v*******y
发帖数: 221 | 1 我也是同意应该练习两侧都会换气,这样动作才协调吗.
现在我已经开始练习再减少换气的次数,让动作更协调.
比如说,左边换气,右,左,右边换气,左,右,左边换气...
感觉这样游比过去单边换气,25 yard划臂次数可以减少,速度不知道快了还是慢了,因为
我把频率放慢了.
不知道我这样练习,对于自由泳动作定型有没有好处. 我知道这样换气对增强肺活量应
该有帮助,虽然比过去容易累,但是还想坚持. 我的目的就是希望动作再流畅一些,到不
一定追求快,因为我喜欢游中长距离,一次1000,1200米. 不知道大家游长点儿距离的,有
没有这么换气的啊? |
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c***c
发帖数: 6234 | 2 可以。我也是一侧换气，正在改。
夹buoy然后强迫自己三下一换气，我坚持了10来次，现在另一侧换气基本不那么难了。
我觉得注意两点
1、水下头随着划水作用转动，眼睛向侧下看。该换气时顺势加大转头幅度去换气
2、弱侧换气时，向同侧后方看，就是嘴去找肩，容易换气
不知道我的经验对不对。至少对我管用 |
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s*****n
发帖数: 1279 | 3 基本是初学水平，自由泳最大的问题就是换气的问题，主要是换气的时候总是抬头，但
不抬头就喝水了。游个25、50个yard就得休息。另外右边换气比左边换气要舒服自然一
些，但是如果单边换气的话容易游歪。 蛙泳就比较轻松，因为是抬头换气。这个自由
泳换气应该怎么练啊？ |
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h*d
发帖数: 19309 | 4 游泳池人真少啊，赞女生蝶泳，个人体会的话，蝶泳划手还是很需要臂力，不换气身体
不用出水，感觉可以很流畅，换气的话，感觉还是要更多力气。个人体会正确的动作和
自由泳划水差不多，你这个看起来是臂力不足，所以出水点靠前，胳膊不能很好的划到
前面就已经入水了，身体摆动也跟着不够流畅。我自己蝶泳累了也这样。:( 看别人有
每三下才换一次气的，两次不换气的划水感觉还是很爽，稍微有点憋气，因为体力消耗
大。自由泳可以不换气游一个单程，那个更憋气。自由泳换气貌似身体摆动过大了，个
人体会只要动头，换气时候嘴巴只需要一部分露出来就可以换了。
大概动作能看到，细 |
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s**a
发帖数: 1995 | 5 本周和教练讨论，谈到自觉打水换气问题较大。
教练指出我平时按照TI的仰面练习打水的方式是不对的，负荷太小。应该扶板、绷腰把
腿抬高，高速尽全力打出水花。还有一种是憋气打水，尽量打的时间长些。我以前知道
入门打水一万米的说法，原本想舒舒服服地仰打一万米，没想到这个基本功练习还是逃
不过去。刚刚开始练习时扶板高速打水二十米以后脚就在水下打抬不出水面打出水花了。
还有一个练习是单臂前伸打水，侧头换气，控制转体幅度。这样打水如果像以前一样大
幅转体，很容易就失去平衡了，是控制姿态的好办法。
关于换气，教练要求我练三五七九，即每25米依次按照三划、五划、七划、九划才换一
次气的办法循环练习。刚刚开始时五划一换气都做得勉强，现在慢慢可以做到七划一换
气了。目前还是做不到九划换一次气。这个练习很有效，现在的三划换气比以前要顺畅
很多了，左侧换气自觉头的位置也比过去压得更低，速度也有提高。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 传统说法是两边换气更好，也就是三划一换气。有几个优势：1，左右平衡；2，可以看
左右两边的其他选手；3，有风浪时可以选择不被浪打的一边换气；4，阳光强烈时可以
选择不晃眼的一边换气。
不过我还是单边换气，右边换，两划一换。后来多到这篇文章找到了理论依据。
4 ways triathletes differ from swimmers
http://triathlon.competitor.com/2015/09/training/4-ways-triathl
They don’t breathe often enough
For most triathletes, breathing presents a few problems. It is not just that
they take too long for the breath—that long star-gazing breath that slows
the stroke rate and body’s speed down—it is also that they don’t breathe
often enough... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 传统说法是两边换气更好，也就是三划一换气。有几个优势：1，左右平衡；2，可以看
左右两边的其他选手；3，有风浪时可以选择不被浪打的一边换气；4，阳光强烈时可以
选择不晃眼的一边换气。
不过我还是单边换气，右边换，两划一换。后来多到这篇文章找到了理论依据。
4 ways triathletes differ from swimmers
http://triathlon.competitor.com/2015/09/training/4-ways-triathletes-differ-from-swimmers_121664
They don’t breathe often enough
For most triathletes, breathing presents a few problems. It is not just that
they take too long for the breath—that long star-gazing breath that slows
the stroke rate and body’s speed down—it is also that... 阅读全帖 |
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v*******y
发帖数: 221 | 8 今天特意算了一下游25 yard到边,左右手划臂次数.
