f*********s
发帖数: 792 | 1 每次去看医生，医生听两下说没问题。因为以前有心律不齐，带过测试仪24个小时监控
，也奇怪，24小时只能心律不齐只发生两三次。医生看了说没问题。最近这个月开始慢
跑（以前跑得快，一小时4.0－4.5迈左右，当时还没买测心律的，跑步机上能测出是
150以上），心律问题没有了。今天早上4点左右突然醒了，心跳得厉害。 |
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G**********g
发帖数: 146 | 2 我和你的跑友类似。可能是刚MAF跑，静止心律较高吧。我的MAF应该是137，但跑到150
也是只用鼻子呼吸4步一吸，4步一呼。如果久跑后心脏供氧好，心律低，是否还会是这
样，我就不知道了。我看到版上有静止心律在30几次的，和我这60多次的相比，若提高
到同一个心律，增加的百分比是不一样的。经验大牛们不妨分享、指正一下。
improve |
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o*****4
发帖数: 1245 | 3 昨天看变兄的心律被震撼到了，7：30的pace居然才132的心律。昨天跑的时候试了一下
7：40的pace，跑了一迈半心律居然到了174。今天头3.7迈8：06pace后3.8迈7：53pace
心律最后到了182。再快点心脏可能就要爆炸了吧。
后来想一想算一算，有一点好像还能跟变兄比比的，就是每小时烧卡路里数。今天一小
时烧了1025，假设变兄体重是130lb，那么他一小时要跑9.9mile才能消耗1025卡。他目
前状态全马不能破三，所以我估计他一小时不能跑9.9mile，也就是他一小时烧的卡没
我多。
水平差，就要做阿Q，不然人还怎么活。呵呵
变兄莫怪！ |
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q*c
发帖数: 17993 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
qmc (qmc) 于 (Fri Oct 26 23:07:28 2012, 美东) 提到:
以前每次体检，都不留意
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SecretVest (Secret Vest) 于 (Fri Oct 26 23:34:22 2012, 美东) 提到:
爱运动的一般都低，我睡觉前测是46！
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cookiejar (饼干桶) 于 (Sat Oct 27 00:34:54 2012, 美东) 提到:
睡觉起来45左右，白天一般48-50
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qmc (qmc) 于 (Sat Oct 27 00:48:36 2012, 美东) 提到:
我今天体检是60
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qmc (qmc... 阅读全帖 |
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h*****i
发帖数: 9112 | 5 偶然的机会看了这个07年的比利时/荷兰老片Ben X，由Nic Balthazar导演，改编自他
的小说Nothing Was All He Said。片名Ben X来自荷兰语"(ik) ben niks"，意指"(I)
am nothing". 三个主题，autism，bully和online gaming。
----
Someone always has to die first before anything happens.
----Mom
Logging in… fps 59.3。
已经80级了，一个令人敬仰的级别。他不说话，因为他根本无须说话。
装备风之力，装备月影箭。一个半兽，down！两头地狱犬，down！一只火焰龙，easy！
“多谢搭救，我的英雄！ ” “荣幸之至，我的公主！”
Scarlet，他唯一的公主。在几十万个英雄里，只有她，他愿意同行。
“你怎知我不是个胡子拉碴的爷们？” “你就是你！”
Logging off。。。
一封email。来自Scarlet：同样，你也就是你！... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 910 | 6 Link:
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDAxMjgyMA==&mid=200071904&
医疗行业是可穿戴设备市场潜力最确定，未来将被“颠覆”得最彻底的领域。随着新技
术的创新，医疗行业的各个细分领域，包括诊断、监护、治疗、给药等各个环节都将全
面开启智能化。
国泰君安研报认为，移动互联网、可穿戴设备、大数据的新技术正在颠覆我们对医疗的
认知结构，传统的医疗器械和医院的商业模式或将被全面颠覆，国内大量优秀的企业将
全面进军新医疗领域，是未来投资的方向之一。具体内容如下：
1.医疗行业：颠覆进行时
“颠覆”正成为今年度实业界和资本市场的关键词，基于移动互联、穿戴式设备、大数
