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全部话题 - 话题: 健身
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l****x
发帖数: 87
1
1 跟他说好好锻炼身体,否则等你身体不行了,老娘就找别人,到时候别的男人就睡你的
lp打你的娃(LD原话)
2 找一个能够引起兴趣的运动,比如我喜欢上羽毛球以后,体重从88公斤降到现在70公斤
(1.75),以前是为了健身而打球,现在是为了打好球而健身.
s*********0
发帖数: 915
2
来自主题: Fitness版 - 健身技术
有几个不太明白的来请教:
一下是教练要求我做的
现在是 周一:先10分钟warm up然后1小时器械 主要是CHEST 练习4种器械
周二 去练习cardio 大约每次10分钟 LEVLE4 在机器上 然后一共4组40分钟 中
间30秒休息 喝点水
周三:先10分钟warm up 然后1小时器械 主要是了LEG 练习
周四 去练习cardio 大约每次10分钟 LEVLE4 在机器上 然后一共4组40分钟 中
间30秒休息 喝点水
周五 WARM UP 10分钟 然后练习其他部分 例如肩膀啥的 1小时 器械
周六 去练习cardio 大约每次10分钟 LEVLE4 在机器上 然后一共4组40分钟 中
间30秒休 息 喝点水
总体就是 1,3,5 练习器械,2,4,6练习CARDIO
饮食按照教练说的:每天5次 早上,中午,晚上,外加 下午中间 和晚上健身前
每天会补充一些MILK SHAKE 和一点蛋白粉 主要是练习后喝蛋白粉 然后蔬菜 大量的水
每天保证基本上1 磅的 牛肉,我直接就韩国BBQ的吃法了 然后外... 阅读全帖
s*********0
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3
来自主题: Fitness版 - 综合的讨论健身中的一些问题
1:如何降低体脂? 如何测量出来? 感觉一般15%一下是最完美的?
2:健身前提需要大力量的器械,但是这个前提是增重。 但是问题是 增重真的很困难
,目标是每天3000卡以上的热量,同时配合粉末。 但是感觉体重没有啥变化,而且据
说一天吃5顿,但是真心吃不下来。早上,中午,晚上健身前,健身后,最多就是4顿。
如何增重 增重呀 ? 体重上不去 器械就上不了太多的重量 悲剧了
3: 现在练习的是一些器械,一周5次那种,每次一个半小时。但是感觉效果不明显。
重量已经加到了我能承受的极限了。 但是看过5*5 那个教程,柑橘人家天天就练习那
几种。
那么到底如何练习呢?是都练习(教练说的) 还是 就那几种。
系统的2个多月了,练的好伤心 。。。没有啥明显变化。
求指导了。。。每天很认真的练习了。。
s*********0
发帖数: 915
4
来自主题: Fitness版 - 综合的讨论健身中的一些问题
恩 我来老老实实的报菜谱
1: 早点 面包 2个 然后外加白粉一杯 650卡
2:中午 BROWN RICE, 三文鱼,TUNA,菠菜,SWEET POTATAL
3: 下午 午饭后, 水果(西瓜) 2个 MILK SHAKE 大约每个360卡
4: 晚上回家 健身前 继续 一顿 BROWN RICE 牛排 蔬菜 SWEET POTAL 外加一个白粉
一杯
5: 健身后 大约晚上9点多 2杯 白粉 大约1300卡
本来打算一天吃5顿的 但是 真的 健身后 实在吃不动了。
求批评指点 认真学习 。。。真心想增肥。。
R******r
发帖数: 458
5
来自主题: Fitness版 - 这里有为打球而健身的大侠吗
我可能算一个为了打球而健身的人吧,虽然现在也喜欢上了健身。
上肢力量还是很关键的其实,特别和老黑或者老白对抗。LZ下肢力量不错,但上肢力量
再多点的话,可以在身体对抗上占便宜,特别是比赛中遇到紧逼贴身防守的时候,有力
量的支撑才能把动作做完整。
以上是我个人的建议,其实打球就是图个开心,健身也是图个开心,没必要特别追求一
些数字。
s*********0
发帖数: 915
6
来自主题: Fitness版 - 你说这健身到底给谁看
我觉得吧 一下几点
1: 健康原因 健身还是好滴
2: 身材好 自己也自信 穿衣也好看3
3: 当然了。。。必须有要吸引异性的目的的啊。。。不一定特意漏出。。
健身的和没有健身的外表是看的出的。。。。毕竟线条什么的很明显的。。。除非你是
冬天羽绒服类的。。。。
t*********n
发帖数: 1105
7
来自主题: Fitness版 - 健身水平和练多少年关系不大
看了Ryan兄感慨16年的帖子,突然有些感想分享一下,其实健身这东西跟总共练了多少
年没太大关系,只跟不间断、discipline、科学的训练年限有关。惭愧地说俺已经去健
身房正儿八经练了20年了,从大学开始,而且也是注意营养的,这还不包括中学时练习
俯卧撑、仰卧起坐、单双杠等等。可是健身这东西就是逆水行舟不进则退。经常有时候
忙起来一停就是几个月,甚至一、两年都是有一天没一天的练,要不然受伤休息好些时
间,这些都会让状态大大退步,甚至打回原形。不过,好处是肌肉有记忆效应,恢复会
比较快,曾经练到的程度几个月最多半年就能恢复,难的是突破极限。这就是上面说的
健身效果只跟不间断、discipline、科学的训练年限有关。咱开始系统训练的时候,国
