由买买提看人间百态

topics

全部话题 - 话题: 步频
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 下页 末页 (共10页)
s******n
发帖数: 47
1
来自主题: Running版 - 用更高的步频跑步
http://www.triendurance.com/Related.asp?PageID=14&NavID
Running with a Higher Cadence
用更高的步频跑步
Sometimes running just seems too simple. 有时看起来跑步似乎太简单了。 This
is
probably why we like running so much. 这或许就是为什么我们如此喜欢跑步的原因
。 The
gear is easy; you put on some shoes, shorts and a shirt and run out the door
.
装备起来很容易,穿上鞋、运动短裤和运动衣,出门吧。 Unless of course you just
moved to
MN like me, and have to deal with mornings near freezing in October. 当然,
除非
你象我一样刚搬到明尼苏达,不得不面对十月份就接近冰点的清晨。 I am already
bundling up
in a ... 阅读全帖
d*****o
发帖数: 448
2
来自主题: Running版 - 发现步频越高,跑得越爽
搜到的信息,靠谱吗?
什么是步频
步频是跑步时每分钟的步数,计算步频非常简单,只要数一下跑步时你的右脚接触地面的
次数,再乘以2就是你的步频
步频的重要性
改善跑姿
步频是建立良好跑姿的基础,为了取得最佳的步频,你会自动改善脚掌落地方式,以及腿
部的移动路线
提高跑动效率
跑动效率就像汽车每百公里的耗油量,你的跑动效率越高,出现疲劳的时间就越晚,同时
也能跑得越快.合理的步频能够将推动你向前的力量最大化,从而提高效率
减少受伤
跑步伤病主要根源是来自与地面的冲击.如果你的步频过低,,会造成身体重心更多的上
下移动,而不是我们需要的向前移动,同时也会增加与地面的冲击.正确的步频会让你轻
快的奔跑起来同时减少受伤
何为最优化步频
很多研究表明,最优化步频为180, 也就是每分钟每只脚90步. 训练有素的跑者无论快慢
步频都不会发生太大波动(热身和冲刺除外). 改变速度通常是通过调整步幅来实现
如何训练步频
在平时的跑步训练中加入180步频的训练,不要在意距离和速度,而是把注意力放在步频上
想象
把你跑步前方的路面想象成一块豆腐,跑动时你不能把它踩碎.脑海中浮现的画面是你在
地面轻快而有节奏... 阅读全帖
l****y
发帖数: 4773
3
来自主题: Running版 - maf也要步频180吗
高步频的好处是使动作结构更合理。俺以前步频低,状态时好时坏,有时突然“状态好
”跑的轻松愉快,但又不知道原因。后来发现是步频高的缘故。
正确的动作应该是大肌群发力,带动大腿,而小腿十分放松。骨盆附近的大肌群如髂肌
等等才是发力的中心,而且耐力好,而腿上的肌肉乳酸耐受力并不强。高手跑步时步频
高而且动作懒洋洋的,就是用大肌群发力。
俺一开始步频只有160左右。练了两年才开始练小步高频,但是最舒服的步幅固定了,
如果不刻意减小步幅,170步频就tempo了,180就破各种pb。
其实步频高有另一个好处,就是interval没那么难受了。以前练interval都是使劲蹬地
,400米跑不了几组就不想跑了。现在只要提高到200步频,即便很小步幅也能达到很高
速度,interval可以练很多组。
y***r
发帖数: 1845
4
来自主题: Running版 - 请教一下如何提高步频?
最近有了foot pod,就测了一下平时晨跑的步频,发现一些问题。
以前觉得自己挺注意小步高频的,现在发现不是那么回事。从9分到7分之间手表读数基
本上都在90-95之间(即180-190)。热身时候差不多90-91,正常情况下92-93,貌似速
度变化都是步幅变化。刻意提高步频才能上94-95,96之上似乎没有见过。
我明白180步频也够了。但另一方面看,提高速度完全依赖增加步幅会降低效率,很快
就累了。如果能同时提高步频和步幅,比如步频到100之上,效率可能更高一些,比较
有可持续性。
因此想请教一下,版上的大牛们为什么步频都那么高?有些上到110多,真是叹为观止
。这是训练出来的还是很自然跑出来的(天赋)?高个子估计步频不容易上去,另外有
些form drill可能有些帮助,希望大家分享经验。谢谢!