据等新一代技术正在快速颠覆各行业的生存业态，在迅猛发展的医疗领域，这些新兴技
术与新商业模式的结合正在全面颠覆我们以往对医疗的认知结构，可以预见，医疗的各
个细分领域，从诊断、监护、治疗、给药都将全面开启一个智能化的时代，结合商业医
疗保险机构，全新的医院、患者、保险的多方共赢商业模式也在探索中爆发，基于医疗
大数据平台的诊断与治疗技术也将把个性化医疗推向一个前所未有... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 中央编译局博士后常艳，实名在网上发表长达12万字的长文，详述自己与现任中共中央编译局局长衣俊卿17次在酒店开房。常艳目的是希望调入北京工作拿到北京户口。常送钱几万给衣，才得以陪睡，而衣至少有两个姘头。常户口无望，就向衣要封口费。衣给了100万后，常发出长文引发震撼。此文中人物多是中共马列研究圈中人，而衣俊卿是中共马克思哲学圈“大牛”，网友对马列高官的道貌岸然唏嘘不已。
女主角真实姓名常艳，已婚，红色家庭媳妇。1978年5月2日生，民盟盟员，2010年7月毕业于中国人民大学马克思主义学院，获法学博士学位。现为中央编译局博士后，曾供职于山西师范大学政法学院，副教授。
男主角衣俊卿：1958年1月生，中共中央编译局局长，曾任黑龙江大学校长，黑龙江省委宣传部长，2010年2月任现职。
着名学者何清涟点评：常艳《中央编译局言情录》读后感：一、权色交易已成买方市场，卖方除卖相之外，还得提供金钱才能获得陪睡资格;二、一批本无学术研究能力的人依靠权色交易进入国家队之后，只能围着国家课题色拼钱拼溷日子;三、中共官场形成一夫N妻制，正妻之外的女人靠财政供养。
这篇《一朝忽觉京梦醒，半世浮沉雨打萍——衣俊卿... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 8 “宅”在厄瓜多尔驻英大使馆两年多,阿桑奇已经从风度翩翩的帅哥退化成肥头大耳的大叔。
在厄瓜多尔驻英国大使馆避难的“维基揭秘”网站创始人朱利安·阿桑奇18日宣布，他将“很快”离开这座他藏身两年多的建筑。
没有说明是否因健康问题
阿桑奇在使馆一个房间内召开新闻发布会，说道：“我可以确定，我将很快离开使馆……但是并非由于媒体报道的原因。”
“从我第一次在英国被拘留到现在，已经有差不多4年了，而我得到厄瓜多尔的政治庇护也有2年了，但在这4年时间里，我没有获得任何罪名，不管是在英国还是瑞典。”
阿桑奇在记者会上没有说明他打算离开使馆是否因为健康问题。
“维基揭秘”网曾公开大量美国军事和外交秘密文件。瑞典检方2010年11月指控阿桑奇同年8月在瑞典逗留期间性侵犯两名女子，当时身处英国的阿桑奇随后遭英方逮捕。英国最高法院裁定引渡阿桑奇至瑞典，他2012年6月在保释期间进入厄瓜多尔驻英使馆寻求庇护。
阿桑奇担心，如果被引渡回瑞典，可能进一步被引渡到美国，进而或许面临长期铁窗生涯。
一旦英国遵守承诺就离开
阿桑奇召开新闻发布会后，“维基揭秘”网发言人克里斯廷·赫拉凡松告诉法新社记者，阿桑奇不会贸然离开使... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 9 他是一个“疯子”，他是完成七大洲极限马拉松世界第一人，他的名字叫陈盆滨。7月10日上午，这个“疯子”又跑进北京五棵松体育馆，完成了他100天100个马拉松的挑战项目。作为第一站的陪跑嘉宾，姚明曾对新京报记者说：“陈盆滨是一个很纯粹的人，不会想一些商业方面的东西。”但100个马拉松下来，陈盆滨也很清楚，他离不开赞助商，而且他开始有意识地在避免一些非赞助品牌的露出，哪怕是一瓶矿泉水上的商标，他也会在接受电视媒体采访前将它撕掉，用他的话来讲，“职业必须要做到位。”陈盆滨笑着说，这样做已经很自然、很习惯了，短裤的兜里往往能掏出不少矿泉水商的商标。
陈盆滨出名了，前来找他的赞助商络绎不绝，但目前他只签约了一个个人品牌。在他看来，跑步运动的推广离不开商业的赞助商，但自己不会因为金钱去跑步，“人生百年，我要实现我人生的价值。”
谈挑战 第一天是最艰难的一天
新京报：100天100个马拉松，这一路跑来，遇到的最大困难是什么？
陈盆滨：连续100天，每天一个马拉松，这本身就是对我的一个极大挑战。因为这个过程中，你不能有任何断歇的机会。当我跑到第30多天的时候，我身体里的盐分已经比较缺乏了，出现虚脱的状况... 阅读全帖 |
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h******k
发帖数: 15372 | 10 深圳市卫生计生委表示，已组织专家起草制定《深圳市“十三五”AED配置使用实施方
案》，并设立财政专款，分年度公开招标采购5000台AED，逐步配置在全市各区有代表
性的公共场所和人员密集场所。
深圳市急救中心医生介绍，发生意外最初的3到5分钟施救最关键，除了通过体外自动除
颤器进行电击对病人急救，心脏按压也很重要。按压和除颤是相辅相成的，按压的效果
是维持血流，而除颤电击能让病人更容易心脏复跳。心脏按压规范：两个手压住胸口正
中间，身体垂直，1分钟按压要达到100到120次，按压深度要在5厘米左右。
在街头遇见心律不齐或心脏骤停危及生命的病人，以下急救步骤要牢记：1.确认患者有
无意识，轻拍重唤。2.如果没有反应，寻求帮助；拨打120，并取来AED。3.检查呼吸(5
秒～10秒)。4.进行胸外按压和人工呼吸。5.开启AED，并按图示贴上电极片。6.AED自
动分析心率。7.听从AED提示操作，电击除颤或继续胸外按压和人工呼吸。
