d*********6
发帖数: 6115 | 1 今年第一次马拉松，很不巧，昨天还好好的天气，今天全天下雨，但却因此有了第一次
雨中比赛的经历。
官方成绩 chip time 3:49:13.0
起跑之前温度很低，任凭怎样活动，身体就是没有热的意思，被迫放弃了既定的计划和
目标，
于是自我安慰，不受伤，能完成比赛就行，尽量避免抽筋。最后结果证明，这样的心态
还是起了点好作用。。。
说说比赛，
1--3 mile 跑得很慢 大概pace接近9分钟，在起跑时候就湿透的衣服，在身体还没热的
时候，山谷清晨的小
凤吹得那个恨阿。。。很折磨人。-_- 虽然周围的景色很好，两边都是云雾中的葡萄架
，但实在没有心情看。
太冷了。
3--10 mile，平均的pace接近8分31秒，仍然没有热身的感觉。这里说一下我对GU等
energy gel的使用
方法，也许对大家有用处。因为天气比较冷，原来一般带3袋，今天小短裤的袋子里装
了5袋。平时我一般从
5mile开始就每5mile吃一袋，不是等到最后才吃 我个人觉得，吃的东西一般都要在肚
子里面玩一会儿才起作
用的。。。所以提前吃可能比较管用，另外，在进水站之前吃gel，直接就用gaterade
冲下去 |
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w*******s
发帖数: 980 | 2 Queens半马- 疯狂超越1000人
5点出门，不到6点到了Flushing。但我比奥猫和Jaff更惨，离比赛开始不到10分钟才上
了shuttle。开了不久在28Av，就给路障拦下。这时候半马已经开跑了。司机和警察交
涉不果，只好抱歉地请我们下车。离起点还有至少20条街。跑吧，权当热身了。回来一
量，1.5mile。
起点空空荡荡，存包，如厕都不用排队了。等我踏上起跑线，大部队已经跑出去25分钟
了。吃了个GU，就只身一人冲上空无一人的街道。嘿嘿，也算是另类的比赛经历吧。
在2.5mile追上了掉队的人潮，从此开始了疯狂超越。因为出发晚，我追上的都是比我
至少慢25分的runner。最后算算，至少超过1000人。每一分钟都在超人，而且超过了，
就没人能追回来。迟到也有迟到的好处啊。
一路不停超人很爽，但是没有跟我pace接近的runner，控制pace只能依赖Garmin。
1mile - 5 mile: 8:00 pace. 这可是我三个月前第一个5K的 race pace啊。看来前几
周incline1。5的tempo run还是有成效的。出发还是太快。没有拥挤的人潮，又是下坡 |
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o**********7
发帖数: 242 | 3 先声明，我是一个菜鸟。
从1 mile开始跑的，然后一次突然增加到了1.5mile,膝盖就费了，疼的走不好路，休息
了几个星期，发现小步高频才是正道-不容易觉得累，现在也只能连着跑2.5miles.
大牛们说说，是不是每次运动量真的只能10-20%循序增加上去？
谢谢了！ |
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m**k
发帖数: 18660 | 4 前面5miles 8:30.中间5miles 8:20.然后就看感觉吧.
race |
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o**********7
发帖数: 242 | 5 算上过节前偷懒的时间，已经三个星期连续没跑步了。
看了一下温度还行，就穿了长袖短裤去跑步。操场上没有多少人，才跑两圈就开始喘气
，看来锻炼还真是不能间断啊。决定跑2Miles是底线，超过2miles后可以边听音乐边跑。
数着圈数，2miles到了，好像也没比以前慢-因为以前就很慢，虽然跑得很费力气，就
开始听音乐，是任贤齐的伤心太平洋系列，虽然喜欢听，可是感觉跑得更慢了-看来还
是要听向上的音乐好些。
值得高兴的是听着音乐跑步真的一点都不累，结果一共跑了4miles,创了个人记录-以前
最长也就连续跑3.5miles-对于菜鸟如我，每次增加0.5miles都是很高兴的事情:-)但是
一停下来还是觉得累了，感觉腿都挪不动了。。。
回来开车竟然路过家门而不入，真是累晕了。。。 |
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p***o
发帖数: 216 | 6 先说成绩：Chip Time 3：59：45， Gun Time 4：06：33，男子组排名 1049/2855
。比较糟糕，没有达到预期的3：50。
比赛过程
Dallas White Rock Marathon 从downtown的American Airline Center出发，先向
东北，围着White Rock Lake跑一圈，返回出发点。整个course起伏很大，特别是从18.
