l****o
发帖数: 184 | 1 我也在那里健身哦 不过都是一下班就去了
我周日早上也会去 how about you?
同样健身爱好者 |
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b**t
发帖数: 67 | 2 你这样的要求对广大的硅工们实在是太难了.而且在普通人的生活中,健身并不是优先级
别很高的事情.最常听到的不健身的原因就是:太忙了,没有时间啊.Bootcamp可以很好
的起到监督和督促的作用.在加上科学的课程安排,的确可以到达事半功倍的效果.有机会
不妨可以尝试一下.
材了 |
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l****1
发帖数: 118 | 3 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
;和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony &#
8232;Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格
均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢
谢! |
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l**********1
发帖数: 718 | 4 家住98075，想找和自己年纪差不多，也爱游泳健身的女性朋友一起锻炼身体。我可以
去bellevue的ymca，也可以去sammamish的。顺便给
我女儿找playdate。她是一年级，可以到家里一起玩玩。 |
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m*********n
发帖数: 336 | 5 搭贴同求一起健身的mm, 25-35岁, redmond gold's gym. Yoga / swim / cardio 均可
：） |
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l****1
发帖数: 118 | 6 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
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b******7
发帖数: 6 | 7 夏天想去LA fitness健身，咨询的是一个人办卡每月30刀，如果4个人一起办是每人18
刀，想找有想夏天健身的朋友一起办卡锻炼，如果有兴趣，就给我发邮件，谢谢
b******[email protected] |
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s********e
发帖数: 46 | 8 我住在Katy，在Cinco Ranch那儿的YMCA刚办了健身卡,想每天下班以后去健身，上上瑜
伽课什么的，但一个人去好无聊，所以看版上有没有住在附近的20-30岁左右的MM一起
结伴去健身，顺便交个朋友～
有兴趣的话请给我发站内信！ ^^ |
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V***u
发帖数: 81 | 9 本人在糖城六号路和Austin交口处的Fitness Connection健身，有共同爱好的朋友可以
发站内信，我健身时间很灵活。谢谢！ |
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b******b
发帖数: 2070 | 10 谢谢你！
别泄气，就凭你的乐观态度，难不倒你的！你是远了点，有空再来看看我们！
我就一起回复一下大家吧： 学费是100美元一个季度（三个月）。不需要任何舞蹈基础
，重在健身。也不需要特别的舞蹈服装，平时健身，瑜伽的衣服就很好。 |
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l****1
发帖数: 118 | 11 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
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谢! |
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c*h
发帖数: 33018 | 12 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: gym归来，给健身的大妈们一点建议
关键字: 大妈 健身
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 6 17:41:22 2012, 美东)
我刚上班，去gym数月，参加了无数group exercise，看到不少华人大妈。对大妈们的
外形很有感慨。 鉴于自己将来也会变大妈，以下文字也算是自勉吧！
1）臃肿的上半身
据我观察，大妈们腿部都很纤细，但上半身非常涣散，臃肿，老态。所以，不要老去
salsa，zumba（上这些课华人大妈真多！），你们再怎么跳成细腿，姿态再怎么魅惑，
上面却支着个驼背和下垂的胸，很没美感！ 练一下举重，杠铃，让自己上身更紧凑吧
。
2）细腿
细腿是少女bso的资本。 但对于上了年纪的女人，先坐上轮椅的多半是腿细的。 女性
年老后，骨质酥松会找上门，那些腿部不强壮的，膝盖会加速退化，磨损。 想到这些
，你们还觉得腿细很自豪吗？ 我很奇怪的是，那些锻炼腿部的课，比如骑车，
kickboxing，很少看到华人大妈光顾。为了今... 阅读全帖 |
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U*E
发帖数: 3620 | 13 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: zhxfifa (硕猫), 信区: Joke
标 题: 健身新时尚
