v*****r
发帖数: 2325 | 1 如果只练DB BP 的话， 有可能BARBELL BP 还不如.
但是只要熟悉 BARBELL BP 的技术， BARBELL BP 还是容易。
从锻炼效果， 我觉得DB BP更好. 光是把两个 70磅以上的DB 从架子上拿下来再自己
MOUNT 上去就很有难度和技巧了。 如果能 CLEAN 和 站姿严格军推就很不错了。
很多人DB第一下mount都是踢上去的。 弄的不好容易受伤。
从DEAD BOTTOM POSITION 硬推上去， 重量要减小10-20 磅。
但是可以完全自己控制， 不需要SPOTTER. 累了撒手两边扔了就是了。 |
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h*******0
发帖数: 47 | 2 一直在做5*5，其他动作都感觉应该还算到位，只是barbell row总是不得要领。
barbell row说是锻炼肩部，我只有在前几次重量较轻的时候才觉得锻炼到了背部上方，后
面几次都是感觉腰背在用了。
看stronglift的教程，我感觉要点似乎都做到了，不知为何肩背不得感觉，求救~
现在barbell row是100lbs，在纠正动作之前，还是先不加了 |
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g***l
发帖数: 18555 | 3 Cap Barbell 40-Pound Dumbbell Set $38, Apr 20
http://www.walmart.com/catalog/product.do?product_id=11089974&sourceid=37885177980580580237
Walmart and Amazon have Cap Barbell 40-Pound Dumbbell Set for $37.54 with
free shipping to store.
Specifications:
* Durable cast iron plates
* Two 5-pound handles
* Four 2.5-pound plates
* Four 5-pound plates
* Semi-gloss finish
* Threaded collars
* Rack storage system
* Dimensions: 20 x 9 x 8 inches (LxWxH)
* Overall weight |
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g********x
发帖数: 4671 | 4 原来一直没注意到这个，但今天在gym里bench和个人相互spot的时候聊起，结果他是
dumbell 作的
能比barbell重，而我是相反，用barbell能比dumbell作的重. 两个的form绝对都标准
。 这是为
什么？ |
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h*e
发帖数: 10233 | 5 最近开始5x5.看stronglift上面说barbell row最好是每次都把barbell从地上拿起来。
但是试了一下发现，因为手不够长（还没上大片，所以杠离地近），所以每次放下去的
时候没办法保持背的平直，总是要弯腰或者是屈膝，大牛能不能指导一下正确的方法 |
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g****c
发帖数: 346 | 6 我觉得这个barbell row是个非常有效的练背的lift. 每次练完我的背都会马上感觉到,
加上酸疼上一天.
有可能是动作没做到位? 我都是自己录像, 然后对照下面的 (其实stronglift里面的
barbell row是Pendlay row): |
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g****c
发帖数: 346 | 7 StrongLifts里面的Barbell Row和普通bodybuilding做的Barbell Row很不一样, 更严
格的说它其实是Pendlay Row.
By Glenn Pendlay:
StrongLifts推荐的一个非常好的form:
笔记:
1) 我所有查过的资料中都没有提及杆子和脚的位置关系. 我做的时候杆子在我的脚的
大拇趾正上方, 腿尽量往后伸直, 让膝盖在杆子的后方几英寸的地方, 这样杆子上下的
时候不会碰到膝盖.
2) 做的时候保持hip和膝盖的角度不变, pg不要晃动.
