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全部话题 - 话题: 心律
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J********e
发帖数: 2284
1
来自主题: Carolinas版 - 今天跑了4个迈
不然不然,理论上讲,只要得法,每个人都可以跑马拉松。
你如果只能坚持2迈,最大有两个可能- 一是开始发力太猛造成肌肉疲劳,二是呼吸和
步幅没控制好造成心律过快和缺氧。算一下自己的最大心律,然后戴一个 heart rate
monitor控制一下,和你的roommate PK 4,5迈应该没问题。
m******e
发帖数: 4232
2
来自主题: Colorado版 - 春天活动推荐
通常情况下是女生的心律(70-100正常范围)大于男生(60-90正常范围),如果你
发现女生的心律低于你的是她们锻炼的结果,不是天生的条件好,科州有很多
运动型女生是真的。
r****t
发帖数: 10904
3
【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: uvachja (Yan Zhang), 信区: Parenting
标 题: 华裔高中生囊括英特尔科学奖冠亚军
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 13 18:25:29 2014, 美东)
美国高中学生的平均考试成绩可能在全世界不是最高的,但是这并不意味着美国缺少人
才。首都华盛顿最近主办了每年一次的青少年科学家竞赛的决赛。主办方是科技公司英
特尔设立的一个基金。
一年前,1,794名美国高中生向英特尔科学人才搜索项目提交了自己的研究项目。本星
期,领先的40名学生来到华盛顿,竞争头奖10万美元。
每个参赛者呈交一个解决难题的方案。难题可以是癌症,也可以是数学或生态学问题。
华裔学生凯文-李来自加州的厄瓦恩县。他开发了一个数学模式,把心脏发出的电流信
号跟心律失常联系起来。他说: “如果我们能基于对心脏情况的更深入了解设计一种
更好的药物,就可以减少副作用,制成效果更好的药来。”
凯文赢得二等奖,7万5千美元。
来自加州圣何塞的安吉拉-孔是17岁的高中应届毕业生。她研究的是那些能够躲避治疗
手段的癌症干细胞... 阅读全帖
Q*S
发帖数: 395
4
来自主题: SanFrancisco版 - 南湾哪里有对应心脏病人的CPR训练?
心脏病有很多种,急性发作的情况也各有不同,所以如果有条件,首要的是要尽快寻求
专业的救助。
如果病人平时有动脉硬化和冠状动脉部分堵塞,那么应该尽可能平时采取预防措施,譬
如控制血液凝固时间(适当延长),控制血压在正常的范围内,避免饱食饱餐,戒烟,也
要避免突然的剧烈活动。
如果病人有心律不奇甚至房颤,还要注意留心有没有中枢和外周栓塞的情况。
CPR 对呼吸心跳停止的情况是有效的。为了减少CPR 的难度和心理障碍,现在的CPR 只
要求操作者做体外心脏按摩,在一个操作者的情况下不要求作口对口呼吸。
另外 AED 对心脏暂停是有效的,它是一个单导心电图仪 +减量的心脏除颤器,最大功
率限制在100焦耳,非常安全而且容易操作。不过 AED 要经常 update guideline, 不
同的厂家有不同的最新的 update package, 如果要个人买一定要了解是不是最新的
package.
没有AED 的情况下,拳击左前胸也有除颤,恢复正常心律的可能性,所以也可以应急使
用。
b*h
发帖数: 637
5
来自主题: SanFrancisco版 - 南湾哪里有对应心脏病人的CPR训练?
这个真是很好的信息。 不过就像是你也提到的,“心脏病有很多种,急性发作的情况
也各有不同”
我家人是心绞痛。 现在只发现心律不齐。
》“ 如果病人有心律不奇甚至房颤,还要注意留心有没有中枢和外周栓塞的情况。”
怎么才能发现中枢和外周栓塞的情况?
