b****y
发帖数: 169 | 1 多谢各位的鼓励！
我一定再接再厉，决不辜负各位的期望！hehe
我住在南湾，不知道最近有没有什么5k的比赛？
我的中期目标是在明年6，7，8月的splash and dash
（1.5k游泳+5k跑步）能进1小时。 |
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w*******e
发帖数: 285 | 2 今天参加了2009 Snoqualmie Ridge Turkey Trot 5K race,chip time是21：13，第一
次是10月9日公司的5k run，21：50。这次的路线比较诡异，前一半基本都是下坡，第
一mile 6：30就跑完了感觉还很好，后一半就几乎都是上坡了，还有很多急转弯，终于
在peer pressure下坚持下来了，希望下次能sub 21.
这次是在一个学校举行的，有kid的1k fun run,还有很多小孩也参加了5k run,有些kid
虽然只有我一半高，但是跑起来真是smoking fast,感觉起码都能sub 20的水平。 |
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g*****o
发帖数: 930 | 3 回国4个月，就跑了一次步，大致8mile的样子，主要是天气冷，还下雨。跑步时得到的
回头率都是百分之好几百（好多人连续回头）。基本没人跑步，偶尔的几次都是老外。
尽管没怎么跑步，但是几乎坚持天天晚上打羽毛球，所以身体状态还是不错的。偶然的
机会从同事那里知道本地正好有个半马（外带5k）的比赛，正好是报名5k的截止日（半
马提前截至了），所以在网上就抱了名，隔天去银行交了60元钱。同事们听说跑步还要
交钱都很诧异。比赛前的报名基本没什么宣传， 事后我明白了宣传也没多大用，因为
老百姓基本都不关心，就连大学里面都没人去（每个系17个免费名额都没有人报名）。
比赛前2天去领东西，旁边一个小伙子告诉我他在当天报了半马，气得我差点冒烟。
早上朋友电话把我从沉睡中叫醒，他以为我能睡过呢，其实离我脑中的时间早了10分钟，
比赛那天人山人海，绝大多数都是来自外地的，主要是上海（听跑友说上海的跑步氛围
还是不错的），很多都是俱乐部组织的，也看到很多外国人。把东西积存好了就到起跑
处做好准备。起跑处的最前方是比较专业的跑半马的，多半都是体工大队之类的，后面
就是群众选手，然后是5k的选手，从50xx-50 |
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m**k
发帖数: 18660 | 4 哦。大侠也归了阿。还记得写过丹佛山坡跑很美的帖子。.hehe.
赞成绩和报告。
其实5K就不应该和其他的mixed. 因为5K前面如果需要躲人就太郁闷了。
一般美国local 5K一般都人不多。所以不用chip.
听起来貌似是扬州 半马.hehe.也算挺大的比赛了。
钟， |
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 这是我跑步3年半来第一次跑5K的race: 22:29 overall 24.
牛人来的不多,因为大家都参加了上周日的4miles,但也有几张上周比赛时的熟面孔.
成绩不咋地,还不如上周日的4miles中的前5K,前5K走了2次(喝水一次+岔气一次)还有22
speedwork比较多,2个race加一个跑坡.今天比赛前屁股的肌肉还是痛的,没恢复.接下来
几个月要适当减少junk mileage,多练练speed work了.
比赛过程还是比较简单的.还没来得及有什么想法,就跑完了. |
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h*******y
发帖数: 1227 | 6 35岁，今天中午在外面跑了5k
n多年没跑了，最近准备慢慢开始把隔天跑5k提上日程。
一般跑多久可以感觉5k是小case? 30次？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 7 赞冠军! 心跳真低,只有172，潜力大大的有。
7:30. 因为比赛地点离我家有40多迈，开车过去要好久。我车坏了，所以早上5点就把
准LD吵醒，他嘟嘟嚷嚷的，倒也不是非常有意见， ^_^. 经过一阵折腾，(比如忘记带
鞋了，又回去拿， ^_^),
盼望着通过这场比赛升级呢，结果这么糗。倒头就睡，醒来时下午两点了。再到比赛的
主页上查了一下，赫然写着7:30PM. 啊，还有希望啊。
多人在那里了，不过很多是家属。拿了号码布和T-shirt，填了entry form. 没有chip,
会有一个人站在终点摁表。我一直以为是5M, 其实是5K。（比赛后又去网页上看了一
下，赫然写着5M). 还有点时
的一分钟后再出去。很多5K的没听明白，跟着半马的一块出去了，导致轮到5K的时候，
只有4个女人。^_^.