如果右边换气, (我习惯右边换气), 21-22次到边;
如果左边换气, 24-25次到边.
没想到差了这么多. 我习惯游中长距离的,大约1000-1500 meter,总是一次到边换个方向
换气. 左右不协调肯定影响了我游进的速度和耐力.
不知道大家有什么方法可以让两边换气协调起来! |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 对初学者来说，学习自由泳换气的一个窍门是：在手和脚伸展并且尽可能手脚都在水里
的时候换。比如，一个胳膊前伸，另一个胳膊在后面即将出水但是还没有出水，腿在水
里的时候换气，不管你换气的动作是否正确，都不太容易喝水。
等你有了几次成功换气的经验，再学习教练教的侧面转头换气。 |
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c*****o
发帖数: 519 | 10 我也刚开始学自由泳（8-9次），说点体会供你参考。不用太急于换气，先保证身体各
部分姿势正确、配合好。我感觉如果身体（包括头）能够随着划臂向两侧转动，换气是
很自然的事情。跟你一样，我刚开始学没多久就能换到气，但是抬起头使劲往水外面去
找空气，而不是转头。如果抬头，大腿自然下沉；再加上脑子在思考动作，打腿估计减
慢，整个身体开始下沉，吸完气（多半吸的也不够）再游几下就不行了。
最近两周，我干脆不练换气，主要练动作（1）水里打腿，每次可以当准备活动，提醒
自己什么时候都不能忘了打腿；（2）头埋在水里游，不想着换气，做到身体随着每次
划臂转动，头别上扬，靠在胳膊上（可以侧泳找下那种转身的感觉，这个是我昨天突然
练会了）（3）划臂是用整个小臂划水而不是手掌，肘的位置得高（4）水里练用鼻子、
嘴吐气。昨天教练说我动作好多了，我只有一次试了换气，感觉很自然（因为身体不下
沉，转头时嘴在水外面）。准备在未来几周继续巩固动作。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjczNDQwMDQ4.html
这段视频讲了自由泳最关键的几点，多看多体会，我觉着挺好的。 |
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l**********e
发帖数: 138 | 11 这里游泳健将多，请教个孩子学游泳的方法问题，请不吝赐教。
我家娃从小怕水，我自己也是旱鸭子，所以一直拖着没正式学过游泳。这不，等到八岁
了，下定决心学游泳，娃大了也配合了，就报了个老美的游泳班。娃很积极主动，几个
月下来，能在浅水池里扑腾几米了，也喜欢上游泳了。
不过，俺家娃的问题是，float挺成问题。人很瘦，骨头又重，一仰面朝天就往下沉。
美国教练是先教类似自由泳那种arm stroke， 不教蛙泳，arm stroke 一口气游游不动
了就自己翻过来，float在水面上，手臂稍划水，换气，然后再翻过来接着游。我问过
何时教那种侧头出水面换气的方法，说是得等现在这个level通过之后正式上自由泳泳
姿时再教。 可是，我娃要是float有问题，没法做到翻过来换气啊，一翻过来就开始往
下沉。和国内朋友聊天，他们说国内游泳方法不同，是先教换气，然后再学泳姿。
我自己不会游完全不懂，也不可能回国去学，所以想请教一下，像我们教练这种教法普
遍吗，适合我家娃这种情况吗？对于float有困难的孩子，怎样的学习顺序比较好？换
气方法和泳姿有关系吗，各种泳姿有通用的换气方法还是各有不同？
先谢了！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 “呼吸乱的根源在转身”
转身之后可以用一个周期八次打水。以单侧腿为例：手入水打水一次；手平伸引导再打
水一次，这次是加出来的一次；接着抱水打水一次；划水过胸再打水一次。加出来的这
次打水期间，出水的手在体侧停的时间略长一点。这样换气时间从过去一次打水时间延
长到两次打水时间。
出水之后两到三个周期用8次打水，可以明显增加换气时间，同时尽可能少影响动作节
奏，对速度的影响也非常小。假设正常tempo是1.8秒，并且你在抱水末已经开始换气，
一直到手过最高点结束换气，那么采用8次打水，每个周期每侧换气时间可以从0.6秒增
加到0.9秒。 |
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a****3
发帖数: 11741 | 13 新手交流：
自由泳可以单边换气的，哪边舒服用哪边。
换气不是抬头换气，而是歪头换气，换气时眼睛看着斜后方，头像躺在水面歪向斜后方