我准备去上CPT+AED的课. 我在yelp上看有一些地方的training评价还挺高的。 我感觉
我需要一些知识才能判断是否心脏暂停,或是中枢和外周栓塞。 否则直接用AED,或是
锤击心脏,我怕是有反效果。 他的心脏正在经受问题,去锤击心脏,会不会让心脏更
脆弱。还有听说如果是心脏病或是高血压,脑血栓的病人发病是不能随便搬动的。 不
知道这么理解对不对。
不知道CPR+AED的training会不会教怎么判断病人适合用什么办法来急救?我的本意是
下次要是遇到心脏病人犯病比如又是心绞痛,我们作为家人在打急救电话的同时能做些
什么应急。同时要是心脏病人在偏远的地方,急救车也不能及时赶到,我们家人能做什
么急救。家里有心脏病人,我们就要多增加些知识才行,不知道怎么才能增加些知识。
哪里有什么seminar没有,我看到二月是心脏保护月,本来EL Ca... 阅读全帖
l**n
发帖数: 648
6
前十里有三个华裔,两个印裔,四个长得像外星人的白人,还有一个凑数的中东裔。三
华裔的研究主题都是生物医学,抗流感,抗心脏病,抗癌症。。(其他得奖的都是基础
数理化或计算算法)
看来有个学生物的锁南爸爸就是好。。。
---
从1942年开始,旨在推广科学教育的非营利组织美国科学与公众社团,每年都会邀请高
中生提交原创研究,交给由知名学者组成的评审团评审。这项竞赛现改名为“英特尔科
学奖”。在竞赛网站上,参赛者们被描述成是“全美最有潜力,能够创造造福人类的科
技的科学家。” 今天的入选者,乃是明天的创新者,将有机会角逐菲尔兹奖,麦克阿
瑟奖,诺贝尔奖。
今年的竞赛共有来自489所高中1794名学生参加。评审团从中筛选出拔尖的选手(前2%)
参加决赛。这40名决赛入选者,来自14个州的15名女生,25名男生,来到华盛顿特区,
展示他们的成果,角逐高达10万美元的大奖。
当地时间3月11日晚,英特尔揭晓了大奖获奖名单。
1、Eric Chen(陈舒扬),17,圣地亚哥
来自圣地亚哥峡谷脊学院的高中生陈舒扬凭借他在微生物学领域的研究获得10万美元大
奖,这项研究可用于研发药物对抗流感。他依靠计算... 阅读全帖
d*i
发帖数: 9453
7
☆─────────────────────────────────────☆
mountainleaf (mountainleaf) 于 (Thu Jun 26 03:04:53 2008) 提到:
我一般跑8分钟, 心跳在175左右,再走2-3分,让心跳恢复到135。 如此3个循环。
跑步一般傍晚7点结束。 之后,精神很好,很晚都没有倦意,不觉睡得很晚。反之如果
在附近\快步散步1个小时,晚上到点就会很困。
不知道这样跑步是否太剧烈了? 是否\散步效果更好?
☆─────────────────────────────────────☆
CIS (monkey the flower monk) 于 (Thu Jun 26 04:33:33 2008) 提到:
你这个175心律不应该算强度高。变速跑时我通常会把心律
弄到185以上,并且会经常弄到195左右。散步会让人疲乏,
很正常,但是强度太低,减肥效果有限。

☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Thu Jun 26
l******u
发帖数: 3169
8
Day1 Fitness Test:
静止心律:72 BPM
引体向上:4.5个
纵跳:11英寸
俯卧撑:22个
TOE TOUCH:-5英寸
WALL SQUAT:55秒180磅
哑铃二头肌:14个每边25磅
IN&OUTS:25
心律最大化:170-130-110-110-100(手测不太准)
感觉最差的是core muscle,那个WALL SQUAT和IN&OUTS almost killed me。柔韧性就
更别提了。我小时候青霉素打多了导致臀部肌肉萎缩,这个只能循序渐进了,看看P90X
能不能帮助恢复。
还有就是wall squat好像必须身体前倾一些才能保持重心,对吗?
