P***e
发帖数: 804 | 1 Got it thanks.
Google了一下，low and left 是Glock新手一个常见问题。自己的trigger pull的问题
。 扳机5.5lbs，要是1911 那样3.5lbs就会好些。 姿势不对，finger 在trigger 上
过多，就是指肚, finger pad过多。还有就是gripping too tight.还要练习trigger
pull. 当年可是·在地上趴了一个月练习trigger pull, 忘了不应该。 这个图解释了原
因 |
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w*****o
发帖数: 1806 | 2 但是这个可能是他轻的关键哦，我看了所有其他AK pistol，最轻的5.5lb。他5lb而且
看意思是including poly mag。换木头肯定轻不了。 |
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w*****o
发帖数: 1806 | 3 但是这个可能是他轻的关键哦，我看了所有其他AK pistol，最轻的5.5lb。他5lb而且
看意思是including poly mag。换木头肯定轻不了。 |
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d******n
发帖数: 983 | 4 恩。今天早上称体重，143lb,我老公139lb.就比他重5lb了。
不到半个月，掉了6lb.离 目标还有8lb了。
不过我不想着一下掉8 lb,我还是按照计划，到8月底减到140lb.
9月份继续努力那5lb.
今天真的很热，计划下午3点后出去骑车30-40miles.
谢谢Gilda. |
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C*******U
发帖数: 475 | 5 体重终于下降了185.5lbs 也许这是度过平台期的开始
今天跑步50分钟， 8公里
腹部强化训练， 以前做的每一个动作都加了一组
争取早日把6 packs 练出来
今天
早餐：牛奶加oatmeal
加餐：almond,ice tea
午餐：一小袋胡萝卜，pepper stick sausage 两根，一个苹果，一个sandwitch
加餐：yogurt parfait
运动：体重终于下降了185.5lbs 也许这是度过平台期的开始
今天跑步50分钟， 8公里
腹部强化训练， 以前做的每一个动作都加了一组
争取早日把6 packs 练出来
晚餐：自己腌制的烤鸡腿，加蔬菜粉丝汤，一杯protein shake |
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J*****n
发帖数: 1041 | 6 看到Newib 现身说法, 激起我的热情, 也来加入跑步减肥把...去年坚持跑步3个月，减
下来5LB. 今年暑假很忙(主要还是没有恒心毅力) 一直都没有坚持跑, 每天忙忙碌碌
所以也没有太增加体重，就是没锻炼觉得全身都是肥肉，有小肚子. 接下来估计要写东
西的时间多, 计划开始健身，同时减肥(5lB), 尤其是肚子!!!
计划每周跑四次（30 分钟），有氧操两次。顺便问下，怎么减肚子? 还有，怎么能在
晚上控制不吃东西？唉, 我要能管住自己的嘴巴，就好了。:( |
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d*g
发帖数: 16592 | 7 115lb? 自己算一下:
标准来说
16%的皮肤（人体最大的器官） 18.5lb
骨骼 20.5% 23.5lb
血液 7-8% 9lb
假定 健康体脂 18.3% 21lb
以上全加起来是 72 lb
那么全身肌肉还有其他的比如淋巴，角质，腺体等等一共多少呢？ 43lb
这些肌肉不但包括骨骼肌，还有心肌，大小肠，胃等肌肉，标准是46%
按照115lb的体重应该是 53lb
内脏的生命活动必须的肌肉是不能缺省的，那么这个体重对于163cm的35岁女的，肯定
少10lb以上的骨骼肌。
我的最终标准是122lb，我8年以前体重127lb时候，体脂就低于18.5%。那时候是非常
fit的。我
如果那时体重再低，我觉得肯定牺牲的是肌肉。现在岁数大了，肌肉不那么容易涨，所
以体重标准是
要降低，用来降低体脂%。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 8 Today 154.lb
Four week report:
Same weight.
I think I eat too much because I feel nerve these days.
The first Month, lost 10.5lb ( 1st week 6lb, 2nd week 1lb, 3rd week 3.5lb, 4th week same)
Next month goal 9lb.
