痉挛，我，我，我就彻底歇了.....
休息了一下，慢跑过去，最后27m31s。
总结：
1. 训练是王道。这个没什么好说的
2. 当天天气有点闷湿，不知道有没有影响，神仙 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 32 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
后10K 冲击50分也有了几分念想。
赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
《场地》
比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
《准备运动》
比赛8：30开始，8点出头到达。先穿训练鞋活动活动，早上刚起，总是这里那里不舒服
，又跑又走，拉伸拉伸,慢慢活动开。然后换上比赛鞋，蹓跶到起跑点附近，最后加速
跑个80米来回。活动20分钟多凑了1迈多，然后赶紧过去排队。
《站队》
天气尚可，74F，湿度较大，接近90%，所以站在队里虽然没怎么动，由于热过身的缘故
，浑身噼 |
|
r****y
发帖数: 3412 | 33 好牛压!
绩提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手
表上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三
周后10K 冲击50分也有了几分念想。
任务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
里，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街
后面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
服，又跑又走，拉伸拉伸,慢慢活动开。然后换上比赛鞋，蹓跶到起跑点附近，最后加
速跑个80米来回。活动20分钟多凑了1迈多，然后赶紧过去排队。
故，浑身%E |
|
r****y
发帖数: 3412 | 34 好牛压!
绩提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手
表上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三
周后10K 冲击50分也有了几分念想。
任务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
里，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街
后面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
服，又跑又走，拉伸拉伸,慢慢活动开。然后换上比赛鞋，蹓跶到起跑点附近，最后加
速跑个80米来回。活动20分钟多凑了1迈多，然后赶紧过去排队。
故，浑身噼里啪啦掉汗珠。这说明热身还可以，达到目的。不过以后还是应该再早到15
分钟会更好一些。
较准，选择了一个看起来起跑不会吃亏的地方站下。旁边一个小伙子亚洲人，从衣服上
看是韩国人，一身跑步背心和短短的跑裤，脚上一双比赛鞋风尘仆仆，显然是个快人，
打个招呼，也没敢问人家准备跑多快。再看前面，一个中年白人汉子6尺2-3，体型象
triathlete，身上T-shirt是今年本地半马比赛，看起来都不是吴下阿蒙啊，呆会尽量
跟上好了。 |
|
h*******o
发帖数: 778 | 35 22:32 @ 7:15 pace
留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish，这个成绩排80多名.第一名是17分钟.
时间还比较满意，不过过程比较汗，没有按目标完成计划.
正式开始跑步大概3个月，刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1，2麦就不行了. 截止目前
3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜，按照running world smart
coach 建议，一周20-25迈左右. easy run （pace 10) + speed work/tempo run (
pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run.
跑前活动了1麦左右，短途sprint了几次. 目标pace 是7.
第一麦保持良好，稍微快了，短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道，Garmin 305
死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎，平时都靠305测pace和心跳，只能凭感觉跑.
第二麦不知道pace如何，中途超过一些人. 快到第二麦时候，出状况了，跑前喝的运动
饮料坏事了,憋着一股气，感觉有点恶心，不敢push，只想这下完了，悠... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 36 9月底的马拉松之后练了7周的low HR，一直都是easy run，最近一周才加了点
Marathon pace run。中间还一直被heel pain, pulled calf muscle和blister轮
番困扰。上星期看到Turkey Trot的广告，终于忍不住了。在5k和10k之间，我选择
了从来没有跑过的5k race。
早上6点半起来，才37F，去年也没有这么冷过。穿了件长袖，磨磨蹭蹭地出门了。
跑了2迈热身，感觉没那么冷了。时间刚刚好，离开跑还有10分钟，我就站在起跑
线上了。开跑前问了一下身后的西裔小伙子，what time are you going to run，
他反问，how many miles is 5k? 我说3.1迈。他想了想，回答说maybe 16
minutes。靠，我知趣地躲到他身后去了。这是我的第一次5k，之前也没什么
speedwork，我也不知道能跑多快。也许6:00/mi是个目标吧。心率计也不带了，
time to have fun。
一开跑，有点下坡，大家就像脱缰的野马那样往前冲，我还想跟着第二集团的五个
少女，跑了几百米，发现也跟不上... 阅读全帖 |
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B*******l
发帖数: 42 | 37 Many are now focus on marathons and ultras. 5K too can be a nice
distraction.
