f*******d
发帖数: 12693 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
Sleepingbag (茶树油) 于 (Wed Oct 20 17:24:13 2010, 美东) 提到:
不知道该如何定义 “好”
就是长跑运动员的身材和健美运动员的身材 哪种对人的健康比较好？不仅仅是生理各
项指标，还指的比
如平常的工作学习 精力充沛等各方面。
不知道上肢肌肉“很“发达会不会对心脏有压力？我现在如果继续跑下去而不注意上肢
力量的锻炼，会将
以比较快的速度向变叔的身材逼近 XD 当然，我现在也每天做上肢力量的训练，主要是
与跑步相关的肌
肉群，小重量的free weight以及器械，还没做过，也做不了大重量的卧推。
再一个我老板比较反对用杠铃做卧推以及举重什么的，他不止一次的跟我说：“You
should only
use your own body, because it is natural" 他比较赞成的是经常做俯卧撑
简言之，上肢的肌肉达到一个什么程度是比较恰当的？
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outbacke... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 2 体脂比定义是：BF%= Fat-Mass/（Fat-Mass + Lean-Mass) ×100%
其中，
Fat-Mass 就是全身脂肪的重量；
Fat-Mass + Lean-Mass = 体重
而Lean-Mass就是除脂肪外身体其他部位的重量，包括骨骼，内脏，结缔关节组织，肌
肉等。可见，肌肉只是Lean-Mass的一部分，尽管是占相当分量的一部分。
如果测体脂比是同一种仪器，那么相对准确性还是可以作为参考依据的。
回到原问题，跑步一个月涨的2.4磅是Lean-Mass，不是纯肌肉。跑步是一种抵抗
地球引力的运动，这类运动和举重一样会增加骨密度，跑步对心肺的刺激很大。对关节
也有一定的影响，当然，跑步对肌肉，尤其是腿部臀部的肌肉有直接的锻炼作用。所以，
这2.4磅虽不可能完全来自于肌肉，但属于Lean-Mass，对整体健康有益。
有意思的是，长距离高频率的跑步，特别是竞赛性质的长跑，是会消耗肌肉的，尤其是对
长跑贡献不大的上肢肌肉。就是大腿的肌肉，尤其是体积大的白肌（fast twitch）也会
消退，马拉松选手普遍精瘦的体型就说明了这一点。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 肌肉这东西，我是这么想的， 只要在用的肌肉，
只会越用越多， 跑步主要是靠腿， 所以腿的肌肉
还是相当厉害的， 虽然不一定像举重的大腿那么粗，
那时因为长跑的肌肉纤维都很纤细...
跑步本身当然会给肌肉造成damage, 但是肌肉的
强大， 就是靠不断的damage, 然后修补的过程长大的，
这个和body building道理差不多....
长跑的上身一般没啥肉， 因为上身肌肉用处不大，
如果不专门练器械的话， 上身会很快缩小，
这个不是烧肌肉， 而是你不用， 自然萎缩了...
你如果长跑同时不停的练举重， 卧推，引体之类的，
你上身一样可以保持的很大， 虽然对于跑步没有任何用处.....
所以一般真正追求跑步performance的runner， 不会太在乎
体型啊大小啊这些浮云.... |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: desesperado (Estoy), 信区: Military
标 题: 北京马拉松千人肌肉拉伤 1人头皮裂伤 1观众体力不支
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 26 13:05:04 2012, 美东)
http://news.163.com/12/1126/13/8H893D7T0001124J.html
“北马”选手伤情统计
肌肉拉伤965人，肌肉痉挛24人皮擦伤12人，低血糖5人晕厥1人（经处置继续比赛），
体力不支24人腹痛5人，外伤1人，伤病员共计1037人
核心提示：11月25日，北京举行马拉松比赛。据北京急救中心统计，2012北京现代国际
马拉松共处置各类伤病员1037人。其中九成是拉伤，多数因热身不充分。这些选手大多
数都是没什么运动经验的市民。
昨天，北京市举办了一场“最寒冷”的马拉松，不少市民全都热情参赛，还有很多市民
在一旁加油助威，直至昨天下午，比赛才正式结束，而今年这一场马拉松比赛，一下伤
了千余人。
最蹊跷热身撞破头皮小伙被迫退赛
据北京急救中心统计，2012北京现代国际马拉松... 阅读全帖 |
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t******v
发帖数: 6650 | 5 我觉得队医说得很对，肌肉太多影响协调性，这就是为什么皇马C罗过人不然曼联C罗
http://2014.sina.com.cn/news/por/2014-06-27/042815569.shtml
穆里尼奥教练组的体能教练法里亚曾多次劝说C罗不要做太多的举重练习，因为过多的
身体负担会削弱他的技术水准。前皇马主教练巴尔达诺则认为，C罗拼命锻炼肌肉是一
种心理问题，葡萄牙巨星认为，场下练肌肉练得越狠，在场上才更有安全感。但在足球
场上，过分地锻炼胸肌和背肌，实际上意义并不大。之后法里亚离开了皇马，而C罗上
赛季练肌肉练得更加狠了。队友们可以看到C罗每天都在健身房打熬力气，事实上回家
之后，C罗还会在家里的健身房练上很长一段时间。
伤病是C罗选择离群索居的原因之一。他左膝肌腱的炎症十分严重，可以说一直在折磨
他。而皇马更衣室认为，他上身肌肉的明显加强，对他为时尚杂志拍摄封面十分有利，
但对他的关节却不利。因为每次奔跑、转身、急停、变向的时候，他的膝部都要承受更
大的力量。前皇马队医阿方索表示，对球员来说，肌肉是需要的，但也需要控制。“锻
炼上身肌肉是可以的，但你不能增重太多。每位球员都必须... 阅读全帖 |
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l*********o
发帖数: 414 | 6 有多少"打球看球的人"给你代表了？当然如果说只是网板的打球看球的人，这个我信！
“对一周只打若干小时的业余球友并没有什么实际意义”？ 呵呵，那就要看你的需求
了，打过USTA的都知道4.5以下的都是pusher的天下，不需要太多技术，纯跑也可以搞
定了，你说有没有实际意义呢？
OK, 回到“纯理论的探讨”，纯理论嘛。。。当然要很专业了！不过我相当肯定网板许
多人都是觉得一提到“肌肉”，就是指二头，还有胸鸡，感情这人只有手臂和胸才有鸡
，其他地方都是骨头似的。。。你摸摸自己屁股后头那两陀是什么？再摸摸大腿？
tennis pro无论男女，不管有没有大胸，壮臂，哪个没有翘臀和粗腿的？你以为每个
pro都拼死拼活地做conditioning是时间太多，吃饱了撑着吗？
理论来说，肌肉有不同种类，不同部位，还有不同深浅,不同功能。而不是简单地用手
臂多粗胸部多厚来衡量肌肉的大小多少和用处的。有许多肌肉是在身体的深层，用来联
系骨骼关节的，譬如许多人有肩膀痛，rotator cuff有问题，其实就是里面的小肌肉拉
伤和too weak的问题，还有髋关节，膝盖这些重要部位的关节，就是许多人永远的痛，... 阅读全帖 |
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e******n
发帖数: 136 | 7 肌肉纤维是不是在一定年龄以后数量就不再变化了？
不同地方的肌肉纤维数量不再变化的时间是否一致？
在不再变化以后，是否可以通过锻炼或者其他刺激导致肌纤维数量变多？
如果不能，那么平时锻炼身体，越练越状是否只是肌纤维的粗细受到了刺激变得更粗了？