X***l
发帖数: 16
5
我也来班门弄斧,发表下自己的看法。由于自己的跑步经验还不是很丰富,只是说一说
自己的理论思考。我的看法是在一定范围内步频越高越好
第一,跑步的过程是一个由静止到运动,再由运动到静止的过程,就是一个运动状态不
断改变的过程。每一步都是如此,步频高,每一步所需要的时间短,运动状态改变小,
再次改变运动状态所需要的effort就小,步频低则相反;
第二,步频和步幅的关系。有个说法叫做“Running is controlled-falling”。这种
说法强调重力在跑步中的作用,认为腿的作用只是支撑。但我认为,这种说法有道理,
但不完全正确。在一定的步幅范围内,running form比较好的话,重力可以起到关键作
用。大家可以试一下,重心前倾,让脚自然因重力往前迈,看看这个步幅有多长。我认
为通常不会很长。超出这个范围,就要靠腿部力量的推进。所以步幅是重力加腿部推进
力的综合结果。由于重力下的步幅长度是一定的,所以步幅越大,需要的腿部推进力量
就越大。比如那些elite runner,平均步幅都在2米以上,以他们的身高即便把双腿拉
成一条直线也达不到。看慢动作视频可以看出,他们并不是跨大步... 阅读全帖
p********r
发帖数: 86
6
步幅不变的前提下,改变步频可以改变pace。但是步频也不是想提高就可以提高的,提
高步频明显需要心肺功能都提高了才行。所以我认为最大步频其实是自己当前身体状况
能达到的最大速度来决定的。在步幅不变的情况下,你跑得快的时候的步频就是比慢的
时候的步频高。

我也来班门弄斧,发表下自己的看法。由于自己的跑步经验还不是很丰富,只是说一说
自己的理论思考。我的看法是在一定范围内步频越高越好第一,跑步的过程是一个由静
止到运动,再由运动到静止........
w********6
发帖数: 12977
7
夏天过去以后因为训练少状态一直下降,一度我只能用 8mph 的速度来跑tempo, 这个
曾经是我的MP啊。
今天又没能起来,眼看这个礼拜mileage可能是个位数了,下午决定去gym补上,跑12迈。
progressive warm up到 8mph,一直跑了10迈,然后加速到 9mph跑了两迈,最后再加
速到10mph跑了0.1迈,跑步机坏了,哈哈。
跑完以后,居然觉得一点也不累,很舒服。
其实也许不是状态有所恢复,大概是mileage没跑了下降很多,不知觉变成tapering了。
今天主要的感受就是我一直都知道 180 的高步频是最好的,但是我自己一直觉得我们
菜鸟级别的,应该因人而异。比如我一直发现我似乎最舒服的步频是160左右,如果跑
到18迈以上,更降低了。所以,虽然我最近一直可以用 170-180的步频,但是不久以后
总是发现似乎换成 160, 加大步伐,好像更舒服。
今天彻底体会了,放慢步频,加大步伐,相对高步频和小步伐,更容易长时间持续。问
题是必须有这个坚定的信念,一直坚持下去。
以前我老是觉得如果一直坚持高步频,某些肌肉就会太累了。今天跑步的时间长,我特
别实验用
p********r
发帖数: 86
8
我觉得是跑得越快,步频越高。对我来说pace在8分以上步频总是170多,但是提速了之
后,pace到7分多时步频自然就上180了,短跑时pace到6分多时,步频就到190甚至200
以上了。试过慢跑的时候提高步频,感觉一提高速度就上去了。所以我觉得你要跑的速
度决定了你要用的步频。
p********r
发帖数: 86
9
速度由步频和步幅决定,如果步频没法提高了,只有每次迈步把前腿抬高点后腿加点劲