始就95%out了。前面1K基本是下坡，大妈刷刷的在前面跑，我尽量保持在她后面3米以
内。在这个1K里，我们已经超过很多半马的了。1K之后大妈慢下来了，我保持pace不变
，很快就超过她了。过水
大妈大叔级人物 （我也很快大妈了），他们都是来have fun的，我很无耻吧, hiahia. |
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A*****y
发帖数: 300 | 8 时间没弄清楚，连距离我也没明白。这到底是五迈还是五公里?
无论如何以你的里程还跑五迈/千米的比赛，你不是诚心欺负别人，鄙视一下，呵呵。
7:30. 因为比赛地点离我家有40多迈，开车过去要好久。我车坏了，所以早上5点就把
准LD吵醒，他嘟嘟嚷嚷的，倒也不是非常有意见， ^_^. 经过一阵折腾，(比如忘记带
鞋了，又回去拿， ^_^),
盼望着通过这场比赛升级呢，结果这么糗。倒头就睡，醒来时下午两点了。再到比赛的
主页上查了一下，赫然写着7:30PM. 啊，还有希望啊。
多人在那里了，不过很多是家属。拿了号码布和T-shirt，填了entry form. 没有chip,
会有一个人站在终点摁表。我一直以为是5M, 其实是5K。（比赛后又去网页上看了一
下，赫然写着5M). 还有点时
的一分钟后再出去。很多5K的没听明白，跟着半马的一块出去了，导致轮到5K的时候，
只有4个女人。^_^.
始就95%out了。前面1K基本是下坡，大妈刷刷的在前面跑，我尽量保持在她后面3米以
内。在这个1K里，我们已经超过很多半马的了。1K之后大妈慢下来了，我保持pace不变
，很快就超过她了。过水
大妈大 |
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a*****7
发帖数: 32 | 9 基本情况：男生，跑步1年左右，现在20-25mpw，平时recreational run的时候pace大
概8：00-9：00，没有专门训练过5k，在track上跑的最好成绩是23：05。
今天是我们村的一个什么festival，所以在公园举行个5k比赛。我反正也不可能拿奖，
目标就是跑进23分，还有就是不要被太多老太太超过就行了。结果这个比赛来了500多
个人（后来的成绩表上有），反正感觉我们这个农村walmart里面都没有这么多个人过
。我起跑的时候站在中间，后来才知道是失策。起跑之后前面的跑的太慢了，人多路窄
，没办法强行超车，时不时的还要踩个刹车。大概跑了一分钟后，多次在跑道外超车成
功之后才进入我自己的pace。这次5k基本就是全程我在超别人，主要是快的早跑没了。
这次的course是2mile之后返回，我大概跑到1.6mile的时候已经有个帅哥返回了，他最
后的成绩是16：18，不过和我们村的记录差的还是有点远15：12. 后面的一个大妈不厌
其烦的告诉返回的人他们是第几。然后看到一个潇洒哥推着婴儿车返回，他大概是10几
名，当时想死的心都有了。然后又是一路超车。到大概2. |
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w****1
发帖数: 4931 | 10 That would win this year's BAA 5K by 10 seconds (the biggest 5K race in
Boston, with 5000 runners), and he
would beat Josh Cox, one of America's best elite ultramarathoners.
Although, I suspect that your Boss' 5K time was run on the track. If he did it on the road, it is definitely elite
level. Even on track, it would be NCAA level. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
没跑步，让我及其不爽。
教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
出去围着小区跑了个5K。
给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
以内，最后一公里3:48。
跑完5K的时间为19:40。算是完成作业了，也跑爽了。
splits are：
1km 04:00.48 04:00/km (6:27/mile) 176bpm
2km 03:56.12 03:56/km (6:20/mile) 181bpm
3km 03:57.84 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 这不是我的第一次5K，上次5K是在sprint小三的最后一个leg，跑了22:10。不过单独跑
5K，这还真是第一次。
对的，310XT，放水，给小三买的。;-) |
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b******1
发帖数: 113 | 13 Warming up is important for 5K.