l******u
发帖数: 3169
9
来自主题: Fitness版 - P90X日记
3/13 Day -1
Day 1 Fitness test:
静止心律:72 BPM
引体向上:4.5个
纵跳:11英寸
俯卧撑:22个
TOE TOUCH:-5英寸
WALL SQUAT:55秒180磅
哑铃二头肌:14个每边25磅
IN&OUTS:25
心律最大化:170-130-110-110-100(手测不太准)
Body Measurments:
体重:180lbs
体脂:25.7%
胸围:41"
腰围:37"
臀围:38"
左上臂:12.25"
右上臂:13"
左大腿:23.25"
右大腿:24"
l******u
发帖数: 3169
10
来自主题: Fitness版 - P90X日记
大多数时候其实在180上下,有的时候心律到high-180s还是有点难受,这时我就歇15-
30秒。让心律降会high-170s,呵呵。
l******u
发帖数: 3169
11
来自主题: Fitness版 - P90X日记
5/7 Day 54
6:40 Get up
7:00 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium apple
7:30 Work-out: Plyometrics
8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法:今天把Kenpo换成了plyo,算是补上上周的,最近觉得有一阵不跳plyo还有点儿
别扭,呵呵。plyo一小时,平均心律150,最大178,从心律上可以看出来我并没有很拼
,几个需要core发力的动作还是怕怕的。
l******u
发帖数: 3169
12
来自主题: Fitness版 - P90X日记
6/1 Day 79
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:20 Work-out: Plyometrics
9:00 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法:PlyoX一小时,平均心律159,最大186,从心律看也能觉得现在腰感觉好些了。
不过跳rock star hop和jump knee tuck的时候还是会感到腰的stress,这个阶段正因
为不怎么疼了更容易掉以轻心,一定要更加小心才好,不然功亏一篑可惨了。
l******u
发帖数: 3169
13
来自主题: Fitness版 - P90X日记
6/14 Day 92
Day 90 Fitness test:
静止心律:70 BPM
引体向上:10个
纵跳:14英寸
俯卧撑:47个
TOE TOUCH:0英寸
WALL SQUAT:2分10秒167磅
哑铃二头肌:13个每边30磅(19个每边25磅)
IN&OUTS:60
心律最大化:175-146-129-118-113(From HRM)
Body Measurments:
体重:167lbs
体脂:20.5%(7-site:18%)
胸围:39"
腰围:32"
臀围:37"
左上臂:12"
右上臂:12"
左大腿:20.5"
右大腿:20.5"
心肺这么差是不是跟前两天喝了就酒有关系?
d*i
发帖数: 9453
14
来自主题: Fitness版 - [合集] P90X日记
☆─────────────────────────────────────☆
littlesu (littlesu) 于 (Sat Mar 13 10:24:52 2010, 美东) 提到:
3/13 Day -1
Day 1 Fitness test:
静止心律:72 BPM
引体向上:4.5个
纵跳:11英寸
俯卧撑:22个
TOE TOUCH:-5英寸
WALL SQUAT:55秒180磅
哑铃二头肌:14个每边25磅
IN&OUTS:25
心律最大化:170-130-110-110-100(手测不太准)
Body Measurments:
体重:180lbs
体脂:26%
胸围:41"
腰围:37"
臀围:38"
左上臂:12.25"
右上臂:13"
左大腿:23.25"
右大腿:24"
☆─────────────────────────────────────☆
fitforfun (FFF) 于 (Sat Mar 13 23:59:20 2010, 美东) 提到:
看到你左右臂已经有明显差别了。建议所有重量练习你都双手用同样重量,如果
左右手分开练的
l******u
发帖数: 3169
15
来自主题: Fitness版 - P90X第一轮汇报
Fitness test:
Day1 Day90
静止心律: 72BPM 70BPM
引体向上: 4.5个 10个
纵跳: 11英寸 14英寸
俯卧撑: 22个 47个
TOE TOUCH: -5英寸 0英寸
WALL SQUAT: 55秒180磅 2分10秒167磅
哑铃二头肌:14个每边25磅 13个每边30磅
IN&OUTS: 25个 60个
心律最大化: Day1: 170-130-110-110-100(手测不太准)
Day90: 175-146-129-118-113(From Heart Rate Monitor)
Body Measurments:
Day1 Day90
体重: 180磅 167磅
体脂: 26%(24%) 20.5%(18%)
胸围: 41"
l******u
发帖数: 3169
16
来自主题: Fitness版 - P90X第二轮周记
6/14 Day -6
Day 1 Fitness test:
静止心律:70 BPM
引体向上:10个
纵跳:14英寸
俯卧撑:47个
TOE TOUCH:0英寸
WALL SQUAT:2分10秒167磅
哑铃二头肌:13个每边30磅
IN&OUTS:60
心律最大化:175-146-129-118-113(From HRM)
Body Measurments:
体重:167lbs
体脂:18%
胸围:39"
腰围:32"
臀围:37"
左上臂:12"
右上臂:12"
左大腿:20.5"
右大腿:20.5"
l******u
发帖数: 3169
17
来自主题: Fitness版 - P90X第二轮周记
第十一周 (8/30-9/5)
8/30 Day71 Chest & Back with ARX
8/31 Day72 Plyometrics
9/1 Day73 Shoulders & Arms with ARX
9/2 Day74 Yoga X
9/3 Day75 AM: Legs and Back + PM: ARX
9/4 Day76 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2644 (218:79:246)
想法:PlyoX一小时,平均心律149,最大180。这个PlyoX的平均心律越来越低是说明俺
的心肺进步了吧?天地良心俺还是很努力的,而且也基本没有Pause。:-)咳咳,周末
Labor Day出去郊游然后又腐败了(不过其他两天都被迫加班来着,黑心的资本家!)