5mile到20.5mile有一个上升204ft的hill，有意思的是，在进入这个这个hill的路上，
有一个大大的起点标志，告诉你真正的marathon开始了，事实也是如此，每个人都要为
消耗殆尽的体力和奋力上坡而经受折磨。
前半程跟着3：55的pace team直到14mile，然后垮掉，腿疼逐渐主导了比赛，
10mile都是在挣扎中度过，pace在9－10分钟徘徊。非常感谢一个参加relay的黑哥们，
一直陪我说话，we are almost there, we can not loose。无数次出现抽筋前兆，立
刻降低速度，调整落地姿势，最终没有抽筋，也没有走路，勉 |
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s********a
发帖数: 327 | 7 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
Week 3 Weights 3.5mile Bicycle 3.6mile Rest Rest 5.4mile
(149.5 lb) /Stretch /32min /20min /33min /51min
Week 4 Rest 3.8mile 2.5mile 4mile Rest Weights 5.8mile
(147.5 lb) /33min /21min /35min /Stretch /50min
Week 5 Weights 4.3mile 2.7mile 4.9mile Rest Rest 6.2mile
(145.2 lb) /Stretch /36min /21min /40min |
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S*********g
发帖数: 7653 | 8 这个Garmin 305到底准吗。。。
我每次跑稍微短点的比如4-5mile，觉得如果上面显示8：30的pace，感觉很慢啊，有点
像是比走路稍
微快点的跑。。
比较push的舒服（能坚持的）的pace是大概7：40左右，不过一般跑着跑着就到7：17-7
：20维持比
较长的时间，然后看表觉得是不是有点快了，调整速度到7：40，刚才跑5mile，显示的
lap pace是
7：12，best pace：6：30.
另外似乎我的心率似乎总是比较高：（，跑这个pace，比较经常的持续在170-176之间。
BTW 我REST HEART RATE 49-51
现在刚跑完上来灌水：心率100左右
似乎这边的跑步大牛 心率总是很低啊，140-150？而且还是很快的时候，难道是因为跑
了很多年:P |
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S*********g
发帖数: 7653 | 9 Average pace 8:14
Average speed 7.3m/h
Time 1:33:58
CALORIE BURNT 1381cal
话说今天的天气那是最适合跑步的，5：30AM clear，温度43F，穿MIZUNO紧身衣和短裤
一点也不
冷。
昨天做了6miles的 recover running和Cross training:cycling 5miles 而这个周日要出
去办事，遂想把周日的16mile的长跑挪到今天，昨天下午就开始carb load。。。
最开始还是挺顺利的，我觉得5miles是个心理关口，一旦我跑过这个距离，开始累积的
一点腿上的疲倦
就消失了，心情巨好，越跑越爽，中间有1-2miles 还训练了高步频，沿着高速公路跑。
结果到了11.4mile的时候，Garmin的数据居然满了，提醒我删除oldest data,但是我按
enter,居
然删除不了，计时器仍然不动，仍然提示我数据满了，我停下来反复折腾也没成功，有
人遇到过这个情
况吗? 这个时候我觉得我刚刚开始进入巨爽的状态，很有力气，感觉能hold住8分的
pace到16mile，
甚至能再... 阅读全帖 |
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N**G
发帖数: 392 | 10 我觉得“每天” 10miles 得到的70mile/week
比
hard and easy 那种 5miles, 10miles,5miles,10miles,15miles,20miles 这种要累
我觉得水泥路没啥问题吧，难道你们能找到不是水泥路的地方跑么？我们这边都是水泥
路，公园的话也是沙子石头路。经常跑水泥路的飘过。。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
jingcai (简单快乐) 于 (Wed Nov 17 19:27:02 2010, 美东) 提到:
发信人: chatting (没事闲聊，有益健康), 信区: SanDiego
标 题: Re: OMG, who is this guy? RIP
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 17 00:20:39 2010, 美东)
I just went to his house. His wife is my friend. I feel so upset. The news
even did not get his name right. His name is Liu Fengshi. It is sooooo
sudden. His wife still cannot believe it. And his daughter just had her 2
