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G***a
发帖数: 27294 | 3 ...这段话是我说的？
“粗粮比细粮好，是因为它们是不同的碳水” |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 高GI 和 低GI 的区别，粗粮细粮对血糖和饥饿感的影响不同 |
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G***a
发帖数: 27294 | 5 这种就是我最喜欢的男生的长相。no other comments ~~~ |
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P****D
发帖数: 11146 | 6 作为一个读者，我当然会有这样的疑问：精细碳水和粗的碳水如果不是不同的东西，为
什么要有两个名字？否则为何不是碳水就是碳水？
我没说那是你说的……我不明白嘛，给我讲讲嘛…… |
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P****D
发帖数: 11146 | 7 也就是说是粮食和粮食不一样（因为处理过程不一样），不是碳水和碳水不一样对吧？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 8 我喜欢鼻子大五官匀称的,身材壮点的......(拒绝专业BODY BUILDER.....)此外没什么要求....
.... |
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b****i
发帖数: 11322 | 9 你真的是PHARM D?如果是,那生物应该学过对不同长短的碳水链吸收消化是不同的阿...
... |
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G***a
发帖数: 27294 | 10 同样的粮食，比如小麦，经过现代工厂的加工，里面有很多非常vigorous的过程
把所有东西都strip掉，只剩糖和支链淀粉，这种粮食/产品就叫精细碳水（refined
carb）
其他的营养成分，如VB和纤维，在这个过程中，都被加工掉了。
由于只剩下极其容易水解的淀粉和糖，refined carb比没加工过的GI高很多
你一吃，马上就消化，消化血糖就蹭蹭长。
没有经过这个process过程，比如原麦，里面也有糖和淀粉，但是消化就慢很多了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 他就是长得ws嘛，有没有头发都一样ws
老了还强点，年轻的时候太瘪三了 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 嗯，Mr. Big 还是比较charming的
么要求.... |
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 我觉得你fan的这个和刘松仁有点儿像哦。。。我一河南同学对刘有一个评价，长了个
鸡屁股嘴。。。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 20 我唯一觉得可以减肥吃的greek yogurt是danon non-fat, plain。 一大serving 150g
总热量才80卡。 protein 15g. sugar 6g |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 “一大serving 150g”
泪流满面飘走……
150g |
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g*****y
发帖数: 6325 | 24 啊？ 你是说150g 不够大？ 我看着好大一罐。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 28 不会吧,我削半个苹果放进去,就撑了,...... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 所以我吃greek yogurt也是要搭配生蔬菜的，如果是正餐的话，那东西顶饿，但是分量
小 -- 三五口还不止于。单吃可以当个snack。 |
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a*******y
发帖数: 557 | 30 拿它当正餐或半正餐……虽然我说了零食吧- -
比如早餐单吃这个热量就不够。。还得加个蛋什么的
再比如吃了brunch 那么下午餐吃个这个 然后晚餐晚些时候再一顿 总共一天也才三顿
按照brunch和晚餐都400卡来算的话 这一天也就才1000-1100卡……
算术没错吧
你算算么
一顿饭400卡，三顿就1200了。你哪来的份额吃200卡以上的加餐？我每天1500的预算都
不敢这么吃。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 "绝对是减肥期间和维持体重期间的绝好零食哇"
你这么算，那么你一天都不怎么吃零食
一开头那句话太misleading了，不知道的人一看，哇，可以当零食吃，正餐照吃，再加
几百卡，肥了找谁哭去？ |
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i****z
发帖数: 269 | 33 今天是我减肥第126天，一直默默自己记录着
女，身高167
起始体重：138磅
目前体重：122磅
目标：近期目标能穿下4号裤子，长远目标养成良好饮食运动习惯
打算利用黄金期从9/3开始连续14天运动，自我挑战。
9.3 Day 124
早餐：greek yogurt, 1 tbsp granola，1 egg, 1 black coffee。
午餐和晚餐加起来一共吃了：一根subway footlong cold cut combo，没要dressing，
菜花，1个苹果。
运动：郑大妈Mat 35分钟，DUMB 35分钟。
9.4 Day 125
早餐：steel cut oat, 苹果1个，煮鸡蛋1个, 1 black coffee。
午餐:鸡胸肉，西兰花，菜花。
snack:李子，鱼干。
晚餐:鸡胸肉，番茄，芹菜，菜花。
运动：郑大妈robi 35分钟，elliptical 60分钟，SPM160，平均心率148，最高心率176。
9.5 Day 126
早餐：steel cut oat, 蓝莓，煮鸡蛋, 1 black coffee。
午餐:鸡胸肉，西兰花，各种蔬菜沾1勺hu... 阅读全帖 |
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h******e
