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全部话题 - 话题: 小腿
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l******l
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减脂(Cut),一种降低体脂,增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动,除了能享受运动本身带来的乐趣外,还希望能达到增加体质,提高运
动能力的效果。另外,合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上,很
多人,尤其是年轻人,把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非,追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动(Bodybuild)就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么,何为健美体形呢?简单来说就是体形匀称,肌肉线条(Muscle Definition )清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法--减脂(Cut)。这里,把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥(Weight loss),虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是,减脂虽然会导至体重的降低,但主要的目标却是降低体脂同时最大限度地维持肌
肉。而减肥则往往是不分青红皂白,不管是脂肪量(Fat Mass)还是非脂肪量
(Lean Mass),只要体重降下来就行。
对于健美体形来说,肌肉发达有力,线条清淅分明是必不可少的。其中,低体脂是关键。很
多... 阅读全帖
l******l
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2
和陈酒大侠遥相呼应,为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
微薄之力。特转载一篇旧作,希望对大家有所助益。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图)附:再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂(Cut),一种降低体脂,增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动,除了能享受运动本身带来的乐趣外,还希望能达到增加体质,提高运
动能力的效果。另外,合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上,很
多人,尤其是年轻人,把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非,追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动(Bodybuild)就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么,何为健美体形呢?简单来说就是体形匀称,肌肉线条(Muscle Definition )清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法--减脂(Cut)。这里,把它
译... 阅读全帖
l******l
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3
再谈如何使小腿纤细
上次说到小腿纤细的问题。有的网友指出跑步也可使小腿变细。另外,
做一些特定的小腿肌腱拉伸动作也会改变小腿的形状。这在一定的条件
下确实会有些作用。下面,再进一步讨论小腿纤细的问题。
和大部分身体其他部位一样,小腿的粗细形状主要由骨骼,脂肪和肌肉
来决定。骨骼的长短粗细,脂肪和肌肉的分布及形状都是由遗传决定的。
接下来,可以按下面几种情况分析:
1.小腿的主体为脂肪层但不是身体储存脂肪的最后堡垒。
这种情况只要降低体脂就可以细腿,而跑步是极有效的耗脂有氧运动,
故跑步确实可以使小腿纤细。
2. 小腿的脂肪含量一般但肌肉发达。
这种情况降低体脂对细腿作用不大,长期跑步骑车反而进一步加强小腿
肌肉,对小腿的尺寸起反作用。这种情况可采用少刺激小腿,增加大腿
围度来使小腿的视觉形象相对变小。
3. 同2,但小腿肌肉的形状平坦偏低,使小腿缺乏曲线,显得更短。
此种情况可通过适当的小腿肌肉拉伸方法,在有限程度上改变小腿的
肌肉形状,从而改善小腿的整体曲线使之变得柔和一些。
4.小腿的主体为脂肪层而且是身体储存脂肪的最后堡垒。
这种情况比较有挑战性。要使身体打开最后堡垒把储存的脂
s***a
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4
http://www.sina.com.cn 2008年07月07日10:02 健康时报
很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?
跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实
,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致
的。
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝
关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟
先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落
地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿
肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才
可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现
萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这
是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉
m********6
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来自主题: Fashion版 - 小腿肌肉太发达怎么办?
我采用的是,先使劲捏小腿。最好的办法是,坐在床上,曲小腿,这样小腿肚才放松,
双手使劲打啊,捏啊小腿肚,把肉打松。
每天拉伸小腿,就是在脚踩在楼梯上,脚后跟悬空,向下压,你会感觉小腿被拉伸。
我右腿的小腿肚比左边大一些,以前很明显,我试了一周,现在都不太看得出来了。但
是那一周,我吃饭,看书都在捏我的小腿。我老公还担心我恶狠狠地捏小腿,会不会捏
残废...
LZ可以到天涯论坛去看看,好像有好几个帖子都谈减小腿的。肌肉型的小腿是先要把肉
弄松的,再拉伸线条,坚持就能看到效果。
我在天涯上看到的有说,每天晚上躺在床上,双腿搭在墙上半小时;在小腿肚上涂精油
,用刮痧板,从小腿肚下面朝上刮。
m********6
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来自主题: Fashion版 - 小腿肌肉太发达怎么办?
我采用的是,先使劲捏小腿。最好的办法是,坐在床上,曲小腿,这样小腿肚才放松,
双手使劲打啊,捏啊小腿肚,把肉打松。
每天拉伸小腿,就是在脚踩在楼梯上,脚后跟悬空,向下压,你会感觉小腿被拉伸。
我右腿的小腿肚比左边大一些,以前很明显,我试了一周,现在都不太看得出来了。但
是那一周,我吃饭,看书都在捏我的小腿。我老公还担心我恶狠狠地捏小腿,会不会捏
残废...