肌肉纤维数量是先天决定，还是有一个时间段，在这个时间段里锻炼，肌肉纤维数量会
增加？
肌肉纤维的数量是否因为不锻炼而变少？
擅长于耐力的肌肉和擅长于爆发力的肌肉是否互相可以转换，还是完全没有关系？
按我个人的经验来看，似乎有一个特定的时间段，在这个时间段里，锻炼身体会导致肌
肉纤维数量增加。这里我
架设肌肉纤维数量增加后不会因为没有锻炼而减少。比如腹肌，我长辈没有一个能看出
有腹肌，而我在初中的时
侯练了一段时间，出现了6块，之后再也没有练过，却可以一直保持。 |
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m*****a
发帖数: 629 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
egyptian (r n km.t) 于 (Mon Jan 26 16:19:34 2009) 提到:
肌肉纤维是不是在一定年龄以后数量就不再变化了？
不同地方的肌肉纤维数量不再变化的时间是否一致？
在不再变化以后，是否可以通过锻炼或者其他刺激导致肌纤维数量变多？
如果不能，那么平时锻炼身体，越练越状是否只是肌纤维的粗细受到了刺激变得更粗了？
肌肉纤维数量是先天决定，还是有一个时间段，在这个时间段里锻炼，肌肉纤维数量会
增加？
肌肉纤维的数量是否因为不锻炼而变少？
擅长于耐力的肌肉和擅长于爆发力的肌肉是否互相可以转换，还是完全没有关系？
按我个人的经验来看，似乎有一个特定的时间段，在这个时间段里，锻炼身体会导致肌
肉纤维数量增加。这里我
架设肌肉纤维数量增加后不会因为没有锻炼而减少。比如腹肌，我长辈没有一个能看出
有腹肌，而我在初中的时
侯练了一段时间，出现了6块，之后再也没有练过，却可以一直保持。
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Yeats |
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i***s
发帖数: 39120 | 9 图1：活泼聪明肌肉发达的法国斗牛犬
图2：活泼聪明肌肉发达的法国斗牛犬
图3：活泼聪明肌肉发达的法国斗牛犬
图4：活泼聪明肌肉发达的法国斗牛犬
图5：活泼聪明肌肉发达的法国斗牛犬
图6：活泼聪明肌肉发达的法国斗牛犬
图7：活泼聪明肌肉发达的法国斗牛犬
图8：活泼聪明肌肉发达的法国斗牛犬 |
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i***s
发帖数: 39120 | 10 对于当下年轻人喜欢的TRX，“华仔”同样拿手。
93岁肌肉型男人称“华仔”
身穿白色背心，露出孔武有力的臂膀，紧绷的肌肉线条十分明显——你是否能想象，拥有这雕塑般完美身材的肌肉型男，不是年轻的运动员或健身教练，而是一名年逾九旬的普通广州老人。
93岁的沈华从20年前开始接触健身，每天至少在健身房训练1小时，以高强度的运动对抗衰老。如今，年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下。但老人坦言，自己健身不为竞争、不求追逐极限，只希望强身健体。
“华仔，又来了！”当沈华步入这家位于广州荔湾区中山八路的健身房，正在训练的年轻人纷纷像见到老朋友一样跟他打招呼，甚至有外国友人要求与他合影。在律动的节奏中，他玩起单双杠、龙门架等健身器械，展现出轻盈的矫健身姿。事实上，大家口中的“华仔”已经93岁了。
沈华是这家健身房的常客，每天下午3时，他都准时来训练。他身穿白色背心，一身紧实的肌肉在背心下若隐若现，背部肌肉则盘踞在厚实的肩膀下，让他呈现出壮硕的倒三角身材。虽然沈华身高仅1.6米左右，绝非传统意义上的“大块头”，他也说年轻时自己身材瘦小，正是这么多年的健身训练，让他变成一名肌肉男。
在健身房里，沈... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 11 70岁开始坚持健身廿载
93岁肌肉型男人称“华仔”
身穿白色背心，露出孔武有力的臂膀，紧绷的肌肉线条十分明显——你是否能想象，拥有这雕塑般完美身材的肌肉型男，不是年轻的运动员或健身教练，而是一名年逾九旬的普通广州老人。
93岁的沈华从20年前开始接触健身，每天至少在健身房训练1小时，以高强度的运动对抗衰老。如今，年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下。但老人坦言，自己健身不为竞争、不求追逐极限，只希望强身健体。
文／广州日报记者申 卉
图／广州日报记者陈忧子
“华仔，又来了！”当沈华步入这家位于广州荔湾区中山八路的健身房，正在训练的年轻人纷纷像见到老朋友一样跟他打招呼，甚至有外国友人要求与他合影。在律动的节奏中，他玩起单双杠、龙门架等健身器械，展现出轻盈的矫健身姿。事实上，大家口中的“华仔”已经93岁了。
沈华是这家健身房的常客，每天下午3时，他都准时来训练。他身穿白色背心，一身紧实的肌肉在背心下若隐若现，背部肌肉则盘踞在厚实的肩膀下，让他呈现出壮硕的倒三角身材。虽然沈华身高仅1.6米左右，绝非传统意义上的“大块头”，他也说年轻时自己身材瘦小，正是这么多年的健身训练，让他变成一名... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 12 印象中，欧美人普遍比亚洲人的块头要大，看健身比赛，好像亚洲人一下子被比下去。不过，有个韩国猛男块头非常壮观，一身肌肉直接碾压一众欧美男人，颠覆了人们对韩国男人的认识。俊朗的外形劲爆的肌肉让他受到女性粉丝的青睐，他在采访时甚至说到我有过很多女朋友，不是某个人的专属……
他叫黄哲勋(Hwang Chul-soon)，33岁，在韩国健身界可以说是神一般的存在。
身高1米78的他有“亚洲施瓦辛格”、“韩国绿巨人”之称，看看他的肌肉就明白了。
说他碾压欧美男人是有事实根据的。他参加过很多美国健身比赛，并在2012年和2014年赢过国际级的健身大赛冠军。和老外站一起也毫不逊色，不愧为亚洲健身界之光。
黄哲勋更喜欢参加美国的健身比赛，因为他说美国的比赛比韩国的娱乐性更强(就是这么自信)。
在2016年musclemania健美宇宙先生赛中，黄哲勋脱颖而出，力压欧美选手，卫冕冠军！
这个结果，让整个健身界为之轰动，韩国的那些粉丝在观看比赛时，巴不得眼睛贴在屏幕上，得知夺冠时，整个韩国为之轰动！
硕大的胸肌、宽阔的肩膀、清秀斯文的面孔，这就是黄哲勋，在众多肌肉模特中有着超高的辨识度，让人印象深刻。
站在... 阅读全帖 |
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l*****u
发帖数: 12114 | 13 问题是非肌肉男又不是傻B，送吃送喝到肌肉男面前，等肌肉男吃饱喝足再等着对砍？
现实是肌肉男根本就走不到非肌肉男面前，老远就艾滋病发翘了，非肌肉男死的几个都
是笑死的。人类很早就不靠肌肉对攻了。兵法不含健美指南，提都没提过。
儿消 |
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g**1
发帖数: 10330 | 14 工程師練肌肉 愛脫衣秀身材
【聯合報╱記者莊旻靜／竹縣報導】
2012.03.02 03:47 am
陳韋安（右二）和健身同好只要有人起鬨，就會開始脫衣，不比臉蛋比身材。
圖／陳韋安提供
不當「弱雞」要練肌，位在竹科的凌陽科技，上月成立「肌因改造社」，集結一群愛健
美、健身男性同好，聘請專業教練指點，要讓身材更有曲線。
25歲的工程師陳韋安是「肌因改造社」一員，他大學時迷上健美，長期鍛鍊肌肉。不過
談起如何掉進健美的漩渦，陳韋安笑說是因為自己「太瘦想要增重」。陳韋安健身3年
多來，除力氣明顯變大、做事比較輕鬆，心理也產生變化，就是「比較愛脫！」
他表示，一般人總以為體重過重者要練肌肉比較容易，但其實過重者還須先搭配有氧運