发帖数: 91 | 34 周末几天忙着搬家都没有运动 不过似乎还掉了几斤肉 不知道是之前锻炼的效果还是搬
家太辛苦了
anyway 希望能看到我的小腹肌是什么样~
9月11日
michael jillian 60day 6packs for 30 mins
michael jillian 30 day shred level 1 15mins
早饭
quaker original oatmeal
鸡蛋一个
snack
fage total 0% fruit yogurt
午饭
costco 买的asian wrap w/rotisserie chicken
鸡蛋一个
第一次发现cotco还有这么健康的食物 以前都只看到试吃cheesecake crab paste神马的
很大一个 我吃半个就感觉很饱了 很顶饿 不过到晚上还是很饿的 说明热量是不高的
下午snack
桃子一个
晚饭
米饭一碗
包菜炒肉 菌汤
感觉晚上吃爆了 米饭吃了整整一个cup。。。不过到第二天早上还是很饿
9月12日
早上起床穿裤子变松了一点点
今天尝试了insanity 做了30分钟感觉腿都软了 上肢倒是不觉得累 看来腿部力量是太
弱了
早... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Tri
标 题: 冒着会被群殴的危险发这个
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 26 16:07:27 2012, 美东)
For Skinny Athletes: How to Gain Weight Healthfully
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articl
Five tips for boosting calories
Although you cannot change your genetics and your tendency to fidget, you
can boost your calorie intake. Here are five tips to help you bulk-up
healthfully.
1. Eat consistently. Do NOT skip meals; doing so means you'll miss out on
im... 阅读全帖 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 36 trail mix bar，granola bar, energy bar都可以，要求是sugar少点（＜5g）protein
高些（＞10g）。LD吃的high protein bar都太难吃。谁有好的选择请推荐一下吧。谢
谢。 |
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s*****a
发帖数: 688 | 37 Kashi's Trail Mix chewy Granola Bar
1 bar (35 g),calories 140.
protein |
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l*****n
发帖数: 2446 | 38 有三种口味， almond flex 糖分最低
trail mix 里面有 cranberry
kashi 这种只是 granola bar，代替cereal 而已， 还是谷物类
perfect zone ？Pure Protein, Detour Whey Protein Bar? clif builder？
可能我比较没品位，觉得这些都满好吃的。。
当然不同口味差很多的。
我最讨厌 clif builder chocolate mint 。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 饿也是正常的，两餐之间需要多加餐。我那朋友也是，怀孕的时候，我们一起出去逛街
，她过一会儿就要停下来吃点东西才行。我那同事也是，每天都准备煮鸡蛋 水果之类
的零食，桌子上一大包whole wheat granola。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 41 4/3/2013
体重: 112.4lb
早饭:
一片低carb 面包(45卡)涂coconut butter, 一根香蕉，一杯coconut water。
午饭:
grilled Thai chicken salad, 一个苹果;
晚饭:
烤的土豆, 红薯, beet roots. 2个鸡蛋(一大一小), 一把walnut, 一把 granola
snack. 一个kiwi. |
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y******o
发帖数: 4098 | 42 多好吃啊。。。。。。吃不下就拌水果吃,拌granola, nuts |
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t*******t
发帖数: 269 | 43 悲催的我，运动了一个月，竟然没有减重。不能不信科学呀，决定注册myfitnesspal,
目标是在新年到来之前，减12-15lbs。
身高163cm, 体重145-148lbs, 我穿4-6号的衣服，抱怨的话就不说了，请大家看看我的
食谱，
[早餐]
选择一，两个水煮蛋，两片去了边的全麦面包；
选择二，一个水煮蛋，两片去了边的全麦面包，半杯牛奶；
选择三，一个水煮蛋，两片去了边的全麦面包，low sodium V8；
[中餐]
蔬菜：各种绿叶菜，brocoli，califlower，celery，carrot，土豆，或水煮加橄榄油
办一办，或者 放少量油炒熟
肉，鸡肉，水煮，牛肉水煮，或者和蔬菜一起炖，不放油
米饭，1 cup brown rice
午餐部分我限制米饭的量，菜多吃，肉一定量
[晚餐]
选择一,rice noodle soup, 干米粉控制100g煮熟，汤就是清水，加西红柿，加绿叶青
菜，一勺自制辣椒油
选择二，炒的或者煮的青菜，加上水煮肉100g
偶尔加上一个酸奶，6颗roasted no solt almonds。
我没有习惯吃零食，如果中途感觉饿，坚持吃苹果，gre... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 [早餐]
选择一，两个水煮蛋，两片去了边的全麦面包；
[中餐]
土豆和糙米，只吃一样
[晚餐]
选择二，炒的或者煮的青菜，加上水煮肉100g
偶尔加上一个酸奶，6颗roasted no solt almonds。
不要吃granola bar
运动量，一周最少5天，周六固定bikram yoga.