LZ可以到天涯论坛去看看,好像有好几个帖子都谈减小腿的。肌肉型的小腿是先要把肉
弄松的,再拉伸线条,坚持就能看到效果。
我在天涯上看到的有说,每天晚上躺在床上,双腿搭在墙上半小时;在小腿肚上涂精油
,用刮痧板,从小腿肚下面朝上刮。
p*********l
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7
我老的真知灼见又一次经历了检验~~~ :)
置顶帖里的原话:
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Q2 - 长跑会不会粗小腿?
讨论之前,我们必须达成一个基本共识:肌肉越刺激越大,不管是大腿 小腿 还是胳膊
;肌肉越是闲置不用,越会萎缩变小。
长跑与短跑用力方式大不相同,短跑和上坡跑刺激大腿肌肉,长跑(尤其是小步幅高步
频的跑法)和平地跑刺激小腿肌肉。如果你的小腿上肥肉很多,长跑的减脂作用会让你
全身缩小,包括小腿;如果你的小腿上几乎没有肥肉,长跑对小腿肌肉的刺激作用会让
小腿越跑越粗。跑后拉伸,可以帮助缓解小腿变粗,但是基本上不能逆转小腿变粗的过
程。要想让肌肉小腿变细,最有效的办法是停止长跑,停止任何掂脚尖和刺激小腿肌肉
的动作,能坐轮椅最好,真心话。
b***i
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rainbowcc (No Games, Just Sports!!!!!) 于 (Sun Jul 10 07:20:49 2011, 美东) 提到:
昨天傍晚跑了16麦,腿很肿胀感,脚底板很痛,途中稍微拉伸了几下小腿,就是按下面
的图图。回来后泡了很烫很烫的热水澡,然后稍作按摩小腿。然后就疲乏的睡了。
可是夜里醒了好几次,被小腿涨的那种感觉弄醒了好几次,可是太困了,又没法起来按
摩拉伸。早上终于醒了,又赶紧去按下面的图图那个姿势去拉伸。
问题:
1.同学们跑后会做哪些动作来放松紧张的肌肉?
2.长跑的同学脚底会起茧吗?
谢谢!
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 08:54:37 2011, 美东) 提到:
跑之后拉伸没错,烫热水就大错特错了。应该冰敷小腿,或者小腿浸入凉水中
现在深刻觉得需要置顶一个新手FAQ贴

☆──────────────────────────────... 阅读全帖
e*******3
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来自主题: Fitness版 - 怎么锻炼才能避免小腿变粗呢
我去年在国内因为常去爬山,短跑,小腿粗了好多。为了让小腿细下来,这几个月都
很少锻炼,还拉伸按摩小腿,小腿的确细了不少。但是问题是大腿和身体其他部位的肌
肉也变松弛了,以前因为常锻炼,大腿腹部背部臀部的线条都很漂亮的,现在都软软的。
我想继续锻炼,好让肌肉恢复,但是发现无论哪种运动都要用到小腿,然后小腿肌肉
又开始膨胀,只好赶紧停止。有什么运动是能避免用到小腿的吗?我想要能锻炼到大腿
,背腹臀部,上臂。但是能避开小腿。
m********o
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10
来自主题: Running版 - 关于收小腿的白鼠实验
估计是因为小家伙传染,前几天大病一场,高烧加肌肉和关节酸疼,不能跑步。闲暇随
便翻视频的时候翻到下面这个。有很多是已经知道的,但也有几点以前没有注意或是刻
意忽视的东西。先贴视频吧:
首先是以前刻意忽视的跑完拉伸,特别是拉伸小腿。之前跑完从来不拉伸也没发现什么
问题。结合其他地方看到的,才意识到拉伸小腿的重要性。小腿肌肉一定要拉长,不能
缩成一团。这事关美观,但更重要的是跑步经济性。
当然最启发的还是关于拖后的小腿主动收起的动作。通常跑步的时候不会注意到这个动
作,总是一条腿都没有太弯曲就往前摆。视频里面解释了小腿收起折叠的重要性(30分
钟以后),虽然这些都来自于pose method, 但视频里也算是解释比较好了。建议感兴
趣的看看。
今天身体大体恢复,就迫不及待出门做人体实验(对,我就是白鼠)。下面是5K的时间
。第一公里没有提速,而是以往常热身速度(4:35/km)但加上了收小腿的动作。从第二
公里开始以平时4:20/km(大概是我10K的pace)的感觉去跑,没有刻意推(因为感冒之
后还有些气紧),但始终注意pull小腿,结果还不错。从头到尾没有力竭的感觉,大概
在能力的80... 阅读全帖
t*o
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11
来自主题: Fashion版 - 减小腿上的赘肉的运动方法(ZZ)
怎么减小腿上的赘肉?最好的方法就是运动。每天按照以下的步骤,勤加锻炼与保养,
你将会很快发现能快速减小腿上的赘肉!赶紧来学习下吧。
准备运动
想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就
会比较困难。所以首要的步骤,是要打松结实的小腿肉肉。
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并
用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。
做以下的拉伸修长运动之前,最好先做10分钟有氧热身,比如跳绳减肥、疾走等,
让肌肉充分活跃起来,效果会好很多。
