l****g
发帖数: 1705 | 1 恩，中国女生的上肢力量普遍比较差
我觉得我的上肢力量算是正常
但是某次因为空间小，举了一个自行车就把旁边中国女生给吓到了
以后就被人称雄壮了，唉 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 2
我不刻意练上肢肌肉，跑马拉松，体重会影响速度的
上肢肌肉我只训练腹肌和腰的肌肉 |
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I*D
发帖数: 40035 | 3 是啊， 我从来不做上肢负重训练， 所以上肢力量很差， 以后要加强 |
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w****k
发帖数: 690 | 4 前几天去打篮球，顺便一称，发现已经200磅了。决定得减肥！
我的体型是 腹部和腰部肥肉很多，下肢很粗，还算比较硬，上肢相对于体重来说 比较
细，力量也差，体能很差，马路上跑步基本跑不了8分钟就累得不行了，所以篮球一般
也就打打半场。。
平时饮食以米饭+炒菜为主，每周都要吃至少一次薯条，今后打算不吃薯条这种垃圾食
品了，是不是还应该增加鸡胸脯，牛肉这类的食品？
如果平时做一些器械（想增强上肢），还需要额外补充蛋白粉么？另外想减去肚子，有
什么好的建议么？ 谢谢大家 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 5 前提是不练长跑，练超过10K距离的，而且追求成绩的，或许很难有很多肌肉，每周的
超过70miles的mileage消耗巨大，很难吃回来，而且重量训练质量不会特别高。而且半
马距离以上，似乎就是越轻越好，所以就是不能有太多肌肉。。
但是只是健身跑的，太瘦了就真的不好看了。
今天看到一个曾经的熟人，有感而发啊，他以前也是很胖，减了60多斤，现在太瘦了，
180的个子，可能只有150磅，在跑步机上简直就是一根棍子，尤其是胳膊和手臂特别棍
，特别细，整个衣服都撑不起来，正面看胸肌处是飞机场。他的腿又比较长，所以显得
就是下肢比上肢大一些。。。。
即使这样了，每天吃饭还看卡路里吃。。
况且跑的也很慢，我从他后面瞟一眼，8分57的pace，就很大的呼吸声了，动作也很夸
张了，上肢摆动太厉害
我没包子了，还欠了彩虹版的众人20多个包子，以后再发给你们 |
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b****i
发帖数: 11322 | 6 可能是你全身的肥肉都有掉,但是你练上肢比较多,所以上肢围度减小不明显 |
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a***d
发帖数: 1347 | 7 2010年夏天，两个月，几乎每天去健身一小时， 从125减到109. 2011年夏天， 返回
到115,
2012年初夏， 返回到120, 要回国前一个月，减至117， 回国一个月， 天天吃暴，六
月底回来， 120.
七月初开始室外慢跑， 每天3英里， 40－50分钟， 有四周了，可惜我没太控制饮食，
带回来的小点心太多了， 还是119－120 之间。
7／28 室外慢跑， 3英里， 45分钟，
7／29 室外慢跑， 3英里， 45分钟，
7／30 室外慢跑， 3英里， 45分钟， YMCA上肢力量30分钟
7／31 室外慢跑， 3英里， 45分钟， YMCA上肢力量25分钟， ZUMBA30分钟
还有两周孩子们就开学了，每天就只有清晨6点跑步了， 看看自己能不能坚持下来。 |
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a***d
发帖数: 1347 | 8 2010年夏天，两个月，几乎每天去健身一小时， 从125减到109. 2011年夏天， 返回
到115,
2012年初夏， 返回到120, 要回国前一个月，减至117， 回国一个月， 天天吃暴，六
月底回来， 120.