来增加步幅了。
不过腿抬高了,步频肯定会下降,所以速度也不一定能马上提高。
所以我的看法是要一个一个来,先步幅加大,然后想办法提高步频,然后再加大步幅,
再提高步频。两个都要提高就必须锻炼自己的心肺和肌肉了。肌肉有力了才能往前蹬地
,往高抬腿。步频再加高对心肺功能就有了更高的要求。
h*****n
发帖数: 1105
10
可不可以这样,步幅容易进步就加大步幅, 步频容易进步就加快步频。 然后两者轮换
进步:)。
我的平均步频去年从180多提高到190多,有时一小段可以到200以上,可是有几个月速
度基本不变, 除了interval快跑那一段。 后来研究了一下,步子太小了! 有一个月
的时间,我放慢步频,特意跨大步子,然后pace才有了变化。 不过左右腿就都伤了
一次:)。
步频维持在180左右一段时间以后,我现在又提到到185, 准备目标是190。
个人认为亚洲人腿短,不能那非洲人的180为标准,步频相对应该高点才为最好。
j**h
发帖数: 1230
11
来自主题: Running版 - [请教]关于180步频常数
版上大牛们多次强调180步频的最佳running economy.请问无论比赛/训练/身高/体重/
腿脚/距离长短都是如此吗?
我今天easy run时想起这件事,自测一下,步频只有接近170--那就意味着每分钟比最佳
少跑十步.试着增加cadence至180,结果pace从9:30涨到9甚至8:30,但呼吸速度也明显增
加,由平稳到有点喘,勉强还算conversational pace吧.
问题:
1. 180好像比我的'自然'步频快了些,需要push,能否在FM/long run中坚持到底而不
crash at end?可以通过training来达到吗?
2. 速度为步频步幅之积,也直接与心率相关.跑不同pace时,比如说tempo vs. easy,因
为目标心率/步频/速度都是已定常量,那么步幅也就被决定了?换言之,跑快跑慢都要调
整步幅来实现吗?
o*******r
发帖数: 4921
12
来自主题: Running版 - 步频多少合适?
自己舒服的步频就行。以前我很在意高步频,后来发现跟我一起跑的快人都低步频。以
前觉得高步频更不受伤,后来发现都一样。低步频反而能有助于我扭腰扭胯。于是我现
在就什么都不在意了。
x******g
发帖数: 2165
13
来自主题: Running版 - 发现步频越高,跑得越爽
今天终于跑出了100+ 的步频,而且是速度越慢,步频越高。最后几分钟步频都在100+
,pace只有9分左右。
然后跑完了感觉很爽,很有神清气爽的感觉。不知道110+ 步频的大牛是不是有这样的
感觉。
不过我在路上很少能跑到这么高的步频,就算5k比赛也只有90+。 看来还是需要多练习阿
N******o
发帖数: 3053
14
来自主题: Running版 - 步频和心率,哪个优先?
之前一直跑MAF,效果也是自我感觉很明显,8月开始跑MAF,到现在Pace从12Min到了
10Min,基本上每个星期跑3-6次,8 Mile/次。但是考虑到气温影响,实际效果应该没
有这么明显。热的时候稍微动动心率就上去了。
昨天第一次用Foot Pot,我的步频只有85-88。问题是如果我纠集步频,那就没有办法
控制心率,虽然我控制心率也是大致不差就可以,没有说180条例是铁律。是不是先不
管步频,时不时留意一下尽量小步伐高步频,还是MAF为主,等到了一定阶段再去提高
步频。元方,你怎么看?