動，讓脂肪細胞變小，才會出現肌肉線條；相反的，體重過輕者只要專注在重量訓練上
，相對輕鬆。而他健身以來，體重也從54公斤增為58公斤。
家人知道他練健身，原本沒特殊反應，直到有次陳母向他要照片，拿去「相親」，見到
他裸上身的照片，才嚇了一跳「兒子變這麼壯！」穿上衣服看不出身材，當陳韋安和健
身同好出遊，便會輪流起鬨脫衣「留念」，有次一起出國玩，一行約10個大男生一起裸... 阅读全帖 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 15 http://news.163.com/12/1126/13/8H893D7T0001124J.html
“北马”选手伤情统计
肌肉拉伤965人，肌肉痉挛24人皮擦伤12人，低血糖5人晕厥1人（经处置继续比赛），
体力不支24人腹痛5人，外伤1人，伤病员共计1037人
核心提示：11月25日，北京举行马拉松比赛。据北京急救中心统计，2012北京现代国际
马拉松共处置各类伤病员1037人。其中九成是拉伤，多数因热身不充分。这些选手大多
数都是没什么运动经验的市民。
昨天，北京市举办了一场“最寒冷”的马拉松，不少市民全都热情参赛，还有很多市民
在一旁加油助威，直至昨天下午，比赛才正式结束，而今年这一场马拉松比赛，一下伤
了千余人。
最蹊跷热身撞破头皮小伙被迫退赛
据北京急救中心统计，2012北京现代国际马拉松共处置各类伤病员1037人，送院3人，
其中两名为运动员，1名头皮裂伤，1名下肢疼痛；1名观众体力不支。
在此次马拉松比赛中，居然还有一名运动员发生头皮裂伤？不少市民对此不解。
记者今天上午通过询问，了解到这位头皮裂伤的选手还是位运动员，是在赛前热身的时
候受伤。
昨天开赛前，准备参赛... 阅读全帖 |
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f********4
发帖数: 2883 | 16 我开始研究梁彼得案，终于想明白了是什么使梁彼得开枪：肌肉记忆 muscle memory。
Wiki词条：
Muscle memory has been used synonymously with motor learning, which is a
form of procedural memory that involves consolidating a specific motor task
into memory through repetition. When a movement is repeated over time, a
long-term muscle memory is created for that task, eventually allowing it to
be performed without conscious effort. This process decreases the need for
attention and creates maximum efficiency within the motor and memory syst... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 17 人体内部存在着一个无形的“时钟”，精准的控制和调节着人体的众多生理功能和帮助
我们适应外界节奏规律。无论是激素水平，睡眠情况，体温还是新陈代谢，都受着生物
钟的影响。 当我们在睡觉时，生物钟会控制大脑松果体释放褪黑素；当我们在吃饭时
，生物钟会促进肠胃分泌消化□；而当我们在一天最忙碌的时候，生物钟会帮助我们保
持清醒。由于生物钟的重要作用，2017年诺贝尔生理学与医学奖也因此被授予了三名在
生物钟分子机制方面取得成就美国科学家。
科学家们一直认为人的不同器官内都有生物钟，并且这些小生物钟的协调同步是由大脑
中的“主生物钟”控制着的。
近期，来自欧洲瑞士、英国和法国三国的科学家们在《美国国家科学院院刊》（PNAS）
上发表论文说，他们的共同研究发现人的肌肉当中也存在着生物钟。
研究人员最先发现人体肌肉内的各种脂类成分的浓度在不同的时间段里会发生变化，他
们思考这样的变化是否和生物钟的调节有关。于是他们找了许多志愿者来参加实验。
志愿者在实验开始一周之前就统一作息，以减少个体差别对实验结果的影响。
在实验中，研究人员每隔四个小时就从志愿者的大腿上采取非常少量的肌肉组织，并对
此进行脂质分析... 阅读全帖 |
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K******l
发帖数: 2501 | 18 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: silverwolf (满楼红袖招), 信区: Fitness
标 题: 增长肌肉的十种最佳食品(转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 17 18:53:34 2007)
1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低
肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸
酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多
数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉
中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂
肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还
是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含
肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各
种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收— |
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s********f
发帖数: 510 | 19 1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低
肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸
酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多
数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉
中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂
肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还
是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含
肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各
种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨
基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌
肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘
了它。
4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