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 29 19:57:15 2013, 美东)
健身新时尚 |
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h****n
发帖数: 2094 | 14 本人曾被lp逼着在本版奔了几张照片。周末有空和大家切磋切磋。
首先健身的目的。我的目标不是要炼成肌肉男。关键还是要keep fit。
gym里面高手有的事，不要逞能，量力而行。
锻炼的方式有多种。我一般采用如下方式。
以平推为例。先选一个自己能举重量。
分三组，每组做10-12个（肌肉不同每组次数也不同）。
中间休息1分钟。
如果三组之后觉得自己还可以继续举说明可以提高一点重量。
上肢下肢交替进行。
最后感觉浑身肌肉肿胀。不休息就不能再举任何东西的状况回家吃饭。
每周至少2次。最好三次。多了也没用。
除了力量训练外，还需要有跑步运动的训练。
如果傻跑没有意思的话，可以打篮球，踢足球，网球、羽毛球等等。以出汗为目的。
最后祝大家健身愉快，奔得潇洒。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Wed Aug 29 10:43:41 2007) 提到:
http://www.sina.com.cn 2007年08月29日15:32 新浪健康
坚持走路健身可净化血管降血压(图)
坚持走路健身可净化血管降血压(资料图)
1.走路可以有效地燃烧体内脂肪
跑步时首先消耗的是在体内最容易成为能量来源的碳水化合物，但是脂肪几乎不转
化为能量来源。就是说，因消耗碳水化合物，身体会感到极度疲劳，而脂肪的消耗率只
增加小部分。
但是走路就有所不同。走路时，开始运动15～30分钟之内，同样首先消耗碳水化合
物，但是持续运动就会降低碳水化合物的消费率，急剧提高脂肪的燃烧率，持续运动才
能达到减肥或减少腹部脂肪的效果。长时间运动才能燃烧更多的脂肪，提供能量，短时
间的运动只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我们要减少的是脂肪。
走路和跑步的另一个差异就是消耗的热量。同样走30分钟和跑30分钟后，测定消耗
的热量，走路时消耗142kcl，而跑步时消耗250kcl，将 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
dreammer (dreamer) 于 (Fri Oct 12 17:09:05 2007) 提到:
希望大家来补充，健身男必做的事（我带头说几个）：
1。每天照镜子。
2。每天掐肚皮上的肥肉。
3。每天摸肱二头肌，以检测其厚度和结实度。
4。每天看到食物，就转换成蛋白质，糖类和脂肪，并计算卡路里。
5。每天见到别人，就判断他／她是否经常健身，体型有哪些地方需要改进。
6。欢迎大家补充。
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crrabbit (CR) 于 (Fri Oct 12 17:17:08 2007) 提到:
7，每天睡前和LD大战500回合，力竭后倒头便睡；
8，第2天起床之后依然“一柱擎天”。
9，每天坚持浏览1-2个黄色网站，检查自己的定力和反应能力，要做到收发自如
☆─────────────────────────────────────☆
laurry (鱼苗) 于 (Fri Oct 12 17:18:52 2007 |
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F*******e
发帖数: 252 | 17 别让瘦弱挡住了健身的去路
来源于健美先生
自然健身健美Natural Fitness And Bodybuilding不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时
都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪
种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病
，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一
定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问
题：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟
心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％
）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作
，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左
右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～
15次。
打好基础
消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Oct 29 09:20:41 2007) 提到:
别让瘦弱挡住了健身的去路
来源于健美先生
自然健身健美Natural Fitness And Bodybuilding不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时
都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪
种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病
，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一
定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问
题：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟
心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％
）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作
，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (天堂百合花·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri Nov 2 16:29:03 2007) 提到:
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flan (主攻精华区) 于 (Fri Nov 2 16:29:57 2007) 提到:
我知道你的意思。 但是如果没时间一星期三次，哪怕能做一次都是好事情
不管是身体上的，还是精神上的。
你不能把健身局限在“严肃健身”的范围里。
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dai (天堂百合花·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri Nov 2 16:32:17 2007) 提到:
看情况了，Yige那种我真是觉得太功利，然后运动少了又觉得guilty，
我觉得真是可能对身体、精神都不好。
一般人，随便运动运动，应该是没什么坏处，但是太偶尔了，好处也实在谈不上。
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
HuiJia (HuiJia) 于 (Tue Jan 22 20:26:43 2008) 提到:
刚开始健身
听说收小腹得每天200个仰卧起坐
昨晚跑步后 咬牙断续坚持了140个
今天感觉肌肉又硬又痛
小腹比不锻炼似乎还大
这正常么？
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westwind2006 (西风狂舞) 于 (Tue Jan 22 21:54:24 2008) 提到:
刚开始健身，建议运动量小一些。待身体适应一段时间在加量。你这练法，说句实话，
挺佩服的。要是我，估计都不会动了。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jan 22 22:03:02 2008) 提到:
想收小腹最快的办法是饿肚子，其次是跑步。sit-ups是练腹肌的，不是减肥的。
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hawki |
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h**********d
发帖数: 12 | 21 以前也坚持健身了一阵子，可后来由于自身的原因停了有半年了。
感觉最近体重在稳步增加，小肚子开始有脂肪堆积了----
现在定下目标，每周坚持两次健身，3个月后减掉一些肥肉，或者转化为肌肉。。
请大侠们推荐哪一些器械和运动适合减脂？本人喜欢跑步，游泳，对器械不是很熟悉。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
moneyhunter (moneyhunter) 于 (Mon Mar 10 23:43:36 2008) 提到:
好奇，偷偷问一声，大家更喜欢花钱请专家来给自己做健身和减肥的指导呢，还是喜欢
自己在网上搜来搜去找方法呢？
我觉得我好像交钱的更有动力，尤其是10个人以上的大课，总是能坚持下来；自己安排
的就经常会受情绪影响，犯懒不去锻炼啦，或者毫无意识地吃下半筒冰淇淋什么的。
顺便做个小调查吧，要是有人通过网聊或者电话提供营养健身减肥方面的咨询，比如提
供减肥食谱，安排运动项目什么的，大家觉得多少钱一小时可以接受呢？要是面对面的
咨询的话，多少钱能接受呢（我们体育馆的会员价是每小时20-25）？大家选教练和专
家，会挑身材好或者很健壮的吗？会首选亚洲人还是欧美人呢？
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rockwithu (是男人就靠自己.，人间正道是沧桑！) 于 (Mon Mar 10 23:59:41 2008) 提到:
lz自己想干？那 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
hardwarehard (无极) 于 (Tue Mar 11 21:33:48 2008) 提到:
以前也坚持健身了一阵子，可后来由于自身的原因停了有半年了。
感觉最近体重在稳步增加，小肚子开始有脂肪堆积了----
现在定下目标，每周坚持两次健身，3个月后减掉一些肥肉，或者转化为肌肉。。
请大侠们推荐哪一些器械和运动适合减脂？本人喜欢跑步，游泳，对器械不是很熟悉。
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Tue Mar 11 21:35:28 2008) 提到:
跑步，游泳正好减脂呀! 每次坚持1小时以上.
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braving (water_mirror) 于 (Tue Mar 11 21:36:35 2008) 提到:
好标准的桶形身材啊 和我原来一样 :)
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
dabaitulele (Da bai tu) 于 (Wed Apr 16 14:03:10 2008) 提到:
呵呵，潜水无数日，老是看到大家嚷嚷肥了瘦了啥的~~~~ 想知道大家这些个日子健身
，到底有啥子变化木有哦~~~~
大家可以探讨下嘛~~~~
我锻炼了3个月，瘦了10磅，然后体重就不动了，觉得肉紧了点，离目标还有10磅~~~~
大家呢？HOHO
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Wed Apr 16 14:05:57 2008) 提到:
我健身一辈子了.自成人后除了生孩子前后体重没有任何变化.哎......