year birthday last weekend, right before he died. I still can... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 12 距离费城马拉松正好4周了，我来讲讲我的恢复，希望本帖会对菜鸟和“新手”有帮助。
第一次迪斯尼全马跑完就歇了俩月，所以恢复的怎么样无从得知。
这次还是很认真的制定了一下赛后的训练计划，虽说没follow上吧，汗。。。。
比赛完当天的感觉是觉得比较游刃有余。比如说，过马路看交通灯要变了，我还能一路
小跑赶过去，但我可怜的LD只能一拐一拐的在马路中间踱步。LD被我嘲笑了一下午，但
是后来发现，我还是没能笑到最后。
赛后第二天下楼梯就可以装作很正常了，第三天很慢的跑了3mile，心里觉得自己这次
很牛掰。第一周的周末和LD，tonyprince路跑了7mile，在这个过程中就觉得越跑越不
对劲。我和LD都觉得对方把速度带快了（tony同学很淡定），觉得是不是在按9分pace
跑，跑到后面一看表，我们几乎连10分半的pace都维持不了。最后我们咬牙坚持完了，
但是跑完我膝盖就开始感觉不对了，而且觉得体力消耗巨大。
赛后第二周有些感冒，再加上膝盖疼，老老实实休息了一周。期盼这第三周有所起色，
但是很失望，easy run连10分半pace都很费劲，而且3mile后膝盖就开始有感觉。第三
周的周末和... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 13 赶上午的航班，先要坐shuttle bus,早上起来离它来接我还有1个小时，想着今天大部
分时间得在机
场了，不能跑步，赶紧出去跑了个5miles，今天比较慢，快36分钟了，我在出去之前千
叮万嘱我的室友
不要锁门，因为我不带钥匙，结果不知道为啥我回来的时候还是锁了。。。。。。
不过幸好，他应该在办公室，而家离办公室来回有差不多2.5miles，二话没说，以race
5K的pace,
冲向办公室，还好，果然在，要了钥匙，又赶紧跑回来，最后到家开门的时候，还有快
10分钟时间，总
算是赶上了。
哈哈哈，这就是训练跑步的切实好处！ |
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y*****7
发帖数: 2869 | 14 我一直有这个问题，冬天不太想出去，夏天反正在马路坟地里面随便跑跑，冬天又是雨
又是雪的，就不想开车去GYM里面晃荡了。
如果放假有时间的时候也可以在GYM多泡泡，否则如果忙起来的就懒得很，不仅懒，还
嘴馋，总想着要买点肉啊啥的补充一下精力，犒劳自己的脑瓜子，于是吃的多了，但懒
得动了，而且还有想法就是，觉得跑步锻炼太辛苦了，就没有体力工作读书了，这种想
法是不是不对? 因为我觉得适度的锻炼，比如一天1个小时的WORK OUT，或者2天一个小
时的WORK OUT应该对学习和工作是非常好的刺激才对，至少锻炼完会很爽，虽然过头了
可能会有点累不是吗？我觉得两天去一次GYM跑个5MILE其他运动，这样应该算还是比较
柔和不是很剧烈吧，我是MIDDLE 20S.
真恨不得GYM就开在我家门口或地下室，这样我想动动就可以去动动，动完洗澡，可是
要开车上5MILE，我就开始懒了。
我一般做其他事情还是很有恒心和毅力的，可就是在这个上面总是给自己找借口，所以
体重也老是起伏，夏天要瘦一圈，冬天要胖一圈。不能维持恒重，请班上的大侠多多批
评，多多指教，更正我的错误思想，以争取早日将自己的锻炼水平上一个... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 15 不测不知道，一测吓一跳：
今天戴着心率计跑了一下，真诚地以为是心率计坏了 --
按6.5mile速度跑，心跳160+
按7.5mile速度跑，心跳170+, 直逼180
请问：是我跑得太快了？
我按6.5跑的时候，人感觉很轻松啊，感觉是可以聊天的速度；按7.5跑的时候，人感觉
不轻松，但是也没觉得受不了，跑到最后冲刺是没问题的。
怎么办？
按照宝典的说法，我应该按心率130～140跑，岂不是该散布？靠！政府该当茉莉花党给
逮起来了。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 16 最后一句很有喜感。 ：）赞！
我比你心脏还差呢。呵呵。慢慢锻炼呗。。。
不测不知道，一测吓一跳：
今天戴着心率计跑了一下，真诚地以为是心率计坏了 --
按6.5mile速度跑，心跳160+
按7.5mile速度跑，心跳170+, 直逼180
请问：是我跑得太快了？
我按6.5跑的时候，人感觉很轻松啊，感觉是可以聊天的速度；按7.5跑的时候，人感觉
不轻松，但是也没觉得受不了，跑到最后冲刺是没问题的。
怎么办？
按照宝典的说法，我应该按心率130～140跑，岂不是该散布？靠！政府该当茉莉花党给
逮起来了。 |
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b******e
发帖数: 232 | 17 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: xiaoxiong (好吃贪玩糊涂熊), 信区: Outdoors
标 题: 想问问关于膝盖的恢复
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 8 15:19:36 2011, 美东)
2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
3月,4月开始玩室内攀岩. 没有其他运动.
