M******9
发帖数: 218 | 1 应朋友要求记了一个笔记, 正好可以贴到这里, 对第一次去Olympic的有帮助吧
根据NPS的annual visit report, Olympic national park的人气是跟Yesomite/Yellow
stone 同一个级别的。 既然来到了Seattle当然很向往, 三个小时,一个周末就可以到
了,没有预先计划细节但长周末到了还是出发吧.
按照公园的交通，大体上就是沿着101公里绕一个大圈, 选择无非是顺时针还是逆时针,
当然这也很重要, 可能影响到几个小时开车时间.
因为有试着预定lodge或hotel, 加上沿途所见, 所以对住宿情况略知一二, 所以总结一
下, http://www.nationalparkreservations.com/olympic.php 可以找到大部分lodge, 位置有特色的应该是:
1） Lake Quinault Lodge: 南面,非常漂亮也有点历史的建筑, Lake Quinault边上,
提前半年以上预定吧。 顺便提一下, 附近有几个Campground但是规模比较小, 而且早
早被人占位, 而且大部分貌似占据好几天. 个人... 阅读全帖 |
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m*******i
发帖数: 3015 | 2 去Appeal一下试一下运气吧，我听说是Heavy Traffic不容易超速，但是警察就等着你
超过4Mile的Limit，超5Mile就给罚单。。。
上次我老公在Somerset后山下来，那儿好像是30，他开到35，就是那个教会那有个拐弯
的，警察蹲着提了一串，超5Mile，我也没在意，罚单100多还是200多也没时间去法庭
。。。
结果今年保险涨了400刀。。。TNND。。。。
听说那个口在中午饭期间警察经常钓大鱼。。。就是在加油站左右 |
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m*******i
发帖数: 3015 | 3 去Appeal一下试一下运气吧，我听说是Heavy Traffic不容易超速，但是警察就等着你
超过4Mile的Limit，超5Mile就给罚单。。。
上次我老公在Somerset后山下来，那儿好像是30，他开到35，就是那个教会那有个拐弯
的，警察蹲着提了一串，超5Mile，我也没在意，罚单100多还是200多也没时间去法庭
。。。
结果今年保险涨了400刀。。。TNND。。。。
听说那个口在中午饭期间警察经常钓大鱼。。。就是在加油站左右 |
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c***c
发帖数: 6234 | 4 快乐总是伴随着痛苦的。
周末吃多了喝多了，皮带退了一扣，现在2、3、4跑2.5mile-3miles，1、5跑5miles，
但看来光跑是不行了，得动用Asura的血腥大法，每天就嚼树叶子了。 |
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w**f
发帖数: 7794 | 5 话说今天陪父母去大雾山，计划陪他们围Cades Cove转一圈。 因为他们在国内天天早
晨要爬两个小时的山，刚来这里也没有太多运动， 所以想找个hiking trail和他们一
起走走。 查了一下发现在Cades Cove loop半程的Abrams Fall trail 还不错。 首先
不是很长，往返5 mile, 而且有大雾山水量最大的瀑布。这个trail还是非常值得走的
。 Trail是沿着Abrams creek, 一路溪水相伴， 风景非常好。 路也不是非常难走，由
于hiking的经验不足， 我开始有些轻视了这5mile的距离。 实际上是单程2.5mile要上
下三座山， 所以还是很消耗体力的。 事实是单程花了一个半小时. 父母不愧在国内天
天爬山， 虽然上了年纪， 还是顺利三个小时完成整个hiking。 瀑布不是很高， 但是
水量很大， 绝对值得一看。 有趣的是2008年10月的Backpacker杂志评比的美国最危险
的10条hikes, Abrams fall名列第九。 这个评比应该是基于例如死亡人数的统计数字
， 从trail本身来讲并没有那么危险， 但是已经有4人在 |
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H**r
发帖数: 10015 | 6 70/81你是超了11miles
I10在德州西部的限速是80mph，如果开85mph，只是超5miles
我不认为5miles被抓的可能性很大 |
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l***i
发帖数: 2542 | 7 610 的 southwest corner. Meyerland Plaza area. 5mile to Galleria, 5mile to
Chinatown. 很方便. |
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s*****i
发帖数: 5548 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
nalazn (MaDeGuai) 于 (Mon Nov 21 01:08:06 2011, 美东) 提到:
主页：
http://www.texasindependencerelay.com/
机会难得，每个喜欢跑步的人都应该参加一次的比赛。我们现在已经有几个人确定能参加，不过还需要各位跑步高手的积极加入。
对了，出发的地点在靠近Austin的一个地方，所以从哪里参加都不是问题。
站内联系。谢谢。
我们已经有了八个人，达到了报名标准，不过要是能有十二人，会更容易些。欢迎各位跑步的牛人们和我们练习。站内发信就好。
发信人: gzyxy (shallow water), 信区: Running
标 题: 德州的快来relay,内部联系，不写报告不照像
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 10 13:04:01 2011, 美东)
多带几个摄像机就行了
在德州混一场不跑一个多遗憾。当年Aniu跑遍了德州的马拉松为实现破三梦想，BQ更是探囊取物，俺们也要向他学习。 Saturday and... 阅读全帖 |
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I**A
发帖数: 96 | 9 本周六, 打算去Cedar Run - Whiteoak Canyon Loop Trail. Richmond出发约2小时车
程.