We don't know your weekly mileage. If you can, do a trial run, even not the
whole 5K is fine. That will give you an idea how fast you should run.
In the race, you may surprise yourself by improving another one minute
compared to your best tt run.
At mile 2, if you are not regretting yourself registering such a grueling
race and swearing not to run 5K again, then you are not pushing yourself
hard enough.
Lastly, don't drink too much water right before the race. A s... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 that's how it is supposed to be! here is the story of my last 5K race: I had
another race in 3 weeks and hadn't registered since I couldn't make up my
mind if I wanted to run the 5K race or 10K.
then I raced this 5K, I almost puked at the finish line. I was barely able
to talk for a minute and couldn't walk for another 2. after the race, the
first thing I did was driving to the running shore stoe and registering 10K
for the race 3 weeks later. I knew I'd forget the pain in a couple of days. |
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M*****t
发帖数: 193 | 15 最近泡这个版多了，看到很多人通过训练都跑下半马或全马，自己也心动了，想尝试一
下半马。考古了
很多文章，看到板上推荐的5K跟半马训练，我不知道应该从哪个开始。我的目标是半马
，那需要从5k开
始训练吗？还是直接按照半马的计划训练？
我的个人状况：女，一周去gym 5次，都是在treadmill上跑，户外太冷，没办法。每次
跑1小时，其
实是快走+慢跑，速度大概在3.5-5.2mile之间，都是根据自己状态调整，但每次都坚持
1小时，距离
大概是5mile左右。以前曾经试过每次4.8-6mile的速度一小时，每天6mile，现在估计
不行了，太久
没练。
我的目标是今年能够跑个半马（首要目标是能坚持跑下来，其次才是速度），想先提高
距离再提高速
度，我不喜欢快跑，怕长腿部肌肉。而且也不擅长短跑。
请板上的人指点一下：
1）应该按照5k 还是半马的计划训练？
2）我的速度是不是太慢了? 如果训练时，应该按照什么速度来练习呢？
3）是不是一定要去室外练习？外面很冷，没试过在室外跑。
4）跑步鞋有分跑步机跟室外用的吗？（我指一般的路）是不是需要备两双不同功能的
鞋子？
谢谢。希望早日达标。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 昨天这个Carlsbad 5K据说是World's fastest 5K, where 16 world records
have been set. 俺以前看过一个master runner排名表， 不少人5K就是在
这里跑的， 就跑去看了看。
这个比赛很有意思， 7点钟， 40岁以上的masters先跑， 然后2个多小时后，
30-39岁的跑， 然后11：30am, 20-29岁的跑， 最后12点多， elite开始跑。
俺去晚了， 只看到20-29岁的和最后的elite, 感觉还蛮震撼的， elite感觉
就像一阵风一样飘过去了， 看完他们的video， 再看自己上次半马冲刺的
video, 感觉就像在走路 ：） 还有很多好小的小孩子也在20-29岁组一起跑，
跑得都还蛮快的。
anyway, 上图上视频：
男子elite快到３迈的视频， 前1/2名， 一个Ethiopian(13:11)，一个Kenyan
(13:14), 过了n久， 才看到第３名的美国人(13:48)过来了：
女子elite情况差不多，第一Ethiopian(1５:1３)，第二Kenyan(15:14)... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 17 今天醒的较早，6点多样子。是不是去参加Local的一个小比赛呢。 虽然从4月中
旬重新开始跑步了，平时也就是垃圾迈，没有专门对5K练习一下。犹豫了再三还
是出门了，就当成今年训练开始的标定吧。
比赛很小，是当地的一个教会学校组织的，据说有600多人，一半是学生，另一半
是准备9点钟捡彩蛋的孩子。真正的runner估计不到100.
