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全部话题 - 话题: 内旋
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m***s
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1
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
俺觉得你是在逗俺们玩呢。万一你不是在逗俺们玩的话,俺就继续试图看看能不能解释
清楚 - 其实俺觉得俺前面说的打嘴巴的说法挺清楚的。
首先,先确定,咱是讨论打羽毛球的动作,所以什么旋转90度后继续旋转是不在讨论范
围内的,因为那不是羽毛球的动作,是杂技动作。以自己看到为准吧,伸出右手,自己
看到的顺时针转是外旋,逆时针转是内旋。如果是左手,正好相反,顺时针是内旋,逆
时针是外旋;所以俺觉得这个顺逆时针的说法比较不容易理解,因为同样一个杀球动作
,根据左右手不同,说法不同。可是不管左右手,正手杀球都是内-外-内的动作,反手
后场球都是外-内-外
l**m
发帖数: 2675
2
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
恩 看陶菲好像是先迈步同时外旋手腕 然后快速的内旋引拍再抬肘外旋击球 我也觉得
这么一个动作流程似乎比较顺当 比直接内旋引拍更能使上劲 好像内旋的瞬间必须短才
好用上那一甩的力 就好像砸东西 先向上提然后突然下砸要比先举好了往下砸更能使上
l*********y
发帖数: 3447
3
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
that is what I understand, but I keep seeing confusing statement, like yours
同理,正手后场是先内旋,然后外旋,然后内旋发力。
为什么说最后内旋发力?
至于说旋转90后继续旋转,还真有,还是高手这么干的,题外话了。
m***s
发帖数: 1777
4
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
这个老李讲过,为了便于发力。如果不这样引拍,不容易发力。而且增加引拍时间应该
是错觉,因为即使你不外旋手腕,拍子也是要先从身前移到后面去呀,区别就是直接移
动还是外旋移动吧。同理,正手后场是先内旋,然后外旋,然后内旋发力。
b***k
发帖数: 2673
5
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
你这个听上去是有点道理哦。
因为正手的情况我有体会,先内旋,再外旋,然后在内旋发力击球,是可以提高速度和
力量。
而反手还真没太注意,都是直接内旋到极限,然后在外旋击球。
下次试试这个外内外的顺序,看看是不是能轻松点击球。但刚才对空比划了两下,有点
变扭。
b*******n
发帖数: 209
6
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
外旋内旋很容易搞糊涂。
其实就是用旋转借力。击球时是外旋,击球前就内旋。
同时还要有手腕,躯干转动,加持拍脚同时落地。
全身谐调,就是为了击球的一瞬间。
m***s
发帖数: 1777
7
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
坐在椅子上练反手这个感觉比较明显,如果拍子直接拿到身后,然后转臂发力,总觉得
拍子速度不够。如果是先外旋,然后内旋引拍,就觉得拍子速度快了不少。
以前看老李讲时感觉不深,跟印尼人打球时发现他们杀球前的准备姿势是手臂内旋下压
的,然后才外旋到脑后引拍杀球,自己体会了一下,杀球力量大了不少,而且球也下压
的比以前好了(以前杀球跟平高差不多,基本被平抽回来)。
l*********y
发帖数: 3447
8
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
you use two ways to explain:
1.以自己看到为准吧,伸出右手,自己
2.请先将头摆正并目视前方,同时右手掌心向上、指尖向前,随即用力掴自己的右脸,这
个小臂运动过程就叫内旋
你2的动作从上往下看手的运动是顺时针,根据1应该是外旋,但在2里说是内旋.
s**x
发帖数: 7506
9
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
看有些高手打球, 反手时先把手收在胸前, 感觉很奇怪, 后来想到大概起到外旋的
作用, 最近偶尔尝试着不用收胸前, 但一定要外旋, 再内旋外旋击球, 发现有些球
打得很顺。
欢迎批评指正, 以免走向歪门邪道。 :)
z********2
发帖数: 3556
10
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
分不清你们外旋内旋是如何定义的!!!
手心向内还是向外?
s*****j
发帖数: 6435
11
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
"但一定要外旋, 再内旋外旋击球"?