约7.5miles的山路, 可以观赏红叶. 愿意野外活动的可以一起去.
要求:
有足够的体力走完7.5miles山路;
要有适合山路的鞋;
健康和野外风险自负;
自带食物和水(至少要有午餐);
也许会有若干元的门票;
car pool, 愿意补贴汽油费最好.
我在west end, 大体上起点就是Richmond这一带.当天返回.
请google以了解更多景点信息.
站内信箱联系. |
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e*****p
发帖数: 1030 | 10 1br/1ba, 如果离DC 5miles以内，1500可以接受；如果离DC 5-10miles，1300左右。如
果是离地铁站(blue/orange line)walking distance < 0.5miles，差不多就是1300-
1500，看具体房子的设施拉~ 呵呵
看了一些网上的信息，很多图片看着挺好的，rating挺糟糕，所以非常需要大家的亲身
经验！再次感谢！
补充一些：如果大家觉得小区好，性价比高，价钱超过我的范围也可以。另外，如果大家有什么特别不好的租房经验，也可以说说是哪个apartment，列入黑名单！ |
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P*****r
发帖数: 1308 | 11 【 以下文字转载自 Living 讨论区 】
发信人: Procter (Deal-mania), 信区: Living
标 题: 贵个3-4w，是不是还是买新房划算？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 18 09:52:28 2012, 美东)
还是说的townhouse，最近淡季所以看到的旧房房源没更新，但是从报价上来说，基本上
是28-32w之间吧，然后往北5mile有一片新townhouse正在建，起价30w，加一点upgrade
估计31，2w吧。
1.新房的问题主要我能想到的是commute，给我的车程加上了5mile几乎天天都堵的小高
速。学区什么的跟我们之前看到的旧房区差不多。
2.另外一个就是size，三层楼1700sqft吧，可能比那些价位差不多的旧房小个1-200 sq
ft。而且房间都不算大，尤其basement给弄了一个8×10ft的bedroom，我比划了一下估
计放一张queen size bed就已经局促了。
3.另外，builder说加个1.7w可以给加上第四层，能有个full bath和bedroom。但是我的
agent说这样那个四... 阅读全帖 |
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P*****r
发帖数: 1308 | 12 Ellicott city附近
【 以下文字转载自 Living 讨论区 】
发信人: Procter (Deal-mania), 信区: Living
标 题: 贵个3-4w，是不是还是买新房划算？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 18 09:52:28 2012, 美东)
还是说的townhouse，最近淡季所以看到的旧房房源没更新，但是从报价上来说，基本上
是28-32w之间吧，然后往北5mile有一片新townhouse正在建，起价30w，加一点upgrade
估计31，2w吧。
1.新房的问题主要我能想到的是commute，给我的车程加上了5mile几乎天天都堵的小高
速。学区什么的跟我们之前看到的旧房区差不多。
2.另外一个就是size，三层楼1700sqft吧，可能比那些价位差不多的旧房小个1-200 sq
ft。而且房间都不算大，尤其basement给弄了一个8×10ft的bedroom，我比划了一下估