到了那个学校，交钱报名。出门大概看了一下Course。开车经过多次，去年冬天
Longrun到这边来过。还是有点坡，开始0.5mile是一个4%的下坡，然后平稳到1.
55mile掉头回来。
热身1mile， 然后5K pace跑了0.2mile就准备开始了。然后就发现训练不足了，
折返到2 mile以后，一上坡，速度就掉。最后冲刺了一下勉强PR，官方成绩 22:
34。和去年夏天的5K比，快了17秒。 好歹新年愿望完成了。 Yeah!
因为runner少，居然还混了一个Age Group #1. 这下可以得瑟一阵了。
发10个包子！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 主旨还是鼓励大家多跑这些中距离的比赛，对老鸟来说，提高速度
无疑对长距离（半马/全马）有帮助，对于新手来说，跑跑5K/10K，
也能当个很好的过度，提高跑步和比赛的兴趣。
【活动时间】
2011年全年， 5K/10K的official成绩都可以。
【活动办法】
男子组：
三个年龄组：30岁以下/30-39岁/40岁以上
每组个取前三名 （合称独孤九剑 :D)
女子组：
估计参加人少，就不分年龄足了， 也取前三名
最佳PR组：
全年累计PR时间最大的前三名（故意跑慢的不算）
【活动奖励】
5K/10K 分开算，两个都跑的可以重复算， 最佳PR组也可以重复算。
每组前三名，分别奖励300， 200， 100伪币。
重在参与，have fun~ |
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b**********e
发帖数: 400 | 19 5K 09/2011 26:53
5K 10/2011 24:51
5K 11/2011 24:00 |
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y******n
发帖数: 4527 | 20 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
prize，有点可惜。
早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
细雨开始热身。
比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
miles，几个步履轻盈的人从身边超了过去，我看了一下GPS，5:00的pace，holy crap
。赶紧淡定的慢下来，让大家先走。第一迈有一个人报时5'52''，比我的305慢了一点。
第二迈全是缓上坡，整整一个迈，我一边控制别超速，一边还超过一些人。305上显示
... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 21 5K的第三迈真苦。
心跳一直在191以上，最后200米冲刺的时候高达196。心跳在>97%跑1迈，太苦了。
跑了这么多比赛，第一次5K戴心率计，从来没想到5K是这么的惨烈。呵呵。
第三迈的时候脑子里想的全是，姥姥的，上次马拉松比这个轻松多了。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 22 这样的race最难跑了，而且人山人海。。。5k人的5k。。。我再也不抱怨1k人的5k了。
。。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 23 从8/1开始减肥以来，也开始跑步了。1个礼拜3次。所以常来这个版看,发现很多牛的要
死的新人。
其实我才是名副其实的新人，龟速。
8月中的时候，才可以连续跑30分钟.自己测了一次5k, 34：03。然后就想干脆去跑个
race吧。用runner’s world smart coach弄了个10周training plan。当时设置的是比
较easy的plan. 依然是1周跑3次: easy 2 mile, tempo 或者 speedwork, long run.