动作A 坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝
控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。
●功能:能收紧小腿赘肉。
●贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼
作用也就大打了折扣。
动作B 踏板拉伸
支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持
10秒以上。左右各做20次。
●功能:帮助你调节高度,提高运动效果。
●贴士:如果觉得韧带拉不开,在
t*o
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来自主题: _beautiful_life版 - 减小腿上的赘肉的运动方法(ZZ) (转载)
【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: two (two), 信区: Fashion
标 题: 减小腿上的赘肉的运动方法(ZZ)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 25 13:50:43 2010, 美东)
怎么减小腿上的赘肉?最好的方法就是运动。每天按照以下的步骤,勤加锻炼与保养,
你将会很快发现能快速减小腿上的赘肉!赶紧来学习下吧。
准备运动
想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就
会比较困难。所以首要的步骤,是要打松结实的小腿肉肉。
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并
用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。
做以下的拉伸修长运动之前,最好先做10分钟有氧热身,比如跳绳减肥、疾走等,
让肌肉充分活跃起来,效果会好很多。
动作A 坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝
控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。
●功能:能收紧小腿赘肉。
●贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全
i***s
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患者小腿下坠的横肉几乎将其脚面全部遮盖。
一名花季少女,右小腿莫名其妙开始疯长,11年时间,小腿竟变成了一条粗30多厘米的“大象腿”。被巨腿拖得筋疲力尽的19岁户县少女小兰(化名)今日8时,将在西京医院实施“象腿”截除术。
右腿疯长
少女行走如拖一袋面
昨日下午,记者在西京医院整形外科见到小兰时,她正撑着一根木棍,拖着粗大的右腿一点一点地向前挪步。小兰的两条腿一粗一细、长短不一,而且右小腿竟然比左小腿粗了5倍,直径在30厘米左右,而且还比左腿长出10厘米。由于右小腿过于粗壮,下坠的横肉竟然将其右脚面遮盖得只露出了一点点脚趾尖。小兰的大腿部位也因此变得很肥大。
小兰的妈妈王女士告诉记者,女儿的右腿特别重,抬一次脚就像用脚提起20公斤重的面袋子,非常困难。每次出门,女儿都会用一根1米长的木棍支撑左侧,这样才能艰难地抬移右腿。每走几步小兰都会气喘吁吁,坐在随身携带的一个小马扎上休息一阵,如此一走就是11年。
狠心父亲
撇下女儿“玩失踪”
记者了解到,2000年,上小学三年级的小兰,一天放学回家后突然喊右脚疼,心疼女儿的妈妈这才发现女儿的右脚和小腿部竟然比左边大,而且还在一天天继续疯长变大。感... 阅读全帖
l*********e
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hanphoenix (phoenix) 于 (Thu Nov 1 20:08:24 2012, 美东) 提到:
各位xdjm们,老婆是30号下午生的小孩,到现在左脚及左小腿外部一直麻木,用手按压
的时候就想针扎一样,lp对这种感觉的形容就是像脚压麻了的感觉一样,但是不像压麻
过一会儿就会恢复,而且没有办法用力,不听使唤。lp在生的过程中使用了epidural。
由于使用后没有办法用了,大夫大概在中午12点半作用停止使用,到3点半的时候除了
胸部以下大概4-5厘米左右恢复部分知觉外,双腿还是没有知觉,当时医生说正常,完
全恢复知觉要2天。生完的第一天也就是31号,左腿膝盖以下一直没有知觉,大夫说会
留意,说今天会完全恢复,可是到现在也没有完全恢复,今天中午的时候大夫让做MRI
,做完后住院医生说可能是epidural没有外全消失,或是脊柱里面本来就有东西压迫神
经,期间住院医生让她做抬脚,脚尖用力踩和钩的动作,lp只能做抬脚的动作其他的做
不到。然后大概20分钟后那个住院医生又回来看了一下lp后... 阅读全帖
d*i
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T8000 (金刚经) 于 (Wed Mar 14 00:16:03 2007) 提到:
问:我今年20岁,练健美已有5年了。我上身肌肉及股四头肌等已获得了极大的发
展,但烦恼的是我试了各种方法却未能使小腿肌获得增长。您能帮助我解决这个问题冯?