，利用手臂划水后造成的漩涡空间张嘴吸气。
我是用水下参照物找方向的：泳池里的泳道底下和前方的泳壁上都有线或标记，游的时
候注意观察就好了。
我在游泳馆游泳都戴泳帽和泳镜的。 |
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M****e
发帖数: 139 | 14 想询问一下长距离游，应该一边换气还是两边换气，或者无所谓？另外，换气时因为转
头，有没有感觉这边的抱水肌肉没有不换气的一边抱水时来得stress? |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 对，还是需要练习两边换气。哪怕是两划一换气，也可以每个length用不同的边换气。
掌握两边都能换气对游开水来说特别重要，因为这样你就可以避开风浪或者阳光直射。 |
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M****e
发帖数: 139 | 16 想询问一下长距离游，应该一边换气还是两边换气，或者无所谓？另外，换气时因为转
头，有没有感觉这边的抱水肌肉没有不换气的一边抱水时来得stress? |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 对，还是需要练习两边换气。哪怕是两划一换气，也可以每个length用不同的边换气。
掌握两边都能换气对游开水来说特别重要，因为这样你就可以避开风浪或者阳光直射。 |
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j*****t
发帖数: 5475 | 18 要练，还要仔细听原唱是在什么地方换气的并结合自己的情况适当做点改变。这个换气
点我觉得蛮讲究的，不然要么气不够，要么换气声很响。有一点换气声我觉得还挺自然
的，但有些换气声特别响的歌手听起来很frustrating. |
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k******h
发帖数: 573 | 19 好像也没有什么特别的秘籍你可以用来纠正的, 没看到你游，也很难告诉你怎么纠正一下动作能让你另外一边换气容易点
只能强迫自己两边呼吸了
或者，试着只向原来不转的一边呼吸。难受就难受点，坚持几次之后，再换两边呼吸。
别觉得有一边换气游着别扭就把那边换气放弃了，你越是用一边换气，没转到的一边就
越别扭。
正式的游泳队里，连转圈游在哪一边游都要过一段时间换一换，比如，这两周是大家都
靠泳道右边游，打圈，下两周就换到左边来。其中原因也是为了游泳和转身技术不止于
有左或右的倾向。
动作对称还是有好处的阿 |
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h****5
发帖数: 871 | 20 我在自学自由泳，感觉换气很差，很容易疲劳。我是右手划水的时候，头向左侧看，在
此时换气。然后左手划水，头就扎在水中了。而且我是在水中呼气，换气的时候只吸气
。我基本是每次右手划水的时候都会换气，这频率是不是太高了？高手们都是怎么做的？
看到别人在水中转身很羡慕，也在自己练习。可每次都是在水中360度转身，灌了满耳
朵鼻子水，也没转身。大家来谈谈经验吧。谢谢啦。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 21 自由泳换气的动作其实可以很小。换气的时候，头不是向侧边转，是向侧后方转，同侧
的胳膊抬出水的时候，肩膀那里会有一个空气窝，所以转动幅度可以很小。另外换气的
时候，身体基本是不动的，不左右摇晃，晃动大的话影响前进速度。
最好练习两面换气，比如三次划水换一次气，这样有助于保持身体的平衡，而不是往一
个方向扭动。
的？ |
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c***c
发帖数: 6234 | 22 我自由泳是水底下不吐气或者吐一点儿，换气时全吐出去。蛙泳是水下吐一半，换气时再全吐，用嘴吸气。
在水下全吐回很憋得慌。 换气没别的办法，就是多练。当换气时机和身体运动协调了，就舒服了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 不换气不会吧？可能换气动作不明显？
以前版大好像说过，换气动作可以作得很小，
靠着胳膊出水时肩窝的一点空档就可以换了。
当然我这个是搞不清楚，体会不到的，我正常换气还换不好。 |