这是什么杂技动作?
k*w
发帖数: 2063
12
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
开始的时候手腕是外旋的位置, 然后内旋引拍, 外旋击球.
m***s
发帖数: 1777
13
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
哈哈,其实就是无聊灌水而已。抛开内外旋,正反时针转不说,打过球的人如果胳膊能
转错了其实是很不容易的事。想想看,正手杀球,内旋脑后引拍,然后外旋杀球,这个
手臂是完全跟发力方向相反的动作,得腿腰肩多大力气才能把球杀出去呀。
g********e
发帖数: 65
14
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
个人习惯,右手选手,
反手引拍前习惯手心一侧朝脸
引拍到胸前,这个过程内旋,胸前手背朝自己。
然后提上臂,带手肘,顺势挥出小臂,外旋击球。
击球完毕后,在高处手心朝脸。
同时要能带动身体转动,基本可以比较好的反手杀球。
l**m
发帖数: 2675
15
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
伸出手 抽自己一个嘴巴=内旋
反之=外旋
k*w
发帖数: 2063
16
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
内旋的时候, 除拇指和食指外, 其他的手指打开了.
然后外旋的时候手指 抓紧, 加上手腕旋转, 力量就足够了.
m***s
发帖数: 1777
17
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
不对,伸出手,用手心抽同侧脸一巴掌是内旋;用手背抽另一侧脸一巴掌是外旋。不然
人家非得手背抽嘴巴又糊涂了
b***k
发帖数: 2673
18
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
外旋和内旋是以你自己身体作为参照,跟顺时针,逆时针没有关系,你太物理了。呵呵。

counter
b***k
发帖数: 2673
19
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
我来图示一下。
图一:外旋回拍?
图二:内旋引拍。
图三:外旋发力击球。
b***k
发帖数: 2673
20
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
对,我就是你后面那段话的意思。
转动手腕,朝你身体方向转就叫内旋,反之叫外旋。
当然是我自己的理解,需要专家级别的来确认,但我觉得这样理解非常简单。
还有,如果你发帖想说很多话,能不能麻烦不要e文,我怕我理解有误。

from
l*********y
发帖数: 3447
21
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
看来我又理解错了,内旋外旋我已经晕了。。。
m***s
发帖数: 1777
22
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
http://www.aiyuke.com/bbs/thread-2438-1-1.html
请先将头摆正并目视前方,同时右手掌心向上、指尖向前,随即用力掴自己的右脸,这
个小臂运动过程就叫内旋;掴完这巴掌后,恢复将右手掌心向上、指尖向前的姿势,这
个小臂运动过程就是外旋。
l*********y
发帖数: 3447
23
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
我觉得我就是被你弄晕的,你不觉得你这个贴和你上几个贴回我的内旋外旋定义正好相
反吗?
所以用正时针逆时针最准确,不用管不同人的定义.
t*******e
发帖数: 723
24
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
这个是正解。
我站你对面, 你伸出你的右手向我竖起大拇指(夸俺人品好!),然后旋转手臂至手心
向上,这个是外旋,反之是反方向旋转至手心向下是内旋。
l*********y
发帖数: 3447
25
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
这是你说的吧:
以自己看到为准吧,伸出右手,自己
我觉得和你闪耳光例子相反,除非这里你是从下往上看?
不管怎么样,有一点我很清楚了,就是不要用内旋外旋的说法,前面几个给出的定义都有
互相矛盾的地方.
s**x
发帖数: 7506
26
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋

我觉着至少是大拇指指向差不多一点的位置才算。 那个应该是内旋刚刚开始的位置。
中性位置大概是拇指指向 12 点的位置。
S**U
发帖数: 7025
27
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
我的理解∶最后内旋(不?)发力,是顺势收拍到对角。

yours
S***h
发帖数: 286
28
来自主题: Badminton版 - 图解8: 内旋击球
总觉得这张图有点别扭, 说的是内旋, 但图2,3怎么画的是我们通常理解的外旋呢? 而
且看样子应该是在左后场(右手持拍)杀斜线球惯用的动作.