——约翰·哈瑞格尔
答:许多人会说你需要增加组、次数去刺激小腿肌肉,但这种说法不一定正确。小
腿肌群同其它身体部位一样,我主张将训练的频率、组次数控制在一定数量之内,以便
其恢复生长。每个身体部位的训练应是每6天或7天一次,小腿肌也不例外。那种以为你
应该更多地训练小腿肌的主张是错误的。
一些人认为小腿肌应做大量的练习,理由是这群肌肉在每天行走时都受到了刺激。
我的观点是:像步行那样轻而频繁的刺激有什么用处呢?不会有任何效果。因此,我建
议训练小腿肌要用能做8—12次的重量做8—12次练习,6—7天练一次。
如果你身体的某部位稍差,请不要频繁地去练它,而要增加训练强度,这才是重点
c我建议你在训练课一开始就练小腿,使它们优先受到锻炼。当你的心智与体格变得更
s******t
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来自主题: loseweight版 - 另外,小腿肥的mm们不要绝望
我本人初中高中喜欢跑步,尤其短跑还不错,小腿就练得是一个结实啊,跟石头似的硬
,还粗。
大学开始爱美了,其中有2,3年减肥。首先还是节食,然后配合慢跑,每天坚持慢跑,
坚持起码一年以后,我发现我小腿真的瘦了。
应该是节食的时候,限制了蛋白质结合成肌肉,锻炼消耗热量,于是慢慢把小腿的肌肉
给消耗一些啦?另外还的注意,锻炼完了,得拉伸小腿后跟。
很多mm都有一个误区,那就是跑步会让小腿变粗,或者说是让肌肉小腿更粗。
其实,你节食+慢跑,一定会瘦小腿。小腿会变得很tone的。
r****n
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来自主题: loseweight版 - [Zhuan]性感小腿雕塑法 dai
发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]性感小腿雕塑法
发信站: The unknown SPACE (Mon Sep 9 15:09:28 2002) WWW-POST
腿部的减肥与训练是大多数女性朋友关心的问题,下面是我们介绍的小腿训练法。只
要坚持练习,一定会得到一双漂亮的小腿。
一、两脚分开前后站立,稍屈膝,两手扶按在前腿膝盖处,重心落在两脚之间。前脚
尖勾起,感觉小腿前部肌肉收紧。稍停,还原。连续做20次为1组。换腿再做。两腿各做3
组。
二、两脚并拢,屈膝半蹲,双手握拳于腰间。身体向上立起,提踵,直膝,同时两臂
上举,身体绷紧,感觉小腿肌肉收紧。稍停,还原。连续做20次为l组,做3组。
三、双手扶支撑物单腿站立,一腿屈膝后抬。提踵向上至最高点,感觉小腿肌肉完全
收紧。稍停,还原。连续做20次为1组。换腿再做。两腿各做3组。
四、坐在地上,两手身后支撑,手指朝前,一腿屈膝,脚掌着地,一腿直腿抬起,绷
脚尖。尽力往回勾脚尖,感觉小腿肌肉完全绷紧。稍停,还原。连续做20次为1组。换腿
再做。两腿各做3组。
w*******y
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18
来自主题: Tennis版 - 肩膀刚好,小腿又疼了
GOOGLE了一下,发现是这个病。看来还是因为打网球太多啊。
胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎,其位置在小腿正前方。
症状: 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面,尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种
疼痛有时可以
延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨,会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时,这种疼痛表
现得最为明
显,但会在跑步过程中慢慢消失,这一点不同于应力性骨折,后者一进行负重运动,就
会疼痛不止。
病因:小腿肌肉柔韧性差,跟腱腱围炎,跑步时过分前倾,脚落地时过分内旋,过度在
硬地上跑步
(如水泥、沥青路面跑步),不合适或过度磨损的鞋,太快增加训练量和强度,小腿肌
肉对训练强度
不适应都可能会造成胫骨骨膜炎。
自我治疗:
▲ 在剧烈疼痛时停跑步,如果疼痛不明显,可适当降低运动量和强度,避免在硬地和
不平坦的地面上
训练。
▲ 使用一些非类固醇类的消炎药,如布洛芬等,持续使用5-7天。
▲ 运动后冰敷胫骨表面,每两小时10分钟。
▲ 用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。
▲ 拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌,保持30秒,然后放松,每天重复2-3次。
▲ 在跑步前记得拉伸小腿肌肉。
▲ 逐渐恢复跑步,
d*i
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来自主题: Fitness版 - [合集] 问个小腿问题
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Fri Mar 30 02:00:36 2007) 提到:
我见到很多男生的小腿很瘦,但是肌肉集中成一团。
女生要是变成那样,还不如整个都粗一些呢,至少线条圆滑
谁知道怎么把小腿弄细,还同时不失圆滑的线条么?
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Fri Mar 30 02:05:43 2007) 提到:
集中成一团的是腓肠肌,因为该男生比目鱼肌不发达,否则就至上而下形成钻石型小腿
了。
最重要是减脂。萝卜型小腿是因为很多赘肉造成的。另外,用很轻的强度做提踵有利于
加强小腿线条。少练些比目鱼肌,该肌肉使小腿上下看起来都粗。

☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Fri Mar 30 02:08:32 2007) 提到:
啊?比目鱼肌,使得上下都粗??? 我的目的是细啊。。。
d*i
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来自主题: Fitness版 - [合集] 运动后小腿拉伸方法
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri Sep 28 16:41:47 2007) 提到:
呵呵,不要着急,有话慢慢说。
而且跑步确实有些不足,就是不能瘦小腿,一点作用都没有,
而且确实使得小腿充血。所以锻炼一段时间后,大腿开始瘦了,
小腿不但没瘦还充血,看着心里可能确实有些着急,这些对于
刚步入健身行列的mm来说算是完全正常的,要理解,呵呵。
缓解跑步后小腿肿胀的方法,一是有效拉伸。
双腿并拢站直,膝盖绷直,上身俯下去,
用胸部尽量往膝盖靠拢(胸,不是头,膝盖绷直),
手搭在小腿前部,用小臂搂住小腿肚往里裹紧,坚持一会儿。
然后腿部不要动,双手一手扶地,另一手扳住相对的脚的鞋尖,
往上扳起,膝盖要绷直,用下巴向使劲扳起的脚尖使劲拉,
体会小腿肚被拉伸的感觉。坚持一会儿换另一对手脚再拉。
坐在地上,双腿并拢,脚尖勾起,身体向腿部倒下,用双手
扳住脚尖往回拉,注意膝盖绷直,用胸部贴在(或者贴近)膝盖上,
下巴努力去够脚尖(当然够不到,就是要那个意思)。
一定不要低头弓腰,那个没效果。
d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
seseyongyong (王王必王王必) 于 (Sat Apr 3 22:39:49 2010, 美东) 提到:
她可是跑马拉松的主儿, 小腿也太大只了吧.