silverwolf (满楼红袖招) 于 (Tue Apr 17 18:53:34 2007) 提到:
1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低
肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸
酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多
数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉
中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂
肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还
是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含
肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各
种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨
基酸，肌肉增长的原料。全鸡 |
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F*******e
发帖数: 252 | 21 1、三文鱼。6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低
肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸
酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多
数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉
中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂
肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还
是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含
肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各
种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨
基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌
肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘
了它。
4、全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂 |
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h******i
发帖数: 1941 | 22 初次发文，小心翼翼的看看有没有发文须知的置底文章，以免违反班规。。。
小弟本来想问问有什么办法让肌肉不酸痛那么久的办法。因为刚开始练习，书上说一周
三次。可是昨天练完后肌肉一直酸痛。想着明天要是还这么酸痛可怎么办。后来及时找
到了书上的解决办法：锻炼后拉伸。书是Gunnar Peterson的 The workout.
书上把锻炼后的拉伸比喻为做完饭后的收拾(clean up)。我觉得挺有用的，就在这里重
复一下，可能精华区里也有。但是：重复表示强调嘛。“当拉伸肌肉时，那部分肌肉的
血液流量就会变大，带来了大量的氧气。氧气不但能使肌肉保持更长的活动时间，还能
帮助排除过量的乳酸(lactic acid)，从而减少第二天的肌肉酸痛。”
先说点题外话。这学期系里的讲座请来了一个在美国工作多年的中国人。他说，他的书
本知识都是从国内学到的，可是如何运用，思考的方式是从美国的工作中慢慢学到的。
这个拉伸动作在国内也学过不少。可是我发现照着peterson书上的动作做了之后，有很
明显的效果。部分肌肉酸痛减轻了，而且有一种凉飕飕像薄荷那种感觉，很舒服。
好了，先写到这儿。看火箭奔23连胜了。如果 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (GTA IV) 于 (Mon May 26 14:01:51 2008) 提到:
对肌肉两端肌腱的拉伸可以给肌肉跟大的生长空间,使肌肉更容易生长.另外组间的拉伸
可以使肌肉充血更充分.健美运动员都很重视拉伸. 想长肌肉的可别忽略了拉伸.
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Tue May 27 06:16:06 2008) 提到:
不错，这是第三种声音了。
前面两种是：
1.拉伸能减脂
2.拉伸（大腿）能细大腿（因为肌肉被拉长了，就细了），不让肌肉起块儿。
（言下之意要起块儿就不要拉伸，所以body builder们可能不要拉伸比较好）
这样看来观点2、3至少有些冲突，谁来给说说？
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manhunt2 (GTA IV) 于 (Tue May 27 11:03:57 2008) 提 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 任何运动，包括无氧运动，长肌肉都不容易。高质量、合理地提高体重，和科学减肥一
样困难。
长肌肉的两个必要条件：变化强度并且包括高强度的刺激，以及足够适时补充食物。
连续长时间长距离的游泳，对爱好者来说强度不会太大，强度也没有太大起伏变化。如
果饿着肚子游，游之后又没有补充足够的高碳水食物、高蛋白食物和适量的脂肪，不但
不会长肌肉，肩背的肌肉反而会损耗。人是一个火炉，如果体脂很低，在有氧消耗很高
的情况下，脂肪酸未必够，缺少燃料怎么办？骨骼肌细胞和脂肪酸会被一起烧掉。
想通过游泳长肌肉，需要做多组强度有变化的练习，一定要包括高强度的sprint。每组
距离不要太长，不要连续游，之间有一定的休息时间。游之前必须吃点东西（最好是碳
水、脂肪和蛋白质这三种成分都有）。游之后要多吃肉。
为了让肌肉长的匀称均衡，最好多练练IM。
跳绳长肩背的肌肉没有直接练习卧推和牵引之类的器械效果好。
如果腿脚没毛病，就是要用跳绳的话（毕竟很方便），从一跳脚下过绳一次，慢慢地做
到一跳脚下过绳两次，甚至三次。
其他很方便的锻炼方式，可以搜索一下bodyweight strength training，基本上在家都... 阅读全帖 |
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s*********1
发帖数: 1005 | 25 今天去砸了前10个小节的柴一钢，思考了一下弹钢琴的时候的生理学本质的相关问题。
就单从演奏曲子的角度来说，不考虑强弱轻重缓急感情色彩神马的，就从为了准确演奏
来说，有些曲子真的除了肌肉记忆没有别的办法了...
我个人弹曲子大概有三个不同的模式，感觉好像应该是不同的条件反射过程.
1）视觉依赖型。像弹莫扎特K545第二乐章那样，慢板，练的时候就没花太多功夫，反
正慢慢弹，一遍看铺子一边弹，也不是特别复杂，从视觉-大脑-手指 这个过程应该也
还够用。并且乐句乐句之间相对移动也还有“逻辑”，所以，看着谱子弹，也不用刻意
背谱，整个曲子也能弹下来~ 但是懒人我每次弹都要看谱子，于是手指运动就依赖视觉
输入了... 现在要是脱离了谱子，那个偶尔出现的升降号改变音乐的色彩的那种小细节
，我是一点儿都记不住...
