c******Q
发帖数: 397 | 1 第一次去做B超，护士没告诉我要测血糖，于是我喝了一杯豆奶，半杯蜂蜜，还吃了两
块巧克力，然后.....再然后医生就坚持要我监测了，说反正我已经属于高危人群了(
twins),早监测也好。因为一直稳定，所以后来我一周只测三次了。你要不定期测测
ketone，免得摄入不足。 |
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c******e
发帖数: 3843 | 2 双胞胎啊，好羡慕。。这个营养师让我每天早晨起来测KETONE，还不让我睡超过8小时
。。真的是很困啊，我一般都睡10个小时了。。 |
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c******e
发帖数: 3843 | 3 是啊，说睡多了，KETONE高？所以得每天早晨起来测。。。还有啊，我想问下，之前怀
孕3个月的时候，我低血糖啊，老是晕倒。。现在怎么高了？！我今天测了四次，全在
85以内，晚餐还吃了一碗面条，1瓶芬达神马的。。绝对不会高血糖啊。。我按她的
MEAL PLAN 吃，就会头晕发抖。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Aug 7 18:16:51 2007) 提到:
不知道这个鼓吹低碳水的文章会引起怎样的反响.hehe
查哈台: 有何高见?
Recent studies show that, under conditions of carbohydrate restriction, fuel
sources shift from glucose and fatty acids to fatty acids and ketones, and
that ad libitum–fed carbohydrate-restricted diets lead to appetite
reduction, weight loss, and improvement in surrogate markers of
cardiovascular disease.
全文:
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/86/2/276
☆──────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jul 3 18:18:14 2008) 提到:
http://www.webmd.com/oral-health/features/low-carb-diets-can-cause-bad-breath
Bad breath in the low/no-carb sect is often caused by certain chemicals that
are released in the breath as the body burns fat. They are called ketones,
and entering into a fat-burning state of ketosis is the hallmark of the
Atkins diet. So the good news is that if your breath stinks, you're probably
doing a good job of stick |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 采取keto/atkins diet(具体请google)
每天carbs摄入不超过15gram，连续监控urine ketone level，3日后开始进入ketosis
（燃烧脂肪状态）
2周体重减少12 lb （当然包括很多水）
每天负1000 Cal，基本很少有氧，2天一次1小时的weight lifting，同时一周5~10
小时的武术训练
每天150~200g蛋白，剩下热量用fat补足（高蛋白，高fat diet）
非workout 日 1200 Cal 食谱
腰围2周内已经少了2 inch了
肌肉会显得小一些（因为糖原不足，肌浆减少，bodybuilding forum管这个效果
叫flat），但是keto本很应该是muscle sparing的，从我做weight的重量看
肌肉应该损失很小
有问题请提问，汇报完毕 |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 第一次，我以前试过控制carbs，比如不吃主食，但是估计一天还是要吃到50~100g
那时候我也测过ketone，都是阴性
这次我是很坚决的控制在10g以下，3天就测出来阳性了 |
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W*******Y
发帖数: 283 | 8 今天上班读了些东西，买了测量体脂的尺子，准备过几天开始。
我比较关注怎么停下来，怕到时候一停，就回去。
第一次，我以前试过控制carbs，比如不吃主食，但是估计一天还是要吃到50~100g那时
候我也测过ketone，都是阴性这次我是很坚决的控制在10g以下，3天就测出来阳性了
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a***a
发帖数: 40617 | 10 more likely ketone bodies |
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x**x
发帖数: 92 | 11 但是我没有用任何diet programs (atkin etc.)
我就是控制total calories， 少吃。
午餐有时还会吃 1 cup wild rice or regular rice.