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gejkl (gejkl) 于 (Sat Apr 3 23:16:40 2010, 美东) 提到:
小腿形状基本上是天生的,你别指望能减什么了,不知道为什么很多女生SO OBSESSED
WITH小腿的肌肉。你看后面的那个男的穿百的,小腿就很细,就是天生的。
☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Sat Apr 3 23:18:54 2010, 美东) 提到:
人家很多女生不是obsessed with小腿的肌肉,是obsessed小腿的粗细

OBSESSED
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gejkl (g
E******n
发帖数: 6647
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瘦腿要点:
你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得幼,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双
腿自然会修长。
预防肌肉型小腿的方法:
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让
整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,
而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但
是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而
变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微
碰触摩擦。
舒展小腿腹运动
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走
路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依
然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来
做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的
,然后翘到最顶端后
d*i
发帖数: 9453
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我觉得很难跑得更粗了,但是既然你小时候“练过”,
那你坚持跑步一段时间后,体脂会减一些,小腿肌肉会更清晰一些,
这样会更突出你的小腿肌肉(不是变粗,只是更显眼),
也许你不喜欢而已。
从我个人来说,我按照以下原则来办:
如果我喜欢跑步,那我就去跑,不管小腿粗了细了这些纠结。
如果我非常在乎小腿围度,那我就每天起床量小腿围度,
一旦发现持续“变粗”,那就衡量一下,到底我更在乎哪个,
如果结论是更在乎小腿粗细,那我就不跑步了。that's it.....
d********a
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我只是提供参考,一般小腿前方酸痛最有可能是你form需要调整,没做到大腿带小腿跑
,而是小腿使力带大腿/全身跑。这样一来小腿干活儿最多,平时不怎么动的小腿肌肉
就抗议了
下回可以试试高抬腿跑,别计较速度,跑了不痛应该就是form问题
个人经验,如果真是伤到骨头那应该是痛在一个'点'上,不太会是整个小腿前侧痛
E******n
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【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: EmilyHan (小冰球), 信区: Fitness
标 题: 专家告诉你:肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 20 19:31:02 2010, 美东)
瘦腿要点:
你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得幼,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双
腿自然会修长。
预防肌肉型小腿的方法:
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让
整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,
而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但
是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而
变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微
碰触摩擦。
舒展小腿腹运动
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走
路或是站立,小腿腿腹很容易因
j*****2
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平时一周游泳3次,每次一千多米,偶尔还会去打网球,运动方法就这两样。但是
小腿还是很粗壮,严格说是肌肉性的小腿。所以每次运动完我都按摩让肌肉放松,但是
体重轻了,小腿还是一样很粗。
食物方面基本上白天一瓶酸奶,一片面包,下午还会吃零食类的。
晚上会吃菜,米饭吃得少,最多吃两三口。
要是晚上会去运动的话,回来还会小吃点水果之类的。当然偶尔控制不住就吃零食了。
ps,就是戒不掉零食呀···大忌!
身高166cm,weight:51kg。这个月还剩一周想减掉一公斤。到50kg
在july的一个月内打算再减2kg,目标就是48KG.
一开始减肥的目的是想减腿,游泳之后的确大腿细了点,但是小腿还是原样,还尝试了
按摩腿部,由于力过大,所以腿上都有瘀青,后来就少按摩了。可能是手法和力度不对
,但是按摩好像的确有点作用,可能是心理作用吧,anyway,还是会继续观望。
有没有mm有好的方法减小腿的,或者想一起减肥的,欢迎一块加入!