10周后也就是10/22的名报了之后，发觉那个比赛人不是很多。我怕跑的太慢丢人，就
又找了个人很多的5k报名，看看race是怎么回事。
礼拜五，去领了bib. 礼拜六，什么锻炼都没有。但是晚上和狗玩的时候，把大腿一块
肌肉给扭了（他这样对我不是第一次了，去年膝盖还为他扭过）。我担心啊，揉了一晚
上，还冲凉水，没有好。但是跑2步觉得没什么感觉，放心些。早早上床，因为第2天6
点多就得起来。睡不着。快1点睡着了。
礼拜天，6：20起来。穿好衣服。练练8 min abs.下楼带狗出去上厕所，感受一下温度
。10摄氏度。决定还是短袖... 阅读全帖 |
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C*******g
发帖数: 1095 | 24 咱俩20年前水平差不多，那时我5k跑到过16分32，现在恢复跑步两个半月，给你个参照
7月27第一次跑步是为了倒时差不睡觉下午出去跑了10公里54分钟，中间一度不想记时
间觉得跑得太慢了，8月28跑10公里44分，十一跑5公里不到20分半，不过那个course应
该长了点，前后自测过几次5k都破了20分，上周末本来应该跑16mile，跑了一半有事改
成半马1小时35。自己感觉再练练5k破19不是大问题，破18会很费劲不一定行了，当初
16分32跑了四年还是五年才跑出来的记不清了。现在和以前最大的区别是现在比赛完没
有嗓子眼发甜的感觉，就是不由自主的不想push自己。
我比你好点的地方是体形没变，还跟从难民营出来似的。现在的目标是明年BQ |
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C*******g
发帖数: 1095 | 25 咱俩20年前水平差不多，那时我5k跑到过16分32，现在恢复跑步两个半月，给你个参照
7月27第一次跑步是为了倒时差不睡觉下午出去跑了10公里54分钟，中间一度不想记时
间觉得跑得太慢了，8月28跑10公里44分，十一跑5公里不到20分半，不过那个course应
该长了点，前后自测过几次5k都破了20分，上周末本来应该跑16mile，跑了一半有事改
成半马1小时35。自己感觉再练练5k破19不是大问题，破18会很费劲不一定行了，当初
16分32跑了四年还是五年才跑出来的记不清了。现在和以前最大的区别是现在比赛完没
有嗓子眼发甜的感觉，就是不由自主的不想push自己。
我比你好点的地方是体形没变，还跟从难民营出来似的。现在的目标是明年BQ |
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C*******g
发帖数: 1095 | 26 各位牛们在跑马，偶来汇报个小比赛先。5k19：58，overall 55，age group第五还是
第六的着急回家没看清，比十一的5k pr了30秒。
跑步第三个月，十月跑了170mile。上周三的10 mile跑了6分50的pace，估摸着5K怎么
跑也能进20分了，就又学么了个比赛。比赛名字叫Bob Ivory 5K，纪念本地一位跑步教
练老Bob，号称在70年代打造了本地一支在全美战无不胜的高中长跑队，今年33届，
local跑步积分赛之一，跑的快的全来了。
没有305、405什么的，没有心跳什么的好汇报，就一块秒表，跟着感觉跑。这次起跑冲
得有点快，速度把握的不好。split如下
1 mile 6:00
2 mile 12:36
to end 19:58
sub20算是完成了今年第一个目标，不过其实有点小遗憾，本是想奔着19分半去的。这
周四一高兴跑了个2：25的19mile，今天腿还有点酸。不过也好，为下个月继续pr留出
余地。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 27 温度48F, 湿度55%, 风力2mph, 最好的天气杜绝了任何借口。该是对一年来的 20:1?
和 20:0? 做个了断了。
最后时间: 19:25
mile 1: 6:08
mile 2: 6:10
mile 3.1: 7:07
新的PR, 比一年前同一比赛提高了39秒。10:00AM的比赛, 9:35AM开始热身。10分钟
easy, 5分钟比赛pace往返跑。上厕所2分钟然后到起跑线。
参加过6次5K比赛了, 对自己的pace和感觉相当熟悉。前3:10, 用3-3的呼吸控制好, 然
后换到3-2。mile 1刚结束开始2-2的呼吸。这时和前方一长发带卷的身材很好的MM相距
5米。好象这么跑下去也挺enjoy的。为了PR, 开始超。由于路线大多是转圈圈, 我刚从
外道过了MM就切入了内道。能省点距离就省点吧。MM立马不高兴, 嘟囊了几个词, 没听
清。不过她居然吭哧吭哧地用2-1的呼吸又追到前面去了。
我掐指一算, 看来今天是遇到高手了。如果这就是女子组第一, 我还真得留着点, 别跟
她较劲伤了元气。就这么又跟了一小会, MM又慢下来了。我还基本匀速, 就又超过去了
... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 28 跑半马以上和跑5k是完全不同的。
跑半马以上强调cruise, 除了前几迈, 后面都是steady state
跑5k是较长时间的一种冲刺, 全是non-steady state
本版5k最有经验的是whxhm1。可参看他以前的贴子怎么定pace。
5 |
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A***a
发帖数: 3603 | 29 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
只是为跑步而跑步了。
第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
interval, 1 次long (6-11mile).