七月初开始室外慢跑， 每天3英里， 40－50分钟， 有四周了，可惜我没太控制饮食，
带回来的小点心太多了， 还是119－120 之间。
7／28 室外慢跑， 3英里， 45分钟，
7／29 室外慢跑， 3英里， 45分钟，
7／30 室外慢跑， 3英里， 45分钟， YMCA上肢力量30分钟
7／31 室外慢跑， 3英里， 45分钟， YMCA上肢力量25分钟， ZUMBA30分钟
还有两周孩子们就开学了，每天就只有清晨6点跑步了， 看看自己能不能坚持下来。 |
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e**n
发帖数: 906 | 9 身高：165cm
体重：117lbs
体脂：22%（电子秤）
目前不满意自己的是，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。
锻炼的目的，减脂，增肌，塑形，重点是紧实上臂和臀部肌肉，消除松垮感。最终目标
是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极，更活力，更关注和了解自己的身体，挑
战自己，也是更好地爱自己。
锻炼项目：
力量方面 circuit training, tennis (Mondays,Wednesdays)
耐力方面 treadmill/cycling/swimming (Tuesdays,Thursdays)
柔韧方面 yogilates, ballet (Fridays,Weekends)
希望能跟大家一起努力～
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week 0
08/02:
tennis 60min
前两天参加local flex league tennis match，被一个老阿姨打败，主要是发球失分，
决定最近抓紧时间练习发球，备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球，觉得
抛球，挥拍，腿部发力都找到了多一点... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 10 主要原因是，新手做引体时，还没有建立正确的nerve-muscle pathway，不会用lats发
力，主要靠手臂。而上肢力量确实是男女有别,女生一般比男生至少小1/3，而引体向上
的起点是体重，
threshold高，光靠手臂发力，一般女生就望尘莫及了。
但女生一旦学会背部发力，也会很牛的。曾看到一个白女连作30个引体向上。
俺一直认为，若做腿部训练，女人应该可以练到男人的70%，但上肢力量，女人能到男
人的一半就不错了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 12 我也是苹果型，也发愁呢，腿哗哗的瘦，肚子和上身也瘦下来了但是远没有腿瘦的快。
正在琢磨是该多来点有氧呢，还是多点无氧，无氧的话是多练上肢还是多练下肢？听说
无氧是练哪儿长哪儿，那这样有点害怕练上肢。可是又有人说练才能出线条。我有点不
坚定，不知道该侧重哪个练，rep多少最有效？
不过呢想归想，还是坚持每天练，希望日子长了可以不那么苹果了 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 13 我是苹果型，锻炼了大半年了，腿哗哗的瘦，肚子和上身也瘦下来了但是远没有腿瘦的
快。正在琢磨是该多来点有氧呢，还是多点无氧，无氧的话是多练上肢还是多练下肢？
听说无氧是练哪儿长哪儿，那这样有点害怕练上肢。可是又有人说练才能出线条。我有
点不坚定，不知道该侧重哪个练，rep多少最有效？
当然了想归想，还是坚持每天练，希望日子长了可以不那么苹果了，倒过来一想方法不
正确话万一越来越倒三角就惨了，牛人们请支招，大家都啥想法都来讨论一下。
公主说过苹果型更应该少吃carb
梨形的mm也来说一说，经验反者用大概就可以了。 |
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j******4
发帖数: 6090 | 14 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: james824 (马扎罗), 信区: Fitness
标 题: 新手发个菜鸟食谱和健身计划，求大牛给来斧正
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 11 21:15:08 2013, 美东)
1.饮食：
早餐：7点半起床，
选择1）吃昨天晚上做好的三明治，两片全麦面包+两片生菜+番茄酱+蛋黄酱+一片beef
（超市里卖的那种小盒的，一片一片切好的）
选择2）到学校买麦当劳3刀两个的 cheeseburger或者sausage egg muffin或者sausage
Burrito
午餐：12点左右，
选择1）一盒sushi 10个
选择2）Subway footlong cold cut combo或者spicy italian