我想再减3kg,人总体瘦了,我想小腿再粗也不会太夸张的。
M*********s
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我是胖大妈, 长着粗胖的小腿。 最近主要因为健康原因, 每天早晨慢跑半小时, 坚
持3个多月了。 原来想小腿可能会更粗壮,但想如果能身体好些,别处能瘦点,小腿
粗就粗吧。
但现在从头看下去,小腿好象变瘦了。某人也证实了我的感觉。查了下, 说什么有红
肌肉纤维和白肌肉纤维之分,没太仔细读,反正说跑步让红肌肉纤维增粗有限, 但能
让白肌肉纤维变细。 但我自己估计是,我原来小腿上是有不少肥肉的,跑步把肥肉给跑
掉了不少,所以腿细了些。
嘿, 小腿细了,没想到的副产品。更要坚持跑了。
p*********l
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走路或者慢跑多了,是容易粗小腿,除非刻意地用臀部和大腿力量来走或跑。真要是速
度跑起来了,人会自然地用更多的大腿力量,反倒不容易粗小腿。
我觉得练臀部和大腿的力量是关键。我多年前跑过不少,小腿粗了,穿靴子都塞不进去
了,直到停跑很长时间以后才细下去。后来做了很多臀腿力量训练。现在又跑了一年步
,小腿一点也没有变粗,什么靴子都能轻松拉上。我估计是因为臀部和大腿力量起来以
后,小腿受力自然就少了。
不过这是长期措施。如果要短平快的细小腿,坐轮椅上饿肚子最快了。
x*******1
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【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: ericzhang86 (eric), 信区: Soccer
标 题: 求助:没发力的情况下,小腿肚像被石头打了,无法用力。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 13 21:36:25 2013, 美东)
今天下午踢球的时候,已经踢了一个多小时的时候,在一次慢跑给了一个大概10米的轻
轻的短传的时候(没发力),小腿肚(腓肠肌)突然像被石头砸了,然后四处看看,四
周根本没石头,然后小腿剧痛,有点抽筋的感觉,但是和抽筋相反的是,当小腿肚的肌
肉拉伸的时候(比如脚尖向身体方向弯),剧痛难以发力,小腿肚肌肉收缩的时候,就
基本没事。
晚上回家几个小时之后,症状变得更严重,受伤的右腿需要点着脚尖走以免小腿肌肉受
力,现在正在冰柜里冻着冰块准备冰敷。
请问这是什么情况?会不会是什么韧带或者跟腱问题?应当如何处理?

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30
每天坚持跑步40分钟左右,当然是慢跑,这种情况长期坚持的话,小腿是会变的更加粗
壮结实,还是说会变得细,然后也结实呢。。。
本人小腿已经不细了,天生就不细,并且之前因为长期坐着工作,循环不畅通吧,越来
越粗一点了,
并且到了晚上还能看出来一点点的浮肿,
这种情况,如果坚持跑步的话,小腿的状况会如何发展呢,
对了,还有静脉曲张,也是久坐引起来的,现在感觉小腿表面上已经有一些很细很细的
血管在表面的感觉了,暂时还没有凸出来,不过这已经是静脉曲张了吧,
等血管都凸出来跟蚯蚓似的在小腿上,是不是就没有办法恢复了?
我听说真要是发展到了那个地步,跑步之类的就不管用了,只能是做手术,
所以同时还得问问,坚持跑步的话,这种刚开始的比较轻微的静脉曲张会不会得到缓解
,以及小腿的粗细走向。
G******s
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31
如果自己無法找到陽陵泉穴位的話,請在臨睡之前,喝一小杯濃濃的蔗糖水,就不會再
抽筋了。而且可以連續幾晚都不會抽筋的,內經有云 : [筋苦急,急食甘以緩之。] 就
是這個道理。
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小腿肚抽筋是多數人常有的經驗,往往讓人痛得半夜醒過來,正式的名稱為「腓腸肌痙
攣」,是指肌肉突然、不自主的強直收縮,造成僵硬疼痛。
除了小腿外,大腿、腹部及手臂也會抽筋,一般與環境溫度過低、水份流失過多,造成
電解質失衡、局部循環不良、肌肉疲勞、情緒緊張等有關。另外,孕婦及部分慢性病患
也常發生抽筋,須留意。
小腿抽筋時,可輕輕將腳板往上扳至與小腿垂直即可,使痙攣的小腿肌肉拉直,但勿扳
扯過度,以防肌肉撕裂傷,接著按摩搓揉肌肉,以促進血液循環,並在抽筋後,注意小
腿肌肉的保暖。
中醫在治療抽筋上,常用方劑有舒經活血湯、身痛逐瘀湯、芍藥甘草湯等,加上針灸,
可迅速止痛,增強療效。