5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度,中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...还是至少半年后才可... 阅读全帖 |
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i********w
发帖数: 322 | 18 坚持跑步有一个月了，跑步机上的显示平均心率总在180以上，今天达到185，是否有些
太高？跑完也没有很累。请有经验的解释一下。大家的心率在这种情况下是多少？
- 中午时间
- 30分钟
- 跑步机
- 2.5 mile
- 5.5mile - 6
- 间隔3个慢走，1-2分钟，3.5mile |
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p***r
发帖数: 4859 | 20 免责声明：本报告有严重的灌水倾向。
欢喜同学要求我做到图文并茂，文是灌水文作不了数，图就尽量东找找西找找了。为了
凑字数，我就多扯点题外话。
先上Course的地图：
周四的早上我们在Logan的USU田径场目送欢喜同学绝尘而去后，Van的兄弟妹摆拍完毕
，就直奔Exchange 6。Wasatch Back Relay要求是分Van1和Van2，当Van1在跑的时候，
Van2是inactive的。为了避免交通拥堵，通常inactive Van被要求走不同的路线。于是
我们再次经过Mantua翻山越岭回到I-15上，然后从南边的Oden Canyon到达Morgan。中
间一个小插曲就是被GPS和官方地图玩弄了，作为当时的领航员，我要负全责。直接后
果是害的大家赶时间，第一顿午饭就吃得很狼狈。
长话短说，过Oden Canyon的时候，车是沿着弯弯曲曲小河，不停左拐右拐。两旁是高
峰峭壁，乱石耸立。州长的开车技术真不是盖的，开着Full Size的SUV在这种路上还不
停的评价一下风景。这段是没有来得及照相，找一张老照片来充数一下。
当我们沿着SR-162快到交换点的时候，被沿途的车... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 21 我来提一个假设，是不是湿度的原因。
我最近对自己的研究结果，哈哈。
这两周纽约连续下雨，湿度很高，我的pace下降很多，而且跑不动，一跑就是撞墙的那
种感觉，都想去医院验血了。
昨天跑了一个5mile race，在有人领跑在旁push的情况下，才跑了9:24的pace，搁平时
就是easy run的pace，昨天湿度92%，温度只有70多一点，并不很热。跑完以后下午浑
身难受，整个下午全废了，就像刚拼了个20mile long run一样。
今天艳阳高照，本着酱油的目的去跑另一个5mile race，结果自己一人跑了8:45的pace
，也没觉得特别push，温度和昨天一样，湿度只有60%。
没准你和我一样，身体受湿度影响很大。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Sat Jun 25 18:47:56 2011, 美东) 提到:
的高。这个情况貌似已经一个多月了，稍微跑跑，心率动辄就直奔170，180而去。没太
当回事，以为是太久没训练，心肺功能倒退。这次relay跑得非常不得力，主要就是心
肺难受，八分半的pace心率就在180了，不敢再push。还是小龙再聊天的时候提醒了我
，说怎么平时九分的短短easy run心率就上170了，想想其实恢复训练也有3个月了，不
该这么差劲。回来翻翻log，去年long run的心率基本都在150-160之间，只有speed
work才上170-180，的确是有点问题。
不知道是不是这两个月吃的治acne的药对心脏有些影响，下周去问问医生。最近跑跑
LHR拉倒，不然恐怕要挂。
☆─────────────────────────────────────☆
pager (老土) 于 (Sat Jun 25 19:22:12 2011, 美东) 提到:
how about rest... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 23 中间那2.0～2.25是个小上坡。
我刚看了我的GPS，也就是这2～2.5mile跑出了7分的pace，结果这0.5miles耽误了20多秒，于是没sub20.最终成绩是20:27.也是Age Group #1.