内健坛霸主如今已经冲击阿诺德古典赛的狮王刘兴刚也才刚开始训练,姜熹都还没开始
训练。所以这东西就是必须持续不断科学地训练尽量长的年限,这样才能达到很高的高
度,否则不过周而复始的循环罢了。所以忙的时候抽时间保持、避免受伤很重要。
T**i
发帖数: 203
8
来自主题: Fitness版 - 練健身臉變大
練健身以來,
體重已經增加了15KG,
但沒想到同時我的臉也越來越有肉,變圓了
怎麼辦
我不想臉變大變圓
有辦法避免嗎
我愛健身… 但是又不想因為健身而改變臉的外觀…
m******h
发帖数: 52
9
来自主题: Fitness版 - 健身和跑步同时进行的问题
版上有健身和跑步同时进行的兄弟(姐妹)吗?我以前只练健身,从去年初开始加上了
跑步,一年多下来最大的效果是体脂减了不少,可是很多健身的动作重量都有下降。
一个是有氧,一个是无氧,看上去天然就有冲突,体内的荷尔蒙水平会不会紊乱?在锻
炼时间,休息恢复方面也难免有冲突,怎么才能协调好?
q*****k
发帖数: 586
10
三月份开始健身,一直就是有氧无氧配合着练,感觉不错。
可是最近那里有一个教练开始向我推荐什么燃脂素,蛋白粉一个劲的跟我说这么好那么
好,其实我对我的身材挺满意的,来健身房主要是平时没什么事,再加上保持身材,我
说我要增肌他说这个管用,
我说我要减脂他也说管用,想问问大家有没有懂得阿,健身真的需要吃药么?
s*****b
发帖数: 662
11
新手健身快4个月了,照镜子没感觉哪里的肌肉长了,每天下班健身一到一个半小时。
基本上就是卧推,背阔,腹肌,和二头肌几个部分。也吃了一桶蛋白粉。健身前后各一
勺。目前体重143磅,前后体重也没增加。
请问是不是哪里练得不对?每天下班6点半多,不吃饭,喝一勺蛋白粉+水就去健身房,
锻炼完后9点左右吃完饭,先喝一勺蛋白粉+水,再吃饭。也注意了,少吃米饭多吃牛肉。
就是不长肌肉。是不是不能空腹锻炼?感觉吃了饭更没劲锻炼。
a*******y
发帖数: 559
12
贴个前后对比照。

新手健身快4个月了,照镜子没感觉哪里的肌肉长了,每天下班健身一到一个半小时。
基本上就是卧推,背阔,腹肌,和二头肌几个部分。也吃了一桶蛋白粉。健身前后各一
勺。目前体重143磅,前........
A****n
发帖数: 845
13
来自主题: Fitness版 - 关于健身的误区
看到有帖子讨论男的健身的目的,有人提到健身男xxoo能力强。这是个误解。
健身的人吃蛋白粉,摄入外源激素,这些激素通过负反馈抑制 促性腺激素,导致性器
官的萎缩,所以外源激素摄入多了,对个体自身的性器官是负效果的
k****1
发帖数: 249
14
来自主题: Fitness版 - 求问健身前和健身后怎么吃?
小弟两个月前开始健身,大概一周两练(一次胸一次背,加三角肌或是三头肌,每次一
小时)。两个月下来感觉进步不大,体重也不见涨(身高180,体重一直160磅。)不知
道是不是吃的不科学?(也可能是因为没练腿?接下来打算把腿也加进去,一周三练。)
一般就是练的时候摇一杯蛋白粉边练边喝,晚上再喝一些牛奶或是酸奶,外加坚果;其
他的饮食基本与健身前无异。
每次练完都还是能感到肌肉酸痛的,没长肉是不是吃得不太够?是不是每天都得吃一勺
蛋白粉?还需要加点什么呢
另外看其他帖子有说运动前补充碳水,一般都吃什么啊?香蕉可以么?
多谢!
s*****o
发帖数: 288
15
来自主题: Fitness版 - 大家健身的动力在哪儿?
喜欢健身的人都有点小自恋 :)。我来给你列几条靠谱的动力。
(1)身体好身材好增加自信,保持旺盛精力。
(2)教授到学校健身房健身,身边美女帅哥无数,容易保持心情年轻愉快。偶尔露两
手学生都做不了的动作(比如我的腹肌轮),还能得意一下 :)。
(3)可以带动家人和身边的朋友一起锻炼,增加全家的身体健康。
(4)健身的人一般也会比较注意饮食,促进身体全面健康。
(5)终身教授没有强制退休,身体好可以多工作几年。
(6)老年时更可能有更好的生活质量。

发帖数: 1
16
来自主题: Fitness版 - 只要想做 2分钟都能健身 [转]
“两分钟”的时间够短了吧,但也可以进行健身。
早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背
后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使
膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同
时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿
均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这
样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力
量,还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双
脚、两脚轮流跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动
,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动,以上仅举几个例子,说明只要有心,两分钟健身
时间总... 阅读全帖

发帖数: 1
17
来自主题: Fitness版 - 如何真正享受锻炼和健身?
