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T****r
发帖数: 4006 | 2 2/25/2010
有感冒的迹象，却没有感冒，喉咙痛，不是太厉害，赖床上到9点才爬起..又是忙碌的
一天...保点暖，工作还是要努力..
早餐 两个小胡萝卜，有人做甜点，我吃掉一块，brownie(一定很长肥..)
中餐 送别一个人，大家聚餐，两个饼（我一个尝了两口，丢在冰箱），吃掉我的
avocado 沙拉一份,感觉吃东西还是比较减肥前节制些
晚餐 一个苹果，半碗红豆沙汤圆（终于消灭了，上次给同学做的剩的）安慰一下我不
舒服的肚子，冬瓜，韭菜鸡蛋，还有一点萝卜牛肉，吃得很多，然后跑外面当苦力，准
备明天的聚餐....
还是没运动，看到脚又开始肿大.. |
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T****r
发帖数: 4006 | 3 3/4/2010
早餐 一杯豆奶，一个黄瓜
中餐 一小碗汤（其实有淀粉类东西在里面，我还是吃掉了），一份沙拉
下午觉得很饿，可能都是那份汤的原因，断断续续吃了不少东西先是一个苹果
后来因为某事情给郁闷了，又吃掉一个fiber one,一块饼干，外加半块brownie,芹菜，
暴了一下下
之后去跑步，果然很有体力，一口气跑一个小时 6mile,消耗700k,估计也就消耗掉下午
吃的，减不了重了，只能做为damage control
晚餐 一碗汤，半杯牛奶（就是想喝水），沙拉，两块鸡肉...
周末加油控制.. |
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S********t
发帖数: 868 | 4 恩... 细嚼慢咽 慢慢吃 慢慢吃..
上午零食：brownie 一个bite。根据包装袋说明，80。 咖啡一杯
中午： 苹果一枚， 凉拌花椰菜。 感觉这个菜有1-2cup.. |
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S********t
发帖数: 868 | 5 有的说。。 不过 我一顿顿发... 呵呵
总结下今天滴：
早 全麦bagel 1个 咖啡 花生酱 300
上午 苹果一个，brownie 一小块 200
中午 凉拌花椰菜一碗
下午 苹果一个 bagel 一个 400 花生酱
看来之前得800 把我上午 那顿snack 算掉了 。。whatever
刚才跑了4.5miles 回来。
开工开工 |
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b**m
发帖数: 191 | 6 03/14 Sun
饮食:
睡到中午才起,没有机会吃午饭了,直接吃午饭,LD吵着很想吃 pizza,结果...两块pizza
,2 inch square brownie, some veg salad. 我算了一下,光午饭就有700卡以上,哭!
晚上: salad(standard)
snack: 半个柚子
锻炼
逛街1个小时
gym里连跑带走呆了一个小时
体重
amazing 的事情发生了,腐败了一个周末,结果早上的体重竟然是136.0!!比之前还轻了
一磅! What happened?! 晚上也是137.2.