期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
running club每周有组织5k. 就去了。
天气很好36F. 风10mph. 我穿3件长袖，长裤， 手套+帽子。
虽然才5块钱，但组织的井井有条.
在每个mile 的地方有人喊... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 刚想起来这个活动还没收尾，有始有终吧。根据这个帖子统计的：
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31420471.html
--------5K奖励名单---------
男子A组：
LT100 18:15 100WB
rubatos 20:12 60WB
男子B组：
yhflogan 18:13 100WB
ironman2015 18:25 60WB
gzyxy 19:14 40WB
男子C组：
BillyIdol 19:35 100WB
女子组：
Annee 23:00 100WB
rsxinshu 24:33 60WB
IamNot1365 26:18 40WB
--------10K奖励名单---------
男子A组：
ryanflower 37:47 100WB
Sleepingbag 37:47 60WB
serendip 38:06 40WB
男子B组：
baiji 38:10 ... 阅读全帖 |
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d****y
发帖数: 1671 | 31 断断续续跑了差不多一年半了，一直打酱油似的跑，一周2到4次，每次4-6迈。从来
也没有真正push自已去测试一下,而且刚开始搞不清什么是tempo run,什么是recovery
run,全都是随性跑，觉得有劲就快跑，没劲就打酱油，也不知道有没有长劲，但打网球
时耐力倒是明显提高。
二个月前看到关于MAF跑的文章，开始控制心率148跑，终于开始享受跑步的乐趣了。
控制心率跑从刚开始一小时不到5.5迈（6.4MPH减到5.4MPH），到现在差不多6迈（6.
4MPH减到5.8MPH）。看到了明显的进步，越跑就越有兴趣。今天心血来潮想测测5K，查
了查10分的PACE MAF大概5K对应23-24分钟，也不想订目标太高打击自已，就订了25分
钟，也就是7.5MPH，跑3.11迈。跳上跑步机订好7.5MPH 2%incline，就开始。
第一迈还可以控制4X4，到差不多一迈半就只能维持3X2了，到了二迈就变成2X2了，
而且最要命的是觉得腿越来越沉，只好一个劲的给自已打气，第一次一定要完成，就不
然打击太大了，数步子，数呼吸，反正变着方的磨时间，好不容易到2.9迈左右，已经
早... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 32 菜鸟惴惴不安的问各位大牛一个问题
一直听说5k的第一mile极其重要，push不上去就死菜了，不过我经常第一mile push过
猛死菜
感觉5k玩的就是心跳，心率带没啥用，只是跑完做个参考价值
还有5k的训练的问题，就1周了，是安排一个interval+recovery+tempo+recovery的4天
好呢还是tempo*2+recovery*2的4天好？ |
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S*******a
发帖数: 63 | 33 UBC thunderbird longest day race,
绕着一条线路跑一圈，700来人。
下午6点45，17度多云，没啥风。
悲催的是枪响还木有过起点，俺就一脚猛踩在一个小女孩脚上，直接崴了个90度，一阵
剧痛啊。。。立刻觉得不会直接DNF了吧，下礼拜的半马也泡汤了。一瘸一拐颠了一分
钟，感觉慢慢恢复了，加了点速又颠了会儿，基本好了，可惜一个下坡也结束了。。。
5K真是和10K好不一样啊，跑了1迈就要死要活了，也没使劲冲啊...还有就是好几回小
步高频上坡完，到了下坡却没劲了。总的感觉是腿无力快不起来啦，喉咙口闻到了血腥
味。所以不知道瓶颈算是心肺呢还是腿。到了2迈半以后想想拼个半死也就是快个5秒10
秒，还是悠着点吧。
过了3迈冲了一下，最后27分28秒，平均8分50的PACE，平均心跳179，最高187.
2个月前10K跑了57分36，按照VDOT算5K是27分43。2个月只进步了15秒，所以有点点失
望。找点理由就素那个10K是下坡，这次5K总ELEVATION是0.还有就是开始崴了脚。
After race party那叫一个丰盛啊，各种汉堡热狗水果零食ICE CR... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 34 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: bluebel (蓝贝儿), 信区: loseweight
标 题: 慢悠悠平生第一个5K
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 15 11:14:10 2012, 美东)
龟速，39:31.