N******o
发帖数: 3053
15
开始我也是认为步频越高越好,但是很难高步频。跑几千Mile以后基本上步幅一定了,
所以步频决定Pace,也就不刻意去追求高步频了。我的理解是,新手开始阶段刻意一下
步频应该是好的。错过了这个阶段就没有必要刻意去追求了。
X***l
发帖数: 16
16
其实我觉得步频提高比步幅容易,感觉步幅提高必须要有腿部力量支持,但步频不需要
。而且我觉得步频和心肺功能关系不大。比如我现在只能跑10分的pace,pace和心肺被
变叔甩出好几条街,但每次跑步平均步频都在190以上,最高步频可以达到220以上。
d*******t
发帖数: 128
17
来自主题: loseweight版 - 一不小心步频就过180了啊
今天跑得比平常稍快,数了数步频,发现到190多了。好多同学们觉得步频180步子就小
得受不了。我的速度还比你们慢多了啊。
我今天最快才跑4.5mph,降到4.3mph的时候步频到了195左右,等我将步频调到180,觉
得慢得受不了,脚下咚咚得,左脚脚腕还有点疼了。
咋办?
n****u
发帖数: 490
18
恩,我一直是小步频跑,动作是自然形成的,没有去刻意的追求过某种姿势
个人感觉小步频跑的确中心低,容易hold。小步频虽然冲刺时很难达到最高速度
但保持匀速前进却非常有效,有两次体会明显,小步频匀速12km左右,FM基本在3:30左
右。
脚踝的问题不清楚,ms我通常是小腿外侧有反应,很少脚踝疼
R*****s
发帖数: 41236
19
来自主题: Running版 - 测试了下新玩具:步频器
30刀的新玩具到了, Garmin foot pod, refurbished,
不过看着和新的没啥两样, 1年质保...
跑了5迈recovery run, 测了测, 还挺有意思的, 步频跟我
以前估计得差不多,跟速度有关,不过比我想象的要稍快一点点:
上坡/recovery pace(9+分pace) 步频大约 89-91
平路/easy pace(7-9分pace) 步频大约91-93
下坡/tempo pace(-7pace) 步频大约93-95
stride大步跑的时候能轻松跑到100+
明天long run再测测看...感觉还挺值的...
d******0
发帖数: 22800
20
羚羊跳,偶看着就脚痛,偶是没有这个勇气的。
步频,对才开始跑步的人来说,一定可以练的,偶从wuyan那里听了要到180步频,就无
论速度都强迫自己到180,开始便扭的一塌糊涂,而且样子还难看,步频高了步子小,
就像小脚女人穿一步裙走路一样,只敢晚上跑。
当然,再往上个人步频极限是多少,有人追求200+到220,那就可能个人不同了,和最
大心跳一样,那个东西就练不了了,或者就很难练了。
s******8
发帖数: 4192
21
本人男,170cm,130lb,40+。
我步子的大小很稳定。慢跑180步频/minute,跑快点步频就上去了,现在8-minute
pace是220步频。
我感觉因为韧带的柔韧性差,所以步子迈不大。
这么说吧,我站直,弯腰,平时指头只能碰到膝盖。跑完大概多个10厘米。永远摸不到
脚的。站直,抬一条腿,也就离地30公分。以前听说跑步后多压腿会好。可能年纪大了
,压了两个月了,一点效果都没有。
问题就是我这个步频是否过高? 我担心以后再快点,可能会更高。是否和柔韧性有关?
如何锻炼?
N******o
发帖数: 3053
22
来自主题: Running版 - 步频和心率,哪个优先?
10分pace,心率 150,步频不知道
9分pace,心率 160,步频85-88
昨天刻意控制步频接近88,所以没有办法控制心率。速度是快了不少,但是心率也上去
了。我已经很刻意小步伐了。看来还是先优先跑MAF,基础有了再跑步频。
N******o
发帖数: 3053
23
来自主题: Running版 - 步频和心率,哪个优先?