我的第一迈是6:24;第2迈是13:02,都是标准的20:00min的跑法。结果这0.5迈没咬住，脑子里一跑神，就丢了20多秒。
过了那个坡之后略带下坡缓过来了pace就又回去了，但时间已经追不回来了。
这次比赛发现了我的hr max 至少是196 |
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v***l
发帖数: 2623 | 24 来汇报一下，完成了17mile！尤其需要表扬的是+1同学，刚从ITBS回归2周，在上周末
4mile race被我灭掉（灭了10分多有木有！）后，今天居然和我携手跑完17mile。摸摸
木头，希望不要乐极生悲再犯ITBS。
昨晚超热，热到走路都不行，可能有个100来度吧。没想到今早情况好很多。7点的时候
大概feels like 85F的样子，从家跑了2mile到起点，全身就已经汗淋淋的。发现人很
少啊，也就几百个，非常自觉加入了10分pace group。问了pacer，确定这个group会实
际控制速度在10分半。
第一大圈6mile，pacer跑了10分半的速度，跟着还算舒服，感觉再快就不行了。为了有
walk break，我远远看到水站就开始加速，到了水站慢慢喝水，再等我们的group追上
来。
第一圈跑完觉得状态不错，又开始第二圈5mile。这个时候觉得越跑越舒服了，也没觉
得很被温度影响，每mile水站加速，喝水，2mile吃一粒gu软糖。汗出的很厉害，全身
上下就是水里捞出来一样，小腿上凉凉的，一直感觉有从后背滴下的汗。第二圈pacer
明显加速了，具体速度应该是超过10... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 25 惭愧，我被迫停了三次啊，每次都喘了几口气才继续跑的。和你baa那个hilly course
all out没法比。你现在xc2.5mile能跑这样的成绩，合理pacing，18：00不是目标。
我都是至少0.5mile确定一下pace.这样才能不跑快留弹药后面用。
家门口这么好的条件可要好好利用，我这里很郁闷，一马平川，只有开车半个小时之外
的地方才有基本可以忽略的坡。计划里的第一个hill training，特意星期五下午开到
湾区跑的。
team |
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b*******l
发帖数: 183 | 26 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
嫌弃笑话我的龟速。
【race report前的啰啰嗦嗦】
对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
的couch potato，各种不运动，各种懒惰，而且懒得不以为耻反以为荣。。哎。。
从小到大一直都对长跑有极其强烈的抵触情绪。并且根深蒂固的认为自己不适合长跑。
。从小800米及以上的测验就没及过格。。 然后7月前跑过的最长距离是..2km...
特别突然的决定开始跑步 大概是为了能再瘦一点，也为了培养耐力好开长途带爸妈到
处玩...同时也有一些奇怪的较劲... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 27 其实还没有开春啦。
不过早上起床看见窗外如此风和日丽温度又如此适宜觉得再等下去实在没有意义，于是
穿上跑鞋就上路啦~
之前除了大学每年规定的1k5以外基本上就没跑过步，健身房也都是踩椭圆机不怎么用
跑步机，所以算真正的新手。前两天规划了一条route，今天就顺着跑了下去。稍微有
点累了就停下来走两步，一共“跑”了2.5miles，大概是跑1.3miles，走0.2miles再跑
0.5再走0.2再跑0.3这样。没有gps，速度都是乱搞的，回家来一看，2.5miles一共花了
大概25分钟，这样算起来跑的速度大概是6吧。可能对我这种newbie来说还是快了一点
点，不过跑完很舒服啊~跑的时候有点累，脚步不累，呼吸有点沉重，一开始是吸吸呼
呼后来都是吸吸呼。
我会努力坚持下去！ |
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l********k
发帖数: 24 | 28 还在犹豫要不要报名 系里同学一直在给我做工作鼓励我报名一起跑~~鄙人以前没怎么
跑过步啊 就今年开始经常在跑步机上跑6.5miles/h 可以坚持一个小时跑6.5mile 但是
听说跑步机比真的跑步简单多了……是这样子的吗？
我这种情况 跑完马拉松有希望不？
谢谢大伙儿喽！ |
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y**********u
发帖数: 6366 | 29 我去年全马就是这样
迈5mile左脚，右脚跟
然后迈5mile右脚，左脚跟 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 30 请给位经验丰富的runner给我指导一下，我想4月26号参加半程马拉松。
我从上周二开始跑步。因为是新手，所以我是半走半跑。也想以后起跑完，但是因为体
重基数大，而且是新手，一口气跑完1 mile可以，但是2miles就很难了。 上周总共连
