y**********u
发帖数: 6366 | 1 13.5，你住在Vienna啊，我以前跑arlington<->reston的时候老经过vienna
wod trail我也长跑 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 2 wod trail我以前经常去，不过在arlington附近很少去
还有cutis trail
最近主要去cct trail |
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J********n
发帖数: 110 | 3 wod和cct都好远啊，cutis就是连到mount vernon上沿着66那一段的吧？安全吗？好像
很hilly |
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y**********u
发帖数: 6366 | 4 以前住那里的时候有个4 mile run trail
在wod和mt vernon之间。。。
当然arlington很大 |
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r********r
发帖数: 2912 | 5 语文老师您还真是说瞎话不眨眼啊。。。
7/2/2012 Run
wod trail
Default 6.0 mi 54:16 9:01 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 6 在stevens creek跑过一次，差点掉下去
dc的wod trail我差不多闭着眼睛都能跑 |
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M**u
发帖数: 10158 | 7
很多地方，wod trail边上有一个并排的土路
楼主可能跑的史那个土路
w&od很爽单程40多mile，我去年经常80mile 往返骑车 |
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M**u
发帖数: 10158 | 8 wod trail风景太好了，跑起来不自觉的就快
我最喜欢reston->vienna，还有arlington->vienna这两段
如果在fairfax/falls church，还可以去跑cct trail
on
for
degrees
not |
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M**u
发帖数: 10158 | 9
每年都很冷阿
Vienna->Reston的wod trail一大半在山边，跑的巨爽 |
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M**u
发帖数: 10158 | 10
DC还好啊
我基本上80%的running都是在Vienna->Reston之间的wod trail完成的
当然对女的来说比较危险
我经常跑跑，山上的树跳几跳，跳下一条鹿来 |
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M**u
发帖数: 10158 | 11
现在住的离trail太远
以前在DC的时候，都是6点钟开车到家，家里门口跑1mile的sidewalk就是wod trail，
回家就可以直接洗了。当时公司的Gym，从来没用过。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 12
很多公司都有gym的阿
我以前公司在dc的branch就几十个人，还是有gym的，条件比现在好多了。
当然当时比较喜欢跑wod trail，基本不用 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 以前我也以为我不可能跑马拉松的，也是不爱跑步。不过最近跑了下，发觉
在trail上跑还行。现在有时想想一跑就是四个小时，还真觉得有点不可思议。：）
Paleo可以随便吃水果蔬菜，比Atkins是合理多了。我最觉得难以接受的还是
不吃盐。没有盐，那么多的肉怎么下咽啊？
说到这个月费，其实要是有时间每天去的话也还好了。我主要是没那个时间。
在Beachbody的网站上看到有练Crossfit的兄弟说，Crossfit有时候那WOD安排
不太合理，特别是肩膀容易受伤。所以，多加小心，不要硬撑，如果觉得它的
计划不合适那天就别练了。 |
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p********f
发帖数: 5148 | 14 来自主题: Weightlifting版 - 新人报道 今天的WOD是 100 burpee and 100 pullups. |
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p********f
发帖数: 5148 | 15 来自主题: Weightlifting版 - 新人报道 今天这个不限时，各自结束时掐表。像我这种做pullup需借助band (banded pullup)的，要求是10个一组。每轮各做10个。每人都必须以最快速度完成。中间休息不限，越短越好。 kipping is now allowed with banded pullups. The rest (those who don't need band with pullups) have to do 100 pullup burpees (a.k.a. GI Jane).
After party is Tabata Ring Rows/AbMat Situps for six minute total, alternating movements.
CrossFit有一点我很喜欢，就是never boring.每天WOD都不同。Programming is based on a general schedule of three day on, one day off. Intensity and contents are determined by previous day's wo... 阅读全帖 |
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p********f
发帖数: 5148 | 16 来自主题: Weightlifting版 - 新人报道 明天WOD：The Bear. 7 rounds for load. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 来自主题: Weightlifting版 - 新人报道 我以前做过The Bear，不过没敢用Rx的重量。
挺喜欢CrossFit的WOD的，曾经是我练引体的原动力之一。 |
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p********f
发帖数: 5148 | 18 来自主题: Weightlifting版 - 新人报道 Yesterday's WOD:
10 min AMRAP:
7 Hang Power Cleans (155/105) (115/75) (95/65)
7 Goblet Squats (70/53) (53/35) (35/25)
Everyone was drenched in sweat in just 10 minutes. |
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p********f
发帖数: 5148 | 19 你在家也可以练的。 crossfit.com 每天都有WOD, 你按着那个就行。另外上面的
nutrition info一定要看。
我们gym最小的成员9岁，是个男孩。他姐姐大概11岁的样子。每次来都是妈妈开车。但
这位妈妈从来不练，就坐在沙发上等。那个姐姐的身材，啧啧，太让人流口水了。 |
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p********f
发帖数: 5148 | 20 I am glad I didn't go to Sunday's workout, I wouldn't have survived it. :)
WOD
"Filthy Fifty"
50 Box Jumps (24")
50 Jumping Pullups
50 Kettlebell Swings (35#)
Walking Lunge 50 Steps (Total)
50 Knees to Elbows
50 Push Press (45#)
50 Back Extensions
50 Wall Balls
50 Burpees
50 Double Unders |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 在Beachbody上听说过这个WOD。等什么时候膝盖没事了也试试看。 |
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p********f
发帖数: 5148 | 22 That's very good ah. I usually don't mind if my heart beat goes up, it's
just part and parcel of the type of exercise. So long as it goes down
quickly when you stop the strenuous workout, then it's in great shape.