Next week goal 2lb. |
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k*****i
发帖数: 412 | 9 还是要恭喜你一下，我4个月才减了5LB， 2个星期前刚从CRUISE回来， 好不容易减掉
的5LB又回来了，真不该去CRUISE。 |
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s****i
发帖数: 214 | 10 关于饮食，我采取高蛋白，低碳水，低糖的方法，每天12-15oz
salmon/shrimp/tofu/chicken breast/steak, 2 cups of vegies, 1 fruit, 1
slice of wheat bread+low fat cream cheese, 10 raw almonds, 8 oz
unsweetened soy milk.
运动，我每天做一个小时的cardio/yoga/strength, 有时候还会走一个小时。
大家觉得我有什么需要改善的？多谢了~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Phase 1: 1/4-1/30/2010
Target: 143-130lbs (-13lbs)
Actual:-10.5lbs
Week 1: -5lbs (138)
Week2: -3lbs (135)
Week3: -1 (134)
Week4: -1.5 (132.5)
好的开始是成功的一半！
~~ |
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s****i
发帖数: 214 | 11 虽然目标是130lbs,但是四个礼拜一共减了10.5lbs，也很满意了，关键是长这么大从来
也没减过这么
多。自控能力提高了，嗬嗬，高兴，高兴！
估计第二个阶段会比第一阶段慢一些，调整目标为125lbs,也就是四个礼拜减掉7.5lbs
，平均一周
1.5-2lbs。是不是比较现实呢？减肥也会上瘾的说。 |
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p********n
发帖数: 1579 | 12 本人：161cm
体重：147lb（1.1.2010）
目标：120lb（似乎不太现实因为过三个月要宝宝，吼吼！）--一个月减5lb
口号：只要瘦一磅，也是好样滴！
做法：每天坚持锻炼+控制饮食
成果汇报：
2010、1。31：体重由147lb降到140lb（明显感觉胸小了！）
不过达到了我一个月瘦5lb的要求
最新成果：2010、2、5，MC结束，138lb （争取2月底达到135lb) |
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b***i
发帖数: 10018 | 13 7/9 135.5lb
exercise: recovery run 4mi, avg 9:37/mi
breakfast: banana, low-fat milk, cereal, raisin
morning snack:
lunch: pad thai, brown rice, salad
afternoon snack: peach, fuji apple
dinner:
evening snack:
7/9 135.5lb
7/8 136.1lb
7/7 136.0lb
7/6 136.8lb
7/5 135.8lb
7/4 136.6lb
7/3 136.1lb
7/2 138.4lb
7/1 137.0lb |
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d*g
发帖数: 16592 | 14 serious runner要避免做有lateral movement的运动，所以网球这种运动不是跑步的
cross training。跑步是需要爆发力，不过不应该训练出很多type II肌肉纤维（白肌
），因为这种肌纤维会很快糖酵解成乳酸，产生疲劳。长跑的人一般很多红肌纤维，耐
力很好。体重大了，即使是全是肌肉，也会影响efficiency的，就是会动用体内的白肌
来提供能力，这样就很快疲劳了，达到阈值快，运动时间就缩短了。
假如两个人都是100lb，体脂都是一样，肌肉也都一样重，一个红肌90%，一个红肌50%
，假定两个人心肺差不多，running efficiency也相差不大，那么肯定是90%红肌的长
跑成绩好。
再进一步假定，假设两个人红肌的重量一样多，一个人多了5lb白肌，就是说一个人更
健壮些，结论是那个少了这5lb白肌的人，虽然总肌肉重量反而少，但是很可能他的成
绩要好。
所以白肌纤维的存在，不但没有好处，反而增加疲劳阻力，这就是为什么那些很需要爆
发力的运动，就是很能train出来白肌的运动，不提倡成为runner的cross training项
目。这样对跑步成绩提 |
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f****t
发帖数: 1770 | 15 我就第一周莫明其妙地减了5LBs，然后就趴在那不动了。自我感觉饮食还是控制的，但
运动不足是肯定的。因为还在喂奶，不敢运动太多也不敢节食太狠。感觉身上有很多水
，一抖，那些个肥肉就哗哗地动。唉。。。。。。
继续坚持吧，至少不能让那5LBS胖回去。 |
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s****s
发帖数: 2163 | 16 1/11:
Breakfast: one small cookie.