最后很惊险地完成了本周减一磅的任务!!(事实上超过一周了,blushing). |
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l**p
发帖数: 348 | 7 晚上本来只吃了豆腐。
睡前突然兴起，考了brownie。还吃了一块，有200g？
刚考的蛋糕太正了！
罪过啊罪过！！！
还有18天，我坚持不暴食，把答辩过了再减肥吧。 |
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l**p
发帖数: 348 | 8 是啊，
其实好好吃饭也没用，太香了。
0513
早上，牛奶一杯200ml
上午，改报告，巧克力两颗，20g
中午，牛奶
晚上，brownie 100g，果冻50g，酸菜鱼，京酱肉丝，凉拌茄子，青菜，西瓜，菠萝，
果汁。是party。
0514
早上，惶恐上称，发现还是54kg。一杯牛奶200ml，蛋糕一块。
54斤大概就是是我产前的体重了。
怎么说呢，如果以后不减肥，估计也就是这个体重范围了。现在的计划是，在接下来半
个月内，不考虑饮食控制，专心答辩。
两周后，答辩完了，在想减肥BA。 |
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l**p
发帖数: 348 | 9 晚上接着改报告，吃苹果一个，小西红柿250g
睡前牛奶一杯
0516
早上，brownie一块，150g
上午游泳一个小时。
回来牛奶一杯，桃子一只
中午，海鲜杂拌+生菜，查了热量大概500卡
饭后吃了小萝卜，还有苹果两只,小个头的。核桃仁若干。
加油改报告！！！
这周开始，不能吃凉的水果了。 身体已经开始抗议了，宁可吃很多高热量长肉的，也不能再贪凉了。
中午吃饭的时候，看了一期最近的非诚勿扰。一直听朋友们议论上面的男嘉宾多差劲，今天看觉得都还好啊？是不是因为现在中国男女比例失调，所以女孩子们眼光都高了？
下午，改报告。
肠胃出问题了，一直放pi（ 不好意思）
我把苹果摆在桌子前，就是克制自己不要吃，不要吃。旁边放上果仁什么的，实在闲了，手痒痒了，就抓个果仁吃。果仁热量高，但是可以让我不去吃凉的东西。
我已经有一年半没有碰冰激凌啦！连酸奶都没有碰过。无限怀念，但无有办法。想想啊，有些时候人控制不住吃某种东西，就是因为还有退路。如果没有退路，就是不能吃，也就不吃了。 |
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i*****n
发帖数: 220 | 10 2010/05/17
周一
起床： 6：35。这三天我们group有个小workshop，要早点到，锻炼改在晚上了。
早饭： workshop提供早餐。四分之一bagel，一个小muffin，一小瓶橙汁，一点水果，
一杯咖啡。
午饭： 学校餐厅吃的，猪排，胡萝卜，一点米饭。
下午做了个presentation，反映很不错，一时太高兴，就吃了点snacks。。。
悲剧啊，又吃了四分之一bagel，很小很小的一块brownie。
晚饭： 也是会议提供的，moe's的外卖。自己拿面皮卷了个墨西哥卷，内含: 一点牛肉
，豆腐，鸡肉，生菜和番茄。
运动： 晚上跑步机1小时，4.0 miles。跑完回来太饿吃了个苹果。。。
睡觉： 11点上床。
总之，对今天的总结就是：失败，吃太多了！！猪啊。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 11 6/24
紧急出差4天在外。没法每天都记。 大概写一下吧。
周一：traveling ---no exercise. 中午吃的工作餐，甜点是cheese cake， 晚餐大家
去的日本餐馆，喝了一杯红酒，外加炸鱿鱼，寿司卷，餐后甜点是hot chocolate lava
cake.
周二，因为必须得早去工作，只在椭圆机上运动了35分钟，外加10分钟的腰部。a
poppi seeds muffin and a small piece of brownie. Lunch: 工作餐，色拉加鸡肉加
巧克力蛋糕。晚餐：去了一家steak house. 头台是bacon wrapped scollops, fried
ravioli，点了一份12oz bacon wrapped fillet, 外加a piece of chocolate cake. 2
glasses red wine
周三，treadmill 40 min, step machine 18 min, core/weights 15 min. 早饭：a
ham cheese sandwich. 中饭：工作午餐salad + st |
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n**m
发帖数: 7872 | 12 7/27-7/28
早饭：面包豆奶鸡蛋李子酱（自己家的李子，自己做的李子酱）
午饭：米饭，蘑菇炒鸡蛋
晚饭：米饭，烤鸡（一个鸡腿，一个翅膀），凉拌苦瓜
snack：哈根达斯雪糕一个，自己做的brownie几块
锻炼：gardening，走路