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b***p
发帖数: 28 | 24 我也有过这个问题~！
以前一直是单侧换气，后来为了练习两侧换气，改为另一侧单侧换气，过一段时间后，
两边轮流换气就十分容易啦！
楼主试试看 |
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l********y
发帖数: 1068 | 25 上周开始我这个旱鸭子开始学习游泳。现在不换气的情况下手脚并用能游2-3米吧，但
是只要把头伸出水面一换气，立刻喝进去一口水，马上手忙脚乱的了。不知道如何解决
这个换气问题，我觉得要是解决了这个换气问题，应该就能自己游了吧。还有现在只敢
在浅水区游泳，觉得这样心里踏实，再有就是游一点点就觉得胳膊啊，腿啊好累。这些
问题都需要多久才能解决啊 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 不要用手到什么位置来指挥换气。因为手容易疲劳，出水也保证不了动作和定时完全一
样。
正确的换气时机是，头出水过程中完成呼气，嘴过水面做好准备，下颌到水面张口快速
吸气。脸、嘴唇皮肤极其敏感。如果不用这种local的感觉换气而去靠手，反射弧太长
；因为手的位置不稳定，人本能的反应是矫枉过正，抬头过高。
需要反复做出水换气练习。
第一阶段，分解动作，不要管胸和手动作质量（甚至可以用自由泳手即单侧蝶划手，或
者蛙泳划手），只练下颌一过水面立刻张嘴吸气这个一个动作细节，腿可以夹浮子以减
轻负担。次数不要太多，每5或10次为一组。教练在旁边观察，连续两次出水过高立刻
喊停。吸气好一点之后，教练在水下观察，如果看不到嘴出水之前的连续呼出的小气泡
就喊停，练呼气。一般经过两三次练习，就能准确记住水到嘴和水到下颌的感觉。
第二阶段，合成动作，即加上胸和手。练习的要点是：脖子后面和后背上部保持紧张形
成一体，嘴到水的时候确保手臂出水但是身体的运动仍然向上继续出水（否则要适当延
后腿下打时机，或者增强腿的力量）；下颌到水面的时候，确保手出水前送，手臂、后
背和脖子锁定成一体，阻止头继续上升。手臂伸直，和后... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 27 【洒家学爬泳】转身换气
今天还是忍不住想练习一下高肘。最后还是没有做到D指导的要求。本来游完200米想，
下面一定要一口气游完400米的，结果游了200以后就觉得体力不支，再接着放慢节奏游
了100，想拉着池壁看看时间吧，这一拉就不肯放手喽，结果一口气只游了300米。意志
还是太薄弱。
下回一定要抵制练习新动作的诱惑！按自己现有的节奏游长的，不然第一个开水游不下
来怕会对后面的造成阴影。
高肘提速的确有效，我好像第一次游200到2:00/100的速度。刚刚开始的几个length，
划水数大概是8.5 - 9 stroke cycle左右。
今天默查了一下呼吸，呼吸乱的根源在转身：转身后的两划如果不能呼吸两次，会打乱
后续呼吸节奏。而不能呼吸两次的原因在于转身后想换侧呼吸，这样每次转身后第一次
呼吸都不是同一侧，有时不习惯，转身后会延后换气时间，导致憋气。就算没有延后换
气时间，第一次换气也常常不能用到最舒服的那一侧，吸气不足。这些换气问题到游长
了的时候，需要氧气多的时候比刚刚开始时更为明显。所以我第一个length动作完成质
量最好，往后就慢慢变差。
1 x 200 : 2:05/1... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 28 是头一个lap三划一换气，
到头回来5划一换气，
再过去7划一换气，
最后9划一换气；
循环
不是同一个lap里做三五七九。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 29 慢慢来，腰没练硬再练韧之前，换气学全浸全看天花板，嘴全出水也没什么不行的。
但是因为呼吸转体幅度大，在进阶的时候是要有很高的toll的，主要害处是破坏平衡和
连贯性。
减小这种危害的一种方法就是，从开始就练两侧换气，去一趟左边换气，回来一趟右边
换气。
呼吸时，前伸的手最好是向前水平伸直的，不要用力下压保持平衡。但是身体平衡和腰
没练硬之前，是很难做到的。建议多练全浸的一手前伸侧身平衡（端枪式）
、 |
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m******r