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hatemaths (例如) 于 (Wed Apr 16 14:58:42 2008) 提到:
俺的目标是身上肌肉多点，心肺功能强点
体重增加20磅
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
orbitzcow (orbitz) 于 (Tue Apr 22 16:26:28 2008) 提到:
请问健身后吃蛋白粉的时候怎样补充碳水最好呢？
因为健身都是晚上，现在就是麦片泡在蛋白粉里吃，但是觉得临睡觉前吃这些会不好，
有没有其他的选择？香蕉可以吗？
另外，豆奶里的豆质蛋白对增肌有帮助吗？牛奶里的蛋白呢？
谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Tue Apr 22 16:38:17 2008) 提到:
麦片泡蛋白粉？怎么想的啊。蛋白粉加精细碳水，一是有助于肌肉的合成，二是吸收比
较块，精细碳水，就是白面包，白米饭，白面包两片就够了。麦片是粗碳水，有纤维降
低消化吸收速度，香蕉也一样。豆质蛋白有帮助，但不大，人体缺少的是动物蛋白，植
物蛋白吃的米饭面包都有，不缺。
☆─────────────────────────────────────☆
AOL (在线美国) 于 (Tue Apr |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
yanyan102588 (carrie) 于 (Sun May 25 06:13:00 2008) 提到:
观察很多健身爱好者,包括自己的教学经验,发现很多人对健身产生很大误区,我只能列
举一些,希望有意见的多多交流:
减脂
这是大多数人都热忠的话题，每个人，不分男女，老少，通通要减，可是是以什么来判
断自己是否肥胖呢？难道是电视中的明星为标准吗？NO！测量方法：男性身体脂肪含量
在8%-13%，女性在15%-18%（和测量仪器有关），超过3%即为肥胖，超过5%以上就要注
意，不仅影响外观，而且影响身体了。判断完自己是否该减了，那就要看怎么减，很多
人认为有氧运动能够减肥，所以增加运动量，这个观点没错，但有前提，大量运动会造
成精神疲惫，肌肉紧张，食欲增加，吸收食物中的营养更多，所以越减越肥。我们要注
意，根据自己的具体情况来制定出合理的减脂方案，运动适量，控制摄入热量，对针对
性肌肉进行拉伸，才能做到有效减脂。
下一主题：增长肌肉围度
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
derf (derf) 于 (Thu Jul 10 01:44:48 2008) 提到:
hi,
不知道各位上班的上学的都是怎么安排健身时间的？
我现在一般下午4，5点的时候游一个小时的泳，然后晚上9到10点做比较剧烈的局部运
动，器械，卧推啥的。
这样安排跟我的schedule比较相配，但是不知道是否科学？
听说剧烈运动后要补充点能量？但这样会不会跟晚上睡前不要吃点东西矛盾？
新人发问～
多谢～～
btw, 我男的
☆─────────────────────────────────────☆
chriscow (公奶牛) 于 (Thu Jul 10 02:49:40 2008) 提到:
我都是每天晚上11点开始...
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maxbenner (服了！) 于 (Thu Jul 10 03:00:52 2008) 提到:
看人了 ，
10点以前都还可以， 最好是56点左右
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b******n
发帖数: 1269 | 28 最近俺们版来的新人蛮多的。
为了尽量地给新人（当然也包括老人）提供指导和建议，这两天二姑娘说起一个想法，
就是本版选出6名长老，3男3女，负责协助斑竹一起回答问题，定期发给工资。
条件是
1，有能力和时间，
2，德高望重，有较强的健身理论知识，
3，六人的组合能尽量涵盖健身的各个方面。
在人选上，建议推举和自荐相结合。
大家说说看吧。
（二姑娘，看有什么遗漏的，欢迎补充） |
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n**g
发帖数: 27 | 29 健身之我谈－与雪妈商榷
多年来，一直很欣赏雪妈。孜孜不倦地追求健美塑身，不仅身体力行，而且经常帮助版
上其他同修。俗话说，做一件好事并不难，难的是这么多年一直这么做。小生颇为佩服。
粗略观察了一下雪妈的健身实践和遵循理论。基本上是追寻一个几个月的增肌，然后减
脂的周期。比如，这次雪妈，增肌期间体重达到１６５磅，然后现在定下减脂减到１５
０磅。而且，还出现器官性体脂高，保持１２０心跳的有氧代谢困难的问题。窃以为，
这种体重的大起大落，和平时的训练方式，对身体是极为不利的。
偶觉得，我们东方人和西方人，在体格和体质，以及消化器官功能上，是存在不小的差
距和不同的。我们的肠胃，几千年来习惯素食性食物，西人却是以肉类为主，体格上，
西人较为高大，骨格粗壮。西人崇尚大就是美。The bigger, the better. 但对平均身
高仅１。７０米的东方男性，再大再高，能大到高到哪里去呢？ 窃以为，东方人，应
该走线条和均衡发展的道路，象李小龙那样的身形，肌肉volumn不大，但线条却是充满
了力度美的。
另一方面，我们这些业余fitness爱好者。首先应该追求的是什么呢？偶觉得应该是健
康旺盛 |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
binxml (没有) 于 (Mon Oct 27 11:58:31 2008) 提到:
请问肌肉靓仔
那个方法健身效果好？
1. 每天专练一组肌肉？比如：
Monday: Chest/Back
Tuesday: Biceps/Triceps/Abs
Wednesday: waist/Chest/Abs
Thursday: Shoulders/Back
Friday: Legs/buns
Sat/Sun: Off
或者
2. 每次训练全身肌肉
***运动量应多大才达到健身效果？？
谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (GTA IV) 于 (Mon Oct 27 14:43:01 2008) 提到:
建议找个PT.或者上网找个初学者的锻炼计划.
