d*********6
发帖数: 6115 | 1 昨天回到家乡，去老爸单位做了膝盖的核磁共振以及心肺，血液相关的所有检查：
心肺功能很好，血液没问题。
核磁共振的结果让我很郁闷，本来以为整个身体没有任何受伤症状，状态很好，准备继
续12周的
训练。现在看来，只能搁置了，医生建议休息2个月T_T |
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h****m
发帖数: 405 | 2 除了上面提到的，这个也因人而异：有人天生这个就比平均值高，或者低低不少。其实更合理的是看HR reserve，也就是max hr和
rest hr的差值。HR reserve高表示心肺强。有人max hr高，但是rest也高；这种情况
并不表示心肺功能强。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 你们心肺太强大了，我分析我为什么从来不抽筋，因为我速度一快心肺就跟不上了，所
以速度上不到抽筋的地步。你们太强大了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 我觉得主要是大mileage让你的心肺提高了， 你本身素质好， 肌肉强过心肺。。
上量基本是提高了你的瓶颈。。。
long |
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l**n
发帖数: 2405 | 5 我一开始是心肺都OK，就是膝盖不行。坚持吃了两个多月的Glucosamine,膝盖
被治好了。结果现在变成心肺不行了。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 6 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 ... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 7 看来NYCM qualify指日可待啊
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 8 赞胖哥。低调也出成绩啊。
我 现在 觉得我现在不是 runner's blue..是runners‘ green..:)
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的... 阅读全帖 |
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g****l
发帖数: 644 | 9 zan!!!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
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w****1
发帖数: 4931 | 10 This is the come back of the year, congratulations!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
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多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 11 大受鼓舞，很多事情顺的时候都容易坚持。。。
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PA... 阅读全帖 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 12 胖哥心态好啊. 赞一个. 我觉得你这次有戏.
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
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l*********n
发帖数: 831 | 13 http://news.xinhuanet.com/video/2007-04/17/content_5986736.htm
李小萌：您好观众朋友，欢迎走进《新闻会客厅》。近几年在文艺和体育的领域，有一
些年轻人的成功，很大程度上在挑战着传统的教育模式，在更大的程度上依赖于他们父
母替他们所做的选择。今天我们就来认识一位决定着孩子命运的父亲，而他选择的路却
是相当艰苦的马拉松项目。
每天天刚蒙蒙亮，在海南省临高县的这条通往郊外的公路上，这对父女的身影总会
准时出现。父亲当教练在前面骑车带跑，年幼的女儿就这样跟着父亲一跑就是几十里地
。他们就是近段时间来引起人们广泛争议的“八岁马拉松”事件的当事人——张建民、
张惠敏父女。
这对父女引起人们关注是从今年1月1日的海口马拉松赛场上开始的，当时还有六天
才8岁的张惠敏以年龄最小选手的身份参赛，然而令人惊讶的是，不足八岁的小惠敏不
仅跑完了马拉松全程标准的42.195公里，还以3小时28分45秒的成绩跑完全程取得了女
子组的第二名。
而在此前的世界马拉松史上，只有一名9岁的印度男孩完成过全程跑，但在终点撞
线时这名印度男... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 我的感觉是其他运动能提高心肺能力。我跑的好和不好的时候心肺能力差别不大。但是
我跑的多的时候效率高，同样的pace消耗的少 |
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l**n