3) Lower back形成一个小小的arch, 不要round. |
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s********2
发帖数: 631 | 8 一般都是barbell比较大吧，做dumbell的话把那两坨东西给晃上去不容易啊 |
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c******t
发帖数: 1733 | 10 好久不做barbell了，好多东西都不太有印象了。对这个问题，从kettlebell的技术上
理解， 书上说的是对的。
set bar时，重量不应该用手支撑，这样会使weight和身体脱节，不能engage lat。
weight 和身体连在一起，还可以engage hip, 做大重量时帮助出hole。手虽然不用力
支撑bar,但还是要用力握紧bar，这样CNS才能参与。为帮助你掌握技术，你可以先用空
杆，手掌张开，用虎口和掌根拖住bar作press试一试。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 11 我也有个问题， incline bench barbell press时。你们是做 30度还是 45度？
是不是30度练不到上胸？ 我有时间觉得45度举不动什么。就放到30度了。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 12 就是说，在水平投影上，shoulder和barbell尽量靠得近，对吗？
lat具体是指什么？侧面的肌肉吗？ |
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S*M
发帖数: 10832 | 13 同重量下
比如bicep curl和shoulder press这种动作
用dumbell和barbell有没有啥区别？ |
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n***s
发帖数: 10056 | 14 I thought barbell row is for back. |
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B**M
发帖数: 1521 | 16 5x5做barbell row从45磅一直到80磅，一直觉得很轻松，也从来没有肌肉酸涨。我是采
用5x5网站上说的那种每次都从地上提起来的动作。我以前背肌练得不多，觉得背肌不
太强，所以怀疑没有肌肉酸涨是因为姿势不正确。高手们能不能指点一下问题可能出在
哪里？ |
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F*******t
发帖数: 9113 | 17 我认真呀， 严格follow the program， 它让玩什么我玩什么
做barbell bench press还是不行， 空杆就够我玩的了， 最多加2个2.5的小饼 |
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u******a
发帖数: 7843 | 18 barbell row的动作很微妙，稍加变化可以练到整个背部，但肯定不是一个动作不变练
到整个背部。根据自己的喜好选择吧。上面有人说可能会受伤，不过我似乎还很少听说
过做bb row受伤的，除了lower back要注意一下以外应该算是个很安全的动作。 |
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O***p
发帖数: 1333 | 19 Gym里有小的barbell，两尺多长，20到60磅不等，一种是直的，还有一种bar有几个弯
曲，有什么区别? 做bicep curl应该用哪种？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 20 今天早上Barbell Roll到125 lbs，做的时候很累最后几个都没拉到位，做完之后肌肉
却没啥感觉。。怎么回事？ |
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i*****i
发帖数: 342 | 21 把上臂抬平是可以放上去，但手臂垂下来barbell也跟着下来了。还是说开始时上臂保
持水平，然后就这样练 |
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I******t
发帖数: 1619 | 22 开始5x5已经2个周了，一直按照schedule来，感觉进步不少，我想主要是form慢慢的形
成，稳打稳扎还是不错的。
只是现在感觉barbell row跟不上了，其他的几项都没有问题，每次加5lb甚至有些直接
加10lb，但是BR到了90lb，实在搞不动了，估计还是form不对，不得不reload了。各位
大牛有什么指导的？我现在用的是5x5网站上form，也是漏勺大师用的方法，感觉core
很难保证平，腰不由自主的就弯了。。。 |
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M********0
发帖数: 1230 | 23 个人经验
dumbbell对胸刺激更好 对size和defination有更好的效果 而且没spot也不容易受伤
barbell是complex，涉及到的肌肉群更多 作为基础提高力量更好 三大项之一
相对来说 我见到的牛人做dumbbell的更多 可能和身边没spot有关系 |
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m*******r
发帖数: 4468 | 24 而且水泥离你身体那么远， barbell很近，当然难很多。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 25 to buy a barbell with 4*45 + 4*10 + 2*25 + 2*35, how much will it be?
if $1/lb, going to be over $300. kind of expensive ah... |
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v*****r
发帖数: 2325 | 26 怀念书生时代, free gym membership and top notch equipment, and close to
where you live. and you can go there after class...
now the gym location is not ideal, the nearest gym only has 1 smith machine.
