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b*e
发帖数: 3845 | 2 Thanks. I thought if it's a high ball, I don't have to bend my knee too much
. I did bend my knee more to handle low slices or low volleys. But it's hard
to bend like pro did when we get older. Also I saw Federer didn't bend his
knee too much in his warmup videos. So usually I take it easy too during
warmup. |
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h********r
发帖数: 668 | 3 CAAS 看来要WARMUP了, 大家坐好了,系好你的安全带! |
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w******n
发帖数: 13172 | 4 你是因为warmup而特地减慢动作了，还是平时就这么打？怎么看着象慢动作重放似的 |
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b*e
发帖数: 3845 | 5 因为Warmup所以没有发力（只用了５成的力量），只是想放松能更Clean的击球，但我
觉得Muscle还是Relaxed不够。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 6 我也觉得我的动作僵硬，我太想着Wingshield Wiper的技术环节，而且在Warmup时生怕
Hit Out让Partner捡球，没有彻底放松。我再贴一段从背后拍的，让你指导一下。 |
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v***s
发帖数: 1893 | 7 abstract
static stretching decreases muscle strength by as much as 30 percent.
recommendation
do static streching as late as possible during the warmup. someone call
static strech as muscle relaxation check up. |
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w******n
发帖数: 13172 | 8 俩video是一个吗？这么看着不像
发球还不错，不过也算不上weapon。底线动作比较稳定，正反手也都有。但是好像没有
什么速度和旋转，即使奔的是warmup，从动作上看拍头速度也很难上去。估计你打比赛
也是要靠稳定性取胜，没有什么weapon。我猜是low to average 3.5吧，depend on你
其他方面的素质，比如体力和头脑。
所以你说在你们3.5队里垫底是可以理解的。 |
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c*******n
发帖数: 1769 | 9 Everyone is asking advice from their practice video,
let me also present one.
http://www.youtube.com/watch?v=s2mgAQl-HLM
since opposite side is my normal double's partner, it is more
like practice other than warmup. Covered forehand backhand
volley anti-volley, overhead, even backhand side overhead etc,
covers more than 30% of my total shots already |
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b****u
发帖数: 1027 | 10 【 以下文字转载自 StartUp 讨论区 】
发信人: baoshu (红宝书), 信区: StartUp
标 题: Chinese Webmasters - 2008 Winter WarmUp and MeetUp
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 15 00:11:49 2008)
http://www.facebook.com/event.php?eid=30488494422
Chinese Webmasters - 2008 Winter Warm Up Meetup
Let's meet, review progress, get to know each other better and talk about
running website business, web2.0, ecommerce, blogging, SEO, etc..
日期： 2008年10月25日 (Saturday)
时间： 2:00 - 8:00
位置： Somewhere in Flushing, TBD
市/县： Flushing, NY
联系信息 电话： 917816 |
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i******t
发帖数: 22541 | 11 this is my schedule
Week Workout 1 Workout 2 Workout 3
1 Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 60 seconds of
jogging and 90 seconds of walking for a total of 20 minutes. Brisk
five-minute warmup walk. Then alternate 60 seconds of jogging and 90
seconds of walking for a total of 20 minutes. Brisk five-minute warmup
walk. Then alternate 60 seconds of jogging and 90 seconds of walking for
a total of 20 minutes.
2 Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 90 seconds ... 阅读全帖 |
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d******u
发帖数: 1142 | 12 这篇文章里关于stretch 和 warmup 一些说法和我们平时了解的不大一样，贴出来供大
家讨论。
The 3 Most Effective Ways to Waste Time in the Gym
You are likely wasting time on all three.
by Mark Rippetoe
Time is money.