当患者遇水(汗)，将其从水中拉出，快速抢擦拭胸部的水，若躺在雪上或小水坑中，则
快速擦拭胸部后使用AED。
据统计，经深圳市75家院前医疗急救网络医院的82个急... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 11 国外医生困惑：中国医疗器械这么好用，你们为啥还全部要用进口？
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10
120
2018-06-08 07:35:33 字号：A- A A+ 来源：经济参考报
关键字: 国产医疗器械应用迟缓国产医疗器械水平医疗器械进口替代
据《经济参考报》6月8日报道，医疗器械是国民健康保障体系的重要基础，也是国内重
点发展的高科技产业之一。记者近期调研发现，不少国产创新医疗器械产品，在品质和
性能上取得了长足进步。但要进入临床应用环节，还面临着一系列复杂的手续和流程，
影响了“进口替代”效应的发挥。
[点击查看大图]
心脏起搏器（资料图）
国产医疗器械从“跟跑”转“并跑”
一个手表大小的心脏起搏器，体积只有8立方厘米，使用寿命可达10至12年。这就是上
海创领心律管理医疗器械有限公司研制的国产新型心脏起搏器，去年9月获得国家食药
监总局的批准。
作为一种高端医疗器械，中国心脏起搏器市场95%以上的份额掌握在外资手中，主要供
应商包括美敦力、圣犹达、波士顿科学等。由于费用高昂，中国每年的心脏起搏器植入
量约8万台，而人口不到中国1/4的美国，每年的起搏器植入量约30万台。
创领心律CEO、国家千... 阅读全帖 |
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s****4
发帖数: 335 | 12 看到了斑竹的置顶声明，但似乎这里最近还有不少有关法轮功的文章，所以冒昧一贴，
在此仅请斑竹谅解，这帖意在劝善救人，谢谢
更多真相， 请到真相之光俱乐部
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc2/everybodydeservestruth_0.htm
法轮大法明慧网
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监狱封锁不住的奇迹
【明慧网二零一四年四月八日】（明慧网通讯员云南报道）王美玲女士，六十二岁，原
云南省楚雄活塞销有限公司的会计。王美玲退休之后，有幸修炼法轮大法，身心受益。
二零一一年三月，王美玲因传播神韵光盘，被中共警察绑架，之后被非法判刑三年，关
押在云南省第二女子监狱。
下面是王美玲在出狱前写给监狱狱警的一封信，分享她坚信法轮大法的美好经历。
二零一一年三月十日，我在公园告诉晨练的人们按“真、善、忍”做个好人，并赠送《
二零一一年新唐人电视台全球华人新年晚会》光碟，告诉大家这个晚会是纯善、纯美的
真正的中国传统艺术，被称为世界第一秀，能看到这个晚会是天大的福气，希望大家不
要错过了这个天赐的福份，就因为这样，我被楚雄市国保大队绑架、抄家、关押，楚雄
市检察院、... 阅读全帖 |
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t*****n
发帖数: 362 | 13 我是一名已经退休的西医内科医生，今年八十岁了。虽然自己从医多年，可是自己身体
上的各种病，高血压、心律失常、十二指肠溃疡、痔疮等疾病却一直医不好。1995年又
患上右肾肿瘤，医治无效，1996年6月只得做手术切除了右肾。身体非常虚弱。
就在我身体非常糟糕的情况下，一位朋友给我介绍了法轮功，炼功后身体各种疾病都逐
渐消失了，现在身体强壮，红光满面，走路生风。别人都说我不象八十岁的人，象五、
六十岁的样子。
炼法轮功后我不仅身体好了，家庭处境和各方面情况都变好了。作为一名医生，我亲生
体会到了法轮功创造的医学界的奇迹，也亲身体会到了法轮功提升人的道德素质而改变
生活处境。
转变观念奇迹现，疾病全消不用药
1996年6月，我做了右肾切除手术后身体非常虚弱。在我30岁上就患上家族的遗传病：
高血压和心律失常。后来又患上十二指肠溃疡、痔疮等各种疾病。
这些病在我们医学界都是很难治愈的病，特别是高血压和心律失常根本就无法根治，需
要终生服药。那时我的身体情况非常差，心情很郁闷。丈夫常陪我到户外散心。
一天散步后回家路上遇到一位朋友，向我推荐了法轮功，说这个功不仅能祛病，还能够
使自己提高，并主动借... 阅读全帖 |
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s**i
发帖数: 12 | 14 我爸从前天晚上开始感觉心律不齐，一直到现在都没有好转。
他原来有过3，4次心律不齐，最近的一次大概是一年前。以前
的几次大概都是一天多就好了，这次目前还没有好的迹象。
他一直都有高血压。在国内做过各种心脏方面的检查都没有发现
问题。关于他的心律不齐，在国内的时候，有个医生说过是房颤。
我想打听一下，如果想去看医生的话，是不是就找cardiologist。
另外我们没有保险（不在保险的范围内），不知道一些常规检查
能有多少开销。
我们住在加州San Jose，如果板上有华人医生能推荐一下的话，
就太感谢了。
非常谢谢！ |
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T*R