大家都知道锻炼和健身的好吃,在这就不用多说了,不过很多人都有在抱怨自己无法坚
持,过程太煎熬。作为一个过来人,我就分享下我是如何真正从厌恶到享受健身锻炼的
过程。
1. 学习(Get Educated):假设你做一件自己很不精通的事情,想要去享受是不可能的
。这么说把,比如让一个销售人员去做科研,或者科研人员去销售,他们肯定都会感到
非常煎熬。原因是显而易见的,而且道理和你健身是一样的。在你没有足够关于如何锻
炼,身体结构,自身身体specific情况的条件下,享受这个过程基本没有可能。所以学
习知识是最重要的。具体如何学习取决你个人,读书,网上资源或者私人教练(网上私
人教练)都可以。
2. 制定目标(Goal Setting):就算你知道要get educated,具体怎么学呢?这个取决
于你的目标。如果你想减肥,那要学习nutrition,人体基本biochem 等等。如果你想
get stronger,那应该学习人体结构,从基本做起。无论如何,没有目标的话就像在黑
屋里摸索,迟早会碰壁,从而感到痛苦。
3. Result (Result driven):在你有足够知识和明确目标... 阅读全帖
s******4
发帖数: 97
18
来自主题: Fitness版 - 如何真正享受锻炼和健身?
真正享受锻炼和健身,坚持十年很容易。关键是要得到正反馈,健身——有效果——继
续健身——继续有效果,这样的话根本不需要“坚持”,想停都停不下来。

发帖数: 1
19
偶然有个机会看到了现场的探戈表演,以前我都是在电视上看到探戈舞蹈的,所以感觉
不是很大,这次不但是现场,我还离舞者很近,我有个不错的位置,这次给我的触动挺
大的。
跳探戈的都是中国人,身材很好,而且气质很好,跳完了之后,我们还有个party,我
就观察跳探戈的人,真的是动作和形体美很到位,果然是跳舞的人就是不一样吧,站有
站相,坐有坐相的,非常优雅的叫人羡慕。
其实跳舞也是个不错的健身运动呢,而且还美美哒,现在很多健身房里都有各种培训班
,舞蹈班也是有的,但是我住的那附近的健身房没有探戈的舞蹈班,只有瑜伽班,普拉
提,游泳和拳击,以及一种民族舞的培训班。
不知道版上有没有用跳舞来健身的朋友,能不能给点经验呢,探戈有人会跳吗,舞曲本
身也很好听,再加上优美的动作,自己在跳舞的时候也能感觉到自己是很幸福的,我其
实不算胖,但是也需要有些运动来保持身材,因为已经30+岁了,到了容易发福的时候
了,必须要注意的,如果可以跳舞,也许会不错,另外也喜欢健身操。

发帖数: 1
20
偶然有个机会看到了现场的探戈表演,以前我都是在电视上看到探戈舞蹈的,所以感觉
不是很大,这次不但是现场,我还离舞者很近,我有个不错的位置,这次给我的触动挺
大的。
跳探戈的都是中国人,身材很好,而且气质很好,跳完了之后,我们还有个party,我
就观察跳探戈的人,真的是动作和形体美很到位,果然是跳舞的人就是不一样吧,站有
站相,坐有坐相的,非常优雅的叫人羡慕。
其实跳舞也是个不错的健身运动呢,而且还美美哒,现在很多健身房里都有各种培训班
,舞蹈班也是有的,但是我住的那附近的健身房没有探戈的舞蹈班,只有瑜伽班,普拉
提,游泳和拳击,以及一种民族舞的培训班。
不知道版上有没有用跳舞来健身的朋友,能不能给点经验呢,探戈有人会跳吗,舞曲本
身也很好听,再加上优美的动作,自己在跳舞的时候也能感觉到自己是很幸福的,我其
实不算胖,但是也需要有些运动来保持身材,因为已经30+岁了,到了容易发福的时候
了,必须要注意的,如果可以跳舞,也许会不错,另外也喜欢健身操。

发帖数: 1
21
现代人生活节奏加快,各种应酬,非常容易啤酒肚,人越来越胖,性格越来越暴躁,不
管怎样在看颜值身材的社会里面,如果不能够拥有完美身材,还不愿意为此付出汗水,
那真的是太遗憾了,所以去健身房锻炼越来越成为大家的选择,人们都有习惯惰性,比
如习惯做了某件事就会绝对坚持,每天下班去健身房跑跑步锻炼下身体出出汗,真的很
不错,但是你们知道如何才能做到减肥最高效吗,如果不掌握方法的话,真的会累死也
无功哦,减肥不简单是减少热量,还要有氧运动和无氧运动的结合,一直很羡慕闺蜜的
身材,她的体重只比我轻了五斤,但是她的身材从外观看真的非常不错,健身必须要和
塑形结合,如果想要拥有马甲线,那就是傲人的腹肌,那还是做俯卧撑,俯卧撑的时候
会锻炼到核心肌,腹肌是主要训练的肌肉,腹肌在做俯卧撑的时候是收缩的,是向上的