虽是龟速，咱觉得咱挺不赖。
这是真话，咱不跟别人比咱就跟咱自己个儿比。
平生最恨跑步，学生时代每年女生的800米长跑都让我恨的牙痒痒，我经常豪言壮语宁
愿到山里扛石头也不愿意迈开腿跑一跑。好容易熬到青葱变老葱，再也没有跑过一小步。
远古的记录都早已模糊，咱就只说最近的记录吧。7月初，跑步机2mph的速度，颠吧10
分钟我就累得喘不上气。然后一点一点10min，20min，1mile，2miles。。。9月初，已
经可以5mph跑2miles不断气。
本来信心满满，孰料9月却晴转阴。
腰部受伤再受伤，回头翻翻自己的运动记录，基本上就没怎么动。再次重回跑步机，就
还只有2个多星期。那天看QIQI 24分钟5k的速度，心里就哇凉哇凉，我想我就是double
的时间恐怕都跑不下来。跑友说，你别紧张，你玩命儿干嘛？咱跑步就是为了玩... 阅读全帖 |
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s**********7
发帖数: 209 | 35 很久没有跑过5K race.为了支持女儿学校的建设，每个registration将会返给学校$6.
于是全家四口齐出动奋战5K和2K。PR将尽一分半。offical time: 19'04".人生sub19的
目标，已经无限接近。9岁的大女儿，表现令我意外。居然sub10min/mile的pace跑完5K
，平时跟我12分的PACE跑个2miles,就要走。一个月前，报名时是想陪大女儿跑跑，没
想到小家伙昨晚变卦让俺不仅出工还得出力。于是热身一迈，穿上我的BU队服。终于
sub20了一把。
Type Distance Duration Total Pace HR Max Cadence
1 Interval 1 mi 6:04.61 6:04.61 6:05 176 183 avg 96spm max 100spm
2 Interval 1 mi 6:08.03 12:12.64 6:09 180 183 avg 93spm max 95spm
3 Interval 1 mi 6:09.64 18:22.28 6:10 180 184 ... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 36 2周前，完成首马后。决定把5K/10K/半马这些跑全了，首马恢复的还行，考虑到5K主要
看目前状态，所以就不磨蹭到下个月赛。
杠哥找不到合适7:10-7:20 pacer，我只好赶鸭子上架，尽管知道他说的pace有水分，不
管了，能顶一迈是一迈。一上来就犯了跑快的毛病，6:30多，好在没1、2分钟，赶紧调
整。。。。并肩子跑过1迈，发现还有余力，就加力领先一个身长，等过了2迈，杠哥发
现pacer我已经挼掉，于是果断甩掉，领先半分多冲过终点，心想这大腿残了怎么都看不
出来？不过也心满意足了，能赶在22分来临之前冲线。
感觉5K不好玩，跑起来太累，然后没多长时间就结束了。
Distance/ Duration/ Total/ Pace/ Avg HR/ Max HR
1 mi 07:04.3 07:04.3 7:05 175 193
1 mi 06:52.2 13:56.5 6:53 189 198
1 mi 07:17.3 21:13.8 7:18 188 197
0.1 mi 00:42.2 21:56.1 7:03 ... 阅读全帖 |
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l*****u
发帖数: 1788 | 37 觉得你开始跑的太快了所以会很难受。
5K对我来说是最难跑的。我自己跑步也好几年了从20多跑到30出头儿，最早就是想跑5k
10k左右的比赛。最好就是接近19分从来没突破过估计也没戏了。后来索性就不订目标
跑着玩了。
我觉得如果你还很年轻想有突破，应该先练习跑长的比如半马，体重真正减下来再考虑
这种短的。
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发信人: chatxian (吃了睡睡了吃), 信区: Running
标 题: 也来报道我的首个5k race
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 16 19:31:27 2013, 美东)
第一次路跑，成绩22：18。自己比较满意了。过程比较痛苦。感冒了，也没来报告。
第1mile,按照大使兄第的往死里跑的，后来看时间是6：40，平均pace 9mph,平均心跳
173，最大心跳183.（我从来就算在跑步机都没跑过9mph跑一个mile).