2）弱肌肉记忆型。想K545第一乐章，还算是有规律可循的，并且还中规中矩，没什么
太多的变化，不像第二乐章有一些巧妙的升降号，这种情况我就能轻松背下来，但是在
弹的过程中，感觉还是大脑指挥手指。脑子里头知道旋律是什么样，然后让手指把他们
敲出来。
3）强肌肉记忆型。肖邦的华丽丽丽丽丽的大圆... 阅读全帖 |
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h***e
发帖数: 890 | 26 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: fitforfun (fitnessforfun), 信区: Fitness
标 题: Re: 女生练肌肉的好处
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 20 17:23:20 2009, 美东)
Chalean Johnson 和 Jillian Michaels.
发信人: fitforfun (fitnessforfun), 信区: Fitness
标 题: 女生练肌肉的好处
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 20 17:17:38 2009, 美东)
虽然这里是健身版，但是还是有人说女生不应该练肌肉。当然，更让我吃惊的是有些男生
也说不要太多肌肉，尽管他们身上可能要用放大镜才能找到一点肌肉。
其实，练肌肉的好处实在太多了。我在这里试着列几条。
1. 力量练习可以增强骨头的强度。这一点对女生尤其重要，因为女人年纪大了容易骨
质疏松，有些老太太摔一跤就不行了。
2. 有了肌肉后可以做很多以前做不了的事。我女儿80多磅，有时她还要撒娇，让我背
她上楼。以前我背她爬一层楼就累得气喘吁吁，现在她比那时更重了 |
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t******n
发帖数: 2939 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
Bergen (新州老流氓) 于 (Sat Oct 19 15:53:25 2013, 美东) 提到:
比方说吃鱼，一个年仅10岁中国小孩可以在10分钟内把一小条头尾俱全的清蒸鲈鱼的肉
吃的干干净净。而一个30岁的成年美国白人吃鱼片时如果看见鱼刺可能会吓得尿了裤子
。根本的原因是白人的嘴部肌肉不够灵活，无法完成分离鱼刺和鱼肉这样的复杂动作。
再比方说出行，老中可以驾驶动作要求复杂的自行车，而美国白人一般只能操作动作要
求简单的汽车。汽车的驾驶只需要垂直踩下和放松，而自行车的驾驶动作要复杂的多，
踩的同时还要保持平衡。
这样的例子还有很多很多，比方挑水，一根扁担两桶水可以上下山坡，4，5里山路，美
国白人绝对尿了。
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greemint (书箱门第) 于 (Sat Oct 19 16:29:25 2013, 美东) 提到:
老邱？
别搞笑了，自行车专业运动员哪届不是白人
☆────────────────────... 阅读全帖 |
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m****g
发帖数: 530 | 28 美国科学家的一项最新研究表明，通过增加老年人体内的胰岛素水平，可以恢复因年
老而受损的肌肉。该项研究使学界对
与年龄相关的胰岛素抵抗有了更新的认识，相关研究成果刊发在《糖尿病学》杂志9月
刊上。
胰岛素响应性的缺失在老年人体力衰退中扮演着重要角色。通常人体会在摄取食物
时分泌胰岛素，而当通过静脉注射
使人体血液中胰岛素水平提高到与餐后水平大致相当时，在年轻人身上，这会刺激蛋白
的合成和肌肉的生长，而在老年人
身上却不会如此。这即是一种与年龄相关的胰岛素抵抗。
为真正了解这种胰岛素抵抗，得克萨斯大学医学院的研究人员对14名老年志愿者进
行了测试。他们向被试者的股动脉
注射胰岛素，来查验两种不同胰岛素水平下大腿肌肉的反应情况。借助插入被试者股动
脉和静脉的血液导管，研究人员获
得了血液样本，据此计算出血液流量和肌肉蛋白合成情况；而通过肌肉活组织切片检查
，研究人员也可测定与肌肉蛋白生
长相关的信号分子水平。所有的测试数据均表明，当血液中胰岛素水平达到餐后正常胰
岛素水平的两倍时，就如同年轻人
一样，被试者的大腿肌肉会受到刺激，重新获得生长动力。
该研究论文的主要作者艾琳娜·沃尔皮博 |
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o***s
发帖数: 42149 | 29 第23届台湾金曲奖星光大道昨5点半开始，大雨搅局又少了大牌助阵，浇熄粉丝热情，仅300人场面冷清，周杰伦(周董)事前放话露肌肉，昨带着2个壮汉，被网友称“像来打架”，他说如果拿奖才会露出练好的腹肌，也自嘲肌肉输锦荣。
昨星光大道会场下起大雨，卫视砸百万元搭雨棚派上用场，但粉丝距离红毯过远，无法靠近，气氛冷到爆，直到Hebe与林宥嘉一起走红毯，粉丝才苏醒，尖叫声震耳欲聋。
到五月天登场，粉丝喊叫声惊人，大喊“五月天我爱你”！但可能他们比较晚现身，部分粉丝先进场，人气小输Hebe与林宥嘉。
周董事前练好胸腹肌，肌肉照片号称绝没修片，不过昨他仅露出手臂，还趁机帮好友刘耕宏健身房打广告，诚意不足，带着2个肌肉男走星光，被网友批“像是来打架”。
问为何不露胸、腹肌？周杰伦呛：“如果我拿到任何一项奖，就露。”记者拱他撩衣服，他始终不就范：“你们是变态啊！”他也自嘲肌肉输前绯闻女友蔡依林的现任男友锦荣。
此外，昨晚8点多，小巨蛋场外聚集约100多名持有金曲奖入场门票的民众遭阻挡在外，民众不满抗议，甚至有人暂时离场买东西，也不能再进入。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 30 75岁的华大爷。
大连250斤重老汉挥臂展示脂肪瘤吓跑仨小偷
一名75岁老人怎么能吓跑三个贼？近日，家住甘井子区中华路街道永盛社区的华大爷在公交车上遇到三个小偷，小偷以为华大爷身上的脂肪瘤是肌肉，被大爷成功吓跑。