Lunch: a ham sandwich
Dinner: Rice/chicken/egg/cabbage.
Snack: 三个山楂饼， 一个芒果。
Exercise: 2 15-minute light walk during the day. one 32-minute walk in
treadmill for 2.25Mile.
Weight this morning 1/12 : 143.5LB.
呜呜，不知为什么涨了1.5LB。不过也正常。努力保持吧。
describe |
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y********2
发帖数: 311 | 17 我有3天没有注意饮食，体重一下子涨了5LB，然后接着3天，节食了一点，又跌了5LB，
怎么回事呢？
我这周每天都去跑步+器械，一天1个小时多，难道饮食对减肥真的这么重要？运动其实
是其次？ |
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m****h
发帖数: 4751 | 18 我受不了 ，真佩服那种天天上秤的。
尤其是，今天掉0。2lb，明天又涨1lb,后天又掉0。5lb，跑个2-3小时，掉了5lbs,过个
周末又涨回来3-4lbs，那心态忒平和了。
我看着日记，都觉得无奈。
要是我肯定不秤了。 |
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F********d
发帖数: 833 | 19 恩，我认为是的；因为我一般晚饭前和后可以差2lb多，有的时候可以达到3-4lb，吃buffee，5lb都
有过！
差4-5lb的时候就涨得好难受呀！！！ |
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f*******e
发帖数: 43 | 20 原来的帖子找不到了.
我真正的减肥时间是8月31号开始的,差不多减了不到5lbs, 都是早晨称的体重.
8月31号
身高: 1.65cm, 127lbs.
目标: 115lbs (9月底), 110lbs (10月底)
9月12号
122.5lbs.
每天锻炼一个小时, 有时候跑步25mins, 或者健身操30mins, 公主的提醒:我现在每天
必备的 8mins abs and arms ,legs ,偶尔buns.
吃的每天几乎没有超过1200cal, 仅仅昨天吃了1500cal. |
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P**********w
发帖数: 1175 | 21 我要能掉5LBS 纯 FAT 就好了，SIGH
只需要掉5LBS //握拳 |
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y****e
发帖数: 226 | 22 10.10
早餐
一个豆类的棒棒 50ccal
中餐
一小碗米线加青菜 200cal
一个大苹果 80cal
晚餐
一碗豆腐海带 100cal
几口青菜炒虾 4个虾 60cal
几口酸菜粉丝 100cal
运动很少,半个小时
11.11
体重 121.5lbs, 降了1.5lbs,我都是早晨空腹称的.
早上一小杯苹果汁加水 50cal
中午吃了一大碗豆腐海带 200cal
上午运动了一个小时zumba 估计也就是250cal
汤, |
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y****e
发帖数: 226 | 23 上个月已经完成了自己的目标118lbs,从9月初开始128lbs.本着试探自己放开吃会回调
多少,2个礼拜回到了121.5lbs,每个礼拜吃了2顿火锅,每天的量都很大.看样子还是要控
制饮食,不能海吃,只能控制在1200cal每天.
我本人的原则不是非常低Gi, 也不是atkins,就是正常饮食控制下,加上运动,虽然没有
一下子减那么多,但是这样比总饿着强,我吃大量的水果,一点主食(为了防止便秘).因为
不仅在意身材更需要注意皮肤的保养.我有几个不吃,薯片之类不吃,冰淇淋不吃,蛋糕不
吃,偶尔吃点黑巧克力(嘴巴馋的时候)我不吃猪肉,鸡肉带皮的也不吃,我爱吃牛肉,鱼,
虾等.青菜和瓜类的菜很爱吃,水果是我的大爱,葡萄吃很多,然后就是苹果橙子等等
经历这段减肥,我发现女人更应该知道保养自己,我发现这里很多和我一样都是年纪比较
大的减肥,这样就更应该注意保养了,所以水果虽然不是减肥的好东西,但是对皮肤很好.
坚果虽然热量高,但是每天还是要吃10粒的.
