c******t
发帖数: 1733 | 1 说实在的，不管男的还是女的，谁第一眼会去注意到你的肌肉。就算想看穿着衣服也看
不到。你要急哄哄的漏肉给人看，别人十有八九躲着你走。肌肉男的吸引力大多是ＹＹ
罢了。
当然你也可以理解为咱赤裸裸的嫉妒肌肉男。。。。 |
|
w********g
发帖数: 314 | 2 其实下拉我还是习惯用小重量，重量大了以后容易动作变形借力，对背部的刺激
反而小了。如果想用下拉练背的中间部分，更应该用小重量，做的时候全程身体呈倒弓
，下拉到最低点的时候顶峰收缩一下中背。我现在用40kg甚至更轻的重量练下拉对中背
的刺激比两年前器械插到底做下拉感觉明显。如果仅仅是想把背练宽的话，我觉得引体
（比如10×10）效果也比用大重量的下拉效果好。
大重量训练对肌肉增长，我觉得深蹲，卧推，硬拉这种动作用选择大重量会比较好。侧
平举，俯身飞鸟等动作需要用小重量才能找到肌肉发力的感觉，孤立训练目标肌肉。 |
|
N****O
发帖数: 4202 | 3 上次见一个personal trainer的时候，我告诉他我左右不对称，右边胳膊和腿都比左边
粗很多，是不是练力量要多练左边. 可是他说不是,要两边一起练才能练对称.
我后来琢磨了下,有个猜想,不知道对不对:
比如说箭步蹲,如果我两边练的强度相同,肌肉较强的那边会觉得很容易,肌肉较弱的那
边会觉得有挑战性,所以较弱的那边肌肉受到更多的刺激,会长得更快一些.这样最后就
对称了?
不好意思,作为菜鸟,我总是有很多奇怪的想法,请大牛们指导下! |
|
g******e
发帖数: 228 | 4 各位武林高手，壮男辣女，小弟有一事咨询。。。
我目前在锻炼身体，因为自己身体很单薄，故想锻炼一下肌肉块，
于是就想：
打个比方 做某个器械锻炼
方法1： 每次3组 每组30个，每个重量60磅。
方法2： 每次3组 每组20个，每个重量90磅。
上述哪种方法锻炼肌肉效果更好啊？
ps，每次锻炼之前跑1mile热身可以吗？肌肉锻炼要不要热身呢？ |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 5 他的意思是说，女生的肌肉没有那么容易练出来的，你也不用担心你腿上的肌肉太粗。
你这个问题在这个版被问过无数次了，很多人潜水看着你的问题，知道答案都懒得出
来跟你说呢。
跳操吧，经常压腿，踢腿，把腿上肌肉拉直。我也不是专家，但是我有经验跳操压腿能
使腿线条变得好看。
以后你锻炼完 （不是锻炼前），不论什么锻炼，力量也好，跳操也好，只要用到腿，
都要压腿拉伸。
法。 |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 6 适合的。看你练的量。想稍微tone一下就做小量多次，不要过度刺激你的肌肉，不然肌
肉会越长越大. 我做小量的胳膊，因为我想把蛾子袖去掉。但是我的大腿要练习大重量
，因为我想要提高大腿上肌肉的力量，嘿嘿。我还做腹部，也是努力做大重量。
that's all I know. 根据你的目的，我所能告诉你的就是小量多次。 再者，就只能挨
饿，让肌肉细胞分解掉啦，把自己饿的跟模特似的，腿自然看起来修长，^_^
潜水的，我要是说错了就吭一声吧！ |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 7 锻炼完拉伸是必要的, 担心腿变粗就没有必要了
这好象是女生必问的一个问题, 看看运动员, 只有短跑运动员的小腿才会
很粗, 他们也不是跑粗的, 而是做力量训练做出来的. 中长跑运动员腿都相当的细
(看看马家军)
这其实可以generalize到所有女生担心长肌肉胳膊/腿/肩变大变粗的问题.
想想我们男生为了张点肌肉, 要狂吃, 一周至少三次每次1~1.5小时举重到洗澡
手都举不起来, 有的还要吃蛋白粉muscle milk什么的, 2年以上才有视觉效果.