力。每次做俯卧撑的时候,腹部力量也要较大,在感觉到酸疼的时候,必须得停止训练。
健身不再是年轻人的代名词,反而是中年人也应该努力健身。不仅仅是愉悦自己身体健
康精神状态也好啊。
w*******n
发帖数: 2330
22
来自主题: loseweight版 - 大胖纸新人报道,健身减法求助
我来说说吧。我的情况跟lz有一点点象。我因为一些疾病的治疗,用了激素,增胖很多
。而且手术以后人也很虚,整天提不起劲,有段时间也被诊断为忧郁症,西药吃了两个
月,效果不好,就放弃了。
我觉得,首先需要提高身体素质。否则减肥的过程中因为摄入减少,人的身体更差,抵
抗力下降,不停的生病,得不偿失。
lz现在的身体状况,用中医的话讲,气血不足。西医没啥话,但是说这个人energy
level比较低。气血不足呢,相应的脾运化不好,身体里多余的垃圾不及时清除,反而
堆积脂肪。
我的认识,运动加速血液循环,等于是加强了运化。于是身体堆积脂肪没有那么积极,
反而能够清除垃圾。健康人,跑步,跳操,游泳等都行。但是一定注意,身体差的人不
要一下子上大运动量,因为你的身体没有那么多能量,你的血气没有正常人那么足。所
以大运动量等于是继续消耗你,身体只能越来越不好。(没有人动完手术为了尽快复原
就去跑步吧,如果身体还好,是鼓励下床,不要老躺着。身体虚的人一个道理,要动,
但是怎么动很有讲究。)
第一步,适当进补。
记得吃复合维生素。虽然你吃的多,不见得你的吸收就好 。虽然吸收能量好,不见得
吸收营养就好。每... 阅读全帖
b*****a
发帖数: 905
23
来自主题: loseweight版 - [参加活动] P90X 健身记录
在版上看了几天之后,决定重新开始健身。这个星期一开始了P90X,90天后验收。
我的目標:腰變小一點,腹肌練出來,線條好起來,後背挺起來,屁股翹起來,哈
哈哈哈:)
P.1 [11] Week 1
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有了重新开始健身的想法。
从小我体育还行,弹跳和平衡都不错,耐力差点。中学的时候经常参加学校的运动会,
跑100米,4X100,跳高,跳远之类的。上大学的时候还经常去GYM,学校里有个小小的
康美乐健身俱乐部。基本上每天都去,跑步机上40分钟,然后一点器械,乱玩的那种,
看到什么空着用什么,再跟教练跳健身操,最后拉伸,洗澡,回宿舍。除此之外,还
因为有体育课要求,游泳,打网球和壁球,跳健美操,还上了一学期攀岩。就这么坚持
了差不多两年。出国之前那一年忙着毕业和申请,就懈怠了。然后就来美国了。刚来的
时候会去学校的GYM,打打壁球,游个泳什么的。也会在小区周围跑跑步,偶尔做个瑜
伽。不过都是一天打渔六天晒网,就这么着5年过去了。
我觉得自己基础还... 阅读全帖
z*******g
发帖数: 2429
24
来自主题: loseweight版 - 健身这事情男女真的很大区别
有的女人练出来男人的大腿屁股,以为是hot,有点让人啼笑皆非。
这事personal trainer有很大责任。好的personal trainer应该灌输正确的男女健身观
念。否则练出来的女人个个男人样,这是畸形的审美观。
其实符合审美意义的女子健身比男子难多了。
第一女子天生不靠肌肉survive。女子天生是靠能生小孩survive,所以肌肉对女子来说
作用有限。女子练肌肉,是逆天而行。顶级女子健身运动员天天忙的一件事就是怎样在
吃足够激素的同时,防止自己的喉头现出来,胡子长出来。简单来说,女子肌肉练到高
级阶段就变男人了。
第二真正好的trainer在教女徒弟和男徒弟的时候,方法完全不一样。教女徒弟最难的
一件事就是在保持适当脂肪率和toning的同时,不bulk up.因为男人角度正常的审美观
不要求女人bulk up.所以在设计女徒弟的运动项目时这个是重中之重。好莱坞稍稍有名
的女演员都有明星级的personal trainer。这些trainer牛逼的地方就在设计这些不
bulk up的program. 通常意义的好莱坞女神们有几个有6块腹肌的?你以为是她们没有
这个资源和... 阅读全帖
E*****s
发帖数: 113
25
来自主题: loseweight版 - 普通人的健身日记
开个贴,记录自己的健身过程,版上专家多,帮忙指点一下,尤其是错误的运动方式什