目前体重121.5lbs, 身高 1.65米
新的目标: 110lbs,
时间是12月31日为止.
11.14
早餐
一个煎鸡蛋(无油的) 1... 阅读全帖 |
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l******d
发帖数: 18 | 24 呵呵。 我也来露一下吧。好多年高体重了。工作情况和你差不多。我的问题是管不住
嘴. 我是从上周末开始喝蔬菜汤的 （代替一到两餐一天）。在这共勉吧。
１米６５，CURRENT SIZE:10
1/7/12: 170.5lb
1/8/12: 166.9lb
1/9/12: 167.8lb
1/10/12: 167.5lb
1/11/12: 164.9lb
1/12/12: 165.7lb |
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l******d
发帖数: 18 | 25 呵呵。 我也来露一下吧。好多年高体重了。工作情况和你差不多。我的问题是管不住
嘴. 我是从上周末开始喝蔬菜汤的 （代替一到两餐一天）。在这共勉吧。
１米６５，CURRENT SIZE:10
1/7/12: 170.5lb
1/8/12: 166.9lb
1/9/12: 167.8lb
1/10/12: 167.5lb
1/11/12: 164.9lb
1/12/12: 165.7lb |
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L**********n
发帖数: 248 | 26 据说最后几周都是water retention吧，生了很快就没有了。
我控制血糖好像对体重没啥影响长势继续。最近试着侧卧，发现虽然手臂酸痛睡得不踏
实，不过backpain好些了，还是很高兴。
7/18：28周，123.5lb，增重15.5lb。 |
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L**********n
发帖数: 248 | 27 据说最后几周都是water retention吧，生了很快就没有了。
我控制血糖好像对体重没啥影响长势继续。最近试着侧卧，发现虽然手臂酸痛睡得不踏
实，不过backpain好些了，还是很高兴。
7/18：28周，123.5lb，增重15.5lb。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 28 4/26 workout
7min treadmill warm up
1.
alternating lunge jumps with 20LBS BB overhead press 10+10+10
7.5LBS DB lat raise and front raise 10+10
20LBS BB shoulder press behind the head 10+12
plank and front raise 7.5LBS DB 20+20
plank pushup 10+10
2.
cable shoulder press 6LBS each side 12+12+10
shoulder lat raise 25LBS 12+12+10
3.
ab x crunches 40+40+40
trainer told me to rest tomorrow, hoho.......but i feel like i can at least
run a 5k...... |
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L******g
发帖数: 1038 | 29 4.30~5.6
上周体重达到：122.4Lb
这周原目标：121.4Lb
这周实际达到：122Lb
下周目标：121.5Lb
昨天的体重降到121Lb， 晚上的生日party，已经比较克制了，没有吃冰激凌蛋糕和
shortcake，但是甜美的西米露和糯米核桃年糕还是起了不少作用。结果今天就122Lb
啦！快乐又无奈的周末啊！
这星期体重稳步降低，除了昨天吃的有些过分，基本上还算节制。运动方面跳舞的次数
增加，并且很享受这个运动，在音乐中运动真是心情舒畅！但还是腹部运动不够，总
是找不到时间去做，大家都什么时候做腹部运动呢？
这周目标没达到，那下周目标就降低些,定在121.5Lb吧！ |
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b********a
发帖数: 5418 | 30 165要106lb？我觉得可以多长个起码5lb，然后希望胸部能随那5lb回来点。。。 |
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r****n
发帖数: 22 | 31 前文见：
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3958659.html
上次5周减了10lb，这次的10lb用了两个半月。饮食上面仍然很随意，吃过快餐，还吃
过自助（^Q^)...