体重：127.6
又是好几天没有秤，不知不觉的活动都到期了，怎么也要称一下，结果居然达标了 :D
继续努力，继续努力。 |
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e******a
发帖数: 4867 | 13 哈根达斯，天哪！
这都能达标
brwonie是啥
7/27-7/28
早饭：面包豆奶鸡蛋李子酱（自己家的李子，自己做的李子酱）
午饭：米饭，蘑菇炒鸡蛋
晚饭：米饭，烤鸡（一个鸡腿，一个翅膀），凉拌苦瓜
snack：哈根达斯雪糕一个，自己做的brownie几块
锻炼：gardening，走路
体重：127.6
又是好几天没有秤，不知不觉的活动都到期了，怎么也要称一下，结果居然达标了 :D
继续努力，继续努力。 |
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a******0
发帖数: 1071 | 14 这就是我羡慕的人生啊
有雪糕有brownie有主食
还能掉肉。。。
D |
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G*****i
发帖数: 830 | 15 7/23 Friday
131.4
今天不乖，睡到10点，早上喝杯咖啡
中午：ham一大块，黄瓜半根，生菜一把，greek酸奶一个
跑回家歇着
然后吃了好多蓝莓/樱桃/牛肉干/brownie/一个桃
跟室友去gym泡了会儿
晚上在lab吃了几个鸡翅，还有雪糕
唉，一放松，整个人都懈怠，就开始乱吃了
以前不暴食最多只能坚持3天，这次坚持了4天...唉 |
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k********y
发帖数: 2562 | 16 9/2
早上：俩粒鸡蛋（蛋白only）
中午：一大盘西芹，一碗面，觉的不吃carb没精神，
下午：crave for sweets， 吃了6小片米果，硬忍着没去买甜品
晚上：有点杯具了，先是去师母家，今天吃prime rib还有生菜salad， 还好没吃carb
， 也没吃甜点，还吃了些corn
10：00PM， 朋友约我去消夜，这下完了，从下午开始憋得慌得甜食，不得不点了，上
面是icecream， 下面是brownie， 完了，有1000大卡吧
只听到旁边俩个男生也点了同样的东西，一个说，我不吃，会gain 5lbs的，另一个说，you only live once。。。哈哈，俩个看齐来都不胖， |
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y*******4
发帖数: 72 | 17 跑步一小时，吃了红薯一个，donut一个半，browny一小块，鸡蛋两个，苹果一个个。
悲剧的是，今年一称149磅，最近还真没这么重过，可能昨天那一份炒饭太长肉了。 |
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C**C
发帖数: 1553 | 18 12/2
Breakfast: 2 slices of whole wheat bread + 1 soft baked cookie -250
Lunch: 1/2 cup of rice + 1/2 cup of veggies + 1/2 cup of brocoli + a
little bit fish - 500
Dinner: 1 brownie + 1 small ice cream + 1/2 cup of mexican rice + 2 grilled shrimps + 1/2 piece of grilled fish + something - 800 (yes, party time)
Total: 1450
Exercised: climbed 40 floors - 150 |
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C**C
发帖数: 1553 | 19 12/13
Breakfast: 2 pieces of whole wheat bread - 150
Lunch: 3 pieces of sandwiches + 1 brownie + several cookies - 600
Dinner: 1/4 cup of rice + 1/4 cup of stir-fried veggies + several pork meats
+ several peanut candies - 700
Total: 1450
Exercise: not really |
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C**C
发帖数: 1553 | 20 The weight in last two days had the trend to go up!!!
Need to control my diet and continue the exercise...