么的,免得运动伤走弯路,先谢各位大牛了。
基本情况:年龄36,身高163cm,体重115lb,BMI=20.4,紫苏目测过我的体脂比大概18
%。一直是有一搭没一搭地在锻炼,大部分时候每天1小时左右,有时瑜伽,有时有氧,
在youtube搜索各种健身视频,根据当日心情决定做什么运动。以前闭门造车,没有学
习什么健身知识,随便练着玩。最近受紫苏的影响,开始练力量,前些日子开始不连续
的p90x,力量跟不上(尤其上肢),有氧没问题。直腿俯卧撑10个,一般膝盖着地做,
25个左右。Plank坚持过2分钟。看了各种帖子后发现这里面要学的知识真不是一般的多
,从开始看不懂各种术语到现在知道个皮毛。非常佩服那些有耐心钻研的,有毅力坚持
的IDs。
近期目标:不奢望像紫苏和Mia那么fit,希望自己能坚持运动,在现有基础上,身体再
紧凑一点,精力更好点,每天吃好动好休息好。
初步计划:因为每天学习,坐的时间很长,所以督促自己每1个半小时停下来15分钟瑜
伽,散步等。固定运动时间下午3点到4点,原则上跟p90x,但会微调,加... 阅读全帖
S*********s
发帖数: 235
26
来自主题: loseweight版 - 【健身记录】开个2014健身记录贴
以前在这个版上混过,成功从将近150磅减到120并保持了两年在120-125之间,不过最
近半年里人松懈下来了,所以体重有所回升,现在130(身高165)。在另外一个论坛开
了健身贴,但是觉得还是更喜欢这里一些,现在把那边的记录转过来。

计划每天在这里记录锻炼情况,希望还恢复到两年前积极健身的状态。
S*********s
发帖数: 235
27
来自主题: loseweight版 - 【健身记录】开个2014健身记录贴
谢谢楼上两位的建议。实际上我每天都在电脑上写另外一个给自己看的健身日记,坚持
好几年了,上面什么都有的。 :-) 在这里我只放了健身记录,我在想以后把这里的记
录换一个格式,改成一周或者一天一个帖子,一个月一个的话篇幅就太长了。
S*********s
发帖数: 235
28
来自主题: loseweight版 - 【健身记录】开个2014健身记录贴
谢谢楼上两位的建议。实际上我每天都在电脑上写另外一个给自己看的健身日记,坚持
好几年了,上面什么都有的。 :-) 在这里我只放了健身记录,我在想以后把这里的记
录换一个格式,改成一周或者一天一个帖子,一个月一个的话篇幅就太长了。
s*********0
发帖数: 915
29
来自主题: loseweight版 - 健身的专业技术
有几个不太明白的来请教:
一下是教练要求我做的
现在是 周一:先10分钟warm up然后1小时器械 主要是CHEST 练习4种器械
周二 去练习cardio 大约每次10分钟 LEVLE4 在机器上 然后一共4组40分钟 中
间30秒休息 喝点水
周三:先10分钟warm up 然后1小时器械 主要是了LEG 练习
周四 去练习cardio 大约每次10分钟 LEVLE4 在机器上 然后一共4组40分钟 中
间30秒休息 喝点水
周五 WARM UP 10分钟 然后练习其他部分 例如肩膀啥的 1小时 器械
周六 去练习cardio 大约每次10分钟 LEVLE4 在机器上 然后一共4组40分钟 中
间30秒休 息 喝点水
总体就是 1,3,5 练习器械,2,4,6练习CARDIO
饮食按照教练说的:每天5次 早上,中午,晚上,外加 下午中间 和晚上健身前
每天会补充一些MILK SHAKE 和一点蛋白粉 主要是练习后喝蛋白粉 然后蔬菜 大量的水
每天保证基本上1 磅的 牛肉,我直接就韩国BBQ的吃法了 然后外... 阅读全帖

发帖数: 1
30
中学时代开始,就非常喜欢健身活动,尤其爱玩双杠,胸肌突飞猛进啊。虽在四线城市
,但那里十五六岁男孩子的健身气氛非常好,当年我们晚自习课间(大概一刻钟)的活
动就只是单杠、双杠。青少年时间的“氛围”很重要,身边玩的人多,你会很自然地参
与进来。
我不认为增肌跟人种,或者遗传基因有必然的联系。地球上绝大多数正常人都可以,虽
然困难(比减肥困难),但困难的程度几乎是一样的,没有差别。
另外还有一个重要原因,是审美观。我大概从10岁开始,就认定肌肉非常美,无比羡慕
拥有厚实胸肌和隆起肱二头肌的男孩。我一直希望成为那样的人。于是,20岁时,我最
享受的事情是在大学那间设施简陋的健身房里挥汗如雨。