女生长肌肉比男生更难(专业女body builder都要吃雄性激素), 你们要是这么容易
就粗了那一定是肥肉, 减肥就好了, 否则这世道就太不公平了 |
|
s*********n
发帖数: 2283 | 8 "另外，多肌肉还有另一个代价。由于男人花太多营养去维持肌肉强健，其免疫力远较
女人逊色。因此，肌肉越多、密度越高的猛男，其免疫力就会越低，寿命可能也较短。"
Is this correct or does it make any sense? |
|
m*****r
发帖数: 334 | 9 how large is your 小腿肌肉 weight? Is it possible that 0.6lb is just
measuring error?
现差别挺大啊，才0.6磅的肌肉，差别就这么大，怪不多肌肉多的人力气大. 最近我都
是只做右腿，因为想提高右腿的力量。。 |
|
j********6
发帖数: 207 | 10 健身有所成后，跑步减脂会不会消耗肌肉？？？
健身2年多有所成效，但是肚子和腰上开始有赘肉了，腹肌只能若隐若现，现在想跑步
减掉腹部和腰上的脂肪，平均每天跑步4-5MILES， 每天饮食很少吃蛋白质，只吃水果
和果汁，吃一点点面包，每天都很饿。
请问这样减脂，多长时间会有成效?科学吗？ 会不会损失肌肉，听有人说跑步先调肌肉
，后调脂肪，是这样吗？
真心请教大侠指点，多谢多谢，看热闹的嘴下留德！ |
|
B********y
发帖数: 1356 | 11 要想不掉或少掉肌肉，得继续力量训练，给肌肉信号，必须保持增长；同理，要保持足
够的蛋白质摄入，避免身体分解肌肉来填补能量缺口。所以要减油脂和碳水来降低饮食
卡路里。
有氧运动对减肥来说其实是低效的，一方面有氧运动时心率保持的较低，不能最大程
度的提高新陈代谢率，不能显著增加运动之余的卡路里消耗量；另一方面在运动单位时
间内消耗量也不是很高。
要提高每日的消耗，可以做HIT，或高强度的组合动作。 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 12 除了squat还有其他的力量训练可以部分代替吗
有一个器械叫leg press,按照上面的说明似乎也是锻炼大腿肌肉的
另外上坡跑的话，比如跑步机上跑，调到多少的坡度能有效刺激大腿肌肉？
还有一个登山机，上楼梯的，有用吗？
不加附加重量的wall squat是不是也可以锻炼大腿肌肉?
我知道这些肯定都不如深蹲效果好，但是我不想冒险，万一受伤了，跑不了步就得不偿
失了。我的目的
只是为了跑步 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 13 你跑这些才哪儿到哪儿啊。他们说的是，不要一星期20 MILE以上或者更多。
9 MILE担心啥呢？
跑步对健康有好处。ＳＯ， ＷＨＹ ＮＯＴ．
我的个人理解： 不跑步，只练肌肉（尤其是自己瞎练），对健康是有负作用的。
所以还是跑步吧。
以前认认真真看过精华帖，说练肌肉的时候就不要做太多有氧运动，会消耗肌肉。但是
又有人跟我说做一些有氧运动有助于提高心肺功能，这样进而有助于做器械。
大概每次跑3mile左右，每周三次左右，也不算多，但是感觉小腿越来越细了，也不知
道是不是心理作用。人本来就瘦，腿再一掉肉上肢再一连起来，不知道会成什么样子啊
。。。
希望大家给点建议。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 14 赞！
其实，年纪越大，越是女人，就越需要练肌肉，年轻人可以吃老本，年纪
大了，练一练才可以减缓肌肉流失。我看的一些书说在练肌肉打基础以后，
开始系统训练三项的时候，年轻人不练举重了还行，女人和40岁以上的男
人则必须一直练举重。
I
feel |
|
z*****m
发帖数: 16 | 15 经常坐办公室
坐姿一般不算太好
但脊椎也没啥问题
最近练别的部位肌肉还好
只要练背部肌肉
就会坐骨神经痛
经查说是腰椎盘突出
但是不练就一点事没有
不是说练肌肉对脊椎有好处的么
我到底应不应该继续练呢 |
|
t********0
发帖数: 539 | 16 很苗条啊，看个人喜好啦，如果只是bso,那就算了；如果要真喜欢多点肌肉感，cardio