Money is scarce these days, everywhere but D.C. You want to be stronger, so
you go to the gym. The best use of your time there is the simple progressive
barbell training program we have discussed before, one that drives an
upward strength adaptation with a programmed increase in load over a full
range of motion using as m... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 从BAA网站看到一个人的训练log, 他去年的Boston：2:36:14，
他今年准备突破2：31， 我把他的训练log copy过来， 他最
高的周mileage也只有80迈左右。 我现在觉得训练里真正有推
动作用的还是Longrun, Tempo, Interval这些hard training,
其他的easy run都是帮助你恢复用的， 不需要太长。
他的20周训练log, 从倒数第3周开始， 大家可以参考一下：
Age: 32
Resides: Boston
Marathon PR: 2:35:34 (Cape Cod, 2010)
Marathon Goal: 2:30:59 (Boston, 2011)
Marathon History:
November, 2007 Philadelphia Marathon 3:01:04
April, 2008 Boston Marathon 3:08:20
October, 2008 Cape Cod Marathon 2:45:36
April, 2009 Boston Marathon 2:... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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h***8
发帖数: 104 | 15 兄弟以增肌/体重，减LDL，有氧为目的，有规律健身两个多月了。第一次发帖，菜鸟抱
一下目前的计划。尽管还没有看完精华区，自己感觉有要调整的地方，求版主和大牛们
一个指导。
一 基本情况
身高：5’9；体重：151p；BMI: 22.3；Body fat: 18%
基本饮食结构：
1.早：燕麦粥，4个鸡蛋白，yogurt,香蕉 （最近早饭有时凑合）
2.中：鸡肉，蔬菜，米饭；下午yogurt,水果;workout day,磕2cup蛋白质粉.
3.晚：粥（我脾胃有点弱），蔬菜，鱼肉/鸡肉/豆腐，水果
目标日热量摄入量：2500-2800大卡
目标蛋白质摄入量：100g
Workout day, 下午磕；早磕，晚不磕（哥们LDL有些偏高，不知道对不对这里）
同时，我也是羽毛球友，每周四/日双打2个半小时有5年多了。
二 目标
体重-160p; 大腿，臀大肌，胸肌，上肢，微塑型即可。希望一直保持每周2-3次
workout到终身。
三目前计划
周一：
Warmup+stretching, 慢跑10分钟（速度5，心率145）；
Bench press no bar warmup, 然后12.5... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 358 | 16 I think you might have misunderstood his points here. The "warmup" he refers
to in his article and doesn't think is necessary is the cardio type warmup
that people do on rowers, treadmills, stationary bikes etc to get your body
"warm" prior to the strength training. The proper warmup with a barbell
before you hit your working sets is necessary.
As for stretching, he said at the end that "If you don’t need to stretch,
don’t stretch.". You will see people spending 20-30 minutes stretching/foam
rol... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 18 Nice Weekend Longrun - 50K 流水账
废话篇
今年重新恢复训练以来，基本上是一直在跑easy，速度控制在HR75%以内。作为B
ase Training还是很见效的。首先是没有受伤，其次MAF两个月就提高了40多秒，
Weekly Mileage也在上周第一次达到70MPW。之前最高的是再前一周的50MPW，其
实这个增加的还是有些激进。不符合10%的原则，欢迎拍砖。好在是一直没有跑快
，靠蜗牛速度、磨时间安全完成。
Base Training结束了，下一步是跑速度呢还是继续维持高Mileage呢？这个时候
脑袋一热就准备跑个长的，平时的Trail一圈也就5、6mile，要跑长的岂不是要闷
死。看看地图发现从我家到Outbacker家大约25mile左右，这个距离很有吸引力。
周末Longrun能跑个全马还是很让我心动的，尤其是去年的首马跑了郁闷五个多小
时，能够刷新一下当然是求之不得。
准备篇
然后就把计划告诉outbacker，要求单程接送和陪跑服务。我们这个乡下的城市可
是没有什么公共交通。更何况这是从MO到KS两个州。
剩下的就是天气、路线和装备了。这个... 阅读全帖 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 19 你这种是只要自己warmup，而不给对方warmup的主，太没有体育精神了。我warmup时，如果没有打回对方的位置，还说sorry呢。如果我是对方，看你这么差球品，在warmup时，就故意把球一长一短，一高一低的，等你自己满场飞
打winner好了，先把你的体力耗一耗。。。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 20 偶个人觉得warm up完全没有必要，每次都是出于礼貌陪着别人warmup.
