R*****s
发帖数: 41236 | 1 你的原话：
最后结论，
长跑之前最好能胃里有点什么东西。
跑完马上吃东西不是太好，
让胃一下子空太久对身体健康是不利的。
这三点我正好都不同意，跑步本来就需要血液，跑前吃东西只会让血液分出
一部分到胃里帮助消化，增加胃负担。 相反跑后需要立刻进食。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 2 到今天已经停跑养伤一个月乐。这一个月AT伤明显好转，平时都
没有任何疼痛。中间有一次到跑步机上过了把瘾，当天晚上AT有
些酸痛，但是第二天早晨就好乐。
这一个月一直在骑自行车和椭圆机来保持心肺功能和控制体重。
今天早晨称乐一下，体重反弹乐一两磅。不过应该在正常的体重
浮动范围。考虑到换季时节气温的变化，大概没有增重。不过以
前跑步的时候，一个月体重要下降两磅左右。所以减肥的压力开
始增加。
今天早晨天气非常凉爽，蓝蓝的天，五颜六色的秋叶在晨光中分
外迷人--一个非常好的晨跑景色。控制住跑步的冲动，决定再坚
持停跑一段时间直到伤痛痊愈。来日方长。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 3 上星期经大家指导，准备按照180-年龄的心率计算MAF，去掉-5的修正。第一次每周里
程达到50英里，速度貌似也高了一点。昨天10英里跑比以前快了一点（还是没敢完全按
新的目标心率）
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:25.33 9:25.33 9:26 167 180
2 Interval 1 mi 8:00.26 17:25.59 8:01 126 154
3 Interval 1 mi 8:12.81 25:38.40 8:13 127 134
4 Interval 1 mi 9:27.65 35:06.05 9:28 132 139
5 Interval 1 mi 8:06.30 43... 阅读全帖 |
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c****e
发帖数: 311 | 4 每天早上起来跑5mile左右，要是前一天晚上的carb吃的少的话感觉比较累，但是一般
晚上又不敢吃太多carb。
但是由于要上班，又不太可能起来吃东西后过1-2小时再去跑，这样的情况大家都是怎
么弄的？起来吃点snack后半小时去跑？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 要看身体状态。。我昨天晚饭吃的早又没吃一点碳水，晚上11点出去跑，本来准备跑18
迈的，结果到10迈就肚子饿疯掉了，开始发冷，如果路边垃圾桶里有面包啥的，估计我
就吃了。扭头往家跑，回家开吃，10个桃子，3个鸡蛋，外加5个面包，这才舒服下来去
洗澡睡觉。
所以啊，带点吃的在路上比较好，饿了就吃。 |
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s**********y
发帖数: 211 | 6 我咋一点没掉肉。。。我最近一次烈日下空腹跑10miles给自己跑感冒了，在之前不就
一次零度空腹跑14miles穿的一样少啥事儿没有第二天又上了个10miles。一身肥膘随时
发力腻害的很呐 |
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r***u
发帖数: 27 | 7 赞啊，真是跑步的好身材。
我平时也基本上都是空腹跑，大多是40分钟左右，偶尔跑到1个小时，没问题。跑完我
一般马上吃个protein bar或酸奶。 |
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x***1
发帖数: 312 | 8 谢谢版主指点，心率155以上跑起来不舒服，我龙润都是按145HR，跑15迈也不觉得累，
就是膝盖疼，脚疼，都在公园水泥地上跑，考虑再进一双新跑鞋，呵呵。 |
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b*****e
发帖数: 28 | 9 我从5月开始正式龙润，要降心率必需跑不让心率太高的pace，最好是145的MAF RUN。
我就是从最开始10分到9:15，到8:45。我跑8分左右的pace也就最近3、4周的事。要不
是为了备战周末的斑马，我也不会跑这么快。 |
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b*****e
发帖数: 28 | 10 哈哈，过奖了。我真没谦虚，大学系运动会1500才跑515，当然比一般人快一些，但算
不上天赋。1500能跑430以内的才算有天赋。
顺便说一下，Indianapolis mini marathon 明天要涨报名费了。Indy mini是全美最大
的半马比赛。要报的赶快。报了的知一声，到时候我们 Indy Chinese Runners Club
（印跑团）一定会尽地主之谊的。
补充一下，Indy mini的course包括绕著名的Indy 500的2.5迈的赛车跑道一圈，来劲！