and often the gym is packed, have to share with somebody
if i go to the gym with free-weight barbell, it's 40min drive without
traffic back and forth plus time to find parking. sometimes there was
traffic, and hard to find a parking lot |
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z********0
发帖数: 9013 | 27 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: zephyr1130 (西风残照), 信区: Fitness
标 题: 请问个barbell press的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 8 21:12:10 2011, 美东)
setup的时候，starting strength上说，bar是rest在anterior deltoids上的。（我的
理解是，这时候手是不怎么用力的）
可我有看他youtube上的视频，都是完全hold在手上的，看起来不是靠在三角肌上的（
好像还有段距离）
到底咋回事呢？ |
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b*****l
发帖数: 2903 | 28 Exercise Sets Reps 09-Nov 11-Nov
Squat 5 5 160 165
Bench Press 5 5 95
Overhead Press 5 5 60
Barbell Row 5 5 75
Deadlift 1 5 175
squat好像还不够低，大腿不够平，最后那一点如果蹲下去，可能就起不来了。近期准备再大幅deload，动作一定要到位。我练squat屁股不痛可能就是因为蹲的不够低。另外这几项不能同时到平台，否则就回互相影响。
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Exercise Sets Reps... 阅读全帖 |
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B**M
发帖数: 1521 | 29 最新两次bench press试着把腰弓起来，离开bench,然后肩胛骨尽量靠近，感觉效果不错，每次练完都觉得肌肉酸涨，
Exercise Sets Reps 07-Nov (Mon)第八周
Squat 5 5 165
Bench Press 5 5 120
Overhead Press 5 5
Barbell Row 5 5 95
Deadlift 1 5
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今天overhead press没敢再上80。deload到75。健身这几个月来觉得进步最小的就是shoulder肌肉。一个问题是因为t-spine mobility不行，做overhead press总是挺着肚子，看网上说这也很容易导致脖子受伤，看来这个t-spine ... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
Hardlife (Survivor) 于 (Thu Sep 15 23:08:00 2011, 美东) 提到:
大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。
大家都怎么热身？昨天卧推的时候突然脑充血，晕菜了，现在还没好
☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Thu Sep 15 23:11:03 2011, 美东) 提到:
就按你现在这样练，3~6个月后再说... 阅读全帖 |
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t******e
发帖数: 673 | 32 Mon. Shoulder
Barbell Military Press. 1 set warm up, 2 sets progression
Barbell Upright Row, 1 set warm up, 2 sets progression
2 sets of front raise, calf raise 3 sets
2 sets of lateral raise; shrug 2 sets
Tue. Back and biceps
Chin up 1 set, Bent over row 2 sets, seated row 1 set
Barbell curl 2 sets, reverse barbell curl 1 set, wrist curl 2 sets
Wed. Aerobic, 45 min
Thu. Chest and tricep
Chest Dip 1 set, Barbell Bench Press 2 sets, incline bench 2 sets
Tri |
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h***i
发帖数: 752 | 34 从去年秋天开始减肥的，起始体重大概215lb，后来年末的时候减到175lb，之后回国一
个月，胡吃海喝外加零下三十度没法跑步，反弹到185lb，回来后一个多月又回到了
175lb，不过之后一直平台，想减到160-165lb吧，参加活动给自己点动力。
总得分 ＝ _46.62__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 treadmill 3 miles at 10:00 pace; squat 5*5*115lb; barbell row 5*5*65lb
3/2 skate for 2h. Count?
3/3 treadmill 11 miles at 10:00 pace; ab crunch 6 sets
3/4 rest
3/5 treadmill 5 miles at 10:00 pace; squat 5*5*120lb
3/6 rest
3/7 treadmill 5 miles at 10:00 pace; bench press 5*5*70lb; deadlift 1*5*
135lb 1*5*165l... 阅读全帖 |
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t******n
发帖数: 2939 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
nudu (nudu) 于 (Thu Aug 1 09:42:40 2013, 美东) 提到:
在中国，她一点事没有，还活蹦乱跳的继续炫富？！！！！！！！！！！！！
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rouge (baton) 于 (Thu Aug 1 11:12:10 2013, 美东) 提到:
What crime did she commit?