也是啊,我现在跑MAF很舒服,速度也有增加,体重也有减少,特有成就感。步频还是
以后再说。我步频不高恐怕是我现在刻意全脚掌着地,减少对膝盖的冲击,所以触地时
间长,步频就没有办法高上去了。以后膝盖肌肉变强,可以慢慢前脚掌着地,步频也会
上去吧。外面真冷啊,跑步都碰不到人了。
y**d
发帖数: 2993
24
来自主题: Running版 - 步频提高还是有好处的
我没有用音乐来提高步频
我觉得最重要的两个字:专注
一旦我集中注意力,有意地提高步频,就基本没问题
一旦分神,有时又会回到原来有点懒散的慢步频上去了
我觉得前期应该是要刻意训练,习惯了,到后期自然状态下步频都会提高吧
j******l
发帖数: 459
25
平时跑步步频一般170,一旦努力提高到180,基本速度和心跳也就都跟着上去了。感觉
已经尽量小步倒腾了,不知道怎么能让步频上去心跳不上去啊
印象中大使还是谁以前发帖说观察自己的步频和速度正相关,那不提高速度是不是就不
能提高步频呢?
谢~~
N******o
发帖数: 3053
26
我也是同样情况,即使刻意也是不行,只有在跑步机上能高步频。后来看了那篇理科生
的文章,也就释然了,没有必要刻意追求高步频。步幅一定,步频控制速度。刻意调整
步幅步频,那么小腿向前摆动的时候用力加速摆动,就会消耗能量,反而得不偿失。
b***m
发帖数: 2112
27
来自主题: Running版 - 推荐一个步频手机软件
乐盲踩不着点的飘过…
还是手表实时步频好使^_^
[在 secu (securun) 的大作中提到:]
:RockMyRun,能放不同步频的运动音乐.昨天装在android手机上跑了龙润,帮我最后几迈
:还能保持175步频,推荐给想提高步频的跑友.
:...........
t*******f
发帖数: 2634
28
来自主题: Fitness版 - 步频?
DAI皇:
怎么知道跑步的步频?是用脚罐吗?
用什么办法精确控制步频?PODRUNNER
只有180BPM。步频要快怎么办?
比如190或200。
d*******t
发帖数: 128
29
来自主题: loseweight版 - 一不小心步频就过180了啊
应该没数错啊。我还数了好几次来确认一下。
步子是真小,两脚落地间不到一脚的距离好像。当我跑3.4mph的时候180步频很舒服,
我发现我速度加快,步频就不自觉地跟着高了,有意识地压一下过一会儿有上去了。我
也可以试着一直压着,可是觉得跑起来落脚重多了。
步频快有啥坏处没?
j*********g
发帖数: 3826
30
来自主题: Running版 - [合集] 问个步频问题
☆─────────────────────────────────────☆
anoia (Yeti) 于 (Wed Apr 15 05:20:45 2009) 提到:
训练以提高5km~10km速度为主,不为训练长距离
步频应该以多少合适?
我是男生
目前5km大概是23min
10km大概是53的速度
因为treadmill上没法监控步频,所以在椭圆机上试过,感觉要维持180左右比较难受
如果我短期目标是5km跑21min的话,应该练习多少的步频?还是要以提高步幅为主?
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生,微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Apr 15 09:15:48 2009) 提到:
do more intervals!

☆─────────────────────────────────────☆
denali (denali) 于 (Wed Apr 15 09:19:14 2009) 提到:
只需要在跑5K pace的时候达到180就行了,10K pace都不需要,easy ru
j*********g
发帖数: 3826
31
☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Fri Oct 2 22:46:22 2009, 美东) 提到:
夏天过去以后因为训练少状态一直下降,一度我只能用 8mph 的速度来跑tempo, 这个
曾经是我的MP啊。
今天又没能起来,眼看这个礼拜mileage可能是个位数了,下午决定去gym补上,跑12迈。
progressive warm up到 8mph,一直跑了10迈,然后加速到 9mph跑了两迈,最后再加
速到10mph跑了0.1迈,跑步机坏了,哈哈。
跑完以后,居然觉得一点也不累,很舒服。
其实也许不是状态有所恢复,大概是mileage没跑了下降很多,不知觉变成tapering了。
今天主要的感受就是我一直都知道 180 的高步频是最好的,但是我自己一直觉得我们
菜鸟级别的,应该因人而异。比如我一直发现我似乎最舒服的步频是160左右,如果跑
到18迈以上,更降低了。所以,虽然我最近一直可以用 170-180的步频,但是不久以后
总是发现似乎换成 160, 加大步伐,好像更舒服。
今天彻底
l********r
发帖数: 10
32
根据个人经验谈一下:
我认为步频和步幅是统一和平衡的.当你的运动能力固定时,小步幅高步频是节省体力的
好途径.但如果你要提高成绩,那么适当的扩大步幅是必须的.因为步频不可能一直提高.