选择3）腰果鸡（或茄子虾或芥兰牛）+米饭快餐盒饭一份，很油腻，很少吃。
晚餐：6点左右，
选择1）生菜豆腐沙拉（自己拌的，加点盐，糖，酱油醋）一份儿
选择2）白开水煮青菜+火锅牛肉片+冻豆腐等火锅常见食品，蘸麻酱（拌酱豆腐）
选择3）蒸茄子，完后拌蒜泥麻酱晾凉吃。
选择4）素什锦凉菜一大碗，... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 6090 | 15 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: james824 (马扎罗), 信区: Fitness
标 题: 新手发个菜鸟食谱和健身计划，求大牛给来斧正
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 11 21:15:08 2013, 美东)
1.饮食：
早餐：7点半起床，
选择1）吃昨天晚上做好的三明治，两片全麦面包+两片生菜+番茄酱+蛋黄酱+一片beef
（超市里卖的那种小盒的，一片一片切好的）
选择2）到学校买麦当劳3刀两个的 cheeseburger或者sausage egg muffin或者sausage
Burrito
午餐：12点左右，
选择1）一盒sushi 10个
选择2）Subway footlong cold cut combo或者spicy italian
选择3）腰果鸡（或茄子虾或芥兰牛）+米饭快餐盒饭一份，很油腻，很少吃。
晚餐：6点左右，
选择1）生菜豆腐沙拉（自己拌的，加点盐，糖，酱油醋）一份儿
选择2）白开水煮青菜+火锅牛肉片+冻豆腐等火锅常见食品，蘸麻酱（拌酱豆腐）
选择3）蒸茄子，完后拌蒜泥麻酱晾凉吃。
选择4）素什锦凉菜一大碗，... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 16 前年夏天开始，经过3个多月的跑步减肥， 成功的从200磅减到170磅。去年夏天达到我
成年以后的最低体重， 162磅。 但我上肢力量一直比较弱，去年9月份开始做些上肢力
量，但由于肩部一直有一种不明的疼痛， 看了医生也没有结论，最疼的时候， 右臂甚
至提不起5磅的重量。但一直咬牙坚持， 卧推从一开始的95磅， 到现在的180磅， 肩
部的疼痛症状也消失了。去年冬天体重有些反弹， 曾一度超过180磅， 最近天气热了
， 我又降到170磅左右了， 奔个去年夏天和现在的对比照吧， 感觉胸肌比以前发达不
少了。。。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 17 其实我不是个好榜样哦。 吃的其实一点都不严格。 我今年第一季度基本上练得下肢，
用的就是P90X, 后来第二季度主要练上肢， 我没有完全按照P90X的那个schedule。 我
基本上一天有氧，一天力量。力量就用P90X练习上肢的那两个。有氧就是椭圆机。我椭
圆机上速度阻力挑的稍微高一些，一小时它显示烧600卡，打个折扣400多吧
吃的我肯定不合格的，我碳税吃很多，一天300左右，但是蛋白质也够了，差不多120~
150. 但是可能我从小就喜欢吃碳水，身体习惯了，这个对我来说并不会长胖。我碳水
一般就是杂粮粥，玉米，红薯，全买面包，水果，尤其夏天，水果吃的尤其多，呵呵。
我觉得个体差异比较大，如果我没什么烦心事，体重稳定的往上涨，但是一焦虑啥的，
一天一磅的往下掉。 估计这个是心宽体胖的原理？我五月中到六月初因为看牙看坏了
，一着急上火，瘦了好多，后来吃了好多的pizza和冰淇淋补回来。。。罪恶啊 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 18 给你个概念：我第一次BP是在黑大叔保护下推的45磅空杆; 后来自己去练，不敢推那么
重，一直推30/40磅的小短杆，大概1个月前才加到50磅（我的手肘有旧伤，所以上肢加
重量格外的慢）...gym里我看白妞大部分也就推个空杆玩玩，boboli好象推的是75磅。
女生的上肢力量跟男生差距很大，你别觉得灰心 |
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b*d
发帖数: 3069 | 19 本人男，以前曾经健过身，卧推重量还不错，体型也曾经还不错过。但是目前由于职业
原因，经常需要长期在电脑前工作，并且自己意志力不够坚强，不能坚持锻炼，导致肚
子和屁股攒了一堆肥肉。
现在体重到180多磅，想要减肥。认真锻炼了近2个月的时间，感觉效果不太明显。
虽然感觉腰稍微下去一点，肉紧一些，但体重没有明显变化。感觉是不是自己锻炼不得
法，特别是有氧运动搞的不够？或者是饮食或者生活习惯不好？下面是我平时的运动方
式和饮食：
运动：
每周大概2-3次去健身房，每次总共花45分钟到1个小时，跑步大概1mile，划船机大概
1km。然后就是用哑铃，杠铃和器械练习肱二头，三头，和股四头肌。有时候还喜欢做
俯卧撑。仰卧起坐大概做2组，每组15个。个人比较偏爱上肢锻炼，因为上肢和胸部背
部肌肉相比较强。腹肌和腿部肌肉相对较弱，就越来越懒得刺激...