晚饭吃 沙拉和 各种肉类。
这样的饮食会产生ketone bodies么？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 有可能，有人不workout都处在产ketone bodies的代谢状况
因人而异 |
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f****s
发帖数: 145 | 13 说点我的个人体会吧：
因为之前做5x5，所以都是5 reps。感觉keto虽然在力量上5 reps影响不是很大，但是锻
炼时总觉得身体很虚弱。而且由于大脑对ketone bodies利用不是很好，总会感觉注意力
不集中，精神状态也不会好。
我觉得你书上这个解释挺靠谱。
我现在也不急，就是想找到一个相对比较安全的，不掉肌肉的方案来减脂。而且一切大
的波动，不管是增重还是减重，都会影响身体的稳态，从健康角度上讲是不利的。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 14 不过我看过的书总结一下，运动之中喝粉的，基本都是用来刺激insulin。如果只是要
fuel的话，depends on那人是不是keto adapted，可以靠MCT-oil来刺激ketone，或者
吃糖来fuel glucose。
有一点观念在运动科学届基本上是universal的（不是bodybuilding那片的bro-science
），protein是功能性的，够用就行，多了最好就是没用，搞不好还有反作用。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 15 脑细胞只能用Glucose做为能量来源，除了饥饿状态下用脂肪产生Keton Body为为能源
外。所以，我们除了锻炼身体的体力劳动外，还要多多脑力劳动。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 16 根据atkins的书，atkins只是降低insulin水平，进入ketone代谢，使物质分解快于能
量分解的一种节食方法
跟运动无关 |
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G***a
发帖数: 27294 | 17 阿氏在头三个星期每天碳水要20克以下
不能吃任何水果，任何奶制品（除cheese），任何淀粉食物
几乎不能吃任何调料
每天以蔬菜，肉类，鸡蛋为主，1800卡以上
加运动
才能有效induction
大多数女生受不了，还得抱怨皮肤不好阿，月经不调阿，头发掉啊。blahblahblah
不这么induction，很危险.......(因为induction不完全，ketone代谢有问题，损肾脏
） 、
所以你们还是算了吧，老老实实低GI |
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G***a
发帖数: 27294 | 18 atkins反复戒碳水induction，会伤肾，不能这样做，会ketone代谢紊乱，尿酮
这也是我不鼓励不熟悉生理知识的人乱用atkins的人的原因 |
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E******n
发帖数: 6647 | 20 A beige or cream color indicates NO KETOSIS detected. Any shade of
pink/purple indicates some level of ketones in the urine. Some people get
very hung up on the fact that their friend's/husband's/daughter's etc strip
shows a darker color all the time, etc. We are all different. Some of us
lose
better (and feel better) at lighter or darker levels. You'll soon learn what
feels right for you.
A negative result does not always mean you're not in ketosis. If you're
keeping your carbs below a certain |
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m**u
发帖数: 6829 | 21 来自主题: loseweight版 - 减肥是什么 阿氏貌似最大的问题是ketone吧，跟心血管没什么关系阿。但是开始阶段时间很短，过
后逐渐会增加carb的摄入。保持期间只要运动量够大，这个good carb可以保持在相当
不错的水平，比如广泛推荐的4:4:2。这个时候就非常健康了。长期保持超低的carb摄
入绝对不可取，阿氏也没有鼓励这样做啊。
其实减肥这个事情殊途同归，就是要运动+科学饮食控制，才能最后长期坚持又不影响
健康。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 22 来自主题: loseweight版 - 减肥是什么 ketone问题是在20g碳水以下才发生的
阿氏除了induction，其实本质是让人自己测算CCLM,每个人不一样，把总碳水控制在自
己的CCLM以下 |
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a****k
发帖数: 1130 | 23 6.27
今早称了一下是114.5lb。但不幸的是周末脚受伤了，下周没有办法运动了。看到版上