12/21
Breakfast: 2 slices of whole wheat bread + 1 candy - 200
Lunch: 1/2 cup of rice + 1 cup of stir-fried veggies + 3 pieces of tofu + several pork meats + 2 cookies + 2 brownies - 700
Dinner: 1/4 cup of rice + 1 meat ball + 1/2 cup of bean sprout + several pieces of pork meat - 600
Total: 1600
Exercised: climbed 40 floors - 150 |
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r******c
发帖数: 524 | 21 9/10/10
体重 144.5lb
早餐： 绿茶+ 素炒西兰花(145)+ 水煮肉片(345)+ 饭(115)= 605
午餐：Brownie (220)
晚餐： 早午吃太多，把quota都吃完了, 随便意思下，混过老妈的法眼。
运动： 预计：treadmill 30 min － 300卡 (晚上有聚会,所以跑不了多少)
昨晚跑了80分钟，烧了750卡，今天体重总算回来了，加油！别再吃暴了！
bagel難吃,,bagel難吃,,bagel難吃,,bagel難吃,, |
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E******n
发帖数: 6647 | 22 mm好可爱呀
我也爱吃brownie，不过这个很催肥啊 |
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m****i
发帖数: 1980 | 23 9月17日 星期五 体重： 149.5
昨天半夜period报道，果然今天就水肿了。。。
我每个星期五都是非常stressful，因大多数的周五都有大笔的transaction,funding，
忙的要晕，然后在崩溃的边缘全天被大堆免费垃圾食品包围，揪结着，挣扎着，堕落着
。。。
早餐： 在无数的donuts，bangle，cream cheese，pastry，coffee cake，各种muffin
，cup cake的包围中，我居然选择了吃了一份tator tots（炸薯条的亲兄弟） 大概有
20个*400卡； 咖啡加奶无糖*200卡 共600卡
午饭： 在pizza; fried chicken； garlic bread； foot long subway； chocolate
brownie； cookie 的包围中，我吃了： 桃子1个*100卡； 西瓜1大盒*200卡； 白煮蛋
蛋白四个*80卡 共：400卡
晚饭： 回到家，终于崩溃了。。。吃了： 萨其马六块至少600卡； meatball pasta一
大盘*大概800卡； 巧克力2块100卡
全天吃了大概2500卡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 24 10月4日星期一 体重149
早上差点睡过头，发现浑身酸痛，大概被人暴打了一顿的感觉也不过如此吧。 发现两
条腿和脸都水肿的厉害，特别是腿，那个粗啊
早餐：咖啡加奶无糖*200卡； 桃子1个*100卡=共计300卡
收到邮件，减肥比赛我得了第一，比第二名高出1.5%的weight lose，意外地发现自己
开心不起来。。。大概是心底里觉得一个周末10 LBS全回来了。。。
午餐： 生菜沙拉*100卡+白著蛋白1个*17卡，整个白著蛋1个*90卡+三个素香肠*240卡=
共计500卡
中午去gym,想着得赶紧把这10磅新鲜的都甩了，但是浑身都疼，在跑步机上挣扎了10分
钟下来了，跑步未遂；ellipitical搞15分钟膝盖就不行了，只好做了点core，想着今
天大概是非要放羊不可了，膝盖和脚昨天大概用残了。。。
下午吃了2个巧克力200卡，我觉得浑身疼的都影响心情了，于是吃甜的找安慰。
晚饭又是在外面吃的：LD 觉得我应该奖励自己一下，于是又超标了。大概有1000卡。
我还吃了半块brownie。。。加其他的甜食。。。
按理说今天我应该挺高兴的，昨天跑疯了也跑high了，跑得心情舒畅，... 阅读全帖 |
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w******y
发帖数: 191 | 25 10/06/2010
Wednesday
breakfast 8:30am: 牛奶300ml + cherrios
lunch 12:20pm: salad, roasted beef, pita bread 2 pieces, 1 bag of lays
BBQ potato chips (250cal)
snack: 1 brownie, pita bread 2 pieces
dinner 10:00pm: pita chips 5片, 1碗西红柿鸡蛋疙瘩汤 |
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a********x
发帖数: 197 | 26 啊啊啊，牛人回俺的帖，开心的说
不过我看见mm的水煮二字，脑袋里先想到的居然是水煮鱼。。。
我还是馋了点，而且家里有两口人，不能让bf一个大男人跟我一起吃水煮青菜，起油锅
是没办法的事情
中午喝小米粥+一片全麦面包，小半个酱鸡腿，菜花300g，西红柿鸡蛋一点
下午吃了半块brownie蛋糕，罪过啊罪过
关键是，现在还很期待晚饭。。。只能晚上爬楼梯了 |
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d*g
发帖数: 16592 | 27 11月12日
早 素菜包子 3 350 kcal
日本小黄瓜 1 20 kcal
上 Brownie 1 200 kcal
中 酸奶 1 190 kcal
下
晚
夜
总intake
运动
睡眠 2：00-8：00am 6hr
体重 137 lb |
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C**C
发帖数: 1553 | 28 1/20/2011 Control the food intake. Eat less at night!