饮食：
基本不忌口。早上吃粥+鸡蛋+咸菜。感觉应该吃面包+牛奶+鸡蛋更加好，是不是？
中饭和晚餐有时候吃的比较油，菜吃的不够多。
总的感觉就是自己瞎搞，没有一个好的指导。请大家批评指正该如何减肥健身？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 20 “个人比较偏爱上肢锻炼，因为上肢和胸部背部肌肉相比较强。”——这话我愣是没看
出来因果关系OTL
运动两到三天少了点，每周总得有四到五天运动吧，然后全部去跑步吧……我减肥期间
是不敢不算着卡路里吃饭的，不过据说男生不忌口的后果不像女生那么严重。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 21 我觉得女人的话还是要加强上肢力量 排在技术前面
我现在就是手臂不够力 所以游不过和我技术水平相当的男人。并且手太小，非常短板
。你这种上肢强壮的，才要拼技术。 |
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T******a
发帖数: 1008 | 22 太久没好好练练了，练了2天
基本动作做不全，但是都跟下来了
现在上肢，下肢痛得不得了
按计划今天还要做上肢
这种情况是应该休息几天还是坚持做下来
会不会受伤啊 |
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h*******g
发帖数: 21 | 23 这边也回一下。
实践出真知！刚去gym试了下5x5的几个动作，发现不太行。squat 85 lb, 不敢再加怕
姿势不对受伤。bench press 推光杆都有些吃力，杆子都不平衡。barbell row 拉65
lb也很勉强，form没法保持。deadlift 能拉95 lb, 也没敢再加。最逊的是 overhead
press 光杆都举不了，找了个30lb的杆举了几下。呵呵。
上肢力量太弱了，tricep, bicep 的机器都只能30-50lb, 腿还可以，leg press 踩了
150 lb, 12 个reps. 还是老老实实慢慢练吧。
一周练5次力量，一次个把小时。周一三五主要练下肢，周二四主要练上肢，周末休息
。这样可行否？ |
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发帖数: 1 | 24 首先有点感到不满的是反弹的问题。非常严重的反弹问题。就是停了一周就开始恢复了
的小肚子让我觉得非常不满。这是不是因为我没忌口。总之教练说你这样还不如不减很
有可能会比以前还要胖呢！所以你注意自己的身形要忌口。
再来就是锻炼的时候肩甲和后劲的部分会有点紧。这个教练说是因为我平时总是用电脑
所以才会有这种情况。建议我多做那种上肢锻炼放松身体。一周下来也还是可以的。我
建议肩周部分疼痛的人可以考虑一些轻量级的力量训练。做完确实很酸疼但是第二天感
觉很清爽。但是建议是建议还要看自己。尤其是上班族的朋友们如果不能接受的话还是
请自行找好教练锻炼。这个事情真的是因人而异。教练说我给别人做建议也是因为能看
得到你们知道你们的体力状态才敢说的要不不能明确的答复你。所以建议大家去健身房
看看，有的教练在训练之前就会跟你说的。你就算不跟着他也学习一些知识是可以的。
最后锻炼跑步机+上肢力量锻炼+动感单车+仰卧起坐+瑜伽。一周又来了一次。每周三次
每次3个小时。效果还是很拔群的。主要总结还是要忌口。其他的没啥好说的。继续努
力！
愿版面上每一个健身的朋友都能成功！ |
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w********o
发帖数: 10088 | 25 我自己的感觉是腰胯放松不够的时候,上肢就会不顺畅.当然也跟打什么拳有关系,我不
是打太极的
但是用腰胯带动上肢可能是一个解决办法.这段时间我也在体会这个.个人感觉是,急于
练发力,可能会忽略身形带动的感受.