计放一张queen size bed就已经局促了。
3.另外，builder说加个1.7w可以给加上第四层，能有个full bath和bedroom... 阅读全帖 |
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y***n
发帖数: 2318 | 13 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: yeson (快乐着并幸福着...), 信区: Travel
标 题: 1.5次攀登Angels Landing
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 26 22:29:27 2012, 美东)
Angels Landing位于Zion NP，是一处较为险峻的hiking去处 - 04年以来，官方统计有
六人坠亡。
第一次在最后0.5mile处止步，当时觉得天快黑了，另外估计最高处的风景也就一般，
但晚上回到旅馆后一看照片
http://www.pbase.com/yeson/image/147534477
就欲罢不能，觉得不攀到顶会很遗憾。
第二天先去了Grand Canyon North Rim，第三天中午后再次尝试，正好天公作美，天气
多云，这样可以避免暴晒消耗体力。一经验老到的老美告诉我最难的部分也就那么20来
尺，过去了就问题不大了 - 攀爬下来的体会是，过了最难的部分，余下的0.5mile不到
的行程50%左右的地方还是要小心翼翼，另外50%只是有些难爬而已。
路上的Hiker绝大多数都是白人，有一俩个北美... 阅读全帖 |
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c***y
发帖数: 811 | 14 夏天到了，在整理衣服时惊觉自己又胖了一圈，去年的衣服似乎也显得小了点，下定决
心投入锻炼行列。曾选择到草地上跑，狗太多（本人小时有被狗咬伤的历史，至今还心
有余悸）；到GYM去，太单调，白天没时间，饭后又跑不动。查地图，发觉从家到工作
的地方有条小路，风景不错，坡度不大，大约5mile，实地考察，那条路上锻炼的，遛
弯的，骑单车的都不少，觉得骑车上下班应该是不错的选择。赶在周末去Costco和沃尔
马购置了相应行头，周一开始实施减肥计划。
这是我相隔10年后第一次骑车，尽管是24的圈，刚开始时龙头还是晃荡了几下，然后就
小心翼翼前行，一点都没敢奢妄飚车，5mile的路程花费了40多分钟才完成，就这样，
到了目的地，还满头大汗，也弄不清楚是因为头盔闷出来的还是真的锻炼出来的。
非常惭愧但记忆犹新的是，早晨上班的路上，有个梳着马尾晨练的女孩，和我同一个方
向，在我前方10米左右跑步，她看上去应该是跑得满轻松的样子，我就一直在她后面蹬
着脚踏车，不是有意的跟着，但真的好像很难超越她。开始还没注意，后来发现很多人
，在和她“Hi”了后接着和我也说“morning”,还善意的问“晨练？”，蓦然羞 |
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n******d
发帖数: 3583 | 15 十年来，今天是第一次骑着车出门。原定是7点开始，结果晚上太激动，睡睡醒醒结果
到了6点，眼看就可以出去骑了，一放松，睡过去了，哈哈，再醒来已经8点半了，懊恼
之余，还是跑了出去。气温已经很高了九十多度，头1.5mile,小下坡，感觉极好，骑的
也挺快，一看过25mph 了，觉得很简单阿。紧接着就是一个上坡（1.5~2 mile），不长
，仗着刚起床没觉得太辛苦，但是速度是一跌到底。当然在爬上了坡，紧接着冲下去的
感觉还是不可言喻的美妙。之后一段较为平坦（3.0m~5.7 mile)，只是路比较窄，当车
从旁边经过的时候，还比较紧张，一度差点失去平衡冲道路外的土地上去。从5.7~7.