发帖数: 36302 | 15 常见的有药物导致的，有心脏本身的。
如果病人因为高血压吃BETA BLOCKER，比如METOPROLOL，同时吃利尿药降压，就有可能
因为DEHYDRATION导致肾功能降低，这样METOPROLOL的代谢就受到影响，累积在体内，
导致心律过低。这在临床很常见。类似的还有地高辛，复方丹参滴丸啥的。
这属于可纠正的。
心脏本身的疾病，比如SICK SINUS SYNDROME就是导致心律低的常见原因。
病人就可能需要PACEMAKER了。
心律过低，如果同时发生2ND DEGREE/3RD DREGREE HEART BLOCK，就要注意了，尽快装
上PACEMAKER。否则有可能导致心跳骤停。
家里备阿托品急救。我们在临床上，如果病人心跳只有3，40，很多都要在床边放一只
阿托品。 |
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l***n
发帖数: 1782 | 16 mm不要担心，正常的
11周医生说看不清，应该说的是脖子后面有个空隙的厚度，我忘记专业名词叫什么了，
那个是初步判断唐氏儿的方法，之后才是血检，再才用羊水穿刺。。
你家宝宝的胎心心律也是正常的，他因为在动所以才会心律快，如果是在睡觉的时候会
比较慢，我家宝宝一直到生，每次产检都没低于155过。。最后over due了，做一个30
分钟的心律检测，我们才知道原来小娃也有慢的时候。呵呵 |
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发帖数: 1 | 17 去年年末当的妈妈，现在给大家说两点问题，大家可以参考一下，以及各种育儿经验还请各位不吝赐教，咱们新手就得靠着大家帮忙啦！
孩子的心律不齐的问题。我一开始很害怕，生下来那几天医生总说是心律不齐，接回家我那外籍老公也是抱着孩子紧着给孩子数心跳。我俩那会儿别提多傻了。吃完奶吐完奶然后放平数心跳。大多是心率不太齐，为此还闹到了医院。医生一副没事你们回去吧，孩子都这样。
所以孩子一开始的心律不齐大家不要着急，是正常情况，医生说四五个月后还这样才需要看医生。大家自己注意一下。
因为我是顺产，我妈妈来照顾我，跟我说的。生产后的两周别站着少坐着就躺着，我那会儿得胖了十斤，就吃那些有营养的东西。这个因人而异吧。毕竟有的外国姑娘都不做月子的。我那两周是关节也疼，孩子还哭。我们乱七八糟的。不过那会儿觉得有点实感了。也给大家提个醒：一开始顺产都是骨盆什么的大开的【我妈说的】所以尽量不要劳累。让老公享受一下伺候我们的乐呵吧。 |
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J********e
发帖数: 2284 | 18 我们本地的盛夏眼看着就过去了，最近的气温一直在80多一点，真是骑车的好天气。最
近几次的group ride，参加的人数次次见涨。为安全起见，我现在一般都骑在pack里的
最后一个，离前面的人至少八feet。等group分成快慢两组后，再紧跟A组的paceline。
问题：group lead说我的呼吸很吓人，声音又大又急促，每次他都担心我会heart
attack。再联系到我每次都在全程的3/4处被A组drop，我怀疑是不是自己的心律有问题
？各位谈谈你们ride的时候monitor自己的心律吗？如果有，怎么调整正确的心律范围？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
Inblue (Inblue) 于 (Sat May 24 15:06:37 2008) 提到:
跑步的时候心律浮动比较大，大概在130——210之间，平均在150吧，
跑步机上选择的是weight loss mode， 是不是这样根本没有达到目标阿？
每次设定30分钟，消耗大概在450——500卡，跑完之后基本没有什么累的感觉，心脏也
没不舒服。现在很担心这样搞是不是对身体有损伤
请大虾指点下哈
☆─────────────────────────────────────☆
destyl (destyl) 于 (Sat May 24 17:23:37 2008) 提到:
心律浮动大是因为跑步机预设的program变换速度或坡度吗？以减肥为主的话可以选择
恒定速度，把心律维持在适当范围（你的年龄段maximum的60-80%). 30分钟稍微少了点
，循序渐进，争取达到45-60分钟（如果觉得太枯燥可以试试在户外跑）。常去Running
版看看吧，对培养你对跑步的兴趣很有帮助。:-)
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s****p
发帖数: 1087 | 20 谢谢。
我看跑步机上有年龄段的 有氧运动的心律 和 无氧运动的心律
好像３０＋年龄组的最高的心律也就１３０多（ｏｒ １５０）？
另外，你说的这个标准，5M一小时跑，看跑多久能到170。
这个有哪里数据可查可供参考？
还有，就是说剧烈活动后心跳很容易达到１７０，那么一般最高多少？总有个大概上限
吧。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 21 第十六周(1/17-1/23)
1/17 Day106 YogaX
1/18 Day107 CardioX
1/19 Day108 CoreSyn
1/20 Day109 X Stretch
1/21 Day110 CoreSyn