f*1
发帖数: 837
29
从“对方反手拧拉过来的球是下旋球”谈台内“多元化拧拉技术”
熊志超
本文是原文,经首届中国乒乓球运动发展学术报告会专家组评审已被会议录用,录用论
文将被收录进由世界学术出版社出版的《首届中国乒乓球运动发展学术报告会》论文集。
摘 要:反手拧技术最让人记忆深刻的是原国家队教练曾传强指导在向国家乒乓球女二
队运动员介绍“对方拉过来的球是下旋球”,常常令对手难以适应。当时很多人对这句
话难以理解,笔者经过深思并且尝试很多方法去研究,可幸最终有所触悟:对方运动员
“拧拉”出“违反常规”的下旋球其实就是常规的搓下旋来球→下旋回球,不可能是
上旋球。在此基础上笔者总结出其它种类的拧拉技术(多元化拧拉技术)。
关 键 词:乒乓球;旋转轴;科贝尔式香蕉球;王皓式拧拉;对方拧拉过来的球是下旋
球;直板正手背面台内拧拉
引言
反手拧拉技术是上世纪90年代初捷克的运动员科贝尔最先在大赛中使用,马琳、庄志渊
、郭跃等人也用得比较早,基本上沿袭了科贝尔式的加转“香蕉球”,主要立足于把下
旋球变成上旋球。在科贝尔的基础上,目前已经发展成为多元化的拧拉技术。例如:王
皓的前冲式台内拧拉把原来的控制球变成对攻球,然后... 阅读全帖
b*****t
发帖数: 3928
30
来自主题: Badminton版 - 反手的外旋到底是往哪边转?
反手,你背对网,挥拍由后场向前场,小臂外旋才可击球。
看不懂,你小臂内旋,怎么能将球打过去。
也许你说的内旋外旋,不是我说的内旋外旋。
f*1
发帖数: 837
31
飞猪总结甚是。
也可看这三段:
"首先脚入台迎球。当球跳至已方球台时,持拍手已等在台内,注意手臂应保持自然弯曲
,持拍手自然下垂向内转180度使拍面(反手背面)与球的右切面平行。此时肘关节朝外
略上扬(有利於手腕内旋)并高于手腕。
其次,击球。当球从己方球台弹起时,在球台上升后期或高点期,球拍背面(拍头)摩擦
球的右后侧中下部。手腕先横向接触球产生侧下旋,再翻腕。动作要一气呵成,此时肘
关节的位置即刻朝下,手腕朝上,完成整个技术动作。
其实拍头与球摩擦这个部位(右后侧中下部)就是正手发下旋的部位(摩擦方向和旋转效
果两者都是一样的下旋球,不同的是一个球拍背面,另一个是球拍的正面触球。)只不
过对方很难看到产生下旋球的动作(前半段动作),能看到的只是(很像上旋动作的)上
旋球的翻腕动作(后半段动作)。这就是为什么人们误认为对方运动员“拧拉”出“违
反常规”的下旋球的原因(其实就是常规的搓下旋来球→下旋回球,不可能是上旋球)
。这种拧拉方式相当隐蔽、突然,令对手一时难以觉察,从而破坏对方的前三板,达到
争取主动、甚至直接得分的目的。这种球较短,威胁性极大。因球落台后不往前拱,对
方借不了力... 阅读全帖
e****f
发帖数: 3393
32
来自主题: Badminton版 - 反手的外旋到底是往哪边转?
对,需要定义一下内旋外旋。
举起右手,转动手掌,使其从手背朝脸变成手心朝脸 - 外旋
反之叫内旋。
b***k
发帖数: 2673
33
来自主题: Badminton版 - 反手的外旋到底是往哪边转?

内旋,外旋都是可以的,决定于你开始击球前手臂的状态。
一般来说,外旋击出的球成直线,内旋可以打出对角线路线。
呵呵,都是我自己的感觉,未必专业。
y**b
发帖数: 10166
34
来自主题: Badminton版 - 小臂外旋之惊人表现
没必要纠缠这个内外. 小臂近表面内旋,远表面外旋, 谁都知道.
从根本上讲,这个旋转一是发力,二是将拍面调整至正面击球.
从拍面触球的运动看是外旋, 所以个人觉得叫外旋更好.
m***s
发帖数: 1777
35
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
这个内外旋我也是花时间才搞明白的。不过搞明白后觉得这个比正反时针有道理,因为
正反时针对左右手的人来说是不同的。比如右手反手球,要先正时针,然后反时针,然
后正时针发力。如果换成左手,要完全反过来。觉得因为这个才用的内外旋吧,不然肖
杰讲球,然后赵建华再讲,大家就全晕了

counter
b***k
发帖数: 2673
36
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
为什么开始的手腕要外旋位置?
这样不是增加了引拍的时间吗?
s**x
发帖数: 7506
37
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
这个图一看不出是外旋。
k*w
发帖数: 2063
38
来自主题: Badminton版 - 反手外旋内旋 外旋
已经外旋了. 拍子是朝天的, 和图三一致.
t**e
发帖数: 19
39
来自主题: Badminton版 - 小臂外旋之惊人表现
这个是内旋吧?
e****f
发帖数: 3393
40
来自主题: Badminton版 - 反手的外旋到底是往哪边转?