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happylux (^-^) 于 (Thu Aug 1 11:30:10 2013, 美东) 提到:
这正是要调查的
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namdog (小狗狗看电影"老妈蹄花"(自己搜索)) 于 (Thu Aug 1 11:30:49 2013, 美东) 提到:
郭美美炫富又不犯法
☆─────────────────────... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 36 If the number of lifts deviates significantly from optimal, a de crease in
training effect occurs. This information is found in Managing the Training
of Weightlifters by Laputin and Oleshko.
Let’s look at a simple example. The number of lifts are to be performed on
one of two training days. The light percents are for the development of
explosive, or speed, strength. A few years ago we were using between 50% and
60% of a contest max in the squat. Three lifters used 400 for 12 sets of 2
reps. That... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 37 If the number of lifts deviates significantly from optimal, a de crease in
training effect occurs. This information is found in Managing the Training
of Weightlifters by Laputin and Oleshko.
Let’s look at a simple example. The number of lifts are to be performed on
one of two training days. The light percents are for the development of
explosive, or speed, strength. A few years ago we were using between 50% and
60% of a contest max in the squat. Three lifters used 400 for 12 sets of 2
reps. That... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 38 12/26/2012
跑步４５分钟.
Barbell Hip Thrust@135lb: 3x10
做完了pg剧酸. 我做深蹲都从来没有这么酸过.
12/27/2012
Squat: 195lb (45x5, 45x5, 155x3, 195x5x5)
Bench Press: 110lb (45x5, 45x5, 95x5, 110x5x5)
Barbell Row: 130lb (115x5, 130x5x5)
笔记:
从上星期五举铁以来, 我浑身上下都是酸疼, 特别是我的hip flexor和三头. 本来
想这个星期都休息把我全身的酸痛都养好了等下个星期再举铁. 没想到我今天早上起
来基本上没有酸疼了(除了昨天做barbell hip thrust屁股还剧酸之外).
深蹲没问题. 现在铁片越来越重压在肩膀上呼吸都不容易. 等我做完深蹲t-shirt也
湿透了. Rｏｗ也觉得有点重了, 有时候提起来会差那么一点砸到胸. 不过感暂时还
不会到平台.
2013目标:
１) Squat: 300lb
２) Deadlift: 350lb
３) Bench Press: 225lb
４) ... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 39 下面是我回另外一个帖子的5x5, 因为问题类似, 我就直接贴过了了:
简单来讲, 5x5就是两套动作A和B, 轮流做. 每个动作做5组, 每组做5次. 从空杆开始,
下一次做同样动作的时候比上一次多加5lb重量. deadlift例外, 一次加10lb, 而且一
次只用做一组5个.
A: squat, bench press, barbell row
B: squat, overhead press, deadlift
比如星期一你做了A, 星期三做B, 星期五做A, 下星期一做B...如果你用iphone, 有个
stronglift的app可以方便记录你的锻炼时间表和每次的重量.
如果你要跟这个program, 记得一定要用free weight, 不要用smith machine.
至于重量, squat, bench press, overhead press可以从45lb的olympic barbell空杆
开始.