华大爷今年75岁，身材比较胖，175厘米的身高，体重却将近250斤，华大爷说，自己之所以这么重，也不单纯是因为胖，与自己的身体里长了一些脂肪瘤有关，尤其是两条胳膊上，长了很多脂肪瘤，看上去像肌肉一样，但因为自己年纪大了，不想做手术遭罪，所以一直没有把这些脂肪瘤切除掉。
几天前，华大爷背着包坐公交车出门办事，上车后不久，他明显感觉到有人在挤他，华大爷顺势就往车厢里移了移位置，想避开此人，结果刚才挤华大爷的人也跟着大爷往车厢里挤，此人的手腕上还搭了件雨衣，抓住车上的把杆后，华大爷发现这件雨衣明显挡住了自己的视线。
公交车开动不久后，华大爷感觉自己身后的包被人动了一下，他急中生智，大喊一声“哪个师傅教你从天窗走的”，这话一出，车内顿时安静了，这时华大爷又挥动了一下自己看上去满是“肌肉”的双臂，“我记得以前好像听老人说过，走天窗的意思就是偷东西。”华大爷说，他喊出这句话，是警告小偷，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 31 利用洋葱细胞做出人造肌肉的研究。
将洋葱表皮细胞镀金后作为致动器。
据台湾“东森新闻云”报道，台湾大学研究团队利用镀金过后的洋葱细胞，成功制作出既可收缩又可弯曲的人造肌肉，突破以往价格昂贵的聚合物材质，未来可应用在机器人身上。
报道说，由台湾大学应用力学所教授张培仁与该校机械系教授施文彬所领导的研究团队，发现洋葱表层细胞的格状结构，经过酸性处理后，施予电击，能有伸缩、延展和弯曲的能力。调整电压大小时，洋葱细胞所做成的人造肌肉会往反方向运动，甚至控制镀金的厚薄，弯曲的程度也有所不同。
施文彬表示，过去的人造肌肉是利用较贵重的聚合物所制成，效果也有限，因此寻求更为方便又便宜的方式做实验，这项研究可降低未来人造肌肉的制程成本。另外，电镀金和洋葱肌肉都有生物兼容性，未来也能应用在生物科技研发上，或是机器人上面。
这项研究的第一作者陈建君博士表示，这个发想来自初中时期在显微镜下观察洋葱细胞壁，虽然成功地做出成果，但他表示，自己不喜欢洋葱的味道，吃饭时看到都会特别挑掉。
据报道，此项研究刊登于《美国应用物理学快报》(Applied Physics Letters)，《洛杉矶时报》(Los Ange... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 32 一直被大家称作“男神经”的郭京飞，也是“帅”出了新巅疯，充满表情包风味的魔性动图引来众多网友转发，在用整个面部肌肉搞怪的郭京飞，动图也被网友调侃成为：网络最全的面部肌肉训练教程。
郭京飞
郭京飞
10月26日，郭京飞的搞怪表情刷屏了网友们的首页，一直被大家称作“男神经”的他，也是“帅”出了新巅疯，充满表情包风味的魔性动图引来众多网友转发，在用整个面部肌肉搞怪的郭京飞，动图也被网友调侃成为：网络最全的面部肌肉训练教程。该教程称“每天坚持十分钟，练就神经病气质。”
郭京飞从《龙门镖局》的大当家开始，其神经般自带笑点的气质吸引了大家的注意，他时而认真时而神经的形象，也是一个男神与男神经模式自由切换的人，近期，其主演并担任监制的网剧一度热播，郭京飞剧里剧外，帅不过三秒也成了他无法打破的“魔咒”，微博近日出现“郭京飞款面部肌肉训练教程”，一时间各种“哈哈哈”占满评论，“郭京飞巅疯帅”话题也一时冲上话题榜前列。
作为四次元世界的一个特别的存在，郭京飞也真的是帅的很自由，疯的很任性。随着主演网剧热播，人气也越来越高的他，表情也是站出来英勇的扛起来了人类表情包的大梁，郭京飞再次为人类面部肌肉训练事业提... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 7018 | 33 所以运动前的热身很重要，
否则肌肉容易拉伤。
下面是白度来的
肌肉组织属于体内的稳定细胞，受伤后不会再分裂新的细胞，伤口是由纤维母细胞来修
复，修复完毕的组织称为疤痕组织，也就是纤维组织。肌肉纤维化的意思，就是肌肉曾
经受伤，包括挫伤，拉伤，或割伤，这些伤修复以后，肌肉里面就会有纤维组织，称为
肌肉纤维化。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 34 你说的那种健美模特疙瘩肉，是肌肉总量大显疙瘩，不一定就是爆发力，也不一定灵活。
：我从来不喜欢疙瘩肉，那是死肌肉。篮球运动员那种细长肌肉最好。欧美女排很多队
员也是那种细长肌肉。你说的那个打网球的大胳膊上肯定有这种肌肉。我敢打赌如果中
国女排多练点瘦长隔壁肌肉扣球绝对再上一层楼。
： |
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t******l
发帖数: 10908 | 35 另外你这个 “手臂粗壮” 还有一个问题，我觉得是对 USDA Organic Beef Steak 肉
种的主观误解。
或者拿短跑做比方比较看得见。。。短跑时，屁股上的肌肉拉动大腿，大腿上的肌肉拉
动小腿，小腿上的肌肉拉动脚板。。。所以短跑运动员一般首先是大屁股，其次是大腿
肉，小腿上的肌肉反而不是特别粗壮，因为脚板主要靠跟腱的弹簧聚能反弹效应，而不
是小腿肌肉主动发力提供能量。。。这样小腿肌肉太多反而增加腿部的 dead weight
特别是转动惯量。。。（当然还有叉腰肌扭屁股转髋，所以短跑运动员都有 6 pack）
。。。
所以如果前臂疙瘩肉粗壮的话，其实对扳手腕用处最大。。。而一般大多数打球不靠手
腕发力的能量，太粗壮反而徒然增加手臂 dead weight 和转动惯量。
：那照你这么说，打排球扣球都应该手臂粗壮才好，就是你说的速度肌，可现实是男排
手臂也是修长的，类似网球手臂。 |
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A*********l
发帖数: 2005 | 36 请问“肌肉拉伤”英文怎么翻译？
昨天打球时不小心小腿肌肉拉伤。网上查了以下，有篇文章说：
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加
压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院
进行手术缝合。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
这个“肌肉大部或者完全断裂”，看起来比较吓人。不知道版上有没有这方面的专家，
可以说一说，如果伤到了这种状态，是什么样的感觉。我自己的感觉，似乎还没到那种
程度，未见受伤部位红肿。高中时有过一次小臂肌肉拉伤，第一天手、小臂连一、两斤