首先，偶warm不warm手感都差不多，UE总是那么多，很稳定。有时偶会
用midsize warmup, 然后改成oversize打比赛。
其次，warmup白白浪费体力。
再次，不warmup还可以雪藏实力，令对手防不胜防。
所以不明白为啥大家都喜欢warm up阿？ |
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K****D
发帖数: 30533 | 21 I didn't mean to be nice. The whole warmup, as u said, I just feed them
junk balls, or deliberately hit low% winners. The only purpose of warmup
for me is to disguise my game. Once match starts, everything will be 180
degrees different, lol.
The main reason is really I don't need warmup. It doesn't help me at all.
It's a waste of time.
It's not just me. I usually use historical results to judge opponents'
strength. If someone is strong, but in warmup he is horrible, I already
know I will lose.
... 阅读全帖 |
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f********3
发帖数: 16 | 22 doing 90lb is like warmup. i remember Yige said, we should do warmups, right
? i just don't how much warmup should be. 120lb is the most i can do so far,
never ever try 130lb. my understanding for weights is, doing most of work
on your maxium weight, right? so, i do relatively more for 110lb and 120lb.
doing 90 and 100 just as warmup.
5
three
exercise |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 这些问题小册子里都有解释
事实上，就是做的很少动作
15reps的时候warmup都不需要
10reps的warmup只是50%重量做5reps一组
5reps的warmup是
50% 5reps
70% 3reps
80% 2reps |
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a***c
发帖数: 578 | 24 Runner's world上看来的，觉得写的不错，转来分享下，原文链接http://askcoachjenny.runnersworld.com/2012/07/how-to-cool-down-after-running-and-racing.html
A solid cooldown ritual after your training runs and races is just as
important to your performance and recovery as the warmup. Where the warmup
prepares you for the upcoming workout, the cooldown eases your body back
into reality and prepares you for the next workout.
By cutting these two bookends short or avoiding them completely, you're
missing out on an easy-to-ear... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 8月
8/1
环境：68F，柏油路,Inov8 Road-x 233
Distance: 12.98 mi
Time: 2:21:48
Avg Pace: 10:55 min/mi
Elevation Gain: 136 ft
Calories: 1,448 C
Avg HR: 119 bpm
8/2歇着。
8/3
环境：68F，柏油路,Brooks PureConnect (green)
Distance: 13.01 mi
Time: 2:02:34
Avg Pace: 9:25 min/mi
Elevation Gain: 138 ft
Calories: 1,427 C
Avg HR: 139 bpm
白天开大家说了一堆pureconnect，晚上就穿它跑了，舒服啊舒服，要不是明天事多，
我今晚真想跑长点。。一双好鞋能让你很想跑步，不想停。回家后，偷偷摸摸又买了一
双pureconnect，哈哈哈。我知道我知道。。我就是忍不住对鞋的渴望。
Brooks PureConnect (green) 上有32迈。
8/4
环境：68F，柏油路... 阅读全帖 |
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K****D
发帖数: 30533 | 26 赛前warmup小于5分钟：2.5
赛前warmup小于10分钟：3.0
小于15分钟：3.5
20分钟：4.0
30分钟：4.5
偶很杯具，经常可以不用warmup直接上。 |
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d*k
发帖数: 301 | 27 嗯，倒是很完整难得得看看各种人得表演得历史资料，要保存起来，以后接着写素描得
好素材和证据。
ＮＮＤ，老了，爱忘事了，要不是这“有心人”提供这资料和素材，我还真一直纳闷那
狐狸尾巴从何时甩起的？加拿大得小猪为何在俺到加拿大时要翻酸不断地什么“你老刀
全加第一”之类得磕一个头放三个Ｐ的明着烧香其实拆庙得缘由和起因了。也难得看到
地域帮得色彩斑斓。不过，还是要指出，人品上，洪水确实比其他几个高一个级别。另
外，兔子妹妹也确实是爽快的好人啊。。。。。。。ZAN!