This past Sunday was my third year in a row running the same 5K. It
was rainy but not too cold. The competitors were ferocious. The top
finisher gets done with a respectable 14.xx. The route was through the
street of Washington Height, a welcome change from the loops of Central
Park. The hills are not as steep but the spectators are at typical NYC
level decibel. There was live music playing along the route,... 阅读全帖 |
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b*******l
发帖数: 183 | 38 盼星星盼月亮盼来了第一个5k race，结果跑的那叫一个崩溃
第一迈跑完 有俩小坡...pace就一泻千里了...完全跑不动...还喘的不行
5k跑完气儿都要断了...才只有龟速的30：18...HR也乱成一团
怎么会有这么没有跑坡能力的生物存在呢！！ 生气。。
后来到了晚上 就觉得今天跑的实在是不爽啊
就又去操场跑了一个5k
没有坡真是太令人心情愉快了...T T
25:54
跑完也不喘 神清气爽心旷神怡的~~
都是5k 同一天路跑和绕操场就差出去4分多啊...
这一下子就暴露了我跑坡能力太差太差太差的问题...
这个跑坡能力是不是也只能靠多跑坡来提高了？有神马技巧么？...
btw..在晚上的绕操场活动中俺第一次7分多pace跑满1迈..然后...我又弱弱的high了...俺在
今天之前想都没敢想过介个pace呀~~不由得再次感叹...做新人真好~~木哈哈~
Road vs. Track
Distance Pace AvgHR Distance Pace AvgHR
1 mi 8:29 180 ... 阅读全帖 |
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s******e
发帖数: 23 | 39 说5K基本是无氧，看来有误。我是想说5K 靠平时靠interval能力，斑马全麻靠tempo和
MAF能力。又看了看相关文章，感觉概念挺多挺复杂，一时也搞不清。好在有各种现成
的训练计划，先不讨论理论了。
MAF test和5K的关系表讲的两种心跳下的速度关系（VDOT表也差不多），之前我用过，
不过没想过这和训练的关系（单连MAF可以1500到全麻通吃？）。我要准备5K,应该不会
只用MAF方法练。 |
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b**g
发帖数: 588 | 40 公司组织的5k,新的PR。
2013/10/17 , Fishkill 5K, 24:00
2013/6, Newtown Rooster 5K Road Race, 24:43
2012/8, Newtown Road Race 5K, 25:31
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b**g
发帖数: 588 | 41 公司组织的5k,新的PR。
2013/10/17 , Fishkill 5K, 24:00
2013/6, Newtown Rooster 5K Road Race, 24:43
2012/8, Newtown Road Race 5K, 25:31
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 12月和前3奖励名单，如果没有问题，我今天晚上去申请包子，错过了就不补了：
zengxxcn PR 21:57 （@7/12/13 首5K 12月包子10个）
yond PR 19:18 (@12/8/13 首5K，破20 12月包子30个）
xincheng PR 19:35 （12/29/13 破20， 12月包子20个）
mindpower PR 24:01 （12/22/13 首5K，12月包子10个）
paleoboy PR 21:21 （12/29/13 PR>2min, 12月包子20个）
男子前3名包子
anihc PR 17:44（前3包子50个）
gzyxy PR 18:32（前3包子30个）
yond PR 19:18（前3包子20个）
lucymarun PR 23:26 （12/7/13 PR>0.5min, 破24，12月包子25个）
hisbiscus PR 26:27 (12/7/13 首5K，12月包子10个）
女子前3包子
ljw PR 19:50 （前3包子50个）
msbig PR 22:50 （前3包子30个）
lucymarun P... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 44 刚听说这个周末我们这里有免费的5k， 准备去跑一下，检验一下一个多月的锻炼成果
