由买买提看人间百态

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r********r
发帖数: 2912
1
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 2
easy * 5 (randomly switch anyone to tempo occasionally) + long + recovery
very simple, no need to follow any plan...
m******i
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2
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 2
我现在养伤,就是这么搞的……
w********6
发帖数: 12977
3
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 2
牛啊,两个高强度的,一个long, 一个中等long,铁人
M**u
发帖数: 10158
4
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 2

我去年跑了半马,第二天还能跑15mile,感觉恢复特别快
但是今年好像不行了,每次tempo, long run之后,3天大腿还酸。。。
R*****s
发帖数: 41236
5
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 2
其实还好啊,就是把AM稍改了改,AM大约每周是一个interval或tempo,
加2个mid long, 1个long. 我只是把其中一个mid long换成了tempo,
周日的long 挪到周六, 就成这样了....
而且我连着两周的long都跑爆了,已经体会到累积疲劳了.....
j***y
发帖数: 5098
6
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 2
我现在基本也这么干,甚至有时候long都改成两周一次
M**u
发帖数: 10158
7
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3

Thanks!!!

MP
w********6
发帖数: 12977
8
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
沙发
h***a
发帖数: 533
9
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
沙发,再慢慢拜读。
w********6
发帖数: 12977
10
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
靠,以为坐沙发,结果坐地上了
M**u
发帖数: 10158
11
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
我都仔细读了n遍了,你才来沙发当然晚了
h***a
发帖数: 533
12
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
还是一个"顶"简单快捷,我更啰嗦,只能坐墙角了
w********6
发帖数: 12977
13
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
这样看来,其实没有啥特别新的内容,和AM更远,但是距离AP更近。
AP里面也木有AM里面那种Tempo,都是interval,唯一就是MP不多,而且集中在long
run里面训练MP, AP和AM都有tune up race,我其实很喜欢。
R*****s
发帖数: 41236
14
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
跟AM不同的是先练interval, 再玩tempo, 而且每周都跑MP....
M**u
发帖数: 10158
15
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
AM70的强度本来就不低啊
w********6
发帖数: 12977
16
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
哈哈,刚看见 McMillan 网站卖customized training plan:
RACE-SPECIFIC TRAINING PLANS
Boston Marathon - 04/15/2013
Chicago Marathon - 10/13/2013
Marine Corps Marathon - 10/27/2013
New York City Marathon - 11/03/2013
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i*********5
发帖数: 19210
17
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
还好吧,跟FIRST差不多。我下周的interval是:3 x (2 x1200m @10.8) (2 min. RI)
R*****s
发帖数: 41236
18
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
其实还好,AM里面有6x1200m with 400m recovery...
AM一般一周只有1个interval或者tempo, 但long run和总体
强度大得多....
m**t
发帖数: 1956
19
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3x2x1200和6x1200有啥区别?
m**t
发帖数: 1956
20
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
AM85才有6x1200。总体AM的interval都不太难,LT训练也不太难,周末的long run相比
要难很多,要不两天都练,要不long run with MP这样的。
i*********5
发帖数: 19210
21
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
少写了个sets之间的RI是4分钟。
M**u
发帖数: 10158
22
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
AM那个LT之后的第二天的medium long,跑到后面都和老牛拖车一样,感觉不容易
W***i
发帖数: 833
23
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
赞!惭愧的很,跑步的书一本没读过,就靠你们传授秘笈了。
R*****s
发帖数: 41236
24
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
我觉得正好说反了,LHR的目的就是提高有氧能力,而快跑是最容易
受伤的....
m**t
发帖数: 1956
25
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
你不能脱离上下文啊,有谁长期只跑MP+2分钟还要慢的?
R*****s
发帖数: 41236
26
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
歪个楼,李安又拿了最佳导演了!
j***y
发帖数: 5098
27
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
秋叶。。。
R*****s
发帖数: 41236
28
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
二姑娘,长期10分左右pace, 全马7:15...
m**t
发帖数: 1956
29
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 3
她的平均pace在9:15-9:20。她很多mile超级慢,绝大部分的mile还都是在两分以内。
秋叶,我没有找到对应的runningahead id。
w********6
发帖数: 12977
30
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
沙发
W***i
发帖数: 833
31
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
谢谢!尽管好多看不懂,就记住了最后一点,衣服可以买好一点,可以穿好几年

这9
dress
w********6
发帖数: 12977
32
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
compression socks/tights 这些我也将信将疑,木有买过
d******0
发帖数: 22800
33
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
最后一段写的,偶也信。compression东西,偶也没买过。。主要是偶不喜欢腿给包紧
的感觉。
R*****s
发帖数: 41236
34
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
赞!taper这个人和人好像差别比较大,我好像peaking, taper都比别人慢,
每次比赛前都感觉不是很fresh...

这9
dress
w********6
发帖数: 12977
35
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
但是有牛人说过,这个正常,如果你觉得腿脚很fresh,反而糟糕了
R*****s
发帖数: 41236
36
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
AM不是说最后一周应该蠢蠢欲动,按耐不住地想出去跑么,我从来没这感觉....
w********6
发帖数: 12977
37
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
沙发
W***i
发帖数: 833
38
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
谢谢!尽管好多看不懂,就记住了最后一点,衣服可以买好一点,可以穿好几年

这9
dress
w********6
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39
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
compression socks/tights 这些我也将信将疑,木有买过
d******0
发帖数: 22800
40
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
最后一段写的,偶也信。compression东西,偶也没买过。。主要是偶不喜欢腿给包紧
的感觉。
R*****s
发帖数: 41236
41
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赞!taper这个人和人好像差别比较大,我好像peaking, taper都比别人慢,
每次比赛前都感觉不是很fresh...

这9
dress
w********6
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42
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
但是有牛人说过,这个正常,如果你觉得腿脚很fresh,反而糟糕了
R*****s
发帖数: 41236
43
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
AM不是说最后一周应该蠢蠢欲动,按耐不住地想出去跑么,我从来没这感觉....
c*********n
发帖数: 2120
44
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
这些总结写的真好,太谢谢了!
好像是说还有后续的啊? :)

这9
dress
h****w
发帖数: 1363
45
来自主题: Running版 - 读书笔记-Hansons训练法 4
大家对 Carbo Depletion 有何看法?
m**t
发帖数: 1956
46
Hansons说了,超慢跑就是自残,哈哈
m**t
发帖数: 1956
47
来自主题: Running版 - gym跑步机原来不止15mph
现在我是hansons的fan,觉得long run(18mi+)是没有必要的。
我上周末跑本年的第一次20miler,觉得前所未有的轻松。之前就跑过一次18迈,别的
最长也就是14迈。
m**t
发帖数: 1956
48
来自主题: Running版 - gym跑步机原来不止15mph
我的意思是,如果你是hansons的fan,训练方法类似,那么18mi+ long run不是必需的。
不能引申为,long run就是没有必要。
w********6
发帖数: 12977
49
来自主题: Running版 - 给大家提个醒
你注意自己的心率么? 一个礼拜里面,我觉得超过MAF的SOS(something of
substantial,套用刚拿到的Hanson书术语)跑,不能超过三次。
跑太快,太多,免疫力下降太多,生病停工,会得不偿失。
w********6
发帖数: 12977
50
来自主题: Running版 - 给大家提个醒
你注意自己的心率么? 一个礼拜里面,我觉得超过MAF的SOS(something of
substantial,套用刚拿到的Hanson书术语)跑,不能超过三次。
跑太快,太多,免疫力下降太多,生病停工,会得不偿失。
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