和weight结合练呀，没什么难的，女孩子上肢适当多点肌肉蛮好看的，个人超级喜欢腹
部腰部的肌肉线条，但会让腰围略增一点。。。 |
|
n***1
发帖数: 1719 | 17 你说的那种身材根本不用练。麻杆也得有一点胸和屁股才行。年青时清秀还能走那路线
，成熟了只能靠肌肉托气质了。
咱太能理解了，GYM流血流汗的长点肌肉不容易还不显。往下躇溜可容易。。
吃肥再炼再cut一个劲折腾。翻开两年前的照片，除了衣服小了，20lbs肉根本没看出太
大的变化。慢慢来吧。
自觉练肌肉无望之后
metrosexual |
|
z********0
发帖数: 9013 | 18 据说人平时的肌肉力量只用了XX%
一个例子是，有人被雷霹的时候，肌肉把自己的骨头都弄断了，因为电流刺激肌肉收缩
。。。 |
|
E***1
发帖数: 5363 | 19 毕竟和人家见面，第一眼看到的是身高啊
总不能一见面就脱衣服展示肌肉吧-_-
再说还有人不喜欢肌肉呢
所以俺觉得小娃娃还是别从小就练肌肉
不管一万就怕万一嘛
万一长不高岂不是很冤啊。。。
多运动，身材也会不错的 |
|
z******9
发帖数: 1644 | 20 这个是鱼和熊掌之关系，但是可以二者兼得的。说小娃娃从小练肌肉就张不高是应该看
情况的，如果小的时候经常让他负重，会刺激腿部骨头过早成熟，可能会影响身高，可
是，练肌肉！=负重，相反的，肌肉强壮应该能够对骨头的发育有利。张得高不高，爹
娘占大头，其次就是营养，睡眠，和锻炼。
不过，我感到一个豆芽男应该是没有什么吸引力的--当然，我是男的。 |
|
e****q
发帖数: 1668 | 21 从生下来到两年前吧，好像从来没用过小腿肌肉，可能是走路／跑步姿势的问题，可能
是heel strike得缘故，小腿上没有过肌肉。但从小到大我体育还特好，特athletic，
而且我本来人也瘦所以不显得太丑。 直到两年前来这里潜水看贴开始去gym专门练部位
肌肉才长出来。
我这样正常么？版上有人也是这样么？我觉得我是joe montana 的女版bird leg...... |
|
a***a
发帖数: 40617 | 22 拍了一些。没拍出那种特殊的橡胶感。网上肌肉怪照片看多了，也没这种感觉。必须肉
眼亲见才有体会。有些youtube视频里可以看到类似的好像假人皮的效果，以前以为是
拍的问题，现在才理解。我土，第一次这么近距离看肌肉男。拿着一般游行看到的那种
fit的，比如billy哥这种，跟肌肉怪的皮肤还是区别很大。所以我感觉这都是药催的 |
|
f*******e
发帖数: 4531 | 23 练的时间不长，经常换换锻炼的方式，感觉到不同的方法还是不一样的。
每次锻炼最好不要练太多的肌群，太多的话，一圈轮下来，时间太长，前面练过的肌肉
又重新放松了，很难起到持续刺激的作用。
我最近每次持续刺激一个肌群，每次刺激间隔时间很短，一两分钟，明显地感觉到不一
样，肌肉酸胀的时间增加了，希望肌肉也能长得快一点。
请大佬们点评一下，谢谢。 |
|
s****p
发帖数: 1087 | 24 按照8 min Abs锻炼，除了动用腹部肌肉外，脖子肌肉酸疼！
其实以前做类似动作也发现这个毛病。
是不是动作设计不到位，还是我做动作不到位，还是本来就这样（顺带训练了脖子肌肉
）？ |
|
c******t
发帖数: 1733 | 25 我的理解是不能。 长肌肉你必须load有增长。比如你从45到50磅， 能长肌肉。到50lb
，身体适应了后，基本就是维持。要想再长，增加到55lb才行
一般
5rm 力量
8-12rm body building
15rm 以上endurence
不过有endurance也很好呀，没必要非要长肌肉 |
|
m*********o
发帖数: 29 | 26 瘦子涨肌肉难，这是大家的错觉吧，我见过2个一年长了30多磅的天然瘦。并且目测体
脂含量仍然非常低。容不容易长肉可能跟天然瘦天然肥没必然联系。天然瘦的人群中可
能的确有些不容易涨肌肉，但同时天然肥的人中，也有一些只爱张肥肉，不爱张肌肉的
。肥，只表明有很强的消化合成脂肪的能力，与蛋白质无关。 |
|
|
w******0
发帖数: 4472 | 28 越新手，间隔越小，因为运动强度太小。
真正牛人是一星期练一次某个肌肉群。 ：）