的力气都用不上，外敷白药后三天就全好了。 从疼的程度来看，这次不像“大部或者
全部断裂”的样子，不过上次感觉没有一个特别集中的疼点，这次有较明显的疼点（周
围一大片也疼）。
谢谢！ |
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R*****n
发帖数: 8658 | 37 1. 姚明，肌肉类型纯种东亚黄种人，其肌肉素质绝对是最差的。吃粮食的和吃肉长
大的能一样么。没弹性，没速度，所以反应慢。手跟不上脑子。抓球不稳，抢篮板反映
不行，另外盖帽的时候容易犯规，很大程度上都是这个客观因素决定的。光靠练是练不
出来的。所以，姚明打球的优势，一是身高，二是场上头脑清楚，三是对教练战术的理解
。姚明能有现在的水平容易么？
2. 奥尼尔的肌肉是天生的，块大，力量惊人，速度爆发。几十年难遇。此类先天
性球员还有就是张伯伦。
3. 大本钟和马龙，他们大块的肌肉是靠后天勤奋练出来的，很适合他们勤勤恳恳
的打球风格。因为肌肉块大，和其他一般黑人球员比就很有优势，但是和奥尼尔硬拼，
没戏。
4. Tmac和kobe，他们的肌肉纤维长，能量释放时间长，所以跳得高，而且滞空时
间超强。加上身体平衡性好，空中动作匪夷所思。很适合执行绝地任务。压哨三分总能
\找到时间和空间出手。相比之下，SF3和iverson身材劣势，SF3冲击篮下牛，硬投三分
就困难。Iverson体重更轻，所以推重比更大，则靠极端的身体动作来达到惊人之举，
可惜容易受伤。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Sun Aug 26 23:27:34 2007) 提到:
今天跟我们系的中东帅哥讨教，此人以前是专业的body builder，身材比一哥还壮。他
告诉我一次锻炼1个小时为宜，每次锻炼两组肌肉，例如卧推锻炼胸肌和肱三头肌，一
定不能所有器械一起做。肌肉锻炼完了需要休息48小时以后才能再次锻炼，而且人睡觉
的时候最长肌肉，所以要保持充足睡眠。他说我每天晚上狂做俯卧撑是很不科学的，会
起副作用。看来科学健身还是很重要的，事半功倍。
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AngLee (锻炼肌肉，防止挨揍！) 于 (Sun Aug 26 23:29:31 2007) 提到:
两组肌肉一个小时，肌肉不累死了？个人感觉3－4组差不多啊
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hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Sun Aug 26 23:32:0 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 39 7分的pace很快吗。。。我的一个学生5K RACE 19分钟，还是女的
练肌肉的就一定要去跑步啊？人家干嘛要跑步啊？我说了是大肌肉男吗？练肌肉的都是大肌肉男？你有
逻辑吗？
你的推理全部建立在 既是大肌肉男还要是runner,同时还要去参加local的race的那一小撮人中间，
对了，还要你碰到过的。
我另一个学生也很快 K-state 5K race 19分10秒？叫Gavin Koster，男的，人家也去健身房练
肌肉的 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 40 短跑运动员上下身肌肉通常非常的强壮。
上身肌肉越粗越强壮，同样跑动单位时间内消耗的能量越多，这个对于90分钟比赛来说
是非常不科学的。肌肉密度比较大，肌肉太粗会增加关节的负担。
但是体脂比一定要低，这样比赛里可以减少体重的负担，提高启动速度和变向能力。
业余球员不需要拼命练肌肉，只需把体重控制下来，通常跑动能力能大幅提高。试试背
上5磅跑一个半小时和少背5磅跑一个半小时就知道效果了。
从郜林这个整体肌肉的紧绷程度显然还有提高的空间。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 41 你见过几个网球高手是肌肉男肌肉女的？ nadal算是个特例
剩下的呢？
没有肌肉，用柔韧性打出来的球比肌肉男打出来的猛的多的多去了
肌肉究竟重要不重要，这个是另一个话题，但你非要说打网球肌肉重要，那我真是不同意
不符合事实嘛 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 42 我来踩你尾巴吧，呵呵
你前边说的是个男人就应该练肌肉，我帮你改改，是gay就应该练肌肉，哈哈
这样比较符合统计规律
直男，邋遢，肚子大，豆芽菜比例应该更高，我生活中遇到的肌肉美男，不巧还尽是符
合stereotype的gay，呵呵
至于打网球，在wsn所在的4.0以下范围内，究竟是不是瓶颈，我是坚持认为不是的
我还举我们俱乐部瘦弱主教练5.0的例子，人家open tournament刚拿500的奖金
我跟他聊他根本没时间去gym的，每天泡在球场教课。好容易有点个人时间都跟老婆去
浪漫浪漫然后facebook上显摆的
对于wsn，最大的瓶颈根本不是肌肉不够，而是现有的也无法发挥出来
当然脱离对于打网球这个语境，究竟肌肉重要不重要，那个是另一个话题
究竟肌肉男更gay还是更男人也是另一个话题 lol |
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t*****i
发帖数: 2249 | 43 个人之见
职业运动员或者好一点的校队选手虽然身材不像专门练健美的有那么夸张的肌肉
但是他们和业余选手相比，除了技术意识之外，一个重要区别是他们是运动员，也就是
说他们远比业余选手fit，此中包括耐力，肌肉爆发力，速度等等，长期的训练会让他
们比业余选手肌肉强大很多很多
所以当偶们去看职业网球比赛的时候，哪怕是小比赛，可以一眼看出来谁是pro，因为
他们都有运动员的身材，虽然没有夸张地大块肌肉，但是线条很好，有的壮一些，有的
lean一些，但是那种fit的身材是秒杀偶WSN和WSNV的
对于业余选手来说肌肉重要吗？偶觉得是对于一定练习强度必须要有相应的肌肉支撑，
特别是成年人，不然就会象偶这样得网球肘