緩解抽筋症狀後,也可以按壓「陽陵泉穴」加速復原。陽陵泉穴是十總穴之一,所謂「
外傷
L*********i
发帖数: 649
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我但是看现场直播时还没看清,只知道他腿严重扭伤;
现在看了你给的图,太直观,太血腥;
你还是标一下,“慎入”。
我估计我今晚做梦自己小腿都有点“抖”。
经常和我一起打篮球的有几个哥们,有身高,有速度,有技术,有滞空,就是没有小腿
肌肉,小腿细的象麻杆;他们经常羡慕我的小腿肌肉-那可是我从小踢足球练出来的,
跟我后来打篮球毫无联系。
我估计象快艇队的crawford 就是那种小腿特细的队员,真要碰上比较physical 的比赛
,也很难不受伤。
身高,体重,速度,肌肉硬度,手感,这几项真是缺一不可呀。
t********8
发帖数: 199
33
刚跑完是小腿肌肉充血,所以觉得粗了一点,一休息就又细了。个人觉得小腿肌肉是受
基因影响比较大的,健身也比较难的肌肉。有些人小腿肌肉发达,不怎么练都粗粗的。
有些人用各种方法刺激,长点肉是相当的难。觉得跑步的,特别是长跑的,不用担心
小腿练粗。何况小腿粗点个人感觉相当好看,男女都是。
m**t
发帖数: 1956
34
这是真的,小腿细的才跑得快。但是反过来,把小腿跑粗了,那应该是跑得不好 (有
可能是原来小腿太弱,可能会壮一点)。
跑得好的,不太需要小腿的绝对力量,需要的是小腿肌肉的弹性。
C*******o
发帖数: 119
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最近经常在trail上跑步,来回一共6mile左右,中间在折返处的公园做拉伸和放松大概
20分钟左右。大多数情况下跑完都是小腿很酸很累,大腿一点累的感觉都没有,感觉完
全没有锻炼似的。
我自己感觉问题在于大腿小腿没有协调用力。跑的时候大多数向前的动力来自前脚掌离
地的时候小腿后侧跟腱处收紧(跟快速垫脚尖的感觉比较像,当然这跟体重较重有关系
),然后脚掌落地的时候也要靠小腿控制缓冲一下,所以小腿一直处于紧张,没有放松
,大腿一直处于放松不知道该在什么时候用力。
请各位有经验的人士谈谈体会,也欢迎有累死问题的同学一起讨论。
N******o
发帖数: 3053
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来自主题: Running版 - 怎么减小腿脂肪?
我的小腿也很粗,刚才量了一下,39cm。现在看人看到那种细长小腿都不由自主的羡慕
,是不是有种变态的气息扑面而来。看到有人写到,说跑步前脚掌着地容易刺激小腿和
小腿前侧肌肉,变粗壮。估计就是信口雌黄,那些高手不都是前脚掌着地,也没有粗壮
小腿啊。
是不是拉伸不够?最近跑完以后注意拉伸,平时也时不时拉伸。但是大奔是跑步Geek,
肯定一丝不苟的拉伸的,也这么粗壮,恐怕拉伸也不是解决办法。
睡觉穿绑腿是不是可以压小一点?于是买了小一号的绑腿,穿了睡觉,小一号真的不行
,第二天早晨脚趾头都有些水肿了。可见我是多么的彪悍,脑残的彪悍。是不是穿小一
号的绑腿跑的话可以压缩那块肌肉,小一号的绑腿跑真的是脑残,不到一个mile明显感
觉到脚部有麻木感觉,赶紧停下把绑腿脱了。
所以我现在也不care了,粗就粗吧。
e*********6
发帖数: 3453
37
今天下午踢球的时候,已经踢了一个多小时的时候,在一次慢跑给了一个大概10米的轻
轻的短传的时候(没发力),小腿肚(腓肠肌)突然像被石头砸了,然后四处看看,四
周根本没石头,然后小腿剧痛,有点抽筋的感觉,但是和抽筋相反的是,当小腿肚的肌
肉拉伸的时候(比如脚尖向身体方向弯),剧痛难以发力,小腿肚肌肉收缩的时候,就
基本没事。
晚上回家几个小时之后,症状变得更严重,受伤的右腿需要点着脚尖走以免小腿肌肉受
力,现在正在冰柜里冻着冰块准备冰敷。
请问这是什么情况?会不会是什么韧带或者跟腱问题?应当如何处理?
d*i
发帖数: 9453
38
☆─────────────────────────────────────☆
czjd (辽宁面团) 于 (Tue Feb 12 21:09:48 2008) 提到:
我想练大腿肌肉,但不想让小腿变粗。可以背着重量做蹲吗?
谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
snowsunny (snow大叔) 于 (Tue Feb 12 21:25:29 2008) 提到:
没问题,神盾不练小腿,呵呵

☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Tue Feb 12 21:25:44 2008) 提到:
小腿没那么容易变粗(当然也不容易变细).