发帖数: 2405 | 15 4个月前起步开始训练，在600英里training base的基础上，驾驶者超重
Body fat index 24, BMI 26的肥胖身体，比期望值差7分钟完成了人
生第一个全马，我也是名正言顺的Marathoner了！
摘要：
×最好的22英里Long Run
×最烂的4.5英里短跑
×跑完8分钟后心跳重新不正常提高，大口喘气，这辈子第一次坐上轮椅。
ChipTime 3:51:xx
5.9: 48:xx
Half: 1:48:xx
20-Mile: 2:47:xx
跑前计划跟3:45的Pacer，到了起跑点心理一激动，就跟和白老大，草木MM
xinren,blogrance, cole一起站在3:40 Pacer Gropu起跑。开始跟
在Pacer后面，人太多拥挤，趁着第二，三个下坡跑到Pacer前面大概20，30
十米的地方，经常回头看看Pacer确保自己没有跑得太快。这样三四英里以后
觉得自己还可以就开始幻想追3:35的Pacer，于是看着305的手表，把平均Pace
从大概8:20一点点追到8:10，然后overall pace就一直在8:10-8:15之间。
把3:4... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 16 非常推荐
跑了这么段时间easy run
心肺能力感觉是提高了
我今天试着跑快，虽然很久没跑快了，最开始腿部肌肉有点点不适应，可是跑开了就没
事了，跑6分20-
6分半的pace 6miles-7miles，明显感觉这回是心肺高于腿部肌肉，腿有点酸，但是心
肺比以前舒服
几条街，肯定不能是easy，但是感觉难受的程度是以前跑moderate tempo的难受程度，
没有那种“坚
持”的想法，充其量就是觉得腿酸，腿累，不过没有喘不上气的感觉，甚至感觉一口气
能“半天不吐出来”
恩，从明天起，继续8分pace慢跑。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 17 天气又冷了，风很大，不想跑很远，决定跑track
跑track的优点是地面很软，冲击很小。缺点是稍微boring，加之今天下午本科生考完
放假，没什么人
锻炼。
呵呵，还是找了点乐子
从开始跑到跑完，总共有5，6学生模样的进来跑，小乐趣就是不停的超他们，也不用刻
意去超，大多数
比8分要慢。有个人，看上去像跑的比较多的，很牛啊，中间有六七圈我都是以7分的
pace在跑，他一直
在后面跟着，距离没扩大
而且后来我感觉他似乎想超上来，距离还缩短了，呵呵，我就加速到6分半的pace，距
离扩大一些了，
跑了一圈，我想超他一圈，遂加速到5分40-6分的pace跑了一阵，呵呵，心肺能力感觉
比以前提高了，
跑到这个pace呼吸虽然加快，但是心肺不怎么难受，最后从他后面超过了他，我超他的
时候他可能意识
到了，忽然加速，呵呵，没用的:P
后来就剩我一个人了，继续以7分半pace跑，最后加速跑了两圈5分20的pace
12.5miles 平均pace 7：27 |
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y******n
发帖数: 4527 | 18 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
prize，有点可惜。
早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
细雨开始热身。
比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
miles，几个步履轻盈的人从身边超了过去，我看了一下GPS，5:00的pace，holy crap
。赶紧淡定的慢下来，让大家先走。第一迈有一个人报时5'52''，比我的305慢了一点。
第二迈全是缓上坡，整整一个迈，我一边控制别超速，一边还超过一些人。305上显示
... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 19 这个比赛前三名250、200、150$，两个黑哥们占据第一第三。
age group前三名50、35、25$。
今天跑的不是很爽，总有意犹未尽的感觉。但是比赛中又觉得已经基本尽力了，如果说
哪里差了点，决定是第三迈应该再拼一些。
之前我以为心肺容易练，看来我好像又错了。这次没有distance的保证，感觉心肺已经
到了瓶颈，但是肌肉还没开始酸。去年的5K应该是当时水平的最佳反映，从第二迈开始
腿就酸了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 很难跑到MAF心率说明心肺功能很强大，身体跟不上了。
我现在还处于要收着跑的阶段，心肺功能还没有达到身体的水平。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 21 很难跑到MAF心率说明心肺功能很强大，身体跟不上了。
我现在还处于要收着跑的阶段，心肺功能还没有达到身体的水平。 |
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M*******s
发帖数: 2630 | 22 嗯，减了20斤了，基本回到初中时期的体重和身材了~~
不过最大的收获还是心肺功能的提高，所以想一直这样跑下去，不追求速度也不追求低
体脂，只要能够增强心肺功能就足够了。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
Meltaways (成真) 于 (Tue Jan 17 11:07:09 2012, 美东) 提到:
关于胸部缩水~~~
我跑了半年，每周三天，每天一小时，五迈上下，然后罩杯就掉了一个size.我很喜欢