你是指正手高远吗?正手高远最后击球的时候,前臂内旋(参见5楼baddest贴图)。
按我的理解,你说的这种情况,貌似正手劈球或切球。
a******s
发帖数: 2145
41
来自主题: Pingpong版 - 打好乒乓球详细说明 [转贴]
打好乒乓球 目录:1——10
(第1集):《打好乒乓球》第01集.rm
1、概述(回顾历史,介绍本套光盘等)。
2、直、横拍握拍法。
3、球感练习(12:35):1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球(绕着球台走) 3掂
球(体会高低轻重
在手上的感觉) 4台上推球
4、乒乓小知识(16:38):球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种,以前直径为38毫米,2000年10月以后改为40毫米,重量
2.7克,其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体,弹跳高度大约23厘米
5、球性练习(17:08):抛球 1低抛(球放在非持拍手掌心内,手不要过于蜷着) 2高
抛(手稍稍向下沈一
下,但不低于台面,发力时要猛)。抛球的目的是为了发好球,抛球时手掌要在乒乓球
台面之上,端线以外,
抛球高度必须超过16厘米,抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔,高抛时发力要猛。
(第2集):《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
1、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20:40):直板反手推球要注意食指稍微加点力,拇指略放松,在球
反弹的上升期,也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖
f*1
发帖数: 837
42
来自主题: Pingpong版 - 德瑞克: 乒乓训练日记
http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&Id=64222
2007 乒乓训练日记 1~108
请了教练正规学球了一年多,每個禮拜都有體校學生跟著陪練, 在网上也受益于几位老
师前辈的指点, 很多长期未解决的问题都逐一开朗 研究过的球理也一一得以验证实践,
學習心得也积累了不少,尤其是最近几个月,有跳跃式的进步,有些心得一直想跟大家細
聊 分享. 但无奈最近公事繁重,只能用日记方式来展现,大家也看腻了长篇大论,我这
学球日记打算用最精简的字语来写 ,希望能对大家有所帮助. 以下都是我认为非常重要
而且帮助我很大的观念跟心得. (現今每個星期還是會跟體校學生碰面練球,每個月也
會不定期跟一位資深教練碰頭, 如果各位对于网络流行的一些说法 存有疑虑希望通过
我去询问专业教练或者体校学生的,可以跟我说,我可以代您提问,并且把解答公布于此)
(以下都以右撇子為例)
学球日记一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率
遠高于直接从正手拉球练起,事半功倍 !
学球日记二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快... 阅读全帖
x********n
发帖数: 398
43
《九阴真经》古早己有之,不过是借金庸老先生的笔才名扬天下,朋友们仔细看
完后其中原因自明。
鉴于此功威力无穷,现公布此神功意在探讨研究,希望朋友们不要贸然练习;若
您悟性非凡,不小心练成此功,请多做善事,勿为恶一方,否则本人不为您所造成的缺
失承担任何赔偿责任,再则因果循环,善恶终有报,请斟酌之……下面是《九阴真经》
原文
金庸小说中第一个学会九阴真经的周伯通
天之道,损有余而补不足,是故虚胜实,不足胜有余。其意博,其理奥,其趣深
,天地之象分,阴阳之候列,变化之由表,死生之兆彰,不谋而遗迹自同,勿约而幽明
斯契,稽其言有微,验之事不忒,诚可谓至道之宗,奉生之始矣。假若天机迅发,妙识
玄通,成谋虽属乎生知,标格亦资于治训,未尝有行不由送,出不由产者亦。然刻意研
精,探微索隐,或识契真要,则目牛无全,故动则有成,犹鬼神幽赞,而命世奇杰,时
时间出焉。
五藏六府之精气,皆上注于目而为之精。精之案为眼,骨之精为瞳子,筋之精为
黑眼,血之精力络,其案气之精为白眼,肌肉之精为约束,裹撷筋骨血气之精而与脉并
为系,上属于脑,后出于项中。故邪中于项,... 阅读全帖
c***c
发帖数: 21374
44