☆─────────────────────────────────────☆
smallburrito (smallburrito) 于 (Mon Oct 27 14: |
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a*****c
发帖数: 3525 | 31 【 以下文字转载自 Fujian 讨论区 】
发信人: agostic (和), 信区: Fujian
标 题: 太极拳之健身之道
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 17 14:11:55 2008)
注：网上灌水写贴子，写了很多，几乎忘记了一件可以分享的经验上的利处（断断续续
花了好长时间来写）。
（转载请注明由agostic所写）
太极拳，多少人眼中存在一种错误的印象，说太极拳是老年人锻炼身体的，或者说那么
慢，怎么能锻炼呢，还有认为太极拳太难学，等等存在错误的偏见。
太极拳的印象被破坏是在1990年北京亚运会上一群老年人耍24式杨氏简化太极拳。慢悠
悠的招式结合老年人的动作特性，由此给世人留下了个更改不了的印象，太极拳是老年
人练的。
果真如此吗？
老年人学太极拳，是否能够来个转身二起腿，退步做打虎式？
或者能否把太极拳的架子压得很低很低，打得来吗？
能够做得到的老年人恐怕很少，更多的只是一个摆个高架子作为健身的途径，而不是武
术的传承。
根据自己学太极拳的经验，谈谈太极拳对身体的益处。
当初自己怎么学太极拳的呢？
我是在大学毕业前最后一个学期，因为同系一个同学先 |
|
c******i
发帖数: 2427 | 32 查博士系列健身讲座 (2)
公平的上帝
西人有句俗语: 上帝关上门, 却打开了一扇窗.
绝大多数男人都希望自己的身体又高又强壮. 古今中外, 人类对大力士的描写都是高和
壮: 从古希腊的大力神
Hercules, 到中国古代的打虎英雄武松, 无一例外. 我们很容易把高个子和强壮联系起
来.
实际情况却并非如此.
有趣的一个现象是: 当今世界上顶尖的健美选手大多数都不是高个子. 2008年的奥林匹
亚健美先生Dexter Jackson
只有1米68 (233磅). 见下图
更有说服力的是, 大多数奥林匹克举重选手都是矮个子(个别无重量差别级除外).
为什么是这样呢? 其实道理很简单. 我们举重时候(比如举哑铃), 肌肉, 关节和重物组
成了一个杠杆. 个子矮的人往往
胳膊和腿的程度也短. 重物到关节的阻力臂就短. 同样的力气下, 个子矮的人举的重量
就越大. 这就是为什么个子矮小
的人更容易举较重的物体. 不考虑其他因素, 个子矮小的人, 健美就更容易. 上帝是非
常公平的.