5mile开始了今天最痛苦的一段，一个长上坡(对我来说)，感觉是xxxxxx，不堪形容，
光顾做前后齿轮的排列组合去了，还狠狠地想该买30速的车，最为惭愧的是居然还想到
了Moped。更为尴尬的是，因为顶着风，除了汗水，眼泪水甚至顺着口角口水都流了出
来，幸亏是独行。唯一欣慰的是，坚持的爬了上去，然后借着等红绿灯的时候休息了一
下，当然，等了2轮，呵呵。因为休息时停了表（7.5 mile)，以至随后的4 m |
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s****i
发帖数: 642 | 16 5mile是上次在一条河里划的，而且划了5mile，上了都是一些小鱼。
你这个建议不错。我现在就是在湖里的一个桥下钓的，离ramp很近。这地方不管好坏，
多多少少总能钓上来一些。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
autistic (白鹤过山疯) 于 (Tue Dec 11 22:35:52 2007) 提到:
文章说有氧运动40分钟后才开始燃烧身体脂肪
可俺的具体情况是最多一次30分钟，基本能保证20分钟左右
这样运动坚持下去能有减肥效果么？
谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Dec 11 22:39:30 2007) 提到:
误区.
坚持下去对减肥有好处。
同时注意饮食
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Tue Dec 11 22:44:24 2007) 提到:
不是啊
有段时间我只跑3.1miles和5mile两种
一般是20-35分钟
最后减肥效果不如45分钟跑5miles
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月 |
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z****i
发帖数: 19707 | 18 我是男,要跑5MILE,我要在床上躺5天,才能缓过来,我有时间就跑1.5MILE,20分钟 |
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T***U
发帖数: 2265 | 19 在GYM的跑步机上
跑了6次
第5次体力比较好
一口气跑了40分钟,5mile多
第6次(紧跟第二天)
跑了30分钟,4 mile多
有一个体会
开始0-20分钟以7.7 mile/h的速度
感觉心肺的压力和腿部,有个逐渐变累的过程
但是到了25分钟左右
把速度调到9.5mile/h
强行逼迫脚步跟上速度
却突然间有无比轻松飞起来的感觉
心肺和腿完全失去了任何压力感
整个人在高速状态下飞翔一样,毫不费力
这种感觉真棒
看来热身后,调高速度反而跑得更爽 |
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s****p
发帖数: 1087 | 20 我现在（下午）坐着，测脉搏68次每分钟。
以前很少自测，记得去看医生数据在70多次每分钟。
我每周锻炼几次身体。
比如，我健美操1个小时后，又去跑步机跑步，7.5mile/hour跑2分钟左右，然后觉得腿
疲软了，就又调到4.0mile/hour。这时候我马上测我的脉搏，居然170次每分钟！但自
己感觉很正常，就是腿疲软而以。
也就是 我， 30+，女， 健美操1个小时+7.5mile/hour跑2分钟左右， 测脉搏170次每分钟。
然后又慢跑几分钟，再测脉搏，150次每分钟。
这个脉搏是不是太快了？ |
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f*****s
发帖数: 115 | 21 33了。
不过还经常踢球打球，体力还凑合。
之前跑过两次，都1.5mile，在版上看很多人每天4，5mile，就想自己试试加运动量。
：） |
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S*********g
发帖数: 7653 | 22 早上5点起来 游泳馆居然是关的 于是跑了5miles 下午继续5miles |
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a****s
发帖数: 3077 | 23 150榜跑8.5mile，大概1100卡不到的样子,8.5mile很累吧,1/3马拉松了。
你在椭圆机上试过？ |
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s******u
发帖数: 125 | 24 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
2008年5月
年龄 快30 ... 阅读全帖 |
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D****o
发帖数: 12808 | 25 03/22 太阳雨
5.7 3miles，后1mile加了0.5的incline
累，走了2分钟
6 1mile，前0.5mile加了incline
总共48分钟4.5mile
跑到最后完全是靠意志在磨时间
想着再跑一分钟，可那个秒数怎么都不跳。。。
我想问：
后面的力量联系，是集中一天都做胳膊或腿好？
还是胳膊和腿每天都做一些好？
或者我的量太小，没区别？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 26
我现在打算逐渐build up到每周120miles，现在的训练91miles-105miles，每天下午跑
，早上游