深35米,直径不足40厘米,坠入这样的深井是一种什么样的感觉?何况还只是一个2岁4
个月大的孩子。5月21日19时许,陕西省西安市航天基地一小区附近,一口废弃的深井
中传来一个儿童微弱的哭声。
两岁男童牵动众人心
据现场多名村民说,坠井的孩子名叫乐乐,陕西洛南县人,租住在西安南郊的航天城小
区。事故发生时,乐乐跟着爷爷去买馒头,买完馒头抄近路回家,穿过一片拆迁工地时
,爷爷走在前面,乐乐走在后面,不慎坠入直径不超过40多厘米、深35米的废弃深井。
据华商报记者报道,事发现场是一片拆迁地,沿路一片瓦砾,至少有3处深井,有的盖
着井盖,有的则没有。此处没有灯光,稍有不慎便有危险。
男童坠井后,辖区警方、消防和120迅速赶赴现场,井下还能听到小孩的哭声。孩子亲
属趴在井口,哭着不停地向井内喊话。由于深井直径很小,不到40厘米,消防人员无法
下井施救。怎么办?消防人员紧急制定了方案,从井的旁边再挖深坑,然后从侧面进行
救援。消防人员调来7台挖掘机进行救援,在井口两边同时开挖。同时从附近医院调来
多罐氧气瓶,不断向井内输送氧气,保证孩子生命安全。孩子卡在了井内32米处,他的
母亲一直趴在井口呼喊... 阅读全帖
B*********i
发帖数: 197
45
来自主题: MartialArts版 - 练武术会不会引起罗圈腿?(ZT)

‍ 我们观察和走访了一些武术运动、据他(她)们的体会,只要在训练中注
意,是可以避免的。
但有的由于忽略了儿童和少年的生理特点,在武术训练中,发生过罗圈腿的现象;
也有的原本有点“X”形的腿,经过武术训练后,反而练直了。
我们针对这类现象,进行了观察和研究。我们认为造成罗圈腿的原因有:
人从骨的化学成分及物理性质看,骨的物理性质主要表现为硬度及弹性两个方面,
它们是由骨的化学万分所决定的。骨含有机物和无机盐类,有机物和无机盐的比例决定
了骨的硬软度。有机物使骨具有韧性和弹性,无机盐使骨具有硬度。儿童少年时期骨组
织中有机物质相对较多,因此骨柔韧性大,而硬度小,如果某部分骨骼经常受压则易变
形(畸形)。
从膝关节的解剖生理特点看,膝在伸屈的过程中胫骨有轻度旋转,即屈膝时小腿内
旋,伸直时外旋,旋转角度为10-15C。站立时腿部正常的解剖位置应是足稍外展,小腿
略外旋,此时胫骨与股骨两关节完全吻合。
从应力对骨骼的影响看,人的骨组织虽为有生命的活组织,但和无生命的物质一样
,皆遵循着力学的规律,物体承受偏心的负荷便会产... 阅读全帖
P****S
发帖数: 2457
46
来自主题: Pingpong版 - 乒超:张蔷vs刘诗雯
反面横拉出下旋,通常是在”反手拧拉“台内球时比较容易实现,跟引拍时手腕的内收
内旋程度息息相关,当初始触球点在球体的南半球时,自然”拉“出来的就是下旋球。
这里转载一篇由一位乒乓球教练写的关于拧拉出下旋的文章片段:
(转贴:原作者 熊志超)
《 对方台内“拧拉过来的球是下旋球”的技术分析》
反手拧技术最让人记忆深刻的是从《乒乓世界》杂志看到原国家队教练曾传强指导在向
国家乒乓球女二队运动员介绍“对方拉过来的球是下旋球”,常常令对手难以适应。当
时很多人对这句话难以理解,对方运动员拧拉下旋球时,为什么拧拉过去的球不是上旋
球而变成下旋球了呢?对于这个非常有趣且具挑战性的问题,笔者经过深思并且尝试很
多方法去研究,可幸最终有所触悟并熟练掌握了该项技术。
根据本人在练习中得到的体会,对“曾传强教练所介绍的对方运动员拧拉过来的球为什
么是下旋球”作进一步技术分析:
首先脚入台迎球。当球跳至已方球台时,持拍手已等在台内,注意手臂应保持自然弯曲
,持拍手自然下垂向内转180度使拍面(反手背面)与球的右切面平行。此时肘关节朝外
略上扬(有利於手腕内旋)并高于手腕。
其次,击球。当球从己方球台弹起时,... 阅读全帖
Q*****i
发帖数: 1126
47
这是我最后一次奔发球!感慨万千!从4月份第一次注册上论坛后疯狂灌水,再到后来
为了伪币胡乱狂奔。到今天也该告于段落,以前乱奔恶搞多是为了包子。直到前几天LD
问我包子有啥用?我说可以攒起来赌博。 LD又问那赌出的包子又有啥用?我哑口无言
。 想想我这么干,对球友没有任何帮助,而且还误导过大家。决定今天写些我这野球
灌水分子自学发球的心得。虽然粗陋,希望对大家也有所帮助。
不过在此之前,为啥感慨万千?为啥最后一次奔发球?只因老纳尘缘已了。去年夏天为
自己设定的两个WS目标都已实现。
1)American Twist 1->1->2
2) 11 Frame
先上录像
http://www.youtube.com/watch?v=2QupFc9d9Ws
第一个目标是用American Twist(或者Kick, 版上有歧异)站在1区发球,球落在对面1区
的发球框里,再反跳,最终落地落在对方的2区底线后。