Don't know what hindu squat is. But tabata squat can be good too. Last
night's WOD started and ended with a 4 minute tabata squats. The tabata
timing is 20 seconds on and 10 seconds rest. You can give it a try and see
if you like it. |
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p********f
发帖数: 5148 | 23 哇，牛。
今天我们的WOD:
3 rounds for time (not to exceed 20 minutes) of:
40 jumping squats
30 kb swings （55/35，35/25，25/15）
20 knee to elbow （scale down: floor mat sit-ups)
10 push-ups with hand release
累摊了。 |
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p********f
发帖数: 5148 | 24 所以 keep form 还是至关重要的。今天的WOD就是 dead lift， 2-2-3-3-4-4
强调 “Try to stay at the same weight throughout the workout. We will be
very strict on Back Rounding today, so pick a weight that you can maintain
your midline.” |
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p********f
发帖数: 5148 | 25 出差旅游都可以做，不需器材。
-Run 1 mile for time.
-10 push-ups, 10 squats, 10 rounds.
-Tabata Squats: 20 seconds on 10 seconds rest, 8 rounds. Count your lowest
score.
-Handstand to Jack-Knife to vertical jump. 30 Reps.
-Run 1 mile with 100 air squats at midpoint, for time.
-7 squats, 7 burpies, seven rounds, for time.
-10x 30 second handstand to 30 second bottom of the squat hold.
-Burpee to the push up position, do 10 push ups, burpie out. 5 rounds.
-Run 1 mile, plus 50 squats-for time.
-100 burpees for ti... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 26 如果平时做力量的话
出门带个皮筋也挺给力的
一些靠体重不方便做的动作都能上了
当然这对单手俯卧撑，单腿蹲起，手指头勾门框做引体的同学们不适用：）
lowest |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 赞！
基本上这些都应该再加上Warmup和Cool down。 |
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o*******g
发帖数: 1300 | 28 Paypal won't cover goods damaged/lost during shipment. That's what the
the insurance are for.
For large transaction, need to use registered mail to reduce loss in
transportation. Insurance is not really needed since registered mail is the
safest.
It is always locked in separate locker and scanned and signed in every step.
Insurance is too expensive from shipper. I plan to get business coverage if
my ebay biz continues at this pace.
I totally did not expect to become a powerseller when I sold wod |
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p********f
发帖数: 5148 | 29 今天我也领教了奇臭。在健身房做WOD，突然一股异味加入了已满是汗味的房间。
每个人脸上同时出现痛苦无奈。当时在计时，必须把整套内容完成。谁都无法离开。
举重引体向上还必需大口呼吸。心里不免嘀咕那个没有公德的。好不容易做完，
赶紧往外跑，发现原来gym dog Molly 在门口拉稀。自己拉完也嫌臭，在外面装无辜呢。 |
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发帖数: 1 | 30 韩国人想把韩流打进印度，可是开挂德印度本来就是歌舞世界很闻名的国家个个都能歌
善舞，连电影都要跳舞，电视电影演员都会跳舞，会喜欢韩国舞蹈吗？
好莱坞都没打进印度市场，印度前70名电影票房才三部好莱坞电影，美国电影连前十都
没进去，韩国人却想把韩流推进印度市场，看样子还是失败了。都说宝莱坞是很坚固的
城墙，韩流推广会很不容易。
印度很关注智商的，在湿婆这样的糙汉子面前一切都是浮云。印度粉丝也很疯狂，你看
节目，印度人追印度本国的偶像也是很恐怖的，但是印度人只喜欢印度的明星，奶油小
生这种印度人绝对是看不上的。简单的说，他们的信仰和人文丰富到不需要外国的什么
爱豆。
印度路人网友跳日本神曲PPAP，都要改编成印度风格，韩流想打进去，得学印度人怎么
跳舞。印度非专业舞团，2015年第一次代表印度参加世界舞蹈大赛，拿到了WOD街舞团
体冠军，舞蹈不是非要复杂高难度，人家就是把印度文化融进舞蹈里了。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 31 我在dc的时候，上半年把车卖了
每天骑车wod上下班10mile，再加上跑步，overtraining的迹象很严重，不过今年dc很热
用，
芦笛 |
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m**k
发帖数: 18660 | 32 题目:
If I were the president.
老大于是写道:
I wod rule the USA.
...
开始我觉得还不错。
后来觉得这不成了专制了么. |
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t********r
发帖数: 4908 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue May 4 09:54:37 2010, 美东) 提到:
题目:
If I were the president.
老大于是写道:
I wod rule the USA.
...
开始我觉得还不错。
后来觉得这不成了专制了么.
☆─────────────────────────────────────☆
EnjoyMyLife (实心团子实心人) 于 (Tue May 4 09:55:01 2010, 美东) 提到:
哈哈，这不是真理么？
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue May 4 09:56:11 2010, 美东) 提到:
应该算议会说了算阿.hoho
说明娃还不懂民主.
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EnjoyMyLife (实心团子实心人) 于 (Tue M... 阅读全帖 |
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i****y
发帖数: 5184 | 34 你上我们家后面的WOD trail吧，自行车我租给你 |
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M**u
发帖数: 10158 | 35
Try to hike/run on the trail.
Maybe biking, but looks at the trail map, it's different with wod trail. My
bike don't have mountain tie now... |
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M**u
发帖数: 10158 | 36 没天分。。。干啥啥不行。。。
我还是Hike wod trail了。。。 |
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