Breakfast: 2 slices of whole wheat bread - 150
Lunch: 2 cookies + 1 brownie - 700 (I ordered too much sweets for the meeting I facilitated. )
Dinner: 1/4 cup of rice + several pieces of pork feet + 1/2 cup of green beans + 2 rice crispy bars - 700
Total: 1550
Exercised: climbed 40 floors - 150 |
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d*g
发帖数: 16592 | 29 3月29日
早 skipped
上 brownie 2 200 kcal
中 炸鸡腿 4 500 kcal
豆浆 16oz 200 kcal
下 大橙子 1 100 kcal
晚 炸鸡腿 3 400 kcal
夜 草莓 2 cup 100 kcal
油桃 2 200 kcal
总计 1700 kcal
运动 跳绳 500 下
睡眠 12：00-5：00am 7：00-10：00am 8hr
体重 131 lb |
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f****t
发帖数: 1770 | 30 2/23/11:
Breakfast: scrambled egg, turkey pattie, oatmeal,grapefruit (400)
Lunch: BBQ chicken burger, potato egg salads, cheese pasta, brownie, cookie
and muffin (1400)
Dinner: 1 apple (100)
Exercise: Swimming 1 hour.
Total: 1900-450 = 1450
中午的TRAINING 餐完全爆掉。哎，免费的食物还是抗拒不住啊。太贪心了。晚上吃苹
果，多锻炼把它补回来吧。明天要特别少吃 |
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C**C
发帖数: 1553 | 31 4/25/2011 夏天到了
Breakfast: 1 home-made brownie + 1 chololate + 2 slices of whole wheat bread
- 300
Lunch: 1/2 cup of rice + 5 pieces of pork meat + 1 cup of stir-fried veggies
- 600
Dinner: 1/4 cup of rice + 1/2 cup of stir-fried melon + 1/2 cup of stir-fried pork slice + bean curb + severa pork meat dice - 400
Total:
Exercised : climbed 40 floors
Target: 1300
No late-night snacking (Excellent)
１２００ (Bad. ~ 100 over)
运动４５分 (excellent)
早睡觉 (excellent. will go to sleep at 10 pm) |
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f****t
发帖数: 1770 | 32 COSC, 建议你把家里的甜品送朋友或者仍掉。如果天天cookie，candy 和brownie的话
，对身体不好，也很难减下。真想吃甜，可以考虑dried fruits 和葡萄。
bread
veggies |
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s****e
发帖数: 1984 | 33 5/5,公司里庆祝啥Cinco de mayo,结果我吃了cookies,brownies,flan,strawberry
shortcake等众多甜食，算下来一天得有2,600cal.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.88 - iPhone Lite |
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b*******x
发帖数: 778 | 34 Apr25
早：蜂蜜水一杯 brownie一口 kiwi一个
午：炒鱼子几小勺
黄飞鸿花生几颗 牛奶一大杯，cheese一片
下午：豆奶一杯，酸奶一勺，葡萄干一小把，核桃一枚
晚上：肉末茄子，炒豆苗，炒西葫芦各一些
番茄蛋汤一碗
饭后吃了一个小糯米滋…… |
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b*******x
发帖数: 778 | 35 Apr26
早：蜂蜜水一杯 kiwi一个 brownie一口
午：坚果一把，香蕉牛奶一杯
下午：葡萄干一小勺 mochi冰激凌一个……
晚上：炒豆苗半盘 炒鱼子几汤匙
韭黄炒鸡蛋
丸子汤一碗（丸子一个，牡蛎6个，海带芽一
最近吃的好多……mc也晚了好几天了……5555 |
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z*******n
发帖数: 397 | 36 2011.5.25
早上：红豆粥五勺
中午：brownie一块
下午：卤牛肉6片，西红柿圆白菜炒tuna一碗，魔芋结5个
晚上：葡萄柚一个，小青苹果两个 |
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s********r
发帖数: 214 | 37 4/11 Mon
早餐：一杯黑咖啡，一小块Brownie
午饭：剩饭
晚饭：八宝粥，炒青菜，芋头两个
加餐，black chocolate,Pita chips, yogurt
运动:无 |