http://www.indymini.com/ |
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x***1
发帖数: 312 | 11 谢谢版主指点，心率155以上跑起来不舒服，我龙润都是按145HR，跑15迈也不觉得累，
就是膝盖疼，脚疼，都在公园水泥地上跑，考虑再进一双新跑鞋，呵呵。 |
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b*****e
发帖数: 28 | 12 我从5月开始正式龙润，要降心率必需跑不让心率太高的pace，最好是145的MAF RUN。
我就是从最开始10分到9:15，到8:45。我跑8分左右的pace也就最近3、4周的事。要不
是为了备战周末的斑马，我也不会跑这么快。 |
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b*****e
发帖数: 28 | 13 哈哈，过奖了。我真没谦虚，大学系运动会1500才跑515，当然比一般人快一些，但算
不上天赋。1500能跑430以内的才算有天赋。
顺便说一下，Indianapolis mini marathon 明天要涨报名费了。Indy mini是全美最大
的半马比赛。要报的赶快。报了的知一声，到时候我们 Indy Chinese Runners Club
（印跑团）一定会尽地主之谊的。
补充一下，Indy mini的course包括绕著名的Indy 500的2.5迈的赛车跑道一圈，来劲！
http://www.indymini.com/ |
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b*****n
发帖数: 240 | 14 夏天早上跑，冬天中午/晚上跑...太冷去gym跑...为啥要纠结这... |
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p*********3
发帖数: 8525 | 15 我老上班开车时每天在附近几个block看到晨炮的白牛
紧身裤下混元的屁股，丰满的大腿
国女自惭形秽 |
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s******8
发帖数: 4192 | 16 我觉得还是我们以前学校的晨跑制度比较好。跑一次盖个章。一个学期数量够了就能及
格。 |
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r***y
发帖数: 248 | 17 老黑不会选择凌晨埋伏打劫,这个需要事先踩点，我晨跑公园里一个人都没有，他们打
劫一个跑的快的精壮汉子，这可是技术加体力的高难度活。 |
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r***y
发帖数: 248 | 18 老黑不会选择凌晨埋伏打劫,这个需要事先踩点，我晨跑公园里一个人都没有，他们打
劫一个跑的快的精壮汉子，这可是技术加体力的高难度活。 |
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w*********d
发帖数: 25 | 20 A处泊车大不易；
为什么不反过来：在B处glider port免费泊车，沿公路热身跑下去到A点，再从沙滩上
向南跑，最后爬坡锻炼耐力？ |
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d**********t
发帖数: 1821 | 21 据路透社5月10日报道，当地时间9日清早，美国南加州一名63岁的妇女在晨练跑步时，
被4条斗牛犬（又称比特犬）活活咬死。 洛杉矶 县警方
已出动直升机开始搜捕肇事恶犬。
报道称，洛杉矶县动物保护和管控组织发言人表示，事发时间约为早上9点30分，
这名妇女在离洛杉矶65英里的小石镇（Littlerock）的道路
上慢跑晨练时遭到恶犬袭击。
当地警察局官员科林纳（John Corina）称，一名女子从汽车中看到那些狗在撕咬
那名妇女，随即打电话报警，并按喇叭试图轰走那些狗。
当第一个警察赶到时，那名妇女仍在被狗撕咬。该警察试图赶跑那些狗，狗先跑到
沙漠，随后回来去咬那名警察，在警察开枪后，那些狗又跑
进沙漠。
被狗撕咬的妇女在被救护车送往医院的路上因伤势太重死亡。当地警察局官员警告
人们要谨防那4条棕黑色大狗，一有发现立即报警 |
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d**********t
发帖数: 1821 | 22 上次san Diego 也发生过，兄妹几个人集体跑步，结果从路边人家冲出几条大狗就咬，
狗主人出来根本拉不住，十几岁的哥哥捡起树枝一边搏斗一边喊弟弟妹妹快跑，弟弟妹
妹跑到边上人家求助，等警察赶到，哥哥严重受伤，腿上肌肉被撕掉一大块，好在最后
没出人命，狗主人赖不掉就同意把狗处死。
令外一起著名案子就是恶犬从篱笆下钻到邻居家咬死老太太，不过不记得是不是发生在
san Diego.