1/22 Day111 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2497 (239:74:208)
Round 3 Fitness Tests：
Day 1 Day112
静止心律： 68 BPM 62 BPM
引体向上： 14个 17个
纵跳： 15英寸 15英寸
Pushup from stand 50个 60个
TOE TOUCH： 3英寸 3英寸
WALL SQUAT: 3分30秒 3分45秒
哑铃二头肌： 10个35磅 15个35磅
IN&OUTS： 90个 100个
心律最大化： ... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 22 问一下，P90X是在家自己练么？还是去GYM什么的一群人练？ 觉得自己练没什么意思
啊。呵呵。我自己平时在GYM也是瞎折腾，CARDIO啊力量啊什么的，乱七八糟的，没
什么大计划。我到底该去做P90X么？ DVD都在手里了，就是不知道该不该开始。
‘
第十六周(1/17-1/23)
1/17 Day106 YogaX
1/18 Day107 CardioX
1/19 Day108 CoreSyn
1/20 Day109 X Stretch
1/21 Day110 CoreSyn
1/22 Day111 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2497 (239:74:208)
Round 3 Fitness Tests：
Day 1 Day112
静止心律： 68 BPM 62 BPM
引体向上： 14个 17个
纵跳： 15英寸 15英寸
Pushup from stand 50个 60个
TO... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 23 dai总啊，恕我直言，心律回落快，是健康的象征吧？ 难道我理解错了？
你看P90X的FITNESS TEST里面，有一项，就是看心律回落的多快。难道我理解反了？
而大半天心律高于正常值，那是身体劳累的表现。身体需要休息。当然这个状态
需要消耗很多热量，这个我同意。但是并不说明心跳高就好。而假如，跑步以后2小时
身体就彻底恢复了，不酸不疼，其实更说明身体好，对不对？
我如果只作有氧不作力量，心率回落很快，一般有氧结束后半小时就恢复正常水平了。
但如果同时练力量，至少半天之内都可以高于平常值。
不过如果只作力量，感觉也没有这种效果。
或者我的力量作的总强度不够？这个怎么去衡量检测会比较好？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 24 第九周（6/13-6/19）
6/13 Day57 CoreSyn
6/14 Day58 Plyometrics
6/15 Day59 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/16 Day60 Burn Interval with Extreme Abs
6/17 Day61 Legs & Back with ARX
6/18 Day62 YogaX
6/19 Day63 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2393 (238:77:202)
想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大178。KB Swing 20分钟，平均心律148，最大
171。Burn Interval 47分钟，平均心律147，最大174。新的routine感觉还不错，就是
到最后周日的时候腿已经比较疲劳了，结果只能stretch休息，呵呵。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 25 第十周（6/20-6/26）
6/20 Day64 CoreSyn
6/21 Day65 Plyometrics
6/22 Day66 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/23 Day67 Burn Interval with Extreme Abs
6/24 Day68 Legs & Back with ARX
6/25 Day69 YogaX
6/26 Day70 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2364 (224:75:204)
想法：PlyoX一小时，平均心律156，最大181。KB Swing 25分钟，平均心律146，最大
172。Burn Interval 45分钟，平均心律144，最大169。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 26 第十一周（6/27-7/3）
6/27 Day71 CoreSyn
6/28 Day72 Plyometrics
6/29 Day73 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/30 Day74 Burn Interval with Extreme Abs
7/1 Day75 Legs & Back with ARX