跑步，愿意一直这样跑下去到老。但是跑步减胸这一点，让我有点不能承受这项运动。
请问经常跑步的女生们，跑步减胸，是必须的么？有什么补救措施么？深深鞠躬谢过。
☆─────────────────────────────────────☆
ONtheRUN (run it through) 于 (Tue Jan 17 11:33:14 2012, 美东) 提到:
追哥的亲身体验证明蓝的也有同样的问题，大家可以一起探讨。
☆─────────────────────────────────────☆
Trinityy (Trinity) 于 (Tue Jan 17 11:38:47 2012, 美东) 提到:
太在意了就玩点别的吧，看你觉得啥重要了
☆──────────────... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 24 KEEP RUNNING
跑步者
文/陆彦 编辑/陆彦 图/小武 覃斯波 标签：跑步者
连绵阴雨让人精神萎靡，好在暖春不远，是时候来点户外运动了。在这次专题中，《外
滩画报》采访了四位热爱运动和长跑的人士：来自香港如今定居上海的梅琪活，当年曾
名列香港十大跑手之列，多年参加过数十场马拉松比赛，现在每周发起一场环绕浦东世
纪公园的长跑训练，风雨无阻；来自台湾的苏姐，参加过由摇滚乐队伴奏的美国凤凰城
马拉松和人情味十足的内蒙古马拉松；北京姑娘高海连，对长跑和马拉松有着非同一般
的经历和见解；来自上海的赵睿丰，从大学期间体育不合格变身为资深马拉松运动员。
和我们同为普通人的他们，崇尚健康生活方式，把运动当作最大娱乐；通过刻苦的训练
，在追逐梦想的路途上战胜自己，突破界限，也许能给我们带来诸多启示。
梅琪活
很多时候，成败只在一念之间
梅琪活（右）每周日约跑会吸引大批同道者。左为苏茜华，中为高海连
1957年出生于香港荃湾的梅琪活，从小喜欢运动。1978至1979年在1500米和5000米名列
全港10大跑手之列。1979年1月18日，在美国运通银行赞助的香港长跑接力比赛上，在4
×800接力... 阅读全帖 |
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t****n
发帖数: 1347 | 25 如果从瓶里喝水都有困难的话，显然：
要么跑姿不对，身体上下振幅太大；
要么跑得太快。
我估计照你现在的状况呢，心肺功能应该不错，但是马拉松可不是光靠心肺功能就行的
，在还有六个星期的时候才开始训练，还打算到race时all-out，实在是不太靠谱的一
件事。 |
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g*****t
发帖数: 776 | 26 很矛盾。1.5 miles之所以成为测试心肺功能的标准测试是有原因的。它测试的是一个
人的心肺适应一定的速度耐力和爆发力。3英里跑22分钟多的能在1.5英里进9分钟是不
可能的，因为这人的爆发力和耐力还不够。即便跑21分钟以内的跑1.5英里进9分钟有时
候都勉强。
这是我对警校学员的观察统计下来的结果。
就从你们这些人说得，我才基本认定你们这些实名版霸平时忽悠了多少人。LOL
我下次再谈谈心率。这版面上误导或者忽悠人的信息太多了。
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
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r********r
发帖数: 2912 | 27 我也不是一开始就能6-6的，心肺能力提升了之后自然就觉得吸一口气能跑更多步了。
我很长一段时间一直是4-4的，最近半年才觉得6-6很轻松。其实我现在easy run的时候
经常是8-8、10-10的。。。
对我来说这样的好处是能保证自己没有过度push自己。因为4-4的effort肯定比6-6的要
大，如果能保持6-6，就说明自己还留了力，给最后留了一手，冲次的时候再加快到4-4
，2-2也不迟
当然如果心肺达不到这样的水平，那总有一个合适的频率的 |
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w***n
发帖数: 9040 | 28 刚开始的时候是这样的，说明心肺能力弱，随着心肺能力的提高，打好基础以后，就会
发现跑到maf心率很费劲了。版上很多大牛，使劲跑都到不了maf心率的 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 我去年跑步前，静止心率是87，现在<60
正常人来说，有氧能力、心肺能力越强，静止心率越慢。
就好比去年我的心脏跳动一次，能pump半茶杯血，现在能pump出一茶杯。
只要不是过低，我觉得心率慢挺好的，如果心脏有一定的跳动次数的话（类似相机的快
门次数），跳的慢些，也许能用的久些。
总之只要不运动过度，有个强健的心肺系统没有坏处吧。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 短跑是无氧运动，跟举重什么的类似。
个人认为不利于人体健康。
容易受伤不说，无氧运动会消耗的是糖原，产生乳酸以及一些有可能致癌的副产品，堆
积在身体里需要很久才能排出。
另外强度太大，心肺负担过重也不好。
有氧运动强度低，不容易受伤，消耗的脂肪，产生的废物是二氧化碳和水，对身体全无
压力，另外心肺压力也小得多。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 31 嗯，俺觉得您说的每条都非常在理
对长期动换，有一定基础的人，各种方法跑来跑去加减食就是压体重，俺个人认为这时
心肺提高有限，体重轻了长跑就能快了，这就是为啥人们认为坚持长跑就一定提高，但