另外,心理上的因素可能也有一点.我的老师就说,打拳一定要大气,要有大侠风度.就算
你不是大侠,也要打的像个大侠的样子,不要猴头猴脑的,至少让外行看着你还像个大侠
的样子:)
这里高手不少,听听他们的意见吧 |
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s****n
发帖数: 620 | 26 俺觉得要是上肢比较发达，拳击就基本搞定。要是像我这种上肢瘦弱的，就得上擒拿反
关节之类的阴招了。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 27 李小龙的Train every part of your body不同人有不同的理解。
实际上关于训练方法也是千差万别。
从体育运动或健身方面说，如此多的运动和健身方式当然对应于训练身体的各个部位。
举重，田径，各种球类,瑜伽，YOU NAME IT。就武术的CONDITIONING或WARMUP来说，中
外各门各派也很不同，摔跤的和击打的热身就不一样。
武术讲身打，浑身是拳，也就全身各个部分都要训练，一般有七拳之说，但实际用到的
不止七个部位。例如头肩手肘臂，胸背腰胯腹，腿脚膝臀等等。各个部位都可单练，硬
度、力度、速度、反应、角度、柔韧度等。一般较常见的是上肢和下肢的练法。
局部练法
1.硬度：拳手肘上肢，腿脚下肢可击打沙袋，书本或树桩、地板等硬物。拳面着地俯卧
撑等。
2.力度：负重下蹲，举重等。打沙袋，摔沙人。
3.速度：打沙袋，double end bag等
4.反应：可练眼的移动或对进攻的神经反射，身法步法。
5.角度：拳脚的不同角度打击，拳靶或桩。
6.柔韧度：开肩胯拉伸。
以上不是新东西，对于整体练法我下面介绍一个。大家可以说说自己练各部位或整体的
方法。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 28 李小龙的Train every part of your body不同人有不同的理解。
实际上关于训练方法也是千差万别。
从体育运动或健身方面说，如此多的运动和健身方式当然对应于训练身体的各个部位。
举重，田径，各种球类,瑜伽，YOU NAME IT。就武术的CONDITIONING或WARMUP来说，中
外各门各派也很不同，摔跤的和击打的热身就不一样。
武术讲身打，浑身是拳，也就全身各个部分都要训练，一般有七拳之说，但实际用到的
不止七个部位。例如头肩手肘臂，胸背腰胯腹，腿脚膝臀等等。各个部位都可单练，硬
度、力度、速度、反应、角度、柔韧度等。一般较常见的是上肢和下肢的练法。
局部练法
1.硬度：拳手肘上肢，腿脚下肢可击打沙袋，书本或树桩、地板等硬物。拳面着地俯卧
撑等。
2.力度：负重下蹲，举重等。打沙袋，摔沙人。
3.速度：打沙袋，double end bag等
4.反应：可练眼的移动或对进攻的神经反射，身法步法。
5.角度：拳脚的不同角度打击，拳靶或桩。
6.柔韧度：开肩胯拉伸。
以上不是新东西，对于整体练法我下面介绍一个。大家可以说说自己练各部位或整体的
方法，就某一项也可深... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 29 发信人： xxxiong(灰尘), 信区： NBA
标题： 17+6 VS 3+4哪个是魔王真身 这小毛病姚明也有过
发信站： BBS未名空间站(Wed Jul 12 11:59:50 2017,GMT)
休斯顿火箭结束了夏联预选赛的征程，周琦在这3场的表现也有着鲜明的反差，那
么，到底哪一个才是周琦的真实水平？
夏联首战，周琦的表现堪称惊艳，拿下17分6个篮板，一时之间球迷甚至冠之以“
中国杜兰特”美名，风头直指2017届选秀前三甲。然而从第2场开始，周琦三分手感全
无，得分锐减，体能问题充分暴露，倒是在防守端有了越发精进的表现。
从17分6板到2分3板、3分4板，哪一个才是周琦的“真身”？
其实，纵观周琦夏联第一阶段的表现，一言以蔽之就是：但凡需要比拼移动速度的
时候，周琦不论是挡拆顺下、下快攻还是协防盖帽均可圈可点。然而一旦涉及到力量比
拼，周琦就“歇菜”了。
究其原因，这与周琦的体能有关。首战结束后，面对各界铺天盖地的赞誉，周琦的
感觉就一个字儿：“累”，而第2场又是背靠背，再加上第3场，等于周琦经历了一波4
天3战，对体能的耗费是巨大的，尤其是上肢力量。
其实周琦也并非没有突... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 18987 | 30 moleskin,剪一个和磨破部位一样的洞,再贴上,
不过不要下水,
其实就做点上肢运动就好了, 穿拖鞋都可以做,
插冰斧也算个力气活,没上肢力量也不行 |
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c****e
发帖数: 695 | 31 选体育爱好的顺序：
1. 能选户外的，不选户内， 外面的世界多精彩，视野多宽绰啊，见的小朋友也多啊，
一群一群的，像篮球/排球这个运动，每次至少能见到10来个，叽叽喳喳的，说话都听
不清楚，赛起来连喊带叫的，全程嗡嗡嗡，赛完了，还互相埋怨，吵吵嚷嚷的。
2. 能选下肢的，不选上肢， 最酷的运动是足球，狂野啊，那冲击力，那爆发力，真正
展现了人跟动物毫无区别，球踢好的明星，长得也很达尔文。