选择二，cardio kick calss or bodystep class，一小时，加20-30分钟跑步机 |
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k***a
发帖数: 335 | 45 DAY 3 - 131.9 LB
早餐(286 cal)：Weetabix 两片 + 1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
AM Snack （55 cal）：一个小苹果
午餐(350 cal)：225克绿菜花，150克鸡腿肉
PM Snack(271 cal): 一块Swiss Delice 黑巧克力，60克自产granola
晚餐( cal):
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(cal)
运动：40分钟treadmill，3.8迈
今天体重下来点儿，不知道是因为水肿轻些了，还是给秤换了电池。 |
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k***a
发帖数: 335 | 46 DAY 4 - 132.1 LB
早餐(286 cal)：Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
AM Snack (55 cal)：一个小苹果
午餐(169 cal)：半杯Kale，六个蒸肉丸子，一个小苹果
PM Snack(275 cal): 150克希腊酸奶，50克自产granola
晚餐(525cal): 2C steamed mixed veggie; 150g chicken legs; 1 slice bread +
butter
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(1345 cal)
运动：40分钟treadmill，4迈
今晚吃得有点多。就当是过节了。 |
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k***a
发帖数: 335 | 47 DAY 9 - 133.0 LB
早餐(325cal)：一个煮鸡蛋，一根香蕉，40克自产猪肉脯
AM Snack (77cal)：150克希腊酸奶
午餐(263cal)：2C煮杂菜，75克鸡腿肉
PM Snack(198cal): 自产granola
晚餐(146cal):50克蓝莓，180克blanched菠菜，140克steamed Brussels sprouts
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(1146 cal)
运动：40分钟treadmill，3.8迈
昨天晚饭执行得不错。今天还得继续。不过今晚要上课，不会有什么机会抓吃的。
昨天做了肉脯。真是不算不知道，热量很高啊。1公斤变成500克成品，加上糖，每100
克就有近350卡！ |
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k***a
发帖数: 335 | 48 DAY 14 - 131.8 LB
早餐(276cal)：一个煮鸡蛋,150克自产granola
AM Snack (cal)：
午餐(349cal)：两杯煮菜，120克鸡腿肉
PM Snack(cal):
晚餐(cal):
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(cal)
运动：40分钟3.9迈
体重一点儿也不撒谎哈，周末两天吃得全记上了。
过去两周，还是有些进步的，主要是下班后到睡觉前不乱吃零食了。 |
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k***a
发帖数: 335 | 49 DAY 25 - 129.9 LB
早餐(181cal)：一片自产multigrain面包抹butter
AM Snack (53cal):一个半小橘子（烂了半个；（
午餐(245cal): 1.5杯烫蔬菜， 半杯烧豆腐
PM Snack(61cal):150克希腊酸奶
晚餐(cal):
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(cal)
运动：今天休息
虽然很早就醒了，想了想还是休息一天，给肌肉一个恢复的机会。昨天一天走路拖着两
条腿，谁谁见了都问。加上今天冰雨加暴雨，正是偷懒的好机会。
昨天吃的有点多。最主要的是下午加餐instead of yogourt吃了granola.又快到月底了
，生理期前正是嘴馋的时候。今天不运动，打算把caloric intake也降低。 |
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k***a
发帖数: 335 | 50 DAY 3 - 131.9 LB
早餐(286 cal)：Weetabix 两片 + 1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
AM Snack （55 cal）：一个小苹果
午餐(350 cal)：225克绿菜花，150克鸡腿肉
PM Snack(271 cal): 一块Swiss Delice 黑巧克力，60克自产granola
晚餐(348 cal): nachos
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(1310 cal)
运动：40分钟treadmill，3.8迈
今天体重下来点儿，不知道是因为水肿轻些了，还是给秤换了电池。 |
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