其实前5lb也减得比较快，大概3周的样子，之后就一直在160上下浮动。运动和饮食量
一直都差不多，但就是不见成效。也想过再严格控制一下饮食，但最终还是没有付诸行
动，觉得太过严格了没法持续。然后三周以前偶然改变了运动routine，从一周走路4天
（300卡/天）变成了在gym骑车两天（500卡/天），每周的运动量算起来还少了200卡左
右，但是体重马上开始掉，现在终于又减了5lb。
不知道这是偶然的还是有原因的，反正我觉得陷入停滞期的姐妹可以试试换一种运动，
也许有意想不到的效果。
同时我也注意到胃口受经期的影响，月经前一周胃口会突然增加，月经一来马上啥也不
想吃了。所以我再一次坚定信念，不强制性的约束饮食量。 |
|
C**********d
发帖数: 545 | 32 我爸妈来美国旅游了一个月，我全程陪，自助，他们肥了，我倒是瘦了5lb.....这是从
一个本来96lb的人身上瘦下来的5lb，可见是多么有威力。所以大家想减肥的话，把爸
妈叫来自助游吧~~!! |
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l******y
发帖数: 210 | 33 ==============================================
2012 08 13 bodyworks 45mins
2012 08 16 running 6 miles + stair master 10 mins
2012 08 17 spin 1 hour
weights: 大腿内外侧，上背，ABS,胸
2012 08 18 bodyworks 1h + 20min stairs
2012 08 20 1h kickboxing + 1h bodyworks
2012 08 21 running 6miles
weights: seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins
2012 08 22 1h bodywo... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 34 08 21
running 6miles
seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins |
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k***a
发帖数: 335 | 35 再加一些数据：
8月13日：
体重137.5LB；下胸围78.5cm；腰围74.0cm；臀围95cm；上臂29.0cm；大腿55.0cm；小
腿34.5cm.
9月15日：
体重131.5LB；下胸围76.0cm；腰围69.5cm；臀围92cm；上臂27.5cm；大腿53.5cm；小
腿34.5cm.
小腿没变哈。正好回答一些MM关于跑步后小腿粗细的问题。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 36 1/23/13
早中餐一起 600k
下午 零食，有豆子，肉干 500k
晚餐 300k
晚上玩5lb的哑铃一个小时，还好还好，5lb我还举的起，自从看到别人用15lb,30lb的
，就受刺激了...我也要去买个更重的
然后没睡着，就又吃了零食，猪肉干，豆子 500k
暴了不少零食.....拦都没拦住自己，囧！！！ |
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y****e
发帖数: 226 | 37 控制饮食差不多一个月了,这个月锻炼也很少,前些日子骑自行车把腿伤了接着例假,10
来天都没有跑过,但是体重掉的很厉害,估计是吃的没有往日多,尤其最近对吃的不是很
向往,也不是很饿.
今早体重118lbs了, 一个月掉5lbs,真的很奇怪,今晚在学校餐厅吃,挑了几块猪排,和一
些菜叶子,还有一些吐纳鱼, 但是猪排吃了2口就吃不下了,虽然我平时很少吃猪肉,但是
我不排斥只是刻意没有吃猪肉.现在真的很奇怪,我既然对肉没有那么大的兴趣.大家看
看我的饮食;
早餐,一片麦面包, 吃的晚,所以就吃少了,平时会吃火鸡肉. 90cal
中餐; 6个虾,一些青菜, 然后黑木耳炒蘑菇鸡蛋, 份量都不多,油也不多,饭估计10口不
到吧.
估计热量400cal
晚餐: 一些吐纳鱼,一些青菜,一些玉米,几口猪排. 估计 300cal
下午吃了一包pretz stiket 100cal
平时比今天会多个水果,和一些核桃.
我大慨每天在1200/1300之间.
之间我锻炼很勤快,但是体重总是掉不多,看样子还是饮食控制很重要.
我最近这几天在吃gnc women's evening primrose oil, 是不是... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 53 | 38 身高170cm，运动前体重138.5lbs，四周过去了现在134.5lbs。
每天大概吃1000cal左右，八杯以上的水
早上：面包(150cal)，低脂巧克力奶(150cal), cocktail sausage(150cal)
零食：non fat greek yogurt(90cal)+一点点蜂蜜
午餐：Ham和turkey薄片(subway那种)各三片+180g青菜(总共180cal)
零食: 一个半拳头大小苹果一个(100cal?)