泳一个小时，晚上跑完游泳半个小时
暑假来了，我这个暑假做RA，不用教什么课，时间比较自由，理论上可以跑double，可
是呢。。。我实
在没有什么motivation早上也出去跑，不过幸运的是，我们这边有一个大妈大叔的
group run,每天
早上5点4-5miles的9分10分跑，我就打算重新加入他们
早上5miles的 9分pace跑公路，然后游泳一个小时
晚上13-15miles的 8分pace 跑trail，游泳半个小时
因为很慢，加上还游泳，而且吃得还多了，很快就能恢复 |
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f**********n
发帖数: 828 | 27 Day 38. July 27, 2011 Tuesday
Walking: 2.5km
Bicycling: 2.5km
Running: 5miles, 47:55
Total: 13km
Till now: 292km
本来又想偷懒不跑了的，想了想还是逼迫自己走了出去，幸而跑了几步状态就找回来了
，顺利完成5miles的计划~~~ 明天可能休息一下~~~ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 28 不追求长肌肉的速度，只要一直在长，能在一段接一段时间看到比较显著的变化就可以
了。
锻炼routine：
中午举重 45分钟，史密斯架卧推，中午比较light，6个sets，每个set 8reps 现在很
弱，加中间的竿，总共90lbs，，组间是哑铃飞鸟，杠铃练肱二头肌，引体向上，那种
练pec的拉索，从两边拉刀中间的轮着做
然后high intensity 游泳30分钟，每25yards都停，25 yards全力游
晚上7点： 举重45分钟到1小时，主要就是史密斯架卧推了，10*10，很弱很弱的~~。前
五组90磅，组间做训练肱三头肌的那种拉索，引体向上，哑铃飞鸟，后5组 100磅。
然后 high intensity 跑步 30-35分钟，平均速度9-9.5miles/h 大概5miles多，然后
跑回办公室2miles easy
饮食routine:
早上 Blue Berry Muffin and French Toast Muffin
中午 2 Muscle milk. Panda 3 entries.
下午 1 soda
晚上 1 Muscle milk, Buffalo ... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 29 给你总结一下前7天啊。
2/16 incline 5% - 2 miles - 30min
2/17 休息
2/18 休息
2/19 休息
2/20 4.5miles - 50min
2/21 休息
2/22 60min WT
一个星期7天，总共60分钟举铁 + 7.5miles，5%的incline/2miles给你折算成了3迈。
这也就我一天的运动量。这运动量连消消食都不够，别说变肌肉男了。
说些难听的：你还不如好好控制饮食，减减肥，另外规定每天纯运动时间超过90分钟。
否则，60天什么都干不出来。 |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 30 给你总结一下前7天啊。
2/16 incline 5% - 2 miles - 30min
2/17 休息
2/18 休息
2/19 休息
2/20 4.5miles - 50min
2/21 休息
2/22 60min WT
一个星期7天，总共60分钟举铁 + 7.5miles，5%的incline/2miles给你折算成了3迈。
这也就我一天的运动量。这运动量连消消食都不够，别说变肌肉男了。
说些难听的：你还不如好好控制饮食，减减肥，另外规定每天纯运动时间超过90分钟。
否则，60天什么都干不出来。 |
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E********M
发帖数: 1372 | 31 03/22 - 1.5mile @8min pace. abs, chest and legs
03/23 - 2.5mile @8.5 pace, back, abs. |
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E******n
发帖数: 6647 | 32 12/18
先跑步机上3.5mile速度走了10分钟
椭圆机30min 2.5mile level 6-4-2 200kcal
拉伸 |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 12/18
先跑步机上3.5mile速度走了10分钟
椭圆机30min 2.5mile level 6-4-2 200kcal
拉伸 |
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g*****t
发帖数: 776 | 34 回家看见有人从跑步板给我发信如下：
“你说话实在搞笑，1.5mile 9分钟 就觉得快，简直滑天下之大稽
我以前是240磅的胖子 8个月内10K 37分40多秒
所以我认为 一个体重正常的人，随便练练 1.5mile 9分钟就没问题
达不到的，两个字 种贱”。
我回信：“你要不是转基因就是地沟油吃多了。”
我就纳闷怎么在美中国人都那么厉害呢？突然都可以随随便便把一英里半跑进9分钟。
这位8个月连带减肥还成了长跑业余高手。 |
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m****i
发帖数: 478 | 35 今天是礼拜天，一早7点半就起来跑步，跑了2mile,走了1.5mile，凑了3.5mile.