发帖数: 1
31
中学时代开始,就非常喜欢健身活动,尤其爱玩双杠,胸肌突飞猛进啊。虽在四线城市
,但那里十五六岁男孩子的健身气氛非常好,当年我们晚自习课间(大概一刻钟)的活
动就只是单杠、双杠。青少年时间的“氛围”很重要,身边玩的人多,你会很自然地参
与进来。
我不认为增肌跟人种,或者遗传基因有必然的联系。地球上绝大多数正常人都可以,虽
然困难(比减肥困难),但困难的程度几乎是一样的,没有差别。
另外还有一个重要原因,是审美观。我大概从10岁开始,就认定肌肉非常美,无比羡慕
拥有厚实胸肌和隆起肱二头肌的男孩。我一直希望成为那样的人。于是,20岁时,我最
享受的事情是在大学那间设施简陋的健身房里挥汗如雨。
w********w
发帖数: 1550
32
感谢大家分享自己的经验,现在我也每周十多迈了,我也谈谈自己的一点经验。
大学的时候,我是学院篮球队唯一的亚洲正选球员,由于打篮球,一直没能把体重练得
太大。我185厘米,体重一直都是在185磅左右。虽然算是队里第二矮的,但是防守都是
防前锋多一些。那个时候,我总想自己在壮一点,但是时间主要用在投篮,运球,打篮
球,每周也就1到2次半个小时的健身。我的大学在北美排前十名,学生也多,但是不论
黑白黄身体对抗,我都轻松应付(过于变态的中锋除外,比如说比我高半头的,哈哈,
一次遇到以前八一队的中锋,虽然岁数大了,但是身高加大肚子,不是盖的,持球一个
转身就到篮低下了)。
然而每次去健身房的时候,看到专门连健身的同学,心里总是想如果能够练得更壮一点
多好。这个想法一直保持到毕业。后来工作了,就很难再系统地去参加比赛了。于是在
体育馆里健身的时间越来越长,很快我就突破了200磅。
然而,上班的枯燥是我难以想象的,第一年又没什么假期,觉得烦。加上冬天,一下班
就天黑了。我就渐渐得不去锻炼了。
慢慢的以前吃什么的不胖的我,体重很快就上来了,我妈看到我照片,都让我快点减体
重。然而我自己却不觉得,继续吃
c****n
发帖数: 468
33
来自主题: Running版 - 转帖:健身不要舍本求末
http://jinjiduli.blog.hexun.com/3743663_d.html
健身不要舍本求末 (中里巴人)
现在重视健身锻炼的人越来越多,大家希望身体强壮,健康长寿。锻炼的方式也很多,
但简而言之,都是在强调
肢体的运动,并以一身健美的身材和漂亮的肌肉作为锻炼的最终成果。但是这样锻炼是
否真正能够达到健康长寿
的目的,答案是否定的。
很多参加锻炼的人都是因为身体弱、或者肥胖、有各种疾病或是追求完美的身材,他们
锻炼的目的多数是为了健
康、健美,但由于其本身脏腑多多少少都存在不同功能缺陷,因此,锻炼不一定对他们
都是好的健身方法。为何
呢?
众所周知,人体气血总量在不同情况下是相对恒定的,它有自己的分配规律,按照生
存的需要,血气首先要确
保脏腑器官的需求,然后才是四肢百骸。就象一棵大树,要先长树根,树干,再长枝叶
。脏腑又是确保血气生产
与储藏的源头,只有脏腑健康,功能相互协调,才会有足够的气血储存以供人体日常使
用。
如果人为过多的去锻炼四肢肌肉,而不考虑脏腑的需要和气血的生产能力是否跟得上锻
炼的需要,那么五脏六腑
相互间气血的谐调的分配就会被打乱。锻炼后被刺激增
G*********s
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【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 老公总在大晚上出去健身
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 13 01:32:00 2015, 美东)
长期异地,老公最近两个月总是大晚上十一,二点出去跑步健身,不知道正常么。。的
确是能看到健身效果,肌肉什么的,很开心,但是开始怀疑是不是有gay的倾向。。听
关系好的gay朋友乱说的。。是不是多虑了?
d*****9
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35
来自主题: Running版 - 健身的最佳时间是什么时候?
关于在健身房健身有几个问题:
﹣多长时间去一次健身房为宜?
﹣大概什么时间去(早上中午还是晚上?饭前饭后)合适?
﹣健身几个小时合适?