走带跑的跑了五天，合计25miles。
这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五，一周应该是37.5miles,应该
跑25miles。
我想参加四月底的半程马拉松，但是我不知道按照现在这个方法，里程不变，慢慢增加
跑步时间，减少走路的时间。这种训练合理么？如果不合理，我该怎么安排训练呢？
谢谢大家了。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 31 我被超马拒了
你1个小时8.5mile，我也就6.5mile这样。。。 |
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n******e
发帖数: 1246 | 32 上个月开始跑的，在gym里。都是跑1mile，休息下，再跑1mile，再休息。一周3-4次，
每次2-4miles。没什么不适。
这周想在户外跑连续的长一点的距离。就3天跑了4mile+5mile+4mile，差不多9-10之间
的pace。现在觉得大腿酸，右腿膝盖外侧偏下一点也酸。尤其是那个5mile之后。
这样的情况是距离/速度过量了吗？需要休息几天再跑吗？ |
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S*****B
发帖数: 404 | 33 自己的情况比较复杂
高二之前一直是练中距离（800m）
高二因为学校教练看上了 觉得我素质不错
半路出家开始打篮球 练得很壮 体重长了10kg（65-75kg）
爆发力也增长了不少 百米能到11s3左右
大一打比赛的时候交叉韧带断了（左膝） 做了两次手术 大一大二一直在修养
大三恢复之后 就没怎么系统训练过 一直是偶尔打打休闲的篮球比赛 游游泳之类的
体重也也一直很大（85kg - 90kg）我身高1.81
就这样又过了四五年
这次过年回家再回美国 觉得这些年一直荒废了
再加上新工作很无聊
想重新拾起跑步 不知道怎么练还好
像跑版上的各位前辈请教
我的case是不是先要减体重 从有氧开始
然后练一练core 提高肌腱的强度
然后再系统跑马
有没有合适的计划呢
还有就是装备 需要入什么东西
这两天在跑步机上测试了下
第一天
4.5 mile/h 在140心率下跑1h15m
第二天
在4.5mile基础上每加0.5mile/h 心率提高10左右
直到7.5,miles/h 觉得自己不能坚持了 心率到185左右
一共45m 4.8miles
我想9月左右跑个半马 然后明年跑全马
系统训练 有... 阅读全帖 |
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g*****t
发帖数: 776 | 34 比如有人说3 miles 22分钟多，1.5miles 已经进了9分钟。lol
I call it bullcrap.
我见过跑进9分钟的，3miles都是20分钟上下或者更快。这种号称跑1.5miles进9分钟很
轻松的对
这个门槛毫无概念。
了趟然后加fb组才知道，都不来这里 |
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k******6
发帖数: 952 | 35 从来没有参加过跑步比赛
想感受一下氛围
平常也就跑个4，5mile，comfortably easy的步速大概是10min （户外），如果要push
一下，能到9：20，comfortably hard了
目前就这个水平了，大家觉得正式的5k能成什么样子，有可能到28分吗？
5个礼拜后比赛，现在从网上看了个训练计划
周一：5x400m interval
周二：5miles run
周三：35mins tempo
周四：休息
周五： 6-7 miles run
周六：35mins easy run
周日： cross training 或者休息
看了大家前面的讨论，总结是第一个mile很重要，要push，但不能太厉害了，否则后面
完不成。
希望大家给给建议！非常感谢 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 36 spirit of reston 5k，写个报告
跑了20：36， 比较菜，看高手的可以直接掠过了
今年在国内呆了2个月，每天1包烟，偶尔还喝很多白的，搞的身体很巨虚。整个3月份
下半个月就没运动过。正好这次回来工作1个月，看到有个比赛，打算借这个机会锻炼
一下
这周听了lt100大牛的建议，周二跑了2*2mile的tempo, 周三跑了3*1mile的interval,
周五跑了4*1mile的interval，每次都巨痛苦，基本玩不成
周五晚上玩游戏玩到2点多，抽了2根烟解解馋，防止今天早上抽烟伤害肺活量
提前10分钟到，拿了bib, 慢跑了5分钟热身，腆着大肚子走到起跑线，一看，这哪是5k
race,这是啤酒肚比赛，站着的20-30个人看着和我体型也差不多。
比赛开始第一mile，我就跟着一个看着体型还能看看的哥们冲在前头，越跑越舒服，最
后到了1mile终点的时候，一看表，怎么都7分多的pace了，尼玛还好意思跑在前头。赶
紧把他超过。
一会儿过了1mile mark就一个下坡，我就在那个下坡把左脚鞋带给跑掉了，谁让我平时