同意 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 池妍玉，韩国著名健身教练，2012年11月，微博上有一韩国萝莉脸魔鬼肌肉女照片走红。
池妍玉，韩国著名健身教练，2012年11月，微博上有一韩国萝莉脸魔鬼肌肉女照片走红。
池妍玉，韩国著名健身教练，2012年11月，微博上有一韩国萝莉脸魔鬼肌肉女照片走红。
韩国女教练脸庞清纯身材壮硕走红网络
韩国萝莉脸魔鬼肌肉女，顾名思义就是纯萝莉脸逆天配魔鬼肌肉身材，长着一张颇为清纯、有几分萝莉的可爱脸庞，但就是这样一张脸，却拥有施瓦辛格般健硕的身材，充满压迫感的肱二头肌八块腹肌三角肌叉腰肌。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 45 大连海事大学6名学生在寝室里亮肌肉
在寝室里锻炼
近日，“大连海事大学微博协会” 发表了一组号称“肌肉男”的图片，图片中的六名帅小伙是大连海事大学610宿舍的11级学生，6个“肌肉男”摆出不同的健美姿势，让人惊呼。据悉，他们不抽烟，不喝酒，不喝碳酸饮料，只求“完美身材”。此组照片在网上曝光后，引发了网友们的疯狂转发和评论，很多网友纷纷称赞，这是“海大最强寝室”。
近日，网上曝光了大连海事大学一间特殊的寝室，到底特殊在哪儿呢？其实不是这个寝室有多么的特别，而是住在这个寝室的六名帅哥，照片中的六位简直就像健身教练或者是健身模特拍的合影，这六位，身材简直是太好了，他们在一起练健美已经一年多了，大家平常互相监督，为得就是保持身材，他们不抽烟，不喝酒，不喝碳酸饮料，就连炒菜都很少吃，因为炒菜的油多，大多时候他们就吃水煮的菜或肉。真是好上进的一群肌肉男。网友们看到这组照片后，纷纷称赞是“海大最强寝室”。
据报道，这六名肌肉男曝光后，在接受记者采访时透露，他们的食量是普通人的二倍。“健身以后，身体新陈代谢加快，很容易饿，放暑假在家，我一天吃了14个鸡蛋。健身是三分练，七分吃。 ”他们好告诉记者，放假... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 大连海事大学6名学生在寝室里亮肌肉
在寝室里锻炼
近日，“大连海事大学微博协会” 发表了一组号称“肌肉男”的图片，图片中的六名帅小伙是大连海事大学610宿舍的11级学生，6个“肌肉男”摆出不同的健美姿势，让人惊呼。据悉，他们不抽烟，不喝酒，不喝碳酸饮料，只求“完美身材”。此组照片在网上曝光后，引发了网友们的疯狂转发和评论，很多网友纷纷称赞，这是“海大最强寝室”。
近日，网上曝光了大连海事大学一间特殊的寝室，到底特殊在哪儿呢？其实不是这个寝室有多么的特别，而是住在这个寝室的六名帅哥，照片中的六位简直就像健身教练或者是健身模特拍的合影，这六位，身材简直是太好了，他们在一起练健美已经一年多了，大家平常互相监督，为得就是保持身材，他们不抽烟，不喝酒，不喝碳酸饮料，就连炒菜都很少吃，因为炒菜的油多，大多时候他们就吃水煮的菜或肉。真是好上进的一群肌肉男。网友们看到这组照片后，纷纷称赞是“海大最强寝室”。
据报道，这六名肌肉男曝光后，在接受记者采访时透露，他们的食量是普通人的二倍。“健身以后，身体新陈 代谢加快，很容易饿，放暑假在家，我一天吃了14个鸡蛋。健身是三分练，七分吃。 ”他们好告诉记者，放... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 47 巴西男子堪称现实版"绿巨人"，二头肌直径达74厘米。
国际在线专稿：据英国《镜报》3月11日报道，巴西43岁男子阿尔林铎·德索萨(Arlindo de Souza)拥有巴西最健壮的臂膀，其二头肌直径达74厘米，堪称现实版“绿巨人”，人送绰号“大山”。
巴西男子阿尔林铎·德索萨之前的“肌肉照”
但是德索萨也为此付出代价，他需要向手臂肌肉中注射精油和酒精混合物。这些东西被身体吸收后，看起来就像肌肉膨胀。但实际上，这种混合物或引发可怕感染，许多使用者的胳膊曾被截肢，有些人甚至因此死亡。
德索萨说：“你注射后，它会不受控制的膨胀。”德索萨为此失去了亲密朋友。他说：“每次注射后，我都想要更多，这种感觉我无法控制。”德索萨每周注射3次，仅2个月时间就达到现在这种惊人效果。
最初，德索萨注射类固醇、荷尔蒙以及马维生素混合物帮助膨胀肌肉。随后，一名健身同伴向其推荐“强化精油”，帮助压制其对手。德索萨说：“这个人给我精油，并称数天内就可看到肌肉增长。我用注射器将其注入胳膊中后，当即就看到肿胀。但当时我一点儿感觉都没有，除了有点儿头晕。”
德索萨还称：“我继续出去工作，力量依然强大，似乎什么也没改变。大多... 阅读全帖 |
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C*******h
发帖数: 6095 | 48 我从来不喜欢疙瘩肉，那是死肌肉。篮球运动员那种细长肌肉最好。欧美女排很多队员
也是那种细长肌肉。你说的那个打网球的大胳膊上肯定有这种肌肉。我敢打赌如果中国
女排多练点瘦长隔壁肌肉扣球绝对再上一层楼。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.6 |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
searching05 (searching) 于 (Thu Jun 7 11:35:29 2007) 提到:
我准备上gym练胸部和手臂上的肌肉。看过版内精华区的文章说哑铃(dumbbell)和杠铃(
barbell)是最简单最有效的机械。为了科学快速的练出肌肉， 不知道我该做什么动作
， 什么样的动作顺序，重复次数。我好像有模糊的印象听别人说过，一个动作重复12
次为一组，一个动作作多组，每组中间休息几秒钟。这是科学的办法么？或者一个动作
我应该一直继续下去直到我不能继续？
多谢了.
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Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Thu Jun 7 11:47:20 2007) 提到:
卧推和飞鸟算是练胸肌的经典动作了。手臂主要是肱二，肱三，肩部三角肌肉，当然还
有前臂肌。精华区里有各种动作吧。一组动作8-12的都有。长肌肉很长力量的训练不一
样，长肌肉的话， |
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