Ps:我是很瘦的那种,现在身体亚健康了,想通过健身改善顺便弄点肌肉出来,请达人
指点了
d****w
发帖数: 806
36
来自主题: Tennis版 - 打网球是健身还是自残
整天看电视,会有其他问题
例如抑郁,肥胖,两眼发呆
什么事情都有利有弊
能打网球,比整天坐着,要好多了
当然,在网球版上,我们强调,网球不是为了健身
健身了,才能打好网球
所以,应该有其他的健身项目,例如游泳跑步等等,先把身体塑造起来
f***d
发帖数: 259
37
来自主题: Tennis版 - 最近健身成果 (转载)
不好意思,我这种“推自己体重”的标题,完全是哗众取宠,吸引眼球的噱头。我已经
说了我是个瘦子,只要坚持一年半载,这个重量真的不算什么。并且在网上灌水,吹牛
、夸张、煽情、Show Off的因素更多些,大家不要太当真了。我也是看了版上许多别人
的文章,包括身边健身伙伴对我的激励,才坚持下来健身之路。作为回报,码一些小酸
文字。如果10个人看过之后能对其中1、2个人产生些健身的激励,那我涂鸦的这些功夫
也值了(这句话也是引自别人的文章)。
奔就更不必了,要是看到我这个瘦猴样,牛皮吹破,就要被板砖砸死了。呵呵。
阿卡同学果然是我们努力追赶的目标啊,打球找个美眉还情有可原,网球需要Partner
才能玩得转。这个这个跑步嘛,阿卡都有美女相伴陪跑,看来是赶不上阿卡的步伐了。
S*********g
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来自主题: Travel版 - 就油轮上的健身问题请教(ZZ)
发信人: Sleepingbag (一不怕苦,二不怕死), 信区: Fitness
标 题: 就油轮上的健身问题请教
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 9 17:32:52 2011, 美东)
lookpill写了一篇关于油轮上健身的问题,我想问几个细节
1. 油轮上的gym(如果有的话)中的跑步机多么,会不会用的人很多
2. 从船头到船尾的距离有多长?Trail会不会很窄。。。完全没坐过
3. 有可以有效锻炼的游泳池吗
4. 是不是每艘油轮都有健身设施?如果不是,那么在订票的时候如何知道我要订的那
条船上有没有gym
本人春假和朋友打算 坐加勒比海油轮。。。。
另外据说油轮会在小岛上停靠,我想应该是可以跑步的吧
谢谢!
e****f
发帖数: 3393
39
来自主题: Weightlifting版 - 健身调查
但你力竭口渴酸痛难忍的时候,是什么意念支撑你完成你的健身计划?
(1)PPMM在旁边看着。。。
(2)和健身帅哥比高低。。。
(3)想几天后约会给女朋友show-off。。。
(4)到健身版来报告进展。。。
(5)想晚上多吃三两肉。。。
(6)与天斗,与地斗,与人斗。。。
(7)others:自己加上。。。
l******l
发帖数: 2679
40
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 鹰的故事,精神和对健身的启示
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 3 09:19:23 2010, 美东)
曾读到一个健身大佬的博文,言称健身时要有一种鹰的精神,才能不断塑造自我,迸发
新的生命力。
以前也听人谈起过鹰的精神(Eagle Spirit),不知何意,直到不久读了
朋友发来的一篇鹰的故事的文章后,才明白。很受感动和激励,特作此文和诸位分享。
美国秃鹰以优美的飞翔姿态而闻名,一般可活50年,是鹰类中寿命最长的一种。
可是要活到这么长,秃鹰在它的有生之年必须经历一个脱胎换骨般的重生过程。
当秃鹰到20岁时,它那锐利灵活的鹰爪变得僵硬老化,直接影响了它捕食能力;它那
坚锐强悍的鹰嘴变得弯曲迟纯,使它的进食变得困难;更要命的是,它的巨大无朋的
翅膀,羽毛丛生,变得沉重,影响了它的自由飞翔。
此时的秃鹰面临两个痛苦的选择:一是等死,二是通过重塑自身,获得新生。
秃鹰选择了重生,尽管这是一个极为痛苦的过程。
秃鹰会在20岁的某一天,飞到高居于山顶
s***s
发帖数: 7178
41
来自主题: Weightlifting版 - insanity半程感受+健身目标
健身这事应该是因人而异的
或者说因为每个人身体素质不同,肌肉肥肉比例不同,饮食作息习惯不同
所以理论上每个人都有一个针对自己的最有效的健身方式
如果是长期严肃的锻炼
又会因为体质的变化带来健身方式的变化
相对而言
最简单的是原本不动痴肥的人减肥
跑步就行,加上控制碳水摄入,一个月必减
最难的是格斗
因为呼吸和动作时刻在变换节奏+精神高度紧张
对心肺肌肉力量灵活性反应的要求都很高
P90X和insanity都是很好的program
如果能了解自己的具体情况,对症下药
理论上比单纯跟着DVD练还会更有效果
m****t
发帖数: 145
42
如果你很胖,
可以通过减肥变得不胖;
如果肉很松,
可以通过健身变得紧致。
但是,只是把你从丑 变成 不丑 的一个过程。
至于身材要很sexy,hot,
基本是天生的。甚至整形都很难做到完美。
比如,你可以变瘦,但不能改变胸平屁股扁。
健身,搞不好还变成男人那样的身板。
当然,瘦总比胖好,
但瘦绝不等于性感。
比如某些id,虽然瘦身成功,但是前后平平,也没有跨部,所谓腰臀比几乎为1。
这样的瘦,给不了人美感。而是像个门板。上下一样宽,没有什么曲线。
梦露其实也很胖,但人家肉长在该长的地方,就是好看,也不需要那么辛苦的减肥,这
是人家的基因好。
至于整形,也就是垫个胸,
但别以为只要胸大就是好身材了。
如果又柳肩,又没胯,又没腰,照样不好看。
现在的整形,估计还没改造肩骨,胯骨的吧。
再比如臀部,比胸更难改造,总不能在屁股上放个盐水袋吧。
所以说,你可以通过努力摆脱胖子的行列
但美不美 ,真的要看你妈给了你什么。
我自己也不是什么火爆的身材,
但我能正确认识到这点。
虽然会积极的健身,但知道能改变什么,不能改变什么。
不像有些人
总是用:“没有丑女人,只有懒女人”来欺骗自己。
想着我要是
y**s
发帖数: 6809
43
ft
你不是男的吗?