barbell row可以从65lb开始. barbell row开始的时候两边最好要用两到三个plate垫
高, 让杆子离地大概9'. 这样能最好地保证你的fo... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 40 Barbell Row 就是Barbell Row, 你说barbell是什么？5x5里面有哪个不是用barbell的
么？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 2013-04-11
今天是大跃进的一天，squat, dead lift, barbell row全线飘绿，是不是星象格外好？
squat: 45x10, 55x10, 65x10, 75x10, 85x5x5
dead lift: 65x10, 85x10, 95x5, 105x5x5
barbell row: 45x10, 55x5, 65x3x5
上次的成绩：squat 70, dead lift 90, barbell row 40
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4137563_0.html
黑大叔 小米猪 还有crossfit师傅都说得对：我以前做太多rep了，所以intensity冲不
上去。今天做到squat 75的时候，觉得很轻松，就直接加到85了，85的第一个set有点
摇晃，但是我觉得并不那么累，于是多做了几组，form最好的是最后一组，每一个都非
常稳定，看来是身体适应了这个新重量。觉得还有加重的余地，呵呵！
因为squat的进步，信心大增，dead lift和barbell row都加了重量。
现在正高兴的吃... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 358 | 42 Here is my current training schedule and my training session normally lasts
between 1.5 to 2 hours:
NOTE:
- Each set is described as sets x reps (ie., 4x5 means 4 sets of 5 reps)
- AMARP: as mang reps as possible
Monday - Overhead Press
0) Warm-up
1) Overhead Press: 4x5-8
2) Overhead Press: reduce weight by 10% and do 2 sets of AMARP
3) Pull-ups: 3xAMARP
4) Chin-ups: 3xAMARP
5) Barbell incline bench press: 4x5-10
6) DB Lateral raises: 4x10-15
7) Heavy Front squat static holds: 3x as long as poss... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 43 假设你从空杆开始，那么，
起始状态：当前状态
1：SQUAT 45 - 155LB （增长110）
2：BENCH PRESS 45 - 85LB （增长40）
3：BARBELL ROW 45 - 100LB （增长55）
4：OVERHEAD PRESS： 45 - 65LB （增长20）
5：DEADLIFT 95 - 150LB (95 是Mehdi的建议初始值)（增长55）
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OK, 按照你说的8周， ABA/BAB循环，那么A/B组练习应该各12次
理论增长上限也就是
SQUAT 120
BENCH PRESS 60
BARBELL ROW 60
OVERHEAD PRESS 60
DEADLIFT 120
完成度：
SQUAT 91%
BENCH 66%
BARBELL 91%
OVERHEAD 33%
DEADLIFT 45%
从数据来看，你下肢练得不错，深蹲已经达到体重以上，背肌也不错。你的薄弱环节是
胸肌、上肢，约150磅体重，卧推、肩推低于进度。我个人估计，你的三头肌应该比较
弱，而你急于pump的... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 44 4/2 workout:
7min cardio warm up
1.
20lbs barbell hang clean and press*20
20lbs barbell bent-over row and bicep row*15
20 plank pushups
15 pushups on barbell and knees
upper plank postion stacking 3 5lbs disk from right to left, left to
right, back and forth for 10 times
for 2 sets
2.
tricep pull down, 40lbs*20
20lbs barbell bicep row*20
3.
cabel bicep row, 15lbs*12
10 bench dips
for 3 sets
4.
torso rotation, 90lbs*20, each side
for 2 sets
这次的WORKOUT说实话挺轻松的,20磅杠铃其实过于轻了.....我难得一次这么轻松的
WORKOUT,忍住没... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 45 在此大谢与我同城而居的中国同胞跑友，按字母顺序依次是barbell（杠铃）、gzyxy（
南帝）、lldyh（咦哈）、paleoboy（龙哥）和xincheng（新城）。如果没有他们的分
享和鼓励，我昨天不可能在休斯顿半程马拉松赛中跑出做梦没想到的成绩，更不会得年
龄组第一。
首先感谢跑友barbell赛前分享的休斯顿马拉松赛地方elite标准。我自己懵懵懂懂地被
选中了，却不知道准确的标准，误以为是按照美国田径协会网站的一个公式计算成绩范
围达标，根本不知道还有一个条件是在休斯顿4个相关跑步比赛之一得年龄组第一。除