也奇怪，有人还拿这来当俺得罪状证据，其实，这里面尽情显示了一帮假谦虚真心牛Ｘ
得人得不同形象。很生动，有写头。难得的历史素材资料。
发信人: biok (流氓免·的三挺机关枪与两颗小子弹), 信区: Tennis
标 题: [合集] 广告：欣赏大师杯之余，来看看我们加州的网球内战吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 8 14:12:23 2009, 美东)
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flood (fld) 于 (Fri Nov 27 03:00:31 200... 阅读全帖 |
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K****D
发帖数: 30533 | 28 偶的大多数比赛都是warmup和比赛用同一管新球的。
用旧球warmup，手感和比赛新球不一样，那这warmup还有什么意义？当然，偶自己
是不在乎，所以总是同意的。 |
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h******n
发帖数: 734 | 29 it is actually nice of u to offer so, many will do 1minute warmup with you
and then start the match. for a short match it is terrible for these slow to
get in the match.
for a 3 setter, it is fine, 1st set is warmup.
warmup |
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c*********o
发帖数: 8367 | 30 【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: aakk123 (17 Hours to Glory!), 信区: Tennis
标 题: kao, 刚才在gym差点嗝屁了~~
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 18 01:07:07 2011, 美东)
六点多下班去gym,准备跑 6 x 800m interval. 每次要跑interval都是又喜又悲。喜的
是全力冲刺的快感，爽！悲的是interval后程痛不欲生的惨状！
所有treadmill都满了，十台电视只有一台在直播AO,而且是豆豆的比赛！刚好正对这电
视的treadmill上是个hot girl,我就悄然地站在斜后方等，做做warmup,有球看的时候
就欣赏豆豆,，广告时就欣赏mm曼妙的身段，简直是一大享受呀~~
没多久，mm下来，到我上了。我warmup了 1 mile,就开始加速跑interval。这时豆豆的
比赛也很快结束，开始转播Radwanska的比赛了。。。我跑着跑着，都忘记是第几个
800m了，总之就是快要死掉的感觉。就在这时候，只见Radwanska一挥拍，突然拍子不
见了！手上只... 阅读全帖 |
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R*****n
发帖数: 8658 | 31 【 以下文字转载自 Xiyu 讨论区 】
发信人: Riemann (曼何要坚强), 信区: Xiyu
标 题: 11/04 比赛日记(4)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 5 01:45:47 2007), 转信
第六场tsdn + healer vs yaofan + tzhang
这场我跑一边去warmup了
没看到
不过俺门赢了
所以现在比分是2:4
然后就轮到我和micheals打红胖胖和小e
还是很早以前和micheals合作过了
本来周三周六都想拉micheals练练的 结果都没机会
warmup的时候拉了cuteniu和castoga打了一局
感觉还好 跑位什么还比较顺
于是比赛就开始了
师傅讲了个战术
我似懂非懂的听了 点了头 但是怎么实施比较没有想法
不管了 先打再说
小e先发球
忘了我们怎么要回发球权
反正轮到我发了
我想我发一个高球吧 这样至少对方以后接球就不敢太往前
结果我就发了 竟然效果很好
然后被师傅骂说 好的不学
后来比赛就开始了
一开始连着落后了好几分
不过micheals改变的战术 (? 变成什么了呢? )
好象是开始左右打红胖胖 |
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d********a
发帖数: 1947 | 32 做完90天lean，再做第二遍觉得cardioX没刚开始那么给力，能不能拿plyoX替代？
还有个问题，我做开头5分钟warmup不够，warmup强度也不够，身子还是'冷'的就开始
做操，大家会不会额外warm up? |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 居里夫人你好！：）
只要你能够Handle，PlyoX当然比CardioX好得多。一般我都建议直接练
P90X Classic。
我没觉得需要多做Warmup，可能因为我都是晚上在有暖气的地方练。如果
你觉得需要的话就多Warmup一点。 |
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j****k
发帖数: 91 | 34 看了些资料说HIIT应该是这样:
暖身 2-3分钟
冲刺 10秒
慢步走 20秒
冲刺 10秒
慢步走 20秒
冲刺 10秒
慢步走 20秒
重复这个循环直到总运动时间为14分钟
慢步走（休息） 2-3分钟
但是没有数据, 以跑步机为例的话, warmup应该调多少? 冲刺应该调多少? 慢步走应该
调多少呢?