多数人，2-3天都OK的。
请了一个personal trainer，告诉我同一个肌肉群要隔天练，比如星期一三五。
Ian King 的书上说是要间隔72小时，就是说隔三天。一个肌肉群一周最多练两次。
哪一个说法对？
象这些健身的基本常识哪里去找权威的汇总？
谢谢！ |
|
N****O
发帖数: 4202 | 29 我现在恨不得每天都练肌肉，上瘾了。。。
好像以前跑步上瘾一样，不过现在转移到了练肌肉。。。
我从下周开始的三周里，每周都是连续三天的力量训练，PT说可以tailor一下，避免连续重复练同一群肌肉。。。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 30 你的PT多少钱啊？
我现在恨不得每天都练肌肉，上瘾了。。。
好像以后跑步上瘾一样，不过现在转移到了练肌肉。。。
我从下周开始的三周里，每周都是连续三天的力量训练，PT说可以tailor一下，避免连
续重复练同一群肌肉。。。 |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 31 如果你确定你的身体分解乳酸的能力足够好，那就是over train了。不要一练就练到fa
tigue。一次良好的训练，应该结束以后不会过分疲劳，肌肉酸胀可以，酸痛就不是很好
了。酸痛的话，就表示你训练的时候使用肌肉过度，造成一定的损伤，需要比较长时间
肌肉才能修复，那有好几天你就没法用它了。
我基本每个部位一次做4组了不起了，除了肩，MP之外我前侧平举俯身飞鸟都做很多组小
重量。就这些训练量，着重练力量的时候，长数据的速度已经足够快了。训练不在乎多
，在乎精，认真做好一套动作是最有用的。如果是要纯长肉的人，那确实需要再多做一
些，不过我不觉得做太多会有什么好处。【 在 bladehard (dongdong) 的大作中提到:
】 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 32 说的是令肌肉男震撼的美女，偏偏来了一些爱评头论足的猥琐男，不住地哀叹：“腿太
粗了，小生受不了。。。”，哈哈。
其实，人的审美观跟自己的体型有很大的关系，先把自己练成肌肉男，再来看这个美女，
可能感觉就不同了。再说，美女的腿再粗，还能粗过肌肉男的腿？ |
|
a***a
发帖数: 40617 | 33 事后怎么吃都用处不大，breakdown的过程比synthesis快多了
我以前colories deficit的时候做cardio，一天120g以上protein
照样肌肉刷刷掉
关键是要看preworkout的营养状况
你们如果感觉肌肉不怎么掉，是因为肌肉本身就太少 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 34 这要看对于“肌肉”的定义了吧。
长跑运动员对搞健美的来说大概是没肌肉，对于不少女生来说估计还是有肌肉的。。。 |
|
m***s
发帖数: 1777 | 35 绝对胡扯，俺当年搞长跑，老踢球时，就是瘦的很，180才112斤。身上哪来的脂肪，腿
上肌肉是相当的发达，别的地方都是直接看血管，底下有一点点的肌肉。那时俺估计体
脂轻松在8-10%以下。说肌肉不多是可以肯定的，不过说皮下都是脂肪那他满嘴跑火车了 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 36 感觉你的意思其实是怎么练才能不涨肌肉，不是粗壮与否。
基本上女生怎么练也涨不了太多肌肉，尤其就作作椭圆机和自行车。
如果就是想减减体脂，可以去减肥版转转，
如果还想要增肌，那涨了肌肉总是要比没涨前粗一些的，
单纯就是要细的话主要还得靠饿饭和少运动。 |
|
z********0
发帖数: 9013 | 37 就是大肌肉群
背肌，股4，股2，屁股都是大肌肉群
全身复合动作，比如DL就同时练了背和腿
5x5很好啊
跑步得短跑效果好
curl |
|
h*******r
发帖数: 828 | 38 主要是想练胸,背,手,还有腹部.
这边的肌肉达人,你们有那种每个肌肉练几下,每次几组的东西吗?
需要你们帮忙.
对了,平时基本每天游泳,基本是蛙游和自由式.游泳对练肌肉有帮助吗?
自从游泳后,手背确实是变粗了.