发帖数: 9604 | 30 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Swimming
标 题: 4划1换气怎么样？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 23 14:40:32 2012, 美东)
很久没动弹了。昨天去游泳，到了积木才发现没带泳镜，就闭着眼游，体会一下在开水
里两眼一抹黑的感觉。一开始游得东歪西斜，还特费劲，后来慢慢适应了。还收获了一
枚惊喜：采用4划1换气的方式，游了1500y还没觉得憋气。难道长胖了，肺活量也上去
了？
如果我2划，3划，4划换气都可以很轻松自如的话，是不是采用4划比较好？我的问题是
换气的时候总觉得有点小折腾，pg会沉一下，影响前进（这肯定还是动作的问题）。3
划的话又总是数错数，时不时来个2划或4划。 |
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i***e
发帖数: 9429 | 31 下面是对班上俺认为绝对是个人才的那位ID的答复。
请问这个是不是表示空调换气功能，不用开窗户
HIGH PERFORMANCE ENERGY UPGRADE PKG - BUILT FOR BETTER LIVING – INCLUDES:
FRESH AIR INTAKE SYSTEM JUMP DUCTS AT ALL BEDROOMS SECOND FLOOR TEMPERATURE
SENSOR ON TWO STORY HOMES ONLY HONEYWELL IAQ 9000 TOUCHSCREEN THERMOSTAT
Definitely!
这套控制和俺目前正在使用的一模一样。不象一般的ERV或freshair intake控制, IAQ
9000 可以调整不同的时间段，深更半夜显得更安静。
还有需要知道的是，市场上有两种新鲜空气补偿装置。你的应该是第一种。
1）ERV---Energy Recovery ventilator --- 新鲜空气导入温度较平均---带换气装置-
--价钱贵`
2）Fresh Air Intake only ---- 新鲜空气导入温度是室外... 阅读全帖 |
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R**R
发帖数: 3318 | 32 用不着3000字。
前20米不用换气，20米到50米换气越来越急，100米达到高潮，之后就不用换气了。 |
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m***l
发帖数: 264 | 33 【 以下文字转载自 Living 讨论区 】
发信人: model (model), 信区: Living
标 题: 请问关于HVAC换气的问题〉〉〉〉〉〉〉〉〉〉〉〉〉〉〉〉〉
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 15 01:04:59 2014, 美东)
两层楼的房子，楼上楼下两套空调系统，春秋季如果AC不工作的时候，楼上的fan会按
照program定时换气，但是楼下的fan就从来不工作
HAVC公司的人来检查了说，这是正常的设计，只有楼上的fan工作来管整个房子的换气
，楼下的fan不工作，否则的话，如果都工作，会把太多的户外moisture带到室内了，
对房子不好
请问，两层的房子，正常的HVAC系统设计，是这样的吗？ |
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O********e
发帖数: 188 | 34 上次得了一些建议后，琢磨练习乐一阵。特别是小酸同学讲的streamline，自我感觉有
点进步。
可是这个蝶泳一换气就怎么着还是不对，肩背蝶不出来。练分解动作，还有不换气时的
那一下感觉都还凑合，怎么一换气死活不对？哪位有好的建议？
不好意思，游泳池边要录像时camcorder突然坏了，blackberry拍出来的很不清楚，大概动作能看到，细
节不行。
第一段蛙泳，有注意把手臂伸直些，这次。第二锻蝶泳，第三段自由泳。自我感觉自由
泳比较正点。
藕照旧拿着箩筐收意见。 |
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n*****e
发帖数: 561 | 35 最近刚开始学自由泳，总感觉换气时不是很舒服，游一圈50m就感觉有点累，需要歇一