昨晚什么都不知道的情况下试了下高强度跑步, 没有warmup, 上来直接速度10狂奔了4~
5分钟, 心跳达到了196--- 基本上感觉心快跳出来了 (静止心律65左右), 然后速度6跑
了一小会, 发现有点脱力就停下来了. 停下来之后的20分钟之内一直在出汗.
看了下精华区没找到HIIT在哪个目录下, 有高人指点下不. |
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s****e
发帖数: 1984 | 35 6/25, Crossfit 60 minutes
Warmup
1 mile run
Squat Therapy
Foam Roll
Strength
RDL
2×5 warmup (65)
7×3 (65/75/85/95/105)
MetCon
Three 3 minute AMRAPS
3 minute AMRAP
5 Kb Swings (16KG)
5 Ring Pushups
1 minute rest
3 minute AMRAP
5 Box Jumps
5 Slam Ball
1 minute rest
3 minute AMRAP
Burpee into Handstand
这个太tricky，结果把肩膀给扭了。中间一度胳膊发软，还好没出大事。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 36 6/27, Crossfit 60 minutes
Warmup
Dynamic led by coach
Strength
Good Mornings
3×5 warmup
7×3 heavy
MetCon
50 reps each or scale to 10 reps each for 5 rounds
up and over Box Jumps
Russian KB Swings (16KG)
Strict Ring Dips
Dead Hang Pull Ups (Ring Row)
Hollow Rocks
Dead Lifts (85)
HSPU (Handstand+Pike pushup) |
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S********t
发帖数: 3431 | 37 呵呵，就是觉得自己有点基础，没按部就班，急于求成就出问题了。这几天只有休息了。
warmup 确实是按SL的建议做了的，但是warmup到比较重的时候已经不舒服了，当时可
能应该放弃。
endurance的问题我有点担心。因为我练腿目的是打球，我现在计划是休息一周，然后
从60~70%重量开始，练两个月5x5，然后deload一点做high rep。不知道这样如何？
或者我能不能修改下5x5，慢些加重量，多花些时间提高endurance(deload点做8~10rep
)？好像SL是很反对擅自修改program的 |
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l*x
发帖数: 14021 | 38 @paulapasche: #Lions wide receivers, most of them but not Calvin, take their
shirts off for warmups. Tough or just plain crazy?
Shared via SportCaster
@davebirkett: Lions WRs no going through warmups with no shirts on. Most of them at least. Not Calvin. He's smart.
Shared via SportCaster |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 嗯， 正常， 身体需要warmup一下， 我有时候long run要跑到5迈才开始有感觉。。
warmup的时候慢慢跑， 等身体舒展开了再慢慢跑快， 跑完简单的stretch一下。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 41 9/13, Crossfit 60 minutes
Warmup:
Burgener Warmup
Strength:
Snatch 40 minutes (25LB) 重量小一点好练form，我还是没明白怎么hip drive?