。。。最近这个腐败得有点儿频繁,还是两三周一次比较合适,吼吼。力量还是稳中有
升,虽然进步不快但还是值得欣慰的。体重的问题本来这周都能保证在163磅上下,结
果周末一腐败反而突然drop到了159-160磅,可能是生活规律被打乱了吧,糟心!
l******u
发帖数: 3169
18
来自主题: Fitness版 - P90X第二轮周记
第十三周 (9/13-9/19)
9/13 Day85 YogaX
9/14 Day86 CoreSyn
9/15 Day87 Cardio X
9/16 Day88 X Stretch
9/17 Day89 CoreSyn
9/18 Day90 Yoga X
9/19 Day91
Fitness test:
Day1 Day90
静止心律: 70 BPM 68 BPM
引体向上: 10个 14个
纵跳: 14英寸 15英寸
俯卧撑: 47个 50个(from push-up stand)
TOE TOUCH: 0英寸 3英寸
WALL SQUAT: 2分10秒 3分30秒
哑铃二头肌: 13个30磅 10个35磅
IN&OUTS: 60个 90个
心律最大化: 175-146-129-118-113(From HRM)
171-140-122-118-110(Fr
j**f
发帖数: 7403
19
来自主题: Fitness版 - 减脂时候的心率要低于130吗
如果是新手,不用考虑心律。能坚持经常运动就OK了。
跑3年,再关注什么心律吧。现在想想,怎么坚持前3年,让自己不QUIT?

有氧运动时候 ,心率很容易就超过130fat burn 的区域,而达到锻炼心肺功能的区域。
如果目标是减脂, 需要按照这个fat burn 的心率来吗 还是尽量消耗的卡路里多些就
是好的。
s****p
发帖数: 1087
20
多谢!
你为什么要控制心律在170以下呢?
我心律到了170以上,心肺感觉还可以。不过腿比较疲软。因为第二天还要工作,所以
我就放慢速度了,倒不是别的原因而不坚持在170左右运动。

BURN
l******u
发帖数: 3169
21
来自主题: Fitness版 - P90X第三轮周记
9/19 Day-14
Fitness test:
Day1
静止心律: 68 BPM
引体向上: 14个
纵跳: 15英寸
俯卧撑: 50个(from push-up stand)
TOE TOUCH: 3英寸
WALL SQUAT: 3分30秒
哑铃二头肌: 10个35磅
IN&OUTS: 90个
心律最大化: 175-146-129-118-113(From HRM)

Body Measurments:
Day1
体重: 160lbs
体脂: 14%
胸围: 39"
腰围: 30.5"
臀围: 36"
左上臂: 12"
右上臂: 12"
左大腿: 19"
右大腿: 19"
j**f
发帖数: 7403
22
来自主题: Fitness版 - P90X第三轮周记
女生?很强悍!  偶像啊!

9/19 Day-14
Fitness test:
Day1
静止心律: 68 BPM
引体向上: 14个
纵跳: 15英寸
俯卧撑: 50个(from push-up stand)
TOE TOUCH: 3英寸
WALL SQUAT: 3分30秒
哑铃二头肌: 10个35磅
IN&OUTS: 90个
心律最大化: 175-146-129-118-113(From HRM)

Body Measurments:
Day1
体重: 158lbs
体脂: 14%
胸围: 39"
腰围: 30.5"
臀围: 36"
左上臂: 12"
右上臂: 12"
左大腿: 19"
右大腿: 19"
修改了体重,发现休息两周之后又轻了2磅,郁闷(平均每天吃2300卡啊)!或许是水
分?