户内的上肢运动太压抑了，看不到蓝天白云，吸不到新鲜空气，光线也比不上自然阳光
，闷！
我以前跟roommate说，我喜欢住明亮的地方，比如山顶上，我roommate说，你这不适合
谈情说爱，人都往暗地方去。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 32 FFF姐不要动气，这里很多人都做力量练习的，白老大也在做strength exercise, 但那
个目的不是要像您一样。
版上似乎肌肉男挺多的，据说前版主和老狼都是，虽然我没见过。跑步的一般都上肢弱
一点，所以我两周前开始练上肢力量，少量多次，一周一天。但是若要像您那样，花那
么多事时间精力练P90X，我还是不愿意，本来时间就不多，要再练P90X, 哪有时间跑步
练endurance啊。您总不能指望我们都不用跑了，光练练P90X就能不断PR吧。
再说，连续几天不跑，endurance会退步，跑步姿势会歪掉，呼吸也会乱调，你能保证
光练P90X能保证我们能连续跑两个小时不停下来么，并且不受伤么？
力量练习能侧面提高跑步的速度，但是长跑多跑还是最关键的。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 33 保留并加强对跑步重要和必要的上肢肌肉
继续减去身上多余的脂肪，继续降低体重。
我觉得150lb的体重pounds在双腿上，负担还确实挺大的？增加了跑快而受伤的可能性？
而体重再轻点对心脏的压力更小吧？
如果不以好看为目标而以跑的更快更爽为目标是不是越轻越好？
我感觉我上肢的脂肪应该没什么了，倒是大腿根部内侧，还有些脂肪，我觉得这块特别
顽固，虽然一直
在减少，但是速度比较慢，现在洗澡的时候，觉得右边的大腿内侧脂肪比左腿要少，左
腿能掐起来肉，
右腿不狠狠掐是出不来的。
有什么办法能比较迅速减去这里的脂肪？ |
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x******9
发帖数: 1866 | 34 确实不快，但相对于您的100，200成绩，400好像太慢了点(1分5以下，每百米16秒比较
正常)，因为您长跑是主项，而400是最长的短跑。应多增加速度耐力训练，另外您的上
肢力量和腰腹力量可能不够，250米到400米上肢疲劳导致全身过早疲劳冲不起来。可以
多高一些小重量，重复次数多的上肢力量练习，每组持续1分钟以上，应该对长跑也有
帮助。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 36 上肢太壮了，但让你放弃上肢肌肉提高跑步performance你肯定舍不得，我家+1也是一
样。
around |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 很多长跑的上肢都很壮的， 尤其是跑5k/10k的....
就算是跑马的上肢也比完全不锻炼的强很多， 只不过人家lean,
所以才显瘦...
人同时能干的事情多了，fitness level高了，对啥运动都会
促进.... |
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S*********g
发帖数: 7653 | 38 带一个师弟出去跑步，回来的时候在track上看到一个很瘦的半裸的人跑步。腿部肌肉
相当发达啊。。。在track上，步伐很大，轻盈，很快。手上带蓝色Garmin 305.
我跟了他两三圈，pace稳定在5：02/mile。好快啊！
我叫师弟去跟他，师弟跟了半圈，距离越来越大。。。
他停下来后，我找他去侃：
我："你是我们学校田径队的吗？“
Josh:"不是“
我：”你。。好快啊，我刚才跟了你一下，5分的pace“
Josh:"噢，事实上是5分10“ 下意识的看了下garmin
我：”这是你的interval还是tempo"
Josh:"tempo 3miles"
我：“好快啊！你在准备什么比赛吗？“
Josh:"准备一个半马“
我：”那你的半马PR是多少，1小时10分？“
Josh:"1小时13分“
我：”啊啊啊啊，好快啊“
Josh:"你也在准备什么比赛吗？“
我：”没，我几个月前跑过一个10K，6分的pace“ 羞愧地地下了头，脸红了。。
Josh:"噢，cool"
我：“你一周跑多少？“
Josh:"60-65miles“
我：“都是tempo么，有easy吗？“
Josh:"有的... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 39 最近加了很多上肢力量训练，没有再出现过类似现象
半马113的牛人也说做上肢训练可以克服这些问题
sub7 |
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p***r
发帖数: 4859 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
Meltaways (成真) 于 (Tue Jan 17 11:07:09 2012, 美东) 提到:
关于胸部缩水~~~
我跑了半年，每周三天，每天一小时，五迈上下，然后罩杯就掉了一个size.我很喜欢
跑步，愿意一直这样跑下去到老。但是跑步减胸这一点，让我有点不能承受这项运动。