7/2 Day76 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2393 (223:74:206)
想法：PlyoX一小时，平均心律151，最大182。KB Swing 22分钟，平均心律144，最大
166。Burn Interval 45分钟，平均心律146，最大170。这个长周末临时决定去州北面
的高地凉快几天，耽误了一次CoreSyn。在外面吃饭很难控制正餐的fat的摄入量，所以
跟平时很不同的就是晚上几乎都不怎么饿，加上天气热，只能吃些清淡的东西，感觉大
吃大喝的结果是营养的吸收还不如平时，呵呵，不过算是饱了口福。这次一起出去玩的
朋友平时好像不怎么锻炼，所以也没有怎么去hiking，只... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 27 第十二周（7/4-7/10）
7/5 Day79 Plyometrics
7/6 Day80 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
7/7 Day81 Burn Interval with Extreme Abs
7/8 Day82 Legs & Back with ARX
7/9 Day83 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2351 (232:73:201)
想法：PlyoX一小时，平均心律145，最大172。KB Swing 22分钟，平均心律140，最大
174。Burn Interval 50分钟，平均心律147，最大176。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 28 红烧排骨两块？ 小排骨那么小的块么？ 还是美国人那种很长一大块？
跑步，为什么要跑那么快？ 跑你心律140-160之间那么快就足够了。
没事测测心律。。。跑也要讲究方法，不能玩儿命瞎炮吧。。。
我当年也是跑不动，用的是c25k的PROGRAM，请GOOGLE，说白了就是一个
循序渐进的9周项目，每周有音乐下载，第一周比如是跑1分钟走1分钟，
第二周是跑2分钟走1分钟，类似的循序渐进。到第9周就可以连续跑30分钟了。
速度自己定。我当时大概4-5周时候就可以做到连续跑30分钟了。
等你连续跑30分钟以后，去跑版补补跑步基础知识吧。怎么跑，心律怎么控制，
几种不同的跑法，伤病防治。
只要你可以连续跑30分钟，你就可以连续跑60分钟。
10/01， 跑步只完成了1mile，还是0.7mile歇了一次，然后0.3mile。Speed：6.8-6.
6mile/h。失败了，实在是跑不动了，嗓子都有血腥味了，我是不是很垃圾呀？周三时
我争取跑个1.5mile吧，哎，丢死人了！今天体重掉到了154lb了。吃了小半勺蛋白质粉
，太难喝了！
吃了：红烧排骨两块，和萝卜白菜蘑菇排骨汤。
水果：hone... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 29 跑几分钟，走一分钟，让心律保持在160以上，好像不需要一直在9-11mph跑，但匀速跑
好像很难达到这个心律，要不然就累死了，强度有变化才行 ：-）
但是cardio的强度是按心律衡量的，你说得对 |
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j********s
发帖数: 158 | 30 up一个，跳舞的确非常有效，而且主要是不boring，推荐大家试一试zumba，是一种拉
丁舞，相对
简单一些，极好的有氧运动。
我曾经自己测过心律，我的fat burn心律要至少125，如果我玩跑步机保持这个心律超
过一段时间
我就觉得无聊，但是跳这个zumba，一个小时之内我几乎都在125-130之间，而且觉得很
有趣，时间
过得很快。
只不过我去的gym上这种课的都是女生多，大妈老太太小姑娘，就是男的少，觉得有点
别扭。呵呵。 |
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u****r
发帖数: 478 | 31 谢谢大师！我家的跑步机Landice 7不能测心律。上面显示156， 可能快了。我今天跑
45分钟， 用我家的血压计测心律。心律控制在多少合适？ |
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u****r
发帖数: 478 | 32 谢谢大师！我家的跑步机Landice 7不能测心律。上面显示156， 可能快了。我今天跑
45分钟， 用我家的血压计测心律。心律控制在多少合适？ |
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b*******c
发帖数: 20683 | 33 3mile/h本来就像饭后消食的散步速度，估计心律上不太去。买个心律计吧，按MAF心律
运动吧。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 34 你觉得心律不够高就再快点呗。我上spin课都是累得像条狗似的，心跳肯定够了，一般
估计可以比180-age还高。spin时没带心律带，但跑步时带的，所以对心律大致有数。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 35 其实上个星期早就已经结束了。