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s********r
发帖数: 214 | 38 4/16 Sat
早餐：一杯黑咖啡，一个小Brownie
午饭：面包，煮花生．
晚饭：煮地瓜，生菜．
加餐，black chocolate
运动：hiking两个小时 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 39 5.28
早餐
cereal+牛奶 200
午餐
BBQ 600
晚餐
米饭炒菜+汤 650
零食
西瓜 50
brownie 200
总共1700
锻炼
none,连着5天了，唉！ |
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S********t
发帖数: 868 | 40 早：whole wheat english muffin + avocado + light sour cream 160
snack:桔子一个+酸奶60z 120
中午：蜜瓜。结果同学送了 brownie.. 吃了一块..罪恶。 400吧
下午， 开始刻我的胡萝卜黄瓜。牙不好 真是糟糕。 这些东西吃着不舒服。
snack whole wheat english muffin. 120+50 = 170
晚上: whole wheat english muffin + avocado, + 生菜。 200
跑步3.6miles， 有计划一定要执行 -330
total today 720. |
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F********d
发帖数: 833 | 41 05/21/11无运动，好在这周没聚会，大姨妈来得不舒服
breakfast：milk+cereal+面包+jam
lunch：爱心牌老公馄饨+鸡腿
snack：candy+xigua
dinner：ruby的豪华晚饭（菠菜dip+chips，smokhouse burger+fry+土豆泥+巧克力
brownie；饮料：水） |
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a***8
发帖数: 4735 | 42 End Emotional Eating
Knowing how your moods impact your eating is an important first step to
conquering this skinny saboteur. Keep a diary of your food intake and
feelings. By being completely honest with yourself, you will be able to
identify how emotions trigger eating patterns. Once you know, you can create
a plan to deal with it and curb your behaviors. Sad? Instead of turning to
a bag of chips or ice cream, put on your sneakers and go for a walk. Upset?
Call a friend of family member. Often... 阅读全帖 |
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L******6
发帖数: 198 | 43 先贴个饮食吧，肯定有什么地方可以改进，尽量优化
早饭1 piece of toasted Ezekiel 4:9 100% organic freshly sprouted whole grain
bread, 80 calories. It tastes dense and hearty, 挺管饱一直到中午。中饭米饭
，a few small pieces of smoked Alaskan salmon, 番茄豆腐虾仁, 几块拌豆干，
miso soup. 下午snack 1 small piece of homemade chocolate brownie, 普洱茶。晚
上去Costco吃了3种sample包括corn dog, 1 piece toasted Ezekiel 100% whole
grain bread.
早饭薏米红豆粥，刚在华人学的保养达人优优推荐。好喝，但是不管饱一会儿就饿了，
哈哈。中午米饭，roasted wild alaskan salmon，small pieces of scrambled eggs,
青椒炒豆干, miso soup. 普洱茶。B... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 44 哦？
我刚买了点coconut bar，还有一个caramel fudge brownie bar
明天试试你这俩好了
atkins这些bar味道是不错，不怎么甜。据说这几年一直在改配方来着，现在的比前几
年的好吃多了。
atkins
brands |
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i**v
发帖数: 245 | 45 今天偷懒不想自己做所以在公司吃的。其实自己做还更容易做的比较多，因为总觉得开
一次火不容易：P 不过以后会注意。
周末的选择很有限
1，午餐，然后吃了一口花生（不是花生仁）大小的brownie。
2. 晚餐，那个黑乎乎的是chicken stew, 吃了里面的蘑菇和胡萝卜，不小心吃了一小
块鸡肉。那块beef非常薄，大概两个quater的厚度。主要是这顿的蔬菜都不是我喜欢吃
的。那个bean勉强能吃，吃起来生生的感觉。 the cubes next to beans are veggie
as well. 有点象萝卜，有点苦苦的。
3. 晚餐剩下的鸡肉
早餐没有图片，一片全麦面包做成peanut butter jelly, 很少量的.各自大概两个花生
仁那么多。一小杯fat free milk 大概half a cup.