l******u
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23
来自主题: Fitness版 - CLX第一轮周记
第二周(1/31-2/6)
1/31 Day8 Burn1
2/1 Day9 Plyometrics
2/2 Day10 Burn2
2/3 Day11 Burn Interval with Ab Burner
2/4 Day12 Burn3
2/5 Day13 8X10 pullups + Burn It Off
2/6 DAy14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2571 (238:82:218)
想法:PlyoX一小时平均心律145,最大181。Burn Interval 45分钟,平均心律158,最
大187。PlyoX居然跟Burn Interval差不多的强度,虽然时间长一些,但是Tony说话的
时候正好可以偷懒。想想刚开始P90X的时候需要挺多pause才能把Plyo跟下来,现在感
觉已经好多了。周末家里天然气停了,逼得俺们只能腐败烤羊肉和火锅,嘿嘿,这周平
均每天多出来的一百多大卡就是过年腐败的功劳。祝各位飞版的帅哥美女新春快乐,兔
年越来越浩特,动如脱兔,呵呵。
l******u
发帖数: 3169
24
来自主题: Fitness版 - CLX第一轮周记
第三周(2/7-2/13)
2/7 Day15 Burn1
2/8 Day16 Plyometrics
2/9 Day17 Burn2
2/10 Day18 Burn Interval with Ab Burner
2/11 Day19 Burn3
2/12 Day20 Chest & Back with ARX
2/13 Day21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2436 (229:79:210)
想法:PlyoX一小时平均心律138,最大179。Burn Interval 45分钟,平均心律154,最
大182。周六增加了一次P90X的Chest&Back,计划是Check&Back和Back&Bicept两个轮流
放在周六,这样既可以补充CLX背部少的不足,又可以不额外占用weekday早起来的时间
,我想实验出一旦生活忙起来的可持续锻炼schedule,不求muscle gain,但求维持。
如果这样混排P90X和CLX,可以在平时把锻炼时间控制在半小时到一个小时,赶在老婆
孩子起来之前结束战斗,没准儿还... 阅读全帖
l******u
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25
来自主题: Fitness版 - CLX第一轮周记
第四周(2/14-2/20)
2/14 Day22 Burn1
2/15 Day23 Plyometrics
2/16 Day24 Burn2 with Ab Burner
2/17 Day25 Burn Interval
2/18 Day26 Burn3
2/19 Day27 Back & Bicept with ARX
2/20 Day28 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2479 (240:78:214)
End of Week4 Body Measurments:
Day28
体重: 156lbs
体脂: 12.5%
胸围: 38.5"
腰围: 29.5"
臀围: 35.5"
左上臂: 12"
右上臂: 12"
左大腿: 19.5"
右大腿: 19.5"
想法:PlyoX一小时平均心律144,最大180。Burn Interval 45分钟,平均心律155,最
大183。应该说这一次的测量结果是一年多以来最让人失望的一次,这四周减掉的三磅
... 阅读全帖
l******u
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26
来自主题: Fitness版 - CLX第一轮周记
第五周(2/21-2/27)
2/21 Day29 Push1
2/22 Day30 Plyometrics
2/23 Day31 Push2 with Extreme Abs
2/24 Day32 Burn Interval
2/25 Day33 Push3
2/26 Day34 Chest&Back with ARX
2/27 Day35 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2501 (255:74:213)
想法:PlyoX一小时平均心律147,最大181。Burn Interval 45分钟,平均心律152,最
大183。除去周日腐败的一顿,这周的卡路里摄入比上几周更严格了一些。
l******u
发帖数: 3169
27
来自主题: Fitness版 - CLX第一轮周记
第六周(2/28-3/6)
2/28 Day36 Push1
3/1 Day37 Plyometrics
3/2 Day38 Push2 with Extreme Abs
3/3 Day39 Burn Interval with Extreme Abs
3/4 Day40 Push3
3/5 Day41 Back&Bicept with ARX
3/6 Day42 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2454 (230:82:199)
想法:PlyoX一小时平均心律146,最大178。Burn Interval 45分钟,平均心律152,最
大180。这两周体重基本稳定在155-156磅,希望是没有流失什么肌肉,加了周六的P90X
之后感觉不错,至少力量没有继续退步,再等两周测测体脂看吧,第八周结束的目标体
重是154磅。
l******u
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28
来自主题: Fitness版 - CLX第一轮周记
第七周(3/7-3/13)
3/7 Day43 Push1
3/8 Day44 AM: Plyometrics + PM: CardioX
3/9 Day45 Push2 with Extreme Abs
3/10 Day46 Burn Interval with Extreme Abs
3/11 Day47 Push3
3/12 Day48 Chest&Back with ARX