从这个角度说, 健身版的男同学攀比卧推的重量是没有意义的. 因为, 其他条件如果相
同, 1米6的同学比1米8 |
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x***x
发帖数: 254 | 33 工作以后好逸恶劳，体重直线上升，最高到了155lbs。对自己的不满终于在2009年初爆
发，呵呵。新年计划中痛下决心要要回我的6罐啤酒，开始了我的健身生涯。
每个星期去work out两到三次，每次大约一个小时，前半个小时focus在胸肌和腹肌，
卧推和元宝式仰卧起坐各四组；后半个小时跑椭圆机。这个运动量让班上的侠士侠女见
笑了。不过，故意这样安排是为了能让自己循序渐进。以前有过虎头蛇尾的挫折，意识
到健身最重要的是坚持，尤其是初学者，切忌想一口气吃出个胖子（Oops,比喻不妥，
呵呵）
现在汇报一下成果。最初三四个月体重持续下降，后来一直维持在135lbs左右。胸肌和
腹肌小具规模，只是线条还不够清晰。未刻意调整过饮食，也许该在这方面加强。奔下
照片，请班上前辈指点。
p.s. 与之前popigao同学不同，本人之前没有体育底子，标准宅男一个，希望于广大宅
男兄弟们有借鉴作用。 |
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w********g
发帖数: 314 | 34 昨天看了某个健身爱好者的日志写得不错，所以转载过来，供大家参考：
对于个人而言，肌肉的围度基本与肌肉的力量成正比，（这里的力量并不单指极限力量
，包括对与10次左右的力量，很多人能用75%的极限做10次，但很多优秀训练者能用85%
做10次，这个同样会带来围度的增长），每个人之间不同，但对于单个人而言，力量增
长一般都会伴随体重和围度增长，特别是在卧推硬拉推举深蹲这几个典型的力量增长的
时候
但很多手臂过40的人弯举并不用很大的重量，很多30多的人也并不是弯举没有力量 ，
这里就又涉及一个问题，就是弯举的力量并不能完全代表2头的力量，因为弯举这个动
作本身就并不完全孤立，即使你腰部完全不动，也会全身绷紧帮助弯举起杠铃，它也涉
及了小臂，肩部，甚至胸部和背部，这就是为什么做大重量的低次数弯举或下压，胸部
背部也充血的原因，这个问题同样适用于背部，特别是做硬拉的健身爱好者，腰部力量
非常充足，练习背部的时候不由自主会借用腰部力量，特别是大重量的下拉，划船，这
样下拉划船弯举的重量都没有深蹲硬拉那样有那么重要的衡量价值，而且正由于这些原
因，很多爱好者都个感觉2头背部这些肌肉训练很需要技术和 |
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k********a
发帖数: 101 | 35 回复健身两个星期了，争取每天跑3个迈，减掉一些脂肪，第一次在健身版奔，大家轻
拍。 |
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x**********n
发帖数: 3 | 36 30岁，男，1.76m。六月体重84kg，跑步五个月，每周五次左右，每次一小时，
12km，最终减至69kg。目前觉得体重已经标准，所以决定增肌。第二个问题是由于减肥
的原因，腰部皮肤有些松，想通过健身恢复一下。
自己的计划：从11月开始，每周一三五晚上还是和以前一样，跑步一小时，12km。
每周二四六晚增肌（听说肌肉隔一天才能恢复），周日休息。
目前手边器材只有一个10km的哑铃，所以每个健身的晚上计划如下：
1. 俯卧撑三组，每组20个；
2. 仰卧起坐三组，每组40个；
3. 哑铃练弯举练肱二头肌三组，每组15个；
4. 哑铃侧平举练三角肌三组，每组10个；
5. 哑铃卧推练胸肌三组，每组15个；
6. 哑铃从后脑向上举三组，每组10个
这些动作都是穿插进行。高手们看这样合理么？ |
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a**********h
发帖数: 1001 | 37 那实话实说莫介意： LD有点不尊重别人的生活选择，而且似乎到了过于不reasonable的地步了，何况健身是一种健康的生活方式。Unless你健身过头了，基本没有时见给LD，或者每天一沾上床就睡着了。。。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 这个LD有些极端了。估计你得告诉他/她，你要是不练怕他/她会嫌你配不上了。：）
再说，健身也不只是为了身材，更主要的是为了身体好，否则百病缠身，半死不活的
日子怎么过？隔壁跑版有人贴了个视频，78岁的老大爷跑3:48的马拉松。老人说，他
坚持跑步就是为了不要半死不活地活着。
不过，也有个平衡的问题。你平时也要尽量分担一下家事。一般LD不同意健身，估计
是觉得家里的事都撂给他/她一个人不公平。 |
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m******t
发帖数: 1088 | 39 建议lz采用高难度健身动作交公粮，既能起到锻炼作用，又能让ld体会到健身的甜头。