请问经常跑步的女生们，跑步减胸，是必须的么？有什么补救措施么？深深鞠躬谢过。
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ONtheRUN (run it through) 于 (Tue Jan 17 11:33:14 2012, 美东) 提到:
追哥的亲身体验证明蓝的也有同样的问题，大家可以一起探讨。
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Trinityy (Trinity) 于 (Tue Jan 17 11:38:47 2012, 美东) 提到:
太在意了就玩点别的吧，看你觉得啥重要了
☆──────────────... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 41 我下肢已经很粗了，上肢也很粗，但是上肢是脂肪堆的。。。
腿过 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 可能是上肢力量有所欠缺。
以前我跑长了，跑快了，右肩膀锁骨附近有难受的感觉。
现在开始练自由泳了，好像上肢力量有所增强，跑长了也么啥感觉了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 自由泳一是速度快，二是主要用上肢力量游，因为腿要留着自行车跑步的时候用。
另外游泳之后骑车，选手都是趴在aero bar上，可以充分休息上肢。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 佩服啊，快的时候不摆臂，这要多么强的core才能做到啊！！ 偶累了，手臂就甩得幅
度很大，好像上肢力量也用来跑步一样。。不然就要扭来扭去，扭上肢来带动腿跑步了
。core强大的人，手臂收在2边胸口上，不带上晃悠的跑7分半pace。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 45 我不是说跑步能练上肢。我的意思是，跑步和不锻炼的比上肢，应该跑步的还是好，肌
肉没有萎缩掉。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 46 不好意思，很少。我上肢力量相对挺弱的。
引体向上用的肌肉跟划船时用的肌肉应该不太一样。你比划比划摸摸肌肉就明白。:-)
其实划船主要动力是大腿，对上肢和背部的绝对力量要求没有想象的那么高。当然，这
肯定只是对于低手而言的。 |
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y****6
发帖数: 81 | 47 话说我看视频，跑ultra trail的上肢肌肉也很发达啊！难道是光跑就能练出来的么？
所以问题就来了，我猜测：
(1) 跑ultra的跑得太瘦了，结果上肢肌肉就效果比较明显了。
(2) 他们偷偷练core来着？ |
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x*******g
发帖数: 3602 | 48 kickboxing1为啥我觉得上肢力量运动量大啊。。。
下肢运动的相比上肢少好多啊。。。 |
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k*****l
发帖数: 50 | 49 大家好，今年是我的第一个雪季，学的是单板，从一月份到今天一共滑了十一天，全部
都是在离Denver不远的Loveland雪场。几趟snowboard trip下来有苦有乐，希望写一些
经验给类似我这样的单板入门新手。下面一些术语新手可能不熟悉，不过谷歌一下也就
都明白了。
护具篇: 护臀，护膝，护腕，头盔我都装备上了。其中头盔是在Amazon买的Giro的
Asian Fit的，试过一些不是Asian Fit的头盔两边太窄夹太阳穴十分难受。护臀护膝护
腕都是在Amazon买的，护臀强烈建议使用，前三天学的时候大概摔了有一百次吧，要是
没有这个护臀屁股要摔烂了。后来大概学会怎么滑之后偶尔速度较快的时候卡住后刃整
个人向后摔倒，要是没有护臀估计尾椎骨也会伤得不轻，所以强烈建议穿护臀。护膝也
不错，偶尔还是会向前摔倒。护腕只是刚开始几天摔倒不太会着地的时候保护了手腕，
之后学会怎么摔之后就用的比较少了。
装备篇: 第一次滑是租的雪场的鞋和板子，没什么特殊的感觉，好像给了比较短的板子
因为短的板子比较容易上手。之后滑的八天就买了一套入门的鞋子，bindings和board
，花了四百多刀吧。鞋... 阅读全帖 |
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j***o
发帖数: 5096 | 50 对抗性是足球强
但是对身体素质的要求是篮球高，
因为尽管两种运动对下肢的素质要求不同，
篮球对上肢要求要高出很多，
上肢不行篮球根本没法打
在世界上足球黑人踢不过白人，可见身体素质不是最主要的
篮球黑人玩不过白人，没听说过
乔丹罚球线起跳可以扣篮，这不是篮球的专利，因为跳高跳远是基本田径实力，足球运
动员个个也是田径高手，看看历史上有没有人复制这个动作 |
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