第2mile,明显不行，但还是抗，后来看平均心跳201， 最大心跳230，平均pace 8.4
mph，时间7.03,感觉就累得和头驴似的啦.
第3mile，平均心跳恢复到１８４，最大心跳... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 38 最好的split不行，是赖皮行为。要用所有的正式比赛的折合最好成绩，用McMillan 的
公式。我有氧能力差，所以当前5k就是所有从5k到半马的折合5k成绩里最好的。 |
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w*****n
发帖数: 63 | 40 过来排包子
首5k，今年一二月份开始规律跑步，开始再室内跑步机跑了两三个月，记得第一次连续
跑3mile用了四十分钟。。。
后来转战户外，专心潜水，减重30lb，决定试下这个学校组织的小5k。
Race Name: 4th HealthyU 5k
Date: 10/3/2013
# of Participants 212
Chip Time 23:11.8
Gun Time 23:14.2
Pace 7:29/M
Overall Place 28
Age Group Place 8 M 19-29
成绩链接：
http://www.novatimingsystems.com/results.aspx?race_id=201
回来查了一下garmin，果然是第一次比赛比较鸡血，平均心率183bpm，最大198bpm。。。
感谢各路大牛小牛，老马新马，真伪菜鸟共同贡献的和谐版面 |
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s*p
发帖数: 3865 | 41 新人第一次5k，
Run For Wellness。 29：16。2013/9/29。
http://thehwp.org/?page_id=410
求包子。
另外求提高5K成绩的方法。 现在刚开始看板上推荐的pete pfitzinger 的advanced
marathoning, 请问更有针对性的5K/10K的提高方法。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 42 最好的split不行，是赖皮行为。要用所有的正式比赛的折合最好成绩，用McMillan 的
公式。我有氧能力差，所以当前5k就是所有从5k到半马的折合5k成绩里最好的。 |
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w*****n
发帖数: 63 | 44 过来排包子
首5k，今年一二月份开始规律跑步，开始再室内跑步机跑了两三个月，记得第一次连续
跑3mile用了四十分钟。。。
后来转战户外，专心潜水，减重30lb，决定试下这个学校组织的小5k。
Race Name: 4th HealthyU 5k
Date: 10/3/2013
# of Participants 212
Chip Time 23:11.8
Gun Time 23:14.2
Pace 7:29/M
Overall Place 28
Age Group Place 8 M 19-29
成绩链接：
http://www.novatimingsystems.com/results.aspx?race_id=201
回来查了一下garmin，果然是第一次比赛比较鸡血，平均心率183bpm，最大198bpm。。。
感谢各路大牛小牛，老马新马，真伪菜鸟共同贡献的和谐版面 |
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s*p
发帖数: 3865 | 45 新人第一次5k，
Run For Wellness。 29：16。2013/9/29。
http://thehwp.org/?page_id=410
求包子。
另外求提高5K成绩的方法。 现在刚开始看板上推荐的pete pfitzinger 的advanced
marathoning, 请问更有针对性的5K/10K的提高方法。 |
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p******y
发帖数: 251 | 46 凑热闹
2012年9月，首5K， 24：20
2013年5月，二5K，21：49
3013年12月，三5K，21：21 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 48 比赛的时候会比这个快点的。我第一次跑5K比赛前，是不怎么跑步的，也从来没路跑过
，在跑步机上最多跑过5K，速度4.5mile/h，换算成路跑5K的话，得要45分钟了，可实
际上比赛时跑了35分钟。楼主加油！ |
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x******g
发帖数: 2165 | 49 什么官方成绩？不是马拉松才有记录马？
大使也是第一次跑5k？ 是不是准备首5k就破20了 |
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r********r
发帖数: 2912 | 50 I don't have any major race in the following months. So I may run different
types of local races, including 5k. I think the soonest one is a XC 5k in
mid September. However I'm not confident to get a 5k PR in the fall, also
considering the hilly terrain here... |
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