有mm在进行哥本哈根食谱，做了些研究之后也打算试试。今天刚开始第二天，希望能坚
持住。感觉这个食谱和阿氏的精髓是不是一样啊，都是要少carb，然后消耗脂肪产生
ketone？所以昨天买了ketostix监测了一下，开始的时候还是negative的，到了下午快
晚上的时候开始变成了粉紫色。打算下周严格按照食谱来，希望能坚持12天的食谱 |
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A*****8
发帖数: 805 | 24 Ketone has a special smell. |
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m*****5
发帖数: 23482 | 25 很好奇啊，这么掉肉的速度，会不会引起KETONE问题啊 |
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a**y
发帖数: 534 | 27 不知道你们，我要是饿得话，睡眠就不好。所以临睡前肯定要找点东西吃，早上可以早
点醒，吃很多。因为白天活动量大，脂肪无法堆积。高纤维谷物＋蛋白＋蔬菜，一般用
在中午以前，偶尔也会犯忌啦。如果每周的营养结构是均衡的，过午又不乱吃，肯定是
能减下来的。lz现在不吃米和面，应该准备个ketone strips每日监测。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 28 ketone test strip
是的，只算net carb |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 真有同道啊，握手
这是我第一次这么严格的控碳水（以前只是刻意不吃主食而已）
在一天10grams左右碳水,1200~1600 kcal一半蛋白一半fat的diet下
用3天时间进入了ketosis
人生首次啊
话说我2年前减肥的时候,采取的是控总卡路里,不严格控碳水(大概热量来源
4成碳水,4成蛋白,2成fat)
那时候每天还做很多有氧,当时正好带生物实验课,有这个试纸.当时反正
在1~2周的time frame里我验过好几次,都没有ketone阳性过
看来果然ketogenic才是燃烧脂肪的王道!(对于我这种carbs intolerance的
人种) |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 yep, euphoria
目前我感觉从体能表现来看，没有低血糖的感觉，但是耐力下降很快
比如以前某个重量的举重，10reps我能做2组，现在第一组没问题，休息1min后做
第二组就感觉一下非常吃力了
大概跟肌肉利用ketone效率没有glucose高有关 |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 ft，你还是没好好读书啊
大脑可以使用ketone作为能量，但是需要短则1周，长则1月的适应过程
你在ketosis状态血糖当然低了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 大脑是可以用ketone供能的，它能通过血脑屏障
但是需要一定时间去适应
叫blood glucos monitor, 我是觉得血压太低会晕，就买一个平常测测 |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 减重14 lb，头一周减了10 lb，后面基本上还是比较正常的一周2 lb的速度
每天负1000 Cal （事实上如果本身减肥起点较高，不用keto，以这个负热量也能达到
类似一周2 lb的速度）
监控了一下自己urine ketone bodies的水平
day4开始进入ketosis
数字越高表示浓度越高（对应ketositx上的格子，0为negative） |
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f******k
发帖数: 5329 | 34 我没有特意试过，倒是去医院例行体检的时候，意外的发现Ketone竟然一个加号。以前
从没想过这个东西。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 35 医生说因为我抽血的时候是fasting过夜的。所以ketone可能会不正常，就是消耗了蛋
白质。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 36 医生说我尿里面ketones是正的，是因为我fasting过夜的缘故，不要担心。
你应该很懂的，解释一下吧？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 37 “就是消耗了蛋白质”
虽然你这个状态肯定有蛋白质被糖异生为糖
但是ketone多少并不直接意味着你是否消耗了蛋白质 |
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A***a
发帖数: 3603 | 38 Thanks. 明白了。
“就是消耗了蛋白质”虽然你这个状态肯定有蛋白质被糖异生为糖但是ketone多少并不
直接意味着你是否消耗了蛋白质
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m******i
发帖数: 9479 | 39 没测过。
我去医院做体检医生都不给我查血糖血脂什么的，说看我的体型肯定没问题……
而且我平时也极其健康。
而且糖尿病也不是我这个年纪的人得的，糖尿病的临床表现我也一个都没有啊。应该没
事。
估计是连续几天热量吃的都不够，累积起来就ketone positive了吧 |