会在游，不知道是不是因为换气不对，请大家谈谈换气都有什么技巧么？
我看到很多人连着不断的游又没有累的样子，真实很羡慕。。。 |
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y*****g
发帖数: 1822 | 36
一会在游，不知道是不是因为换气不对，请大家谈谈换气都有什么技巧么？
除了考虑换气外, 你有否察觉到自己的泳姿是否正确？
我看到很多人连着不断的游又没有累的样子，真实很羡慕。。。
初学时也这样想, 但学会後就不觉得有什么了不起了 ~ ~ , 要知道：
今天只能游50m, 并不等於将来不能游 500m
今天能游500m, 也不等於以後也可以游 500m *D |
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E**y
发帖数: 111 | 37 自由泳蛙泳是在水里吐气，还是嘴出水面的时候吐气+换气？
看“Freestyle - Single-Arm Breath”的录像，似乎先吐气？
自由泳总是鼻子里会进水，不知道啥问题？尤其是尝试左侧换气的时候。（右侧换气鼻
子不进水，似乎是头抬得有些高） |
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y*****g
发帖数: 489 | 38 不明白为什么蛙泳换气难。自由泳和蝶泳换气难才对啊。蛙泳如果知道pull 和 kick
换气应该没有问题的。
是不是在和仰泳作比较啊？ |
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u**r
发帖数: 663 | 39 一臂划水结束与另一臂开始划水之间是不是应该有个间隔时间？我感觉现在两臂交替不
停划水，没有滑行的感觉。
比如右侧换气，我现在是右手划水快结束时候换，同时左手在水下必须有个压水的动作
，尝试左臂保持前伸换气，很容易喝水。
是不是换气时机需要提前，右手划水过程中就该换了？ |
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p********h
发帖数: 166 | 40 自由泳试着在水下用鼻子呼气，换气用嘴吸气。可每次换气的时候鼻子总不自觉的吸到水。但如果在水下憋气的话，换气就不存在这个问题。不知道有什么要领没掌握好。请教！ |
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g*z
发帖数: 3227 | 41 这个问题我正想跟你探讨一下呢。。
俺家老大的闺蜜小LL（不到4岁）的美国教练也说要用鼻子吐气。但是 1）我都是鼻子
嘴一起吐气的；2）小LL采用鼻子吐气的时候换气很费劲，我觉得是吐不完造成吸气困
难，所以我教她鼻子嘴一起吐气，无论水上水下都不许闭嘴，然后她很快就能自如换气
了，还能自己连续游25码了。
我不太明白为什么短时间的爆破式排气非常影响呼吸节奏。我一般是这样，自由泳头入
水后有一段时间憋气，憋气的时候用力划水，然后要换气的时候吐气手出水。肯定不是
靠鼻子均匀排气，但是我也不知道算不算所谓的爆破式排气。你用力抱水的时候难道也
是吐气的么？一般用力气的时候不都是憋住气的么？ |
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a******g
发帖数: 13519 | 42 小破猫大驾光临，水版蓬荜生辉啊！
言归正传。LZ，学自由泳一定要有耐心，打腿更是要天天打。
开始练时，双手浮板（后沿，不要整个手臂扒在上面），头轮流往两边扭换气（不要抬头换气），身体绷直，整个大小腿跟脚背绷直来打。如果，下身沉得厉害，脚背出不了水面，就试着把头跟双肩往水下压。这样练会很累，但一个星期后（每天500Yards至少）。如果，感觉到打腿不那么累了，腿也能够很容易绷直来打了就可以进入下一个阶段了。
视频如下
http://youtu.be/Me1J75qFBRI
第二阶段就是浮板单手划水换气打腿，视频如下
http://youtu.be/Swqr5PExu60
如果你第一阶段认真练，你到那时就应该很有体会了。划水时转身，不要转太大（刚开始可能会不自觉的转大），够嘴巴露出来就行了（半含水更好）。扭头是不要抬头朝前扭，头应该平躺在水面，动作标准的话头前面会推出一道道平滑的水波（有个诀窍就是有意识的朝后看，就看你的肩膀吧）。