了参加比赛前一天elite预览比赛线路之外，我原计划没有在这次比赛中享受其它与
elite相关的待遇，误以为这种地方elite status很容易得，没当成回事，以为将来还
有机会参与。
跑友barbell赛前分享的地方elite必须是 “年龄组第一”的标准使我开始珍惜地方
elite status，觉得来之不易。我认识到虽然通过努力有可能达到相关成绩要求，但是
作为一个年过半百的亚裔女性要在年龄组得第一却不是我自己能控制的。因此，除了没
有去吃3顿晚餐，这次参赛我基本上... 阅读全帖 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 46 8/17: Barbell Bench Press 5组, Smith Machine Bench press 5组, Lever Seated
Fly 5组,
Barbell Decline Bench Press 4组, Triceps Pull Down 5组, Lever Triceps
Extension 4组
8/18: Outdoor easy run 4mile @ 8:51min
8/19: Cable Pull Down 6组, Cable Seated Row 6组, Pull up 3x10, Barbell
Biceps Curl 5组,
Lever Biceps Curl 5组
8/20: Outdoor speedwork
Warm-up 1mile, 3x1600m (@ 7:24, 7:25, 7:42) w/800m jogs, cool-down
1mile
8/21: Outdoor easy run 4mile @ 8:55min
8/22: Barbell Shoulder Press 6组, Dumbbe |
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发帖数: 1 | 47
Download pdf published by SfN (Chapter from 'The History of Neuroscience in
Autobiography, Volume 8' edited by Larry R. Squire)
Yuh-Nung Jan's CV
Lily Jan's CV
Yuh-Nung Jan and Lily Jan
Birth
Family History and Growing Up
National Taiwan University
The Hiking Trip to Shitou in the Spring of 1967
Graduate School Application
Graduate Study at Caltech (1968锟974)
Seymour Benzer Lab (1974锟977)
Steve Kuffler锟絪 Lab at H... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
jebel (I still have a dream) 于 (Sat Nov 17 11:34:32 2007) 提到:
可能一个大铁圈还说明不了问题，胳膊可能还是很细。但只要能举起两个的人，是不是
贼粗了？如果达到那个程度的话？大家有见过胳膊一般的人也能举起来得么？
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Nov 17 11:47:00 2007) 提到:
我觉得很壮了
☆─────────────────────────────────────☆
musenxie (musen) 于 (Sat Nov 17 12:35:35 2007) 提到:
举两个大圈？一手一个？
还是barbell，一边一个？
barbell,一边两个？
什么姿势？
如果是barbell, bench press, 一边两个，每个45磅，bar 45磅，那样的话胸和胳膊都
挺不错了。
☆─────────── |
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f**n
发帖数: 75 | 49 7月健身第一周，主题： push and pull
热量欢迎广大帅哥美女们参加。重量请自行选择。 下面的REPS是针对男生的，
女生可以X2甚至X3，小量而多次。
下面的push and pull 的训练计划，只使用哑铃和杠铃，适合大众。
对于不熟悉的动作，请上youtube搜索来掌握动作的大概做法，请到本文下面
给出的LINK里面去仔细阅读每个动作的要领和常见错误（youtube只能看个大概）。
请打印出下面的routine带到GYM里面去。不熟悉的动作也要把介绍打印出来。
Push Day
Muscle Group Exercise Sets Reps Rest
Chest Barbell Bench Press 3 4-6 2 minutes
Legs Barbell Squat 3 4-6 2 minutes
Shoudlers Overhead barbell press 3 4-6 2 |
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c******t
发帖数: 1733 | 50 自从练KB以后就没怎么练过deadlift了，今天用了kb试一试，从150+124lb起，慢慢在
用大kb上绑小的，最后加到 150lb+70lb和124lb+97lb 共 441 lb. 作了5x5
感觉比barbell难得多，第一grip更难，光是150lbkb的手柄都很难抓过来。第二很不好
稳定，两个大kb绑在一起非常大，形状也很怪异，后来腿上青了好几块。
没有barbell试，我估计应该能拉到500lb左右。考虑到我几年以前用barbell时也只是
DL250左右（当时也不太追求maximal strength), 这几年KB训练的carry over还是很可
观的。 可能主要由swing carry over 过来，因为swing跟DL动作最像。
1小时后又做了124lb的双手swing 3x15， 感觉heavy swing 比早上的DL对臀部刺激更
强。关键是swing时那种酣畅淋漓的感觉DL是体会不到的。DL试验也就到此为止了 |
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