早饭时牛奶+oat meal energy bar,
午饭前加餐了一个红薯，
2点多才吃午饭，凉拌腐竹，粥
下午水果是李子
晚饭半个全麦馒头，清炒莴笋，凉拌腐竹.
腐竹好好吃啊，永远吃不够。
睡觉前泡澡. |
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T****r
发帖数: 4006 | 36 12/12/09
早餐，一些丝瓜，几口鱼肉，baby carrot，4根手指饼干
中餐晚餐一起来了，回家的晚，下午锻炼去了，青椒豆干，几口蟹肉，一口面条，吃了
几口零食，有手指饼干，薯片一两块，一个橙子不是一起吃的，说是嘴痒痒，老想找东
西吃
下午锻炼 跑步一个小时5分，速度5-6波动，5.5mile,消耗700多卡的样子
昨天称重，发现这个星期减的量只能用小数点后面的数字来表示，跟上个星期六比，最
多一磅，打死了2磅，心里剧受打击啊，除掉星期三，星期4没有去跑步，其它天我都去
了，每次都是超过5mile,时间也超过一个小时， 我猜想，我不是到了平台期，就是生
理期，要不就是我的吃的太多？
总之很压抑，盼来了星期六，结果没看到我期待的成绩，还的坚持，说不定过两天又开
始快速下降了呢，也可能前一段减的快，现在不加体重对我来说就是个好事？至少没有
一个月前那么臃肿了。
上一个月减的太快，让我对减肥的难度有些轻视，现在要重新正确认识：道路还很长，
减肥不容易。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 37 昨半夜把一袋杏仁全消灭了，大概有250g左右，搞得我今天感觉都很饱
早饭：1鸡蛋+1片全麦，13g net carb还可以接受啊
上午：咖啡w/1cup豆奶
午饭：生菜色拉+1牛油果+2.5oz豆腐+sour cream一盒吃了一下午
下午同学请我frappuccino,草莓味的tall,喝了半杯95cal 20g carb早知道要摩卡了，
热量carb都减半。。。
晚饭：1小苹果+1葡萄柚+1芒果+2片全麦+一点muffin...
椭圆机5mile level12 44.5min 前半小时2min-2min 6mph-8mph的interval。跑到5mile
实在不想跑了+拉伸15min
晚上练车，途中吃了几片pork rinds
8min abs+侧腹肌各25下+后踢腿各50下
打算改成健身日记了，这食谱实在不像减肥的人该吃的
话说今天labmate推荐了我一个pork rinds，其实就是猪皮，他妈把这当零食吃，跟薯
片什么的口感很像。他妈也在减肥，5feet8，从145lb-->130lb,50岁了每天carb控制在
30g以下，一年减了15lb，而且不运动的
查了一下nut |
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r******s
发帖数: 3662 | 38 恩，现在加了一些器械训练了，基本上慢跑2.5mile然后去器械回来再2.5mile
早饭有啥简单又好吃能量还低的选择么，，烦恼啊。。。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 39 目前每天游泳2600米，跑步机 5mile
57天减了45斤左右
午饭和晚饭一起吃 下午4点左右 吃大概350卡左右
晚上8点饿了就去游泳，游完后就不饿了，然后11点饿了就去睡觉
感觉减肥一定要睡眠充分，一天8个小时就能每天不累！
不过我感觉星期六容易有吃多的倾向，这个星期六 吃了3根大黄瓜（共140卡），4个无
糖果冻（共40
卡），一包枣子（共70卡），一罐菠菜（共120卡）。。。。。
还是傍晚吃的，实在忍不住而游泳馆周六又关门
无奈下，慢跑了5mile，然后马上睡觉 |
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y********g
发帖数: 782 | 40 运动归来，汇报情况。
早餐：没吃。周末11：30才起床，我是典型懒猪。
午餐：很多。以大钵子草莓和黄瓜，然后2小碗水泡饭+炒菜若干。只到胃塞不下了。唉
，俺最大的毛病，就是只有胃塞不下了才叫做饱。我爸说我是典型的肚子饱了眼不饱。
晚餐：吃了点意大利面沙拉（不多）。一个鸡蛋，半根香肠。
运动：跑步5.6速度，跑3.5mile，走了0.5mile. 燃烧卡路里 450
体重：运动前133.5，运动后132.8lb
汇报完毕！坚持就是胜利！ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 41 我们学校的夏季学期今天结束。游泳馆今天晚上是最后一个开放时间，从星期日开始连
续关门十五天
整修，8月16日才重新开放，我的问题是什么有氧运动能替代游泳，也就是说能消耗相
同的热量？
我现在游泳的时段是 周一，三，五 早上6点半到7点半 中速游泳50分钟到1小时