还有小步幅是指用小腿摆动,然后带动大腿,这时小腿需要向前甩动.
s***s
发帖数: 7178
33
来自主题: Running版 - 关于步频
今天尝试了一下180步/分钟
终于明白为啥版上有人说5迈根本跑不起来了
我是5.5 mph,净倒腾腿了,像老太太戴个链子跑步
心跳还给刺激到160多(步频降下来的话是150多)
明天打算冲击一下6 mph,步频160-180/m
就怕1小时坚持不下来
现在觉得跑步是个关于心跳/肌肉/关节/速度/步频/呼吸的协调问题
w********6
发帖数: 12977
34
来自主题: Running版 - 加快步频还真有用啊
今天决定不recovery跑了,稍微push一下,也就是加快步频,我没有数,估计190左右
了,典型的老太太小碎步。
无意识里面,第三迈到第七迈都是接近MAF,第八第九迈稍微超过MAF,貌似比我上次在
track测试的有点进步,除了track的GPS不准确外,估计就是小碎步作用:
time total time pace Avg HR Max HR
1 1 mi 9:43.38 9:43.38 9:44 121 147
2 1 mi 8:07.37 17:50.75 8:08 132 139
3 1 mi 8:04.95 25:55.70 8:05 134 141
4 1 mi 8:03.86 33:59.56 8:04 135 139
5 1 mi 8:09.64 42:09.20 8:10 134 143
6... 阅读全帖
p******6
发帖数: 169
35
我同意你的说法要高步频!但我只是针对单纯追求小碎步而言。
比赛里,高步频和高速度是并齐的,他们的单位速度很快,所以这样换算下来,其实步
幅也不算小(当然要看和什么标准比)
试想一下,跑8 mph和5 mph,用同样180的步频,5mph速度的步幅要有多小啊~如果还
是一个身高很高的,腿长的人跑,那估计腿都没有抬起来,就要放下去了。。。
m**t
发帖数: 1956
36
速度加快,步幅和步频都增加,我的观察是,6分步频以下,基本是一半一半。就是一
半的速度提高来自步幅加长,另一半来自步频。
d******0
发帖数: 22800
37
嗯,偶没考虑过步频还能加。那为啥大家说180是比较好的步频呢,跑山坡上下坡要保
持步频改变步长呢?
d******0
发帖数: 22800
38
是的。但是体力肌肉筋健不够给力,加了步长,步频就下来了。
昨天偶试试落点远一点步子大一点,结果步频就下来;然后给自己提醒,保持步频和步
长,结果。。心率就彪了。反正不给力,整啥都整不出来。
R*****s
发帖数: 41236
39
因为步频只能高到一定程度啊,glider的优势是省能量,冲击小...
Scott如果专门练马拉松的话,应该也不止2:40...6分对他们来说
其实是很慢的速度了....
对马拉松职业选手来说,反正俩小时就跑完了,不过这帮人多数都是
从小跑到大的,腿跟马腿没啥区别,能受得住冲击,而且羚羊跳很多
都是heel landing....
步频这东西我不知道是天生的还是可以练出来的,不过貌似鸵鸟如花
的步频都非常高....
R*****s
发帖数: 41236
40
高步频,小步幅对跑山地ultra尤其有用,毕竟路况复杂,大步跑很容易崴脚...