3/13 Day49 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2450 (227:79:221)
想法:PlyoX一小时平均心律147,最大181。Burn Interval 45分钟,平均心律160,最
大186。周二吃超了以后晚上补了一个CadioX,我还是先安心争取把体脂减下来再说吧
,呵呵。哦,今天Push1的时候慢动作curl了35磅x8,力量下降还不算太严重,另外就
是体会了一下呼吸在举重中的作用。我还是应该加强学习,是时候补充一下知识了。
l******u
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29
来自主题: Fitness版 - CLX第一轮周记
第八周(3/14-3/20)
3/14 Day50 Push1
3/15 Day51 Plyometrics
3/16 Day52 Push2 with Extreme Abs
3/17 Day53 Burn Interval with Extreme Abs
3/18 Day54 Push3
3/19 Day55 Back&Bicept with ARX
3/20 Day56 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2369 (229:75:198)
End of Week4 Body Measurments:
Day56
体重: 154lbs(+-1)
体脂: 12%
胸围: 38.5"
腰围: 29.5"
臀围: 35.5"
左上臂: 12"
右上臂: 12"
左大腿: 20"
右大腿: 20"
想法:PlyoX一小时平均心律140,最大180。Burn Interval 45分钟,平均心律150,最
... 阅读全帖
l******u
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30
来自主题: Fitness版 - CLX第一轮周记
第九周(3/21-3/27)
3/21 Day57 Lean1
3/22 Day58 Plyometrics
3/23 Day59 Lean2 with Extreme Abs
3/24 Day60 Burn Interval with Extreme Abs
3/25 Day61 Lean3
3/26 Day62 Chest&Back with ARX
3/27 Day63 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2448 (231:73:219)
想法:PlyoX一小时平均心律144,最大182。Burn Interval 50分钟,平均心律142,最
大168。周末聚会腐败来着,最近大概一个月聚一次吧,频率还算可以,呵呵。Lean
Circuits的时间要比较长些,其中Lean1的Arms练习还是不错的。
l******u
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来自主题: Fitness版 - CLX第一轮周记
第十周(3/28-4/3)
3/28 Day64 Lean1
3/29 Day65 Plyometrics
3/30 Day66 Lean2 with Extreme Abs
3/31 Day67 Burn Interval with Extreme Abs
4/1 Day68 Lean3
4/2 Day69 Back&Bicept with ARX
4/3 Day70 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2386 (231:70:237)
想法:PlyoX一小时平均心律144,最大181。Burn Interval 45分钟,平均心律151,最
大183。这周吃得还不错,没有腐败也没喝酒。还有就是举重和引体都基本没有用手套
,锻炼一下手掌,算是为KB作准备,呵呵。。。
l******u
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来自主题: Fitness版 - CLX第一轮周记
第十一周(4/4-4/10)
4/4 Day71 Lean1
4/5 Day72 Plyometrics
4/6 Day73 Lean2 with Extreme Abs
4/7 Day74 Burn Interval with Extreme Abs
4/8 Day75 Lean3
4/9 Day76 Chest&Back with ARX
4/10 Day77 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2349 (230:71:202)
想法:PlyoX一小时平均心律145,最大181。Burn Interval 45分钟,平均心律149,最
大177。下周就是最后一周CLX了,准备稍微休息一下,用CardioX代替PlyoX并且取消一
次Back&Bicept。每周坚持PlyoX快有三个月了,也确实有些疲惫,呵呵,不过这样在开
始下轮P90X前就不打算专门休息了。
j**f
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我也是这感觉: 心律一样的话,同时间, 跑步机和椭圆机显示的卡数一样。
但是,跑步是纯CARDIO(我觉得),椭圆机如果力气开的大,那就是
CARDIO加上力量,所以这样看的话: 椭圆机优于跑步机。
但是,椭圆机太容易偷懒。很容易就不坚持那个心跳了。除非时刻注意心跳,
否则。。还是跑步机强迫人跑步。 :)

结论是同心率下考虑测量误差没啥区别
具体情况:
跑步机用2.0 incline,6.2mph;
椭园机用17的resistance
有效时间都是50分钟左右。结束心率在150~152左右。心率增长情况没什么太大区别,
跑步增的略快一点。测的calories没啥太大区别(不是机器显示的,是找人借的,据说
是高级货)。 感觉上也没太大区别。
我平时跑6.5mph,结束心律要高,感觉也累一些;而椭园踩18的话,过了半个小时感觉
腿软踩不动。
只是粗略测量,仅供参考。
l********y
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来自主题: Fitness版 - 有氧还是力量?
glycogen应该在运动后2小时内就补充完成了,比如运动后的那杯蛋白粉+碳水的热量差
不多就等于大半甚至全部你一次一小时力量练习的热量了.