至于，扭屁股，你先别想了。我近一个月的天天打腿，每天七八百yards,也是到最近才感觉到扭屁股的效果。你先把大腿压水的感觉练出来再说吧，保持高臀出水打腿，那得等... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 43 很久没动弹了。昨天去游泳，到了积木才发现没带泳镜，就闭着眼游，体会一下在开水
里两眼一抹黑的感觉。一开始游得东歪西斜，还特费劲，后来慢慢适应了。还收获了一
枚惊喜：采用4划1换气的方式，游了1500y还没觉得憋气。难道长胖了，肺活量也上去
了？
如果我2划，3划，4划换气都可以很轻松自如的话，是不是采用4划比较好？我的问题是
换气的时候总觉得有点小折腾，pg会沉一下，影响前进（这肯定还是动作的问题）。3
划的话又总是数错数，时不时来个2划或4划。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 44 头伸出水面----头是转出水面的，没有‘伸’这个动作。不过你刚学，手脚和呼吸配合
不好也正常，不如简化一下，手先别划水，而是两手展开手心向下轻轻搭在浮板上打水
，要换气时胳膊伸直平压浮板，同时口鼻吐尽气抬头迅速吸气。等动作熟练了再把抬头
换气换成侧转头换气，熟练了再加手臂动作。 |
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l********y
发帖数: 1068 | 45 你游10米的时候换气吗？因为你说：接下来关键是练在水中配合动作转头侧面换气。我
就想知道你现在怎么换气的。私人教练是不是更好？你自己每天在哪里练习？你家有游
泳池吗 |
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b**********r
发帖数: 1580 | 46 不换气，所以只能10米。还不会动作和换气一起来。
除非抱着板，脚打水，没有手的动作，或一只手划水，会换气。
教练是gym里的，我每天也是去gym里练两小时。其实关键还是自己练。私人教练无非是
教标准动作，指出动作不对／不到位之处，并能一眼看出问题所在。 |
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m*****t
发帖数: 3477 | 47 就单边换气，是2次好，还是4次好？
因为换气还不熟练，如果2次，基本就是每次右边strock都要换气，觉得很难连贯。
如果4次的话，又担心供氧问题。
大家有什么建议。谢谢 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 如果是一点儿也不会刚开始学的初级班，教练不会教划水，只要小孩敢放手划一下就行
，深点浅点偏点都没关系。有时能见到六七岁的小孩课后练习，25y游40秒+的，基本上
是随便一划，无所谓抱水和高肘；能游35秒左右甚至更快的，手划水天然就有个样子，
手也比较有劲。小小孩学游泳主要靠腿，打腿又主要靠频率快，只要频率够快一定能转
头或者露头换气。这点跟中国小孩学自由泳大致差不多，开始靠腿，个别手划水先天就
好的能快点。没见过腿不怎么动主要手划水学自由泳的。美国教练不是不教换气，而是
刚开始的时候随便小孩怎么换气。 |
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c******d
发帖数: 509 | 49 幅度越小越好，高手的pro用“全埋”，我老婆说游在最前面的高手很多照相拍不到头
，只见胳膊。
今年大铁的游泳在保持很少练习量的前提下比去年提高了6分，分析原因应该是由于赛
前一个月改成了半张脸换气。
嘴里不含水，换气时歪嘴（牙疼撇嘴状），张一半嘴，另一只眼睛始终是看不到水面以
上的，除了抬头望风时候。
个人感觉，所谓全埋，实际也就是半张脸换气，只是在“水坑里”罢了。
若往全埋方向努力的话，估计需要在提高体能加快速度的前提下，速度不够高的前提下
很难用脑袋冲出那个足够大的“水坑”来放下半张脸。 |
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l**********y
发帖数: 671 | 50 换气声可以处理的，我一般用压限把它降到原来的1/3，一点都没有会很奇怪的。
多找几个现场的录音听，你会发现大歌星现场的换气声其实也很大的，这样就有信心了
：））
气息好的话换气可能会比较自如，我属于气息特别差的人，所以不处理简直没法听：）
）） |
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