，也为了参加活动吃包子。不管跑得多慢都是PR阿。如果每个月都跑免费的5k，每次提
高30秒，这样就能挣很多很多包子了。
这一个多月都是在MAF 跑，距离倒是挺长，就是从来没有快跑过。大家第一次跑5k，一
般怎么跑呢？是按照既定的pace（MAF rate-1）跑还是按照心跳（MAF+20）跑？ 比赛
的时候有什么需要注意的，可以吃早饭吗？
有休斯敦的跑友一起去吗？run for wellness 在 George bush park. |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 被牵狗的超过。。真是难过。这人要不牵狗，估计能更快。
听参加过5K的老鸟说，他20分的5K成绩，被几个推着婴儿车的大叔，大妈嗖嗖地超过，
郁闷坏了，一查，夫妻俩，15，16分的成绩，是运动出生的，一人推一个娃，跑5K。 |
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m*******r
发帖数: 339 | 46 新人报道，从今年三四月开始，每个星期大概跑个2-3次。
中间膝盖受伤只能断断续续的跑，同时做了大概两个月的Physical Therapy。
自己平时5k测试成绩是25分钟，上次参加公司的5k Walk and Run, 成绩结果也只有25:
29，和自己平时自己测的成绩基本一样。我觉得可能原因有两个：第一是开始跟着6分/
miles的pace跑，结果把心跳跑得太高了，后来就有点坚持不住，第二是膝盖还在带伤
没有恢复。
目标是明年能参加local的5k或者10k，争取5k跑道21，22分左右。
版主有包子发么？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 我的确5K没有姚明快，下半年基本就没跑speedwork, lost my leg speed...
另外我也好奇数据帝5K会是多少，不过他不跑也没办法，如果按照马拉松成绩
推算，应该可以sub17, miler可以sub5, 不过我印象中数据帝miler没有破5分，
我感觉数据帝也是越长越厉害的类型...pen 5K也没有破20，但是全马304...
这个评比只按官方比赛成绩来，没跑的或者不报名的就都不算了..
5K |
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d*********t
发帖数: 697 | 48 4/19/2014 ， B.A.A 5k， 24:07， PR 153s
顺便写下明细：
首5k，AFA veterans fun run， Nov 9，2013
Time: 26:40
Pace: 8:34/M
Division: 5K Run
BAA 5k， 04 19 2014
Official Finish Overall Gender Division
24:07 1466 / 8642 407 / 5110 74 / 844 |
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d*********t
发帖数: 697 | 49 4/19/2014 ， B.A.A 5k， 24:07， PR 153s
顺便写下明细：
首5k，AFA veterans fun run， Nov 9，2013
Time: 26:40
Pace: 8:34/M
Division: 5K Run
BAA 5k， 04 19 2014
Official Finish Overall Gender Division
24:07 1466 / 8642 407 / 5110 74 / 844 |
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y**d
发帖数: 2993 | 50 今天早上刚开完会，知道至少接下来两周不用回国出差了
这样就不会错过我的5K和10K了，更重要是不会影响训练，爽！
活跃一下版面吧，本周日（03/16）个人的第二个5K，目标破19分
感兴趣的可以猜一下我的成绩，精确到秒
最接近官方成绩的两位版友，上下各一位，我来各发10个包子
一点基本信息：
1.我在准备二马，跟的是AM70，没有一点针对5K的训练
2.首5K是三个月前，官方成绩19:17
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ID及猜测结果更新如下（按时间顺序排列）：
fatparker 17:57
HBHC 18:11
dandansweet 18:15
bger 18:17
tangler 18:20
huowa 18:23
jerrycasper 18:26
Rosefield 18:37
soilspy 18:40
youa 18:41
jackwolfskin 18:42
hqgrow 18:43
wolfgangyang... 阅读全帖 |
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