跑步从来不系鞋带，直接套进去了。那个领航的biker劝... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 sub 20都不行。。。
正儿八经跑可能也就1-2.5mile这1.5mile pace能快个20s，但是今天冲刺也还行，我都
是冲刺了之后3-4s停表的。要是中间跑快了说不定冲不动了 |
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m****t
发帖数: 2684 | 38 三个礼拜了，自从跑了个20mile的long run后，右踝关节前面的韧带受伤了，一跑超过
4-5mile就疼的当天没法正常走路，所以也一直没怎么跑，今天以为好的差不多了，小
心翼翼慢跑了7.5mile，过了6mile又找到那种痛的感觉，赶紧放慢回家歇着，不知这个
到底要休息多长时间才会好，是彻底不跑还是每次稍微跑个2-3mile，不知道今年秋天
还能不能完成处马。 |
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L********o
发帖数: 178 | 39 半马已经过去一个多星期了，我一直想把过程写下来，可惜不好意思发在版上，版上牛
人众多，都是跑ultra马拉松或者全马BQ的牛人。想来想去还是发了过来，鼓励一下自
己，努力向牛人们看齐吧~~
这次的twin lights half marathon是我人生中的第二次了，相比第一次在冬末春初，
这次的比赛已经在初夏了，气温比上次高很多，地点跟第一次的hyannis half
marathon有相似之处，那就是都在海边，不过初夏的海比起冬季伴着寒风的海美好太多
了。
Twin lights island在麻省快跟New Hamphire交界的地方，由于离我们学校小有一点距
离，而且比赛是9点开始，有点早，于是我定了个宾馆在Lowell，在我的蛊惑下，拉了
两人当我的拉拉队。前一天刚好是学校的commencement，去年毕业的师兄回来，于是大
家下午一起去Bar喝酒，考虑到喝酒对心脏不好，于是我就以果汁代酒，不过倒是狂吃
了一通鸡翅，为了能都给第二天积蓄一点能量。最后吃了大概13个带骨鸡翅，也就是说
最多13只鸡的翅膀被我吃掉了，心里一边觉得很罪过，一边祈祷一只鸡1mile这13只鸡
能够帮... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Tri
标 题: 跑了第二个20miler
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 24 17:25:13 2012, 美东)
看到变变跑100miler的，我实在惭愧，不想写这20miler的事，不过想想就算让大家见
笑也无妨的，我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步，就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的，看了map，定了20miles 的路经，记住几个miler的路标， 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所，12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下，从这以后体能慢慢下降，然后16mile处感觉开始撞
墙，步幅变小，20 mile到家，看表，差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水，现在还没补回来。 而且跑
完几天后，开始有要感冒的迹象，估计是我跑大发了，身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 41 最近dc附近这个天气，我5mile基本都要50分钟左右。。。
你这个39min 5mile不是比8：20要快很多么？ |
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p*****r
发帖数: 476 | 42 一个月前开始训练半马，周中跑30分钟两次，周末跑4到5mile的长跑。昨天跑到8mile,
5mile之后左脚足弓开始感觉轻微疼痛。记得足医和我说，我有点平足，这个是我第一
次听到足医跟我这么说，以前的医生都没有说。所以回家，做了wet foot test，足印
还是很正常的, neutral type。版里的大牛觉得是因为我跑的时间不长，所以长时间跑
，疼痛比较正常，需要多加训练呢？还是因为足型的关系，需要配双好的跑鞋。
另外，麻烦推荐几双性价比高的跑鞋。最后，现在4.6mile, 42分钟，平均9min/mile，
这个速度跑半马如何？谢谢！ |
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w******t
发帖数: 16937 | 43 ascis
一个月前开始训练半马，周中跑30分钟两次，周末跑4到5mile的长跑。昨天跑到8mile,
5mile之后左脚足弓开始感觉轻微疼痛。记得足医和我说，我有点平足，这个是我第一
次听到........