中午 11点半到1点半，中速到快速游泳（不算快）1小时15分钟到1个半小时
晚上 7点半到9点半， 中速游泳：1小时-75分钟
周二，四，星期日： 除了早上不游，其他时间一样
也就是说 一天大概游泳 2小时半到3小时。 总共游2600米到3000米左右
那接下来由于游泳池的关闭，我应该做什么样的运动，多大的运动量才能替代游泳？？
我不知道下面的方案是否可行
每天早上跑步机上 慢跑4.5mile-5mile的速度跑1小时 6点到7点
中午 跑步机上 慢跑+休息 1个半小时 11点到12点半
下午 跑步机上，或者路上 慢跑 1个小时 4点半到5点半
然后 1个小时的力量练习，器械啥的
晚上睡觉前 1个小时的慢跑。
谢谢！ |
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l**********3
发帖数: 2479 | 42
或者本来身体只能跑5mile/hr的。上去就跑10mile/hr,跑5分钟就停当也比5mile跑半个
小时有效？ |
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g*****i
发帖数: 1236 | 43 08272010 Fri
早餐：无
午餐：cookie几块 桃子一个 李子一个
晚餐：火锅，青菜为主
运动无，休息。
08282010 Sat
早餐：蛋白×3
午餐：牛排一份
晚餐：素陷饺子10多个
跑步：10圈 2.5mile
器械
胸肌：10×三组
大腿力量：10×三组
小腿上提：20×三组
肱二：15×3组
08292010 Sun
早餐：无
午餐：素馅饺子10多个
晚餐：麦片2碗（200卡） 桃子一个 香蕉一个
跑步：20圈 4.5mile
器械
胸肌：10×三组
大腿力量：10×三组
小腿上提：20×三组
肱二a：15×3组
肱二b：10×3组
weight（after） 194.6
第一次慢跑20圈，感觉很好。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 44 11/16/2010
10miles with 8.5miles@pace 7:38 and 1.5miles cooling down |
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S*********g
发帖数: 7653 | 45 12/19/2010
tempo 5miles
easy running 2.5miles
下午准备
4×1200 interval |
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S*********g
发帖数: 7653 | 46 1/3/2010
tempo 5miles@pace 6:57
plan
easy running 4-5miles late afternoon |
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S*********g
发帖数: 7653 | 47 1/4/2011
easy 5miles
plan
easy 5miles afternoon |
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t*********0
发帖数: 3495 | 48 2011.03.23 周三 1030*1.2= 1236Kcal （控制晚餐、争取每天运动、坚持...）
早饭（220）：
面包1个：200
咖啡1杯:20
午饭（260）：
青菜1盒：100
鸭胗鸭心:100
白萝卜1块:60
晚饭（550）：
红豆绿豆汤1碗:50
豆芽豆干炒木耳、青椒炒西红柿：400
凉粉：100
运动:慢跑1.5miles，走路1.5miles，仰卧起坐100个 |
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F********d
发帖数: 833 | 49 tuduoma，好棒呀；你跑5.5mile，再逛街那么长时间，摄入还不多，下周肯定有好成绩
！不过你上班
后也别怕，因为一周可以3-4次运动哪怕运动量小一点都没关系，就是很好的健康健身
方式。贵在坚
持！！！我去年就是一周运动3-4次，一次5mile左右。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 50 上午 跑步游玩 5.5miles
游泳30laps
打算晚上 继续路跑 6-7miles easy 加4-5miles 跑步机 easy
游泳20laps |
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