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m******i
发帖数: 9479 | 40 应酬也是事在人为有木有！
我每周都有外食有木有！有扒房有日餐有中餐有木有！
每次出去吃吃得也都不少有木有！
ketone每天都还是40以上有木有！
关键要看你怎么吃 |
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m******i
发帖数: 9479 | 41 应酬也是事在人为有木有！
我每周都有外食有木有！有扒房有日餐有中餐有木有！
每次出去吃吃得也都不少有木有！
ketone每天都还是40以上有木有！
关键要看你怎么吃 |
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f******k
发帖数: 5329 | 42 我对于各种有名有姓的减肥法，尤其是开了公司卖东西的减肥法，都抱怀疑态度，一直
觉得减肥就是个先苦后甜的过程，没啥好说的。
对atkins早就有耳闻，一直没有认真关注过。
后来减肥，经过无数在食物上的痛苦挣扎之后，自己总结出来，好像吃高蛋白的东西，
比如鸡胸肉，相对容易饱，而且最重要的是能比较长时间都不会饿。相反，吃粮食，即
便是粗粮，吃过之后总是意犹未尽，不知道饱，而且很快就又饿了。这个都是我自己总
结的，没有往什么atkins上想过。
控制总卡路里的时候，1月到6月底减了5磅，倒不是说控制卡路里不管用，而是很难控
制，饿的滋味能忍一时，忍不了一个月。后来发现瘦肉抗饿之后，从7月到现在减了18
磅了。我觉得后来减得快是因为总摄入量控制得好，而控制的好是因为瘦肉不需要很多
就饱而且抗饿。
9月份去医院例行检查的时候，ketone高，我自己不知道怎么回事，开始吓了一跳，以
为很严重，后来问医生说是和体重减轻有关，我还半信半疑，后来在网上自己google，
才发现我可能不小心atkins了。
顺便说一句，从4月份开始我就坚持跑步，现在30分钟2.5迈已经不成问题了。跑步开始
挺痛苦，稍微坚持... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 43 只要有ketone就行了，不要管浓度。你说的没错，确实跟饮水量有关系。不是颜色越深
越好。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 44 理论上大脑是可以用ketone的
不过如果你每天吃一小碗饭，估计还不到出酮的程度，所以应该不关低碳水的事儿……
因为你压根就没低碳水。
。。
。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 短时的那个很好解释的，因为大脑在low carb diet刚开始的几天还不会开始使用
ketone作为能量源。过几天就好了啊 |
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m******i
发帖数: 9479 | 46 理论上大脑是可以用ketone的
不过如果你每天吃一小碗饭，估计还不到出酮的程度，所以应该不关低碳水的事儿……
因为你压根就没低碳水。
。。
。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 47 短时的那个很好解释的，因为大脑在low carb diet刚开始的几天还不会开始使用
ketone作为能量源。过几天就好了啊 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 又一个上帝
你去查查看大脑能不能代谢ketone bodies，更不用说肌肉分解（知道糖异生是啥吗）的
糖了 |
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S***I
发帖数: 2737 | 49 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 真恐怖。 會ketone代謝中毒的。還是早點停了吧。
健康減肥，不應該提倡這樣。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 50 今天trend体重109.98磅，已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。
从9月24号开始记日记到今天，两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅
到今天的spot weight 109磅，降了16.4磅；从第一天的trend weight 125磅到今天的
110磅
，降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录，我就不重复写了哈。
第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了，应该是因为吃了比较多的萝卜
的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句
点。
第二阶段目标：trend weight 105磅（早起净重），静止心率60，腰围60cm，同时，尽
一切可能性练butt。
饮食上，首先还是逐步恢复碳水量，但是以低GI的优质碳水为主，按照每周10g碳水的
量逐周递增。热量还是控制在1200以下，水果什么的暂时不恢复，牛奶也不恢复。
运动方面，一周4次以上一小时左右的跑步or椭圆机，其他时间就做在家能做的有氧（
比如p90X的cardioX和kenpoX），上重量训练，以及继续跟着郑大妈... 阅读全帖 |
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