lz的ld想不开，下泻药岂不是影响做家务和交公粮的质量。 |
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t*******y
发帖数: 1185 | 40 很久没有系统的锻炼身体了，还是初中参加的篮球队，小学是田径队，呵呵！总之还有
点基础。
我的问题是，因为我的腿型还不错，所以多年来为了保持我的腿型，基本不愿意做一些
对腿型可能有影
响的运动，比如说跑步（老是听身边人说，跑步会把腿跑粗，我也不是很懂）。
但是现在我想系统的锻炼身体，健身的话，感觉有氧运动是少不了的，不知道慢跑到底
会不会让腿变粗
呢？其实已经慢跑一个星期了，每天跑完都觉得腿部肌肉很疼，很紧，有什么好的办法
在坚持慢跑的同
时，不使腿部线条要发生变化吗？
我的上半身脂肪比下半身多，主要集中在腰腹部，另外背部也有一些，背部的肉困扰了
我多年了，似乎
没有什么好的解决办法啊。
现在我的目标就是把腰腹部多于脂肪减下去，另外想练出点线条，比如胳膊，腹部，屁
股。。。
想买个哑铃，不知道买多重的好。
希望达人们能给我个大概的健身计划，多谢了 |
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w********u
发帖数: 545 | 41 请教：关于健身的休息
（１）比如说每个动作６组，每一组之间要休息多久？我一般是３０－６０秒，合适吗
？每个动作之间呢？
（２）以前看贴子说过，一个部位的肌肉群不能连着练两天，应该隔天练。比如说今天
几个动作都是练背部肌肉的，第二天就应该避免再练背部肌肉，应该练个其他，第三天
再来练背部肌肉。这种说发没错吧？
（３）这两天刚听说reconditioning这个说法，就是连续健身一个月左右要休息一周，
才能再开始练。是这样的吗？这个休息一周，是什么也不练吗？
各位大牛，都来说说吧。谢谢指教。。。 |
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q***z
发帖数: 554 | 42 我觉得登山可以替代跑步作为有氧健身的一项,长跑或者跑步机太痛苦了;我平常健身的
priority是free weight, basketball, tennis, swimming, sprinting, hiking...
这样下来身体感觉还不错,另外就是一定得控制吃,其实最好吃西餐高蛋白低脂的东西,
中餐不好控制啊...
还要千万保护膝盖和腰部...
附两张登山照片赚点钱,谢谢! |
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b*********a
发帖数: 1145 | 43 主要健身版不敢轻易吵架，花生版最多就是catfight，健身版吵起来就是200磅的杠铃
对砸，后果比较严重 |
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e****f
发帖数: 3393 | 44 哈哈，多谢小妹好意。但是，大叔锻炼身体，健身不是为了找LD哈。再说，俺也练不到
王帅那样的程度啊。
嘿，以后哪位mm，不管她是何方神仙，跟我说以后不准我打球，不准我健身，我只好马
上说Next Please! 眼睛都不带眨一下。 |
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d*****n
发帖数: 760 | 45 健身多久才能达到6-pack啊？有经验的说说，我刚开始健身。。。
目前身高171，体重144磅，过重了些，首先减肥，然后body building.. |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 很简单啊，这个健身男收入低，而且健身教练在国内听上去不decent。。。 |
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C*****a
发帖数: 2242 | 48 看来这两位健身先辈无论在健身还是选女朋友标准上都是我学习的榜样啊 |
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l******l
发帖数: 2679 | 49 呵呵，你当然是特例啦。至于那些健身夫妻更是少中又少。
另外，纯碎以体型美为主的健身和跑马或球类运动不一样，前者的动机主要来自于对
体型完美的追求而后者的动力来自于参与运动本身所带来的强烈兴趣和激情。再说，
肌肉的特点是不练则废，要长年保持发展肌肉和低体脂需要不间断的在训练和饮食
上努力。而对体型美的追求当然是单身时动力最大了。
其实，事实胜于雄辩，看看这个版上，已知的练到一定程度的单身肌肉男和已婚的
肌肉男数目相比就一目了然了。 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 50 我觉得上节目的那几个健身男都有个毛病，
都是一介武夫，有点四肢发达头脑简单的感觉，
本版的健身男都是高知，不能相提并论。 |
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