我觉得热量的消耗与心律没有必然的联系,力量训练带来的是肌肉的微创伤,这个恢复需
要更多的蛋白合成和蛋白质运输,这些才是消耗热量的根源.更大的肌肉=更大的微创伤=
更多的蛋白质合成+运输=更大的热量消耗.至于心律如果一天都高于平均值那比较复杂,
有疲劳原因,有生长激素和肾上腺素分泌的原因,有中枢神经系统受刺激的原因,但是心
律高未必热量消耗高.
而且肌肉本身的维持也需要消耗大量热量,这也是肌肉多的人静态消耗热量更高.所以力
量训练的好处是更大的热量消耗.
l******u
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来自主题: Fitness版 - P90X第四轮周记
第二周(4/25-5/1)
4/25 Day8 Chest&Back
4/26 Day9 Plyometrics
4/27 Day10 Burn Interval with Extreme Abs
4/28 Day11 Shoulders&Arms with ARX
4/29 Day12 Legs&Back with ARX
4/30 Day13 YogaX
5/1 Day14 KB Practice (30min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2328 (226:73:210)
想法:PlyoX一小时,平均心律156,最大189。Burn Interval 45分钟,平均心律158,
最大184。周日offday开始学习KB的一些基本动作,这周主要是face the wall squats,
halos和pumps,感觉pumps跟yoga的upward/downward dog很接近嘛。
说到Yoga,最近做的是越来越有感觉了,这真是一个提高身体body awareness的好工具
。比如我发现自己最差的除了glute... 阅读全帖
l******u
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来自主题: Fitness版 - P90X第四轮周记
第三周(5/2-5/8)
5/2 Day15 Chest&Back with ARX
5/3 Day16 Plyometrics
5/4 Day17 Shoulders&Arms with ARX
5/5 Day18 Burn Interval with Extreme Abs
5/6 Day19 Legs&Back with ARX
5/7 Day20 YogaX
5/8 Day21 KB Practice (30min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2440 (237:72:218)
想法:PlyoX一小时,平均心律161,最大187。Burn Interval 50分钟,平均心律156,
最大181。周日练习了swing,主要是通过face the wall squat练习hip发力的动作要领
,还有试了一下towel swing 感觉还可以:low back稍微有一点stress但是主要的力量
是在hip和hamstring上(当然用的是一个25lbs的KB)。练完3x20之后,试着空手做了
几个,感觉没了KB压着... 阅读全帖
l******u
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来自主题: Fitness版 - P90X第四轮周记
第五周(5/16-5/22)
5/16 Day29 Chest, Shoulder and Tricept with ARX
5/17 Day30 Plyometrics
5/18 Day31 Back & Bicept with ARX
5/19 Day32 Burn Interval with Extreme Abs
5/20 Day33 Legs & Back with ARX
5/21 Day34 YogaX
5/22 Day35 KB Practice (40min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2471 (247:75:204)
想法:PlyoX一小时,平均心律150,最大176。Burn Interval 45分钟,平均心律150,
最大178。除了towel swing以外,还试了一下TGU,感觉很难阿,即使只是用一个25-
ponder,主要是坐和蹲之间的转换不好做到seamless,但是这个动作好像没有什么太多
需要强调的要领?只要起来就好?
l******u
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来自主题: Fitness版 - P90X第四轮周记
第六周(5/23-5/29)
5/23 Day36 Chest, Shoulder and Tricept with ARX
5/24 Day37 Plyometrics
5/25 Day38 Back & Bicept with ARX
5/26 Day39 Burn Interval with Extreme Abs
5/27 Day40 Legs & Back with ARX
5/28 Day41 YogaX
5/29 Day42 KB Practice (40min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2490 (249:72:202)
想法:PlyoX一小时,平均心律145,最大177。Burn Interval 45分钟,平均心律148,
最大178。补上上周的纪录,生病了而且工作太忙,55~
l******u
发帖数: 3169
39
来自主题: Fitness版 - P90X第四轮周记
第七周(5/30-6/5)
6/1 Day45 Burn Interval with Extreme Abs
6/2 Day46 Plyometrics
6/3 Day47 Legs & Back with ARX
6/4 Day48 YogaX
6/5 Day49 KB Practice (60min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2128 (233:61:154)
想法:PlyoX一小时,平均心律138,最大177。Burn Interval 45分钟,平均心律148,
最大174。本周前两天闹肚子,上吐下泻,不但没有锻炼,连饭都没怎么吃。周日的KB
现在是swing和TGU都比划两下,不知道每个TGU之间球可不可以放下来歇一下?
c******t
发帖数: 1733
40
来自主题: Fitness版 - 肌肉酸寻求迅速解决办法
练新动作DOMS是很难避免的,可以吃点tyleno减轻一下
目前好像减轻DOMS最好的办法是力量训练时保持心律,举重前把心律升到60-84% HRR。
组间休息时要active rest, 做点cardio.
m********e
发帖数: 5088
41
lv12,是不是因为体重大所以能上1000?