晚饭：同午餐(180cal)
运动:周二45min室内自行车，周三40min普拉提，周四45min有氧健身操，周一周五周六
60min心跳160每分钟的椭圆机，周日休息
为啥吃的少还挺积极运动的，结果减肥效果这么不显著？是椭圆机强度不够嘛？我都保
证运动的时候心跳在150到160之间了呀？是不是只要心跳保证在150-160之间什么运动
其实对于减脂来说都是一样的？
还是因为我晚饭吃的比较晚？我一般吃晚饭都八点左右了。
非常困惑加郁闷，开始怀疑自己是不是激素指标有问题了。。。求指导。。。 |
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y****e
发帖数: 226 | 39 我俩身高体重一样，我上个星期还是120lb, 一个多星期天天暴食，不是韩国烤肉就是
火锅，一堆甜食等等 结果一下子长了5lbs.
我和你一样，平时吃的卡在1200ca,一个星期跑3次，每次运动一个小时，就这样我的体
重一直是120lb徘徊， 结果上个星期放纵了一把，结果长了5lb. 下个礼拜继续节食运
动阿，一天都不能放松阿。我们一块做个伴，努力！ |
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g******l
发帖数: 74 | 40 减肥瓶颈几年了（当然也没有很认真的努力过，基本是一直有个心愿，但是没啥行动）
，诚心求教各位，如何才能改变现在的体重（以及是否该去改变）。
说下基本情况：
两娃妈，35，体重常年120lb.身高5'4,胸腰88：67.
饮食：比同龄女生吃得多些，尤其喜欢吃肉，水果和蔬菜也吃很多。上午下午都吃水果
等零食，对甜食没有偏爱但是也不忌口。晚饭经常不吃主食，但每顿都有肉。一顿没有
想得慌。
健康：各项指标正常。
运动：一周运动2-4次，每次一小时，是在gym跳操，bootcamp, bodycombat,
yogapilates等。有时候晚上在家做点运动，ab ripper之类的。天气好也跑步，5000米
左右。
（运动时间很有限，一天一小时基本就是极限了）
困境：
单纯运动减肥似乎对我不太有效，一来我没有时间极大地增加现有的运动量，二来我平
时运动量虽然不大，但是坚持很多年了，所以普通的运动对我的身体好像没有影响。另
外，很奇怪的是，我如果坚持每天跑步，一周以后体重会涨3-5lb，如果停止运动一周
，就自然回落了。我反省是不是因为运动后吃多了，但是平时不太运动，即使多吃一点
，好像变化也没这... 阅读全帖 |
|
F******a
发帖数: 562 | 41 同意苏苏。
一周5lb那就是17500大卡的calories deficit，平均到一周7天，每天是2500大卡。按
你的身高体重估算如果是静坐的工作性质，日常消耗大概在1500大卡左右，如果摄入是
1100大卡，你需要每天运动消耗掉2100大卡。如果你一周只有三天运动，那么你每天运
动消耗要达到4900大卡。如果你真的要以一周5lb为目标，那我只能说good luck…… |
|
G********1
发帖数: 1341 | 42 美女加油！
不管是不是减肥，都应该分餐吃。吧自己吃的装在一个盘子里，就知道吃了多少。
我最近一个月在增重，161.5lbs===>166.5lbs。 |
|
w***y
发帖数: 1313 | 43 说到这个我就很悲愤
为了缩小跟搭档的体重比，约定我增肥他减肥
然后我辛辛苦苦死吃了两个月长了5lb
结果极度郁闷地发现他也长了5lb!!!!!
真想打人！！！！！！ |
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b***i
发帖数: 10018 | 44 this is how my weights look like when i lost around 2 lb in 3 weeks.
7/22 135.4lb
7/21 134.8lb
7/20 135.5lb
7/19 134.7lb
7/18 136.3lb
7/17 137.1lb
7/16 135.6lb
7/15 135.6lb
7/14 136.3lb
7/13 134.7lb
7/12 135.6lb
7/11 134.1lb
7/10 135.1lb
7/9 135.5lb
7/8 136.1lb
7/7 136.0lb
7/6 136.8lb
7/5 135.8lb
7/4 136.6lb
7/3 136.1lb
7/2 138.4lb
7/1 137.0lb |
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j*****g
发帖数: 222 | 45 本人女,是个不新的新手
身体基础应该还是不错哒,从小到大一直在校体训队,还是小学生的时候就每天2mile...