严重建议跑步的时候带上驱狗喷雾器。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 23 取决于你跑多久。跑1小时以下没必要吃。
不过你如果低血糖，吃个香焦吧。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28 |
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A******e
发帖数: 3373 | 25 实在没看懂你第一句吃饭不吃饭的跟你的问题有啥关系。
我每次跑步都是早上起来空腹跑。50分钟。你跑20分钟，基本上算warm up吧。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 26 我是晨跑，周末一次，周四或周三一次，要加一次的话就只有傍晚跑了，可以试试 |
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d******u
发帖数: 1142 | 27 我觉得一个小时以内不吃早饭没事，
时间长了就饿。
肚子饿对我来说是个问题，
我一般下午跑，
如果中午吃得不是很好的话，
跑了10麦左右，人就饿得不行了，
再接下来就觉得脚发软了，
这个是天生身体储备的能量不多，还是平时训练的不好啊？ |
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y******n
发帖数: 4527 | 28 如果你穿裙子跑的，大家就直接建议你sub 3了。
加油加油
ps：我得争取比你跑的快。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 29 无所谓什么时候跑，能开始跑是最要紧的。
shut the fuck up and run。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 30 早上跑主要好处是保证完成锻炼计划。只要你能爬起来，每天起床第一件事先把跑
步完成了，一整天再有什么别的事也不会耽误你的跑步了。
CO2那个差别微乎其微，基本感觉不出来。 |
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n**p
发帖数: 320 | 31 我每天早上起来喝点糖水 去附近公园跑3km左右
长时间没有跑了 大腿很酸 我想想是不是有什么有效的按摩手法可以缓解下 不然对下
一天的跑步会比较抗拒
还有 慢跑的时候我印象中有人告诉我最好不要用嘴呼吸 有道理吗 我感觉对肺活量帮
助很明显 |
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n**p
发帖数: 320 | 32 每次跑7圈后我会以平时走路的速度在走一圈。
非常感谢goosegrass 近期我试着第一天7第二天4圈交替
主要是以前考研的时候是跑了半年 下意识的直接就上这样的强度了 |
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w*******s
发帖数: 980 | 33 响应老狼的号召，跑了7.24 mile，纪念万计如24岁的人生中跑过的7个马拉松
及。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 34 可以跑前吃些好消化的碳水类的，例如toast with peanut butter，bagel, banana之
类的。跑后可以再补充些蛋白质。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 欢喜啥也不吃跑了28迈， 20迈撞墙后还跑了8迈... |
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L***0
发帖数: 1283 | 36 为了马拉松快两三分钟放弃很多好吃的，这个值不值就是个人选择了。elite runner很
少听说放开猛吃的，即使bill rodgers随便乱吃也肯定不是跑完后暴饮暴食。ryan
hall吃的东西也是一堆粉，不为了成绩谁干这事。ultra elite不算，因为他们并不是
争分夺秒地跑。 |
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c*****s
发帖数: 993 | 37 办的晨跑敲章确实不得人心，且结束后立刻就得吃饭上课，没的地方可换衣服。我等今
日也只习惯晚上跑。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 38 今天早上晨跑：
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 8:57.68 8:57.68 8:58 121 133
2 Interval 1 mi 8:14.35 17:12.03 8:15 129 132
3 Interval 1 mi 8:13.81 25:25.84 8:14 130 133
4 Interval 1 mi 8:14.40 33:40.24 8:15 130 134
5 Interval 1 mi 8:44.42 42:24.66 8:45 130 135
6 Interval 1 mi 8:32.58 50:57.24 ... 阅读全帖 |
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s********k
发帖数: 401 | 40 感觉这个办法靠谱，不然会不会有可能低血糖晕了？跑前喝杯chocolate milk？我是新
人瞎建议... 如果超过半小时很多的话感觉跑到一半也要吃点snack？ |
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u*********s
发帖数: 2077 | 41 老手一般都不吃，哪怕跑20迈，训练燃脂能力，跑完再吃.. |
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j*r
发帖数: 299 | 42 我以前都吃的，然后等半个小时后再跑。
现在为了省时间，喝两大杯水就出门了。跑6迈，没什么不舒服的。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 43 我一般10迈以内没问题, 10迈左右肚子咕咕叫, 腿开始发软, 但是跑前吃两杯Greek酸
奶的话可以再跑4-5迈, 这种情况问下我是不是应该不吃硬撑以训练燃脂? 多谢. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 跑到肚子咕咕叫应该是还没有低血糖，如果开始头晕，眼发黑，就可能是要撞墙了...
如果是怕防止撞墙，跑long run的前一天晚上可以多吃点carb, 慢慢你的身体
应该可以适应越来越长的距离, 或者说你的MPG会越来越高, 慢慢就不需要refill了... |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 腹泻。。腹泻，我跑路的时候还真遇到过几次，解决了继续跑，看eat and run里说叫
啥runner‘s trunk。跑步加速肠胃蠕动，让nature call更来势凶猛更紧急。哈哈哈。 |
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l*****t
发帖数: 117 | 46
额。。。我这周才突破了人生第一个10K而已，羡慕可以跑14mile. 肥肉的问题我觉得
还是要靠饮食控制， 不然使劲跑使劲吃，也就平衡了。 我是减肥， 所以饮食控制还
有力量训练 |
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l*****t
发帖数: 117 | 47
既然大家都这样， 那就没事吧， 我现在基本是隔天跑， 一次跑也就1小时， 但速度
比较慢。 早上起来是会喝蜂蜜水的。 |
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l*****t
发帖数: 117 | 48
跑完发冷？挺起来蛮可怕的， 跑完不都是哗哗流汗嘛 我也减肥， 也控制饮食， 但是
MM主食还是适当要吃点的， 不然对生理期也不好。可以少吃点粗粮等 |
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j*r
发帖数: 299 | 49 身材真好！
我和你差不多，早晨空腹特别有劲,下午反而会无力。
夏天空腹跑过两小时,最后肚子叫了,又没带吃的，就不跑了. |
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l*****t
发帖数: 117 | 50
谢谢你的经验分享。 这的确也是我所考虑的，之前身体不适应空腹跑， 而且还需要跑
前补充营养， 现在身体很享受，但又因为各种媒体各种说法而犹豫。 不过我还是综合
大家的意见，listern to my body就好了。 |
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