我选择target心律160,但是我比较难到160,所以机器阻力会一直比较大,但我看了心律也就是110-130之间
l******u
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42
来自主题: Fitness版 - 2011 Training Log
Week32 (8/8-8/14)
8/8 CoreSyn
8/9 X Stretch
8/10 Plyometrics
8/11 Burn Interval
8/12 KB Swings with Extreme Abs
8/13 Legs&Back with ARX
8/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
想法:PlyoX一小时,平均心律147,最大177。Burn Interval xx分钟,平均心律145,
最大177。
j**f
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43
来自主题: Fitness版 - 2011 Training Log
哇塞,1小时平均心率147,很高啊! 兄弟好强啊!

Week32 (8/8-8/14)
8/8 CoreSyn
8/9 X Stretch
8/10 Plyometrics
8/11 Burn Interval
8/12 KB Swings with Extreme Abs
8/13 Legs&Back with ARX
8/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
想法:PlyoX一小时,平均心律147,最大177。Burn Interval xx分钟,平均心律145,
最大177。
l******u
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44
来自主题: Fitness版 - 2011 Training Log
Week33 (8/15-8/21)
8/15 CoreSyn
8/16 X Stretch
8/17 Plyometrics
8/18 Burn Interval with Extreme Abs
8/19 KB Swing
8/20 Legs&Back with ARX
8/21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (231:91:163)
想法:PlyoX一小时,平均心律148,最大176。Burn Interval 45分钟,平均心律145,
最大172。
l******u
发帖数: 3169
45
来自主题: Fitness版 - 2011 Training Log
Week34 (8/22-8/28)
8/22 CoreSyn
8/23 X Stretch
8/24 Plyometrics
8/25 Burn Interval
8/26 KB Swing with Extreme Abs
8/27 Legs&Back with ARX
8/28 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (265:86:137)
想法:PlyoX一小时,平均心律144,最大169。Burn Interval 45分钟,平均心律147,
最大171。
l******u
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46
来自主题: Fitness版 - 2011 Training Log
Week36 (9/5-9/11)
9/6 Plyometrics
9/7 X Stretch
9/8 Burn Interval with Extreme Abs
9/9 KB Swing
9/10 Legs&Back with ARX
9/11 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2014 (220:78:128)
想法:PlyoX一小时,平均心律147,最大176。Burn Interval 45分钟,平均心律149,
最大178。
l******u
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47
来自主题: Fitness版 - 2011 Training Log
Week37 (9/12-9/18)
9/12 Rest
9/13 Plyometrics
9/14 X Stretch
9/15 Burn Interval with Extreme Abs
9/16 KB Swing
9/17 Legs&Back with ARX
9/18 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2166 (235:80:144)
想法:PlyoX一小时,平均心律148,最大179。Burn Interval 45分钟,平均心律140,
最大171。
l******u
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48
来自主题: Fitness版 - 2011 Training Log
Week38 (9/19-9/25)
9/19 Rest
9/20 Plyometrics
9/21 X Stretch
9/22 Burn Interval with Extreme Abs
9/23 KB Swing
9/24 Legs&Back with ARX
9/25 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2165 (224:87:139)
想法:PlyoX一小时,平均心律143,最大178。Burn Interval 45分钟,平均心律144,
最大170。 这两周都好忙啊,下周还要出差。。。
l******u
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49
来自主题: Fitness版 - 2011 Training Log
Week32 (8/8-8/14)
8/8 CoreSyn
8/9 X Stretch
8/10 Plyometrics
8/11 Burn Interval
8/12 KB Swings with Extreme Abs
8/13 Legs&Back with ARX
8/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
想法:PlyoX一小时,平均心律147,最大177。Burn Interval xx分钟,平均心律145,
最大177。
l******u
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50
来自主题: Fitness版 - 2011 Training Log
Week33 (8/15-8/21)
8/15 CoreSyn
8/16 X Stretch
8/17 Plyometrics
8/18 Burn Interval with Extreme Abs
8/19 KB Swing
8/20 Legs&Back with ARX
8/21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (231:91:163)
想法:PlyoX一小时,平均心律148,最大176。Burn Interval 45分钟,平均心律145,
最大172。
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