WOD:
100 Double Unders for Time
太好玩太好玩了，仿佛回到了上小学的时代，不过美国的大粗绳实在是抡不动，得跳得
老高来弥补，连跳20个就喘不上气了。回家就上网定的speed rope，跳绳真是很好的运
动！
Cool Down:
400M Walk |
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s****e
发帖数: 1984 | 42 10/10,
Warmup:
Burgener Warmup (45)
Strength:
Every Minute on the Minute for 10 Minutes:
5 Power Snatches (55)
WOD:
5 Rounds for Time (7 Minute Cap):
5 Deadlifts (85)
5 Shoulder to Overhead (55)
Cool Down:
Stretch & Foam Roll |
|
s****e
发帖数: 1984 | 43 10/25, Crossfit 60 Min
Warmup:
3 Rounds:
10 Pike Pushups
10 Good Mornings
Run 400-800 meters with odd-shaped object (10 pound med ball)
Skill/Strength:
Strongman Stone Technique Part 1 & 2: Accumulate 10 reps with heaviest stone
possible (65lb)
Burgener Warmup
Hang Power Snatch 2 / 2 / 2 / 2 / 2
WOD:
5 Round – 90 seconds of work, 30 seconds of rest:
20 Double Unders
7 Pullups
Max Rep Hang Power Snatch (55lb) |
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s****e
发帖数: 1984 | 44 9/13, Crossfit 60 minutes
Warmup:
Burgener Warmup
Strength:
Snatch 40 minutes (25LB) 重量小一点好练form，我还是没明白怎么hip drive?
WOD:
100 Double Unders for Time
太好玩太好玩了，仿佛回到了上小学的时代，不过美国的大粗绳实在是抡不动，得跳得
老高来弥补，连跳20个就喘不上气了。回家就上网定的speed rope，跳绳真是很好的运
动！
Cool Down:
400M Walk |
|
s****e
发帖数: 1984 | 45 10/10,
Warmup:
Burgener Warmup (45)
Strength:
Every Minute on the Minute for 10 Minutes:
5 Power Snatches (55)
WOD:
5 Rounds for Time (7 Minute Cap):
5 Deadlifts (85)
5 Shoulder to Overhead (55)
Cool Down:
Stretch & Foam Roll |
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s****e
发帖数: 1984 | 46 10/25, Crossfit 60 Min
Warmup:
3 Rounds:
10 Pike Pushups
10 Good Mornings
Run 400-800 meters with odd-shaped object (10 pound med ball)
Skill/Strength:
Strongman Stone Technique Part 1 & 2: Accumulate 10 reps with heaviest stone
possible (65lb)
Burgener Warmup
Hang Power Snatch 2 / 2 / 2 / 2 / 2
WOD:
5 Round – 90 seconds of work, 30 seconds of rest:
20 Double Unders
7 Pullups
Max Rep Hang Power Snatch (55lb) |
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s****e
发帖数: 1984 | 47 11/9, Crossfit 60 minutes
Warmup:
Dynamic Warmup
Skill:
Handstand Practice (still couldn't get up :(
Double Under Practice (up to 70 double under without stopping)
WOD:
Miracle Mile:
400m Run
25 KB Swings
200m Farmer’s Walk
200m Waiter’s Carry
25 Box Jumps
200m Sprint
200m Walking Lunges
25 Burpees
400m Med Ball Run |
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A******e
发帖数: 3373 | 48 P90X每一个program包括warmup和cooldown一共1个小时不到，你没法子split成两天的
份量。我练过所以我知道。你要30分钟完成，必须cut，而不是split，因为你要保证
warmup和cooldown的时间。更何况你就算是split，也变成P180。
我说的就是不要因为时间限制而改动P90X，你没有那个能力保证你缩水后的program有
足够的intensity，达不到那个强度，就没有必要练P90X。
你有这个劲跟我较劲咬文嚼字，不如想想办法每天挤1个小时锻炼。
down |
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j*******d
发帖数: 8834 | 49 那你这warmup也忒华丽了，blocking也是要warmup的哈。。。。。。。。
靠，跟气宗的没法理论了。。。。。。 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 50 这么说人很多了？估计还没地方warmup？
靠。。。。。
要不先去CBA warmup，热好了再过去，WMTT负责买CBA门票 |
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