帮助啊,帮助啊,帮助啊~~~~ |
|
l**********g
发帖数: 6198 | 39 可是，也有人不愿意练的
也不能push别人去练肌肉啊
你们这个版上的男id说说，你们是为了自己gf/lp练肌肉的吗？
各种球类为什么锻炼不出来肌肉呢？ |
|
l**********g
发帖数: 6198 | 40 肌肉和x能力没有关系
我bf x能力已经很强了，虽然没有强大的肌肉
没有肌肉不代表没耐力 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 41 呵呵呵，我说的不是耐力，是激素和频率。
没别的意思，这也是提高motivation的一种手段。
肌肉和x能力没有关系我bf x能力已经很强了，虽然没有强大的肌肉没有肌肉不代表没
耐力 |
|
l**********g
发帖数: 6198 | 42 可是，也有人不愿意练的
也不能push别人去练肌肉啊
你们这个版上的男id说说，你们是为了自己gf/lp练肌肉的吗？
各种球类为什么锻炼不出来肌肉呢？ |
|
l**********g
发帖数: 6198 | 43 肌肉和x能力没有关系
我bf x能力已经很强了，虽然没有强大的肌肉
没有肌肉不代表没耐力 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 44 呵呵呵，我说的不是耐力，是激素和频率。
没别的意思，这也是提高motivation的一种手段。
肌肉和x能力没有关系我bf x能力已经很强了，虽然没有强大的肌肉没有肌肉不代表没
耐力 |
|
s**********o
发帖数: 14359 | 45 练肌肉么，如果是长期地成年累月的，打着3年5年练成的，当然无可厚非了。
短期内想把肌细胞练打，比如三个月或者2周速成的，其实跟长癌症差不多，
癌细胞的特点是，长得快，分裂快，扩散快，
短期肌肉培养的特点是，想让肌细胞，长得快，分裂快
不要以为只有肌细胞在疯长，癌细胞也可能疯长，脂肪细胞也要疯长的，
越是期盼肌肉一天内能练成的，其实癌细胞练成的风险就越高。 |
|
n********e
发帖数: 1630 | 46 前面都同意，最后一个疑问，有多fat？？？ 我想起身边一个朋友，就是你说的做法，
肌肉比我大，但是也有肥肉，他从不做cardio，这样失去了肌肉之间的界限，感觉都是
一坨。
我想要肌肉，但是不要太胖了。。。 |
|
k********k
发帖数: 5617 | 47 大連猛男宿舍 六人瘋健身
大陸新聞組／北京21日電
September 21, 2013 06:00 AM | 742 次
遼寧省大連海事大學一間男生宿舍內，六個室友個個肌肉結實，威武雄壯，被稱為「中
國第一猛男宿舍」。半島晨報報導，原來六人當中，有的11、12歲時仍是個大胖子，因
經常被人嘲笑而決心減肥。上了大學遇到志同道合的室友，六人每天一起堅持健身，少
食多餐，全都不抽菸、不喝酒、不喝碳酸飲料。不少網友看後為之讚嘆，也有人指：「
好強，誰敢脫一脫來比試一下？」
報導指出，「@大連海事大學微博協會」13日發布一條微博：「大連海事大學宿舍E3
610。黑短褲關凱，白短褲彭彬，都為2011級材料二班而且是貨真價實的舍友，一起練
健美一年多了，號稱海大第一強壯寢室……」配圖上，六名海事大學的學生擺出了不同
的健美姿勢。
據報導，彭彬表示，上大學二年級時，寢室室友一起選修了健美課，走進了大連海事大
學的健身房，跟著老師一起學習健美，從基本理論到動作，每個人每天都鍛鍊身體不同
的部位。「我特別享受鍛鍊帶給自己的疼痛感，身體酸痛才是鍛鍊到位了，能夠鍛鍊好
身體，即使痛苦也是很享受的。 」室友之... 阅读全帖 |
|
s**********o
发帖数: 14359 | 48 既然你不在乎瘦猴难看，没肌肉也挺好的，
想要大肌肉的怎么搞最后也是个小的，
不想要大肌肉的最后连个小的也没有，
就是这么简单了，你要是还在犹豫的话，
趁早啦。LOL |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 49 大家鼓励的是练肌肉，又不是当麻秆
除了胖子 瘦子，还有肌肉男女啊，这是fitness板，从来就没鼓励过没肌肉的瘦子 |
|
n*****g
发帖数: 55 | 50 Insanity马上开始第六周，肌肉明显紧实出线条了，尤其是腿部。但是摸上去特别硬，
去按摩的时候按摩师一按我的腿就说我的肌肉太紧了。
我每次除了Insanity里面的拉伸部分之外，结束之后都另做15分钟的拉伸，但是貌似还
是挡不住腿越来越硬的状况，好像据说健康的肌肉放松的时候应该是柔软有弹性的？除
了拉伸我还能做点什么改善这个状况呢？先谢~ |
|