63天的课表，除了MC和发烧的时候顺延了下，其它全部跟上。第二个月的替换部分，也
全都换上了更强度的课程。
第一个月变化不是太大，从第二个月开始才明显看出效果。当然中途平台期间到本版来
求招，还得到了紫苏mm和其他ID的帮助，调整了以前高糖、高碳水、高脂肪、高热量的
饮食，这个帮助很大。当时一调整了饮食，体重马上有变化。
insanity第二个月是名副其实的魔鬼月，尤其是前三天。
第二个月第一天01+08的时候，我01用了全力测试，测试出来的结果，比视频里demo的
人都要高，这导致了我紧接而来的08撸得很痛苦，虽然全部跟上了，但结束当晚，整个
人都无力，三天都没缓过来，最后终于发低烧，低烧第一天还继续按照课表跳，身体说
不出的舒服，貌似发烧都好了。结果跳完就不行了，休息了一天，又生龙活虎了。。。
总的结果：重量掉得不多，不过围度比较明显，没有尺子量，肉眼观测就能看出来了，
现在穿起衣服来看着挺拔紧实了。上臂肌肉二头三头都有增加，尤其是三头增加最明显
，俯卧撑进步很多。以前舞蹈训练一般是core和下身肌肉用力，上臂力量比较弱。
insanity课程结束后，... 阅读全帖 |
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s******8
发帖数: 801 | 36 我平时大概70多左右。到大本营的前2天没有测过心律，但是的确感觉到走一会儿就会
心慌，我估计应该在90上下。不过呆过了2、3天之后这种情况就会好很多，后来测的静
止状态下的心律基本都在80上下。但是这也因人而异，有的人居然还能保持60多，而有
的人会到90多。
我上到5000之后心律一下子到了120左右，开始很慌很紧张，后来放松心态了，倒也没
什么感觉了。 |
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J***n
发帖数: 210 | 37 看到首页有关心律的讨论，看到大家心律都这么低。
你们看看我这个跑步记录，为什么心律这么高？
可以看到，我就是早上起来围着小区跑了一圈，10分多的PACE，最高203，平均178.
The percevied effort was about medium. I took it easy did not push myself.
Does this look abnormal to you? 203bpm at 10+ minute pace?
The rate does go back to normal reasonaly quick after I stopped. It reached
110-120 bpm range after about 2 minutes. |
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d******g
发帖数: 550 | 38 现在平静心律到50-60了,但是跑起来心律还是很高.
不知道大家体会怎么练,才能跑的时候心律不太高?
longrun? tempo? speed? |
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q*c
发帖数: 1172 | 39 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
三周硬塞了两个20迈。前后折腾了18个星期，每周mileage最高只到过30，总里程数才
370迈。（大牛... 阅读全帖 |
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T******y
发帖数: 798 | 40 不是腿脚受伤，而是心脏问题啊
今天跑步不知道咋的，5mile/hour 热身才不到5分钟，忽然觉得心慌，心律跳到140多
，有点难受，喝了点水，速度降到4.6mile/hour，心跳慢慢降下来。
安全起见，一直维持4.6的速度，心律也一直在130以下，结果过了4mile，心律慢慢爬
升到140上下，维持了一小会儿，忽然就跳到170-180，还有180+，觉得胸口很紧，心慌
的厉害，真的吓坏了；速度降到2.5，走了5分钟左右，才慢慢回到150左右，不肯再下
去，只好作罢。
害怕的很，赶紧约了家庭医生回头去做检查。哎哎，这样子是不是很危险啊？ |
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e******3
发帖数: 773 | 41 好贴，太有用了，谢谢板斧。以后关于MAF有问题就在这里问啦。
先提个意见啊，能用11－12pace 跑MAF的是很有天分的新人了，一般的新人，比如我这
样的，跑14＋心率都还高于MAF。
还有，一般跑步的时候心率会很不稳定吗？我现在用的是omron的心律带，看amazon的
评论，大家都说很准；我平时正常活动或者跑很慢很慢的时候（17＋）也似乎很靠谱，
但是一旦开始在trail上跑，心率就开始很不稳定，可以在100－220之间蹦来蹦去，一
下子显示170，然后脚下一停就迅速变成120甚至100以下，这看着对头吗？还是心律带
坏了？问题是我有两个omron心律带，两个都是这样。另外trail 有平稳的坡度，我发
现上坡和下坡心跳区别巨大，上坡随便动动脚心跳就上170，180， 下坡要跑很快，10
以下的pace心跳才能上135，这些都正常吗？ |