晚餐前一杯咖啡，加了少量fat free milk. 晚餐后回家又吃了四个卤鸡脚。 今天一大
早做的，不知道这个calories 是多少：（
大虾看看着多少calories. 以前每餐应该比今天的多1／3 |
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G***a
发帖数: 27294 | 46 你这一天快1800了。你不知道peanut butter 一小勺就200卡么？
brownie花生大小150，再加牛奶又200。 面包算100，鸡脚算280，
午餐450，晚餐500，1730一天你减什么肥啊？
veggie |
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m******i
发帖数: 9479 | 47 汗……
我觉得楼主吃得不多啊……那个盘子应该是很小的，而且全是veggie
peanut butter 2tbsp才 200cal，一个花生大小的peanut butter也就1tbsp吧。
brownie花生大小的话说实在的也就一点点点点，顶多3到5g。
除非我们理解里的花生不是一个玩意儿。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 48 20120225
饮食：2100
运动：羽毛球俩小时（基本双打，有休息）
体重：没测。但是貌似腰臀比达到0.7了。
==========Details===========
brunch：（730）1:00
一包燕麦片（210L）一个蛋（70L）
大虾炒绿花菜（100E）烤鸡翅根一个（外卖油且咸，100E）
沙拉：圣女果，菠菜，青椒，梨等（50E）
一勺craisins（20），两勺raisins（50L）12个咸杏仁（100）一包海苔(30)
下午：（340）
一个苹果，一根香蕉（200）三个小橘子（40）一杯牛奶(100)
晚上：（830）8:00
10g巧克力（60）brownie半个bar（40）
三块炸豆干（120）绿叶蔬菜（20）1／4杯饭（50）1／4杯clam chowder（50）
炒蘑菇，烤萝卜（150）鹰嘴豆（50）绿花菜炒鸡胸肉（120）
一包甜腰果（110）半包芒果干（60）
夜宵（200）11：00
一根cheese(100) 另半包芒果干（60）五个桂圆（40） |
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m***g
发帖数: 1633 | 49 2012.02.27
运动：跑步4.1唛
饮食：2400卡
＝＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐：（460）
3红枣，1tbsp craisin，1tbsp 枸杞，1tbsp龙眼干（120）
1大香蕉（130）半个brownie（60）
一包巧克力裹腰果（150）
午餐：（690）
猪肉藕汤（140），豆腐菜汤（60）
10小番茄，两块牛油果，5块南瓜，3瓣葡萄柚（120）
3tbsp米饭（50）两个煎芋头饼（80）
芦笋6根，kimchi一夹（80）炒小青菜（60）坚果沙拉（100）
下午：（630）
一包trailmix（250E）半杯枸杞（80）
一杯豆奶（90）cereal（60）一盒cottage cheese（90L）
橙子一个（60）
晚上：（500）
牛奶一杯（100）2oz鸡腿肉（150）
一大盘蔬菜沙拉（150）炒生菜（50）炒shredded brussel sprouts（50）
每周一下午，都会吃很多。。。
运动：40min for 4.1miles
5min @warm up
1min @6mph & 1%
1min @6mph & 2%
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m***g
发帖数: 1633 | 50 ok, 我试试看控制种类吧。我以前试过一个下午只snacking苹果，结果吃了五个。就那
么三四小时的事儿。
最近嗯嗯的频度已经比以前暴饮暴食的时候要低了，所以在大幅提高吃沙拉的总量了。
所幸我也蛮喜欢吃沙拉。主要是一看到其他菜吧，又舍不得放弃。最近有点上火，单看
昨天的记录，nuts啊trail mix啊chocolates啊brownie啊煎饼啊cereal啊，火气
都挺大的。得cut一点。 |
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