另外其实这两种跑法区别也没那么大,最多就是180步频和200步频的区别..
m**t
发帖数: 1956
41
我觉得这文章写得不够敬业(还写这么长,还自己搞插图)。一方面大谈步频要高,说专
业高手怎样怎样。另一方面说姿态要好,落地要好,用ryan hall作为落地的和姿态的
例子。这例子就很差。要不这个作者没有认真做功课(根本没有看过ryan hall的视频
),要不就是作者在拍脑袋胡扯。
就谈专业高手们,落地和姿态,像ryan hall跑的那样真得不多。像有人评论meb:落地
都在shuffle。还有外八字,撇着脚跑的,上身摇来摆去。都跑的贼快。如果把专业高
手的落地姿态做个统计,大部分都是脚跟着地,落地稳定的。然后,forestrike和外八
字/撇着脚跑/摇来摆去,这些都是异常姿态。
步频,男子高于190也不多,一般都在175-195这个区间。女子高一些。
如果一定要学专业高手,heelstrike+落地要稳+步频别高于190+也别低于175。

5m:
d******0
发帖数: 22800
42
甚至,上下坡都是恒定步频,可是我一直没有一个直观的理解,而且自己感觉是速度上
去,步频步长也跟着上去了。
下面这个录像,很好的给我一个很直观实实在在的理解。还有一个重要的意思,就是前
倾(刚开始跑的,不要管这个前倾,直立就很好。)
R*****s
发帖数: 41236
43
一般人都是速度越快,步频会增快一点,elite冲刺的时候步频也会加快...
d******0
发帖数: 22800
44
来自主题: Running版 - 请教一下如何提高步频?
我就知道听节拍能不知不觉提高步频,书里说的。
我9分pace可以82的步频,也可以102的步频,感觉都一样,高频步子小手都不需要太摆
动,低频步子大,手摆动明显。反正咋省劲咋快咋来吧。
e***y
发帖数: 273
45
多谢回复。
》路跑刻意去提高步频的时候速度会相应上去,不利于养成好的习惯。
你是说, 提高步频时, 一开始, 不应该提高速度 ? 在速度维持不变的条件下, 提
高步频 ?
j**********n
发帖数: 527
46
可以练习跑坡。跑上坡的时候小步高频比较舒服。就像骑坡换成1档一样。跑下坡的时候
,提高步频能避免overstride受伤。另外发力的肌肉好像不太一样。我自己的体会哈,
等高手纠正。我自己感觉要维持高步频需要core和臀部肌肉先发力,然后腿像在无脑跟
。当然也可能是我这两个部分肌肉比较弱,在高步频下跟不上腿的频率,然后我才感觉
到的。
s**u
发帖数: 30
47
来自主题: Running版 - 推荐一个步频手机软件
RockMyRun,能放不同步频的运动音乐.昨天装在android手机上跑了龙润,帮我最后几迈
还能保持175步频,推荐给想提高步频的跑友.
R*****s
发帖数: 41236
48
这次去IMAZ碰到跑神小白, 得知他的步频也相当高, 平时跑也是200以上, 我知道的跑
得快的, 鸵鸟, 如花, 小龙的步频好像都是200以上..
我现在步频越跑越慢, 不知何故...
yo
发帖数: 2534
49
我最近正好在练习体会步频的作用,主要是希望在easy pace攒里程的时候步子更小,
减小受伤的机会。这之前一直习惯大步低频(170多),只有速度快到八分才能达到185
左右,练了几周以后发现十分外的步频都可以185了,加快步频之后core明显更紧张一
些,对我来说并没有更轻松,而且一累或者分心就会掉,估计需要跑上几百英里才能习
惯这个跑法。。
l******6
发帖数: 5698
50
来自主题: Basketball版 - 有人知道AI的步频是多少吗?
引足球版的一个帖子,据说梅西有4.4步/秒的步频,比波尔特还快。这使的他可以在相同时间比对手做更多的动
作。我感觉AI算是NBA最快的球员之一,有人知
道相关数据吗?我觉得AI比
梅西快。不知道篮球测不测步频这个数据,还是有别的测试发放。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 下页 末页 (共10页)