第二个目标是在30Frame/Second的录像中,球在拍子上最后瞬间为Frame 0, 落地瞬间
要不超过Frame 11。
第二个目标现在只要吃饱睡好,上硬拍基本都能实现。
第一个目标虽... 阅读全帖
P****D
发帖数: 11146
48
http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
(主要针对男生手臂和胸的练习,女生臀部练习,腰腹也有涉及)
作者:走走
校对:offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”,就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊,多么痛的领悟!这告诉我们,唯
有好好学习提升内在,才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累,连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态,围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动,一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注:
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴,向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸!全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖
m******r
发帖数: 1097
49
【转自游泳梦工厂】by xxge
谈谈移臂
前一阵有些人问我移臂的问题,和什么是弹道移臂,讲讲我的理解。
首先,不存在什么标准的移臂动作,移臂动作只是划水动作的副产品,不要按照某个模
式去僵化移臂动作,比如,刻意强调高肘,什么裤兜抽手,什么地方入水(宽窄前后)
,这些对游进速度没有直接关系的东西,省了更干净。我认为,好的移臂应该观察如下
特征:
1. 出水的初速度
移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。如果没有初速度,手在空中是有很大的
重力把身体往下压的。要保证移臂不影响身体平衡,初速度是关键,手一离开水,应该
靠手臂自身的惯性去移臂,而不是躯干用力去提手,躯干一用力提手,身体必然下沉。
所以移臂的感觉应该像抛手臂,也就是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎
半边身体都能出水,这就是秘诀, 并非他们水下那只手下压了,也不是打腿把身体像快
艇一样推起来了。
2. 对角伸展的转移
移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转换,这个转换会包含躯干的
转动,这是个需要协调性的动作,能否做得自然放松决定了自由泳的大框架是否合理。
其实移臂也很简单,起点就是大腿侧面出水向后拉... 阅读全帖
Z*****l
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来自主题: paladin版 - 法医秦明 小说 全5卷
我的脑海里闹哄哄的,根本没有听清他们在说什么。车子引擎启动的刹那,我突然灵光
一闪,脑海里的那团迷雾瞬间消散得一干二净,我定了定神,开口道:“永哥,我觉得
通过尸检,我们至少可以分析出四个非常重要的问题。”
这句话就像是投进水里的一枚炸弹,他们的讨论戛然而止,赵法医猛地转过身来,
双眼放光,开口就问:“哪四个问题?”
我笑了笑,法医都是这样,发牢骚归发牢骚,想要破案的迫切心情却不会因为牢骚
而改变。
“首先,”我打开手中的矿泉水瓶,喝了一口,说,“凶手的目的,不是杀人,而
是报复。他的初衷不一定是置人于死地。”
赵法医想了想,点头赞同:“没错,死者身上虽然被捅了好几刀,但位置都是在腋
下和季肋部,都不是朝着重要的脏器去的。嗯,这一点很重要,对于以后的定罪量刑起
关键作用。”
“这个作用可能不大,”我笑着说,“上门杀人,杀了两个,估计也是难逃死罪。
我是想通过凶手的行为,分析一下他的心态,以便更好地了解我们的嫌疑人。”
赵法医点了点头,用期待的眼神看着我,等待着我的下一个分析。
我接着说:“第二,我认为凶手是右手持刀,而且他的右手可能受伤了。”
赵法医在省厅学习过一年,对这种判断思路并不... 阅读全帖
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