主攻400m最快1分6秒,800m 15岁的时候就能跑进2分50 (请看我的ID,haha)
后来很长一段时间极其厌恶跑步,最近突然又寻回了跑步的乐趣并且一发不可收拾
小时候都是老师训练,并且可能也不是很科学(说白了还是个业余,老师骑车,俺们跟着后
面狂奔)
现在主要还是为了强身健体外加一点点减肥(目标是5lb)
可是跑了2个月(跑步机)1lb没减,当然运动量也不是很大,基本是在6的速度上跑完2mile
,隔天跑一次,跟版上每天5-6mile的达人不能比了
冒出一大堆问题求达人解答:
(1)关于饮食,我是不吃米饭=没吃饭,精细碳水化合物依赖,是由于运动量不够减肥的呢,
还是一定要把碳水化合物戒了? 每天吃多少碳水化合物算是比较合适的呢? 吃不饱吃什
么代替呢?
(2)关于膝盖,跑得不多可是左膝已经开始酸痛了,这是以前小时候体训从没有的,是不是
跑步机的缘故,如何改善? 有没有比较好的warm up的建议? 带护膝有用么? 改穿薄底球
鞋能改善么?
(3)关于休息,其实6上跑2... 阅读全帖 |
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b*****t
发帖数: 758 | 46 This thing is designed to work with weight disks (the kind used in weight
lifting, you can simply place them at the bottom). One 2.5lbs and one 5lbs
weight disks should be sufficient. |
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d*g
发帖数: 16592 | 47 仔细看了一下，还要再减10lb。
4月份5lb，5月份5lb，就这么定了。 |
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a***8
发帖数: 2433 | 48 经常有人上来问买什么拍子，怎么选拍儿是个非常个人化的事情，非得自己试过才行,
我只想试着说说从何试起。选拍儿的第一个着眼点是身体条件, 强调力量和速度的匹配
, 即：
以本人七八成力量挥拍儿时，挥速应该恰好是本人肌肉的自然速度, 此时肌肉效率最佳
, 最不容易累。 此时如果你的底线击球恰好落在对方底线附近而无需刻意加力或减力,
则你的拍子基本合手。
对于那些从没摸过拍儿的朋友, 可以考虑按以下顺序选取参数.
1. 拍重
正常值 10-13oz, 正对应身高 160-190cm
体重每高/低于标准5lb, 加/减0.1oz. 肥胖减半，飚悍加倍
臂展每高/低于身高2cm, 加/减0.1oz
2. 面积
正常值: 90-105平方吋, 反对应身高 190-160cm
体重每高/低于标准5lb, 减/加 1平方吋, 肥胖减半，飚悍加倍
臂展每高/低于身高2cm, 减/加 1平方吋
3. 平衡
正常值: 3点头轻
爆发力越好，则拍头越轻. 短跑选手加3-5点, 中跑选手加0-3点, 长跑选手减0-3
点。过于头轻会导致死重过大，甜点降低。头沉妨碍拍... 阅读全帖 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 49 就把跟举重相关的部分放在这，也算专版专用，挣包子咯。
周一
Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
DB 2mins;
Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
KB One-Leg DL 15LBS x20 x2 per leg;
Box Squat 20LBS x15 x2;
GM 30LBS x20;
Stretch 5mins.
周三
Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
DB 5mins;
Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
One-arm DL 20LBS x20 x2 per side;
Squat 20LBS x15 x9 x10 x10;
GM 30LBS x20 x18;
Knee-squeeze Power Crunch x17 x10 x10 x10;
Core 5mins.
周五
Swimming 35mins;
One-arm DL 25LBS x20 x2 per side;
Box Squat 20LBS x15 x15 x15 x12;
Stretch 5m |
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f*****4
发帖数: 554 | 50 MM我的是不是搞错了
我当时看到运单上写着5lb左右吧，不对你纠正，不比5磅少
但是我收到感觉远小于5lb。。。称了下，3磅不到。。。怎么回事呢
外包装没有盒子，只是一个袋子没有2磅。。。
谢谢 |
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