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q*c
发帖数: 1172 | 44 原文写在湾区BU跑步组。自感跑步以来，从跑版获益良多，故贴在这里，回馈给广大跑
版朋友，与大家共同学习提高:)
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1. 训练
自从去年CIM大PR之后就开始放羊，今年前三个月每周末的group run就成了我的social
event，每次拿个iphone，边跑边拍，以充当随军娱记为乐。结果几次group run下来
，以前跑马训练的老本就被吃光了，有一次周末group run差点跑晕过去。4月29号
pleasanton 半马，一马平川还跑出了个比去年morgan hill还差的成绩。这是距离SFM
还有整整13个星期，索性再歇一个星期，然后搞了个12周训练计划。
我一向只follow训练计划的精神，具体的执行完全由自己胡乱制定。这次前六周只跑
LHR，先把mileage搞上去。后六周加上跑山和MP run. 每周weekday 跑两到三次，周末
group long run，每周mileage 30-40，扣除伤病停摆的星期，12周总mile... 阅读全帖 |
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y*****7
发帖数: 312 | 45 本人菜鸟刚开始对跑步有点兴趣，2月份断断续续开始在健身房跑步，最近可以5mile-5
.5mile/hr跑 10k除了出汗其他倒还可以，呼吸也算流畅，跑完也很舒服。昨天收到
garmin表今天出去烧包了一下，结果控制不了速度，跑了6.6mile/hr 3mile不到就挂了
。我想问一下给为前辈外面跑步怎么控制速度啊？要不停的看表？ |
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r****o
发帖数: 3932 | 46 平时跑步的trail就起起伏伏的，10mile大概500ft elev gain and loss。昨天跑一个
新trail，5mile一圈就有500ft elev gain and loss，在接近5mile时有一个坡度10%的
长坡，没跑一半右脚面就一阵疼痛，应该是伤了，今天跳操时发现不能用力。请教什么
样的鞋适合跑坡呢，我之前的鞋是puma fass 400，6.5oz，没有什么支持，在跑步机上
跑没什么问题。我是应该换双鞋还是应该做些相应的什么动作来增强一下脚的爬坡能力
呢？ |
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m*****n
发帖数: 3644 | 47 好！咱俩明年一起参加半马。我才跑一个半月，目前training跑5mile的样子，要1小时
。跑了3次5mile了 |
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r*****m
发帖数: 231 | 48 今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
3mile，甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢，豁出去了！就这么不知不觉跑到中途折
返，开始觉得有些累了，很多人开始超过我，我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
开始觉得五脏六腑都在翻腾，有点想吐，但眼看终点就快到了，周围很多人在加油，说
什么都要坚持呀～终于终于看到了终点，开始勉强冲刺。倒不是因为我有多少余力能冲
，而是想快点结束。。。跑完后好一阵子才缓过来。。。
总结一下，比赛的鸡血效益果然很强，我比平时的pace提高了... 阅读全帖 |
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r*****m
发帖数: 231 | 49 今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
3mile，甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢，豁出去了！就这么不知不觉跑到中途折
返，开始觉得有些累了，很多人开始超过我，我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
开始觉得五脏六腑都在翻腾，有点想吐，但眼看终点就快到了，周围很多人在加油，说
什么都要坚持呀～终于终于看到了终点，开始勉强冲刺。倒不是因为我有多少余力能冲
，而是想快点结束。。。跑完后好一阵子才缓过来。。。
总结一下，比赛的鸡血效益果然很强，我比平时的pace提高了... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 50 2月半前开始跑步，起点800米后来慢慢加到5mile。一直穿NB trail的厚底鞋跑，脚跟
着地。
后来换极简，第一次跑3mile，不仅速度慢还脚疼得不得了。
后来查资料，上论坛，自己纠正跑姿。
大概跑了5，6次，今天终于又恢复5mile了。
自己体会的要点，给后来人参考，也请各位跑友指正：
1，小步高频
2，身体前倾，脚落地时要基本在身体下方，不能在前方
3，我换成全脚掌落地，但重心偏前脚掌
4，膝盖一直要微微弯。对股四头肌有要求。以前因为小步跑，大腿一直没有太多锻炼
。通过骑自行车，深蹲，对大腿有很大的提高。有时候跑步后4，5天，一直在骑车，突
然再回头跑，觉得大腿好有力。cross training果然见效。 |
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