如果你很胖,
可以通过减肥变得不胖;
如果肉很松,
可以通过健身变得紧致。
但是,只是把你从丑 变成 不丑 的一个过程。
至于身材要很sexy,hot,
基本是天生的。甚至整形都很难做到完美。
比如,你可以变瘦,但不能改变胸平屁股扁。
健身,搞不好还变成男人那样的身板。
当然,瘦总比胖好,
但瘦绝不等于性感。
比如某些id,虽然瘦身成功,但是前后平平,也没有跨部,所谓腰臀比几乎为1。
这样的瘦,给不了人美感。而是像个门板。上下一样宽,没有什么曲线。
梦露其实也很胖,但人家肉长在该长的地方,就是好看,也不需要那么辛苦的减肥,这
是人家的基因好。
至于整形,也就是垫个胸,
但别以为只要胸大就是好身材了。
如果又柳肩,又没胯,又没腰,照样不好看。
现在的整形,估计还没改造肩骨,胯骨的吧。
再比如臀部,比胸更难改造,总不能在屁股上放个盐水袋吧。
所以说,你可以通过努力摆脱胖子的行列
但美不美 ,真的要看你妈给了你什么。
我自己也不是什么火爆的身材,
但我能正确认识到这点。
虽然会积极的健身,但知道能改变什么,不能改变什么。
不像有些人
总是用:“没有丑女人,只有懒女人”
u*****u
发帖数: 2651
44
【 以下文字转载自 Literature 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Literature
标 题: 鹰的故事,精神和对健身的启示
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 20 11:09:49 2010, 美东)
曾读到一个健身大佬的博文,言称健身时要有一种鹰的精神,才能不断塑造自我,迸发
新的生命力。
以前也听人谈起过鹰的精神(Eagle Spirit),不知何意,直到不久读了朋友发来的一
篇鹰的故事的文章后,才明白。很受感动和激励,特作此文和诸位分享。
美国秃鹰以优美的飞翔姿态而闻名,一般可活50年,是鹰类中寿命最长的一种。可是要
活到这么长,秃鹰在它的有生之年必须经历一个脱胎换骨般的重生过程。
当秃鹰到20岁时,它那锐利灵活的鹰爪变得僵硬老化,直接影响了它捕食能力;它那坚
锐强悍的鹰嘴变得弯曲迟纯,使它的进食变得困难;更要命的是,它的巨大无朋的翅膀,
羽毛丛生,变得沉重,影响了它的自由飞翔。
此时的秃鹰面临两个痛苦的选择:一是等死,二是通过重塑自身,获得新生。
秃鹰选择了重生,尽管这是一个极为痛苦的过程。
秃鹰会在20岁的某一天,飞
s********r
发帖数: 2308
45
来自主题: PhotoGear版 - 摄影穷三代,健身穷一生。。。
嗯,纯天然练健身不容易啊,当年在大学练健身的时候,每天吃12-15颗鸡蛋,下午练
完后还要跟一起健身的一新疆哥们到南门外吃半颗烤羊心和羊蛋羊鞭什么的。4年下来
胸围才长了10厘米。
y****e
发帖数: 136
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【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: mascot (mascot), 信区: Fashion
标 题: 大家正确认识和对待健身和减肥吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 29 12:18:05 2010, 美东)
如果你很胖,
可以通过减肥变得不胖;
如果肉很松,
可以通过健身变得紧致。
但是,只是把你从丑 变成 不丑 的一个过程。
至于身材要很sexy,hot,
基本是天生的。甚至整形都很难做到完美。
比如,你可以变瘦,但不能改变胸平屁股扁。
健身,搞不好还变成男人那样的身板。
当然,瘦总比胖好,
但瘦绝不等于性感。
比如某些id,虽然瘦身成功,但是前后平平,也没有跨部,所谓腰臀比几乎为1。
这样的瘦,给不了人美感。而是像个门板。上下一样宽,没有什么曲线。
梦露其实也很胖,但人家肉长在该长的地方,就是好看,也不需要那么辛苦的减肥,这
是人家的基因好。
至于整形,也就是垫个胸,
但别以为只要胸大就是好身材了。
如果又柳肩,又没胯,又没腰,照样不好看。
现在的整形,估计还没改造肩骨,胯骨的吧。
再比如臀部,比胸更难改造,总不能在屁股上放个盐水袋吧。
S****e
发帖数: 10596
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来自主题: Joke版 - 跟风~普文二健身者
前两个是普通健身者
中间两个是文艺健身者
最后两个是2B健身者
S****e
发帖数: 10596
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来自主题: Joke版 - 跟风~普文二健身者
前两个是普通健身者
中间两个是文艺健身者
最后两个是2B健身者
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