同时可能牺牲一些其他方面的运动能力。
对几年都不曾跑过一步的胖人象我，重新开跑俺认为心肺功能是恢复最快的，最后还是
得多跑减体重才能提高 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 必然是好事情。
原因是心肺能力的提高，快于腿脚肌肉的提升。
所以进行一段时间的有氧基础训练以后，腿脚就跟不上心肺能力了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 不要嘲笑偶，偶是新人啊。自身还有20磅赘肉呢。偶心肺功能和腿脚力量都需要增加，
先把简单提升快的心肺功能搞定，让后在琢磨腿脚力量。变叔的经历过程，是偶想跟随
的，希望5年后也能跑下一个50迈。
好消息就是现在心率142，偶可以跑到12-13的pace了。比大家还是差很多，但是 比原
来的自己已经有了不少的提高，毕竟才跑了4个星期。 |
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r*****m
发帖数: 231 | 34 这个。。。让我来说说我的看法吧，虽然不一定对。
首先我对这个10％的理解是weekly mileage，不是指单次。我一周跑3才，所以weekly
mileage其实很低很低。还有就是3miles以内的跑，limiting factor在心肺功能，而不
是腿部肌肉。还没听说过隔一天慢跑<3miles能把腿给跑伤的。。。心肺其实上得很快
，我跑了2周后就不觉得累了，于是开始慢慢的加mileage，现在能跑5miles了。感觉5
－8miles是个坎儿，我现在还不敢冒进，先这么跑着再说吧，伤着了绝对是得不偿失。
。。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 35 从正式跑步到现在是大约两年半，刚开始的动力是因为奔四的人，变得layback，半年
体重增加5-6磅，基本1磅/month，裤头明显紧张，觉得应该通过锻炼刺激一下。从刚开
始2-3迈跑得气喘吁吁，一年后才可以跑个10迈，比起大家的进度其实是非常慢的。这
头一年就是把全身能痛的地方全都痛过一遍，好处是没怎么受大伤以至于没法走路，基
本隔天就好的差不多。体重也把那多余的5磅艰难地减掉了，但是没再往下走，每周多
跑几迈也不管用，但不用平时忌口算着饭量，想吃啥就吃啥，所以还是蛮happy的。
这时鞋也该换了，从NB1260到Ascis cumulus，跟现在的HS4和Tarther比来讲都是大棉
鞋，不过从刚开始保护了我脆弱的膝关节和踝关节。一直都穿Target便宜的tech shirt
，南方太热，夏天穿棉的吸满汗会累死人的。
到可以跑十迈后，受不了版上大家的BSO，也报了个半马，跑了1小时43分多，比平时快
了10分钟，比赛的鸡血效应明显。那时也没啥训练，就是跑到哪算哪，也不管什么easy
run/tempo run之类的，就是保证每周跑2-3次MPW20迈。还挺得意的，觉得马上就可以
跑... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 36 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: 2012年亚利桑那大铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 29 02:12:11 2012, 美东)
友情提示：比较啰嗦和枯燥。
#成绩#
总时间/3.8km游泳/180km自行车/42.2km跑步：
13:40:54/1:45:10/6:04:41/5:36:41
年龄组（男子35-39）第223（310人参赛）
总名次1525(2400人左右参赛)
2010的成绩:
16:37:54/1:43:53/7:37:20/6:56:14
年龄组229/238, 总名次2172/2361
进步还是挺大的。
#训练#
我在一年前就报了名参加比赛，可是真正的训练却是到了9月份才开始。在这之前我基
本上都在练习游泳，几乎没有进行骑车跑步的训练。虽然这次比赛的游泳时间比2年前
还要慢1分多钟，可是出水的时候我的疲劳感比上次明显小很多。这要归功于前半年在
泳池里打下的基础。从9月份开始，我用11周的时间进行了代号为‘每周一砖’的特训
（英文中brick trainin... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 10月份
10/1
环境：70F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.68 mi
Time: 1:29:39
Avg Pace: 11:40 min/mi
Elevation Gain: 73 ft
Calories: 824 C
Avg Run Cadence: 84 spm
Avg HR: 125 bpm
腿痛跑慢点，加速恢复，停跑一周第一次跑，悠着点。
10/2
环境：85F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.64 mi
Time: 1:31:12
Avg Pace: 11:57 min/mi
Elevation Gain: 65 ft
Calories: 827 C
Avg Run Cadence: 85 spm
Avg HR: 132 bpm
环境：gym，treadmill,pureconnect
Distance: 6.03 mi
Time: 1:01:38
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Tue May 24 11:58:44 2011, 美东) 提到:
如下：
easy pace: 9min+
long run pace: 9min+
tempo pace: 8.5min+
低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
8-9月，练练5k-10k距离
10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Tue May 24 12:00:44 2011, 美东) 提到:
那也很牛了。。。应该可以吧，还有大半年呢
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baiji... 阅读全帖 |
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u**o
发帖数: 4652 | 40 我跑步3个多月了，真正初级纯新手，没啥基础,达不到版上见到的新手平均水平，体重
190磅， 身高188。目前瓶颈是3迈或者5K，能在室内跑步机用6MPH的速度跑下来。然后
再继续跑的话室内瓶颈是大腿根/腹股沟疼，心肺感觉还行，所以减慢速度似乎也没用。
奇怪的是室外跑的话就变成心肺功能是瓶颈了，跑5K很艰难，难道是因为刮风？
另外我现在主要问题是时间有限，每周日，一，没空。每周二到五每天最多有一小时（
包括去了换衣服/拉伸/跑完擦汗恢复）到公司GYM跑，所以也只能跑三迈。 周六偶尔有
时间（1~2小时）到外面跑。
请问怎么提高？是不是还是要等我过段时间没那么忙了加量加时间才行？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 那是你心肺功能太强，至少比腿骨筋健肌肉强。
我抽烟心肺弱，腿还没被整死前，心率就会彪上去，自动就保护住了。
那你就像yager那样试试 MAF-10，MAF-15 看看。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 42 鸵鸟这末牛的心肺，要是有速度是不是要跑到2小时10分里去了.真的鸵鸟心肺可能比
elite还牛 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 新人最容易犯的错误就是，速度、上量太快，受伤趴窝了以后很容易前功尽弃。
按MAF心率跑，特别是对于心肺功能不好的新人来说，还是非常保守的。
在提高心肺、腿部力量、筋骨强度的同时，随着有氧能力的提升，同样MAF心率下的速
度自然而然就快了。
另外确保心率在有氧区间里，才能在有限的训练时间下最大幅度提升有氧运动能力和燃
烧脂肪：
了。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 44 大忌!
跑步有三个物质要素:(1)肌肉,(2)心肺,(3)骨骼和肌腱
累不累只是肌肉和心肺的反馈.骨骼和肌腱是没有信号的,有信号就是伤痛了.骨骼和肌
腱的改善非常慢.到时候你就等着发伤痛贴吧! |
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h****f
发帖数: 63 | 45
同意效率这个观点。maf对心肺的提高更多是通过加量来实现的。时间不够的情况下未
必是最优选择。不能保证足够的睡眠也容易受伤。时间短一点，心率高一点的训练，一
般也能达到同样的训练心肺的效果。
而且考虑到对半月瓣的磨损，里程越大越让人不放心。
我自己是更偏好quality run的。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 46 我是健康新人，体检啥指标都是正常得不能再正常那种。为减肥开始跑步，但减肥是为
更苗条，本来也不是真胖。
我以前不跑步的，一开始跑的时候，半迈都能累死，心肺功能不行，肌肉也不行。那时
候跑快跑慢都跑不远。对我来说，MAF有用，至少可以喘口气，渐渐的越跑越久距离越
长。跑了5个月，现在可以11分pace跑10迈，对我来说已经是巨大进步了。心肺锻炼了
一段时间后，腿部肌肉也好多了，速度和牛人不能比，和跑得比我时间长的ID也不能比
，但9分pace可以跑上3，4迈，我自己已经满意了。
MAF不是神器，但象我这样的新手容易上手，跑步也不至于太痛苦，我喜欢。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 47 我也主要是为了减肥 但是顺带的 想变fit嘛
我是说比赛的成绩取决于心肺，如果我心肺强，我当时成绩可以更好。不过当时正从重
感冒恢复，也影响了体力。而平时跑，总是因为膝盖问题不能跑更远，很奇怪比赛那天
膝盖完全没事。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 可能你以前耐力心肺太差，瓶颈不在肌肉上
衡量力量需要用绝对力量，用1 rm (1 rep max)
举铁也好，body weight exercise也好，不光靠肌肉的爆发力，跟心肺能力 协调能力
神经系统都有关系 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 我是右腿痛，速度上不去。心肺没事。腿不痛的时候，瓶颈在腿的肌肉和脑子的耐力，
不在心肺。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 50 "低强度长距离目的是BASE和VOLUME加强心肺机能，而不是速度强度；所以跑快了反而
没达到预期目标。"
你的说法有很大的问题。目前的研究都认为，提高心肺机能最有效的办法是高强度的训
练。尤其是没有运动基础的，非常有效。 |
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