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路~月牙泉水) 于 (Tue Feb 12 21:25:46 2008) 提到:
小腿不练弹跳的动作不会变粗
☆─────────────────────────────────────☆
s**********g
发帖数: 1578
39
我的意思是,
1。跑步不会壮小腿,也不一定会瘦小腿啊。 她的这种小腿,我觉得就是难看,如果我
有这种小腿,会希望有方法可以改善。
2。马拉松姑娘们的照片,运动员也是有体资更适合跑马,和扔铅球的呀,再加上对于
某项运动的特别训练,难道不是鸡还是鸡蛋先的问题么。
如果你们说,这种小腿(和自身大腿比例)就是好看,那我只能站墙角看鞋带去了。
w*******y
发帖数: 184
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来自主题: Fitness版 - 请教:小腿正面和外侧疼痛
我记得自己从小只要一跑步,就会小腿正面很疼。查了一些资料,发现可能的原因是:
虽然胫骨疼根本的原因是腓肠肌紧张以及胫骨肌肉脆弱,然而疼痛可能由于很多因素而
更加尖锐。在硬
地上跑会在你小腿正面肌肉附加一定的压力,或许你跑步的时候脚掌内翻或外翻,导致
你小腿正面肌肉
需要更用力来保持脚的稳定,或者你是平足,这样又要另外对待。最有可能的是你跑太
多了。胫骨疼在
跑步初习者中非常普遍,对新运动的热情让他们超越了小腿的界线。自己审视一下自己
跑步计划,也许
你做的太多太快。
我觉得自己有点平足,大家跑步的时候也有这个问题吗?我绝对不是因为跑太多。
W****i
发帖数: 325
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来自主题: Fitness版 - 小腿轮廓问题
夏天到了,想打造健美小腿轮廓。慢跑跑粗了,估计很多人要跳出来指责,懒得解释,
粗了就是粗了,不知道哪一步做错了,慢跑,伸拉,结果是小腿上下趋近一般粗,而不
是一般细,很懊恼。
是不是减脂空间已不大,肌肉增了。没人讨厌肌肉的,但小腿本来就短,没有过度就像
两个粗粗的棒子。 是伸拉的还不够么,我后弓箭步每次都觉得小腿后侧快撕裂了
p*********l
发帖数: 26270
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什么叫survival bias?能被选去当model,有可能是粗小腿么?
同理,那些专业长跑运动员,先天的身体条件跟普通人能比吗?
长跑能细小腿,的确是我见过最荒谬的说法了
我身边的普通人,有跑了11年纽马的,也有跑了6年波马的,小腿一个赛一个的粗
LS贴的老狼的粗壮小腿,在普通长跑爱好者中非常普遍
h*********4
发帖数: 12966
43
小腿有点线条也好看呀
[在 truelove27 (二七) 的大作中提到:]
:很多训练腿部的到最后都成了锻炼小腿。小腿太粗壮的话实在不好看。如何锻炼大腿
的肌肉而不锻炼小腿?
l********0
发帖数: 295
44
来自主题: loseweight版 - 跑粗了小腿 能补救么还?!
我没减掉多少磅,吃得太多,也运动,大家见到我都说瘦了,以前的衣服也觉得肥了一
些。但是悲剧的是 我的小腿内侧后面除了一块很大的肌肉,小腿显得粗了很多,很难
看,以前都说我的小腿好看呢,现在都后悔减肥了。有什么补救措施么姐妹们?
我自己觉得是因为以前一直跳CARDIO DANCE 没事, 最近嫌那个耗时太久改跑步了,我
都是一口气跑完在拉伸,跑40/50分钟,或者更久那样的慢跑,有一直跑6迈,5迈,4迈
之类的,拉伸不得要领,就是做几个下蹲,
伸伸腿。有什么方法可以帮助我恢复原状么? 哭求建议。
PS. 这两天早晨起来,一走路就觉得小腿绷紧,那坨肉有一个巴掌大,鼓鼓的,丑的不行。
t******3
发帖数: 805
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来自主题: loseweight版 - 有没有小腿吸脂啊
55555555, 减肥快一个月,体重轻了将近10 lbs, 可是小腿又胖了,已经达到39.37cm
了!!!大腿最粗处是53.85cm....
我看过所谓的身高,大小腿粗的黄金比例(括号是我的数据),身高173cm 大腿53.6cm(
53.85), 小腿34.0cm(39.37),脚踝20.8cm(21.9)。。。
我这整整粗了5cm啊。。。
问题是我觉得我小腿不仅肌肉极其发达,还包裹着厚厚的一层脂肪,典型的萝卜腿,从
高中开始快10年了,就没穿过裙子。。。
我椭圆机的时候可注意了,每20分钟就抻抻小腿。。。
特别沮丧,我都不想运动减肥了。。。啥有氧运动能不用腿啊。。。
啊!!!牢骚一通~~~
m******i
发帖数: 9479
46
来自主题: loseweight版 - 关于小腿粗细
你看我那小腿,就知道为啥我们这么在意小腿这件事了。
多难看啊!
其实粗细不是很重要,形状比较重要。你个子高,腿长,小腿肌肉虽然比较大,但是位
置靠上,所以视觉上就是觉得有劲儿,好看。我个子矮,腿一般长,小腿肌肉也很大,
关键位置低,所以看起来就特别臃肿。再加上我脚踝很细,看起来就更可怜了。哎
A***a
发帖数: 3603
47
来自主题: loseweight版 - 我来娱乐大家吧,发小腿照片
那个gysonny mm的大腿小腿围度和我差不多,好像小腿比我还细点。
anyway,我自己没把这个当做重灾区,当作比较次要的地方,能细点最好。
都是今天拍的。
1.坐着,往下拍正面:
2. 侧面,放在counter上拍的,有几个flex一下,可以看到小腿鼓起来一块。
3。侧面,坐在地上,把腿稍稍抬一点。
4. 反面,这个我别扭了半天。后来是把电话放在地上,人坐地上,小腿抬到和地面平
行。
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