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y**********u
发帖数: 6366 | 42 我是按照心律百分比
半马的时候基本不看心律，比赛看心律，那就是打酱油 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 43 虽然带着心律带，但其实只要心律上去了身体就会有感觉的 ^_^
PS: 问个问题，MAF是指最后平均心率还是跑步过程中最大心率不要超过180-年龄？
PPS: 上周末跑了个10 mile，到最后一迈实在跑不动了连心律想上都上不去了，这个正
常么？ |
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b*******c
发帖数: 20683 | 44 别折腾了，不准。我测过，如果相信跑步机上的心律的话，我肯定心律不齐，心律老变
，上上下下的... |
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b*******c
发帖数: 20683 | 45 我也是，心律高出MAF20-30的，都会需要用嘴呼吸，没心律带不知道自己到底多少。现
在没GPS表没心律带的话，我不路跑的，虽然我其实也不想众ID那样long run. |
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w***u
发帖数: 724 | 46 还是跟年龄有关，20几岁的，MAF心律就是150多，快跟全马心律差不多了，当然强度很
大。如果40多岁，MAF是130多，比全马心律低20多，强度还好。不过心肺提高很快，肌
肉提高总是根不上。很快就会发现130多也不轻松了。 |
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w***u
发帖数: 724 | 47 数据帝，有问题你帮我分析分析（不好意思歪楼了）：
问题是关于这次芝马的训练。我的MP是按照BQ pace (40+)跑的。几个22miler w/ 6/7/
8 mile MP （MP都是14mile开始的）都完成得比较轻松。可是昨天20mile w/ 14mile
MP跑崩了。MP坚持了12.5miles就不能坚持了。而且20mile没完就第一次有了撞墙的感
觉。按你以前的文章这是不是说明我芝马目标应该降一下，target pace降10秒，否则
有跑崩的风险？
我的困惑主要在于从我过去几次马拉松的经验，我一般比赛时MP可以跑到平时心律158
左右的pace。 可我现在心律158的pace是比BQ pace快的。比如我昨天的MP pace时的心
率就小于158. 如果比赛时怕跑崩按BQ+5跑，最后发现还有劲儿5分钟又追不回来了，岂
不是遗憾。
另外如果我现在真的在更低的心律就崩了，那说明我训练中的问题在哪里呢？我觉得我
long run应该不是很缺，20 miles以上的有9次，22 miles有三次，而且除去MP的部分
pace也都在MP+1'以内。MAF pace也比以前提高了。... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 48 没事。我50+，最大心律是202。跑5K或10K，心律190以上是常事。不过跑友Suheng说，
像我们这样的心律是因为心房小，心脏不够强大。 |
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M*****0
发帖数: 319 | 49 《训练》
我也记不清什么时候有了跑马拉松的念头，记得几年前有次骑自行车骑了26迈我还在感
慨骑车骑个马拉松的距离都累的够呛，我绝没有可能跑完马拉松。
随着跑龄的增长，跑马拉松的想法越来越强烈，最后变成了一种期待。
去年十月跑完半程之后，我有幸拜读了几本关于跑步的书籍，born to run, eat and
run 等等，更坚定了我跑马的决心。我研究了跑版上流行的马拉松训练书籍。
· “Hal Higdon”的计划有多个不同的选择， 从一周30+迈到50+迈一周都有。 我的
半马就是跟的Higdon的半马训练计划。 Higdon的计划描述的比较笼统（和其他计划相
比），我认为比较适合跑龄短，没有速度要求的人群。
· AM是跑版上许多人使用的计划，比较流行的有AM-18/55（十八周训练，每周里程55
迈）和AM-18/70（十八周训练，每周里程70迈）。70MPW对我比较困难，我今年上半年
的训练达到50-60MPW，AM-18/55到是符合我的训练水平。
· Hanson’s的训练计划是跑版上的新宠儿。他的计划从41MPW起步，逐渐增加到62MPW
。 Hanson’s和AM的计划描... 阅读全帖 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 50 今天这心律更怪了。
共４０分钟。 前１５分钟， 5.1mile/hour， 后面， 5.5mile/hour
这心律逐渐上升， 大约到了150, 然后在 35分钟的时候， 忽然下降。
到了40分钟， 调到3.2mile/hour 走路放松， 心律却又忽然跳上10点， 然后在逐
渐下降。
这又是怎么回事？ |
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